De beste tips om de zomerhitte te overleven

zomerhitte

Hoera het is eindelijk een keer echt zomer in Nederland! We weten dat we absoluut niet mogen klagen, maar die zomerhitte is op sommige dagen wel vervelend. We zijn er helemaal niet aan gewend dat het zo warm is buiten en doen er alles aan om niet te smelten. Met deze tips ben je gelukkig binnen no-time weer afgekoeld! 

Draag de juiste kleding

We denken vaak: hoe korter hoe koeler, maar dit klopt (helaas) niet altijd. Bovendien is dit ook niet bij elke baan mogelijk.  Het gaat allemaal om de juiste stoffen. Kies voor kledingstukken die wat wijder zitten en ademen. Goede stoffen voor warm weer zijn bijvoorbeeld Linnen, Katoen en Zijde. Deze geven je lichaam voldoende ventilatie waardoor het de kans krijgt om af te koelen. Blijf liever weg van synthetische stoffen, want daar krijg je het alleen maar warmer van.

(Home-made) Airco

We zouden je graag aanraden om een airco te kopen, maar we begrijpen ook dat dit niet voor iedereen weggelegd is. Heb je geen budget voor een airco? Dan hebben we een handige goedkopere oplossing voor je. Hang een zak ijs (of diepvriesgroenten) met een doek eromheen voor een ventilator en laat deze vervolgens roteren. Je zult snel genoeg merken dat er nu koude lucht uit je ventilator komt. En dat is erg welkom in deze zomerhitte.

zomerhitte

Zoek verkoeling tijdens de zomerhitte

Nog niet genoeg afgekoeld door je (home-made) airco of heb je geen ventilator tot je beschikking? Probeer jezelf dan regelmatig af te laten koelen door je polsen en nek nat te maken. Houdt ze even onder de kraan of leg een natte, koude doek in je nek. Ook een koud voetenbadje of een plantenspuit helpen enorm tegen de zomerhitte.

Houd de zomerhitte buiten

Je bent misschien geneigd om alles wagenwijd open te zetten gedurende de dag, maar wist je dat het hier vaak alleen maar warmer door wordt? Laat overdag je ramen lekker dicht zitten en zet ze ‘s avonds, wanneer het een stuk koeler is, lekker open. Ook al waait er buiten een briesje, de warme lucht laat jouw huis echt niet afkoelen.

Houd het donker

Nog zo’n simpele, maar toch effectieve tip: Houd je huis donker! Hoe minder licht er naar binnen komt, des te koeler het binnen blijft. Dus investeer in een setje verduisterende gordijnen en je zult zien dat je de volgende keer een stuk minder bezweet in huis zit.

zomerhitte

De zomerhitte accepteren

Dit klinkt misschien een beetje voor de hand liggend, maar accepteer dat het warm is en voorlopig nog niet gaat afkoelen. Door je druk te maken, krijg je het vaak alleen maar warmer. Bovendien kan het zomaar weer voorbij zijn, dus probeer nog een beetje te genieten van deze temperaturen. Stap uit je standaard routine en probeer er iets moois van te maken. Eet je lunch in het park of pak een extra dagje vrij. Dan zul je zien dat die temperaturen toch best leuk zijn. 😉

Hanteer een tropenrooster

Is het op jouw werkplek echt niet te houden tijdens de zomerhitte? Kijk dan of er een mogelijkheid is om een tropenrooster te hanteren. Begin wat vroeger met werken en stop rond een uur of 3 wanneer het echt heel warm is buiten. Ben je vrij? Probeer dan tussen 12.00 en 16.00 uur niet te veel te doen. Houdt bijvoorbeeld een lekkere Siësta.

Pas bovenstaande tips toe en je komt die hitte prima door! Probeer er vooral van te genieten zolang het duurt, want de Nederlandse zomer is voor je het weet weer voorbij! Wat doe jij om koel te blijven tijdens de hittegolf? 

Moeite met afvallen? 7 redenen waarom je juist aankomt tijdens je dieet

afvallen sporten

Afvallen is niet makkelijk. Hoe frustrerend is het als je heel erg je best doet, maar er nauwelijks verbetering te zien is? De kilo’s gaan er maar niet af en soms kom je zelfs aan. Schiet niet in de stress, want dit is heel normaal! Het lichaam gaat een hele verandering door. Daarbij weegt spiermassa meer dan vet. Als je meer sport moet je niet vergeten dat dit er ook mee te maken kan hebben. Maar waardoor kom je nog meer aan tijdens je dieet? Deze zeven redenen helpen je op weg.

#1 Veranderingen op korte termijn zijn minder effectief

Het eerste waaraan gedacht wordt bij afvallen is een streng dieet. Tijdens dit dieet staren mensen zich blind op het verlagen van de kilo’s op de weegschaal. Deze verandering zal werken op korte termijn maar niet op lange termijn. Dit komt doordat de oude leefstijl hierna weer wordt opgepakt. Al het harde werk blijkt na een tijdje voor niets te zijn geweest. De weegschaal geeft al gauw jouw oude gewicht aan of zelfs daarboven. Het lichaam ondergaat een soort jojo-effect. Wil je echt zorgen voor blijvende verandering? Begin dan met het veranderen van jouw leefstijl. Maar waar te beginnen.. Best lastig, want welke oefeningen zou je gaan doen en wat kan/mag je dan eten? In deze guides helpen wij jou op weg. Check welke guide bij jouw levensstijl past.

#2 De verandering moet bij jou passen

Tijdens het afvallen ben je aan het leren wat werkt voor jouw lichaam. Het is een proces dus maak je niet te veel zorgen als het allemaal niet zo snel gaat. Een tegenslag is niet erg! Kijk terug naar wat er anders kan en maak een kleine aanpassing. Wanneer je een keer chips eet dat ben je niet meteen ongezond. En als je een keer een salade eet ben je niet meteen gezond. Zorg dat je een patroon ontwikkelt wat je vol kan houden. Het leven moet ook leuk blijven. Af en toe eens snoepen hoort erbij. Afvallen is veel meer dan letten op je voeding. Denk ook aan dagelijkse beweging. Blijf niet te lang zitten maar ga even een rondje wandelen. Echt sporten staat hier los van.

#3 Onvoldoende brandstof

In het begin van een streng dieet zal je zien dat je afvalt, dit heeft voornamelijk te maken met het verliezen van vocht. Als je plotseling veel minder calorieën binnenkrijgt dan is dit een flinke klap voor je lichaam. Je lichaam gaat hetgeen afbreken wat de meeste energie verbruikt: de spieren. Spieren zijn ook zwaarder dan vet. Je valt dus wel af maar niet op de goede manier. Spiermassa en vocht gaan verloren en deze daling is terug te zien in jouw gewicht. Dit wil je niet! Zorg daarom dat je genoeg brandstof binnenkrijgt en je slim gaat afvallen.

#4 Je stelt te grote doelen op

Maak het makkelijk en stel kleinere doelen voor jezelf. Het einddoel halen wordt zo makkelijker maar ook veel leuker. Succes is meer dan alleen een aantal kilo afgevallen zijn. Succes is bijvoorbeeld het behalen van je stappendoel, het eten van twee stuks fruit op een dag of genoeg geslapen te hebben. Het gaat erom dat je iets behaalt wat je voorheen niet of minder deed. Deze kleine ontwikkelingen zullen zorgen voor een motivatieboost en hebben samen een grote impact.

#5 Het eten van de juiste voeding

Als je gaat afvallen dan hoef je echt niet de hele dag op wortels te knagen. Maar let wel op wat je precies eet. Probeer zoveel mogelijk de ultrabewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Kijk bijvoorbeeld naar de ingrediënten lijst van een product. Het ingrediënt wat vooraan staat daar zit het meeste van in. Staat er bijvoorbeeld suiker vooraan als je een pastasaus koopt? Dan weet je dat dit een ongezond product is. Staan er tomaten vooraan? Dan weet je dat het een gezondere saus is.

Ook interessant om eens te lezen, is dit artikel over gezond afvallen en juist niet tè weinig eten.

#6 De invloed van stress

Mensen zijn tijdens een dieet vaak erg oplettend op wat ze wel en niet mogen eten. Dit veroorzaakt stress met als gevolg dat je niet afvalt. Ook kan stress ervoor zorgen dat je een grotere behoefte hebt naar snelle energie (suikers). Maar na het nemen van deze snelle energie, krijg je sneller behoefte aan eten door de zogenaamde ‘sugarcrash’.

#7 Nachtrust:

Wanneer je te weinig slaapt zal je sneller een hongerig gevoel ontwikkelen. Het gevolg van vermoeidheid is dat je lichaam gaat vragen om energierijk voedsel als suikers en koolhydraten. Ook krijg je minder zin om te bewegen waardoor je ook minder gaat sporten. Met voldoende slaap voel je je dus energieker en zal je ook af gaan vallen. 

4 simpele tips om positiever te denken

grateful diary

Positief denken is een goede eigenschap, maar toch bezit lang niet iedereen deze eigenschap. Positief denken maakt mensen gelukkiger, succesvoller en gezelliger. Lees onze 4 simpele tips om met een paar kleine veranderingen van (lichte) pessimist naar optimist te gaan. Maar ook om op de momenten dat jij de dag even niet ziet zitten wat inspiratie te kunnen gebruiken.

Wees lief voor jezelf

Wanneer het leven meezit en je privé en zakelijk alles onder controle hebt is het natuurlijk makkelijker om positief te blijven. Maar wat als je een tegenslag krijgt? Het is zeker mogelijk om onder verdrietige omstandigheden positief te blijven ook al zit het niet in jouw DNA, wees daarom mild tegen jezelf. Streng zijn voor jezelf is helemaal niet erg, maar laat je er niet door uit het veld slaan. Zo kan je op meerdere manieren tegen een situatie aankijken. Wanneer je te horen hebt gekregen dat je ontslagen bent, straf je jezelf dan door te zeggen dat je een mislukkeling bent? Of kan je het relativeren als zakelijk besluit? Bekijk de situatie vanaf een afstandje, hoe zou jij reageren als het een ander overkwam? Wees een beetje lief voor jezelf.

Gebruik van mindfulness

Met mindfulness zie je het leven zoals het nu is en ben je bewust in het nu aan het leven. Wanneer je positief wilt denken is het belangrijk om de controle over je ego (die stemmetjes in je hoofd) te krijgen. Je kunt deze gedachten zelf sturen zonder op een vervelende situatie er meteen een stempel op te plakken. Laat je niet overspoelen door emoties, maar probeer realistisch te zijn en vooral nuchter na te denken. Op deze manier blijft je hoofd rustig en is er meer ruimte voor positieve gedachtes. De mobiele app headspace kan je hier ook bij helpen.

Relativeren kan je leren

Ga jij door een zware periode heen waarbij alle problemen opeens tegelijk voorvallen? Dit kan gebeuren en dit wens je niemand toe maar ook in deze tijd willen we je aanraden ieder probleem dat je ziet los van elkaar te relativeren. Wat is het probleem nu echt? Hoe zou je het kunnen oplossen op korte of lange termijn? Wat is de schade die het oploopt en helpt het wanneer je je er nu heel erg drukte om maakt Problemen zijn er om opgelost te worden en niet om de negatieve gedachten in je hoofd over te nemen. Een negatieve houding kan al snel een gewoonte worden maar dit heb je zelf in de hand. Merk je dat dit toch een terugkerend topic is? Ga aan de slag met persoonlijke ontwikkeling of lees boeken over de motivatie van iemand waar jij tegenop kijkt.

Ben dankbaar

aantekening schrift en smoothie

En een laatste tip waar wij heel blij altijd van worden. Wanneer je opschrijft waar jij nou echt dankbaar voor bent, sta je bewust stil bij jouw eigen positieve gedachtes. Natuurlijk hoeven dit geen buitengewone prestaties te zijn. Je kunt dankbaar zijn voor een leuk appje dat je ontving, het lekkere broodje dat je met lunch had of dat je buiten hebt kunnen genieten van de zon. Stilstaan bij deze kleine geluksmomenten hebben een positieve invloed op jouw manier van denken. Probeer het een gewoonte te maken om meerdere malen per week een paar minuten stil te staan bij wat er allemaal zo fijn was die dag. Geloof ons, dat zijn best veel dingen!

Het leven heeft tegenslagen, maar met deze kleine veranderingen haal jij de optimist stap voor stap in jezelf naar boven. Heb jij ervaring en goede tips om dit lijstje aan te vullen? Deel ze in de comments hieronder!

Dit zijn de beste tips tegen verveling

tips tegen verveling

Ben jij het vele thuiszitten meer dan zat en heb je Netflix al helemaal uitgespeeld? Geen zorgen, je bent niet de enige. Nu je zoveel thuis zit, heb je waarschijnlijk ook een stuk minder prikkels en verveel je je daarom een stuk sneller. Geen idee wat je nu toch weer moet gaan doen met je vrije tijd? Wij delen een aantal leuke tips tegen verveling.

Tips tegen verveling

1. Ga mealpreppen

Als er iets is waarmee je deze tijd goed kunt benutten, dan is het wel mealpreppen. Als het drukke leven over een tijdje weer voor de deur staat, weet jij precies wat je moet maken en heb je misschien wel een aantal heerlijke bakjes, cakes of koekjes klaarliggen. Geen idee wat je moet maken? Bak eens een gezonde proteïnecake, maak een flinke voorraad granola of maak wat gezonde diner recepten om in te vriezen.

2. Speel een (online) spelletje

Woon je met je ouders, vriend(in) of huisgenoten? Trommel dan iedereen op voor een spelletjesavond. Kun jij jouw familie of vrienden even niet zien en wil je toch spelletjes spelen? Goed nieuws. Via deze site speel je een enorm aanbod gratis online bordspelletjes met z’n allen.

3. Maak een fotoboek

We hebben allemaal wel foto’s van die ene reis of dat uitje met familie of vriendinnen waar we al tijden een fotoboek van willen maken. Nu is eindelijk het moment om dat fotoboek te gaan maken. Verzamel je mooiste foto’s en gebruik eventueel een website om een mooi fotoboek te maken.

4. Maak een mealplan

Vind jij het altijd moeilijk om te bepalen wat je moet eten en grijp je in de supermarkt dan te snel naar iets ongezonds? Neem nu uitgebreid de tijd om een mealplan te maken. Plan je ontbijt, lunch, diner en een aantal snacks voor 2-3 weken. Geen zin om een mealplan te maken? Haal dan een van onze Guides in huis en ga alvast aan de slag met de voorbereidingen.

5. Ga thuis uit eten

Helaas zit het er nu even niet in om buiten de deur te gaan eten, maar dat betekent niet dat je jouw etentje niet naar huis kunt halen. Heel veel restaurants, koffiebarretjes en cafés bezorgen in deze tijden thuis. Zo support je jouw lokale ondernemer en heb je meteen een heerlijk avondje ‘uit’. Heb je niemand om samen mee te eten? Bestel samen met je vriend(in) lekker eten en eet het samen op terwijl je facetimed. Proost!

6. Doe een home workout

Schuif die excuses maar op zij! Je verveelt je? Dan is het tijd voor een lekkere home workout. Je hebt echt geen hele workout set nodig om thuis te kunnen sporten. Met alleen al je eigen lichaamsgewicht kom je een heel eind. Inspiratie nodig? Check deze of deze workout eens.

7. Maak je huis lente klaar

Nu heb je eindelijk tijd om je kledingkast eens grondig uit te spitten, je (voor)tuin of balkon leuk te maken of je huis van top tot teen schoon te maken. Het huis ruikt daarna heerlijk en jij bent helemaal klaar voor de mooiere tijden.

8. Ga lezen of luister naar luisterboeken

Hoeveel boeken heb jij nog thuis liggen die je stiekem nog geen een keer aangeraakt hebt? Wij wel meer dan één. Oeps! Tijd om die boeken af te stoffen en lekker te gaan lezen. Ben je niet zo’n boekenwurm? Dan kan een luisterboek een heel goed alternatief zijn. Zo kun je heerlijk onderuit zakken en hoef je alleen maar te luisteren. Weer eens iets anders dan Netflix. 😉

Met deze tips tegen verveling kom jij de komende weken hopelijk weer een beetje beter door. Heb jij nog goede tips tegen verveling? Deel ze hieronder met ons!

5x tips voor productief thuiswerken

productief thuiswerken

Het zijn rare tijden in Nederland die ervoor zorgen dat we even op onszelf moeten passen en zoveel mogelijk binnen moeten blijven. Gelukkig is het voor team Fitgirlcode heel gemakkelijk om thuis te werken en is dit iets wat we ook al regelmatig doen. Echter kan het voor jou, als je gewend bent aan een andere werkomgeving, best wel een uitdaging zijn om thuis te werken. Maar met deze 5 tips, die we zelf hebben getest, wordt productief thuiswerken een stuk gemakkelijker.

1. Houd je normale ritme aan

Veel mensen gaan, wanneer ze thuiswerken, ineens op hele andere tijden opstaan en werken ook volgens een ander ritme dan ze normaal gewend zijn. We moeten toegeven dat het een flinke uitdaging kan zijn om niet dat extra half uurtje in bed te blijven liggen en vanuit je bed achter je laptop te gaan zitten, maar dit is niet echt bevordelijk voor je productiviteit. Door zoveel mogelijk het ritme aan te houden wat je normaal doordeweeks ook aanhoudt, is het veel gemakkelijker om je werkzaamheden op normale voet door te zetten en houd je je hersenen scherp.

2. Zorg voor een ochtendroutine

Naast langer in bed liggen en volgens een ander ritme werken, gaan we ook vaak meteen wanneer we opstaan achter onze laptop zitten op een thuiswerkdag. Dit is echter helemaal niet slim. Je bent op zo’ moment vaak nog een beetje slaperig en geeft je lichaam en brein niet de tijd om rustig op te starten, niet zo goed voor je productiviteit. Probeer dus ook een ochtendroutine aan te houden als je thuis werkt. Ga even douchen of kleed je in ieder geval om, zet een kopje koffie, maak ontbijt, lees de krant en begin daarná pas aan je werk. Dan zal je zien dat je dag meteen een stuk frisser en productiever start.

3. Zorg voor een vaste werkplek

Werken vanuit bed of vanaf de bank klinkt heerlijk en is ook echt wel even lekker als afwisseling, maar probeer toch zoveel mogelijk vanuit een vaste werkplek te werken. Maak een kleine home office, al is het maar aan je eettafel en zorg dat het hier netjes is en je alles binnen hand bereik hebt. Ruim aan het einde van elke werkdag even alle rommel van je werkplek zodat je de volgende dag weer zonder stoorzenders kunt beginnen. Zorg er daarnaast voor dat je een fijne stoel hebt om in te zitten, zet je laptop eventueel op een verhoging en werk met een muis. Zo heb je niet alleen een nette en gestructureerde werkplek, maar voorkom je ook rugpijn aan het eind van de week.

productief thuiswerken

4. Neem voldoende pauzes

Het klinkt misschien raar om pauzes te benoemen wanneer je meer gedaan wilt krijgen, maar toch is het inlassen van onvoldoende pauzes funest voor je productiviteit. Een veelgemaakte fout is bijvoorbeeld lunchen achter je bureau, tijdens zo’n desk lunch ben je allereerst niet gefocust op je lunch (waardoor je weer sneller trek krijgt) en ook niet volledig gefocust op je werk. Probeer dus tijdens de lunch echt even afstand te nemen van je werkplek en gun jezelf wat rust, dan zul je zien dat je daarna weer veel actiever aan de slag kunt. Ook tussendoor een kwartiertje naar buiten om te wandelen is erg goed voor je productiviteit, zo stimuleer je je bloedsomloop, gaat er meer zuurstof naar je hersenen en krijg je meer energie om productief te werken.

5. Maak gebruik van handige apps

Raak je snel afgeleid tijdens het thuiswerken en grijp je dan vaak al snel naar je telefoon? Installeer dan eens een aantal apps om je productiviteit te stimuleren. Een goed voorbeeld van zo’n app is Forest. Met dit ‘productiviteitsspelletje’ plant je steeds zaadjes op je eigen grond. Als je blijft werken zolang het zaadje groeit, groeit deze uit tot een boom. Maar wanneer je te vroeg op je telefoon kijkt gaat je boompje dood. Hoe meer zaadjes en boompjes je hebt, des te uitgebreider en specialer je bos wordt. Forest is voor mij echt de ideale uitkomst om mijn productiviteit op een speelse manier te verbeteren. Download ‘m hier.

Met deze tips maak jij het beste van de situatie en kun jij voortaan gemakkelijk productief thuiswerken. Hoe zorg jij ervoor dat je zo goed mogelijk thuis kunt werken in deze tijd?

4x ochtendrituelen voor een gezonde dag

gezonde ochtendrituelen

Je kent het gezegde wel; een goed begin is het halve werk. Dat geldt dus ook voor je ochtend. Begin jij de dag gezond, dan ben je gedurende de dag een stuk meer gemotiveerd om de beste versie van jezelf te zijn. Doe je dit elke dag? Dan leidt je over het algemeen ook een stuk gezonder leven. Dus wil jij nog fitter door het leven? Voeg deze ochtendrituelen dan aan je lijstje toe!

Uit de veren!

If you snooze, you lose, dat is echt zo. Door ‘s ochtends nog een paar keer je wekker uit de drukken begin je de dag eigenlijk al met een kleine achterstand. Je had je wekker niet voor niets op die ene tijd gezet, dus is het ook tijd om eruit te gaan. Ook blijkt dat je van snoozen niet meer uitgerust, maar juist vermoeider opstaat. Daarnaast ben je gedurende de dag een stuk minder productief. Dus zet voortaan maar één wekker en probeer meteen je been buiten de deken te doen als je wekker gaat. Dan kom je een stuk fitter door de dag.

Laat licht naar binnen

Doe, wanneer je wakker wordt of beneden komt, meteen de gordijnen open en probeer kunstlicht zoveel mogelijk te vermijden. Ga dus even een minuutje buiten of bij het raam staan en haal een frisse neus. Door jezelf namelijk meteen bloot te stellen aan natuurlijk licht, boost je je biologische klok en wordt je lichaam ‘wakker’. Zo begint dus ook meteen je spijsvertering te werken en je bloedsomloop te versnellen. Zorg er dus voor dat je gedurende de ochtend, wanneer het mogelijk is, zo veel mogelijk natuurlijk licht binnenkrijgt en je start je dag een stuk energieker en gezonder.

Drink een glas water

Wanneer je wakker wordt, heeft je lichaam al een tijdje geen vocht binnengekregen en heb je wel gezweet en afvalstoffen aangemaakt. Die afvalstoffen willen uiteraard ook weer je lichaam uit, dus als jij ‘s ochtends meteen een glas water drinkt, krijgen je spijsvertering en bloedsomloop opnieuw een boost. Ook helpt water drinken tegen de immense trek die je ‘s ochtends soms kan hebben, je lichaam geeft namelijk dezelfde seintjes voor dorst als voor honger. Uiteraard moet je hierna nog wel een goed ontbijtje nemen, maar een glas water zorgt er in ieder geval voor dat je geen onstilbare trek meer hebt.

Move it

Last but not least: beweeg lekker! We begrijpen heel goed dat je niet echt zin hebt om meteen een hele workout te doen, maar probeer toch zoveel mogelijk te bewegen in de ochtend. Doe een paar yogaoefeningen, rek je even goed uit of doe wat squats tussen het douchen en aankleden door. Je zult zien dat je hierdoor meteen meer energie hebt en je je ook een stuk fitter voelt.

Door deze ochtendrituelen toe te passen ga jij voortaan nog fitter, gezonder en met meer energie door het leven. Zo zie je maar weer dat een paar kleine aanpassingen al een heel groot verschil kunnen maken! Wat is jouw favoriete gezonde ochtendritueel?

Zo behaal jij je goede voornemens makkelijker

goede voornemens

Het nieuwe jaar is alweer in volle gang en we zijn vol enthousiasme begonnen aan onze goede voornemens. Het begin is vaak niet zo lastig, maar ieder jaar blijkt toch weer dat ruim de helft zijn of haar goede voornemens niet weet te behalen. Wat maakt het toch zo lastig?

Het behalen van je goede voornemens zit ‘m vaak in het af- of aanleren van gewoontes. Je wilt minder snoepen of meer naar de sportschool en dat is iets waar je lichaam en brein aan moeten wennen. Gelukkig is het volhouden van je goede voornemens niet onmogelijk, met de juiste manieren en een beetje hulp kan het je echt lukken! Kun jij dat beetje extra hulp wel gebruiken? Lees dan snel verder!

Informatie overload

Wanneer je start met een gezonde lifestyle of weer verder gaat waar je bent afgehaakt, komt er vaak een hoop op je af. Je moet ineens allemaal gezonde recepten gaan zoeken, sport- en voedingsschema’s maken, mealpreppen en wilt ook nog een paar keer per week in de sportschool staan. Ook word je overladen met termen als macro’s, cutten en bulken. Je wilt je zo goed mogelijk voorbereiden en alle informatie in je opnemen, maar in theorie heb je hier helemaal geen tijd voor. Je moet tenslotte ook nog gewoon werken, je huis op orde houden en socializen. Zou het niet fijn zijn als er een manier was waarmee je in een klap klaar was voor je nieuwe lifestyle?

Jouw redder in nood

Mocht de moed je al een beetje in de schoenen zijn gezakt, dan ga ik je nu iets vertellen waar je hopelijk weer helemaal enthousiast van wordt. Wij hebben iets ontwikkeld waarmee jij in een klap alles in huis hebt om jouw goede voornemens te kickstarten: De exclusieve Fit at Home Box. Hiermee word je niet één, maar zelfs drie maanden begeleid en gemotiveerd om de beste versie van jezelf te worden. In deze exclusieve Box zit alles wat je nodig hebt om de fitste versie van jezelf te worden. Dit is wat je allemaal krijgt:

  • Een workout abonnement van Fit at Home voor 3 maanden thuis sporten. Hiermee krijg je toegang tot meer dan 900 workouts voor ieder niveau.
  • Onze Happy Healthy Guide met 12 weken mealplans, boodschappenlijstjes, recepten en berekende macro’s.
  • De Pure Whey Starterskit van FITSHE om je spieropbouw en gezonde lifestyle optimaal te ondersteunen.

Kortom, met de Fit at Home Box ben je in een klap klaar om de allerfitste versie van jezelf te worden. Je hoeft niet meer op zoek naar gezonde recepten en voedingsschema’s, hebt meer dan 900 workouts tot je beschikking die perfect aansluiten bij jouw trainingsdoelen en weet zeker dat jij de juiste hoeveelheid proteïne binnenkrijgt.

Je verwacht misschien dat aan zo’n hulpmiddel ook een flink prijskaartje zit, maar niets is minder waar. Normaal zou je voor dit complete pakket €75,- betalen, maar wij hebben een speciale deal voor je waardoor je maar €47,- betaalt! Besef je goed: voor alleen een abonnement op de sportschool voor 3 maanden zou je al snel zestig euro betalen. Maar nu ben je voor minder dan vijftig euro dus in een klap klaar voor je goede voornemens! Ben je net zo enthousiast als wij en kun je niet wachten om je goede voornemens te kickstarten? Je scoort de Fit at Home Box hier!

Zo houd jij je goede voornemens in 2020 wél vol

goede voornemens behalen

Het maken van goede voornemens blijft een traditie die we graag volhouden. Er is tenslotte altijd wel iets wat je in een nieuw jaar beter kunt doen en 1 januari is simpelweg een mooi moment om je leven weer een beetje te beteren. Toch blijft het een uitdaging om die goede voornemens weer vol te houden. Wil jij er voor zorgen dat je dit jaar echt al jouw doelen behaalt? Dan gaan deze tips jou helpen!

Visualiseer je doelen

Wanneer je ergens vaag hebt bedacht wat je volgend jaar wilt bereiken, is het des te lastiger om die doelen ook daadwerkelijk te behalen. Als je namelijk niet weet waar je over een aantal maanden precies wilt zijn, kun je ook niet meten hoe ver je bent gekomen. Probeer je doelen dus zo concreet en zichtbaar mogelijk te maken. Schrijf ze op, maak ze tijdsgebonden en maak een moodboard met je uiteindelijk doel. Zorg ervoor dat je dagelijks wordt geconfronteerd met je goede voornemens zodat je telkens weer een reminder krijgt waarvoor je het doet. Je zal merken dat het zo echt makkelijker wordt om je doelen te behalen.

Stel consequenties

We weten allemaal wat er gebeurd als we niet naar ons werk komen, een schoolopdracht niet maken of de afwas dagenlang laten staan. Maar wat er gebeurt als we onze goede voornemens niet halen? Geen idee! Daarom is het juist zo belangrijk dat je goed bedenkt en opschrijft welke consequenties het heeft als jij je goede voornemens niet behaalt. Kan je bijvoorbeeld niet meedoen aan die ene sportwedstrijd die je zo graag wilde halen of krijg je weer niet die functie die je zo graag wilde. Maak het zo duidelijk mogelijk zodat je des te meer motivatie krijgt om wel aan je doelen te werken.

Bereid je tot in de puntjes voor

De fout van veel mensen bij het starten van goede voornemens is vaak dat ze op 1 januari pas gaan nadenken hoe ze hun voornemens precies willen gaan behalen. En dat is eigenlijk niet zo handig, want bij de eerste valkuil of tegenvaller word je al getriggerd om de handdoek in de ring te gooien. Als je nu al precies uitstippelt wat je nodig hebt, moet gaan doen en wat je eventueel kunt tegenkomen, kom je op 1 januari niet voor verrassingen te staan.

Wil jij er zeker van zijn dat je op 1 januari alles in huis hebt om de fitste versie van jezelf te worden? Dan hebben wij alle voorbereiding alvast voor je getroffen! Samen met workout abonnement Fit at Home en proteïne merk Fitshe hebben wij voor jou de limited edition Fit at Home Box gemaakt! In deze Box vind je alles wat je nodig hebt om vanaf 1 januari in 3 maanden fitter dan ooit te worden. De Box bevat een workout abonnement van Fit at Home voor 3 maanden thuis sporten, onze eigen Happy Healthy Guide met recepten, boodschappenlijstjes en voedingsschema’s én een proteïne starterskit van Fitshe om jouw spieropbouw te ondersteunen. Normaal kost dit samen €75 maar jij betaalt slechts €47! Als dat geen goede deal is!

Dus wil jij vanaf 1 januari vol zelfvertrouwen aan je goede voornemens starten? Scoor dan hier de Fit at Home Box en je weet zeker dat je jouw doelen dit jaar wel gaat behalen! Wees er wel snel bij want we hebben maar een beperkt aantal boxen beschikbaar. Zet ‘m op!

Dit moet je doen tegen je motivatiedip

motivatiedip

De decembermaand is voor mij altijd een beetje een ‘smokkel’ maand. Waar ik me in november nog netjes aan mijn workoutschema en gezonde mealpreps hield, lijkt het in december ineens of die dingen niet meer bestaan. ‘Ach het is toch bijna kerst’ hoor ik mezelf nu ineens wekelijks zeggen, terwijl ik weer een ongezonde snack neem of een workout oversla. Hoe komt het toch dat mijn motivatie in december ineens compleet verdwijnt en vooral hoe kom ik weer van mijn motivatiedip af? Dat ga ik je nu allemaal vertellen! 

Schrijf je in voor een evenement

Ik heb dit jaar voor het eerst meegedaan aan Mud Masters en man wat vond ik dat spannend. Maar in de weken daarvoor was ik super gemotiveerd om te trainen en te sporten. Ik wilde er alles aan doen om dat parcours de baas te zijn en het viel me uiteindelijk alles mee. Sterker nog, volgend jaar doe ik weer mee maar dan verdubbel ik mijn afstand. Als je je motivatie dus even kwijt bent, kan het heel goed helpen om je in te schrijven voor een sportevenement zoals een hardloopwedstrijd of andere toffe workout. Je wilt tenslotte niet dat je op zo’n wedstrijd de finish niet haalt toch?

Ga voor plezier

Als je telkens maar met grote tegenzin en lood in je schoenen naar de sportschool gaat, is dit misschien niet helemaal de sport voor jou. Hetzelfde geldt voor alle andere sporten: Heb je er geen plezier in? Doe het dan alsjeblieft niet! Probeer eens een paar proeflesjes bij een sport die je niet zomaar zou kiezen, wie weet ben je na een les wel helemaal verkocht. Blijf proberen en zoeken totdat je iets hebt gevonden waar je echt plezier uit haalt, zo is het een stuk makkelijker om je motivatie te behouden.

Maak een motivatielijst

Als ik in de sportschool op de loopband of in het krachthonk sta en ik mijn koptelefoon niet bij me heb, is mijn motivatie ver te zoeken. Maar wanneer ik vervolgens mijn favoriete muzieklijst (bij mij is dat een lijstje met technonummers) aan zet, voel ik de energie meteen op komen en kan ik ineens veel harder rennen of langer trainen. Ga dus op zoek naar muziek waar je echt niet stil van kan blijven zitten en verzamel een aantal van die nummers in jouw motivatielijst. Wedden dat je motivatiedip spontaan verdwijnt?

Stel je doelen bij

Als je al een tijdje aan het trainen bent, weet je vaak niet meer precies waarvoor je het doet en wat je moet doen om je uiteindelijke doel nog te behalen. Daarom is dit het juiste moment om je doelen bij te stellen of misschien wel te herschrijven. Om het jezelf makkelijker te maken, is het slim om je doel op te delen in een aantal kleinere doelen. Deze kleine doelen maak je heel concreet en haalbaar. In plaats van: ‘Ik wil voor mijn vakantie fitter zijn’, zeg je nu: ‘Ik wil op 1 februari tenminste 2 keer per week naar de sportschool gaan’. Omdat dit iets is wat je veel makkelijker kunt meten en behalen, is het ook een stuk makkelijker om je motivatie te behouden.

Ik weet het zeker. Deze decembermaand ga ik mijn smoesjes aan de kant schuiven en ga ik lekker knallen. Ik heb mijn doelen bijgesteld en mijn muzieklijstje aangevuld met echte knallers. Heb jij nog goede tips om een motivatiedip te verslaan? Deel ze dan hieronder met me. 

Dit zijn de boeken die je dit najaar echt wilt lezen

must read boeken

We weten niet hoe met jullie zit, maar op een of andere manier lukt het ons steeds minder goed om echt de tijd te nemen voor een goed boek. Netflix, YouTube en Instagram nemen ons leven steeds meer over en we besteden onze vrije tijd vooral achter een scherm. Daar is in principe natuurlijk niets mis mee, maar we missen het ‘offline’ zijn wel een beetje. Daarom hebben we ons, nu het buiten kouder wordt, voorgenomen om meer te lezen en minstens 1 keer per week ons ‘Netflix uurtje’ in te ruilen voor lezen. Het enige wat we nog nodig hebben is een goed boek. En laten we nu net onze must read boeken op een rijtje hebben gezet! 

 

must read boeken

De meeste mensen deugen

Vanuit de geschiedenis wordt altijd al gezegd hoe ‘slecht’ de mens voor de wereld is en dat we van nature egoïstisch en gewelddadig zijn. We geloven altijd in het slechtste van de mens en zien niet snel de positieve kanten, maar daar brengt Rutger Bregman verandering in. Hij neemt je mee door de geschiedenis van de mensheid en laat je zien dat meeste mensen eigenlijk best wel deugen. Dit boek verandert echt je gedachtengang over de mensheid en is heel verhelderend.

Koop het boek hier voor €25,-

 

must read boeken

Happy Lifehacks 365

We willen allemaal een leuker en vooral gelukkiger leven. Maar wanneer er weer iets spannends staat te gebeuren of iets even anders loopt, praten we onszelf vaak de grond in. Onnodig en zo zonde! In het eerder geschreven Happy Life 365, omschreef psychologe Kelly Weekers al hoe je mindset bepalend is voor je dagelijkse geluksgevoel. In dit vervolg deelt ze praktische oefeningen en tips om dit ook echt aan te pakken. Zo leer jij gewoon vanaf de bank om gelukkiger te worden.

Koop het boek hier voor €20,99 

 

must read boeken

Fit & Fabulous

Het verkrijgen en onderhouden van een fit lichaam gaat vaak gepaard met crash-diëten, drastische workoutschema’s en jezelf vooral heel veel dingen ontzeggen. Onze vaste blogger en succesvol voedingscoach Anne (beter bekend als Fannetiek), wist dat dit anders kon en vond dat het voor eens en altijd tijd was om deze drastische manier van fit worden te doorbreken. Dus maakte ze een boek waarin ze aan de hand van de de pijlers geluk, gezondheid en good shape leert hoe jij de beste versie van jezelf wordt. Een echte must-read om je zowel fysiek als mentaal fit te voelen!

Koop het boek hier voor €20,- 

 

must read boeken

Babe, you got this – Het werkboek

Is een van jouw goede voornemens om meer uit je carrière te halen en kun je wel een flinke dosis girlpower gebruiken? Dan mag ‘Babe, you got this. Het werkboek’ echt niet ontbreken op je lijstje. Of je nu voor jezelf werkt, of aast op die ene toffe functie, dit boek gaat jou helpen om dichterbij je carrière dromen te komen. Er staan enorm veel oefeningen en praktische tips in die je echt aan het werk zetten.

Koop het werkboek hier voor €14,99 

 

must read boeken

Hoe gaan we dit uitleggen

De oplettende lezer heeft dit boek al eerder voorbij zien komen in een lijstje met cadeautips. Maar ik vind het boek zo ontzettend goed en belangrijk, dat ik ‘m niet uit dit lijstje weg kon laten. Heb je, net als ik, een gevoel van onmacht voor de klimaatverandering of denk je juist dat het allemaal wel meevalt met het klimaat? Dan gaat dit boek al je vragen beantwoorden. Jelmer legt op een heldere en begrijpbare manier uit hoe het er nu voor staat met het klimaat en wat er gebeurd als we wel of geen actie ondernemen.

Koop het boek hier voor €20,- 

 

must read boeken

Fokking Druk

Wanneer iemand vraagt hoe het met ons gaat, antwoorden we vaak: Druk! Dat komt omdat ‘het druk hebben’ in onze maatschappij vooral wordt gezien als succesvol zijn. Daar is natuurlijk een deel van waar, maar hoe drukker we het krijgen, des te meer stress er ontstaat. Wat er in sommige gevallen voor zorgt dat we vervolgens een burn-out oplopen. In dit boek legt psycholoog Thijs Launspach uit waarom we onszelf tegenwoordig vaak over de kop werken en vertelt hij wat we eraan kunnen doen om dat te voorkomen. Heel verhelderend en vooral erg handig!

Koop het boek hier voor €15,99

Met deze boeken op ons lijstje, gaat het zeker lukken om meer te lezen en steken we er ook nog eens een hoop van op. We kunnen niet wachten op met ons boek op de bank te kruipen! Wat zijn jouw must read boeken voor dit najaar?

Altijd zenuwachtig? Met deze tips tegen zenuwen kalmeer je jezelf

tips tegen zenuwen

Ik zie mezelf nog voor de klas staan op de middelbare school: vol zenuwen, met trillende handen en een zachte stem stond ik elke keer weer te presenteren. Ik wilde er zo snel mogelijk vanaf zijn en had dagen ervoor al enorme zenuwen. Dat was natuurlijk nergens voor nodig, maar hoe vaak ik het ook deed en wat ik ook probeerde, ik kwam er niet van af.

Inmiddels vind ik presenteren een eitje. Sterker nog, ik vind het leuk! Zet mij maar voor een groep en ik regel het wel en dat komt allemaal omdat ik mezelf nu 100% onder controle heb. Tuurlijk vind ik het nog weleens spannend om mijn verhaal te doen, maar ik ben totaal niet bang meer om fouten te maken. Ik weet dat ik een presentatie ga rocken. Met deze tips tegen zenuwen leer jij jezelf ook kalmeren.

1. Doe een ademhalingsoefening

Vaak ben je tijdens het presenteren enorm snel aan het praten en voelt het tussendoor alsof je bijna adem te kort komt. Je gaat sneller ademhalen, waardoor je meer zuurstof binnenkrijgt. Tegelijkertijd pompt je lichaam het bloed naar de vitale functies, wat er ook weer voor zorgt dat je bijvoorbeeld gaat trillen of rood wordt. Door een simpele ademhalingsoefening kun je je lichaam voor de gek houden en het laten denken dat je helemaal niet zenuwachtig bent.

Doe bijvoorbeeld deze oefening: 

Spreid je armen en adem diep in en uit. Deze reactie triggert een ontspanningsreactie in je hersenen, waardoor je lichaam de verschijnselen van zenuwen laat verminderen. Het kan zijn dat je hierdoor gaat gapen, maar dit is juist een goed teken.

2. Zorg voor afleiding

Je voorbereiding kan nog zo goed zijn, maar wanneer je lang moet wachten of jezelf de ruimte geeft om te gaan stressen is er nog een grote kans dat je vol zenuwen je belangrijke moment in gaat. Zorg er dus voor dat je van tevoren lekker veel afleiding hebt. Kijk een stukje van je favoriete serie, klets met een vriendin of collega of ga even lekker sporten. Zolang je maar lekker bezig bent en even niet denkt aan je zenuwen.

3. Denk niet dat je geen fouten mag maken

Als ik iets erg vond tijdens mijn presentaties of op belangrijke momenten, dan was het wel fouten maken. Een verspreking klonk in mijn hoofd echt als de grootste fout die ik kon maken, maar in de realiteit valt zoiets bijna niet op. Door te accepteren dat een foutje maken of je verspreken echt niet erg is, zorg je er meteen voor dat je ook daadwerkelijk minder fouten maakt. Je legt hierdoor namelijk veel minder druk op jezelf, wat je zenuwen ook omlaag zal brengen en er voor zorgt dat je veel rustiger bent tijdens je presentatie. Bovendien herpak je jezelf veel sneller als je het meteen accepteert en zal bijna niemand jouw fout doorhebben.

4. Bereid je goed voor, maar zorg ook voor speling

Een goede voorbereiding zorgt er echt voor dat je met meer zelfvertrouwen je gesprek of presentatie in gaat. Maar wees je er ook bewust van dat je je niet te obsessief gaat voorbereiden. Het kan namelijk zomaar voorkomen dat je gesprek of presentatie net iets anders verloopt of dat de situatie verandert waardoor je moet gaan improviseren. Als je jezelf geen speling geeft, kun je misschien in paniek raken wanneer iets net even anders loopt. Bereid je dus goed voor, maar pin je niet honderd procent vast.

Deze tips tegen zenuwen hebben mij in ieder geval heel erg geholpen om met een gerust hart een presentatie of belangrijk gesprek in te gaan. Ik hoop dat jij er ook wat aan hebt en dat je uiteindelijk ook stress-free door het leven gaat. Ik wil je in ieder geval alvast heel veel succes wensen met jouw belangrijke moment. Ik geloof in je! 

Dit zijn de leukste uitjes en dates voor het najaar

dates voor het najaar

In de lente en zomer zijn we vaak volop buiten de deur, lekker naar het strand, het terras op of varen met een groep vrienden. Hoe kouder en donkerder het wordt, des te minder we er vaak op uit trekken en dat is natuurlijk heel erg jammer! Omdat we je willen laten zien dat het najaar juist de perfecte periode is om er lekker op uit te gaan en te daten, hebben we aantal hele leuke uit en date ideeën voor het najaar voor je verzameld. 

Speeddaten

Als eerste, als je nog geen persoon hebt gevonden waar je mee op date wilt kun je de bekende apps natuurlijk uitproberen. Maar wist je dat je ook een super leuke Datenight kunt hebben doormiddel van een speeddate. Vind je het toch nog een beetje spannend om iemand meteen in het echt te ontmoeten? Dat snappen wij maar al te goed, probeer dan eens te videodaten ! En een mooie bijkomst van een videodate is dat het ook nog eens gratis is!

Ultiem relaxen

Chillen in een Spa

De spa is eigenlijk altijd een goed idee. Het is het perfecte moment om met je vriend(en), moeder of zus lekker bij te komen en even een dagje helemaal in rust te verkeren. Weg met je telefoon en de buitenwereld, vandaag draait helemaal om ontspanning. We weten zeker dat je je na zo’n dagje helemaal opgeladen voelt en er weer de hele herfst en winter tegenaan kunt.

Hier vind je een leuke spa deal.

Beauty behandeling

Dit is iets wat wij echt veel te weinig doen. Een maskertje op z’n tijd lukt nog net, maar een volwaardige beauty behandeling wordt telkens van ons lijstje geschrapt. Super jammer want het is enorm leerzaam en een cadeautje voor je lichaam. Tijd dus om een vriendin op te trommelen en samen een beautybehandeling te boeken. Ook een perfect cadeau voor tijdens de feestdagen trouwens, hint hint. 😉

Ga voor avontuurlijk

Boulderen

Ik had tot een aantal jaar geleden geen idee wat boulderen was, maar dat heeft misschien te maken met mijn lichte angst voor hoogtes. Boulderen is dus eigenlijk een mooi woord voor klimmen op een klimmuur en dat is nu weer een hele leuke activiteit voor op een date of een uitje met kids of vrienden. Je overwint je angsten, doet meteen een goede workout en hebt ook nog eens heel veel plezier.

Een dagje snowboarden of skiën

Of je nu wel of niet van kou en sneeuw houdt, je moet tenminste een keer in je leven gesnowboard of geskied hebben. Zelf snapte ik nooit iets van mensen die op wintersport gingen, tot ik een aantal uur op een snowboard had gestaan. Ik was spontaan verkocht! Als je snowboarden nog een iets te grote uitdaging vindt, is skiën iets toegankelijker. Je leert dit namelijk net iets sneller. Dat is het proberen waard toch?

dates voor het najaar

Ouderwets gezellig

Bowlen

Herinner jij je nog die leuke verjaardagsfeestjes waarop je ging bowlen vroeger? Wij wel hoor! Het is eigenlijk een beetje kneuterig, maar stiekem ook wel heel leuk en gezellig. En mocht het je nu niet lukken om iets raak te gooien, dan zet je gewoon ouderwets de hekjes omhoog. Succes gegarandeerd!

Schaatsen

Het is de afgelopen jaren niet echt heel goed gelukt om te kunnen schaatsen in Nederland en dat terwijl het zo in onze traditie zit. Tijd om daar eens verandering in te brengen. Schaatsen is wat ons betreft een hele romantische date, maar is ook heel gezellig met wat vrienden. Dus haal die noren maar uit het ijzer en laat je schaats skills even zien.

Toerist in eigen land

Rondvaart Amsterdam Light Festival

Oke eerlijk is eerlijk, zo’n gewone rondvaartboot is wel een beetje voor toeristen en oudere mensen. Maar dat betekent niet dat je het geen kans moet geven. Vanaf eind november t/m begin januari strijkt Amsterdam Light Festival namelijk weer neer in Amsterdam. Dit is wat ons betreft een van de meest gezellige en romantische uitjes die je in het najaar kunt doen. Op een speciale rondvaartboot vaar je langs de mooiste licht kunstwerken.

Euromast

Ik heb ruim een jaar in Rotterdam gewoond en er ruim 2 jaar gestudeerd en gewerkt en toch ben ik nog nooit op de Euromast geweest! Dus heb ik besloten om daar dit jaar nog verandering in te brengen. Als je Rotterdam een mooie stad vindt, mag je een bezoekje aan de Euromast echt niet overslaan, je hebt prachtig uitzicht over de stad en kunt er ook heerlijk eten of koffiedrinken. Zo heb je twee vliegen in één klap!

dates voor het najaar

Leer iets nieuws

Sushi workshop

Sushi eten kun je vast als de beste, maar lukt het je ook om die heerlijke rolletjes zelf in elkaar te flansen? Klinkt als een leuke uitdaging toch? Daarom is een sushi workshop het perfecte uitje. Mocht het nu een flop worden, dan heb je altijd nog als troost dat je vervolgens heerlijk kunt genieten van je creatie. Mooi of niet mooi, het smaakt er vast niet minder om!

Fotografie workshop

We maken dagelijks tientallen foto’s met onze telefoon, waardoor een camera er eigenlijk niet echt veel meer aan te pas komt. Best jammer als je thuis een camera hebt liggen en fotografie een hobby van je is. Zin om weer geïnspireerd te worden om je camera weer op te pakken? Wat dacht je van een fotografie workshop. Zo leer je in een korte tijd alle fijne kneepjes van camera en wie weet houd je er nog een leuke carrière switch aan over.

Wijnproeverij

Weet jij net iets meer dan het verschil tussen rood, wit en rosé en zou je wel eens wat meer over wijn willen weten? Wat dacht je van een wijnproeverij? Zo leer je niet alleen beter je eigen smaak kennen maar heb je ook meteen een heel goed excuus om wat vriendinnen op te trommelen voor een wijntje. Wij zijn al onderweg!

Met deze leuke uitjes en/of dates is het najaar ineens een heel stuk leuker geworden! Zo zie je maar weer dat je er ondanks het mindere weer en de kou toch lekker op uit kunt. Wat is de leukste date die jij ooit hebt gehad?

Zo behoud jij je bruine kleurtje zo lang mogelijk

bruine kleur behouden

Je hebt de afgelopen zomer, zoals velen van ons, vast ook je best gedaan om een beetje bij te kleuren. Uiteraard deed je dit super bewust en smeerde je je goed in, maar heb je er weleens over nagedacht hoe je jezelf moet verzorgen na het zonnen. Zelf kwam ik vaak niet veel verder dan een after sun, maar na wat grondig onderzoek vond ik een aantal handige maniertjes om mijn huid optimaal te verzorgen en tegelijkertijd ook mijn bruine kleurtje te behouden. Benieuwd hoe? Lees dan snel verder voor de tips. 

Blijven scrubben

Er wordt weleens gedacht dat je door te scrubben je bruine kleurtje er af ‘veegt’. Maar daar is natuurlijk helemaal niets van waar. Door te scrubben verwijder je dode huidcellen en gaat je huid nog meer stralen. Scrubben voordat je gaat zonnen werkt overigens nog beter, hiermee kan je kleur namelijk dieper doordringen tot je huid. Mocht je dus nog een dagje zon mee kunnen pakken, dan weet je wat je te doen staat. Voor het zonnen kun je het beste een grove scrub zoals deze gebruiken, na het zonnen werkt een fijne scrub, zoals deze variant, weer beter.

Hydrateer je huid goed

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik ben zo iemand die zichzelf bijna nooit insmeert met bodylotion. En dat terwijl dit een super goede gewoonte is. Je verzorgt je huid er door en behoud dus ook je kleurtje weer langer. Voor iemand die zich bijna nooit insmeert met bodylotion heb ik overigens wel verdacht veel varianten in huis. Deze van Rituals met een self tan effect en deze voor onder de douche zijn absolute favorieten en brengen me even terug naar de zomer.

Stel jezelf niet te lang bloot aan heet water

Een lekker warm bad of lange douche zijn natuurlijk heerlijk, maar tegelijkertijd ook best slecht voor je huid. Je droogt deze er namelijk behoorlijk mee uit, wat er uiteindelijk voor zorgt dat je mooie bruine teint ook verdwijnt. Probeer dus niet te lang in bad te gaan liggen en kort je douchebeurten een beetje in. Dit is overigens niet alleen goed voor je huid, maar ook voor het milieu. 😉

Eet groenten en fruit met caroteen

Je dagelijkse dosis groenten en fruit eten is natuurlijk sowieso verantwoord, maar wist je dat deze vitamines ook nog eens zorgen voor een langer behoud van jouw kleurtje. Groenten en fruit als wortels, spinazie, zoete aardappel, abrikozen en tomaat bevatten het antioxidant caroteen. Dit antioxidant ondersteunt jouw natuurlijke glow en zorgt er dus voor dat je ook in de herfst blijft stralen.

Met deze tips ben jij met een beetje geluk over een maandje nog jaloersmakend bruin. Zo niet, dan bestaat er natuurlijk altijd nog zelfbruiner of heb je een mooi excuus om een weekje naar de zon te boeken. Heb jij nog goede tips om het zomergevoel te behouden?

5x health boeken die jij binnen no time ‘leest’

health boeken

Al wekenlang roep ik dat ik nu echt eens die boeken moet gaan uitlezen die al zo lang in mijn kast liggen. Ik had me voorgenomen om er deze zomer tijd voor te gaan nemen, maar dit mislukte keer op keer. Ik ben een echte boekenwurm en las van kleins af aan altijd graag boeken, maar door alle drukte kan ik er de tijd en rust niet meer voor vinden. Daar ik heb ik dus een mooie oplossing voor gevonden!

Terug in de tijd

Toen ik klein was en soms niet kon slapen, zetten mijn ouders altijd luisterboeken voor me op. Zo kon ik heerlijk wegdromen, zonder dat ik me echt moest inspannen om een boek te lezen. De afgelopen tijd hoorde ik steeds meer mensen over de comeback van luisterboeken en besloot ik het een kans te geven. Dus downloadde ik, op aanraden van heel veel collega’s en mede-fit girls, de app Storytel, waarmee je meer dan honderdduizend boeken kunt ‘lezen’. Dit is voor mij sinds kort echt de uitkomst voor mijn drukke leven. Ik reis best veel met het ov en luisterde hiervoor altijd naar muziek, echter lees ik nu tijdens mijn reisuurtjes ineens al mijn favoriete boeken uit. Ook tijdens cardiotraining of hardlopen luister ik vaak een boek; ik vind dit het ideale vermaak en word er vaak ook meteen een beetje wijzer van. Eigenlijk zijn er nog weinig momenten waarop ik geen luisterboeken meer ‘lees’. Zelfs tijdens het koken staat er een boek op en lig ik ’s avonds in mijn bed, maar kan ik niet slapen, dan zet ik, net als vroeger, lekker een boek op. Ik word er super ontspannen van en ben vooral heel erg blij dat ik eindelijk weer eens aan al die boeken toekom.

Mijn 5 favoriete health boeken

Er stonden de afgelopen tijd veel boeken op mijn lijstje, zo heb ik bijvoorbeeld eindelijk ‘The Sublte Art of Not Giving A F*ck’ uitgelezen. Maar er stonden ook behoorlijk wat health boeken op mijn lijstje waarvan ik denk dat jullie deze net zo leuk vinden als ik. Dus leek het me een goed idee om een aantal van die top boeken met je te delen. Komen ze!

Ik Heb Geen Zin – Annemerel de Jongh

Dit is het perfecte boek om op te zetten voor en tijdens het hardlopen. Als je hierna namelijk nog niet gemotiveerd bent om te hardlopen, weet ik het ook niet meer. Door het delen van inspirerende hardloopverhalen motiveert Annemerel jou, als echte ervaringsdeskundige, om van de bank af te komen en toch echt voor dat rondje te gaan. Ik ben door dit boek zelfs tijdens een koude dag met miezerregen gaan lopen en dat is voor mij een echte opgave. 😉

Running Like A Girl – Alexandra Heminsley

Ik wist van tevoren niet zo goed wat ik van dit boek moest verwachten en of het weer ‘zomaar een hardloopboek’ was, maar ik ben zo verrast! Dit is eigenlijk het perfecte boek voor iemand die niet van hardlopen houdt of er weinig van weet. Schrijfster Alexandra was namelijk ook ooit een ‘hardloopdummie’, maar rent inmiddels marathons over de hele wereld en heeft hierdoor het hele hardloopproces doorgemaakt. Ik heb heel veel interessante dingen over hardlopen geleerd door ‘Running Like A Girl’ en herkende me ook in veel situaties. Een dikke aanrader dus, of je nu wel of geen hardloop expert bent.

Mind Gym – Wouter de Jong

Niet alleen je lichaam, maar ook je geest kan af en toe wel een bezoekje aan de sportschool gebruiken. Het klinkt wellicht wat gek, maar Wouter de Jong legt jou graag uit hoe jij in 12 weken je brein kunt ‘trainen’. Door het lezen van Mindgym creëer jij uiteindelijk meer rust, focus én energie en dat kunnen we in ons drukke leven allemaal wel gebruiken, toch?

Op je lijf geschreven – Mayra Louise

Dit vond ik zo’n mooi boek! Het sluit helemaal aan bij hoe we bij Fitgirlcode ook over het schoonheidsideaal denken: iedereen is mooi zoals ‘ie is. Toch is het voor ons allemaal best moeilijk om helemaal tevreden te zijn met ons lichaam en onszelf te omarmen. In ‘Op je lijf geschreven’ deelt Mayra Louise de belangrijkste inzichten die ze hier de afgelopen jaren over vergaarde en daar kun jij dan ook weer heel veel van leren.

Miracle Morning – Hal Elrod

Ik moet toegeven dat ik een beetje sceptisch was bij het idee dat een boek mijn leven elke dag, voor 8 uur ’s ochtends, al kon verbeteren. Toch ben ik standvastig elke ochtend tijdens het opstaan naar ‘Miracle Morning’ gaan luisteren en moet ik toegeven dat ik er flink wat meer focus en bewustzijn door heb gekregen. Ik sta nu iedere dag veel meer stil bij wat ik wil bereiken en dat alleen maar door te luisteren naar een boek. Best wel handig, toch?

Dit waren 5 van mijn favoriete health boeken, maar de Storytel app staat vol met nog veel meer topboeken die het ‘lezen’ waard zijn. Ik ben inmiddels helemaal om en luister op elk vrij momentje naar een van mijn favoriete boeken. En dat wil ik jou ook laten ervaren. Daarom heb ik iets heel leuks voor je! Ik mag jou 30 dagen Storytel laten proberen voor maar 0,99 cent. Jij kunt dus voor minder dan een euro een maand lang onbeperkt luisteren naar ruim honderdduizend boeken! Goede deal toch? Je hoeft alleen maar deze link te gebruiken en kunt je vervolgens meteen aanmelden bij Storytel.

 

PROBEER STORYTEL VOOR 99 CENT

 

Ik weet zeker dat ik komende tijd nog een stuk meer boeken ga ‘lezen’ dan ik de afgelopen jaren bij elkaar heb kunnen doen. Mocht je dit ook willen doen, dan weet je wat je te doen staat. Heel veel leesplezier!

Dit artikel is in samenwerking met Storytel geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Deze producten maken jouw leven een stuk makkelijker

fitness gadgets

Soms verschijnen er van die producten op de markt waarvan ik al meteen weet dat ze een grote flop worden, denk aan de veelbelovende Tell-Sell apparaten die je buik ‘weg trillen’ of ‘fit tea‘ die kilo’s vet laat verdwijnen. Dat neemt niet weg dat ik inmiddels wat producten in huis heb die mijn leven als Fit Girl een stuk makkelijker hebben gemaakt; ik gebruik ze bijna dagelijks en zou niets meer zijn zonder ze. Omdat we allemaal wel een makkelijker leven willen, leek het me leuk om mijn favorieten met je te delen!

Spirelli

Mijn Spirelli en ik zijn beste vrienden, ik maak alles met dat ding en ben veel sneller klaar met koken dan ik ooit was. Bovendien eet ik ook een stuk makkelijker low carb dankzij mijn handige keukenvriend. Ik gebruik m’n Sprirelli vooral om courgette ‘pasta’ mee te maken, maar fleur er ook salades mee op door er wortel of komkommer doorheen te halen.

fitness gadgets

Deze variant is heel fijn en simpel, je shopt ‘m hier. 

Proteïnerepen

Waar zouden we zijn zonder proteïnerepen?! Die snacks zijn echt mijn lifesaver. Ik vergeet nog weleens voldoende te eten voordat ik naar de sportschool ga en word dan midden in mijn workout ineens flauw en hongerig. Als ik dan een goede proteïnereep eet, voel ik me meteen een stuk beter. Bovendien is het altijd fijn om een gezonde snack bij je te hebben.

fitness gadgets

Mijn favoriete proteïnerepen zijn van Fitshe. Ze zijn helemaal plantaardig en bevatten alleen pure ingrediënten. Mijn lievelings, met indian spices, scoor je hier. 

Draadloze oortjes of koptelefoon

Hoe vaak ik wel niet heb gestruggled met oortjes die uitvielen of een draad dat achter de crosstrainer bleef hangen, om gek van te worden! Thank god dat de wereld totaal is omgedraaid en overal fijne draadloze oortjes en koptelefoons te koop zijn. Je hebt ze in alle soorten en prijscategorieën, maar ik ben persoonlijk vooral fan van JBL. Ik heb hier de draadloze koptelefoon van en hoor ook hele goede verhalen over de draadloze oortjes.

fitness gadgets

De draadloze JBL oortjes vind je hier. 

Resistance band

Dit is nog zo’n accessoire die de laatste tijd niet meer weg te denken is uit het leven van menig Fit Girl. Met een resistance band maak je iedere workout een stuk uitdagender en kun je daarnaast op elk moment trainen. Je voegt namelijk meer weerstand toe aan je workouts en traint hierdoor zwaarder. Daarnaast nemen de banden nauwelijks plek of gewicht in en kun je ze dus heel gemakkelijk overal mee naartoe nemen. Ideaal!

fitness gadgets

Deze set bevat meerdere soorten en maten en is geschikt voor iedere training. 

Blender (to go)

Dat een blender niet in je keuken mag ontbreken, is je vast wel duidelijk. Maar ken je ook al die handige blenders waar je meteen een to-go beker van maakt? Geen gezeur meer met overgieten en knoeien en je rent meteen na het blenden de deur uit met jouw favoriete shake. Ik vind het een mega uitkomst (en het scheelt afwas ;)).

fitness gadgets

Ook dit product bestaat weer in alle vormen en maten, maar ik vind deze van Princess echt heel goed. 

Vloeibaar eiwit

Oké, dit is misschien een gevalletje ‘liever lui dan moe’, maar ik vind vloeibaar eiwit dus echt een hele handig oplossing. Bovendien bespaar je er vieze handen en onnodig afval mee, want eieren scheiden is verleden tijd. Ik gebruik vloeibaar eiwit wanneer ik cakes of bananenbrood bak of tijdens het maken van een eiwit omelet. Wat een uitkomst!

fitness gadgets

Ik gebruik meestal deze variant van Body & Fit. 

Fitness handschoen

Hoe vaak ik wel geen rode en pijnlijk handen heb gehad nadat ik een half uurtje in het krachthonk had gestaan. Ook die tijd is voorbij sinds ik een paar fitness handschoentjes in m’n sporttas heb zitten. Ik draag ze altijd en heb veel meer grip tijdens het trainen.

fitness gadgets

Deze variant is erg fijn en heeft een mooi klein prijsje. 

Ik hoop dat deze fitness gadgets en producten jouw leven vanaf nu ook een stukje makkelijker gaan maken en dat je nu nog meer motivatie hebt om weer lekker hard aan de slag te gaan. Wat is de meest onmisbare gadget in jouw leven? 

Dit zijn de beste sporten als je weinig tijd hebt

sporten als je weinig tijd hebt

De grootste uitdaging van fit worden, is vaak niet dat je het niet wilt, maar vooral dat je er simpelweg geen tijd voor hebt. Je hebt geen tijd om uren in de keuken te mealpreppen of minstens 5 workouts per week te doen. Wij weten als geen ander hoe moeilijk het is om een leuke vriendin, goede werknemer of moeder te zijn en ook nog gezond te leven en veel te sporten. Toch zijn er een paar sporten die het wel iets makkelijker maken om regelmatig te bewegen. Zo kun je toch nog sporten als je weinig tijd hebt! 

1. HIIT

HIIT of High Intensity Interval Training staat bekend als een van de meest effectieve workouts die je in een korte tijd kunt doen. Met 20 – 30 minuutjes trainen kun je tijdens een HIIT-workout makkelijk 600 calorieën verbranden. Daarnaast doe je de trainingen bijna altijd met je eigen lichaamsgewicht en kun je er dus lekker thuis voor blijven. Scheelt weer reistijd en geld voor een sportschoolabonnement. Geen idee hoe zo’n workout precies in elkaar zit? We hebben hier een leuke HIIT-workout voor je klaarstaan. 

2. (Hard)lopen

Voor hardlopen heb je allereerst heel weinig nodig. Met een paar goede schoenen en een fijne outfit die tegen wat weersomstandigheden bestendig is, kom je al heel ver. Dat betekent ook meteen dat je de sport bijna altijd kunt uitoefenen. Je hoeft er bijna niets voor te ondernemen en kunt op elk moment van de dag even je schoenen aantrekken en een rondje gaan. Je hoeft echt geen uren te rennen om voldoende beweging te krijgen. Als je om de dag een half uurtje gaat, ben je al heel lekker bezig. Ben je niet zo van het hardlopen? Dan kun je ook gewoon na het eten een stukje gaan wandelen, zo lang je maar beweegt.

3. Yoga

Yoga wordt vaak flink onderschat als sport. Zo wordt er gedacht dat je alleen maar aan het zitten en ademen bent en dat je vooral niet zweet na een lesje yoga. Niets is echter minder waar. Er zijn enorm veel pittige yoga workouts die alles behalve ‘zen’ zijn. Ook in dit geval geldt weer dat je echt geen yoga sessie van een uur hoeft te doen en dat je er wederom de deur niet voor uit hoeft. Overigens vind ik sowieso dat iedereen yoga best een kans mag geven, sinds ik het namelijk in mijn workout routine heb toegepast, zijn zowel mijn flexibiliteit als conditie flink verbeterd. Aanradertje dus!

4. Touwtje springen

Laatst schreef ik al in een artikel met boks tips dat touwtje springen de perfecte warming up is, maar als je er nog wat extra minuutjes achteraan plakt, is touwtje springen ook een prima workout. Ik vind touwtje springen alleen soms een beetje saai, dus combineer het dan in een circuitje met wat squats en een minuutje planken tussendoor. Zo heb ik meteen een gevarieerde workout waar m’n hartslag dankzij het touwtje springen toch flink van omhoog gaat. Zo simpel is het.

Met deze workouts wordt het een stuk makkelijker om jouw wekelijkse beweging te halen en heb je meteen even een momentje voor jezelf. Wel zo fijn, je hebt het tenslotte al druk genoeg! Wat is jouw beste tip om sporten te combineren met een drukke lifestyle? 

Met deze tips haal jij alles uit je bokstraining

tips bokstraining

Ik weet nog goed dat ik naar mijn eerste boksles ging. Met knikkende knieën stapte ik naar binnen en zag ik hoe iedereen vakkundig zijn of haar bandages omwikkelde. Waar was ik in hemelsnaam aan begonnen? Inmiddels zijn we een stuk of vier jaar verder en boks ik nog steeds wekelijks met plezier, die eerste les moet dus meegevallen zijn. Toch zijn er een aantal dingen die ik gedurende de jaren heb geleerd, die ik best wel wat eerder had willen weten. Het leek me leuk om die met je te delen, zodat jij je huidige boksskills kunt verbeteren of wellicht wel de drempel overstapt om ook een keertje te gaan boksen. Want man, wat is dit een leuke sport!

 1. Zet je vooroordelen opzij

Voordat ik aan mijn eerste boksles begon, had ik een aantal vooroordelen gehoord en nu nog steeds slingeren ze om mijn oren als ik vertel dat ik boks. “Zo dan moet je met jou zeker geen ruzie zoeken!” is iets wat ik regelmatig terugkrijg. Als ik één ding heb geleerd tijdens mijn trainingen, dan is het wel dat boksen niets met agressiviteit of ‘vechten’ te maken heeft. Je focust voornamelijk op techniek en conditie en ik heb nog nooit enkele boosheid gevoeld tijdens een training. Verder wordt vaak gedacht dat boksen een echte mannensport is, maar ook daar is niets van waar. Ik boks met zowel mannen als vrouwen en merk eigenlijk nauwelijks verschil. Gelukkig is de sport over de laatste jaren wel een stuk populairder geworden onder vrouwen en zijn er zelfs bokslessen speciaal voor vrouwen. Zet dus alles wat je nu denkt over boksen opzij en ervaar zelf hoeveel plezier de sport geeft!

2. Blijf werken aan je conditie

Boksen is een sport waarbij je conditie behoorlijk op de proef wordt gesteld, je moet continu scherp blijven en blijven bewegen. Als je conditie nog niet op pijl is, betekent dit natuurlijk niet dat je er niet aan moet beginnen, maar het is wel slim om alvast een beetje aan je conditie te werken. Toen ik meer conditietraining ging doen naast het boksen, merkte ik dat ik beter en scherper werd. Een van de meest simpele en ook meteen meest gebruikte manieren bij boksen om aan je conditie te werken, is touwtjespringen. Dit wordt vaak gedaan als warming up en is de perfecte manier om je conditie te verbeteren. Je kunt letterlijk overal touwtjespringen, dus gooi je smoesjes overboord en springen maar!

tips bokstraining

3. Zorg voor de juiste gear

Dit is zo belangrijk! Nee je hoeft niet meteen tijdens de eerste paar lessen eigen handschoenen en bandages te hebben. Maar het dragen en gebruiken van de juiste spullen helpt zo erg! Zo heb ik maanden m’n legging moeten ophijsen na elk rondje touwtjespringen of sparren en was m’n focus dus telkens weg. Ook ben ik regelmatig uitgegleden omdat m’n zolen te glad waren en dat kan natuurlijk echt niet als je gefocust moet zijn. Met de juiste gear kun jij je focussen op wat echt belangrijk is: jouw prestaties.

Ik ben jaren op zoek geweest naar de beste leggings, shirts en schoenen en vond nooit iets wat perfect was. Totdat PUMA haar nieuwe collectie lanceerde die, ja echt waar, helemaal gericht is op het verbeteren van je boksprestaties. Je kunt je voorstellen dat ik heb staan springen toen ik dit zag. Het gaat hier om de Weave XT collectie, die in samenwerking met Adriana Lima (die ook regelmatig bokst) is gelanceerd. De Weave XT trainers zijn gemaakt zodat jij optimaal kunt bewegen in de boksring. Ze verbeteren je flexibiliteit, vormen zich precies om je voeten heen zodat jij onbezorgd kunt bewegen en hebben daarnaast de perfecte grip. Mooi niet dat jij je nog verstapt of omver laat stoten. Jij staat stevig in je schoenen, letterlijk en figuurlijk. Oh en het oog wil ook wat natuurlijk: deze trainers zijn zo tof dat ik ze stiekem ook af en toe buiten de sportschool ga aantrekken. De Weave XT heeft letterlijk alles wat je nodig hebt tijdens je bokstraining.

4. Blijf bij de basis

Er zijn een aantal dingen die ik in het begin heb geleerd, die nu nog steeds belangrijk zijn. Het allereerste en meest belangrijke wat je leert is: let op je dekking. Houd je dekking ten alle tijden hoog, ook als je moe bent of je een move maakt naar je tegenstander. Zonder dekking ben je niets. Het tweede waar ik altijd op probeer te focussen is m’n ademhaling. Je bent vaak snel aan het beginnen en veel aan het springen, maar als jij je ademhaling onder controle blijft houden, word je minder snel moe en houd je focus.

Ben jij nu net zo enthousiast geworden over boksen als ik én wil je er meteen voor zorgen dat jouw boksprestaties nog beter worden? Volg mijn tips dan op en haal meteen de beste gear in huis. De Weave XT trainers zijn een dikke aanrader en scoor je vanaf nu exclusief bij Perry Sport. Dus waar wacht je nog op? Knallen maar!

Dit artikel is in samenwerking met Perry Sport geschreven, dit verandert echter niets aan mijn mening. Ik sta 100% achter dit artikel.

Recept: de perfecte overnight chia oats

overnight chia oats

Havermout is echt een vaste prik in mijn eetschema en de afgelopen drie jaar heb ik het toch wel minstens één keer per dag gegeten. Daarom is het tijd om het recept van mijn favoriete overnight oats te delen! Het is superlekker en zit vol eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Een perfect ontbijtje, pre-workout maaltijd of post-workout maaltje dus! En we beloven dat je kinderen dit ook heerlijk vinden (voor hen zonder proteïne poeder) Here we go!

Recept: overnight chia oats

Mijn favoriete havermout recept is een overnight chia oats, met chiazaad dus.

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

  1. Mix alle ingrediënten door elkaar.
  2. Zet het voor een nachtje in de koelkast. (Al werkt 2 uur in de koelkast ook prima!)
  3. Top jouw overnight oats chia met fruit naar jouw keuze (zoals banaan of kiwi), voeg wat amandelboter of andere notenboter toe en enjoy!

De overnight chia oats op de foto heb ik half met en half zonder proteïnepoeder gemaakt. Je kunt er natuurlijk ook zelf voor kiezen om meer of minder havermout of chiazaadjes toe te voegen. Dit is gewoon hoe ik hem lekker vind!

overnight chia oats

Ik hoop dat het receptje jou ook bevalt. Laat me weten als je de overnight oats chia hebt geprobeerd en wat je er van vindt! Nog meer van dit soort recepten heb ik in de Fitgirlcode Vegan Guide verwerkt. 

Bron (headerfoto): Sambazon via Unsplash

Door deze re-usable waterflessen wil jij nooit meer plastic flesjes kopen

re-usable waterflessen

Ik probeer de laatste tijd steeds bewuster te letten op hoe ik omga met het gebruik van plastic flessen. Ik koop zo min mogelijk producten die in plastic verpakt zitten, neem altijd mijn eigen tas mee als ik ga winkelen en neem mijn eigen koffie beker mee als ik onderweg ben. Ook drink ik natuurlijk zo veel mogelijk water uit mijn eigen waterfles, maar deze is behoorlijk aan vervanging toe. Dus ging ik online opzoek naar een nieuwe favoriet. Toen vond ik deze fantastische re-usable waterflessen en besloot ik die met jou te delen. Zodat ook jij nooit meer een plastic flesje wilt kopen. 

re-usable waterflessen

Deze waterfles is naast heel praktisch ook nog perfect voor iedere cactuslover? Maar dat zijn we stiekem allemaal toch?

re-usable waterflessen

Vind je ‘gewoon’ water een beetje saai smaken? Met deze waterfles maak jij makkelijk je eigen infused water. 

re-usable waterflessen

Dat deze waterflessen een heel fijn kleurtje hebben is al top, maar je kunt er ook zowel warme als koude drankjes in bewaren. Win win!

re-usable waterflessen

Ons favo proteïnemerk Fitshe heeft deze fijne shakebeker ontwikkeld, die ook perfect kan als waterfles. En laten we eerlijk zijn, het design is ook wel heel mooi toch?

re-usable waterflessen

We hebben allemaal wel eens van die dagen waarop we liever gin in onze waterfles doen toch? 😉 

re-usable waterflessen

Deze is lekker tropisch en heeft een ingebouwd rietje, wat het ook een ideale sport bidon maakt!

re-usable waterflessen

Onze eigen Fitgirlcode waterfles mocht natuurlijk niet in dit rijtje ontbreken, wist je dat er maar liefst 1 liter water in gaat? 

Met deze flessen in huis, heb je nooit meer een excuus om een plastic flesje te kopen. Beter voor jou én voor het milieu. En daar worden wij dan ook weer heel blij van! Laat je even weten welke het is geworden?

Billen van de bank: 4 motivatietips

motivatie tips

Nu de zomer hier is voel ik me super gemotiveerd! Maar als ik op een verjaardag zit met een bak chips voor mijn neus lijkt mijn motivatie als sneeuw voor de zon te verdwijnen. Het is en blijft lastig; de motivatie en het doorzettingsvermogen vasthouden om je doelen te bereiken. Check daarom deze 4 motivatietips om met je billen van de bank te komen. 

1. Schrijf je doelen op

Wat wil je precies bereiken? Een betere conditie? Spieropbouw? Gezonder eten? Schrijf je doel op. Verbind hier geen onrealtisch tijdsdoel aan. Het niet halen van een doel zorgt alleen maar voor teleurstelling. Weet dat het tijd kost en geniet vooral van het proces.

2. Maak een sportkalender

Begin met het maken van een sportkalender waarin je jouw workouts inpland. Ook hier geldt: blijf realistisch! Verwacht niet van jezelf dat je van niet sporten opeens vier keer in de week in de sportschool staat. De kans is klein dat je dit vol gaat houden. Wie weet in de toekomst, maar met kleine stapjes. Maak er een gewoonte van door je routine zo min mogelijk te onderbreken. Vind je het lastig zelf een planning te maken? Probeer het schema uit de FITGIRLCODE Guide!

3. Zoek maatjes

Het hebben van een vast sportmaatje is ideaal. Als je eenmaal een afspraak hebt staan met een goede vriendin zeg je deze niet snel meer af. Heb je geen sportmaatje bij de hand? Online zijn genoeg meiden te vinden die jou kunnen motiveren. Sluit je bijvoorbeeld aan bij de #FITGIRLCODE Guide Girls op Facebook.

4. Geen smoesjes! Just do it!

Ik ben dol op de quote van Nike; Just Do It. Weg met al die smoesjes, als je iets echt wilt moet je er voor gaan! Niet nadenken, maar simpelweg je eerder gemaakte sportkalender volgen. Er moet wel een hele goede reden zijn wil jij niet die workout doen. Nee het is niet altijd makkelijk, maar een super goed gevoel achteraf is gegarandeerd.

Nu direct motivatie nodig? Probeer deze motivatie truc van Fit Girl Roos eens. Zij belooft dat je binnen 1 minuut je motivatie terug hebt. Het proberen waard!

Dus, waar wacht je nog op? Billen van de bank en aan de slag! Hoe houd jij jezelf gemotiveerd om je gezonde levensstijl vol te houden? Alle motivatie tips zijn welkom.