Melle reviewt de Fitgirlcode Guide: Part I

Fitgirlcode Guide

Je hebt hem vast wel eens voorbij zien komen: de Fitgirlcode Guide. Met dit boekwerk hopen wij, de ladies & gents van Fitgirlcode, jullie te inspireren om je happy en healthy lifestyle een kickstart te geven. De Guide staat bomvol voedings- en workoutschema’s (inclusief recepten en boodschappenlijstjes), en de nodige mindfulness oefeningen! En het leuke is, hij is bedoelt voor iedereen! Ben jij ‘s werelds grootste sportschool-hater, of juist een crossfit-queen? It doesn’t matter! Acht weken lang ga je met jezelf aan de slag, op zowel fysiek als mentaal gebied. A lá, wij zijn enthousiast. Nu jij nog! Melle, die je wellicht al kent van haar Fit Journey op Fitgirlcode, is op de helft van de Guide, en deelt haar ervaring so far!  Let’s get inspired

Wat was voor jou de reden om met de Fitgirlcode Guide te starten? 

Precies een jaar geleden ben ik begonnen aan mijn Fit Journey. Ik was het zat om in een negatieve spiraal te zitten als professioneel bungeejumper: zo veel kilo’s aankomen en afvallen dat het geen jojo-en meer te noemen is. Een hardcore shake dieet was de start, gevolgd door het opbouwen naar gezond eten. Ik was vastberaden om een Fit Girl te worden. Ruim 25 kilo lichter en na ruim een half jaar bezig te zijn geweest met op gewicht blijven was ik toe aan iets nieuws. Ik was toe aan recepten, gewoontes en manieren om op gewicht te blijven en fit te zijn. De Fitgirlcode Guide was voor mij dé kans!

Wat hoop je op korte en op lange termijn te bereiken met het volgen van de Guide? 

Voordat ik begon hoopte ik vooral op inspiratie voor recepten en workout oefeningen. Meer leren over hoe ik dingen ook ánders kan doen. Maar naarmate de tijd verstreek en ik de Guide beter leerde kennen is mijn interesse voor macro’s ook gewekt. Het zijn de verhoudingen die het ‘m doen, en dat vind ik interessant.

Fitgirlcode Guide

Had je gedurende de eerste week/weken last van opstartproblemen, of was het meteen gaan met de banaan? 

Ik merkte dat ik het ontzettend moeilijk vond om me weer volledig te storten op een schema. Het weer in het ‘stramien’ komen viel me best wel zwaar. Daarnaast vond ik het – en dat komt denk ik ook vooral door mijn achtergrond – best wel moeilijk om zoveel calorieën op een dag te eten. Ik heb veel gehad aan My Fitnesspal, die aangaf dat ik met mijn lengte en gewicht zo’n 1700 kcal per dag mocht eten. Aan de 1800 – 2000 kcal op het programma moest ik zacht gezegd best een beetje wennen.

Zijn er bepaalde aspecten van de Fitgirlcode Guide die beter voor je werken dan anderen?

Grappig, want ik denk dat meer eten dus echt wel goed is geweest. Ook de verhoudingen tussen koolhydraten, eiwitten en vetten spelen daar natuurlijk enorm een rol bij. Voordat ik aan de Guide begon was ik me daar eigenlijk totaal niet van bewust. De Guide heeft me een hoop nieuwe recepten geleerd en een andere manier om fit te blijven. Het was een mindset waar ik erg aan moest wennen maar die me nu erg goed bevalt. Wat voor mij minder goed werkte was de variatie. Voor élke maaltijd en snack iets anders maken vergde enorm veel discipline. Vooral in combinatie met een fulltime baan. Elke keer weer de keuken in om maaltijden voor te bereiden vond ik af en toe best wel lastig.

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte? 

Het moment dat ik thuiskom van mijn werk is echt hét moment om te gaan snaaien. Ik heb dan eigenlijk gewoon honger maar het avondeten laat – ook omdat mijn vriend dan nog niet thuis is – vaak nog even op zich wachten. Soms sta ik gewoon niet voor mezelf in en word ik spontaan dikke vrienden met de pindakaaspot.

Fitgirlcode Guide

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide? 

Doordat ik met de Guide overdag voldoende at, waren deze momenten er nog wel, maar een stuk minder aanwezig. Ik bedoel, het is niet alsof het moment direct helemaal verdwijnt; het is ook een bepaalde onrust die ik voel na een dag werken. Een onrust waardoor je in de kastjes gaat kijken wat er te doen is – misschien wel herkenbaar. Daarnaast is het ook wat Roos schreef in haar review. Staat het niet op het menu? Dan ga ik het dus niet eten. Simpel.

Volg je de voedings- en workout schema’s op de voet, of geef je er je eigen draai aan?

Doordeweeks at ik helemaal volgens de Guide. In het weekend deed ik een beetje mijn eigen variatie. Zo hou ik er van om uit ontbijten te gaan en om af te spreken met mensen. Dat wilde ik mezelf niet ontzeggen. Omdat ik een trainingsschema heb vanuit de sportschool om drie keer per week verschillende spiergroepen te trainen, besloot ik daarnaast één keer per week thuis een willekeurige intervaltraining uit de Guide te doen.

Wat is je favoriete aspect van de Guide, en waarom? 

Ik denk dat hier toch de intervaltraining ga noemen. Wie had dat ooit gedacht! Het is zó fijn om dat gewoon thuis te kunnen doen! Na twintig minuten voel ik me, naast enorm bezweet en afgemat, ook heel energiek. De eerste paar keer ging ik echt kapot en vroeg ik me serieus af hoe het mijn conditie was gesteld. Maar later merkte ik dat het steeds beter ging. Het is echt heel toegankelijk, je hebt eigenlijk niets nodig (een fitness matje is wel handig) en het levert ontzettend veel op. Al is het alleen al het gevoel van dat je súper goed bezig bent!

Fitgirlcode Guide

Als de Guide zou kunnen aanpassen, wat zou je dan aankaarten? 

Iets minder variatie en wat vaker een recept herhalen. Dat zou voor mij echt perfect zijn! Ik heb de vijfde week aan de hand van de Guide een weekmenu samengesteld. Verschillende dagen uit verschillende weken samengevoegd, waarbij diner en lunch gecombineerd werd maar ik ook verschillende dagen vond met dezelfde lunches. Zo had ik wel de macro’s in verhouding maar kon ik ook voor meerdere dagen maaltijden voorbereiden. Het was even een puzzel maar het werkte heel goed!

Hoe combineer jij de Guide met de alledaagse gang van zaken?

Dat ging eigenlijk best goed. Ik probeerde alles zoveel mogelijk voor te bereiden. De ideale dag was dan ook dat ik na het ontbijt mijn tussendoortjes en lunch zo in mijn tas kon doen. Soms wisselde ik wel iets om – kwark meenemen leek me bijvoorbeeld een beter idee dan een smoothie de hele dag te laten staan.

Hoe staat het tot nu toe met je persoonlijke progress? 

Het doel van de Guide is al ruimschoots behaald! Daarnaast gaat het met mijn persoonlijke progress ook wel goed. Sinds december vorig jaar ben ik begonnen met krachttraining om wat strakker in mijn vel te komen. Elke 6 á 7 weken had ik een meting. Tijdens de laatste meting was ik net 2,5 week bezig met de Guide. En raad eens, voor het eerst sinds december was daar een werkelijk verschil. Mijn gewicht was toegenomen, mijn vetpercentage was 1,5% gedaald en mijn spiermassa was meer geworden. Ik ben gewoon spiermassa aan het opbouwen!

Fitgirlcode Guide

Ben je van plan de komende 4 weken hetzelfde aan te pakken als je tot nu toe gedaan hebt? Zo niet, waarom? 

Het volgen van de Fitgirlcode Guide was voor mij een manier om nieuwe inzichten te verkrijgen. Cherry picking – ofwel de beste dingen eruit halen – was daarbij mijn tactiek. De intervaltrainingen blijven doen, voldoende eten, veel variatie maar niet té veel én – als kers op de taart – wil ik graag met de Vegetarische Guide aan de slag.

Ben jij enthousiast geworden dankzij Melle haar review? Start dan vandaag nog met jouw fit journey. Bekijk hier al onze guides! 

De transformatie van Susannah

fitness transformatie

Het is al even geleden dat we voor het laatst een transformatieverhaal met jullie deelden en dat viel ook Susannah op, die altijd met plezier de verhalen van andere meiden las. Dus besloot ze dat het tijd was om haar verhaal te delen. Zodat zij zelf nu degene kan zijn die jou kan inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden!

Toen Susannah zichzelf een aantal jaar geleden terugzag op een bikinifoto besloot ze dat de maat vol was. Waar ze zich voorheen altijd verschuilde achter het binge-eaten en hele dagen op haar kamer zat, besloot ze het roer om te gooien. Inmiddels is deze power girl een flink aantal kilo’s lichter en doet ze zelfs aan powerlifting! Ze wil jou dolgraag vertellen wat dat voor haar betekend heeft. 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik ben nooit heel slank of heel sportief geweest en heb wel vaker een poging gedaan tot afvallen. Ik wist echter helemaal niets van voeding af en gaf het elke keer weer op. Nadat ik weer thuis kwam van een vakantie met vrienden en ik de vakantiefoto’s onder mijn neus kreeg, herkende ik mezelf niet meer terug. Mezelf in bikini terugzien op de foto’s was een ontzettende wake-up call. Ik heb die avond echt hysterisch staan huilen onder de douche met maar één gedachte in mijn hoofd: “Hoe heb ik dit in godsnaam zo ver laten komen?” De volgende ochtend heb ik me ingeschreven bij Weight Watchers en een hardloopschema voor beginners opgezocht.

fitness transformatie

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? De eerste stap van mijn lifestyle verandering was de realisatie dat je niet bent waar je wilt zijn. Daarnaast was mijn vriend een grote steun voor me. Hij heeft me meegesleurd het krachthonk in en vanaf dat moment was ik hooked.

Waar schaamde je je vroeger voor? Voornamelijk voor het feit dat ik zo ontzettend weinig respect had voor mijn lichaam en mezelf echt behandelde als een human trashcan. Ik zat op de middelbare school niet goed in mijn vel en als gevolg daarvan snoepte ik al die ongelukkige gevoelens weg. Nadat ik ging studeren was ik zelf al wel gelukkiger, maar zat ik ontzettend vast mijn slechte eetgewoontes.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik probeer een hoop nieuwe dingen uit, zoals boulderen, die ik voorheen niet durfde omdat ik bang was dat mijn lijf dat niet zou kunnen. Oh, en het dragen van crop tops. 😉 

Wat was jouw slechtste gewoonte? Binge-eating. Ik kon hele dagen in bed liggen en mezelf vol schransen met zakken chips, koek en snoep en dat wegspoelen met liters frisdrank.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Als ik niet goed in mijn vel zit, steekt het bingen nog steeds de kop op, maar ik heb het inmiddels veel beter onder controle. Waar ik na een eetbui eerst altijd dacht dat mijn hele dieet verpest was en ik het net zo goed kon opgeven, weet ik inmiddels beter. “Jammer, kan gebeuren”, zeg ik dan tegen mezelf. Schouders eronder en doorgaan!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Frisdrank. Al drink ik nu eigenlijk alleen nog maar light producten.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt geweest tijdens jouw transformatie? Mijn grootste hoogtepunt tot nu toe was het meedoen en winnen van mijn allereerste Powerlift wedstrijd. Ik had nooit gedacht dat ik ooit zo sterk zou zijn! Mijn grootste dieptepunt is de realisatie dat mensen je vriendelijker behandelen als je slanker bent.

fitness transformatie

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het grootste verschil is voeding geweest. Maar de combinatie van gezonde voeding en krachttraining heeft ervoor gezorgd dat ik minder ben gaan focussen op hoe mijn lichaam eruit ziet, en meer op wat mijn lichaam allemaal kan.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel voor de korte termijn is om mijn vetpercentage nog wat naar beneden te krijgen, zodat ik uiteindelijk in een lagere gewichtsklasse terecht kom voor het powerliften. Daarnaast zou ik het supertof vinden om in ieder geval één keer in mijn leven zichtbare abs te hebben, haha! Dit sluit aan op mijn doel voor langere termijn: meedoen met het NK Powerliften.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik heb iets gevonden wat ik oprecht leuk vind. Ik ga graag naar de sportschool en mis het trainen echt tijdens vakanties. Daarnaast is mijn vriend ook veel bezig met trainen en gezond eten, dus wij hebben ook aan elkaar veel steun en houvast.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Heb meer respect voor jezelf en wees eens wat liever voor je lijf. Als jij lief bent voor je lichaam, dan is je lichaam lief voor jou. Ik had vroeger altijd veel last van migraine-aanvallen. Sinds ik een gezondere levensstijl heb, heb ik daar eigenlijk nooit meer last van.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema? Ik sport samen met mijn vriend en ik werk wisselende dagen, dus ik ga eigenlijk nooit op vaste dagen naar de sportschool. Toch probeer ik vier keer per week te gaan. Ik train mijn 4 main lifts (Squat, Bench Press, Deadlift en Overhead Press) en variaties op deze oefeningen, die bijdragen aan mijn main lifts. Daarnaast sta ik één keer per week te swingen tijdens de Zumba en probeer ik elke dag 10.000 stappen te zetten.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Afslankpillen, afslankthee, noem maar op. Alles wat een sixpack belooft, zonder dat je daarvoor hoeft te werken.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Het feit dat iedereen altijd een mening heeft en die ook ongevraagd met je deelt.. Ik hoor vaak dat ik te zwaar of te veel train en dat ik te ongezond of juist té gezond eet. Oh en dat mannen me té gespierd vinden. Nobody asked for your opinion.

fitness transformatie

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik leef bij de 80/20 regel. Als 80% van mijn dagelijkse calorieën uit gezonde dingen komen, dan mag 20% echt wel wat lekkers zijn. Het gaat uiteindelijk allemaal om de balans.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel inmiddels al een aantal jaar mijn calorieën en probeer zo goed mogelijk mijn macro’s te tracken. Voor mij helpt dit ontzettend om te zorgen dat ik niet te veel of juist te weinig eet. Vooral mijn eiwitinname probeer ik elke dag te halen.

Hoe ziet een healthy menu à la Susannah eruit? ‘s Ochtends ontbijt ik met een schaaltje kwark met granola en suikervrije maple syrup. Rond een uur of 11 eet ik een mandarijntje of een appel. Mijn lunch varieert van soep, tot een maaltijdsalade of bananenpannenkoeken. Voor mijn training eet ik maiswafels met pindakaas en tijdens het sporten drink ik een intra-workout shake. Ik sta graag in de keuken, dus elke avond staat er wel iets anders op tafel. Momenteel ben ik erg fan van shakshuka. Lekker, gezond en binnen no-time klaar. Als toetje maak ik een affogato, vanille-ijs met extra-sterke espresso!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Dit ligt heel erg aan het seizoen, maar ik maak nu graag een grote pan soep. Heerlijk om mee te lunchen als het koud is buiten en makkelijk mee te nemen in een thermoskan naar werk!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Eigenlijk niet. Omdat ik elke dag wel wat lekkers neem, heb ik niet meer de behoefte om een hele dag alles te eten wat ik wil. Ook triggert een cheat day mijn eetbuien en dat probeer ik zoveel mogelijk te voorkomen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik heb altijd suikervrije maple syrup in huis, wat ik letterlijk overal overheen gooi. Kwark? Check. IJs? Check. Pannenkoeken? Check. Scrambled eggs? Check. Bacon? Check.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Stoommaaltijden van de Albert Heijn. Lekkerste magnetronmaaltijden ooit en zo fijn als ik op werk eet, maar geen tijd of zin had om te koken.

We hopen dat het verhaal van Susannah jou kan inspireren om ook het beste uit zichzelf te halen! Wil je meer zien van haar fit journey, volg haar dan via haar instagram @suus.m.d Zo zie je maar weer dat hard werken enorme resultaten op kan leveren! Bedankt voor het delen van jouw fit journey Susannah!

Ben je geïnspireerd geraakt door Susannah? En wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? Start dan vandaag nog met de Fitgirlcode Guide die bomvol zit met  voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en boodschappenlijstjes om jouw fit journey te kickstarten! Neem nu een kijkje!

 

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar robin@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Lisa

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Een fit journey hoeft echt niet alleen in het teken van afvallen te staan! Lisa weet dat maar al te goed. Ze was altijd erg dun – iets wat ze helemaal niet zo prettig vond. Toen ze verhuisde naar Rotterdam wilde ze het anders aanpakken: sporten en aankomen! Maar niet door wekelijks patat te eten, nee, ze wilde het op een gezonde manier doen. Een flinke klus, maar het gaat hartstikke goed, want ze is van ‘dun’ veranderd in ‘fit’! Vandaag deelt ze haar verhaal. 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik vond het nooit fijn zo dun te zijn. Mijn vader noemde mij wel eens “getailleerde spijker”. Zitten op de fiets deed zeer omdat ik op mijn botten zat.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Mijn vriend heeft mij op het idee gebracht te beginnen met sporten, dat deed ik namelijk nooit. Ik vroeg hem ook mij te helpen met aankomen.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Mijn uitstekende ribben en heupbotten. En mijn gebrek aan borsten, die heb ik nu nog steeds niet na 8 kilo te zijn aangekomen haha, maar schamen doe ik niet meer.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Eigenlijk deed ik alles wel wat ik wilde.

fit journey

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Eten vervangen door koffie. Dit was vaak gewoon pure luiheid. Dan onderdrukte ik mijn trek met koffie, slecht! Verder waren mijn porties ook belachelijk klein, beetje zoals een 5 jarige, haha.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ja! Ik ontbijt nu elke ochtend met brinta. Hierdoor heb ik meer trek door de dag heen, en vooral energie om te kunnen gaan sporten! Op mijn werk heb ik een alarm ingesteld om 11.00 en 14.00 uur. Dan krijg ik een melding met “ETEN”, zodat ik niet vergeet te eten, haha.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Mijn koffie. Alleen gebruik ik het niet meer als vervanging voor eten.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Dieptepunt was misschien zoals vele anderen hebben meegemaakt: In het begin te hard willen gaan. Ik had een strak fitness regime probeerde elke dag 3000kcal te eten. Dit hield ik niet vol en maakte me alleen maar ongelukkiger. Verder is het plaatsen van een beugel niet echt bevorderlijk voor het aankomen. Hoe deden al die mensen dat op de middelbare school?!

Mijn hoogtepunt was toen ik een gezond gewicht had bereikt en mensen ook echt complimentjes gaven, er was dus echt een verschil te zien!

fit journey

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Geen maaltijd skippen en goede voedzame maaltijden eten en de porties groter maken. Weight gain shakes zijn voor mij ook erg handig, zo tik je eventjes 600kcal er in zonder dat je er extreem vol van zit! Nadeel: het is super ranzig. Tevens ben ik naar een diëtiste gegaan voor tips en om te controleren of ik alle voedingsstoffen wel binnen krijg.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Heb ik niet! Als ik geen doelen stel, raak ik ook niet teleurgesteld. Ik geniet gewoon van mijn nieuwe levensstijl en probeer mij niet te veel te focussen op het resultaat.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

JUST DO IT! Ik heb ook vaak geen zin om te gaan sporten, maar ik doe het toch. Ik begrijp heel goed dat oude gewoontes er weer terug in kunnen sluipen. Maar gewoon doorgaan, uiteindelijk zijn je oude gewoontes vervangen door nieuwe!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Wees niet zo lui en kom van die bank af!

fit journey

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik sport thuis. Ik ben begonnen met youtube videos van Blogilates. Lekker laagdrempelig! Want ik had namelijk geen verstand van “fitness” en de sportschool leek mij maar eng. Ik ben eigenlijk ook gewoon te lui om naar de sportschool te gaan. Als je thuis sport dan heb je ook totaal geen excuus om niet te gaan sporten! 😉  Met de Blogilats video’s ben ik begonnen en verslaafd geraakt aan sporten.

Inmiddels ben ik overgestapt naar “gewoon” fitness met gewichten en heb ik aardig wat bij elkaar gesprokkeld: resistance bands, enkelgewichten, dumbells, kettlebell en een barbell. Daar kan je aardig wat mee!

Ik sport nu 3-4x in de week en elke dag pak ik een andere spiergroep.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Dat je al die fancypantsy machines in de sportschool nodig hebt.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Die voedingshypes zoals detoxen van sapjes en thee. Je hebt een LEVER! Eet gezond, beweeg voldoende en drink genoeg water, dan heb je een blije lever en doet hij alle detox werk voor je, HELEMAAL GRATIS.

fit journey

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Net als mensen die willen afvallen, moet ik ook er voor zorgen dat ik gezond en gebalanceerd eet. Ik track 1-2x per week een willekeurige dag met Myfitnesspal om te zorgen dat ik wel voldoende calorieën binnen krijg. Dat is nog best lastig als je gezond eet! 2300kcal bereik je makkelijker met roze koeken dan met een salade! Ik hou alles gematigd. Ik eet elke dag wel een blokje chocola of een klein bakje chips, zo ga je ook niet die cravings krijgen en ‘bingen’.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Prima om als leidraad te gebruiken. Je onder- of overschat al snel wat en hoeveel je eet! Maar neem het niet te precies alemaal en laat het niet je week verpesten.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Ontbijt: Brinta met pindakaas en soms een klontje boter

Tussendoortje: banaan en/of bakje kwark

Lunch: Vaak avondeten van de vorige dag of een salade gemaakt van spinazie, ei, avocado, croutons en verse pesto.

Tussendoortje: Eiwit/weightgain shake en crackers met avocado

Avondeten: Verschilt. Maar altijd wel een koolhydraatbron zoals aardappels, rijst of pasta. Een eiwitbron zoals vegetarisch vlees, vis, of een ei (heel soms eet ik nog wel vlees) en een portie groenten.

‘s Avonds tussendoortje: Bijna elke dag wel een fruit smoothie! Verder iets van chocolade stukje, klein bakje chips of toastjes met wat lekkers.

Verder drink ik alleen water of koffie, geen frisdranken o.i.d.

fit journey

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Pasta’s! Die kan je makkelijk invriezen zonder dat het veel smaakverlies heeft na ontdooien.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Nee, want ik heb nooit het gevoel dat ik iets NIET mag van mezelf, ik eet alles met mate. 🙂

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Voor de hartige trek raad ik echt courgette pizza’s aan! Plakjes courgette met wat pesto of tomaten bruschetta en een beetje kaas in de oven! Hmmmmm! Helaas lust mijn vriend geen courgette dus eet ik ze zelden.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Eigenlijk niks?

