10x gezonde wraps met veel eiwitten

Waarom eiwitrijke wraps een slimme keuze zijn

Eiwitten helpen bij spierherstel en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. In combinatie met volkoren wraps en veel groenten krijg je een maaltijd die voedzaam is én goed vult, zonder zwaar aan te voelen.

1. Volkoren wrap met (vega)kipfilet

Gegrilde (Vega)kipfilet is mager en rijk aan eiwitten. Samen met knapperige groenten en een lichte saus is dit een wrap die altijd werkt. Ideaal als snelle lunch of avondmaaltijd.

Aantal calorieën: ± 420 kCAL per wrap

Gezondheidsvoordelen:

• Hoog eiwitgehalte
• Ondersteunt spieropbouw
• Geeft langdurige verzadiging

2. Wrap met zalm en roomkaas light

Zalm zorgt voor een volle smaak en bevat gezonde vetten. In combinatie met light roomkaas en frisse groenten krijg je een zachte, maar goed vullende wrap. Ook koud erg lekker.

Aantal calorieën: ± 450 kCAL per wrap

Gezondheidsvoordelen:

• Bevat omega 3-vetzuren
• Goed voor hart en hersenen
• Rijk aan eiwitten

3. Wrap met roerei en spinazie

Deze wrap is perfect voor ontbijt of brunch. Eieren leveren veel eiwitten en spinazie voegt extra vitamines toe. Simpel, maar verrassend vullend.

Aantal calorieën: ± 390 kCAL per wrap

Gezondheidsvoordelen:

• Goede eiwitbron
• Bevat ijzer en vitamine B
• Geeft een stabiel energieniveau

4. Vegetarische wrap met falafel

Falafel van kikkererwten is rijk aan plantaardige eiwitten. Met hummus en rauwkost heb je een complete en smaakvolle wrap. Ideaal als vegetarische maaltijd.

Aantal calorieën: ± 430 kCAL per wrap

Gezondheidsvoordelen:

• Plantaardige eiwitten
• Rijk aan vezels
• Goed voor de spijsvertering

5. Wrap met tonijn en yoghurt

Tonijn gemengd met magere yoghurt maakt deze wrap fris en licht. Door wat ui en sla toe te voegen krijgt hij extra bite. Fijn als je eiwitrijk wilt eten zonder zwaar gevoel.

Aantal calorieën: ± 400 kCAL per wrap

Gezondheidsvoordelen:

• Veel eiwitten
• Weinig vet
• Ondersteunt spierherstel

6. Wrap met hüttenkäse en gegrilde groenten

Hüttenkäse is eiwitrijk en mild van smaak. In combinatie met gegrilde groenten ontstaat een zachte en voedzame wrap. Ook geschikt om koud mee te nemen.

Aantal calorieën: ± 410 kCAL per wrap

Gezondheidsvoordelen:

• Rijk aan eiwitten
• Bevat calcium
• Licht verteerbaar

7. Vegetarische wrap met gegrilde tempeh

Gegrilde tempeh zorgt voor een stevige bite en een hartige smaak, vergelijkbaar met vlees. In combinatie met roerbakgroenten krijg je een vullende wrap die perfect is als complete maaltijd. Ideaal na een actieve dag of sportmoment.

Aantal calorieën: ± 440 kCAL per wrap

Gezondheidsvoordelen:

• Rijk aan plantaardige eiwitten
• Bevat ijzer en vezels
• Ondersteunt spierherstel en verzadiging

8. Wrap met hummus en (vega)kip

De combinatie van kip en hummus maakt deze wrap extra vullend. De romigheid van hummus past perfect bij de malse kip. Lekker met tomaat en komkommer.

Aantal calorieën: ± 440 kCAL per wrap

Gezondheidsvoordelen:

• Combinatie van dierlijke en plantaardige eiwitten
• Rijk aan vezels
• Geeft langdurige energie

9. Wrap met tempeh

Tempeh is een sterke plantaardige eiwitbron met een stevige bite. Door hem goed te kruiden en te bakken krijgt hij veel smaak. Perfect voor een vegetarische eiwitboost.

Aantal calorieën: ± 420 kCAL per wrap

Gezondheidsvoordelen:

• Plantaardige eiwitten
• Goed voor de darmgezondheid
• Bevat gezonde vetten

10. Wrap met eiersalade light en avocado

Eiersalade op basis van yoghurt is fris en eiwitrijk. Avocado maakt de wrap romig zonder zwaar te worden. Een fijne optie als je iets anders wilt dan vis of (vega)vlees.

Aantal calorieën: ± 440 kCAL per wrap

Gezondheidsvoordelen:

• Goede eiwitbron
• Bevat vitamines B en D
• Ondersteunt een stabiel energieniveau

Veelgestelde vragen

Hoeveel eiwit zit er in 1 wrap?

Een grote volkoren wrap van 62 gram bevat ongeveer 5,8 gram eiwit. Dat is prima, maar geen echte eiwitbom.

Zijn eiwitwraps gezond?

Eiwitwraps kunnen een slimme keuze zijn als je meer eiwit wilt binnenkrijgen. Ze bevatten vaak 10 tot 15 gram eiwit per wrap en geven sneller een vol gevoel door extra vezels.

Is een wrap gezonder dan brood?

Nee, meestal niet. Wraps bevatten vaak meer ingrediënten en wegen meer dan een volkoren boterham, waardoor ze vaak juist minder gezond zijn.

Kan ik elke dag eiwitrijke wraps eten?

Dat kan, maar het hoeft niet. Ze passen prima in een gezond eetpatroon, zolang je blijft afwisselen met andere producten.

Is een wrap goed om af te vallen?

Een wrap is niet per se slecht, maar bevat wel veel koolhydraten. Vooral witte wraps zitten vol snelle koolhydraten en die kun je beter beperken als je wilt afvallen.