10 oefeningen om love handles kwijt te raken
Love handles. Ze klinken gezellig, maar de meesten van ons zijn er toch wat minder verliefd op. Goed nieuws: je hoeft geen fitnessbeest te zijn om ze aan te pakken. Met de juiste oefeningen, een beetje consistentie en een snufje doorzettingsvermogen kom je al een heel eind. En nee, urenlang zweten is echt niet verplicht.
Wat wel belangrijk is om te weten: plaatselijk vet verbranden bestaat niet echt. Je lichaam beslist zelf waar het vet als eerste verdwijnt. Door te bewegen, sterker te worden en je hartslag omhoog te brengen, help je dat proces een handje. Deze oefeningen richten zich vooral op je buik, taille en schuine buikspieren, precies het gebied waar die love handles zitten.
1. Standing side crunch
Sta rechtop, handen achter je hoofd en breng je elleboog richting je heup door zijwaarts te buigen. Simpel, maar verrassend effectief voor je taille.
2. Russian twist
Ga zitten, leun iets achterover en draai je bovenlichaam van links naar rechts. Met of zonder gewicht, voel je schuine buikspieren hun werk doen.
3. Bicycle crunch
Lig op je rug en maak een fietsbeweging met je benen terwijl je afwisselend je elleboog naar je knie brengt. Brandend gevoel? Goed teken.
4. Mountain climbers
Alsof je een berg beklimt, maar dan op de grond. Knieën snel richting borst en tempo erin. Goed voor buik én conditie.
5. Plank met heupdips
Ga in plank en laat je heupen rustig van links naar rechts zakken. Ziet er onschuldig uit, maar onderschat ’m niet.
6. Zijplank
Steun op één arm en houd je lichaam in een rechte lijn. Extra uitdaging? Til je bovenste been iets op.
7. Schaatsbeweging
Spring van links naar rechts alsof je aan het schaatsen bent. Houd je buik aangespannen voor extra effect.
8. Knieheffen met draai
Til je knie op en draai je bovenlichaam mee. Goed voor balans én je taille.
9. Staande romprotaties
Sta met licht gebogen knieën en draai je romp gecontroleerd van links naar rechts. Rustig bewegen werkt hier beter dan snelheid.
10. Burpee met twist
Een burpee, maar dan met een kleine draai aan het eind. Pittig, maar super effectief als afsluiter.
Gezondheidsvoordelen:
- Sterkere buik- en rompspieren
- Betere houding en balans
- Meer vetverbranding en energie
- Verbeterde conditie
- Minder kans op rugklachten
Veelgestelde vragen
Wat betekent love handles?
Love handles zijn vetrolletjes aan de zijkant van je buik, net boven je heupen. Ze vallen vaak op als je een strakke broek draagt.
Hoe herken je love handles?
Je ziet ze als zachte rondingen aan beide kanten van je taille. Ze zijn vaak voelbaar als je je zij vastpakt.
Wat zijn love handles precies?
Het is extra lichaamsvet dat zich opslaat rond de heupen en onderbuik. Dit gebeurt bij veel mensen en is heel normaal.
Waarom heten love handles love handles?
De naam komt van het idee dat dit de plek is waar je iemand vasthoudt bij een knuffel. Het klinkt liever dan “vetrolletjes”.
Is een love handle mooi of lelijk?
Dat is persoonlijk. Veel mensen vinden het helemaal niet storend, anderen willen ze liever verminderen. Er is geen goed of fout.
