Van alle tijd dat ik in de sportschool sta, besteed ik het liefst wat minder tijd aan mijn bovenlichaam. Ik weet niet precies hoe komt, maar ik denk doordat ik de meeste upper body workouts gewoon wat minder interessant vind. Plus de booty gaat altijd voor toch? 😉 Maar het is wel heel belangrijk om je hele lichaam te trainen, want het overslaan van bepaalde delen zorgt ervoor dat deze zwakker worden vergeleken met de rest. Om mezelf en jou wat extra inspiratie te geven, heb ik een aantal uitdagende workouts voor je bovenlichaam verzameld. Doe je met me mee?


728x90 shop GIF banner

Tricep dips

Voor deze oefening heb je nodig:

  • Een fitnessstep of stevige stoel

Zo doe je de workout:

  1. Spreid je armen op schouderlengte en zet ze op de box.
  2. Laat je billen van het bankje afzakken en strek je benen recht voor je uit.
  3. Strek je triceps en laat je ellebogen een beetje buigen (hierdoor verlicht je de spanning op je ellebogen). Dit is de beginpose.
  4. Laat je lichaam nu langzaam naar beneden zakken, tot een hoek van 90 graden.
  5. Duw jezelf vervolgens weer langzaam omhoog.
  6. Je hebt nu 1 rep gedaan, herhaal deze oefening 15 keer.

Balance ball chest press

Voor deze oefening heb je nodig:

  • Een balanceball
  • Dumbells

Zo doe je de workout:

  1. Ga met je schouderbladen op de balanceball liggen. Zorg dat je rug recht ligt en je benen in een hoek van 90 graden staan. Houd de dumbells aan beide kanten van je borst.
  2. Duw de dumbells omhoog, houd dit een paar seconden vast, en laat ze dan weer langzaam naar beneden zakken.
  3. Dit is 1 rep, herhaal deze oefening 15 keer.

Superman

Voor deze oefening heb je nodig:

  • Een fitnessmatje

Zo doe je de workout:

  1. Ga op je buik liggen op een fitnessmatje.
  2. Vervolgens til je tegelijkertijd je benen en armen van de grond, zodat je nog enkel op je buik en bovenbenen steunt. Houd dit een aantal seconden vast en ga weer naar beneden.
  3. Je hebt nu 1 rep gedaan, herhaal de oefening 15 keer.

Na deze drie oefeningen heb je er een flinke upper body workout opzitten. Ik heb in ieder geval weer genoeg inspiratie en ga er vandaag meteen mee aan de slag in de sportschool. Welke oefening vind jij het leukst?

Ben je op zoek naar nog meer uitdagende workouts, probeer deze arm workouts dan eens >

Recommended Posts

1 Comment


Add a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *