Zo geef jij het beste Friendsgiving diner ooit

Een spontaan diner organiseren om te laten zien dat jouw vrienden de beste zijn. Zo wordt een typisch Friendsgiving diner ook wel omschreven. Het doet denken aan Thanksgiving maar dan zonder de regels, vaste datum en etiquetten. Tijdens een Friendsgiving diner kun je het zo gek maken als je zelf wilt. Inclusief leuk thema natuurlijk! Met deze Friendsgiving guide help ik je op weg naar jouw ultieme dinner party.

Allereerst: Het thema

Een thema is heel handig als leidraad voor je diner. Wanneer je het thema hebt bedacht kun je de maaltijden, aankleding en activiteiten van de avond daarop aanpassen. En dan ga je natuurlijk niet voor een simpel thema als ‘Kerst’ maar juist voor een iets aparter thema, zoals bijvoorbeeld Disney, Friends of Mean Girls. Ga voor een thema dat vaak terugkomt bij jouw eigen vriendengroep. Zo maak je iedereen gelijk enthousiast! Je hoeft natuurlijk niet per se voor een diner te gaan, dat is het leuke aan Friendsgiving. Je kunt organiseren wat je zelf wilt: Een cocktail borrel, een brunch of een ontbijt buffet, het kan allemaal! Maar voor deze how-to guide gebruiken we een diner als basis. En als je wilt kun je dat gemakkelijk doorvertalen naar een ander feestje.

Share the load

Jij mag dan wel de host zijn maar dat hoeft niet te betekenen dat jij alles in je uppie moet betalen. Vrienden zullen zeker begrijpen dat het net zo fijn is om de kosten te delen. Iedereen kan ook een bepaalde gang verzorgen. Jij doet bijvoorbeeld de aankleding van het diner en de appetizers, en je vrienden zorgen voor het voor-, hoofd- en nagerecht. Zo kan iedereen iets meenemen wat hij/zij zelf lekker vindt en hoef jij niet zelf het menu te bedenken.

Versiering

Een van de belangrijkste onderdelen van een leuk diner is misschien wel de versiering. Dat kun je zo gek maken als je zelf wilt, zolang het bij je bedachte thema aansluit. Op eBay en Etsy zijn een hoop toffe accessoires te bestellen die je kamer kunnen opleuken. Denk bijvoorbeeld aan grote gouden of zilveren ballonnen, gouden slingers en party cups. De levertijd van deze items ligt vaak wel tussen de twee en drie weken dus je moet ze op tijd bestellen.

Ook de outfits zijn van groot belang. Wanneer je een chill diner wilt geven laat je vrienden dan vooral weten dat het geen probleem is om in je meest comfortabele onesie te verschijnen. Maar wanneer je een The Great Gatsby themed feest geeft kan iedereen juist helemaal losgaan met feestelijke kleding.

De uitnodigingen

Betrek je vrienden zo veel mogelijk bij het feest. Het is handig om een Facebook-evenement te maken waar je iedereen voor uitnodigt. Wel een besloten event, uiteraard. Hier kan iedereen ideeën delen en onderverdeeld worden wie wat te eten maakt. Voorpret is de halve pret, niet waar? Vergeet niet die ene Facebookloze vriend(in) uit te nodigen via Whatsapp! 🙂

Een zelf ontworpen uitnodiging versturen is natuurlijk ook heel erg leuk. En wanneer je dit online doet weet je meteen wie hem al heeft gezien en wie nog niet. Dit kun je heel gemakkelijk doen via Paperlost.

Activiteiten

Food is natuurlijk het belangrijkste onderdeel van je Friendsgiving feest. Maar daarnaast is het ook leuk om daar nog een of meerdere activiteiten bij de bedenken. Een wijnproeverij bijvoorbeeld, of het opvoeren van een zelfbedacht toneelstuk. Maar wanneer je het liefst zo lang mogelijk aan tafel blijft zitten met je vrienden kunnen jullie ook een aantal leuke (bord)spellen selecteren. Dat zal misschien niet meer zo soepel gaan na een paar glazen wijn maar gezellig dat wordt het zeker.

Leuke spelletjes zijn:

Mocht je al deze verschillende informatie nou willen verzamelen op één punt, dan kun je gebruik maken van de online-tool ThoughtboxesHier kun je verschillende projecten verzamelen en ordenen. Ideaal voor een rasechte partyplanner!

Hopelijk barst jij nu van de inspiratie voor jouw ultieme Friendsgiving diner. Wellicht dat het je leuk lijkt om zo’n diner samen met je vriendinnen te organiseren. Stuur ze dan vooral even een linkje van deze post zodat iedereen goed voorbereid is! 🙂

7 manieren om geld te verdienen met je blog

Het zal jullie misschien opgevallen zijn dat er steeds vaker ‘branded’ content op onze website verschijnt. Ter verduidelijking: branded content is reclame, maar dan anders. In ons geval zijn dit blogartikelen of videos waarin we aandacht besteden aan een bepaald merk (dan weet je wat ik bedoel als in dit artikel refereer naar content). Jullie zijn heus niet dom en pikken deze ‘reclame boodschappen’ er vanaf een kilometer afstand uit. We doen ons best om dit ‘advertentiegevoel’ te overstijgen, door deze ‘branded’ content net zo creatief en inspiratievol te maken als ‘normale content’. Maar dat is soms een behoorlijke uitdaging! Dat mogen jullie best weten.

Waarom dan toch al die reclame boodschappen? Het is heel simpel. Net zoals ieder ander bedrijf moet #FITGIRLCODE ook geld verdienen om te blijven bestaan. Iedereen die hier werkt moet z’n huur betalen, de kat eten geven of een winterjas kopen. Die betaalde opdrachten houden #FITGIRLCODE draaiende. Zo kunnen wij onze missie blijven uitvoeren: making the world a happier and healthier place, one Fit Girl at a time. Bovendien wordt een groot gedeelte van onze inkomsten geïnvesteerd in dingen zoals een vernieuwde website, de productie van #FITGIRLCODE goodies en de ontwikkeling van een e-book (yay eindelijk!). En zo kunnen we blijven schrijven over fit journey’s, strippers en Instagram-accounts van hete mannen. En dat is het allerbelangrijkste, toch?

Geen teatox taferelen

Het is niet zo dat #FITGIRLCODE zich ‘verkoopt’ aan ieder merk dat zich aandient. We’ve still got class, you know. We werken alleen samen met merken die dezelfde dingen belangrijk vinden als wij. Daar past een teatox bijvoorbeeld niet tussen. We gaan echt niet 14 dagen dagen alleen maar thee drinken. Nee, ook niet voor een bedrag met heel veel nullen. Bovendien zullen wij ons nooit positief uitlaten over een merk als we dat niet zijn. En als we vol lof over een merk spreken dan zijn we oprecht enthousiast. Pinky promise!

7 manieren om geld te verdienen met je blog

‘Maar goed, #FITGIRLCODE draait dus net zo goed om geld als alle andere commerciële bedrijven? He bah…’ Jup, ik ga er geen doekjes om winden. Maar nu het hoogste woord eruit is wil ik nog een stapje verder gaan. Ik wil jullie uitleggen op welke manier wij precies geld verdienen met ons blog. Wie weet heb je zelf een blog en kun je er je voordeel mee doen. En anders hoop ik dat je hierdoor beter begrijpt waarom we je zo nu en dan ‘lastig vallen’ met branded content.

1. Advertorials

In advertorials brengen we merken en producten onder de aandacht. Dit doen we vanuit onze eigen ervaring en beleving. We hebben bijvoorbeeld wel eens een advertorial geschreven voor kiemgroenten. In zo’n advertorial vertellen we wat kiemgroenten precies zijn, waarom ze zo gezond zijn en in welke gerechten ze het lekkerst smaken. Alhoewel we vaak richtlijnen krijgen vanuit het merk voor het schrijven van een advertorial, blijven we altijd oprecht en eerlijk. Als we ergens niet achter staan dan zullen we daar ook niet over schrijven. Een blog schrijven is trouwens één van de opties; we maken ook advertorials in de vorm van een video. Dat hebben we bijvoorbeeld voor Dermalogica gedaan.

Een aantal van onze opdrachten krijgen we via onze media agency, maar er zijn ook veel merken waar wij direct contact mee hebben zonder dat daar een bureau tussen zit.

2.  Reviews

In betaalde reviews (blog of video) delen wij onze persoonlijke ervaring met betrekking tot een product of dienst. Als er dingen zijn die ons minder bevallen aan een product of dienst dan zullen we dat benoemen in de review. Dat weet de klant en dat is voor hen ‘het risico van het vak.’ Soms laten we verschillende Fit Girls hetzelfde product reviewen, omdat bepaalde producten of diensten nu eenmaal heel persoonlijk zijn. Dit hebben we bijvoorbeeld gedaan voor StrongFit. Lotte, Kim en ik hebben alledrie een review geschreven over de StrongFit methode.

Het is niet zo dat we alleen maar producten reviewen als we er voor betaald krijgen. Als we iets cool vinden (of juist niet) dan delen we daar graag onze ervaring over. Een voorbeeld hiervan zijn alle healthy hotspots, een review over het boek de Mooie Voedselmachine en foodboxen Marley Spoon, Bites We Love en HelloFresh. En zo zijn er nog wel meer!

Healthy hotspot The Tealab

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

3. Affiliate marketing

Say whut? Affiliate marketing is een beloning voor gegeneerde inkomsten. Stel: ik schrijf een artikel over nieuwe sportschoenen. Ik plaats er een linkje in naar schoenen van Nike, jij vindt die schoenen supergaaf en je koopt ze. Dan krijgen wij van Nike ook een kruimeltje inkomsten omdat je die schoenen hebt gekocht omdat je ze op onze website zag. Nike is een van onze affiliate partners, maar we gebruiken daarnaast ook nog een aantal andere affiliate programma’s zoals Zanox (daaronder vallen o.a. Asos, Forever 21 & Zalando). We gebruiken speciale affiliate linkjes zodat we aan het einde van de maand kunnen nagaan hoeveel inkomsten #FITGIRLCODE gegenereerd heeft.

Ook bij affiliate marketing blijven we wel dicht bij onszelf. Ik heb bijvoorbeeld laatst mijn herfst/winter wishlist gedeeld en die heb ik niet zomaar volgeplempt met affiliate artikelen. Ik ben echt op zoek gegaan naar kledingstukken die ik leuk vind. Soms zat daar een affiliate linkje tussen, maar lang niet altijd. En ook die producten zet ik gewoon in m’n lijstje.

4. Webshop

We waren eigenlijk nooit van plan om een webshop te beginnen voor #FITGIRLCODE. Totdat we voor een giveaway een tasjes en t-shirts hadden laten maken. Ineens vroeg iedereen of de tasjes en t-shirt ook te koop waren. Toen dachten we hey: als mensen dit leuk vinden, dan gaan we toch tasjes en t-shirts verkopen. Uiteindelijk is daar een hele lijn #FITGIRLCODE casualwear uit voortgekomen. Het geld dat we daar mee verdienden hebben we voornamelijk geïnvesteerd in de ontwikkeling van een nieuwe website.

rebellious-tank-top-zwart work-it-sweater-zwart

5. Instagram features

#FITGIRLCODE is ooit begonnen als Instagram-account. Aranka en Christel deelden op dit Instagram-account foto’s van hun persoonlijke fit journey. Binnen een maand had het account al 10.000 volgers, en inmiddels telt het 101.000 volgers. Dit is vooral te wijden aan de inzet van ons eigen team, maar ook dankzij de hulp van andere grote Instagrammers. Soms promoten accounts elkaar doormiddel van een ‘feature’ (dan noem je de naam van het account in je post) zodat beiden partijen hier nieuwe volgers aan overhouden. Als je account nog niet zo veel volgers heeft maar je wilt toch dat een groot account jou featured, dan is dat meestal betaald. Nu #FITGIRLCODE zo groot is op Instagram genereren wij ook inkomsten door betaalde features. Het is niet zo dat we nooit meer iets promoten zonder dat we daarvoor betaald krijgen; als we een nieuw merk/account inspirerend vinden besteden we daar met alle liefde aandacht aan.

6. Barter deals

Barter deals zijn overeenkomsten tussen twee partijen waarbij ‘de beurzen gesloten blijven’. Wij zijn bijvoorbeeld net verhuisd naar een nieuw kantoor en daarvoor hadden we meubels nodig. We zijn hiervoor onder andere een barterdeal aangegaan met the Sofa Company. We hebben afgesproken dat wij een mooie korting van hen kregen als wij op ons blog en Instagram aandacht besteden aan hun merk. Een ander voorbeeld van een barter deal is de Smart for Four #FITGIRLCODE/Jogha ride. Met een fietsmandje kom je een heel eind, maar een auto is toch wel handig als je heel het land door moet voor afspraken/fotoshoots/interviews en dozen met Jogha en #FITGIRLCODE kleding moet vervoeren. Wij promoten Smart, zij sponsoren ons met een coole waggie (a.ka Brum, zoals Aranka hem noemt…).

Schermafbeelding 2015-11-05 om 12.45.07 Schermafbeelding 2015-11-05 om 12.47.06

7. Banners

Banners zijn de reclameboodschappen op een website die druk knipperend je aandacht proberen te trekken. Er zijn banners die heel irritant je hele scherm in beslag nemen en die je bijna niet weg kunt klikken omdat het kruisje heel de tijd verschuift. We proberen dit zo veel mogelijk te voorkomen. Als er zo’n ongeleid projectiel tussen zit, dan contacten we ons mediabureau met het verzoek om dat ding er zo snel mogelijk af te flikkeren. We willen absoluut niet dat banners jullie leesplezier verstoren, maar het gaat soms wel eens mis. De techniek staat voor alles… Yeah sure.

We proberen altijd banners te kiezen die bij jou of #FITGIRLCODE passen. “Huh, dus ik krijg andere banners te zien dan mijn buurvrouw?” Ja, gedeeltelijk. We hebben namelijk twee soorten banners:

  • Google banners

Dit zijn die banners die je dagen lang achtervolgen totdat je eindelijk supernice schoenen koopt die je in eerste instantie op de Wehkamp had gezien. Dit soort banners werken met CPC (cost per click). Voor iedere klik krijgen wij als website een bedrag. Deze banners kan iedereen die een eigen website heeft heel eenvoudig inzetten.

  • Advertentie-banners

Onze advertentie-banners worden geregeld door ons mediabureau Hot Pink Media. Dit is de bijvoorbeeld ICI Paris XL banner die je nu op onze website ziet. Dit soort banners werken met CPM (cost per mille). Dat betekent dat we voor iedere 1000 clicks een vast bedrag krijgen.

We’re all for good causes

Het is heus niet zo dat wij alleen merken promoten als we ervoor betaald krijgen. Toen #FITGIRLCODE net begon zijn er ook veel partijen geweest die ons een duwtje in de rug hebben gegeven. Dit hebben wij op onze beurt bijvoorbeeld gedaan voor startende, veelbelovende merken zoals vegan tassenmerk Denise Roobol en sieradenmerk The Boyscouts. Daarnaast besteden we graag helemaal gratis en voor niks aandacht aan goede doelen zoals de Goed Gemutste Breicampagne van innocent drinks.

goedgemutste breicampagne

#DURFTEVRAGEN

Zo, nu weten jullie in grote lijnen hoe wij #FITGIRLCODE draaiende houden. Onze brand relations manager Celeste adviseert merken altijd om verschillende advertentiemogelijkheden met elkaar te combineren. Als we bijvoorbeeld een ‘giveaway’ doen, combineren we dit vaak met een productreview. Ten eerste omdat we zeker willen weten dat we een product weggeven waar we achter staan, maar ook om jullie een beter beeld te geven van het desbetreffende product. 

Als je vragen hebt naar aanleiding van deze ‘stoomcursus’ online marketing, stuur onze salestijger Celeste dan even een mailtje (celeste@fitgirlcode.com). En als je iets anders kwijt wilt, dan horen we dat natuurlijk ook graag! Wij leren iedere dag nieuwe dingen en jullie Fit Girls spelen daar een enorm grote rol in!

Zo blijf je gemotiveerd sporten tijdens het najaar

fitness trends

De dagen worden korter en grauwer.  Dit zorgt (bijna) elke morgen weer voor een gevecht tussen mijn heerlijke warme bed en de gym. Mijn motivatie daalt gezellig met de temperatuur mee. Ook al is het zo verleidelijk om voor de eerste optie te geven, tóch ga ik ervoor om mijn routine niet los te laten. Met deze 5 tips blijf je gemotiveerd sporten tijdens het najaar.

Voorbereiding

Prepping is the key. Bereid je maaltijden voor zodat je niet in de verleiding komt compleet los te gaan op de lekkere pepernoten die overal liggen. Maar bereid je work-outs ook goed voor door bijvoorbeeld je sportoutfit klaar te leggen zodat je ’s ochtends niet in de verleiding komt om je in je comfy kloffie te hijsen. Het is het makkelijkst om ’s ochtends te gaan sporten wanneer je alles tot in de puntjes voorbereid hebt.

Zorg voor een sportbuddy

Een BFFF (best fit friend forever) heeft enorm veel voordelen. Naast dat het hartstikke gezellig is, kunnen jullie elkaar ook motiveren. Zo kan jouw beste vriendin je uit bed bellen wanneer je stiekem je morning work-out wilde skippen. Misschien niet zo fijn, maar later zul je haar dankbaar zijn!

Een nieuwe sport outfit

Je zult waarschijnlijk niet meer je leuke shorts uit de kast trekken wanneer je naar de gym gaat. Een nieuw seizoen is hét perfecte excuus voor een nieuwe sport garderobe, YAY! Lange leggings en sweaters zijn heel fijn om te dragen tijdens de koude dagen. En wanneer je je nieuwe outfit draagt voel je je direct actief. Het geniale effect van sportkleding.  😉

Plan je work-outs

Het helpt om je work-outs vooraf te plannen. Zet bijvoorbeeld bij de dagen waarop je wilt sporten een kruisje in je agenda zodat je precies weet wanneer je weer mag. Zodra je er voor zorgt dat het een gewoonte blijft zul je er minder snel van afwijken. Om de dag naar de gym gaan vind ik fijn omdat er zo een zekere regelmaat in blijft.

Pas je schema aan

De hele tijd dezelfde work-outs doen wordt na een tijdje natuurlijk best saai. Wanneer je om de acht weken je routine omgooit kom je niet in de sleur terecht. Zo houd je je work-outs spannend, maar vooral ook effectief. Plus, met een nieuw schema komen er wellicht nieuwe doelen bij die je nog gemotiveerder maken.

Gemotiveerd blijven in het najaar is lastig maar niet onmogelijk. Hopelijk zullen deze tips jou helpen om je ritme niet te verliezen. Heb jij nog geniale tips om je motivatie te behouden? Deel ze dan vooral in de comments!

Review: Juiz~s box

juiz~s

Sapjes zijn het helemaal! We staan zelf te persen of besteden dat uit. Maken juices in de blender, in de sapcentrifuge of slowjuicer. We noemen ze sapjes, juices, smoothies of groene monsters. Allerlei manieren en benamingen om al drinkend je dagelijkse portie vitaminen binnen te krijgen. Juiz~s maakt het je makkelijk en perst voor jou sapjes in verschillende kleuren. En om het je extra makkelijk te maken, komen zij ze ook bij je thuisbezorgen. Gezond en makkelijk. Het begin is er. Als ze nu ook nog lekker zijn, zou dit wel eens iets voor mij kunnen zijn 😉 

Doe het zelf…

Je spot op Instagram of andere sociale kanalen de heerlijkste sapjes en smoothies en je denkt bij jezelf “dat ga ik ook doen!”. Of laat ik even voor mijzelf spreken. Ik dacht dat een tijd geleden. Ik zag het voordeel van al die liquid vitamientjes wel en heb een sapcentrifuge aangeschaft. Vol goede moed worden de eerste sapjes geperst en de machine is makkelijk schoon te maken, althans dat zegt de verpakking. Na drie keer denk ik daar persoonlijk anders over en de sapcentrifuge degradeert naar stofvanger. Maar dan heb ik een geweldige ingeving: ik moet een blender hebben. Dat is het! Nou ja, lang verhaal kort… Zelf sapjes maken is leuk en lekker, maar daar heb je gewoon niet altijd zin in of tijd voor. Juiz~s biedt je een alternatief in gezond gemak. En ze zijn allemaal T.L.C.: Troeploos, Lekker en Cold Pressed. Klinkt in ieder geval alvast goed!

Juiz~s

Voordat ik de box ging reviewen was ik wel nieuwsgierig naar wat Juiz~s nou anders moet maken dan soortgelijke bedrijfjes (want ze schieten echt als worteltjes uit de grond). Juiz~s wilt een gezonde(re) levensstijl voor iedereen bereikbaar maken, dat klinkt als een hele goede missie. Wel de vitamientjes, maar niet de afwas. Ooh jongens, dit past echt bij mij! 😉 What else? Ze geloven dat de kleine beetjes uiteindelijk het verschil maken, en dat het niet voor even is, maar voor de lange termijn. Daar kan ik het volledig mee eens zijn, een gezonde levensstijl doe je niet even omdat het een hype is, maar dat wordt ook daadwerkelijk een levensstijl. Ik ben voor nu positief gestemd, Juiz~s: laten we daten!

De test

De sapjes van Juiz~s zijn er in vier verschillende smaken: spinach, basil, beetroot en carrot. Daarnaast hebben zij ook 2 smaken detox water: cucumber-basil en grapefruit-parsley. De sapjes worden bevroren thuisbezorgd, iets wat ik persoonlijk ideaal vind. Altijd een vers sapje binnen handbereik! Mijn eerste sapjes zet ik in de koelkast om te ontdooien en ik start de volgende ochtend met een wortel sapje. Onderweg naar de Mud Masters vind ik dat ik wel een extra vitaminen boost kan gebruiken. Het oranje sapje ziet er prachtig uit, maar de smaak is niet helemaal mijn ding. Dat is geen goed begin, maar een eerste indruk kan de schijn bedriegen en ik ga natuurlijk met goede moed verder. Misschien was onze eerste date niet zo’n succes, maar Juiz~s maakt het de volgende date meer dan goed met de spinach en beetroot sapjes. Deze worden mijn ware favorieten. De carrot had een intense groentesmaak, maar de spinach en beetroot zijn veel subtieler van smaak. Yum! Of ik nog eens op date wil? Yessir!

Als laatste probeer ik de 2 detox watertjes, deze zijn weer eens wat anders dan het saaie glaasje kraanwater of een watertje met bubbels, waar ik normaal voor ga. De smaak van kruiden in water is wel wat intens, maar dit vind ik voor af en toe wel lekker! Het is ook weer eens iets anders dan je water met citroen of besjes erin. Variatie is altijd goed en daar zorgt Juiz~s zeker voor.

Al met al, wat vond ik ervan? Lekker! De meeste sapjes dan 😉 Makkelijk, jazeker! Ongelooflijk makkelijk. Vers en super gezond. Deze koudgeperste sapjes zijn zeker de moeite van het proberen waard! Ik skip alleen volgende keer de carrot, maar hé, smaken verschillen. Misschien is dat juist wel jouw nieuwe favoriet. Daar kan je maar op één manier achterkomen! Met de kortingscode #fitgirlcode krijg je nu 10% korting op de juiz~s boxen en detox pakketten 🙂 

Anna’s Fit Journey 2.0

Een jaar geleden stond ik soms 5 keer per week in de gym te beulen. Geen laf kwartiertje op een crosstrainer, maar keiharde crossfit workouts met heftige capriolen zoals burpees en deadlifts. Nu doe ik van alles wat; een beetje crossfit, een beetje zwemmen, hardlopen of mijn eigen circuitje in de gym. En dat bevalt me eigenlijk best wel goed. Het voelt alsof ik de zwaarste prestatie al geleverd heb en de touwtjes nu een beetje laat vieren. Als ik in de spiegel kijk denk ik: dat ziet er potverdorie niet verkeerd uit. Ik zou heus nog wel iets ‘strakker’ willen zijn, maar de urgentie die er een jaar geleden was, voel ik niet meer zo.

Aan de ene kant voelt dat als een opluchting, want ik ben er nu minder ‘obsessief’ mee bezig, maar aan de andere kant voelt het alsof ik er een beetje met de pet naar gooi. Alsof ik een baan heb die enorm onder mijn niveau is, maar ik ook niet vraag om meer verantwoordelijkheid of taken omdat het me stiekem wel prima bevalt. Lekker knus, daar in die comfort zone. Ik heb het idee dat er meerdere factoren meespelen die deze verandering teweeg hebben gebracht. En aangezien ik niet vies ben van een potje zelfreflectie ben ik nagegaan wat er de afgelopen tijd precies veranderd is.

  • Mijn sportschema’s komen niet meer overeen met die van mijn BFFF’s. Ik ben aan het trainen voor de Zevenheuvelenloop waardoor mijn focus minder ligt op krachttraining en bij Roos is dit juist andersom. Mijn andere BFFF Cees a.k.a my lover, heeft sinds een aantal maanden een nieuwe baan waardoor hij minder flexibel is in zijn gymtime. Deze veranderingen hebben als gevolg dat ik vaker solo moet vliegen. En in m’n eentje vlieg ik net iets minder hard dan samen. Ik vind mezelf al een hele held als ik onder mijn warme kleedje vandaan kom en mijn Netflix-vrienden verruil voor woeste Nederlandse stormen, met gore regen en bibberkou. De hoeveelheid reps, km’s of kilo’s doen er dan minder toe.
  • Eerst had ik vooral doelstellingen die om mijn uiterlijk draaide; x-aantal kilo afvallen, nog een kledingmaat kleiner, abs (wie weet in een volgend leven). Omdat ik nu aan het trainen ben voor de Zevenheuvelenloop is de focus een beetje verschoven van uiterlijke- naar fysieke prestatie. Als je doelstellingen vooral gebaseerd zijn op je uiterlijk, heb je al snel het gevoel dat je faalt. We hebben allemaal een perfect plaatje in ons hoofd en dat plaatje wordt ‘along the way’ continue bijgesteld. Zolang je die abs niet hebt, heb je je doel in feite niet behaald. In ieder geval, zo voelt het. En dat zorgt voor een gevoel van ontevredenheid en frustratie. Nu ik veel bezig ben met hardlopen behaal ik ineens het ene na het andere doel. Iedere kilometer die ik meer of sneller loop is een mijlpaal die ik behaal. Ik denk dat rennen daarom ook zo verslavend is.
  • Die lossere touwtjes resulteren niet zo zeer in minder sporten of ongezonder eten, ik ben er alleen niet meer zo bewust mee bezig. Dit zou kunnen beteken dat dit ‘hele gezonde en verantwoorde gedoe’ eindelijk mijn levensstijl is geworden. Toch voelt het nog een beetje onwennig. Vroeger moest ik heel erg nadenken over verantwoorde keuzes op het gebied van eten, nu gaat dit eigenlijk vanzelf. Er zijn bepaalde dingen die ik gewoon nooit meer eet, zoals eiersalade. Maar er zijn ook dingen die ik juist wél weer (met mate) eet (zoals pasta), omdat ik nu de juiste balans heb gevonden. Hetzelfde geldt voor sporten. Toen ik begon met ‘operatie Anna 1.0’ moest ik 5 keer in de week sporten waarvan minimaal 3 keer krachttraining. Nu sport ik de ene week 3 keer en de andere week 5 keer. En hoe ik dat precies invul hangt af van mijn mood. Ik zorg wel dat ik afwisseling heb tussen cardio en krachttraining, maar niet zo geforceerd. Ik sport nu gewoon omdat ik het lekker vind.

De moraal van dit verhaal is dat je net zoals in het ‘echte leven’, tijdens je Fit Journey ook verschillende fases doorloopt. Soms vertoon je Anti Fit Girl gedrag, de andere keer laat je de touwtjes een beetje vieren en voor je het weet sta je weer 5 keer in de week te beulen in de gym. Als je in de zomer van 2016 wilt shinen in een bruidsjurk met een laag uitgesneden rug bijvoorbeeld. Shit, dat mocht Cees niet weten. Nah, ja kan ‘ie alvast een beetje fantaseren….

10 dingen die je kunt doen als je thuiszit met een blessure

dingen die je kunt doen als je thuiszit met een blessure

Je bent geblesseerd! Wat nu?! Met een blessure is het vooral belangrijk dat je genoeg tijd neemt om je lichaam te laten genezen. Met een ernstige blessure, merk je dat je meer rust nodig hebt en minder of misschien zelfs helemaal niet kunt trainen. Je zit thuis vast en dit kan erg gaan vervelen. BOOO! Om het thuiszitten minder saai te maken, maakte ik deze funny lijst van dingen die je kunt doen als je thuiszit met een blessure.

Ik heb erg lang thuis gezeten met een blessure – onlangs brak mijn rib door te lang en te hard hoesten. Yep, dit is geen grap, dit is echt gebeurd. Het is bizar maar mogelijk en zwaar pijnlijk (don’t try this at home haha). Het was ook erg vervelend omdat ik een heleboel dingen die ik wilde doen, nu niet meer kon doen. Gelukkig waren er anderen dingen die ik nog wel kon doen, zoals inline skaten, lage intensiteit krachttraining en lichte yoga. Raadpleeg wel altijd even je (huis)arts als je een blessure hebt en op zoek bent naar manieren om actief te blijven.

Ik kon tijdens mijn blessure niet hardlopen (vond ik verschrikkelijk!) en ik mocht geen contactsporten doen, alhoewel ik moet toegeven dat ik stiekem wel een potje gevoetbald heb met vrienden (hey, ik ben ook maar een mens). Veel thuis zitten kan erg saai worden. Gelukkig vond ik een aantal manieren om mijn verveling te verlichten, yay!

1. Dress up!

Don’t let it go(at)! Als je er mooi uitziet, zul je je mooi voelen!

2. Ruim je huis op!

Een georganiseerd huis is een gelukkig thuis!

3. Vind je speciale talent of leer een nieuw talent

Vergeet niet om het rustig aan te doen, doe jezelf vooral geen pijn door overenthousiast te zijn.

4. Geef je huisdieren wat extra aandacht

Wees lief maar voorzichtig, dieren hebben ook zuurstof nodig 😉
Als je geen huisdieren hebt, leen er één van een vriend of familielid!

5. Nodig een paar awesome vrienden uit, fun stuff!

En speel spelletjes met hen, bordspellen zijn ook weer helemaal hip!

6. Neem een ​​selfie (of twee of drie)!

Doe dit in de tuin, zodat je wat extra vitamine D krijgt.
Vergeet niet om te lachen en laat je dimples zien!

7. Doe lief! Maak een gezonde maaltijd voor je familie.

Ook al is het eten lekker, wees niet greedy maar deel het!

8. Probeer wat lichte yoga!

Yoga is zooooo leuk, het verbetert de flexibiliteit en het bouwt spierkracht op.
Als dit je te ingewikkeld lijkt, kun je ook gewoon stretchen 😉

9. En als je echt wilt trainen (omdat je niet stil kan zitten net als ik)…

… Doe het verantwoord en met mate!
Vraag je arts om advies over wat je wel en niet kan doen!

10. Als alles faalt, kun je nog altijd een dutje doen.

Zit je niet lekker in je vel, doe dan gewoon een dutje. Er is niets wat een heerlijk middagdutje niet kan oplossen!

Ik hoop dat je deze lijst van activiteiten niet nodig zult hebben, maar zo wel, dan wens ik je veel succes en hopelijk ben je snel weer helemaal de oude! Ik ben benieuwd naar hoe jullie jezelf bezig houden als je met een blessure thuis zit?! Wat zijn jullie favoriete dingen om te doen Fit Girls?

Aranka rekent af met statisch haar

rob peetoom

Vorige week ben ik samen met de winnaars van de Rob Peetoom-contest een complete make-over ondergaan. Ik heb al jarenlang ongeveer dezelfde haarlengte; het is een soort van mijn ‘handelsmerk.’ Mijn hairstylist vond mijn haar daarentegen ‘te lang.’ Of ik het goed vond om er een aardig stukje vanaf te knippen? Slik. ‘Uhm, oké als het maar geen bobline wordt! Uiteindelijk ben ik er heel blij mee, maar ik moet er wel even aan wennen. Als ik met mijn handen door mijn haar heen ga, dan duurt dat een stuk korter dan normaal. Ah joh, verandering is goed! Check hieronder mijn metamorfose. Anders hè? Ik ben naar huis gegaan met een hele tas met Redken Frizz Dismiss producten waarmee ik af ga rekenen met statisch haar, want in de winter lijk ik net een zee-egel als ik een trui over mijn hoofd trek of een sjaal omdoe. Waarmee en hoe ik dat ga doen lees je op de Rob Peetoom blog!

rob peetoomrob peetoom

Kan ik krachttraining doen als ik minderjarig ben?

krachttraining tips

Tenzij je gemaakt bent in een laboratorium, of gesmeed door de goden, is er grote kans dat de meesten van jullie ouders hebben. Hoewel ik veel jonge mensen al hoor denken: “Mijn ouders zijn ZO vervelend”, is het best awesome om ouders te hebben. Als eerste, zonder hen was jij er nu niet, je hoeft geen huur te betalen, er wordt voor je gekookt, en als je geluk hebt, wordt je kamer ook nog eens schoongemaakt…en je vieze ondergoed ook. Dat klinkt toch best wel awesome. 

Daarentegen zullen en kunnen ouders soms best irritant zijn. Als je bijvoorbeeld naar de gym wilt gaan. Meeste ouders denken al dat je aan de drugs bent als je een heerlijke, chocolade proteineshake neemt, dus naar de gym gaan kan voor sommige ouders al een grote no no zijn: “Als je jong bent, ga je gewoon niet de gym! Ga nu maar met je speelgoed spelen!”

“Mam, ik ben zestien, ik heb al drie jaar een relatie. Ik heb geen speelgoed”. 

Veel van de angst van ouders komt voort uit zorgen. Ouders zijn bezorgd dat enige vorm van krachttraining slecht is voor de gezondheid van kinderen. De grootste zorg is dat het de groei zal remmen.

 

Maar even genoeg over ouders, wat heeft de wetenschap hierover te vertellen? 

Er zijn meerdere studies gedaan over dit onderwerp. Niet alleen is er geen goede reden om bezorgd te zijn over het negatief beïnvloeden van de groei, ook lijken er heel wat voordelen aan krachttraining op jonge leeftijd te hangen, net als bij volwassenen. De voordelen zijn: toename van spiermassa en kracht, verbetering van de algemene motorieke prestaties, vermindering van lichaamsvet en verbetering van de longcapaciteit. 

Dat krachttraining de groei zal stoppen of vertragen komt niet naar voren in het onderzoek, noch heeft het aangetoond dat er andere fysiologische nadelen aan hangen.

Echter, er is wel het psychologische aspect dat zeker de aandacht verdient. Terwijl krachttraining je wilskracht, algemeen welzijn en zelfvertrouwen kan versterken, wil je natuurlijk niet dat je obsessief wordt over de ontwikkeling van je lichaam als je jong bent. Als je ernstig overgewicht hebt, kun je vaak vaststellen dat je ouders dat ook hebben en je hiervan de schuld waarschijnlijk niet draagt. Als je geen overgewicht hebt en je maakt je teveel zorgen over je gewicht voor je tienerjaren, loop je grote kans dat dit zal resulteren in een negatief zelfbeeld. Weeg dus alles goed af voordat je ergens aan begint.

Hoe zit het met letsel?

Letsel is en zal altijd een risico zijn bij krachttraining of andere fitnessoefeningen. Of je nou volwassen bent of een vijfjarige, als je iets gaat doen zonder een instructeur, coach of begeleider is er natuurlijk grotere kans dat je letsel oploopt als je niet voldoende informatie hebt over iets waar je je mee bezig houdt. De beste manier om letsel te voorkomen is om iemand te vinden die gespecialiseerd is hierin en die je kan helpen om zo met minder risico te trainen. 

Houd altijd in gedachten dat niet alleen mensen die naar de gym gaan letsel oplopen. Voetbal, tennis en zelfs bowling zijn sporten waarbij je geblesseerd kunt raken. Het maakt niet zo heel veel uit wat je gaat doen, als het betekent dat je de deur uitloopt loop je altijd risico. Dus helemaal stoppen met activiteiten die iets te maken hebben met sporten, is niet realistisch. Zoek dus een goede begeleider of trainer, wees slim zodat je niet straks staat op de Akward Gym Moments* Facebook page.