3 oefeningen voor een plattere buik

Oefeningen voor een plattere buik

1. Leg raise

Met deze oefening versterk je niet alleen je onderste en bovenste buikspieren, maar ook je rugspieren en dijen. Zo pak je dus meerdere spiergroepen aan met één oefening.

1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt op de grond.
2. Plaats je handen onder je billen en til je benen nu enkele centimeters van de grond.
3. Til nu je benen geleidelijk omhoog tot deze recht boven de grond staan. Houd dit even vast en breng ze dan weer geleidelijk naar beneden. Zorg ervoor dat je benen boven de grond blijven wanneer je ze weer naar beneden brengt.
4. Herhaal dit nu een paar keer.

2. Crunch

Dit is één van de meest effectieve oefeningen voor een plattere buik. Ook met deze oefening train je je buik- en rugspieren.

1. Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond en je knieën omhoog.
2. Leg je handen nu zo achter je hoofd dat je vingertoppen je oren aanraken.
3. Buig nu je hoofd en borst naar voren en zorg dat je onderrug op de grond blijft.
4. Buig hierna weer langzaam terug en herhaal dit enkele keren.

3. Side crunch

Met deze oefening voor een plattere buik zorgen we ervoor dat ook je zijdelingse buikspieren worden aangepakt.

1. Ga in dezelfde positie liggen als bij de crunch. Vervolgens draai je je bovenlichaam naar links of rechts tot je been de grond raakt. De andere mag hierop leunen.
2. Breng nu je bovenlichaam en hoofd weer omhoog.
3. Herhaal dit enkele keren en wissel dan van kant.

Gezonde voeding

Met alleen trainen kom je er niet. Ook een gezonde voeding is van belang als je een plattere buik wilt. Vermijd zo veel mogelijk eten met vet en suiker. Ook alcohol kan een boosdoener zijn als je een plattere buik wilt. Laat dit dus ook zo veel mogelijk staan. Met een goede balans tussen sporten en gezond eten zal je merken dat je veel sneller je doel bereikt.