Eindreview: Nathalie’s StrongFit avontuur

StrongFit eindreview

Alweer 16 weken terug vertelde ik dat ik startte aan het StrongFit programma. Na mijn tussenreview is het nu tijd voor mijn StrongFit eindreview! Mijn StrongFit avontuur zit erop.. Best een beetje spannend om er nu alleen voor te staan. Benieuwd hoe het StrongFit programma is bevallen? Stond ik strak op het strand van Bali? En hoe ga ik het nu verder alleen aanpakken…

De rustweek

Aan de start van mijn StrongFit avontuur las ik al over de rustweek. Nee! Hier maakte ik me dus best druk om.. Een week niet sporten? Met dat de weken verstreken vergat ik de rustweek weer een beetje en zo hoopte ik StrongFit coach Narinder ook. Maar helaas! In week 9 viel het woord.. Rustweek. Even schoot het door mijn hoofd om stiekem toch te gaan sporten (sorry Narinder), maar nadat ik het idee even had laten bezinken en de argumenten van Narinder las waarom dit zo goed is, besloot ik er toch maar voor te gaan. Na een week rust moet ik er fysiek (want een uitgerust lichaam) en mentaal (want meer vertrouwen in mijn lichaam) beter uit komen. Ik ben benieuwd. Nooit gedacht dat het een uitdaging zou zijn om een week niet te sporten… Na jarenlang niet sporten. Het plannen van de rustweek was al een lastig puntje. Want er stond een weekend weg op het programma en de racefiets moest mee.. Daarna kon ik nog maar één keer naar de sportschool met mijn gymbuddy voordat zij op vakantie ging en dat wilde ik ook niet overslaan. Enzovoorts, enzovoorts..

Toch startte ik in week 10 aan de rustweek. Een week lang niet mijn voeding bijhouden in MyFitnessPal en niet sporten. Het niet bijhouden van mijn voeding voelde goed. Het kost best wat tijd om ieder schepje havermout en scheutje yoghurt af te wegen. Het ging me dan ook goed af zonder MyFitnessPal. Het gaf me meer rust en vertrouwen dat ik ook zonder de app prima gezond kan eten en niet ga overeten. Niet sporten vond ik lastiger. Toch merkte ik wel dat ik na deze week weer extra veel zin had om ‘s ochtends op mijn fiets te stappen richting de sportschool. Ik mocht weer!

Bijzonder is het dat ik na de rustweek ook echt meer rust leek te hebben in mijn hoofd. Voor de rustweek kon ik soms de hele dag bezig zijn met eten, na de rustweek kon ik dit meer loslaten. Erg fijn!

Bikkelen?

De weken vliegen voorbij en mijn reis naar Bali komt hiermee ook snel dichterbij. Op het moment dat Narinder mij vraagt of ik nog even echt wil gaan bikkelen is mijn antwoord dan ook zonder twijfel ja! Door iets lager te gaan in calorieën, mijn macro’s wat aan te passen en cardio toe te voegen aan mijn trainingen willen we het laatste laagje vet op mijn buik weg werken om zo strak op het mooie strand van Bali rond te kunnen rennen.

Of dit is gelukt? Ja (als mijn buik niet in de war was van al het vreemde eten), maar het belangrijkste resultaat is dat ik me zeker voel in bikini. Iets wat ik jarenlang niet ben geweest. Het hele traject heeft mij vooral veel vertrouwen gegeven. Zelfvertrouwen, omdat ik me zekerder voel over mijn lichaam en meer vertrouwen in mijn eigen kunnen. Ook na een dag ongezond eten, een week niet sporten en zelfs na 3,5 week Bali weet ik de draad weer op te pakken. Ik heb balans gevonden in mijn levensstijl en dat is erg belangrijk!

StrongFit

Leerproces

Als echte Fit Girl wist ik al van het bestaan af van macro’s en apps als MyFitnessPal. Toch heeft Narinder mij nog ontzettend veel geleerd! Zo weet ik nu beter hoeveel ik kan eten als ik op gewicht wil blijven (veel meer dan ik dacht!), wat ik moet doen om meer spiermassa te kweken en hoe ik er daarna weer voor zorg die spieren beter zichtbaar te krijgen. Ik heb meer balans gevonden in mijn voeding, hier heb ik MyFitnessPal lang niet altijd meer bij nodig. Ik heb hard getraind, maar ook geleerd hoe belangrijk voldoende slaap en rust voor mijn lichaam is.

Narinder liet mij de afgelopen weken kennis maken met het belang van rust en re-feed dagen. Ook maakte ik kennis met technieken als carb cycling en intermitting fasting. Aan mij is het nu om uit te zoeken wat het beste bij mij past. Na een heerlijke vakantie op Bali is het best even wennen om mijn vertrouwde ritme weer op te pakken, maar ik weet dat dit me gaat lukken!

Ik denk dat ik er klaar voor ben om zonder StrongFit coach Narinder verder te gaan. Best wel spannend, maar ik weet ook dat als ik vragen heb ik altijd nog bij hem terecht kan. Ik heb ontzettend veel geleerd, ben echt mijn eigen voedingscoach geworden (zoals het StrongFit programma ook beweert) en het is nu aan mij om mijn eigen draai te vinden. Dat gaat me lukken! Wil je mijn traject blijven volgen? Dit kan via Instagram @Nathalie2605. Benieuwd naar het StrongFit programma? Bekijk dan zeker even de StrongFit website. Als je de kortingscode ‘fitgirlcode’ gebruikt, krijg je na je proefmaand een merchandisepakket t.w.v. €50 EN een maand extra gratis coaching! Deze actie loopt t/m 15 oktober dus wacht niet te lang. Succes!

De Fit Journey van Marjolein

De fit journey van Marjolein

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Na verschillende pogingen om af te vallen besloot Marjolein vorig jaar juni om het roer volledig om te gooien. Ze bewonderde voor het eerst in haar leven een sportschool van binnen en ging daarnaast twee keer per week hardlopen. En met succes, want ze verloor 35 kilo. “Ik ga nu met plezier sporten en weet dat ik best af en toe een stukje chocolade kan eten, zolang het maar geen hele reep is”. Maar het allerbelangrijkst is dat zij zich nu gelukkig voelt. Nieuwsgierig geworden hoe de fit journey van Marjolein verder verliep? Read on!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Vanaf dat ik kind was ben ik nooit echt heel slank geweest maar op dat moment accepteerde je dat gewoon. Tot ik na de middelbare school een beroepsopleiding ging volgen en je steeds bewuster werd van hoe de mensen om je heen er uit zagen, en hoe ik er vooral niet uit zag. Jarenlang heb ik geleefd zoals ik altijd al leefde: ongezond eten en vooral niet sporten. Tot ik in 2013 besloot dat ik schoonheidsspecialiste wilde worden, toen ging het roer om. Ik keek op verschillende websites om iets te bedenken wat me kon helpen. Ik vond het ziekenhuisdieet en dacht dat dit de makkelijkste oplossing was. Drastisch en snel afvallen maar nog steeds ging ik niet naar de sportschool. Binnen no time was ik vijf kilo kwijt, maar ik voelde me niet beter en viel terug in mijn oude patroon. Ik besloot in 2014 om wat anders te zoeken en kwam bij In Love With Health terecht. Ik heb me direct aangemeld voor de Slimming Body Guide en de kilo’s vlogen er van af. Ik voelde me ontzettend goed, alleen ging ik nog steeds niet naar de sportschool. Juni 2015 was het voor mij echt klaar. Ik kwam via mijn zus bij een sportschool in de buurt waar ik een 12 weken traject heb gevolgd met begeleiding en kreeg een voedingsschema. Dit ging zo goed dat ik daar tot december ben blijven sporten. Inmiddels ben ik in een jaar tijd 35 kilo verloren en sport ik nu vier keer in de week. Twee keer bij  een lokale sportschool met smallgroup training,je traint in een kleine groep en krijgt 1 op 1 begeleiding, twee keer per week doe ik aan hardlopen.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Wat mij het meest motiveerde was het resultaat dat ik na enige tijd begon te zien. Daarnaast is Lisa van In Love With Health ook een hele grote motivatie geweest. Zij is een voorbeeld voor veel meiden en ook nog eens een super lieve vrouw die je altijd overal mee wilt helpen.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Ik schaamde me voor alles, maar vooral voor hoe ik er uit zag. Je kan nog zo’n geweldig persoon van binnen zijn, maar het uiterlijk is wat iedereen ziet. Ik kon mezelf niet meer in de spiegel aankijken zonder dat ik walgde van mezelf.

Fit Journey van Marjolein

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf nu zoveel meer wat ik vroeger niet durfde. Nu durf ik weer jurkjes en leuke zomerse outfits te dragen zonder dat ik mij hoef te verhullen in mijn zwarte broeken en veel te grote shirts.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Snoepen en vooral geen zin hebben om te gaan sporten.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik heb dit zeker weten in balans weten te brengen. Ik weet nu dat ik best af en toe een stukje chocolade kan eten, zolang het maar geen hele reep word. En ik ga nu met plezier sporten.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Ik kan absoluut niet zonder chocolade. Al weet ik dit nu wel te beperken.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn grootste dieptepunt was eigenlijk na mijn fase bij In Love With Health. Ik was zo goed bezig, maar toch kun ik de motivatie niet vinden om door te gaan. Mijn grootste hoogtepunt was dan ook in 2016 toen ik 35 kilo kwijt was na een jaar lang trainen en op mijn voeding letten.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Bij mij is het echt een combinatie van sporten en voeding geweest. Die knop ging om en het was geen kwestie meer van willen. Het was een kwestie van moeten en ik heb natuurlijk diverse geweldige trainers gehad die mij hier echt door heen hebben geholpen.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn

Mijn doel is om nog vijf kilo kwijt te raken, maar vooral mijn vetpercentage te verlagen en mijn lichaam toch echt wel strakker te krijgen. Ik wil vooral gelukkig zijn en leven zoals ik nu leef, ook met af en toe mijn chocolade. (welke vrouw kan Tony’s nou weerstaan).

Fit Journey van Marjolein

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Ik zorg er eigenlijk voor dat ik doe wat ik leuk vind. Op dit moment zijn dat mijn smallgroup trainingen. Dit motiveert mij echt om door te gaan. Mijn coaches pushen mij iedere week weer verder en ik vind het heerlijk.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Dankjewel, dankjewel voor wie ik was en bedankt dat ik daardoor deze stap heb gezet. Ik voel me fitter en gezonder dan ooit.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik sport op dinsdag en donderdag bij ManUp. Dit kun je vergelijken met Boot Camp, alleen is het nog net wat heftiger. Daarnaast loop ik twee hard per week hard.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Op fitness gebied vind ik niets bullshit, iedereen heeft zijn eigen ding die voor hem of haar werkt.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Dat er altijd mensen zijn die het beter weten. De opmerkingen of het wel goed met je gaat, dat je echt niet meer moet afvallen enzovoort.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Cheat days, absoluut. Mijn cheat days zorgen er echt voor dat ik het vol weet te houden. Het is een beloning op je harde werk.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

 Onbewust ben ik altijd bezig met de calorieën, terwijl ik ze niet probeer te tellen. Bij ieder product kijk je er toch wel even naar.

Fit Journey van Marjolein

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Mijn ontbijt bestaat uit havermout met fruit of kwark met noten en fruit (guilty pleasure). Als lunch eet ik over het algemeen diverse salades. Avondeten probeer ik te beperken in groente met een stuk vlees of vis en op de dagen dat ik train eet ik daar rijst of pasta of aardappels bij. Snacks zijn diverse groente,fruit en noten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Broccoli, kip en rijst omdat dit gewoon erg makkelijk is en ja ook ik ben wel eens erg lui.

Doe je ook aan de zogeheten chat meals of cheat days?

Ja dit doe ik absoluut, dit werkt voor mij als beloning.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Mij maak je al erg blij met havermout met amandelmelk honing en rood fruit. Dit is voor mij echt een guilty pleasure.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Dan ga ik absoluut voor kant en klare fruitsalades. Ideaal om mee te nemen.

Nieuwsgierig naar Marjolein’s progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Arlette

Fit Journey van Arlette

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Artlette woog 140 kilo en daar was ze alles behalve happy mee. Ze shopte haar kleding bij de Miss Etam op de grote dames afdeling. Nu zit ze beter in haar vel en durft zij zichzelf meer te laten zien. “Vroeger ging ik expres in een ‘big girl’ rol zitten. Lekker gek en luidruchtig doen, zodat ik gezien werd als die gezellige dikke meid waar je veel lol mee kon beleven. Ik ben nog steeds een gezellige meid waar je veel lol mee kan beleven, alleen ben ik nu een stuk gelukkiger”. Ze ging aan de slag en uiteindelijk verloor ze 67 (!) kilo. Lees snel het verhaal achter haar transformatie!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Ik bereikte een gewicht van 140 kilo wat zo’n pijn deed dat ik het gevoel had dat ik brak. Ik heb toen met de vuist op tafel geslagen. “Als er nu niets veranderd eet ik mijzelf nog eens dood” en ben met die overtuiging serieus aan de slag gegaan.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Het cijfer op de weegschaal heeft mij uiteindelijk bewust gemaakt dat verandering nu nodig was. Mijn gezondheid is de drijfveer geweest waarom ik daadwerkelijk actie ben gaan ondernemen.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik heb winkelen altijd verschrikkelijk gevonden. Vanaf mijn vijftiende had ik al last van overgewicht en kon daarom nooit met mijn vriendinnetjes winkelen. Wanneer zij naar de H&M gingen moest ik naar de Miss Etam en dan ook nog eens naar de grote dames afdeling. Ik weet niet zeker of ik dit schaamte wil noemen, het was vooral erg pijnlijk en eenzaam.

Fit journey Arlette

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf mijzelf nu meer te laten zien, omdat ik goed in mijn vel zit. Vroeger ging ik expres in een ‘big girl’ rol zitten. Lekker gek en luidruchtig doen, zodat ik gezien werd als die gezellige dikke meid waar je veel lol mee kon beleven. Ik ben nog steeds een gezellige meid waar je veel lol mee kan beleven, alleen ben ik nu een stuk gelukkiger.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Energy drink en sigaretten. Heel veel sigaretten.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik ben met beide gestopt. Dit klinkt een stuk drastischer dan het in de praktijk ging, omdat het echt in stapjes heeft gemoeten. Je moet je bedenken dat ik van 140 kilo afkwam en naast een vetverslaving ook hartstikke verslaafd was aan suiker en nicotine. Zowel lichamelijk als mentaal is het gelukt om langzaam af te bouwen en uiteindelijk te stoppen.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 

KAAS. Heel veel kaas.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Wow, hier heb ik over na moeten denken want wat is dit een lastige vraag! Mensen vragen mij regelmatig “hoe heb je dit gedaan?” alsof het antwoord op die vraag een alinea zou zijn. De waarheid is dat dit een intens proces is wat alweer twee jaar heeft geduurd. Er zijn zoveel dieptepunten geweest dat ik huilend van een weegschaal afstapte. Er zijn veel hoogtepunten geweest waarbij ik met een glimlach mijn fiets op sprong. Klaar om weer helemaal klaar voor mijn afvalrace te gaan.

Fit Journey van Arlette

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt?

Ik heb mijn hele leven 180 graden veranderd. Ik ben een rokende, liters energy drinkende, gezinszak friet etende, depressieve bankhanger geweest. Tegenwoordig ben ik bankdrukkende, kwarkliefhebbende, gezonde, gelukkige Fit Girl geworden. Sport en voeding is de sleutel maar bereidheid en doorzettingsvermogen om te veranderen is cruciaal om daadwerkelijk van zo’n gewicht te komen. Het enige wat in mijn leven precies hetzelfde is gebleven is mijn kaas gebruik.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Op korte termijn wil ik mijzelf kunnen optrekken. Goeie genade wat is dat lastig zeg! Ik train er nu al een tijdje voor en het gaat al best aardig, maar ik wil het echt perfectioneren. Op lange termijn ben ik nog zoekende op het gebied van fitness. Ik ben vooral druk met een super leuk leven leiden, geniet met volle teugen van mijn maatje 40, heb een baan als pedagogisch medewerker en schrijf zo nu en dan een stukje over fitness en gezondheid. Sporten hoort nu bij mijn leven, dus ik doe het eigenlijk puur voor de leuk.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Volhouden… Het moeilijkste van mijn gehele reis! Ik had een maand geleden op Instagram gedeeld dat ik wat ben aangekomen en het is echt ontzettend moeilijk om die laatste kilo’s er weer af te krijgen! Toen ik mijn doel nog niet had, had ik een bepaalde honger voor succes. Nu is mijn doel gehaald en moet ik dit doel blijven vasthouden. Het is nu vooral balans vinden wat mijn leven leuk en gezond houd, vandaar dus ook mijn naam keep it happy health.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

“Oh meissie, je bent zoveel meer waard dan dat je jezelf nu gunt”.

Fit Journey van Arlette

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik werk buiten mijn woonplaats, dus zit vijf dagen in de week 60 kilometer per dag op de fiets. In de toekomst wordt dit misschien wel een racefietsje. Ik wandel daarnaast bijna elke avond en doe nog 2 á 3 keer in de week krachttraining. Op dit moment heb ik een full body wrok-out schema, maar wil dit nog wel eens omgooien omdat het nogal uitmaakt hoe ik in mijn vel zit (moe, spierpijn, honger, druk met werk etc). Voornamelijk de focus op mijn vermoeidheid vind ik belangrijk, omdat ik nog wel eens een uitdaging heb aan genoeg rust nemen.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Oh god, you just opened up a can of worms. Tegenwoordig lijkt iedereen wel een pil of een shake te nemen, terwijl jij in principe je dagelijkste behoefte uit je voeding kan halen. Afhankelijk van je fitnessdoelen is zo’n eiwit shake dus niet perse nodig. Het kan een aanvulling zijn op je dagelijkse behoefte, maar ik zie echt ontzettend veel mensen maar wat aanmodderen met eiwit shakes en pre work-out.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Het is geen ergernis maar meer een zorg en dat is al die naaktheid op het internet!! Toen ik een jaar geleden begon met Instagram was ik stomverbaasd dat iedere meid in bh en string voor de spiegel stond en iedere boy gespierde men boobs showde met het bijbehorende six, eight of zelfs twelve pack eronder. Ik vind het nogal zorgelijk, omdat er jonge meiden en jongens zulke pagina’s volgen en serieus gaan geloven dat dit de standaard is. Ik ben 26 jaar en zelfs ik had er last van dat ik niet aan deze Fit Girl standaard voldoe. Ik ben er inmiddels oké mee dat ik jullie niet lastig val met mijn ronde perzik billen en zichtbare lijntjes op mijn buik. Ik ben veel geïnteresseerder in mij goed voelen en dit uitstralen naar de mensen die mij volgen.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? 

Er wordt bijna geïmpliceerd dat mijn voeding in balans is, haha. Ik vind mijn voeding in balans houden hartstikke lastig. Mijn cheatmeals zijn zo smerig dat ik ze het liefst achter gesloten deuren doe en ik ben geen vreemde rondom een glas wijn of reep chocola. De andere kant van dit verhaal is dat ik veel sport en ook braaf aan mijn bakje kwark eet, handje nootjes neem en aan de bammetjes met kaas en salade zit. Is dit dan ‘balans’?

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Zolang calorieen tellen en macro’s iets is wat voor jou werkt, moet je dit vooral lekker doen. Het had bij mij een minder prettig effect. Ik werd te druk met eten en cijfertjes tot het punt dat ik het niet meer gezond voor mijzelf vond. Ik heb mijn streven op het gebied van sport en voeding en ik weet dondersgoed dat er in een reep Milka chocolade van 100 gram ongeveer 500 calorieën zit. Ik weet ook uit ervaring dat drie Milka chocolade repen van 100 gram op een avond teveel zijn. Tot zover rijkt mijn kennis over voeding en calorieën tellen.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Ontbijt: magere kwark, banaan, havermout en rozijntjes.

Lunch: 4 bruine boterhammen met kipfilet/ham/kaas (what else?)
Tussen door: plak ontbijt koek, stukje fruit of een cracker

Avondeten: stuk vlees, helft van mijn bord groente en een schep rijst/pasta.

Fit Journey van Arlette

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Ik ga nu niet kip/broccoli/rijst zeggen. Gewoon nasi.

Doe je ook aan de zogeheten chat meals of cheat days? 

Ik heb geen chat days, omdat dit een weerslag heeft op mijn humeur. Ik word dan hartstikke chagrijnig van al die suikers en vetten en ga mij gaandeweg de dag zo lui en schuldig voelen. Ik ben druk bezig met cheat meals en ben hier, al zeg ik het zelf, erg goed in.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Ik bak nog wel eens een kwarkbol, bananenbrood of een healthy taartje maar als ik cheat, wil ik dit eigenlijk gewoon vies slecht doen.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Hoe wist ik niet dat Lassie magnetron quinoa bestond? Haha!

Nieuwsgierig naar Arlette’s progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Lisa

De fitjourney van Lisa

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Lisa voelde zich niet prettig in haar lichaam. Om de rolletjes een beetje te verbergen verstopte zij zich in wijde shirts. Maar de druppel kwam toen er werd gevraagd of zij zwanger was. Ai! Ze besloot er meteen wat aan te doen. “Ik ben me gaan inlezen over gezonde voeding en ben van drie keer per week shoarma overgestapt naar gerechten met veel groente, mager vlees en volkoren producten”. De eerste kilo’s raakte ze zo kwijt en Lisa durfde zich weer in de sportschool durfde te begeven. Haar doel? Volgend jaar marathon van Rotterdam lopen. Lees snel hoe de fit journey van Lisa tot nu toe verliep. 

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?
Poeh, kort samengevat: ik voelde me oncomfortabel in mijn eigen lijf. De druppel was het moment dat geen een broek meer paste en ik enkel nog wijde shirts aantrok om m’n rolletjes te verbergen. Toen er gevraagd werd of ik zwanger was werd het wel pijnlijk duidelijk dat het zich niet alleen in mijn hoofd afspeelde maar ook voor anderen zichtbaar was.
Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Ik begon mijn fitjourney nog voordat het zo’n extreme hype was op social media. In die tijd had ik nog geen Instagram, dus inspiratie opdoen was lastiger dan nu. Allereerst was mijn motivatie puur om gewicht te verliezen en slank te worden, later werd dit een drang naar een gezond lichaam en geest.
Waar schaamde je je vroeger voor?
Moeilijke vraag.. Achteraf zal ik zeggen dat ik mij schaam dat ik niet beter voor mezelf gezorgd heb, dat ik mijn lichaam niet juist voedde en niet zorgde dat ik gezond bleef. Toentertijd schaamde ik mij puur voor mijn buikje.

De fitjourney van Lisa
Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Zoals iedere vrouw maak ik me druk of ik er wel goed uitzie in bikini en dat heb ik altijd een dingetje gevonden. Het gekke is dat, sinds ik zo met mijn lichaam bezig ben, het juist alleen maar erger is geworden. Herkenbaar?
Wat was jouw slechtste gewoonte?
Mijn slechtste gewoonte was onwetendheid, ik wist niet beter! Ik was er van overtuigd dat kant-en-klaar maaltijden voedzaam en gezond waren en zag het voordeel niet in van sport en bewegen.
Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Ik heb mijn kennis over voeding opgedaan door veel te lezen, maar ook door veel te proberen. Hierdoor heb ik geleerd wat werkt voor mij. Dit komt neer op gezonde voeding met voldoende vitamines, mineralen en vezels maar ook blijven genieten van de wat slechtere dingen.
Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 
Ik schrap over het algemeen helemaal niks qua voeding en probeer gewoon de juiste keuze te maken. Wanneer je langer bezig bent met voeding en gezondheid weet je vaak wel wat je beter wel en niet kan eten, maar in het begin kan het zeker helpen om strikte richtlijnen aan te houden.

 

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Het lopen van mijn eerste halve marathon was toch zeker wel mijn hoogtepunt. Je vraagt veel van je lichaam en als je dan aan alles voelt dat je sterk genoeg bent is dat heel gaaf. Na mijn tweede halve marathon liep ik helaas een blessure op aan mijn bovenbeen. Omdat ik te eigenwijs was hier rust voor te nemen heb ik het zo belast dat ik vier á vijf maanden niet heb kunnen lopen. Een fout die ik nu niet snel meer zal maken!

De fitjourney van Lisa

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 
Ik ben allereerst begonnen met het veranderen van mijn voeding. Ik ben mij gaan inlezen over gezonde voeding en ben van drie keer per week shoarma en vier keer per week friet overgestapt naar gerechten met veel groente, mager vlees of vis en volkoren producten. Je kan je wel indenken welk effect dit had op mijn lichaam, de eerste 10 kilo was ik daarom ook zo kwijt. Pas hierna durfde ik me in de sportschool te begeven waar ik eerst de eerste jaren HIIT trainingen heb gedaan en uiteindelijk het lef had om te beginnen aan krachttraining. Dit heeft mijn lichaam uiteindelijk gevormd en mij vooral mentaal veel veranderd.
Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?
Ik loop sinds twee jaar actief hard. Ik heb er nu twee halve marathons opzitten en ben aan het trainen voor de derde. Volgend jaar wil ik de hele marathon van Rotterdam meemaken!
Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? 
Ik zou liegen als ik zeg dat ik het hele jaar even fit ben, dit is afhankelijk van mijn trainingen en motivatie. Het gaat met pieken en dalen en soms kies ik bewust voor een kleine “pauze”. De sleutel tot succes is om het na zo’n pauze gewoon altijd weer op te pakken en ervoor te blijven gaan. Belangrijk is hoe jij je voelt in je lichaam en dat staat los van je uiterlijk!
Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Ik heb daar wel eens over nagedacht, omdat ik gewild had dat ik eerder in had gezien dat ik ongezond bezig was. Ik zou zeggen dat ze moet doorzetten en voor zichzelf moet kiezen, dat alles goed komt zolang ze maar in zichzelf gelooft!

Fit Journey van LisaHoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema?
Tot voor kort sportte ik 6 à 7 keer per week. Ik deed puur krachttraining en had daarbij een split schema waarbij ik op verschillende dagen verschillende spiergroepen aanpak. Dit is een goede manier om blessures te voorkomen en je spieren ook de nodige rust te geven. Op dit moment heb ik een aantal trainingsdagen ingeleverd om te gaan hardlopen, dus is de verhouding meer 50/50 in kracht en cardio. Deze schema’s hebben natuurlijk ook invloed op mijn voeding, bij een schema waar ik veel hardloop, eet ik ook aanzienlijk meer!
Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?
Wanneer je maar genoeg sport, je vanzelf afvalt en een droomlichaam krijgt. Het grootse gedeelte zit hem in je voeding en zonder hier bewust mee bezig te zijn zal je echt geen sixpack krijgen.
Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?
Ik erger me soms dat de focus zo ligt op fysiek en afvallen, terwijl sporten en je gezond voelen veel meer is dan dat.

Fit Journey van LisaHoe zorg jij voor balans in je voeding?
Zoals hierboven beschreven pas ik mijn voeding aan op mijn trainingen. Wanneer ik mij focus op kracht, zorg ik voor voldoende proteïne in mijn gerechten en ga ik vaak iets onder mijn verbruik zitten. Wanneer ik focus op hardlopen dan eet ik ook meer koolhydraten en zit ik soms iets boven mijn verbruik. De ene periode leef ik heel strak en vervolgens ben ik een poos flexibeler. Dit maakt het ook makkelijker vol te houden.
Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Wanneer jij een specifiek fysiek doel hebt, is het tellen van macro’s haast noodzakelijk. Ook aan het begin van je fit journey kan het heel behulpzaam zijn om te weten wat er nu eigenlijk in je voedsel zit! Wanneer ik een periode wat strenger voor mezelf wil zijn, ben ik ook actiever bezig met het meten van mijn voedingswaarden. Echter heb ik zelf ook ervaren dat ik hiermee soms een angst voor eten creëer en niet meer van eten geniet, dit is voor mij de reden dat ik het meestal maar voor een korte periode doe en vervolgens weer eet op mijn eigen gevoel.
Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 
Mijn favoriete ontbijt is Skyr met mijn zelfgemaakte superfood granola (te vinden op mijn blog), deze combineer ik het liefst met blauwe bessen en mango. Voor de lunch kies ik vaak voor superfood wafels met 30+ kaas en gebakken eieren. Mijn avondeten moet vooral bestaan uit groente. Ik eet geen vlees, maar kies vaak voor vleesvervangers die hoog zijn in eiwit of neem ik tonijn uit blik. Afhankelijk van mijn trainingsperiode vul ik dit aan met koolhydraten, zoals zoete aardappel, volkoren wraps of zilvervliesrijst. Mijn voedingsdag ziet er dus uit als een trechter, groot ontbijt, redelijke lunch en kleine avond maaltijd.
Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Nu moet ik helaas iets bekennen.. Ik ben een fitgirl met een hekel aan foodprep. Ik heb verschillende gerechten geprobeerd, maar het idee dat ik iets eet wat een poos geleden bereid is, staat mij ontzettend tegen. Mijn foodprep bestaat dus meestal uit fruit, komkommertjes en worteltjes, een eiwitreep of een salade. Hierdoor is het soms moeilijker om mij aan mijn ‘dieet’ te houden maar dit neem ik op dit moment voor lief.
Doe je ook aan de zogeheten cheat meals of cheat days? 
Wanneer ik in een strikte periode zit, neem ik meestal geen cheats. Daarbuiten vind ik dat je beter iedere dag iets kleins kan snoepen dan jezelf een gehele dag vol te eten met ‘slecht’ voedsel.
Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Soms heb ik trek in een lekker vet frietje met mayonaise. Dit vervang ik vaak door zoete aardappelfriet uit de oven!

Fit Journey van LisaWat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?
Wanneer ik recepten schrijf voor mijn blog zijn dit vaak snelle en makkelijke gerechten met maximaal 5 ingrediënten. Ik heb een hekel aan een lange tijd in de keuken staan en kan mezelf best een Lazy Fit Girl noemen. Een specifiek product kan ik zo niet bedenken. Wel lepel ik graag pindakaas uit de pot als avond snack, haha!

 

Nieuwsgierig naar Lisa’s progressie? Check snel haar Instagram pagina en websiteWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Cherryl

Fit Journey van Cherryl

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Nadat het uitging met haar verkering vlogen de kilo’s er bij Cherryl af. Toch slopen ze er daarna weer in, maar toen iemand haar er op wees dat zij zo weer de ‘dikke Cher’ zou worden gooide Cherryl drastisch het roer om. Ze verloor 26 kilo, ging in september 2014 meer sporten en stelde zichzelf het doel dat ze in december 2014 slank en strak naar Afrika ging. Dit lukte! Inmiddels traint ze meerdere keren per week en “blijf ik foto’s maken en bekijken. Ik wil niet meer terug naar wie ik was”. Benieuwd naar Cherryl’s verhaal? Read on, dit is de fit journey van Cherryl!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?
Mijn journey begon al jaren terug. Toen ik 17/18 jaar was en het uit ging met een vriendje en wij ’s nachts dus geen lekkere tosti’s en patat meer aten, vlogen de kilo’s er al snel af. Ik begreep zelf ook wel dat dit een stukje beter voor mijn lichaam was, maar zo bewust als dat ik nu ben heeft nog een lange tijd geduurd. Lange tijd ben ik stabiel gebleven qua voeding en gewicht tot ik in 2013 het weer een beetje aan het versloffen was. Toen mij vertelt werd dat ik moest oppassen, omdat ik anders weer de ‘dikke’ Cher werd, had een ik een reden om het roer om te gooien. Ik begon met het geweldige low carb verhaal en verloor zo weer de kilo’tjes die eraan waren gekomen. In september 2014 besloot ik meer te gaan sporten, zodat ik in december 2014 strak en slank met vakantie naar Afrika ging. Uiteindelijk ben ik 26 kilo kwijt.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Om verder te gaan op de vorige vraag en gelijk deze te beantwoorden: mijn goede vriendin Roxanne! Zij heeft mij gemotiveerd en zij is de reden waarom ik nu doe wat ik doe. Toen ik haar benaderde om mij in het krachthok te helpen, twijfelde zij voor geen moment. Ik heb super veel van haar geleerd en doordat we samen naar de S.A.P.CUP (het heette toen zelfs nog de Flexcup) zijn geweest wist ik dat ik er het volgende jaar tussen moest staan, hoe dan ook. Dit is uiteindelijk de YBF in November 2015 geworden. Vanaf begin 2015 heb ik samen met personal trainer Ingmar van Veen keihard gewerkt om spiertjes te kweken en dan in combinatie met wedstrijd begeleiding heb ik de derde plek behaald.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Haha, mijn eeuwige ‘zwemband’! Ik heb met de tijd geleerd dat je soms gewoon moet accepteren welke genen je hebt gekregen. Natuurlijk kan je door middel van voeding en krachttraining je lichaam ‘vormen’ (en als er 1 een voorstander van niet opgeven is, ben ik het wel), maar sommige dingen zijn gewoon zoals ze zijn. Ik heb op een vetpercentage van nul gezeten onderhand, en de zwembanden waren weg, maar de o-zo-mooie-botten staken erdoorheen. Doe mij dan maar die heupen, ik ben er blij mee!

Fit Journey van Cherryl

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Witte kleding dragen. Haha, zoiets stoms, maar ik was de ‘always wear black girl’! Nu durf ik met trots te vertellen dat ik onderhand evenveel witte en gekleurde t-shirtjes heb als zwarte shirtjes. Ik hoef niet meer na te denken of er een ergens een rol over heen hangt en of het te strak zit.

Wat was jouw slechtste gewoonte?
Ik weet zeker dat ik voor elke vrouw praat: het niet bij één koekje of chipje laten.. Op één been kan je niet leven, toch? Nou, daar ben ik wel op terug gekomen!

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Ik heb hier nog steeds moeite mee. Gelukkig ‘prep’ ik nu mijn eten en zo is het veel makkelijker om niet te veel te eten an áls ik trek heb in een koekje, zorg ik er zeker voor dat het pak niet op gaat.

Fit Journey van Cherryl

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?
Sigaretten. Ja, ik ben een slechte ‘fitchick’. Ik denk dat je pas kan oordelen als je een roker bent en wedstrijdvoorbereiding hebt gedaan. De sigaret zorgt ervoor dat je niet volledig flipt. Natuurlijk kan ik nu stoppen, maar ik vind dat je er achter moet staan en dat doe ik op dit moment niet.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Ow god, wat een vraag. Ik ken heel veel dieptepunten, bikinifitness is een paar weken leven in dieptepunten, maar je overleefd het wel. Het is een mentale strijd die zorgt voor het hoogtepunt: het podium. Het is niet te beschrijven hoe verschrikkelijk heerlijk gevoel dit geeft. Je vrienden en familie die komen kijken, het trillen van je lichaam, moeite hebben met lachen, maar toch shinen!

Fit Journey van Cherryl

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 
Ja toch die wedstrijdvoorbereiding. Je moet, je hebt geen keuze, want er is geen tijd. Je kan echt die banaan bijvoorbeeld niet eten, alles volgens het schema’tje. Ik vind het een zwaar, maar heerlijk ‘dieet’. Het heeft me laten zien dat voeding echt the key is, je bent wat je eet hè ;).

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn
5 Procent vetpercentage eraf. Ik wilde eigenlijk toch dit jaar het podium weer op, maar aangezien ik het mijzelf en familie en vrienden beloofd heb na drie wedstrijden om een jaartje ‘off season’ te gaan, moet ik deze belofte maar nakomen. Volgend jaar zien jullie mij weer op het podium.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? 
Ik moet eerlijk toegeven dat het me een lange tijd gelukt is om die sixpack zichtbaar te hebben, maar dat heb ik los gelaten en ik voel me fitter dan toen. Wel blijf ik foto’s maken en bekijken, dat houd mij op de rails. Wil je terug naar wie je was? Nee! Dus zijn alle feestjes heel leuk, maar het heeft er toch voor gezorgd dat ik nu weer iets strenger moet zijn qua voeding. Trainen lukt wel. Trainen vind ik namelijk leuk en je moet iets doen waar je gelukkig van word.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Waarom doe je jezelf dit aan?

Fit Journey van Cherryl

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?
Ik heb een lange tijd het zelfde gedaan qua trainen: rug/schouder – borst/armen – benen. Dit heb ik nu een beetje veranderd naar: borst/rug – schouder/armen – benen. Ook train ik nu lekker zwaar met weinig reps en weinig setjes. Werkt goed voor mij op dit moment, ik geloof niet zo in 30 duizend oefeningen voor 1 spiergroep.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?
De ‘zoveel weken plannen’. Tuurlijk het is een begin, maar het moet je leven veranderen. Het is een jaren plan, je gedrag moet veranderen, je levensstijl, heel je leven dus gewoon. Dit kan je niet met drie keer in de week full body workout. Ook vind ik dat je zeker hulp moet krijgen, maar heel veel zelf moet uitzoeken. Iets wat Roxanne ook vaak tegen mij zei: ‘Google maar…’

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?
Eigenlijk deze combinatie. Ik doe aan fitness en ‘bodybuilding’. Dat betekent je het heen en weer eten en traint voor spiergroei en daarna jezelf helemaal leeg trekt. Niks healthy aan dus! Dat heb ik het afgelopen jaar wel geleerd. Ga je er dood aan? Nee, maar gezond is het niet! Dus ik vind het verschrikkelijk als mensen zeggen: maar jij bent toch zo fit, mag je wel een wijntje? (een voorbeeld dus). Nee, ik ben bewust met mijn lichaam bezig. Ook ik eet soms troep, ook ik drink soms een wijntje.

Fit Journey van Cherryl Hoe zorg jij voor balans in je voeding?
Eerst was ik hier heel streng in, nu ben ik gewoon bewust bezig met mijn voeding. Eet ik voldoende eiwitten? Bestaat mijn maaltijd uit koolhydraten, vetten en eiwitten? Natuurlijk bereken ik dit en weet ik wat ik ongeveer binnen krijg door middel van my fitnesspal, maar doe dit niet dagelijks. Ook omdat ik eigenlijk vaak hetzelfde eet: kip, rijst, groente, noten etc.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Hmm.. Ja zoals ik al eerder vertelde, ik vind dat je bewust bezig moet zijn met je voeding. Bewust moet nadenken over wat je binnen krijgt: een banaan is snelle koolhydraten met ‘goede’ suikers, handig voor na het trainen, rijst = langzame koolhydraat, witvis = eiwit, zalm = goede vetten, snicker = suikerbom en ga zo maar door. Best bizar, dat je eten zo ziet, maar het werkt wel voor mij. Dus berekenen en je macro’s weten, werkt zeker goed en helpt je behalen met je doel. Ik vind het een hele klus om dit dagelijks te doen, dus super veel respect als je dat wel kan.
Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 
Ow, ik ben echt heel saai. Ik ontbijt altijd met een havermout shake met whey. Het ligt een beetje aan mijn doel, maar nu wil ik weer zo ‘clean’ mogelijk eten en dat volgt het vaak zo:
10:00 – 4 maiswafels/rijstwafels met kipfilet/runderrookvlees en noten
12:30 – spagetti/pasta met biefstuk/zalm
14:30 – naked reep/rijst met kip/rijstwafel met kipfilet
16:30 – rijst met vis/kip
dan na het sporten eet ik vaak kwark met whey en bijv. granola (snelle suikers) of weer die eeuwige rijst met kip en weer noten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Mijn spagetti met vlees of zalm, puur omdat ik de afgelopen 2 twee jaar meer rijst en kip op heb dan wat dan ook.

Fit Journey van Cherryl

Doe je ook aan de zogeheten chat meals of cheat days?
Balans. Dat is zoveel belangrijker. Ik deed mee aan die hype hoor, zeker weten, maar ik heb er een hekel aan gekregen. Tijdens mijn voorbereiding was ik zo gehamerd op de zaterdag dat ik mocht cheaten en ging huilen als dat niet mocht. Na vier weken leven op rijst, koolvis en sla weet je dat je geen cheat nodig heb. Het zit in je hoofd. Toch vind ik het fijn om niet zo streng te zijn en ga zeker uit eten als ik daar zin in heb.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Ben en Jerry cookie dough is echt mijn ding! Je kunt van alles verzinnen maar daar is geen gezond alternatief voor, vind ik.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product 
Die heb ik niet. Kipfilet met rijstwafel eet ik het liefst.

Nieuwsgierig naar Cherryl’s progressie? Check snel haar Instagram pagina of websiteWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Anouk

De fit journey van Anouk

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Na een vakantie tikte de weegschaal 95 kilo en toen was Anouk helemaal klaar met die overbodige kilo’s. Ze besloot het roer drastisch om te gooien, ging drie keer per week sporten en at koolhydraatarm. Nadat ze 35 kilo kwijtraakte ontwikkelde ze een eetstoornis, maar gelukkig had zij de juiste mensen om zich heen die haar daar bij hielpen. Nu traint Anouk vijf keer in de week en geniet ook van haar cheatmeals. “Leer genieten. Ik heb er mijn levensstijl van gemaakt en eet ook een gebakje op een verjaardag”. Benieuwd naar haar verhaal? Read on! 
Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?
Nadat ik terug kwam van een vakantie uit Chersonisos en op de weegschaal 95 zag staan, was het voor mij klaar. Natuurlijk was ik niet in een vakantie twintig kilo aangekomen, maar de combinatie van vakantie foto’s en die 95 kilo waren de druppel.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Ik was enorm moe en had pijn in mijn rug en knieën. Winkelen is niet leuk als telkens grotere maten moet pakken en je niet de leuke kleding kan dragen die veel vriendinnen aan hadden.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Dat is dus het rare… Ik schaamde mij niet echt. Natuurlijk baalde ik dat ik er niet uitzag zoals al die slanke meiden die in hun mooie bikini of kleding liepen maar, ik denk dat ik toen ik 35 kg kwijt was onzekerder was dan toen ik 95 kg was. Raar, zul je misschien denken. Maar denk dat ik nu veel kritischer ben en denk dat veel andere meiden zich hierin zullen herkennen.

De fit journey van Anouk

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Tegen mijzelf zeggen dat ik trots op mijzelf ben. Met een blote buik lopen bijvoorbeeld. Dat deed ik vroeger nooit!

Wat was jouw slechtste gewoonte?
Ik ben een emotie eter. Als ik me rot of alleen voel, vul ik dit op met eten. Dit blijft af en toe mijn valkuil. Daarom blijf ik mijzelf mentaal ook trainen om dat soort momenten op een andere manier in te vullen.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Het wil niet zeggen dat ik nooit meer een eetbui heb, maar nadat ik 35 kilo kwijt was een eetstoornis ontwikkelde, heb ik geleerd om mijn eetbuien uit de weg te gaan. Ik probeer dan even mijn gedachte op nul te zetten. Muziek op, ga een eind wandelen of mijn vriend, vriendinnen of ouders appen als ik merk dat ik er weer last van krijg.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 
Sushi! Haha, voordat ik mijn vriend leerde kennen dacht ik dat ik het niet lustte. Maar nu hij mij verslaafd heeft gemaakt aan sushi wil ik minstens een keer in de maand toch sushi eten. Wel moet ik zeggen dat ik blijer word van gezond eten dan ongezond. Ik merk het ook meteen aan mijn huid en energie als ik slechter eet.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Mijn diepte punt was echt mijn eetstoornis…. Je kiest hier niet voor. Maar op de een of andere manier overkomt het je. Ik denk dat veel meiden weten hoe dit is. Je wilt het niet, maar toch was die stem in je hoofd die soms sterker is dan ikzelf.

De fitjourney van Anouk

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt: sporten, voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

In 2012 ben ik begonnen met drie keer in de week sporten en koolhydraatarm eten. Ik kreeg van mijn ouders een crosstrainer en dit deed ik drie keer 45 min in de week. Daarnaast at ik gezond. Niet koolhydraatvrij maar wel minder. En in het weekend natuurlijk wel iets lekkers. Toen ik die 35 kilo op een gezonde manier kwijtraakte en ik daarna ook mijn dieptepunt kreeg, ging het mis. Met veel hulp ben ik aan mijzelf gaan werken. Je kunt zoiets niet alleen! Heb zoveel steun ook van mensen om mij heen gehad. Ik ben iemand van de lijstjes. Schrijf alles op, plan veel van te voren en sinds ik dat meer loslaat, gaat het veel beter. Natuurlijk zijn mijn lijstjes er nog alleen ben ik nu niet meer in “paniek” als ineens vriendinnen zeggen “kom we gaan uiteten” of als er lekkere dingen op tafel staan waar ik meestal niet af kan blijven. Ik moet eerlijk zeggen dat ik heel blij ben dat mijn vriend ook deze ‘levensstijl’ heeft. Hij helpt mij enorm. Samen trainen is toch echt enorm fijn! Hij helpt mij ook met mijn voeding en ziet wanneer ik een dip krijg en wil gaan snaaien. Meestal ben ik sterk genoeg dat gevoel te negeren, maar soms ook niet. En dan is hij degene die me er doorheen helpt.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?
Ik probeer kleine en grote doelen te stellen. Ik ga over vijf weken lekker naar Mexico. Ik heb mijn weegschaal weg gedaan, want die brengt mij alleen maar stress. Ik wil mij lekker voelen in mijn bikini of jurkje of welk kledingstuk dan ook. Velen zullen denken “joh stel je niet aan, je ziet er goed uit en veel meiden zouden willen dat ze jou waren” Nee.. Er zit veel meer in iemands koppie dan je denkt. Het is een mentaal iets. Ik wil gelukkig zijn met mijzelf en genieten van alles en er een goede balans in vinden. Inmiddels heb ik dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse doelen. Die schrijf ik op. Die tip gaf lieve Cynthia Houben mij. Dat werkt zo enorm goed en fijn! Velen vragen of ik ook wedstrijden ga doen, maar voorlopig nog niet. Ik denk zelfs helemaal niet, want ik heb van dichtbij gezien wat een afzien dat is. En je moet enorm sterk zijn mentaal om dat te kunnen! En eerlijk is eerlijk, zo sterk ben ik denk ik nog niet mentaal. Volhouden is vaak het allermoeilijkst

Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? 
Leren te genieten. Ik heb er echt mijn levensstijl van gemaakt en met de juiste mensen om me heen houd ik dit vol. Ik train ongeveer vijf keer per de week, maar daarnaast geniet ik ook. Ik ga uiteten of neem ook een gebakje op een verjaardag. Doordeweeks houd ik mijn eten clean en in het weekend geniet ik. Zo houd ik dit het beste vol!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Wees trots op wie je bent. Ik snap dat veel mensen naar het uiterlijk kijken, maar je innerlijk is het allerbelangrijkste!
Hoe ziet jouw sport-regime eruit? 
Ik train vijf keer in de week. Ik maak voor een maand een vast schema wat ik welke dag train zodat ik precies weet wanneer ik wat moet doen. Ik doe meestal alleen krachttraining, alleen, zoals nu voor mijn vakantie, voeg ik daar een beetje ochtend cardio aan toe. Soms is hardlopen ook echt fijn als je hoofd zo vol zit. Even verstand op nul.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?
Een hype niet echt, maar altijd maar dat commentaar op foto’s van anderen dat iemand dikke billen heeft door een bepaalde pose of iemand abs heeft door een bepaald licht. Als ik een koe of varken onder dat goede licht zet, zie ik echt geen buikspieren hoor..
Laat iedereen in zijn of haar waarde, want iedereen werkt hard voor zijn eigen doelen. Respecteer elkaar, want je weet nooit welk verhaal er achter iemands lichaam zit.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?
Dat wanneer je iets “ongezonds” neemt mensen meteen zeggen “mag jij dat wel”? En als je het niet neemt (zoals gebak op een verjaardag) het dan ook niet goed is en zeggen “nee dat zou ik ook niet doen, zo meteen word je weer te dik”.

De fit journey van AnoukHoe zorg jij voor balans in je voeding? 
Door mij doordeweeks aan mijn schema te houden en clean te eten en in het weekend een te cheaten. Ik track niks. Want als ik daaraan begin word ik gek. Dan komt mijn eetstoornis weer enorm terug en word ik obsessief. Mijn vriend maakt mijn eetschema’s en daar houd ik mij aan en soms speel ik met schema, want je weet zelf wel wat kan of niet kan.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Iedereen moet doen wat voor hem of haar het beste werkt. Alleen voor mij werkt het niet.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?
In het kort: ik ontbijt moet een havermout pannenkoek. Tussendoor mijn eieren, noten of fruit. ‘s Middags kip, vis of tartaar met rijst en groente. Tussendoor een omelet of rijsetwafels met kipfilet en een komkommer. ‘s Avonds weer mijn kip, vis of tartaar met rijst en groente. En voor het slapen gaan eieren of kwark. Mijn middag en avond wissel ik soms af met een salade, want daar houd ik ook echt van.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Tartaar, macaroni, wokgroente en amandelen ;).

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals of cheat days? 
Zeker! Ik merk dat als ik (meestal zondags) mijn cheatday doe, ik mijn lichaam blijf triggeren. Meestal plan ik op maandag benen en dat traint zo fijn na zon cheatday!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Grannysmith appel met pindakaas of wrap met kip en groente en honingmosterd saus.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product 
Ik vind het echt leuk om te preppen en koken, dus ik heb zo’n product niet :).

Nieuwsgierig naar Anouk’s progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar christel.g@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Het eet & sportdagboek van Cynthia

eet & sportdagboek van Cynthia

Iedere week delen we het eet & sportdagboek van een Fit Girl, die je eerder al voorbij zag komen in de transformatie rubriek! Deze dames zijn heuse experts geworden op het gebied van voeding en sport, en zijn maar al te happy om hun secret to a fit & happy life te delen.

Deze week is het de beurt aan Cynthia om haar eet & sportdagboek te delen! De fitte dame in kwestie heeft al sinds haar zevende diabetes, en al zestien jaar de ziekte van Lyme. Toch liet ze zichzelf niet tegenhouden, en ging ze de strijd aan met het welbekende jojo-effect (en de bijbehorende kilo’s). Benieuwd naar Cynthia’s verhaal, check dan snel haar Fit Journey! Nieuwsgierig naar haar dagelijkse voedings- en bewegingspatroon?  Lees snel verder… 

Na mijn transformatie verhaal te hebben gedeeld op Fitgirlcode ga ik vandaag mijn eet en sportdagboek met jullie delen! Oh ja, hij begint op donderdag! Niet in de war raken haha… Zoals je aan de foto’s kunt zien eet ik heel simpel. Belangrijke les: gezond hoeft niet perse ingewikkeld te zijn!

Allereerst wil ik even zeggen dat hoe ik eet voor mij werkt en dat hoeft niet perse voor iemand anders te werken. Ieder lichaam is anders en ook heeft iedereen een ander doel. Op dit moment ben ik aan het droog trainen en eet ik dus een stuk minder dan in de winter.

Donderdag

Ik werd rond 9 uur wakker en ben eerst even een aflevering Orange is The New Black gaan kijken. S’Ochtends heb ik altijd moeite met eten, dus dan wacht ik eerst een half uurtje voordat ik iets neem. De rest van de dag werk ik thuis aan mijn websites & voedingsschema’s. Aan het eind van de middag ga ik nog even langs mijn moeder en s’avonds ga ik trainen. Vandaag triceps, rug & buik.

  • Ontbijt: Eiwitshake Ekopura met kokos melk + koolhydraatarme boterham met mozzarella .
  • Snack: Halve bak Optimel Griekse Stijl 0% vet kokos & ananas
  • Lunch: Koolhydraatarme boterham met 1 nieuwe haring & ui
  • Snack: 2 blokjes pure chocolade 85% + 2 kleine eiwitrepen van Modifast
  • Avond eten: Vegetarische oosterse wokblokjes & chinese wokgroenten met soya saus
  • Na de training: Eiwitshake Ekopura met kokos melk + halve bol mozzarella, tomaat, cashewnoten en balsalmico dressing.

eet & sportdagboek van Cynthia

Vrijdag

Vandaag ga ik een dagje naar Sammy toe. Misschien kennen jullie haar wel van Instagram (@sammy_meinderts). Ik ga rond 12 uur weg en eet mijn lunch in de trein. Ik blijf ook eten in Rotterdam en ga daarna weer terug naar Breda. s’Avonds gaan we naar vrienden toe. Op zo’n dagje hou ik vaak alles bij in Myfitnesspal zodat ik binnen mijn macro’s blijf en toch kan genieten. Ik heb niet getraind vandaag.

  • Ontbijt: Eiwitshake Ekopura met geitenmelk + Lifebar reep cherry van Lifefood.
  • Lunch in de trein: Ei/zalm wrap van Albert Heijn.
  • Avond eten: Sushi in Rotterdam.
  • S’avonds : Bakje chips & een paar blokjes kaas.

eet & sportdagboek van Cynthia

Zaterdag

Ik heb uitgeslapen, want ik was pas om 3 uur s’ nachts thuis. Daarna doe ik thuis een leg workout, ik heb een set van Decathlon aangeschaft. Ideaal als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan! De rest van de dag werk ik weer aan schema’s. s’Avonds komen er vrienden eten, we hebben Thais gehaald. s’Avonds een verjaardag van een vriendin, dus ik eet overdag niet teveel om de schade te beperken 😉

  • Ontbijt: Eiwitshake Ekopura met kokos melk + koolhydraatarme boterham met pindakaas .
  • Na de training: Makreel filet met een koolhydraatarme boterham.
  • Avondeten: Eten gehaald van de Thai.
  • Op de verjaardag: 5 Rosé wijn & een paar blokjes kaas. Tijdens het uitgaan alleen cola light & spa blauw.

eet & sportdagboek van Cynthia

Zondag

Vandaag de hele dag thuis geweest. Was nog een beetje brak van de avond ervoor, dus alleen wat gewerkt. Ik heb uitgeslapen, dus begon met de lunch 😉 Niet getraind vandaag.

  • Lunch: Halve bak magere milde kwark 0% vet met honing.
  • Snack: Handje cashewnoten ongezouten + hardgekookt ei.
  • Avondeten: Hele pizza van Domino’s.
  • Snack: Eiwitreep XXL Nutrition.

Maandag

Vandaag weer de hele dag thuis gewerkt aan voedingsschema’s en s’avonds naar de sportschool om armen & buik te trainen.

  • Ontbijt: Eiwitshake Ekopura met amandelmelk + spelt boterham met pindakaas.
  • Snack: halve bak magere milde kwark 0% vet + honing
  • Lunch: 3 rijstwafels met gerookte zalm en citroensap.
  • Snack: Handje pecan noten ongezouten
  • Avond eten: Zilvervliesrijst, Indonesische wokgroenten, tilapiafilet & soya saus.
  • Na de training: Eiwitshake Ekopura met kokosmelk + mozzarella, tomaat & cashewnoten ongezouten.
  • Voor het slapen: 2 kleine eiwitreepjes van Modifast.

eet & sportdagboek van Cynthia

Dinsdag

Hele dag geleerd voor mijn theorie examen en nog wat schema’s gemaakt. Eind van de middag nog even gaan shoppen. En s’avonds heb ik thuis getraind, schouders en buik!

  • Ontbijt: Eiwitshake Ekopura met kokosmelk + 1 spelt boterham met pindakaas.
  • Snack: 3 blokjes pure chocolade 85%
  • Lunch: Omdat ik zo druk was, heb ik niet kunnen lunchen.
  • Snack: Handje cashewnoten ongezouten
  • Avond eten: Vegetarische caprese burger met courgette, paprika & tomaat uit de oven.
  • Na de training: Halve bak magere milde kwark 0% vet met honing.
  • Voor het slapen: 2,5 eiwitreep van Atkins Cookie & Cream.

eet & sportdagboek van Cynthia

Woensdag

Vandaag weer een drukke dag, veel schema’s gemaakt en wat blogs geschreven. s’Middags nog even gaan trainen, het was weer legday! En s’avonds verder gewerkt, want ik had nog niet alles af. Ik heb deze dag meer kleine dingetjes op dan echte maaltijden gegeten. Als ik het druk heb schiet dat er vaak bij in.

  • Ontbijt: Eiwitshake Ekopura met kokosmelk + speltboterham met 30 + kaas.
  • Na de training: Eten gehaald bij de Jumbo Foodmarkt. 1 kleine lepel nasi & 3 eetlepels victoria baars.
  • Snack: handje notenmix
  • Snack: Mozzarella, tomaat, cashewnoten ongezouten en balsalmico dressing.
  • Avond snacks: Eiwitshake Quest + lactosevrije melk, 6 kleine koekjes low carb van Atkins & paar zoete dadels met roomkaas.

Donderdag

s’Ochtends heb ik was mails beantwoord en na een snel ontbijtje ben ik met een vriendin naar de stad gegaan. We hebben daar geluncht en lekker geshopt. Daarna weer verder gegaan met schema’s maken en s’avonds heb ik mijn rug getraind.

  • Ontbijt: Eiwitshake Ekopura met lactose vrije melk + 2 mandarijnen.
  • Lunch in de stad: Verse tomatensoep met room ( kreeg de helft maar op) en nog een broodje carpaccio met truffelmayonaisse & parmezaanse kaas. Ook hiervan kreeg ik maar de helft op.
  • Avond eten: Gemarineerde vegetarische filet, paprika, komkommer, feta, cashewnoten ongezouten.
  • Na de training: Eiwitshake van Quest met amandelmelk + 2 rijstwafels met pindakaas.
  • Voor het slapen: Magere milde kwark 0% vet met een schijf ananas.

eet & sportdagboek van Cynthia

Wil je me blijven volgen? Dat kan via mijn Instagram @cynthiahouben_ of neem eens een kijkje op mijn websites: www.cynthiahouben.com & www.gymjunkies.nl .

Wie weet kun jij zelf inspiratie uit het eet & sportdagboek van Cynthia halen! Meer begeleiding nodig? Met de Fitgirlcode Guide kickstart jij nu je gezonde levensstijl! De Guide bestaat uit 8 weken aan voedings- en bewegingsschema’s, én fijne mindfulness oefeningen! Zo raak je de overtollige kilo’s kwijt, en zit je lekker(der) in je vel! Let’s go.

Het eet & sportdagboek van Isabelle

Het eet & sportdagboek van Isabelle

Iedere week delen we het eet & sportdagboek van een Fit Girl, die je eerder al voorbij zag komen in de transformatie rubriek! Deze dames zijn heuse experts geworden op het gebied van voeding en sport, en zijn maar al te happy om hun secrets to a fit & happy life te delen.

Deze week is het de beurt aan Isabelle om haar eet & sportdagboek te delen! Een aantal jaar geleden ging ze aan de slag met het Bodie Boost dieet, en met groot succes. Ze vertelde over haar sportieve reis in onze transformatie rubriek! Uiteindelijk verloor Isabelle zo’n 25 kg, en is ze gelukkiger dan ooit. Nu is afvallen één ding, op gewicht blijven is ook niet niks. Benieuwd hoe haar dagelijkse voedings- en bewegingspatroon eruit ziet? Check snel het eet & sportdagboek van Isabelle!

Isabelle is juf van groep 6, én een behoorlijk fitte dame! Sinds een half jaar is ze begonnen met Personal Body Plan, maar haar Fit Journey begon al ruim drie jaar geleden. Geleidelijk heeft ze haar voeding aangepast, en is ze meer gaan trainen. Benieuwd naar een gemiddelde eetdag van Isabelle? Neem een kijkje in haar eetdagboek! 

Eetdagboek

  • 06:00 – Ontbijt: Appeltaart proats: havermout met soja eiwitpoeder, appel, rozijnen en kaneel. Hier kan ik iedere dag mee ontbijten, zo heerlijk! Hierna ga ik trainen.
  • 8:00 – Shake na het trainen
  • 10:30 – Tussendoortje 1: terwijl de kids het Jeugdjournaal kijken tijdens het eten, hap ik even een banaan weg.
  • 12:30 – Lunch: Vier of vijf rijstwafels met 15+ smeerkaas en wat plakjes komkommer.
  • 15:30 – Tussendoortje 2: de kids zijn al een uurtje naar huis en ik werk mijn to-do lijst af. Rond deze tijd heb ik altijd stevige trek, dus een eiwitreep is dan heel erg welkom.
  • 18:30 – Diner: kipkerrie met heel veel groente, gemaakt door vriendlief.
  • 20:30 – Tussendoortje  4: na het diner móet ik altijd nog iets eten, anders heb ik de volgende ochtend zo’n honger dat ik bijna omval.  Daarnaast had ik zin in iets zoets . Dus ik check dan altijd even mijn PBP-app hoeveel ik nog kan eten. Vaak is dat iets met eiwitten, zoals kwark of Skyr. Soms past hier nog een stukje chocola.

Elke dag is bij mij anders qua voeding, omdat ik hou van variatie. Als ik drie dagen hetzelfde eet word ik opstandig. Terwijl sommige juist houden van regelmaat. Wat heb jij liever?

Sportdagboek

Ik trainde voor PBP meestal 4-5 dagen per week. Met PBP train je 4 dagen, met daarnaast 2 dagen ‘actief herstel’. Hieronder valt eigenlijk alles, zolang je maar beweegt. Een trainingsdag is een circuit van oefeningen, waardoor je hartslag hoog blijft maar je wel op kracht traint. Bij mij ziet dat er als volgt uit:

  • Maandag: Trainingsdag
  • Dinsdag: actief herstel – hardlopen
  • Woensdag: Trainingsdag
  • Donderdag: actief herstel – hardlopen
  • Vrijdag: Trainingsdag
  • Zaterdag: trainingsdag
  • Zondag: Rustdag

Sommigen vinden dit misschien wat veel, maar ik voel me er goed bij. Ik luister goed naar mijn lijf en als ik echt rust nodig heb, neem ik een extra rustdag!

Wie weet kun jij zelf inspiratie uit het eet & sportdagboek van Isabelle halen! Meer begeleiding nodig? Met de Fitgirlcode Guide kickstart jij nu je gezonde levensstijl! De Guide bestaat uit 8 weken aan voedings- en bewegingsschema’s, én fijne mindfulness oefeningen! Zo raak je de overtollige kilo’s kwijt, en zit je lekker(der) in je vel! Let’s go.

De Fit Journey van Samantha

Fit Journey van Samantha

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Samantha stond na haar reis naar Afrika in de startblokken om een leuk fotoboek in elkaar te zetten. Toch stond ze zelf op bijna geen enkel kiekje. “Ik wilde op reis niet op de foto, schaamde me voor mezelf en herkende mezelf niet meer.” Dat mocht nooit meer gebeuren. Ze ging keihard aan de slag, eerst met voeding en later met sporten, en zwaaide de overtollige kilo’s tabé! “Twijfel niet aan je kunnen, want de discipline heb je. Begin gewoon aan je avontuur!” Lees ‘m snel, de Fit Journey van Samantha! 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik ben in 2014 samen met mijn vriend op vakantie geweest naar Afrika. Heel mooi natuurlijk, en we hebben zeker genoten! Eenmaal thuis ben ik gelijk achter de laptop gekropen om een fotoboek te maken. Ik wist het eigenlijk al een beetje, maar ik stond er dus bijna niet op. Ik wilde op reis niet op de foto, schaamde me voor mijzelf en herkende mijzelf niet meer. Ook merkte ik op vakantie dat ik sneller moe was en minder energie had dan dat ik gewend was. Dikke balen dus.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn vriend heeft mij gemotiveerd om af te vallen. Hij merkte dat ik minder graag spontaan naar vrienden ging, dat ik mijzelf thuis verstopte, en als ik dan weg moest veel “slobber” kleding droeg. Op een avond zei hij tegen mij: “misschien is het beter en fijner als je wat gewicht zou verliezen.” Dit was natuurlijk niet leuk om te horen en de tranen sprongen dan ook in mijn ogen. Maar een keerpunt was het zeker!

Waar schaamde je je vroeger voor? Eigenlijk voor de zo lui geworden ik. Ik was snel moe, en had veel minder energie! Maar natuurlijk ook voor mijn uiterlijk. Ik paste niet meer in de reguliere kleding maten, en als het lekker weer was, vond ik het lastig om in een bikini te lopen. Mijn rug en mijn buik vond ik vreselijk…

Fit Journey van Samantha

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik draag nu veel strakkere kleding (voelt héérlijk), en ook durf ik spontaan op de foto te springen met vrienden. Dat zat er vroeger echt niet in.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik hou van snacks. Ik vond het altijd al prettig om bij een film een zak M&M’s te hebben of een flinke bak popcorn. Veel suiker, en grote porties!

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik maak nu mijn snacks zelf! Ik maak een aantal varianten in het weekend, waarna ik een deel invries of bewaar in de koelkast. Zo kan ik elke dag iets lekkers mee nemen naar mijn werk.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? KAAS. Ik ben gek op kaas. Kaasfondue, kaas op brood of op toast. Heerlijk vind ik het! Nu eet ik mindere vette kazen en beperk ik het wel grotendeels. Maar desalniettemin, echt mijn favoriet!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn hoogtepunt was toen ik eindelijk weer onder de 60 kilo kwam. Ik was toen 18 kilo kwijt, en ik zat super lekker in mijn vel. Kleding stond weer leuk. Ik kreeg meer energie en kon weer lekker sporten!
Het diepte punt was toen ik eenmaal de kilo’s was afgevallen (in totaal 23 kilo), en er eigenlijk een beetje in door begon te slaan. Ik trackte mijn calorieën via Myfitnesspal en gunde mezelf helemaal niets meer. Tot ergernis van mijn vriend, want hij zag dat ik steeds meer ging compenseren. Meer sporten of overdag minder eten. En daardoor bleef ik nog meer afvallen…

Fit Journey van Samantha

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik heb eerst het cambridge dieet gedaan. Dit omdat ik mijzelf niet in de sportschool durfde te begeven. Ik was zo onzeker en wilde eerst wat kilo’s kwijt. Daarna heb ik mijn voeding langzaam onder begeleiding opgehoogd en ben ik erbij gaan sporten. Na cambridge was het lastig om op gewicht te blijven en niet meteen te gaan eten wat je voorheen at. Daarom ben ik aan de Fitgirlcode Guide begonnen! Super fijn was dat! Nu gebruik ik die recepten nog steeds, en wissel ik af met andere recepten die ik via Instagram ken.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Ik wil kijken hoe ver ik mijn lichaam kan ‘shapen’. Ik ben al ontzettend blij en trots, maar ik ben altijd een beetje het mollige meisje geweest. Ik had nooit gedacht dat ik definitie bij mijn rug of schouders zou kunnen zien. Ik? Lijnen op mijn buik? Nooit! Zo dacht ik. Nu zie ik wat je met je lichaam kan, en dat bevalt me wel!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik maak foto’s van mijn progressie en ben erg gepassioneerd geraakt door gezond koken. Ik merk dat ik er energieker van word, en dat motiveert mij heel erg! Naar de oude ik wil ik nooit meer terug. Die heb ik voorgoed gedag gezegd. Samen met mijn vriend sta ik sterk, want ook hij sport met mij mee en eet gezond.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Twijfel niet aan je kunnen, want de dicipline heb je. Begin gewoon aan je avontuur!

Fit Journey van Samantha

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema? Ik ga 4 keer per week naar de sportschool. Twee keer per week train ik m’n benen/billen, en de andere keer rug/schouders en nog een andere keer borst/buik. Cardio doe ik ongeveer 2 keer per week (naast de krachttraining). Dit wissel ik een beetje af! Ook daag ik mijzelf constant uit om steeds zwaarder te trainen!

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Dat als vrouwen krachttraining doen, ze bang zijn om te veranderen in een vrouwelijke hulk. Dit gebeurt echt niet, en krachttraining is juist goed voor afvallen en meer definitie van de mooie vrouwelijke vormen! Veel vrouwen zijn bang om gewichten te pakken en doen alleen cardio om af te vallen. Niet doen! Gewoon proberen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Ik ben zelf ooit begonnen met het volgen van de Fitgirlcode Guide en Getoutofyourfatsuite. Daarna ging ik mijzelf steeds meer verdiepen in de fit-wereld. Jemig, zoveel verschillende informatie dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet! Niet alles werkt voor een bepaald persoon. Ieder lichaam is gelukkig anders en reageert ook anders op trainingen en voeding. Lastig om een goede methode voor jezelf te vinden dus!

Fit Journey van Samantha

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik eet door de weeks vrij strikt. Dit track ik dan ook via MyFitnessPal. Zo weet ik hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten ik binnen krijg. In het weekend laat ik dit iets meer los omdat ik dan ook met vrienden onverwachts uit eten wil kunnen. Wel probeer ik er dan een extra workout in te gooien, of maximaal 1 á 2 lekkere dingen te eten (en tegen andere snacks nee zeggen). Dit vind ik overigens wel eens lastig. Soms eet ik dan te veel, of ik sla door en durf ik helemaal niets te nemen. Het heeft zo zijn ups en downs.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik gebruik MyFitnessPal al een tijdje en voor mij werkt het prima. Ik weet nu veel uit mijn hoofd dus durf ik het in het weekend wat meer los te laten. Tijdens vakanties track ik helemaal niet, dan geniet ik gewoon!

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? Doordeweeks eet ik vaak kwark met fruit. Als snack neem ik dan een bananenbroodje of crackers met kipfilet. Als lunch maak ik graag een wrap met veel groente en tonijn/kip/zalm. Dan als 2e snack een reep van bijvoorbeels So Pure of een smoothie-eiwitshake. Als avondeten eet ik graag volkoren pasta of zilvervliesrijst met mager vlees of vis. Als toetje nog een protein fluff of kwark!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Snacks!!! Bananenbrood, bliss-balls, gezonde muffins, vooral snacks die ik kan invriezen. Dan kan ik elke dag iets meenemen, om vervolgens lekker van te genieten!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ja, dat doe ik wel. Niet elke week, want soms heb ik bijvoorbeeld in één week twee etentjes gepland. Dan ben ik in de week erna strenger voor mezelf. Maar ik houd van lekker eten en een stukje chocolade of pizza op z’n tijd.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Bliss-balls, heerlijk vind ik die! Smaakt naar ferrero rocher! Sinds kort heb ik ook de bloemkool-pizzabodems bij de AH ontdekt! Erg lekker in plaats van een echte new york pizza!

Fit Journey van Samantha

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Havermout! Ik meng het met banaan en een ei, dan heb ik een mugcake. Of ik meng het met wat ei en water, dan kan ik er pannekoeken mee bakken. Gewoon met water en fruit en dan heb ik havermoutpap, en natuurlijk de overnight-oats. Zoveel variatie mogelijkheden! Wij hebben altijd een grote voorraad in huis.

Nieuwsgierig naar Samantha’s progressie? Check snel haar Instagram pagina!Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje! 

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Hilde: strijd tegen MS

Fit Journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Tot haar 18e was Hilde een heuse Fit Girl. Hardlopen stond standaard op het menu van de week, en ook de nodige kilometers op de fiets waren niet weg te denken uit haar leven. Tot ze gediagnostiseerd werd met de zenuwziekte Multiple Sclerose (MS). “Ik was zo moe, dat ik al moeite had met uit bed komen”. Dit jaar besloot ze het roer drastisch om te gooien, en er het beste van te maken! “Ik dacht: Ik laat MS niet de overhand over mijn fitheid krijgen, dus ik ga vol aan de bak!” Haar ultieme doel? Honderden trappen beklimmen tijdens het Arena MoveS event op 9 juli, om de strijd tegen MS te steunen. En daar kan jij ook aan meedoen! Trommel al je sportmaatjes op, en laat de Amsterdam Arena een poepie ruiken! Meer informatie? Check snel deze pagina, en schrijf je in! But first, de Fit Journey van Hilde. Inspiration, ladies!


Hoe heeft MS jouw activiteit op het gebied van sport & voeding beïnvloed? Door MS verloor ik mijn evenwicht, gebruikte ik medicijnen waardoor ik aankwam, en was/ben ik zo moe dat ik niet in staat was te sporten. Ik had totaal geen energie mee. Op het gebied van voeding ben ik een vaster ritme in mijn eetpatroon gaan aanbrengen en laat ik tussendoortjes sneller liggen. Een gezond sapje is gelukkig ook erg lekker en vullend!

Wanneer/waarom heb je besloten om de sportieve weg in te duiken? Eind vorig jaar tot en met mei dit jaar was ik zó moe, dat ik al moeite had met het uit bed komen. Daarnaast had ik vaak pijn en gebruikte ik veel medicijnen die me niet bevielen. Ik kreeg griepverschijnselen en mijn concentratie daalde flink. Twee maanden na mijn trouwerij in februari heb ik besloten het roer drastisch om te gooien (dit was ook pas nadat ik een behandeling voor mijn aangeboren vaatafwijking onderging). Ik was er klaar mee dat ik weinig kon doen, en bouwde eindelijk weer energie op door het toepassen van een vast ritme.

Fit Journey

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn man Reinier is heel nuchter en dat helpt mij vaak. Hij zei: “Ik weet hoe je was op gebied van sport/beweging en ik weet dat je dat punt ook weer kunt gaan bereiken.” Hij heeft altijd in mij geloofd. Ook mijn ouders motiveren mij enorm, alleen al door er voor mij te zijn. Daarnaast dacht ik: ik laat MS niet de overhand over mijn fitheid krijgen, dus ik ga vol aan de bak!

Waar schaamde je je vroeger voor? Vroeger kon ik weleens ‘zeuren’ over het hebben van een buikje, dikke bovenbenen, enz. Typische vrouwendingen dus. Nu hoor je mij daar nog zelden over omdat ik geloof dat elk persoon uniek is. Het maakt niet uit hoe je eruit ziet. Ik zeg maar zo: als iemand je ‘er niet uit vind zien’, kijken ze maar een andere kant op. Ik ben ik, en ik mag er zijn!

“Mensen denken vaak dat wanneer je ms hebt, je niks meer kan en min of meer gehandicapt bent. Ik wil juist het tegendeel bewijzen!”

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Eigenlijk hele simpele dingen, zoals op een halve bal staan. Na de eerste aanval vorig jaar was ik mijn evenwicht grotendeels kwijt. Ook kon ik mijn rechterbeen niet langer goed buigen, dat deed te veel pijn. Het gebeurde weleens dat ik middenin de zaal stond te oefenen, en dat ik van de halve bal afgleed en onderuit ging. Dat was best gênant. Ik durf nu gewoon lekker te sporten, ook in het bijzijn van anderen.

Zijn er dingen die je nu kunt, waarvan je altijd hebt gedacht dat ze niet binnen bereik lagen? Langer dan een half uur sporten. Ik was vaak na een kwartier á twintig minuten al uitgeteld. Tot twee jaar geleden kon ik best drie kwartier hardlopen of urenlang fietsen. Dit was dus een positieve verandering voor mij. Daarnaast kan ik nu ook beter een vast ritme qua eten aanhouden. Voorheen heb ik jaren één á twee zakken snoep per dag leeggegeten. Nu kan ik dat prima naast me laten liggen.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Eten als ik zin had, en vaak dan ook nog ongezond. Maaltijden overslaan, etc. Dat merk je aan je gewicht, maar uiteindelijk ook aan je algehele gezondheid.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik sla nu geen maaltijden meer over, eet meer groente en fruit en maak vaak zelf een heerlijke smoothie! Natuurlijk snoep ik nog wel eens, maar dat is een toegestane hoeveelheid. Ik hoop over 2 weken met een dieet te beginnen omdat ik wil kijken wat nog meer mogelijkheden op het gebied van voeding zijn, in verband met mijn vermoeidheid (en het eventuele verbeteren hiervan).

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Sporten, het is voor mij echt een verademing geworden. Het kost mij energie, maar ik krijg er meer voor terug. Daarnaast heb ik nog een grote hobby: viool spelen. Op mijn bruiloft heb ik de belofte gedaan om dat maar weer eens op te pakken. En dat voelt super!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het grootste dieptepunt was begin dit jaar, toen ik zo extreem moe was dat ik eigenlijk niks meer kon doen. Ik kon bijna niet uit bed komen, en sliep slecht. Het hoogtepunt ga ik misschien op 9 juli in de Amsterdam Arena ervaren, waar ik honderden trappen hoop te beklimmen voor de strijd tegen MS. Dat is voor mij écht een uitdaging, waar ik dan ook flink voor aan het trainen ben.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik merk sowieso dat een vast ritme meer rust geeft, en dat ik me fitter voel. Ik loop al een paar jaar bij een fysiotherapeut (ik sport ook onder haar begeleiding), zit bij een pedicure omdat ik slechte voeten en snel pijn heb, ga naar een voetreflexoloog, en hoop binnenkort te starten met een nieuw dieet. Het schijnt dat er veel winst te behalen valt als het gaat over voeding in verband met MS. Ik ben benieuwd!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel op korte termijn is het traplopen in de Amsterdam Arena. Op lange termijn hoop ik dat ik over een jaar mijn leven een beetje op de rit heb als het gaat over MS in combinatie met voeding en sport. Dat ik meer mogelijkheden heb en dat ik niet achteruit ben gegaan. Mijn lijfspreuk? ‘Yesterday is history, today is a gift, and tomorrow is in Gods hand.’

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Doorzetten. Ik ben ook lang niet altijd in topvorm, maar als je doorzet, verleg je je grenzen. Wel is het belangrijk om niet over je pijngrens heen te gaan! Ik zorg dat ik twee uur in de week sport, ik fiets bijna elke week 50 kilometer en probeer elke dag een kwartier te lopen. Daarnaast sla ik geen maaltijd meer over en eet ik veel fruit en groente. Ook heeft een vast slaapritme bij mij erg goed geholpen.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Ga door tot het bittere eind! Geef niet op en ga 100% voor datgene wat jou gelukkig maakt!

Wat zou je andere meiden met MS mee willen geven? Probeer, hoe moeilijk en onmogelijk dat soms is, jezelf te blijven. Doe alleen datgene waarvan jij denkt dat het goed voor je is. Jij bepaalt je eigen grenzen. Daarnaast, als ik toch iets zou mogen aanraden, is het top om in beweging te blijven, op welke manier dan ook. Het geeft je op den duur echt meer energie en mogelijkheden!

Fit Journey

Hilde met haar hubby en steun en toeverlaat 

Sporten

Hoe ziet jouw sport-regime eruit en heb je een vast schema? Ik sport twee uur per week, op maandag en zaterdag of op donderdag en zaterdag. Ik fiets 50 km per week en loop elke dag een kwartier. Meestal is dat ’s avonds voordat ik ga slapen. Dan maak ik even lekker mijn hoofd leeg.

Pas je je trainingen aan vanwege MS? Zo ja, hoe gaat dit in z’n werk? Ja, waar ik vroeger meer aankon, moet ik nu een stapje terug doen. Maar dat maakt niet uit, ik kom er wel! Daarnaast ga ik vol voor bepaalde uitdagingen, bijvoorbeeld voor het Arena MoveS event op 9 juli. Dan ga ik echt tot het bittere eind en geef ik ook niet graag op.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Dat ik nog steeds regelmatig zo moe ben, en dat ik totaal geen energie heb om iets te doen. Dat komt heel onverwachts de kop op en daar baal ik van. Soms moet ik dan afspraken afzeggen en dat doe ik liever niet. Ik heb een leuk en druk sociaal leven, maar dat gaat dus niet altijd samen…

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Dat ik vaak uberslanke meisjes/vrouwen tegenkom die zichzelf met sporten aan het uitmergelen zijn. Dat vind ik heel jammer. Daar is sporten ook niet voor bedoeld naar mijn mening. Sporten gaat om fit worden en plezier maken, en niet om jezelf tot een ideaalplaatje te maken. Maar that’s my opinion!

Voeding

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik heb één snoepdag in de week. Voor de rest eet ik drie maaltijden, drie keer zuivel, en twee stuks fruit per dag. Als ik tussendoor trek heb, neem ik een stuk fruit of maak ik een smoothie. Dat is altijd lekker!

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Dat vind ik lastig, ieder lijf zit zo anders in elkaar. Ik denk dat je beter kritisch naar je eetpatroon kunt kijken i.p.v. alleen maar naar je calorie inname. Daarnaast zorgt beweging ook voor een gezondere levensstijl!

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? ’s Ochtends eet ik drie maisboterhammen of een schaaltje magere yoghurt/kwark met muesli of fruit. ’s Middags ga ik voor vier maisboterhammen, een beker melk en een stuk fruit. ’s Avonds staan aardappelen met drie scheppen groente en een stukje vlees of een ei op het menu. Na de avondmaaltijd neem ik een schaaltje joghurt. Tussendoor ga ik voor fruit, of bij erge trek voor een gezonde smoothie.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Verse spinazie met paprika, kipstukjes en ei. Echt lekker en gezond!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik volg mijn eigen eetprogramma. En ja, ik wijk er echt wel eens vanaf! Ik lust ook graag een patatje hoor…

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Water met munt en een schijfje citroen, of een smoothie bestaande uit 125 gram frambozen, 2 bananen, 1 appel en 250 ml magere yoghurt of melk. Heerlijk!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Dat weet ik zo snel niet. Ik lust eigenlijk alles wel! Zolang het maar lekker en het liefst ook nog gezond is!

Fit Journey

Join the fight against MS, en schrijf je in voor het Arena MoveS event!

Ben jij geinspireerd door Hilde’s verhaal, en wil je ook graag je steentje bijdragen aan de strijd tegen MS? Doe dan mee aan het Arena MoveS event op 9 juli in de Amsterdam Arena. Je kunt kiezen voor 700, 2500, of 5000 treden (een échte Fit Girl challenge dus). Daarnaast ben je ook welkom om deel te nemen aan de bootcamp sessie! Check Arena MoveS voor meer info! Come on!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar tessel@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Anna verruilt sportbroeken en sneakers, voor trouwjurken en sluiers

Ik zal maar meteen met de deur in huis vallen: ik ga Fitgirlcode verlaten. Hoe, wat, waarom? Het is tijd voor een nieuwe uitdaging lieve Fit Girls. Ik ga als content manager aan de slag bij The Perfect Wedding. In plaats van bergen inspiratie bieden voor fitte chicks, ga ik hetzelfde doen voor soon to be brides. Ik kan niet wachten om me helemaal onder te dompelen in de romantische wonderenwereld van trouwjurken en sluiers. Maar voordat ik de benen neem *snik*, wil ik nog wel even terugkijken op de afgelopen (bijna) 2.5 jaar. 

Doordat jullie mijn blogs lazen, had ik het gevoel dat ik er niet meer alleen voor stond.

Toen ik met Fitgirlcode in aanraking kwam, was ik het spoor een beetje bijster. Ik was niet gelukkig met mijn huidige job, kon qua sporten mijn draai niet vinden, en de balans tussen feestvieren en een beetje normaal doen was ver te zoeken. Fit en gezond, that wasn’t me. Totdat ik begon met schrijven voor deze, inmiddels uit de kluiten gewassen, blog. Fitgirlcode stond toen nog in de kinderschoenen (Je weet wel, van die schattige baby Adidas-schoentjes). Het voelt alsof  mijn eigen fit journey letterlijk parallel heeft gelopen aan de ontwikkeling van Fitgirlcode. Dat is oprecht een bijzondere ervaring. Het bloggen werkte op een helende manier. Doordat jullie mijn blogs lazen, had ik het gevoel dat ik er niet meer alleen voor stond. Toen ik me realiseerde dat ik sommige van jullie zelfs op weg hielp in júllie fit journey, gaf me dat zo’n enorme boost om door te gaan. Om een vrouw te worden die hardop kan zeggen dat ze trots is op zichzelf. En om jullie te inspireren en te motiveren ook de beste versie van jezelf te worden.

trouwjurken

 

 Mijn levensmotto is nu: als ik 20 kilo kan afvallen, dan kan ik toch eigenlijk alles.

Oh boy, wat heb ik een aantal bizarre mijlpalen behaald de afgelopen jaren. Ik heb de ene crossfit WOD na de andere gekiled, ik heb met een blote buik voor foto’s geposeerd, mijn eerste (en daarop vele volgende) before- en after foto gedeeld, Zeven Heuvels getrotseerd in Nijmegen, mijn eerste bananenbrood gebakken en artikelen geschreven in Cosmopolitan en Elle magazine. Wauw! And last but not least, ik heb mijn super power ontdekt: schrijven. Ik word er zo gelukkig van om mensen te ontroeren, inspireren of laten lachen met de dingen die ik schrijf. Ik was altijd zo jaloers op mensen die zich vol passie op een beroep konden storten. Dat is niet voor mij weggelegd, dacht ik altijd. Toch heb ik door Fitgirlcode mijn passie als woordverwonderaar gevonden. Ik heb zelfs leiderschapskwaliteiten in mezelf ontdekt! Wie had dat gedacht? Dit alles was nooit gebeurd als ik nog verstopt zat in mijn fatsuit (zoals Anne, Frauke en Renate dat zo mooi verwoorden). Daar ben ik van overtuigd. Mijn levensmotto is nu: als ik 20 kilo kan afvallen, dan kan ik toch eigenlijk alles. Kom maar op met die bergen. Ik ga ze allemaal verzetten!

before-and-after

Het is heus niet alleen ‘progressie en maneschijn’ geweest. Ik heb meer dan eens de handdoek in de ring willen gooien. Kutgezeik dat hele Fit Girl gebeuren. Geef mij maar gewoon een patatje met e-nummers, zonder vezels! Nee, lieve kijkbuiskinderen, een behoorlijke dosis anti Fit Girl gedrag is mij niet vreemd. Nog steeds niet trouwens. Potverdorie wat ben ik de afgelopen tijd aan het struggelen. Telkens als ik denk dat ik weer uit m’n dip ben, dan zit ik er meteen daarna weer in. Ik word verscheurd tussen twee kampen:

1. Let it go…. (denk voor extra dramatisch effect aan Elza van Frozen). Accepteer jezelf zoals je bent, dan komt het vanzelf. Je bent prachtig, getalenteerd, grappig, hebt een hete boy, awesome vrienden, een schattige hond en een hippe mansion. Nee je hebt geen abs, en ook geen maatje 36. So fucking be it. LIVE! Kap, met iedere beslissing afwegen en compenseren.

2. Step up yo game. Effe koppie erbij en tanden op elkaar. Een paar maandjes doorbikkelen in de gym, alcohol en alles wat de natuur niet zo bedoeld heeft van het menu, en dan moeten jullie eens opletten. Doutzen eat your heart out. Ik ga menig nek verdraaien, wat zeg ik: breken, door mijn perfect afgetrainde bod’.

trouwjurken

De moraal van dit verhaal: ik ga Fitgirlcode dan wel verlaten, maar mijn fit journey is nog niet ten einde. Ik heb grootste plannen om er de komende tijd op los te mediteren en mindfulnessen, zodat ik een beetje innerlijke rust in mijn donder krijg. Met als doel die langverwachte balans eindelijk in mijn armen te sluiten. Mij krijgen ze er niet onder, ik laat me niet gek maken! En jullie ook niet! Jullie zijn beesten. Stuk voor stuk. Sloop de gewichten in de gym. Loop de straatstenen kapot. En vreet je een slag in de rondte als je daar behoefte aan hebt.

Lieve Fit Girls, het was me een (z)waar genoegen! Until we meet again. 

XO Anna

De transformatie van Jacinta Mayora

transformatie

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere transformatie heeft doorgemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Jacinta was het meer dan zat om zich te verstoppen in verhullende truien. Ze besloot het roer drastisch om te gooien, en een fitte chick te worden! Ze bikkelt dagelijks keihard om die felbegeerde muscles te kweken én te behouden. “Mijn vriendinnen zeggen altijd, laat me raden, je trekt weer een zwarte croptop aan? ‘Yup!’ zeg ik dan, ik sta niet voor niks bijna dagelijks te bikkelen in de gym!” Benieuwd naar haar story? Read on! 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik heb heel vaak geprobeerd het roer om te gooien. Ieder keer was ik op de goede weg, maar gaf ik na een maandje of drie ook net zo makkelijk weer op. Lekker jojo’en dus. Ik stond vorig jaar op de Open Air markt met mijn merk Believe the Hype en weigerde mijn trui uit te doen omdat ik mijn armen niet wilde laten zien… Het was echt snikheet en ik zweette me kapot haha! Dat was de druppel.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Het gevoel dat ik kreeg als ik naar mezelf in de spiegel keek was de grootste motivatie. Als ik een feestje had dacht ik “shit, wat moet ik nu weer aan”? Naar het strand? Uhmmm, nou nee liever niet. Dat soort gedachten zijn zo naar. Toen ik weer met kickboxen begon, begon ik me eindelijk weer fit en tevreden te voelen over mezelf. Ik besloot er dit keer wél echt de tijd voor te nemen, en doordat ik progress foto’s bleef maken en beetje bij beetje resultaat zag kon ik het geduld opbrengen om door te zetten.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik ben niet iemand die zich snel schaamt. Wel was ik echt een ster in het verbloemen van bepaalde lichaamsdelen… Mijn benen en billen zijn altijd een issue geweest (nog steeds trouwens), dus ik droeg altijd zwart. Korte shortjes waren not an option.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik kan nu alles aan wat ik mooi vind, croptops zijn mijn favorite haha! Mijn vriendinnen zeggen altijd, laat me raden, je trekt weer een zwarte croptop aan? “Yup!” zeg ik dan, ik sta niet voor niks bijna dagelijks te bikkelen in de gym!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Bankhangen met chocola, snoep, chips… kortom, alles waar je maar dik van wordt. Ik kon gewoon niet een avondje series kijken zonder daarbij te eten, dat was gewoon de helft van de pret. Dat vind ik nog steeds moeilijk hoor, soms ga ik nog steeds los! Maar dat is ook wel hoe ik het volhoud. Eén avondje snoepen zorgt er niet voor dat je kilo’s aankomt. Het belangrijkste is dat je de volgende dag de draad weer oppakt, en dat kon ik vroeger niet.

transformatie

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Soms zorg ik voor gezonde snacks, yoghurt met vers fruit, kokos en honing etc. Dat vind ik echt heerlijk. Ik maak er dan wel écht een feestje van, inclusief uitpuilend kommetje haha. Verder heb ik pure chocola ontdekt, terwijl ik dat vroeger echt zo vies vond! Nu kan ik er oprecht van genieten, en omdat de smaak lekker sterk is, eet je er geen hele reep van. Dat kan en doe ik bijvoorbeeld met Milka Oreo repen wel, die moet ik dus echt niet in huis hebben…

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik schrap helemaal niks meer, dat is denk ik mijn grootste les geweest. Vroeger zei ik altijd, “maandag begin ik!” Vervolgens dacht ik, ‘nou dan moet ik voor die tijd dus even alles eten want daarna mag het niet meer’! Als resultaat at ik me die dagen echt helemaal misselijk, waardoor ik nog verder van huis was… En die maandag stelde ik dan weer uit naar de 1ste van de maand and so on

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt geweest tijdens jouw transformatie? Eind vorig jaar, toen ik al helemaal in mijn healthy happy flow zat, liep ik een slijmbeurs blessure op in mijn schouder. Ik was toen helemaal hooked aan kickboxen en deed eigenlijk niks anders. Ik volgde 5x per week zaktraining en daarnaast nog 1x per week een training met een personal trainer. Nadat ik een echo had gehad bij de fysio en uit de resultaten bleek dat het een slijmbeurs was, mocht ik zeker 6 weken niets doen met mijn arm. Toen stortte mijn wereld echt even in. Ik mocht zelfs niet meer zwemmen en hardlopen, wat ik daarvoor deed als mijn schouder pijn deed. Normaal gesproken zou ik in zo’n situatie op de bank gaan hangen en mezelf volvreten van ellende. Ik was zo bang om weer aan te komen, dat ik voor de volle 100 procent met mijn personal trainer aan de bak ben gegaan. We hebben allemaal oefeningen verzonnen die ik nog wél kon doen. Ik begon er steeds meer plezier in te krijgen, en merkte hoe goed mijn lichaam reageerde op alle verschillende trainingen. Ik stond gewoon met m’n mitella op de stairmaster, deed allemaal been/bil oefeningen, en kwam geen gram aan! Sterker nog, ik viel zelfs af. Dat was zo’n overwinning. Toen ik na 6 weken weer mocht kickboxen was ik zo gelukkig. Na de eerste stoot nam ik even pauze om van het moment te genieten, en stond ik met een smile van oor tot oor!

transformatie

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik eet koolhydraatarm, dus op normale dagen eet ik geen brood, pasta, etc. Daarentegen eet ik tonnen groente, fruit, ei en kip. Doordat ik bij etentjes wel gewoon lekker mee eet voelt het niet alsof ik op dieet ben. Qua sport merk ik dat variatie heel goed werkt! Ik sport over het algemeen elke dag, maar wissel af tussen kickboxen, workouts in het zwembad, crossfit, hardlopen en fitness. Ik volg veel lessen, zeker op de dagen dat ik even wat minder zin heb. Verder neem ik écht de tijd voor mijn gym bezoekjes. Ik sport meestal 1 à 2 uur, waarna ik lekker de sauna in duik. Dat is echt mijn beloning. Heerlijk!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn Op korte termijn wil ik nog ongeveer 5 kilo kwijt, voornamelijk in mijn onderlichaam. Het gaat er altijd af waar het niet nodig is, zo lullig. Op lange termijn vind ik het vooral belangrijk dat ik op een punt kom dat ik tevreden ben, en stabiel kan blijven.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? De balans vinden zoals ik eerder al zei! Zorgen dat je blijft genieten en jezelf niet op een soort strafkamp zetten. Crash diëten zijn leuk en in het begin super motiverend maar niemand houdt het vol. Je komt daarna altijd weer aan en meestal nog meer dan dat je bent afgevallen. Geduld is zoooo belangrijk. Als je een avondje slecht hebt gegeten verlies je misschien weer 1 of 2 compensatie dagen, maar dat is niet erg! Als je het per maand bekijkt is dat niks. Verder is het belangrijk dat je een sport doet die je leuk vindt. Ik vind kickboxen bijvoorbeeld echt heel erg leuk, vooral padsen (met een personal trainer)! Daar kan je me echt voor wakker maken!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Sorry dat ik je zolang ongelukkig heb gemaakt, en dank je voor al je lessen en dat je nooit opgegeven hebt!!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema? Ik heb bepaalde richtlijnen:

Ma: Crossfit / kickboxen, Dins: Bootybuilder Woe: Met personal trainer, Don: Bootybuilder gevolgd door zaktraining, Vrij en het weekend: Fitness + zwemmen.

Soms haal ik mijn lessen niet dus dan train ik zelf! Als het lekker weer is vind ik het ook heerlijk om met mijn hondje hard te lopen in het park. Ik moet mezelf soms dwingen om rustdagen te nemen, want die vergeet ik anders gewoon. Meestal neem ik één keer in de week een dagje vrij. Soms ook gewoon een heel weekend, het is maar net hoe mijn week eruit ziet.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Mijn bedrijf heet Believe the Hype dus ik geloof in hypes haha! Ik weet nog wel dat ik het een soort van irritant vond dat iedereen ineens ging kickboxen, en dan deden alsof ze het hadden uitgevonden. Dan dacht ik bij mezelf, pfff, dat doe ik al 6 jaar! Maar goed, het is nu eenmaal een heerlijke sport dus logisch! Voor iedereen werkt wat anders denk ik, dus go for it!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Dat mensen heel vaak zeggen; ‘Niet teveel afvallen hè’? Of, ‘Niet te gespierd worden hè’? Dan is het niet vrouwelijk meer. Ik vind dat zo’n onzin, het gaat er toch om dat ik mijzelf mooi vind?! Niet of jij me vrouwelijk vindt.. I don’t care. Ik wil me fit en mooi voelen, en als dat in de ogen van anderen te gespierd is, so be it. Ik zeg tegen jou toch ook niet “Niet teveel aankomen hoor, anders wordt je echt een varken!”, dus laat mij ook gewoon lekker mijn ding doen 😉

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Normale dagen eet ik koolhydraatarm. Mijn cheat days zet ik in als ik een etentje, feestje of whatever heb! Zo kom ik nooit in een situatie dat iedereen lekker burgers en patat zit te eten en ik op een blaadje sla kauw. Verder ben ik niet te streng voor mezelf, daardoor is het gewoon vol te houden. Ik was in het begin wel strenger hoor, toen beperkte ik mezelf echt tot één cheatmeal per week. Nu ben ik al best snel tevreden, en heb ik ook niet zo’n haast meer. Ik neem lekker de tijd!

transformatie

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik kan me voorstellen dat het voor bepaalde mensen werkt, maar ik vind het zonde van mijn tijd. Als ik gezond eet weet ik dat ik goed bezig ben. En ik hoef van een burger geen macro’s te tellen om te weten dat ik die beter kan laten staan…

Hoe ziet een healthy menu à la Jacinta eruit?
Ontbijt: Smoothie of yoghurt met fruit en granola
Middag: Omelet met spinazie, champignons, en geitenkaas
Tussendoor: Appel, soms voor mijn training nog wat olijven en nootjes
Avond: Een goed gevulde salade met kip.
Ik sluit m’n dag altijd af met een stukje pure chocolade (dit klinkt zo triest haha, vroeger haatte ik mensen die zeiden ik eet één stukje chocola, dan dacht ik altijd “Wat nou één stukje? Een hele reep zul je bedoelen!”)

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Ik ben heel slecht met plannen, dus ik prep helemaal niks haha… Ik ben al trots op mezelf als ik genoeg boodschappen in huis heb! Het gebeurt helaas vaak dat ik mijn ontbijt bij de vitamine store haal, en na mijn training in de gym eet…

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Yes, zeker weten. Dan blijft het leuk, en is het vol te houden!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pure chocola, popcorn, yoghurt/kwark met vers fruit, sorbet ijs. Je kunt op steeds meer plekken lekkere snacks halen zonder suiker! Bij mijn bakker hebben ze bijvoorbeeld carrot cake, dus dat is heeel fijn! Maar ook guilty pleasures moet je af en toe gewoon lekker nemen 😉

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product  Lastig, ik ben écht geen fan van magnetron of kant-en-klaar maaltijden. Ik ben wel heel erg lazy als het op mijn voeding klaarmaken aankomt. Daardoor ben ik een ster geworden in gezond bestellen/afhalen. Mijn favo is zonder twijfel Foodware!

Ben je benieuwd hoe het nu met Jacinta gaat? Neem een kijkje op haar Instagram of Facebook pagina!

Ben jij geïnspireerd door Jacinta’s verhaal? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

De transformatie van Lisa van In Love With Health

Lisa van In Love With Health

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! Kan jij wel een zetje in de goede richting gebruiken en weten wat de juiste oefeningen & recepten zijn? Shop de guide die bij jouw leven past in onze shop!

Lisa van In Love With Health is een famous face in de health & fit wereld! Dagelijks motiveert ze meiden om gezond te kokerellen, lekker aan het sporten te slaan, maar bovenal, om gelukkig te zijn when it comes to booty & mind. Wat je misschien niet weet is dat deze fitte chick zelf ook een flinke journey achter de rug heeft. “Het grootste dieptepunt van mijn transformatie was het moment dat ik mijn lichaam verafschuwde terwijl ik nog maar 49 kilogram woog. Ik vond mezelf enorm dik, en keek vol walging in de spiegel.” Read, read! De story van succesvolle fit blogger Lisa van Cuijk! 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik was er klaar mee om moe en futloos door het leven te gaan en vol ontevredenheid naar mezelf te kijken. Ik at niet gezond en had veel lichamelijke klachten, dus vond ik het op een gegeven moment tijd om mijn levensstijl om te gooien. Ik wilde me weer energiek, gelukkig en zelfverzekerd voelen in mijn eigen lichaam. Na mijn keuze om te switchen naar een gezonde lifestyle, sloeg ik gedurende de eerste maanden erg door. Ik werd té slank, de lichamelijke klachten werden erger in plaats van minder, en ik was er irritant obsessief mee bezig. Ik vergeleek mezelf continu met topmodellen en wilde dezelfde perfectie bereiken. Tot dit uiteindelijk niet langer door kon gaan… Ik ben veel boeken gaan lezen, heb een studie gevolgd, en heb uiteindelijk zelf een health methode ontwikkeld. De Slimming Body Methode.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Ik ben eigenlijk altijd mijn eigen motivatie geweest. Zeker toen ik verschil begon te merken. Al vanaf de eerste week dat ik aan mijn Slimming Body methode begon voelde ik me veel energieker, de klachten verdwenen (waar ik nooit op had durven hopen, eindelijk!), en ik werd fitter en strakker.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me altijd voor mijn lovehandles. Deze rolletjes waren altijd erg aanwezig, en met een gebrek aan ronde billen vond ik het er altijd erg lelijk uitzien. Ze staken als het ware uit. Nu weet ik gelukkig beter, en omarm ik ook mijn imperfecties. Niemand is perfect, en niemand zal ooit perfect worden. Je bent helemaal goed zoals je bent. Dit zie ik nu in. Ik heb nog steeds subtiele lovehandles, en ook wel degelijk cellulitus, maar ik heb er vrede mee, en zelfs een beetje liefde voor.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Het klinkt misschien gek, maar ik durf tegenwoordig te zeggen dat ik van mezelf houd en gelukkig ben met mijn eigen lichaam. Dit heb ik nooit eerder kunnen doen. Vooral omdat ik het er zelf niet mee eens was. Nu voelt het zó krachtig om hardop te zeggen. Veel meer vrouwen zouden het moeten doen. Mijn tip: zeg elke dag vijf keer in de spiegel: ik hou van mij! Het klinkt erg raar maar geloof me, na twee weekjes ga je echt anders naar jezelf kijken. Vertrouw me!

Mijn tip: zeg elke dag vijf keer in de spiegel: Ik hou van mij!

Lisa van In Love With Health

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik vind slechte gewoontes zo negatief klinken, want wie zegt dat ze slecht zijn. Maar wat niet ‘gezond’ is, is toch wel mijn chocoladeverslaving! Milka, Tony’s, Oreo’s en Nutella! Come to mama! Gelukkig mag ik met mijn Slimming Body Methode één keer per week eten wat ik wil. Ik denk dat dit ook de reden is dat intussen 15.000 vrouwen zweren bij de methode. Je houdt het op deze manier makkelijk vol, en je verbiedt jezelf niks.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Omdat liefde voor jezelf hand in hand gaat met een gezonde levensstijl hoef ik ook niet elke dag chocolade te eten. Mijn lichaam wordt er niet blijer van, dus voed ik mezelf liever met iets gezonds. Maar natuurlijk vind ik het ook super gezellig om die ene keer per week met Netflix aan, kopje thee, en uiteraard een reep Milka op de bank te zitten. Of om toch die lekkere chocolademousse te bestellen in een restaurant. It’s all about balance girls!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Daar komt ‘ie weer… Chocolade haha! Ik blijf toch een vrouw. Maar ik ben ook erg fan van groenten! Ik kan geen dag zonder groenten te eten. De energie en boost die ik ervan krijg zijn zo fijn. Zelfs op dag dat ik mezelf verwen met ongezonde dingen, neem ik toch ’s morgens een heerlijke groente smoothie. Om daarbij gelijk genoeg eiwitten binnen te krijgen, kun je een scoop proteïne poeder toevoegen aan je smoothie. Bijvoorbeeld de 100% natuurlijke variant van FITSHE.

Het grootste dieptepunt in mijn journey was het moment dat ik mijn lichaam verafschuwde terwijl ik maar 49 kilogram woog.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het grootste dieptepunt was het moment dat ik mijn lichaam verafschuwde terwijl ik maar 49 kilogram woog. Ik vond mezelf nog steeds enorm dik, en keek vol walging in de spiegel. Nu ik hierop terug kijk kan ik het natuurlijk niet begrijpen, maar op dat moment was dit mijn enige waarheid. Het hoogtepunt ervaar ik elke keer als ik weer een succes verhaal te horen krijg van vrouwen die zich door mijn Slimming Body methode ook eindelijk gezond, gelukkig en fit voelen! Keer op keer krijg ik een brok in mijn keel omdat ik weet hoe heerlijk dit gevoel is!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Eigenlijk heeft het omgooien van mijn hele lifestyle het verschil gemaakt. De combinatie van gezonde, pure voeding, en drie á vier keer per week krachttraining is voor mij de oplossing geweest. En wat vele vergeten is het stukje ‘’ontspanning’’. Je kan wel elke dag door door door gaan, maar je moet je lichaam en vooral je mind ook ontspanning geven. Zo enorm belangrijk voor je doelen!

Lisa van In Love With Health

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Op korte termijn hoop ik zoveel mogelijk vrouwen te kunnen helpen om ook weer van zichzelf te leren houden. Liefde voor je eigen lichaam is zo ontzettend belangrijk, en ik denk dat veel meiden hier mee struggelen. Op lange termijn vind ik het lastiger om te zeggen. Ik kijk namelijk niet zo ver vooruit omdat je nooit weet hoe dingen gaan lopen. Ik ben meer van het hier en nu!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik ben wat dat betreft een typische vrouw. Ik heb allerlei diëten gevolgd en heb op veel verschillende manieren geprobeerd om af te slanken. Uiteraard kon ik niks volhouden, simpelweg omdat het allemaal niet écht haalbaar was. Ik denk dat dat nu mijn sleutel tot succes is. Ik leef volgens mijn Slimming Body methode een ware levensstijl is die haalbaar is. Ik eet gezond en heb af en toe een verwenmoment, ik sport drie á vier keer per week en neem ook de nodige ontspanning om mijn lichaam en mind een break te geven. Een perfecte en realistische balans. Als ik geen zin heb in die ene maaltijd, eet ik hem ook niet. Dan maak ik gewoon een maaltijd die ik wel lekker vind. Dus mijn tip: eet alleen wat je lekker vindt! (natuurlijk zijn er wel een paar onderdelen die je dagelijks moet eten zoals je eiwitten, groenten & fruit etc).

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? HOU VAN JEZELF! Je bent prachtig en precies goed zoals je bent. Je imperfecties maken je uniek. Deze uniekheid moet je koesteren en liefhebben. Je bent goed genoeg!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema? Ik train volgens de workoutschema’s uit mijn Slimming Body Guide. Ik train één á twee keer per week mijn bovenlichaam en twee keer per week mijn onderlichaam. Dat doe ik met een combinatie van cardio en krachttraining. Het zijn voornamelijk oefeningen met je eigen lichaamsgewicht en focussen op je core. Verder vind ik het heerlijk om eens per week lekker te wandelen in het bos.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Het is niet echt een hype, maar ik ben echt een tegenstander van zeven dagen per week sporten! Hierdoor geef je je lichaam niet de juiste rust, en heb je veel minder tijd voor andere belangrijke dingen. Maak lekker tijd voor ontspanning, en voor je friends, family, en lover!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Dat zogenaamde: ‘’Behaal nu ook je killerbody in 4 weken tijd’’, ‘’Maatje XS in 8 weken tijd’’, en ‘’Slank in 10 weken tijd’’. Het doet er niet toe hoe lang het duurt voordat je je doelen behaalt. Je zal je leven moeten aanpassen voor blijvend resultaat. Voor een killerbody of maatje S bikkelen is natuurlijk niet erg, maar uiteindelijk gaat het tóch om een gelukkige & gezonde body, en niet zozeer een compleet afgetraind lijf!

Lisa van In Love With Health

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik zorg voor balans door 80 procent van de tijd gezond te eten, en 20 procent mezelf te verwennen met datgene waar ik op dat moment zin in heb. En daarbij zijn chocolade en ijs wel vaak terugkomende producten haha…

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik ben heel erg anti calorieën tellen! Ik heb er ongelooflijk slechte ervaringen mee, en ben van mening dat het snel een obsessie wordt. Daardoor verlies je datgene uit het oog wat écht belangrijk is: goed voor je lichaam zorgen. Ook het stukje macro’s tellen vind ik een no-go. Waarom zou je tellen en bijhouden wat je eet? Als je je groentes, fruit, eiwitten, juiste koolhydraten en vetten binnen krijgt is het goed genoeg. Door goed te luisteren naar je lichaam merk je vanzelf wanneer je voldaan bent. Het klinkt erg makkelijk, maar dat is het eigenlijk ook wel! Natuurlijk is het wel belangrijk om te weten wat gezonde producten zijn, en wat je lichaam nodig heeft. Zolang je daarvan op de hoogte bent is het maken van de juiste keuze a piece of cake!

Hoe ziet een healthy menu á la Lisa eruit? Ik ontbijt standaard met een smoothie. I love smoothies! Het geeft je dag een geweldige kickstart. Daarnaast zorg ik dat ik mijn koolhydraten binnenkrijg (havermout, rijst, quinoa, en gezonde meelsoorten in cakes bijvoorbeeld), en natuurlijk ook een gezonde dosis eiwitten (kwark, eieren, kip of vis). Ook eet ik dagelijks minimaal 700 gram groentes en zorg ik dat ik een hoop fruit én de juiste vetten binnen krijg.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Havermout! Echt de ideale maaltijd om de avond van tevoren te bereiden. De dag erna even opdirken in de magnetron en tádá, je kunt heerlijk smikkelen!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik doe aan verwenmomenten. Ik noem het liever geen ‘cheaten’, omdat het dan lijkt alsof je iets doet wat écht niet mag, terwijl het juist heel goed voor je is om jezelf van tijd tot tijd lekker te verwennen. Dus ja! Ik las wel degelijk verwen meals/days in haha! Niet te vaak natuurlijk…

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik ben natuurlijk gek op chocolade, maar melk chocolade is niet de meest verantwoorde keuze (helaas…). Daarom eet ik doordeweeks graag 2 blokjes pure chocolade (85% of 90% cacao).

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Fruit! Neem een hap, en klaar… Makkelijker kan niet haha.

Check Lisa’s blog In love with health voor je dagelijkse portie fit & food (en om stiekem even te gluren hoe het nu met deze power girl gaat natuurlijk…). Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar tessel@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Ready, set, shape: Lotte’s ervaring met bulken!

Tweeënhalve maand geleden kondigde ik mijn bodybuilding proces aan. Ik was van plan om mijn lichaam te gaan shapen, te vormen zoals IK dat wilde. Na de feestdagen, die überhaupt al beter bulkdagen genoemd kunnen worden, ben ik mijn calorie-inname gaan verhogen met 100 kcal per week. Hoe ik de eerste paar weken ervaren heb je al kunnen lezen in mijn ‘Ready, set, shape: bulken!’- artikel. Nu, tienduizend bodemloze pakken zilvervliesrijst, een elftal kippen en een niet nader te noemen aantal kilo’s verder, vertel ik je mijn volledige ervaring met bulken.

Eat, sleep, train, eat, eat, eat, repeat!

Iedere Fit Girl die net uit haar ‘cut’-fase komt dankt god op haar blote afgetrainde knietjes wanneer ze meer mag eten. In theorie heel logisch, aangezien je voor langere tijd in een calorie-restrictie hebt geleefd en tegen veel voeding (lees: carbs) nee hebt moeten zeggen. De eerste weken vond ik het dan ook heerlijk dat ik wat meer speling had in mijn macro’s. Waar My Fitness Pal voorheen al rood kleurde en allerlei alarmbellen activeerden bij enkel de gedachte aan koolhydraten, keurde hij nu vrijwel alles goed. Hij keurde het zelfs niet alleen goed, nee: die gozer herinnerde me er om het uur aan dat ik nog een immens aantal kcal naar binnen moest werken op die dag om ‘mijn doelen’ te  bereiken. Zo’n herinnering is leuk, maar niet als je 5 minuscule minuutjes geleden nog 60 gram havermout, een banaan en 2 lepels pindakaas hebt geïnhaleerd. Zoveel rust de extra speling in My Fitness Pal mij gaf, zoveel onrust bezorgde de hoeveelheid voeding die ik op een dag binnen moest krijgen mij. Mijn omgeving viel dit ook op. De opmerking: ‘jeetje Lot, ga je dat ALLEMAAL opeten?’ was dagelijkse kost voor mij en werkte bést een beetje op mijn zenuwen. Was ik dan echt zo’n human elephant? Meer eten: ik vond het ontzettend moeilijk. Waarom? Omdat ik ervoor koos om het zo clean mogelijk te houden en daardoor hele pakken zilvervliesrijst, kilo’s kipfilet en oneindig veel sperziebonen en broccoli moest overmeesteren. Daarnaast voelde het voor mij alsof ik al mijn zuurverdiende progressie eigenhandig aan het molesteren was. Ja, dat eten was oprecht één grote mindfuck. Werd dit minder gedurende de dagen vorderde? Mijn eerlijke antwoord is NEE. Ik heb die tweeënhalve maand lang tijdens iedere maaltijd gedacht: ‘Misschien moet ik gewoon stiekem wat grammetjes eten in mijn mouwen verstoppen en dit dan later op de avond in de prullenbak gooien.’ Soms dacht ik: ‘Morgen stop ik er écht mee.’. Maar wat heeft ervoor gezorgd dat ik tóch door gezet heb?

Quitters never win!

Heel mijn leven begin ik al aan nieuwe dingen die op dát betreffende moment een goed idee lijken: een beetje impulsief ben ik namelijk wel! Na een aantal weken, dagen of zelfs uren kom ik vervolgens tot de conclusie dat het niet helemaal gaat zoals ik eigenlijk in mijn hoofd had. Eindstand: dan kap ik ermee en begin ik weer aan iets nieuws. Deze vicieuze cirkel voltrok zich al toen ik nog maar net zindelijk was en 90% van mijn dagen om mijn moeder riep. Ik begon dan aan een kleurplaat, vond hem niet mooi, gooide hem vervolgens verfrommeld in de prullenbak en begon gewoon opnieuw aan dezelfde rotte kleurplaat. Waarom? Als kleine kleuter was ik blijkbaar al onwijs perfectionistisch en maakte ik mijzelf succesvol door de ‘moeilijke’ dingen uit de weg te gaan. Ik realiseerde me dat bovenstaande gedachtes, die mij gedurende mijn hele bulkperiode bezig hebben gehouden, mij op hetzelfde doodlopende pad probeerden te sturen. Ze fluisterden mij in dat het veel beter was om gewoon weer terug te gaan naar mijn ‘veilige’ calorieën-aantal. Een aantal waarop ik mij goed voel in mijn eigen lichaam, omdat ik weet dat ik op die manier zéker niet weer mijn 30 kilo zwaardere zelf zou worden. Een aantal dat ervoor zorgt dat je in je comfortzone blijft, waar de spanning van een uitdaging je never nooit kan bereiken. Heel eerlijk klinkt dat best aantrekkelijk, maar ik had mijzelf beloofd om juist uit die comfortzone te stappen. Ik had beloofd om mezelf uit te dagen door doelgericht te gaan werken aan een betere versie van mezelf. Dus: daar ging ik. Keer op keer overtuigde ik de anti-gedachtes dat ik deze keer mijn kleurplaat wel af zou maken. Hoe moeilijk het ook zou zijn. And you know what? Ik bleek een ware Picasso!

Go hard or go home

Dag in, dag uit prepte ik netjes mijn bakjes en inhaleerde ik pardoes 2500 kcal. Ik kreeg het voor elkaar om het proces steeds beter te accepteren en zette mijn eindeloze hoeveelheid voedsel om in serieuze gains. Mijn trainingen gingen beter dan ooit en ik had energie voor tien. Voor dit laatste ben ik mijn bulk zelfs dankbaar. Ik had anders nooit geweten dat ik mijn PR’s met 10kg per keer kon verbeteren. Ik had anders nooit geweten dat er ergens in mij nog een verborgen lade zat die compleet gevuld is met een portie extreme girlpower. Voor het eerst in mijn Fit Girl carrière had ik oprecht het idee dat IK de touwtjes in handen had. Zo trainde ik bijvoorbeeld twee keer per week mijn billen en gaf ik mijn bovenlichaam ook wat extra volume mee. Tot slot maakte ik niet alleen fysieke gains, maar kreeg ik ook nog een flinke dosis extra zelfvertrouwen. Nee, niet vanwege mijn lichaam gezien alle cijfertjes alleen maar omhoog kropen. Ik kreeg meer vertrouwen in mijn eigen kunnen. Waar ik voorheen altijd maar 30 kilo op mijn barbell schoof omdat ik bang was dat ik anders niet meer omhoog zou komen, verdubbelde ik dat gewicht nu omdat ik wist dat ik het aan zou kunnen. Na deze trainingen had ik echt het gevoel dat ik wat had gedaan: ik was en ben trots op mijzelf!

bulken bulken

Conclusie: de afgelopen tweeënhalve maand waren zwaar, heel zwaar. Ik ben 7% in vetpercentage gestegen en 3 kilo aangekomen waarvan 1,2 kilo spier. Was het het waard? Jazeker! Ik vind het hele ‘bodybuilding’ proces onwijs fascinerend, want hoe je het wend of keert: JIJ kunt je lichaam shapen. Ga ik het nog een keer doen? You bet i am! Volgende winter ga ik weer alles op alles zetten om mijn shape te verbeteren, maar nu eerst: terug naar mijn cutleven!

Heb jij deze wintermaanden ook gebulkt? Deel dan jouw ervaring in de reacties, ik ben ontzettend benieuwd! And last but not least: ben jij nieuwsgierig naar hoe ik het cutten ga aanpakken? Stay tuned!

Liefs,

Lot (@lifewithlot)

De Fit Journey van Maxime

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Maxime besloot na haar stage in Curacao dat het tijd was om een andere versie van zichzelf te worden. Veel feesten, drinken en vette happen zorgden ervoor dat ze behoorlijk wat kilootjes was aangekomen. Ze was niet sportief ingesteld, wist het verschil tussen eiwitten en koolhydraten niet en had een matig voedingspatroon. Inmiddels is dat allemaal verleden tijd! Lees hieronder Maxime haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik heb mezelf nooit dik gevonden, maar toen ik terug kwam van mijn stage op Curacao was ik zwaarder dan ik ooit was geweest. Ik zag van een vriendinnetje die het roer al om had gegooid wat voor geweldige resultaten zij had behaald en dacht: dit kan ik ook! Ik voelde me futloos en flubberig en zat niet meer lekker in mijn vel. Ik heb haar om tips gevraagd en ben langzamerhand aan de slag gegaan om mijn voedingspatroon aan te passen. Dit gaf al snel resultaat. Toen ik eenmaal begon met sporten in de sportschool, ging het nog beter. De toon was gezet, ik voelde me fitter en fitter worden en kreeg plezier in alle veranderingen en het sporten!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn lieve vriendin Megan. Ik heb haar leren kennen op Curacao; ze woonde praktisch bij me in huis omdat ze het studentenhuis waar ze zelf woonde niet leuk vond. We zijn daar zulke goede vriendinnen geworden. Toen ik haar terug zag in Nederland had zij inmiddels een vriend die voedingscoach is. Ik zag hoe ontzettend ze was veranderd en dit was voor mij DE motivatie om ook aan de slag te gaan. Ze is geweldig en is nog steeds een enorme motivatie voor mij als ik zie hoe ze nu in het leven staat.

Waar schaamde je je vroeger voor? Eigenlijk vooral voor de vetjes die steeds iets meer over mijn broekrand gingen hangen en voor mijn gewoonten. Ik ging veel uit, kon ontzettend veel mixdrankjes/bier drinken vergeleken met mijn andere vriendinnen en at alleen maar waar ik zin in had. Eiwitten? Ik wist niet eens wat dat was en waar die goed voor zijn. Koolhydraten? Ik doe geen suiker in mijn thee dus dan is het toch goed? ZO ontzettend onwetend maar oh zulke slechte gewoonten. Stiekem wist ik dat andere mensen misschien wel dachten: meisje wat leef jij ongezond. Daarnaast schaamde ik me er stiekem heel erg voor dat ik niet sportte. Als mensen vroegen welke sport ik beoefende, wist ik niet wat ik moest zeggen en vertelde ik maar wat ik in mijn jongere jaren had gedaan. Er was zelfs iemand die niet met me wilde daten omdat ik totaal niet sportief was (I knoooow, erg he). Ik kon wel door de grond zakken!

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? CROPTOPS! Nooooit gedacht dat ik die ooit zou gaan dragen, maar nu draag ik ze met liefde! Verder vind ik het nu totaal geen probleem meer als anderen mij zonder kleding zien. Ik loop zo in mijn string rond te huppelen terwijl ik eerder zelfs op het strand het liefst nog even een shirtje aan deed zodra ik in beweging moest komen. Ik was vroeger veel onzekerder en deed het me ontzettend veel wat andere mensen van mij vonden of dachten. Nu geloof ik in mezelf en weet ik dat ik een goed en mooi mens ben, ongeacht wat anderen denken.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Zo veel zuipen als je kan tijdens het stappen en daarna lekker een bak patat met een frikandel (lees: twee tot drie keer per week, oeps).

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Aan het einde van mijn studententijd ben ik mijn gewoonten gaan veranderen. Dit betekende fulltime afstuderen en vervolgens een fulltime baan. Hierdoor heb ik veel minder tijd voor feestjes, waardoor ik ook minder vaak in de verleiding kom. Verder ben ik me nu bewust van wat ik binnen krijg als ik een biertje achterover tik, en daardoor denk ik wel twee keer na voordat ik de volgende achterover gooi. Patat na het stappen heb ik vervangen door een bak kwark of een banaan bij thuiskomst (oke, op een enkele keer na, haha). Verder is sporten echt heel belangrijk voor mij geworden. Als ik ga stappen en zuipen weet ik dat ik de volgende dag niet ga sporten, dat is het me niet waard. Alles voor een uurtje in de gym!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Nouja dat zei ik eigenlijk net al: de sportschool. Ik kan me niet meer voorstellen dat ik eerder gewoon niet sportte. Ik vind het zo ontzettend fijn om te sporten, om mijn emoties kwijt te kunnen en even nergens aan te denken. Ik zou echt niet meer zonder sportschool kunnen!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Wat voor mij een hoogtepunt was, was dat ik echt moest gaan shoppen omdat mijn kleren gewoon niet meer pasten. Ik was toen zo ontzettend trots op mezelf en kon alleen maar denken yaaaaay I did it! Een dieptepunt voor mij was dat het afvallen zo lekker ging dat ik even niet meer door had dat ik eigenlijk best wel heel erg dun was geworden. Je kon mijn ribben tellen en van mijn boobies was niets meer over. Ik had een tigh gap tussen mijn benen en kreeg extra lijnten in mijn gezicht die er eerder niet zaten (volgens mijn moeder dan). Dit was rond December 2014. Ik heb toen besloten me in te schrijven voor Personal Body Plan omdat ik even niet meer wist hoe ik het aan moest pakken. Toen mijn half jaar PBP voorbij was ben ik door gegaan met bulken en zwaar trainen en daar ben ik tot op de dag van vandaag nog lekker mee bezig.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik ben begonnen met koolhydraatarm eten en at vooral heel veel groenten; dit heeft voor mij het grootste verschil gemaakt om gewicht te verliezen. Vervolgens heeft krachttraining en gezonde voeding er voor mij voor gezorgd dat ik mijn lichaam kon shapen zoals ik dat wilde.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel op korte termijn is nog even doorgaan met bulken en de bijkomende vetjes te negeren (soms is dit een beste struggle). Vanaf januari wil ik langzaam gaan cutten om hopelijk in de zomer van 2016 een paar mooie buikspiertjes zichtbaar te hebben met strakke benen zonder dat ik weer een krielkippetje ben. Verder heb ik het afgelopen jaar geleerd dat je vooral moet doen waar je gelukkig van wordt en niet wat anderen van je verwachten. Hier ga ik vooral lekker mee door want dat bevalt me wel!

Probeer veel verschillende sporten uit om erachter te komen wat jij leuk vindt. Op die manier zorg je ervoor dat je fit blijft zonder dat het voelt als ‘moeten’.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik heb toen ik weer begon met sporten veel geprobeerd: cardio in de sportschool, hardlopen met Evy, crossfit, yoga, pilates, krachttraining, de BBG van Kayla Itsines. Uiteindelijk kwam ik er achter dat ik gewoon ontzettend geniet van krachttraining en af en toe een lesje yoga, waardoor het voor mij geen ‘moeten’ meer is maar het gewoon een stukje ontspanning is geworden. Het is dus denk ik vooral veel uitproberen om erachter te komen wat jij leuk vindt. Op die manier zorg je ervoor dat je fit blijft zonder dat het voelt als ‘moeten’.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Je hoeft nergens spijt van te hebben. Je hebt genoten van je studententijd en van al die patatjes en frikandelletjes en biertjes die je naar binnen hebt gewerkt. Als je alleen iets minder van de (veelal misplaatste) meningen van andere mensen had aangetrokken, dan was je een stuk gelukkiger geweest en had je jezelf een hoop verdriet bespaard. But still, I’m proud of you!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik train vier keer per week. Op dag één doe ik rug en biceps, dag twee quads, hamstrings en glutes, dag drie borst en triceps en dag vier schouders, buik en kuiten. Ik werk heel onregelmatig dus soms lukt het me niet om vier keer te gaan, dan pas ik mijn schema’s iets aan. Als ik een weekje wat meer tijd heb pak ik er een lesje yoga bij, heerlijk om even mijn stressjes kwijt te raken.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? For sure de 30-dagen challenges. Leuk om mensen een keer van hun luie kont af te krijgen voor 30 dagen (als ze dat al volhouden), maar van 30 dagen squats of crunches krijg jij geen ronde billetjes of zichtbare buikspieren, I’m sorry!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Meisjes die denken dat je van krachttraining mannelijk en breed wordt en dat je alleen van cardio afvalt. Ik kan jullie vertellen, die 16 kilo die ik eraf heb gewerkt zijn er voornamelijk met krachttraining af gegaan. Ik doe inmiddels al ruim twee jaar aan krachttraining en begin nu pas te zien dat mijn spieren iets groeien (waarbij ik ook enorm veel eet) dus alsjeblieft, ga lekker liften!

image4

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik houd mijn voeding grotendeels bij in MyFitnessPal. Op werkdagen eet ik eigenlijk standaard hetzelfde, op het avondeten na. Wel zorg ik dat mijn avondeten dan in mijn macro’s past. Verder eet ik gewoon chocolade, taart, koekjes en patat wanneer ik daar zin in heb, ik probeer dit dan gewoon in mijn macro’s te passen zodat ik geen ‘cheatdays’ nodig heb.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik vind het bijhouden van je macro’s een hele chille manier om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en toch zelf kunt kiezen wat je eet. Ik moet wel zeggen dat ik soms bewust een weekje stop met tracken om het even te laten gaan. Ik wil het dan zo graag goed doen dat het stress met zich meebrengt en dan weet ik dat ik even moet stoppen. Ik weet inmiddels ongeveer wat waar in zit en wat ik nodig heb om de dag door te komen, dus ik denk eigenlijk dat mijn dagen zonder tracken ook best prima zijn.

Hoe ziet een healthy menu a la Maxime eruit?
Ontbijt: een shake van melk, havermout, banaan en whey.
Tussendoor: appel.
Lunch: griekse yoghurt gemengd met nog wat kwark, muesli, een shake en een kiwi of peer.
Tussendoor: 2 volkoren boterhammen met kipfilet en rucola.
Avondeten: kipfilet met aardappelen en groenten (en natuurlijk een beetje mayo of ketchup).
Tussendoor: een bak kwark met kaneel of als ik nog niet genoeg eiwitten binnen heb met een schepje whey.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Stamppot boerenkool for sure!! I LOVE BOERENKOOL. Met worst. En appelmoes. Als het in mijn macro’s past.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik zie eigenlijk niets als cheat, ik eet waar ik behoefte aan heb en ga me daar vooral niet schuldig om voelen. Ik weet dat ik in grote lijnen gezond leef, en af en toe iets ongezonds past daar prima in. Als ik het als een cheat ga zien, wordt het voor mij een mindfuck. Daar heb ik geen zin in.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? I looooove Milka daim! Mijn gezonde alternatief hiervoor is de puurste van de puurste chocolade van de AH, nog steeds erg lekker alleen iets verantwoorder.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Sowieso Optimel yoghurt griekse stijl in alle smaken! Als ik geen zin heb om ontbijt te maken; optimel. Geen zin om lunch te maken? Optimel. Brak? Optimel. Ziek op de bank? Optimel. Yesss I love Optimel!

Heeft Maxime haar verhaal jou geïnspireerd? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar tessel@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Brief aan de weegschaal

Yo weegschaal,

Ik zal maar gelijk met de deur in huis vallen: ik vind je een ontzettende hufter. Een manipulatieve asshole, dat ben je! Heel mijn leven fok je me al. Je kunt mijn dagen maken of breken. Wat geeft jou het recht om te bepalen of ik mooi of lelijk ben? Door jou ga ik twijfelen aan mezelf. Soms denk ik serieus dat ik gek word. Je bent een tweede stem in mijn hoofd. Een tijdje geleden sprak ik met mezelf af dat ik je voorlopig niet meer hoefde te zien. Ik wilde het zonder jou doen en op mijn eigen ogen vertrouwen. Vroeger was je mijn kompas, maar zodra ik verslingerd raakte aan krachttraining begon je alleen maar onzin uit te kramen. Hallo, spieren wegen meer dan vet! Maar dat vertel jij er niet bij hé, met je ongezouten mening. Ook al zag ik mijn lichaam ten goede veranderen in de spiegel, jij moest altijd het laatste woord hebben. Een klap in mijn gezicht. Op dagen dat ik me een sexy superster voelde, ging ik de confrontatie met je aan. Ik vond mezelf prachtig slank, dat moest jij ook zien. Niets daarvan. Altijd weer dat weerwoord: “Je bent niet zo slank als je denkt Anna. Je hebt jezelf dat aangepraat omdat je het heel graag wilt. Maar hier staat het, zwart op wit. Je bent niet afgevallen, je bent zelfs zwaarder geworden. Spieren zwaarder dan vet? Ammehoela! Dan weeg je straks 100 kilo en heb je maat 36. Geloof je het zelf?” Toen je zo’n toon tegen me begon aan te slaan heb ik je de deur gewezen. Iemand die mij zo’n rotgevoel aanpraat hoef ik niet in mijn leven. En ik kan je vertellen dat mijn leven er een stuk op vooruit is gegaan sinds jij ligt te verstoffen in een hoek van de badkamer. Ja, ik verkeerde laatst in een fitdipje, maar voordat je hoog van de toren gaat blazen: het had helemaal niets met jou te maken. Ik was gewoon even mijn mojo kwijt, en ik heb hem helemaal op eigen kracht weer teruggevonden. Daar sta je van te kijken he? Ik stelde nieuwe doelen voor mezelf en veranderde van gym. Binnen de kortste keren had ik weer de smaak te pakken. Ik had zelfs het idee dat een andere manier van trainen al binnen een aantal weken zijn vruchten afwierp. Ik ging als een speer. Totdat ik op gesprek moest om mijn ADHD medicatie aan te laten passen. Daar stond je te loeren vanuit de hoek. Ik kon er niet langer omheen, ik moest de confrontatie met je aangaan. Nou, dat heb ik geweten. Je kan het niet laten he, secreet dat je bent! “Zie je nou Anna! Je bent toch niet zo lekker bezig als je dacht hé. Was het wel zo’n slim idee om te veranderen van gym? Blijkbaar halen die workouts die je in je eentje doet vrij weinig uit. Je hebt weer voor de makkelijkste weg gekozen he. Maar pas maar op, voor je het weet zit je weer op je oude gewicht. Jij ziet alleen maar wat je wilt zien, maar ik adviseer je om dat bord eens voor je kop weg te halen. Hier staat het: je bent dik! Niks progressie! Noem jij jezelf een Fit Girl? Nou ze zouden eens moeten weten wat je weegt.” En weg was mijn mojo. Maar vriend, ik ben je te slim af. Ik weet het. Van al die andere vrouwen. Dat je hen ook zo loopt te fokken. Je komt er niet langer mee weg. We weten wat voor zieke spelletjes jij speelt! Samen staan we sterk. Je weet het hé, we doen aan krachttraining, dus als je ons nog een keer komt lastig vallen, dan pleuren we je uit het raam. “Goh wat zou er met de weegschaal gebeurd zijn?” Geen idee! I guess nobody cared a shit about him anymore!

TTYN,

Anna

De awesome transformatie van Fit Girl Anna

fit girl anna

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Twee jaar geleden realiseerde Anna zich dat er iets moest veranderen. Na afloop van een 8 weeks bootcamp programma kwam ze erachter dat ze niet was afgevallen maar aangekomen. Inmiddels is ze 20 kilo kwijt en is ze sporten zelfs leuk gaan vinden. Zo lang ze maar genoeg afwisseling heeft! Voor de zomer wil ze graag nog iets strakker in haar pak, en dus zal ze de wijntjes iets vaker moeten laten staan. Laat je inspireren door Anna’s journey. 

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Twee jaar geleden was ik bezig met mijn zoveelste afvalpoging. Ik deed mee aan de 8 Week to Fabulous van de Bootcampclub Rotterdam. Ik ging er iedere keer met pijn in mijn buik naartoe, maar ik ging wel! Burpees doen als je 100 kilo weegt; shit ain’t pretty. Uiteindelijk brak het langverwachte weegmoment aan: ik was niet afgevallen maar aangekomen! En niet omdat ik meer spiermassa had aangemaakt, nee, ik at gewoon veel te veel. Ik realiseerde me toen dat ik een eetprobleem had (binge eating disorder) en ben in therapie gegaan. Geen halve maatregelen meer, maar zweten en afzien!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Bij de Bootcampclub Rotterdam leerde ik Georgios Pagakis kennen. Hij was daar één van de trainers en besloot op een gegeven moment zijn eigen gym te openen: Sixforty Wildhearts. Ik ben hem toen gevolgd en dat is één van de beste beslissingen in mijn leven geweest. Georgios geloofde in mij en zag hoe graag ik wilde veranderen. Hij heeft me enorm gesteund en gemotiveerd en mede door hem is het me gelukt om het roer om te gooien.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Ik wilde graag dezelfde kleding kunnen dragen als mijn vriendinnen, maar ik paste er gewoonweg niet in. Ik voelde me altijd het lelijke eendje als we met z’n allen uitgingen. En in mijn bikini voelde ik me al helemaal buiten de boot vallen. Liggen ging nog wel, maar zitten op mijn handdoek met al die vetrollen? Gatver. Wat ik ook heel vervelend vond waren mijn benen die langs elkaar schuurden als ik een jurkje aanhad in de zomer. “Jezus, ben ik zo dik dat ik niet eens zonder schuurplekken aan de binnenkant van mijn benen een jurkje aankan?” Dat soort nare, negatieve gedachtes gingen er door mijn hoofd.

fit girl Anna

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Ik heb niet alleen een transformatie doorgemaakt qua uiterlijk, maar ik ben als persoon ook echt veranderd. Ik geloof nu in mijn eigen kunnen. Ik ben heel lang op zoek geweest naar mijn passie, en heb die als tekstschrijver eindelijk gevonden. Ik ga nu voor de volle honderd procent voor de dingen die ik graag wil. Ik laat me niet meer afschrikken door de eerste de beste tegenslag, maar ga vrijwel meteen op zoek naar een andere manier om hetgeen te bereiken wat ik graag wil. Als ik 20 kilo kan afvallen, dan kan ik toch alles? 😉

Wat was jouw slechtste gewoonte?
Enorm overeten. Ik had zo door de signalen van mijn lichaam heen gevroten, dat ik moeheid, honger en verveling niet meer van elkaar kon onderscheiden. Ik nestelde me op de bank als een junkie, met al mijn favoriete food en at het op tot de laatste kruimel. De dag daarna at ik dan niet tot de lunch, om te compenseren voor mijn vreetbui van de avond ervoor, en ‘s avonds begon het weer van vooraf aan.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Door therapie heb ik deze gewoonte in balans kunnen brengen. Het scheelt ook dat ik sinds een jaar weet dat ik ADHD heb. Dit labeltje is geen vrijbrief voor al mijn slechte gewoontes, maar geeft me wel meer inzicht in mijn impulsieve karakter. Eetbuien zijn daar een onderdeel van. Ik voel nog wel eens een eetbui aankomen, maar ik laat me nog maar heel zelden zo gaan als vroeger. Wat dat betreft heb ik m’n systeem wel grotendeels ge-reboot.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?
Kaas en wijn. Vooral de combinatie. Ik vind wijn drinken met vrienden gewoon super nice. Vooral als het zonnetje schijnt, dan ben ik niet meer te houden haha. En kaas: do I need to say more?

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Inmiddels ben ik heel wat awesome mijlpalen gepasseerd. De eerste tien kilo die eraf was, vervolgens de tweede tien, mijn eerste 10k race in Amsterdam en de Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Maar mijn ultieme hoogtepunt was toch wel mijn artikel in Elle Magazine deze maand. Het was mijn debut en meteen zo’n persoonlijk verhaal. Pretty f*cking awesome. Een van mijn dieptepunten was vorig jaar. Ik was toen keihard aan het trainen bij Sixforty, zo’n vier a vijf keer per week. Ik had twee maanden daarvoor mijn vet- en spierpercentage gemeten. Toen het tijd was voor mijn tweede meetmoment kwam ik erachter dat mijn spierpercentage afgenomen was. Whut, hoe kon dat nou? Ik had zo hard getraind? Waarschijnlijk had het te maken met twee dingen: ik had mijn lichaam niet genoeg rust gegeven om mijn spieren te herstellen, en ik had niet genoeg eiwitten gegeten. Ik had toen ter tijd eigenlijk nog weinig verstand van macro’s. Ik at dingen gewoon omdat ik had gehoord dat ze gezond waren, maar ik wist eigenlijk niet precies hoe de verhoudingen tussen eiwitten, koolhydraten en eiwitten moesten zijn. Dat heb ik tijdens mijn StrongFit avontuur geleerd.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?
Absoluut de combinatie. Sporten heb ik altijd wel gedaan, met vlagen, maar eten was mijn grootste valkuil. Vooral nu ik de grootste strijd heb geleverd en de laatste kilootjes kwijt wil, komt het voornamelijk aan op voeding. Je kunt sporten wat je wilt, maar als je een calorie-overschot blijft houden doordat je structureel te veel eet zal je niet afvallen. Daar ben ik me bewust van, maar de ene keer gaat het beter dan de andere keer.

fit girl anna

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?
Ik wil graag nog iets strakker in mijn pak voor de zomer. Dat betekent dat ik de wijntjes de komende tijd iets vaker moet laten staan. Dat is mijn grootste guilty pleasure! Ik houd gewoon heel erg van gezelligheid. En ja, bij mij staat dat gelijk aan wijntjes drinken. Ik ga dat ook niet uit mijn leven verbannen, want ik vind wijn drinken veel te leuk en te lekker, maar het mag wel weer even iets minder. Mijn doel op de lange(re) termijn is een halve marathon lopen. Ik heb afgelopen jaar 15 km gelopen met zeven heuvels, dus een halve marathon moet er ook wel inzitten. Ik moet alleen nog even een leuke race uitkiezen en het lijkt me heel gezellig om het samen met iemand te doen. 

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?
Voor mij is afwisseling heel erg belangrijk. Ik ben nu eenmaal een beetje snel verveeld. Dat is ook de reden waarom ik gestopt ben met trainen bij Sixforty. Van de één op de andere dag moest ik ineens iets anders. Op het moment doe ik van alles door elkaar, hardlopen, krachttraining en zwemmen. Het liefste zou ik een abonnement hebben bij een CrossFit box zoals Sixforty én een abonnement bij een sportschool (waar je ook kunt zwemmen), maar dat is wel een beetje prijzig. Tijdens een CrossFit workout ga je altijd helemaal naar de getver, en soms heb ik daar gewoon geen zin in. Maar er zijn ook momenten dat ik het mis om kei-en-keihard tot het naadje te gaan. Ik push mezelf absoluut, maar als je samen met een trainer sport ga je gewoon nét een tandje harder.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Meid, hoe heb je het zo ver kunnen laten komen? Dit is niet wie jij bent! Ga er voor de volle honderd procent voor, want anders levert het alleen maar frustratie op.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema?
Ik streef ernaar om iedere week twee keer krachttraining te doen, één keer hard te lopen en één keer te zwemmen. Maar er zijn wel eens dagen dat er een krachttraining op de planning staat en ik stiekem veel meer zin heb om te zwemmen. Dan ga ik lekker zwemmen! Want ik vind het belangrijk dat ik plezier beleef aan het sporten. Het moet geen moetje worden, want dan gaat het me op een gegeven moment tegenstaan.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?
Alle ‘diëten’ waarbij vast voedsel wordt vervangen door shakes, thee of sapjes. Een mens moet gewoon eten! Ik geloof niet in dat soort tijdelijke crash oplossingen. Voor mij persoonlijk werkt het alleen maar averechts. Als ik mezelf alles ga ontzeggen, kun je er donder op zeggen dat ik weer een vreetbui krijg. Liever steady en slow dan 5 kilo eraf in één week. Maar ik kan me goed voorstellen dat mensen zich laten verleiden door shakes en detoxes. I’ve been there 😉

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness?
Fit Girls/Guys die andere mensen afzeiken. Ik zie op Instagram behoorlijk wat snappy comments langskomen. Almighty Fit Girl/Guy: niet iedereen is zo ver als jij bent! Iedereen moet ergens beginnen. Het is een leerproces. Ik dacht vroeger ook dat maisboterhammen met Philadelphia light supergezond waren. Nu weet ik wel beter. Help elkaar, in plaats van iemand te veroordelen voor zijn/haar (onwetende) keuze. You’ve been there! Don’t be a bitch.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?
Doordeweeks leef ik als een non. Dan eet ik superveel vitamientjes en drink ik nul wijn, en in het weekend laat ik de touwtjes iets meer vieren. Dan is het daarna weer uit mijn systeem en kan op maandag weer braaf aan de nieuwe week beginnen. Fantaseer je al weken over een pizza waar de kaas afdruipt? Eat the pizza woman! Anders breek je op een gegeven moment en eet je er drie in één week.

aangepast-2

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Het kan je veel inzicht geven in je eigen voedingspatroon, maar ik denk dat je dit soort dingen tijdelijk moet doen. Anders wordt het een obsessie. My FitnessPal heeft me veel geleerd over eiwitten; dat je er iedere maaltijd genoeg moet eten anders haal je never je eiwitten-doel. En zelfs dan is één bron van eiwitten niet genoeg. Ik neem tegenwoordig het zekere voor het onzekere en gooi minimaal twee eiwitbommetjes in iedere maaltijd. 

Hoe ziet een healthy menu a la Anna eruit?

Ontbijt: havermout met walnoten en blauwe bessen
Snack: rijstwafel met pindakaas en banaan
Lunch: Mango curry met kipfilet
Snack: Zwarte bonen brownie
Diner: Spinaziesalade met gerookte kip
Snack: kwark met aardbeien

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Spinaziesalade met gegrilde groenten en tofu. Ik gebruik eigenlijk nooit ‘normale’ salade omdat daar helemaal geen voedingsstoffen in zitten. Ook een goede vervanger voor sla: boerenkool!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?
Absoluut! Als ik mezelf alles ontzeg, dan snap ik op een gegeven moment. Ik heb liever een aantal cheat momentjes door de week heen, dan een hele cheat dag. Het komt wel eens voor, maar na zo’n cheat day voel ik me echt een hangbuikzwijn. Alsof al mijn harde werk van die week voor niets is geweest. Zo’n negatieve vibe, daar heb je niks aan, dus ik probeer mijn cheat momenten bewust te kiezen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Ik vind chips echt supernice en ontdekte een tijdje geleden de biologische groenten chips van de Albert Heijn. Biet, pastinaak en zoete aardappel met zonnebloemolie en zeezout. Geen gekke toevoegingen. Een halve zak is ongeveer 200 calorieën. Prima als snack dus!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?
Alles in dit lijstje haha, maar ik ben grote fan van diepvries pompoenblokjes. Ik vind een pompoen snijden echt superstom namelijk.

Ben jij geïnspireerd door Anna’s verhaal? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar tessel@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Re: Je hebt progress foto’s en progress foto’s

Instagram Fitness Abs

Anna en Ewout schrijven brieven aan elkaar, waarin ze iedere keer een prangende vraag, dilemma of frustratie beschouwen. Ewout vanuit het unieke oogpunt van de man, Anna op haar beurt vanuit het weergaloze oogpunt van de vrouw. Helemaal begrijpen zullen ze elkaar nooit, maar toch doen ze een poging. Niet geschoten is altijd mis! Dus als je prangende vragen, levenskwesties of dilemma’s hebt, leg ze aan ons voor in de comments hieronder. Schunnig, gênant en provocerend; Anna en Ewout deinzen nergens voor terug!

Heya Anna,

Allereerst, wat een goede progress foto en leuk om weer eens wat van je te horen! Je snijdt opnieuw een zeer actueel en prikkelend onderwerp aan. Als fervent Instagrammer ontkom ik niet aan het zien van de perfecte ronde billen en knoepel harde buikspieren van andere fitties (ik haat dit woord echt intens, maar dat had je inmiddels misschien wel begrepen). Zoals je aangeeft zit er echter een groot verschil tussen de verschillende foto’s die je voorgeschoteld krijgt. Waar ligt die grens tussen een goede progress foto en gewoon weg een hitsig plaatje?

Een beetje naakt is oké. Laten we alsjeblieft niet zo’n preuts volkje worden waarbij het zien van een nip-slip een soort heilige graal is. Ook ik sta geregeld halfnaakt voor de spiegel te poseren. Jij toch ook? Als ik dan een omg-you-are-so-hot-foto op mijn Instagram zet, weet ik dat ik daar reacties op ga krijgen. Ook al zit ik daar niet altijd op te wachten en gaan de reacties soms best wel ver. Dat vriendinnen dan onderling reageren of zelfs hele gesprekken aangaan onder mijn foto met “Is dat nou zijn knie of zijn piemel”, is best apart. Maar uiteindelijk kan ik er wel om lachen. Mijn vriendin trouwens ook.

Laten we eerlijk zijn. Instagram is een plek waar je foto’s plaatst die niet op Facebook thuis horen. Als je een foto van je blote reet post, wil je niet dat je gezellige en soms ietwat schunnige oom dit ziet. Het is dan vrijwel zeker dat als je net lekker met een plakje worst in de kring zit bij een eerst volgende verjaardag, die ene oom een opmerking gaat maken. Wil je niet. Maar als dit soort familieleden zich langzaam naar ‘ons’ platform bewegen, zoals jij zegt, wordt het straks een ander verhaal. Moeten we hiervoor ons gedrag op Instagram aanpassen of gewoon lekker zo doorgaan?

Uiteindelijk is het doel van zo’n foto om je progressie te laten zien. Je bent trots op wat je bereikt hebt en wilt dit graag met je trouwe volgers delen. Aan de ene kant ben je misschien opzoek naar een soort bevestiging (in de vorm van een compliment). Aan de andere kant wil je waarschijnlijk je volgers op hun beurt motiveren. Zo houden we elkaar lekker scherp en blijven we die lichamen van ons continue uitdagen. Dit doel zijn we echter met zijn allen een beetje voorbij geschoten. Het is zelfs zodanig uit de hand gelopen dat een nieuwe Instagrammer denkt dat dit norm is. Ze post een eerste foto. Volledig schaamteloos. In der string. “Hoi, ik ben Teuntje”.

Goede progress foto’s

Gelukkig zijn er nog genoeg fitgirls die net zoals jij weten hoe je een goede progress foto maakt. Soms wil je net even wat meer laten zien en is het prima om schaars gekleed voor de spiegel je beste pose eruit te knallen. Maar het ‘naakt’ zijn is zeker geen verplicht element voor de progress foto. Met kleren aan kun je ook prima showen wat voor een progressie je hebt geboekt.

Terugkomende op jouw vraag Anna, zou ik (en waarschijnlijk velen met mij) er zeker niet blij van worden als mijn vriendin zo op Instagram zou staan. Althans, niet de progress foto waarbij je meer bil ziet dan progressie. Of de profielfoto waarbij meer tiet zichtbaar is dan een gezicht. Mijn vriendin staat op haar beurt ook niet altijd te trappelen als ik haar vraag welke halfnaakte foto ik nu weer op Instagram zal plaatsen. Inmiddels is ze wel gewend aan de foto’s die ik post en de soms rare reacties die ik daarop krijg. Ik denk dat het belangrijk is dat je transparant en eerlijk bent waarom je die ene foto op Instagram post. Voor jezelf, je volgers, maar ook zeker voor je grote liefde. Mits je die hebt natuurlijk 😉

Nou Anna, dat was hem weer voor deze week. Ik heb het inmiddels bloedheet gekregen van mijn zoektocht naar goede progress foto’s om dit blog een beetje te ondersteunen. Mijn t-shirt gaat uit en ik ga er zelf maar weer eens voor staan. Ik zal proberen om mij ‘penisheuvel’ niet te veel in beeld te brengen… Pinky promise!

Je hebt progress foto’s en progress foto’s

fit girl anna

Anna en Ewout schrijven brieven aan elkaar, waarin ze iedere keer een prangende vraag, dilemma of frustratie beschouwen. Ewout vanuit het unieke oogpunt van de man, Anna op haar beurt vanuit het weergaloze oogpunt van de vrouw. Helemaal begrijpen zullen ze elkaar nooit, maar toch doen ze een poging. Niet geschoten is altijd mis! Dus als je prangende vragen, levenskwesties of dilemma’s hebt, leg ze aan ons voor in de comments hieronder. Schunnig, gênant en provocerend; Anna en Ewout deinzen nergens voor terug!

Ewout gozer,

Toen ik op de middelbare school zat, werd je verstoten als je op een onbewaakt moment een ietwat te onthullende foto had gedeeld op MSN. Met grote waarschijnlijkheid de eerste pikante foto in je leven. For his eyes only. Maar nee de asshole vond het nodig om jouw foto met de rest van de school te delen. En daar lag je dan, in je eerste bh-tje in de pisbakken van de jongenstoiletten.

Tegenwoordig wordt de één na de andere ‘progress foto’ de ether in geslingerd zonder dat iemand daar van opkijkt. Hallo, je hebt keihard gewerkt voor dat lekkere lichaam, logisch dat je dat met de rest van de wereld deelt. Ik heb ‘progress’ in de zin hiervoor even tussen aanhalingstekens gezet omdat er naar mijn mening twee soorten progress foto’s zijn: foto’s waarin je progress laat zien en foto’s waarin je voornamelijk je boobs en in sommige gevallen een klein stukje van je venusheuvel laat zien. Mij hoor je niet klagen hoor. Ik ben niet vies van een beetje naakt. En ik denk jij ook niet 😉 Soms zie ik bij jou ook bijna je penisheuvel. Niks mis met die v-line. En zo te lezen denkt het gros van jouw vrouwelijk volgers daar niet anders over. Ze taggen elkaar in schunnige comments en praten over je hete body alsof je er niet bij bent. Uhm, girls hij kan meelezen hoor.

progress foto's
© Gowoedie

Even terug naar de ‘progress foto’s’ van de vrouwelijke Instagrammer; een revolutie in erotische content. Vroeger deed je er gemiddeld 1.5 uur over om via Kazaa een korrelig plaatje te downloaden van een rondborstige Britney Spears. Dat dit plaatje overduidelijke gephotoshopt was deed er niet toe, tieten zijn tieten. En met een beetje fantasie zelfs die van Britney. Instagram maakt het mogelijk om erotische content te bekijken waar je schoonmoeder naast zit. Grote kans dat ze dezelfde foto liked als jij. Fit zijn is nu eenmaal superhip en daarom migreren onze ouders langzaam van Facebook naar Instagram. (Scary shit)

Anyway, ik kan me heel goed voorstellen dat mannen dit soort progress foto’s alleen maar aanmoedigen. Ik bedoel, had je ooit durven dromen dat je buurmeisje, waar je al jaren heimelijk verliefd op bent, ooit in zo’n sensuele pose voorbij zou komen op jouw telefoonscherm. Gotta love Fit Girls man! En jij Ewout, mag als hotte Insta-boy (met vriendin) zelfs reageren op de foto’s van al deze hete kippetjes, onder het mom ‘engagement’ en alles-voor-nieuwe-volgers. Nu ik het begrip vriendin toch al subtiel heb laten vallen… Ik vraag me af wat mannen er van zouden vinden als hun eigen vriendin dit soort ‘progress foto’s’ deelt met de rest van de wereld. Vinden ze het dan nog steeds freaking amazing? Of krijg jullie dan ineens enorm de behoefte om je territorium af te pissen. Ik bedoel het is toch jouw chick en nu kan iedereen zien wat ze in huis heeft.

Ik wacht in spanning je antwoord af.

Liefs Anna

Fitgirlcode Guide: Nieuwe ronde, nieuwe kansen!

Attentie, attentie dames. Wil jij afscheid nemen van je welvaartsrolletjes, zonder moeite je jeans van vorige zomer inglippen, de zak-chips-per-dag levensstijl verruilen voor een lekker-in-je-vel variant? Kortom, een fitte chick worden? It’s your time to shine! Het is namelijk tijd voor ronde twee… 1 maart start een nieuwe lichting kanjers met de Fitgirlcode Guide! Durf jij het ook aan?

Ik weet er zelf alles van. De bank hang mentaliteit, bij voorkeur met een caloriebom in m’n hand. Het is ó zo easy om je lichaam en gezondheid te verwaarlozen door te weinig te bewegen en slecht te eten. Chocomelletje hier, kapsalonnetje daar, en voor je het weet sta je zwaar geïrriteerd je vetrol te masseren voor de spiegel. Nu is een beetje vet helemaal prima, een afgetraind lichaam is nu eenmaal niet voor iedereen een realistisch doel. Maar een gezondere levensstijl daarentegen, daar zeg je toch geen nee tegen? En laten wij nu net dé tool hebben om jou een handje te helpen! De Fitgirlcode Guide.

before-after-anna-2

Wat kan je verwachten van de Fitgirlcode Guide

Wat houdt de guide precies in? We hebben het even voor je op een rijtje gezet:

  • 8 weken workout schema (zonder fitness benodigdheden)
  • 8 weken eetschema’s met bijbehorende boodschappenlijstjes
  • 8 weken mindfulness programma’s
  • Gratis mindfulness audio-oefeningen
  • Happiness Journal om je vooruitgang bij te houden
  • 76 makkelijke & lekkere recepten

De allemans guide

Krijg je het meteen Spaans benauwd van het idee om 8 weken lang te moeten trainen volgens vaste schema’s? Don’t worry, niet alleen zijn de oefeningen geschikt voor Fitgirls van ieder niveau, de schema’s zijn ook super gevarieerd, zowel qua eten als workouts! Tabee ingewikkelde shake-only diëten! ! Wij gaan voor drie maaltijden en drie snacks per dag, en dan ook nog van het lekkere segment (kleffe afvalrepen zijn no more), zoals deze knaller van een avondmaal. En als kers op de taart doen we er ook nog een schepje mindfulness bovenop. Want een beetje rust en ruimte in je kop draagt ook enorm bij aan een betere versie van jezelf. Om twijfelende Fitgirls een klein kijkje te geven in de guide (en jullie keihard over te halen, of course), kun je hier een voorbeeld bekijken van een van de voedingsschemas vol fit proof lekkers. Hungry yet?

Voedingsschema

  • Ontbijt: Yoghurt met bananenbrood kcal: 527 | koolhydraten: 53 | vetten: 25 | eiwitten: 21
  • Snack: 20 gr pure chocolade en 80 gr druiven
 kcal: 156 | koolhydraten: 17 | vetten: 8 | eiwitten: 2
  • Lunch: Romige rijstsalade met kipfilet
 kcal: 276 | koolhydraten: 31 | vetten: 6 | eiwitten: 31
  • Snack: Dadel-kaneel smoothie kcal: 268 | koolhydraten: 25 | vetten: 4 | eiwitten: 29
  • Diner: Romige mangocurry kcal: 392 | koolhydraten: 50 | vetten: 8 | eiwitten: 37
  • Snack: Kwark met aardbeien kcal: 186 | koolhydraten: 21 | vetten 1 | eiwitten: 28Totaal kcal: 1805 | koolhydraten: 197 | vetten: 53 | eiwitten: 149
Fitgirlcode Guide
Foto door Susan van Esch

 

Mocht je nu nog steeds niet overtuigd zijn, onze Fitgirl Anna heeft de guide zelf gevolgd en deelt haar ervaringen maar al te graag met jullie! En ook niet onbelangrijk, tot 1 maart kun je de guide bemachtigen voor 19,95! Voor de late harry’s onder ons wordt ‘ie ietsje prijziger, namelijk 24,95! Wees er als de kippen bij dus…

Kalk 1 maart in je agenda, en begin samen met onze fellow Fitgirls aan de Fitgirlcode Guide!