Nieuwsgierig naar Lisa’s progressie? Check snel haar Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar laura@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Kaat

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Toen Kaat begon met hardlopen, vlogen de kilo’s er vanaf. Voor een ander misschien een perfect resultaat, maar voor haar was het absoluut niet wat ze wilde! Toen er ook nog een blessure bij kwam kijken, gooide ze het roer om. Ze ging het krachthonk in en begon met fitness. Niet alleen om zichzelf minder blessuregevoelig te maken, maar ook om op een gezonde manier aan te komen en haar lichaam te shapen. Ze is nu fit, healthy en hartstikke tevreden, dus het is tijd om haar fit journey te delen!

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik ben altijd vrij sportief geweest en heb verschillende sporten uitgeoefend: atletiek, tennis, tafeltennis, zaalvoetbal en hardlopen. Drie à vier jaar geleden begon ik met hardlopen en liep ik vooral de lange afstanden (10km, 15 km en 10 mijl). Door hard te lopen kon ik mijn hoofd echt leeg maken, het nam mijn stress weg. Door zoveel kilometers te maken viel ik af en kreeg ik ook steeds meer last van blessures. Ik ben iemand die altijd vrij mager is geweest, dus deze kilo’s verliezen wilde ik echt niet. Mijn doel was eerst een halve marathon te lopen. Helaas heb ik deze niet kunnen voltooien, omdat ik een week voor mijn wedstrijd uitviel met een scheenbeenvliesontsteking. Hiervan heb ik een hele tijd moeten herstellen. Bijgevolg wilde ik zowel iets aan deze blessuregevoeligheid doen, als aan mijn gewicht. Zo kwam ik voor het eerst in contact met krachttraining.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Wie: in het begin volgde ik vooral de blogs van Fitgirlcode, Runninglau en Fannetiek.

Wat: zodra ik de eerste resultaten boekte, groeide mijn motivatie. Ook het feit dat ik blessurevrij bleef, was een van de redenen om hiermee door te gaan. Nu blijf ik vooral gemotiveerd omdat ik besef dat dit echt een levensstijl is die me energieker, productiever, maar vooral ook gelukkig maakt. En dat is en blijft zo belangrijk.

Waar schaamde jij je vroeger voor?

Ik schaamde me niet echt voor iets. Maar ik voelde me er gewoon niet goed bij dat ik steeds maar bleef afvallen. Anderen willen niets liever, maar ik voelde me er gewoon niet goed bij.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Trots zijn op wat ik bereikt heb en hier openlijk op terugkijken.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Een slechte gewoonte van mij was dat ik de lat voor mezelf te hoog legde, ik legde mezelf enorm veel druk op en wilde er te hard voor gaan. Hierdoor bleef ik soms doorgaan, ook al had mijn lichaam rust nodig. Zowel mentaal als fysiek. Nu besef ik maar al te goed dat je naar je lichaam moet luisteren en je jezelf zeker wat rust mag gunnen. Een training overslaan is helemaal niet zo erg.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Nu ben ik nog altijd iemand die zich volledig geeft en erg gedreven is, maar nu ga ik hier positiever mee om. Ik gun mezelf rust wanneer ik het nodig heb, kan beter relativeren en hecht veel meer belang aan een goede balans. Hierdoor haal ik ook meer plezier uit al mijn trainingen. Na enkele weken volgens schema te eten en trainen, plan ik ook af en toe een korte periode in waarbij ik mijn schema’s minder strikt volg. Ik train nog steeds even veel dan en hecht nog belang aan mijn voeding. Maar ik train dan gewoon zoals ik het eens wil, gewoon waar ik op dat moment zin in heb.

fit journey

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Een stukje chocolade kan zo smaken. 🙂

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

 Dieptepunt: dit was toch wel mijn scheenbeenvliesontsteking, net voor de halve marathon die ik wilde lopen. Ik had er zo hard voor gewerkt om vastberaden de finish te halen. Mijn hele voorbereiding verliep goed, tot een week voor de wedstrijd. Wat volgde was een lange periode van herstel, waarbij hardlopen helemaal uit ten boze was. Tijdens deze periode heb ik wel gezwommen en gefietst, in de mate dat dit mogelijk was. Maar met hardlopen moest ik terug helemaal vanaf nul beginnen.

Hoogtepunt: is toch wel het feit dat ik 6kg ben aangekomen in spiermassa ten opzichte van drie jaar geleden. Vele mensen willen vooral afvallen, maar ik wilde gewoon aankomen in gewicht. Nu voel ik mij gewoon zowel fysiek als mentaal een heel stuk beter.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Mijn interesse in krachttraining en voeding werd alsmaar groter. Maar ik besefte dat zowel hard trainen, als veel calorieën opnemen noodzakelijk waren om gezond aan te komen. Momenteel train ik nog altijd thuis en beschik ik over het nodige materiaal. Maar na een zekere periode merkte ik dat de resultaten stabiel bleven en mijn vooruitgang beperkt bleef. Ik las wel boeken en artikels op het internet, maar had geen duidelijk beeld of ik goed bezig was of niet. Vandaar dat ik ook sinds maart dit jaar samenwerk met mijn coach Shari. Zij maakt mijn trainingsschema’s op en stelt mijn voedingsschema’s samen. Op die manier verloopt alles veel nauwkeuriger en merk ik opnieuw meer resultaten.

fit journey

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Korte termijn: ik zou toch nog altijd die halve marathon willen voltooien. Hiervoor zal ik wel opnieuw mijn focus moeten verleggen van krachttraining naar hardlopen. Maar het is wel nog altijd een doel dat ik voor ogen houd.

Lange termijn: ik hoop gewoon deze levensstijl te kunnen volhouden. Ik wil mijn trainingen kunnen blijven combineren met mijn job. En ik wil vooral aandacht blijven besteden aan mijn voeding. Hier haal ik zowel veel plezier als energie uit.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Voorbereiding is voor mij alles: ik maak mijn planning ruim op voorhand zodat ik mijn job kan blijven combineren met mijn trainingen door de week. Ik werk vrij ver van huis dus mijn dagen zijn erg lang. Vandaar dat ik mijn maaltijden ook op voorhand klaarmaak. Ik merk gewoon dat als ik mijn prep niet doe, dat ik me niet houd aan mijn schema’s.

Daarnaast vind ik het ook belangrijk om mezelf op tijd iets te gunnen. Dat kan over rust gaan, maar ook over een of andere zoetigheid. Eens afwijken van je schema is helemaal niet erg, jezelf op tijd wat rust gunnen is soms gewoon nodig om er nadien weer volop in te vliegen.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Maak je niet zo druk en wees positief. Als je iets graag wilt, ga er dan gewoon voor. Geloof in jezelf!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik heb een vast trainingsschema dat is opgesteld door mijn coach: ik doe 4 keer per week aan krachttraining en probeer 1 keer per week aan cardio te doen. Mijn krachttraining vindt vooral thuis plaats. Als opwarming doe ik meestal aan touwtjespringen of boksen, waardoor ik toch een beetje afwisseling heb.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

30day-challenges: door 30 dagen te trainen, ga je echt niet de ideale lichaamsvorm krijgen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Er is toch nog wel veel onbegrip vind ik. Je moet je nog vaak verantwoorden. Je krijgt vragen als “waarom eet je zo gezond? Je bent toch al mager? “Mag je dat wel, je volgt toch een specifiek dieet?” Mensen snappen soms echt niet waarom je het doet, totdat ze merken welke voordelen het met zich meebrengt.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Door de week volg ik mijn schema en gebeurt alles mooi volgens planning . Maar in het weekend plan ik een cheatmeal. Ik denk ook dat ik het anders gewoon niet zou volhouden. Na een hele week in een rush te zitten kan ik erg genieten van zo’n cheatmeal.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

In het begin hechtte ik hier totaal niet veel belang aan. Ik wilde aankomen en nam zo’n 2500 kcal per dag op. Maar tegenwoordig verloopt alles nauwkeuriger en volg ik alles wel vrij goed op. Toch ben ik van mening dat iedereen moet doen wat voor hem/haar het beste past. Je kan alles gaan tracken maar als dat dit niet werkt voor je zal je merken dat je resultaten uitblijven. Je moet nu eenmaal gewoon doen wat voor jou het beste werkt. Dus het is ook helemaal oké als je minder strikt te werk gaat.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Op een trainingsdag eet ik zo’n 7 keer. Na mijn training neem ik meestal nog een shake en een kiwi. Momenteel ziet mijn voedingsschema er als volgt uit:

Ontbijt: een omelet met wat havermoutvlokken en groentjes

Maaltijd 2: havermoutvlokken, eiwitpoeder, chiazaad en bosbessen

Snack: een stuk fruit

Maaltijd 3 : kipfilet of zalmfilet, zilvervliesrijst en groentjes

Snack : eiwitshake en wat nootjes

Maaltijd 4: kip/kalkoen of vis met groenten

Maaltijd 5: kwark met aardbeien en havermout

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Deze is heel simpel, maar ik vind hem enorm lekker: volkoren pasta met zalm en spinazie.

fit journey

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Ja, ik plan altijd een cheatmeal/-day in tijdens het weekend. Ik merk ook dat ik het gewoon even nodig heb om mijn schema los te laten. Op die manier kan ik er nadien weer volop tegenaan gaan.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Ik ben wel fan van de pizzabodems van Magioni. Het is toch een gezonder alternatief dan een standaard pizza en je kan hem zelf beleggen zoals je wil.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

Proteïnerepen en diepvriesfruit. De repen zijn gewoon erg handig om mee te nemen tijdens een drukke dag. Zo krijg je toch nog wat proteïnen binnen. Ook diepvriesfruit vind ik gewoon erg handig, als ik het druk heb.

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar laura@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Gratis waterfles & je maakt kans op een Polar A370 Activity Tracker t.w.v €199,90

Vandaag is dé dag om te starten met jouw Fit Journey! Waarom? Je krijgt nu bij aankoop van elke guide* een gratis Fitgirlcode waterfles t.w.v. €16,95 met code ‘BOTTLE’ bij jouw bestelling! Daarnaast geven we ook twee Polar A370 activity trackers t.w.v. €199,90 per stuk weg. Dit wordt jouw stok achter de deur! Lees snel verder om te zien wat je moet doen. 

Wat doet de Polar A370?

Ik mocht deze uitgebreid testen en ik ben fan! Hij meet precies wat ik wil weten (en zelfs meer), geeft me feedback op de juiste momenten en ziet er heel mooi en vrouwelijk uit om mijn pols. Het is dan ook absoluut geen straf om deze activity tracker elke dag om te hebben, en jij kunt ‘m ook straks hebben, want we mogen twee trackers weggeven!

Drink that water, girl!

Waarom je veel water moet drinken?

  • Denken wordt een stuk lastiger: wanneer je niet drinkt, kan je brein van level Einsten zó naar level aardappel zakken.
  • Je verhoogt de kans op constipatie: geen water = niet genoeg hulp om alles vloeiend te laten bewegen in je lichaam.
  • Je valt minder af dan je zou willen: water zorgt voor een vol gevoel en versnelt je metabolisme.
  • Je zult last hebben van een oneindige vermoeidheid: vermoeidheid is het eerste teken van dehydratatie.
  • Je katers zijn 10x zo erg: alcohol is urineafdrijvend, dit betekent dat je veel vaker naar de wc moet tijdens een feestje met flink wat alcohol.
  • Je zult sneller rimpels krijgen: water is het enige anti-aging middel dat je nodig hebt, geloof me.

genoeg water drinken

Wat moet je doen?

Kies je guide, voeg de waterfles toe aan je mandje en gebruik de code BOTTLE zodat de fles op €0 kan worden gezet! Om kans te maken op 1 van de 2 Polar A370 Activity Trackers kun je, net voordat je gaat afrekenen, in het veld ‘OPMERKINGEN’ POLAR typen zodat je automatisch kans maakt. Hieronder kun je zien wat je precies moet doen.
 

Wordt oktober jouw maand om te starten met een gezonde levensstijl? Zorg dan dat je een van onze guides koopt, de gratis waterfles ontvangt en kans maakt op 1 van de 2 Polar A370 Activity Trackers! Ga snel naar de shop, kies jouw guide, gebruik de code en voer POLAR in bij de opmerkingen en oktober wordt de maand waarin jij gaat knallen! De actie loop t/m 30 september middernacht. 

IK DOE MEE!

 

*actie geldt niet op de Sweet ‘n Salty Recipes

De transformatie van Melle Bouwhuis

transformatie

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Melle (29) mocht zich tot op heden professioneel bungeejumpster noemen. Een weight bungeejumpster welteverstaan. Plus twintig kilo, min twintig, plus achttien, min achtentwintig, jojo’en, maar dan in de extremen. Sinds de middelbare school streed ze tegen de kilo’s, maar haar gewicht bleef schommelen. Toch pakte ze de draad keer op keer weer op, en is ze er eindelijk in geslaagd haar doelen te bereiken! “Dit keer voelt het echt anders.” Inspiration, ladies!

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Toen ik vorig jaar een foto van mezelf zag schrok ik zo erg! Ik zag niet alleen een dik en ongemakkelijk persoon, maar vooral een persoon die ik niet écht was. Dit moest anders. Vanaf mijn twaalfde ben ik al een strijd aan het voeren tegen de kilo’s. Op een gegeven moment ging het zelfs met ruim twintig kilo af en aan. Professioneel bungeejumpen noem ik het. Ik schaamde me er echt ontzettend voor, en toen ik die foto zag wist ik dat het nu of nooit was! Ik zette alles opzij en ging er voor een laatste keer keihard tegenaan.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Naast de confrontatie met mezelf heeft de ‘fit girl hype’ me ontzettend geholpen. Ik had altijd het gevoel dat ik de enige was die zo schommelde met m’n gewicht, maar door het Internet – en de openhartige stories van meiden – ging er een wereld voor me open. Ik haalde (en haal nog steeds) veel motivatie uit transformatieverhalen en meiden die hun verhaal delen op blogs of Instagram. Ik vond zoveel herkenning!

Waar schaamde je je vroeger voor? Dat ik naast het vele afvallen ook steeds weer aankwam. Dat vond ik zo enorm zwak. Elke keer voelde het weer als falen. Ik had het wéér zo ver laten komen en ik wist gewoon niet hoe ik het moest oplossen.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Trots zijn op mezelf en accepteren dat dingen gewoon gaan zoals ze gaan. Want ondanks dat ik het nog steeds moeilijk vind om balans te vinden – en dat zal de rest van mijn leven zo blijven – voelt het dit keer anders. Ik heb bijvoorbeeld voor het eerst al mijn oude kleding weggedaan. Dit interview zie ik dan ook echt als een afsluiting van deze periode. Ik heb het gewoon gedaan en ik ben er voor het eerst oprecht trots op!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Kaas, haha! Het is natuurlijk een product, maar ik denk dat het voor mij eerder een gewoonte was geworden. Jong, 48+, en dan zo veel mogelijk. Op brood, een rijstwafel of een lekkere berg over een bord pasta heen. Niet goed naar mijn lichaam luisteren was dan ook een slechte gewoonte. Nóg een keer opscheppen omdat het lekker smaakte, terwijl ik eigenlijk al voldaan was, deed ik bijvoorbeeld ook echt té vaak.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Het is een beetje geleidelijk gegaan, maar kaas ligt niet meer standaard in onze koelkast. Er zijn zo veel andere producten die zelfs lekkerder zijn! Daarnaast houd ik sinds augustus vorig jaar mijn eten bij in de app MyFitnesspal, en dat helpt erg goed om balans te kunnen houden. Mijn hoofd wil altijd meer eten, maar mijn maag en MyFitnesspal zeggen dan dat ik prima genoeg heb gehad. Jammer dan!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Lekker eten, en er enorm van genieten! Ik doe dat gek genoeg nu meer dan ooit, en hou er ontzettend van om van elke maaltijd een feestje te maken.

transformatie

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Dat ik er gaandeweg achterkwam hoe slecht mijn leefstijl eigenlijk was, was best wel confronterend. Daarnaast was afvallen met het Cambridge-dieet (een hardcore shake dieet) ook niet altijd leuk. Maar dat weegt niet op tegen de positieve kanten! Ruim 25 kilo lichter, waarvan 17 met Cambridge en 10 met gezond eten en sporten, ben ik gelukkiger en blijer dan ooit. En met mijn verhaal op firgirlcode.nl staan vind ik echt ontzettend gaaf!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Bewust zijn van alles wat ik in mijn mond stop. Onwijs cliché, maar zó waar! Daarnaast helpt het echt om van mijn ontbijt een feestje te maken. Dat zet direct de toon voor de rest van de dag. Lekker blijven bewegen en een sport doen die ik écht leuk vind helpt ook. Toegeven dat ik iets gewoon niet leuk vind trouwens ook, haha… Mij zul je niet meer hardlopend over de straat zien rennen! Laat mij maar zwemmen, me uitleven tijdens een spinningsklasje of in de sportschool met gewichten aan de slag zijn. Veel leuker!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Nu ik zo nadenk over deze vraag besef ik me dat ik ‘op gewicht blijven’ echt op de lange termijn heb kunnen schuiven. Ik was hier zo op gefocust na het afvallen dat ik er een beetje geobsedeerd door werd. Sinds half december ben ik begonnen met krachttraining om wat strakker in mijn vel te komen, en dat bevalt heel goed! Het geeft me de vrijheid om lekker te trainen wanneer het mij uitkomt, en zelf te werken aan mijn doelen. Ik focus me op de korte termijndoelstelling van de training zelf, namelijk minimaal drie keer per week het schema doen, en dan na zes á zeven weken resultaat zien tijdens de meting.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Wees echt, maar dan ook écht realistisch ten opzichte van je doelen. Daarnaast kun je niet alles zelf, dus vraag ook vooral andere mensen om je te helpen. Het levert zo veel op!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Het is dan niet gelukt om op gewicht te blijven, maar de draad opnieuw oppakken is super knap en daar mag je best trots op zijn. Je bent sterker dan je denkt, dus ga ervoor! GO YOU!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Per februari ben ik begonnen met een nieuwe baan, dus het is nog even wennen aan én fulltime werken én sporten. Ik probeer nu minimaal drie keer per week te trainen. Twee keer doordeweeks, en één keer in het weekend. Alles wat daar nog bij komt – van thuis planken, fietsend naar het werk, tot een avondje yoga – is een bonus!

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Eerlijk gezegd ben ik niet zo thuis in de hypes op fitnessgebied, en dat is geloof ik ook precies wat ik belangrijk vind. Doe vooral waar je zelf gelukkig van wordt! Of dat nu meedoen aan een bikiniwedstrijd of een mudrun is, ga ervoor. Mij niet gezien overigens.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Dat mensen denken dat ik nooit meer iets lekkers eet. Ik eet elke dag super lekker! Blijkbaar kunnen mensen er ontzettend mee zitten als dat niet taart, patat of pizza is.

transformatie

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Meal prepping helpt me ontzettend om me doordeweeks niet meer druk te hoeven maken over mijn eten. In het weekend ga ik graag uit ontbijten, en aangezien je dat niet kunt bijhouden én om mezelf wat meer ruimte te geven, houd ik op die dag mijn eten niet bij. Gewoon lekker genieten van het eten en van het weekend. De dag daarna daarentegen weer strak in het gareel 😉

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik merk persoonlijk dat het veel inzicht kan geven. Maar als het niet bij je past dan moet je het vooral niet doen. Daarnaast weet ik dat ik dit ook niet voor eeuwig kan doen… Ooit hoop ik helemaal zonder te kunnen, maar voor nu geeft het nog wel de nodige houvast.

Hoe ziet een healthy menu à la Melle eruit? Ontbijt is mijn favoriete maaltijd! Ik begin mijn dag dan ook vaak met een feestje van kwark met fruit en nootjes (superfruit en pitten van de AH is mijn favoriet), warme sojamelk met havermout en diepvriesfruit, of overnight oats. Tussendoor eet ik – het liefst met een kop thee – een handje nootjes. Tijdens de lunch geniet ik van mijn geprepte wrap, zelfgemaakte groentesoep met crackers of brood, of een couscous- of quinoasalade. Aan het einde van de middag is het tijd voor een groentesnackje zoals wortels, tomaatjes, komkommer of kleine paprika’s. Mijn avondmaaltijden verschillen heel erg! Eigenlijk alles behalve een standaard AVG’tje. Voor het sporten, of als ik thuis nog trek heb, eet ik nog wat protein bites van de Body & Fitshop, of een rijstwafel met pindapasta.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Het is vast niets nieuws, maar een quinoa– of couscous salade vind ik altijd superlekker, en het is makkelijk om meerdere porties in één keer te maken!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ergens ben ik bang dat als ik het een cheat day noem, ik helemaal los ga. Ik geef mezelf nu in ieder geval een MyFitnesspal vrije dag waarop ik extra geniet van eten. Laten we het zo zeggen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pasta vond ik altijd heel erg lekker. Maar pasta is eigenlijk helemaal niet nodig om een maaltijd tot een feestje te maken. Wat dacht je van courgette als pasta! Net zo lekker. Pizza? Overbodig! Snijd een puntpaprika door de helft en vul het met een mix van tonijn, rode uit, peterselie en feta. Even in de oven en je hebt tonijnpizza. Oeh – nu ik toch bezig ben – met het tostada recept van Fitgirl Roos hoef je nooit meer een ‘echte’ pizza!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Als ik lui ben, bestel ik eten. Ik ben onwijs fan van de Dutch Weedburger met zoeteaardappelfriet, en ik kan enorm genieten van sushi op een luie zondag. Beiden niet onwijs ongezond, en tegelijk niet mega gezond, maar hé, wat doet het ertoe. Het gaat om de balans toch?

transformatie

Ben je benieuwd hoe het nu met Melle gaat? Neem een kijkje op haar Instagram, of persoonlijke blog!

