Romige mango curry met kip

Fitgirlcode Guide

Onze Fitgirlcode Guide Girls kunnen er geen genoeg van krijgen: romige mango curry met kip. Het is een van de toppers in onze recepten guide. Voor de girls die op het randje van twijfelen staan: “zal ik beginnen of niet?”, delen we alvast het recept van deze sappige mango curry met kip. Believe me, als je dit hebt geproefd wil je méér! En dat kan, want als je de voedingsschema’s van onze guide volgt verhonger je absoluut niet! Je eet iedere dag tussen de 1800 en 1900 calorieën die verdeeld worden over 3 maaltijden en 3 snacks. Lekker heel de dag door eten. Bovendien zijn de recepten easy peasy. Je hoeft er geen uren voor de keuken te staan en je kunt de ingredienten bij iedere supermarkt vinden. Geen moeilijke natuurwinkels of zeldzame ingrediënten. 

Ingrediënten (1 persoon)

  • 75 gram zilvervliesrijst
  • 100 gram kipfilet in stukjes
  • 75 gram gele paprika
  • 35 gram ui
  • 30 gram zuivelspread light
  • 1/2 mango
  • 1 tl kokosolie
  • 1 tl kerrie kruiden
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Kook de rijst zoals aangegeven op de verpakking
  2. Snijd de kipfilet in stukjes. Verwarm de kokosolie in een pan en bak hier de kipfilet met kerriekruiden in.
  3. Voeg na enkele minuten de paprika en ui toe.
  4. Voeg tot slot de groenten, mango en zuivelspread aan de pan met kipfilet toe.
  5. Laat de pan op het vuur staan totdat de zuivelspread is gesmolten.

Als je liever een dunnere currysaus hebt, kunt je een beetje water of kokosmelk toevoegen totdat de gewenste dikte ontstaat. 

kcal 392 | koolhydraten 50 | vetten 8 | eiwitten 39

 

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

fotocredits: Susan van Esch (een van onze awesome Fitgirlcode Guide girls)

Vegetarische wokschotel met bizar veel groenten

vegetarische wokschotel

Ik vind het altijd gek als mensen zeggen dat ze koken moeilijk vinden. Ik bedoel, het is geen rocket science ofzo? Er zijn uiteraard gradaties in hoe ‘culinair’ een gerecht is, maar iedereen moet toch een prakkie in elkaar kunnen flansen voor zichzelf? Ik ben ook niet bepaald een keukenprinses, maar meestal gooi ik gewoon alles bij elkaar wat ik lekker vind. De ene keer is de combinatie magisch, de andere keer is het niet te hakken. Anyway, laatst had ik weer eens een magische combi en die wil ik graag met jullie delen. Ik hoop dat jullie er net zo van smullen als ik!

Het recept voor deze vegetarische wokschotel is 6 personen, maar als je het met iemand samen maakt (partner of BFFF) kunnen jullie allebei nog twee keer een geprept maaltje meenemen naar de zaak! 

Ingrediënten

  • 150 gram Lassie quinoa wereldgranen mix
  • 200 gram pompoenblokjes (ik raad de diepvriesblokjes van de AH aan)
  • 160 gram linzen (blikje)
  • 160 gram maïs (blikje)
  • 150 kerstomaatjes
  • 1 courgette
  • champignonroerbakmix (AH)
  • 2 bakjes AH pittig gekruide tofublokjes
  • 100 gram feta
  • verse spinazie (hoeveelheid naar wens)
  • handje pompoenpitten en zonnebloempitten
  • groentebouillonblokje
  • peper, zout, knoflook (2 teentjes), paprikapoeder

Bereidingswijze

  1. Snijd alle ingrediënten in klein stukjes/blokjes zodat ze makkelijk te roerbakken zijn
  2. Kook de quinoa zoals aangegeven staat op de verpakking en voeg er een groentebouillon blokje aan toe voor de smaak.
  3. Bak de courgetteblokjes samen met de teentjes geperste knoflook en voeg hier na ongeveer 2 minuten de championroerbakmix aan toe.
  4. Voeg de (diepvries) pompoenblokjes toe aan bovenstaand zodra de ingrediënten een beetje zijn geslonken in de wokpan.
  5. Voeg de linzen en mais aan de groenten toe zodra de pompoen een beetje zacht geworden is. Breng op smaak met peper, zout en paprikapoeder.
  6. Bak de tofu in een aparte pan en roer de rijst/quinoa hier doorheen zodra deze klaar is.
  7. Voeg de gehalveerde kerstomaatjes als laatste toe aan de groenten in de wokpan.
  8. Pak nu een hele grote saladekom en doe hier de groenten en de rijst met tofu in en roer alles goed door elkaar.
  9. Snijd de feta in kleine stukjes en roer deze samen met de versie spinazie door de rijst en groenten heen.
  10. Garneer met zonnebloem- en pompoenpitten.

 

GRATIS 6 WEKEN BACK ON TRACK E-GUIDE

 

Op zoek naar meer vegetarische inspiratie? Haal de Vegetarische Fitgirlcode Hardcopy vandaag nog in huis, kickstart een nieuw gezond hoofdstuk van je leven met meer dan 80 overheerlijke vega-recepten. Acht weken lang voedingsschema’s, sportschema’s, berekende macro’s, boodschappenlijsten en mindfulness (audio) oefeningen. Bestel nu de Vegetarische Hardcopy Guide en ontvang gratis de Back on Track e-guide van 6 weken! Extra inspiratie om een een gezonde levensstijl aan te gaan en vol te houden met leuke tips en minichallenges. 

 

Fit worden voor je bruiloft, zo doe je dat!

Hola guapas, daar ben ik weer: former fit girl Anna! Zo leuk om hier af en toe een gastblogje te schrijven. Degenen die mij volgen op Instagram weten het waarschijnlijk wel: 20 september ga ik trouwen met de liefde van mijn leven, bovenop een berg in Frankrijk. Ik wil er natuurlijk abfab uitzien op mijn grote dag, vandaar mijn aanwezigheid hiero. Want hoe zorg je er nu voor dat je de heetste versie van jezelf wordt op je trouwdag? Ik ben inmiddels (ervarings)deskundige op het gebied van bruiloften plannen, dus ik dacht: laat ik een aantal tips & tricks met jullie delen. Speciaal voor mijn fellow brides to be! Want als ik de Fitgirlcode Guide Community op Facebook mag geloven zijn er behoorlijk wat Fit Girls die gaan trouwen. Speciaal voor de bruiden dit topfit in hun bruidsjurk willen verschijnen, heeft Fitgirlcode een gratis e-book ontwikkeld. Lees snel verder en check hoe je deze kunt scoren!

Kies een bruidsjurk waar je je nu al prachtig in voelt

De kans is groot dat je op je bruiloft een paar tandjes strakker bent dan ‘normaal’, maar het zou ook zomaar kunnen dat het je niet lukt om het beoogde aantal centimeters kwijt te raken. Gewoon, omdat een bruiloft plannen al best wel veel tijd in beslag neemt naast bijvoorbeeld een fulltime baan. Daarom is niet verstandig om een bruidsjurk te kopen waar jij je alleen prachtig in voelt als je 5 kilo bent afgevallen. Wat als het niet lukt? Dan sta je daar een beetje ongelukkig te wezen met jezelf op de mooiste dag van je leven. Kies daarom een trouwjurk waarin jij je nu al een hottie voelt, dan kan het alleen nog maar beter worden! Good to know, we hebben veel voorbeelden op de site staan!

fit worden voor je bruiloft

Take it up a notch!

Misschien heb jij gekozen voor een prachtige strapless sweetheart jurk en is het jouw goal om met prachtig gevormde schouders bij het altaar te verschijnen. Als je vindt dat je die nu nog niet hebt, dan zal je iets anders moeten doen dan je nu al doet. You gotta step up yo game! Of dat ‘m nu zit in voeding of in je workout-routine (of een combinatie) van beide, je zal ergens harder aan moeten trekken dan normaal. Ben je gek op hardlopen? Integreer dan sprintjes in je standaard rondje, of plak er iedere keer een halve kilometer aan vast. Ben je verslingerd aan krachttraining? Gooi dan nog maar een extra schijfje op die barbell. En laat nu eindelijk eens een keer die driedubbele avondsnack staan en vervang alle frisdrank door water of spa rood (lekker met wat munt en citroen). It’s for the greater good! Als je op tijd begint (minimaal een half jaar van tevoren), dan kun je met kleine aanpassingen in je lifestyle een heel eind komen. Zo ben ik zelf gestart met het project: drinken met mate!

Houd je doelen realistisch

Zoals ik al zei, het plannen van een bruiloft neemt behoorlijk wat tijd in beslag. Je moet het combineren met al je andere dagelijkse werkzaamheden en sociale dingetjes. Als je daarbij ook nog eens van jezelf verwacht dat je vijf keer in de gym staat te knallen, als dat normaal gesproken maar twee keer is, dan is dat misschien niet bepaald realistisch. Bovendien wil je er ook nog wel als jezelf uitzien op je trouwfoto’s. Zou toch zonde zijn als je een half jaar lang op gras en water leeft, speciaal voor die nauwgesloten jurk met sexy lage rug. En jezelf een jaar later niet meer terug herkent op de foto’s. Dan wordt het een soort desillusie en da’s eerder pijnlijk. 

fit worden voor je bruiloft

Design een workout die bij je trouwjurk past

Veel vrouwen zijn geneigd om het trainen van schouders en armen op de tweede plek te zetten, maar laat dat nu net het ‘naakte’ gedeelte zijn wat je in de meeste trouwjurken ziet. Knallen met die push-ups dus! Houd daarnaast rekening met bepaalde features van je jurk. Heb je een jurk met een hele lage rug? Leg de focus van je workout dan op het creëren van een sexy back. Draag je een satijnen jurk dan, dan zul misschien iets meer aandacht aan je buik moeten besteden. Door deze stof zie je namelijk ieder minuscuul rolletje of putje. Wouldn’t be my choice, maar some ladies can pull it off!

Goede lingerie scheelt de wereld!

Dan komen we meteen bij het volgende punt: goede bruidslingerie. Gelukkig hoef je niet alles op eigen kracht te doen, want als je de juiste lingerie onder je jurk draagt, maakt dat een wereld van verschil. Je kunt het tegenwoordig zo gek niet bedenken of ze hebben er iets op bedacht. Ik heb laatst zelfs een strapless string voorbij zien komen! Whut? Die plak je een soort van op je vajyayay waardoor je geen overhangende zijkwabjes hebt. Laat je niet afschrikken door het ietwat minder sexy uiterlijk van bruidslingerie, dat mag je ‘s avonds gewoon inruilen voor lingerie voor de huwelijksnacht. Hoeft niemand iets van te weten. 😉

fit worden voor je bruiloft

Train together stay together

Dit vind ik ook een hele belangrijke! Een bruiloft organiseren kan best wat stress opleveren, ook in een relatie. Best cru, dat het organiseren van één van de mooiste dagen in jullie leven kan zorgen voor troubles in paradise. Toch is het zo! I speak from experience... ‘Hij doet niet actief genoeg mee in het proces en jij stresst de pan uit over compleet onnodige details.’ Ho, stop, rewind! Kijk elkaar even diep in de ogen en bedenk waarom je ook al weer met deze geweldig persoon gaat trouwen. En, duik samen even een uurtje de gym in; stress releasen en met een dosis positieve energie de deur uitlopen. Je weet wat ze zeggen: couples who train together stay together.

Zo voorkom ik een mental breakdown

Een van de belangrijkste dingen tijdens het planning van mijn bruiloft is structuur. Daarom plan ik niet alleen mijn workouts in, maar gebruik ik ook een hele handige planningtool voor het organiseren van mijn dream wedding. Superhandig, want je kunt je budget ermee bijhouden, toffe inspiratie opslaan en een overzichtelijke gastenlijst en cadeaulijst maken. Je kunt de tool altijd en overal gebruiken, én hij is helemaal gratis. Chill!

Ga jij nou ook binnenkort trouwen en wil je op de hoogte blijven van de coolste wedding hacks en de mooiste inspiratie? Schrijf je dan in voor de planningtool en de nieuwsbrief van ThePerfectWedding.nl via de button hieronder! Dan ontvang je ook meteen gratis de mini-eguide voor Fit Brides!

IK WIL DE GRATIS FIT BRIDE E-GUIDE!

Anna reviewt de Happy Healthy Guide

happy healthy guide

De oude garde Fit Girls kennen mij misschien nog wel, ik was vroegah een van dé Fit Girls. Een jaartje geleden verruilde ik sportschoenen en sneakers voor trouwjurken en sluiers en verliet ik het Fitgirlcode nest. Ben ik vandaag de dag nog steeds een Fit Girl? Daar twijfel ik wel eens aan. Het is en blijft een bumpy ride. Gelukkig hebben de awesome girls op het Fitgirlcode HQ niet stilgezeten en lanceren ze de één na de andere guide vol met lekkere & gezonde recepten. Ik heb de Happy Healthy Guide gevolgd en zal jullie daarover mijn bevindingen delen.

Aanleiding: jeans don’t lie

Toen ik mijn nieuwe baan startte bij ThePerfectWedding.nl veranderde er ongemerkt toch het één en ander. Ik was niet meer dagelijks omringd door die hard Fit Girls en daardoor liet ik de touwtjes toch een beetje vieren. Ik moest acclimatiseren bij mijn nieuwe job, die ik combineerde met freelance opdrachten, én het was ook nog eens zomer. Dat laatste gaat bij mij altijd gepaard met meer wijn dan in de winter. Bovendien was ik gestopt met crossfit omdat ik meer ‘mijn eigen ding’ wilde doen in een sportschool. Kort samengevat: ik sportte minder fanatiek en ik at minder gezond. En wat gebeurt er dan? Jup, je spijkerbroeken gaan niet meer dicht. In de zomer kon ik mezelf nog redelijk goed voor de gek houden, want ja, een fladderig zomerjurkje heeft meestal geen rits en knoop. Maar zodra de bladeren van de bomen vielen en ik toch echt weer in een spijkerbroek moest, wist ik meteen hoe laat het was. Oepsie. Geen idee hoeveel ik was aangekomen, want ik heb al een hele tijd geleden de weegschaal uit het raam geflikkerd, maar het was zeker een kilo of 5. Of misschien wel 7. Auw. Het was echt een klap in mijn gezicht. Ik was ook boos, want ik had het idee dat ik de boel onder controle had en de touwtjes best een beetje kon laten vieren. Boy, was I wrong. Ik vond het zo confronterend dat alle fitte chicks die ik volgde op Instagram (en waar ik mijn fit journey zo ongeveer mee begonnen ben) wel progressie maakte, maar dat ik daarentegen een paar stappen terug had gedaan. Hoe had het zo ver kunnen komen? I guess my priorities shifted. Het was tijd om back in the game te komen! Op dat moment lanceerde Fitgirlcode een nieuwe guide. The timing could not have been more right.

happy healthy guide

Geen discussie

Misschien denk je: pff, ik ben al een super gevorderde Fit Girl. Ik heb die guide helemaal niet nodig. Dat dacht ik dus ook! Maar waarom paste die spijkerbroek dan op miraculeuze wijze niet meer? Soms kan je, ook als gevorderde Fit Girl, best een opfrissertje gebruiken. Ik weet heus wel dat je geen strakke bil krijgt als je kapsalon vreet en dat je beter onbewerkt voedsel kunt eten dan uit een zakje. Ook ben ik bekend met het hele macro-concept en weet ik wat moet eten om genoeg koolhydraten, vetten en eiwitten binnen te krijgen. Maar the devil is in the details. Als je kneitertje clean eet, dan is het heel duidelijk wat er wel niet thuishoort op je bord, maar als je ook nog een beetje van het leven wilt genieten en streeft naar de welbekende ‘balans’, dan is de scheidingslijn tussen wat wel en niet bueno is toch net iets dunner. De Happy Healthy Guide zorgt ervoor dat je geen eindeloze discussies met jezelf hoeft te voeren. Mag ik nog een beetje kaas in mijn salade of extra rijstwafel met pindakaas? Staat het in de guide? Nee? Dan is het antwoord duidelijk. Alles wat je eet op een dag is namelijk perfect uitgebalanceerd, dus als je dat netjes eet kom je niks tekort. Je hoeft zelf niet na te denken, alleen eten wat er die dag op het menu staat. It’s as simple as that!

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

happy healthy guide

New and improved

Ik heb de lancering van de eerste Fitgirlcode Guide van dichtbij meegemaakt. Het was een hele bevalling, maar wat waren we trots! De nieuwe Happy Healthy Guide is naar mijn mening echt de new & improved versie. Girls you have outdone yourself! Deze guide is echt zo chill in gebruik. Je ziet in één oogopslag wat je die dag moet eten, mét bijbehorende recepten. Dus je hoeft niet eindeloos te bladeren om bijvoorbeeld het recept van je ontbijt te vinden. Die staat er gewoon onder! Daarnaast heb je nog steeds een apart weekoverzicht zodat je weet wat je te wachten staat. Plus, voordat je aan je week begint krijg je te horen welke healthy snack je moet maken. Ik vond dat heel handig, want op zondag heb je meestal meer tijd om te preppen. Als je er op dinsdagavond ineens achter komt dat je een bananenbrood moet bakken voor de volgende dag, kan dat op drukke dagen een beetje overweldigend zijn. Nu kan je natuurlijk aan het begin van de week kijken wat je te wachten staat, zodat je niet overvallen wordt door spontane bananenbroden, maar het is duidelijk te merken dat de Fit Girls met je mee hebben gedacht. Nice!

happy healthy guide

Puntje van verbetering

Ik moet natuurlijk wel kritisch blijven, anders lijkt het net alsof ik ingehuurd ben om deze review te schrijven 😉 Mocht er een nieuwe guide in de making zijn, dan zou ik wel iets meer bonen terug willen zien in de recepten. It’s a whole lot of chicken! Ik hou van kip, don’t get me wrong, maar ik zou er gelukkig van worden als de eiwitbronnen iets meer afgewisseld worden. Hier en daar bijvoorbeeld een vleesvervangertje zoals tofu in de mix zou ook niet verkeerd zijn. Het hoeft geen complete Vega Guide te worden, want die is er al, maar iets meer afwisseling in de eiwit department zou top zijn!

Wat heeft de Happy Healthy Guide my gebracht?

Ik heb de eerste 6 weken van de Happy Healthy Guide gevolgd. Ik ben nog niet klaar om naar deel 2 te gaan, want ik wil eerst nog wat zakken in mijn vetpercentage. Daarom ga ik deel 1 nog een keer doen. FYI: deel 2 is ongeveer hetzelfde als deel 1, alleen mag je iets meer eten.

Bewustwording

De guide heeft me weer even op scherp gezet. Ik weet prima hoe ik gezond moet eten, maar door de eetschema’s te volgen werd ik ook weer bewust van de hoeveelheden. Ik vind het een extreem gore uitspraak, maar het is wel waar: ieder pondje gaat door het mondje. Je onderschat hoeveel calorieën je onbewust (tussendoor) eet op een dag. In het begin dacht ik vaak: really, 6 walnoten? Are you kidding me? Maar die walnoten waren niet het enige waar mijn salade uit bestond. Er zat ook kip, feta, olijfolie etc. in. Als het aankomt op eten moet je keuzes maken. Je kan niet én én én verwachten dat je weer in soepeltjes in je spijkerbroek glijdt. Wil je liever 12 walnoten, prima, maar dan moet je die feta bijvoorbeeld achterwege laten. De guide maakt je bewust van dit soort keuzes. Ik heb het gevoel alsof mijn systeem weer even gereboot is.

happy healthy guide

In control

Daarnaast gaf het foodpreppen en vooruit denken met boodschappen me heel erg het gevoel dat ik mijn shit together had. Die controle is fijn! Je moet wel een hele stoere boy zijn wil je me verleiden met een KinderBueno op een dag dat er 4 chique geprepte bakjes in mijn tas zitten. Opdonderen met die rotzooi, ik heb mijn eigen voer! Beetje dat 😉 Veel mensen in mijn omgeving twijfelen of ze gaan beginnen met de guide, omdat ze bang zijn dat ze bezwijken onder het foodpreppen. Maar vriendin, je moet toch sowieso eten klaarmaken? Of je dit nou ‘s avonds doet voordat je gaat slapen of tussen de middag als het lunchtime is. Je moet het sowieso doen! Nu sta je in ieder geval niet voor verrassingen en kun je je ‘s ochtends al verheugen op die heerlijke bloemkool curry met kokos. I rest my case.

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

Wil jij ook de Happy Healthy Guide proberen? Tot en met maandagavond krijg je €5,- korting op alle guides! Voer de code ‘HH2017’ in bij het afrekenen. 

Salade met gegrilde groenten

Deze salade is voor de luie gezonde eters onder ons. Wij Fit Girls hebben een druk leven en houden het daarom af en toe graag simpel. Met de volgende ingrediënten maak je in een handomdraai een heerlijke salade met gegrilde groenten. En voor degenen die all vega willen gaan, hebben we nu ook een leuke actie! Lees snel verder dus..

Ingrediënten (2 personen):

Bereidingswijze:

  1. Snijd de gegrilde groenten en fetakaas in stukjes en halveer de champignons.
  2. Bak de vegetarische grilstukjes en doe de verse spinazie in een saladekom.
  3. Voeg hier de gegrilde groenten, fetakaas en champignons aan toe en hussel door elkaar.
  4. Maak een dressing van de olijfolie, balsamico-azijn peper en zout en meng deze door de salade.
  5. Verdeel de salade over de boorden en leg de grilstukjes er bovenop. Garneer de salade met de pittenmix.

 

GRATIS 6 WEKEN BACK ON TRACK E-GUIDE

 

Want to go all vega? Haal de Vegetarische Fitgirlcode Hardcopy vandaag nog in huis, kickstart een nieuw gezond hoofdstuk van je leven met meer dan 80 overheerlijke vega-recepten. Acht weken lang voedingsschema’s, sportschema’s, berekende macro’s, boodschappenlijsten en mindfulness (audio) oefeningen. Bestel nu de Vegetarische Hardcopy Guide en ontvang gratis de Back on Track e-guide van 6 weken! Extra inspiratie om een een gezonde levensstijl aan te gaan en vol te houden met leuke tips en minichallenges. 

9 tips voor een workout in de hitte

workout in de hitte

Het duurde even, maar ook in Nederland is de zomer eindelijk aangebroken. We hebben nog geen grote hitte en benauwdheid gespot (gelukkig), maar wat niet is kan nog komen… Als een zeester dobberen op een luchtbed is één ding, maar sporten met tropische temperaturen is hele andere koek. Lucky for us zijn er een aantal voorzorgsmaatregelen die je kunt treffen om een workout in de bloedhitte te overleven! Waarvan punt één uiteraard een geschikt luchtig sportkloffie is… En laat je vanaf vandaag nu precies 20 procent (!!!) korting krijgen op de volledige Jogha Supernova Collection (: Gebruik de code ‘JOGHAGIRLS’, en voilá, een zomerse sportoutfit voor een fijn prijsje komt u tegemoet! Happy exercising!  

IMG_2102

“If I am going to be a mess, I might as well be a hot mess!”

  1. Drink voldoende water! Water is ontzettend belangrijk in deze hitte. Wist je dat als je dorst krijgt, je eigenlijk al te weinig gedronken hebt? Daarom is het belangrijk dat je voldoende drinkt, zonder dat je echt dorst hebt. Het beste is om 30 minuten voor training alvast te beginnen met water drinken. So bottoms up! Verwen jezelf en pimp je waterfles met fruit zoals aardbeien, bessen of frambozen. Op deze manier krijg je ook nog een beetje suiker binnen.
  2. Zorg voor een sweat proof hair do. Niets is zo verschrikkelijk als eruit zien als Samara uit ‘The Ring’ aan het einde van je workout. Bind je haar in een knotje en draag eventueel een haarbandje, dit voorkomt dat het zweet in je ogen loopt.
  3. Voorraadje zweetlappen. Zorg voor een droge handdoek om je zweet mee af te drogen en een natte handdoek in je nek ter verkoeling. Wat ook altijd helpt is een extra T-shirt, zodat je na een stevige zweetsessie jezelf in een fris exemplaar kunt hijsen. Niets is minder aangenaam dan rondlopen in een klef zweetshirt.
  4. Sweat & bodylotion are no best friends! Smeer, en we herhalen, sméér geen bodylotion op je lichaam voor het sporten. Wel belangrijk: smeer je in met zonnebrand voordat je aan een workout begint. Zweet zorgt ervoor dat je sneller bruint wordt, maar ook dat je sneller verbrand. Lees hier meer over zonnebescherming tijdens het sporten.
  5. De morgenstond heeft goud in de mond. Voor de ochtenmensen onder ons geen probleem, maar een uurtje slaap opofferen voor een vroege workout is best pittig. Toch kan je met deze tropische temperaturen eigenlijk niet anders. You’ll thank yourself later! Nog een bonus aan een morning workout; aan het einde van de dag ben je vaak al vergeten dat je gesport hebt, maar toch ben je geweest!
  6. Fun & games. Sporten bij mooi weer hoeft geen straf te zijn, als je het integreert in een gezellige childag met vrienden. Een bbq gaat heel goed samen met een potje voetbal, beach ball of whatever. Je kunt ook eerst samen een rondje hardlopen en je run afsluiten met een lekkere plons in het zwembad. Dan voel je je heel de dag super zelfverzekerd in je bikini. 
  7. Dress for the occasion. Als je het aandurft om in een sportbh te sporten, zou ik het lekker doen! Bronst je buik ook meteen goed mee. Beetje spannend? Deze hitte is het laatste duwtje in de rug! Heb gewoon poep hebben aan wat andere mensen denken. Jij bent toch degene die aan het trainen is? Dat kun je niet van iedereen zeggen! Vind je een sportbh toch nog een beet je te fur gaan, kies dan voor luchtige, lichte kleding. Lichte kleuren weerkaatsten de zon, donkere absorberen juist!
  8. Zoek de schaduw op. Als je gaat hardlopen, kies dan een route uit waarbij je zo veel mogelijk beschermd wordt door het bladerdak van bomen. En een zachte ondergrond scheidt minder warmte af dan asfalt. Alle kleine beetjes helpen!
  9. Tandje terug. Last but not least: take it easy. Bij warm weer ligt je hartslag tussen de 5 en 15 slagen per minuut hoger ligt dan normaal. Luister dus goed naar je eigen lichaam en ga niet als een gek tekeer.

workout in de hitte

Ben jij ready om tijdens de warme zomermaanden alsnog keihard te knallen?! Lekker bezig! Trakteer jezelf op een welverdiende nieuwe summer sport wardrobe, en scoor nu je favoriete Jogha pieces met 20 procent korting (met uitzondering van de sale items)! Wat moet je hiervoor doen? Niente! Vul de code ‘JOGHAGIRLS’ in bij het afrekenen, c’est tout! Shop ze! 

Appel-kaneel bananenbrood

Dit recept is een oldie, but goodie! oorspronkelijk van een van de meest fitte chicks out there, @dokter.roos, maar dan met een kleine aanpassing. Het originele recept wordt gemaakt met geraspte kokosnoot, maar dit is een appel-kaneel variant. Winning! 

Ingrediënten

    • 8 grote eetlepels fijngemalen havermout
    • 1 grote appel
    • 4 grote eieren
    • 4 eiwitten (dus bovenop die 4 grote eieren)
    • 4 gepureerde rijpe bananen
    • 100 tot 150 ml of ongezoete amandelmelk of magere melk
    • 2 handjes rozijnen
    • 1 handvol fijngehakte walnoten
    • 2 theelepels kaneel
    • 1 scoop whey protein vanille 
    • Optioneel: 3 eetlepels stevia

Bereiding

      1. Verwarm de oven voor op 190 graden.
      2. Mix de eieren met de bananen met een mixer of garde.
      3. Hak de appel in kleine stukjes en voeg het toe aan het banaan-eimengsel.
      4. Voeg alle andere ingrediënten toe.
      5. Vet een rechthoekig cakeblik in en giet het mengsel erin. Strooi de fijngehakte walnoten bovenop de cake.
      6. Ze de cake voor ongeveer 40-50 minuten in de oven totdat de bovenkant goudbruin is. Het is goed als de binnenkant nog een beetje vochtig is.

Ben je op zoek naar nog meer food inspiratie? We hebben namelijk heerlijke en gezonde recepten gemaakt voor onze food guides. En het mooie is: we hebben ook al rekening gehouden met de benodigde macro’s. En dat 8 en 12 weken lang! We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

Anna verruilt sportbroeken en sneakers, voor trouwjurken en sluiers

Ik zal maar meteen met de deur in huis vallen: ik ga Fitgirlcode verlaten. Hoe, wat, waarom? Het is tijd voor een nieuwe uitdaging lieve Fit Girls. Ik ga als content manager aan de slag bij The Perfect Wedding. In plaats van bergen inspiratie bieden voor fitte chicks, ga ik hetzelfde doen voor soon to be brides. Ik kan niet wachten om me helemaal onder te dompelen in de romantische wonderenwereld van trouwjurken en sluiers. Maar voordat ik de benen neem *snik*, wil ik nog wel even terugkijken op de afgelopen (bijna) 2.5 jaar. 

Doordat jullie mijn blogs lazen, had ik het gevoel dat ik er niet meer alleen voor stond.

Toen ik met Fitgirlcode in aanraking kwam, was ik het spoor een beetje bijster. Ik was niet gelukkig met mijn huidige job, kon qua sporten mijn draai niet vinden, en de balans tussen feestvieren en een beetje normaal doen was ver te zoeken. Fit en gezond, that wasn’t me. Totdat ik begon met schrijven voor deze, inmiddels uit de kluiten gewassen, blog. Fitgirlcode stond toen nog in de kinderschoenen (Je weet wel, van die schattige baby Adidas-schoentjes). Het voelt alsof  mijn eigen fit journey letterlijk parallel heeft gelopen aan de ontwikkeling van Fitgirlcode. Dat is oprecht een bijzondere ervaring. Het bloggen werkte op een helende manier. Doordat jullie mijn blogs lazen, had ik het gevoel dat ik er niet meer alleen voor stond. Toen ik me realiseerde dat ik sommige van jullie zelfs op weg hielp in júllie fit journey, gaf me dat zo’n enorme boost om door te gaan. Om een vrouw te worden die hardop kan zeggen dat ze trots is op zichzelf. En om jullie te inspireren en te motiveren ook de beste versie van jezelf te worden.

trouwjurken

 

 Mijn levensmotto is nu: als ik 20 kilo kan afvallen, dan kan ik toch eigenlijk alles.

Oh boy, wat heb ik een aantal bizarre mijlpalen behaald de afgelopen jaren. Ik heb de ene crossfit WOD na de andere gekiled, ik heb met een blote buik voor foto’s geposeerd, mijn eerste (en daarop vele volgende) before- en after foto gedeeld, Zeven Heuvels getrotseerd in Nijmegen, mijn eerste bananenbrood gebakken en artikelen geschreven in Cosmopolitan en Elle magazine. Wauw! And last but not least, ik heb mijn super power ontdekt: schrijven. Ik word er zo gelukkig van om mensen te ontroeren, inspireren of laten lachen met de dingen die ik schrijf. Ik was altijd zo jaloers op mensen die zich vol passie op een beroep konden storten. Dat is niet voor mij weggelegd, dacht ik altijd. Toch heb ik door Fitgirlcode mijn passie als woordverwonderaar gevonden. Ik heb zelfs leiderschapskwaliteiten in mezelf ontdekt! Wie had dat gedacht? Dit alles was nooit gebeurd als ik nog verstopt zat in mijn fatsuit (zoals Anne, Frauke en Renate dat zo mooi verwoorden). Daar ben ik van overtuigd. Mijn levensmotto is nu: als ik 20 kilo kan afvallen, dan kan ik toch eigenlijk alles. Kom maar op met die bergen. Ik ga ze allemaal verzetten!

before-and-after

Het is heus niet alleen ‘progressie en maneschijn’ geweest. Ik heb meer dan eens de handdoek in de ring willen gooien. Kutgezeik dat hele Fit Girl gebeuren. Geef mij maar gewoon een patatje met e-nummers, zonder vezels! Nee, lieve kijkbuiskinderen, een behoorlijke dosis anti Fit Girl gedrag is mij niet vreemd. Nog steeds niet trouwens. Potverdorie wat ben ik de afgelopen tijd aan het struggelen. Telkens als ik denk dat ik weer uit m’n dip ben, dan zit ik er meteen daarna weer in. Ik word verscheurd tussen twee kampen:

1. Let it go…. (denk voor extra dramatisch effect aan Elza van Frozen). Accepteer jezelf zoals je bent, dan komt het vanzelf. Je bent prachtig, getalenteerd, grappig, hebt een hete boy, awesome vrienden, een schattige hond en een hippe mansion. Nee je hebt geen abs, en ook geen maatje 36. So fucking be it. LIVE! Kap, met iedere beslissing afwegen en compenseren.

2. Step up yo game. Effe koppie erbij en tanden op elkaar. Een paar maandjes doorbikkelen in de gym, alcohol en alles wat de natuur niet zo bedoeld heeft van het menu, en dan moeten jullie eens opletten. Doutzen eat your heart out. Ik ga menig nek verdraaien, wat zeg ik: breken, door mijn perfect afgetrainde bod’.

trouwjurken

De moraal van dit verhaal: ik ga Fitgirlcode dan wel verlaten, maar mijn fit journey is nog niet ten einde. Ik heb grootste plannen om er de komende tijd op los te mediteren en mindfulnessen, zodat ik een beetje innerlijke rust in mijn donder krijg. Met als doel die langverwachte balans eindelijk in mijn armen te sluiten. Mij krijgen ze er niet onder, ik laat me niet gek maken! En jullie ook niet! Jullie zijn beesten. Stuk voor stuk. Sloop de gewichten in de gym. Loop de straatstenen kapot. En vreet je een slag in de rondte als je daar behoefte aan hebt.

Lieve Fit Girls, het was me een (z)waar genoegen! Until we meet again. 

XO Anna

Deze 8 dingen helpen écht als je een kater hebt

menstruatie

Afgelopen donderdag ben ik helemaal losgegaan. Ik had hard gewerkt en ging burgers eten in de zon bij Biergarten in Rotterdam. Om me vervolgens vol te gieten met wijn, en later op de avond met gin&tonics en wodka. Dat klinkt heftig, en dat was ook. Ik ging gewoon even helemaal naar de getver. Dat mocht best vond ik, onder het mom #workhardplayharder. De volgende dag voelde ik me alles behalve bueno. Ik had ook niet anders verwacht. Helaas duurt dit soort katers tegenwoordig twee dagen, soms zelfs drie. Ja mensen, ik word oud. Toen ik maandag weer aan de bak moest, dacht ik dat mijn wekker me in het ootje nam toen ‘ie om half 8 in mijn oor begon te bleren. Jep, dit was een ouderwetse kater deel 2. Een voor mij bekend symptoom van kater deel 2, is de immens opgezette pens die er mee gepaard gaat. Als ik ‘m de vrije loop zou laten, zouden mensen me zonder gekheid feliciteren met mijn zwangerschap. #truestory

Op het moment dat mijn pens weer was geslonken tot normaal formaat kwam ik een fantastisch artikel tegen over 8 dingen die je moet eten en drinken als je een kater onder de leden hebt (en goor gegeten hebt). Als ik dat eerder had geweten! Dus lieve party Fit Girls, ik hoop dat je dit artikel vandaag leest (en anders is het goed leesvoer voor je volgende kater), want deze voedingsmiddelen helpen de schade te beperken na een avondje comazuipen.

1. Griekse yoghurt en blauwe bessen

Ook al moet je niet aan denken aan ontbijt, het is beter om het wel te doen. Het is essentieel om je stofwisseling weer op gang te brengen. Hou het licht, zodat je lichaam aan het idee van eten kan wennen. Griekse yoghurt met blauwe bessen is the way to go. Yoghurt bevat heilzame lactobacillus bacteriën die je darmen weer tot rust brengen en maagzuur verminderen als gevolg van alcohol en suikerhoudende voedingsmiddelen, en blauwe bessen zitten nokkievol anti-oxidanten.

2. Groene thee

Als je ‘s ochtends een subtiele energieboost nodig hebt, slurp dan een beetje groene thee naar binnen. Dit brouwsel is rijk aan antioxidanten, en die gaan celafbreuk tegen als gevolg van te veel junkfood en alcohol. Bovendien helpt groene thee je bloedsuikerspiegels stabiliseren, wat belangrijk is als je je hebt laten gaan met alcohol en andere ongezonde crap. En het houdt cravings enigszins onder controle. Awesome! Bonus: groene thee geeft je immuunsysteem een boost.

3. Water

Als aanvulling op alles wat cafeïne bevat, is het ook belangrijk om heel de dag door water te drinken. Dat lijkt misschien een open deur, maar je bent al snel geneigd om een heel pak Taxi naar binnen te klokken. Water is essentieel om alle afvalstoffen af te voeren, helpt de stoelgang een handje en voorkomt daardoor een opgeblazen pens.

4. Veggie omelet

Eieren bevatten het aminozuur cysteïne, dat de giftige stoffen van alcohol (acetaldehyde) afbreekt, waardoor het kan worden uitgescheiden via de urine. Vezelrijke groenten zoals spinazie en tomaten helpen tegen een opgeblazen gevoel en houden de spijsvertering aan de gang. Dus laat de kaas en spek vandaag even staan, want vette voedingsmiddelen vertragen het proces in de dunnen darm, en dit kan weer leiden tot een extra opgeblazen pens, gas en kramp. Ja, ik weet dat je vandaag naar alles craved waar gesmolten kaas op zit. Toch is het beter van niet!

5. Gember of muntthee

Als je je super opgeblazen voelt, kramp hebt of het gevoel hebt dat je verstopt zit, is gember- of muntthee de beste oplossing die er is. Deze twee kalmerende brouwsels zijn beiden krampstillend. Wat betekent dat ze de spieren in het spijsverteringskanaal helpen ontspannen, waardoor gas gemakkelijker doorgelaten wordt. Het voorkomt scherpe stekende pijn. Bonus: Ze zijn cafeïne-vrij, zodat ze meetellen als water. Yay!

6. Bananas

Als je het echt bont hebt gemaakt in ‘the alcohol department’, moet je de mineralen (waaronder kalium) die verloren zijn gegaan als het gevolg van uitdroging, als een razende roeland aanvullen. Je vindt kalium in bananen, kokoswater en aardappelen (yeah, vrijbrief voor frietjes). Als je veel zoute crap naar binnen hebt gewerkt, (lees: chips, pizza en kaas) helpt kalium ook om een opgeblazen pens tegen te gaan.

7. Havermout

Heb je een avondje tanken afgesloten met een Kapsalon? Dan is de kans groot dat je zo misselijk bent als een zeehond. Havermout met een gesneden peertje schijnt dan een betere keuze te zijn dan eieren of yoghurt. Deze combi zit vol met gezonde vezels, en zowel havermout als peer is zacht voor de maag.

8. Waterrijke vruchten

Denk: meloen, grapefruit, sinaasappels, perziken en frambozen. Als je water alleen moeilijk wegkrijgt, dan helpen deze vruchten de vochtbalans te herstellen en vullen ze vitamine en mineralen aan die je nodig hebt om uit je suiker/alcohol coma te ontwaken. Bovendien zitten ze vol met vezels en die helpen bij een goede stoelgang. Kakken maar!

Prop je koelkast vol met bovenstaande voedingsmiddelen en kater deel 2 behoort vanaf heden tot de verleden tijd. Maar nu eerst, zuipen alsof je leven er van afhangt! 

WIN: een killer workout op de SS Rotterdam samen met de Fit Girls

SS Rotterdam

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Op dinsdagochtend 10 mei vindt de eerste Herbalife extraordinary workout plaats. Wat is er zo extraordinary aan deze workout? Nou wat eigenlijk niet kun je beter zeggen!

? Ten eerste: de workout wordt gehost door Herbalife. Grote kans dat je ze kent van maaltijdvervangende shakes, maar Herbalife heeft véél meer voor je in petto dan dat! Ze hebben een scala van producten die je ondersteunen tijdens je fit journey. Ik ben persoonlijk een grote fan van de voedingsshake Tropische Vruchten. In combinatie met banaan, kurkuma en limoen geeft dit net een extra kick voor je workout. Bam!

? Ten tweede: de workout vindt plaatst op de SS Rotterdam. Voor de niet-Rotterdammers: dit schip heeft jarenlang tussen Rotterdam en Amerika heen en weer gevaren, en heeft inmiddels een prachtige plek bemachtigd in de haven van Rotterdam. Met prachtig uitzicht over de skyline van Rotterdam is dit een hotspot geworden waar menig Rotterdammer trots op is. Stel je eens voor dat je daar een workout doet? Dat is pretty damn awesome, niet waar?

herballife1Aranka.world_Green_Power_Smoothie

?Ten derde: Je gaat de workout doen samen met mij, Aranka, Lotte en Roos. Yas! Wij vinden het hartstikke leuk om girls uit onze community te ontmoeten. Samen lekker zweten en stukgaan. Wij kunnen geen betere manier bedenken om de dinsdag te beginnen. Behalve sporten gaan we ook mooie fotootjes schieten op de meest awesome spots van de SS. De Rotterdamse skyline met onze knappe snaveltjes ervoor. Well, HELLO! Dan weet je meteen hoe het is om een dagje als blogger door te brengen.

?Ten vierde: Je krijgt een goedgevulde goodiebag en een kick shirt om in te sporten. En sportsupplementen voor, tijdens én na de workout. Wat wil een mens nog meer?

herbalife

Even in het kort

Waar: SS Rotterdam
Wanneer: Dinsdag 10 mei 2016
Tijd: 08.00 – 11.00

Wat moet je doen om te winnen?

Als je één van de 4 chicks wilt zijn die op dinsdag 10 mei met ons gaat sporten, laat dan in de comments onder deze post weten waarom jou dat zo gaaf lijkt. We maken de winnaars op 2 mei bekend! Are you ready to break a sweat?

Fitgirlcode_Spicy_Choco_Delight

8 redenen waarom je naar de Jogha pop-up shop in Amsterdam moet

Jogha pop-up shop

Een beetje Fit Girl is al lang op de hoogte van het feit dat Jogha heel volgende week een pop-up store heeft in Amsterdam. Uiteraard heb jij deze week in je agenda gemarkeerd met glitters en regenbogen. Een beetje Fit Girl plant haar andere werkzaamheden om deze fantastische happening heen. Je ligt met je slaapzakje voor de deur zodat je als één van de eerste een Supernova outfit kunt bemachtigen. In ieder geval, daar gaan we vanuit. Voor de Twijfel Hanzen onder ons geef ik je hieronder nog even 8 redenen waarom je naar de shop MOET komen. Typisch gevalletje van: be there or be square. HEEL square. 

1. The Supernova Collection is to-die-for
Een beetje Fit Girl heeft al vooronderzoek gedaan op de website van Jogha. Je weet precies welke items jij wilt bemachtigen. In de shop heb je de mogelijkheid om aan alle stofjes te freubelen en alle verschillende printjes aan te passen om te kijken welke het beste bij jou past. Da’s nog eens verantwoord shoppen.

2. SALE my favourite time of the season
Behalve the Supernova Collection kun je ook de Fitgirlcode collectie en previous Jogha collecties shoppen. Met dikke korting tot 70 procent. Hallo, als dat geen reden is om nieuwe sportkleding in te slaan weet ik het ook niet meer.

Jogha pop-up shop

3. Meet up met het hele Fitgirlcode & Jogha team
Alle meiden én onze enige man zijn present in de shop. Je kunt ons dus allemaal een keer in het wild zien, zonder Instagram-filters.
4. Je kunt een bezoekje combineren met een burning bootay workout
Het is een luttele 2200 lunges vanaf Amsterdam Centraal naar de Huidestraat 13 in de 9 straatjes. Kijk, ik zou die persoonlijk gewoon meepakken. Je kan het er maar op hebben zitten.
5. Dikke goodiebag a.k.a survival bag voor Fit Girls
Vroege Harry’s worden beloond, want de eerste 150 Fit Girls krijg een tot de nok gevulde goodiebag (bij besteding van 150 eurootjes of meer). Twijfel Hanzen wees gewaarschuwd: if you snooze you loose.
6. Concrete Flora Lovers opgelet
De meest begeerde sportlegging uit 2015, de Concrete Flora zal in limited oplage exclusief te koop zijn in de shop! Dus als jij iedereens ogen wilt uitsteken in de gym met de meest sexy tight evah, zorg dan dat je van de partij bent.
jogha pop-up shop
7. Gratis verzending voor Lamme Tonnie’s op Koningsdag
Mocht je op Koningsdag bier in je keelgat aan het gieten zijn in de binnenstad van Amsterdam, laat dit dan geen reden zijn om onze shop voorbij te lopen. Lamme Tonnie’s zijn gewoon welkom! Wij zorgen ervoor dat jouw Jogha-kleertjes heelhuids bij jou thuis aankomen, want op Koningsdag doen we aan gratis verzending. Handy!
8. Kei-gezellig hub voor Fit Girls
Trommel je BFFF op en combineer een bezoekje aan onze shop met een gezellig dagje Amsterdam. Grote kans dat je in onze shop veel bekende gezichten uit je Instagram-feed voorbij ziet komen. Leuk om een keer in real life een comment bij iemand’s nieuwe sportoutfit achter te laten, toch?

Adres: Huidenstraat 13
Wanner: 26 april t/m 1 mei
Openingstijden: di,woe,vrij t/m zo 09:00-19:00, do 09:00-21:00

RE: DE OPKOMST VAN NOT-SO PERSONAL TRAINERS

Anna en Ewout schrijven brieven aan elkaar, waarin ze iedere keer een prangende vraag, dilemma of frustratie beschouwen. Ewout vanuit het unieke oogpunt van de man, Anna op haar beurt vanuit het weergaloze oogpunt van de vrouw. Helemaal begrijpen zullen ze elkaar nooit, maar toch doen ze een poging. Niet geschoten is altijd mis! Dus als je prangende vragen, levenskwesties of dilemma’s hebt, leg ze aan ons voor in de comments hieronder. Schunnig, gênant en provocerend; Anna en Ewout deinzen nergens voor terug!

Hi Ewout,

Ik heb de statistieken er niet op nageslagen, maar ik heb het idee dat Nederland de laatste jaren juist zijn verstand weer een beetje terugkrijgt als het aankomt op gezonde voeding en sporten. Ik bedoel, we hebben zelfs een nieuwe Schijf van Vijf. Het mot potverdikkie niet gekker worden! Het begint langzaam tot het grote publiek door te dringen dat light eiersalade en vruchtenyoghurt met nul procent vet niet bepaald de oplossing zijn. We zijn onszelf aan het onderwijzen. Dat we de ene keer massaal verknocht zijn aan gojibessen en een paar maanden later brood bestempelen als hét grote booswicht van de voedingsindustrie is eigenlijk best logisch. Food (en fitness trouwens ook) is aan modetrends onderhevig. De skinny wordt langzaam ingeruild voor flaired jeans, net zoals brood en pasta langzaam hun comeback maken in onze Tupperware-bakjes.

Als er drie keer in de week een personal trainer bij je op de stoep staat, ja, dan ga je wel.

Vanuit deze nieuwe stroom ‘ervaringsdeskundigen’ komen inderdaad verdacht veel personal trainers en voedingsdeskundigen voort. Op zich geen slechte ontwikkeling, want deze mensen combineren hun nieuw verworven passie met hun zakelijke ambities. En ik heb ooit geleerd bij economie, dat zodra het aanbod in de markt omhoog gaat, de prijs daalt. Dat is dan weer fijn voor alle Fit Girls- en Guys in de dop, die opzoek zijn naar een beetje begeleiding tijdens hun Fit Journey. Want personal training is me toch godsgruwelijk duur! Logisch dat al die celebs er zo strak en shiny uit zien en het gros van de Nederlanders er uitgeflubberd bijloopt. Als er drie keer in de week een personal trainer bij je op de stoep staat, ja, dan ga je wel. Zo’n betaalbare tussenoplossing zoals een allemans-bodyplan is tenminste nog iets!

Maar zoals je zegt is het ene bodyplan het andere niet. Ieder lichaam is anders, en ik vind dat deze info bij de hapklare oplossingen die jij aanhaalt nogal eens in de kleine lettertjes verdwijnt. En daar worden beginnende (en zelfs gevorderde) Fit Girls- en Guys nog al eens de dupe van. Ze hebben eindelijk besloten dat the time right is, en dat ze er de komende weken/maanden helemaal voor gaan. Er wordt ze een op-maat-gemaakt voedings- en trainingsschema beloofd. Nadat ze met een knoop in hun maag hun before foto’s met bijbehorende centimers en kilo’s naar hun virtuele coach opsturen, liggen ze vol spanning bij hun mailbox te wachten. En als dat langverwachte op-maat-gemaakte schema dan eindelijk hun mailbox binnendruppeld, is de teleurstelling groot. “Oh…. Het is een voedingsschema voor 1 week. Dus ik moet 8 weken lang hetzelfde eten? Oh, niet? Oh, ik moet er na de eerste week mijn eigen invulling aan geven? Ik ben een beginnende Fit Girl/Guy dus ik heb geen idee wat ik dan in vredesnaam ‘mag’ eten. Hm oke. Ik zal er wel te veel van hebben verwacht. Laten we het toch maar proberen.”

Ik ben een beginnende Fit Girl/Guy dus ik heb geen idee wat ik dan in vredesnaam ‘mag’ eten.

Conclusie: als je een op-maat-gemaakt voedingsschema belooft, deliver dan ook een op-maat-gemaakt voedingsschema. Personal trainers/coaches hebben toch zo veel verstand van voeding, macro’s en het hele rattenplan? Gebruik die creativiteit en kennis en help die enthousiaste jongens en meiden écht op weg. Past dat niet in het bedrijfsplan, het budget of weet ik veel wat? Steek dan niet onder stoelen of banken dat het geen op-maat-gemaakt schema is. Dan weten we allemaal waar we aan toe zijn. Capice?

XO Anna

40% procent korting op Anna’s favoriete Jogha items

Jogha

Wij Fit Girls spenderen ongeveer net zo veel tijd in de gym als daar buiten. Vrij belangrijk dus dat je er een beetje fancy bij loopt. In het ‘echte’ leven wil je ook niet iedere dag dezelfde broek aan, in de gym is dit niet anders. Hello, Fit Girl reputation? Helaas groeit geld niet aan bomen, dus moeten we een beetje slim shoppen. En dat doen we tijdens de SALE! Yes, daar worden we hebberig van. Dan mag je helemaal los gaan en scoor je nog een paar extra pronkstukken voor een prikkie. 

Het weekend begint meteen goed, want *tromgeroffel* Je krijgt nu 40% korting op alle Jogha items met printje! Hieronder deel ik mijn favoriete items. FIY: Ik draag maat S van de long tights en maat M van het jasje. 

Workout now, so next year everyone will be like: holy shit!

Jogha

? FREE SPIRIT X MINT REVERSIBLE JACKET (van 99,95 naar 60.15) – EPIC LONG TIGHTS (van 69,95 naar 41.95)

How do you want to feel this summer? Fit or jealous?

Jogha

? ROYAL X SALMON REVERSIBLE JACKET (van 99,95 naar 60.15) Je kunt Jogha ook heel goed combineren met je every day wear. No need voor baggy joggingbroeken met gaat. Chillen kan ook in stijl! Check deze blog voor inspiratie; Jogha meets denim. Pretty nice, huh?

I am obsessed with becoming a woman who’s comfortable in her own skin.

Jogha

? FREE SPIRIT LONG TIGHTS (van 69,95 naar 41.95) Deze tanktop is uitverkocht in het zwart, maar hij is er nog wel in het wit met mintgroene letters. Super cute for summer!

Met welke items ga jij jezelf nog even verwennen zo vlak voor de zomer? Extra motivatie om de komende maanden keihard te knallen voor dat fitte zomerlichaam! Fantaseer maar alvast over die dag, dat jij vol zelfvertrouwen aan het shinen bent op het strand. Okay genoeg gedroomd; now work that ass! 

 

Lactosevrije wafels met spelt en vanille

lactosevrije wafels

Als ik zeg gebakkraam, dan zeg jij: wafels met een dikke laag chocolade en discodip. Duh! Die gozers liggen je altijd vanachter de vitrine te verleiden. Vanaf heden loop jij met ferme tred voorbij, want je hebt thuis het recept voor deze superduper verantwoorde speltwafels liggen. Die sleezy sugar mofo’s hebben geen schijn van kans meer! 

Ingrediënten

(1 stuk)

  • 1 ei (vrije uitloop)
  • 2 el biologisch volkoren speltmeel
  • 1 tl kokosbloesemsuiker
  • scheutje amandelmelk
  • snufje kaneel
  • 1 tl vanille extract
  • kokosolie (coldpressed) of veganistische margarine om wafelijzer in te vetten
  • Wafelijzer

Ben je veganistisch? Vervang het ei dan voor een halve banaan

 

lactosevrije wafels

Bereidingswijze

  1. Zet je wafelijzer aan. Doe al je je ingrediënten in een kom en meng alles goed door elkaar tot er een beslag ontstaat. Als je wafelijzer op tempratuur is, vet je hem in met wat kokosolie of veganistische margarine.
  2. Giet nu wat van je beslag in de vorm. Pas op! Giet hem niet te vol, want dan loopt alles over als je hem dicht doet!

Ik heb de wafels gegeten met wat vers fruit, cocosyoghurt en geroosterde boekweit muesli van ‘Eat Natural’. Eet je liever glutenvrij? Vervang het speltmeel dan voor boekweitmeel.

Neem een kijkje op de blog van www.elze-mieke.com voor nog meer heerlijke recepten of volg haar op Instagram @elzemieke.tijl 

Vegan bananenbrood met walnotencrust

vegan bananenbrood

Bananenbrood is awesome! Als je er aan het begin van de week een maakt heb je de hele week een heerlijke snack. Meestal gaan er een heleboel eieren in, en dat is jammer voor de vegans onder ons. Gelukkig heeft Elze-Mieke een vegan variant bedacht, die zeker niet onder doet aan een ‘normaal’ bananenbrood. Walnotencrust: HALLO! Ben je klaar om de keuken in te duiken?

Ingrediënten

  • 4 rijpe bananen
  • 120 gr Iraanse dadels (zonder pit)
  • 100 gr havermout (glutenallergie? gebruik dan boekweitvlokken)
  • 50 gr rauwe walnoten
  • 2 el lijnzaad (Elze-Mieke gebruikte blond lijnzaad, heel) bruin of gebroken lijnzaad is ook prima
  • 1 el kokosrasp
  • 2 tl bakpoeder (glutenallergie? gebruik dan baking soda)
  • snufje zout
  • 1 tl kaneel
  • 1 tl vanille extract (optioneel)

vegan bananenbrood

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 175 graden. Pureer de bananen met de dadels glad in een keukenmachine. Heb je geen keukenmachine, prak de bananen dan en snijd de dadels in hele kleine stukjes. Voeg erna samen.
  2. Voeg aan de bananenpuree de havermout, lijnzaad, kokosrasp, zout, kaneel en vanille extract toe.Voeg als laatste de baking soda/bakpoeder toe.
  3. Vet een cakevorm in met wat kokosolie of veganistische margarine. Giet het mengsel in de vorm, hak de walnoten grof en bedek hiermee de bovenkant van je mengsel. Druk de walnoten zachtjes wat in je mengsel, zet de vorm in het midden van de oven op een rooster en bak in ongeveer 45-50 minuten gaar.
  4. Wordt de bovenkant tussentijds te donker of dreigen de walnoten te donker te worden? Dek deze dan af met een stukje bakpapier. Het bananenbrood is gaar als een satéprikker er schoon en droog uitkomt. Laat je baksel afkoelen op het rooster.

Het is lekker om het bananenbrood te eten met bijvoorbeeld wat appelstroop en geraspte kokos, pindakaas of notenpasta.

Neem een kijkje op de blog van www.elze-mieke.com voor nog meer heerlijke recepten of volg haar op Instagram @elzemieke.tijl 

13 inside facts over het Fitgirlcode Headquarter

fitgirlcode

Ieder kantoor heeft zo z’n eigenaardigheden. Zo ook Fitgirlcode. Ik heb het idee dat we normaler overkomen dan we zijn en daar wil ik bij deze iets aan veranderen. Hierbij presenteer ik u: 13 inside facts over het Fitgirlcode Headquarter. 

1. Peanut butter junkies

Er gaan iedere week minimaal twee potten pindakaas doorheen. Ik vind het een wonder dat we überhaupt nog door de deur passen. Het zal wel iets te maken hebben met het feit dat we iedere dag naar de derde verdieping moeten klimmen (60 treden jawel). Fit Girls of niet, iedereen komt hier ‘s ochtends hijgend, met zweetlip en al, binnen gestrompeld.

fitgirlcode

2. Boob expert

Borsten zijn ingewikkelde dingen. Je hebt ze in allerlei vormen en maten en het is niet zeldzaam dat er in één paar borsten twee verschillende exemplaren zitten. Dat moet je maar net weten! Vooral als je de customer care runt van Jogha en Fitgirlcode. Gelukkig heeft Diana zich inmiddels ontpopt tot ware boob expert. Ze weet als geen ander welke borst gelukkig wordt van welke sportbh. Dus mannen, als je een kadootje wilt kopen voor jouw Fit Girl en prangende boob question hebt: Diana is je vrouw. For boob questions and more.  FIY: als je lang genoeg swiped op Tinder vind je haar vanzelf 😉

Diana

3. Chillen met je harem

Er werkt precies 1 man bij Fitgirlcode. Soms vergeten we dat hij er is. Nou ja, niet dat we door hem heen kijken, maar dat hij een man is. Met gevoelens. Want niemand overweegt zich om te kleden in de wc als we Jogha-outfitjes aan het doorpassen zijn. Doen we gewoon midden in het kantoor. Als dat nog niet erg genoeg is; we voorzien hem ook van ongewenst stijladvies en Tinder-tacktieken. Als hij zijn oordoppen in doet, weten we dat het hem teveel wordt en doen we een stapje terug.

 

fitgirlcode

4. A life supply of eiwitrijke kruidnoten

Shelley heeft een laatje met een oneindige voedselvoorraad. Er moét wel een dubbele bodem in dat laatje zitten, want Sinterklaas is al een tijdje op z’n retour en ze blijft ons maar lastigvallen met eiwitrijke kruidnoten. Maar we knagen die taaie kruidnoten allemaal braaf weg, want als de wereld ooit vergaat kun je maar beter in Shelley’s good graces zijn. Als er iemand voorbereid is op een Apocalyps is zij het wel!

fitgirlcode

5. iPhone extremisten

Fitgirlcode HQ is verdeeld in twee kampen: Kamp Samsung en Kamp iPhone. Kamp Samsung wordt enorm ondergepist door Kamp iPhone. Een iPhone 3 eindigt serieus hoger in rangorde dan een Samsung s6 Edge. Aranka liet gisteren zelfs vallen dat je er vanaf heden niet ‘inkomt’ als je geen iPhone hebt. Kun je nog zo goed gekwalificeerd zijn voor de job, maar zonder iPhone kun je fluiten naar een baan bij Fitgirlcode. Ben ik even blij dat ik met mijn Samsung onder de oude regeling viel.

fitgirlcode

6. Tremendous Thursday

We hebben er nogal een handje van om in onze sportkleding op kantoor te verschijnen. Gewoon omdat het kan. En omdat het flex is dat je dan in één keer door kunt naar de sportschool. We zijn urban nomades en op deze manier bespaar je tasruimte. Juist omdat we er het overgrote deel van de week uitzien als Mel C, hebben we Tremendous Thursday ingevoerd. Het is de bedoeling dat je op donderdag net een beetje meer aandacht aan je uiterlijk besteedt. In de praktijk vergeet iedereen dit, en blijft het bij rode lippenstift. Dorien heeft altijd 5 verschillende tinten bij zich, dus als je er op donderdag uitziet als een slons kom je er niet onderuit.

7. Designers zijn altijd de sjaak

Anneloes is onze visual designer. En visual designers zijn altijd en overal de sjaak. Het is namelijk een vak apart. Een zinnetje tekst bedenken gaat nog wel – wat ik daar als tekstschrijver van vind laat ik even buiten beschouwing – maar zodra men iets moet doen wat de functionaliteit van Paint of Picasa te boven gaat, ontstaat er blinde paniek. Een visual aanleveren in een bepaalde afmeting of een zwart vlekje wegpoetsen op de achtergrond: Anneloes, HELP! Alsof het arme kind niks beters te doen heeft.

GIF-anneloes

8. Sistah from another mistah

Voor wie het ontgaan is, Jogha is het zusje van Fitgirlcode. Ze zitten samen op één kantoor in Rotterdam. Kim is de fashion designer van Jogha en bepaalt dus hoe jij er komend seizoen bijloopt in de gym. So you’d better be in her good graces. Inmiddels hebben we het ‘kinderslot’ van Kims browser gehaald, want als ze op zoek gaat naar fashion inspi komt ze in de zwartste hoeken van het internet. The things she has seen cannot be unseen. 

GIF-kim

9. Anna’s 4 o’clock Dirty Dance

Ik heb ADHD en daardoor heb ik de spanningsboog van een paasei. Ik verzet me daar heel hard tegen, maar om 4 o’clock sharp gaat mijn interne wekkertje af en moét ik bewegen. Ik zet de muziek een paar tandjes harder en doe in mijn eentje in het midden van het kantoor een dirty dance. Nobody ever joins me. Ze kijken me alleen schaapachtig aan met zo’n blik van: “wat doet die Anna nou weer mal.” Het ziet er niet uit, maar ik heb schijt. Mijn dansmoves zijn overigens awesome na een paar wijntjes, maar ik weet niet of mijn spanningsboog daar strakker van wordt. Misschien moet ik het gewoon een keer proberen, want Aranka heeft geen bezwaar tegen drinken onder werktijd zolang de targets maar gehaald worden. Beetje Wolf of Walstreet Stylo 😉

fitgirlcode

10. Daniques dansbare ringtones

Wie heeft er anno 2016 nog een liedje als ringtone? Well, Danique a.k.a Daneequa does. Danique kan helemaal niks met techno, maar wordt wild van lekkere R&B en hiphop beats. Als Danique gebeld wordt, doet heel het kantoor een klein dansje achter z’n computer (dan weer wel, lekker veilig). We zijn lange tijd uit ons dak gegaan op Hold Ya van Gyptian, maar tegenwoordig gaan we met z’n alle los op Hotline Bling van Drake. Weet je meteen waarom het altijd zo lang duurt totdat Danique opneemt.

fitgirlcode

11. Beter goed gejat dan slecht bedacht

Aranka is het masterbrein achter Fitgirlcode. Dat zal niemand ontkennen. Maar ze heeft een heel listig trucje. Als je een idee aan het pitchen bent, en nog even aan het zoeken bent naar woorden, maakt ze ineens je zin af. Freak! What are you doing inside my brain? Kortom: ze jat je ideeën en maakt ze vervolgens beter. ‘T zal wel een girlboss dingetje zijn.

fitgirlcode

12. Gastvrij selfie-beleid

Een selfie maken in het openbaar, het blijft een piecie taboe. Bij ons op kantoor is het selfie-beleid enorm gastvrij. Niemand zal op of om kijken als jij met getuite lippen 30 verschillende poses doet voor onze beroemde selfie spiegel. Sterker nog, iemand die een selfie wil maken krijgt voorrang en er staat een sanctie op foto’s bomben.

fitgirlcode

13. Weird cat ladies

Shelley en Laura hebben een dingetje met katten/kittens/poezen. En het gaat best ver. Shelley wordt regelmatig met serieuze stem (zodat wij het niet doorhebben) naar Laura’s bureau geroepen om het ‘meest schattige/grappige kattenfilmpje van de wereld’ te bekijken. Uiteindelijk weten we allemaal precies hoe laat het is, omdat het blijkbaar zo intens schattig is dat ze hun moederlijk verlangende ‘aaaahhhhghhhhhhh’-s niet meer onder stoelen of banken kunnen steken. Them weird cat ladies.

fitgirlcode

Beter stoor je Lau niet als je geen gaaf kattenfilmpje hebt.

Nou dat was het weer voor vandaag. Ik hoop dat jullie ons nog steeds lief vinden en misschien zelfs een klein beetje liever.

Kusje doei ? Team Fitgirlcode

Brief aan de weegschaal

Yo weegschaal,

Ik zal maar gelijk met de deur in huis vallen: ik vind je een ontzettende hufter. Een manipulatieve asshole, dat ben je! Heel mijn leven fok je me al. Je kunt mijn dagen maken of breken. Wat geeft jou het recht om te bepalen of ik mooi of lelijk ben? Door jou ga ik twijfelen aan mezelf. Soms denk ik serieus dat ik gek word. Je bent een tweede stem in mijn hoofd. Een tijdje geleden sprak ik met mezelf af dat ik je voorlopig niet meer hoefde te zien. Ik wilde het zonder jou doen en op mijn eigen ogen vertrouwen. Vroeger was je mijn kompas, maar zodra ik verslingerd raakte aan krachttraining begon je alleen maar onzin uit te kramen. Hallo, spieren wegen meer dan vet! Maar dat vertel jij er niet bij hé, met je ongezouten mening. Ook al zag ik mijn lichaam ten goede veranderen in de spiegel, jij moest altijd het laatste woord hebben. Een klap in mijn gezicht. Op dagen dat ik me een sexy superster voelde, ging ik de confrontatie met je aan. Ik vond mezelf prachtig slank, dat moest jij ook zien. Niets daarvan. Altijd weer dat weerwoord: “Je bent niet zo slank als je denkt Anna. Je hebt jezelf dat aangepraat omdat je het heel graag wilt. Maar hier staat het, zwart op wit. Je bent niet afgevallen, je bent zelfs zwaarder geworden. Spieren zwaarder dan vet? Ammehoela! Dan weeg je straks 100 kilo en heb je maat 36. Geloof je het zelf?” Toen je zo’n toon tegen me begon aan te slaan heb ik je de deur gewezen. Iemand die mij zo’n rotgevoel aanpraat hoef ik niet in mijn leven. En ik kan je vertellen dat mijn leven er een stuk op vooruit is gegaan sinds jij ligt te verstoffen in een hoek van de badkamer. Ja, ik verkeerde laatst in een fitdipje, maar voordat je hoog van de toren gaat blazen: het had helemaal niets met jou te maken. Ik was gewoon even mijn mojo kwijt, en ik heb hem helemaal op eigen kracht weer teruggevonden. Daar sta je van te kijken he? Ik stelde nieuwe doelen voor mezelf en veranderde van gym. Binnen de kortste keren had ik weer de smaak te pakken. Ik had zelfs het idee dat een andere manier van trainen al binnen een aantal weken zijn vruchten afwierp. Ik ging als een speer. Totdat ik op gesprek moest om mijn ADHD medicatie aan te laten passen. Daar stond je te loeren vanuit de hoek. Ik kon er niet langer omheen, ik moest de confrontatie met je aangaan. Nou, dat heb ik geweten. Je kan het niet laten he, secreet dat je bent! “Zie je nou Anna! Je bent toch niet zo lekker bezig als je dacht hé. Was het wel zo’n slim idee om te veranderen van gym? Blijkbaar halen die workouts die je in je eentje doet vrij weinig uit. Je hebt weer voor de makkelijkste weg gekozen he. Maar pas maar op, voor je het weet zit je weer op je oude gewicht. Jij ziet alleen maar wat je wilt zien, maar ik adviseer je om dat bord eens voor je kop weg te halen. Hier staat het: je bent dik! Niks progressie! Noem jij jezelf een Fit Girl? Nou ze zouden eens moeten weten wat je weegt.” En weg was mijn mojo. Maar vriend, ik ben je te slim af. Ik weet het. Van al die andere vrouwen. Dat je hen ook zo loopt te fokken. Je komt er niet langer mee weg. We weten wat voor zieke spelletjes jij speelt! Samen staan we sterk. Je weet het hé, we doen aan krachttraining, dus als je ons nog een keer komt lastig vallen, dan pleuren we je uit het raam. “Goh wat zou er met de weegschaal gebeurd zijn?” Geen idee! I guess nobody cared a shit about him anymore!

TTYN,

Anna

Gezondecheesecake om je gezicht in te begraven

Cheesecake

Ik vind cheesecakes echt awesome. Zelfs zo awesome dat ik cheesecake boven chocoladetaart verkies. En ik verkies niet snel iets boven chocolade, behalve kaas. Vandaar dus mijn liefde voor cheesecakes. Ik ben daarom enorm te spreken over de gezonde cheesecake trend. Je kunt nu ineens taart eten voor het leven. Veel beter dan dat gaat het niet worden! Ik zou het wel bij één stukje per dag houden, want calorieën blijven calorieën. Het is niet zo dat als iets het labeltje ‘gezond’ heeft, je gelijk een hele taart kan wegstouwen. Kan wel, maar dan zou ik de rest van de dag niks meer eten. Want een hele kwarktaart a la onderstaand, bevat gemiddeld zo’n 2000 calorieën. Een stukje bevat er ongeveer 250, dus dat kan prima als healthy snack, ontbijt, lunch, diner. Ook fijn om te weten: een beetje gezonde cheesecake staat strak van de eiwitten (ongeveer 20 gram per stukje). Heb je die ook weer binnen. 

Frisse citroenkwarktaart

gezonde cheesecake

Ingrediënten

  • 40 gram gemengde ongezouten noten (of bijvoorbeeld een zakje mixed nuts gebruiken van de Lidl)
  • 50 gram dadels
  • 10 gram kokosolie = 1 eetlepel
  • 2 gelatine blaadjes
  • 300 gram Griekse yoghurt
  • 1 a 2 schijfjes citroen (hangt ervan af hoe zuur je het wilt)
  • 2 eetlepels honing

Als je wilt weten hoe je deze taart in elkaar zet, check de bereidingswijze dan hier.

Coffee cheesecake

gezonde cheesecake

Bekijk hier hoe je dit stukje eetbare hemel zelf maakt.

Ben je op zoek naar nog meer food inspiratie? We hebben namelijk nog veel meer heerlijke en gezonde recepten gemaakt voor onze food guides. En het mooie is: we hebben ook al rekening gehouden met de benodigde macro’s. En dat 8 en 12 weken lang! We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

Vier Nike Air Max Day met verse nieuwe patta’s

1987 was een bijzonder jaar, niet alleen omdat ik toen werd geboren, maar ook omdat dit het jaar is waarin de Nike Air Max sneaker zijn eerste voet op de aarde zette. Zet 26 maart met glitters en regenbogen in je agenda, want dan is het International Nike Air Max Day! Ik ken weinig mensen die deze uber sexy en chille schoen niet in hun kast hebben staan, dus het wordt ongetwijfeld een dikke fuif! En hoe vier je Air Max Day beter dan door zelf een nieuw paar aan te schaffen?

Je kunt er nooit genoeg van hebben, maar hoe awesome is het als je gepersonaliseerde Nike Air Maxies hebt die niemand anders heeft? Hallo, wij Fit Girls willen toch niet over één kam geschoren worden? Bovendien, hoe origineler je schoen hoe meer likes je vangt op Instagram, en dat is ook niet geheel onbelangrijk! Am I right? 😉 

Ik heb laatst nogal sexy Huaraches gedesigned, dus ik heb helemaal de smaak te pakken. Zijn ze niet super pretty? Als je de tight die ik aan heb ook cool vindt, check it out. 

nike air max

Anyway, ik ben dus aan de slag gegaan om mijn eigen Nike Air Max te customizen. Zie hieronder het resultaat. Ik wilde m’n toekomstige nieuwe shoes graag een frisse zomerse uitstraling geven, maar niet too bright en colorful. Juist omdat m’n Huaraches dat ook al zijn. Toen ik dit ontzettend fijne mintkleurtje tegenkwam, was ik verkocht. Hallo, weet je hoe leuk dat past bij mijn mintgroene Smeg koelkast? Dat levert pas Instagram likes op, gheghe.

Ik vind het ook wel cute dat het Nike logo achterop de schoen handgeschreven is. (Scroll, scroll)

nike air max nike air max

Oef, als ik deze mintgroene beauty’s combineer met een lichte, korte denim short en bruine gespierde benen…. Heb ik je al een beetje wild gemaakt met mijn stunning creatie? I bet I did! Ik daag je uit om zelf aan slag te gaan en deze zomer iedereen’s ogen uit te steken met jouw über sexy patta’s. Ga jij voor een solid combi of gebruik je alle kleuren van de regenboog?

Deel jouw creatie met #nikeairmax zo wij ze ook kunnen bewonderen!

De awesome transformatie van Fit Girl Anna

fit girl anna

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Twee jaar geleden realiseerde Anna zich dat er iets moest veranderen. Na afloop van een 8 weeks bootcamp programma kwam ze erachter dat ze niet was afgevallen maar aangekomen. Inmiddels is ze 20 kilo kwijt en is ze sporten zelfs leuk gaan vinden. Zo lang ze maar genoeg afwisseling heeft! Voor de zomer wil ze graag nog iets strakker in haar pak, en dus zal ze de wijntjes iets vaker moeten laten staan. Laat je inspireren door Anna’s journey. 

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Twee jaar geleden was ik bezig met mijn zoveelste afvalpoging. Ik deed mee aan de 8 Week to Fabulous van de Bootcampclub Rotterdam. Ik ging er iedere keer met pijn in mijn buik naartoe, maar ik ging wel! Burpees doen als je 100 kilo weegt; shit ain’t pretty. Uiteindelijk brak het langverwachte weegmoment aan: ik was niet afgevallen maar aangekomen! En niet omdat ik meer spiermassa had aangemaakt, nee, ik at gewoon veel te veel. Ik realiseerde me toen dat ik een eetprobleem had (binge eating disorder) en ben in therapie gegaan. Geen halve maatregelen meer, maar zweten en afzien!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Bij de Bootcampclub Rotterdam leerde ik Georgios Pagakis kennen. Hij was daar één van de trainers en besloot op een gegeven moment zijn eigen gym te openen: Sixforty Wildhearts. Ik ben hem toen gevolgd en dat is één van de beste beslissingen in mijn leven geweest. Georgios geloofde in mij en zag hoe graag ik wilde veranderen. Hij heeft me enorm gesteund en gemotiveerd en mede door hem is het me gelukt om het roer om te gooien.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Ik wilde graag dezelfde kleding kunnen dragen als mijn vriendinnen, maar ik paste er gewoonweg niet in. Ik voelde me altijd het lelijke eendje als we met z’n allen uitgingen. En in mijn bikini voelde ik me al helemaal buiten de boot vallen. Liggen ging nog wel, maar zitten op mijn handdoek met al die vetrollen? Gatver. Wat ik ook heel vervelend vond waren mijn benen die langs elkaar schuurden als ik een jurkje aanhad in de zomer. “Jezus, ben ik zo dik dat ik niet eens zonder schuurplekken aan de binnenkant van mijn benen een jurkje aankan?” Dat soort nare, negatieve gedachtes gingen er door mijn hoofd.

fit girl Anna

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Ik heb niet alleen een transformatie doorgemaakt qua uiterlijk, maar ik ben als persoon ook echt veranderd. Ik geloof nu in mijn eigen kunnen. Ik ben heel lang op zoek geweest naar mijn passie, en heb die als tekstschrijver eindelijk gevonden. Ik ga nu voor de volle honderd procent voor de dingen die ik graag wil. Ik laat me niet meer afschrikken door de eerste de beste tegenslag, maar ga vrijwel meteen op zoek naar een andere manier om hetgeen te bereiken wat ik graag wil. Als ik 20 kilo kan afvallen, dan kan ik toch alles? 😉

Wat was jouw slechtste gewoonte?
Enorm overeten. Ik had zo door de signalen van mijn lichaam heen gevroten, dat ik moeheid, honger en verveling niet meer van elkaar kon onderscheiden. Ik nestelde me op de bank als een junkie, met al mijn favoriete food en at het op tot de laatste kruimel. De dag daarna at ik dan niet tot de lunch, om te compenseren voor mijn vreetbui van de avond ervoor, en ‘s avonds begon het weer van vooraf aan.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Door therapie heb ik deze gewoonte in balans kunnen brengen. Het scheelt ook dat ik sinds een jaar weet dat ik ADHD heb. Dit labeltje is geen vrijbrief voor al mijn slechte gewoontes, maar geeft me wel meer inzicht in mijn impulsieve karakter. Eetbuien zijn daar een onderdeel van. Ik voel nog wel eens een eetbui aankomen, maar ik laat me nog maar heel zelden zo gaan als vroeger. Wat dat betreft heb ik m’n systeem wel grotendeels ge-reboot.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?
Kaas en wijn. Vooral de combinatie. Ik vind wijn drinken met vrienden gewoon super nice. Vooral als het zonnetje schijnt, dan ben ik niet meer te houden haha. En kaas: do I need to say more?

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Inmiddels ben ik heel wat awesome mijlpalen gepasseerd. De eerste tien kilo die eraf was, vervolgens de tweede tien, mijn eerste 10k race in Amsterdam en de Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Maar mijn ultieme hoogtepunt was toch wel mijn artikel in Elle Magazine deze maand. Het was mijn debut en meteen zo’n persoonlijk verhaal. Pretty f*cking awesome. Een van mijn dieptepunten was vorig jaar. Ik was toen keihard aan het trainen bij Sixforty, zo’n vier a vijf keer per week. Ik had twee maanden daarvoor mijn vet- en spierpercentage gemeten. Toen het tijd was voor mijn tweede meetmoment kwam ik erachter dat mijn spierpercentage afgenomen was. Whut, hoe kon dat nou? Ik had zo hard getraind? Waarschijnlijk had het te maken met twee dingen: ik had mijn lichaam niet genoeg rust gegeven om mijn spieren te herstellen, en ik had niet genoeg eiwitten gegeten. Ik had toen ter tijd eigenlijk nog weinig verstand van macro’s. Ik at dingen gewoon omdat ik had gehoord dat ze gezond waren, maar ik wist eigenlijk niet precies hoe de verhoudingen tussen eiwitten, koolhydraten en eiwitten moesten zijn. Dat heb ik tijdens mijn StrongFit avontuur geleerd.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?
Absoluut de combinatie. Sporten heb ik altijd wel gedaan, met vlagen, maar eten was mijn grootste valkuil. Vooral nu ik de grootste strijd heb geleverd en de laatste kilootjes kwijt wil, komt het voornamelijk aan op voeding. Je kunt sporten wat je wilt, maar als je een calorie-overschot blijft houden doordat je structureel te veel eet zal je niet afvallen. Daar ben ik me bewust van, maar de ene keer gaat het beter dan de andere keer.

fit girl anna

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?
Ik wil graag nog iets strakker in mijn pak voor de zomer. Dat betekent dat ik de wijntjes de komende tijd iets vaker moet laten staan. Dat is mijn grootste guilty pleasure! Ik houd gewoon heel erg van gezelligheid. En ja, bij mij staat dat gelijk aan wijntjes drinken. Ik ga dat ook niet uit mijn leven verbannen, want ik vind wijn drinken veel te leuk en te lekker, maar het mag wel weer even iets minder. Mijn doel op de lange(re) termijn is een halve marathon lopen. Ik heb afgelopen jaar 15 km gelopen met zeven heuvels, dus een halve marathon moet er ook wel inzitten. Ik moet alleen nog even een leuke race uitkiezen en het lijkt me heel gezellig om het samen met iemand te doen. 

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?
Voor mij is afwisseling heel erg belangrijk. Ik ben nu eenmaal een beetje snel verveeld. Dat is ook de reden waarom ik gestopt ben met trainen bij Sixforty. Van de één op de andere dag moest ik ineens iets anders. Op het moment doe ik van alles door elkaar, hardlopen, krachttraining en zwemmen. Het liefste zou ik een abonnement hebben bij een CrossFit box zoals Sixforty én een abonnement bij een sportschool (waar je ook kunt zwemmen), maar dat is wel een beetje prijzig. Tijdens een CrossFit workout ga je altijd helemaal naar de getver, en soms heb ik daar gewoon geen zin in. Maar er zijn ook momenten dat ik het mis om kei-en-keihard tot het naadje te gaan. Ik push mezelf absoluut, maar als je samen met een trainer sport ga je gewoon nét een tandje harder.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Meid, hoe heb je het zo ver kunnen laten komen? Dit is niet wie jij bent! Ga er voor de volle honderd procent voor, want anders levert het alleen maar frustratie op.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema?
Ik streef ernaar om iedere week twee keer krachttraining te doen, één keer hard te lopen en één keer te zwemmen. Maar er zijn wel eens dagen dat er een krachttraining op de planning staat en ik stiekem veel meer zin heb om te zwemmen. Dan ga ik lekker zwemmen! Want ik vind het belangrijk dat ik plezier beleef aan het sporten. Het moet geen moetje worden, want dan gaat het me op een gegeven moment tegenstaan.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?
Alle ‘diëten’ waarbij vast voedsel wordt vervangen door shakes, thee of sapjes. Een mens moet gewoon eten! Ik geloof niet in dat soort tijdelijke crash oplossingen. Voor mij persoonlijk werkt het alleen maar averechts. Als ik mezelf alles ga ontzeggen, kun je er donder op zeggen dat ik weer een vreetbui krijg. Liever steady en slow dan 5 kilo eraf in één week. Maar ik kan me goed voorstellen dat mensen zich laten verleiden door shakes en detoxes. I’ve been there 😉

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness?
Fit Girls/Guys die andere mensen afzeiken. Ik zie op Instagram behoorlijk wat snappy comments langskomen. Almighty Fit Girl/Guy: niet iedereen is zo ver als jij bent! Iedereen moet ergens beginnen. Het is een leerproces. Ik dacht vroeger ook dat maisboterhammen met Philadelphia light supergezond waren. Nu weet ik wel beter. Help elkaar, in plaats van iemand te veroordelen voor zijn/haar (onwetende) keuze. You’ve been there! Don’t be a bitch.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?
Doordeweeks leef ik als een non. Dan eet ik superveel vitamientjes en drink ik nul wijn, en in het weekend laat ik de touwtjes iets meer vieren. Dan is het daarna weer uit mijn systeem en kan op maandag weer braaf aan de nieuwe week beginnen. Fantaseer je al weken over een pizza waar de kaas afdruipt? Eat the pizza woman! Anders breek je op een gegeven moment en eet je er drie in één week.

aangepast-2

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Het kan je veel inzicht geven in je eigen voedingspatroon, maar ik denk dat je dit soort dingen tijdelijk moet doen. Anders wordt het een obsessie. My FitnessPal heeft me veel geleerd over eiwitten; dat je er iedere maaltijd genoeg moet eten anders haal je never je eiwitten-doel. En zelfs dan is één bron van eiwitten niet genoeg. Ik neem tegenwoordig het zekere voor het onzekere en gooi minimaal twee eiwitbommetjes in iedere maaltijd. 

Hoe ziet een healthy menu a la Anna eruit?

Ontbijt: havermout met walnoten en blauwe bessen
Snack: rijstwafel met pindakaas en banaan
Lunch: Mango curry met kipfilet
Snack: Zwarte bonen brownie
Diner: Spinaziesalade met gerookte kip
Snack: kwark met aardbeien

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Spinaziesalade met gegrilde groenten en tofu. Ik gebruik eigenlijk nooit ‘normale’ salade omdat daar helemaal geen voedingsstoffen in zitten. Ook een goede vervanger voor sla: boerenkool!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?
Absoluut! Als ik mezelf alles ontzeg, dan snap ik op een gegeven moment. Ik heb liever een aantal cheat momentjes door de week heen, dan een hele cheat dag. Het komt wel eens voor, maar na zo’n cheat day voel ik me echt een hangbuikzwijn. Alsof al mijn harde werk van die week voor niets is geweest. Zo’n negatieve vibe, daar heb je niks aan, dus ik probeer mijn cheat momenten bewust te kiezen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Ik vind chips echt supernice en ontdekte een tijdje geleden de biologische groenten chips van de Albert Heijn. Biet, pastinaak en zoete aardappel met zonnebloemolie en zeezout. Geen gekke toevoegingen. Een halve zak is ongeveer 200 calorieën. Prima als snack dus!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?
Alles in dit lijstje haha, maar ik ben grote fan van diepvries pompoenblokjes. Ik vind een pompoen snijden echt superstom namelijk.

Ben jij geïnspireerd door Anna’s verhaal? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar tessel@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn.