WINACTIE: Fitness & health vakantie voor jou en je BFF!

fitness & health vakantie

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS WORDEN GECONTACTEERD VIA EMAIL DOOR PERSONAL FITNESS.

We kunnen het bijna niet geloven, maar het einde van het jaar komt steeds dichterbij. Hoe goed je de laatste tijd ook bezig bent, met de goede voornemens in zicht, is het echt weer een moment om te gaan knallen. Maar waar haal je in hemelsnaam die motivatie vandaan? Daar weten wij wel iets op. ūüėČ We geven namelijk een fitness & health vakantie in 2019 t.w.v. ‚ā¨825,- voor jou en een +1 weg! Lees snel verder voor alle info.

De ultieme beleving: sporten en gezond bezig zijn tijdens je vakantie!

Het begin van het jaar is altijd hét moment om weer volop aan de slag te gaan met je nieuwe doelen. Het is dan ook niet voor niets dat de sportschool elk jaar de eerste week van januari weer bomvol is. Toch horen we vaak dat jullie het lastig vinden om die motivatie ook na de eerste paar weken te behouden. Maar daar kun jij met deze fitnessvakantie verandering in brengen! Je krijgt volop motivatie en krijgt de begeleiding die jij nodig hebt om deze keer echt aan je doelen te werken. Een betere motivatie in het nieuwe jaar bestaat bijna niet. Natuurlijk kun je ook juist later in het nieuwe jaar deze Fitness & Health vakantie winnen zodat je ook in het voorjaar/zomer kan genieten en aan je gezondheid kan werken!

fitness & health vakantie

Waarom jij mee op fitness vakantie wilt

Allereerst maak je kennis met enorm veel¬†sporten. In het programma zitten meerdere groepslessen, Zo kun je leren boksen en pak je zelfs een bootcamp mee. Ook krijg je 1 op 1 personal training. Maar een vakantie staat natuurlijk ook in het teken van relaxen en ook daar is zeker geen gebrek aan. Je verblijft in een prachtige villa in Arnhem die beschikt over een bubbelbad en sauna! De villa is omringd door bossen, dus tot rust komen is hier een makkie. En alsof dat nog niet alles is, kun je ook nog de hele week all-inclusive genieten van heerlijk gezond eten. Zo weet je zeker dat jij alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft en doe je bakken vol nieuwe inspiratie op. Gedurende de vakantie krijg je 1 op 1 begeleiding en adviezen waar je ook na de vakantie nog volop mee aan de slag kunt. Dit is geschikt voor iedereen: elk fitness niveau en leeftijd is welkom! Wedden dat jij na deze vakantie super fit en uitgerust terugkomt? Wij pakken onze koffers alvast. ūüėČ

Dit is jouw kans

Ben jij nu net zo enthousiast geworden als wij en kun je niet wachten om ook op een super motiverende fitnessvakantie te gaan? Dan hebben we heel leuk nieuws! We mogen een complete Fitness & Health vakantie weggeven voor jou en een +1! Je verblijft in een prachtige villa vlakbij Arnhem en kunt zelf kiezen uit een van deze data (in 2019). Daarnaast krijg je een luxe kamer voor 2 personen. Ook kun jij gebruik maken van alle faciliteiten die de vakantie te bieden heeft en deelnemen aan alle toffe workouts en andere activiteiten. Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn toch?

fitness & health vakantie

Zo maak jij kans

Het allermooiste is nog wel dat meedoen echt heel erg makkelijk is! Sterker nog, je hoeft er bijna niets voor te doen. Doorloop onderstaande stappen en wie weet ben jij straks de gelukkige die samen met je BFF op deze fantastische vakantie gaat.

1. Like Fitness & Health Vakantie op Facebook

2. Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Fitnessvakantie

Doe mee met de win actie!

* indicates required



 

Ja, dat is echt alles wat je moet doen! We zijn stiekem nu al een beetje jaloers dat we zelf niet op deze heerlijke vakantie gaan, maar gunnen het jullie natuurlijk enorm! Laat je het weten als je hebt meegedaan? We zullen voor je duimen. ūüėČ Je kunt meedoen t/m 9 december. Daarna contacteert Fitnessvakantie Nederland de winnaar via email. Veel succes!

Dit artikel is samenwerking met Fitness vakantie Nederland geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

3 Fouten die mensen maken bij een gezond ontbijt

We weten het eigenlijk allemaal wel: Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Heb jij het gevoel dat jouw ontbijtjes mega healthy zijn maar raak je nog steeds geen gewicht kwijt? Blijf dan zeker even hangen! Er zijn 3 veelvoorkomende fouten die mensen bij het ontbijt maken terwijl ze het niet eens doorhebben. Deze fouten kunnen er zelfs voor zorgen dat je aankomt in gewicht. Wait, WHUT? Vandaag ga ik het met jullie Рmijn Fitgirlcode babes- hebben over de gouden regels die ervoor zorgen dat je stofwisseling een schop onder zijn kont krijgt. 

Je ontbijtje zou de belangrijkste maaltijd van de dag moeten zijn. Ik zeg expres ‘zou’ omdat de welbekende beloftes, zoals het versnellen van je stofwisseling, nutteloos zijn wanneer je niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. De volgende tips zullen je helpen om een aanzienlijk verschil brengen in zowel je lichaam als geest. Dit omdat je met deze tips de juiste hoeveelheid calorie√ęn en macro nutri√ęnten binnenkrijgt. Benieuwd naar de meest voorkomende fouten¬†op het gebied van ontbijt? En ben je benieuwd wat je kunt doen om je ontbijt te verbeteren? Lees dan vooral verder.

gezond ontbijt

1. Je eet te weinig prote√Įnen

Een redelijk hoge inname van prote√Įnen van een hoge kwaliteit zal zorgen voor een betere productie van neurotransmitters. Deze neurotransmitters zenden signalen naar je lichaam en ze bepalen je humeur. Daarnaast zorgen ze voor een goed geheugen, alertheid en een flinke focus. Prote√Įnerijke maaltijden zorgen ook nog eens voor een verzadigd gevoel. Dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat je minder cravings hebt in de loop van de dag. Klinkt geweldig, of niet dan?

2. Je denkt dat je genoeg prote√Įnen eet

Het komt heel vaak voor dat mensen denken dat ze genoeg prote√Įnen eten op een dag terwijl het in feite niet zo is. Over de volgende soorten ontbijtjes ontstaat vaak de fout dat het genoeg prote√Įnen zou bevatten:

  • Havermout met fruit
  • Yoghurt met muesli en fruit
  • Brood met pindakaas (of ander zoet beleg)

Ja, al deze ontbijtjes bevatten inderdaad prote√Įnen, maar¬†de hoeveelheid wordt vaak overschat. Daarnaast is de kwaliteit van deze prote√Įnen vrij laag. Je kunt dus beter op zoek gaan naar andere bronnen. Ik¬†kom zo meteen op de ontbijtjes die w√©l rijk zijn in prote√Įnen! Eerst nog even de laatste¬†veelvoorkomende fout die mensen maken:

3. Je slaat je ontbijt over

Geen ontbijt eten zal je stofwisseling geen kwaad doen. Het zal er w√©l voor zorgen dat je in de loop van de dag veel meer trek hebt. Zojuist vertelde ik al dat je door een prote√Įnerijk ontbijt¬†minder¬†cravings zult hebben en juist d√°√°rom is het belangrijk om wel ontbijt te eten. Het is heel makkelijk om pak ‘m beet 500 calorie√ęn te snacken wanneer je het ontbijt overslaat.

En voor diegene die nu denken: Wat nou als je in de ochtend geen eten weg krijgt? Don’t worry, hulp is onderweg. Ik deel nu mijn tips waarmee het voor iedereen mogelijk is om te ontbijten in de ochtend.

gezond ontbijt

Drie voorbeelden van een prote√Įnerijk ontbijt:

Genoeg prote√Įnen binnenkrijgen bij het ontbijt is niet moeilijk. De volgende ontbijtjes kun je binnen 5 minuten klaarmaken en deze zullen er voor zorgen dat je de beste start √≥√≥it maakt!

  • Omelet met spinazie, paprika, ui en volkorenbrood
  • Magere kwark met kaneel, een handje noten, havermout en een stukje fruit
  • Een prote√Įne shake met banaan, havermout, spinazie en avocado

Ik ben een enorme supporter van groenten toevoegen aan je gezonde ontbijt. Simpelweg omdat je ze de hele dag door zou moeten eten. Ze bevatten enorm veel vezels en geven je een vol gevoel. Groenten toevoegen aan je smoothies is simpel, gezond en lekker! Klik hier om wat van mijn gezonde smoothie variaties te zien.

Een laatste advies: Ieder ontbijtje vergt de juiste voorbereiding. Het is het echt wel waard om 5 minuten eerder je bed uit te komen om iets lekkers klaar te maken. Daarnaast moet je er ook altijd voor zorgen dat je genoeg boodschappen in huis hebt zodat je niet met lege handen zit.

Ik hoop dat jullie iets aan deze ontbijt tips hebben gehad!

Liefs,

Carolina.

P.S. Wat is jouw favoriete ontbijtje? Deel hem vooral in de comments!
P.S.2. Vergeet niet om een kijkje te nemen op de Foodie-ness blog: www.foodie-ness.com

Met deze tips heb jij altijd motivatie om te hardlopen

hardloop tips

Je hebt heel de zomer lekker in het avondzonnetje hard gelopen, maar nu het sneller donker wordt, blijkt dat wekelijkse rondje ineens een flinke uitdaging. Wat nu als we je vertellen dat het je deze keer echt gaat lukken om het vol te houden en dat je daarnaast ook nog eens een flinke dosis motivatie van ons krijgt? Klinkt goed toch?

De ultieme voorbereiding

Om er zeker van te zijn dat jij helemaal voorbereid bent op de koude dagen, hebben we een aantal tips verzameld die het hardlopen flink wat makkelijker gaan maken. En geloof ons, dat kost je bijna geen moeite! Wel zo fijn toch?

Maak een planning

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: een goede planning levert je zo veel op! Door van tevoren te bepalen wanneer en hoe vaak je in een week gaat hardlopen, bespaar jij jezelf al heel veel stress en heb je meteen een stok achter de deur. Je hebt tenslotte al tijd vrij gemaakt voor jouw rondje, dus je kunt nu net zo goed meteen gaan. ūüėČ

hardloop tips

Draag de juiste kleding

We weten als geen ander dat je het behoorlijk warm krijgt als je eenmaal aan het rennen bent. Desondanks is het enorm belangrijk dat jij je goed inpakt wanneer je in de kou of regen gaat hardlopen. Zorg er in ieder geval voor dat je een goed water- en winddicht jack in de kast hebt hangen en draag bij koud weer een muts. Je hoofd koelt namelijk het snelste af en als je hoofd koud is, wordt de rest van je lichaam ook koud. En dat is weer niet zo goed voor je spieren.

Draag verlichting

Bij voorkeur ga je zelf waarschijnlijk ook overdag hardlopen, maar met een drukke planning en de korte dagen is dit helaas niet altijd haalbaar. Kies je er dus voor om ‚Äės avonds of ‚Äės ochtends vroeg te hardlopen, zorg er dan altijd voor dat je een lampje draagt en dat je kleding reflecterende strips bevat. Zo weet je zeker dat je gezien wordt in het donker.

Zoek een buddy

Alles wordt leuker met een sportbuddy en bovendien is dit ook een goede motivatieboost. Als een van jullie geen zin heeft, is de ander er altijd om jullie weer te motiveren. Naast dat het leuk is, is samen lopen ook een stuk veiliger.

hardloop tips

To the moon and back

Zelfs de juiste kleding en voorbereiding zijn niet altijd voldoende om je van de bank af te krijgen. Ook al probeer je het nog zo hard, soms heb je een extra zetje nodig om toch maar weer je hardloopschoenen aan te trekken. Daar hebben we iets op bedacht! We hebben de handen ineen geslagen met Make A Wish om jou de ultieme motivatieboost te bieden.

Met Run to the Moon and Back verandert jouw standaard rondje ineens in iets heel bijzonders. Het doel is namelijk om met alle hardlopers in Nederland de afstand naar de maan en weer terug (dat is maar liefst 768.800 kilometer) te rennen en daarmee zo veel mogelijk geld op te halen voor de kinderen van Make A Wish. Hoe meer kilometers er worden gemaakt, hoe meer dromen er kunnen uitkomen. Het mooie is dat iedereen zijn steentje kan bijdragen. Jij dus ook!

Je download simpelweg de Run to the Moon and Back app via de App Store of Google Play, maakt een profiel aan en vraagt jouw vrienden, familie en kennissen om elke kilometer die jij aflegt te sponsoren. Dat hoeven geen hele grote bedragen te zijn, elke cent of euro helpt! Hoe meer mensen de app downloaden en gaan hardlopen, des te dichter bij we bij die grote afstand komen. En dat moet allemaal voor 24 oktober als er weer een volle maan is. Dus of je nu een blokje om rent of meedoet aan een halve marathon, elke stap die jij zet is er een dichterbij het ultieme doel. Wil je graag een extra stok achter de deur voor extra kilometers? Check dan hier even de leukste hardloopevents voor de komende weken en verbreek al jouw records. We weten zeker dat je het kunt!

Jij verbreekt een persoonlijk record en iemand anders heeft de dag van zijn leven. En dat allemaal door jouw blokje om! Dus kom van de bank af, download de app en start vandaag nog, want we zijn nog lang niet bij de maan! We zeiden toch dat je een motivatieboost zou krijgen. ūüėČ

Dit artikel is in samenwerking met Make A Wish geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

6 rituelen voor een gouden begin van de dag

productieve dag

Het cre√ęren van rust tussen school en/of werk, de dagelijkse sleur en ontspanning kan aanvoelen als een eindeloos proces. Maar het leven gaat over het vinden van balans en elke ochtend is een nieuwe start. Daarom hebben wij zes gewoonten voor je opgeschreven, waarbij jij je dag met een kickstart begint. Probeer ze in je ochtendroutine op te nemen zodat de rest van de dag minder chaotisch aanvoelt en je de dag goud begint.¬†

1 Drink water voor je eerste koffie

Waarschijnlijk start jij je dag met koffie. Maar probeer eens een groot glas water te drinken voor je eerste kopje koffie. Na een nacht slapen heeft je lichaam water nodig. En hoewel je energie krijg van koffie moet het lichaam eerst vocht binnen krijgen. Kun je niet zo goed water drinken ‘s ochtends en heb je liever iets met een smaakje? Start de dag dan met een kopje thee. Wedden dat die koffie hierna nog lekkerder smaakt!

2 Doe je workout in de ochtend

Van een workout krijg je energie. Je voelt je topfit daarna en van die goede vibes heb jij de hele dag profijt. Red je het niet om ’s morgens te sporten, pak dan de fiets ipv de bus, zet je auto een stuk verder of pak de trap in plaats van de lift. Een kleine verandering kan al een wereld van verschil maken.

productieve dag

3 Eet groenten bij je ontbijt

Een goed begin is het halve werk dus voeg groenten toe aan je ontbijt. Het geeft massa aan je maaltijd en bezorgt een verzadigd gevoel. Dit doe je door bijvoorbeeld een smoothie te maken met spinazie er doorheen of door een omeletje te bakken met verschillende groenten. Houdt je ontbijt vet en eiwitrijk en bewaar de koolhydraten voor later op de dag.

4 Mealprep

Plan ’s ochtends wat je in de avond wilt eten. Haal eventueel het vlees uit de vriezer en schrijf op wat je van de supermarkt nodig hebt. Dat scheelt je een hoop stress. Je hoeft er namelijk de rest van de dag niet meer aan te denken. Wil je gekookte eitjes bij je lunch? Kook ze de avond ervoor, dat scheelt je een hoop tijd!

5 Zorg voor voldoende rust

Dat houdt niet alleen in dat je ‚Äôs nachts lang genoeg slaapt, maar ook dat je ‘s ochtends de tijd hebt om rustig wakker te worden met een kop koffie en een goed ontbijt terwijl jij je mentaal voorbereidt op de dag. Stap niet in alle haast de deur uit zonder ontbijt of lunch, maar gun jezelf dat momentje voor jezelf. We weten zeker dat je dag een stuk relaxter begint.

productieve dag

6 Ga effici√ęnt met je tijd om

Je kent het wel: Je hebt allerlei dingen in je hoofd die je wilt doen voor het einde dag. Voor je het weet zit je een half uur instastory’s te kijken en ben je compleet afgeleid. Maak to-do lijstjes en zorg dat je prioriteit geeft aan belangrijke dingen. Zo weet je zeker dat je geen tijd verspilt met onzinnige zaken. Nu heb je meer overzicht en rust in je dagindeling.

We hopen dat jouw dag met deze tips nog succesvoller wordt. Heb jij nog een goede tip voor een productieve dag, deel ‘m dan hieronder met ons!

Dit zijn de Fit Girl Fuck Ups van Nina & Maris

fit girl fuck ups

Omdat we weten dat niemand perfect is en we het beeld van Fit Girls graag een beetje realistisch willen houden, hebben we een nieuwe rubriek in het leven geroepen. Namelijk: de Fit Girl Fuck-ups. In deze rubriek delen bekende en minder bekende Fit Girls hun Fuck-ups op drie gebieden: Food, Sport & Sportswear/Fashion. Zodat we voor eens en altijd duidelijk maken dat iedereen flaws heeft. ūüėȬ†Vandaag zijn gastredacteuren en wereldreizigers Nina & Maris aan de beurt.¬†

fuck ups

Nina’s fuck ups

(En ja, dat zijn er veel)

Food

Afhankelijk van hoe je ‚Äėfood‚Äô interpreteert, is het of √©√©n grote fuck up √≥f mijn grootste talent. Eten kan ik namelijk als de beste. Ik heb echt dagen waarbij ik van maaltijd naar maaltijd leef; Dat ik na het ontbijt al bedenk wat ik tijdens de lunch lekker naar binnen kan schuiven. Maar als je het onderwerp food interpreteert als koken, dan is het bij mij √©√©n grote desastreuze fuck up. De lijst met food fuck ups is bij mij echt eindeloos. Als deze meid ergens g√©√©n talent voor heeft, is het koken. Mijn vader heeft ooit opgebeld: ‘Of ik de speklappen van gisteren even op wilde warmen in de pan.’ Pikzwart waren ze, toen hij 15 minuten later thuis kwam. Kan gebeuren toch? Ik was afgeleid door een interessant tv programma (Goede Tijden ofzo). Gelukkig reis ik de hele wereld over met mijn beste maatje Mariska en houdt zij w√©l van koken. Dat kan ze ook fantastisch, dus mij hoor je niet klagen. Tijdens onze 7 maanden in Australi√ę heb ik welgeteld √©√©n keer in de keuken gestaan.

Sport

Het talent wat ik niet heb voor koken, dat heb ik wel voor sporten. Welke sport ook, van ski√ęn tot hockeyen tot windsurfen. Het lukt me allemaal wel. Maar uiteraard heb ik ook wel eens een fuck up gehad. Toen ik vorig jaar op het strand in Portugal ging voetballen, was ik iets t√© enthousiast. (understatement) Na twee minuten maakte ik een nogal lompe tackel die er voor zorgde dat het broertje van Mariska drie weken lang last heeft gehad van zijn scheenbeen. Het erge was dat ik hem net vijf minuten kende. AWKWARD. Gelukkig konden we er uiteindelijk wel om lachen. En nog zo‚Äôn fuck up had ik in Australi√ę, toen ik even stoer wilde doen met onze Canadeze overburen. Nina trapt wel even een balletje mee. Ik schopte zo scheef tegen de bal aan dat ik de nieuwe Iphone van een van de jongens van het muurtje in het grind schopte. Oepsie!

Sportswear

Qua fuck ups kom ik bij de rubriek sportswear redelijk goed weg. Ik heb ongeveer vanaf dat ik kon lopen, gehockeyd en dan heb je gewoon een tenue aan dus daar kan weinig mis mee gaan. Maar sinds ik af en toe in de sportsschool te vinden ben is het risico op een sportswear fuck up een stuk groter. We kennen allemaal de slijtende sportlegging die zwart lijkt, maar het niet helemaal meer is. In principe zie je hier normaal niets van. Totdat je fanatiek staat te squatten, dan kijk je soms zo tegen een bilpartij aan. Ja, dat is mij ook wel eens overkomen. Maar als dat het ergste is, valt het allemaal best wel mee. Ik zag het positief in: Hup naar de winkel en nieuwe sportoutfitjes scoren. Een geluk bij een ongeluk!

fuck ups

Mariska’s Fuck Ups

Food

Wat ik me nog als de dag van gisteren kan herinneren, is iets wat ik ongeveer vier jaar geleden heb gebakken of eigenlijk misgebakken. Het overkwam me in de tijd dat de Fit Girl brownies niet waren weg te slaan van iedereen’s Instagram feed. Die healthy brownies die, als je ze maakt met het juiste recept, bijna niet te onderscheiden zijn van de smeu√Įge brownies die gemaakt worden met boter en suiker. Die brownies die je maakt met zwarte bonen en dus een stuk gezonder zijn dan de calorierijke variant. Klinkt makkelijk toch? Alleen ging er een klein detail mis bij mij. Ik had zonder dat ik het door had de brownie gebakken met chili bonen in plaats van zwarte bonen. Toen ik de cake in de oven had zitten, viel mijn oog op het blik bonen en dacht ik fuck! Ik proefde de brownie meteen en er zat inderdaad een pittig nasmaakje aan. Het genante van dit hele verhaal is nog wel dat de man van de hypotheek op bezoek was en mijn moeder hem een brownie aanbood. Uit beleefdheid zei de man: ‘Apart maar wel lekker’. Ik stond om de hoek in de keuken en kon mijn lach bijna niet inhouden en ben de woonkamer niet meer ingegaan.

Sport

Van jongs af aan heb ik op turnen gezeten. Ik was altijd goed in gymnastiek op school en oefende thuis met radslagen maken. Dat heb ik jarenlang gedaan tot ik 18 was, toen ben ik gestopt omdat ik geen zin meer had om ¬†3 keer in de week fanatiek te trainen. Ik heb vanaf dat moment altijd geroepen dat ik de flikflak nooit zou verleren. Dus ook niet die ene keer in de stad toen ik al de nodige drankjes op had. Iemand daagde me uit om een arabier flikflak te maken voor de kroeg. Zo gezegd, zo gedaan en daar ging ik. Het ging in principe goed, maar ik zakte door mijn armen en schaafde vol met mijn neus over de grond. Ik¬†moest er zelf hard om lachen en had in eerste instantie niet door dat het best erg was. Toch heb ik een week met een schaafwond op m’n neus gelopen. Credit kreeg ik wel van de desbetreffende jongen en van mezelf, want ik flik(flak)te het wel!

Sportswear

Ik heb een keer of 3 meegedaan aan de Zevenheuvelenloop, een groot hardloopevenement in Nijmegen. Ik had me de allereerste keer ingeschreven en nietsvermoedend vlogen de weken voorbij. Ik had nauwelijks geoefend en al helemaal niet de dusdanige kilometers gelopen die ik die dag moest rennen. De langste afstand die ik ooit in mijn leven had gerend, was 6 kilometer en ik moest er die dag 10. Die 10 haalde ik, maar het waren de ergste uren uit mijn leven. Ik had namelijk oude hardloopschoenen aan van een vriendin, die behoorlijk vertrapt waren. En dat werkt natuurlijk totaal niet als je een lange afstand moet rennen. Die 10 kilometer pak ik nog wel eens mee, maar voortaan wel altijd op goede schoenen.

Dit waren een paar van de Fit Girl Fuck Ups van Nina & Maris, zo zie je maar weer dat niemand perfect is. We zijn heel erg benieuwd naar jouw Fuck Ups. Deel je ze met ons in de comments? En wil jij nu de Fuck Ups lezen van een bepaalde Fit Girl (of boy) laat het dan achter in de comments, dan gaan wij ons best doen om dit te regelen. 

Dit is wat er gebeurde toen Mariska 9 weken lang geen alcohol dronk

geen alcohol drinken

Voor veel mensen gaat alcohol gepaard met plezier. En eerlijk is eerlijk, ook ik vind veel dingen net iets gezelliger met een drankje op.  Alcohol is bijna niet meer weg te denken als je iets te vieren hebt. Een zomer met mooi weer wordt gevierd met wijntjes op het terras en gin tonics bij een barbecue  En als je op vakantie bent én 10 dagen lang kan genieten, dan doe je dat vaak met een alcoholische versnapering op het strand of aan het zwembad. Als je, zoals ik, de hele zomer werkt in het buitenland dan liggen de drankjes op de loer. Vooral als je werkt voor een organisatie die feesten geeft mét onbeperkt drank. Maar dit artikel gaat niet over de lekkerste alcoholische versnapering van deze zomer. Met dit artikel wil ik je inspireren om de drank wat vaker te laten staan. Ik, Maris besloot deze zomer alcoholvrij door te brengen en die ervaring wil ik graag met jullie delen.

Ken je de uitspraak ‘alles of niets’? Dat gebeurt er bij mij als ik drink. Ik ga tot het gaatje, eet de volgende dag een vette hap en ga niet sporten. Het idee dat ik 9 weken zou schommelen tussen fit en een hoopje ellende zijn, zag ik totaal niet zitten. Ik wilde gewoon fit de zomer door, lichamelijk √©n mentaal. Daarnaast is het soms goed om jezelf flink uit te dagen. Maar kan ik het wel? Heb ik de ruggengraat om 9 weken lang nee te zeggen tegen alle verleidingen. Ja, dat kan ik! √Čn dat is me mega goed bevallen. Benieuwd waarom? Dit zijn de voordelen als je niet drinkt.

Op tijd naar bed & vroeg uit de veren

Je kent het misschien wel: je staat net op een feestje, zit lekker in de flow en binnen no time is het afgelopen. Je hebt helemaal geen zin om naar huis te gaan en dus schuif je jezelf een deurtje verder. Je gaat van kroeg naar kroeg en voor je het weet is het 6 uur en zie je het buiten licht worden. Om de avond af te sluiten, beland je vaak ook nog in de snackbar. Je ligt laat in bed en dus vervalt het vroege opstaan ook meteen. Dag morning workout! Als je niet drinkt, weet je vaak prima wanneer het tijd is om naar huis te gaan en kun je dus wél vroeg uit de veren. De extra uren die de dag heeft als je vroeg op staat, geven je tijd voor dingen die je al tijden voor je uit schuift. En wedden dat er zo vroeg nog niemand aan het zwembad ligt?

Fit as f*ck

Als je niet drinkt, is op tijd naar huis gaan en vroeg opstaan dus ook geen probleem. Terwijl mijn wekker gaat ligt het halve huis nog voor pampus en maak ik me klaar voor een workoutje bij het zwembad. Ik neem een zwarte koffie en ga 20 baantjes trekken. Daarna doe ik nog een buikspierkwartier. Als ik terugkom, slapen mijn collega’s vaak nog. Die zijn brak en slapen uit tot een half uur voor ze moeten werken. Ik ben fit en begin met frisse moed m’n werkdag, terwijl zij er brakjes bij staan. Dit hele niet-drinken had ik echt veel eerder moeten doen, heb ik menig ochtend gedacht.

geen alcohol drinken

Geen kater

Bijna iedereen kent het gevoel van na het stappen wakker worden met hoofdpijn en misselijkheid. Je hunkert naar zout eten, een omelet bakken is teveel moeite en dus grijp je naar fastfood. Thuisbezorgd is je beste vriend en je komt de rest van de dag niet meer van de bank af. Geen kater = geen katerontbijt. Ben je fit, dan flans je zonder er over na te deken een gezond en voedzaam ontbijtje in elkaar. Dat is pas een goed begin van de dag.

Je bespaart bakken met geld

Hoewel we op onze feesten gratis kunnen drinken, ben ik juist iemand die de voorpret van zo’n avond al laat beklinken met een drankje. Als we het feestje uitverkopen, is er geen beter gevoel om dat te vieren dan met een lekker drankje. En ja, op √©√©n been kun je niet staan dus dat worden er vaak al snel twee. Met het dorstige, zomerse weer gaan we op onze vrije dag meestal niet aan het water, dan worden er koelboxen gevuld met Despo’s en wordt er massaal sangria besteld tijdens het avondeten. Voordat je het weet geef je weer tientallen rondjes en is je portemonnee leeg. Je kunt je dus wel voorstellen dat ik door geen alcohol te drinken behoorlijk wat geld hebt bespaard. En dat vind ik natuurlijk helemaal niet erg!

Mijn eindoordeel? 9 weken lang geen alcohol drinken was een stuk makkelijker en vooral fijner dan ik dacht. Natuurlijk vond ik het wel eens jammer als iedereen proostte met een glas wijn en ik aan het water zat, maar de volgende ochtend was ik het mezelf enorm dankbaar. Bovendien was ik deze zomer fitter dan ooit. Ik ben heel benieuwd hoe jij tegenover alcohol drinken staat en of jij weleens een zelfde uitdaging bent aangegaan. Laat je het weten in de reacties? 

Dit zijn de favoriete sportleggings van Robin

goede sportleggings

Ik durf best toe te geven dat mijn voorraad sportkleding een beetje uit de perken loopt. Maar hoe vol mijn kast ook is, er zijn een aantal leggings die ik echt het allerliefst draag en na hun wasbeurt meteen weer aantrek. Daarom leek het me wel leuk om mijn favorieten op een rijtje te zetten. Ready? Komen ze! 

goede sportleggings

Nike Epic Lux

Ik weet dat Nike leggings niet de aller goedkoopste zijn, maar man wat zitten ze fijn. Het maakt niet uit wat ik in deze leggings doe, ze blijven perfect zitten. Dit komt ook mede doordat er een super fijn koordje in zit wat je kunt aantrekken om ‘m strakker te maken. Nog een dik pluspunt zijn de vele zakken en vakjes. Ik kan al m’n spullen kwijt. Verder zit de legging lekker hoog, wat ik zelf heel erg fijn vind zitten.

Shoppen: Mijn ultieme favoriet scoor je hier. 

goede sportleggings

Asos (Petite) sportlegging

Nog een dikke topper zijn de sportleggings van ASOS. Ik heb al eerder een van de legging uitgelicht in een artikel, maar ik kan het gewoon niet laten om ze nog een keer te benoemen. Wat ik vooral heel goed vindt, is dat er voor iedereen een perfecte legging is. Zelf ben ik best wel klein en ik loop regelmatig tegen het probleem aan dat een sportlegging veel te lang is. Deze legging is er voor lange, kleine, dunne en curvy vrouwen. Zo weet je zeker dat ‘ie altijd goed past.

Shoppen: Hier vind je mijn favoriete variant van deze legging, namelijk de Petite versie. 

goede sportleggings

Reebok gemêleerde legging

Een heel groot pluspunt aan Reebok vind ik, dat ze altijd van hier toffe prints en kleurtjes hebben. Telkens weer als ik de website bezoek, zie ik weer nieuwe leggings die ik wil kopen. I can’t handle it. Verder vind ik de prijzen bij Reebok nog redelijk meevallen en de kwaliteit heel goed. Deze legging heeft een klein zakje aan de binnenkant waar je perfect je (kluis) sleutel of een pasje in kunt bewaren. Verder zakt ‘ie niet af en past de legging perfect.

Shoppen: Hier shop je deze legging in mijn favoriete kleur. ūüėȬ†

goede sportleggings

Nike Leg-A-See

Dit is niet pers√© de allerbeste legging op de wereld, maar hij heeft toch een speciaal plekje op m’n lijstje. Dit was namelijk de eerste sportlegging die ik kocht en ik draag ‘m, 6 jaar later, nog steeds heel regelmatig. Hij heeft geen zakjes, of koordjes om ‘m aan te trekken. Maar hij zit echt heerlijk en zakt niet af. Daarom vond ik dat ‘ie toch een plekje op m’n lijstje verdiende. Oh en hij heeft trouwens ook een heel fijn prijsje. ūüėČ

Shoppen: Mijn all time favourite scoor je hier. 

Het lijstje is misschien niet zo groot, maar ik moet toch ergens een keuze maken tussen alle sportleggings. Ik ben heel erg benieuwd wat jouw favoriete merken voor sportleggings zijn. Misschien vind ik wel een nieuwe favoriet (en een goed excuus om meer sportkleding te kopen ;))

Met deze tips ben jij in no-time back on track

back on track

Hey Fit Girl, heb je een leuke vakantie gehad? Lekker naar de zon geweest of gewoon genoten van het Nederlandse weer? Want laten we eerlijk zijn, dit was een van de beste zomers ooit. Nu de zomervakantie weer bijna voorbij is, wordt het ook weer tijd om weer back on track te komen. Maar dat is soms moeilijker dan je denkt, gelukkig ben je met deze tips weer binnen no-time back on track! 

Stel nieuwe doelen

Je wilt misschien ongeveer hetzelfde bereiken als voor de zomer, maar er is een grote kans dat je doelen een beetje zijn vervaagd. Ga daarom aan de slag met het stellen van nieuwe doelen. Bedenk ze niet alleen in je hoofd, maar schrijf ze ook echt ergens op en kijk er regelmatig naar terug. Het is vooral belangrijk dat je doelen goed haalbaar zijn, maak liever wat meer kleinere en haalbare doelen, dan een heel groot doel. Als je telkens een klein doel kan afstrepen, blijf je veel beter gemotiveerd en kom je veel sneller dichterbij je einddoel. Probeer elke maand nieuwe doelen te stellen of pas je huidige doelen steeds aan. Je kunt het!

back on track

Probeer eens iets anders

Je lichaam raakt na een tijdje gewend aan een bepaalde routine of voedingsschema en ook je hersenen hebben nieuwe prikkels nodig om jou gemotiveerd te houden. Ga eens aan de slag met een totaal andere workout routine dan je normaal doet of probeer een nieuwe sport uit. Ook je voedingsschema mag weer een beetje aangepast worden. Bovendien wil je met kouder weer misschien wel weer hele andere dingen eten dan je deze zomer steeds hebt gedaan. Vind je het moeilijk om een nieuwe workoutroutine te vinden? Probeer dan eerst kleine wijzigingen te maken in je bestaande routine of zoek online naar inspiratie. Crunches vervang je gemakkelijk door leg raises en je armen kun je ook trainen op een apparaat ipv met gewichtjes. Geef het een kans of vraag iemand om hulp als je niet weet hoe je een oefening precies moet doen, we weten zeker dat diegene je met liefde helpt.

Maak er een wedstrijdje van

Een gezonde lifestyle behouden moet leuk zijn en wie houdt er nu niet van een beetje competitie? Daag jezelf uit door middel van een wedstrijdje met een fitness buddy. Wie van jullie kan als eerst dat aantal kilo’s tillen of het snelst zijn pr verbeteren. Uitdaging behaald? Dan trakteert de een de andere op een (healthy) snack. Vervolgens bespreken jullie meteen wat jullie nieuwe uitdaging wordt. Plezier gegarandeerd!

Begin vandaag

Er komt geen betere dag of mooiere kans, vandaag is de dag om (weer) te beginnen. Je hoeft niet meteen alles om te gooien, maar maak een paar kleine en gezonde aanpassingen in je leven vandaag. Ga een rondje wandelen, haal gezonde boodschappen in huis of bak een super lekker bananenbrood. Door deze kleine aanpassingen voel jij je meteen fitter en zul je dus ook sneller geneigd zijn om meer aan te passen. Wedden dat je er geen spijt van krijgt?

Dus schrijf je doelen op, bak een lekker bananenbrood en scoor nieuwe workoutgear en je bent er helemaal klaar voor! We zijn benieuwd of jij nog goede tips hebt om weer back on track te komen. Deel je ze in de comments? 

6x de beste bilspieroefeningen voor als je een kantoorbaan hebt

beste bilspieroefeningen

Kantoorbanen… Aan de ene kant vind ik ze geweldig (lekker jouw eigen bureau om aan te werken met alles wat je nodig hebt binnen handbereik), maar aan de andere kant vind ik het soms ook vervelend. Waarom? Omdat het best een uitdaging is om aan beweging te komen. Maar tijdens werkdagen zit ik toch mooi 8,5 uur plat op mijn kont. En dat helpt nou niet echt met het krijgen van een ronde bilpartij, helaas. Wat ik dus doe? Compenseren in de sportschool en keihard trainen om geen slappe bilspieren te krijgen. Ben jij ook ‘gezegend’ met een kantoorbaan? ūüėČ Voeg dan eens deze bilspieroefeningen toe aan jouw workout routine!¬†

Barbell kneeling squats

Zo doe je het:

  1. Zet de barbell in een power rack op de hoogte waar jouw schouders zijn als je knielt. Ga zitten en leg de barbell op jouw schouders. (Tip: kniel op een matje om jouw knie√ęn niet te belasten of te schaven.)
  2. Span jouw core aan en duw jouw billen naar voren om de barbell omhoog te tillen. Dit is jouw startpositie.
  3. Zak daarna weer terug in zittende houding, terwijl je jouw bovenlichaam aangespannen houdt.
  4. Zodra jouw billen jouw hielen raken, duw je jouw bilspieren weer naar voren om terug te komen in de startpositie.

Cable hip extension

Zo doe je het:

  1. Bevestig de enkelband aan je voet.
  2. Houd je met beide handen vast aan de stang.
  3. Zorg dat je stevig staat op het been zonder de enkelband. Dit is jouw startpositie.
  4. Breng het been met de enkelband naar achteren.
  5. Houd even vast en span je bilspieren aan.
  6. Breng je been langzaam terug naar de beginpositie.

High box jumps

Zo doe je het:

  1. Ga voor een box staan met jouw voeten op schouderbreedte.
  2. Buig door jouw knie√ęn alsof je een squat doet.
  3. Duw jezelf omhoog door jouw voeten in de grond te duwen en spring in een explosieve beweging omhoog.
  4. Land zachtjes door jouw knie√ęn te buigen terwijl je op de box landt.

Resistance band side steps

Zo doe je het:

  1. Knoop een resistance band om jouw voeten, terwijl ze op schouderbreedte staan.
  2. Houd jouw borst recht en omhoog, maar buig wel een beetje door jouw knie√ęn.
  3. Stap opzij met jouw rechtervoet. Jouw voeten moeten grote stappen maken, veel verder dan de schouderbreedte.
  4. Zet daarna jouw linkervoet dichterbij, waardoor je weer op schouderbreedte komt.
  5. Wissel aan het einde van de set van richting.

Barbell hip thrusts

Zo doe je het: 

  1. Ga op de grond zitten met een fitnessbankje achter je.
  2. Plaats de barbell boven de heupen.
  3. Leun naar achteren, zodat je schouderbladen boven de bank liggen.
  4. Breng je heupen omhoog.
  5. Houd even vast.
  6. Zak langzaam weer naar beneden.

Single leg swiss ball hip raises

Zo doe je het: 

  1. Ga plat op jouw rug liggen met jouw hielen op de swiss ball. Houd jouw armen recht naast je.
  2. Span jouw bilspieren aan en til jouw rechterbeen op, totdat hij helemaal gestrekt is. Duw jouw heupen omhoog, zodat jouw lichaam een rechte lijn is.
  3. Trek jouw linkerhiel naar je toe en rol de bal zo dichtbij jouw billen als maar kan.
  4. Rol de bal weer terug naar de startpositie, breng jouw rechterbeen naar beneden en herhaal de oefening met jouw linkerbeen.

Welke bilspieroefening sla jij echt nooit over in de sportschool? Laat het me weten in de comments!

 Shutterstock (header)

Natuurlijk zijn er nog veel meer goede bilspieroefeningen! Probeer ook vooral deze eens >

Deze 5 musthaves mogen deze zomer niet ontbreken in je koffer

koffer inpakken

Ga jij deze zomer op vakantie? Met je vriendinnen of met je vriendje? Of een lang weekend weg met je familie? Wij hebben hieronder onze top 5 musthaves die altijd mee gaan in onze koffer voor je op een rijtje gezet. Aangezien we fulltime reizen weten we inmiddels wel welke kledingstukken en essentials echt niet mogen ontbreken tijdens je vakantie. Waarschijnlijk ga jij deze zomer naar een zonnige bestemming en met deze toppers shine je sowieso. 

1. Croptops

Dit is echt onze ultieme musthave elke zomer. Je kunt met een croptop eindeloos vari√ęren. Wij¬†dragen ‘m het liefst gecombineerd met onze favo high waist spijkerbroek. Dan verberg je gelijk¬†het buikje van de pizza die je wellicht gisteravond hebt gegeten. Kortom, met deze combo doe¬†je het altijd goed. Je hebt croptops in alle vormen en maten. Strak zonder mouw en wat losser¬†m√©t mouwtje. Wij hebben een hele kast vol in alle kleuren en modellen. Voor elke gelegenheid weer een andere.

koffer inpakken

2. Denim shorts

Deze mogen absoluut niet ontbreken in jouw koffer! Denim shorts zijn niet meer weg te denken uit de zomer garderobe. We noemden ze net al, wij zijn vooral fan van de high waist modellen want hiermee hoef je je geen zorgen te maken of je een vetje meer of minder hebt op je buik
want h√© die valt lekker in je broek. Hallo pizza en pasta! Houd er wel rekening mee dat denim shorts meestal¬†een beetje uitlopen en je ze dus het beste een maatje te klein kan kopen. Wij shoppen ze het¬†liefst bij Zara, Bershka, Stradivarius of Levi’s.

3. Sportkleding

Ja ja ook de sportkleding gaat gewoon mee op reis. Hoe chill is het om je dag te starten met een¬†workout. Ons geeft sporten zo’n goed gevoel, jezelf fit voelen is wat ons betreft het beste¬†gevoel wat er bestaat. Alsof je de hele wereld aan kan. Als wij een langere periode op een
dezelde plek zijn dan nemen we een abonnement bij de plaatselijke sportschool en doen we 3 à 4 keer per week een fullbody schema. Als we ergens kort zijn, gaan we hardlopen, baantjes trekken of doen we een hiit training in het park. Dus wat ons betreft zijn een sport bh en hardloopschoenen een musthave in je koffer.

4. Sneakers & teenslippers

Oké, tijd voor het schoeisel. Zodra het weer het toe laat dragen wij slippers. Teenslippers, het liefst van Havaianas. Dat merk is goud want dat zijn de fijnste slippers die er bestaan. Wij lopen er de hele zomer op en adviseren ze aan iedereen die slipper advies kan gebruiken. Als
je het ons vraagt kan je er kilometers mee wandelen en heb je nog geen last van je voeten. Je¬†kunt wel bezuinigen op een paar slippers van een paar euro maar eindstand zijn ze binnen no¬†time versleten en kan je maar beter investeren in betere. ‘S¬†avonds ruilen wij de slippers om voor sneakers. Sneakers zijn de beste uitvinding op aarde. Je¬†kunt ze overal mee combineren en er zijn momenteel zo veel leuke sneakers te verkrijgen, dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Onze favo’s zijn de Nike air max 95 OG en de Fila Disruptor II. Wij hebben de licht roze maar je hebt ze ook in het lila en mint groen. We waarschuwen je alvast, zodra je ze ziet ben je op slag¬†verliefd! Deze schoenen mogen niet ontbreken op je zomervakantie. Wedden dat jij hiermee de¬†show steelt!

5. Essentials

Er zijn een aantal essentials waar wij niet zonder kunnen op vakantie, ook op het gebied van beauty. Als er iets is wat altijd mee gaat dan is het een highlighter. Wij zijn niet de foundation aka dik masker kinda girls. Maar een dag zonder highlighter kunnen wij ook niet. Wij gebruiken altijd deze. Daarnaast is droogshampoo een musthave. We weten allemaal dat elke dag je haar wassen niet goed is voor je haar. Maar als je de hele dag in de olie op het strand ligt is je haar niet wassen onmogelijk zonder eruit te zien alsof er een pakje boter in je haar zit. Dan is droogshampoo je lifesaver. Tot slot kunnen Nina en Maris niet zonder een nagelvijl. Maris heeft altijd een nagelvijl in haar tas. Als ze die niet bij zich heeft, krijgt ze sowieso een haakje in haar nagel.

We horen je denken, ik mis het zwarte basic jurkje en een paar hakken. Klopt. Dit is een artikel van Nina en Maris en this is the way we roll. Wij doen niet aan basic musthaves en al helemaal niet aan hakken. Wij hebben 4 keer per week een feestje waar we door de club hollen van a naar b en dat is niet handig op hakken. Daarbij gaan wij gewoon het lekkerst op een paar sneakers. Want naast al dat harde werken blazen wij graag stoom af op de dansvloer. Het leven moet immers gevierd worden en dat het liefst met een wodcaatje cola zero, op de dansvloer mét onze lievelingssneakers op dat moment.

8 Tips om iedere dag genoeg water te drinken

meer water drinken

Meer water drinken klinkt makkelijk, maar genoeg water drinken kan nogal een uitdaging zijn. Er zijn heel veel voordelen aan het drinken van genoeg water. Wanneer je water inname niet gelijk is aan wat je aan water kwijt raakt, kun je uitgedroogd raken. Er zijn meerdere (gezondheids-gerelateerde) redenen waarom genoeg water drinken belangrijk is. Ik heb er een paar voor je op een rijtje gezet!

‚ô• Water helpt de balans te houden van lichaams vloeistoffen
‚ô• Water helpt om de spieren soepel te houden.
‚ô• Water helpt om je huid mooi te houden en je net die speciale glow te geven
‚ô• Water helpt je nieren

We weten waarschijnlijk allemaal wel dat water drinken goed voor ons is. Maar laten we even eerlijk zijn, drink je echt meer dan 2 liter water elke dag? Nou, ik dus niet. Hier zijn wat tips om te zorgen dat jij dat extra flesje water drinkt.

water

1. Voeg een smaakje toe

Water is nogal saai, dus je kan er bijna elke smaak aan toevoegen! Bijvoorbeeld fruit (bessen, sinaasappel, citroen, granaatappel of watermeloen), groente (komkommer, selderij), of kruiden (mint, lavendel, kaneel, vanille). Het geeft net dat beetje extra aan je gewone water. Er zijn ook speciale waterflessen te koop met een onderdeel waar je fruit, groente of kruiden in kan doen. Deze heten infusion flessen.

2. Probeer een app

Er zijn meerdere apps die je zullen helpen je waterinname te beheren. Bijvoorbeeld ‘Water your body’ of ‘Waterlogged’. Als je geen app wilt gebruiken, kan je ook wat alarmen voor jezelf op je telefoon zetten die je eraan herinneren om een glas water te drinken. Of twee glazen. ūüėČ

3. Houd het bij de hand

Als je een flesje binnen handbereik hebt staan, is de kans groter dat je ervan drinkt!

Wist je al dat je we momenteel een summer bundel deal hebben waardoor water drinken nog makkelijker wordt? Je scoort nu de Happy Healthy Guide Summer Body Edition en de Fitgirlcode waterfles voor slechts ‚ā¨39,95! En dan krijg je er van ons ook nog een cadeautje bij waar je zeker weten blij van wordt! We doen er namelijk een purple muscle tee t.w.v. ‚ā¨34,95* voor je bij! Helemaal voor niets! De actie loopt nog maar t/m 10 augustus en de voorraad is beperkt, dus scoor nu snel deze bundel deal voordat je misgrijpt!¬†

SHOP DE BUNDEL

 

4. Wees voorbereid

Of je nou onderweg bent, aan het shoppen of iets gaat doen wat je een aantal uur kost, zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij je hebt. 

IMG_1092-1024x732

5. DIY reminder

Koop een doorzichtige fles waar je op kunt schrijven. Markeer met lijntjes de hoeveelheid die je op een bepaald tijdstip wilt hebben gedronken en zet dit tijdstip erbij. Zo houd je je doelen letterlijk de hele dag in zicht.

6. Gebruik een rietje

Met een rietje drink je waarschijnlijk meer en sneller. Laten we kijken wat er gebeurt als je dubbele rietjes gebruikt ūüėČ

7. Eet vochtrijke voeding

Dit telt niet echt als drinken maar het hydrateert je wel. Voedsel zoals komkommer, slablaadjes, grapefruit en watermeloen zijn bekend om hun hoge gehalte aan vocht. Ongeveer 20% van onze vocht inname komt van voeding, dus laten we wat water eten!

8. Gebruik bruisend water

Mix fruitsap met bruisend water en je zal de hele dag een lekker en vers drankje hebben.

Dus voor alle Fit Girls: houd jullie waterflessen gereed en drink! Als je op zoek bent naar een leuke fles om je water in mee te nemen, check dan onze #FITGIRLCODE waterfles eens. Deze zorgt ervoor dat jij genoeg water drinkt doordat er 1 liter in past en er tof uit ziet! En je scoort ‘m nu ook nog eens heel voordelig met onze summer bundel voor ‚ā¨39,95 in combinatie met de Happy Healthy Guide Summer Body Edition en een cadeautje! Dat wil jij toch ook? We¬†zijn benieuwd hoe jullie ervoor zorgen dat je genoeg water drinkt, dus deel vooral je tips en tricks in de comments hieronder!

 

SHOP DE BUNDEL

 

*De muscle tee wordt geleverd in maat S, maar kan ook gedragen worden door iemand met maat XS of M. Helaas is het niet mogelijk om een andere maat te ontvangen vanwege beperkte voorraad.

De easy lifehacks van Nina en Maris

gezonde lifestyle

Tegenwoordig willen we allemaal zo gezond mogelijk zijn. Gezond eten, gezond leven en dat zo lang mogelijk vol houden. Een gevalletje van eat, sleep, healthy food en repeat. Maar we willen vandaag de dag ook genieten in de breedste zin van het woord. We willen alles uit het leven halen. Dat betekent gezond leven √©n intens genieten van alles wat er op ons pad komt. Dit kun je heel simpel toepassen door een gewoonte te¬†cre√ęren. Maar voor mensen zoals wij, die altijd reizen, of een onregelmatige baan hebben, is een gewoonte¬†cre√ęren een stuk lastiger. Bij ons is iedere dag anders en juist daarom vinden wij het belangrijk om een soort van ritme te hebben in ons niet ritmische leven. Wij vertellen je wat onze lifehacks zijn die zorgen dat wij gezond en sportief leven bij onze go-with-the-flow lifestyle. Gevalletje van de 80/20 regel.

Schrijf op hoe jouw ideale week eruit ziet

Een goed begin is het halve werk. Daarom zetten wij onze hersenspinsels graag op papier. Als er iets voor stress zorgt, dan is het dat je maar in je hoofd blijft malen hoe je het allemaal voor elkaar gaat krijgen deze week. Werk, school, qualitytime met vriendinnen, sport, noem maar op. Schrijf daarom op wat jij allemaal wilt in de week en maak een planning. Je zult zien dat je week nu een stuk beter verloopt. 

Plan je maaltijden

Dit puntje is een aanvulling van de planner hierboven. Wij denken de hele dag aan eten. En dat is bij jou waarschijnlijk niet anders! Continue ben je bewust en onbewust keuzes aan het maken wat je vanavond nou weer moet eten en wat voor boodschappen je in huis moet halen omdat je anders niks kan ontbijten morgenvroeg. Tip: maak lijstjes. Boodschappenlijstjes, recept idee√ęn, maaltijden. Doe vervolgens 1 keer per week grote boodschappen, maak maaltijden voor de hele week en prep, waar¬†nodig, je lunch voor de volgende dag! Dit scheelt je heel veel onnodige stress en vooral veel tijd!

gezonde lifestyle

Plan hoe vaak je wilt sporten

Hoe belangrijk is sporten voor jou? En hoe vaak wil jij sporten in de week? Als Mariska niet sport, heeft dat écht effect op haar humeur. Sporten is belangrijk voor haar om zich mentaal goed en fit te voelen. Nina neemt genoegen met één of twee keer sporten per week. Kortom hoe vaak je sporten nodig is persoonlijk. Sporten draagt natuurlijk bij aan een bepaald lichaam, gewichtsverlies en dat soort zaken. Maar het belangrijkste van sporten is het gevoel dat het je geeft van binnen. Dat je, je fit en gezond voelt. Nina bereikt dat met twee keer sporten, Mariska door het minimaal vier keer te doen. Wees eerlijk naar jezelf, luister goed naar je lichaam en sport omdat het je mentaal goed doet. Niet om eruit te zien als het Next top model, want dat is een onrealistisch beeld. Zorg dat jij je lekker voelt in je lichaam en dat begint met je doen waar jij je goed bij voelt.

Geef je eten een cijfer

Hoe makkelijk stop je iets in je mond. We kennen allemaal het krakeling koekje die je bij je oma op de koffie krijgt. Dat koekje ligt vaak al een week te lang in de trommel en de kraak en smaak zijn er letterlijk vanaf. Of dat mandje stokbrood wat op tafel wordt gezet bij het restaurant waar je gaat eten. Je hebt honger dus je automatische reactie is om dat op te eten. Maar 9 van de 10 keer is het brood koud en taai en het koekje van oma meer gezellig dan lekker. Wij gunnen onszelf alleen dat mandje brood als het vers en warm is. Geef daarom je eten een cijfer. Is het een 8 of hoger, eet het op. Is het minder, laat het dan staan. Even een paar tellen bewust stilstaan of je het waard vindt maakt een wereld van verschil.

Drink geen calorie√ęn

Behalve verdomd goeie soja cappuccino’s, ja dat is echt onze favo. Soja melk bevat namelijk veel minder calorie√ęn dan de volle melk die ze in caf√©s en restaurants schenken/serveren. Als je minimaal 1 cappuccino per dag ¬†drinkt scheelt soya in plaats van volle melk maar liefst 224 calorieeen per week! Dat zijn bijna 1000 calorie√ęn per maand. OMG daar kun je dus ook een dikke vette pizza van bestellen.

Oja en wij zijn Nina & Maris, dus wij verslinden onze calorie√ęn ook wat aan alcoholische versnaperingen op zijn tijd. Je werkt in Albufeira of je doet het niet h√©. ūüėČ Maar ook hierbij kiezen wij bewust en gaan wij altijd voor de wodka met cola zero. Een mix van deze top combo bevat slechts 64 calorie√ęn. Alle beetjes helpen.

Het allermooiste van deze lifehacks is de simplicity. Het enige wat je nodig hebt is discipline, discipline om na te denken bij wat je in je mond stopt én dat hoeft niet eens altijd. Juist daarom zweren wij bij deze lifehacks. Wij nemen het leven zoals het loopt, geen plan is wat ons betreft een goed plan. Maar dat betekent niet dat we niet nadenken bij wat we doen of eten. Een healthy lifestyle waarbij je goed voor jezelf zorgt maakt ons gelukkige en bewuste meiden en dat gunnen wij iedereen. Juist daarom willen we dit zo graag met jullie delen. Omdat het niet moeilijk hoeft te zijn en omdat genieten héél belangrijk is.

Heb je het lastig, wil je een pizza eten maar heb je gisteren ook gedronken, of heb je geen zin om te sporten terwijl je weet dat het moet? Benader het dan als volgt, discipline voor jezelf staat gelijk aan liefde hebben voor jezelf, je lichaam en je mind. Kijk er naar als: ‘ik hou teveel van mezelf om slecht met mijn lichaam om te gaan.’ Will Smith heeft daar op zijn instagram een hele gave instastory over gemaakt, als je die kijkt ben je weer voor de komende weken gemotiveerd. (Je vindt de story bij de hightlights) We zijn benieuwd of jij nog goede lifehacks hebt voor het¬†cre√ęren van een fitte lifestyle. Laat je ze achter in de comments?¬†

Zo overleef je de zomer als je niet op vakantie gaat

niet op vakantie

Lang niet iedereen heeft het geluk dat een zomervakantie op de planning staat. Geen geld, geen tijd, een pandemie of er is een drukke periode op werk waardoor je geen vrij mag nemen. Het kunnen allemaal redenen zijn waardoor jij deze zomer vanuit huis ongelukkig door jouw Instagram vol vakantiekiekjes zit te bladeren. Toch zijn er ook genoeg dingen te doen in ons kikkerlandje waardoor je die vakantie helemaal niet mist! 

Check de weersverwachting

Ga jij niet naar het buitenland, maar heb je nog wel vakantiedagen over? Neem dan gewoon lekker een weekje vrij! Even niet naar werk hoeven zorgt er ook al voor dat jij uit kunt rusten en jezelf weer helemaal oplaadt met nieuwe energie. En eh, als je slim bent, check je van tevoren de weersverwachting. Ziet het eruit alsof het over twee weken een prachtige week gaat worden en mag jij last minute vrij regelen? Dan doe je er slim aan om jouw weekje vakantie af te stellen op weer. Zo kun je nog steeds genieten van de zon door lekker naar het strand te gaan of af en toe in het park te gaan liggen. Ook in Nederland kun je heerlijk bruin worden met een cocktail in de hand!

Plan een citytrip in eigen land

Ga op citytrip in eigen land! Die dichtstbijzijnde grote stad heb je inmiddels wel gezien, ja. Maar waarom ga je niet naar een andere grote stad waar je nog nooit (of al tijden niet) bent geweest? Denk bijvoorbeeld eens aan Delft, Maastricht, Amsterdam, Groningen of Leeuwarden. Boek een lief hotel of Airbnb in het centrum en ga er een of twee nachtjes tussenuit. Zo krijg je nog steeds een vakantiegevoel (want: tas inpakken, reizen en cultuur snuiven in een nieuwe stad), maar ben je geen honderden euro’s kwijt aan een vliegticket overzee. Geen zin in Nederland? Belgi√ę is niet ver weg, maar geeft je toch het gevoel dat je even wat verder van huis bent!

Ga al etend de wereld rond

Ben jij ook zo iemand die het heerlijk vindt om lokale cuisine te ontdekken? Natuurlijk proeft een pizza op een terrasje in Rome of een tajine in Marrakech niet helemaal hetzelfde als hier aan de keukentafel, maar waarom zou je alleen maar standaard Nederlandse gerechten eten? Ga op culinaire ontdekkingsreis en maak maaltijden van allerlei landen waar je goede herinneringen aan hebt (of waar je nog een keer naartoe zou willen!). Wedden dat ontbijten met shakshuka of huevos rancheros je direct een zomergevoel geeft? Schaf een internationaal kookboek aan of zoek op Google allerlei leuke recepten en ga al etend de wereld rond!

Ga dagjes weg

Het klinkt als een cliché tip, maar dat is niet voor niks zo. Er zijn zoveel leuke dingen die je kunt doen waardoor het helemaal niet erg is dat je deze zomer niet op vakantie bent! Ga een dagje in een sloep varen in Amsterdam, doe die eerste date met jouw vriend(in) eens over, ga naar het strand, bezoek een museum of ga naar een festival.

Upgrade jouw balkon of tuin

Heb jij alleen wat saaie tuinmeubels op jouw balkon of in de tuin staan? Dan is het ook helemaal niet leuk om daar buiten te zitten, nee. Besteed daarom eens een dag aan het upgraden van jouw balkon! Hang lampionnen op, leg kussentjes neer op de stoelen en ga helemaal los met planten. Koop een kleurrijk buitenservies en mooie decoratie voor op tafel. Zo is het helemaal geen straf om thuis te zijn!

Bron (header): Hanny Naibaho via Unsplash

Meer tips nodig hoe je jouw balkon voor een prikkie mooi maakt? Hier vind je ze! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Deze dingen moet je in je strandtas hebben!

strandtas

Nu zomer volop is gestart krijg ik onwijs zin om naar het strand te gaan! Ik neem altijd een hele hutkoffer vol spullen mee naar het strand om ervoor te zorgen dat ik de hele dag door kan komen (en probably zelfs de hele week, haha). Van waterfles tot hoed en van slippers tot strandlaken, ik neem alles mee en vaak is dat juist alleen maar handig! Omdat er meer van jullie deze zomer naar het strand zullen gaan, ben ik op zoek gegaan naar alles wat té leuk is om te laten liggen en absoluut in jouw strandtas thuishoort. Daarom deel ik vandaag mijn tips over wat absoluut niet mag missen in jouw strandtas! Nieuwsgierig? Lees dan snel verder!

Waterfles

Op een stranddag is water drinken (naast insmeren) een van de belangrijkste dingen die je moet doen. Maar dan het liefst wel uit een leuke waterfles die ook nog eens een flinke inhoud heeft. Wat dacht je van deze toppers?

 

strandtas

Hoe leuk is dat? Je kunt onze #FITGIRLCODE waterfles nog scoren in de webshop. Die wil jij toch ook hebben? Niet alleen leuk voor op het strand maar ook naar je werk of bijvoorbeeld voor onderweg! Je scoort ‘m hier.

 

strandtas

Ook deze waterfles is zó leuk! Een lekker vrolijk kleurtje en een fijn design, wat wil je nog meer? Je scoort deze leuke waterfles hier.

Strandlaken

Het klinkt logisch, maar je wilt ‘m toch echt niet vergeten: Je strandlaken. De ouderwetse handdoek met strepen vervang je natuurlijk wel voor een fashionable exemplaar. We hebben vast onze favorieten voor je verzameld.

Hoe schattig is deze roundie!¬†Dit wil jij toch ook?¬†Perfect om zelf op te liggen en zelfs groot genoeg om samen op te liggen! Is wel weer zo makkelijk meegenomen, toch? Dit strandlaken past perfect in jouw strandtas omdat ‘ie super dun en licht is.

Zei iemand daar avocado strandlaken? Omg! Deze moet elke Fit Girl toch in haar strandtas hebben? Bovendien heb je nooit meer het probleem dat jij je handdoek niet terug kunt vinden na het zwemmen. ūüėČ Je shopt ‘m hier.¬†

Zonnebril

Je wilt natuurlijk wel met een hele snelle planga (of is dit al geen ding meer?) over het strand paraderen. Maar het is ook wel fijn als dezelfde zonnebril je een beetje beschermt tegen de zon en je niet alsnog met dichtgeknepen ogen moet rondlopen. Met deze exemplaren zit je sowieso goed.

 

strandtas

Dit model is niet alleen leuk maar heeft een goede zonwerende glazen en dat voor een klein prijsje! We like! Ga jij deze zonnebril kopen? 

strandtas

Deze roze kon natuurlijk niet ontbreken in m’n lijstje. Je bekijkt het leven bovendien letterlijk door een roze bril dan. ūüėČ En dat gunnen we iedereen! Je shopt de zonnebril via deze link.¬†

Slippers

Je kent deze situatie vast wel: Je trekt je schoenen uit en stapt vol overtuiging het strand op, om er vervolgens weer kei-hard vanaf te rennen. Wat is dat zand heet! Note to self: neem altijd je slippers mee!

strandtas

Deze kurken variant op de ‘klassieke’ Adidas slipper is echt geweldig! Bovendien lopen ze waarschijnlijk ook nog heel erg lekker! We kunnen niet wachten om ze te proberen. Net birkenstocks maar dan in Adidas vorm.

strandtas

Deze schattige slippers hebben super mooie schelpjes op de bandjes zitten en daardoor ben ik meteen verkocht! Ze zijn door de kleuren heel makkelijk te combineren met zowel een simpele broek als bij een zwierig zomerjurkje. Deze zijn helemaal top voor in jouw strandtas! Klik hier voor de slippers.

Zonnebrand

strandtas

Persoonlijk ben ik onwijs fan van deze lekkere zonnebrand. Hij hydrateert, is water resistant en ruikt ook nog eens onwijs lekker. Wat wil een Fit Girl nog meer? Je koopt de lekkere zonnebrandcrème hier.

Kleding

strandtas

Dit tuniekje is perfect voor een zwoele zomerdag en kan dus echt niet missen in jouw strandtas. Hij is lekker luchtig en is mooi afgewerkt met schattig kant. We like! Super fijn om over je bikini aan te trekken, maar natuurlijk ook gewoon leuk voor overdag! Je scoort hem hier.

Yas girl! Met dit tuniekje ga jij echt shinen op het strand of aan het zwembad! De schattige kwastjes maken dit tuniek helemaal af. Deze wil jij toch ook in je strandtas? Shop ‘m hier.

Opblaasdier

Hij ontbreekt niet meer uit de foto van menig influenceer, maar mag ook zeker niet in jouw strandtas ontbreken: Het opblaasdier. Het liefst in flamingo of unicorn vorm. Niet te lang je ogen dicht doen he, want voordat je het weet drijf je naar de overkant. ūüėČ

 

OMG! Deze moet je hebben! Deze kleine flamingo is mega handig, hij houdt namelijk jouw drankjes vast. Wel zo handig voor in je strandtas, toch? Je scoort dit schatje hier.

Ook deze unicorn mag absoluut niet missen in jouw strandtas! Met dit opblaasdier ga je zeker weten de show stelen in het water. Oh en.. hij is ook nog eens ongelofelijk instagrammable! Kopen kopen kopen dus! Je vindt ‘m hier.

Volgens mij is je strandtas nu aardig gevuld en ben je helemaal klaar om naar het strand te vertrekken. Wat doe jij altijd in je strandtas dat niemand mag vergeten? We zijn benieuwd naar jouw beach essentials! 

Zo houd jij je Fit Journey leuk

fit journey

Bij Fitgirlcode gaan we dagelijks het gesprek aan met vrouwen die aan de start van hun fit journey staan, ze gaan flink aan de slag met een dieet en verbieden zichzelf alle dingen waar ze ooit zo van genoten. Ze bereiken binnen korte tijd veel resultaat, maar zijn doodongelukkig. Dat weten we, omdat we dit zelf ook hebben meegemaakt. 

Geniet en laat los

We hebben het allemaal moeten leren, maar zijn er inmiddels heilig van overtuigd: Di√ęten werkt niet, je lifestyle omgooien wel. En dat klinkt een stuk radicaler dan het eigenlijk is. Als je fitter wilt worden, lukt het je misschien heel even om al dat lekkers te laten staan, maar binnen de kortste keren komt er een moment dat je enorm snakt naar alles wat ‚Äėslecht‚Äô voor je is. En dat is helemaal ok√©! Je mag best een beetje lief zijn voor jezelf.

Treat yo’ self

Heb je de hele week super gezond gegeten en weer een taart van een jarige collega afgewezen? Laat je gezonde leefstijl in het weekend dan even lekker los. Ga uit eten en geniet alsjeblieft af en toe van een patatje. Je wordt niet dik van een keer zondigen, net als dat je niet fit wordt van sporadisch sporten. Maak duidelijke afspraken en beloon jezelf als jij je hier ook aan hebt gehouden. We beloven niet dat het makkelijk wordt, maar je maakt het wel een stuk leuker door de balans er in te houden. 

Een fitte lifestyle moet leuk zijn en van je lichaam moet je houden, ook als daar af en toe een glaasje of reep te veel in gaat. Want het leven is veel te leuk om constant op dieet te zijn! 

Dit artikel hebben we geschreven voor de campagne Vrouw & Gezondheid, die vrouwen meer inzicht geeft in het behouden of starten van een fitte lifestyle. Je kunt immers nooit genoeg inspiratie verzamelen toch? Voor meer leuke tips en een toffe winactie kun je een kijkje nemen op www.mijn-lichaam.com. Wat wil jij nog weten over gezond leven? 

”Ben je toch opzoek naar een natuurlijke ondersteuning waar je zelf niet al te veel moeite voor hoeft te doen? Wellicht op de momenten dat je een mindere periode aan voelt komen, net een blessure opgelopen hebt of wanneer je √ľberhaupt een beetje extra ondersteuning zou kunnen gebruiken? Ook hier zijn vele natuurlijke middeltjes voor te vinden, zoals bijvoorbeeld capsules van biologische curcumine of groenlipmossel. Deze natuurlijke capsules helpen de gezonde cellen en weefsels te herstellen en te versterken en hebben hiernaast een beschermende invloed op de spieren en het lichaam. Makkelijker kan bijna niet, toch?”

De beste tips om te sporten op een warme zomerdag

Het is een lekkere zomerdag. Je denkt al gauw aan de zon, de zee, het strand… Maar dan kijk je in de spiegel en komt de volgende uitdaging: dat ultieme zomerlichaam! Wat is dat nu eigenlijk? We vinden het heel belangrijk om mee te geven dat het niet erg is als dat je een buikje hebt of iets vollere billen. Het belangrijkste blijft dat jij je fit, gezond en gelukkig voelt! Dus het is zeker niet nodig om jezelf helemaal uit te hongeren. Of ineens 5 dagen per week te gaan sporten. Wat ons vooral gelukkig maakt op warme dagen, is de juiste workout en een heerlijk ontbijt om de dag goed te starten.

Heat control

Als de temperaturen oplopen tot 30 graden of meer, is het belangrijk om je workouts niet op het warmste moment van de dag te doen, maar eerder in de vroege ochtend latere avond. Sta iets vroeger op en sport als de zon nog niet op z’n sterkst is. Als je dit wel doet, maak je namelijk sneller kans op een zonnesteek. Neem verder altijd een flesje water mee en zorg voor schaduw. Want ook al is de zon ‘s ochtends nog niet zo sterk, het hakt er toch flink in als het buiten warm is.

Goed ontbijt

Dat ontbijten belangrijk is, weet jij zelf waarschijnlijk ook best. Maar tijdens een warme dag is eten nu eenmaal een stukje lastiger. Zorg er toch voor dat je, vooral in deze warmte, met een goed gevulde maag de deur uit gaat als je gaat sporten. Kun je niet goed ontbijten ‘s ochtends? Maak dan een voedzame ontbijtshake die de nodige vitamines en eiwitten bevat. Je lichaam verbrand je voedingsstoffen nog net even wat sneller tijdens de hitte, dus een goed ontbijt is een echte must.

sporten zomer

Regendansje

Hoewel je waarschijnlijk niet vaak staat te springen om te gaan sporten als het regent, is dit met deze temperaturen wel een hele slimme beslissing. Het koelt namelijk buiten meteen af als er even een flinke bui valt. Je kunt natuurlijk ook gaan sporten als het weer iets droger is buiten. Pas wel op voor onweer, dit gaat in de zomer namelijk vaak gepaard met regen. En je wilt natuurlijk wel veilig buiten sporten.

Alle essentials

We sporten deze zomer natuurljk lekker door om fit te blijven, maar ook om nog net even wat zelfverzekerder over het strand te lopen. En aangezien de warme temperaturen nog wel even lijken aan te houden, is dat iets wat de komende tijd nog wel even kan. Wil jij je ook nog net even wat fitter voelen, die laatste weken van de zomer? Dan is onze Happy Healthy Guide: Summer Body Edition echt wat voor jou!

De juiste kleding

Ga deze zomer voor luchtige, losse sportkleding die goed ventileert. Kies de juiste stoffen en laat die hele strakke sporttop even in de kast liggen. Je lichaam moet namelijk de warmte kwijt kunnen en dit lukt niet als je hele strakke kleding aan hebt. Verder is het slim om een petje op te doen, want je hoofd moet ook goed bescherm zijn tijdens de zon. Met de juiste kleding kom je al een heel eind!

Zo, nu weet je precies hoe wij de zomer doorkomen als het heel warm is en we toch willen sporten. Hoe kom jij zulke dagen door? Deel jouw tips in de comments hieronder! 

Zo blijf je op gewicht als je bent afgevallen

op gewicht blijven

Je hebt eindelijk je ultieme doel bereikt en zit helemaal lekker in je vel. Maar nu komt er een misschien nog wel een grotere uitdaging: je gezonde lifestyle behouden en ook echt fit blijven. Want niets is vervelender dan terugvallen in je oude patroon en dat vervolgens al je harde werk (bijna) voor niets is. Gelukkig is het helemaal niet moeilijk om je fitte lifestyle te behouden en hoef jij echt niet meer zo streng voor jezelf te zijn. Met deze tips lukt het je zeker!

Houd je lichaam in de gaten

Je kunt bijna niet terugvallen als jij je gewicht en lichaamsomtrek goed in de gaten blijft houden. Als je 1 keer in de week op de weegschaal staat en je lichaamsomtrek dan meteen meet, zie je telkens of je nog steeds goed gaat. Schrik niet als je de ene week ineens meer weegt dan de andere, vrouwen houden vaak veel vocht vast en kunnen hierdoor best wel gewichtsschommelingen doormaken. Daarom is het juist belangrijk om je lichaam zo nu en dan op te meten. Je hoeft echt niet obsessief te wegen en te meten, maar zo nu en dan een steekproef kan zeker geen kwaad. ūüėČ

Ga niet stilzitten

Er is een grote kans dat je aardig wat dagen per week in de sportschool stond, terwijl jij bezig was met je fit journey en er is een nog grotere kans dat je lichaam daar nu helemaal aan gewend is. Het is dan ook niet aan te raden om nu ineens veel minder te gaan bewegen. Je hoeft echt niet zo vaak te gaan als eerst, maar 2 keer per week sporten is een mooie basis om jouw fitte lifestyle te behouden. Ben je de sportschool zat? Ga dan een paar keer per week lekker wandelen of zoek een nieuwe sport. Zolang je niet stil gaat zitten, is er niets aan de hand!

op gewicht blijven

Zondig op z’n tijd

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar laat je gezonde gewoontes zo nu en dan ook even los. Door jezelf dingen te verbieden, is de kans groter dat je, als je eenmaal jouw ideale gewicht hebt bereikt, helemaal los gaat op alles wat minder goed voor je is. Het is dan des makkelijker om terug te vallen in je oude patroon en voordat je het weet snoep je weer dagelijks te veel. Door jezelf tijdens en na je fit journey wat guilty pleasures te gunnen, houd je het veel makkelijker vol.

Gebruik een app

Heb je een voedingsschema gevolgd en ben je bang dat je na afloop van het schema weer veel te veel gaat eten? Gebruik dan een handige app om jouw voeding te tracken. Meten is weten zeggen we altijd maar. ūüėČ Je hoeft nu echt niet maanden lang elke dag je voeding in te voeren, maar het kan wel helpen om de eerste stappen richting een goede balans te zetten. Zodra je weet dat je goed op weg bent, kun je die app lekker laten voor wat het is en weet jij prima hoe jij gezond kunt blijven.

op gewicht blijven

Zoek steun in je omgeving

Net als tijdens je fit journey, is het ook als je eenmaal je doelen hebt bereikt belangrijk om steun te zoeken van vrienden en/of familie. Zij hebben gezien wat jij de afgelopen maanden hebt doorgemaakt en weten hierdoor als geen ander hoe ze jou moeten ondersteunen. Ook zien zij het misschien sneller als je weer terugvalt in je oude patroon, want zelf heb je dit niet altijd door. Misschien zit tussen jouw vrienden wel jouw nieuwe sportbuddy of kun je iemand uit je omgeving inspireren om ook aan de slag te gaan. Je weet nooit wat er uit komt!

Luister naar je lichaam

Waarschijnlijk heeft je lichaam de afgelopen tijd een behoorlijke verandering doorgemaakt en heb je flink wat aangepast in je lifestyle. Je lichaam is hier inmiddels behoorlijk een gewend en weet hierdoor precies hoe jouw nieuwe voedingsschema er uit ziet. Knort je maag? Eet dan gewoon lekker iets, maar weet ook wanneer je genoeg hebt gehad en beter kunt stoppen. Vertrouw op jezelf en je lichaam, dan is het een stuk minder moeilijk dan het klinkt.

Een allerlaatste belangrijke tip is natuurlijk dat je niet moet vergeten om te genieten! Je hebt de afgelopen maanden hard gewerkt en dat betekent dat jij jezelf best een beetje mag belonen! Maak je geen zorgen, je hebt al zo’n grote stap¬†gezet en deze keer gaat het je echt lukken om jouw fitte lifestyle te behouden!

5x super motiverende telefoon achtergronden

motivatie tips

Hey Fit Girl! Het is de hoogste tijd voor een motivatieboost  Het perfecte moment om met jouw doelen te starten is vandaag, dus ga meteen vol energie aan de slag. Om je een beetje op weg te helpen hebben we 5 super motiverende telefoon achtergrondjes voor je gemaakt. Dus stel ze in op je lockscreen en motiveer jezelf elk moment van de dag!

Don’t stop until you’re proud

Als het even tegenzit, of je weer geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, lees dan deze quote en je kunt er weer helemaal tegenaan. Blik af en toe terug op wat je al hebt bereikt en geef jezelf een schouderklopje, had je ooit gedacht dat je al zo ver zou komen?

#FITGIRLCODE BACKGROUND 1 

Make muscles, not excuses

Laat die spieren maar flink groeien en laat je excuses als: Ik heb geen tijd, ik ben moe of het werkt toch niet achter je. Helpt de quote niet als achtergrond? Print ‘m dan uit en hang ‘m overal op in huis. Op je koelkast, boven je bed of bij je voordeur, zolang jij jezelf maar motiveert.

#FITGIRLCODE BACKGROUND 2

Change the world

Door dat ene kleine dingetje te doen maak jij echt verschil en ja elke kleine stap die je zet is er een dichterbij jouw droom(baan). Jij kan de wereld veranderen, maar je moet wel in jezelf geloven. You got this, babe!

#FITGIRLCODE BACKGROUND 5

New week, new goals

Ja het klinkt super clich√©, maar het is toch zo: Elke dag is een nieuw moment om je dromen waar te maken. Wil jij helemaal fit de zomer in? Het is echt nog niet te laat. Is je week slecht begonnen? Dan betekent het echt niet dat ‘ie meteen mislukt is. Herpak jezelf en ga net zo hard weer verder!

#FITGIRLCODE BACKGROUND 3

You go girl!

Of je nu net je pr hebt verbeterd of jezelf na een half jaar eindelijk weer naar de sportschool hebt gesleept, you go girl! Elke stap is er een dichterbij je ultieme goal. Dus geef jezelf dat schouderklopje en wees een beetje trots, je hebt het verdiend.

#FITGIRLCODE BACKGROUND 4

En alsof dat nu niet genoeg is hebben we iets gemaakt waar je nog meer door wordt gemotiveerd: onze De Happy Healthy Guide Summer Body Edition! Deze Guide is een uitgebreide versie van de Happy Healthy Guide en bevat dus alle recepten en voedingsschema’s daaruit. Om helemaal summer proof te worden, hebben we aan de Guide een workout gedeelte toegevoegd met leuke, intensieve workouts. De Happy Healthy Guide Summer Body Edition bevat dus het 12 weken voedingsschema, de recepten en de boodschappenlijstjes uit de Happy Healthy Guide √©n een gloednieuw, zes weken lang workoutschema dat er voor gaat zorgen dat je helemaal summer ready wordt! Dus waar wacht je nog op? Shop de Guide en download jouw portie motivatie om je summer goals te bereiken. Dan kun je er de komende weken vol tegenaan! Wat is jouw summer goal?

In deze hostels moet jij echt een keer geslapen hebben!

Een superdeluxe vakantie naar de zon is helaas niet voor iedereen weggelegd. Maar diep van binnen dromen we allemaal van slapen op een droombestemming, toch? Heb je niet zoveel geld om op reis te gaan en wil je er toch van verzekerd zijn dat je op een adembenemende plek slaapt? Dan mag je deze hostels echt niet overslaan!

Generator Hostel –¬† Overal in Europa

De Hostels van Generator Hostels zijn het levende bewijs dat een hostel niet simpel en oncomfortabel hoeft te zijn. Of je nu op een gemengde slaapzaal of een van de priv√©kamers slaapt, je betaalt relatief weinig en hebt zeker hetzelfde comfort en de looks als een hotel. Om het nog beter te maken bevinden de hostels zich altijd op een top-locatie. Niets uren met het ov naar het centrum van de stad, bij Generator stap je meteen het centrum in. Win win! Je vindt de Generator hostels in Amsterdam, Barcelona, Berlijn, Kopenhagen, Dublin, Hamburg, Londen, Madrid, Parijs, Rome, Stockholm en Veneti√ę.

ArkaBarka Floating Hostel – Belgrado

Ja, je leest het goed! Dit hostel drijft op water en is dus praktisch gezien een soort woonboot. Het verschil met een simpele Hollandse woonboot? Je krijgt er een adembenemend uitzicht bij! Stap ‘s ochtends je bed uit en eet je ontbijtje met uitzicht over een prachtig meer omringd door natuur en bossen. Een veel beter begin van de dag kunnen wij ons in ieder geval niet voorstellen. Zie je het niet zitten om met anderen op een kamer te slapen? Voor een zeer schappelijke ‚ā¨36 per nacht slaap je op een tweepersoons kamer en krijg je ook nog eens een lekker ontbijtje! Ben je al onderweg? ūüėČ

In da Lodge – Ubud

Als je op Bali bent wil je eigenlijk twee dingen: Ultiem relaxen bij een zwembad en zo dicht mogelijk bij het strand verblijven. Als je die twee elementen samenvoegt kom je terecht bij In da Lodge. Het hostel ligt op letterlijk 1 minuut lopen van het strand en heeft enorm zwembad waar je de hele dag aan wilt blijven liggen. Daarnaast zijn ook de gedeelde kamers hartstikke mooi en netjes. Ook het eten schijnt helemaal top te zijn. Nu alleen nog de vliegtickets scoren.

Lisbon Destination Hostel – Lissabon

Dit hostel bevindt zich op een wel heel bijzondere plek, namelijk in een oud treinstation. Wat het gebouw van buitenaf al adembenemend maakt. Wanneer je binnenstapt kom je echter in een totaal andere wereld terecht, de kamers zijn modern ingericht en je waant jezelf in een urban jungle vol planten en hangmatten. Met een dikke 9,2 is het een van de best beoordeelde hostels uit het rijtje. Vanaf ‚ā¨35 euro slaap je al een nachtje op een gedeelde slaapzaal en voor ‚ā¨20 euro meer slaap je in een priv√© kamer met eigen badkamer. Veel beter kan bijna niet toch?

Tja, dan zit er nu niets anders op dan ze allemaal uit te proberen. Heb je gelijk weer een reden om weer een reisje te boeken. ūüėČ Ken jij nog een leuk hostel dat in dit lijstje moet? Deel ‘m dan zeker in de comments!

Zin in een leuke stedentrip? Deze goedkope citytrips moeten echt op je bucketlist.> 

 

Dit moet je doen als je altijd honger hebt

altijd honger

We herkennen ons hier vast allemaal wel eens in: Je hebt net je ontbijt achter je kiezen en gaat vol motivatie aan de slag, maar nog geen uur later begint je maag alweer flink te knorren. Hoe kan dat toch? Hoewel je misschien denkt dat je hier niets aan kunt doen en dat telkens blijven eten de oplossing is, is dit niet altijd waar. Met deze tips gaat dat blijvende hongergevoel weg. 

Waarom heb je honger?

Voordat je kunt weten hoe het komt dat je altijd honger hebt, moet je eerst weten waar jouw honger vandaan komt. Want het zou zomaar kunnen zijn dat jouw lichaam helemaal geen honger heeft, maar dat je hoofd aangeeft dat dit wel zo is. Ook hangt honger niet altijd af van het aantal calorie√ęn dat je hebt gegeten, dit is echter niet helemaal waar. Je hongergevoel wordt vooral bepaald door de macro’s die je binnenkrijgt. Je verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten moet in balans zijn, anders blijf je honger houden. Ook moet je voldoende vocht binnenkrijgen. Het zou dus zomaar kunnen dat jij honger hebt omdat je te weinig hebt gedronken of omdat je lichaam behoefte heeft aan een bepaalde voedingsstof. Met de volgende tips heb jij nooit meer zoveel honger.

1. Ga niet eten uit verveling

Ben je aan het ‘niksen’ en heb je ineens enorm veel trek? Grote kans dat jij helemaal geen honger heb. Merk je dat je honger krijgt terwijl jij je aan het vervelen bent, ga dan even iets anders doen. Ga bij lekker weer de deur uit, ga even opruimen of bel een vriend(in). Je zult zien dat je hierna helemaal geen honger meer hebt.

2. Eet langzame koolhydraten

Ja, die bestaan echt. Snelle koolhydraten zijn onder andere wit brood, witte pasta en suiker. Zoals de naam al zegt worden deze koolhydraten veel sneller opgenomen door je lichaam en in je bloed. Wat er voor zorgt dat je pieken krijgt in je bloedsuikerspiegel. Die zorgen er weer voor dat je sneller trek krijgt of een dipje hebt. Langzame koolhydraten zijn bijvoorbeeld volkoren brood en pasta, zilvervliesrijst en havermout. Helemaal geen suiker of andere snelle koolhydraten eten is niet nodig, maar probeer een goede balans te vinden tussen deze twee koolhydraten.

altijd honger

3. Drink minstens 2 liter water

Zoals ik hierboven al benoemde, kan het zomaar zijn dat jij constant honger hebt omdat je te weinig vocht binnen krijgt. Drink gedurende de dag voldoende water en probeer jezelf hier aan te blijven herinneren. Met 2 liter water per dag zit je goed, dit kun je natuurlijk ook in de vorm van thee drinken.

4. Eet niet te snel

Vaak zijn we, wanneer we een hap in onze mond hebben, al bezig met de volgende hap. Met als resultaat dat we eigenlijk niet echt stil staan bij wat we nu precies aan het eten zijn. Als je te snel eet of niet stil staat bij wat je eet, is de kans groot dat je sneller honger krijgt na het eten. Door langzamer te eten en goed te kauwen bij elke hap, krijgen je hersenen meer signalen door dat jij aan het eten bent en heb je hierdoor ook meer een verzadigd gevoel. Mindful eten kan je hier goed bij helpen!

5. Begin de dag met een goed ontbijt

Er word weleens gezegd dat het ontbijt het belangrijkste ontbijt van de dag is en daar kunnen we ons best in vinden. Probeer je ontbijt nooit over te slaan en zorg dat je ‘s ochtends een eiwitrijk en vullend ontbijt eet, hier kan je lichaam een groot deel van de dag op bouwen. Als je de dag begint met een stevig ontbijt heeft je lichaam genoeg energie om op te starten en zal je ook minder snel honger krijgen. Begin de dag bijvoorbeeld met havermout, kwark met granola en fruit of met een lekkere omelet. Voeg eventueel wat prote√Įne poeder toe aan je havermout voor een extra verzadigd gevoel. Hiermee kun je zeker de hele ochtend door. Onze favoriet is die van FITSHE. Deze zijn 100% natuurlijk, vegetarisch en er zijn vegan varianten.

Door deze tips toe te passen kom jij hopelijk snel van dat hongergevoel af. We zijn benieuwd of jij nog goede tips hebt! Laat ze achter in de comments. 

Blijf je maar honger hebben of heb je last van eetbuien? Dan gaan deze tips jou zeker helpen.