Tag: voeding

Fit Girl Karlijn veranderde haar eetpatroon en volgde acht weken lang de Fitgirlcode Guide. “Na een aantal mislukte diëten was de Fitgirlcode Guide mijn laatste optie om iets tegen die overtollige kilo’s te doen. Ik zit nu een stuk lekkerder in mijn vel en zie behoorlijk verschil.” Vandaag vertelt zij hoe dit haar is bevallen.

Wat was voor jou de reden om met de Fitgirlcode Guide te starten?

Na een heel aantal diëten en een poging tot gezond eten zocht ik hulp om af te vallen, want ik wilde graag die extra kilo’s kwijt. Ik hoopte dat de guide mij hulp zou bieden, als een laatste optie. Eigenlijk was ik een beetje ten einde raad, aangezien ik al jaren lichamelijk klachten had waardoor ik niet veel kon sporten. En ook niet wist hoe ik gezonder kon gaan leven.

Had je in begin last van wat opstartproblemen of ging je er meteen tegenaan?

Vanaf de eerste dag ben ik enthousiast begonnen met eten maken en bereiden uit de guide. Wel had ik vanaf de derde dag een soort afkickverschijnsel. Van de suiker, zo bleek later. Dat heeft drie dagen geduurd, maar tegelijk had ik minder last van mijn darmen en een opgeblazen buik, dus dat was ook meteen mijn motivatie om door te gaan.

Zijn er bepaalde aspecten van de Fitgirlcode Guide die beter voor jou werken dan andere?

Ik ben voornamelijk met de guide gestart vanwege het eten, maar deels ook voor de oefeningen. Het voedingsschema heb ik meteen gevolgd en ben ik blijven volgen. Alle sportschema’s heb ik allemaal een keer gedaan, maar ik kwam er al snel achter dat het niet mijn ‘ding’ was. Ik had geen plezier in de oefeningen en het was mega zwaar. Ik besloot dat stukje te laten varen en andere sporten te zoeken. Het mindfulness stukje is mij ook super goed bevallen, ik gebruik dat nog regelmatig als ik merk dat ik wel wat rust kan gebruiken voor het slapen gaan.

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte?

‘s Avonds alles eten wat los en vast zat. Overdag kon ik mij redelijk inhouden, maar halverwege de avond kreeg ik trek, wat ik wist te onderdrukken, tot vlak voor het moment van naar bed gaan. Niets is vervelender dan met honger naar je bed gaan, dus ging ik van alles eten. Zowel gezond als ongezond en zolang ik maar wat kon eten.

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide?

Thank god heb ik dat in balans kunnen brengen met de guide. Ik heb nog steeds trek en dat is dan ook de reden dat ik elke avond een late night snack neem. Altijd een bakje kwark met wat fruit of ik gooi alles in de blender met een scheutje melk en maak er een lekkere smoothie of shake van. Zo ga ik met een verzadigd gevoel naar bed en ga ik ook niet op zoek naar ongezonde dingen.

Heb je de voedings- en workout schema’s op de voet gevolg of juist je eigen draai aan gegeven?

De eerste vier á vijf weken heb ik het voedingsschema echt helemaal gevolgd, af en toe een dagje gewisseld omdat dat beter uit kwam. Vanaf week vijf ben ik gaan variëren. Ik wisselde maaltijden uit de guide, maar wel dusdanig dat ik aan het einde van de dag ongeveer aan dezelfde waarden kwam als gepland. Als ik trek had in vis, maar er stond vlees op het menu dan zocht ik een maaltijd uit de guide met vis. Zodat ik altijd iets kon eten waar ik ook echt trek in had.

Als de Guide zou kunnen aanpassen, wat zou je dan aankaarten?

Eerlijk gezegd heb ik niet echt dingen die ik wil veranderen. Misschien moeten de recepten iets meer afstemmen worden, zodat je niet een hele courgette moet kopen en er maar een gedeelte van gebruikt. Toch vond ik de ‘verspilling’ minimaal en als ik iets over had gebruikte ik wat extra groente in een ander gerecht of probeerde dingen in te vriezen.

Hoe heb jij de Guide met je dagelijkse bezigheden gecombineerd?

Gewoon doen! Het is even wennen en het kost tijd om je maaltijden voor te bereiden, maar met wat creativiteit kun je een hoop tijd besparen. Op een vrije avond kun je een pan rijst en een pan pasta op het vuur zetten en 30 minuten later heb je 5 porties rijst en 5 porties pasta voor in de vriezer. Ideaal. Iedere ochtend, of de avond er voor, maakte ik het eten klaar wat ik meenam naar mijn werk.

Was de standaard periode van acht weken te overzien?

Acht weken is precies goed denk ik, het is lang genoeg om een gewoonte te maken van je nieuwe levensstijl en eetgewoonte. Langer is te lang denk ik, vanwege het feit dat je het voedingsschema van vier weken twee keer doet. Een derde keer gaat denk ik vervelen.

Wat was het grootste hoogte- en/of dieptepunt uit je Fit Journey?

Eerlijk gezegd zijn er meerdere hoogte- en soms ook dieptepunten die nog steeds regelmatig terug blijven komen. Het grootste hoogtepunt tijdens het volgen van de guide was dat ik na een week of zes mijn progressiefoto’s naast elkaar legde en ineens mega veel verschil zag. Ik was zo trots op mezelf en blij dat ik doorgezet had.
Dieptepunt was in week vier. Ik was heel hard bezig met de guide, met gezond eten en meer bewegen, maar ik werd steeds vermoeider. ‘s Middags zat ik dan te vechten tegen m’n slaap en met hardlopen werd ik steeds langzamer. Toen heb ik wel een paar week gezondigd. Zag dan even geen reden om door te zetten, aangezien het toch niet werkte, dacht ik. Ik besloot naar de dokter te gaan. Ik vertelde hem over het gezonde eten, maar dat ik toch steeds vermoeider leek te worden. Na een bloedtest bleek ik een vitamine B12 tekort te hebben en kreeg meteen injecties. Na dat nieuws kon ik het schema weer oppakken en had ik ook weer motivatie om door te gaan. Gelukkig, want het werkte wel degelijk.

Heb je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days gedaan, en waarom?

Vanaf week vier heb ik elke week een cheatmeal genomen. Dit was altijd een diner. De ene keer nam een ik patatje, de andere keer ging ik sushi eten met vriendinnen en de week erna nam ik een pizza.

Heb jij naast het volgen van de Guide ook gebruik gemaakt van andere hulpmiddelen als trackingapps?

Ik heb geprobeerd het eten in te voeren in MyFitnessPal, maar daar ben ik na twee dagen mee gestopt. Als ik een ander recept gebruikte hoopte ik daar hulp mee te krijgen. Het was onwijs veel werk en besloot daar heel snel weer mee te stoppen. Met een beetje logisch nadenken kom je een heel eind. Het moet ook geen obsessie worden.

Hoe keken anderen aan tegen je Fit Journey?

Mijn ouders hebben mij gesteund waar mogelijk. Als ik bij ze kwam eten hadden ze een gezonde maaltijd gemaakt en zelfs op wintersport hebben we guide-proof gegeten met z’n allen. Erg leuk! De Romige mango curry uit de guide was een groot succes overigens en inmiddels bakt m’n moeder bakt ook bananenbroden. Hoe leuk! Mijn vriendinnen hebben mij sowieso gesteund en zij wilden al die lekkere recepten ook hebben. Het is wel fijn als je omgeving ook positiefreageert.

Ben je tevreden met je resultaten?

Zeker weten! Natuurlijk had ik in eerste instantie gehoopt dat er nog meer en sneller verschil te zien was, maar als ik terug kijk heb ik al die weken heerlijk gegeten, ben ik een stuk lekker in mijn vel gaan zitten (letterlijk) en ik zag behoorlijk verschil. Inmiddels ben ik een half jaar verder en is mijn lichaam echt al heel veel verandert. En dat gaat ook nog steeds door. Elke twee weken maak ik een progressiefoto en zie altijd weer verschil, zo leuk om te zien. En ik zie in dat een verandering voor langere tijd niet snel moet gaan, dat heeft tijd nodig. Hoe moeilijk dat ook is, want ik heb totaal geen geduld. Elke verandering en elk stapje dat ik verder kom kan ik nu echt van genieten. Ook als met hardlopen een record verbreek of merk dat ik met boksen minder snel moe ben of een oefening veel beter vol kan houden ben ik trots en blij met waar ik nu ben.

Ga jij je gezonde levensstijl voortzetten na afloop van het volgen van de Guide?

Inmiddels ben vier maanden verder en eet ik nog steeds volgende het principe van de guide. Ik gebruik een aantal recepten nog steeds, probeer zelf van alles te combineren en probeer regelmatig nieuwe recepten uit. Het was zelfs zo dat ik na zes dagen vakantie echt niet kon wachten om thuis weer m’n eigen gerechten klaar te maken.

Zou je de Guide aan anderen aanraden?

Ja! Voor mij is dit echt dé oplossing en ik weet zeker dat dat voor meer mensen het geval is. Inmiddels heb ik ook al een heel aantal mensen de guide aangeraden die hem ook aangeschaft.

Wil jij na het lezen van deze review van Karlijn zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!