Waarom je nooit meteen je tanden moet poetsen na de koffie

tanden moet poetsen na de koffie

Heerlijk een kopje koffie na het ontbijt: de perfecte manier om je dag te starten. Daarna nog even een borstel door je haren, tandenpoetsen en je bent klaar voor de dag. Maar wist je dat je tandenpoetsen na de koffie helemaal niet goed is? Wij vertellen je waarom je nooit meteen je tanden moet poetsen na de koffie.

Koffieadem 

Koffie heeft een vrij sterke geur en dus is het niet gek dat je na je eerste bakkie je tanden wilt poetsen om een koffieadem te voorkomen. Toch kan je dit beter niet doen en gewoon met je koffieadem op kantoor verschijnen. Volgens tandartsen is het namelijk helemaal niet goed om meteen je tanden te poetsen na de koffie.

Tandenpoetsen na de koffie

Maar waarom is het dan zo slecht? Dat zochten wij voor je uit. Koffie heeft een hoog zuurgehalte. Dat zorgt ervoor dat je tanden demineraliseren en je tandglazuur zachter wordt. Hierdoor worden je tanden gevoeliger zijn en daarbij ontstaan er zwakkere plekjes. Het is dus beter om hier even vanaf te blijven, ook met je tandenborstel.

Wanneer moet je dan je tandenpoetsen?

We snappen natuurlijk dat je niet je morning coffee hiervoor gaat opgeven. Maar je kan wel rekening houden met het moment waarop jij je tandenpoetst. Doe dit voortaan gewoon voor je koffie gaat drinken. Zo is je tandplak nog niet aangetast en zal je tijdens het poetsen dus de bacteriën aanpakken die zich ’s nachts hebben opgehoopt. Wil je toch niet met een koffieadem op je werk verschijnen? Spoel je mond dan gewoon met een glaasje water. Dit is niet alleen beter voor je adem, maar ook voor je tanden. En heb je dan toch nog het gevoel dat je met een koffiewalm om je heen loopt? Ga dan voor suikervrije kauwgom. Daarbij drinken je collega’s waarschijnlijk ook gewoon koffie en zullen zij echt geen last hebben van jouw koffieadem.

RECEPT: overnight oats met pindakaas en chocola

RECEPT: overnight oats met pindakaas en chocola

Zin in een lekker en gezond ontbijtje? Dan zijn deze overnight oats met pindakaas en chocola perfect. Dit voedzame recept is perfect om je dag mee te starten. En het is ook nog eens zo gemaakt.

Overnight oats met pindakaas en chocola

Dit recept is perfect als je je dag energiek wilt beginnen. Het idee is dus dat je dit ontbijtje de avond van tevoren alvast klaarmaakt. De volgende dag kan je het dus zo uit de koelkast pakken en hoef je je ontbijt niet eens meer te bereiden. Super handig als jij ook altijd tijd tekort komt in de ochtend.

Dit heb je nodig

  • 80 gram groffe havermout
  • 2 eetlepels cacaopoeder
  • 30 gram pindakaas
  • 100 milliliter melk

Zo maak je de overnight oats

  1. Pak een kom en doe hier de havermout en het cacaopoeder in. Mix dit nu door elkaar.
  2. Doe nu de melk erbij en roer het tot een geheel.
  3. Doe de pindakaas er nu bovenop.
  4. Garneer eventueel nog met fruit en noten en laat het een nachtje in de koelkast staan.

Eetsmakelijk!

4 lekkere én gezonde ontbijtrecepten

avocado-toast-op-bord

Een goed begin van de dag begint natuurlijk met een heerlijk ontbijtje. En met de zomer in het vooruitzicht, willen wij van Fitgirlcode in ieder geval wel wat meer op de gezonde tour gaan. Dit kan nog eens lastig zijn tijdens de quarantaine, want waar doe je het nou eigenlijk voor? En die koelkast is op de een of andere manier altijd gevuld met ongezonde dingen. Wat voor mij vaak helpt is de ochtend te beginnen met een lekker maar vooral goed gevuld ontbijtje. Dit zijn de tips van Merel die helpen om de rest van de dag minder te snacken.

1. Havermout appeltaartje

Een van mijn favoriete go-to ontbijtjes is havermout met appel en kaneel. Appeltaart in de vorm van een ontbijtje!! Ik vind het heerlijk om de dag te beginnen met een warm ontbijt, waarna ik een goed gevuld gevoel heb en aan de dag kan beginnen. Warm de havermout met een glas (plantaardige) melk of water en kaneel op en voeg in stukjes gesneden appel toe, zodat deze ook warm wordt. Houd je van rozijnen, warm dit mee op. Voeg optioneel nog fruit toe als toppings!

  • 4 eetlepels havermout
  • 1 appel
  • 1 tl kaneel
  • 1 glas water of (plantaardige) melk

Avocado on toast

Voor de afwisseling vind ik het heel erg lekker om af en toe brood te eten in de ochtend. Twee sneetjes bruinbrood in de broodrooster of dikke volkoren crackers met daarover een geprakte avocado, wat olijfolie en peper en zout. JUM! En wanneer ik iets meer trek heb in de ochtend, is het erg lekker om scrambled egg of een gekookt eitje toe te voegen!

  • 2 bruine boterhammen, 2 dikke volkoren crackers
  • halve avocado
  • scheutje lekkere olijfolie
  • peper & zout

Banana pancakes

Vooral in het weekend neem ik graag de tijd om een lekker ontbijtje te maken voor mezelf. En laat banana pancakes nou heel erg lekker zijn en ook nog eens gezond! Je hebt hier eigenlijk maar 2 ingrediënten voor nodig: 1 banaan en een ei. Prak de ripe banaan en roer een geklutst eitje erdoor heen, voeg eventueel nog 1 of 2 lepels havermout toe en bak je mengsel goudbruin in een pan tot kleine pannekoekjes. Stapel de pancakes op en voeg wat fruit toe naar wens!

  • 2 rijpe bananen
  • 2 eieren
  • optioneel: lepel havermout

Kwark met homemade granola

Wanneer ik de dag begin met een intensieve workout, neem ik graag een ontbijt met veel proteïne en eiwitten. Ik pak ongeveer 250 ml magere kwark en voeg daar de homemade granola, uit de Happy Healthy Guide, aan toe en een ontbijt vol eiwitten! Voor iets meer proteïne voeg ik een schep van mijn favoriete vegan protein vanille toe van FITSHE. Dit zorgt namelijk voor een snel spierherstel.

  • 250 ml kwark
  • paar lepels zelfgemaakte granola
  • 1 lepel proteïne poeder

Met deze heerlijke ontbijtrecepten ben jij klaar voor de zomer. Dus op naar de supermarkt en sla deze ingrediënten in voor jouw healthy breakfast en begin jouw gezonde levensstijl nu meteen!  

Deze to-go bekers zijn goed voor het milieu en je portemonnee

to go bekers

Confession: Het is jaren een gewoonte van me geweest om meer dan eens per week een koffietje, bakje yoghurt of ander ontbijtje on the go te halen. Ik zag het als een soort traktatie voor mezelf en het scheelde me weer tijd en ruimte in m’n toch al zware tas.