Ben jij geïnspireerd door Melle’s verhaal? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Lian

Fit Journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Lian was vanaf jongs af aan eigenlijk altijd al in de weer met eten. Een extra portie was altijd welkom, maar ze vond zichzelf wel te zwaar. Dit in combinatie met bijna dagelijkse cardio-sessies, om maar continu te blijven compenseren. Op kamers ging het van kwaad tot erger: “Mijn zelfbeeld vloog van goed naar slecht, ik at de ene dag 1200 kc en de andere dag 3500 kc. Ik wisselde af tussen huilbuien, eetbuien, niet-eet buien en noem zo maar op…” Afgelopen augustus besloot ze het roer om te gooien, en ging ze samen met haar moeder aan de slag met haar eetstoornis (NAO). “Streven naar de beste versie van jezelf is iets moois, maar verlies daarbij het belangrijkste (JIJ) niet uit het oog!”

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik heb eigenlijk twee keer het roer omgegooid. Bij de eerste poging was de reden voornamelijk omdat ik altijd heb gezegd “als ik meer dan 74 kg weeg moet het anders”, en deze grens had ik destijds overschreden. Daarnaast stond ik totaal niet meer achter mijn eigen levensstijl en zat ik niet lekker in mijn vel. De tweede keer dat ik besloot aan de slag te gaan kwam voornamelijk voort uit constante vermoeidheid. Het gevecht in m’n hoofd (door mijn eetstoornis) nam de overhand, en ik wist dat het op een bepaald punt zou escaleren. Toen besloot ik hulp te zoeken om écht fit te worden, ook psychisch dus.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Veel leuke meiden op het internet hebben mij gemotiveerd zoals Yola, Elle, en Marlies. Daarnaast hebben ook zeker mijn lieve ouders, mijn vriendinnen en uiteindelijk ikzelf een flinke rol gespeeld. Het meest motiverende was voor mij dat ik moest leren beseffen dat ik zélf de keuzes maak, er is geen excuus waar je je achter kunt verstoppen. Je gaat ervoor of je doe het niet. Maar wél op een gezonde manier dus!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik ben altijd heel onzeker geweest, mijn buik (taille) en heupen vond ik het ergst. Daarnaast heb ik veel groeistrepen en ben ik vrij wit, dit werkt dan ook niet erg mee. Ik droeg wel bikini’s, maar voelde me dan écht diepongelukkig.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik ben nog steeds niet heel zeker van mijzelf, maar ik durf wel meer. Ik train met zelfvertrouwen in het krachthonk (dit leek een jaar geleden meer op een droom) en durf mijn shirtje op te knopen op festivals. Ook durf ik mijn progressie te delen en mensen te vertellen wat er speelt, dit zijn dingen die ik voorheen niet had gedacht te kunnen.

Fit Journey

Met vriendinnen swingen op festivals is ook een sport! 

Wat was jouw slechtste gewoonte? Mijn slechtste gewoontes zijn inmiddels minder geworden, maar soms heb ik nog wel eens een eetbui. Eetbuien waren (en zijn soms dus nog steeds) zonder twijfel mijn slechtste gewoonte, want je haalt jezelf er enorm mee omlaag. In mijn studieperiode at ik ’s morgens soms 5 boterhammen met chocoladepasta of een hele zak drop. Ik deed 6 keer per week aan cardio als goedmaker, of at de dag erna maar 1000 calorieën. Als er iets slecht is voor je lijf, is dat het. Ook heb ik tijden lang alle koolhydraten uit mijn eetpatroon gehaald, tot op het punt van pure angst voor gewichtstoename.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb nu een eetschema en werk eraan om minder bezig te zijn met eten. Ik probeer mijn emoties niet meer weg te eten, maar schrijf dingen op. Ik haal geen producten in huis waarvan ik weet dat er ‘gevaar’ achter schuilt, en probeer open te zijn wanneer het een keer niet goed loopt qua voeding. In plaats van dingen op te kroppen vertel ik het nu aan anderen, en dit zorgt ervoor dat ik daarna sneller de draad weer op kan pakken. Ook eet ik weer koolhydraten (van 50 naar 200 gram) en zit ik gemiddeld hoger in calorie inname.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik zou absoluut niet meer willen stoppen met trainen, dit geeft me echt veel voldoening. Daarnaast ben ik echt gék op brinta ’s morgens, daar kan ik me serieus op verheugen. Én kaneel, mensen verbazen zich altijd over de dingen waarover ik kaneel gooi: brinta, fruit, yoghurt, en zelfs op gezonde snacks. Heerlijk!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het grootste dieptepunt was toen ik in de zomer van 2015 werd geconfronteerd met het feit dat ik mijn eetstoornis niet alleen kon oplossen, en dat ik realiseerde dat ik echt een fout had gemaakt. Ik kwam er langzaamaan achter dat er bepaalde dingen niet klopten in mijn gedachtegang en zelfbeeld, en dat was een flinke klap! Het grootste hoogtepunt vond plaats toen ik heb gekozen voor mijzelf en hulp heb gezocht. Ik weet nu dat ik hoe dan ook compleet gezond zal worden, en dat ik niet langer alleen ben in deze strijd. Toen dit duidelijk werd heb ik samen met mijn moeder een voorstelling bezocht over eetstoornissen (mijn moeder heeft 10 jaar anorexia gehad) en hebben we samen gehuild, opgelucht dat ik er eindelijk iets aan ging doen. Dit moment was voor mij heel speciaal.

“Mensen om mij heen zagen niet dat het slecht ging, ik was immers dat vrolijke mollige meisje”

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het verschil is dat ik destijds alleen aan cardio deed en onregelmatig at (de ene dag 1000 kc, de andere dag 4000 kc), en dan ook nog eens koolhydraatarm. Dit maakte me futloos, maar tegelijkertijd was ik bang om aan te komen door het eten van meer koolhydraten. Nu train ik op kracht, eet ik meer en heb ik koolhydraten weer geaccepteerd. Mijn lijf reageert hier veel beter op.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Op lange termijn wil ik psychisch zekerder zijn van mijzelf, mijn zelfbeeld moet veranderen. Ook wil ik een iets lager vetpercentage en wat meer spierdefinitie. Het uiteindelijke doel is dat ik mezelf daadwerkelijk fit voel, en ook echt zie zoals ik ben. Op de korte termijn zoek ik vooral balans en wil ik genieten van elke dag.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Zoek mensen op die je stimuleren in jouw journey, en laat de ‘haters’ voor wat ze zijn. Vraag advies als je vastloopt en probeer ook in te zien waarom je het ook alweer deed, en waarom het je zo gelukkig maakt. Ik heb veel dingen te horen gekregen tijdens mijn Fit Journey. De één vond me te gespierd, de ander vond me veelste mager, nog één vond me obsessief, en tonnen aan ‘vrienden’ lullen achter je rug om. Deze negativiteit kost energie, terwijl jij juist hard werkt aan je doel. Surround yourself with people who bring out the best in you, not the worst.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? “Lieve Lian, ik vergeef je voor je tekort aan inzicht. Ik vergeef je voor je foutjes en eigenzinnigheid, je doet het zo graag alleen. Ik ben blij dat je hebt besloten jezelf open te stellen en de muur om je heen langzaam af te breken, het is goed zo.”

Fit Journey

                                   Lian met haar grootste steun en toeverlaat, mama!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit, en heb je een vast schema? Ik heb een trainingsschema aangeschaft en laat ze ook wel eens door vrienden maken. Ik wissel vaak om de 2/3 maanden van schema en bepaal dan waaraan ik wil werken. Op dit moment volg ik fitness. Dit verdeel ik in 4 dagen à rug, benen, borst + biceps, schouders + triceps. Soms pak ik er een extra combinatie-dag bij of doe ik wat meer cardio. It’s all about variation! 

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Shakes als vervanger voor maaltijden en koolhydraatarm eten. Op deze manier raak je heel erg af van ‘normale’ eetgewoontes, en dit werkt stoornissen en angsten in de hand. Voor sommige mensen zal dit werken, maar anderen klampen zich te lang vast aan deze gewoontes en verstoren zo hun gezonde ritme.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Mensen die sporten en werken aan jezelf beschouwen als een obsessie of iets onvrouwelijks. Ze kijken niet verder dan hun eigen beleving, en hebben het zelf vaak niet eens geprobeerd. Vervolgens praten ze over sporten en voeding alsof ze er verstand van hebben, en dan krijg je ongevraagde meningen naar je hoofd. Ik zeg altijd zo “Ik bemoei me niet met jouw levensstijl, mag ik dan die van mij ook invullen zoals ik wil?” Daaaag!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik gebruik myfitnesspal, een semi-gestructureerd voedingsschema en heb een dietist. Omdat ik gevoelig ben voor eetbuien of veranderingen in voedsel doe ik niet aan cheat days. Af en toe plan ik in dat ik bijvoorbeeld een feest heb, dan mag ik van mijzelf op dat moment ook gewoon genieten.

Fit Journey

Een healthy maaltijd á la Lian

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik vind het persoonlijk fijn, maar het kan ook stressvol zijn. Wanneer je iemand bent die denkt in de trant van: “Ik heb nu al teveel gegeten, dus ik kan nog wel wat meer eten”, raad ik het niet aan, het kan dan zó frustrerend zijn. Maar wanneer je hier kalm mee om kan gaan en flexibel bent is het zeker handig.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

  • Ontbijt: 40gr brinta, 200ml amandelmelk
  • Middag: 2 wasa volkoren crackers, 1 gekookt ei, 1 plakje rookvlees, 2 plakjes kipfilet, komkommer/sla/tomaat en veel kruiden 
  • Avondeten: 50gr (ongekookte) zilvervliesrijst, 200gr groente naar keuze, 120gr kipfilet of bijvoorbeeld 1 tartaar. Dan gebruik ik vaak nog wat soya saus of chili saus en veel kruiden!
  • Snacks: ik eet tussendoor vaak 1 appel, 1 banaan en 200ml soya yoghurt met lijnzaad en kaneel. Ook bak ik zelf cakejes met fruit van boekweitmeel, hier eet ik er vaak 1 tot 2 van tussendoor.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Het klinkt waarschijnlijk heel saai, maar dit is gewoon echt kip, rijst en groente. Het is gemakkelijk, de smaak blijft goed, en het past in elke dag!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Nee, omdat ik gevoelig ben voor eetbuien en op dit moment structuur nodig heb. Ik ga dit nog wel leren van mijn dietist als de tijd daarvoor rijp is. Ik plan vaak 1 keer per maand een avondje uit, dit is voor mij al een soort cheat day.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? In plaats van een chocolade brownie een zelfgemaakt cakeje met blauwe bessen, soja eiwit isolaat, chocolade, en boekweitmeel. Yummy!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Mijn ultieme lazy Fit Girl product is waarschijnlijk yoghurt met fruit, het is zó klaar en kan eigenlijk altijd. Als avondeten vind ik een gebakken ei met groente altijd toepasbaar.

Heeft Lian jou ook zo’n motivatie boost gegeven? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Petra

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Van meisje dat volgens de BMI-controle ‘morbide obesitas’ had naar fitte chick die de marathon rent: Petra heeft een behoorlijke fit journey achter de rug! Ze heeft alles met vallen en opstaan gedaan (zo heeft ze bijvoorbeeld haar galblaas moeten laten verwijderen omdat ze te rigoureus begon met afvallen), maar inmiddels is ze op een punt waarbij ze heeft geleerd hoe ze die healthy lifestyle vol kan houden. We zijn hartstikke trots dat we haar verhaal mogen delen!

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik was er klaar mee toen ik als 4e jaars studente MWD merkte dat ik er tegenop ging zien als ik college had op de 3e of de 4e etage: al die trappen die ik op moest. Na 2 trappen stond ik al te hijgen en was ik niet meer in staat om een gesprek te voeren met mijn studiegenootjes. Ik begon toen echt te merken hoe mijn lichaam mij in de weg zat. Ik woog op dat moment ongeveer 122 kg, met een lengte van 1.68m, dus dat was echt way too much…

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Ik motiveerde mezelf door iedere maand te mogen shoppen, nieuwe kleding werkte als een malle. Ik had toen nog niet door dat er een hele community te vinden was via Social Media, dus heb het vooral op eigen houtje gedaan. Later vond ik veel motivatie bij vriendinnen, die in hetzelfde proces zaten. Door ervaringen met hen te delen en elkaar te motiveren, konden we elkaar echt helpen op moeilijke momenten.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik vond het zo vervelend dat ik overal de dikste was. In de klas op de middelbare school: ik was de zwaarste. Ik heb me wel eens ziekgemeld voor een gymles, zodat ik niet mee hoefde te doen, omdat mijn gewicht me in de weg zat. Op het HBO zaten ook al geen zwaardere mensen in mijn klas, en was ik daarin ook al de uitzondering. Daarnaast schaamde ik me enorm voor mijn eetbuien, ik at veel en ik deed dit stiekem. Ik verstopte de lege verpakkingen of at als ik niet thuis was.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf nu in bikini te lopen, wat echt een grote winst is. Ik heb na mijn transformatie best wat los vel overgehouden, vooral op mijn buik, maar dit houdt mij echt niet tegen. Ik zie er zoveel beter uit dan toen ik op mijn zwaarst was, waarom zou ik me dan gaan verstoppen? Ik loop gewoon in bikini, dan maar geen zichtbare sixpack!

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Mijn emoties weg eten. Ik had mezelf aangeleerd om niet te praten, maar om het weg te eten. Als ik verdrietig was, vond ik troost in een reep chocolade (of twee).Had ik iets te vieren, dan was dit een mooie reden voor een taartje. Was ik boos? Dan at ik mijn frustraties weg. Ik had altijd wel een reden om iets niet te willen voelen en om te eten.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik heb moeten leren om over mijn emoties te praten, of om ze op andere manieren te verwerken. Ik weet in ieder geval dat een zak chips open trekken als ik verdrietig ben echt niet de oplossing is. Ik heb dit het merendeel van de tijd goed in balans, maar soms heb ik hier moeite mee, waardoor ik nog altijd last kan hebben van eetbuien. Maar niet meer in de mate die ik vroeger had, waardoor het me nu lukt om goed in balans te blijven en ik goed voor mezelf kan blijven zorgen.

fit journey

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Taartjes! Ik vind het heerlijk om in de keuken te staan en ik bak heel graag taartjes. Al heb ik inmiddels wel geleerd dat je ook gezonde(re) taartjes kunt maken en ik vind het een leuke uitdaging om taartjes te maken die lekker, maar ook voedzaam zijn! Dit houdt niet in dat ik dagelijks taart eet hoor; het blijven soms toch calorieënbommetjes!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Het grootste dieptepunt was het ontwikkelen van galstenen. In het begin van mijn journey ben ik onwijs aan het crashen geweest en heb ik, lang leve de light producten!, zo ongeveer alle vetten uit mijn voeding geschrapt. Dit resulteerde in galsteenaanvallen en dus is uiteindelijk mijn galblaas verwijderd.

Mijn hoogtepunt is het feit dat ik, met mijn huidige, fitte lichaam, mijn ultieme hardloopdoel heb bereikt: in april liep ik de marathon van Rotterdam en kwam ik juichend over de finish! Dit had ik vroeger met mijn lichaam echt niet gekund, dus die marathon was echt een cadeautje voor mezelf.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Voor mij heeft het vooral het verschil gemaakt dat ik leerde dat het belangrijk was om goed voor mezelf te zorgen. Ik ben me gaan verdiepen in voeding en heb een eetstijl ontwikkeld die goed voor mij werkt. Ik probeer zoveel mogelijk mijn eten zelf te maken, er zijn amper pakjes en zakjes in huis te vinden. Daarnaast laat ik veel toegevoegde suikers staan. Ik ben geen 100% clean eater, maar probeer dit wel als mijn basis te hebben, dan is het echt geen ramp om eens een keer iets minder voedzaams te eten. 🙂 Daarnaast heeft hardlopen voor mij ook wel het verschil gemaakt. Het is de sport waar ik mijn energie, maar ook mijn emoties in kwijt kan. Zo kan het voorkomen dat ik mijn emoties verwerk door lekker te gaan hardlopen, in plaats van het weg te eten.

Wat is jouw doel op de korte en lange termijn?

Mijn korte termijn doel is om mijn PR op de halve marathon onder de 2u te krijgen (hij staat nu op 2.01). Mijn lange termijn doel is vooral het volhouden en lekker doorgaan op de weg die ik nu bewandel. En wie weet loop ik ooit nog wel een keer een marathon. 😉

fit journey

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Mijn sleutel tot succes is om te doen waar ik blij en gelukkig van word. Het heeft geen zin om met tegenzin een sport of een dieet te volgen. Zoek een sport die jij leuk vindt. Zoek een eetpatroon die je hele leven vol te houden is, die werkt voor jou. Ik heb uren op een crosstrainer gestaan met tegenzin, ik vond het verschrikkelijk. Ik vind het hardlopen heerlijk. Ook cardio, maar voor mij een wereld van verschil. Ik doe waar ik me goed bij voel. Omdat ik hierin niets móet, werkt het voor mij. Als ik iets moet, dan gaan mijn hakken in het zand. 🙂

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Hou vol, want er komt een periode waarin het beter met je gaat, waarin je gelukkiger bent en naar jezelf kunt gaan kijken in de spiegel. Als jij er klaar voor bent, komt de tijd dat je er sterk genoeg voor bent en dan moet je er voor gaan!

 Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

ik heb geen vaststaand schema op dit moment. Ik ga meestal 3x per week hardlopen. Daarnaast sport ik vaak nog 2x, dit varieert wat. Vaak krachttraining in de sportschool, maar ik volg ook wel eens bootcamplesjes of small group trainingen. Ik doe op dit moment waar ik me goed bij voel. Ik heb, in de voorbereiding voor mijn marathon, strak op schema’s geleefd en het voelt nu fijn om even los te zijn van schema’s. Ik zal binnenkort wel weer wat gestructureerder te werk moeten gaan, anders ga ik mijn halve marathon PR niet verbreken haha.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Dat je moet leren houden van je hongergevoel! Als je op je gewicht let, is het slim om je voeding goed af te stemmen. Maar dit kan ook zonder honger te hoeven lijden. Jezelf uithongeren gaat je niet verder helpen. Maak slimme en overwogen keuzes…

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Mensen die commentaar hebben op een levensstijl, zonder dat ze zich er echt in verdiept hebben. Die hun mening geven, zonder dat ze echt weten waar ze over praten. Mensen die gaan oordelen, zonder dat ze je verhaal kennen. Zo vertelde ik ooit dat ik los vel op mijn buik heb. Daar kreeg ik als reactie op dat ik ‘dan maar moest gaan sporten’. Eh ja, ik wilde dat sporten het nog kon recht trekken… Verdiep je eerst in het verhaal van de ander, voordat je klakkeloos je meningen en adviezen gaat geven!

fit journey

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik let vooral op portiecontrole. Op dagen dat ik veel sport, kan ik wat meer eten, dan op dagen dat ik even niets doe. En ik kan het me niet veroorloven om op zaterdagavond 2 zakken chips weg te werken. 1 schaaltje is voor mij echt wel voldoende.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Als het voor jou werkt, moet je het vooral doen! Ik weet dat het bij mij alleen maar een obsessie in de hand gaat werken, wat niet handig is. Ik ga het dan perfect willen doen en niet willen afwijken, wat uiteindelijk stress en eetbuien in de hand zal werken. Ik weet ongeveer wel wat ik binnenkrijg op een dag, maar ik wil het niet precies bijhouden.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Ik begin de dag meestal met magere kwark, met wat honing, fruit en noten. De rest van de dag varieer ik met wat ik eet. Ik eet niet graag hetzelfde, dat vind ik saai. Daarvoor sta ik ook te graag in de keuken. En wat ik eet, is ook afhankelijk van wat ik doe op een dag. Tussendoor eet ik graag fruit of zelfgemaakte baksels, zoals een variant op bananenbrood of kwarkmuffins. Mijn lunch en avondeten zijn vaak afhankelijk van of ik ga sporten of niet. Als ik ga sporten, zorg ik dat ik de nodige koolhydraten binnenkrijg en ik na het sporten mijn eiwitten voldoende kan aanvullen.

fit journey

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Ik maak graag goed gevulde soepjes. Ik werk in de zorg, waar ik ook nachtdiensten draai. Ik vind het dan erg lekker om ‘s nachts iets warms binnen te kunnen krijgen, waar ik niet teveel moeite voor hoef te doen. Soepjes zijn dan ideaal. Ook omdat je ongemerkt lekker weer een dosis groenten en vitaminen binnen krijgt!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Nee, ik plan geen bewuste cheal meals of cheat days. Ik vind ‘cheaten’ ook echt een rotwoord haha. Ik noem het liever ‘treatdays’, en ik treat mezelf echt voldoende. Maar dit doe ik liever op meerdere, kleine momenten door de week heen, in plaats van één dag uitroepen tot treatday.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Mijn favoriet is een brownie, gemaakt van onder andere amandelen, dadels, eieren en courgette! Net zo lekker smeuiig als een normale brownie, maar met zoveel meer smaak en voedzamere ingredienten! Hmmm!

Nieuwsgierig naar Petra’s progressie? Check snel haar blog en Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Geven de Fitgirlcode Guides nou echt resultaat?

fitgirlcode guides resultaat

Je hebt ze al regelmatig langs zien komen op onze website: die Fitgirlcode Guides. Misschien ben je zelfs al lid van onze besloten Facebook-groep en lees je over allerlei meiden die beginnen met een van de guides. Maar zelf twijfel je nog… Je hebt al zoveel diëten geprobeerd. Wat heeft deze gids waardoor het wél werkt? Nou, ten eerste is het dus geen dieet. Alle guides geven jou handvatten zodat je leert hoe je kunt beginnen met een healthy lifestyle. Geen crashdieet, geen honger, geen gekke ingrediënten waar je de naam nog nooit van hebt gehoord. Niks van dat alles! Om je te laten zien dat onze guides jou wel kunnen helpen, delen we graag enkele succesverhalen die we in al die tijd hebben verzameld! 🙂

Fitgirlcode Guide

fitgirlcode guides resultaat

Karlijn: ‘Na een heel aantal diëten en een poging tot gezond eten zocht ik hulp om af te vallen, want ik wilde graag die extra kilo’s kwijt. Natuurlijk had ik in eerste instantie gehoopt dat er nog meer en sneller verschil te zien was, maar als ik terug kijk heb ik al die weken heerlijk gegeten, ben ik een stuk lekker in mijn vel gaan zitten (letterlijk) en ik zag behoorlijk verschil. Inmiddels ben ik een half jaar verder en is mijn lichaam echt al heel veel verandert. En dat gaat ook nog steeds door. Elke twee weken maak ik een progressiefoto en zie altijd weer verschil, zo leuk om te zien. En ik zie in dat een verandering voor langere tijd niet snel moet gaan, dat heeft tijd nodig. Hoe moeilijk dat ook is, want ik heb totaal geen geduld. Elke verandering en elk stapje dat ik verder kom kan ik nu echt van genieten. Ook als met hardlopen een record verbreek of merk dat ik met boksen minder snel moe ben of een oefening veel beter vol kan houden ben ik trots en blij met waar ik nu ben.’

Lees het hele review van Karlijn >

fitgirlcode guides resultaat

Iris: ‘De recepten (meer dan 80!) zijn opgesteld in samenwerking met voedingsdeskundigen. De ingrediënten vind je zo in de supermarkt, dus geen fancy producten waarvoor je half de wereld moet afreizen om ze te vinden. Bovendien zijn de receptjes heel erg makkelijk. Er staat telkens stap voor stap beschreven wat je nodig hebt en hoe je het precies moet doen. Ook staan de macro’s erbij vermeld, wat voor sommige mensen misschien wel handig kan zijn wanneer ze zich niet aan het strikte voedingsschema (zie hierboven) houden, maar toch hun voeding min of meer willen bijhouden. Je kan dus ook gewoon los de receptjes gebruiken en hoeft dus niet het hele voedingsschema te volgen.’

Lees het hele review van Iris >

fitgirlcode guides resultaat

Mandy: ‘Op Instagram zag ik, bij een bekende van de manege, allemaal lekkere gerechten. Aan haar heb ik gevraagd wat zij zoal deed en hoe ze aan al dat lekkers kwam. Zij heeft mij naar Fitgirlcode doorverwezen en dat leek mij gelijk een goed nieuw begin om een nieuwe levenswijze te beginnen en alles wat geweest is achter me te laten. Het grootste hoogtepunt in mijn journey is het vinden van de balans voor mijn lichaam. Ik heb dat altijd heel erg moeilijk gevonden. Nu ik eenmaal door heb hoe mijn lichaam in elkaar zit en ik weet wat ik wel en niet kan eten, om nog meer gewicht te verliezen, scheelt voor mij een hoop. Doordat ik acht kilo kwijt ben met de Fitgirlcode Guide en heel wat centimeters smaller ben, merk ik ook dat ik veel word gezien. Voorheen was ik zo gezegd het lelijke of dikke eendje. Er keken niet veel mensen naar mij om. Sinds ik hiermee begonnen ben, hebben heel wat mensen bewondering voor mij gekregen. Dit gevoel is eigenlijk wel heel fijn.’

Lees het hele verhaal van Mandy’s fit journey >

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt t/m 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

fitgirlcode guides resultaat

Melle: ‘Voordat ik begon hoopte ik vooral op inspiratie voor recepten en workout oefeningen. Inzichten over hoe ik dingen ook ánders kan doen. Maar naarmate de tijd verstreek en ik de Guide beter leerde kennen is mijn interesse voor macro’s ook gewekt. Het zijn de verhoudingen die het ‘m doen, en dat vind ik interessant. De Guide heeft me een hoop nieuwe recepten geleerd en een andere manier om fit te blijven. Het was een mindset waar ik erg aan moest wennen maar die me nu erg goed bevalt. Het doel van de Guide is al ruimschoots behaald! Daarnaast gaat het met mijn persoonlijke progress ook wel goed. Sinds december vorig jaar ben ik begonnen met krachttraining om wat strakker in mijn vel te komen. Elke 6 á 7 weken had ik een meting. Tijdens de laatste meting was ik net 2,5 week bezig met de Guide. En raad eens, voor het eerst sinds december was daar een werkelijk verschil. Mijn gewicht was toegenomen, mijn vetpercentage was 1,5% gedaald en mijn spiermassa was meer geworden. Ik ben gewoon spiermassa aan het opbouwen!’

Meer lezen over Melles mening en progressie? >

fitgirlcode guides resultaat

Gudrun: ‘Ik vind het gedeelte voeding echt enorm handig voor mensen die nog maar net starten met hun fitte levensstijl. Je krijgt echt een volledig schema, dat meer dan genoeg variatie bevat én een volledig boodschappenlijstje. Hierdoor kan jij je journey starten zonder dat je eerst alles zelf hoeft te gaan uitzoeken en kan je al doende leren door de schema’s te volgen. Sta je al wat verder in je journey, dan is het natuurlijk niet nodig dat je de voedingsschema’s helemaal gaat volgen, maar dan kan jij zelf kiezen welke recepten en ideetjes jij gebruikt en waardoor jij je laat inspireren.’

Lees het hele review van Gudrun >

fitgirlcode guides resultaat

Claudia: ‘De Fitgirlcode Guide geeft handvatten. Het geeft precies aan wat je mag eten, hoeveel je mag eten, wanneer je moet trainen en zelfs wanneer je even een momentje voor jezelf moet nemen. Dit werkt ontzettend fijn. Meestal deed ik op zondag al redelijk wat voorbereidingen treffen. Zo ging er niet al te veel werk in mijn eten zitten. De trainingen zijn makkelijk thuis te doen en met het stappenplan en de duidelijke foto’s weet je precies hoe je de oefening moet uitvoeren. Meestal ga ik ergens voor de volle 100% voor en na verloop van tijd neemt dat af. Toch kon ik de guide goed volhouden. Ik had absoluut geen last van een hongergevoel!’

Claudia vertelt alles over wat zij van de Fitgirlcode Guide vond >

[

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt t/m 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Happy Healthy Guide

fitgirlcode guides resultaat

Anna: ‘Toen ik mijn nieuwe baan startte bij ThePerfectWedding.nl veranderde er ongemerkt toch het één en ander. Ik was niet meer dagelijks omringd door die hard Fit Girls en daardoor liet ik de touwtjes toch een beetje vieren. Kort samengevat: ik sportte minder fanatiek en ik at minder gezond. Geen idee hoeveel ik was aangekomen, want ik heb al een hele tijd geleden de weegschaal uit het raam geflikkerd, maar het was zeker een kilo of 5. Of misschien wel 7. Auw. De guide heeft me weer even op scherp gezet. Ik weet prima hoe ik gezond moet eten, maar door de eetschema’s te volgen werd ik ook weer bewust van de hoeveelheden. Ik vind het een extreem gore uitspraak, maar het is wel waar: ieder pondje gaat door het mondje. Je onderschat hoeveel calorieën je onbewust (tussendoor) eet op een dag. Veel mensen in mijn omgeving twijfelen of ze gaan beginnen met de guide, omdat ze bang zijn dat ze bezwijken onder het foodpreppen. Maar vriendin, je moet toch sowieso eten klaarmaken? Of je dit nou ‘s avonds doet voordat je gaat slapen of tussen de middag als het lunchtime is. Je moet het sowieso doen! Nu sta je in ieder geval niet voor verrassingen en kun je je ‘s ochtends al verheugen op die heerlijke bloemkool curry met kokos. I rest my case.’

Anna’s oprechte mening verder lezen? Hier doe je dat! >

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt t/m 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!
GET THAT DISCOUNT!

Fitgirlcode Body Guide

fitgirlcode guides resultaat

Sharon: ‘Mijn doel voor het starten van de Fitgirlcode Body Guide was om een aantal kilo af te vallen, en om mijn sportritme weer op te pakken. Ik ben maar liefst 3 kilo afgevallen, zonder dat ik echt op mijn eten heb gelet. Daarnaast voornamelijk aan m’n kleding die weer wat lekkerder zit. Zo zie je maar weer, wat een goede workout guide wel niet met je kan doen. ? Daarnaast heb ik het gevoel dat ik mijn sportritme weer goed heb opgepakt, en ik ben nu ook zeker weer een stuk gemotiveerder. Al met al ben ik heel tevreden met het resultaat.’

Lees hier het hele review van Sharon >

fitgirlcode guides resultaat

Fleur: ‘De opbouw van de guide is heel fijn; het wordt met de week intenser, maar blijft doable. Bovendien zorgden de afwisseling en variatie van de oefeningen ervoor dat ik niet verveeld raakte – en dit hielp ook bij het volhouden van de hele guide. Het resultaat mag er ook wezen; ik heb meer kracht in mijn armen gekregen en mijn buik is iets meer getoned. Mijn vader pakte me afgelopen weekend bij m’n bovenarmen en zei opeens: ‘Huh? Ben je nou gespierder geworden?’ Ik dacht eerlijk gezegd dat hij een grapje maakte, want hij is echt de lolligste thuis. Maar hij meende het echt! Ook mijn moeder, zus en een vriendin zagen wel degelijk verschil in mijn armen en buik.’

Meer before&after pics zien van Fleur? >

fitgirlcode guides resultaat

Resy: ‘Tijdens de eerste competitiewedstrijd merkte ik dat mijn conditie beter was dan mijn laatste wedstrijd van het vorige seizoen en ook gedurende de workouts hield ik het beter vol en kon ik meer gewichten gebruiken, dus ik kan zeker zeggen dat dat doel behaald is! Ik ben al een tijdje bezig met meer op mijn voeding te letten, maar gedurende de zes weken merkte ik wel dat de combinatie van de vele korte workouts en de voeding een goed effect hadden.’

Lees meer over wat Resy precies van de guide vond >

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt t/m 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

De fit journey van Hermieke

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Na de bevalling van haar tweede kindje ging het roer bij Hermieke om. Ze zat niet lekker in haar vel en dat moest anders! Ze begon met hardlopen, maar pakte daarnaast ook krachttraining op. Alles vanuit huis, want jonge moeders hebben lang niet altijd tijd om naar de sportschool te gaan! Inmiddels is ze enkele jaren, een hoop wijsheid en een flink wat centimeters minder verder en wilt ze anderen motiveren. Henrieke bewijst dat je van de ene uiterste (veel snoepen en nooit sporten) naar de andere (clean eten en cardio & krachttraining) kunt gaan en dit ook kunt volhouden! 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik had net mijn tweede zwangerschap achter de rug en mijn jongste zoontje was een huilbaby. 10 maanden lang heeft hij zeker 10 uur per dag alleen maar gehuild. Ik werd echt bijna letterlijk gek in mijn eigen huis. Ik zocht een uitvlucht, moest naar buiten! Aangezien ik met mijn 1.67cm meer dan 90 kilo woog, moest er ook echt wat vanaf. Dus ging ik proberen te hardlopen!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Het constant klagen over mijn figuur, kleding wat nooit leuk stond en een man die tegen mij zei “dit gaat je toch niet lukken”. Vastberaden werd ik toen!!

fit journey

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik ben klein, dus vooral mijn hele postuur. Mijn benen, heupen, buik en billen… alles was niet in proportie.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf nu in strakke kleding op de foto! Ik durf zelfs in bikini op de foto.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Snoepen. Ik ben dol op snoep, chocolade en chips. Eigenlijk alle eten! Ik at soms in de ochtend al snoep of chips, gewoon wanneer ik zin had.

fit journey

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik heb heel veel kennis opgedaan over macro’s, calorieën, hoeveelheden en gezond eten. Je hoeft echt niet 100% gezond te eten, maar het helpt wel! Af en toe genieten is belangrijk, maar je moet inderdaad de juiste balans vinden!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 

Nooit is een groot woord… Ik heb 9 weken een heel streng schema gevolgd om te cutten, en heb toen 0% gesnoept of gecheat. Als het moet kan heel veel. Toch miste ik op zijn tijd een lekker stuk chocolade of een zakje snoep!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn grootste dieptepunt was denk ik mijn start. Over de 90kg en zo’n ongezond BMI. De eerste paar keren hardlopen schaamde ik me dood. Ben blij dat ik toch volgehouden heb. Mijn hoogtepunt was echt wel een fotoshoot die ik half april heb laten doen. Hiervoor ben ik eerst ruim 4 maanden gaan bulken om spieren op te bouwen en daarna 9 weken heel streng cutten. 100% clean eten, 4x per week hardlopen en 4x per week krachttraining. Erg pittig… maar als ik de foto’s terug zie, was het me 100% het harde werk waard!

fit journey

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Absoluut de combinatie! Heb wel geleerd dat voeding ongeveer 80% is en sporten 20%. Maar de combinatie is absoluut het beste! Ik eet graag koolhydraatarm, omdat ik aanleg heb om makkelijk aan te komen. Daardoor moet ik ook wel gewoon intensief blijven sporten, anders kom ik makkelijk weer aan. De combinatie hardlopen en krachttraining vind ik zelf erg prettig! Ik doe alles thuis dus kan zelf bepalen per week hoe vaak ik iets doe.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Op korte termijn wil ik graag deze shape vasthouden. Lekker in mijn vel zitten. Op langere termijn zou ik mijn krachttraining graag meer gaan richten op mijn billen. Die zijn door het vele hardlopen heel plat geworden. Een mooie ronde kont is een goed streven!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Veel mensen zeggen: het is toch goed nu? Waarom nog zo letten op je eten en zoveel sporten? Ze beseffen niet dat het een bepaalde levenstijl is die je moet aanhouden. Anders kom ik zo weer kilo’s aan. Ik dieet niet, ik heb gewoon mijn leefstijl aangepast en daar voel ik me goed bij! Honger lijden werkt niet voor mij. Ik moet aan mijn 6 maaltijden per dag komen. En 1x per week een lekkere cheatmeal. Dan let ik ook nergens op met die maaltijd! Heb ik de rest van de week wat om naar uit te kijken… en soms gaat er echt wel een extra reep chocolade of een grote zak snoep doorheen hoor! Dan balans ik daarna weer wat meer met mijn eten en komt het ook wel goed. Wel blijven genieten, anders hou je het niet vol!

fit journey

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Ook al denk je nu dat je het niet kunt… als je iets graag wilt, kan iedereen het! Volhouden en discipline zijn zo belangrijk!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik doe ongeveer 3x per week aan hardlopen, variërend van 5-10 km. Dat maakt lekker mijn hoofd leeg en is goed voor de verbranding. Daarnaast zo’n 3x per week krachttraining. Ik heb verschillende trainingsschema’s. Ik heb fullbody schema’s maar ook split schema’s. Ik vind vaak 1 ochtend besteden aan 1 gebied, bijvoorbeeld benen/billen, het fijnste!

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Maaltijdvervangers, zoals shakes. Zo zonde van je geld en op lange termijn geen goed en blijvend effect!

fit journey

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Onbegrip van veel mensen. Waarom je nog sport als je er toch goed uit ziet? Waarom krachttraining, wil je een bodybuilder worden? Waarom supplementen, zijn dat anabolen? Er zijn veel misvattingen en vooroordelen. Soms voelt het alsof je je vaak moet verantwoorden!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik track vaak alles in Myfitnesspal, voor mijn eigen overzicht. Daarnaast 1 cheatmeal per week maar dat zijn er soms ook wel eens 2 hoor! Vooral blijven genieten en balans houden. Niet te veel vetten en suikers. Er is ook zoveel gezond eten wat lekker is! Vaak is snoepen bij mij ook uit verveling.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Ik heb in de loop der jaren hier veel over geleerd. Ik hou er zeker rekening mee, maar zo strak als ik er eerder op zat doe ik het niet meer. Dan word je heel erg gefocust op doe cijfers, net als de weegschaal. Kijk meer naar hoe jij je voelt en je in je vel zit! En meet je centimeters, want die gaan er harder af dan kilo’s!

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Ik ontbijt graag met kwark, frambozen en havermout. Ik maak er met water een lekkere milkshake van. Middageten is speltbrood mijn favoriet, met wat kipfilet en soms pindakaas. Avondeten wisselt. Gezonde spaghetti of courgette spaghetti! Daarnaast eet ik ook graag de standaard rijst met kip/vis en groene groenten. Ik weeg wel alles af voor mijn avondeten.

fit journey

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Rijst met vis of kip en broccoli of asperges! Saai maar blijft lekker. En spaghetti met lekker veel groenten en knoflook!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Geen hele dag, wel een maaltijd. Lekker een shoarma schotel, patat of lekker uit eten! Als je voornamelijk clean eet, geniet je er zoveel meer van!! Mijn ervaring is als ik niet 1x per week cheat, dat ik stilstond in gewicht. Cheaten geeft je verbranding ook weer even een boost!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Appel met kaneel in de magnetron: net een beetje appeltaart. En havermout met water, 1 ei, 1 eiwit, een schep chocolade whey en een lepeltje cacao: 20 minuten in de oven en je hebt heerlijke en gezonde chocolademuffins als ontbijt!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Bij het avondeten 200 gram komkommer kiezen als groente, als je geen zin hebt om groente te koken!

Nieuwsgierig naar Hermiekes progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Kim

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Toen Kim de foto’s van vakantie terugzag, werden haar ogen geopend. Zag ze er echt zo uit? Ze besloot het roer drastisch om te gooien en schreef zich in bij een bootcamp-groep, waar ze goede begeleiding kreeg. Het afvallen ging hartstikke goed en inmiddels past ze weer in maatje S. Toch is ze er nog niet: na zolang een lagere calorie-inname te hebben aangehouden, vindt ze het behoorlijk eng om weer meer te gaan eten.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Het was niet op het moment dat ik een tankini bestelde, maar op het moment dat ik mezelf op een foto zag staan toen ik de tankini aanhad. Wat schrok ik daarvan. Ben ik dat? Ik lijk wel een zeekoe. Toen ik die gedachten had, ging ik nadenken. Ik sportte niet, ik at ongezond en voelde me nooit lekker.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Ik wilde verandering, ik voelde me niet lekker in mijn eigen lichaam en ik was vaak ziek. Ik zag in dat er iets moest gebeuren, maar ik wist zelf niet zo goed hoe. Ik besloot weer te gaan korfballen – dat heb ik in mijn jeugd gedaan tot mijn 15e. Ik sloot mezelf aan bij het team van mijn zwager en ik vond meteen het plezier terug in de sport. Door het korfballen kreeg ik weer wat conditie, maar aan mijn lichaam veranderde er niet veel. In de zomer van 2015 kwam ik op Facebook een bootcamp-groep tegen, waar ik me inschreef voor een proefles. Na die proefles was ik meteen enthousiast. Ik had me ingeschreven voor het gezonde abonnement – ik kreeg iedere week een eetschema over de mail en daar hield ik me streng aan. Na 2 maanden zag ik al zoveel verschil aan mijn lichaam, dat ik op vakantie in september weer in mijn bikini durfde.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Voor mijn lovehandles en mijn buik. Gelukkig kon ik die wel onder mijn kleren verstoppen, maar tijdens vakanties voelde ik me niet op mijn gemak.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Strakke shirtjes aan. Voorheen droeg ik altijd oversized vestjes en blouses, grote truien. Dat hoeft niet gelukkig niet meer, ik ben zo blij met mijn maatje 36.

Wat was jouw slechtste gewoonte? 

Elke vrijdagavond patat en ieder weekend hadden mijn vriend en ik een eigen zak chips. Dat kan ik me nu echt niet meer voorstellen.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Af en toe een patatje moet kunnen, dan blijft het ook lekker. Chips eet ik nog zelden, soms een handje op een verjaardag, maar we halen het niet meer in huis. We eten nu later op de avond, zodat we voor de tv geen trek hebben.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 

Uit eten. Ik heb er eigenlijk altijd behoefte aan en soms moet ik mezelf echt naar de keuken slepen om te gaan koken wat er op de planning staat. Als ik het dan eenmaal gemaakt heb en lekker op zit te eten, dan is de drang om uit eten te gaan weg. Maar ik ga zeker nog wel 3 à 4 keer per maand uiteten. Soms heb je zo’n maand dat er veel uitjes en verjaardagen zijn, de andere maand minder, maar dan verzin ik zelf wel een excuus om te gaan. Ik vind het gewoon gezellig, makkelijk en lekkerder dan thuis, maar ja, gezonder is het zeker niet.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn hoogtepunt is dat ik nu ben wie ik ben. Ik ben gezond, slank en happy. Mijn dieptepunt was eigenlijk na het moment dat ik mijn doel had bereikt; mijn doel was in maatje S passen. Maar toen ik dat eenmaal bereikt had en super trots was, bleef ik hetzelfde doen als toen ik af viel. Ik sportte 6 uur per week op 1500kcal per dag. Ik had totaal geen energie meer en voelde me ellendig, maar ik ging gewoon door.
Op een gegeven moment had ik tijdens mijn werk geen kracht meer om van mijn stoel op te staan en ‘s nachts had ik geen energie om me op mijn andere zij te draaien, toen dacht ik: dit kan niet goed zijn.

fit journey

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Toen ik was begonnen met fitnessen, zag ik geen verschil aan mijn lichaam. Ik was wel in de sportschool, maar ik deed eigenlijk niks nuttigs. Pas toen ik de bootcamp leerde kennen, leerde ik het verschil tussen sporten en écht sportenMaar niet alleen het sporten heeft mij zo geholpen. Toen ik eenmaal de zakken chips, frisdrank en de vaste patatavond had geschrapt uit mijn leven en meer groente en fruit ging eten, voelde me ik weer gezond.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Mijn doel op dit moment is erachter komen wat mijn lichaam nodig heeft en waar ik me goed bij ga voelen. Eind 2014 woog ik 67kg, nu weeg ik al bijna een jaar lang rond de 55kg. Maar eigenlijk voelde ik me afgelopen maanden nog steeds niet goed. Dat kwam dus omdat ik niet naar mijn caloriebehoefte at. Nu probeer ik ongeveer 1800kcal op een dag binnen te krijgen en ik voel me al een stuk fitter en energieker. Nu ben ik alleen benieuwd of ik in mijn maatje S blijf passen.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Ik sport samen met mijn zusje, dat is gezellig en een stok achter de deur. De workout en de locatie van de bootcamp is iedere les anders, dat houdt het gevarieerd. Ik ben elke keer benieuwd wat ze nu weer heeft verzonnen. Ik vind het ook relaxed dat ik niet zelf de trainingen hoef te verzinnen. Dat de trainingen buiten zijn vind ik echt heerlijk.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Moeilijke vraag… Ik zou zeggen: kijk naar wie je bent, hoe voel je je? Hoe zou je je willen voelen? Stel realistische doelen en ga er stapje voor stapje voor.

fit journey

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema?

Er zijn 4 bootcamp trainingen in de week, ik doe er 3. Op maandagavond, woensdagavond en op zaterdagochtend. Daarnaast loop ik nog 2 keer hard. 5km op donderdagavond en 10 à 15 km op zondagochtend, gezellig samen met mijn moeder en vriend.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Ik vind niets echt bullshit, iedereen heeft zijn eigen manier van trainen. Zolang jij je er goed bij voelt, lekker blijven doen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Ik erger me wel aan mensen die een keer een uurtje naar de sportschool gaan, eigenlijk niks nuttigs uitvoeren en zeuren dat ze zichzelf te dik vinden. Gelukkig is er op social media tegenwoordig veel te vinden over sport en voeding. Ik hoop dat veel mensen daardoor geïnspireerd raken en dat hun ogen open gaan.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik maak mijn eetschema altijd op vrijdag voordat we boodschappen gaan doen. Ik weet precies van ontbijt tot diner wat ik die week erop ga eten. Vaak loopt het op de dag zelf anders, maar ik houd het wel bij de gezonde keuzes.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Ik tel calorieën, omdat ik het fijn vind om te weten wat ik binnenkrijg op een dag. Toen ik van 1500kcal naar 1800kcal ging, kon ik precies checken wanneer ik wat meer kon eten. Nu wil ik er wel mee minderen en meer naar mijn lichaam gaan luisteren. Ik denk dat je lichaam precies aangeeft wat het nodig heeft, zolang je maar wel gezonde keuzes blijft maken.

fit journey

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Op aanraden van een voedingscoach eet ik bananenpannenkoeken als ontbijt, omdat je dat veel energie en een vol gevoel geeft. Mijn 1e tussendoortje is altijd fruit met een plak bananenbrood of een ander baksel. Ik vind een havermoutpapje altijd lekker als lunch, maar een vers soepje en wraps eet ik ook wekelijks. Mijn 2e tussendoortje zijn vaak crackertjes met pindakaas of een bak kwark en mijn derde is vaak een reep van eat natural of zonnatura etc. Mijn diner bestaat altijd uit groente: zoete aardappel met broccoli of met bonen is ons favoriete avondmaal.
Dan eet ik voor het sporten nog een banaan, zodat ik lekker kan knallen en als ik het nodig heb achteraf een eiwitshake.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Mijn vriend noemt mij ‘mevrouw bakje’. In de avond zet ik mijn eten altijd al klaar in allerlei bakjes. Een bakje kwark, een bakje met wraps, een bakje met crackers, zodat ze niet breken, een bakje met havermout en de sojamelk in een flesje… Zal ik nog even doorgaan?

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Wat ik net al aangaf: ik ga graag uiteten. En soms geef ik daar ook gewoon aan toe. Dat kan een geplande dag zijn, maar soms ook onverwacht. En dat voelt dan wel als een cheat day, maar het geeft mij ook kracht en motivatie om de dagen erna weer op te letten. En zo kijk ik weer uit naar mijn volgende cheat day.

fit journey

 

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Een boterham met pindakaas. Als ik echt trek heb in iets zoets of ik heb even energie nodig dan neem ik een boterham met pindakaas. Ik ben dol op pindakaas: het voedt, het geeft energie en het is beter dan een gevulde koek (en eigenlijk veel  lekkerder 🙂 )

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

Bij mijn ouders eten. We eten zeker 1 keer in de week bij mijn ouders, echt relaxed en altijd lekker. Verder als ik zelf geen zin heb om te koken dan koop ik een blikje soep met een broodje.

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Michelle

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Van vaste klant voor snacks bij het tankstation tot healthy, gebalanceerde maaltijden: Michelle heeft een flinke fit journey achter de rug! In totaal is ze 25 kilo afgevallen en dat staat haar hartstikke goed. De onzekerheid die ze vroeger had is helemaal weg dankzij haar nieuwe lifestyle. Vandaag deelt ze haar verhaal en hoopt ze anderen te inspireren en motiveren! 

fit journey

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik merkte dat mijn kleding weer een stuk strakker begon te zitten, mijn grootste broeken paste ik niet meer en de pijn in mijn enkel (complexe enkelbreuk in 2009) nam behoorlijk toe.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Instagram! Ik heb een Instagram-account aangemaakt en ik ben Fit Girls gaan volgen waarvan ik energie kreeg en dit keer doorzette.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Voor mijn buik. Die probeerde ik te verhullen in loszittende kleding. En dat ik als ik de trap opliep ik al buiten adem was.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik loop nu zelfverzekerd de sportschool binnen en durf gesprekken aan te gaan met onbekenden.

fit journey

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Cola, cola en nog eens cola. En snoep en chips. Eigenlijk alles wel haha. Voornamelijk als ik in de auto naar mijn werk ging. Ik was groot sponsor van de tankstations langs de snelweg.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik drink af en toe cola zero voor de smaak. Verder drink ik suikervrije limonade met spa rood om toch nog een soort van frisdrank te kunnen drinken. Snoep en chips eet ik eigenlijk niet meer. Tegenwoordig maak ik veel lekkere snacks zelf, die een stuk gezonder zijn dan wat ik vroeger allemaal at. Ook laat ik hier natuurlijk portiecontrole op los.
Als ik lang in de auto zit zorg ik dat ik komkommertjes en tomaatjes bij mij heb, waardoor ik niet in de verleiding kom om te stoppen bij een tankstation. Mocht ik dan stoppen bij een tankstation pak ik een eiwitreep uit mijn dashboardkastje en haal ik een cola zero bij het tankstation.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Het eten van een boterham met pindakaas. Vroeger vond ik dit niet zo lekker, maar inmiddels ben ik er dol op. Het liefst nog met plakjes banaan erop.

fit journey

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn dieptepunt heb ik na 1,5 jaar afvallen bereikt. Ik was zover door geslagen en te obsessief bezig met trainen en mijn voeding. Ik had een ongezond laag vetpercentage, ik was constant moe en energieloos. Gelukkig heeft mijn vriend ingegrepen en ben ik langzaamaan weer meer gaan eten en relaxter gaan trainen. Dit resulteerde in een gezonder vetpercentage en een betere verstandhouding met voeding en trainen.
Mijn hoogtepunt was toen ik na iets meer dan een jaar afvallen op de 75 kilo zat. Dit gewicht wilde ik al jaren halen maar het leek mij onmogelijk.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Afvallen is 80% voeding en 20% sporten. Voor mij was het met name mijn voedingspatroon omgooien. Ik ben begonnen met het koolhydraatarm eten, daarna over gegaan met het zogenaamde “tracken” van voeding en de laatste maanden eet ik volgens de handpalm-methode.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Op korte termijn qua lichaam: ik wil graag mijn vetpercentage met 5% verlagen, waardoor ik wat meer spierdefinitie heb.
Op korte termijn qua sport: ik wil dit jaar 1 pull-up kunnen.
Op lange termijn qua lichaam: fit en gezond blijven.
Op lange termijn qua sport: ik wil graag een spreidhoeksteun naar handstand heffen kunnen. En dat dan ook nog steunend op 2 kettlebells. #nevernotgonnahappen haha.
Verder is mijn doel om zoveel mogelijk mensen te kunnen inspireren en motiveren om ook gezond te gaan eten en lekker te gaan sporten.

fit journey

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Lekker blijven sporten – vooral de sporten doen die ik het leukste vindt. Mij omringen met personen waar ik positieve energie van krijg. En blijven genieten van al het lekkere eten, maar dan wel met mate.
Iedere 1ste van de maand word ik gewogen, gemeten en maak ik foto’s. Vaak weet ik vooraf al wat de uitslag gaat zijn, omdat ik inmiddels mijn lichaam goed genoeg ken om zelf door te hebben of ik qua vetpercentage ben gestegen of ben gezakt. Maar die maandelijkse meeting is wel een soort controle/stok achter de deur om bezig te blijven met mijn fitheid.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Meisje, sta op en ga je dromen achterna. Je kunt veel meer aan dan dat jij nu denkt!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Op moment doe ik 3x krachttraining in de week en probeer ik 1x in de week te boksen. Als ik niet in de gelegenheid ben om te boksen, word ik door mijn vriend, die tevens personal trainer is, afgemat in het weekend. Dan staan we samen in de achtertuin te boksen en doen we een kort maar intensief krachtcircuit.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Urenlange cardio met als doel afvallen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Diëten. Een dieet is tijdelijk en zorgt ervoor dat je afvalt. Maar als je na je dieet weer “normaal” gaat doen, krijg je ook weer het lichaam wat je daarvoor had. Het gaat erom dat je jouw levensstijl aanpast, anders hou je het niet vol.  

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik hou een soort standaard menu aan, waarbij ik weet wat mijn macropercentages zijn gedurende dag. Op een dag dat ik train, eet ik meer koolhydraten en minder vet. En op dagen dat ik niet train, eet ik minder koolhydraten en meer vet.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Het tellen van calorieën en macro’s moet je zeker doen, vooral als je net begint. Dit geeft je enorm veel inzicht. Want ook van gezond eten kun je dik worden. Uiteindelijk gaat het om de energiebalans. Kcal in vs out. Maar op het moment dat je genoeg kennis van voeding hebt en ongeveer weet wat je portiegroottes moeten zijn, dan kan je stoppen met het tellen van calorieën en macro’s. Alleen calorieën tellen vind ik onzin. Je moet ook zeker naar de verdeling van macronutriënten kijken.

fit journey

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Op een trainingsdag in de ochtend ziet mijn menu er ongeveer zo uit:
Ontbijt: Kwark met Formule 1 Sport van Herbalife met daarbij een handje havermout en een banaan.
Tijdens mijn krachttraining: CR7 (elektrolytendrank).
Na mijn krachttraining: Rebuild Strength van Herbalife, boterham met pindakaas.
Lunch: 2 boterhammen waarvan 1 met mager beleg en 1 met vet beleg (kaas, geitenkaas etc) en daarbij 2 eieren.
Tussendoor: Proteïnereep (Jammmmmmie) en een appel.
Avondeten: gebalde vuist KHD, platte hand eiwitten en een half bord vol met groenten.
Pre bedtime meal: Kwark met noten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Zo’n beetje alles wat in de vriezer kan. Ik kook graag meerdere porties, zodat als ik een keer laat thuis ben en geen tijd of zin heb om te koken er altijd gezonde maaltijden in de vriezer staan.  

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Niet echt. Als ik mijzelf een vrijbrief ga geven voor een cheat meal of day ga ik dusdanig over mijn macro’s en calorieën heen, dat ik uiteindelijk alleen maar aankom. Ik eet wel 1x per week chocola in mijn kwark, maar dan 2 blokjes chocola i.p.v. de hele reep zoals vroeger.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

De gezonde kapsalon! Kip met shoarma kruiden en zoete aardappelfriet uit de oven.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

Die heb ik niet echt.

Nieuwsgierig naar Michelles progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Hoe maak je een goede before & after foto

Wist je dat de weegschaal lang niet altijd het meest betrouwbare middel is wanneer je af wilt vallen? Spieren wegen per volume meer dan vet. Het kan dus zo maar zijn dat je geen kilo afvalt, maar toch een stuk slanker bent geworden! Om echt verschil te zien kun je het beste een aantal goede before & after foto’s maken. Want wanneer je zelf aan je lichaam misschien het verschil nog niet ziet, is het heel fijn als je twee foto’s naast elkaar kunt leggen. Ik durf te wedden dat je dan ineens toch merkt dat je bent afgevallen! Maar goed, hoe maak je dan precies zo’n before & after foto? Ik geef je handige tips!

1. De juiste kleding

Om echt goed verschil te zien is het handig om foto’s te maken waarbij je een groot deel van je lichaam ziet. Maak de foto’s bijvoorbeeld in je sportbh en sportlegging. Vind je dit iets te spannend of bloot? Zorg dan dat je strakkere kleding aan hebt! Vermijd dikke truien of joggingbroeken waarin je jouw vrouwelijke vormen niet ziet.

2. Vraag om hulp

Vraag iemand anders om een foto van je te maken. Je kunt hierdoor makkelijker je hele lichaam op de foto zetten en hoeft niet moeilijk te doen met spiegel selfies of andere trucjes.

3. Goede belichting

Maak de foto’s overdag of in een goed belichte ruimte. Ook als jij je misschien schaamt voor de foto is het toch goed om je lichaam duidelijk te laten zien, je zult dan alleen maar meer verschil zien. Vergeet ook niet: je hoeft deze foto’s natuurlijk niet te delen. Dit is puur voor jouw progressie, dus er is niks om je awkward over te voelen!

4. Fotografeer alles

Laat niet alleen foto’s van de voorkant, maar ook van de rest van je lichaam maken (of gebruik zelfontspanner). Begin aan de voorkant en draai dan steeds een kwartslag, zodat je uiteindelijk vanuit alle hoeken een goede foto hebt. Van de zijkant kun je er weer heel anders uitzien dan van de voorkant.

5. Span je spieren aan

Maak ook een foto waarop je jouw spieren aanspant. Als je uiteindelijke doel is om gespierder te worden kun je hierdoor goed je spiergroei zien. Daarnaast weet je zeker dat je in een goede houding staat als je spieren zijn aangespannen – hierdoor sta je meteen een stuk beter op de foto!

Wil je zeker weten dat je verschil ziet in jouw before & after foto? Dan hebben wij de perfecte oplossing voor je! Onlangs lanceerden we onze nieuwe guide: De Fitgirlcode Body Guide, waarin we je in 6 weken begeleiden met sportschema’s en pittige workouts, progress gegarandeerd. Benieuwd geworden wat de guide precies inhoudt? Klik dan hier

We werken met een tijdelijke inschrijving voor de Fitgirlcode Body Guide om iedereen goed te kunnen begeleiden. Op 20 april openen we de verkoop weer! Wil jij zeker weten dat je de eerste bent die een seintje krijgt dat de guide weer verkrijgbaar is? Schrijf je hieronder dan in voor de speciale nieuwsbrief!

De fit journey van Clair

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Na zes jaar in Amerika gewoond te hebben, moest Clair weer wennen aan het leven in Nederland. Grote, ongezonde porties waren niet meer de normaalste zaak van de dag. Tijd om het roer om te gooien en te beginnen met een fit journey! Ze was zelf al hartstikke goed op weg, maar nam nog grotere sprongen toen ze haar vriend leerde kennen en hij haar veel leerde over voeding en trainen. Inmiddels is ze zelfverzekerd genoeg om haar verhaal te delen en wilt ze andere meiden motiveren! 

fit journey

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? 

Op jonge leeftijd was ik altijd wat fors gebouwd, maar dat werd ik mij pas goed bewust op latere leeftijd. Als klein meisje heb ik met mijn ouders, broer en zus 6 jaar in Amerika gewoond. Amerika staat bekend om de grote porties en soms snelle vettige en ongezonde happen. Toen wij terugkeerden naar Nederland begon ik te worstelen met mijn gewicht. Het was een andere leefomgeving en mensen in Nederland zijn ook erg direct. Sommige mensen maakten opmerkingen zoals: ‘zo jij bent zeker een zwemster, kan je wel zien aan je brede schouders’.

Op 16 jarige leeftijd woog ik 95 kilo. Dat was te zwaar en tevens ging ik problemen krijgen met mijn gezondheid. Aan bewegen ontbrak het niet. Ik deed aan veel sporten, zoals hockey, tennis en fitness. Toch was ik niet blij met mijzelf – met hoe ik eruit zag. Op een dag heb ik tegen mijzelf gezegd ‘Clair, hier moet je iets aan gaan doen’. Ik was het helemaal zat. Ik paste ook geen leuke kleding en werd er zelfs een beetje depressief van.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? 

Mijn allergrootste motivatie ben ik zelf. Ik doe dit niet voor anderen, maar echt voor mijzelf. Ik geef toe dat ik mijzelf vaak vergelijk met anderen. Ik weet dat ik dat niet moet doen. Ik moet trots zijn op mijzelf. Mijn vriend heeft mij onwijs geholpen en ook gemotiveerd. Vorig jaar woonde ik voor mijn werk in Dubai en ging ik regelmatig naar de sportschool. Daar heb ik mijn vriend ontmoet, hij was bezig met de voorbereidingen en training voor een fitness en bodybuilding competitie. Een extra stimulans is soms net wat je nodig hebt. Eerlijk gezegd had ik zonder de steun van mijn vriend niet kunnen bereiken waar ik nu ben gekomen. Op het moment dat ik mijn vriend leerde kennen, was ik al bezig met afvallen en sporten, maar het begon pas echt toen ik mijn dieet veranderde en plotseling resultaat zag. Mijn vriend heeft mij geholpen met een goed training- en eet schema en binnen no time zag ik resultaat. Ik kon het haast niet geloven. Ik was nog nooit zo blij geweest met mijn lichaam. Als ik nu terugkijk heb ik heel veel van mijzelf geleerd – ik ben mentaal en fysiek veel sterker geworden. Lichaam en geest werken samen.

Ik wilde altijd al afvallen en was daar zo vaak mee bezig geweest. Nooit gedacht dat ik er zo kon uitzien zoals ik nu ben, en ik ben nog niet waar ik wil zijn. Ik wil veel meer, en ik ga daarvoor werken om te bereiken waar ik wil zijn. ‘It always seems impossible until its done‘ – zo kijk ik ernaar. Ik kies nu bewust voor een manier van bewegen en eten welke ik fijn vind.

fit journey

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik schaamde mij voor mijn uiterlijk, dikke buik en brede schouders. Ik was onzeker en vond mijzelf niet mooi en te dik. Ik kreeg er een minderwaardigheidscomplex van en twijfelde aan mijzelf. Ik was ontevreden over alles wat betreft mijn uiterlijk.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? 

Ik had nooit verwacht dat ik tegen vreemden mijn verhaal zou durven te vertellen. Het was altijd een zeer gevoelig onderwerp voor mij. Ik durf nu mijn verhaal te vertellen, ik wil mensen motiveren. Ik durf foto’s in bikini op Instagram te posten om anderen te motiveren. Mijn zelfvertrouwen is terug. Op het strand durf ik rond te lopen in bikini zonder dat ik mijn buik verberg onder een T-shirt of handdoek.

Wat was jouw slechtste gewoonte? 

Ik hou van lekker eten en kon soms tussendoor veel chocola en zoetigheid snaaien. Voor de tweede keer een bord met pasta of aardappelen opscheppen was ook een slechte gewoonte. Ik maakte mijzelf wijs dat een klein chocolaatje of zoetigheid geen kwaad kon. Op een gegeven moment werd het een gewoonte en kon ik de verleiding niet weerstaan. Mijn keuzes waren niet altijd gezond. Mijn buik werd er ook niet platter op.

fit journey

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? 

Ik heb het in balans kunnen brengen, maar ik ben ook bewust geworden van wat ik eet en de grootte van mijn porties. Rustig en doordacht eten. Ik ben kleinere porties gaan eten en meer verspreid over de dag.  In mijn dieet heb ik een balans gemaakt van koolhydraten, eiwitten en vetten. Juist om niet honger te lijden, maar toch gezond en ook lekker te eten. Ik leer elke dag bij. Eerst voelde het als een dieet, maar nu gaat het op de automatische piloot. Ik kan ook makkelijker nee zeggen.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Ik hou te veel van lekker eten, niet alleen vette happen, maar ook Thais, sushi, Indisch, pizza, en hamburgers. Er zijn natuurlijk ook gezonde varianten. Maar het eten van al deze lekkere maaltijden doet je niet afvallen en je ziet dan geen resultaten. Daarom ben ik echt voor cheat days/meals. Ik zou deze niet uit mijn leven kunnen schrappen. Je moet ook kunnen genieten. Ik verdien een gezond lijf en leven dus moet ik daarin mijn balans vinden. De verleiding om vette happen te eten moet ik opvangen met lekkere gezonde maaltijden.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? 

Hoogtepunt is dat je resultaat ziet als je bewust met eten in combinatie met sport omgaat. Het zijn een aantal goede gewoontes, die mij een goed gevoel geven. Mijn lichaam is veranderd, maar ik ben ook mentaal sterker geworden. Mijn minderwaardigheidscomplex is verdwenen en ik voel mij vrijer. Vroeger vond ik fitness een ‘must’ om het juiste lichaam te krijgen, nu is het een gewoonte geworden. Ik kan niet zonder en vind het leuk en ontspannen. Ik mis iets als ik een dag sport oversla. Don’t get me wrong… ik kan ook zonder fitness, maar sport is ook een soort uitlaatklep. Na een dag werken met weinig beweging doet het je goed.

Mijn dieptepunt en soms ook mijn struikelblok is het feit dat ik erg ongeduldig ben. Het beïnvloedt mijn denken. Van jongs af aan heb ik dat al. Ik heb veel doelen en wil die op een zo snel mogelijke manier bereiken. Het kan mij allemaal niet snel genoeg gaan. Daarom twijfel ik ook wel eens aan mijzelf. Ik weet dat ik dat niet moet doen, maar trots op mijzelf moet zijn. Alles heeft zijn tijd nodig.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?

Bij mij was het een combinatie van sport en voeding. Voeding heeft wel de grootste rol gespeeld in mijn fit journey. Je kan niet verwachten een goed lichaam te krijgen met alleen pizza, pasta, rijst, snoep en onwijs veel koolhydraten te eten en dan nog af te vallen. Was dat maar zo. Met sporten doe ik een combinatie van cardio en krachttraining. Iedere keer als ik sport doe ik 30 min cardio, daarna ga ik krachtoefeningen doen. Dat is dan afhankelijk van welke dag het is, ik combineer grote spiergroepen en kleine spiergroepen.

Wat is jouw doel op de korte en lange termijn? 

Ik ben erg blij met wat ik tot nu toe hebt bereikt. Sommige mensen vinden me gek als ik zeg dat ik nog meer wil. Ik hoef niet perse meer af te vallen, maar wil wel de puntjes op de i zetten. Een wat strakker en toned lichaam en vooral mijn buikspieren.

Ik wil in balans blijven qua gewicht en gewoon lekker blijven sporten. Ik heb ooit een keer gedacht: ‘ik wil misschien ooit een keertje mee doen in een bikini physique competitie’, maar dat zijn misschien lange termijn doelen.

fit journey

Volhouden is vaak het allermoeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

De grootste motivatie om fit te worden en te blijven moet jezelf zijn. Waarom ben je begonnen, wat was de reden moet je jezelf afvragen. Waar doe ik het voor? Sommige dagen soms makkelijker dan andere dagen. Alles heeft tijd nodig, ook al is dat soms moeilijk. In het begin moest ik mijzelf ook dwingen om te gaan sporten. Maar na afloop onder de douche was ik blij dat ik de stap genomen had. Transformatiefoto’s van jezelf zijn een geweldig hulpmiddel maar ook van anderen. Elke keer als ik naar de foto’s van anderen kijk, raak ik echt gemotiveerd. Want hard work really pays off. Als ik terugkijk naar een oude foto van mijzelf zie ik dikke Clair waar ik niet happy was. Daar wil ik niet naar terug, dus voor mij een motivatie om vol te houden. Mijn training- en eetschema regelmatig veranderen helpt ook als motivatie en het blijft hierdoor ook leuk en niet altijd hetzelfde.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? 

Hoe heb je het zo ver laten komen? Waarom heb je dat extra stuk taart gekocht en gegeten? Heb je niet genoeg gehad?

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema?

Ongeveer om de 4 weken verander ik mijn sportschema. Ik train grote lichaamsdelen en dan kleine erbij, dus glutes een dag en dan vervolgens schouders en borst. Ik verander mijn schema, anders wordt het saai en is het geen uitdaging meer voor mij. Ik combineer cardio en krachtraining. Ik begin met een warming up van 5 minuten op de loopband, dan ga ik beginnen met mijn krachttraining en aan het eind doe ik 30 minuten cardio.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 

Ik heb ooit eens een Cambridge dieet gevolgd. Ik vond dat de grootse bullshit ooit… Natuurlijk kreeg ik resultaat, maar na het dieet kwamen de kilootjes er gewoon weer aan.  Het is niet gezond om zo snel af te vallen. Waarom zou je alleen maar maaltijdshakes en poedersoepen eten en geen echte maaltijden?

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? 

De ergenis is dat sommige mensen maar niet willen begrijpen waarom ik zoveel sport. Ze vinden dat ik genoeg ben afgevallen. Als je veel zou trainen als topsporter vinden mensen het ineens heel normaal en zijn er geen vervelende opmerkingen. Je wordt soms niet begrepen.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik let op wat ik eet met af en toe een cheat meal waar ik ook erg van kan genieten. Dit is voor mij de balans.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Ik ben niet zo van het tellen van calorieën en macro’s. Als ik gezond eet, is het allemaal goed en dan hoef ik niet te tellen wat ik allemaal binnenkrijg. Ik hou wel rekening met de porties en hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vet wat ik eet op een dag. Als er bepaalde doelen zijn die je wilt halen, dan zou ik zeggen dat tellen van calorieën en macro’s wel belangrijk is.

fit journey

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Mijn healthy menu verandert meerdere malen. Het ligt ook aan de doelen die ik voor mijzelf stel. Meestal begin ik mijn ontbijt met een omelet van drie eieren, twee enkel eiwit en een ei in zijn geheel Ik voeg tomaat, bosuien, en champignons toe op een sneetje bruinbrood. Voor lunch heb ik zoete aardappel, salade met groenten, kip en avocado. ‘s Avonds eet ik vis met groenten. Tussendoor drink ik een eiwitshake of eet wat noten, hapje pindakaas, stuk fruit of snackgroenten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? 

Kip, zoete aardappel uit de oven, groente en salade. Omdat het lekker en makkelijk klaar te maken is. Voordat ik ‘s morgens naar werk ga en mijn ontbijt klaarmaak, stop ik een zoete aardappel in de oven. In de middag heb ik dan een heerlijke lunch van zoete aardappel, salade met kip en avocado. Avocado vind ik heerlijk, dus het is genieten.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?

Ja sowieso, ik vind het ook belangrijk om af en toe een cheat meal te hebben. Het leven bestaat niet alleen maar uit “gezond” te eten. Eten is vooral genieten. Natuurlijk kun je wel opletten wat je eet. Het hoeft niet altijd pizza of taart te zijn om te genieten. Tevens zijn cheats days goed als een beloning voor jezelf voor al het harde werk.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? 

Pindakaas! Maar dan van AH 100% Naturel pindakaas, het smelt in je mond. En dan neem ik niet zomaar een hap maar beetje bij beetje, ik lik het van mijn lepel. Zo kan ik ervan genieten. Noten zijn gezond en deze pindakaas is onwijs lekker. Ik ben wel iemand die van zoetigheid houdt. Een lekker koekje of worteltaart. Maar om dat nu elke dag te eten is natuurlijk niet gezond, dus pindakaas is een goede alternatief ipv Nutella of dergelijk.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Fruitsalade, AH stoommaaltijd met kip en maaltijdsalade.

fit journey

Nieuwsgierig naar Clairs progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Karlijn reviewt de Fitgirlcode Guide

Fit Girl Karlijn veranderde haar eetpatroon en volgde acht weken lang de Fitgirlcode Guide. “Na een aantal mislukte diëten was de Fitgirlcode Guide mijn laatste optie om iets tegen die overtollige kilo’s te doen. Ik zit nu een stuk lekkerder in mijn vel en zie behoorlijk verschil.” Vandaag vertelt zij hoe dit haar is bevallen.

Wat was voor jou de reden om met de Fitgirlcode Guide te starten?

Na een heel aantal diëten en een poging tot gezond eten zocht ik hulp om af te vallen, want ik wilde graag die extra kilo’s kwijt. Ik hoopte dat de guide mij hulp zou bieden, als een laatste optie. Eigenlijk was ik een beetje ten einde raad, aangezien ik al jaren lichamelijk klachten had waardoor ik niet veel kon sporten. En ook niet wist hoe ik gezonder kon gaan leven.

Had je in begin last van wat opstartproblemen of ging je er meteen tegenaan?

Vanaf de eerste dag ben ik enthousiast begonnen met eten maken en bereiden uit de guide. Wel had ik vanaf de derde dag een soort afkickverschijnsel. Van de suiker, zo bleek later. Dat heeft drie dagen geduurd, maar tegelijk had ik minder last van mijn darmen en een opgeblazen buik, dus dat was ook meteen mijn motivatie om door te gaan.

Fitgirlcode Guide

Zijn er bepaalde aspecten van de Fitgirlcode Guide die beter voor jou werken dan andere?

Ik ben voornamelijk met de guide gestart vanwege het eten, maar deels ook voor de oefeningen. Het voedingsschema heb ik meteen gevolgd en ben ik blijven volgen. Alle sportschema’s heb ik allemaal een keer gedaan, maar ik kwam er al snel achter dat het niet mijn ‘ding’ was. Ik had geen plezier in de oefeningen en het was mega zwaar. Ik besloot dat stukje te laten varen en andere sporten te zoeken. Het mindfulness stukje is mij ook super goed bevallen, ik gebruik dat nog regelmatig als ik merk dat ik wel wat rust kan gebruiken voor het slapen gaan.

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte?

‘s Avonds alles eten wat los en vast zat. Overdag kon ik mij redelijk inhouden, maar halverwege de avond kreeg ik trek, wat ik wist te onderdrukken, tot vlak voor het moment van naar bed gaan. Niets is vervelender dan met honger naar je bed gaan, dus ging ik van alles eten. Zowel gezond als ongezond en zolang ik maar wat kon eten.

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide?

Thank god heb ik dat in balans kunnen brengen met de guide. Ik heb nog steeds trek en dat is dan ook de reden dat ik elke avond een late night snack neem. Altijd een bakje kwark met wat fruit of ik gooi alles in de blender met een scheutje melk en maak er een lekkere smoothie of shake van. Zo ga ik met een verzadigd gevoel naar bed en ga ik ook niet op zoek naar ongezonde dingen.

Fitgirlcode Guide

Heb je de voedings- en workout schema’s op de voet gevolg of juist je eigen draai aan gegeven?

De eerste vier á vijf weken heb ik het voedingsschema echt helemaal gevolgd, af en toe een dagje gewisseld omdat dat beter uit kwam. Vanaf week vijf ben ik gaan variëren. Ik wisselde maaltijden uit de guide, maar wel dusdanig dat ik aan het einde van de dag ongeveer aan dezelfde waarden kwam als gepland. Als ik trek had in vis, maar er stond vlees op het menu dan zocht ik een maaltijd uit de guide met vis. Zodat ik altijd iets kon eten waar ik ook echt trek in had.

Als de Guide zou kunnen aanpassen, wat zou je dan aankaarten?

Eerlijk gezegd heb ik niet echt dingen die ik wil veranderen. Misschien moeten de recepten iets meer afstemmen worden, zodat je niet een hele courgette moet kopen en er maar een gedeelte van gebruikt. Toch vond ik de ‘verspilling’ minimaal en als ik iets over had gebruikte ik wat extra groente in een ander gerecht of probeerde dingen in te vriezen.

Hoe heb jij de Guide met je dagelijkse bezigheden gecombineerd?

Gewoon doen! Het is even wennen en het kost tijd om je maaltijden voor te bereiden, maar met wat creativiteit kun je een hoop tijd besparen. Op een vrije avond kun je een pan rijst en een pan pasta op het vuur zetten en 30 minuten later heb je 5 porties rijst en 5 porties pasta voor in de vriezer. Ideaal. Iedere ochtend, of de avond er voor, maakte ik het eten klaar wat ik meenam naar mijn werk.

Fitgirlcode Guide

Was de standaard periode van acht weken te overzien?

Acht weken is precies goed denk ik, het is lang genoeg om een gewoonte te maken van je nieuwe levensstijl en eetgewoonte. Langer is te lang denk ik, vanwege het feit dat je het voedingsschema van vier weken twee keer doet. Een derde keer gaat denk ik vervelen.

Wat was het grootste hoogte- en/of dieptepunt uit je Fit Journey?

Eerlijk gezegd zijn er meerdere hoogte- en soms ook dieptepunten die nog steeds regelmatig terug blijven komen. Het grootste hoogtepunt tijdens het volgen van de guide was dat ik na een week of zes mijn progressiefoto’s naast elkaar legde en ineens mega veel verschil zag. Ik was zo trots op mezelf en blij dat ik doorgezet had.
Dieptepunt was in week vier. Ik was heel hard bezig met de guide, met gezond eten en meer bewegen, maar ik werd steeds vermoeider. ‘s Middags zat ik dan te vechten tegen m’n slaap en met hardlopen werd ik steeds langzamer. Toen heb ik wel een paar week gezondigd. Zag dan even geen reden om door te zetten, aangezien het toch niet werkte, dacht ik. Ik besloot naar de dokter te gaan. Ik vertelde hem over het gezonde eten, maar dat ik toch steeds vermoeider leek te worden. Na een bloedtest bleek ik een vitamine B12 tekort te hebben en kreeg meteen injecties. Na dat nieuws kon ik het schema weer oppakken en had ik ook weer motivatie om door te gaan. Gelukkig, want het werkte wel degelijk.

Heb je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days gedaan, en waarom?

Vanaf week vier heb ik elke week een cheatmeal genomen. Dit was altijd een diner. De ene keer nam een ik patatje, de andere keer ging ik sushi eten met vriendinnen en de week erna nam ik een pizza.

Heb jij naast het volgen van de Guide ook gebruik gemaakt van andere hulpmiddelen als trackingapps?

Ik heb geprobeerd het eten in te voeren in MyFitnessPal, maar daar ben ik na twee dagen mee gestopt. Als ik een ander recept gebruikte hoopte ik daar hulp mee te krijgen. Het was onwijs veel werk en besloot daar heel snel weer mee te stoppen. Met een beetje logisch nadenken kom je een heel eind. Het moet ook geen obsessie worden.

Fitgirlcode Guide

Hoe keken anderen aan tegen je Fit Journey?

Mijn ouders hebben mij gesteund waar mogelijk. Als ik bij ze kwam eten hadden ze een gezonde maaltijd gemaakt en zelfs op wintersport hebben we guide-proof gegeten met z’n allen. Erg leuk! De Romige mango curry uit de guide was een groot succes overigens en inmiddels bakt m’n moeder bakt ook bananenbroden. Hoe leuk! Mijn vriendinnen hebben mij sowieso gesteund en zij wilden al die lekkere recepten ook hebben. Het is wel fijn als je omgeving ook positiefreageert.

Ben je tevreden met je resultaten?

Zeker weten! Natuurlijk had ik in eerste instantie gehoopt dat er nog meer en sneller verschil te zien was, maar als ik terug kijk heb ik al die weken heerlijk gegeten, ben ik een stuk lekker in mijn vel gaan zitten (letterlijk) en ik zag behoorlijk verschil. Inmiddels ben ik een half jaar verder en is mijn lichaam echt al heel veel verandert. En dat gaat ook nog steeds door. Elke twee weken maak ik een progressiefoto en zie altijd weer verschil, zo leuk om te zien. En ik zie in dat een verandering voor langere tijd niet snel moet gaan, dat heeft tijd nodig. Hoe moeilijk dat ook is, want ik heb totaal geen geduld. Elke verandering en elk stapje dat ik verder kom kan ik nu echt van genieten. Ook als met hardlopen een record verbreek of merk dat ik met boksen minder snel moe ben of een oefening veel beter vol kan houden ben ik trots en blij met waar ik nu ben.

Ga jij je gezonde levensstijl voortzetten na afloop van het volgen van de Guide?

Inmiddels ben vier maanden verder en eet ik nog steeds volgende het principe van de guide. Ik gebruik een aantal recepten nog steeds, probeer zelf van alles te combineren en probeer regelmatig nieuwe recepten uit. Het was zelfs zo dat ik na zes dagen vakantie echt niet kon wachten om thuis weer m’n eigen gerechten klaar te maken.

Zou je de Guide aan anderen aanraden?

Ja! Voor mij is dit echt dé oplossing en ik weet zeker dat dat voor meer mensen het geval is. Inmiddels heb ik ook al een heel aantal mensen de guide aangeraden die hem ook aangeschaft.

Wil jij na het lezen van deze review van Karlijn zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

De fit journey van Cherilyn

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Een huilbui in een pashokje was voor Cherilyn het moment om alles anders aan te pakken. Geen snelle afhaalmaaltijden bij de FEBO meer, tijd maken om te trainen in plaats van zeggen dat het niet in je schema past en keihard werken om gezonder en fitter te worden. Drie jaar later deelt ze met liefde het verhaal van haar transformatie, ter inspiratie voor alle meiden die een eerste of laatste duwtje in de goede richting nodig hebben. Dat had zij namelijk ooit ook! 

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Ik was na mijn studie vrij vlot in mijn eerste baan gerold. Een enerverende baan met lange en drukke dagen doordeweeks en in het weekend wijntjes drinken met vrienden in de kroeg. Ik had wel een sportschoolabonnement, maar werd daar eigenlijk alleen maar aan herinnerd bij de maandelijkse bankafschrijving. “Ik heb geen tijd”, was mijn excuus. Maar ondertussen begon ik spiegels te ontwijken en droeg ik het liefst kleding die wijd viel, om de aangekomen kilo’s te verbloemen. Duidelijke foto’s van mijn figuur uit die tijd heb ik ook haast niet, ik keek wel uit. Op een groepsfoto ging ik altijd strategisch staan, zodat het niet opviel. Tijdens een dagje winkelen met mijn moeder werd het pijnlijk duidelijk. De zoektocht naar een nieuwe skinny jeans (want de vorige was al te klein geworden) eindigde met een huilbui in een pashokje. Tijd voor verandering.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

In het begin was dat absoluut Fajah Lourens, nog voordat My Killer Body Motivation zo’n vlucht had gemaakt. Zij postte foto’s op haar Instagram account en ik dacht: dat wil ik ook! Later ben ik mijn eigen motivatie geworden, want op het moment dat je jezelf ziet veranderen is volhouden een stuk makkelijker.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Na mijn pubertijd kreeg ik ineens heupen. Voor die tijd kwam ik geen gram aan als ik ongezond gegeten had, vanaf mijn twintigste was dat wel anders. Nu omarm ik mijn curves juist en train ik expres mijn billen om ze vorm te geven.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Crop tops dragen! Dat is iets wat ik daarvoor echt nooit zou doen. Ik kijk nu al uit naar festivals in de zomer.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Als ik laat thuiskwam, at ik vaak waar ik zin in had. Soms haalde ik zelfs twee tot drie keer in de week een maaltijd bij de FEBO om de hoek. De laatste keer dat ik een FEBO maaltijd heb gehaald is inmiddels al drie jaar geleden.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Goed plannen is de oplossing. Bepaal van tevoren wat je gaat eten en haal dat het liefst ook van tevoren al in huis. Tegenwoordig kijk ik hoe mijn avond eruit ziet. Staat er een training op het programma? Dan eet ik iets met koolhydraten. Heb ik een avond rust? Dan schrap ik dit uit de maaltijd.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Een goed glas wijn op een zonnig terras. Ik ga niet meer ieder weekend tot in de laten uurtjes stappen, maar kies liever voor een VrijMiBo in de zomer. Dat is wat mij betreft écht genieten.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Een grootste hoogtepunt vind ik lastig te benoemen, omdat de journey naar resultaat in zijn totaliteit een hoogtepunt voor mij is geweest. Een paar maanden geleden scheurde ik mijn enkelband in, dat was wel echt heel erg balen. Begrijp me niet verkeerd: er zijn veel ergere dingen in de wereld, maar de gym binnenkomen op krukken is wel even zuur.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?

Om op te starten, heb ik drie maanden een personal trainer in de arm genomen. “Hoezo geen tijd?” was de eerste les en “Je eetpatroon gaat radicaal veranderen,” was de tweede. Na die drie maanden ging ik verder op eigen kracht en nu ben ik alweer drie jaar verder. In die jaren heb ik gemerkt dat de combinatie van voeden en sporten essentieel is. Want, laten we het een simpel bekijken: afvallen is uiteindelijk een kwestie van meer verbruiken dan dat je binnenkrijgt.

fit journey

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Op de korte termijn wil ik nog progressie boeken op bepaalde plekken zoals mijn buik of armen. Ik ben nu ook extra gemotiveerd omdat ik aankomende zomer ga trouwen. En voor de lange termijn: volhouden! Dat gaat wel goedkomen, want fit zijn hoort nu zo bij mijn lifestyle.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Zoek iemand in je omgeving met dezelfde passie voor fit zijn als jij. Halverwege mijn journey leerde ik mijn huidige verloofde kennen. Ook hij sport intensief en is bezig met zijn gezondheid. We motiveren elkaar, waardoor volhouden makkelijker is.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Begin eerder! Ik heb het achteraf gezien veel te lang laten doorsudderen. De drempel om te beginnen is vaak moeilijk, maar alleen jij kan jezelf in je nekvel grijpen om verandering teweeg te brengen. Gewoon doen dus.

 Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?
Sinds 7 november doe ik aan Personal Body Plan. Hiermee ontvang ik iedere week een schema, waarbij ik vier dagen in de week aan krachttraining doe, één dag rust heb en nog twee dagen wat anders doe. Bijvoorbeeld een stukje rennen of heel intensief het huis schoonmaken (nog handig ook!)

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Waist trainers, zoals Kim Kardashian gebruikt. Verschillende onderzoeken wijzen uit dat waist trainers hartstikke slecht voor je ingewanden zijn. Niet gebruiken dus.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Soms zijn er weleens mensen in je omgeving die je lifestyle niet snappen. Ik las hier laatst over in een blog van Tom Barten, saboteurs noemt hij ze. Heel herkenbaar, opmerkingen als: “Goh, je wordt wel heel mager he?” of “Doe eens gezellig joh en neem ook wat,”. Wat mij betreft kiest iedereen zijn of haar eigen lifestyle, gewoon wat bij diegene past.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik doe niet aan cheatdays, daar voel ik mij de volgende dag (of zelfs die avond) zó ontzettend slecht over. Als ik met mijn verloofde op vrijdagavond thuisblijf, genieten we wel van een tapasavond. Dan halen we van alles in huis en zetten het in kleine bakjes op tafel. Natuurlijk dan wel gezonde keuzes, zoals stukjes komkommer of paprika en kiphapjes van de poelier. Heerlijk!

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Als mensen calorieën en macro’s willen tellen, moeten ze dat vooral doen. Zelf doe ik het niet. Door de keuze voor gezonde producten, zit het over het algemeen wel goed. Ook blijf ik niet eten tot ik propvol zit. Dat heb ik mijzelf overigens wel moeten aanleren hoor. Nu geeft mijn lichaam een seintje dat het voldaan is. Als mijn bord dan niet leeg is, bewaar ik de rest voor een ander moment.

fit journey

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Ik begin de dag altijd met een bakje magere, franse kwark. Hier gooi ik dan fruit in of een klein lepeltje biologische jam. In de middag ga ik het liefst voor een salade. Meestal met kip en alles wat nog ik huis heb en erbij kan gooien. In mijn bureaula op werk heb ik gezonde tussendoortjes liggen, zoals druifjes, ongezouten noten of een eiwitreep. Het avondeten hangt af of ik die dag wel of niet ga trainen. Op een traindag eet ik iets met koolhydraten en als ik niet train kies ik voor een maaltijd zonder koolhydraten. Mijn favoriet? Rundertartaar met een groente naar keuze en ovenfriet!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Als ik echt de tijd heb, maak ik het liefst gezonde muffins. De ontbijtmuffins van Rens Kroes zijn mijn all time favourite.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Mijn verloofde en ik zijn geen types die op vrijdagavond een zak chips of M&M’s opentrekken. Wel hebben we de regel dat als we uit eten gaan, we ook écht uit eten gaan. Dus bestellen we in een restaurant niet de salade, maar iets waar we zin in hebben.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Mijn grootste guilty pleasure is chocolade. Zeker rond “that time of the month” heb ik meer moeite om een reep Tony’s te weerstaan. Gelukkig kan ik ook heel erg genieten van een bakje zoet fruit, zoals aardbeien of frambozen. Of een gezond baksel, zoals de ontbijtmuffins!

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Dat zijn denk ik toch wel eiwitrepen. Hartstikke makkelijk om er één in je tas te stoppen, als je onderweg trek krijgt. Mijn favoriet van dit moment is de Mars protein reep, dat smaakt bijna net zoals een echte Mars reep!

fit journey

Nieuwsgierig naar Cherilyns progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Ilse

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Aiii, 2015 was echt een heel zwaar jaar voor Ilse. De ene klap na de andere kreeg ze te verduren en dat zorgde ervoor dat ze troost zocht in eten. Toen ze haar kleding niet meer paste, besloot ze het roer rigoureus om te gooien. Ze begon met de Fitgirlcode Guide en zag de kilo’s en centimeters als sneeuw voor de zon verdwijnen. Na deze periode volgde de Vegetarische Guide en kreeg ze de smaak van een nieuwe gezonde levensstijl lekker te pakken! We zijn zo ontzettend trots dat we Ilse hebben kunnen helpen met haar fit journey. 🙂 Lees haar hele verhaal! 

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien?

De reden voor mij om het roer om te gooien was toen ik na een zwaar en moeilijk jaar (2015) flink wat kilo’s aangekomen was. Mijn relatie werd verbroken, vlak daarna overleed mijn moeder aan kanker en als klap op de vuurpijl stond ik, door dit alles, op straat. Gelukkig heb ik de allerbeste vriendin ever!!! Zij en haar ouders namen mij in huis.

Maar goed,  ik ben een enorme emo-eter en dat heeft er voor gezorgd dat ik veel ben gaan eten, noem het maar vreten. Ik at echt alles wat ik om me heen had. Einde van 2015 paste ik letterlijk geen enkel kleding stuk meer en voelde ik me doodongelukkig. Toen werd ik wakker, ik wilde terug naar mijn eigen gelukkige en blije zelf.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Eigenlijk heeft mijn kleding dat gedaan. Doordat ik niets meer paste, werd ik met mijn neus op de feiten gedrukt. Dat was een echte eye opener. Ik had eind 2015 ook eindelijk een eigen huisje gevonden en daarmee voor mezelf een nieuw tijdperk gestart. Dus nieuw huis, nieuw jaar, nieuwe kansen. Mijn jaar!

fit journey

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik ben altijd ietwat onzeker geweest over mijn buik. Deze is erg bobbelig en met alle vetjes rondom mijn buik en heupen niet het meest geweldige aanzicht. Hield mijn buik altijd in als ik op het strand lag of trok wat wijdere shirts aan zodat het niet opviel. Nog steeds doe en voel ik dat zo, terwijl er zoveel veranderd is.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf mezelf weer te laten zien aan de wereld en mezelf in strakke(re) shirts en jurkjes te showen. Absoluut iets waar ik hiervoor niet aan moest denken.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Mijn slechte gewoonte is dat ik niet kon stoppen met eten. Mijn maag was zo gegroeid en uitgerekt dat ik geen stop meer had, geen vol gevoel kreeg.

fit journey

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

De eetmomenten in de Fitgirlcode Guide zo zijn samengesteld dat je zo’n 6x op een dag eet, daardoor heb ik balans kunnen vinden met het vele eten wat ik deed. In het begin had ik daar wel erg veel moeite mee want vond het te weinig en was niet verzadigd.

Als je eenmaal een week of 2 verder bent, is je lichaam gewent aan deze manier van eten. Mijn lichaam raakte gewend aan deze hapjes en snakte zelfs niet meer naar zoetigheid.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

CHOCOLADE!!! Ik heb nog net geen verslaving aan chocolade ontwikkeld. Daarom was ik ook erg verrast dat er in de guide gewoon stond dat ik mag genieten van een stukje pure chocolade. Daar kon ik een hele week naar uitkijken, mijn motivatie.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn gehele journey is niet begonnen met de Fitgirlcode Guide, maar met de strenge crashdiëten. Hierdoor viel ik wel een beetje af maar voelde me niet fit, had weinig energie en was snel moe. De afgevallen kilo’s kwamen er ook snel weer aan, de moed zakt dan snel in je schoenen en ligt opgeven al snel vanuit het hoekje te kijken.

Toen kwam ik de Fitgirlcode Guide tegen en dacht ‘Ziet er leuk uit, laten we het gewoon proberen’. Het was wel even lastig om mijn weg te vinden in het voorbereiden van de maaltijden vanwege mijn onregelmatige diensten. Toen ik mijn draai eenmaal had ging het snel. Geen hongergevoel, voel me topfit en zit vol energie. Alleen maar positiviteit.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?

Het grootste verschil is de manier van eten geweest. Je hoort en leest overal dat het 80% voeding en 20% beweging is, maar dat geloof ik nu echt. Fitness en hardlopen deed ik al maar zonder resultaat. Nu was mijn eetpatroon aangepast en vlogen de kilo’s en centimeters eraf als sneeuw voor de zon.

fit journey

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Mijn doel was om af te vallen tot 70 kilo, ik kom van 86 kilo! Maar het liefst afslanken zodat ik er gewoon wat beter uit zou zien. Beide is me gelukt. Ik weeg nu 67 kilo en met 2 kledingmaten kleiner voel ik me gelukkiger dan ooit.

Voor nu werken we nog aan een strakker lichaam, maar ik heb al bereikt waar ik naartoe wilde. Ik heb dus al gewonnen van mezelf.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Volhouden is zeker het moeilijkste van alles, maar het is niet onmogelijk. Ik ben nu al zo’n tijd bezig met de guide(s) dat het een levensstijl geworden is. Jezelf uithongeren, calorieën tellen en crashen heeft bij mij tot niets geleid en dat zal ik nooit meer doen.

Nu ik 6x op de dag een maaltijd of snack eet gaat mijn lichaam daar ook naar functioneren. Als het een keer druk is op werk en het is tijd voor mijn snack krijg ik zelfs een beetje trek. Mijn innerlijke wekker zegt dat het tijd is om wat te eten.

Tuurlijk eet ik nog gewoon een patatje als ik dat wil of een heerlijke stukje chocolade van Tony, maar ook dat is belangrijk. Juiste balans en genieten.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Pfoe, dat is een moeilijke. Ik zou tegen haar zeggen dat alles wat zij gedaan heeft ik niet nogmaals laat gebeuren. Ik een sterker persoon ben geworden door de ‘fouten’ die zij heeft gemaakt.

fit journey

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? 

Toen ik begon met de Fitgirlcode Guide sportte ik in de sportschool zo’n 2x in de week. Ik deed daar veel cardio, beetje krachttraining of volgde een les. Ik ben vorig jaar ook begonnen met hardlopen en direct mezelf aangemeld voor de CPC in Den Haag. Mijn stok achter de deur om echt te gaan hardlopen, en met succes! Ik ben verslaafd aan hardlopen.

Nog steeds sport ik in de sportschool zo’n 2-3x, vooral krachttraining, en doe ik mijn cardio in de vorm van hardlopen of zwemmen. De afwisseling zorgt er voor dat het niet verveelt en je dus met plezier de dingen doet waar je je goed bij voelt.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

De grootste bullshit op fitness gebied… Dat er nog steeds wordt gezegd dat je met een zwaar gewicht en weinig herhalingen meer bereikt dan met een laag gewicht en veel herhalingen. Ieder lichaam is anders en reageert dus ook anders op de manier van trainen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Mijn grootste ergernis is dat er reclame wordt gemaakt voor MKBP en dat er zoveel meiden zijn dat plan volgen. Ik geloof zo dat het plan werkt, maar het eten in combinatie met hun trainschema is niet in overeenstemming. Een te lage calorie inname zorgt niet voor een vetverbranding, maar werkt juist in de tegenovergestelde richting.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik hou inderdaad bij wat ik eet per dag via MyFitnessPal. Al moet ik zeggen dat het minder wordt naar mate je je drive gevonden hebt met het mealpreppen en de guides. 1x in de week heb ik mijn cheatmeal. Een lekker patatje, een iets groter stukje chocolade of ik trakteer mezelf op een ijsje van de ijssalon.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Als je net begint met de guides dan staan alle macro’s en calorieën daarin. Ga je daarna verder op eigen houtje kan het een goed controlemiddel zijn voor jezelf om te monitoren wat je eet. Nu ik mijn draai gevonden heb, gebruik ik het minder. Maar het kan zeker handig zijn.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Een goed stevig en voedzaam ontbijt, denk aan kwark met muesli, druiven of banaan. Als lunch een voedzame salade of een gevulde wrap. ’s Avonds veel groente met zoete aardappel uit de oven en goed gekruide kip of een vega burger.

Mijn snacks bestaan uit een fruitsalade (appel, ananas, mango en aardbei), rijstwafel met zuivelspread en ei. Kwark met geraspte pure chocolade om de dag mee af te sluiten.

fit journey

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Wokgroente met kipfilet en rijst. Makkelijk te maken, erg voedzaam en makkelijk te variëren.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?

Jazeker wel! Ik kan niet zonder mijn chocolade dus dat eet ik wel 1x in de week. Meestal in een snack verwerkt. Een cheatmeal/day is zo belangrijk. Als je voor jezelf inplant dat je op zondagavond mag eten wat je wilt, geloof me daar kijk je een hele week naar uit. Door dit voor jezelf te ‘verbieden’ ga je het niet volhouden. Als je trek hebt in iets lekkers, plan dat moment 1x in de week, en eet dat dan gewoon.

Maar zeg nou zelf, die bananenpannenkoekjes van jullie zijn al een feestje opzich.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Jullie bananenpannenkoekjes en bananenbrood. Die maak ik erg vaak en geniet ik super veel van.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Mijn ultieme Lazy FitGirl product… Ik beschik niet over een magnetron dus heb geen mogelijkheid om dingen op te warmen. Wel ben ik erg verrast door de bananen-spelt pancakes van Albert Heijn. Erg voedzaam, lekker en zo opgewarmt in de pan. Aanrader!

Nieuwsgierig naar Ilse’s progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Fit Girl Nathalie

Fit Journey van Fit Girl Nathalie

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Een aantal jaar terug ging bij Nathalie thuis de knop om. Slechte gewoontes werden ingewisseld voor gezonde. Niet van de één op de andere dag, maar met kleine stapjes is Nathalie langzaam in haar nieuwe levensstijl gegroeid. Nu geniet ze iedere ochtend van haar bakje havermout en wil ze als het zonnetje schijnt niets liever dan haar hardloopschoenen aantrekken om een rondje te rennen. 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Een aantal jaar terug besloot mijn moeder dat het roer bij ons thuis om moest. Ik woonde in die tijd nog thuis en nam dus vanzelfsprekend haar voedingspatroon aan. De schaaltjes vanillevla na het avondeten werden geschrapt en de gevulde koeken bij de thee ingewisseld voor kaneelbiscuits. Als gezin leerden we steeds meer over gezonde voeding en wat dit met je lichaam doet. Ondertussen wist mijn moeder steeds lekkerdere, gezonde maaltjes op tafel te zetten. In diezelfde tijd maakte ik dankzij vriendinnetjes kennis met hardlopen en YouTube accounts als Blogilates. Ik kwam beter in mijn vel te zitten, begon het leuk te vinden en werd hierdoor steeds fanatieker.

Fit-Journey-Nathalie2

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? In eerste instantie dus mijn moeder en nog altijd wisselen we graag gezonde recepten met elkaar uit. Verder motiveren andere Fit Girls online mij enorm. Dankzij meiden als Annemerel (annemerel.com) en Laura (runninglau.com) ben ik steeds vaker mijn hardloopschoenen aan gaan trekken. En door fit girls zoals Lienke (@deargoodmorning) en Joy (@jbbouwmeester) sta ik nu ’s ochtends om 7 uur in de sportschool. Ik ben niet iemand die zich snel geïntimideerd voelt door alle mooi afgetrainde lichamen en abs die online voorbij komen. Ik voel me daardoor alleen maar gemotiveerder om ook iedere keer weer te knallen in de sportschool, en iedere avond van de bank te komen om mijn tupperware bakjes te vullen met gezond voedsel in plaats van een snel en ongezond broodje te halen in de kantine.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik ben in groep 7 best wat kilo’s aangekomen en voelde me sindsdien niet meer lekker in mijn eigen lichaam. Vooral over mijn buik heb ik me jarenlang erg onzeker gevoeld.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Toen ik net begon met hardlopen vond ik dit best ongemakkelijk en stopte ik al met rennen als ik maar dacht dat ik in de verte iemand aan zag komen lopen. Dat is nu wel anders. Hoe moe ik ook ben, ik zet eerder een tandje bij als ik mensen zie dan dat ik opgeef. Ook vond ik tot een paar maanden terug het krachthonk in de sportschool doodeng! Toch heb ik de stap gezet en ik begin me er steeds meer thuis te voelen.

Fit-Journey-Nathalie3

Een ander belangrijk verschil is dat sinds ik lekkerder in mijn vel zit, ik ook steeds meer zelfvertrouwen krijg. Ik vind het minder eng om op vreemde mensen af te stappen. Als kind was ik namelijk erg verlegen. Als ik als klein meisje geld kreeg om een ijsje te gaan kopen dan liet ik dit zitten, omdat ik het simpelweg niet durfde. Achteraf gezien misschien toch niet zo’n slechte eigenschap als ijsverslaafde. 😉

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik ben een snoeper. De hele week kan ik gezond leven. Ik rook niet, een glas alcohol laat ik met gemak staan, maar zet een bak chips (nootjes, toastjes met brie, snoep en ga zo maar door) voor mijn neus op tafel en ik ben niet meer te houden. Als ik eenmaal het eerste chipje heb gepakt dan is de Fit Girl in mij nergens meer te bekennen.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Zoals ik al schreef weet ik me over het algemeen redelijk in te houden. Die enkele keren dat het dan “mis” gaat moet ik helemaal niet zo erg vinden. Iets waar ik nog aan moet werken.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ijs! Zoals ik net al schreef ben ik verslaafd aan ijs. Gelukkig heb ik wat ijs betreft wel een natuurlijke voorkeur voor de gezondere varianten. Sorbet ijs, yoghurt ijs, waterijs.. Zomer of winter ik zeg geen nee. Ook niet tegen een bak Ben & Jerry’s trouwens!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn hele fit journey gaat met ups en downs, de ene week ben ik gemotiveerd en kost het me totaal geen moeite om gezond te eten en te sporten en doe ik het met plezier! De andere week blijf ik van de koelkast naar de voorraadkast struinen op zoek naar eten, maar ben ik te lui om van de bank af te komen voor een workout.

Waar ik het meest trots op ben is het lopen van de CPC halve marathon in een tijd waar ik nog altijd van versteld sta. Heb ik dit echt bereikt? Van helemaal nooit sporten naar een halve marathon! Nu die hele marathon nog…

Fit-Journey-Nathalie4

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het is een combinatie van gezond eten en sporten die het verschil maakt. Deze combi zorgt dat ik me fitter voel en nog gemotiveerder raakt. Het is een levensstijl. Voor mij werkt het één niet zonder het ander.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel is spieropbouw en nog net iets strakker in mijn vel zitten. Ik zou willen dat dit een korte termijn doel is, maar ik weet dat dit veel tijd kost. Op dit moment is mijn doel dus om mijn draai helemaal te vinden in de sportschool en voor mezelf een fijn trainingsschema op te stellen. Verder hoop ik alsnog ooit die hele marathon te kunnen lopen. Korte termijn doel hierbij is om weer blessurevrij te kunnen hardlopen.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Soms gaat dit vanzelf, soms wat lastiger. Ik probeer mezelf zoveel mogelijk te omringen met andere mensen die voeding en sport belangrijk vinden, omdat deze mensen mij begrijpen en motiveren.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Wat lastig! Ik zou willen dat ik me eerder had gerealiseerd wat voeding en sport met je kan doen (lichamelijk, maar zeker ook geestelijk). Je hebt het zelf in de hand!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit?  Voorheen liep ik ongeveer drie keer in de week hard, hiernaast deed ik ongeveer drie keer in de week een thuisworkout. Vaak circuittraining of krachttraining. Zaterdag was mijn rustdag.

Toen ik niet meer kon hardlopen ben ik erg zoekende geweest naar een nieuw sport-regime. Hier heb ik het best lastig mee gehad. Mijn schema zat zo in mijn systeem dat ik te lang door ben gegaan en hierna in een soort zwart gat viel.

Fit-Journey-Nathalie5

Gelukkig heb ben ik nu weer aardig op de goede weg dankzij mijn nieuwe sportschoolabonnement. Ik sta op dit moment vier keer per week in de sportschool. Hiernaast volg ik thuis regelmatig een online yoga lesje of ik kies een workout uit de Bikini Body Guide. Binnenkort hoop ik heel rustig het hardlopen weer op te pakken en dit ook één keer in de week aan mijn schema toe te voegen.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Er komt zoveel voorbij dat ik het zelf af en toe ook niet meer weet. Ik vind dat iedereen vooral moet doen wat hij of zij leuk vindt. Alleen op die manier houd je het vol. Gewoon veel sporten uitproberen!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Mensen die nog altijd denken dat een crassdieet of sapkuur echt kan helpen bij het afvallen. Ik zie helemaal niets in al die korte termijn gerichte oplossingen. Natuurlijk boek je snel resultaat, maar als het dieet eenmaal afgelopen is val je snel weer terug in je oude voedingspatroon. Ik geloof dat het veel beter is om je levensstijl met kleine stapjes tegelijk te verbeteren. Het moet eigen gaan voelen om het je hele leven vol te blijven houden. Dan gaat het maar iets minder snel, ik geloof dat dit op de lange termijn meer oplevert.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Dit vind ik nog wel eens lastig. Als ik weer een beetje van het juiste pad af wijk (na een ongezond weekend bijvoorbeeld) gebruik ik graag een tijdje MyFitnessPal om mijn voeding bij te houden. Ik houd nu eenmaal van lijstjes en ben erg perfectionistisch. De app zorgt ervoor dat ik (soms na wat gepuzzel) eind van de dag meestal tevreden mijn bedje in duik.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Voor mij is het goed om met regelmaat te doen. Het maakt me af en toe weer bewust van wat ik eigenlijk binnen krijg en waar ik op moet letten. Toch wil ik dit niet dagelijks blijven doen, omdat ik het dan iets te obsessief vind worden en het kost me teveel tijd. Als ik na een kleine terugval mijn voeding weer een paar dagen bij heb gehouden probeer ik het weer zonder app te doen. Ik weet dan wel wat ik ongeveer moet eten om in balans te blijven.

Hoe ziet een healthy menu a la Nathalie eruit? Ik eet gemiddeld zes keer op een dag. Drie hoofdmaaltijden en drie keer een tussendoortje.

Ontbijt: Havermout met chiazaad, banaan, cacao nibs en pindakaas.
Snack: Plakje bananenbrood.
Lunch: Wrap met sla, hüttenkäse, tonijn en appel.
Snack: Mandarijn en een rijstwafel bbq smaak.
Diner: Bulgur met kipfilet, kikkererwten en munt.
Snack: Magere kwark met stracciatella eiwitpoeder, cacao nibs en whey isolaat crispy.

bulgur gerecht

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Ik ben nog niet heel erg goed in het hele mealpreppen, maar dankzij de Fitgirlcode Guide maak ik nu wel iedere avond gezonde maaltjes voor de volgende dag klaar. Het makkelijkste vind ik het toch nog altijd om bij het avondeten wat extra te maken en dit de volgende dag als lunch te eten.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik heb geen vaste cheat dagen. Ben ik gemotiveerd dan denk ik hier niet aan en kan er zo een week voorbij gaan zonder cheat meals. Een andere week heb ik misschien weer een etentje en een verjaardag. Het is net hoe het uit komt. Zolang het maar een beetje in balans blijft.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ijs dus. Gelukkig zijn hier veel gezonde alternatieven voor. Zo heb ik altijd wel een banaan in de vriezer liggen om bananenijs te maken. Heb ik trek in yoghurtijs, dan zet ik gewoon een bakje kwark of yoghurt voor een paar uur in de vriezer om hier vervolgens wat lekkere toppings over te gooien.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Meestal sta ik met plezier een tijdje in de keuken voor een lekker en gezond maaltje.. Wat ik wel een heel makkelijk trucje vind is om je eitje in een mok te klutsen en in de magnetron op te warmen. Zo heb je in no-time een “gekookt” ei. Zolang ik maar bezig ben in de keuken vind ik het prima, maar wachten tot de eieren gekookt zijn…

Benieuwd hoe het met Nathalie gaat? Volg haar op Instagram @Nathalie2605Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Mandy

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Mandy werd tot vorig jaar veel gepest, waardoor zij veel ging eten en flink was aangekomen. Ze had al een aantal keer een poging gedaan om af te vallen, maar zonder succes. Met de zomer van 2016 in zicht besloot zij het roer om te gooien en stelde zij zich meteen twee doelen: volgend jaar meedoen een de Ladiesrun en zich goed voelen in haar lichaam. Sindsdien maakt ze de heerlijke gerechten uit de Fitgirlcode Guide en gaat ze minstens vier keer per week boksen. Ben jij benieuwd naar Mandy’s fit journey? Lees snel haar verhaal!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Ik ben tot begin 2015 heel erg gepest wat mij heeft aangezet tot stress weg eten, waardoor ik flink was aangekomen. Vanaf 2013 wel elke keer een poging gedaan om af te vallen, maar doordat het pesten volop doorging at ik het er ook zo weer aan. Sinds het pesten zo goed als over was, begin 2015, wilde ik weer beginnen met afvallen. Ik heb verschillende schema’s gevolgd, maar ook dit hield ik niet vol. Het eten was gewoon te lekker en te makkelijk om te pakken als het ook maar even tegenzat. Op Instagram was al verschillende accounts aan het volgen om inspiratie op te doen, maar daar deed ik nooit wat mee. Naarmate de zomer van 2016 aantrad, moest ik weer in bikini naar het strand, varen met de boot, maar wat voel ik me toch lelijk in die verdomde bikini. Alles bulkt eruit, lovehandels die drie keer zo groot werden, omdat het broekje nogal strak zat. Dit moest veranderen, en wel nu!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Eigenlijk alle mensen die wel eens tegen mij hebben gezegd van ‘goh je wordt wel weer wat dikker he’. Ik kreeg hierdoor een extra negatief zelfbeeld, waardoor ik van mezelf walgde. Op Instagram zag ik, bij een bekende van de manege, allemaal lekkere gerechten. Aan haar heb ik gevraagd wat zij zoal deed en hoe ze aan al dat lekkers kwam. Zij heeft mij naar Fitgirlcode doorverwezen en dat leek mij gelijk een goed nieuw begin om een nieuwe levenswijze te beginnen en alles wat geweest is achter me te laten.

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Waar schaamde je je vroeger voor?

Heel kort gezegd: voor alles! Lange broeken gingen dan nog wel. Mijn benen leken dan vaak slanker, maar dan kwamen die lovehandles weer over mijn riem hangen. In jurkjes had ik, in mijn ogen, benen van een tientonner. Laat staan om mezelf in bikini te tonen. Ik noemde mezelf vooral een rollade die te strak gespannen was. Achteraf kan ik er wel lachen om die bijnamen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Tegenwoordig trek ik al veel makkelijker een jurkje of short aan. Ik voel mij er nog niet perfect in, maar het begin komt langzamerhand dat ik mezelf respecteer met waar ik al ben en wat ik al achter mij heb kunnen laten. Als ik nu een dagje met vriendinnen op stap ga, zit ik al een heel stuk lekkerder in mijn vel. In kledingwinkels durf ik nu kleding te passen waar ik voorheen over droomde, maar er niet in kwam zonder er uit te scheuren of op een rollade te lijken. Dit moment van alleen al twee maten kleiner kunnen dragen is echt awesome!

Wat was jouw slechtste gewoonte?

De grootste is toch wel het stress weg willen eten. Wie heeft dat eigenlijk ooit verzonnen, haha! Vooral in de vervelende periode van het pesten dacht ik dat eten dé oplossing was om geen stress meer te hebben. Dit zorgde alleen voor andere problemen, omdat ik toen ineens DIK werd. Verder ben ik soms heel laks. Als ik geen zin heb om te trainen, dan ga ik gewoon niet. Ik heb eigenlijk iemand nodig die mij de sportschool in sleept. Achteraf krijg ik daar weer spijt van, dan zeg ik tegen mezelf dat ik een andere dag extra moet trainen ter compensatie. Alleen komt het er dan niet van…

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Het stress willen weg eten heb ik gelukkig uit mijn hoofd kunnen zetten. In mijn vakantie heb ik het trainen nog niet volledig opgepakt, maar wel al een begin gemaakt. Van een keer in de zoveel tijd naar minimaal drie keer in de week boksen. Nu ik weer fulltime aan het werk ben probeer ik vijf á zes dagen te gaan. De ene week zit dit wat meer mee als de andere week. Zodra mijn lichaam aangeeft dat het rust nodig heeft, pak ik die ook gewoon. Ik wil natuurlijk géén blessures oplopen. Sinds kort ga ik ook met een vriendin het hardlopen om aan de Ladiesrun 2017 mee te kunnen doen. Dit is weer extra motivatie!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

IJsjes en stamppot! In de zomer hou ik echt van ijsjes. Vooral heerlijke zure bolletjes ijs, zoals citroen en limoen. In de winter hou ik juist heel erg van een lekkere Hollandse stamppot. Ik eet dit zeker niet meer als voorheen. Drie keer in de week drie verschillenden stamppotten, maar een keer in de zoveel tijd vind ik dit heel lekker! Overigens als ik uit eten ga, móét ik sushi kunnen eten, dat heb ik sinds een jaar leren eten en daar kan ik ook zeker geen ‘nee’ tegen zeggen.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Het grootste hoogtepunt in mijn journey is het vinden van de balans voor mijn lichaam. Ik heb dat altijd heel erg moeilijk gevonden. Nu ik eenmaal door heb hoe mijn lichaam in elkaar zit en ik weet wat ik wel en niet kan eten, om nog meer gewicht te verliezen, scheelt voor mij een hoop. Doordat ik acht kilo kwijt ben met de Fitgirlcode Guide en heel wat centimeters smaller ben, merk ik ook dat ik veel word gezien. Voorheen was ik zo gezegd het lelijke of dikke eendje. Er keken niet veel mensen naar mij om. Sinds ik hiermee begonnen ben, hebben heel wat mensen bewondering voor mij gekregen. Dit gevoel is eigenlijk wel heel fijn. Mijn grootste dieptepunt is toch dat ik soms nog steeds niet tevreden met mezelf kan zijn. Als ik dan in de spiegel kijk terwijl ik in me bikini sta, dan ben ik nog lang niet gelukkig. Dat is iets wat nog best in mijn hoofd zit. Ik sta er positief in en denk ‘dit komt wel’. Volgend jaar zomer straal ik in mijn bikini. Dit is mijn doel en mijn motivatie.
Fit journey van Mandy

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Het combineren van de gerechten is voor mij hetgeen wat voor mij veel verschil heeft gemaakt. Voorheen was ik erg inspiratieloos. Doordat ik nu zoveel verschillende gerechten heb leren eten, kan ik nu veel makkelijker een gezonde keuze maken. Sporten heb ik een tijdje vrij veel links laten liggen. Nu ik dit ook weer goed op de rit heb, merk ik dat ik weer fitter word en dat mijn spieren en conditie er op vooruit gaan.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Ik vind het lastig om een doel voor een korte of lange termijn te stellen, omdat dat voorheen ook altijd misging. Vandaar dat ik twee doelen heb gesteld: zomer 2017 wil ik me goed voelen in mijn bikini en tevreden zijn met mezelf en me nog beter voelen dan dat ik me nu al voel. Het tweede doel is de Ladiesrun lopen in 2017. Voor hoeveel kilometer weet ik nog niet, dat ligt aan hoe het trainen verloopt in verband met flinke knieblessures van voorgaande jaren.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Iets wat ik door deze manier van leven zeker heb geleerd is: genieten van het leven. Voorheen, tijdens een dieet, was alles heel strikt met wat je allemaal wel en niet mocht eten. Ik zag dit vooral als een straf en dit was ook één van de grootste redenen dat ik het niet volhield. Doordat ik elke dag opnieuw geniet van de gerechten uit de Fitgirlcode Guide voelt het niet als een straf, maar als één groot feestje. Ga ik een keer uiteten? Dan geniet ik, van alles wat ik wel en niet kan eten. Een voordeel is dat ik veel minder snel behoefte heb aan ongezond eten, sinds ik ben begonnen met de Fitgirlcode Guide. Als ik uiteten ga of een terrasje pak met wat vriendinnen, dan kan ik alsnog een gezonde keuze maken, zonder mezelf tegen te spreken.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Was hier veel eerder mee begonnen! Maar één ding weet ik zeker: de oude ik is ‘verleden tijd’. Hoe ik toen leefde, zo herken ik mezelf niet meer. Ik geniet nu veel meer van het leven en elke nieuwe dag is een nieuwe uitdaging. ‘Don’t give up just because of what someone said, use that as motivation to push harder.’

Fit journey van Mandy

 Hoe ziet jouw sport-regime eruit? 

Ik probeer de maandag, dinsdag, woensdag en zaterdag aan te houden om te boksen. Soms lukt het wel om al deze dagen te gaan en soms niet. Dit is altijd afhankelijk van mijn werk. Donderdag, vrijdag en zondag is net hoe het mij uitkomt. De ene keer ga ik de fitnessruimte in om krachtoefeningen te doen, de andere keer doe ik alleen cardio en wat buikspieroefeningen. Of ik ga helemaal niet naar de sportschool en ga een rondje hardlopen. Overigens komt dit nog niet heel veel voor doordat ik het heel rustig aan het opbouwen ben.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Eerlijk gezegd vind ik de wedstrijden echt bullshit. Waarvoor doe je er aan mee? Omdat je een hogere prijs wilt hebben dan een ander, terwijl jullie net zo hard werken voor je eigen lichaam? Ik vind het een vleeskeuring. Natuurlijk ieder voor zich, maar voor mij is dit niet weggelegd. Voor mij is het belangrijk dat ik me prettig voel in mijn lichaam, wat een ander daar van vindt is zijn of haar mening.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Ik erger mij er heel erg aan als mensen zien dat je goed bezig bent, ze je niet tips geven maar betweterig gaan doen, hoe het beter moet. Dan kraken ze jou af omdat je het nog niet perfect doet, maar ze vertellen je niet wat er bijvoorbeeld niet goed is aan je voeding of aan je training. “Lieverd, geef me een tip hoe ik dit kan verbeteren of hou je mond.” Niemand wil afgekraakt worden, zeker niet als je al veel hebt meegemaakt en je juist bezig bent met de gezondste versie van jezelf te worden.

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik zorg ervoor dat ik als ik thuis of op mijn werk eet, ik gezonde maaltijden bij me heb die ik vooraf thuis gemaakt. Als ik een keertje uiteten ga of een terrasje pak, kijk ik op dat moment waar ik trek in heb, is dat ongezond dan geniet ik daarvan, maar ik kan ook genieten van een gezondere maaltijd. Heel af en toe heb ik gewoon trek in een fastfood maaltijd, ook daar geniet ik dan van. De volgende dag ga ik dan gewoon weer normaal verder en zo krijg ik er ook geen schuldgevoel bij.

Fit journey van Mandy

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Eigenlijk heb ik hier echt maar één keer naar omgekeken in My Fitness Pall. Ten eerste ik snapte er niet veel van. Doordat ik er elke keer boven zat voelde het alsof ik te veel at, waardoor ik mezelf ging straffen met nóg minder eten. Sindsdien kijk ik niet meer naar de calorieën en macro’s. Ik geniet gewoon van de dag-/weekschema’s die in de Fitgirlcode Guide staan. Inmiddels weet ik wel wat ik op een dag samen kan combineren om ook eens te variëren met gerechten. Zo voel ik me ook veel fijner, omdat ik niet vast zit aan een bepaald aantal calorieën en macro’s op een dag.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Oh, wat een lastige vraag! Ik vind alles uit de Fitgirlcode Guide zo lekker! Waar ik het meeste van geniet is een bakje met yoghurt of kwark of een mugcake. Dit maak ik de ene keer voor de smaak wat lekkerder met kaneel, rozijnen en druiven. De andere keer met wat bevroren fruit. Als lunch vind ik het echt heerlijk om een wrap samen te stellen met zalm of kipfilet. Ik doe er lekker veel groenten op en een mosterd-pepersausje of wat pesto voor wat extra smaak. Om een keuze te maken tussen de vele gerechten van het avondeten, vind ik wel heel lastig. Ik houd vooral van pastasalades en taco’s. Snacks verschillen van rijstwafels, kwark met fruit en smoothies. Heerlijk!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

De bananencake. Genieten! Heerlijk om dan van te voren bedenken wat ik er extra doorheen zal doen: dadels, abrikozen of iets anders. Verder maak ik altijd mijn eten een dag van te voren in verband met mijn drukke werk. Maar als ik dan een dag vrij ben, heb ik ook een luie dag en maak ik alles die dag zelf.

Fit journey van Mandy

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals of cheat days? 

Wat ik eigenlijk al eerder aangaf, is dat ik er niet een vast tijdstip voor geef. Ik zal niet zeggen: “in het weekend mag ik wat lekkers”, want dan wil ik op donderdag en vrijdag al wat lekkers. Maar na het weekend kan ik dan niet meer omschakelen naar de gezonde voeding. Dit is voor mij ook de reden dat ik geniet als ik niet thuis eet. Soms komt dit meerdere keren in korte tijd voor, maar dan heb ik daarna weer een langere periode dat ik mijn normale gerechten eet. Dit is voor mij dan ook de balans en op deze manier krijg ik ook geen schuldgevoel als ik eens flink heb zitten bunkeren.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Als ik bijvoorbeeld niet thuis eet maar ik heb geen trek in ongezond eten, dan kijk ik bewust naar waar ik uit kan kiezen en neem ik het gezondste van de kaart. Als ik thuiszit en ik heb echt, maar dan ook echt, trek in wat ongezonds, neem ik het. Heel soms heb ik de dag nadat ik ongezond gegeten heb, weer trek in wat ongezonds. Op dat moment denk ik: ‘nee Mandy, gister heb je genoten van het etentje, vandaag geniet je van een lekkere pasta-zalmsalade’. En dat kan ik dan ook! Gelukkig voor mezelf kan ik heel snel die knop weer omzetten en ook gewoon blijven genieten.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

De mugcake met wat kwark of yoghurt en heel een handje vol bevroren fruit. Het is echt in een handomdraai klaar en ook gewoon zo lekker. Ik vind het ook leuk om te maken, omdat ik elke keer weer wat nieuws probeer qua smaken. Het maken van een mugcake voelt dan ook echt als een feestje! Vrolijk en heerlijk, dat is toch puur genieten!

Nieuwsgierig naar Mandy’s progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Een fit journey met onverwacht einde

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Natasja begon drie jaar geleden met haar fit journey, maar heeft helaas niet het resultaat behaald wat ze wenste. In plaats van een gezond en fit lichaam, ontwikkelde ze een enorm ongezonde relatie met voeding. Nadat zelfs een diëtist niet wist hoe ze haar kon helpen, is Natasja hulp gaan zoeken voor haar eetstoornis. Om andere meiden die beginnen met afvallen te behoeden voor dezelfde fouten als zij maakte, doet ze nu haar verhaal. Note: haar gezicht is op de foto’s onherkenbaar gemaakt, omdat Natasja (door haar baan) liever anoniem blijft.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Drie jaar geleden begon mijn fit journey. Ik kwam terug van mijn vakantie naar Indonesië en dacht: dit kan zo niet langer. Mijn hoogtepunt in gewicht ooit was 83 kilo (ik ben 1.55) en op dat punt woog ik 78 kilo. Mijn relatie met eten is nooit zo denderend geweest. Als kind zijnde kon ik nooit eten, op mijn 6e had ik een groeiachterstand van twee jaar en hierdoor heb ik vier jaar lang aan de fortimel (astronautenvoeding) gezeten. Ook slik ik nog steeds dagelijks medicijnen. Afijn, ik was nooit zo bezig met eten, maar het feit dat ik eindelijk kon eten heeft wel meegespeeld in het dikker worden.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Wat mij heet meest heeft gemotiveerd is toch echt mijn gezondheid. Ik ben chronisch ziek en ik ben ervan overtuigd dat gezond eten dan nog belangrijker is.

Waar schaamde jij je vroeger voor?

Het gekke is: ik schaamde me vroeger nergens voor! Ik wilde laten zien dat je met dik zijn je ook altijd leuk kon kleden en dat je daardoor echt niet anders bent. Ik ben tegenwoordig meer onzeker over mijn lichaam dan vroeger.

Hoe heb je het proces van afvallen aangepakt?

Ik had geen ervaring met diëten, dus ik begon met wat het makkelijkste was. Ik installeerde een app en besloot nog maar 1400 calorieën te eten. Binnen een maand was er 3 kilo af en ik was verbaasd hoe snel het ging. Binnen een half jaar was ik al 18 kilo afgevallen en woog ik nog maar 60 kilo. Nooit gedacht dat ik zo weinig kon wegen! Ik begon mij meer te verdiepen in voeding en ging ook zorgen voor een goede verhouding in mijn macro’s. Uiteindelijk bereikte ik een gewicht van 57 kilo en dit heb ik zo’n 2 jaar lang volgehouden. Instagram was een goede motivatiebron. Ik plaatste zelf foto’s en keek graag naar andere foto’s. Niet dat ik daar tevreden mee was. Ik wilde altijd nog dunner zijn en had nog altijd geen platte buik. Van het begin af aan heb ik 5 keer per week gesport en dit deed/doe ik met veel plezier.

Hoe ziet jouw eetschema eruit?

Toen ik begon met afvallen telde ik alleen calorieën. Daarna heb ik heel lang 50/30/20 gegeten. Dat wil zeggen 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten. Omdat mijn nieren niet goed werken, moet ik altijd oppassen met te veel eiwitten. Ik at zo’n 1500kcal op een dag. Omdat ik opnieuw wilde gaan afvallen, besloot ik minder koolhydraten te eten. Nu eet ik ongeveer 35% koolhydraten, 30% eiwitten en 35% vetten met te weinig kcal. Daarover later meer.

Hoe ziet jouw sportschema eruit?

Ik ben als eerste begonnen met hardlopen. Gemiddeld sport ik zo’n 5 keer in de week. Normaliter doe ik veel aan vechtsporten, maar door de verhuizing lukt dat nu even niet. Ik loop nu 2 keer in de week hard en doe 3 keer krachttraining, waarvan 2 keer upper body en 1 keer benen/billen. Soms compenseer eten door meer te sporten. Als ik uit eten ga, doe ik vaak eerst een cardiosessie. Dit is absoluut niet goed.

Ben je altijd stabiel geweest in gewicht?

Ik ben eigenlijk nooit stabiel geweest in gewicht. Vroeger had ik een groeiachterstand en daarna ben ik steeds iets dikker geworden. Het afvallen heb ik wel 2 jaar vol gehouden.

Toen je een tweede keer ging afvallen, verliep het niet zoals je had verwacht. Kun je daar wat meer over vertellen?

Augustus vorig jaar kreeg ik een vriend. Door alle leuke dates kwamen er in de periode augustus tot december wel wat gezelligheidskilootjes bij. In januari dit jaar besloot ik weer even terug te gaan naar de basis en kcal beperkt te gaan eten (wat strakker dan normaal) met de juiste verhoudingen. Binnen een maand was ik opeens 2 kilo zwaarder?! Ik was verbaasd. De manier waarop het altijd lukte, werkte niet meer. ‘Hup, naar de diëtiste’ dacht ik, om te kijken of zij tips had. Ik was namelijk wel van mening dat altijd maar kcal-tellen niet echt de juiste manier was en ook niet iets was wat ik vol kon houden. Omdat er toch echt wat af moest voor een gezond BMI besloten we koolhydraatarm erbij te doen. We besloten dat ik 120 gram koolhydraten per dag zou eten, waarbij ik groente er niet bij hoefde te tellen. De maand erna stond ik vol verwachting op de weegschaal, maar er was weer 2 kilo bij. Nu begon ik mij toch echt wel zorgen te maken. Als ik een dag uit eten ging, deed ik toch nog even een extra cardiosessie erbij om nog even wat te verbranden. We gingen nog lager in koolhydraten (100 gram), maar ik bleef aankomen. In totaal was ik al 8 kilo zwaarder dan vorig jaar!

 

Wat voor tips kreeg je van de professionals die je had ingeschakeld?

Mijn diëtiste wist het niet meer en adviseerde mij een shakedieet van 700kcal per dag en toch nog wat meer cardio te doen (naast die 5 keer per week). Dit was niet oké, dus heb ik direct de huisarts ingeschakeld. Bloed laten testen, maar alles was meer dan in orde. Toen begon mijn zoektocht (samen met mijn huisarts) naar een obesitaskliniek/afvalkliniek die mijn kon helpen. Ik beloofde hem om 1500 kcal te blijven eten, maar ik merkte dat ik dit toch erg moeilijk vond. Met 1200kcal had ik ook geen honger en kon ik gewoon blijven sporten. Er wordt altijd verteld dat je om af te vallen een negatieve balans moet hebben toch? Bij de obesitasklinieken kwam ik nergens in aanmerking, omdat mijn BMI te laag was. Uiteindelijk is mijn huisarts gaan bellen en kon ik terecht bij Novarum.

Tot wat voor inzichten ben je gekomen?

Waar ik voorheen dacht dat afvallen puur lichamelijk was, ben ik er de afgelopen weken wel achter gekomen dat het ook psychisch is. Het erkennen van het hebben van een eetstoornis was misschien wel het lastigste. Instagram was altijd een grote inspiratiebron. Nu merk ik wel dat dit steeds minder wordt. Omdat ik er zelf zo mee worstel, probeer ik geen actieve rol meer in te nemen. Ik weet het immers ook niet. Als je van sommige Fit Girls hun eet- en sportpatroon ziet, twijfel ik of dit gezond is. Ik wil niet dat andere meiden dit als voorbeeld gaan nemen.

Je bent nu aangenomen bij een behandelcentrum voor eetstoornissen. Hoe ziet je behandeltraject eruit?

Ik heb zoals ze dat noemen eetstoornis NAO (niet anders omschreven). Mijn doelen worden het accepteren van mijn lichaam, niet continu kcal tellen en niet meer sporten om te compenseren. Het is een therapie voor 6 maanden. Met behulp van cognitieve gedragstherapie ga ik leren om weer eten gewoon eten te laten worden. De eerste maand is het 2 keer in de week met je therapeut. Daarna 8 weken lang 1 keer in de week en daarna nog een 8 weken om de week. Hoe de oefeningen eruit gaan zien weet ik nog niet. Ik zou liegen als ik zeg dat ik het niet heel eng vind. Bij de kliniek staat niet zozeer afvallen centraal, maar een gezonde relatie hebben met eten. Dit houdt in dat ik op mijn energiebehoefte moet gaan eten. Heel eng, want ik heb 3 jaar lang onder mijn energiebehoefte gegeten. Ik kom nu al aan met heel weinig eten, dus wat gebeurt er als ik op mijn energie behoefte ga eten? Gelukkig heb ik hier goede afspraken over gemaakt en zal dit wel in de gaten worden gehouden.

Wat waren voor jou de valkuilen tijdens je fit journey?

Een grote valkuil voor mij was denk ik dat ik nooit dun was geweest. Toen ik eenmaal dun was (en wist dat dit dus mogelijk was), wilde ik alleen maar meer, meer, meer. Toen het afvallen voor de 2e keer niet meer lukte, heb ik denk ik de verkeerde input gekregen van professionals. Die wisten het ook niet meer en gingen alleen maar drastischer te werk. Wat ik ook heel lastig vond, was dat niemand mij kon helpen. Iedereen vond het maar gek dat ik niet meer afviel, maar hoe dat dan kwam wist eigenlijk niemand. Voor dat probleem kun je niet worden doorverwezen als al het andere, zoals je BMI, in orde is.

Wat wil je andere meiden die bezig zijn met een fit journey meegeven?

Ikzelf denk dat kcalbeperking een goede manier is om af te vallen, alleen in mijn geval ben ik hierin doorgeslagen. Daar wil ik andere mensen voor behoeden. Je ziet zoveel meiden op Instagram die heel veel sporten en daarbij echt te weinig eten. Ik denk dat dit geen goede inspiratiebron is voor als je net begint. Het simpele verhaaltje van een energietekort creëren kan ook te kort door de bocht zijn, waardoor meiden (en ikzelf) kunnen doorslaan. Het belangrijkste is goed luisteren naar je lichaam en op tijd hulp in te schakelen (al is dat dus een stuk moeilijker dan gedacht).

Wat is je doel op dit moment?  

Ik zou liegen als ik zeg dat ik niet weer wat meer zou willen afvallen. Mijn BMI is nu immers weer echt te hoog en daardoor zit ik niet zo goed in mijn lijf. Echter is acceptatie van mijn lijf nu wel een leerdoel. Misschien ligt mijn natuurlijk gewicht wel ergens anders (hoger) dan wat ik zou willen. Het belangrijkste voor mij is nu weer een gezonde relatie krijgen met eten. Natuurlijk gezond eten, maar wel weer eten gewoon eten laten zijn. Niet meer altijd in mijn hoofd maar kcal tellen en compenseren. Ik ben nu weer wat dikker dan op de foto’s. Toch stuur ik deze foto mee om te laten zien wat ik bereikt had.

 

Geïnspireerd door Natasja? En wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn.