Tag: Motivatie

De Fit Journey van Charlotte

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Charlotte (19) schaamde zich lange tijd voor wie ze was. Toen ze terug kwam uit Thailand en geconfronteerd werd met de vakantiefoto’s besloot ze dat het tijd was voor verandering. Ze vond haar motivatie op Instagram en in de sportschool en verloor het afgelopen jaar wel 15 kg! Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? In de zomer van 2014 ging ik met mijn familie op vakantie in Thailand. Na een geweldige reis konden we niet wachten om alle foto’s te laten zien aan iedereen. Echter wilde ik het liefst bij iedere foto wegkijken omdat ik me schaamde voor hoe ik eruit zag. Dat was het moment waarop ik besloot dat het nu écht genoeg was geweest.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Thank God for creating Fit Girls! Wat moest ik toch zonder die dagelijkse overload aan motivatie op Instagram. Vanaf de eerste dag van mijn fit journey volgde ik veel blogs en natuurlijk kon #FITGIRLCODE niet missen in dat rijtje! Uiteindelijk werden mijn resultaten en ikzelf mijn eigen motivatie. Hoe meer resultaten ik zag, hoe gemotiveerder ik raakte om er nog harder voor te werken!

Waar schaamde je je vroeger voor? Lange tijd schaamde ik voor wie ik was. Niet alleen qua uiterlijk, door mijn onzekerheid raakte ik ook onzeker over mijn innerlijk. Ik voelde me vaak “te veel” in een groep, ongewenst. Iedere vorm van kritiek nam ik enorm persoonlijk op. Daarnaast was gym op de middelbare school vaak vreselijk, piepjestest pfoe.. Een uitstekende conditie heb ik nooit gehad dus een pretje was het niet te noemen!

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik durf nu mezelf te zijn. Ik hield me vaak op de achtergrond in een groep omdat ik bang was irritant of vervelend te zijn. Presentaties op school bezorgden me bijvoorbeeld de zenuwen, voor de klas staan terwijl iedereen naar je kijkt, bah. Ik heb hier nu iets minder moeite mee, gelukkig, maar geloof dat dit een eeuwig probleem blijft.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Eén hele slechte gewoonte had ik niet echt, ik at gewoon te veel. Nee niet te vaak, maar echt te veel! Meerdere keren opscheppen met het avondeten en niet één schaaltje chips maar een hele zak. Frisdrank dronk ik nooit, snoep at ik nooit maar oh oh wat zijn die hartige dingen toch verleidelijk. Honger? Stukje kaas, chips, koekje.. Maarrr dat is nu verleden tijd!

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik probeer nu zo gezond mogelijk te snacken, een zakje worteltjes, wat tomaatjes of een stuk komkommer. Natuurlijk gun ik mezelf soms een stukje kaas of wat chips en geniet ik hier enorm van, meer dan dat ik voorheen deed! Ook alcohol heb ik, op wat kleine uitzonderingen na, geschrapt. Ik heb nooit de behoefte gehad om (veel) te drinken. Nu kies ik af en toe voor een lekker wijntje bij een etentje of als ik met mijn vriendinnen ben.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik zou eigenlijk niets willen schrappen, oeps. Maar ik houd echt enorm veel van avondeten en dan voornamelijk pasta, daar mag je me ’s nachts echt voor wakker maken… Dus als ik dan toch moet kiezen, dan wordt het pasta!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn grootste hoogtepunt had ik een paar dagen geleden. Ik was met school op studiereis naar Valencia, ik heb een week lang niet gesport (believe me, dat is een hele prestatie voor mij) en niet op mijn voeding gelet. Paella? Yes please! Toen ik eindelijk weer kon gaan sporten, voelde ik me zo geweldig, ik merkte hoeveel plezier ik écht in het sporten had en genoot er enorm van. Mijn dieptepunt? Ik heb naar mijn gevoel nog niet echt een dieptepunt gehad. Natuurlijk heb ik momenten gehad waarop ik iets minder gemotiveerd was maar gelukkig wist ik me altijd snel weer te herpakken.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik denk dat het grootste verschil toch wel kwam door het sporten. Ik ging van één hockeytraining en één wedstrijd per week naar dagelijks sporten. Natuurlijk ben ik ook veel op mijn voeding gaan letten en heeft dit ook geholpen. Een tijdje heb ik een beetje stil gestaan maar nu ben ik fanatiek mijn macro’s gaan tellen en zie ik veel resultaat, yes!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doelen zijn toch wel echt minder vet, meer spieren en een betere conditie. Hoe dichterbij ik hierbij kom hoe meer ik merk dat ik qua innerlijk ook verander. Ik ben steeds meer tevreden met mezelf en dat is super fijn! Al deze doelen zijn voor mij op korte maar ook op lange termijn, ik wil dat het een blijvende verandering is!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Volhouden is inderdaad heel lastig. Het is soms zo verleidelijk om iets lekkers te pakken. Maar ik denk dat je dit jezelf soms ook moet gunnen, dit werkt voor mij. In het weekend mag ik van mezelf dat schaaltje chips nemen of neem ik een lekker bord pasta. Hoe meer ik mezelf ‘verbied’, hoe lastiger het wordt. Daarom geniet ik ook gewoon van lekkere dingen!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Wees niet zo onzeker over jezelf! Het is nergens voor nodig, niemand is perfect. Werk aan jezelf zodat je jezelf beter voelt en niet zo negatief over jezelf denkt.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? In principe sport ik iedere dag. Op vrijdagavond heb ik hockeytraining, op zondag hockeywedstrijd. Deze twee dingen staan vast in mijn schema. Daarnaast probeer ik minimaal de overige 5 dagen van de week te gaan fitnessen, soms ook nog op de dag dat ik hockey. Ik werk op dit moment met een split-schema die door een instructeur bij mijn sportschool is opgesteld. Het schema bestaat uit benen, borst en rug. Dit herhaal ik dan meestal 2 keer per week. Ook probeer ik regelmatig wat cardio te doen (ugh..) of doe ik mee aan een groepslesje. En ja, ergens probeer ik ook nog eens wat rust te houden…

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Alle challenges die je voorbij ziet komen. Sixpack in 30 dagen, ja dááág. Iedereen zou moeten weten dat dit niet kan, zoiets kost héél wat tijd.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Daar zit je dan, gezellig uit eten met familie/vrienden, “Een toetje? Mag jij dat wel eten?” Please..

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik probeer natuurlijk zo gezond mogelijk te eten, volgens macro’s. Als ik weet dat ik vrijdagavond niets te doen heb, zorg ik dat ik die dag zo eet dat ik ’s avonds een lekker schaaltje chips kan eten! Ik probeer 5 dagen per week ‘clean’ te eten, in het weekend gun ik mezelf wat vaker iets lekkers.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Een tijdje geleden ben ik begonnen met het tellen van mijn macro’s. Ik merk dat ik dit een hele prettige manier vind omdat ik zo kan eten hoe ik wil, zolang het maar in mijn macro’s past!

Hoe ziet een healthy menu a la Charlotte eruit? Iedere dag is bij mij anders maar dit is een voorbeeld van een dag uit mijn leventje:
Ontbijt: havermout met amandelmelk en een banaan.
Snack: snackworteltjes en stukjes komkommer, makkelijk voor mee naar school!
Lunch: crackers met kipfilet en ei.
Snack: yoghurt met wat zelfgemaakte granola en een appel.
Diner: bulgur, kipfilet en broccoli.
Snack: eiwitshake en een rijstwafel.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Rijst, kip en broccoli, lekker basic!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Maar natuurlijk! Voor mij is dit een essentieel gedeelte van mijn nieuwe levensstijl. Ik wil strakker in mijn vel komen zitten maar hier niet alles voor hoeven te laten. Dat het dan wat langzamer gaat is heel jammer. Dat heb ik liever dan dat alles er daarna weer aanzit.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik weet niet zo goed of ik dat al gevonden heb haha.. Mijn guilty pleasures blijven toch wel de koolhydraten. Pasta, chips etc. Ik probeer dit gewoon zo goed mogelijk in mijn nieuwe levensstijl op te nemen en dan niet meer zo vaak als voorheen! Als iemand een gezond alternatief weet, you know where to find me!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Maaltijdsalades uit de supermarkt maar dan wel met mijn eigen, of geen, dressing!

Benieuwd hoe het met Charlotte gaat? Volg haar op Instagram @charlottesantegoeds. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn.

Werk jij al aan je #MyFutureMe?

Ondertussen zijn we al bijna twee weken bezig met de #MyFutureMe Challenge en ik ben heel erg benieuwd hoe jullie het tot nu toe hebben ervaren en hoe jullie goede voornemens tot nu toe hebben uitgepakt. Misschien bij de één wat beter dan bij de ander, maar hey dat maakt helemaal niet uit! Zolang je het maar probeert en we elkaar blijven motiveren. Dat is waar de Challenge voor staat!

En mocht je denken, wat is de #MyFutureMe Challenge? Geen paniek! Het is nog niet te laat om mee te doen, want je kunt zelf besluiten wanneer je mee wilt doen. Zie het als een uitdaging om aan jezelf te werken, aan je toekomstige ik. We willen allemaal op een positieve manier veranderen en we stellen bepaalde doelen om dit mogelijk te maken. Maar omdat het soms wel lastig is om deze te behalen, heeft innocent een app gecreëerd.

My Future Me app

De app helpt je om je aan je goede voornemen te houden. Je voert je goede voornemen in in de app en deelt deze met je vrienden. Heb je het gevoel dat je moeite hebt om vol te houden of sta je op het punt je goede voornemen te schenden, roep dan hulp in van je vrienden. Die kunnen je steunen als je op het punt om de gym te skippen of die vette hamburger te bestellen.

De My Future Me app is verkrijgbaar via Google Play (http://bit.ly/1NQdKWK) en in de App store. Dus wacht niet langer en download m gelijk om nog sneller je doelen van 2016 te behalen!

#MyFutureMe Challenge

Om jullie Fit Girls te motiveren hebben we ook kalender gemaakt om in het nieuwe jaar jullie doelen te behalen. Geen vast voedingsschema of sportschema waar je je een maand lang aan houdt, maar een challenge waarbij iedereen zijn of haar eigen doelen kan bepalen. Of dit nou die ene killer workout, een innocent sapje of een proefles yoga is. Zo heb ik de afgelopen twee weken bijvoorbeeld elke dag één van de drie Smoothie Plus van innocent gedronken (Energise, Antioxidant en Defence). Het is nu al een vast onderdeel van mijn dagelijkse routine geworden dat ik er niet eens meer over nadenk. Ze zijn niet alleen super lekker, maar ook nog eens goed voor je! De Energise is stiekem mijn favoriet, ik vind de combinatie van aardbeien, kersen, guarana en bieten echt heerlijk. Verder probeer ik genoeg water te drinken en minder te roken. Dat laatste gaat me ook verrassend goed af. Maar zoals je ziet, je hoeft je niet strikt aan de kalender te houden. Het gaat erom dat jij iets vindt dat voor jou werkt of nog niet hebt uitgeprobeerd en daarmee jezelf uitdaagt. Heb je nog nooit een crossfit les geprobeerd, maar lijkt het je heel tof? Waar wacht je nog op? Neem je BFFF mee en ga ervoor! Bananenbrood bakken? Why not? Het is veel makkelijker dan je denkt! Check ook het filmpje hieronder waarmee we de challenge hebben afgetrapt.

Om je nog een beetje wegwijs te maken, hebben we een uitleg bij de kalender geplaatst. Deze kan je hier vinden. Maakt het leven wat makkelijker 🙂

Dus ben je nog niet begonnen met de #MyFutureMe Challenge? No worries, het is nog niet te laat om aan je doelen te werken voor 2016! Ga je dan eindelijk die yoga les proberen of vaker met je vriendinnen afspreken? Laat het ons weten en tag al je foto’s op Facebook en Instagram met de hashtag #MyFutureMe. De leukste foto’s kunnen kans maken op een weekendje Reykjavik, dat willen we toch allemaal?

Gezond Challenge fit Motivatie innocent

Hoe houd je je goede voornemens vol?

All I want for Christmas is…. cadeautjes! Zoals ik al in mijn vorige post vertelde is kerst mijn favoriete tijd van het jaar. Kerstcadeautjes, etentjes en natuurlijk champagne! Helaas zijn de kerstdagen nu weer voorbij. Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik heb mezelf een beetje laten gaan tijdens de feestdagen – maar dit betekent niet dat ik geen goede voornemens heb. Jullie ook?

Ik houd van eten, een goed glas wijn en natuurlijk CADEAUTJES! Hebben we dat niet allemaal? Dat is precies de reden waarom ik altijd uitkijk naar kerst. En nee, niet vanwege de kerstliedjes. No hard feelings, maar ik denk dat ik te veel “All I want for Christmas” en “Jingle Bells, Jingle Bells” heb gehoord. Grapje. Ik houd ervan om tijd door te brengen met vrienden en familie en zelfs te luisteren naar een aantal cheesy kerstliedjes. Het enige wat ik niet heel chill vind, is de manier waarop ik me nu achteraf voel: als een opgeblazen nijlpaard. Ha! Maar ik omarm dat kleine schattige nijlpaardje, omdat ik weet dat hij niet eeuwig blijft. Ieder jaar ga ik het nieuwe jaar tegemoet met een frisse mindset en de vastbeslotenheid om te werken aan dat beach body (niets mis met een beetje dagdromen). Is dat niet waar goede voornemens voor zijn?

Treat yo self!

We hadden laatst een leuke winactie van Nike waarbij je een giftcard kon winnen, om je dat laatste duwtje in je rug te geven bij het unlocken van je healthy lifestyle. En natuurlijk omdat iedereen lekker verwend moet worden tijdens de feestdagen. Heb jij de giftcard niet gewonnen? Ik ook niet hoor 😉 Maar ach, dan gaan we onszelf toch gewoon lekker verwennen en trakteren op mooie sportkleding. Het zal je motiveren om naar de sportschool te gaan en je ziet er fantastisch uit terwijl het doen! Dubble score!

Nike Gifting Experience

Nike weet precies waar ik het over heb! Ze hebben een speciale selectie van de producten gemaakt die je zal helpen kiezen om jouw goede voornemens na te komen. En geloof me, deze Gifting Experience is geweldig! Ik heb nu al zin om naar de gym te gaan en me outfit te showen. En het heeft iets voor hem als voor haar. Dus je kunt altijd je BFFF of BF verassen met een nieuwe outfit. Het hoeft geen kerst te zijn om cadeautjes te geven. Beloon jezelf met een cadeautje omdat je volgend jaar belooft de beste versie van jezelf te zijn. En op deze manier heb je geen excuus nodig als je jezelf naar de sportschool sleept!

Dus meiden, let’s rock 2016 and work our butts off! Samen staan we sterk!

nike fit Motivatie gym sportschool voornemen

Zo ga jij fit het nieuwe jaar in

Gezond eten en veel sporten horen vast bij veel van jullie tot de goede voornemens van 2016. Niet zo gek, want wat is een beter moment om je levensstijl om te gooien dan op de eerste dag van het nieuwe jaar? December is niet de meest ideale maand om je bezig te houden met een gezonde levensstijl. Zo’n frisse start in januari is dan natuurlijk meer dan welkom. Ik zet de beste tips op een rijtje waardoor je met een perfecte start fit het nieuwe jaar ingaat!

1. Leeg je voorraadkast

Wanneer er her en der nog ongezonde restjes liggen van de feestmaand zul je natuurlijk geneigd zijn die op te eten. Maar wanneer je op 1 januari direct start met je goede voornemen om gezonder te eten, kun je die maar beter lozen. No excuses! Doneer je chocola en andere crap aan familie en vrienden of vries ze (wanneer mogelijk) in. Dan kun je ze opeten in het eerst volgende weekend of tijdens een ander feestje.

2. Ga niet diëten

Je zult niet de enige zijn die na kerst en nieuwjaar een paar kilo’s zwaarder is. Mijn tip is om toch niet te gaan diëten. Een dieet is van tijdelijke aard en vaak is het lastig vol te houden. Wanneer je focust op een gezonde levensstijl hoef je jezelf ook minder te ontzeggen. Een gezonde levensstijl is voor de rest van je leven. En de rest van je leven zonder M&M’s wordt lastig, if you know what I mean. Je ziet misschien niet direct resultaat, maar zodra je resultaat ziet is het tenminste wel blijvend.

3. Ga naar de gym (vaak!)

Heb jij 2015 in je droombody afgesloten of moet je daar nog even voor knokken? Veel sporten is een perfecte manier om het nieuwe jaar in te gaan. Als je dit niet gewend bent kan het best even lastig zijn. Maar je kunt maar beter krachtig beginnen om de juiste toon te zetten voor de rest van het jaar. Ga dus in de eerste weken van januari (net zoals de rest van Nederland) vaak naar de gym en probeer dit de rest van het jaar vol te houden. Een goed begin is het halve werk!

4. Beweeg 30 minuten per dag

Iedere dag bewegen is heel belangrijk. Bewegen zorgt voor een goede bloedsomloop en conditie. Daarnaast helpt het ook tegen stress en pijntjes. 30 Minuten lijkt misschien veel wanneer je een vol geplande dag hebt, maar het valt best mee. Even een rondje wandelen in je lunchpauze en je hebt hem al binnen! Je concentratie wordt ook bevorderd door bewegen, dus zo zorg je er ook voor dat je na de lunch niet in een dipje raakt. Of doe eens een avondwandeling na het eten samen met een vriendin. Zo zorgen jullie ook nog voor wat extra quality time!

5. Plan leuke dingen

Sporten en gezond eten zijn niet de enige dingen die je energie zullen geven in 2016. Het ondernemen van leuke activiteiten met vrienden of familie geeft ook altijd veel energie. Dus zorg dat je iedere week wat leuks op de planning hebt staan waar je naar uit kunt kijken. Dit kan natuurlijk ook in je eentje. Schrijf je bijvoorbeeld in voor een proefles kickboksen om je cardio wat op te krikken of verken een nieuwe stad in het weekend. Er zijn zo veel leuke dingen die je kunt doen!

6. Zoek een buddy

Samen sta je sterker. Zoek dus een vriend of vriendin waarmee jij fit het nieuwe jaar in wilt gaan. Ga samen een keer naar het strand om daar hard te lopen of sport één keer in de week samen. Het is altijd fijn om iemand dichtbij te hebben waar je alle struggles mee kunt delen. Je levensstijl omgooien gaat namelijk niet zonder slag of stoot. Zo kun je elkaar een hart onder de riem steken wanneer het wat lastiger is op sommige momenten.

Hopelijk zullen deze tips jou helpen om fit het nieuwe jaar in te gaan. Ik ga ze zelf zeker gebruiken om te zorgen voor een goede start. Een goed begin is immers het halve werk! En mocht je iets meer hulp zoeken, dan is de #FITGIRLCODE guide echt iets voor jou! 8 Weken oefeningen, makkelijke recepten, boodschappenlijstjes, mindfulness oefeningen en nog veel meer! Kortom: dé tools die jou helpen je fit journey te kickstarten. Wij starten 4 januari. Doe je met ons mee?

tips Motivatie

De Fit Journey van Natasha

Toen de weegschaal 111kg aantikte wist Natasha de Bruyn (28) dat het tijd was voor een grote verandering! Met een personal trainer en de juiste kennis over voeding en trainen verloor zij in totaal 50kg! Hoe heeft Natasha dit bereikt? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik heb in het verleden al heel veel pogingen gedaan om af te vallen. Dit was meestal met crashdieten en het duurde nooit echt lang of ik viel weer terug in mijn oude gewoontes. Maar op een dag (5 weken na de bevalling van mijn tweede dochter om precies te zijn) besloot ik om eens op de weegschaal te klimmen. Ik heb mezelf daarvoor nooit gewogen omdat ik het gewoon niet wilde weten. Ik wist wel dat ik veel te zwaar was, maar ik had nooit gedacht dat ik meer dan 100kg woog. Het was dus heel erg schrikken toen ik 111kg op de weegschaal zag! Toen wist ik dat er iets moest veranderen.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Dit klink misschien heel zelfvoldaan maar ik ben ten allereerste mijn eigen motivatie. Je moet het in jezelf vinden en ervoor gaan. Mijn resultaten houden mij gemotiveerd. Natuurlijk zijn er ook heel veel Fit Girls op Instagram die voor mij een bron van inspiratie zijn. Ik heb ook een personal trainer (@lars_personaltraining) en hij heeft me al zo veel geleerd over voeding en trainen. Hij is mijn grootste voorbeeld op fitness gebied en ik kijk heel erg tegen hem op.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik was heel onzeker over mezelf. Op vakantie durfde ik nooit in bikini rond te lopen en ook niet in een badpak zonder alles te willen bedekken. Ik moest ook altijd de grootste maat kopen en soms paste zelfs dat niet.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik ben afgelopen zomer voor het eerst op vakantie geweest met 4 verschillende bikini’s en ik heb zelfs een boottocht gemaakt waar ik de gehele dag alleen maar in bikini rondliep!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik heb nog nooit gerookt en ik ben nooit een grote drinker geweest. Ik heb gewoon heeeeeeel veel gegeten. Voedsel zoals pasta en muffins stonden vaak op het menu.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik volg het IIFYM (if it fits your macros) dieet dus ik kan af en toe nog iets lekkers in mijn dieet passen. Maar ik heb heel veel gezonde gewoontes aangeleerd. Mijn normale ontbijt van Cocopops of twee chocolade muffins zijn nu vervangen door een bakje kwark met fruit en havermout. Ik heb ook één keer per week een cheatmeal, dit helpt mij om de rest van de week streng te zijn. Ik vind dat je nog wel moet kunnen genieten, want anders houd je het niet lang vol.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en oreo’s!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Een dieptepunt was toen ik in april mee deed aan een obstacle run en een gescheurde enkelband opliep. Daar baalde ik echt van! Het is gelukkig wel weer heel snel genezen. Mijn grootste hoogtepunt is denk ik toen ik onder de 75kg zat. Ik heb nooit gedacht dat ik 75kg zou kunnen wegen, laat staan 60kg! Verder heb ik heel veel kleine hoogtepunten (iedere keer als ik een PR zet bijvoorbeeld!) of om in een maatje 36 te passen.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Voor mij was het een combinatie van sporten en dieet. Ik vind dat je jezelf niet te veel moet beperken in wat je wel en niet mag eten, want voor mij leidt dat alleen maar tot bingen. Krachttraining heeft bij mij ook een hele grote rol gespeeld. Ik heb altijd gedacht dat je urenlang op de loopband moest staan om af te vallen, maar op dit moment doe ik bijna geen cardio en val ik gewoon nog steeds af.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Ik heb een aantal korte termijn doelen. Ik zou graag voor het einde van het jaar 135kg kunnen deadliften, 100kg kunnen squatten en 6 pull ups kunnen doen zonder band. Op de lange termijn wil ik nog heel veel aan mijn lichaam werken, ik wil nog mee spierdefinitie en een sixpack zou heel fijn zijn!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Gewoon door blijven gaan! Ik stel doelen voor mezelf en dat houdt me gemotiveerd. Verder is Instagram een hele grote bron van inspiratie voor mij.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Hoe heb je dit in hemelsnaam ooit zo ver laten komen?!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema?
Maandag: benen en billen
Dinsdag: borst, schouders en triceps
Woensdag: rug en biceps
Donderdag: benen en billen
Vrijdag: schouders en triceps
Zaterdag: RUST
Zondag: rug, biceps en buik