In diezelfde jaren leefde ik enorm bewust, probeerde ik meer te sparen en was ik al heel erg bezig met het milieu. Tot ik me op een dag realiseerde dat ik eigenlijk helemaal niet zo goed bezig was en dat deze routine alles behalve bijdroeg aan mijn gezonde, bewuste en besparende lifestyle. Tijd voor verandering! Maak jij je ook nog regelmatig ‘schuldig’ aan zo’n ontbijtje of koffie on the go? Dan gaan deze to go bekers daar hopelijk voor goed verandering in brengen!

Koffiebekers

Wat zou je ‘s ochtends zijn zonder een heerlijke kop koffie. Met deze koffiebekers kun jij jouw heerlijke kopje van thuis, overal veilig en warm mee naartoe nemen. ‘S ochtends alleen even je koffieapparaat aanslingeren en je kunt met een verse koffie de deur uit. Genieten!

Ontbijt & lunchbekers

Die tomaatjes in een plastic verpakking zijn zo gekocht. Hetzelfde geldt voor dat yoghurtje met muesli; perfect als gezond ontbijt of healthy snack, maar minder goed voor de portemonnee en het milieu. Deze bakjes bewijzen dat zelf meenemen net zo makkelijk is.

Met deze fijne en vooral handige bekers en bakjes hoef jij nooit meer iets onderweg te halen. Zet al je bakjes de avond van tevoren klaar en je hoeft de volgende dag nergens meer over na te denken. Zo weet je zeker dat je altijd een lekker kopje koffie en gezonde lunch mee hebt, bespaar je geld en ga je nog bewuster om met het milieu!

3x Kidsproof ontbijtjes

kidsproof ontbijtjes

We vinden het zelf soms best al een opgave om gezond te eten, laat staan dat je ook je kinderen aan alle gezonde dingen krijgt die jij ze voorschotelt. Toch hoeft het echt niet lastig zijn om samen met je gezin gezond te eten. Vaak is het zo dat kids niet willen weten dat iets gezond is, dus als het er niet heel ‘gezond’ uit ziet, zullen ze het zonder enig probleem opeten. Geen idee wat je ze dan moet voorschotelen? Met deze kidsproof ontbijtjes maak jij vast en zeker indruk. 

kidsproof ontbijtjes

Mugcake

Ingrediënten 

  • 1 ei
  • 1 banaan
  • 30 gr havermout
  • 1 tl honing
  • 150 ml magere yoghurt
  • 1 tl kaneel

Bereiding

1. Prak de banaan in een mok. Voeg hier de havermout en het ei aan toe. Roer dit alles goed door elkaar.
2. Voeg vervolgens de honing en kaneel toe en roer ook dit goed door het beslag heen.
3. Zet de mok voor 1,5 tot 2 minuten in de magnetron.
4. Kiep de mok om op een bord en giet de yoghurt eroverheen. Top af met wat vers fruit of een klein beetje hagelslag.

Smoothiebowl

Ingrediënten 

  • 1 banaan
  • 2 el havermout
  • 100 ml sinaasappelsap
  • handje spinazie
  • 1 nectarine of perzik
  • Granola als topping

Bereiding

  1. Doe een halve banaan, de havermout, spinazie, nectarine en sinaasappelsap in de blender.
  2. Mix goed tot je een glad geheel krijgt en geen stukjes meer ziet.
  3. Doe de smoothie in een kommetje en top af met granola en de andere helft van de banaan.

kidsproof ontbijtjes

Gezonde pancakes

Ingrediënten

  • 1 banaan
  • 1 ei
  • 2 eiwitten
  • 20 gr havermout
  • 1 tl olie
  • 30 gr whey proteïne
  • 1 tl kaneel
  • 40 gr blauwe bessen
  • 150 ml magere yoghurt

Bereiding

  1. Prak de banaan in een schaaltje. Voeg het eitje en de eiwitten toe en kluts deze door de geprakte banaan heen.
  2. Voeg de havermout, whey en kaneel toe. Roer alles goed door elkaar.
  3. Verwarm de olie in een pan en bak vervolgens pannenkoekjes uit het beslag.
  4. Maak de pannenkoekjes af met de blauwe bessen, yoghurt en kaneel.

Let op: Dit is een vrij grote portie pancake, voor kids zou je eventueel de proteïne en één eiwit weg kunnen laten. 

De recepten voor de pancakes en mug cake uit dit artikel komen beiden uit onze Guides. In deze Guides vind je voedingsschema’s, boodschappenlijstjes, workouts en recepten die jou 8-12 weken klaarstomen tot een fittere versie van jezelf. Die recepten zijn allemaal super toegankelijk en makkelijk te maken, dus ook perfect voor gezinnen! Zo zie je maar weer dat een gezonde lifestyle onderhouden helemaal niet lastig hoeft te zijn. Benieuwd geworden? Check hier onze Fitgirlcode Guide. 

We zijn heel benieuwd wat jouw kids vonden van onze favoriete kidsproof ontbijtjes. Laat je het weten in de comments of tag je je foto’s met @fitgirlcode? Vinden we leuk! Eet smakelijk!

Eetdagboek: Dit is hoe Robin gezond eten leuk houdt

eetdagboek

Mijn eetpatroon- en dagboek variëren vaak nogal flink. Mijn basis is in principe altijd gezond, met een paar kleine uitschieters natuurlijk en daaromheen varieert het heel erg wat ik eet. Omdat ik inmiddels goed weet wat ik wel en niet kan eten en regelmatig beweeg, let ik niet heel erg meer op mijn macro’s. Wel eet ik een stuk minder koolhydraten dan ik vroeger deed omdat ik bijvoorbeeld mijn porties verkleind heb. Omdat iedereen weer anders eet en leeft, leek het me leuk om mijn eetdagboek te delen. Niet persé zodat jij dit kunt navolgen, maar meer om je wat inspiratie te bieden voor receptjes. Op deze manier vind ik een gezonde lifestyle volhouden in ieder geval een eitje. 

eetdagboek

Ontbijt: Havermout + grote cappuccino met magere melk/soya melk

Ik ontbijt vaak onderweg, dus wanneer ik een keertje thuis ontbijt vind ik het heerlijk om lekker de tijd te nemen. Omdat ik niet zo graag brood eet, bestaat mijn ontbijt vaak uit iets met havermout of kwark. Ik maak voor onderweg altijd graag overnight oats omdat dit een voedzaam ontbijtje is, wat je tegelijkertijd makkelijk mee kunt nemen. Deze keer had ik zin in warme havermout, deze maakte ik met appel, kaneel en pindakaas. Ook drink ik altijd meteen koffie in de ochtend. Ik kan echt niet zonder. Meestal drink ik deze met magere melk, maar ik vervang mijn melk ook weleens met soja of havermelk.

Snack: Zelfgemaakt bananenbrood

Ik zorg dat er voor het begin van de week altijd een gezonde (liefst zelfgemaakte) snack klaarligt. Zo maak ik bijvoorbeeld vaak 2 grote bananenbroden en vries ik deze in losse plakjes in. Wanneer ik dan ‘s ochtends vertrek pak ik een stukje uit de vriezer wat ontdooid is wanneer ik het een paar uurtjes later op wil eten. Ik gebruik als basis voor mijn bananenbrood eigenlijk altijd de cake uit dit recept. De kokosolie vervang ik door magere kwark, dit werkt namelijk heel goed om je cake smeuïg te maken.

 

eetdagboek

Lunch: Green bowl met erwtjes, avocado en ei

Tijdens m’n lunch vind ik het fijn om alvast wat extra groentes te eten, deels omdat ik ‘s avonds geen vlees en ook niet altijd vleesvervangers eet en omdat ik het gewoon heel erg lekker vind. Deze keer lunchte ik thuis en maakte ik een groene bowl die een beetje geïnspireerd is op mijn Bali lunches. In deze groene bowl zitten erwtjes, avocado, tomaatjes, een gekookt eitje en wat stukjes cracker om in de eitjes te dopen. Hieroverheen deed ik wat feta, citroensap en een klein beejte witte wijn-azijn.

Snack: Snoeptomaatjes

Snoeptomaatjes zijn m’n beste vrienden. Ik heb ze altijd in huis en vind het ook hier wederom lekker om weer wat extra groentes binnen te krijgen. In de middag heb ik vaak zin in iets hartigs, dus snoeptomaatjes sluiten hier perfect bij aan. Andere favoriete snacks zijn een ‘simpel’ handje pistachenootjes of gemengde noten.

eetdagboek

Diner: Gevulde paprika’s

Ik ben nu ruim 1,5 jaar vegetariër en het bevalt me zo goed! Ik at hiervoor al heel weinig vlees, maar heb het tot op heden eigenlijk nog niet gemist. Natuurlijk heb ik weleens een misstap gemaakt, maar ik zou nu echt geen vlees meer willen eten bij mijn lunch of avondeten. Ik hoor vaak van mensen dat ze iets ‘missen’ wanneer ze vegetarisch eten, maar ik ben van mening dat je dit bij veel gerechten totaal niet zou missen als je het zou proberen. Vooral in gerechten die al een geheel zijn zoals ovenschotels, pasta’s of wokgerechen mis je echt geen vlees (vind ik dan). In dit gerecht zat voor de verandering wel een vleesvervanger, namelijk vegetarisch gehakt. Dat vind ik heerlijk om in gerechten te verwerken en aangezien dit gerecht officieel een traditioneel vleesgerecht is leek dit me een goede optie. De gevulde paprika’s maakte ik door de paprika’s in de oven te grillen en vervolgens te vullen met een mengsel van vega gehakt, kidneybonen, ui, knoflook en tomatenpuree. Ik topte ze af met een beetje yoghurt en wat geraspte kaas. Hierbij at ik ook nog wat zilvervliesrijst. Smaakt als comfortfood maar is echt een heerlijk gezond gerecht!

Snack: Kwark met kiwi

Ook mijn avondsnack is weer heel erg simpel. Het is de perfecte lichte snack voor wanneer ik ‘s avonds nog een beetje trek heb of voor na het sporten. Overigens moet ik toegeven dat mijn avondsnack ook weleens vervalt of dat ik ‘m vervang met chocolade of koekjes. Ik wil tenslotte af en toe ook ‘gewoon’ genieten van iets lekkers. Daar is het leven veel te leuk voor. 😉

Ik hoop dat je een beetje inspiratie hebt kunnen halen uit mijn eetdagboek of dat je hierdoor wellicht weer frisse moed hebt gekregen om je fitte lifestyle weer op de rit te krijgen. Voor mij is het inmiddels zo’n routine geworden, dat ik dit soort dingen maken en eten echt heel makkelijk vindt. Vind jij het leuk om je eetdagboek ook een keer te delen? Laat het dan hieronder weten in de reacties! 

4 x pindakaas recepten

Wat zijn de lekkerste pindakaas recepten?

Pindakaas is geweldig, toch? Maar we willen ook wel een keer iets anders dan die standaard boterham met pindakaas. Tijd voor wat recepten met ons favoriet als hoofd ingredient. Enjoy!

Hoe maak ik een pindakaas cake?

Chocolade pindakaas proteïnecake

Ingrediënten

Bereidingswijze
  1. Verwarm de oven voor op 180 graden
  2. Meng alle droge ingrediënten door elkaar
  3. Voeg vervolgens het water, ei, de pindakaas en de kwark toe
  4. Meng het geheel tot een glad beslag zonder klontjes
  5. Vet je cakevorm in/bekleed met bakpapier en doe het beslag in de vorm.
  6. Schuif de cake in de oven voor ongeveer 15 – 20 minuutjes. Check de cake tussendoor even, elke oven is anders!

Wat is het recept van pindakaas muffins?

Pindakaas muffins

Ingrediënten

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius en leg 7 muffinvormpjes op een bakplaat; zet deze even aan de zijkant.
  2. Meng de pindakaas, honing, bananen, ei en melk in een kom met een garde.
  3. Meng de overgebleven (droge) ingrediënten in een andere kom.
  4. Voeg nu de droge ingrediënten toe aan de andere kom. Mix met een staafmixer totdat alles goed gemengd is.
  5. Verdeel het beslag over de 14 muffinvormpjes (2 eetlepels per vormpje).
  6. Schuif de bakplaat tot slot voor 20 minuutjes in de oven.
  7. Laat de muffins afkoelen en zet ze vervolgens in de koelkast of vriezer (als je ze langer wilt bewaren!)

Uit de Happy Healthy Guide

Hoe maak ik een heerlijk ontbijt met pindakaas?

Ontbijt met havermout en pindakaas

Ingrediënten

Bereidingswijze 

1. Doe de havervlokken met ongeveer 250 tot 280 ml water in een kommetje en zet deze voor 2 minuten in de magnetron.
2. Roer de kaneel erdoor en plaats het weer 2 minuten in de magnetron.
3. Roer de pindakaas door de havermout.
4. Snijd de banaan in plakjes en voeg het samen toe met de rozijnen en noten.

Uit de Vegetarische Guide 

Bron: @storiesbysuus

Hoe maak ik een lekkere snack met pindakaas?

Pindakaas en cacaonibs dadels

Ingrediënten

Bereidingswijze

  1. Snijd de dadels aan een lange zijde open en haal de pit eruit.
  2. Maak de vulling door de pindakaas met de gehakte chocola te mengen.
  3. Smeer per dadel 1 theelepel van de vulling in de dadel.
  4. Maak het af met de topping.

Uit Sweet ‘n Salty Recipes

Een aantal recepten komen uit onze Guides. In de Guides vind je workout oefeningen, voedingsschema’s, recepten, mindfullness oefeningen en nog veel meer! Op 4 februari begint er nieuwe groep meiden met de Guide. Dit is het moment om je voornemens vol te houden. Wil je ook meedoen, maar heb je nog geen Guide? Shop ‘m hier! Good luck Girls.

Wat is jouw favoriete pindakaas recept? Of heb jij een geweldig recept die je met ons wil delen? Laat het ons weten! Wij zijn erg benieuwd. Fijne pindakaas dag!

Recept: Bolle blauwe bessen pannenkoekjes

Een lekker, gezond ontbijtje waar je de hele dag mee vooruit kunt nodig? Maak dan deze enorme stapel van blauwe bessen pannenkoekjes en kickstart je dag op de beste manier mogelijk! Kookwonder Elze-Mieke is de keuken ingedoken met dit heerlijke recept voor 10 pannenkoekjes als resultaat. Je kunt die 10 pancakes natuurlijk delen met iemand anders, maar wij stellen voor dat die stapel met lekkers gewoon alleen in jouw buik belandt. 😉 Enjoy! 

blauwe bessen pannenkoekjes

Blauwe bessen pannenkoekjes

Ingrediënten:

  • 1,5 cup blauwe bessen
  • 1 grote rijpe banaan
  • ¾ cup amandelmelk (iedere melk werkt)
  • 1 groot ei (vrije uitloop)
  • 1 ¾ cup volkoren (spelt)meel
  • 2 tl bakpoeder
  • Snufje zout
  • Snufje kaneel
  • Wat extra virgin olijfolie om in te bakken 

blauwe bessen pannenkoekjes

Extra:

  • Ik kocht bij de Xenos hele handige cups, aangezien ik steeds vaker met de inhoudsmaat cups werk. Zie ook de bijgevoegde foto van de cups.

Bereidingswijze:

  1. Was je blauwe bessen en droog ze goed af.
  2. Pak je blender. Gooi hierin de helft! van je blauwe bessen, je gepelde banaan, de melk, het ei, een snufje kaneel, een snufje zout en blend even tot alles gemixt is. Voeg nu in twee keer al je meel toe, en blend weer totdat er een dik mengsel ontstaat.
  3. Giet je mengsel in een kom en voeg nu je overige blauwe bessen en als laatste het bakpoeder toe. Meng met de hand nog even goed een paar keer door.
  4. Neem een antiaanbakpan, plaats deze op een middelhoog vuur,  voeg een drupje olijfolie toe en bak hierin je kleine dikke pannenkoekjes. Wacht niet totdat de bovenkant van deze pannenkoekjes droog zijn, want dan bakt de onderkant aan doordat ze zo dik zijn. Draai ze liever gewoon een paar keer om tot ze aan weerszijden goudbruin zijn.

Tip: Serveer ze met bijvoorbeeld yoghurt, honing, fruitcompote, jam, chocoladepasta of stukjes banaan. Ik at ze met gebakken appel, kaneel, agave siroop, geroosterde walnoten en wat extra blauwe bessen.

Ben je op zoek naar meer healthy & delicious recepten? Check dan snel Elze-Mieke’s Instagram pagina, of haar blog!

Ook lekker! Deze chocolade mug cake die binnen 10 minuten op tafel staat >

Recept: de perfecte overnight chia oats

overnight chia oats

Havermout is echt een vaste prik in mijn eetschema en de afgelopen drie jaar heb ik het toch wel minstens één keer per dag gegeten. Daarom is het tijd om het recept van mijn favoriete overnight oats te delen! Het is superlekker en zit vol eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Een perfect ontbijtje, pre-workout maaltijd of post-workout maaltje dus! En we beloven dat je kinderen dit ook heerlijk vinden (voor hen zonder proteïne poeder) Here we go!

Recept: overnight chia oats

Mijn favoriete havermout recept is een overnight chia oats, met chiazaad dus.

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

  1. Mix alle ingrediënten door elkaar.
  2. Zet het voor een nachtje in de koelkast. (Al werkt 2 uur in de koelkast ook prima!)
  3. Top jouw overnight oats chia met fruit naar jouw keuze (zoals banaan of kiwi), voeg wat amandelboter of andere notenboter toe en enjoy!

De overnight chia oats op de foto heb ik half met en half zonder proteïnepoeder gemaakt. Je kunt er natuurlijk ook zelf voor kiezen om meer of minder havermout of chiazaadjes toe te voegen. Dit is gewoon hoe ik hem lekker vind!

overnight chia oats

Ik hoop dat het receptje jou ook bevalt. Laat me weten als je de overnight oats chia hebt geprobeerd en wat je er van vindt! Nog meer van dit soort recepten heb ik in de Fitgirlcode Vegan Guide verwerkt. 

Bron (headerfoto): Sambazon via Unsplash

3x Ontbijt smoothies

ontbijt smoothie

‘s Ochtends kan het soms behoorlijk gehaast zijn om ervoor te zorgen dat je op tijd van huis vertrekt. Zeker wanneer ik nog met het openbaar vervoer moet reizen, ontbijt ik liever onderweg. Ik vind het ideaal om dat te doen met een ontbijt smoothie. Inmiddels heb ik er al een heleboel uitgeprobeerd. Thuis doe ik, eventueel de avond van te voren, alle ingrediënten in de blender en meer hoef je niet te doen. Ik kocht trouwens deze blender, deze krijgt een hoge waardering van de Consumentenbond. Een van de simpelste ontbijtjes voor onderweg en het vult ook nog eens goed! In deze blog deel ik mijn drie beste ontbijt smoothie recepten. 

1. Havermout ontbijt smoothie

Ingrediënten:

  • 200 ml melk
  • 3 el havermout
  • Handje (bevroren) rood fruit
  • 1/2 banaan
  • 1 tl honing

Bereiding:

  1. Doe alles in de blender en klaar is Kees!

ontbijt smoothie

2. Groene smoothie

Ingrediënten:

  • 250 ml water
  • Handje spinazie
  • 1/2 avocado
  • 1/2 banaan

Bereiding:

  1. Doe alles in de blender en klaar is kees! Klaar om te genieten van deze groene ontbijt smoothie

3. Blauwe bessen ontbijt smoothie

Ingrediënten:

  • 250 ml melk
  • 70 gram (bevroren) blauwe bessen fruit (of gewoon één grote hand)
  • Handje spinazie
  • 2 tl honing
  • 1 tl kaneel

Bereiding:

  1. Doe alles in de blender en klaar is Kees!

De havermout smoothie blijft mijn favoriet. Havermout is een echte superfood, steeds meer onderzoekers maken bekend dat het eten van havermout veel gezondheidsvoordelen heeft. Het aller belangrijkste voordeel voor mij is dat ik er de hele ochtend een verzadigend gevoel van heb! Wat is jouw favoriete ontbijt smoothie? Heb je een van deze smoothies geprobeerd? Laat het ons weten in de comments!

Kijk voor meer van deze heerlijke smoothies ook eens bij de recepten van Fitshe!

Geen grote fan van smoothies als ontbijt? Eerder deelden wij al zes heerlijke recepten om zelf mugcakes te maken. Misschien dat dat beter bij jou past? >

Hotspot: smoothie bowls bij Mugs and Mermaids

Bij Mugs and Mermaids eet jij de lekkerste smoothiebowls

Hoe start je de dag beter, dan met een ontbijt? Wij van #Fitgirlcode houden wel van een gezond ontbijtje en daarom zijn wij langs gegaan bij Mugs and Mermaids. Zij hebben heerlijke smoothie bowls, pancakes en nog veel meer. Eigenlijk voor ieder wat wils. De hotspot is ook zeker Insta waardig, want jij kunt er hele mooie foto’s maken. Ben jij benieuwd naar deze hotspot? Lees dan verder! 

Mugs and Mermaids zit midden in het centrum van Den Haag, het is makkelijk te vinden en je loopt direct de stad in om bijvoorbeeld te gaan shoppen. Daarnaast kun jij met lekker weer ook buiten op het terras zitten. Eet jij graag vegan, glutenvrij of suikervrij? Dat kan allemaal bij deze hotspot. Zij hebben een uitgebreide menukaart met all day breakfast, lunch en nog veel meer!

Heerlijke koffie bij de hotspot Mugs and Mermaids

Healthy smoothie bowls

Als allereerst namen wij een heerlijke gember thee en een latte met havermelk. Het servies was helemaal in het teken van mermaids, supertof! Voor de zoetekauwen onder ons, let op! Je krijgt bij de thee en/of koffie heerlijke chocolaatjes. Yummy! Daarna was het tijd voor een ontbijtje, op de menukaart stonden veel opties, keuze genoeg. Wij gingen op de gezonde tour en namen de smoothie bowls. De ene smoothie bowl was een açai, mijn favoriet! In de açai bowl zit appel, açai, banaan en de toppings zijn rawnola (granola), banaan en wat fruit. Het ziet er zo prachtig uit en mega lekker! De andere smoothie bowl was een pink bowl met vijgen, rawnola, lychee, chiazaad en amandelschaafsel. Eigenlijk te mooi om op te eten, toch?!

Aanrader!

Het is binnen niet heel groot, maar er is ook plek buiten op het terras. Met dit heerlijke weer kun je daar zeker even genieten. Mugs and Mermaids is een aanrader als je houdt van (gezond) en lekker eten! Het personeel is super gastvrij en zij serveren de mooiste smoothie bowls. Ik heb geen minpuntje voor deze hotspot, want ik vond het een hele fijne sfeer om even te ontbijten. Als je binnenkort in Den Haag bent, dan moet je zeker even langs!

 

Mugs and Mermaids ligt in hartje Den Haag en heeft allerlei lekkers! Deze hotspot is zeker 100% Fit Girl-proof. Het is de ideale hotspot om je dag te beginnen of om neer te ploffen na een dagje shoppen. Je vindt de hotspot bij de Torenstraat 79 in Den Haag. Klik hiervoor de openingstijden en meer informatie over Mugs and Mermaids. 

Hotspot: matcha heaven bij Hug the Tea

Matcha, matcha! Heb jij weleens hierover gehoord? Het is gezond en er zit veel antioxidanten in deze groene poeder. Wij van #Fitgirlcode waren erg benieuwd naar matcha en zijn daarom langs gegaan bij Hug the Tea in Den Haag. Je kunt daar ontbijten, lunchen of even iets drinken met een matcha lekkernij. Alle gerechtjes en sweets zijn gemaakt van de matcha poeder. Ben jij benieuwd naar onze ervaringen bij deze hotspot? Check het artikel! 

 

Hug the Tea is een matcha hotspot in Den Haag. De matcha is 100% puur en biologisch zonder toevoegingen. Zij importeren de matcha rechtstreeks uit Japan! De matcha bestaat uit vele antioxidanten, vitaminen en mineralen. Wij Fit Girls houden wel van gezonde producten, dus ik was erg benieuwd naar deze matcha. Van tevoren had ik verwacht dat de matcha naar ‘gras’ zou smaken, maar dit was totaal niet zo. De smaak van de matcha is heel fris en licht, niet te overheersend!

Zo ziet Hug the Tea er van binnen uit

Lunch time!

Op de menukaart staan alleen maar gerechten waarbij gebruik gemaakt is van de matcha poeder. Wij vonden het een goed idee om alle gerechten te delen, dus wij namen de avocado toast, homemade wafels en een aantal zoetigheden. Wat heel bijzonder is aan de avocado toast is dat in het brood ook een beetje matcha is in verwerkt. De avocado toast was echt heerlijk! Daarnaast waren de homemade matcha wafels met frambozen, blauwe bessen en agave siroop wel echt een favoriet. Delicious! Zij zijn ook erg populair bij deze hotspot, dus dan is de keuze wel snel gemaakt.

Dit is een speciale avocado toast met match in verwerkt

Heerlijke matcha wafels bij Hug The Tea

 

 

Matcha sweets!

Wij konden Hug the Tea niet verlaten zonder dat wij een aantal matcha sweets hadden geproefd. Wij kozen een macaron (glutenvrij), een cake en een blissball (vegan). Ze waren allemaal heel erg lekker en het was gezond cheaten zonder schuldgevoel. Want het feit dat de matcha poeder gezond voor je is, is een goed excuus om veel te proeven van deze matcha sweets 😉

Gezonde matcha sweets

Deze hotspot wil jij bezoeken

De locatie van de hotspot zag er onwijs mooi en clean uit! Het personeel was super gastvrij en vriendelijk. Ik zou echt een keertje teruggaan naar deze hotspot, vond de sfeer echt mega fijn en heb echt genoten van het eten. Als jij benieuwd bent naar matcha, dan moet je zeker naar Hug the Tea. Er zijn verschillende opties qua eten en drinken en zij kunnen ook jou altijd advies geven over de matcha.

De lekkerste matcha drinks bij Hug the Tea

Deze toffe matcha hotspot vind je in de Papestraat 13 in Den Haag. Hug the Tea zit midden in het centrum van Den Haag, makkelijk en snel te vinden in de stad! Ze zijn geopend van maandag t/m zaterdag. Klik hiervoor de openingstijden. Het is zeker aanrader en wil jij meer weten over de hotspot? Neem een kijkje op de website!

HOTSPOT: plantaardig ontbijtje bij Healthful Rotterdam

De dag begint pas echt goed na een heerlijk ontbijtje. Wij van Fitgirlcode proberen steeds vaker plantaardig te eten. En zijn altijd op zoek naar nieuwe hotspots, zodat jij in elke stad precies weet waar je een heerlijk (en healthy) ontbijt, lunch of diner kunt vinden. Bij elke nieuwe hotspot staan we weer te springen om langs te gaan, zo ook deze hotspot Healthful Rotterdam. Ben jij benieuwd? Check dan snel het artikel!

Healthful Rotterdam zit bij de Oude Haven van Rotterdam. Ik was eigenlijk nog nooit in die buurt van Rotterdam geweest, dus ga ik samen met een vriendin heel benieuwd op pad. Van tevoren had ik al mooie food foto’s voorbij zien komen op Instagram. Op de kaart staat voornamelijk plantaardig eten, omdat zij vinden dat plantaardig goed voor je lichaam is en dat eten heel lekker kan zijn zonder dierlijke producten.

Hoe ziet Healthful Rotterdam er van binnen uit?

Prachtige locatie in Rotterdam

Wij werden warm verwelkomd door het personeel. Ik zag meteen een supermooi plekje bij het raam. Wij konden de Oude Haven van Rotterdam goed bekijken. Het is ook een fijn plek om even rustig een ontbijtje te eten. Als allereerst kregen wij een heerlijke latte macchiato met havermelk. Coffee first, right?!

Kun jij lekkere koffie drinken bij Healthful Rotterdam?

Zijn de pancakes plantaardig bij Healthful Rotterdam?

Ontbijt heaven

De menukaart staat vol met heerlijke gerechten, zoals smoothie bowls en pancakes. Uiteraard gingen wij voor de açai bowl en de pancakes. Dit is een Braziliaanse vrucht (açai) met huisgemaakte granola en vers fruit. Het werd ontzettend mooi geserveerd, echt een plaatje! De pancakes zagen er ook fantastisch uit en waren heel erg lekker! De pancakes zijn plantaardig en glutenvrij met dadelsiroop en vers fruit. Zeker wel Instawaardig.

Hoe is de acai bowl bij Healthful Rotterdam?

Fantastisch menu

Naast de heerlijke ontbijtjes is er ook een gevarieerd lunch menu, zoals een avocado toast, buddha bowls, soep en streetfood dat heet hier: Healthful streetfood. Ze hebben een pizza magherita met plantaardige kaas, tonijn burger en nog veel meer! Dat wil je eten toch? Natuurlijk mogen de snacks niet ontbreken, van edamame boontjes, popcorn tot homemade tortilla chips. Yummy! Ik vertel het je alvast, want de keuze is reuze.

 

Dus ben jij binnenkort in Rotterdam, ga zeker even langs bij Healthful Rotterdam. Er is onwijs veel keuze en ook nog eens gezond. Als pluspunt is het personeel top en het interieur super insta-proof. Wat wil je nog meer?!

Wij snappen dat je staat te popelen om langs te gaan bij Healthful Rotterdam. Je vindt deze leuke hotspot bij de Spaansepoort 77 in Rotterdam. Ze zijn open van woensdag t/m zondag. Van woensdag t/m vrijdag zijn ze geopend van 9:00 tot 17:00 uur. En in het weekend gaan ze een half uur later open van 9:30 uur tot 17:00 uur. Klik hier voor op de menukaart en extra informatie over deze leuke hotspot. Enjoy!

4x ontbijtjes waar je lang vol van zit

ontbijt waar je lang vol van zit

Hoe vaak het mij wel niet is overkomen dat ik nog geen half uur op kantoor aankwam en mijn maag al hoorde knorren en dat terwijl ik mijn ontbijtje pas een uur geleden had gegeten. Super vervelend! Daarom ben ik op zoek gegaan naar ontbijt waar je lang vol van zit! Herkenbaar? Dan moet jij deze ontbijtjes zeker ook eens maken. Cravings uitgesloten. 😉 

ontbijt waar je lang vol van zit

Mugcake met druiven en noten

Ingrediënten

Bereiding

Deze mugcake uit onze Guide is super vullend en maak je in een handomdraai klaar. Lees hier hoe je ‘m maakt. 

Bron foto: @storiesbysuus (Susan van Esch)

ontbijt waar je lang vol van zit

Toast met avocado en zalm

Ingrediënten:

  • 1 avocado
  • 1/4 citroen
  • 2 snedes bruin brood
  • snufje cayennepeper
  • 75 gram gerookte zalm
  • handjevol waterkers
  • 1 takje dille
  • Optioneel: 1/4 ui

Bereiding

  1. Doe het brood in de broodrooster totdat het lekker knapperig is.
  2. Snijd de avocado en prak deze samen met de citroen en cayennepeper.
  3. Smeer de avocado op de boterham en leg hier de zalm en eventueel ui op.
  4. Maak af met de waterkers en dille.

ontbijt waar je lang vol van zit

Eiwitpannenkoeken

Ingrediënten

Bereiding

Deze proteïne pancakes zijn zooo lekker en vullen enorm! Roos legt je uit hoe je ze maakt. 

ontbijt waar je lang vol van zit

Purple Smoothiebowl

Ingrediënten

Voor de smoothiebowl

  • 100 gram rode vruchten (uit de diepvries)
  • 50 gram blauwe bessen
  • 1 banaan (bewaar wat voor de topping)
  • 25 gram havermout
  • scheutje amandelmelk

Toppings

Bereiding

  1. Doe alle ingrediënten (behalve de toppings) in een blender en mix tot een glad geheel.
  2. Is je smoothiebowl te dik? Voeg er dan wat extra amandelmelk aan toe.
  3. Maak de bowl af met jouw favoriete toppings.

Probeer ook deze 25 varianten op standaard toast met avocado eens – door de gezonde vetten zit je lekker lang vol! >

De leukste vega hotspots

Waar kan je lekker vegetarisch eten?

De week zonder vlees is bijna afgelopen, maar misschien heb je besloten om een tijdje geen of minder vlees eten. Ben je nog op zoek naar vegetarische hotspots? Wij hebben de leukste op een rijtje gezet. Hier kun je heel lekker eten en ook zelfs veganistisch. Benieuwd? Lees dan snel verder!

SLA

Bij SLA kun je een eigen salade samen stellen of een salade kiezen van het menu. Je hebt er heel veel vegetarische opties en ze hebben ook heerlijke soepen. SLA zit vooral in de grote steden, zoals Amsterdam, Rotterdam, Utrecht, Den Haag etc. Voor meer informatie over deze hotspot, klik dan hier! 

Bertmans

In het rustieke Oude Noorden van Rotterdam vind je Bertmans: een gezellig restaurantje waar je terecht kunt voor een fijn ontbijt, brunch, lunch of gewoon een lekkere borrel. Deze hotspot is hartstikke vegan proof, want bij Bertmans houden ze ervan om met groenten en andere plantaardige producten te werken. Lees hierverder over deze hotspot!

SUE

Bij dit leuke zaakje scoor je de allerlekkerste gebakjes en daarnaast hebben ze ook een heerlijk ontbijt & lunch menu. SUE staat voor zoet zonder suiker: alle bites zijn dan ook suiker-, gluten- en lactosevrij en zijn bijna allemaal raw en vegan. Dat betekent guilt free en Fit Girl proof snacken! Wil jij meer weten over de lunch bij Sue? Check hier het artikel.

Vegan Junk Food Bar

Heb je zin in junkfood? Dan is deze hotspot echt iets voor jou! Al het eten is vegan, maar je hebt wel het idee dat je junk food aan het eten ben. Van burgers, bitterballen tot kapsalon. Je kunt het zo gek bedenken en dan allemaal zonder vlees. Ben je benieuwd naar de Vegan Junk Food Bar? Check it out!

The street food club

Dit is echt een Insta waardige hotspot, want het eten ziet er spectaculair uit! De menukaart is niet alleen vegetarisch, maar ze hebben ook vis en vlees. Gelukkig hebben ze heel veel vegetarische en vegan opties, dus de perfecte plek om te eten. Wil je meer weten over deze hotspot? Check ‘m hier!

Happy Earth Kitchen

Alles wat je bij de Happy Earth Kitchen kunt eten is plantaardig, dus geen dierlijke producten. Het eten is echt fantastisch, want ze hebben raw tacos, unicorn noodles en ook een epic acai bowl. Dat klinkt goed toch? Lees snel verder wat wij van deze hotspot vonden.

 

Heb jij mee gedaan aan de week zonder vlees of at jij al geen vlees meer? Laat ons weten hoe jij het hebt ervaren. Hopelijk helpen deze leuke hotspots jou om vaker vegetarisch te gaan eten. 

3 x ontbijten met een smoothie

Als ik ’s ochtends vroeg op moet, heb ik vaak niet zo’n zin om een uitgebreid ontbijt klaar te maken. Toch is een goed ontbijt belangrijk, dus kies ik er vaak voor om de avond van tevoren een lekkere smoothie voor mezelf klaar te zetten. Zo heb ik meteen een goed en fris begin van de dag! Daarom bij deze drie heerlijke smoothie recepten. 

Pindakaas banaan

Stipt op 1 mijn favoriete combinatie: pindakaas en banaan. Ik doe het door m’n havermout, op een broodje en dus ook in mijn smoothie.

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • Handje havermout
  • ½ eetlepel pindakaas
  • 100 gram magere kwark
  • 1 theelepel kaneel of koekkruiden
  • Scheutje water om te verdunnen

De bereidingswijze spreekt voor zich, bij elkaar doen en blenden maar!

gezonde snacks

Groene kickstart

Van een frisse, groene smoothie krijg ik super veel energie en hierdoor heb ik meteen een portie groenten binnen, super healthy!

Ingrediënten:

  • Handje spinazie (vers of diepvries)
  • 1 avocado
  • 1 appel
  • 1/3 komkommer
  • Water om te verdunnen

Ook lekker; voeg eens wat superfoods toe aan je smoothie voor een extra boost.

Easy does it, blenden maar!

Pina colada

Een cocktail? Jep, maar natuurlijk kun je van dit drankje ook een heerlijke smoothie maken. Zo heb je op je koude winterdag even een zomerse flashback.

Ingrediënten:

  • ½ banaan
  • 200 gram ananas
  • 100 gram (plantaardige) yoghurt of kwark
  • 1 tl honing
  • 1 eetlepel kokosrasp

Ook deze kun je weer eenvoudig blenden en meteen lekker opdrinken. Enjoy! 

Hopelijk heb je nu weer genoeg inspiratie voor een lekker en snel ontbijtje en kun je de dag goed beginnen! Welk recept gaan jullie als eerst maken?

Hotspot: Barista Cafe Stadhuisplein Rotterdam

Bij de Barista Cafe in Rotterdam kun je heerlijk en verantwoord ontbijten, lunchen en borrelen

Wij zijn altijd opzoek naar leuke hotspots in verschillende steden, zodat jullie weten waar je heel lekker & gezond kunt eten. Dus wij zijn bij Barista Cafe Stadhuisplein in Rotterdam geweest. Elke dag worden er heerlijke taartjes gebakken en ze hebben een speciale koffie blend, dus coffee lovers opgelet! Deze hotspot wil jij bezoeken. Ben jij benieuwd naar deze hotspot? Lees snel het artikel!

 

Als je binnenkomt voel je gelijk een gezellige vibe en daar word je blij van! Als eerste genoten wij van een heerlijke koffie en chocolademelk, want op een regenachtige dag heb je dat nodig. Bij Barista Cafe hebben zij een speciale blend koffie en je hebt keuze uit heel verschillende koffie specials. Hoe geweldig ziet deze chocolademelk eruit met salty caramel, want soms mag je wel even cheaten 😉 It’s all about the balance!

Healthy lunch

De menukaart van Barista Cafe is heel divers, er staan veel gezonde keuzes op. Ik was benieuwd naar de flatbread veggie met gegrilde groenten, baba ganoush, rucola, olijven en geroosterde tuinbonen. Je kunt hem ook vegan bestellen, dus dan krijg je hummus i.p.v. baba ganoush. Deze flatbread was echt onwijs lekker vooral met de baba ganoush, een aanrader! Natuurlijk was dit niet het enige gerecht, want ik ging samen met Robin (grafisch designer van Fitgirlcode). Zij nam de Mexcian Melt en dat was ook yummy, volgens haar. Je moet wel een grote trek hebben, want het vult best wel. Ondanks dat is het ook zeker een aanrader. Ben jij benieuwd naar de rest van het menu? Check ‘m hier!

Is de lunch lekker bij Barista Cafe Rotterdam?

We love smoothies

Wij van #Fitgirlcode houden heel erg van smoothies, elke week wordt er op ons HQ een smoothie gemaakt. Daarom we konden het niet laten een heerlijke smoothie te proeven. Ik ging voor de Cool Breeze met mango, verse spinazie, munt en jus d’ orange, echt lekker! Op de foto zie je ook nog een andere smoothie, namelijk de Strawberry Sunrise met mango, aardbei en jus d’ orange. Naast deze smoothies probeerden we ook nog een lemonade met komkommer, munt en limoen. Alle vitamines hebben wij weer binnenkregen en in de smoothies zitten geen toevoegde suikers!

Kan je lekkere smoothies drinken bij Barista Cafe?

Gezellige sfeer

Hoe leuk ziet dit interieur eruit? Toen wij binnenkwamen wilde wij gelijk daar zitten, vanwege de cosy stoel! Je voelt meteen de Barista Cafe vibe. Er hangt een hele fijne sfeer en het personeel is super vriendelijk. Deze locatie bij het Stadhuisplein is heel makkelijk te bereiken, het is een klein stukje lopen vanaf Rotterdam Centraal en vlakbij een metrostation. Hoe chill is dat?!

Barista Cafe ligt in hartje Rotterdam en heeft allerlei lekkers! Deze hotspot is zeker 100% FitGirl-proof. Het is de ideale hotspot om neer te ploffen na een dagje shoppen, maar je kunt er ook prima werken, onder het genot van een kopje koffie en wat lekkers. Je vindt de hotspot op de Stadhuisplein 32 de andere vestiging in Rotterdam is Wilhelminaplein 41. Klik hier voor de openingstijden en alle andere vestigingen in Nederland.

Aranka’s morning routine voor een stralende dag

Slapeloze nachten, altijd aan het werk en weinig tijd voor jezelf. Heel herkenbaar voor veel vrouwen en dan vooral moeders. 😉 Alleen vergeten wij allemaal soms even om voor onszelf te zorgen. Sinds ik een goede morning routine heb, begin ik de dag een stuk relaxter en kan ik (meestal) de hele wereld aan. Daarom deel ik hem vandaag met jou!

Mijn morning routine

Ik word wakker en haal als eerste Lennon uit zijn bedje. Daarna verzorg ik hem en loop ik naar de keuken om hem een fles te geven. Mijn vriend brengt hem vaak naar het kinderdagverblijf, zodat ik mijzelf kan klaarmaken voor de dag. Daarbij mag een heerlijk en voedzaam ontbijt niet ontbreken natuurlijk! De dag in alle rust starten met een goed ontbijt maakt voor mij een wereld van verschil. Gun jezelf even de tijd om rustig te ontbijten, want het is jouw rust moment en daar moet je optimaal gebruik van maken. Als ik echt tijd over heb, dan krul ik mijn haar en doe ik mijn make-up, maar een knot in mijn haar vind ik ook prima op een kantoordagje. Nu ben ik helemaal ready om naar kantoor te gaan!

 

Haar, huid en nagels

Uiterlijke verzorging vind ik erg belangrijk, want dat is wat je uitstraalt. Na mijn zwangerschap merkte ik dat er veel veranderd was aan mijn huid, haar en nagels. Tijdens mijn zwangerschap zagen ze er super goed uit, maar helaas was dat van korte duur. Nadat ik was bevallen, veranderde dat enorm! Mijn haar ging uitvallen, mijn huid werd droog en mijn nagels braken sneller af. Maandenlang weinig slapen met een baby hielp ook niet. Het heeft even geduurd voordat ik de verzorging van mijn haar, huid en nagels pas echt in mijn morning routine opnam. Ik begon mijn nagels goed bij te houden, mijn haar te voeden met een haarmasker en mijn beauty routine elke ochtend én avond te doorlopen.

 

Hoe verzorg jij je huid, haar en nagels?

 

Van binnenuit werken

Wij vrouwen willen er het liefst elke dag stralend uitzien, maar met een kind en twee bedrijven vind ik dat 9 van de 10 keer een opgave. Naast mijn uiterlijke verzorging, pak ik het nu ook van binnenuit aan. Sinds kort probeer ik een vloeibaar voedingssupplement uit van Swisse, daar zit biotine en seleen in en dat moet mijn haar, huid en nagels sterker maken. Het bloedsinaasappel ingrediënt is een verrassende toevoeging aan het supplement! Het staat erom bekend om je huid te laten stralen. To be honest: ik was eerst een beetje sceptisch over de kleur, maar het smaakt lekker fris naar bloedsinaasappel! Ik neem het nu elke ochtend bij mijn ontbijt door twee theelepels met wat water te mengen. Als ik geen bananenbrood heb, meng ik het door mijn ontbijtsmoothie. Ideaal! Ik kan het iedere mom aanraden, het heet Swisse Wellness Ultiplus Haar Huid Nagels (een mondvol) en is te koop bij de Etos.

 

Laat mij weten in de comments hoe jouw morning routine eruitziet, als moms moeten we elkaar helpen! Alle tips zijn welkom. 😉

Dit artikel is samenwerking met Swisse geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Waarom havermout het perfecte ontbijt is

havermout

Wanneer ik ‘s ochtends mijn Instagram open, staat deze altijd vol met de meest prachtige ontbijtjes. De torenhoge stapels pannenkoeken, crumbles en ontbijttaartjes vliegen me om de oren. Maar wat is er toch gebeurd met die mooie bakjes havermout – zijn ze er nog en volg ik misschien de verkeerde mensen? Of zijn ze vervangen door een mooier ontbijt? Vandaag vertel ik je waarom ik vind dat havermout hét perfecte ontbijt is en deel ik mijn drie favoriete recepten. 

De voordelen van havermout

Ontbijten met havermout is enorm gezond. Ik zet de voordelen even voor je op een rij:

  1. De koolhydraten in havermout worden langzaam opgenomen door je lichaam. Hierdoor ontstaat er geen snelle piek in je bloedsuikergehalte en wordt de energie langzamer afgegeven. Daarom zit je van havermout ook een stuk langer ‘vol’.
  2. Havermout bevat relatief weinig calorieën. In een portie van 30 gram (mits bereid met water) zitten maar 115 calorieën! En dat terwijl je hierna meer dan voldoende hebt gegeten door dat verzadigende gevoel. Ideaal dus als je een calorietekort wilt handhaven!
  3. Havermout voorkomt depressie en zorgt voor een betere nachtrust. Het bevat vitamine B6, wat er voor zorgt dat het stofje serotine aan wordt gemaakt. Dit stofje maakt je gelukkig én verbetert je slaappatroon.
  4. Het is goedkoop. Een pak havermout kost in de supermarkt nog geen 50 cent. Doe er wat fruit bij en je hebt een ontbijtje voor een euro. 😉
  5. Havermout verlaagt het risico op hart-en vaatziekten. De antioxidanten in de graan zorgen ervoor dat cholestrol wordt verwijderd uit je bloedbaan.

Ben je nog niet overtuigd? Probeer dan eens een van de onderstaande havermout variaties, mijn persoonlijke favorieten!

Chunky monkey havermout

Ingrediënten

Bereiding

  1. Zet een pannetje met havermout en water op laag vuur.
  2. Snijd de banaan in plakjes en voeg de helft, samen met de pindakaas en kaneel toe aan het pannetje.
  3. Blijf ondertussen goed roeren zodat je havermout niet aanbrand.
  4. Wanneer je havermout klaar is, doe je het geheel in een bakje en top je het met de overige banaan en cacaonibs.

Havermout met blauwe bessen en kokosmelk

Ingrediënten:

Bereiding:

  1. Zet een pannetje met havermout, water en kokosmelk op laag vuur.
  2. Voeg de blauwe bessen toe, houd er een paar apart voor de garnering.
  3. Wanneer de havermout klaar is doe je het geheel in een bakje en top je het met de blauwe bessen en eventueel wat kokosvlokken.

Appeltaart havermout

Ingrediënten:

Bereiding:

  1. Zet een pannetje met havermout, water en amandelmelk op laag vuur.
  2. Snijd de appel in stukjes en voeg deze samen met de kaneel toe aan de havermout.
  3. Roer op het laatste moment de rozijnen (en eventueel zoetmiddel) door je havermout, en serveer met wat rozijnen en pecannoten.

Ben jij net zo gek op havermout als ik? En wat is dan jouw favoriete recept? Ik ben heel benieuwd! Ondertussen ga ik hard mijn best doen om Instagram weer vol te laten stromen met bakjes havermout, doe je mee? #powertotheoatmeal 😉

Bronnen: JAMA Internal Medicine, News Medical, NCBI 

Nog meer havermout inspiratie? We zetten al eerder drie heerlijke recepten voor je op een rij! >

3x de beste homemade granola recepten

homemade granola recepten

Ook zo’n fan van een goedgevuld schaaltje kwark of yoghurt ‘s ochtends? Ik top mijne graag met een flinke hand granola, wat vers fruit en soms een beetje honing of extra zaden en pitten. Zelf granola maken is hartstikke makkelijk, superleuk om te doen en je weet 100% zeker dat er alleen pure ingrediënten in jouw ontbijt zitten. De beste homemade granola recepten heb ik voor je verzameld! 

Speculaas Granola

Ingrediënten:

Bereiding:

Lees hier hoe jij deze super simpele speculaas granola maakt.

Granola met amandel en vanille

Ingrediënten:

Yummy! Vind jij de combinatie van amandel en vanille ook zo goed klinken?

Granola met chocolade en kokos

Ingrediënten:

Bereiding

En zo maak je deze heerlijke healthy granola!

Met deze granola’s kun jij voorlopig wel weer even vooruit! Heb jij nog een lekkere granola combinatie?