4 simpele tips om positiever te denken

grateful diary

Positief denken is een goede eigenschap, maar toch bezit lang niet iedereen deze eigenschap. Positief denken maakt mensen gelukkiger, succesvoller en gezelliger. Lees onze 4 simpele tips om met een paar kleine veranderingen van (lichte) pessimist naar optimist te gaan. Maar ook om op de momenten dat jij de dag even niet ziet zitten wat inspiratie te kunnen gebruiken.

Wees lief voor jezelf

Wanneer het leven meezit en je privé en zakelijk alles onder controle hebt is het natuurlijk makkelijker om positief te blijven. Maar wat als je een tegenslag krijgt? Het is zeker mogelijk om onder verdrietige omstandigheden positief te blijven ook al zit het niet in jouw DNA, wees daarom mild tegen jezelf. Streng zijn voor jezelf is helemaal niet erg, maar laat je er niet door uit het veld slaan. Zo kan je op meerdere manieren tegen een situatie aankijken. Wanneer je te horen hebt gekregen dat je ontslagen bent, straf je jezelf dan door te zeggen dat je een mislukkeling bent? Of kan je het relativeren als zakelijk besluit? Bekijk de situatie vanaf een afstandje, hoe zou jij reageren als het een ander overkwam? Wees een beetje lief voor jezelf.

Gebruik van mindfulness

Met mindfulness zie je het leven zoals het nu is en ben je bewust in het nu aan het leven. Wanneer je positief wilt denken is het belangrijk om de controle over je ego (die stemmetjes in je hoofd) te krijgen. Je kunt deze gedachten zelf sturen zonder op een vervelende situatie er meteen een stempel op te plakken. Laat je niet overspoelen door emoties, maar probeer realistisch te zijn en vooral nuchter na te denken. Op deze manier blijft je hoofd rustig en is er meer ruimte voor positieve gedachtes. De mobiele app headspace kan je hier ook bij helpen.

Relativeren kan je leren

Ga jij door een zware periode heen waarbij alle problemen opeens tegelijk voorvallen? Dit kan gebeuren en dit wens je niemand toe maar ook in deze tijd willen we je aanraden ieder probleem dat je ziet los van elkaar te relativeren. Wat is het probleem nu echt? Hoe zou je het kunnen oplossen op korte of lange termijn? Wat is de schade die het oploopt en helpt het wanneer je je er nu heel erg drukte om maakt Problemen zijn er om opgelost te worden en niet om de negatieve gedachten in je hoofd over te nemen. Een negatieve houding kan al snel een gewoonte worden maar dit heb je zelf in de hand. Merk je dat dit toch een terugkerend topic is? Ga aan de slag met persoonlijke ontwikkeling of lees boeken over de motivatie van iemand waar jij tegenop kijkt.

Ben dankbaar

aantekening schrift en smoothie

En een laatste tip waar wij heel blij altijd van worden. Wanneer je opschrijft waar jij nou echt dankbaar voor bent, sta je bewust stil bij jouw eigen positieve gedachtes. Natuurlijk hoeven dit geen buitengewone prestaties te zijn. Je kunt dankbaar zijn voor een leuk appje dat je ontving, het lekkere broodje dat je met lunch had of dat je buiten hebt kunnen genieten van de zon. Stilstaan bij deze kleine geluksmomenten hebben een positieve invloed op jouw manier van denken. Probeer het een gewoonte te maken om meerdere malen per week een paar minuten stil te staan bij wat er allemaal zo fijn was die dag. Geloof ons, dat zijn best veel dingen!

Het leven heeft tegenslagen, maar met deze kleine veranderingen haal jij de optimist stap voor stap in jezelf naar boven. Heb jij ervaring en goede tips om dit lijstje aan te vullen? Deel ze in de comments hieronder!

Hoe blijf je gemotiveerd om te sporten?

online workout via laptop

Je sportschool met favoriete klasjes is dicht, er zijn geen bootcamps in het park en hardlopen is niet echt je favoriete work-out. Hoe raak je dan nog gemotiveerd om te sporten?. Voor veel work-outs uit de sportschool, kan je thuis een gemakkelijke vervanger vinden. Hier een paar tips voor je op een rij!

Strek die benen, vervang de loopband!

Van dagenlang achter elkaar binnen zitten wordt (bijna) niemand blij dus zorg dat je minimaal 1x per dag die benen strekt! Sta iets eerder op en start de dag met een 30 minuten wandeling nu het nog rustig op straat is. Gebruik dit ‘me-time momentje’ om bijvoorbeeld je doelen voor de dag te bedenken. Of pak deze break tijdens de middagpauze.

Lunchen moeten we allemaal dus plan ook hier een moment om even een 15 minuten rondje om te lopen. En wat als je de dag afsluit met een moment buiten? Doe bijvoorbeeld je laatste call tijdens een wandeling. Je uur beweging kan snel geregeld zijn op zo’n dag!

Doe mee met online HIT lesjes

Bijna iedere sportschool biedt op dit moment (gratis) online klasjes via social media aan met work-outs die soms maar 5, 10 of 15 minuten minuten duren! Geen struggles meer met 45 minuten lang durende lesjes voor eens scherm, kies je favoriete korte work-outs en ga lekker aan de slag.

Yoga

Hoe staat het met jouw yogaskills? Ben je een beginner of misschien al een gevorderde? Wanneer je jezelf een paar minuten de tijd geeft ontdek je dat youtube volstaat met alle mogelijke yoga work-outs die er maar zijn! Daag jezelf uit en leer jezelf in de komende weken de verschillende vormen van yoga aan. En het enige wat je nodig hebt is een sportmat, kleedje of een handdoek! Namasté.

Dansen is ook bewegen

Even geen inspiratie voor wat oefeningen? Kies eens voor 15 minuten dansen! Dansen is niet alleen erg leuk, maar kan ook nog behoorlijk intensief zijn! Online zijn er veel filmpjes van dansclubjes te vinden waar je prima aan mee kunt doen achter je scherm. Zoek je favoriete nummer uit, bekijk de moves en dans de calorieën eraf. Daarnaast is dansen goed voor je hart, je werkt aan je balans en je wordt sterker door je eigen lichaamsgewicht. Zeker het proberen waard!

Minimale beweging om fit te blijven

Schoonmaakfles met handschoen

Tijdens het werken is het belangrijk om ook in huis de benen te blijven strekken. Heb je een trap in huis? Loop deze in een versneld tempo een paar keer op en af. En natuurlijk zijn daar ook de huishoudelijke klusjes die gedaan moeten worden. Afwassen, stofzuigen, ramen wassen of dweilen zijn allerlei manieren om toch in beweging te blijven. Doe ze dus iets vaker en sneller! Je huis op orde en jij je beweging, geen slechte deal toch?!

Combineer je sport met muziek of een serie!

Maak een playlist van jouw favoriete nummers of zet een podcast of serie aan om de tijd sneller te laten gaan. Het voordeel van thuissporten is dat je tegelijk iets anders kunt doen wanneer je de oefeningen die je wilt doen al weet. Sporten en ondertussen je favoriete serie kijken? Klinkt niet slecht!

Sporten is niet voor iedereen een favoriete bezigheid, maar toch belangrijk voor de dopamine die vrijkomt. Deze zorgt voor een goed humeur. Sta ’s ochtends op, trek je sportkleren aan probeer bovenstaande tips om te kijken welke bij jou past! #stayfitathome

Zo motiveer je jezelf om te sporten vanuit huis

sporten vanuit huis

Nu alle sportscholen dichtzijn en we zoveel mogelijk binnen moeten blijven, is de angst om onze motivatie te verliezen des te groter. Het lijkt thuis toch een stuk moeilijker om je motivatie te vinden en ook de mogelijkheden lijken beperkt. Toch willen wij je er van verzekeren dat je je echt geen zorgen hoeft te maken. Met deze tips behoud jij, ondanks het vele thuiszitten, toch je motivatie om te blijven bewegen. 

Doe een Skype workout sessie

Wie zegt dat je je workout buddy’s moet missen nu je thuis zit. Je kunt misschien even niet fysiek samen sporten, maar dat betekent natuurlijk niet dat jullie niet via Skype of FaceTime contact kunnen houden. Spreek een vaste trainingsdag af, slinger Skype aan en doe samen een toffe workout. Dit is een goede manier om een stok achter de deur te hebben om te gaan sporten en bovendien kun je elkaar meteen motiveren tijdens de workout.

Ga voor lichaamsgewicht workout

Dat de sportschool dicht is betekent natuurlijk niet dat je niet kunt sporten. Sterker nog, tijd vrij maken om te sporten is misschien nog wel makkelijker.  Je bent al veel thuis en hoeft alleen even je sportkleding aan te trekken en een motiverende playlist op te zetten. Geen idee hoe je moet gaan trainen nu je thuis zit? Voor deze workout gebruik je puur je eigen lichaamsgewicht, je kunt dus niet het excuus gebruiken dat je niet de juiste materialen in huis hebt. 😉

Scoor nieuwe workout gear

Nu je thuis aan het sporten bent zijn er, behalve je huisgenoten of workout buddy’s (via Skype), waarschijnlijk weinig mensen die je outfit zien. Maar dat betekent niet dat je er niet in een knap outfitje bij mag lopen toch? Scoor een mooie nieuwe sportlegging of haal dat ene shirtje wat je al zo lang wilde. Geen nieuwe sportkleding nodig? Scoor dan een setje weerstandsbanden of dumbells in huis. Wedden dat je meteen aan de slag wilt gaan?

Volg een workout programma of app

In deze tijden popt de ene na de andere online workout uit de grond en zijn er overal om je heen workouts en apps te vinden. Een goed voorbeeld van een app met motiverende workouts is de Nike Training app. In deze app vind je een ruim aanbod aan workouts, van yoga tot HIIT of zelfs cardioboxing. Liever aan de slag met een vast workout schema? Check dan eens onze Happy Healthy Guide Summer Body Edition of Fitgirlcode Guide. Daarin vind je naast gezonde weekmenu’s, boodschappenlijstjes en recepten ook nog workoutschema’s die je op ieder niveau kunt aanpassen.

Met deze tips gaat het jou vast en zeker lukken om je motivatie te behouden de komende tijd. Zo zie je maar weer dat je, ook als je thuis zit, gewoon door kunt gaan met jouw gezonde lifestyle. Heb jij meer motivatie nodig? Laat ons dan gerust weten waar je hulp bij nodig hebt, dan gaan wij voor je aan de slag!

Dit zijn de beste podcast tips voor tijdens je workout

podcast tips

Tot voor kort spendeerden we de ‘loze’ uren in de sportschool, het ov of in de auto door het luisteren van muziek of (indien mogelijk) het kijken van series of lezen van boeken. Maar sinds kort is er een ander fenomeen wat onze aandacht vraagt: De podcast.

Deze nieuwe vorm van vermaak is er een die je echt altijd en overal kunt doen en we omarmen ‘m massaal. Aller wordt leuker met een podcast, dus ook je workout. Nog nooit was het zo makkelijk om twee dingen tegelijk te doen. Door het luisteren van podcasts word je slimmer, kun je aan jezelf werken en vliegt de tijd voorbij. Combineer een podcast met je favoriete workout en je hebt twee vliegen in een klap. Op zoek naar leuke podcast tips voor tijdens je workout? Wij zetten de beste podcast tips op een rij.

Happier with Gretchen Rubin

Mocht je fan zijn van het boek ‘The Happiness Project’, dan ga je deze podcast ook fantastisch vinden. Voor degenen die het boek niet kennen: In ‘The Happiness Project’ leer je praktische en vooral goede tips om gelukkiger te leven. Schrijfster Gretchen behaalde zo’n succes met het boek dat een podcast niet mocht ontbreken, et voilà, daar verscheen ‘Happier with Gretchen Rubin’. Tijdens de podcast luister je naar verhalen, tips en oefeningen die je helpen om nog gelukkiger te worden.

Datevermaak

Smul jij altijd van de ongemakkelijke of juist fantastische dataverhalen van je vriendinnen en kun jij hier geen genoeg van krijgen? Of ben je single en heb je de hoop op een goede date een beetje opgegeven? Dan is Datevermaak de podcast voor jou. Iedere afleveringen delen drie vrienden uit Amsterdam hun wekelijkse date ervaringen. Door het opnemen van voice memo’s kunnen ze hun emoties van dat moment met elkaar delen en kan de rest van de groep hier goed op aanhaken. Verwacht ongemakkelijke, kwetsbare en herkenbare verhalen.

Trained

Als er iemand veel verstand heeft van sport en motivatie, dan is het wel Nike. In hun ‘Trained’ podcast, delen ze al hun kennis op het gebied van motivatie, gezonde voeding en trainen. Zo leer je in een aflevering bijvoorbeeld hoe je een gewoonte kunt af- of aanleren en leer je waarom voeding zo ontzettend belangrijk is. Klinkt enorm interessant en dat is het ook!

Gezond verstand

Er worden dagelijks zoveel feitjes over fitness en voeding gedeeld dat je soms echt niet meer weet wat wel en niet waar is. In ‘Gezond verstand’ leggen de makers van Men’s Health en DJ’s van SLAM! je precies uit wat je nu wel en niet moet geloven. Iedere week schuift er een gast aan om fabels te ontkrachten en je te vertellen wat nu wel of juist niet goed is. Heel erg vermakelijk en leerzaam!

Kende jij deze podcasts al en heb je nog andere podcast tips voor ons? Laat ze hier achter in de comments, dan gaan we ze meteen beluisteren!

Waarom het belangrijk is om regelmatig je doelen bij te stellen

doelen stellen

Je kent het wel, je begint op 1 januari vol goede moed aan je goede voornemens en hebt voor je gevoel alle voorbereidingen tot in de puntjes getroffen. Toch blijkt na een aantal wekken dat het doel wat je voor ogen had misschien toch niet zo snel te behalen is en dat externe factoren ook een grote invloed hebben op het behalen van je doelen. De moed zakt in je schoenen en je bent in staat om de handdoek in de ring te gooien. Maar dat is helemaal niet nodig!

We hebben je al eerder in dit artikel uitgelegd hoe je ervoor zorgt dat je je doelen dit jaar wel haalt, door bijvoorbeeld specifieke en tijdsgebonden doelen te stellen. Maar naast specifiek zijn is het ook heel belangrijk om je doelen regelmatig bij te stellen. We leggen je graag uit waarom.

Waarom je regelmatig moet bijstellen

Als je een groot doel voor ogen hebt, ben je vaak alleen maar bezig met nadenken hoe je daar zo snel mogelijk komt. Je maakt een workoutschema met oefeningen om in shape te komen, bedenkt allemaal gezonde recepten en hebt zelfs de kunst van mealpreppen onder de knie. Maar wanneer je langer bezig bent, heb je vaak pas door hoe het er echt aan toe gaat. Er komen een aantal tegenslagen op je pad, waardoor je motivatie verdwijnt. Het is niet voor niets uit onderzoek gebleken dat de meeste mensen al op 12 januari met hun goede voornemens stoppen. Dit komt vaak omdat de gestelde doelen wellicht te uitdagend zijn of meer weerstand bieden Misschien is 4 keer per week sporten toch iets te ambitieus of vind je naar de sportschool gaan eigenlijk helemaal niet leuk. En dat is precies de reden waarom het zo belangrijk is om je doelen bij te stellen. Het is beter om een stapje terug te doen dan om er helemaal mee te stoppen. Zo lang je maar blijft doorgaan. Het is helemaal niet erg om iets langer te doen over het behalen van je doelen, soms is het zelfs beter om jezelf iets langer de tijd te geven. Ook weet je na een tijdje vaak pas hoe iets gaat en wat je wel en niet fijn vindt, wat het weer makkelijker maakt om je nieuwe doelen dan wel te behalen. Door regelmatig te reflecteren en je doelen bij te stellen haal je ook niet alleen je doelen gemakkelijker, maar word je ook steeds weer herinnerd aan hoe ver je al bent gekomen.

Regelmatig je doelen bijstellen houd je dus scherp, zorgt ervoor dat je sneller je doelen behaalt en geeft je weer nieuwe energie en motivatie om de doelen ook daadwerkelijk te behalen. Zo zie je maar weer dat het echt niet erg, of zelfs beter is, als je niet meteen in een keer succesvol bent. We weten zeker dat het je uiteindelijk gaat lukken!

Zo behaal jij je goede voornemens makkelijker

goede voornemens

Het nieuwe jaar is alweer in volle gang en we zijn vol enthousiasme begonnen aan onze goede voornemens. Het begin is vaak niet zo lastig, maar ieder jaar blijkt toch weer dat ruim de helft zijn of haar goede voornemens niet weet te behalen. Wat maakt het toch zo lastig?

Het behalen van je goede voornemens zit ‘m vaak in het af- of aanleren van gewoontes. Je wilt minder snoepen of meer naar de sportschool en dat is iets waar je lichaam en brein aan moeten wennen. Gelukkig is het volhouden van je goede voornemens niet onmogelijk, met de juiste manieren en een beetje hulp kan het je echt lukken! Kun jij dat beetje extra hulp wel gebruiken? Lees dan snel verder!

Informatie overload

Wanneer je start met een gezonde lifestyle of weer verder gaat waar je bent afgehaakt, komt er vaak een hoop op je af. Je moet ineens allemaal gezonde recepten gaan zoeken, sport- en voedingsschema’s maken, mealpreppen en wilt ook nog een paar keer per week in de sportschool staan. Ook word je overladen met termen als macro’s, cutten en bulken. Je wilt je zo goed mogelijk voorbereiden en alle informatie in je opnemen, maar in theorie heb je hier helemaal geen tijd voor. Je moet tenslotte ook nog gewoon werken, je huis op orde houden en socializen. Zou het niet fijn zijn als er een manier was waarmee je in een klap klaar was voor je nieuwe lifestyle?

Jouw redder in nood

Mocht de moed je al een beetje in de schoenen zijn gezakt, dan ga ik je nu iets vertellen waar je hopelijk weer helemaal enthousiast van wordt. Wij hebben iets ontwikkeld waarmee jij in een klap alles in huis hebt om jouw goede voornemens te kickstarten: De exclusieve Fit at Home Box. Hiermee word je niet één, maar zelfs drie maanden begeleid en gemotiveerd om de beste versie van jezelf te worden. In deze exclusieve Box zit alles wat je nodig hebt om de fitste versie van jezelf te worden. Dit is wat je allemaal krijgt:

  • Een workout abonnement van Fit at Home voor 3 maanden thuis sporten. Hiermee krijg je toegang tot meer dan 900 workouts voor ieder niveau.
  • Onze Happy Healthy Guide met 12 weken mealplans, boodschappenlijstjes, recepten en berekende macro’s.
  • De Pure Whey Starterskit van FITSHE om je spieropbouw en gezonde lifestyle optimaal te ondersteunen.

Kortom, met de Fit at Home Box ben je in een klap klaar om de allerfitste versie van jezelf te worden. Je hoeft niet meer op zoek naar gezonde recepten en voedingsschema’s, hebt meer dan 900 workouts tot je beschikking die perfect aansluiten bij jouw trainingsdoelen en weet zeker dat jij de juiste hoeveelheid proteïne binnenkrijgt.

Je verwacht misschien dat aan zo’n hulpmiddel ook een flink prijskaartje zit, maar niets is minder waar. Normaal zou je voor dit complete pakket €75,- betalen, maar wij hebben een speciale deal voor je waardoor je maar €47,- betaalt! Besef je goed: voor alleen een abonnement op de sportschool voor 3 maanden zou je al snel zestig euro betalen. Maar nu ben je voor minder dan vijftig euro dus in een klap klaar voor je goede voornemens! Ben je net zo enthousiast als wij en kun je niet wachten om je goede voornemens te kickstarten? Je scoort de Fit at Home Box hier!

De tofste nieuwe sportkleding om je motivatie te kickstarten

nieuwe sportkleding

Yes, 2020 is begonnen! Dat betekent dat het moment is aangebroken om keihard te knallen voor je goede voornemens. Je hebt vast al flink wat maatregelen genomen om er voor te zorgen dat je dit jaar echt al je doelen gaat behalen, maar een beetje extra motivatie kan nooit kwaad toch? En wat werkt er nu beter als motivatiefactor dan nieuwe sportkleding. Daarom zetten we onze favorieten voor je op een rij.

Leggings

Tops & bh’s

Met deze sportkleding in je kast is er niemand meer die jou kan tegenhouden om je doelen te behalen. Wedden dat je spontaan naar de sportschool wilt sprinten? Wat is jouw beste motivatietip?

Dit moet je doen tegen je motivatiedip

motivatiedip

De decembermaand is voor mij altijd een beetje een ‘smokkel’ maand. Waar ik me in november nog netjes aan mijn workoutschema en gezonde mealpreps hield, lijkt het in december ineens of die dingen niet meer bestaan. ‘Ach het is toch bijna kerst’ hoor ik mezelf nu ineens wekelijks zeggen, terwijl ik weer een ongezonde snack neem of een workout oversla. Hoe komt het toch dat mijn motivatie in december ineens compleet verdwijnt en vooral hoe kom ik weer van mijn motivatiedip af? Dat ga ik je nu allemaal vertellen! 

Schrijf je in voor een evenement

Ik heb dit jaar voor het eerst meegedaan aan Mud Masters en man wat vond ik dat spannend. Maar in de weken daarvoor was ik super gemotiveerd om te trainen en te sporten. Ik wilde er alles aan doen om dat parcours de baas te zijn en het viel me uiteindelijk alles mee. Sterker nog, volgend jaar doe ik weer mee maar dan verdubbel ik mijn afstand. Als je je motivatie dus even kwijt bent, kan het heel goed helpen om je in te schrijven voor een sportevenement zoals een hardloopwedstrijd of andere toffe workout. Je wilt tenslotte niet dat je op zo’n wedstrijd de finish niet haalt toch?

Ga voor plezier

Als je telkens maar met grote tegenzin en lood in je schoenen naar de sportschool gaat, is dit misschien niet helemaal de sport voor jou. Hetzelfde geldt voor alle andere sporten: Heb je er geen plezier in? Doe het dan alsjeblieft niet! Probeer eens een paar proeflesjes bij een sport die je niet zomaar zou kiezen, wie weet ben je na een les wel helemaal verkocht. Blijf proberen en zoeken totdat je iets hebt gevonden waar je echt plezier uit haalt, zo is het een stuk makkelijker om je motivatie te behouden.

Maak een motivatielijst

Als ik in de sportschool op de loopband of in het krachthonk sta en ik mijn koptelefoon niet bij me heb, is mijn motivatie ver te zoeken. Maar wanneer ik vervolgens mijn favoriete muzieklijst (bij mij is dat een lijstje met technonummers) aan zet, voel ik de energie meteen op komen en kan ik ineens veel harder rennen of langer trainen. Ga dus op zoek naar muziek waar je echt niet stil van kan blijven zitten en verzamel een aantal van die nummers in jouw motivatielijst. Wedden dat je motivatiedip spontaan verdwijnt?

Stel je doelen bij

Als je al een tijdje aan het trainen bent, weet je vaak niet meer precies waarvoor je het doet en wat je moet doen om je uiteindelijke doel nog te behalen. Daarom is dit het juiste moment om je doelen bij te stellen of misschien wel te herschrijven. Om het jezelf makkelijker te maken, is het slim om je doel op te delen in een aantal kleinere doelen. Deze kleine doelen maak je heel concreet en haalbaar. In plaats van: ‘Ik wil voor mijn vakantie fitter zijn’, zeg je nu: ‘Ik wil op 1 februari tenminste 2 keer per week naar de sportschool gaan’. Omdat dit iets is wat je veel makkelijker kunt meten en behalen, is het ook een stuk makkelijker om je motivatie te behouden.

Ik weet het zeker. Deze decembermaand ga ik mijn smoesjes aan de kant schuiven en ga ik lekker knallen. Ik heb mijn doelen bijgesteld en mijn muzieklijstje aangevuld met echte knallers. Heb jij nog goede tips om een motivatiedip te verslaan? Deel ze dan hieronder met me. 

Zo motiveer jij jezelf om te sporten na een lange werkdag

jezelf motiveren om te sporten

Er was een tijdje dat ik vol bewondering keek naar al die fitte vrouwen die na hun werk ‘hup’ meteen de sportschool in doken. Ik had namelijk best wel lang geen tijd (of eigenlijk vooral geen zin) om na zo’n lange werk- of schooldag snel te moeten eten om vervolgens weer dat eind naar de sportschool te gaan. Ik dacht dat ik het nooit zou kunnen, maar realiseerde me later dat het alleen maar ging om mijn mindset. Ik had echt wel tijd, maar ik wilde die tijd vooral niet benutten om te gaan sporten. Herkenbaar? Dan hoop ik dat deze tips jou ook gaan motiveren om te trainen na een lange dag. 

Zie sporten als iets waardevols

Deze tip is heel belangrijk en tegelijkertijd ook heel makkelijk. Als jij sporten ziet als iets dat ‘moet’, zal je er waarschijnlijk ook vaak helemaal geen zin in hebben. Iets wat moet is vaak stom en dus voel je weerstand om het te gaan doen. Maar als jij je bedenkt hoe waardevol het eigenlijk is als je even een uurtje naar de sportschool gaat, zal je zien dat je ineens een stuk makkelijker gaat trainen. Kijk dus niet alleen naar dat ene moment waarop je moet gaan sporten, maar realiseer je waar dit je gaat brengen. Misschien train je wel voor een (hardloop)wedstrijd of wil je gewoon eindelijk volop van je eigen lichaam houden. Draagt die ene keer sporten daar aan bij? Zeker weten!

Ga meteen door

Ik weet dat het best pittig is om meteen vanuit je werk of school te gaan trainen, maar het voorkomt wel dat je na het eten compleet inkakt en op de bank blijft hangen. Vanuit je werk zit je vaak nog redelijk hoog in je energie en is het dus makkelijker om meteen door te gaan. Het werkt nog beter om een sportschool in de buurt van je werk of op de weg naar huis te kiezen. Zo geef je jezelf bijna geen kans om die workout te skippen.

Plannen, plannen, plannen

Ik weet dat ik dit waarschijnlijk al in tientallen artikelen heb gezegd, maar ik kan het niet vaak genoeg herhalen. Plan die sportmomenten alsjeblieft zo ver mogelijk van tevoren in. Wanneer iets in je planning staat, houd je hier al de hele dag rekening mee en stel jij jezelf er ook op in dat je het gaat doen. Verder helpt het voor mij heel erg om op vaste dagen te sporten, wanneer dit natuurlijk mogelijk is. Je trainingen worden dan namelijk een gewoonte en je zult zien dat het steeds makkelijker wordt om wekelijks die vaste sportmomenten na te leven. Nog een goede stok achter de deur zijn natuurlijk vaste sportlessen of trainingen samen met een vriend(in), die kun je namelijk een stuk lastiger cancelen.

Begin met iets simpels

Ik ken als geen ander de struggle van minstens een half uur moeten reizen om bij de sportschool te komen. Dit zorgde 9 van de 10 keer dat ik smoesjes gebruikte omdat ik ‘echt geen tijd had’ als ik ook nog naar de sportschool moest reizen. Daarom raad ik je aan om het jezelf heel makkelijk te maken. Kies een sportschool of sport die bij je in de buurt zit. Niets in de buurt? Ga dan hardlopen of doe thuis een bodyweight workout. Zo maak je het jezelf nog gemakkelijker om toch te trainen.

Met deze tips wordt het bijna onmogelijk om je trainingen over te slaan. En nu niet nog meer slechte smoesjes gaan verzinnen he? Bedenk waar je het voor doet en ga knallen tijdens je training. Wij weten dat je het in je hebt. Wat is jouw beste motivatietip?

Dit zijn de beste (sport)tassen voor fit moms

tassen voor moeders

Moeder zijn is al een sport an sich, je tilt je kind meerdere keren per dag (of uur) op, sjouwt elke keer die zware kinderwagen in en uit de auto en dan hebben we het nog niet gehad over die tas met al die spullen die je mee moet nemen voordat je het huis verlaat. Voorheen kon je prima met alleen je telefoon en sleutels de deur uit, maar dat is nu net even wat anders. Maar, het is wel een goed excuus om een nieuwe tas te kopen toch? Zou het dan niet ook fijn zijn als die tas ook nog functioneel is? We got you. 😉 Deze tassen zijn perfect voor alle fit moms. 

tassen voor moeders

Deze mooie leren luiertas heeft alles wat een luiertas nodig heeft, maar kan daarnaast ook prima door als sporttas. Hij is ruim en heeft genoeg vakjes voor je losse spullen. Multifunctioneel en heel mooi! 

tassen voor moeders

Met deze prachtige tas van Adidas wordt sporten ineens nog leuker. De tas is ruim, heeft veel kleine vakjes voor losse spullen en daarnaast nog een aparte uitneembare zak voor ‘vieze spullen’ zoals je sportschoenene of andere minder lekker ruikende spullen. 😉 

tassen voor moeders

Nog zo’n fijne tas, van Nike deze keer. De tas is zowel als rugtas als handtas te dragen heeft ritsen die tot bijna onderaan open gaan. Handig als je net als ik ook niet zo goed bent in praktisch indelen en dat ene belangrijke ding precies onderin je tas zit. 

tassen voor moeders

Nog zo’n fijne luiertas die er helemaal niet uit ziet als luiertas. Dat maakt ‘m dus ook ideaal als sporttas. De tas heeft zelfs een ingebouwd thermosvak waarmee je de fles van je kindje op temperatuur kunt houden. Ook handig voor een bidon met koud water natuurlijk. 😉 

tassen voor moeder

Hallo lekker printje! Van deze tas worden we spontaan vrolijk. Hij is lekker ruim en heeft handige vakjes aan de voorkant waar je spullen in kunt doen waar je snel bij moet. Denk bijvoorbeeld aan je sportpasje of een verloren speen. 

tassen voor moeders

Deze fijne tas mocht niet ontbreken in het lijstje. Hij is misschien wat aan de ruime kant voor een sporttas, maar als je een sport als voetbal of boksen uitvoert is ‘ie ideaal. Daarnaast heeft ie zowel twee handvatten als een lang hengsel en dat maakt ‘m dan weer een ideale tas voor aan de kinderwagen. Wij zeggen, niets meer aan doen! 

Met een van deze tassen is jouw motivatie om te sporten zo weer terug en heb je er meteen een leuke tas voor buiten de sportschool bij. Een beter excuus om een nieuwe tas te kopen, bestaat bijna niet toch? Wat mag volgens jou niet ontbreken in iedere sporttas?

Dit wil je: krijg het nieuwste fitnesshorloge van Polar

Polar ambassador

Zoals je wel al weet, doen we bij Fitgirlcode graag ons best om jou zo goed mogelijk te motiveren om de beste versie van jezelf te worden. Dat doen we door het delen van recepten, workouts en motivatie tips. Maar soms doen we dat ook door simpelweg heel erg leuk nieuws te delen, zo ook deze keer. Want ja, je leest het goed: JIJ (!) kunt samen met een aantal andere Fit Girls (& Boys, mag ook) de nieuwe fitness ambassadeurs van Polar worden! Lees snel verder hoe jij deze kans pakt (P.S. Je moet er wel snel bij zijn!).

Wie is Polar?

Polar is al zo’n 40 jaar lang een heel bekend merk op het gebied van hartslagmeting en sporthorloges. Zij combineerden hun passie voor sport en technologie om ervoor te zorgen dat jij de allerbeste versie van jezelf kunt worden. De hartslagmeters en sporthorloges van Polar zorgen ervoor dat jij perfect leert begrijpen wat je lichaam je vertelt. Natuurlijk hebben wij er daar in het verleden ook een aantal van getest! Die reviews lees je hier, hier en hier.

Onlangs lanceerden zij een nieuw fitnesshorloge met GPS, de Polar Ignite. Deze geeft je een compleet beeld van je dag en helpt je om de beste versie van jezelf te zijn. Door bij te houden wat je hartslag is, hoeveel calorieën je verbrandt of hoe snel je gaat, krijg je optimaal inzicht in je workout. Of dit nu rennen, fietsen, krachttraining of zelfs zwemmen is, Polar helpt jou om steeds een stukje beter te worden en fit en in balans te zijn. Niet voor niets dus dat het merk al duizenden fans heeft en daar zijn wij er een van. 😉

Waarom jij dit wil

Ben jij net als wij fan van Polar, of heb je het idee dat je een echte fan zou kunnen worden? Dan hebben we een heel leuk nieuwtje voor je: Polar is namelijk op zoek naar een groep fitness ambassadeurs om hun passie voor een fitte en gezonde levensstijl mee te delen. What’s in it for me, vraag je ons? Een hele hoop! De geselecteerde ambassadeurs ontvangen de allernieuwste Polar producten (zoals de Polar Ignite), komen terecht in een groep mensen die dezelfde passie voor sport delen, mogen deelnemen aan verschillende vette workshops én hun content wordt ook nog gedeeld op de social media van Polar Benelux! Say what! Wij zouden het wel weten hoor. 😉

De Ignite is namelijk ontzettend tof nieuw fitnesshorloge met GPS welke speciaal is ontwikkeld voor fitness liefhebbers met een drukke ‘always online’ lifestyle. Het horloge helpt je met al haar nieuwe, slimme functies om helemaal in balans te komen en goed in je vel te zitten. Denk aan inzicht in je slaapkwaliteit, je herstel, gepersonaliseerde trainingen en ademhalingsoefeningen. De Ignite is je nieuwe personal trainer!

Zo word jij Polar Ambassador

We begrijpen natuurlijk dat je nu zo snel mogelijk wilt weten hoe jij deze kans pakt. Dat is dus een eitje! Het enige (ja echt!) wat je hoeft te doen is je aanmelden via deze link VOOR 1 augustus. Je hoeft zeker geen influencer te zijn om fitness ambassadeur te worden. Wel zijn er een aantal eigenschappen die jou de ideale Polar Ambassador maken:

  1. Je bent gepassioneerd en werkt hard om, zowel lichamelijk als mentaal, in vorm te zijn, ook als je een drukke lifestyle hebt.
  2. Je deelt je passie voor sport/een fitte lifestyle graag op social media (maar je hoeft dus geen duizenden volgers te hebben) en zou jouw volgers graag enthousiast willen maken over Polar en haar producten.
  3. Je maakt gebruik van fitness apps en/of draagbare apparaten en probeert graag de nieuwste technische snufjes van Polar uit.

Herken jij je in de bovenstaande punten en pak jij graag deze kans om samen met Polar te groeien op social media? Meld je dan nu meteen aan en voordat jij het weet ben jij een van de nieuwe Polar Ambassadors. Inschrijven kan maar t/m 31 juli dus wees er snel bij.

Dus wil jij de allernieuwste Polar producten ontvangen, jouw passie voor sport op social media delen en ook nog een jaar lang toffe workshops volgen? Grijp dan nu je kans! Je kunt je meteen aanmelden via deze link. Go for it, girl!

Dit artikel is in samenwerking met Polar geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Billen van de bank: 4 motivatietips

motivatie tips

Nu de zomer hier is voel ik me super gemotiveerd! Maar als ik op een verjaardag zit met een bak chips voor mijn neus lijkt mijn motivatie als sneeuw voor de zon te verdwijnen. Het is en blijft lastig; de motivatie en het doorzettingsvermogen vasthouden om je doelen te bereiken. Check daarom deze 4 motivatietips om met je billen van de bank te komen. 

1. Schrijf je doelen op

Wat wil je precies bereiken? Een betere conditie? Spieropbouw? Gezonder eten? Schrijf je doel op. Verbind hier geen onrealtisch tijdsdoel aan. Het niet halen van een doel zorgt alleen maar voor teleurstelling. Weet dat het tijd kost en geniet vooral van het proces.

2. Maak een sportkalender

Begin met het maken van een sportkalender waarin je jouw workouts inpland. Ook hier geldt: blijf realistisch! Verwacht niet van jezelf dat je van niet sporten opeens vier keer in de week in de sportschool staat. De kans is klein dat je dit vol gaat houden. Wie weet in de toekomst, maar met kleine stapjes. Maak er een gewoonte van door je routine zo min mogelijk te onderbreken. Vind je het lastig zelf een planning te maken? Probeer het schema uit de FITGIRLCODE Guide!

3. Zoek maatjes

Het hebben van een vast sportmaatje is ideaal. Als je eenmaal een afspraak hebt staan met een goede vriendin zeg je deze niet snel meer af. Heb je geen sportmaatje bij de hand? Online zijn genoeg meiden te vinden die jou kunnen motiveren. Sluit je bijvoorbeeld aan bij de #FITGIRLCODE Guide Girls op Facebook.

4. Geen smoesjes! Just do it!

Ik ben dol op de quote van Nike; Just Do It. Weg met al die smoesjes, als je iets echt wilt moet je er voor gaan! Niet nadenken, maar simpelweg je eerder gemaakte sportkalender volgen. Er moet wel een hele goede reden zijn wil jij niet die workout doen. Nee het is niet altijd makkelijk, maar een super goed gevoel achteraf is gegarandeerd.

Nu direct motivatie nodig? Probeer deze motivatie truc van Fit Girl Roos eens. Zij belooft dat je binnen 1 minuut je motivatie terug hebt. Het proberen waard!

Dus, waar wacht je nog op? Billen van de bank en aan de slag! Hoe houd jij jezelf gemotiveerd om je gezonde levensstijl vol te houden? Alle motivatie tips zijn welkom.

6 Redenen om juist wél te gaan sporten vandaag

redenen sporten

Het regent, je bent ongesteld, je fiets is gejat of er staat een enorme onweersbui op de planning. Dit zijn stuk voor stuk redenen die ik vaak genoeg heb gebruikt als excuus om mijn work-out te skippen. Ja, sporten is hartstikke leuk maar soms lijkt iets langer in bed liggen nog nét wat leuker. Toch zitten er heel wat voordelen aan een lekkere zweetsessie. De volgende 6 redenen om te gaan sporten zorgen ervoor dat ik bijna nooit meer een slap excuus gebruik. Let’s go! 

Sporten geeft je een extra gelukkig gevoel

Na een mega intense work-out gevolgd door een heerlijke douche kan mijn dag niet meer stuk. Ik ben positiever, begin vol goede moed aan mijn werkdag én ik heb het excuus om lekker veel te eten die dag. Dit is waarschijnlijk wel de reden die me het vaakst uit bed krijgt. Want zeg nou zelf, heb je óóit spijt gehad van een work-out? Een onderzoek van Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten zorgt voor meer endorfines, dopamine en serotonine. De stofjes die je lichaam produceert na een work-out zijn vaak zo verslavend dat het ervoor zorgt dat je veel vaker zin krijgt om te sporten.

Je creativiteit krijgt een boost

Wanneer je de hele dag artikelen schrijft, is het laatste wat je wilt wel een writer’s block krijgen. Sporten bevordert de creativiteit en dat is voor mij een reden om lekker vaak naar de gym te gaan. Heb jij het gevoel dat je op werk wel een tandje bij mag zetten? Dan kan sporten wel eens jouw geheime wapen zijn. Zelfs een flinke wandeling kan er al voor zorgen dat je ideeën langzaam komen opborrelen. Het gaat allemaal om regelmaat. Wanneer sporten een vast onderdeel wordt van je dagelijkse routine zul je merken dat je een stuk meer energie hebt om aan de slag te gaan.

redenen sporten

De kans om vriendinnen te zien

Ren je dagelijks van hot naar her en heb je daardoor vrijwel geen tijd meer om je vriendinnen te zien? Plan dan eens wat vaker een sportdate met elkaar. Zo vang je twee vliegen in één klap: jullie kunnen beiden een uurtje zweten en hebben elkaar gelijk de oren van het hoofd gepraat. Dat is natuurlijk extra gezellig! Samen sporten zorgt er trouwens ook voor dat je vaak een stukje meer je best gaat doen. Met deze leuke partner work-outs wordt het alleen maar beter!

Je krijgt meer zelfvertrouwen

Er achter komen dat je steeds sterker wordt én er beter uit gaat zien zorgt logischerwijs voor een zelfvertrouwen boost. Wanneer jij een aantal weken in de gym staat verleg je hoogstwaarschijnlijk iedere week je grenzen en voel je je aan het einde extra fit en gelukkig. En iedereen weet inmiddels dat een gezonde portie zelfvertrouwen een positieve bijdrage heeft aan ons gelukslevel.

Na een work-out val je beter in slaap

Of je nou ‘s ochtends of ‘s avonds sport, na een work-out val je ongetwijfeld een stuk gemakkelijker in slaap. Omdat je overdag een grote inspanning hebt gevraagd van je lichaam, zal je avonds beter uit moeten rusten. Je hoofd is na zo’n sportsessie vaak helemaal leeg en dat zorgt ervoor dat je zonder zorgen je bed in kunt springen.

redenen sporten

Een beter seksleven

Ja, laten we nou niet doen alsof we enkel sporten voor onszelf ;). Zoals je net hebt kunnen lezen zorgt regelmatig sporten ervoor dat je extra happy bent, beter in je vel zit en een beter zelfvertrouwen krijgt. Yup, de perfecte ingrediënten voor een beter seksleven. Sporten verhoogt ook nog eens het libido waardoor jij en je lief het waarschijnlijk nog véél gezelliger gaan hebben in bed. Met onze fitte levensstijl bevorderen we dus ook nog eens onze relaties. Win-win!

Welk van deze redenen zorgt ervoor dat jij vandaag nog in de gym staat? 

Bron beeld: Pexels

5 x tips om fit te blijven

Met deze tips blijf jij fit

Gezond eten en veel sporten lijkt heel makkelijk, maar soms heb je even geen motivatie om dat allemaal vol te houden. Dat is niet erg, want daar kun je aan werken. Daarom is vandaag de dag dat jij het anders kan aanpakken. Ik geef jou de beste tips om weer helemaal fit te worden en het vast te houden.  

1. Ga niet diëten

Je hoort vaak dat mensen gaan diëten als zij willen afvallen, maar dan is het nog de ‘kunst’ hoe jij dat gaat volhouden. Een dieet is van tijdelijke aard en vaak is het lastig vol te houden. Wanneer je focust op een gezonde levensstijl hoef je jezelf ook minder te ontzeggen. Een gezonde levensstijl is voor de rest van je leven. En de rest van je leven zonder chocolade wordt lastig, If you know what I mean. Waarschijnlijk zie je niet meteen een resultaat, maar zodra je resultaat ziet is het makkelijker om het vol te houden.

2. Leeg je voorraadkast

Als er nog ongezonde etenswaren liggen, dan ben je natuurlijk geneigd om die op te eten. Maar wanneer je hebt gekozen om nu te gaan beginnen, dan kun je deze het beste aan familie of vrienden weggeven. Geen excuses meer! Het geeft je ook veel meer rust in je hoofd

3. Beweeg 30 minuten per dag

Elke dag bewegen is heel belangrijk, want bewegen zorgt voor een goede bloedsomloop en conditie. Daarnaast helpt het tegen stress en andere pijntjes. 30 minuten lijkt misschien veel, wanneer jij de hele onderweg bent. Even een rondje wandelen in je lunchpauze en je hebt hem al binnen! Je concentratie wordt ook bevorderd door bewegen, dus zo zorg je er ook voor dat je na de lunch niet in een dipje raakt. Of doe eens een avondwandeling na het eten samen met een vriendin. Zo zorgen jullie ook nog voor wat extra quality time!

4. Ga iets leuks doen

Het ondernemen van leuke activiteiten met vrienden of familie geeft ook altijd veel energie. Dus zorg dat je iedere week wat leuks op de planning hebt staan waar je naar uit kunt kijken. Dit kan natuurlijk ook in je eentje. Schrijf je bijvoorbeeld in voor een proefles kickboksen om je cardio wat op te krikken of verken een nieuwe stad in het weekend. Er zijn zo veel leuke dingen die je kunt doen!

5. Zoek een workout buddy

Je staat samen sterker dan alleen. Zoek een vriend of vriendin waarmee je deze fit journey aan gaat. Ga samen een keer naar het strand om daar hard te lopen of sport één keer in de week samen. Het is altijd fijn om iemand dichtbij te hebben waar je alle struggles mee kunt delen. Je levensstijl omgooien gaat namelijk niet zonder slag of stoot. Zo kun je elkaar een hart onder de riem steken wanneer het wat lastiger is.

 

Hopelijk helpen deze tips jou om fit te worden en het vol te houden. En mocht je iets meer hulp zoeken, dan is de #FITGIRLCODE Guide echt iets voor jou! 8 Weken oefeningen, makkelijke recepten, boodschappenlijstjes, mindfulness oefeningen en nog veel meer! Kortom: dé tools die jou helpen je fit journey te kickstarten.

10 dingen die je op zondag kunt doen voor een betere week

zondag tips

 Zondag: voor de een is het een luierdag, voor de ander juist de dag om actief te zijn. Hoe je jouw zondag ook besteedt, er zijn een aantal dingen die je kunt doen waardoor jij je week goed voorbereidt. Pas deze tips toe en je begint je maandag meteen een stuk beter en georganiseerder. Klinkt goed, toch?

1. Boodschappen

Werk je veel of zit je lang op school? Gebruik je zondag dan om boodschappen in te slaan. Zo weet je zeker dat je al je mealpreps kunt maken en heb je genoeg gezonde en lekkere dingen in huis voor de rest van week. Zo ga ik op zondag bijvoorbeeld altijd naar een bepaalde Duitse supermarkt waar alles in dozen staat, waar ik alle ‘grote’ boodschappen voordelig in huis haal. Hoef ik de rest van de week als ik uit werk kom alleen nog de kleine boodschappen te doen bij de buurtsuper.

2. Time to prep

Zondag is de ideale dag om gezonde snacks en maaltijden voor de komende week te maken. Bak een lekkere gezonde cake en maak een aantal bakjes met lunch en avondeten. Zet het in de koelkast of vries het in en je kunt de hele week gezond eten.

3. Me time

Neem jij weleens uitgebreid de tijd om jezelf goed te verzorgen? Plan voortaan elke zondag een uurtje of langer in om er weer op en top uit te zien. Ga lekker in bad of neem een lange douche, scrub je huid, smeer een maskertje op je gezicht en lak je nagels. Zo zie je er stralend uit als de week weer begint!

4. Maak een plan

Heb je een drukke week voor de boeg? Probeer je tijd dan al zoveel mogelijk in te delen. Maak een planning per dag en schrijf er alles in op. Wanneer je gaat sporten, wat je gaat koken, wanneer je een afspraak hebt met die ene collega. Zo weet je zeker dat je genoeg tijd hebt om alles te doen en dat je halverwege de week niet verandert in een levende zombie bomvol stress.

5. Ruim je huis op

Niemand houdt van schoonmaken toch? Maar hoe fijn is het als je op maandag thuis komt en niet nog van alles hoeft op te ruimen of die ene blouse moet wassen die je morgen zo graag aan wilt. Maak er een gewoonte van om op zondag je huis netjes te maken. Gooi er een wasje in, haal de stofzuiger door het huis, ruim alle losse spullen op en verschoon je bed.

6. Outfit on point

Sta je ‘s ochtends vaak gestrest voor je kledingkast? Voortaan niet meer! Neem een uurtje de tijd om leuke setjes samen te stellen. Geen plek om ze allemaal neer te leggen? Leg ze op je bed neer en maak er foto’s van met je telefoon. Dan hoef je de rest van de week alleen even door je galerij te scrollen, et voilà, een perfecte outfit voor jou!

7. Workout time

Heb je echt geen tijd om te sporten komende week? Dan is vandaag de perfecte dag! Je hoeft niet perse je huis uit om een workout te doen, zoek op YouTube op ‘at home workout’ of probeer deze workout eens!

8. Quality time

Heb je doordeweeks niet veel tijd om je vrienden te zien of te spreken of is je huisdier vaak alleen? Gebruik de zondag dan om die verloren tijd in te halen! Plan een coffeedate met je BFF en geef je kat wat extra aandacht. Ze zullen je zeker dankbaar zijn!

9. Motiveer jezelf

Stel de ultieme muzieklijst samen met liedjes waar jij je super powerful door voelt, verzamel de beste motiverende quotes en stel een aantal doelen die je deze week sowieso wilt bereiken. Motivatie gegarandeerd!

10. Leer iets nieuws

Besteed je zondag nuttig door jezelf iets aan te leren. Volg een workshop, doe een nieuwe sport, luister naar een podcast of lees een boek. Je kunt nooit genoeg kennis hebben. 😉

En wat denk je? Gaan we deze week knallen? Ik weet het zeker! Zo zie je maar weer, een goed begin is het halve werk! Hoe bereid jij je voor op een drukke week?

Nu je toch zo goed bezig bent, met deze simpele tips krijg je een milieubewuster leven! >

Met deze tips haal jij jouw doelen dit jaar wel

doelen halen

Het stellen van realistische doelen is voor velen van ons helemaal niet zo moeilijk, maar juist het bepalen van die doelen is vaak knap lastig. Zo roep ik ieder jaar weer dat ik meer wil sparen (en dit jaar gaat me dat echt lukken!) maar eindig ik steeds weer met een mager spaarvarken. Na lang zoeken vond ik een aantal super handige tips die het behalen van doelen een eitje maken!

Wees zo specifiek mogelijk

Bijna iedere student zucht diep bij het horen van het woordje ‘SMART‘, maar ergens is het stellen van een specifiek, meetbaar en tijdsgebonden doel super handig. Hoe specifieker je bent, hoe beter jij jezelf aan je mouw kunt trekken als het de verkeerde kant op gaat. Door jezelf tijdsdruk te geven ben je bovendien sneller geneigd om aan de slag te gaan. Dus wil jij in de zomer fit zijn, wees dan zo specifiek mogelijk en schrijf op: ‘Ik wil voor juli 2018, 5 kilo zijn afgevallen en met een glimlach naar mijn eigen lichaam kunnen kijken.’ Dit kun je natuurlijk toepassen voor elk doel!

Tijd voor actie

Je bent waarschijnlijk geneigd om meteen aan de slag te gaan en dat is helemaal niet verkeerd. Zorg er alleen voor dat je van tevoren eerst een stappenplan maakt. Het klinkt misschien overdreven om jouw doelen stap voor stap te plannen, maar je zult zien dat je hierdoor veel makkelijker van start gaat. Een goed begin is tenslotte het halve werk. Bovendien wordt een doel makkelijker te bereiken als je dit opdeelt in verschillende kleine stapjes. Want die kleine stap klinkt een stuk dichterbij dan dat uiteindelijke doel.

Creëer houvast

Probeer een bepaalde routine te creëren in je gedrag en vraag anderen om je te helpen, dit zorgt voor houvast. Dat zorgt er dan dus weer voor dat je minder snel zult afhaken. Als je, net als ik, meer wilt sparen kun je elke maand automatisch een vast bedrag laten overschrijven naar je bankrekening. Als je gezonder wilt eten of wilt afvallen, werkt het heel bijvoorbeeld goed om een vast schema te volgen.

Bij dat laatste willen we jou graag helpen. Zoals je misschien weet hebben we inmiddels al een aantal Guides gelanceerd die bomvol voedingsschema’s, boodschappenlijstjes en recepten staan. We hebben het zo makkelijk mogelijk voor je gemaakt, zodat je vliegend van start gaat.

Kijk terug en reflecteer

Het behalen van dat doel zal echt niet zonder tegenslagen gaan, maar dat betekent absoluut niet dat het niet haalbaar is. Probeer daarom tussendoor eens terug te kijken op de kleine doelen of stappen die je hebt bereikt. Waarom ging het ene makkelijker dan het ander en waarom was je motivatie in die ene week even weg? Hierdoor weet je niet alleen beter wat je in het vervolg beter kunt doen, maar herinner jij jezelf ook meteen waarom je ooit bent begonnen. Zo krijgt je motivatie meteen een enorme boost.

Ik hoop je hiermee een zetje in de goede richting te hebben gegeven, zodat we samen onze doelen echt kunnen halen! Nu ben ik natuurlijk super benieuwd wat jouw doelen zijn, dus deel ze hieronder in de comments zodat we elkaar kunnen motiveren. 😉

WINACTIE: Fitness & health vakantie voor jou en je BFF!

fitness & health vakantie

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS WORDEN GECONTACTEERD VIA EMAIL DOOR PERSONAL FITNESS.

We kunnen het bijna niet geloven, maar het einde van het jaar komt steeds dichterbij. Hoe goed je de laatste tijd ook bezig bent, met de goede voornemens in zicht, is het echt weer een moment om te gaan knallen. Maar waar haal je in hemelsnaam die motivatie vandaan? Daar weten wij wel iets op. 😉 We geven namelijk een fitness & health vakantie in 2019 t.w.v. €825,- voor jou en een +1 weg! Lees snel verder voor alle info.

De ultieme beleving: sporten en gezond bezig zijn tijdens je vakantie!

Het begin van het jaar is altijd hét moment om weer volop aan de slag te gaan met je nieuwe doelen. Het is dan ook niet voor niets dat de sportschool elk jaar de eerste week van januari weer bomvol is. Toch horen we vaak dat jullie het lastig vinden om die motivatie ook na de eerste paar weken te behouden. Maar daar kun jij met deze fitnessvakantie verandering in brengen! Je krijgt volop motivatie en krijgt de begeleiding die jij nodig hebt om deze keer echt aan je doelen te werken. Een betere motivatie in het nieuwe jaar bestaat bijna niet. Natuurlijk kun je ook juist later in het nieuwe jaar deze Fitness & Health vakantie winnen zodat je ook in het voorjaar/zomer kan genieten en aan je gezondheid kan werken!

fitness & health vakantie

Waarom jij mee op fitness vakantie wilt

Allereerst maak je kennis met enorm veel sporten. In het programma zitten meerdere groepslessen, Zo kun je leren boksen en pak je zelfs een bootcamp mee. Ook krijg je 1 op 1 personal training. Maar een vakantie staat natuurlijk ook in het teken van relaxen en ook daar is zeker geen gebrek aan. Je verblijft in een prachtige villa in Arnhem die beschikt over een bubbelbad en sauna! De villa is omringd door bossen, dus tot rust komen is hier een makkie. En alsof dat nog niet alles is, kun je ook nog de hele week all-inclusive genieten van heerlijk gezond eten. Zo weet je zeker dat jij alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft en doe je bakken vol nieuwe inspiratie op. Gedurende de vakantie krijg je 1 op 1 begeleiding en adviezen waar je ook na de vakantie nog volop mee aan de slag kunt. Dit is geschikt voor iedereen: elk fitness niveau en leeftijd is welkom! Wedden dat jij na deze vakantie super fit en uitgerust terugkomt? Wij pakken onze koffers alvast. 😉

Dit is jouw kans

Ben jij nu net zo enthousiast geworden als wij en kun je niet wachten om ook op een super motiverende fitnessvakantie te gaan? Dan hebben we heel leuk nieuws! We mogen een complete Fitness & Health vakantie weggeven voor jou en een +1! Je verblijft in een prachtige villa vlakbij Arnhem en kunt zelf kiezen uit een van deze data (in 2019). Daarnaast krijg je een luxe kamer voor 2 personen. Ook kun jij gebruik maken van alle faciliteiten die de vakantie te bieden heeft en deelnemen aan alle toffe workouts en andere activiteiten. Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn toch?

fitness & health vakantie

Zo maak jij kans

Het allermooiste is nog wel dat meedoen echt heel erg makkelijk is! Sterker nog, je hoeft er bijna niets voor te doen. Doorloop onderstaande stappen en wie weet ben jij straks de gelukkige die samen met je BFF op deze fantastische vakantie gaat.

1. Like Fitness & Health Vakantie op Facebook

2. Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Fitnessvakantie

Doe mee met de win actie!

* indicates required



 

Ja, dat is echt alles wat je moet doen! We zijn stiekem nu al een beetje jaloers dat we zelf niet op deze heerlijke vakantie gaan, maar gunnen het jullie natuurlijk enorm! Laat je het weten als je hebt meegedaan? We zullen voor je duimen. 😉 Je kunt meedoen t/m 9 december. Daarna contacteert Fitnessvakantie Nederland de winnaar via email. Veel succes!

Dit artikel is samenwerking met Fitness vakantie Nederland geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Met deze tips ben jij in no-time back on track

back on track

Hey Fit Girl, heb je een leuke vakantie gehad? Lekker naar de zon geweest of gewoon genoten van het Nederlandse weer? Want laten we eerlijk zijn, dit was een van de beste zomers ooit. Nu de zomervakantie weer bijna voorbij is, wordt het ook weer tijd om weer back on track te komen. Maar dat is soms moeilijker dan je denkt, gelukkig ben je met deze tips weer binnen no-time back on track! 

Stel nieuwe doelen

Je wilt misschien ongeveer hetzelfde bereiken als voor de zomer, maar er is een grote kans dat je doelen een beetje zijn vervaagd. Ga daarom aan de slag met het stellen van nieuwe doelen. Bedenk ze niet alleen in je hoofd, maar schrijf ze ook echt ergens op en kijk er regelmatig naar terug. Het is vooral belangrijk dat je doelen goed haalbaar zijn, maak liever wat meer kleinere en haalbare doelen, dan een heel groot doel. Als je telkens een klein doel kan afstrepen, blijf je veel beter gemotiveerd en kom je veel sneller dichterbij je einddoel. Probeer elke maand nieuwe doelen te stellen of pas je huidige doelen steeds aan. Je kunt het!

back on track

Probeer eens iets anders

Je lichaam raakt na een tijdje gewend aan een bepaalde routine of voedingsschema en ook je hersenen hebben nieuwe prikkels nodig om jou gemotiveerd te houden. Ga eens aan de slag met een totaal andere workout routine dan je normaal doet of probeer een nieuwe sport uit. Ook je voedingsschema mag weer een beetje aangepast worden. Bovendien wil je met kouder weer misschien wel weer hele andere dingen eten dan je deze zomer steeds hebt gedaan. Vind je het moeilijk om een nieuwe workoutroutine te vinden? Probeer dan eerst kleine wijzigingen te maken in je bestaande routine of zoek online naar inspiratie. Crunches vervang je gemakkelijk door leg raises en je armen kun je ook trainen op een apparaat ipv met gewichtjes. Geef het een kans of vraag iemand om hulp als je niet weet hoe je een oefening precies moet doen, we weten zeker dat diegene je met liefde helpt.

Maak er een wedstrijdje van

Een gezonde lifestyle behouden moet leuk zijn en wie houdt er nu niet van een beetje competitie? Daag jezelf uit door middel van een wedstrijdje met een fitness buddy. Wie van jullie kan als eerst dat aantal kilo’s tillen of het snelst zijn pr verbeteren. Uitdaging behaald? Dan trakteert de een de andere op een (healthy) snack. Vervolgens bespreken jullie meteen wat jullie nieuwe uitdaging wordt. Plezier gegarandeerd!

Begin vandaag

Er komt geen betere dag of mooiere kans, vandaag is de dag om (weer) te beginnen. Je hoeft niet meteen alles om te gooien, maar maak een paar kleine en gezonde aanpassingen in je leven vandaag. Ga een rondje wandelen, haal gezonde boodschappen in huis of bak een super lekker bananenbrood. Door deze kleine aanpassingen voel jij je meteen fitter en zul je dus ook sneller geneigd zijn om meer aan te passen. Wedden dat je er geen spijt van krijgt?

Dus schrijf je doelen op, bak een lekker bananenbrood en scoor nieuwe workoutgear en je bent er helemaal klaar voor! We zijn benieuwd of jij nog goede tips hebt om weer back on track te komen. Deel je ze in de comments? 

De leukste online workouts vind je hier

Wanneer je als Fit Girl meerdere dagen per week in de sportschool staat, kan je workout routine soms een beetje saai worden. En laat dat nu net weer killing zijn voor je motivatie. Wanneer ik merk dat mijn motivatie minder wordt, ga ik altijd op zoek naar leuke workouts die ik thuis of in de sportschool kan uitoefenen. Zo raak ik weer gemotiveerd en leer ik allerlei nieuwe dingen. Daarom hierbij een lijstje met mijn favorieten.

Grokker

Bij een bezoekje aan de website van Grokker gaat mijn hart sneller kloppen. Je kunt er zoveel verschillende workout video’s bekijken: van yoga tot HIIT tot cycling. Je vindt het hier allemaal. Het allerfijnste: je doet alle workouts lekker vanuit huis. En mocht je ze toch in de sportschool willen doen, dan heb je ze altijd bij de hand via de overzichtelijke app. Ben je al nieuwsgierig? Hier kun je Grokker zelf twee weken lang gratis proberen. Vind je het niets, dan zit je nergens aan vast. Ideaal! Mocht je er net zo gek op worden als ik, zeg dat sportschool abonnement dan maar op en doe je workouts voortaan lekker vanuit je huis.

Nike+ Training Club

Trainen à la Ellie Goulding of de favoriete workout doen van Dafne Schippers: bij Nike Training Club kan het allemaal. Naast de workouts van de verschillende bekende sporters kun je kiezen uit nog honderden andere workouts. Ook handig: je kunt persoonlijke doelen stellen en krijgt daarbij een lijst met bijpassende workouts. Zo krijg je precies het aanbod dat jij nodig hebt en kun je niet anders dan uit je comfort zone stappen.

7 Minute Workout

In zeven minuten een complete workout doen? Klinkt goed, toch? Het kan met de 7 Minute Workout App. Je kunt kiezen uit allerlei verschillende workouts. Train je hele lichaam in 7 minuten of kies voor gerichte trainingen voor vetverbranding of mooie benen. Een grappig detail: je kunt zelf kiezen wie jou begeleid tijdens je workout. Kies je voor een cheerleader of toch liever voor de drill sergeant, de keuze is aan jou!

Met al deze workouts heb ik weer inspiratie voor de komende tijd! Heb jij deze apps al geprobeerd, en wat is je favoriet? Succes met je killer workout, you can do it!

 

It’s here: De tweede editie van de Fitgirlcode Box!

fitgirlcode box

Na een mega succesvolle eerste editie, waarbij de box binnen enkele uren uitverkocht is hier dan het moment waar jullie allemaal op gewacht hebben: De tweede editie van de Fitgirlcode Box is live. En we kunnen je alvast verklappen dat ‘ie weer heel goed gevuld is. Wil je er zeker van zijn dat je niet misgrijpt? Dan zou ik maar heel snel je slag slaan, we kunnen je namelijk niet garanderen dat ‘ie er morgen nog is. 

Everything a Fit Girl needs

De Fitgirlcode Box is een complete, betaalbare én exclusieve box gevuld vol met goodies van onze favoriete merken, van snacks, tot jouw nodige portie proteïne en beautyproducten. In de box vind jij alles wat je nodig hebt om jouw healthy lifestyle te behouden. Of je nu ervaren Fit Girl bent of je fit journey pas net start, de producten uit de box ondersteunen jou optimaal. Maar het allermooiste moet nog komen: De producten uit de box hebben namelijk een totaalwaarde van €127,97 maar jij koopt ‘m voor maar €29,95! We hebben er alles aan gedaan om de aller beste producten voor jullie te verzamelen.

Je vindt de volgende producten in de box:

*Maak een foto van jouw Breyers ijs en stuur deze naar Breyers, dan krijg je meteen je geld teruggestort. Meer details vind je in de box zelf. 🙂 

 

De perfecte box voor de zomer

Zoals je misschien al hebt kunnen zien aan de producten, hebben we er een echte zomer editie van gemaakt. Met deze producten kom jij die zomer super gezond door en is er geen verleiding die je niet kunt weerstaan. Bovendien moet al dat harde werk voor die summer body wel een beetje worden beloond en hoe kun je dat nu beter doen dan met een box vol goodies die jouw fit journey ook nog eens ondersteunen. Wij zouden het wel weten. 😉

Even op een rijtje

Ben je net zo excited als wij? Dit is alles wat je moet weten:

De Fitgirlcode Box:

  • Kan je vanaf vandaag kopen, zolang de voorraad strekt
  • Heeft een waarde van €127,97 euro, maar kost maar €29,95
  • Er zijn maar 250 exemplaren en op = echt op

 

SHOP DE BOX

 

Dus wil jij de zomer super fit en vol motivatie doorkomen en daarbij ook nog eens getrakteerd worden op een box vol goodies die je leven een stukje makkelijker maken? Shop dan nu de Fitgirlcode Box, we verwachten dat ‘ie er weer heel snel uit gaat vliegen!