Ik wissel de dagen af met ‘strength’ en ‘hypertrophy’ dagen. Op ‘strength’ dagen pak ik zware gewichten met minder herhalingen (3-6) en op ‘hypertrophy’ dagen pak ik lichtere gewichten met meer herhalingen (tussen 8 en 15).

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 30 days challenges en superfoods.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Mensen die je advies geven zonder dat je er om vraagt.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik heb één keer per week een cheatmeal. De rest van de week let ik streng op mijn macros.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel wel calorieën en macro’s. Ik gebruik MyFitnessPal hiervoor.

Hoe ziet een healthy menu a la Natasha eruit?
Ontbijt: koffie, kwark, fruit en havermout.
Tussendoortje: een mandarijn.
Lunch: kip, broccoli en rijst.
Tussendoortje: crackers met kipfilet en Hüttenkäse.
Avondeten: vis met spinazie.
Tussendoortje: kwark met één schep whey.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Eiwitmuffins, ze zijn heel makkelijk te maken en goed om in te vriezen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pizzawraps.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Quest bars. Ze zijn lekker en ik heb er meestal eentje in mijn handtas voor noodgevallen.

Benieuwd naar Natasha’s Fit Journey? Volg haar op Instagram @tash0904. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Gezond voeding transformatie Lichaam fit journey workout Motivatie motivation transfromation

De Fit Journey van Petra

Toen de weegschaal 108 kilo aantikte, besloot Petra Verbakel (35) dat het tijd was het roer compleet om te gooien voor zichzelf en haar kinderen. Een gezonde en sportieve levensstijl zorgde ervoor dat zij in totaal 34kg verloor! Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Op 11 juni 2010 hebben na 21 weken zwangerschap een zoontje verloren. De vijf jaar kwam in zicht en ik wilde iets doen. We hebben het geluk gehad om na het verlies van Ben nog twee kinderen te krijgen. Om een toekomst met hen te hebben moest ik wat aan mijn gezondheid doen. Om met hen te kunnen spelen en ravotten, ze achterna te zitten en te vangen en er niet een halve minuut over te doen om op te staan wanneer ik met ze op de grond speelde, moest mijn gezondheid verbeteren.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn kinderen waren mijn motivatie. Mijn vriend was mijn emotionele steun, een schouder als ik het moeilijk had! En eerlijk gezegd kostte het ook wat tijd. Ik was wat minder thuis. Mijn vriend wist dat dat voor een goed doel was. Fysieke motivatie kwam van mijn Personal Trainer. Die zorgde er wel voor dat ik in beweging kwam en de juiste dingen deed, in de juiste volgorde. En we trainen nog steeds één keer in de week. Iets minder spierpijn, maar steeds hogere doelen.

“Als je altijd doet wat je deed, krijg je altijd wat je al kreeg.”

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me ervoor dat ik niet vol energie met mijn kinderen kon spelen. Dat is echt niet leuk. Maar ik schaamde me er eigenlijk nog meer voor dat ik er niets aan deed. Een paar uitspraken spookten door mijn hoofd. “Als je altijd doet wat je deed, krijg je altijd wat je al kreeg.” Als je op de bank blijft zitten, moet je niet verwachten dat je afvalt. En op een gegeven moment was ik het gewoon zat en moest ik toch wat. Ik heb het er zelf aangekregen, dus ik moet het er ook zelf af zien te krijgen.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik weet niet of het met durven te maken heeft, maar ik merk dat ik wat extraverter ben geworden. Ik vind het iets minder moeilijk om met mensen te praten die ik niet zo goed ken. Ik ben en blijf redelijk introvert, dat is ook mijn persoonlijkheid, maar ik denk dat de ‘barricade’ van ‘er anders uitzien’ weg is.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Naast het feit dat ik zo goed als geen beweging kreeg, was het bij mij de voeding die het slechtste was. Ik was een gevalletje van en, en, en, en, en… Een heleboel tussendoor én een tweede bord avondeten én in de avond ‘gezellig’ snaaien.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Samen met een diëtiste ben ik gaan kijken wat er nodig was om mijn eetpatroon gezond te krijgen. Het ‘en, en, en’ moest er uit. Daarnaast hebben we er voor gezorgd dat er in mijn voeding een goede balans kwam tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. In principe heeft iedere maaltijd die ik nuttig, een gezonde verhouding tussen die drie en groenten. Daarnaast ben ik gaan sporten. Veel gaan sporten.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Heel stiekem drink ik nog steeds te veel light frisdrank… Niet veel calorieën, maar natuurlijk vol troep.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Op het begin werd ik ziek van al het sporten. Zoveel afvalstoffen moesten uit mijn lichaam. Gek genoeg gaf dat juist aan dat ik goed bezig was en ik dit echt moest doen. Mijn echte dieptepunt was een ontzettend vervelende blessure. Ik kreeg een shin splint. Een vaak voorkomende hardloopblessure, zeker voor mensen met overgewicht. Gelukkig kon ik blijven doorsporten, maar met flinke begeleiding van een fysiotherapeut. Uiteindelijk heb ik zooltjes aan moeten schaffen. Ik heb voor mijzelf iedere keer kleine overwinningen bezorgd door ‘kleine’ doelstellingen te stellen. Mijn eerste echte sit-up was een feestje, onder de 100 kilo was een feestje, vijf kilometer in de Color Run was een feestje, onder de 90 kilo was een feestje, enz. Maar het echte hoogtepunt was de ‘BreakOut Run’ een obstacle run van 16 kilometer. Samen (letterlijk, we waren geketend) met Duane, mijn trainer, ben ik die uitdaging aangegaan. Uitgelopen!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het verschil voor mij was dat ik hulp heb gevraagd en het van de daken heb geschreeuwd dat ik dit ging doen. “Aangenaam! Mijn naam is Petra Verbakel en ik weeg 108 kilo. 11 juni 2015 wil ik 74 wegen.” Zo stelde ik me voor aan vijf sportscholen. Van Buel Sports ging met mij de uitdaging aan. De combinatie sportschool, personal trainer, diëtiste, fysiotherapie, steun thuis, kinderen die opgroeien, zelf lekker in je vel zitten, maar het uiteindelijk toch zelf moeten doen is wat het verschil maakt. Het is niet één ding, het moet allemaal meewerken. Ik heb het daarnaast van de daken geschreeuwd. Ik ben een Facebook pagina en een blog begonnen zodat ik die belofte ‘aan de wereld’ deed en het dus wel vol moest houden.

Wat is jouw doel op de korte en lange termijn? Op de korte termijn is het gezond en fit blijven. Dat is al moeilijk genoeg. Op de lange termijn wil ik een lang en gelukkig leven met mijn gezin. Daar moet ik gezond voor zijn en blijven.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Hoe ik het ook wend of keer, ik moet blijven sporten en op mijn voeding blijven letten. Het is niet anders, maar ik heb daar vrede mee. Ik weet waar ik het voor doe! Daarnaast blijf ik doelstellingen zetten. Heel eerlijk. Toen ik mijn doelstelling had gehaald was er een soort van zwart gat. Ik heb toch wel doelstellingen nodig. Bijvoorbeeld een ander soort buikspieroefening kunnen of naar een loop van 10K toewerken. Zo daagt mijn zusje mij nu ook uit om een pistol squat te kunnen. Wie er het eerst 10 links en 10 rechts kan. Zij loopt voor. Ik kan er nog niet een… Mooie uitdaging toch?

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik train nog steeds één keer in de week met mijn personal trainer, Duane van Helvoirt. Ik doe één groepsles per week in de sportschool. Daarnaast ga ik nog een keer hardlopen en fitnessen. Wanneer ik me inschrijf voor een loop, loop ik wat vaker hard en soms heb ik meer zin in een goede cardio work-out op de sportschool. Mijn training met Duane is leuk en afwisselend en zorgt ervoor dat ik steeds meer kan. De groepsles is lekker met muziek op 10 en de hersenen op 0. Hardlopen is heerlijk buiten. En met cardio kan ik lekker tot mijn max gaan.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? De grootste bullshit zijn natuurlijk de producten op de homeshopping networks. Maar ik hoor ook wel eens van die 10 kg in 10 weken bij sportscholen. Als dat zonder begeleiding is op het gebied van sport, maar zeker ook op het gebied van voeding en levensstijl, gaat dat niet werken.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik ben op supermarktsafari gegaan, zodat ik weet wat de gezondere varianten zijn van verschillende voedingsmiddelen. Met mijn kennis van calorieën en voedingsstoffen weet ik wat ik wel en niet moet kopen (en eten). En komt er een tijd (zo ergens in november/december) dat er uitdagingen komen, dan maak ik keuzes. De rest van de dag stem ik dan op die keuze af.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel geen calorieën, maar ik weet wel waar ze vandaan komen. Ik let op de verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten. Welke ‘grondstoffen’ voeding bevat vind ik eigenlijk belangrijker. Ik weet ongeveer wat ik ‘mag’. En heb ik een dip, dan tel ik wel. Ter ondersteuning.

Hoe ziet een healthy menu a la Petra eruit?
Ontbijt: muesli met yogurt.
Tussendoortje: fruit en/of zelfgemaakte proteïne reep.
Lunch: een lekkere couscoussalade.
Tussendoor: fruit en/of rijstwafel met kaas.
Avond: spaghetti, met zelfgemaakte saus (courgette, tomaat en Jonnie Boer kruiden) en vis.
Nagerecht: magere kwark met cranberry’s.
Avondsnack: een paar rijstwafels met kaas.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Couscoussalade voor de lunches op mijn werk. Die bereid ik in het weekend al voor. Daarnaast kook ik iedere avondmaaltijd wat meer zodat we op drukke avonden kunnen ontdooien (we kopen binnenkort een grotere diepvries). Daarnaast gebruik ik soms wat over is van avondmaaltijden als lunch. Met name mijn quiches en wraps zijn daar heerlijk voor.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik doe niet echt aan cheat days. Misschien de verjaardagen van mijn kinderen waar we heerlijke taarten voor hadden besteld. Verder weet ik dat ik iedere dag ‘iets lekkers’ mag.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik weet overal een alternatief voor, vanwege mijn supermarktsafari. Maar ik maak keuzes in wat ik wel of niet eet. En ik let op hoeveelheden. Het hoeven geen bakken vol meer te zijn.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik zet deze joker bijna nooit in, maar mocht de diepvries helemaal leeg zijn en heb ik geen tijd, dan heb ik een paar blikken pasta staan. Ik heb de voedingsstoffen gecheckt en het kan. Het zijn kant en klaar pasta’s: pasta, saus en balletjes. Lekker en echt handig om in huis te hebben.

Heeft het verhaal van Petra jou geïnspireerd? En wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Gezond transformatie Lichaam fit journey fitspiration fit balans fitness transformation Motivatie motivation

Review Kayla Itsines BBG – deel 1

Kayla Itsines, wie kent haar tegenwoordig niet? Je hoeft maar even door Instagram te scrollen en de transformatiefoto’s van alle meiden/vrouwen die aan haar programma’s deelnemen, beter bekend als Kayla’s army, vliegen je al om de oren. De 24-jarige uit Adelaide Australië motiveert en inspireert meiden en vrouwen over de hele wereld om de fitste versie van zichzelf te worden. Zo ook mij, want een aantal weken geleden begon ook ik aan één van haar workout guides. Als je erachter wilt komen of de resultaten op Instagram inderdaad haalbaar zijn en of de Kayla Itsines BBG iets voor jou is, lees dan mijn persoonlijke review hieronder.

Wat houdt de Bikini Body Guide precies in?

De Bikini Body Guide is een 12-weken durend programma dat verdeeld is in drie blokken van vier weken. Na elke vier weken wordt het aantal trainingssessies verhoogd. Zo start je het programma met 5-7 sessies per week en eindig je met 7-11 sessies per week. Naast de toename van het aantal sessies, worden de workouts ook steeds uitdagender. Kortom, een programma dat gemaakt is voor ons Fit Girls! De Bikini Body Guide kent drie soorten trainingen waar je iedere week mee te maken krijgt:

Weerstandstraining: tijdens deze 28 minuten durende workout werk je jezelf helemaal in het zweet. Je bent vooral bezig met oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, zoals squats, burpees, push-ups en crunches. Per week doe je drie keer een weerstandstraining, waarbij elke training van de week zich richt op een andere spiergroep (armen, buikspieren, benen of het hele lichaam).
Cardio training: tijdens het volgen van het 12-weken durende programma krijg je te maken met zowel LISS (Low Intensity Steady State) als HITT (High Intensity Interval Training) Cardio. LISS is een lage intensiteit oefening waarbij je tijdens de workout op hetzelfde tempo blijft. Een LISS workout duurt gemiddeld 35-45 minuten. HITT bestaat daarentegen uit 2 intervallen, één hoge interval van 30 seconden waarin je alles geeft wat je in je hebt en één lage interval van 30 seconden waarbij je op adem kunt komen. In de eerste vier weken van het programma doe je 3 keer aan LISS, in de tweede vier weken 5 keer en in de laatste vier weken doe je 3 keer aan LISS en 2 keer aan HITT.
Stretchen: het stretchen is het revalidatiegedeelte van het programma. Deze 15 minuten durende stretch sessie doe je één keer in de week en speelt een grote rol in herstellen, letselpreventie en flexibiliteit.

Naast deze workout Guide, kent de Bikini Body Guide ook nog een HELP (healthy eating & lifestyle plan) Guide. Hierin vind je een compleet voedingsschema voor 7 dagen met de daarbij behorende recepten. Ik heb er zelf voor gekozen om deze Guide niet te volgen. Ik maak namelijk mijn eigen voedingsschema’s, waarbij ik zeker weet dat ik voldoende energie voor iedere workout heb. Bovendien is het niet mijn doel om af te vallen, waardoor ik meer moet eten dan aanbevolen wordt in de HELP Guide.

Mijn journey tijdens de eerste vier weken

Een aantal weken geleden besloot ik om te beginnen aan de Bikini Body Guide. Mijn doel was dus absoluut niet om af te vallen, maar wel om mijn abs duidelijk te maken dat ze inmiddels te oud zijn voor verstoppertje. Daarnaast startte ik aan de Bikini Body Guide om erachter te komen of de resultaten van alle transformatiefoto’s daadwerkelijk binnen zo’n korte tijd haalbaar zijn. Sommige vrouwen/meiden boeken zo bizar snel resultaat, dat ik daar wel heel nieuwsgierig naar was geworden. De beste manier om achter de waarheid van deze resultaten te komen, is natuurlijk om het plan zelf te volgen en te kijken wat er gebeurt!

Toen ik de Bikini Body Guide opende, zag het er op het eerste gezicht niet heel lastig uit als ik keek naar mijn sportervaring. Ik moest de eerste dag beginnen met een weerstandstraining die er uitdagend, maar goed vol te houden uit zag. Ik had de maanden ervoor flink wat uren in de sportschool doorgebracht, dus voor gebrek aan kracht, conditie en doorzettingsvermogen was ik absoluut niet bang. Toen ik de avond na de eerste weerstandstraining op de bank plofte, praatte ik wel even anders. Het zweet gutste uit mijn lichaam als nooit tevoren en mijn hoofd was roder dan iedere tomaat uit de supermarkt. Zei ik nou net dat ik anders praatte? Ik bedoelde natuurlijk hijgen, want praten was op dat moment even niet mogelijk. Maar hé, mijn deelname aan de Bikini Body Guide was begonnen, en dat voelde goed!

De eerste twee weken

Nadat de eerste twee weken voorbij waren, wist ik twee dingen zeker. Ik ontdekte dat dit programma voor ons Fit Girls zwaarder is dan we waarschijnlijk allemaal verwachten. ‘Hokespoooo, doe ik zoooo’ neem ik onderweg naar de sportschool vanaf nu niet meer in mijn mond. En ten tweede wist ik dat ik dit programma absoluut wilde doorzetten. Na iedere workout in week 1 was mijn energiebatterij, ondanks dat ik mezelf helemaal in het zweet had gewerkt, 100% opgeladen.
Verder ontdekte ik nog wat anders in de eerste week.. Namelijk dat naar het toilet gaan na legday, je armen omhoog doen na een armtraining en lachen na een abs-training onmogelijk is. Klinkt niet fijn, is het wel. Want wauw, wat voelt het goed dat je spieren (waarvan je niet eens weet dat je ze hebt) hard gewerkt hebben. Het fijne aan de Bikini Body Guide is dat er rekening gehouden wordt met deze spierpijn. Tussen de verschillende weerstandstrainingen zit namelijk precies genoeg rust om je spiergroepen te laten herstellen.

In de tweede week stonden weer drie nieuwe weerstandstrainingen op het programma. Ik had stiekem al vooruitgekeken en zag dat er flink wat burpees in deze week voorkwamen (not my favorite!) Toch ging ik maandag weer vol goede moed naar de sportschool voor de eerste workout van week 2. En dat betekende Legs & Cardio inclusief burpees en jump lunges, sounds like??? Juist, een nat pak en rood hoofd. Na de 28 minuten liep, of beter gezegd, waggelde ik de sportschool uit met (zoals verwacht) een nat pak en rood hoofd, maar wel met een geweldig gevoel en een glimlach van oor tot oor!
Omdat ik in de eerste week geen voldaan gevoel had na de LISS cardio (40 minuten wandelen), besloot ik om deze tweede week mijn eigen HITT cardio aan het programma toe te voegen. Voor deze HITT cardio ging ik 25 min lang op de crosstrainer waarbij ik 20 seconden alles gaf en vervolgens een minuut rust nam. Dit deed ik evenals de LISS, 3 keer in de week. Het positieve gevolg hiervan was dat ik maar maximaal een halfuur per dag in de sportschool was, wat perfect past bij mijn drukke programma buiten de sportschool om. Daarnaast voelde ik me nog beter en zag ik mijn abs (ja.. na 1,5 week al!!) tevoorschijn komen. Kortom een heerlijke week, met een nog voldaner gevoel dan ik eind week 1 had. Op zondagavond deed ik thuis nog even de stretch sessie om mijn spieren klaar te stomen voor alweer week 3 van de Bikini Body Guide.

Week 3 en 4

De weerstandstrainingen van week 3, waren exact hetzelfde als week 1. Zo zit de Bikini Body Guide namelijk in elkaar. In ieder blok van vier weken, doe je iedere workout 2 keer. Dus in week 1 en 3 voer je dezelfde weerstandstrainingen uit, hetzelfde geldt voor week 2 en 4. Ik wist niet of ik dit nou fijn vond of niet. Want ik kon me begin week 3 nog dondersgoed herinneren dat ik tijdens de eerste workout van week 1 helemaal kapot ging. Dit maakte mij best wel bang voor maandagavond week 3 waarin ik dus diezelfde zware workout uit week 1 moest doen. Ik zag er stiekem best wel een beetje tegenop. Ook omdat ik beter wilde zijn dan in de eerste week. Ik wilde persé meer herhalingen uitvoeren en mezelf hierin niet teleurstellen. En wat bleek? Het lukte! Ik verbeterde mezelf met meer herhalingen dan ik gehoopt had. Daarnaast voelde ik me al vele malen sterker dan in week 1 waardoor de oefeningen veel gemakkelijker gingen. Dit voelde heel goed en gaf me de extra motivatie die ik op dat moment even nodig had. De rest van week 3 en 4 gaven mij steeds meer bevestiging voor mijn vooruitgang waar ik natuurlijk heel happy van werd. In deze twee weken deed ik, evenals in week 2, 3 keer HITT cardio in plaats van de aanbevolen LISS cardio. Dit zorgde voor een enorme vooruitgang in mijn conditie, maar ook voor veel hongerige momenten gedurende de dag. Daarom besloot ik om mijn eetschema aan te passen en meer te gaan eten. Zoals eerder gezegd, ben ik niet aan deze Bikini Body Guide begonnen om af te vallen, maar om mijn spieren zichtbaar te maken en te zorgen voor een fittere en sterkere versie van mijzelf. En dat is in deze eerste vier weken al behoorlijk gelukt! Naast dat ik mij fitter en sterker voel, voel ik mij ook mentaal veel beter. Ik kijk heel anders tegen dingen aan, geniet meer van het leven, heb meer zelfvertrouwen gekregen en sta elke dag vol positieve energie op!!

Bekeerd tot Kayla’s army

Na vier weken het programma volgehouden te hebben, weet ik het zeker.. Ik ben bekeerd tot Kayla’s army. Het is zwaar, uitdagend en een dagelijkse bezigheid, maar dat heb ik er zeker voorover. Dagelijks stap ik vermoeid de sportschool in en kom ik er als herboren uit. Vol energie, positieve gedachtes en nog meer motivatie om verder te werken aan mijn doelen. Kort omschreven: fitter, sterker en geen verstoppertje meer voor mijn abs!

Omdat ik dit energierijke, positieve gevoel iedereen gun, raad ik iedereen de workout Guide van de Bikini Body Guide aan. Ik wil daarbij wel de tip geven om voordat je aan de Guide begint, een goede conditie op te bouwen. Want het is zwaar, heel zwaar, maar zeker niet onhaalbaar! Het vereist doorzettingsvermogen en wilskracht, maar als je die eenmaal onder controle hebt, dan rock je elke dag in de gym en zie je die resultaten binnen no-time in de spiegel! Ik zeg: waar wacht je nog op? Stel doelen, start de Guide en ga er voor 100% voor. Dan weet ik zeker dat jij over vier weken mijn volgende review artikel (part 2) nogmaals leest met 100.000 keer meer energie, kracht en motivatie dan nu! Heb ik je nieuwsgierig gemaakt naar de Guides? Klik dan hier! Misschien een leuk cadeautje om toe te voegen aan je wishlist voor Sinterklaas of de kerstman? 🙂 En als je nog meer info wilt, lees dan de review van Anneli. Zij heeft de BBG guide al helemaal afgemaakt.

Wil je op de hoogte blijven van mijn fit journey? Volg me dan op Instagram. Hier post ik dagelijks berichtjes over voeding, sporten en mijn reis naar de fitste en sterkste versie ooit van mijzelf!

kayla itsines Bikini Body Guide Review fit journey fitspiration workout fit Fitgirl Motivatie