7x gezonde snacks voor in de avond
’s Avonds op de bank. Serie aan, dekentje erbij… en ja hoor, daar komt de trek. Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige. Gelukkig hoeft een avondsnack helemaal niet ongezond te zijn. Met de juiste keuze kun je lekker snacken zonder schuldgevoel. Hieronder vind je 7 gezonde snacks voor in de avond die makkelijk zijn, goed vullen en vooral ook gewoon lekker zijn.
’s Avonds grijpen we vaak sneller naar snacks dan overdag. Dat komt omdat we dan eindelijk tot rust komen en meer tijd hebben om aan eten te denken. Ook vermoeidheid speelt mee: je lichaam vraagt om snelle energie, terwijl je eigenlijk gewoon ontspanning nodig hebt. Door vooraf te kiezen voor een gezondere avondsnack, voorkom je dat je automatisch naar chips of koek grijpt. Zo geniet je bewuster én blijf je beter in balans.
7x gezonde snacks voor in de avond
1. Griekse yoghurt met fruit
Een klassieker, maar niet voor niets. Griekse yoghurt zit vol eiwitten en zorgt ervoor dat je langer verzadigd blijft. Voeg wat vers fruit toe, zoals blauwe bessen, aardbeien of een halve banaan. Zin in iets extra’s? Een klein beetje honing of wat kaneel doet al veel. Simpel, fris en perfect voor de avond.
Aantal calorieën: ongeveer 150 kcal
Bijkomende voordelen:
- Rijk aan eiwitten voor een langer verzadigd gevoel
- Fruit levert vitamines en antioxidanten
2. Een handje ongezouten noten
Noten zijn klein, maar krachtig. Ze zitten vol gezonde vetten en geven je lichaam goede energie. Kies wel voor ongezouten noten en hou het bij een handje. Amandelen, walnoten of cashewnoten zijn ideaal. Tip: doe ze in een schaaltje, zo eet je niet ongemerkt de hele zak leeg.
Aantal calorieën: ongeveer 170 kcal
Bijkomende voordelen:
- Bevat gezonde onverzadigde vetten
- Ondersteunt een stabiele bloedsuikerspiegel
3. Komkommer of wortel met hummus
Zin in iets hartigs? Dan is dit een fijne keuze. Komkommer en wortel zijn lekker knapperig en bevatten weinig calorieën. Combineer ze met een paar eetlepels hummus voor wat extra smaak en vulling. Het voelt als snacken, maar je lichaam wordt er blij van.
Aantal calorieën: ongeveer 120 kcal
Bijkomende voordelen:
- Veel vezels met weinig calorieën
- Hummus levert plantaardige eiwitten
4. Popcorn
Ja echt, popcorn kan gewoon gezond zijn. Mits je het zelf maakt en niet zwemt in boter of suiker. Luchtgepopte popcorn met een snufje zout of wat kruiden is licht, knapperig en ideaal tijdens een film. En je kunt er best een flinke kom van eten zonder dat het meteen te veel wordt.
Aantal calorieën: ongeveer 100 kcal
Bijkomende voordelen:
- Volkorengraan en rijk aan vezels
- Groot volume voor weinig calorieën
5. Een gekookt eitje
Misschien niet de eerste snack waar je aan denkt, maar wel een hele goede. Een gekookt eitje zit vol eiwitten en helpt om de avondhonger te temmen. Je kunt ‘m zo eten of met een klein snufje peper en zout. Makkelijk, snel en voedzaam.
Aantal calorieën: ongeveer 80 kcal
Bijkomende voordelen:
- Hoog eiwitgehalte helpt de avondhonger te verminderen
- Bevat vitamine B12 en gezonde vetten
6. Appel met pindakaas
Zoet en romig tegelijk, een topcombinatie. Snijd een appel in partjes en dip ze in een dun laagje pindakaas (liefst 100% pinda). De vezels uit de appel en de vetten uit de pindakaas zorgen samen voor een verzadigd gevoel.
Aantal calorieën: ongeveer 180 kcal
Bijkomende voordelen:
- Appel bevat vezels voor een goede spijsvertering
- Pindakaas zorgt voor langdurige verzadiging
7. Pure chocolade
Soms wil je gewoon iets zoets. Dat mag ook. Kies voor pure chocolade met minimaal 70% cacao en hou het bij één of twee blokjes. Dat is vaak al genoeg om die zoete trek te stillen.
Aantal calorieën: ongeveer 110 kcal
ijkomende voordelen:
- Rijk aan antioxidanten uit cacao
- Kleine hoeveelheid geeft snel voldoening
Veelgestelde vragen
Wat is een gezonde snack ’s avonds?
Een gezonde avondsnack bevat weinig suiker en vet, maar wel eiwitten of vezels. Denk aan kwark, fruit of rauwkost. Zo blijf je lang vol zonder te veel calorieën.
Wat kan ik ’s avonds eten om af te vallen?
Kies iets lichts met eiwitten, zoals magere kwark, een gekookt ei of wat yoghurt. Dit helpt tegen honger en voorkomt snaaien. Grote porties kun je beter laten staan.
Wat kan ik ’s avonds gezond eten?
Gezonde keuzes zijn fruit, een handje noten, volkoren crackers of groente met hummus. Drink er water of thee bij. Houd het simpel en niet te laat.
Wat zijn de top 10 gezonde snacks?
Fruit, magere kwark, yoghurt, gekookt ei, rauwkost, hummus, volkoren cracker, noten, popcorn zonder suiker en pure chocolade. Deze snacks geven energie en vullen goed. Let altijd op de portie.
Welke snack als je wilt afvallen?
Snacks met veel eiwit of vezels zijn het beste. Denk aan kwark, yoghurt, groente of fruit. Die houden je langer vol met weinig calorieën.
Wat vult goed en heeft weinig calorieën?
Groenten vullen goed en bevatten weinig calorieën. Ook magere kwark en soep zonder room zijn goede opties. Ze geven een vol gevoel zonder schuldgevoel.
