De Fit Journey van Carmen Ketelaar

carmen ketelaar

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Carmen Ketelaar (21) koos voor een gezonde levensstijl nadat zij in een periode van anderhalf jaar behoorlijk was aangekomen. Helaas sloeg dit om richting een eetstoornis, maar die heeft ze inmiddels overwonnen. Ze heeft een gezonde balans kunnen vinden en is gelukkiger dan ooit. 

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? In 2012 ik terug na een uithuisplaatsing van 1,5 jaar waarin ik heel erg veel was aangekomen. Ik voelde me totaal niet fit en gezond en wilde graag veranderen, dus besloot ik gezonder te gaan eten. Helaas sloeg dit in 2013 om richting een eetstoornis. Dit was ook het jaar waarin ik voor rugklachten voor het eerst naar de sportschool ging. Ik werd hierdoor fitter, begon beter te eten en klom langzaam uit mijn eetstoornis.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Ikzelf eigenlijk. Ik heb destijds wel naar mensen gekeken, maar ik motiveerde mezelf altijd om aan de slag te gaan en aan het werk te gaan met mijn eigen doelen!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me denk ik vooral voor mijn innerlijk. Ik had altijd het idee dat ik raar en anders was en dat niemand me aardig vond. Als ik dan een keer iets zei voelde ik me superdom.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Eigenlijk doe ik nu alles wel wat ik vroeger ook deed, alleen nu met veel plezier! En ik ben wel wat socialer en losser in de omgang geworden denk ik.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Mijn slechtste gewoonte was dat alles extreem moest. Ik heb nooit gedronken, of aan drugs gedaan. Ik hield niet van frisdranken en ging nooit uit. Maar ik deed alles in extreme maten. Als ik gezond at, at ik extreem gezond. Ging ik sporten, ging ik extra veel sporten. Als ik een keer uit eten ging of een ‘cheat day’ had, ging ik ook extreem los.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ja, ik heb nu echt een perfecte balans waar ik trots op ben!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Sporten, uiteraard. En chocolade. Ik eet sowieso elke dag chocolade.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn grootste dieptepunt was de zomer van 2015. Ik denk niet dat ik me ooit zo ongelukkig heb gevoeld. Mijn zelfbeeld was toen echt op z’n laagst volgens mij. Mijn grootste hoogtepunt is eigenlijk nu. Waar ik me zes maanden geleden nog diep ongelukkig voelde, voel ik me nu gigantisch top fit!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Zeker de combinatie en dan vooral op dit moment. Ik eet nu veel en train heel zwaar, maar ik voel me nu echt op mijn best.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel is altijd al geweest om mezelf te kunnen accepteren en van mezelf te kunnen houden zoals ik ben, en dat heb ik bereikt.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Het is sowieso belangrijk om je levensstij te veranderen het niet te zien als een dieet. Kies iets wat bij je past en waar je langere tijd mee verder kunt. Dan kun je het beter volhouden en heb je minder de kans dat je de motivatie verliest.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Ehm.. niet zo veel eigenlijk. Ik ben blij dat ik op een positieve manier veranderd ben en kijk liever vooruit dan terug.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik gebruik altijd een trainingsschema, die mijn vriend Kjell voor me maakt. Elke acht weken neem ik een nieuw trainingsschema aan. Ik train vijf dagen in de week en heb op dit moment een push/pull/leg schema. Ik heb geen vaste dagen waarop ik bepaalde spiergroepen train; dit rouleert wekelijks.

carmen ketelaar

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Pff er zijn er genoeg haha. Ik denk dat ik dan toch moet gaan voor ‘weight lifting makes you manly’ – ik heb er zelf ook al eens een blog over geschreven, want dat is natuurlijk helemaal niet waar!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Ik moet eerlijk bekennen dat de hele ‘hype’ me soms best wel irriteert. Ik begon twee jaar geleden en zat bij de eerste lichting ‘Healthy Instagrammers’. Ik postte toen echt alleen mijn eigen dingetjes op Instagram, en opeens sprak ik heel veel mensen aan. Tegenwoordig lijkt iedereen alleen maar te gaan sporten om vervolgens een Instagram account te starten of een blog. Nou is dat natuurlijk niet waar, maar soms lijkt dat zo en dat is best vervelend.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik leg mezelf geen verplichtingen op en geniet van dagen dat ik wat minder gezond eet. Ik track inderdaad mijn macro’s, maar dit doe ik in het weekend niet of nauwelijks omdat ik dan bij mijn vriend thuis ben.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik vind dat het heel goed werkt, maar het kan ook obsessief werken! Het is dus maar net hoe je er zelf in staat.

Hoe ziet een healthy menu a la Carmen eruit?
Ontbijt: ik begin de dag met een havermoutje (love havermout).
Lunch: ‘s middags eet ik vaak 4 waldkorn boterhammen kipfilet, pindakaas of kaas.
Diner: ’s avonds eet ik wat de pot schaft (ik woon nog thuis).
Tussendoortjes: fruit, nootjes, rijstwafels, chocolade (always) en soms een lekker eiwitreepje – als ik nog eiwitten te kort kom.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Ik moet eerlijk bekennen: ik doe niet aan mealpreppen. Ik werk op dit moment nog vanuit huis, dus is het niet nodig. Als ik toch een keuze zou moeten maken, is het waarschijnlijk roerbakgroenten (paprika, ui, courgette) met rijst en kip of een vegetarische groenteschijf.

carmen ketelaar

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ja, ik ga wel altijd voor een cheat meal. Ik had eerder altijd cheat days, maar deze doe ik liever niet meer omdat ik me dan helemaal vol vrat. Dan voelde ik me de volgende dag echt verschrikkelijk. Op dit moment houd ik me gewoon aan één cheat meal, maar als het wel meerdere cheat meals per week worden of een hele cheat day, dan ga ik me ook niet druk maken. Zoals ik net al zei: ik verplicht mezelf helemaal niks!

Wat is een gezond alternatief voor jouw guilty pleasure? Mijn guilty pleasures zijn Oreo’s, maar om eerlijk te zijn; als ik een Oreo wil – dan eet ik een oreo! Ik weet, dat als ik mezelf iets verbied waar ik zin in heb, ik er de volgende dag tien keer meer trek in heb. Ik ga niet op zoek naar een alternatief, maar gun mezelf 1 of 2 Oreo’s. Ja, daar kan ik het echt bij houden! 🙂

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik koop wel eens een lekkere salade bij de AH to go! Zo’n couscous/pompoen salade of die met zoete aardappel en kip. Dat is denk ik mijn ultieme lazy fit girl product!

Benieuwd hoe het met Carmen gaat? Volg haar op Instagram @carmenketelaarWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar tessel@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Anna’s review van de Fitgirlcode Guide

Sporten vind ik echt nice om te doen! Ik kan mij niet meer voorstellen dat ik twee jaar geleden zonder kon. Er zijn heus wel eens dagen dat ik met geen stok de sportschool in te krijgen ben, maar over het algemeen sport ik braaf 3 tot 4 keer per week. Uitgebalanceerde voeding vind ik daarentegen een stuk lastiger. Ik weet inmiddels precies wat ik wel en niet moet eten, alleen dat toepassen in de praktijk is soms nog een beetje lastig…

Als je eenmaal een uitzondering maakt, is het hek al snel van de dam. Je bent continue met jezelf aan het onderhandelen: “Mag ik nog een rijstwafel met pindakaas of niet? Tsja, ik heb wel gesport. Maarja, dan mag ik ook nog een stukje chocolade of is dat dan weer too much?” Ik kan natuurlijk alles invoeren in MyFitnessPal, maar daar word ik op een gegeven moment ook een beetje iebelig van. De Fitgirlcode Guide kwam daarom als geroepen. Normaal gesproken word ik een beetje rebels als iemand mij precies voorschrijft wat ik moet doen, maar ik wilde het toch proberen. Ergens leek het me ook wel chill dat ik helemaal niet hoef na te denken, en gewoon moet vreten wat de pot schaft. “Mag ik een stukje chocolade? Staat het op het eetschema vandaag? Nee. Nou dat lijkt mij een heel duidelijk antwoord op je vraag.” Ik weet dat de voedingsschema’s genoeg calorieën bevatten en dat de macro’s netjes verdeeld zijn, dus ik kom niks tekort. De guide duurt 8 weken en inmiddels ben ik aanbeland in week 4, dus het leek me tijd voor een update.

WAT KUN JE VERWACHTEN?

  • 8 weken workout schema (zonder fitness benodigdheden)
  • 8 weken eetschema’s met bijbehorende boodschappenlijstjes
  • 8 weken mindfulness programma’s
  • Gratis mindfulness audio-oefeningen
  • Happiness Journal om je vooruitgang bij te houden
  • 76 makkelijke & lekkere recepten

goede voornemens

Work that ass

De guide bestaat uit drie gedeelten: mindfulness, voeding en workouts. Het workout gedeelte heb ik niet echt gevolgd, omdat ik qua sporten in een lekkere vibe zit. Ik doe twee keer in de week krachttraining, zwem drie kwartier en loop 10km hard. Dat vind ik op dit moment een fijne combi! Ik heb wel een paar keer een workout uit de guide geprobeerd, omdat ik nieuwsgierig was. En ik kan je vertellen, dat is geen kattenpis! Twintig minuten lijkt peanuts, maar dat valt vies tegen (op een goede manier dan). De workouts zijn geschikt voor Fit Girls van ieder niveau, want je kunt zelf bepalen hoeveel rondjes je doet. Het is een AMRAP-principe, dus als je net begint doe je misschien maar twee rondjes en aan het einde van de guide wel vier! Zo kun je ook goed meten of je fitter bent geworden.

2 edit

Food for thought

Misschien is het iemand opgevallen, maar de psycholoog die het mindfulness gedeelte heeft gemaakt heeft dezelfde achternaam als ik. Dat komt omdat het mijn moeder is. 😉 Geinig he! Mijn moeder begon zich jaren geleden te verdiepen in mindfulness, en toen vond ik het maar zweverig gedoe. Mijn moeder heeft meer dan eens gevraagd of ik en mijn zusje wilden fungeren als proefkonijnen voor haar mindfulness-trainingen, maar wij wilden er niet aan geloven. Zo gaat het dat hé, met moeders en dochters. Totdat mijn moeder tijdens het kerstdiner voorstelde om met z’n allen een mindfulness-oefening te doen. ‘Om even stil te staan bij het moment en dankbaar te zijn.’ Mmmm oké, als het echt moet! Ik moet toegeven, ik vond het eigenlijk heel erg nice! Vanuit daar is mijn voornemen ontstaan om dit jaar meer te genieten ‘van het hier en nu’ (pas op, da’s een echte mindfulness term). Ik ben altijd al bezig met ‘het volgende’ waardoor ik helemaal niet geniet van hetgeen waar ik op dat moment mee bezig ben. Voorbeeld: Ik ben aan het zwemmen, wat natuurlijk superfijn is, maar terwijl ik aan het zwemmen ben denk ik aan de boodschappen die ik daarna moet doen omdat er vrienden komen eten. Ik raak meteen een beetje gestressed, want eigenlijk moet ik ook nog even stofzuigen. Shit, haal ik dat wel? Oh en morgen is het natuurlijk één grote k-zooi, en mijn ouders komen ‘s middags langs en opruimen met een kater is alles behalve gaaf. Zie je hoe hard die gedachtetrein gaat? (Mijn moeder zou trots zijn op het veelvuldige gebruik van mindfulness termen). De mindfulness-oefeningen uit het e-book helpen mij om meer te genieten van het moment en stil te staan bij de dingen die ik voel en waarom ik ze voel. Gevoelens mogen er zijn, ook als ze verdrietig of boos zijn.

fitgirlcode guide

Vreten totdat je erbij neervalt

Zoals ik eerder als zei, waren de voedingsschema’s voor mij de voornaamste reden om de Fitgirlcode Guide te gaan volgen. Er komt een hele planning aan te pas als je van ‘s ochtends vroeg tot ‘s avonds laat een voedingsschema wilt volgen, maar ik vind het een awesome project. Ik geef toe, er gaat behoorlijk wat tijd zitten in de voorbereiding, maar dat is het écht waard. De structuur in mijn voedingsschema zorgt voor zo veel rust. En het lijkt misschien alsof je veel meer tijd kwijt bent aan het bereiden van maaltijden dan normaal, maar je doet het gewoon op andere momenten. Normaal gesproken bedacht ik altijd op de dag zelf wat ik moest eten. Dan ging ik tijdens de lunchpauze naar de Appie en vervolgens moest ik alles nog klaarmaken. Nu doe ik dat ‘s avonds, na m’n avondeten. Inmiddels ben ik zo behendig geworden, dat ik alvast dingen aan het snijden ben voor de lunch, terwijl de pannen voor het avondeten op het vuur staan. Ik weet het, ik ben supergaaf! 😉

Boodschappen

Op dit moment doe ik al mijn boodschappen online bij de Albert Heijn. Dan kun je rustig vanuit je luie stoel alles aanklikken wat je nodig hebt. Online hebben ze handige dingen zoals ingevroren avocadoblokjes. Ik wist niet eens dat het bestond! Je moet natuurlijk wel bezorgkosten betalen, maar als je een beetje op tijd je bestelling doet kun je dat beperken tot 3.95 euro. Als iemand daarvoor mijn boodschappen tot in de keuken bezorgt (is echt zo), dan drink ik op vrijdag wel een wijntje minder. Ik ben iedere week tussen de 50 en 70 euro per persoon kwijt. En ik krijg volop veel bestekzegels! Ik moet nog een paar velletjes, dus dat is mooi meegenomen. Als iemand nog bestekzegels heeft, ik houd me aanbevolen ;). Ik ben wel van plan om vanaf volgende week mijn groente en fruit op de markt te gaan kopen. Als ik dat op zaterdag doe voor de aankomende week, zou dat precies in de planning moeten passen. Dat scheelt ongetwijfeld een tientje per persoon! Mocht ik nog een paprika of courgette over hebben van vorige week, dan gooi ik die er gewoon bij een andere maaltijd doorheen. Hier en daar wat extra groente is geen doodzonde, en zo hoef ik het in ieder geval niet weg te gooien. Daar heb ik echt een hekel aan! Bekijk het wel even per groente, want in maïs en avocado zitten meer calorieën dan in bijvoorbeeld courgette, paprika of tomaat.

Strik je partner of je BFFF

Ik vind de recepten erg lekker en je hoeft er niet langer dan een kwartiertje voor in de keuken staan. Ik moet wel toegeven dat het chill is om ‘de workload’ te verdelen. Ik doe het samen met mijn wederhelft, en dat scheelt de helft! Je moet het gewoon goed verkopen 😉 Ten eerste is het geen konijnenvoer. Hij of zij hoeft echt niet bang te zijn dat ‘ie/ze dood gaat van de honger. En als jij lekker in je vel zit, profiteert je partner daar ook weer van. Er is niks sexier dan een zelfverzekerde vrouw! Gooi het over de als-partners-moet-je-elkaar-supporten-boeg. En believe me, als je eenmaal bezig bent gaan ze het vanzelf leuk vinden, die partners. Want je wordt er gewoon super happy van, al dat gezonde en lekkere voedsel. Als je geen partner hebt, dan zou ik gewoon een van je vriendinnen bekeren tot de Fit Girl movement. Doe haar een e-book cadeau en stel een sushi-date op jouw kosten in het vooruitzicht als het jullie lukt om de 8 weken vol te maken. Er zijn twee vrienden van mij die de guide ook volgen (een stel, ja lekker burgerlijk), en we sturen elkaar trots iedere dag foto’s van onze foodcreaties, een soort van ‘zoek de verschillen!’ En als we stiekem willen cheaten vrijdag voordat we de stad in gaan, spreken we elkaar streng toe en eten we braaf een wrap met kip in plaats van een pizza. De besloten Fitgirlcode Guide community is awesome, maar dit is mijn eigen #fgclubje. 

Surimi:couscous salad

Zie je al verschil?

Ik ga nog geen before- en after foto delen, maar er zijn absoluut een aantal dingen veranderd sinds ik de guide volg.

  • Ik heb veel meer energie. Ik heb het de afgelopen weken best wel druk gehad met werken, maaltijden voorbereiden, hond uitlaten administratie etc. Soms was ik van 9 uur ‘s ochtends tot 9 uur s’ avonds bezig. Maar eigenlijk ging dat prima. En ik ben er van overtuigd dat gezond eten daar een belangrijke rol in speelt.
  • Ik heb veel minder last van late night cravings. Overdag ben ik een voorbeeldige Fit Girl, maar ‘s avonds komt het beest in mij naar boven. Donkere, eenzame (Cees werkt in de horeca), koude avonden op de bank triggeren in mijn geval eetbuien. Ik heb ze beter onder controle dan vroeger, maar winter is just not my season! Sinds ik de schema’s van de guide volg, heb ik er véél minder last van! De ingrediënten die je gebruikt voor de recepten zijn 80% clean, en daardoor kick je af van je suikerverslaving. Misschien herken je dit wel: je hebt een dagje lekker gecheat, en als je de volgende dag wakker wordt wil je er stiekem nog een cheatday aan vast plakken. Je bent meteen weer hooked! Wist je dat suiker verslavender is dan cocaine? Scary shit…
  • Ik ben slanker. Ik doe niet aan weegschalen, maar ik zie in de spiegel en voel aan mijn kleding dat ik slanker ben. Als je goed op je voeding let, kan het zo hard gaan. Daar kun je bijna niet tegenop sporten. De spijkerbroek die ik op onderstaande foto aanheb, zat na een week Fitgirlcode Guide al veel losser. Ik had ‘m bewust iets te klein gekocht, omdat ik van plan was om de komende maanden nog iets te krimpen. Toen ik die broek aandeed na de feestdagen voelde ik me echt een opgeblazen potvis, en een week later dacht ik: Damn gurl, i like what I see!

fitgirlcode

 

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

De Fit Journey van Fit Girl Roos

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Roos (30) was het zat om altijd snel moe en futloos te zijn. Ze gooide haar lifestyle om en kreeg energie voor tien! Inmiddels is ze 12 kilo lichter, en 1000 kilo gelukkiger. Roos is één van onze vaste #FITGIRLCODE bloggers. Vandaag deelt zij haar verhaal! 

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik was begonnen met werken als arts in een groot ziekenhuis. Ik maakte hele lange dagen, en had het overdag altijd superdruk. Hierdoor schoot een gezonde lifestyle er echt bij in! Dat kon toch niet? Als dokter moet je wel een beetje het goede voorbeeld geven, toch? Ik was vaak moe, futloos en ik werd ook steeds dikker. Op een dag was ik er klaar mee!fit journey

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Eigenlijk heb ik mezelf gemotiveerd, door terug te denken aan mezelf toen ik nog een kind was. Vroeger was ik super sportief. Ik zat op hockey èn ballet. Ik was altijd energiek en in beweging. De gedachte aan de “oude ik” was mijn motivatie! Ik moest en zou dat gevoel weer terugkrijgen. Tijdens mijn fit journey heb ik veel steun gekregen van mijn vriend Ace, en van de meiden bij #FITGIRLCODE. Vooral Fit Girl Anna kan mij heel goed een schop onder mijn kont geven!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me vooral voor de kilootjes, die ik was aangekomen. Met kleding zag alles er redelijk uit hoor, maar in bikini voelde ik me niet op mijn gemak. Als kind ben ik altijd slank geweest en ik vond het slecht van mezelf, dat ik dikker was geworden.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Er zijn geen specifieke dingen, die ik niet durfde, maar mijn zelfvertrouwen is wel enorm gegroeid! In de sportschool raakte ik eraan gewend om onbekenden aan te spreken (wat ik soms best eng vond), en om dingen te proberen die ik niet goed kon. Ik maak me nu niet zo druk meer om wat anderen van me vinden. Heel fijn!fit journey

Foto: Barbell Strength

Wat was jouw slechtste gewoonte? Snaaien! Ik houd enorm van lekker eten. Het liefst ga ik met mijn vriendje, of met vriendinnen uit eten. Glas wijn erbij, uitgebreid tafelen, heerlijk! Maar ook thuis krijg ik soms intense sugar cravings, als ik stress heb. Vooral na drukke diensten in het ziekenhuis wil ik alles eten wat los en vast zit. Een hele slechte en lastige gewoonte.

Heb je deze slechte gewoonten vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Het is nu meer in balans, inderdaad. Ik probeer overdag meer te eten, daardoor heb ik ‘s avonds minder trek. Ook probeer ik bij een craving eerst heel even te pauzeren, en te denken: “Heb ik echt trek, of ben ik gewoon moe en wil ik mijn hoofd volstoppen met chips?” Dat helpt mij om onderscheid te maken tussen emotie-eten en eten met smaak.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik zou echt nooit een bepaald voedingsmiddel uit mijn leven schrappen. Dat zou ik echt alleen doen, als ik een model of topsporter zou zijn. Nou, ik ben allebei niet! Ik heb wel een tijdje minder koolhydraten gegeten, dat hielp wel goed  om af te vallen, maar nu eet ik eigenlijk best normaal.

fit journey
Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? 
Het hoogtepunt vond ik de fotoshoot in het tijdschrift Cosmo Body afgelopen zomer, samen met Fit Girls Aranka, Laura en Anna. Dat was zo ontzettend gaaf! De foto’s van Victor Kruit zijn echt prachtig! Ook vind ik het superleuk dat mijn transformatie o.a. op de website van Women’s Health en Glamour is gebruikt. Hoe cool is dat? Een dieptepunt is eigenlijk deze winter: ik heb het druk op mijn werk, ben ziek geweest, en moet vaak mijn sportafspraken afzeggen. Grr, niet leuk!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Qua uiterlijk is het vooral voeding. Ik ben 12 kilo afgevallen door gezonder te eten. Sporten heeft me wel mooie spierballen gegeven, als kers op de taart, maar het heeft me innerlijk nog veel mee gebracht! Als ik een uurtje sta te zweten, voel ik me daarna ZO goed en gelukkig. Ik ben direct ontspannen en ik voel me alsof ik net op vakantie ben geweest!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Meer tijd inplannen om te sporten, ook in drukke periodes. Meer hardlopen, want op 10 april (mijn verjaardag) doe ik de 1/4 marathon van Rotterdam! Ook doe ik mee aan de Crossfit Open Competitie van 2016, super spannend vind ik dat! Verder gewoon lekker blijven genieten van sporten en nog fitter worden.

“Schrijf je doelen op, maak het realistisch, en maak het leuk! Succes is dan gegarandeerd.”

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Als je het niet volhoudt, doe je iets verkeerd in je plan van aanpak. Je hebt óf een verkeerd doel voor ogen: iets wat je eigenlijk niet belangrijk genoeg vindt, of iets wat veel te hoog gegrepen is. Of het is zo dat je middel verkeerd is. Dat je deze sport helemaal niet leuk vind. Of dat je extreem chagrijnig wordt van je dieet. Hoe los je dit op? Verander je doel en je middel! Schrijf je doelen op, maak het realistisch en maak het leuk! Succes is dan gegarandeerd.

fit journey

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Ga. Naar. De. Sportschool. NU! Hihi. Je kan het! Niet zoveel twijfelen aan jezelf. En vergelijk jezelf al helemaal niet met anderen. Gewoon huppetee, sportschoenen aan, en go!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik sport bij Crossfit Wildhearts in Rotterdam. Ik heb geen vast schema, al probeer ik wel altijd op maandagavond te sporten. Dat vind ik zo’n lekker begin van de week! Het liefst train ik 3x in de week. Officieel wil ik ook 1x in de week hardlopen en 1x in de week naar yoga bij Balanzs Rotterdam. Maar dat lukt bijna nooit allemaal!

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Die cellofaan wraps voor om je taille zijn echt belachelijk, toch!? Wie trapt daar überhaupt in? Ook erger ik me altijd aan sapkuren en detox thee om gewicht te verliezen. Vooral als bedrijven daar grof geld voor vragen. Dikke onzin!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Ik vind het heel leuk om de laatste jaren steeds meer meiden in het krachthonk te zien! Maar ik vind het belachelijk dat de hele fitness hype zo op uiterlijk gericht is. Tuurlijk, een strak lijf is lekker, maar echte fitness gaat om de binnenkant èn de buitenkant. Als je alleen maar traint voor definitie in je schouders, of een strakkere kont, ben je dan blij? Soms lijkt het wel zo, als je Instagram mag geloven. Ik heb ook niks met de bikini fitness competities, die als paddestoelen uit de grond schieten. Je moet niet zo extreem streng voor jezelf zijn, denk ik dan. Wees toch een beetje lief voor jezelf!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Doordeweeks eet ik zo gezond mogelijk. Ik eet veel vezelrijke en verse producten, zoals havermout, yoghurt, fruit, en ‘s avonds lekker veel groenten met complexe koolhydraten en vis of vlees. Ook eet ik best veel eiwit: een bakje kwark van 500 gram tik ik zo achterover. Zo kan ik in het weekend onbezorgd borrelen of lekker high tea-en, als ik daar zin in heb. Doordat ik veel spiermassa heb, kan ik best veel eten, zonder snel aan te komen.
fit journey

 

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Opzich positief! Ik kan het iedereen aanraden, want ik heb er zelf zoveel van geleerd. In sommige tussendoortjes (bv. mueslirepen) zit hartstikke veel suiker, dat wist ik helemaal niet! En in sommige van mijn “healthy” salades zaten juist veel te weinig calorieën, waardoor ik te snel weer honger kreeg. Wel één strenge kantnoot: doe het altijd tijdelijk! Leer ervan, en ga daarna op je eigen intuïtie weer verder.

Hoe ziet een healthy menu a la Roos eruit? ‘s Ochtends maak ik mijn fluffy havermout met blauwe bessen. Een ochtendtussendoortje neem ik meestal niet, maar wel een lekkere cappuccino op het werk. Bij de lunch eet ik twee volkoren wraps met kalkoenfilet, spinazie, gegrilde paprika en avocado. Laat in de middag 300 gram yoghurt met 1 banaan en honing. Daarna lekker trainen, om vervolgens thuis te komen en te smullen van deze vegetarische salade, met extra pasta. ‘s Avonds drink ik veel Lady Grey thee (met melk) en eet ik een paar dadels. Als ik ‘s avonds nog honger heb, eet ik rijstwafels met pindakaas.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Wraps zijn geniaal om mee te nemen! Je moet er alleen geen “natte” ingrediënten in doen, want dan wordt alles zompig. Ook maak ik graag soep! Een hele pan tomatensoep, en dan invriezen in zip lock bags.

fit journey

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Dat lijkt me duidelijk! Ja! Maar ik probeer het wel af te leren, om op zo’n cheat night echt helemaal los te gaan. Het is niet “alles of niks”! Maar soms ben ik toch net een Russische toerist bij het all-you-can-eat buffet, haha.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik houd enorm van pasta en van kaas. Gezonde pastaatjes zijn makkelijk. Met tomatensaus, tonijn of kip, en lekker veel groenten, beetje pesto ofzo, is mijn Fit Girl maag snel gevuld. Kaas is moeilijker, want daar is geen lekkere vervanger voor helaas!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik houd van diepvriesfruit, voorgegrilde paprikareepjes, en kikkererwten uit blik. Maaltijdsalades uit de supermarkt zijn ook prima, maar dan voeg ik er wat extra groenten aan toe, en vervang ik de dressing voor iets gezonds. Het hoeft niet moeilijk te zijn!

Benieuwd hoe het met Roos gaat? Volg haar op Instagram @dokter.roosWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

De Fit Journey van Louise

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Louise (20) kon vroeger een hele dag op de bank doorbrengen met een zak chips, popcorn en snoepjes. Toen haar omgeving haar erop wees dat ze wel wat mocht afvallen, besloot ze dat het tijd was voor verandering. Louise verloor in totaal 20 kg. Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Sinds de zomer van 2015 voelde ik me niet meer fijn in mijn vel. Ook mijn omgeving begon mij te vertellen dat ik wel wat mocht afvallen.. Dat vond ik erg en is eigenlijk de trigger geweest.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Eigenlijk heb ik het geheel op eigen houtje gedaan. Ik was er klaar mee, ik wilde geen vetrollen meer als ik zat en ik wilde niet meer continu bezig zijn met eten. Natuurlijk heeft mijn omgeving mij erg geholpen en gemotiveerd. Mijn tante was zelfs bereid om élke donderdagochtend een bootcamp met mij te doen in het Vondelpark. Dat was erg fijn! Ik haalde mijn motivatie ook uit programma’s zoals Obese en De Grote Herkansing. Dan dacht ik: “Dit kan en wíl ik ook!” Verder is de allergrootste motivatie geweest dat ik complimenten kreeg. Het moment dat mensen zeiden dat ze zagen dat ik was afgevallen was magisch en geeft je zelfvertrouwen ook weer een boost.

Waar schaamde je je vroeger voor?  Eigenlijk schaamde ik mij nooit echt voor mijn ‘overgewicht’. Ik merkte wel dat ik me bijvoorbeeld steeds minder comfortabel begon te voelen in mijn bikini. Waar ik me wel voor schaam is dat ik soms gewoon een hele dag op de bank kon liggen met een zak chips, popcorn en snoepjes. Dat was écht erg.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Voorheen droeg ik best vaak strakke broeken. Alleen deed ik nooit echt strakke shirtjes aan omdat ik dan bang was dat je van alle kanten wat kwabjes kon zien. Ik droeg veel losse shirtjes en vesten. Nu doe ik gewoon lekker een strak shirtje aan zonder me daar druk over te maken!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Mijn állerslechtste gewoonte was dat ik nooit voor mezelf kookte. Ik woon op mezelf en vaak was ik dan in de avond alleen en dan had ik geen zin om te koken. Dan maar wat bestellen of iets kant-en-klaars halen bij de supermarkt. Ik denk dat er per week wel zo’n twee pizza’s en minimaal twee keer sushi voorbijkwam. Ook gaf ik niet veel om ontbijt. Eigenlijk deed ik het nooit en dat is super slecht. Regelmaat is belangrijk voor je lichaam!

Heb je deze slechte gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik ben er nu achter dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Het is heel slecht om een maaltijd over te slaan. Nu sta ik zelfs eerder op voor een lekker ontbijtje! Ook het snacken (lees: schransen) doe ik niet meer. Ik eet drie keer per dag een goede maaltijd en af en toe een tussendoortje. Als tussendoortje eet ik bijvoorbeeld een paar wortelen, een stuk fruit, een handje noten of iets anders gezonds. Het is echt geen afzien hoor, na een tijdje heb je niet eens de behoefte meer aan suikers. Suiker is een ware verslaving. Toen ik begin met deze nieuwe levensstijl heb ik de eerst twee weken echt moeten afkicken! Dat merk je door enorme vermoeidheid, hoofdpijn en prikkeligheid. Maar dat was het allemaal waard!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en sushi. Dat zijn echt mijn twee favo’s. In de eerste 3 á 4 maanden ben ik netjes van alle slechte maaltijden weggebleven. Ik ben toen ongeveer 15 kilo afgevallen en toen besloot ik dat ik mijzelf best wel eens mocht belonen. Bovendien houd ik het echt niet vol om nooit meer iets lekkers te eten! Ik neem ongeveer twee keer per maand iets wat ik écht lekker vind (en ook écht best wel slecht is). Voorheen schoof ik het naar binnen alsof het niks was. Soms had ik het niet eens door. Nu kan ik er zo van genieten.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Eigenlijk heb ik niet echt een dieptepunt gehad. In de eerste weken had ik het wel zwaar, maar ik had het gevoel dat ik het echt ergens voor deed. Ik was klaar met die kilo’s dus ik moest wel. Nu of nooit! Ik ben jong, dus nu moet het gebeuren. Hoe ouder je bent, des te lastiger het wordt. Mijn allergrootste hoogtepunt was een paar dagen geleden. Toen gaf de weegschaal onder de 65 kilo aan! Dat betekent dat ik nu in vijf maanden tijd 20 kilo ben afgevallen. Ik ben onwijs trots!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? In het begin deed ik nog niet aan sporten. Ik merkte dat alleen het veranderen van mijn voeding al enorm veel effect had. Ik viel in de eerste 6 weken rond de 8 kilo af. Dat lijkt heel erg veel (dat is het ook), maar dit is voornamelijk vocht. Én ik ging van mega veel en slecht voedsel naar clean en gezond eten. Toen ik begon met sporten merkte ik pas hoe slecht mijn conditie eigenlijk was. Ik hield het nog geen 5 minuten op de loopband vol. Hier moest natuurlijk wat aan veranderen, en dat deed ik. Ik ging minimaal drie keer per week naar de sportschool. Elke sessie duurde ongeveer één uur. Bij mij heeft de combinatie van cardio en kracht goed gewerkt. Qua voeding is natuurlijk ook heel veel veranderd. Ik wilde geen dieet volgen, maar een nieuwe, gezonde levensstijl ontwikkelen. Ik kwam erachter dat koolhydraten echte dikmakers kunnen zijn als je hier te veel van eet. Ik besloot om ‘koolhydraatbeperkt’ te gaan eten. Dit betekent geen brood, rijst, pasta, aardappelen en alles waar veel zetmeel in zit. In normale koolhydraatarme diëten mag je ook geen fruit meer. Dat vind ik echt onzin! Fruit is zo gezond en lekker! Ook begon ik met het drinken van minimaal twee liter water per dag. Dit is niet zo lastig als het lijkt. Als je een fles bij je hebt en je af en toe een slokje neemt, red je het makkelijk! Uiteindelijk is het een combinatie van doorzettingsvermogen, voeding en sporten wat mij succes heeft gebracht. Doorzettingsvermogen is echt van groot belang. Ik geloof dat als je écht wil afvallen, je het ook doet.

fit journey

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel heb ik eigenlijk al zo goed als bereikt. Ik ben veel zelfverzekerder dan eerst en daardoor zit ik veel lekkerder in mijn vel. Mijn doel op lange termijn is om er nog 4 kilo vanaf te krijgen. Dan weeg ik 60 kilo en dat vind ik een mooi gewicht. Omdat de nieuwe levensstijl zo normaal voor mij is geworden ben ik niet echt bang voor een jojo-effect. Ik ga gewoon lekker door!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Deze nieuwe levensstijl is zoals ik al zei helemaal normaal geworden. Ik denk ook dat dit de sleutel tot succes is op lange termijn. Je moet volhouden. Dit werkt heel goed voor mij aangezien ik niet continu bezig ben met het tellen van calorieën en koolhydraten en andere voedingsstoffen. Ik maak gewoon keuzes op basis van gezond verstand. In het begin maakte ik gebruik van een boodschappenlijstje die ik voor mezelf had opgesteld. Hierop stonden álle producten die ik mocht eten. Ook maakte ik een blacklist: een lijstje met wat ik beter kon vermijden.

Kom van die bank af en ga eens lekker sporten of voor jezelf koken!”

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Dan zou ik heel graag willen zeggen dat je trots op jezelf moet zijn om wie je bent. Je bent wie je bent en als je je niet lekker in je vel zit dan moet je daar iets aan doen. In mijn geval was dat: “Kom van die bank af en ga eens lekker sporten of voor jezelf koken!”

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik begin eigenlijk altijd met 40 minuutjes cardio en daarna een half uurtje kracht. Ik doe altijd veel oefeningen door elkaar en maak niet echt gebruik van een vast schema. In mijn e-book heb ik twee schema’s staan van hoe een sportsessie er ongeveer uit ziet.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Misschien niet helemaal gericht op fitness, maar ik vind dat geclaim van ‘eet zes keer op een dag’ echt onzin. En sterker nog: het ís onzin. Ik heb dit namelijk niet gedaan en ben alsnog 20 kilo afgevallen. Ik denk dat het belangrijk is dat je drie keer per dag een goede maaltijd eet. Voor mij werkt het niet stimulerend als je continu op je horloge moet kijken of je alweer je 3e of 6e maaltijd moet eten. Doe gewoon lekker wat goed voelt en neem af en toe en klein tussendoortje! Maar ook zeker niet erg als je dit niet doet. Het is belangrijk dat je geen honger lijdt! Je motortje moet blijven branden van binnen. In het begin zal je daarentegen best vaak honger hebben. Maar dat is ook niet heel gek als je je levensstijl zo omgooit! Hoort er juist bij!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?
In de eerste 3 á 4 maanden was het een kwestie van gezonde keuzes maken en weten wat je wel en niet mag. Nu, na vijf maanden, heb ik twee keer per maand een cheatday. Niet dat ik me dan helemaal volstouw, maar dan eet ik bijvoorbeeld een lekkere pizza. Ik houd mijn voeding niet bij met bepaalde apps. In het begin hield ik wel een klein voedingsdagboekje bij, maar tegenwoordig weet ik gewoon wat ik wel en wat ik niet eet. Dat is erg fijn!

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Niet goed. Sterker nog: ik haat dat! Daar gaat zoveel energie in zitten en ik denk dat je op een gegeven moment echt de motivatie verliest. Ik had een vriendin die elk voedingsmiddel moest wegen, echt vreselijk. Ik ben van mening dat je zelf gezonde keuzes kan maken en zo’n strak schema werkt daar voor mij echt niet bij.

Hoe ziet een healthy menu a la Louise eruit?
Ontbijt: een kom Griekse yoghurt met biologische muesli en een banaan. Muesli bevat bevat veel koolhydraten. Ik ben ook pas na die 3 a 4 maanden (ik noem dat de doorzetfase) begonnen met het toevoegen van iets koolhydraat rijkere producten.
Tussendoortje: geen.
Lunch: een salade met bijvoorbeeld honing-geitenkaas, tomaatjes, komkommer, een handje noten en een gezonde dressing.
Tussendoortje: een handje nootjes.
Diner: mijn diner verschilt vaak. Mijn favo is een goed gevulde salade óf een stuk zalm met gegrilde groenten. Op mijn blog kan je veel receptjes vinden!

fit journey

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Dat is de maaltijd met spinazie, quinoa, komkommer, avocado, garnaaltjes en een saus van yoghurt, light-mayonaise, kruiden en citroen. Die is echt om te smullen!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Mijn lievelingseten is toch wel sushi. Soms, als ik de tijd en zin heb, dan maak ik dit zelf. Ik gebruik dan in plaats van rijst bloemkool. Klinkt apart, maar is bijna niet te onderscheiden van de normale sushi!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Hmm.. Dat is denk ik toch wel tonijn uit blik. Als ik niet veel tijd heb om te lunchen dan eet ik gewoon een blikje tonijnmoot op basis van zonnebloemolie. Met wat augurkjes is dit erg lekker, makkelijk en snel!

Volg Louise op Instagram @aspoonfuloflou en op Facebook om haar Fit Journey te volgen. Heb je motivatie en inspiratie nodig? Check dan haar website voor recepten en oefeningen. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar anna@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Ready, set, SHAPE: bulken!

Bodybuilding. Laat het woord even op je inwerken en laat je verbeelding de vrije loop. Spierballen van steen, aderkruispunten waar de ANWB-wegenkaarten een puntje aan kunnen zuigen, een zonnebank-kleurtje vergelijkbaar met die van een oempaloempa & 24/7 ijzer krullen en basmati-rijst eten: een kleine greep uit de meest genoemde en inmiddels al lang achterhaalde associaties. Achterhaald ja. Want bodybuilding anno 2016 is hotter dan ooit! Logisch eigenlijk, want als je het letterlijk vertaald is het gewoon het bouwen van een lichaam zoals JIJ dat wil. JIJ bent de Michelangelo in dit verhaal, en zeg nou eens eerlijk….. wie wil dat nou niet?

Nieuwe hype

Fit Guy Ewout schreef er al over in zijn brief naar Fit Girl Anna; tegenwoordig zijn bikinifitness wedstrijden niet meer uit het social media beeld weg te denken. Uiteraard heb ik daar ook een ongezouten mening over, daar vroeg Ewout tenslotte om. Ik vind de bikini fitness atleten, want dat zijn het écht, ontzettend stoer en mega bad-ass. Het kost ontzettend veel discipline en doorzettingsvermogen om zo’n shape te bereiken en het is, naar mijn mening, zéker niet voor iedereen weg gelegd. Als fervent-instagrammer heb ik de bikini fitness-journeys van onder andere Lienke (van @deargoodmorning) en Larissa op de voet gevolgd EN bewonderd. Maanden lang werken ze naar dat ene doel toe en shapen ze hun lichaam, als ware kunstenaressen. De pure toewijding straalt er vanaf en als je het mij vraagt is toewijding, of je nou postzegels spaart of voor een bikini-fitnesswedstrijd traint, een van de mooiste eigenschappen die je kunt hebben. Pure toewijding inspireert, motiveert en creëert kennelijk ook een hype. Het valt inderdaad te betwijfelen of deze hype wel zo geschikt is voor het grote publiek, maar dat even terzijde: ik dwaal namelijk af.

Wat ik eigenlijk wil zeggen….

… is dat ik body building, het shapen van je lichaam, een ontzettend interessant proces vind. Zo interessant, dat ik na jaaaaaaarenlang ‘diëten’ & afvallen heb besloten om uit mijn comfort zone te stappen: ik ga mijn body builden, mijn droomlijf bouwen. Begrijp me niet verkeerd, ik klaag ABSoluut niet over mijn lichaam, maar ik voel dat ik meer kan: ik wil nog sterker worden en ervaren wat deze nieuwe uitdaging voor mij kan betekenen. Mijn StrongFit proces heeft mij zoveel vertrouwen gegeven in mijzelf, dat ik deze stap durf te nemen. Want hoe tegenstrijdig en spannend is het om, na jaren lang afvallen en werken voor het lichaam wat je nu EINDELIJK hebt, er vervolgens voor te kiezen om weer meer te gaan eten. Om weer aan te gaan komen in spieren, maar onvermijdelijk ook in vet. Juist. Ik heb het over het in de fitness-wereld welbekende begrip ‘bulken’, en ik vind het rete spannend. In mijn StrongFit review kon je lezen dat ik mijn journey geëindigd ben op 1600 kcal per dag (macro verhouding 30/30/40). Omdat ik een behoorlijke tijd op die 1600 ben blijven hangen, stagneerde mijn progressie en kwam ik geen centimeter meer vooruit. Logisch eigenlijk, mijn lichaam heeft namelijk al bijna twee jaar te kampen met een negatieve energiebalans. Na een aantal ‘ja-zeggen-nee-doen’-weekjes heb ik uiteindelijk de stap durven zetten om mijn calorie-inname te verhogen. Met mijn trouwe maat My Fitness Pal aan mijn zijde, was ik vastberaden dat ik dit varkentje eens zou gaan wassen: bulk, i’m going to kill u!

So far, so good…

Momenteel bevind ik me in week 4 van mijn ‘reverse diet’. De term verklaart zichzelf eigenlijk al, het is namelijk het omgekeerde proces van het diëten. Hierboven vertelde ik al dat ik een enorm lange tijd in een negatieve energiebalans heb gezeten, ookwel een calorie restrictie genoemd waarbij je je calorie-inname beperkt. Ik verhoog mijn mijn calorie-inname in kleine stapjes, zodat ik de veranderingen in bijvoorbeeld mijn gewicht beter kan bijhouden. Ik heb eigenlijk altijd op 1600, of zelfs minder, calorieën per dag geleefd en weet dus niet waar mijn negatieve energiebalans eindigt. Dit punt, het punt waarop je evenveel binnenkrijgt als dat je verbrand op een dag, wordt ook wel je onderhoudsniveau of maintenance genoemd. Dit punt is bij iedereen verschillend.

De eerste week heb ik mijn inname op 1600 kcal gehouden en mijn macro-verhouding veranderd naar 40% koolhydraten, 30% vetten en 30% eiwitten. In die week merkte ik dat ik weer gewicht begon te verliezen en nog wat droger werd. Ook in week 2, waarin ik op 1700 kcal zat, viel ik nog steeds af. In deze eerste twee weken voelde het voor mij ook meteen als bulken. Als een of andere human elephant lepelde ik iedere dag mijn bakje kip, rijst en boontjes leeg en at ik verschillende rijkelijk belegde boterhammen. Hoewel mijn vetpercentage nog even snel de benen nam, begonnen mijn spieren juist steeds voller te worden. Ik heb mijzelf meerdere malen hardop afgevraagd waarom ik hier nog niet eerder aan begonnen was, want meer eten en afvallen: SCORE!

Week 3 naderde en zonder enige moeite wijzigde ik mijn calorieëndoel in MFP naar 1800. Waar de afgelopen weken zo vlot en vlekkeloos waren verlopen, ging deze week iets minder voorspoedig. Mijn gewicht bleef gelijk, maar ik spotte toch wat muisstil teruggeslopen vetjes. Mijn strakke ochtend-shape maaktte plaats voor mijn voormalige avond-shape en is tot op de dag van vandaag nog niet terug gekeerd. Eerlijk? Ik baalde, ondanks dat ik wist dat dit onvermijdelijk was. Ik antwoordde op deze verandering door harder te gaan trainen: omhoog met dat gewicht. De ene verbazing na de andere wanneer ik mijn eigen voormalige PR’s met 10kg versloeg. Mijn hoofd verafschuwde de calorieën die ervoor gezorgd hadden dat ik weer aangekomen was, maar mijn lichaam? Mijn lichaam hield ervan, verwelkomde ze en vierde ze door het zetten van PR na PR. Ik sprak mezelf stevig toe: ‘Kom op Lot, niet zo miepen: het is voor een goed doel, je MOET minstens tot de 2000’. Dus ik beet me vast, en ik beet hard. Inmiddels heb ik die 2000 kcal gehaald en voel ik me door het vele eten nog steeds een human elephant. Een human elephant wiens billen en spierballen groeien als kool. Een human elephant die PR na PR neerzet.

bulken

Ik zal mijn reverse diet nog voortzetten tot eind februari en houd jullie uiteraard op de hoogte van mijn progress! Uiteraard kun je mijn proces ook volgen via mijn instagram @lifewithlot. Heb jij ook ervaring met reverse dieting en/of bulken? Dan ben ik ontzettend benieuwd naar jouw verhaal! Je kunt hieronder een reactie plaatsen, zo kunnen al onze mede Fit Girls het ook lezen.

De Fit Journey van Fit with Ashley

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Ashley (25) heeft heel haar leven fanatiek gesport, maar had niet veel verstand van juiste voeding. Totdat zij het boek de Voedselzandloper in haar handen kreeg en aan haar minor ‘Sport en Voeding’ begon. Toen werd Ashley bewust van wat zij in haar lichaam propte en hoe zij hier mee om moest gaan. Ze zat ineens boordevol energie en daar haalde zij haar motivatie vandaan! Lees hieronder Ashley’s verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Ik heb mijn hele leven altijd al fanatiek gesport. Heel onbewust is bij mij het roer omgegaan toen ik meer kennis kreeg over voeding. Ik merkte dat mijn lichaam heeeel goed reageerde op de juiste voeding. Ik wist nooit wat mijn lichaam nodig had na trainingen etc. Stap voor stap begon mijn lichaam zich te shapen en zat ik ineens boordevol energie. Meer motivatie dan dat bestaat er niet!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Het begon allemaal bij het boek de Voedselzandloper en vervolgens mijn minor ‘Sport en Voeding’. Hierdoor kreeg ik de juiste kennis en wist ik bij alles automatisch wat ik naar binnen propte.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Snoepjes, ijsjes eten etcetera (wat ik nu nog steeds doe maar in mindere mate).

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik luister nu beter naar mijn lichaam. Vol is vol en niet doorproppen, waar ik wel een aardig handje van had.

fit journey

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Eten en sporten overduidelijk.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Eerlijk gezegd heb ik die niet. Ik ben altijd behoorlijk stabiel en ben een erg positief ingesteld persoon. Als ik een keer een dag heb waarin ik super ongezond eet dan zie ik dit niet als dieptepunt maar een extra motivatie om de volgende dag weer lekker te gaan sporten en gezond te eten. Het is een levensstijl en ik denk er niet bij na (sorry dat ik zo nuchter ben haha).

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Meer kennis over voeding heeft mijn lichaam doen veranderen. Door de toenemende kennis over voeding wist ik wat ik naar binnen propte. En ook zeker niet onbelangrijk: de timing daarvan, met name rondom mijn trainingen. Ik ben nooit dik geweest maar had wel een iets hoger vetpercentage dan dat ik nu heb. Diëten heb ik nooit gedaan.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn vetpercentage mag nog met een paar procent omlaag en dan ben ik meer dan tevreden. Qua innerlijk heb ik geen doelen, ik ben tevreden met mijzelf van binnen en ik voel me kiplekker. Qua persoonlijke doelen heb ik een hooggegrepen doel en die ga ik behalen ook! Ik wil binnen nu en vijf jaar fysiotherapeut bij FC Barcelona worden. De eerste stap heb ik al gemaakt door naar Barcelona te verhuizen. Verder zou ik het super leuk vinden als mijn YouTube kanaal Fit met Ashley, waarvoor ik dagelijks vlog, blijft groeien met het aantal abonnees.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Mijn key tot success is beseffen dat je niet elke dag kunt pieken. De weg naar succes bestaat niet uit één rechte lijn naar de top. Door deze gedachte blijf ik altijd gemotiveerd. De motivatie is een gewoonte geworden dus kost 0,0 energie. Ik krijg er juist alleen maar energie van. Zoals ik al eerder zei: diëten doe ik niet. Ik ben iemand die juist eet! Alles met mate en soms ook gewoon lekker niet.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik crossfit 3 a 4 x per week en 1 x per week yoga. Omdat crossfit zwaar is en best wat hersteltijd vraagt van je lichaam zorg ik dat ik één dag rust tussen de trainingen in heb.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Knieën niet voorbij je tenen met squatten haha. Kijk eens naar de bewegingen in het dagelijks leven. Hoe loop jij de trap op? Volgens mij gaan je knieën toch echt elke stap voorbij je tenen. Het is een dagelijkse beweging die het lichaam hartstikke goed aan kan. We moeten functioneel naar het lichaam leren kijken en niet volgens de boekjes werken.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Obsessie, jezelf vergelijken met een ander en continue erover praten. Heel vervelend. Geniet van je eigen journey. Niet zeuren maar hard werken! Hard werken wordt altijd beloond.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik track helemaal niets. Ik heb geen cheat days. Ik eet wat ik lekker vind en luister naar mijn lichaam wanneer het verzadigd is. Wel moet ik ervoor zorgen dat ik elke 2 uur iets eet. Als ik honger krijg, word ik een heel vervelend mens haha.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel mijn calorieën en macro’s niet omdat ik het dan alweer te obsessief vind worden. Ik denk persoonlijk dat ik dan een stuk minder geniet van eten en drinken dus ik doe het niet. Tuurlijk kan je hiermee super goed je droombody realiseren, maar persoonlijk doe ik het niet om bovenstaande reden. Ik vind genieten het allerbelangrijkste wat er is. We leven tenslotte maar één keer!

Hoe ziet een healthy menu a la Ashley eruit?
Ontbijt: havermout met noten en fruit.
Lunch: het liefst een gevuld omeletje met tonijn, tomaat en ui.
Diner: rijst/quinoa, groente en een stukje vis of kip.
Tussendoortjes: een stukje chocolade, een handje noten, vijgen, dadels en/of kwark.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Rijst met tonijn, courgette, tomaat en ui.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Nee ik eet namelijk altijd waar ik zin in heb. En het is bij mij gelukkig niet zo dat ik elke dag trek heb in een zak M&M’s bijvoorbeeld.

Gewoon lekker alles eten maar met mate, that’s the secret

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Uuuuhhhh nou ik heb wel eens geprobeerd om mijn favoriete Ben & Jerry’s ijsje na te maken in de smaak chunky monkey. Ik heb bananenkwark gekocht en pure stukken chocola erin gedaan en walnoten in de vriezer gedaan. Maar geef mij toch maar de echte! Dan geniet ik veeeeeeeeel meer haha. Gewoon lekker alles eten maar met mate, that’s the secret.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? De #FITGIRLCODE trui waarmee ik lekker comfy en lazy op de bank kan hangen!

Benieuwd hoe het met Ashley gaat? Volg haar op Instagram @fitwithashleyWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar anna@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Bobbi

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Bobbi (21) ging op haar 17e een jaar naar de Verenigde Staten en at lekker, maar vooral veel ongezond eten. Toen ze terugkwam in Nederland had ze pas echt door hoeveel ze was aangekomen. Door de fit community op Instagram besloot Bobbi dat ze ook fit wilde zijn. Ze verloor in totaal 10 kg. Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Op mijn 17e ben ik naar Amerika gegaan om daar een jaar bij een gastgezin te wonen en naar een high school te gaan. Daarvoor had ik altijd kunnen eten waar ik zin in had zonder ook maar een grammetje vet aan te komen. Dat deed ik in Amerika dus nog steeds, alleen was het aanbod van lekker (ongezond) eten daar veel groter. In de supermarkt hadden ze denk ik wel tien verschillende soorten M&M’s en je kon geen kilometer in de auto zitten zonder langs een paar fastfood restaurants te rijden. Sporten heb ik wel altijd veel gedaan en dat ben ik daar ook blijven doen, maar zelfs dat kon het eten niet meer compenseren. Toch had ik zelf niet echt door dat ik was aangekomen totdat ik terug in Nederland kwam. Ik vond iedereen ineens zo dun, haha. Het eerste wat veel mensen tegen me zeiden was, dat ik wel wat ‘voller’ was geworden.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? In eerste instantie Instagram. Ik stuitte daar al snel op de fit community (die toen nog een stuk kleiner was) en besloot dat ik ook fit wilde zijn. Daarnaast heb ik mensen in mijn omgeving die ook veel met sport en voeding bezig zijn en dat werkt voor mij ook heel motiverend!

Waar schaamde je je vroeger voor? Echt schamen heb ik me gelukkig nooit gedaan. Wel had ik het idee dat de kilo’s die ik aangekomen was vooral in mijn gezicht te zien waren en ik vond mijn hoofd in vergelijking met anderen altijd heel bol. Als ik nu foto’s terugkijk zie ik inderdaad wel een verschil met nu, maar ook zie ik in dat het eigenlijk allemaal niet zo erg was als ik toen zelf dacht.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Doordat ik meer ben gaan sporten en gezonder ben gaan eten zit ik veel lekkerder in mijn vel en trek ik het me minder aan wat anderen van me denken. Ik durf meer voor mijn mening op te komen, en als ik naar festivals ga of op vakantie ben draag ik graag crop tops. Ik vind dat het harde werk af en toe best geshowd mag worden!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Eetbuien! Ik kon makkelijk een pak koekjes leegeten en vervolgens nog een zak chips opentrekken bijvoorbeeld. Dat kan ik overigens nog steeds, maar ik doe het nu een stuk minder vaak.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb het wat meer in balans kunnen brengen. Helemaal weg zijn de eetbuien niet en ik heb ze eigenlijk ook al zo lang ik het me kan herinneren, maar als ik er nu een heb gehad kan ik daarna de knop snel omschakelen. Je hebt gewoon zoveel meer energie als je bewust eet!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik heb eigenlijk niks echt geschrapt, pizza en chocolade passen ook gewoon in een gezonde leefstijl vind ik. Het belangrijkste is het vinden van de juiste balans en blijven genieten van eten!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het dieptepunt is denk ik dat ik een tijdje te veel druk voelde om veel te sporten en gezond te eten. Ik had het gevoel dat mensen in mijn omgeving dat van mij verwachtten door wat ik deel op Instagram. Nu heb ik dat gelukkig veel meer los kunnen laten. Ik vind het leuk om op instagram fitness foto’s te delen en zo deel uit te maken van die community, maar mijn leven bestaat uit meer dan dat en mijn Instagram is daar geen directe weerspiegeling van. Het hoogtepunt is denk ik dat ik aan Instagram een paar vriendinnen heb overgehouden die ook veel met fitness hebben. Af en toe sporten we samen of gaan we iets anders leuks doen. Superleuk!

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik denk dat ik dan toch voor voeding ga. Als ik een week lang goed sport, maar slecht eet, voel ik me vaak alsnog een beetje futloos. Terwijl als ik goed op mijn voeding let en minder sport, ik me toch nog heel fit kan voelen. Ik heb eigenlijk altijd al veel gesport, maar begon pas echt verschil te merken toen ik mijn voeding ging aanpassen.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel is om nog meer balans te krijgen met eten en nog minder uitschieters (eetbuien) te hebben. Dan heb ik veel meer energie en dat heeft een positieve invloed op zoveel verschillende vlakken!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Doordat ik me omring met mensen met dezelfde mindset. Ik heb het geluk dat mijn ouders en mijn vriend het ook belangrijk vinden om fit te zijn. Daardoor wordt gezond eten een stuk makkelijker en hoef ik niet vaak alleen te sporten.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Als je bewuster met eten omgaat, zit je zoveel lekkerder in je vel!

fit journey

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik doe ongeveer vijf keer per week krachttraining (meestal drie keer onderlichaam, twee keer bovenlichaam) en heeel af en toe ga ik een rondje hardlopen.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Al die workouts die je thuis kunt doen waardoor je zogenaamd grotere, ronde billen zou krijgen. I hate to break it to you, maar daarvoor zul je toch echt met serieuze gewichten aan de slag moeten!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Instagram accounts die bepaalde shakes, theetjes en pilletjes promoten alsof het wondermiddelen zijn. Je zult het uiteindelijk toch zelf moeten doen en echte voeding gaat je veel verder helpen!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Dit gaat tegenwoordig eigenlijk vanzelf. Als ik een keer wat slechter eet, kan ik daarna niet wachten om weer normaal te eten en me weer fit te voelen. Ook track ik af en toe een dagje mijn eten in MyFitnessPal, zodat ik ook op dagen dat ik niet track beter kan inschatten wat ik ongeveer binnenkrijg en of dit volgens behoefte is.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Voor mijzelf werkt het om dit af en toe te doen. Soms doe ik het een week elke dag, soms een paar weken niet. Ik denk dat het wel goed is om een beetje inzicht te hebben in wat je binnenkrijgt. Misschien eet je onbewust wel vaak te weinig of te veel en bereik je daardoor je doelen niet.

Hoe ziet een healthy menu a la Bobbi eruit? Dat verschilt heel erg! Maar een voorbeeld zou kunnen zijn:
Ontbijt: overnight oats met nootjes, rozijnen en een half schepje whey.
Snack: een banaan.
Middageten: meergranen crackers met kipfilet en augurk.
Snack: een eiwitreep.
Avondeten: meergranen wraps met kip en groente.
Snack: soja yoghurt met honing, blauwe bessen en nootjes.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Een simpele salade of wrapjes!

fit journey

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Met mijn vriend maak ik voor de grap wel eens een afspraak dat we aan het einde van de week bijvoorbeeld witte chocolade oreo’s mogen halen als we die hele week ‘gezond’ hebben gegeten. Maar ik denk dat je eten niet continue als gezond of juist als cheat moet bestempelen. Bij mij zorgt dat er in ieder geval voor dat ik minder van eten kan genieten.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pizzawrapjes, almost as good as the real thing!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Tonijn uit blik en eiwitrepen.

Benieuwd hoe het met Bobbi gaat? Volg haar op Instagram @bobbikruijsenWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Charlotte

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Charlotte (19) schaamde zich lange tijd voor wie ze was. Toen ze terug kwam uit Thailand en geconfronteerd werd met de vakantiefoto’s besloot ze dat het tijd was voor verandering. Ze vond haar motivatie op Instagram en in de sportschool en verloor het afgelopen jaar wel 15 kg! Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? In de zomer van 2014 ging ik met mijn familie op vakantie in Thailand. Na een geweldige reis konden we niet wachten om alle foto’s te laten zien aan iedereen. Echter wilde ik het liefst bij iedere foto wegkijken omdat ik me schaamde voor hoe ik eruit zag. Dat was het moment waarop ik besloot dat het nu écht genoeg was geweest.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Thank God for creating Fit Girls! Wat moest ik toch zonder die dagelijkse overload aan motivatie op Instagram. Vanaf de eerste dag van mijn fit journey volgde ik veel blogs en natuurlijk kon #FITGIRLCODE niet missen in dat rijtje! Uiteindelijk werden mijn resultaten en ikzelf mijn eigen motivatie. Hoe meer resultaten ik zag, hoe gemotiveerder ik raakte om er nog harder voor te werken!

Waar schaamde je je vroeger voor? Lange tijd schaamde ik voor wie ik was. Niet alleen qua uiterlijk, door mijn onzekerheid raakte ik ook onzeker over mijn innerlijk. Ik voelde me vaak “te veel” in een groep, ongewenst. Iedere vorm van kritiek nam ik enorm persoonlijk op. Daarnaast was gym op de middelbare school vaak vreselijk, piepjestest pfoe.. Een uitstekende conditie heb ik nooit gehad dus een pretje was het niet te noemen!

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik durf nu mezelf te zijn. Ik hield me vaak op de achtergrond in een groep omdat ik bang was irritant of vervelend te zijn. Presentaties op school bezorgden me bijvoorbeeld de zenuwen, voor de klas staan terwijl iedereen naar je kijkt, bah. Ik heb hier nu iets minder moeite mee, gelukkig, maar geloof dat dit een eeuwig probleem blijft.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Eén hele slechte gewoonte had ik niet echt, ik at gewoon te veel. Nee niet te vaak, maar echt te veel! Meerdere keren opscheppen met het avondeten en niet één schaaltje chips maar een hele zak. Frisdrank dronk ik nooit, snoep at ik nooit maar oh oh wat zijn die hartige dingen toch verleidelijk. Honger? Stukje kaas, chips, koekje.. Maarrr dat is nu verleden tijd!

fit journey

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik probeer nu zo gezond mogelijk te snacken, een zakje worteltjes, wat tomaatjes of een stuk komkommer. Natuurlijk gun ik mezelf soms een stukje kaas of wat chips en geniet ik hier enorm van, meer dan dat ik voorheen deed! Ook alcohol heb ik, op wat kleine uitzonderingen na, geschrapt. Ik heb nooit de behoefte gehad om (veel) te drinken. Nu kies ik af en toe voor een lekker wijntje bij een etentje of als ik met mijn vriendinnen ben.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik zou eigenlijk niets willen schrappen, oeps. Maar ik houd echt enorm veel van avondeten en dan voornamelijk pasta, daar mag je me ’s nachts echt voor wakker maken… Dus als ik dan toch moet kiezen, dan wordt het pasta!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn grootste hoogtepunt had ik een paar dagen geleden. Ik was met school op studiereis naar Valencia, ik heb een week lang niet gesport (believe me, dat is een hele prestatie voor mij) en niet op mijn voeding gelet. Paella? Yes please! Toen ik eindelijk weer kon gaan sporten, voelde ik me zo geweldig, ik merkte hoeveel plezier ik écht in het sporten had en genoot er enorm van. Mijn dieptepunt? Ik heb naar mijn gevoel nog niet echt een dieptepunt gehad. Natuurlijk heb ik momenten gehad waarop ik iets minder gemotiveerd was maar gelukkig wist ik me altijd snel weer te herpakken.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik denk dat het grootste verschil toch wel kwam door het sporten. Ik ging van één hockeytraining en één wedstrijd per week naar dagelijks sporten. Natuurlijk ben ik ook veel op mijn voeding gaan letten en heeft dit ook geholpen. Een tijdje heb ik een beetje stil gestaan maar nu ben ik fanatiek mijn macro’s gaan tellen en zie ik veel resultaat, yes!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doelen zijn toch wel echt minder vet, meer spieren en een betere conditie. Hoe dichterbij ik hierbij kom hoe meer ik merk dat ik qua innerlijk ook verander. Ik ben steeds meer tevreden met mezelf en dat is super fijn! Al deze doelen zijn voor mij op korte maar ook op lange termijn, ik wil dat het een blijvende verandering is!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Volhouden is inderdaad heel lastig. Het is soms zo verleidelijk om iets lekkers te pakken. Maar ik denk dat je dit jezelf soms ook moet gunnen, dit werkt voor mij. In het weekend mag ik van mezelf dat schaaltje chips nemen of neem ik een lekker bord pasta. Hoe meer ik mezelf ‘verbied’, hoe lastiger het wordt. Daarom geniet ik ook gewoon van lekkere dingen!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Wees niet zo onzeker over jezelf! Het is nergens voor nodig, niemand is perfect. Werk aan jezelf zodat je jezelf beter voelt en niet zo negatief over jezelf denkt.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? In principe sport ik iedere dag. Op vrijdagavond heb ik hockeytraining, op zondag hockeywedstrijd. Deze twee dingen staan vast in mijn schema. Daarnaast probeer ik minimaal de overige 5 dagen van de week te gaan fitnessen, soms ook nog op de dag dat ik hockey. Ik werk op dit moment met een split-schema die door een instructeur bij mijn sportschool is opgesteld. Het schema bestaat uit benen, borst en rug. Dit herhaal ik dan meestal 2 keer per week. Ook probeer ik regelmatig wat cardio te doen (ugh..) of doe ik mee aan een groepslesje. En ja, ergens probeer ik ook nog eens wat rust te houden…

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Alle challenges die je voorbij ziet komen. Sixpack in 30 dagen, ja dááág. Iedereen zou moeten weten dat dit niet kan, zoiets kost héél wat tijd.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Daar zit je dan, gezellig uit eten met familie/vrienden, “Een toetje? Mag jij dat wel eten?” Please..

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik probeer natuurlijk zo gezond mogelijk te eten, volgens macro’s. Als ik weet dat ik vrijdagavond niets te doen heb, zorg ik dat ik die dag zo eet dat ik ’s avonds een lekker schaaltje chips kan eten! Ik probeer 5 dagen per week ‘clean’ te eten, in het weekend gun ik mezelf wat vaker iets lekkers.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Een tijdje geleden ben ik begonnen met het tellen van mijn macro’s. Ik merk dat ik dit een hele prettige manier vind omdat ik zo kan eten hoe ik wil, zolang het maar in mijn macro’s past!

Hoe ziet een healthy menu a la Charlotte eruit? Iedere dag is bij mij anders maar dit is een voorbeeld van een dag uit mijn leventje:
Ontbijt: havermout met amandelmelk en een banaan.
Snack: snackworteltjes en stukjes komkommer, makkelijk voor mee naar school!
Lunch: crackers met kipfilet en ei.
Snack: yoghurt met wat zelfgemaakte granola en een appel.
Diner: bulgur, kipfilet en broccoli.
Snack: eiwitshake en een rijstwafel.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Rijst, kip en broccoli, lekker basic!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Maar natuurlijk! Voor mij is dit een essentieel gedeelte van mijn nieuwe levensstijl. Ik wil strakker in mijn vel komen zitten maar hier niet alles voor hoeven te laten. Dat het dan wat langzamer gaat is heel jammer. Dat heb ik liever dan dat alles er daarna weer aanzit.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik weet niet zo goed of ik dat al gevonden heb haha.. Mijn guilty pleasures blijven toch wel de koolhydraten. Pasta, chips etc. Ik probeer dit gewoon zo goed mogelijk in mijn nieuwe levensstijl op te nemen en dan niet meer zo vaak als voorheen! Als iemand een gezond alternatief weet, you know where to find me!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Maaltijdsalades uit de supermarkt maar dan wel met mijn eigen, of geen, dressing!

Benieuwd hoe het met Charlotte gaat? Volg haar op Instagram @charlottesantegoedsWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Klaar om uit te vliegen: mijn StrongFit review

Een aantal weken geleden vertelde ik jullie alles over mijn StrongFit story so far. Over de ups en downs die ik gedurende die weken had doorgemaakt en hoe ik dit ervaren had. Ik begaf me toen in week 10 van het StrongFit programma en had nog 6 weken te gaan. Zes weken waarin ik voor mijn gevoel nog álles moest gaan geven. Zes weken waarin ik mijzelf nóg meer uit moest gaan dagen. Zes weken om mijzelf voor te bereiden op dit moment…

Eigen baas

In mijn voorgaande StrongFit artikel schreef ik over mijn mentale overwinning: het verhogen van mijn calorie-inname van 1500 á 1600 naar 1700 calorieën per dag, opbouwend naar 1800. Ik heb hier veel respons op gehad via instagram: de mening ‘1700, dat is nog steeds heel weinig!’ voerde de boventoon. Gek genoeg deed me dit niet zoveel. Ik weet van mezelf dat ik zelfs op 1600 makkelijk de dag door kan komen zonder een moment honger te hebben: puur gewenning. Ik was trots op mijzelf dat ik die uitdaging, want dat was het voor mij, aan durfde te gaan. Maar waar Narinder, mijn StrongFit coach, het liefst had gezien dat ik mijn calorie-inname zou verhogen naar onderhoud of zelfs daarboven, werd het voor mij al snel duidelijk dat ik zelf niets liever wou dan weer terug naar mijn 1600 calorieën per dag. De reden? Ik had ontzettend hard gewerkt in die 10 weken en begon eindelijk resultaat te zien: ik werd droger en mijn lichaam veranderde. Ik was bang dat het verhogen van mijn calorieën ervoor zou zorgen dat al deze progressie weer met de noorderzon zou vertrekken. Weg. Terug bij af. Voor niets zo hard gewerkt. De geruststellende gedachte in deze situatie? Ik hoefde deze angst alleen maar met Narinder te bespreken. Ondanks het feit dat Narinder er zelf niet helemaal achter stond dat ik weer zou gaan verlagen, heeft hij me die ruimte wederom gegeven. Vanaf moment één heeft Narinder geïnvesteerd in een goede werkrelatie. Hij heeft de tijd genomen om mij te leren kennen en wist daardoor precies hoe hij met deze koppige Fit Girl om moest gaan. Vanaf moment één heb IK de touwtjes van mijn proces in handen mogen houden. Ik mocht zelf sturen, zelf een bestemming uitkiezen, omdat dat was wat ik nodig had. Het enigste wat ik hoefde te doen was het verantwoorden van mijn keuzes en het geven van een oneindige hoeveelheid gas. Narinder was mijn onmisbare en betrouwbare navigatie. Een navigatie die mij triggerde om over mijn keuzes na te denken, te reflecteren en in de spiegel te kijken. Een navigatie die mij gaande weg heeft geleerd hoe ik mijn eigen pad kan uitstippelen naar verschillende bestemmingen. Een navigatie die mij heeft geleerd om te vertrouwen op mijn eigen richtingsgevoel.

So you wanna get ripped?

Ik hoef jullie vast niet te vertellen dat het zien van resultaat een verslavende werking kan hebben, zo ook bij mij. In mijn tussentijdse StrongFit review schreef ik dat ik voorheen altijd moeite heb gehad met droogtrainen. Ik ben een ‘alles-of-niets’-persoon en gooide het roer altijd in één drastische klap om. Ik wist dat je met droogtrainen minder moest gaan eten, maar hoeveel minder? Ik trackte mijn calorieën niet en deed dus alles op mijn, schijnbaar ontzettend belabberde, gevoel. Blijkbaar at ik in de ‘normale’ maanden al redelijk weinig en hongerde ik mijn lijf tijdens het droogtrainen finaal uit. Geen wonder dat al mijn spiermassa, voor zover je het spiermassa kon noemen, er in één zucht af pofte. Ik weet nu dat er véél meer achter schuil gaat en het droogtrainen een ontzettend complex proces is. Vanaf week 1 ben ik met Narinder in dit proces gedoken. Ik leerde ontzettend veel en mijn progressie was verbazingwekkend. Ik werd sterker maar tegelijkertijd ook droger en dat alles terwijl ik voor mijn gevoel nog steeds heel veel mocht eten (SCORE!). De resultaten werden steeds zichtbaarder. Voel je ‘m aankomen? Juist. Ik wilde meer. Dit soort progressie had ik nog nooit gemaakt. Gezonde progressie. Progressie die tot stand kwam door het eten van de juiste hoeveelheid voeding en killer work-outs. Het was hard werken maar het voelde ontzettend goed! Ik voelde me sterk en wist dat er meer in mij zat, dat ik meer kon, en was vastberaden om dit eruit te krijgen. Narinder steunde me onvoorwaardelijk: als dit is wat je wil dan gaan we dat doen. Zodoende kwam ik in een carb cycle terecht: 3 dagen low-carb en 1 dag high-carb. Voor het eerst ervaarde ik bewust dat ik mijn lichaam minder gaf dan dat het nodig had. De low-carb dagen waren enorm lastig voor mij: ik was slap, had weinig energie en mijn trainingen gingen ontzettend slecht. Deze ervaring was een openbaring voor mij. Nog nooit had ik het gevoel gehad dat ik mijn lichaam tekort deed. Dat het schreeuwde om meer. Tot nu. De keuze, mijn keuze, om met het carb cyclen te stoppen was dan ook snel gemaakt. In tegenstelling tot voorheen, wilde ik nu niets liever dan weer meer eten. Na deze twee weken zag ik in dat ik deze ervaring nodig had gehad, gewoon, om er van te leren. Narinder wist dit. Hij hield me nauwlettend in de gaten, zorgde ervoor dat ik niet te ver zou gaan maar gaf me wel de ruimte. De ruimte om gecontroleerd mijn eigenwijze kop te stoten en daar van te leren. Zonder dat Narinder de touwtjes in handen had, wist hij mij te sturen. Luisteren deed ik niet, dan maar voelen. De eerste paar dagen na mijn carb cycle avontuur werd ik zo intens vrolijk van mijn bakje havermout en boterhammen met kipfilet. Ik kon weer knallen tijdens mijn trainingen en zette PR na PR. Ook ging mijn vetpercentage nog steeds omlaag. Dankzij deze gecontroleerde fail heeft Narinder ervoor gezorgd dat ik mijn lichaam beter heb leren kennen. Een soort progressie die niet hersenspoelend verslavend werkt, maar gezond en duurzaam is. Een progressie die ik zonder zijn hulp nooit had bereikt.

FullSizeRender1
The StrongFit way of life

Deze mentale struggle was een van de laatste die ik in mijn StrongFit programma heb ervaren. Het laatste dal dat ik heb gekend, terwijl de top van de StrongFit berg steeds zichtbaarder werd. Helemaal in het begin vroeg Narinder mij om mijn doelen zo gedetailleerd mogelijk te beschrijven. In mijn tussentijdse StrongFit review bekende ik dat ik hier met een oppervlakkig verhaaltje af probeerde te komen, maar Narinder had mij direct door. Hij drukte mij met de neus op de feiten door te zeggen dat hij dit niet voor zichzelf vroeg. Dat dit niet was om hem te pleasen. Ben eens eerlijk tegen jezelf, Lot: je moet het voor jezelf doen!

De waarheid was pijnlijk: ik baalde van mijzelf. Ik baalde dat ik, na mijn eerste geslaagde poging in de strijd tegen de kilo’s, mijzelf weer had laten gaan. Dat het mij niet lukte om weer volledig back on track te komen. Dat ik enorm aan het aanklooien was en niet meer wist waar ik nou moest beginnen. Ik baalde dat ik mijn passie voor het sporten tijdelijk uit het oog was verloren en het voornamelijk als functioneel zag, als moeten. Ik was laks. En als ik ergens een hekel aan heb….
Ik claimde balans gevonden te hebben, maar in werkelijkheid was dit gewoon een smoesje voor mij zodat ik al mijn cravings geoorloofd onder mijn neus kon stoppen. Ik stelde als doel om mijzelf te herpakken. Om écht balans te vinden. Balans zonder het crashen, zonder het extreme randje wat ik voorheen handhaafde. Balans als in het vinden van mijn weg in deze levensstijl, de weg die ik was kwijtgeraakt of misschien zelfs nooit gehad had. Ik wilde weer trots op mijzelf kunnen zijn. Niet alleen om mijn fysieke vooruitgang maar juist om het mentale. Zodat ik, wanneer ik ooit nog eens zou claimen de balans te hebben gevonden, het ook zou menen.

Bij deze wil ik dan ook graag de gelegenheid grijpen om te zeggen: Ik heb mijn balans gevonden. Mijn weg. Mijn levensstijl. Waar ik voorheen mijn dag als ‘verpest’ bestempelde als ik één koekje onder mijn neus stopte, past dat koekje nu gewoon in mijn eetpatroon. Ik ben flexibel en weet precies hoe ik met kleine aanpassingen in mijn eetpatroon mijn doelen kan behalen én kan blijven genieten. Ik weet dat het voor mij beter werkt om dagelijks een blokje chocolade in mijn macro’s te verwerken, dan op één dag van de week een hele reep weg te werken. Ik ben weer blij als ik weer een killer work-out op de planning heb staan, maar ben ik moe: dan maar een dagje niet! Ik heb na een dag cheaten geen moeite meer met het oppakken van mijn gezonde eetpatroon de dag erna. Ik ben zelfs blij als ik weer een ‘normaal’ dagje heb, want ik GENIET er van. Ik GENIET van het mealpreppen, ik GENIET van het eten dat ik mag en ik GENIET van het sporten. Ik kan met recht zeggen dat ik mijn draai, dankzij Narinder, gevonden heb.

IMG_1968

Dat gezegd hebbende, lijkt het bijna vreemd dat ik oprecht op zag tegen het moment dat ik klaar zou zijn met het StrongFit programma. Ondanks het feit dat ik veel obstakels zelf heb overwonnen, was de onvoorwaardelijke steun van Narinder altijd voelbaar aanwezig. Enerzijds ben ik bang. Bang om het zelf te moeten gaan doen. Maar anderzijds weet ik dat Narinder je nooit voorgoed uit zijn nest zou trappen. Met die geruststelling en alle kennis die ik nu op zak heb, ben ik klaar. Klaar om uit te vliegen en op eigen vleugels verder te zweven. Wil jij ook het StrongFit programma uitproberen? Je kunt nu een proefmaand proberen, en als het niets voor jou is, dan kun je gewoon weer kosteloos opzeggen. En mocht je wel blijven doorgaan en net als ik een StrongFit journey gaan maken, dan betaal je de eerste maand maar €49,95 in plaats van €79,95. Have fun en succes!

Start jij samen met ons op 4 januari met de #FITGIRLCODE guide?

#FITGIRLCODE guide

Bij de jaarwisseling horen goede voornemens. Of je nou zelf wel of geen goede voornemens hebt, je wordt er overal om je heen mee overspoeld. Sommigen makkelijk vol te houden, anderen misschien iets meer in de richting van onmogelijk. Maar het is altijd goed om na te denken over hoe jij jezelf zou kunnen verbeteren.

We schreven eerder al een artikel over voornemens die jou een beter mens maken. Weer eens wat anders dan stoppen met roken en meer bewegen 😉 Maar, omdat je gezondheid zo’n beetje het kostbaarste is wat je hebt, schreven we ook een artikel over hoe je fit het nieuwe jaar in kan gaan. Zo heb je allerlei handvatten om 2016 nét een beetje beter te beginnen.

#FITGIRLCODE GuideEn we weten hier allemaal hoe lastig het is om een gezonde levensstijl aan te nemen en vast te houden, en dan vooral tijdens de feestdagen. Been there, done that! Al dat lekkere eten en de alcoholische versnaperingen… Het is ook voor ons weer tijd om in het fitte regime te komen. Maar we zijn gelukkig niet de enige! Op 4 januari starten wij met de #FITGIRLCODE guide, doe je met ons mee? Een 8 weken plan met een compleet voedingsschema, workoutschema en mindfulness oefeningen, zodat je in maart al weer helemaal back on track bent. Of juist een stuk gezonder leeft dan dat je in 2015 deed, dat kan natuurlijk ook je doel zijn! Of je nou net pas aan de start staat van jouw fit journey of dat je al een Fit Girl pur sang bent, we beginnen er allemaal samen aan op 4 januari! Zo sta je er niet alleen voor, en dat groepsgevoel geeft toch altijd meer motivatie en steun dan dat je in je uppie gaat aanmodderen, toch? Last but not least: we hebben op Facebook een besloten groep voor #FITGIRLCODEGUIDE girls. Hier kunnen jullie al je ervaringen met elkaar delen. Fijn he? Dus meld je snel aan 🙂

We vinden het super leuk om van jou te horen als jij samen met ons op 4 januari met de #FITGIRLCODE guide start! Zo kunnen we elkaar op de hoogte houden en onze mede Fit Girls er doorheen slepen als het net even niet zo lekker gaat. Tag al je berichten op social media met #fitgirlcodeguide of #fgcguide, zodat we allemaal in touch blijven met elkaar 😀

De Fit Journey van Natasha

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Toen de weegschaal 111kg aantikte wist Natasha de Bruyn (28) dat het tijd was voor een grote verandering! Met een personal trainer en de juiste kennis over voeding en trainen verloor zij in totaal 50kg! Hoe heeft Natasha dit bereikt? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik heb in het verleden al heel veel pogingen gedaan om af te vallen. Dit was meestal met crashdieten en het duurde nooit echt lang of ik viel weer terug in mijn oude gewoontes. Maar op een dag (5 weken na de bevalling van mijn tweede dochter om precies te zijn) besloot ik om eens op de weegschaal te klimmen. Ik heb mezelf daarvoor nooit gewogen omdat ik het gewoon niet wilde weten. Ik wist wel dat ik veel te zwaar was, maar ik had nooit gedacht dat ik meer dan 100kg woog. Het was dus heel erg schrikken toen ik 111kg op de weegschaal zag! Toen wist ik dat er iets moest veranderen.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Dit klink misschien heel zelfvoldaan maar ik ben ten allereerste mijn eigen motivatie. Je moet het in jezelf vinden en ervoor gaan. Mijn resultaten houden mij gemotiveerd. Natuurlijk zijn er ook heel veel Fit Girls op Instagram die voor mij een bron van inspiratie zijn. Ik heb ook een personal trainer (@lars_personaltraining) en hij heeft me al zo veel geleerd over voeding en trainen. Hij is mijn grootste voorbeeld op fitness gebied en ik kijk heel erg tegen hem op.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik was heel onzeker over mezelf. Op vakantie durfde ik nooit in bikini rond te lopen en ook niet in een badpak zonder alles te willen bedekken. Ik moest ook altijd de grootste maat kopen en soms paste zelfs dat niet.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik ben afgelopen zomer voor het eerst op vakantie geweest met 4 verschillende bikini’s en ik heb zelfs een boottocht gemaakt waar ik de gehele dag alleen maar in bikini rondliep!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik heb nog nooit gerookt en ik ben nooit een grote drinker geweest. Ik heb gewoon heeeeeeel veel gegeten. Voedsel zoals pasta en muffins stonden vaak op het menu.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik volg het IIFYM (if it fits your macros) dieet dus ik kan af en toe nog iets lekkers in mijn dieet passen. Maar ik heb heel veel gezonde gewoontes aangeleerd. Mijn normale ontbijt van Cocopops of twee chocolade muffins zijn nu vervangen door een bakje kwark met fruit en havermout. Ik heb ook één keer per week een cheatmeal, dit helpt mij om de rest van de week streng te zijn. Ik vind dat je nog wel moet kunnen genieten, want anders houd je het niet lang vol.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en oreo’s!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Een dieptepunt was toen ik in april mee deed aan een obstacle run en een gescheurde enkelband opliep. Daar baalde ik echt van! Het is gelukkig wel weer heel snel genezen. Mijn grootste hoogtepunt is denk ik toen ik onder de 75kg zat. Ik heb nooit gedacht dat ik 75kg zou kunnen wegen, laat staan 60kg! Verder heb ik heel veel kleine hoogtepunten (iedere keer als ik een PR zet bijvoorbeeld!) of om in een maatje 36 te passen.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Voor mij was het een combinatie van sporten en dieet. Ik vind dat je jezelf niet te veel moet beperken in wat je wel en niet mag eten, want voor mij leidt dat alleen maar tot bingen. Krachttraining heeft bij mij ook een hele grote rol gespeeld. Ik heb altijd gedacht dat je urenlang op de loopband moest staan om af te vallen, maar op dit moment doe ik bijna geen cardio en val ik gewoon nog steeds af.fit journey

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Ik heb een aantal korte termijn doelen. Ik zou graag voor het einde van het jaar 135kg kunnen deadliften, 100kg kunnen squatten en 6 pull ups kunnen doen zonder band. Op de lange termijn wil ik nog heel veel aan mijn lichaam werken, ik wil nog mee spierdefinitie en een sixpack zou heel fijn zijn!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Gewoon door blijven gaan! Ik stel doelen voor mezelf en dat houdt me gemotiveerd. Verder is Instagram een hele grote bron van inspiratie voor mij.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Hoe heb je dit in hemelsnaam ooit zo ver laten komen?!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? 
Maandag: benen en billen
Dinsdag: borst, schouders en triceps
Woensdag: rug en biceps
Donderdag: benen en billen
Vrijdag: schouders en triceps
Zaterdag: RUST
Zondag: rug, biceps en buik

Ik wissel de dagen af met ‘strength’ en ‘hypertrophy’ dagen. Op ‘strength’ dagen pak ik zware gewichten met minder herhalingen (3-6) en op ‘hypertrophy’ dagen pak ik lichtere gewichten met meer herhalingen (tussen 8 en 15).

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 30 days challenges en superfoods.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Mensen die je advies geven zonder dat je er om vraagt.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik heb één keer per week een cheatmeal. De rest van de week let ik streng op mijn macros.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel wel calorieën en macro’s. Ik gebruik MyFitnessPal hiervoor.

Hoe ziet een healthy menu a la Natasha eruit?
Ontbijt: koffie, kwark, fruit en havermout.
Tussendoortje: een mandarijn.
Lunch: kip, broccoli en rijst.
Tussendoortje: crackers met kipfilet en Hüttenkäse.
Avondeten: vis met spinazie.
Tussendoortje: kwark met één schep whey.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Eiwitmuffins, ze zijn heel makkelijk te maken en goed om in te vriezen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pizzawraps.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Quest bars. Ze zijn lekker en ik heb er meestal eentje in mijn handtas voor noodgevallen.

Benieuwd naar Natasha’s Fit Journey? Volg haar op Instagram @tash0904Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Een brief aan mijn kerstduiveltje

Welkom terug kerstduiveltje, jou had ik nou totaal niet gemist het afgelopen jaar. Waarom blijf je niet gewoon weg? Rottend ergens in een hoekje, daar waar ik je heb achter gelaten. Ik was klaar met je. Spuugzat. Die nare schuldgevoel-zaadjes die je iedere keer in mijn hoofd plant, bah! Kerst hoort een vrolijke tijd te zijn, een tijd waarin je mag genieten van het samen zijn met je familie onder het genot van een hapje en drankje (lees: hele flessen wijn en borden vol met het lekkerste eten). En nee, jij was niet uitgenodigd. Misschien heb je dat verschrikkelijke kerstliedje van Mariah Carey iets te vaak gehoord. Ik mag dan wel vrijgezel zijn maar even voor de duidelijkheid, kerstduiveltje van me: All I want for Christmas is dus NOT YOU.

Ik ben al zo lang zo goed bezig, je zou trots op me moeten zijn. De eerste vleugjes buikspier begeven zich eindelijk naar de oppervlakte, met de nadruk op eindelijk. Ik ben gelukkig en heb mijn draai gevonden. Zonder jou ja, dat steekt hé?! Maar weet je wat mij steekt, kerstduiveltje? Het feit dat je voor de kerstkriebels in mijn buik zorgt. En nee, dan bedoel ik niet de gezellige kerstkriebels. De kerstkriebels die jij me bezorgt zijn geen vlinders maar motten. Van die akelige dorre dingen die je liever niet bij je in de buurt wilt hebben, laat staan in je buik. Want weet je, kerstduiveltje, door jou wil ik de komende feestdagen het liefst onder een steen kruipen. Of een spontaan kort winterslaapje inlassen, nog beter. In ieder geval alles behalve geconfronteerd worden met al het lekkere en niet zo gezonde eten. Alleen bij de geur en aanblik daarvan deinzen mijn vleugjes buikspier al terug naar waar ze vandaan kwamen, terwijl ik zo hard voor ze heb gewerkt. Ik was trots op mijzelf, kerstduiveltje. Ik begon eindelijk een balans te vinden. Zoals ik in mijn StrongFit story schreef, heeft het me behoorlijk wat moeite gekost om je onheil-broeders te lozen. Dat waren ook al van die schuldgevoel-planters, runs in the family blijkbaar! En wat dit hele gedoe nog erger maakt, is dat je blijkbaar ook een deal hebt gesloten met de sportschooleigenaren in deze regio. Geen enkele sportschool in mijn woonplaats is open met kerst. Komt jou wel goed uit hé, kerstduiveltje. Je hebt het weer voor elkaar hoor kerel: ik beken bij deze dat ik op zie tegen de kerst. Mijn havermout, kip, rijst en broccoli komen hoogstwaarschijnlijk niet door de kerstkeuring en ik zal eraan moeten gaan geloven. Ik heb de cravings echt wel hoor. Je kent me inmiddels goed genoeg: ik houd van chocolade kerstkransjes, dus die schotel je me voor. En ja, ik ben bang dat ik in een paar dagen tijd mijn progressie van de afgelopen maanden naar de knoppen eet en drink. En dat al mijn harde werk van de afgelopen maanden dan voor niets is geweest. Is dit eerlijk genoeg voor je, kerstduiveltje? Ben je nu blij?

Maar beste man, ik heb een verrassing voor je. In het afgelopen jaar heb ik namelijk niet alleen mijn buikspieren leren kennen. Ik hoor je bekrompen hersentjes kraken (is het erg als ik hier plezier aan beleef?). Want, kerstduiveltje, ook IK ben gegroeid het afgelopen jaar. Nee, helaas niet in centimeters nee. Persoonlijke groei bedoel ik, maar dat zal jij wel niet kennen. Om het simpel te maken voor je: ik heb mezelf beter leren kennen en ik weet waar mijn zwakke punten liggen. Ja, voel jezelf vereerd, kerstduiveltje, want jij bent er een van. Maar waar je voorheen als een verrassing om de hoek kwam kijken bij iedere feestdag, was ik nu voorbereid op je komst. Ik verwachtte je al, maar dat betekent niet dat je welkom bent. In tegenstelling tot alle voorgaande jaren, heb ik deze keer een strijdplan. Ik ga genieten deze kerst. Genieten van al het heerlijke eten en drinken dat me wordt voorgeschoteld. Wat mijn strijdplan is? Dat ga ik natuurlijk niet verklappen, kerstduiveltje. Maar ik kan je wel vertellen dat ik me niet meer zo onwijs laat gaan deze kerst. Ik weet nu dat het niet nodig is om een hele kerststol baas te maken in plaats van dat ene plakje. Ik kies dit jaar mijn genietmomentjes zorgvuldig uit en stop niet alles onder mijn neus gewoon omdat het op tafel staat. Ik ga je killen kerstduiveltje, met al mijn kerstgenot. En schuldgevoelens? Neem die maar lekker mee naar een of andere bar ofzo om de nederlaag te verdrinken. Want dit jaar ben jij de verliezer, kerstduiveltje. Jij en je schuldgevoel-zaadjes. En weet je wat? Neem meneer weegschaal ook maar lekker met jullie mee!

Tot nooit, manipulatieve rotzakken!

Lotte

De Fit Journey van Petra

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Toen de weegschaal 108 kilo aantikte, besloot Petra Verbakel (35) dat het tijd was het roer compleet om te gooien voor zichzelf en haar kinderen. Een gezonde en sportieve levensstijl zorgde ervoor dat zij in totaal 34kg verloor! Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Op 11 juni 2010 hebben na 21 weken zwangerschap een zoontje verloren. De vijf jaar kwam in zicht en ik wilde iets doen.  We hebben het geluk gehad om na het verlies van Ben nog twee kinderen te krijgen. Om een toekomst met hen te hebben moest ik wat aan mijn gezondheid doen. Om met hen te kunnen spelen en ravotten, ze achterna te zitten en te vangen en er niet een halve minuut over te doen om op te staan wanneer ik met ze op de grond speelde, moest mijn gezondheid verbeteren.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn kinderen waren mijn motivatie. Mijn vriend was mijn emotionele steun, een schouder als ik het moeilijk had! En eerlijk gezegd kostte het ook wat tijd. Ik was wat minder thuis. Mijn vriend wist dat dat voor een goed doel was. Fysieke motivatie kwam van mijn Personal Trainer. Die zorgde er wel voor dat ik in beweging kwam en de juiste dingen deed, in de juiste volgorde. En we trainen nog steeds één keer in de week. Iets minder spierpijn, maar steeds hogere doelen.

Als je altijd doet wat je deed, krijg je altijd wat je al kreeg.”

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me ervoor dat ik niet vol energie met mijn kinderen kon spelen. Dat is echt niet leuk. Maar ik schaamde me er eigenlijk nog meer voor dat ik er niets aan deed. Een paar uitspraken spookten door mijn hoofd. “Als je altijd doet wat je deed, krijg je altijd wat je al kreeg.” Als je op de bank blijft zitten, moet je niet verwachten dat je afvalt. En op een gegeven moment was ik het gewoon zat en moest ik toch wat. Ik heb het er zelf aangekregen, dus ik moet het er ook zelf af zien te krijgen.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik weet niet of het met durven te maken heeft, maar ik merk dat ik wat extraverter ben geworden. Ik vind het iets minder moeilijk om met mensen te praten die ik niet zo goed ken. Ik ben en blijf redelijk introvert, dat is ook mijn persoonlijkheid, maar ik denk dat de ‘barricade’ van ‘er anders uitzien’ weg is.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Naast het feit dat ik zo goed als geen beweging kreeg, was het bij mij de voeding die het slechtste was. Ik was een gevalletje van en, en, en, en, en… Een heleboel tussendoor én een tweede bord avondeten én in de avond ‘gezellig’ snaaien.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Samen met een diëtiste ben ik gaan kijken wat er nodig was om mijn eetpatroon gezond te krijgen. Het ‘en, en, en’ moest er uit. Daarnaast hebben we er voor gezorgd dat er in mijn voeding een goede balans kwam tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. In principe heeft iedere maaltijd die ik nuttig, een gezonde verhouding tussen die drie en groenten. Daarnaast ben ik gaan sporten. Veel gaan sporten.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Heel stiekem drink ik nog steeds te veel light frisdrank… Niet veel calorieën, maar natuurlijk vol troep.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Op het begin werd ik ziek van al het sporten. Zoveel afvalstoffen moesten uit mijn lichaam. Gek genoeg gaf dat juist aan dat ik goed bezig was en ik dit echt moest doen. Mijn echte dieptepunt was een ontzettend vervelende blessure. Ik kreeg een shin splint. Een vaak voorkomende hardloopblessure, zeker voor mensen met overgewicht. Gelukkig kon ik blijven doorsporten, maar met flinke begeleiding van een fysiotherapeut. Uiteindelijk heb ik zooltjes aan moeten schaffen. Ik heb voor mijzelf iedere keer kleine overwinningen bezorgd door ‘kleine’ doelstellingen te stellen. Mijn eerste echte sit-up was een feestje, onder de 100 kilo was een feestje, vijf kilometer in de Color Run was een feestje, onder de 90 kilo was een feestje, enz. Maar het echte hoogtepunt was de ‘BreakOut Run’ een obstacle run van 16 kilometer. Samen (letterlijk, we waren geketend) met Duane, mijn trainer, ben ik die uitdaging aangegaan. Uitgelopen!

fit journey

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het verschil voor mij was dat ik hulp heb gevraagd en het van de daken heb geschreeuwd dat ik dit ging doen. “Aangenaam! Mijn naam is Petra Verbakel en ik weeg 108 kilo. 11 juni 2015 wil ik 74 wegen.” Zo stelde ik me voor aan vijf sportscholen. Van Buel Sports ging met mij de uitdaging aan. De combinatie sportschool, personal trainer, diëtiste, fysiotherapie, steun thuis, kinderen die opgroeien, zelf lekker in je vel zitten, maar het uiteindelijk toch zelf moeten doen is wat het verschil maakt. Het is niet één ding, het moet allemaal meewerken. Ik heb het daarnaast van de daken geschreeuwd. Ik ben een Facebook pagina  en een blog begonnen zodat ik die belofte ‘aan de wereld’ deed en het dus wel vol moest houden.

Wat is jouw doel op de korte en lange termijn? Op de korte termijn is het gezond en fit blijven. Dat is al moeilijk genoeg. Op de lange termijn wil ik een lang en gelukkig leven met mijn gezin. Daar moet ik gezond voor zijn en blijven.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Hoe ik het ook wend of keer, ik moet blijven sporten en op mijn voeding blijven letten. Het is niet anders, maar ik heb daar vrede mee. Ik weet waar ik het voor doe! Daarnaast blijf ik doelstellingen zetten. Heel eerlijk. Toen ik mijn doelstelling had gehaald was er een soort van zwart gat. Ik heb toch wel doelstellingen nodig. Bijvoorbeeld een ander soort buikspieroefening kunnen of naar een loop van 10K toewerken. Zo daagt mijn zusje mij nu ook uit om een pistol squat te kunnen. Wie er het eerst 10 links en 10 rechts kan. Zij loopt voor. Ik kan er nog niet een… Mooie uitdaging toch?

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik train nog steeds één keer in de week met mijn personal trainer, Duane van Helvoirt. Ik doe één groepsles per week in de sportschool. Daarnaast ga ik nog een keer hardlopen en fitnessen. Wanneer ik me inschrijf voor een loop, loop ik wat vaker hard en soms heb ik meer zin in een goede cardio work-out op de sportschool. Mijn training met Duane is leuk en afwisselend en zorgt ervoor dat ik steeds meer kan. De groepsles is lekker met muziek op 10 en de hersenen op 0. Hardlopen is heerlijk buiten. En met cardio kan ik lekker tot mijn max gaan.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? De grootste bullshit zijn natuurlijk de producten op de homeshopping networks. Maar ik hoor ook wel eens van die 10 kg in 10 weken bij sportscholen. Als dat zonder begeleiding is op het gebied van sport, maar zeker ook op het gebied van voeding en levensstijl, gaat dat niet werken.

fit journey

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik ben op supermarktsafari gegaan, zodat ik weet wat de gezondere varianten zijn van verschillende voedingsmiddelen. Met mijn kennis van calorieën en voedingsstoffen weet ik wat ik wel en niet moet kopen (en eten). En komt er een tijd (zo ergens in november/december) dat er uitdagingen komen, dan maak ik keuzes. De rest van de dag stem ik dan op die keuze af.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel geen calorieën, maar ik weet wel waar ze vandaan komen. Ik let op de verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten. Welke ‘grondstoffen’ voeding bevat vind ik eigenlijk belangrijker. Ik weet ongeveer wat ik ‘mag’. En heb ik een dip, dan tel ik wel. Ter ondersteuning.

Hoe ziet een healthy menu a la Petra eruit?
Ontbijt: muesli met yogurt.
Tussendoortje: fruit en/of zelfgemaakte proteïne reep.
Lunch: een lekkere couscoussalade.
Tussendoor: fruit en/of rijstwafel met kaas.
Avond: spaghetti, met zelfgemaakte saus (courgette, tomaat en Jonnie Boer kruiden) en vis.
Nagerecht: magere kwark met cranberry’s.
Avondsnack: een paar rijstwafels met kaas.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Couscoussalade voor de lunches op mijn werk. Die bereid ik in het weekend al voor. Daarnaast kook ik iedere avondmaaltijd wat meer zodat we op drukke avonden kunnen ontdooien (we kopen binnenkort een grotere diepvries). Daarnaast gebruik ik soms wat over is van avondmaaltijden als lunch. Met name mijn quiches en wraps zijn daar heerlijk voor.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik doe niet echt aan cheat days. Misschien de verjaardagen van mijn kinderen waar we heerlijke taarten voor hadden besteld. Verder weet ik dat ik iedere dag ‘iets lekkers’ mag.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik weet overal een alternatief voor, vanwege mijn supermarktsafari. Maar ik maak keuzes in wat ik wel of niet eet. En ik let op hoeveelheden. Het hoeven geen bakken vol meer te zijn.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Ik zet deze joker bijna nooit in, maar mocht de diepvries helemaal leeg zijn en heb ik geen tijd, dan heb ik een paar blikken pasta staan. Ik heb de voedingsstoffen gecheckt en het kan. Het zijn kant en klaar pasta’s: pasta, saus en balletjes. Lekker en echt handig om in huis te hebben.

Heeft het verhaal van Petra jou geïnspireerd? En wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Gymjunkie Cynthia

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Cynthia Houben (26) heeft sinds haar zevende diabetes en al zestien jaar de ziekte van Lyme. Tien jaar lang had zij last van het bekende jojo effect totdat zij besloot dat het tijd was voor verandering. Een positieve mindset en de juiste balans zorgden ervoor dat haar resultaat blijvend is. Lees hieronder Cynthia’s verhaal en haar Fit Journey.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik heb nooit overgewicht gehad, maar heb wel altijd problemen met eten gehad. Toen ik jonger was, woog ik op een gegeven moment maar 48 kilo, ik at amper en wilde zo dun mogelijk zijn. Daarna ging het de andere kant uit. Ik kreeg eetbuien en kwam veel aan in korte tijd. Zo bleef ik maar op en neer gaan. Het bekende jojo effect, daar dealde ik al 10 jaar mee. In februari 2014 was ik het helemaal beu. Ik was binnen 6 maanden bijna 15 kilo aangekomen! Ik heb al vanaf mijn zevende suikerziekte en daar ging het heel slecht mee. Als ik zo doorging, zou ik volgens de dokters niet ouder dan vijftig worden. Het kon zo echt niet doorgaan. Ik was doodongelukkig en wilde daar verandering in brengen. Ik begon mijn mindset te veranderen, waardoor ik langzaam aan begon te veranderen. Ik heb nooit een dieet gevolgd, maar heb zelf gezonde eetschema’s gemaakt, waardoor mijn resultaten blijvend zijn.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn vriend Mark en ikzelf. Mark steunt me in alles, en als ik het moeilijk heb is hij er altijd voor me. Zelf heb ik ervoor gezorgd dat ik gemotiveerd bleef. Gelukkig zijn met wie ik ben, was mijn nummer 1 doel. Als je gelukkig bent en echt van jezelf leert te houden, ga je ook goed met je lichaam om. Lichaam en geest werken altijd samen.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me er voor dat ik nooit iets af kon maken. Ik voelde me altijd een niksnut. Ook voor mijn eetbuien schaamde ik me. Dat wist niemand. Ik was depressief en voelde me altijd ziek. Op school werd er gezegd dat ik toch nooit ergens zou komen en sommige ‘vriendinnen’ hebben me laten vallen toen ik depressief werd. Ik dacht altijd dat het door mijn diabetes kwam dat ik me zo ziek voelde, maar vorige week ben ik erachter gekomen dat ik al 16 jaar de ziekte van Lyme heb. Eindelijk een bevestiging dat ik toch niet gek was. Ik heb al heel lang hartklachten, nierklachten, oogklachten, reumaklachten en ga zo maar door. Nooit konden ze iets vinden en de dokter dacht dat het tussen mijn oren zat. Ik ben blij dat ik nu weet wat het is en ga er keihard voor vechten om beter te worden.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik durf open te zijn, ik had nooit verwacht dat ik zelfs tegen onbekende mensen mijn verhaal durfde te vertellen. Zelfs over mijn eetbuien waar ik me altijd voor schaamde. Ook ben ik voor het eerst trots op mijn lichaam en wat ik heb bereikt. Vroeger durfde ik echt geen blote foto op Instagram te zetten. Nu merk ik dat ik er juist mensen mee kan helpen en inspireren ook aan zichzelf te werken en gelukkiger te worden.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Hmm alles eigenlijk haha. Roken, vet eten, alcohol 3 á 4 keer in de week, liters frisdrank, eetbuien, niks eten en weinig beweging. Ik denk dat ik heel veel slechte gewoontes had.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb nu een balans. Eerlijk gezegd vind ik dit wel een beetje eng te vertellen, omdat veel mensen verwachten dat je perfect bent als ‘Fit Girl’. Maar dat ben ik helemaal niet. Ik rook en drink niet meer, behalve op een feestje. Al hou ik zelf niet zo van alcohol, word er altijd ziek van dus ik hou het bij een paar drankjes. Ik cheat 1 of 2 dagen per week. Ik hou van lekker eten en dat kan ik en wil ik ook niet bannen uit mijn leven. En ja ook eetbuien heb ik nog wel eens. Dan eet ik totdat ik misselijk ben en word ik er gelijk weer aan herinnert waarom ik dat niet meer wilde haha. Dus dan blijft het ook bij die ene eetbui.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Comfort food haha, de langste periode dat ik echt clean heb gegeten was 7 dagen. En toen was ik erg chagrijnig. Ik merk gewoon dat ik die cheatdays echt nodig heb en vind het super knap als mensen dat niet nodig hebben. Maar zelf lukt dat me niet, ik geniet teveel van ongezond eten. En ik vind het zo wel prima eigenlijk, want ik heb een goede balans nu.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn hoogtepunt is dat ik nu een grote passie heb die zelfs mijn werk is geworden! Met mijn vriend ben ik in februari dit jaar www.gymjunkies.nl gestart. Ik ben enorm dankbaar hoe snel we gegroeid zijn en dat we zoveel mensen kunnen helpen. Mijn dieptepunt is wel dat ik deze zomer ontzettend veel druk voelde om te presteren. Op Instagram groeide ik snel van 300 naar 10.000 volgers en dat geeft een bepaalde druk. Nu heb ik dat losgelaten en doe ik het alleen nog omdat ik het leuk vind en mensen wil helpen. Ik ben nu minder op het presteren gericht en oprecht gelukkig met waar ik nu ben.

“Staying positive is the only way to freedom.”

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Door minder te gaan sporten ging ik sneller vooruit. Klinkt gek hé, maar toen ik 7 dagen in de week sportte had ik veel te weinig rust en resultaten waren toen minimaal. Nu sport ik meestal 4 keer per week, soms 5 en ik ben met sprongen vooruit gegaan! Maar het allerbelangrijkste was toch wel mijn mindset van negatief in positief te veranderen. Dit kostte me een jaar, ik trainde dit iedere dag, maar wat ben ik blij dat het me gelukt is. Ik denk dat ik anders niet met mijn diabetes en de ziekte van Lyme had kunnen omgaan. Staying positive is the only way to freedom.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel is om nu nog wat meer op voeding te gaan letten, merk dat het dan beter gaat met mijn gezondheid. Iets minder cheaten. Ook wil ik wat meer spiermassa opbouwen. En op innerlijk gebied, wil ik mezelf op deze manier blijven ontwikkelen. Ik ben heel erg gelukkig en groei iedere dag als persoon. Dat wil ik graag zo houden.

Volhouden is vaak het allermoeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Door geen dieet te volgen. Dit is mijn levensstijl en daarom hou ik het al 2 jaar vol. Ik eet veel en regelmatig, eet vaak genoeg iets lekkers en met sporten daag ik mezelf uit. Zo begeleid ik ook mijn klanten. Ik ben geen fan van een crash dieet. Die heb ik heel mijn leven al gevolgd en ik werd er niet gelukkig van. Dus ik zorg dat mensen geleidelijk afvallen, het duurt langer maar ze voelen zich fit en het resultaat is blijvend.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Stress niet zoveel, probeer in alles het positieve te zien en hou van jezelf!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik maak iedere 4 weken een nieuw schema. Waarom 4 weken? Omdat ik het snel saai vind worden. Zo daag ik mezelf uit.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Qua voeding vind ik die maaltijdshakes van bepaalde bedrijven echt belachelijk. Ik word vaak door ze benaderd, maar waarom zou je maaltijdshakes drinken en geen echte gezonde maaltijden eten? Qua sport die 30 day challenges, het kost wel wat meer tijd je lichaam te vormen.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik probeer minimaal 5 dagen gezond te eten en 1 of 2 dagen laat ik het even los. En regelmatig track ik het in MyFitnessPal.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Als je gewoon gezond wilt leven is dit niet perse nodig. Maar als je bepaalde doelen wilt behalen is het wel belangrijk vind ik. Door het te berekenen, weet ik zeker dat ik die doelen ook ga behalen.

Hoe ziet een healthy menu a la Cynthia eruit? Ik eet heel gevarieerd dus het is niet elke dag hetzelfde. Hoe ik bijvoorbeeld gister heb gegeten:
Ontbijt: amandelmelk met Bambix Rijstebloem, blauwe bessen en een eiwitshake met water.
Snack: cashewnoten en mandarijnen.
Lunch: zelfgemaakte salade met carpaccio, appel, kaas, cashewnoten en 2 volkoren beschuitjes.
Snack: Griekse yoghurt met honing en aardbeien + blokjes pure chocolade 85%.
Snack: clean protein bar van Body & Fit.
Avondeten: zilvervliesrijst, vegetarische burger en broccoli.
Snack: macademia noten, clean protein bar en aardbeien.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Zoete aardappel, vegetarische burger en broccoli.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ja, 1 of 2 keer per week. Anders houd ik het niet vol. En daarbij is het goed voor je lichaam weer een boost te krijgen als je de rest van de dagen gezond eet.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Protein bites white chocolate van Body & Fit vind ik heerlijk! En van een bakje Griekse yoghurt met honing en aardbeien kan ik ook erg genieten.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? De stoommaaltijd zalm van Albert Heijn!

Benieuwd hoe het met Cynthia gaat? Je kunt haar Fit Journey volgen op Instagram: @cynthiahouben_. Check ook haar website gymjunkies.nl voor je dagelijkse fitinspiration! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar vladana@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Roos

Sporten tijdens je menstruatie

Hi girls! Vandaag geef ik een update over mijn fit journey. Ik heb namelijk nogal een ommezwaai gemaakt! De belangrijkste verandering? Ik ben 100% gekapt met oefeningen te doen voor een bepaalde look. Dit voor je billen, dat voor je schouders: nee, ik doe alleen nog maar functionele training in de vorm van Crossfit. Het is zo’n relaxte omslag geweest! Vandaag deel ik (op jullie verzoek via mijn Instagram) mijn ervaring. Hoe deed ik dit, en waarom?

Sixpack missie

In april schreef ik dit artikel over mijn missie om een sixpack te krijgen. Een sixpack krijgen is helemaal niet zo ingewikkeld: je moet gewoon spiermassa kweken op je buik, en daarbij niet te veel eten. En dat dan lang volhouden. Héél lang, haha! Het is mij niet gelukt om een échte sixpack te kweken, om twee redenen. Ten eerste ben ik niet ijdel genoeg, denk ik. En ten tweede houd ik heel erg van lekker eten en drankjes drinken. Kort gezegd, vond ik het niet zó belangrijk, om er alles voor op te geven.

Na deze sixpack missie, had ik het gevoel in limbo te hangen. Maar ik had niet zoveel zin om me 4 x per week in het zweet te werken, alleen maar voor de looks. Kortom: de motivatie om écht te knallen in de sportschool, was ver te zoeken.

Iets nieuws: Crossfit

Gelukkig was daar mijn lieve Fit Girl vriendinnetje Anna. Zij sleepte me mee naar Sixforty Crossfit Wildhearts. Een sportschool, waar geen spiegels hangen en iedereen helemaal kapot gaat met rennen, roeien, en sjouwen aan zware gewichten. Ik was mijn ‘standaard’ sportschool een beetje zat, en besloot om me in te schrijven. Why not!

In dit filmpje, wat wel nogal Amerikaans is, wordt uitgelegd wat het “idee” van Crossfit is!

Fit journey

Eerlijk gezegd: Het was erg wennen. Ik probeerde elke training helemaal te analyseren, om goed bij te houden, welke spiergroepen ik had getraind. Dat was niet te doen! Want elke training is een full body workout! Ook mijn conditie bleek minder goed dan ik dacht en ik heb vaak (bijna) staan spugen na de training. Jemig hey, dit was echt even andere koek. Wat een uitdaging! Het greep me direct.

Omdenken

En toen kwam het besef. Ik realiseerde me, dat de mensen hier helemaal niet bezig waren met het ontwikkelen van meer definitie in de triceps. Ook deed niemand hipthrusts voor een rondere bips. Dat soort ‘futiliteiten’ waren helemaal niet belangrijk. Daarom hangen er geeneens spiegels. Het ultieme doel van Crossfit is om allround fit te worden. Dus: beter, sneller, sterker. De beste versie van jezelf. het gaat erom dat je je lichaam optimaal traint in ALLE functies. Springen, tillen, trekken, rennen, duwen. Functies die je buiten de gym ook gebruikt.

Verademing

Nou denk jij misschien: Roos, ik geloof er niks van, je wilt toch nog steeds wel een strak lijf? Ja wel hoor! Maar het verschil is, dat ik tijdens de training daar niet mee bezig ben. Dan ga ik helemaal op in de workout. Dan denk ik niet “hmm, zouden mijn delts groeien met deze oefening?”. En dat, precies dat, is een verademing.

Ik kan veel meer genieten van het trainen zelf. De harde muziek. Het zweet. De struggle om zo snel mogelijk die kettlebell swings af te maken. Het verbreken van je eigen tijd. Of een wedstrijdje doen tegen iemand. Er wordt veel gelachen en gekletst. Sowieso praten mensen veel meer met elkaar. Nou, al die dingen zijn mij véél meer waard!

Op dit moment geniet ik zó van mijn sportieve vooruitgang! Elke workout is een feest! Beter dan dit kan ik het niet uitleggen!

Doe jij zelf aan functionele training? Waarom wel, waarom niet? Laat het me weten! @fitgirlroos

De Fit Journey van Milou

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Milou (26) heeft een passie voor gezond eten, koken en krachttraining. Ze werkt full-time en doet een sales traineeship, maar een aantal jaar geleden zag haar leven als student er een stukje anders uit. Qua eten en alcohol liep het behoorlijk uit de hand en daardoor begon zij vijf jaar geleden haar Fit Journey. Milou is 20 kg lichter, zelfverzekerder en een stuk sterker! Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? In de zomer van 2010 keek ik terug naar de foto’s van mijn vakantie en schrok toch wel een beetje. Dit werd nu echt te veel. Ik woonde al een aantal jaren in het buitenland (Engeland, Spanje en Italië), genoot volop van de buitenlandse keukens en glaasjes alcohol, maar kwam op deze manier met de jaren steeds een beetje aan. In die zomer woog ik 77 kg bij een lengte van 1.73m en ik was er echt niet meer happy mee. Meerdere pogingen heb ik gedaan om ‘een beetje’ af te vallen, maar telkens kwam het er weer net zo hard bij. Ik besloot het roer compleet om te gooien en echt een flink stuk af te vallen. Dit keer zou het me lukken! Weightwatchers heeft mij geholpen een goede start te maken. De jaren daarna is gezond eten en trainen een passie geworden.

fit journey

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? In het begin was ik mijn eigen motivatie. Ik begon mijn journey met het online programma van de WeightWatchers, waarmee ik een bepaald aantal punten per dag mocht eten. Hierbinnen was ik vrij om te eten wat ik wilde. Door sporten kon je extra punten verdienen en dus ook meer eten 😉 Meer eten was op zich al een extra motivatie om te gaan sporten. Daarnaast ben ik een mega perfectionist, dus punten tellen was ook de perfecte motivatie voor mij! Toen weer in Nederland woonde kwam ik in aanraking met blogs die gingen over een gezonde levensstijl zoals I Love Health, Work That Es en #FITGIRLCODE. Zij hebben mij in die periode verder gemotiveerd om door te gaan en toen begon pas écht mijn interesse in gezonde voeding en krachttraining.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik voelde me niet echt lekker in mijn lijf, maar heb me daar gelukkig nooit echt voor geschaamd. Omdat ik altijd al wat steviger was en nooit een hele goede conditie had, vond ik de shuttle-run en couper testen op de middelbare school wel altijd vreselijk! Ik was een van de langzaamste en schaamde me daar wel een beetje voor.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Tussen de mannen meepraten over liften, voeding, bulken en vetpercentages.

fit journey

Wat was jouw slechtste gewoonte? Vooral in mijn studententijd in Milaan. Daar gingen we soms zo’n 3 keer in de week stappen, alleen drinken ze daar geen bier of wijn, maar cocktails! En dat zijn me toch caloriebommetjes. Daarnaast vond ik het moeilijk om maat te houden. Als iets lekker was, kon ik gewoon echt dooreten totdat ik helemaal propje vol zat.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Tegenwoordig drink ik amper nog alcohol en mis het ook echt niet. Alleen als ik uit eten ga bij een goed restaurant lust ik er wel graag een goed glas rode wijn bij. Daar kan ik dan ook intens van genieten. Verder eet ik mijn calorieën liever dan dat ik ze drink #teamalwayshungry. Ik kan nu gelukkig wél maat houden en dat heeft veel te maken met het feit dat ik mijn calorieën tel. Daardoor heb ik een beter beeld gekregen hoeveel calorieën je in een korte tijd naar binnen kunt werken. En als ik te ver ga, kan ik mijn hele week ‘verpesten’. En dat heb ik liever niet! Ik geniet tegenwoordig meer van een maaltijd als ik juist níet propje vol zit.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en chocolade! Dit blijven mijn favo guilty pleasures en kan echt niet zonder. Gelukkig vind ik dat dit, mits met mate, gewoon binnen een gezonde levensstijl past!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het hoogtepunt van mijn journey is het feit dat ik er een nieuwe passie bij heb. Gezond eten, koken, trainen en kijken wat dit met je lichaam doet… Mega interessant vind ik het! Ik ben er dan ook altijd mee bezig, vandaar dat ik begin dit jaar mijn eigen blog startte. (healthinut.com). Ik wil mijn passie graag delen met anderen. Ik moet eerlijk bekennen dat mijn dieptepunt dan ook is dat ik soms een beetje kan doorslaan. Ik ben best een control freak en een perfectionist en als ik iets doe, doe ik het goed. Daardoor kan eten, sporten en calorieën tellen mijn leven som iets te veel beheersen. Gelukkig kan ik hier nu steeds beter een balans in vinden. Mede doordat ik nu niet meer bezig ben met afvallen. Ik mag nu een stuk meer eten en alles wordt daardoor makkelijker en flexibeler.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Toen ik 5 jaar geleden met WeightWatchers begon, wat ook een soort calorieën tellen is, kreeg ik een goed beeld van verschillende voedingsmiddelen. Vanzelf koos ik al voor veel groenten, fruit en verzadigende voedingsmiddelen omdat deze laag in de calorieën zaten, maar me toch een voldaan gevoel gaven. Zo ben ik mijn voeding gaan inrichten. Zo veel mogelijk goede, echte, verzadigende voedingsmiddelen, waardoor ik af en toe ook iets ongezonds kon kiezen, zonder dat dit mijn proces in de weg stond. Want ik blijf erbij, als je wilt afvallen, haal je 80% van je resultaat uit je voeding en 20% door te trainen. Begrijp me niet verkeerd, ik ben wel een mega voorstander van krachttraining want:
1. je verbrandt er natuurlijk calorieën mee.
2. je krijgt er mooie lijnen en spieren van.
3. met meer spiermassa verbrand je meer calorieën in rust waardoor je dus óf meer afvalt óf meer kan eten 😉

 Ik verban niets uit mijn voeding, niets is verboden en alles mag, mits met mate!”

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn korte termijn doel is simpel: gains! Haha! Na een lange periode waarin de focus lag op afvallen ben ik nu overgestapt naar het opbouwen van meer spiermassa. Dit gaat gepaard met genoeg (of zelfs net iets boven mijn onderhoud) eten. Het is niet zo dat ik nu niet tevreden ben want dat ben ik eigenlijk best wel! Maar ik ben gewoon heel erg benieuwd wat ik nog meer kan bereiken en hoe veel sterker ik nog kan worden. Mijn lange termijn doel is om af te stappen van het calorieën tellen, weer helemaal 100% in balans te komen en nog net zo veel plezier te kunnen halen uit trainingen als dat ik nu doe.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik verban niets uit mijn voeding, niets is verboden en alles mag, mits met mate! Probeer maar eens niet aan een roze olifant te denken, ja dat lukt dus ook niet. Zodra je iets niet ‘mag’, ga je er naar snakken en dat wil je niet hebben. Ik pas de 80% – 20% regel toe: 80% van mijn voeding bestaat uit hoogwaardige, goede, echte voeding met veel groenten en fruit, zodat ik 20% van de tijd gewoon lekker kan eten wat ik wil. Ook zorg ik er altijd voor dat het binnen mijn macro’s past. Daarnaast is 4x in de week krachttraining voor mij een feit, een gewoonte, een deel van mijn leven. Excuses om niet te gaan, komen er bij mij dus niet in. Ik blijf mezelf iedere keer weer uitdagen (meer gewicht, andere trainingsschema’s, etc.) waardoor het nooit saai wordt.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Ga er gewoon voor, want je wilt niet weten hoeveel lekkerder, zelfverzekerder, gezonder, fitter en sterker je je zult voelen.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema? Ik train zo goed als altijd 4x in de week, waarvan twee upper body en twee lower body dagen. Meestal, als ik de tijd heb, voeg ik daar een 5e keer cardio aan toe omdat ik ook mijn conditie op pijl wil houden. Helaas kan ik door pijnlijke knieën niet meer hardlopen, dus zijn mijn cardio dagen ook in de sportschool. Maarrr, dit voorjaar ga ik een racefiets aanschaffen om lekker in het weekend de natuur in te kunnen gaan!

Bestand 15-11-15 17 53 32

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 30 dagen challenges. No way dat jij die squat kont kunt krijgen door 30 dagen lang te squatten zonder gewicht. Life isn’t that easy.

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? Wanneer iemand met een super mooi en droog lijf het doet lijken alleen maar friet, pizza’s en chocolade te eten. Sorry hoor, maar voor zo’n lijf doe je écht wel je best en eet je vooral goed en gezond. De wat naïevere Instagrammer kan hierdoor flink in de maling genomen worden.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik track altijd alles in MyFitnessPal. Ik doe dit al bijna twee jaar geloof ik en het is inmiddels zo’n gewoonte geworden dat ik het bijna niet eens meer merk. Dit geeft mij een gevoel van controle, ik weet precies wat er naar binnen gaat en kan dit vergelijken met mijn resultaten. Ook kan ik hierdoor zonder schuldgevoel af en toe wat ‘ongezonds’ in mijn macro’s passen.

Hoe ziet een healthy menu a la Milou eruit?
Pre-ontbijt voor ik de auto instap: stukje home-made bananenbrood
Ontbijt in de auto: Mugcake met o.a. havermout, ei, vanille whey, banaan, wortel, rozijnen, kaneel, koek en speculaaskruiden,
Lunch: salade (sla, tomaat, komkommer, paprika, wortel, avocado, geitenkaas, basilicum, olijfolie en balsamico) met een speltcracker met kipfilet en Hüttenkäse en verse bieslook.
Snack: eiwit of notenreep.
Pre-workout: twee volkoren boterhammen met kipfilet, avocado en verse bieslook en een appeltje.
Avondeten: courgetti met bolognesesaus, een beetje Parmezaanse kaas en rucola.
Avondsnack: bakje magere kwark met een stukje fruit en wat pitten en zaden mix.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Een salade. Dit gaat bijna elke dag mee in mijn Tupperware!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?
Als we geen feestje of etentje hebben, plannen mijn vriend en ik in het weekend vaak wel één keer in dat we iets ‘ongezonds’ eten of bestellen. Een pizza of frietje bijvoorbeeld. Ik zou het geen cheatmeal, maar treatmeal willen noemen. Dat is wat positiever, want cheaten bestaat wat mij betreft niet in een levensstijl waarin je voornamelijk gezond eet en af en toe iets ongezonds. Wel probeer ik vaak doordeweeks wat macro’s over te houden die ik dan in het weekend kan besteden aan een etentje of treatmaaltijd. Zo kan ik in het weekend toch ietsje meer eten, maar houd ik mijn wekelijkse gemiddelde op mijn calorieën doel. Ook ben ik niet zo van complete cheat of treatdays, want ik weet uit ervaring dat je in zo’n dag echt veel te veel kan eten en hierdoor zowat je hele week kan verpesten. Vakanties, weekendjes weg of andere speciale dagen is natuurlijk een ander verhaal!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Courgetti voor pasta. Volkoren tortizza’s voor pizza’s. En een beltserbrownie voor chocolade!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Eiwit of notenrepen. Yummmm!

Met haar blog www.healthinut.com probeert Milou anderen te inspireren met haar levensstijl en deelt zij tips en simpele en gezonde recepten. So check it out! Benieuwd hoe het met Milou gaat? Je kunt haar Fit Journey volgen op Instagram: @healthinutWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Pascale

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Pascale Aay (23) besefte na de kiekjes van haar vakantie in Mallorca dat het over was met de pret! Ze schrok van zichzelf, haar lichaam en zag er ongelukkig uit. Na verschillende diëten uitgeprobeerd te hebben, besloot zij dat het tijd was om een nieuwe gezonde weg in te slaan en zo begon haar Fit Journey. Pascale verloor in totaal 30 kg! Hoe is haar dit gelukt? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien? Het was de zomer van 2012, ik woog 85kg en ging met acht vriendinnen naar Mallorca. Ik wilde graag wat nieuwe zomerkleding, want ik paste mijn zomerkleding van 2011 niet meer. In de standaard kledingwinkels paste ik niet meer de grootste maat, maat 42/XL. Ik heb toen wat wijde jurkjes gekocht en mijn vakantie gevierd met veel cocktails, uit eten gaan en ijs. Na deze uitspattende vakantie kreeg ik de vakantiekiekjes terug. We keken met z’n allen de foto’s terug en ik schrok. Ik schrok van mezelf op de foto’s, van mijn lichaam, hoe ver ik het heb laten komen en hoe ongelukkig ik er soms op de foto uit zag.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Ik heb verschillende diëten geprobeerd: Dr. Frank, Sonja Bakker etc. Toen zag ik een bericht van een vriendin van mijn zus op Facebook. Zij plaatste een bericht met dat ze al 10kg kwijt was. DIT WILDE IK OOK! Ik heb haar een privé bericht gestuurd en ben toen het Cambridge 800 dieet begonnen – Raad het niemand aan maar heeft mij wel een andere mindset gegeven met hoe ik nu leef. Ik ben hiermee ongeveer 10kg afgevallen in ongeveer 4/5maanden. Dit dieet hield in dat ik mijn ontbijt en lunch moest vervangen voor een reep en een shake en met het avondeten mocht ik wel eten. Ik werkte toen in de kinderopvang dus at vaak wel met de kinderen een broodje/cracker/fruitje mee en hield mijn avondeten ook niet tot 400kcal. Na 5maanden ben ik hiermee gestopt. Hierna ben ik veel op blogs en sites gaan kijken om gezonder te eten en thuis te sporten. Op Fitbeauty, Fitdutchies, Ilovehealth, Optimavita, inlovewithhealth, Fitgirls.nl en #FITGIRLCODE. Ook ben ik heel erg gemotiveerd geraakt door Instagram en ben ik hier nu ook erg actief op. Ik ben gezonder gaan eten en mij gaan verdiepen in krachttraining.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me voor mijn uiterlijk, het meeste waar ik me voor schaamde waren mijn buik, benen en armen. Ik verbloemde dit altijd met wijde jurkjes en leggings. Ook trok ik vaak zwart aan.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik draag eindelijk broeken, skinny jeans, spijkerbroeken, jumpsuits etc. Toen ik 85kg woog deed ik dit echt niet.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik dronk veel alcohol, ik was een gezelligheidsdrinker. Donderdagavond begon ik al na de voetbaltraining een biertje te nuttigen in de kantine. Op vrijdag luidde ik het weekend met vriendinnen in middels een lekker rosébiertje. Op zaterdagavond na mijn werk sloten we de werkdag af met een Jillz, hierna deed ik een Powernap en gingen we rond 10u naar de kroeg tot een uurtje of 3. Op zondag na de voetbalwedstrijd gingen we nog even een afzakkertje nemen in de kantine.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Toen ik gestart ben met mijn dieet dronk ik geen alcohol. Ik merkte dat ik iets minder los was tijdens uitgaan maar ik bleef alsnog een spontane teut in de kroeg.

Chocolade komt van cacao, cacao komt van een plant. Chocolade telt als groente. Punt.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?  Chocolade. Maar chocolade komt van cacao, cacao komt van een plant. Chocolade telt als groente. Punt.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Dat ik teveel progressie wilde zien en dus te gefocust was op mijn lichaam, eten en sport. Ik woog op een geven moment ongeveer 53kg met een lengte van 171cm. Ik was in deze periode té streng, hierna ben ik weer omgeslagen in eetbuien (2 repen chocolade, een pak koek, snoep en chips binnen een uur naar binnen werken). Mijn hoogtepunt was dat ik hulp heb gezocht en nu praat met een speciale psycholoog gericht op voeding en diëtiste om een betere versie van mezelf te worden.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? De combinatie van sporten en de juiste voeding heeft bij mij duidelijk verschil gemaakt in mijn transformatie. Ik heb veel verschillende sporten gedaan: paaldansen, veldvoetbal, zaalvoetbal en handbal, maar krachttraining en hardlopen blijkt toch nu echt mijn ding te zijn.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Ik wil gewoon lekker in mijn vel zitten, ik wil in de spiegel kunnen kijken en zeggen tegen mezelf: ‘Je ziet er goed uit Pascale’. Ik ben nu op de goede weg en met behulp van de psycholoog en goed te praten over mijn gevoelens met vriendinnen en familie maak ik al grote stappen in de goede richting.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Balans vinden is erg moeilijk, ik heb daar nog steeds moeite mee. Mijn diëtiste heeft me de tip gegeven om veel vezelrijke voeding te eten omdat die je een voller gevoel geven, ik kampte namelijk een tijd met eetbuiten. Ook jodium in je voeding is belangrijk om je schildklier harder te laten werken. Afwisselend eten en blijven genieten. Ik geef mezelf vaak twee jokers in de week, dit kan zijn een lekker stuk taart of een heerlijk stuk reep chocolade.

fit journey

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Je bent een sterke vrouw, hoe heb je het ooit zo ver laten komen?

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema? Ik zaalvoetbal 1x in de week, dit is ongeveer 30 minuten actief voetballen. Ik hardloop 1x in de week ongeveer 5/10km. Ik doe krachttraining 2/3x in de week, ik train dan verschillende spiergroepen per training zoals: benen-billen-buik, schouders en biceps, borst en triceps. Ook fiets ik naar school en heb ik thuis een sporthoelahoep van 2,3kg die ik af en toe pak tijdens een tv-reclame.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 30day-challenges.

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? Dat er vaak alleen de ‘leuke/mooie/positieve’ dingen worden geplaatst. Maar niet iedereen is perfect en niet iedereen heeft altijd maar zin om te sporten of op haar voeding te letten en dat wil ik met mijn Instagram account laten zien.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik heb samen met mijn diëtiste een voedingsschema gemaakt, hierin zitten genoeg eiwitten, koolhydraten en vetten gericht op mijn gewicht, leeftijd en lengte. Ik eet meer vezels om eetbuien te voorkomen (brood/crackers/groente/fruit etc.). Ook haal ik elke dag veel eiwitten uit mijn voeding voor spierherstel.

“Ik eet om te leven, ik leef niet om te eten.”

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ikzelf word gillend gek als ik alles zou moeten afwegen. Ik wil niet dag in dag uit bezig zijn met eten. Ik eet om te leven, ik leef niet om te eten.

Hoe ziet een healthy menu a la Pascale eruit?
Ontbijt: kommetje kwark, peer/appel met kaneel en Allbranflakes.
Tussendoor: 1 stuk fruit, wortelbanaan muffin
Lunch: 4 Vitalu crackers, 2 belegt met kipfilet en komkommer en 2 belegt met smeerkaas en tomaat. Hierbij nog een stuk fruit bijv. kiwi/kaki/mandarijn en een soepje.
Tussendoor: snack wortelen, snack komkommer, rijstwafel met appelstroop.
Avondeten: 150gr. vis/vlees (kip/rund), 200gr. zoete aardappel en 300gr. groenten.
Tussendoor: kommetje kwark met Waldenfarmssyrup, warme zelfgemaakte appelmoes.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Tortillawraps met paardenrookvlees, sla, tapenade en komkommer.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik heb 2 jokers in de week. Dit kan een etentje met vriendinnen zijn, een bakje chips op de zaterdagavond of een lekker handje pepernoten.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Spaghetti/pasta/lasagne van courgette maken. Super makkelijk met een spirelli slierten maken van de courgette, een lekkere saus erbij van tomaten, paprika’s en gehakt erbij en je hebt je healthy courgetti.

fit journey

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Tonijn uit blik. In elke supermarkt te verkrijgen en je kunt er zoveel kanten mee op in je gerechten. Tonijnburgers, tonijnsalade, tonijn in je tortillawrap etc.

Je eet om te leven, je leeft niet om te eten. Pascale Aay @pascaleaay

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

WIN: StrongFit coaching en body transformation

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD PER EMAIL. 

Vier maanden geleden liep ik een blessure op tijdens het sporten omdat ik geobsedeerd was door mijn bovenbenen en overmatig sportte. Een dag niet gesport, was een dag niet geleefd. Ik draafde door in mijn fitness gedrag en heb daarna op de blaren mogen zitten. Gisteren sloeg ik een nieuwe weg in en ging mijn StrongFit journey van start. Wil je alle ins en outs van dit programma weten? Lees dan snel verder en maak kans op een begeleiding van 16 weken door een persoonlijke coach van StrongFit!

In mijn vorige blog vertelde ik jullie hoe ik net als vele anderen streefde naar het ‘perfecte’ lichaam en tot het uiterste ging totdat mijn lichaam er op een dag mee ophield. Het zorgde ervoor dat ik in een emotionele rollercoaster belandde. Daar ging het lichaam waar ik zo hard voor had gewerkt. Ik vond het moeilijk dit te accepteren en heb de afgelopen maanden ups en downs gehad, met name downs. Doordat ik niet kon sporten, vond ik mijn troost in eten, heel veel eten. Momenteel ben ik acht kilo zwaarder en bijna al mijn spieren verloren, maar still going strong! Sinds anderhalve maand ben ik weer voorzichtig aan het sporten en probeer ik gezonder door het leven te gaan, maar dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Het blijft een dagelijkse struggle.

Een extra steuntje in de rug

Voor mij is het belangrijk om weer controle te krijgen over mijn fitness- en eetgedrag en een balans te vinden in mijn leven en daar aan vast te houden. Luisteren naar mijn lichaam en een gezonde levensstijl hanteren is voor mij de reden dat ik besloot het roer om te gooien. Op dat moment kwam StrongFit op mijn pad, het kon geen beter moment zijn geweest. Precies wat ik nodig had! Een steuntje in mijn rug, iemand die mij weer begeleidt naar een healthy en happy lifestyle. Hoe ga ik gezond door het leven? Wanneer moet ik trainen en wanneer moet ik rusten? Hoe vind ik mijn balans? Eet ik wel genoeg koolhydraten?

StrongFit geeft antwoord op deze vragen. Het is geen dieet, maar het past zich aan jouw specifieke situatie aan. Je doet waar jij je prettig bij voelt. Bij StrongFit ga je voor langdurig resultaat en in 16 weken leer je alles over voeding, beweging en herstel. Hierbij krijg je begeleiding van persoonlijke coach Narinder die 24/7 voor je klaarstaat en waar je met al je vragen bij terecht kan. Door middel van kleine stappen kom je steeds dichterbij je doel of dit nou gewichtsverlies, (spier) aankomen of een balans in je dagelijkse routine vinden is. Een aantal maanden geleden is Anna mij voor gegaan. Lees hier haar review.

Nieuwe start

StrongFit is voor mij een nieuwe start naar een gezond en fit leven waarbij ik kan ontdekken wat voor mij werkt en in de toekomst zijn vruchten zal afwerpen. Gisteren is mijn journey van start gegaan en ik ben heel benieuwd hoe dit traject er voor mij zal uitzien! Wil jij ook een nieuwe weg in slaan en denk je dat dit precies is wat je nodig hebt? Dan heb ik goed nieuws! Ik mag namelijk drie mensen gelukkig maken met vier maanden lang persoonlijke begeleiding van de StrongFit coach. De voorwaarde is dat je om de drie weken een blog schrijft voor de StrongFit pagina waarbij je jouw ervaringen deelt. Daarnaast wordt er een before en after gemaakt die voor de StrongFit portfolio zal worden gebruikt.

Wat moet je doen om te winnen?
1. Volg StrongFit op Facebook
2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
3. Vertel in de reacties waarom jij moet winnen en laat hierbij je inner blogger shinen 😉

Deze winactie loopt t/m vrijdag 25 september, de winnaars worden de week erna gecontacteerd.

Anti Fit Girl gedrag

Hoi ik ben Anna en ik vind sporten stom en Milka Biscuit lekker. Ik weet niet waar dit ineens vandaan komt, maar ik vertoon de afgelopen 2 maanden buitensporig anti Fit Girl gedrag. Anderhalf jaar lang stond ik zonder (veel) mokken of morren 4 keer in de week te knallen in de gym. Als mensen zeiden dat ze het zo knap vonden dat ik al dat sporten zo goed vol hield, dan dacht ik stiekem: piece of cake! Ik kon me geen leven meer voorstellen zonder sport en gezond eten. Plotsklaps is daar verandering in gekomen. Ik verkeer in een fitdip van grootse omvang. Inmiddels ben ik uit het diepste dal geklauterd, maar ik ben nog niet helemaal back in the game. Een ding weet ik wél zeker: ik ga nevah evah terug naar waar ik vandaan kwam, dus heb ik de afgelopen weken behoorlijk wat introspectie gedaan. Waar komt dit rebelse anti Fit Girl gedraag ineens vandaan? Om een antwoord te krijgen op deze hoofdvraag heb ik mezelf een aantal deelvragen gesteld.

1. Wat vind je op dit moment stom aan sporten?
Ik heb geconstateerd dat bewegen ansich niet het probleem is. Ik heb nog steeds de behoefte om actief te zijn, alleen wil ik meer vrijheid in HOE ik dat doe. Tijdenlang vond ik het heerlijk om met mijn verstand op nul door de WOD heen te knallen, maar ineens ben ik een beetje rebels. Ik wil best mijn armen trainen, maar ik vind pull ups echt heel naar. Als ik dan de gym binnenloop en ik zie een WOD die voor 50% uit pull ups bestaat wil eigenlijk linea recta omkeren. Ik weet heus wel dat de grootste K-oefeningen het meest effectief zijn, maar misschien zijn pull ups op het moment gewoon even niet ma thang. Als vervelende oefeningen mij ervan weerhouden om überhaupt nog naar de gym te gaan, is dit een slechte zaak.

2. Zijn er andere manieren van bewegen waar je wel plezier uit haalt?
Ja zeker! Ik heb sinds kort een nieuw groen race monster (fiets), en ik vind het heerlijk om daarmee door de wijde wereld te toeren. Ik ben zelfs al in mijn eentje naar Scheveningen gefietst. Voor de gevorderde fietsers onder ons is dit een kippeneindje, maar ik vond het een heel avontuur. Daarnaast heb ik een beetje gehulahoopt in het park (en in mijn woonkamer tijdens Modern Family), maak ik af en toe een avondwandeling met mijn mede Fit Granny’s (soms zelfs rennend) en heb ik me de beginselen van yoga eigen gemaakt. En ik doe ik wel eens een Youtube workout thuis of spring ik touwtje voor de deur. Je zou kunnen zeggen dat ik een beetje aan het experimenteren ben op het gebied van sport.

3. Naar welk doel werk je op dit moment toe?
Kijk, daar ging ik regelrecht de mist in. Ik kwam er achter dat ik op het moment eigenlijk geen concreet doel heb. Ja ik wil nog wel wat strakker worden, en ik zou nog wel een kledingmaatje kleiner willen. Toch vond ik deze doelen niet concreet genoeg en motiveerden ze me blijkbaar niet. Toen Roos op Instagram postte dat we misschien eens na moesten denken over een doel dat niet met ons uiterlijk te maken had, was dat naar mijn idee een schot in de roos! (Potverdorie wat ben ik toch goed met woorden ;)) Sinds de Nike Run in Amsterdam was ik al op zoek naar een nieuwe run (iets met meer kilometers), maar toen de Dam tot Dam loop binnen een dag vol zat heb ik dat idee helaas laten varen. Inmiddels heb ik woord bij daad gevoegd. Na afloop van een vrijgezellenfeest zaten ik en mijn kater in de auto en hebben we ons heel spontaan ingeschreven voor de Zevenheuvelenloop. Niet te lang over na denken, gewoon doen.

4. Wanneer maak je slechte keuzes op het gebied van voeding?
Op het moment dat er weinig structuur in mijn leven is, maar ik slechte eetkeuzes. Ik heb de twee belangrijkste situaties kunnen identificeren:

1. Het weekend. Tijdens het weekend is er weinig structuur en dat is fijn, want door de week is er nogal veel structuur. En als er constant maar structuur is, dan word ik rebels. Dat hebben we bij deelvraag 1 al ontdekt. Bovendien schijn je als Fit Girl ook recht te hebben op ‘cheat’ momenten, dus laat ik daar dan maar het weekend voor gebruiken.

2. Als het druk is (en ik hierdoor niet vooruit denk). Hier valt nog wel wat te winnen, vind ik. Ik weet heus dat als ik aan het begin van de week netjes 7 bakjes groenvoer prep dat er weinig mis kan gaan, maar zo georganiseerd ben ik nou eenmaal niet. En je kunt de aard van het beestje nou eenmaal niet veranderen. Lekker makkelijk denk je nu, zo hoeft niemand aan de slag met z’n tekortkomingen, maar ik ben best bereid om een beetje water bij de wijn te doen. In het verleden heb ik gemerkt dat het voor mij goed werkt om zo’n halve dag vooruit te preppen. Dat betekent dat ik ‘s avonds eten maak wat ik de volgende dag kan lunchen, of ‘s middags iets maak waar ik ‘s avonds ook nog van kan eten. Ik ben ook best bereid om zondag een bananenbroodje in elkaar te flansen zodat ik de rest van de week een lekker snackie heb, of mijn koelkast vol te gooien met kwark en vruchtjes zodat ik iedere ochtend een gezond ontbijtje heb.

anna2

Conclusie

De conclusie van mijn zelfreflectie is al volgt: ik moet een sport vinden waarbij ik de vrijheid heb om te doen waar ik zin in heb. Dat betekent niet dat ik van nu af aan lanterfanterend door de sportschool stekker, en al Instagrammend in de kleedkamer veins dat ik een Fit Girl ben. Nee, ik moet iets vinden waarbij ik de workout kan matchen bij mijn mood. Ik heb de afgelopen 2 weken gesport bij een ouderwetse sportschool, je weet wel zo een met crosstrainers en loopbanden. Ik had mezelf gezworen dat ik daar nooit meer een voet binnen zou zetten, maar het lijkt alsof dít op het moment (met nadruk op: het moment) hetgeen is waar ik behoefte aan heb. Ik kan hier zwemmen (wat ik echt heerlijk vind), lesjes doen en een beetje in mijn eentje klooien in het krachthonk. En als ik echt geen inspiratie heb dan ga ik gewoon een half uurtje als een hamster op een loopband staan.

Bovendien heb ik mezelf een doel in het vooruitzicht gesteld en ga ik in november de Zevenheuvelenloop doen. Ik krijg het al Spaans benauwd bij de gedachte dat ik 15 kilometer moet rennen inclusief heuvels, maar het is in ieder geval wel een uitdaging. Wat eten betreft, moet ik gewoon weer even de touwtjes strakker aantrekken. Ik ga binnenkort eindelijk een keer de beroemde vezelrijke kwarktaart van Jelmer de Boer maken, en vervolgens een stukje in een tupperware doosje meenemen naar mijn werk. Misschien krijg ik de smaak wel te pakken en prep in plaats van een halve dag ineens een hele dag vooruit.

Ik hoop dat mijn plan de campagne zijn vruchten afwerpt! Als jullie nog slimme tips hebben dan hoor ik dat graag.

Help een mede Fit Girl in nood!

There’s a new Fit Girl in town: Lotte!

Hé mede Fit Girls! Vanaf dit moment mag ook ik, als nieuwste lid van de #FITGIRLCODE crew, jullie gaan voorzien van een flinke portie inspiratie, motivatie, tips én ontzettend veel lekkere recepten. Mijn naam is Lotte, ik ben 22 jaar en kom uit het altijd gezellige Brabantse dorpje Cuijk. In het dagelijks leven ben ik pedagogisch medewerker en werk ik op een woongroep. De rest van mijn vrije uurtjes prop ik graag he-le-maal vol met sporten, koken, bakken, bloggen, fotograferen, feestjes, leuke dingen doen met mijn vriendinnen, instameetings en nog meer sporten. Ja, ik ben echt zo iemand die áltijd bezig is, het liefst 48 uur in één dag wil proppen en nooit rust in haar kont heeft. Tijdens die drukke dagen ben ik (bijna) altijd vrolijk, enthousiast en ga ik een uitdaging niet snel uit de weg.

‘I’d rather be at the gym!’

CrossFit, bootcamp, krachttraining, hot-pilates, windsurfen, obstacle running & mountainbiken. Ja, ik houd ontzettend van sportief bezig zijn en doe dat dan ook dagelijks. Ik val bijna maandelijks als een blok voor een nieuwe sport. Met als gevolg: een garage vol verschillende sportschoenen, yogamatten, verschillende sportkleding, surfplanken, moutainbikes en een overspannen wasmachine. Op vrijdagavonden omring ik mijzelf het liefst met dumbells en halterstangen, om vervolgens heerlijk uit te zweten in de sauna. Ik ontpop me tot een ware cheerleader gedurende de training, skip niet snel een work-out, ben mijn trainingsmaatjes altijd trouw, vind het neerzetten van een nieuw PR een van de beste redenen voor een feestje en zweer plechtig om tijdens iedere work-out mijn uiterste te geven. Amen to being a Fit Girl!


DSC_0110

Cook, bake and cook some more!

Wanneer ik niet aan het babbelen ben met de jongeren op mijn werk of rondstuiter in de sportschool, ben ik meestal in de keuken te vinden. Hier vind ik het leuk om mijn ’Guilty Pleasures’ in een ‘Guilt-free’-jasje te steken. Ik bak ontzettend graag én veel: het éne bananenbroodexperiment staat nog in de oven terwijl het volgende baksel alweer klaar staat om zijn plekje in te nemen. #Fitgirlconfession: ik proef mijn baksels vaak alleen even voor om ze vervolgens, te pas en te on pas, weg te geven aan familie, vrienden en collega’s. Mijn all4abs-kookboek, te volgen op mijn instagram All4abs, reikt echter nog véél verder dan alleen baksels. Zoals een echte Fit Girl betaamt houd ik van salades, rijstgerechten, courgette-pasta’s, verse burgers, homemade pizza’s, bananen ijs en.. oh well: zolang het niet de naam ‘biet’ draagt maak je mij met vrijwel al het eten blij.

#ihadnoidea

Dat gezegd hebbende, kan je je zeker niet voorstellen dat ik ooit een beginnende eetstoornis heb gehad hé? Dit alles kent zijn begin in mijn studententijd. Ik was niet vies van een avondje stappen, hield van een drankje en sloot de avond standaard af met een pizza, frietje, hamburger of zelfs alle drie. Door mijn studie moest ik mijn toenmalige sport, paardrijden, opzeggen en ging ik van 5 keer per week trainen naar niets. Dat in combinatie met mijn YOLO-voedingspatroon zorgde voor een razendsnelle toename in mijn gewicht. Waar het getal op de weegschaal iedere dag stukje bij beetje omhoog kroop, daalde mijn zelfvertrouwen met sprongen. Ik voelde me niet lekker in mijn eigen vel. Dit, én mijn verschrikkelijke conditie deed mij besluiten dat het roer om moest. Daar ik iemand van extremen ben, hoefde ik dat mijzelf geen twee keer te zeggen: van niet sporten en veel fastfood ging ik in één stap naar 5 á 6x per week trainen, soms zelfs 2x per dag, en 1000 calorieën.

De kilo’s vlogen er af en mijn zelfvertrouwen begon weer te groeien naarmate mensen in mijn omgeving mij steeds meer complimenteerden. Ik dacht: ‘Never change a winning team’ en ging dus vrolijk door met dit nieuwe patroon. Ik verloor mijn energie, had het constant koud en moest veel te veel van mijzelf waardoor ik mijn plezier verloor in het sporten. Toch zette ik door, bang dat de kilo’s er anders weer aan zouden vliegen en dát was iets wat ik kostte wat het kost wou voorkomen. De angst voor calorieën sloop er onopgemerkt in, ik had op gegeven gewoon oprecht niet door dat ik mijn lijf alleen maar slapper maakte in plaats van sterk en fit. Met hulp van mijn vriendinnen en familie heb ik uiteindelijk toch steeds meer stapjes richting het vinden van balans kunnen maken. Ik ben meer gaan eten en een sport gaan zoeken die ik wél leuk vond.

1

Ja, ik kwam inderdaad weer 10 kilo aan, maar met een gewicht van 48 kilo was dat geen wereldramp. Mijn spieren groeiden en werden eindelijk zichtbaar omdat ze de voeding kregen die ze al die tijd nodig hadden. Ik kreeg mijn energie weer terug én kreeg weer zin in het sporten. Ik heb aan de lijve ondervonden hoe moeilijk het is om een échte Fit Girl te worden. Eentje die haar lichaam op de juiste manier voedt, die kijkt naar de grote stappen die ze maakt en daar TROTS op is in plaats van eentje die haar spiegelbeeld iedere keer weer neerhaalt. De weg naar balans heeft mij ontzettend veel moeite gekost: er komt namelijk véél meer bij kijken dan alleen met dumbels zwaaien en op je calorie-inname letten. Het is zowel een fysiek áls mentaal proces. Een proces van frustratie, acceptatie en verandering: en verandering kost tijd. Gun jezelf die tijd lieve meiden en ben trots op jezelf. Want weet je? Een Fit Girl zijn vergt veel werk en is niet de makkelijkste weg: jullie zijn powerchicks!

Als Fit Girl én Foodie zullen mijn blogs voor #fitgirlcode variëren van sport tot voeding: work-outs, recepten van mijn ‘Guilt-free’ Pleasures, hotspots enzovoorts. Ik kan niet wachten om dit alles met jullie te gaan delen! Al nieuwsgierig? Neem dan vast een kijkje op mijn instagram!