Beginnen met hardlopen? Zo doe je dat

beginnen met hardlopen

Ben jij van plan om het hardlopen op te pakken maar heb je geen idee waar je moet beginnen? Dat begrijpen wij helemaal. Er komt toch meer bij kijken dan je in eerste instantie zou denken en daarbij wil je zo snel mogelijk resultaat. Beginnen met hardlopen kan best lastig zijn, maar wij helpen je op weg.

Focus op afstand

Als je net begint dat kan je niet verwachten dat je meteen als een speer gaat. Daarbij is snelheid ook helemaal niet zo belangrijk. Vooral in het begin gaat het meer om de afstand en de duur van je training. Wanneer je langere afstanden kunt lopen kan je je focussen op de snelheid.

Begin rustig

Zoals we al zeiden kan je niet meteen als een gek gaan rennen. Je moet het rustig opbouwen. Doe je dit niet dan heb je een grote kans op blessures en dan ben je nog veel verder van huis. Hou dus minimaal een dag na je hardlooptraining rust. Dat betekent echt even niks, dus ook geen andere sporten.

De juiste hardloopschoenen

Als je gaat hardlopen dan is een paar goede hardloopschoenen erg belangrijk. Natuurlijk kan je ook voor een paar tientjes hardloopschoenen kopen, maar geloof ons, hier ga je spijt van krijgen. Als je geen goede schoenen hebt is de kans op blessures namelijk hoger omdat ook de impact op je lichaam groter is. Een goede demping is enorm belangrijk. Ben jij nog op zoek naar een goed paar hardloopschoenen? Wij leggen je in dit artikel uit waar je op moet letten bij het kopen van hardloopschoenen.

Warming-up en cooling down

Net als bij andere sporten is een warming-up en cooling-down erg belangrijk voor je lichaam. Zo voorkom je de kans op hevige spierpijn. Neem dus even een paar minuten de tijd voor je echt begint met rennen door wat simpele oefeningen te doen waardoor je spieren warm worden.

Drink voldoende water 

Voordat je gaat rennen is het belangrijk dat je voldoende water hebt gedronken. Ook is het verstandig om geen zware maaltijden te eten voor je training. Neem als je trek hebt een stuk fruit voor extra energie. En ga je langer rennen dan 10 kilometer? Neem dan ook voldoende water mee voor onderweg.

Spullen meenemen tijdens het hardlopen? Zo doe je dat

hardlopen

Ben jij als je gaat hardlopen ook altijd aan het struggelen met waar je je spullen moet laten? Je mobiel moet mee voor muziek, water voor onderweg en een huissleutel is ook wel handig. Maar hoe neem je dit allemaal mee zonder dat het in de weg zit? Wij hebben een paar handige oplossingen.

Hardloopband om je arm

Hier heb je vast wel eens mensen mee zien lopen. Een band om je arm waar je gemakkelijk je telefoon in kan doen en nog steeds het scherm kunt zien. Superhandig dus als je af en toe even op je telefoon wilt kijken. Deze banden zitten vaak stevig om je arm waardoor ze niet op en neer gaan. Ook zit er in bijna alle gevallen een klein extra vakje in. Hier kan je dan bijvoorbeeld gemakkelijk je sleutel in opbergen.

Heuptasje of -band

Wil je liever niks om je arm hebben of wil je net wat extra ruimte? Dan is een heuptasje of heupband een goede oplossing. Je hebt hele simpele heupbanden waar je alleen je telefoon net in kwijt kan, maar je hebt ook heuptassen waar je kleine flesjes water in kan doen. Zo heb je tijdens het hardlopen altijd wat te drinken bij je. Wel zo handig voor langere stukken.

Alleen een huissleutel?

Laat jij altijd al je spullen thuis en ga je alleen op pad met je huissleutel? Dan heb je helemaal geen speciale band of tas nodig. Wij hebben namelijk een hele handige hack. Haal je sleutel van je sleutelbos af en bind deze aan je schoen vast. Je steekt de veter door het gat van de sleutel waarmee je hem normaal gesproken aan je sleutelbos bevestigd. Hierna strik je je veters gewoon zoals altijd. Zo heb je er geen last van en loop je er dus niet mee in je hand. Ook heb je speciale sportleggings waar een zakje inzit voor bijvoorbeeld een huissleutel. Als je die kan vinden dan is het al helemaal gemakkelijk. 

Waarom stretchen na het sporten goed voor je is

stretchen na het sporten

Stretchen na het sporten is hartstikke goed om te doen. Toch wordt dit nog vaak overgeslagen na een training. Zonde, want mensen doen het natuurlijk niet voor niets. Daarom zetten wij de voordelen voor je op een rij. Geloof ons, voortaan wil je niet meer zonder.

Stretchen na het sporten

Je zal in de sportschool vast regelmatig andere mensen zien stretchen. Als jij hier het nut niet van inziet en stretchen dus nog niet in je sportroutine hebt zitten, dan gaat daar nu verandering in komen. Je hebt misschien wel eens gehoord dat mensen die heel gespierd zijn kortere spieren hebben. Dit komt omdat tijdens krachttraining je spieren korter worden. Door te stretchen, breng je de spieren weer terug naar hun originele lengte. Dat betekent dus dat je lenig blijft.

De voordelen van stretchen na het sporten

Naast het feit dat je dus stijfheid voorkomt, heeft stretchen na het sporten nog veel meer voordelen. Allereerst zorgt het voor ontspanning. Na een intensieve training komt je lichaam weer helemaal tot rust en zal je hartslag langzaam zakken. Dit is heerlijk om je workout mee af te sluiten. Verder heeft het ook invloed op hoe lenig je bent. Door te stretchen kan dit flink verbeteren. Dit zorgt er dan ook weer voor dat je een betere houding ontwikkelt. Je bent ten slotte een stuk mobieler en flexibeler.

Hoe moet ik stretchen?

Er zijn twee manieren van stretchen. Allereerst kan je statisch stretchen. Bij deze vorm van stretchen houd je voor een korte periode een positie aan die ervoor zorgt dat een spier of spiergroep oprekt. Als tweede kan je dynamisch stretchen. Hierbij rek je een spier of spiergroep tijdens een beweging.

Wanneer moet ik stretchen?

Allereerst kan je na het sporten natuurlijk stretchen. Hierdoor komen je spieren, maar ook de rest van je lichaam tot rust. Hoewel er vaak ook wordt gedacht dat dit spierpijn tegengaat, moeten we je helaas vertellen dat dat niet helemaal waar is. Door te stretchen na het sporten ga je dit niet voorkomen. Verder kan je ook nog voor de training stretchen. Dit wordt vooral gedaan bij sporten waarbij je veel beweegt. Dit doe je dan tussen je warming up en je workout. 

Sportkleding wassen: zo pak je dat aan

Sportkleding wassen

Wanneer je een paar keer per week sport dan zal je altijd wel wat sportkleding in je wasmachine hebben. Je wilt geen stinkende sportkleding aan, maar je wilt je dure sportoutfit natuurlijk ook lang mooi houden. Daarom leggen wij je uit hoe je je sportkleding het beste kan wassen.

Uithangen

Het begint al direct na het sporten. Je bent waarschijnlijk geneigd om je vieze kleding direct in de wasmand te gooien, maar dit kan je beter even uitstellen. Hang je kleding eerst even uit. Vooral als je veel gezweet hebt is dit erg belangrijk. Wanneer je het zonder uit te hangen in de wasmand gooit is de kans groot dat bacteriën zich hierin gaan nestelen. 

Azijnbadje

Ook jij hebt vast wel een paar kledingstukken die ondanks het vele wassen gewoon niet meer fris ruiken. Als dit het geval is, doe je kledingstukken dan eerst even in een azijnbadje. Vul een teiltje met koud water en voeg een half kopje schoonmaakazijn toe. Laat het even een half uurtje weken en spoel het hierna uit. Wanneer je het hierna in de wasmachine gooit zal je merken dat de nare geur verdwenen is. 

Sportkleding binnenstebuiten wassen

Nog een tip voordat je je kleding in de wasmachine gooit: keer je kleding binnenstebuiten. De meest vieze plekken zitten namelijk aan de binnenkant van je kleding. Zo wordt je sportkleding dus beter gereinigd en behoudt het ook nog eens langer zijn kleuren.

Sportkleding wassen in de wasmachine

Oké, dan mag je sportkleding nu echt in de wasmachine. Maar ook dan is het belangrijk om met een aantal dingen rekening te houden. Zo zijn we altijd snel geneigd de temperatuur van het wasprogramma omhoog te gooien om iets extra schoon te krijgen. Doe dit vooral niet! Je wilt tenslotte niet dat je dure sportkleding na één keer wassen niet meer past. Ook de verleiding om extra wasmiddel toe te voegen is groot wanneer onze sportkleding stinkt. Dit werkt echter averechts. Wanneer je te veel wasmiddel toevoegt kan dit gaat ophopen en gaat je kleding alleen maar muffer ruiken. 

Wat gebeurt er als je gaat sporten met een kater?

sporten met een kater

Je wordt wakker, nog steeds lichtelijk onder invloed van de drankjes van de vorige avond. Je hoofd bonkt een beetje, maar je had jezelf beloofd vandaag te gaan sporten. In bed blijven liggen lijkt zonde als je ook de resterende alcohol en suiker uit je systeem kunt zweten. Aan de andere kant begint de kamer nu ineens wel heel hard te draaien… Sporten als je de vorige avond hebt gedronken, is dat nu een goed idee of juist niet? Wat kan er nu gebeuren als je gaat sporten met een kater?

5 dingen die je kan verwachten als je gaat sporten met een kater

#1. Je bent al uitgedroogd voordat je begint

Voor elke milliliter alcohol die je drinkt, plas je ongeveer 8 milliliter meer urine uit. Dus tenzij je gisteravond net zoveel water hebt gedronken als wijn, kun je ervan uitgaan dat je behoorlijk uitgedroogd bent. Ernstige uitdroging leidt niet alleen tot vermoeidheid en een verminderd concentratievermogen, het heeft ook een negatieve impact op je performance. Daarnaast is er een groter risico op kramp, verstuikingen en blessures. Dus voordat je ook maar denkt aan sporten met een kater, moet je zorgen dat je dat vochttekort weer hebt aangevuld. En dan nog…

Lees ook: 8 Tips om iedere dag genoeg water te drinken

#2. Je kunt misschien nog wat alcohol uitzweten… maar waarschijnlijk raak je alleen maar meer uitgedroogd

Ongeveer 10% van de alcohol die je niet metaboliseert, verlaat je lichaam via zweet, urine en adem. Dat wil echter niet zeggen dat het slim is om te proberen die laatste restjes ‘eruit te zweten’ door de hometrainer op de meest intensieve stand te zetten. Waarom niet? Nou, alcohol droogt dus ook je nieren uit. En uitgedroogde nieren werken extra hard om water te ‘besparen’. Dat betekent dat je dag na een avondje drinken minder zweet dan je normaal doet. Als je dat feit negeert en er extra hard tegenaan gaat tijdens je training, dan loop je het risico dat je nog erger uitgedroogd raakt. Daar ga je je dus niet beter van voelen…

#3. Je hebt een grotere kans op blessures

Zelfs als je erin bent geslaagd om niet al te laat in bed te kruipen, dan heeft je slaap onder het drinken geleden. Uit onderzoek is gebleken dat zelfs matig drinken de kwaliteit van je restoratieve (herstellende) slaap vermindert. Je bent fysiek én mentaal minder fit dan normaal; je coördinatie is gecompromitteerd en je spieren zijn vermoeid, waardoor je meer kans hebt op blessures. Ook is extra voorzichtigheid geboden bij krachttraining en oefeningen die je ruggenwervel belasten. Je tussenwervelschijven bestaan namelijk voor 80% uit vocht. En aangezien je hoogstwaarschijnlijk nog steeds uitgedroogd bent door de alcohol, zijn ze dus aanzienlijk kwetsbaarder. Het laatste dat je dan wilt doen is je wervelkolom belasten met extra gewicht.

#4. Je metabolisme is verstoord

Wist je dat je vermogen om vet te verbranden een flinke duikvlucht neemt als je alcohol drinkt? Slechts twee eenheden alcohol onderdrukken je vetverbranding met maar liefst 73% en dat effect houdt nog meerdere uren aan ook. Bovendien kan je lichaam alcohol niet opslaan, wat betekent dat alle andere metabolische processen soort van ‘on hold’ worden gezet om maar te zorgen dat die alcohol door je lever kan worden afgebroken. Je hele metabolische systeem wordt dus verstoord. Je lichaam zal daardoor veel meer moeite hebben om toegang te krijgen tot de voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren.

#5. Je bloedsuiker is uit balans

Het drinken van alcohol belemmert het vermogen van je lever om je bloedsuiker stabiel te houden. Het gevolg is dat je je snel vermoeid en slap voelt bij fysieke inspanning. Je kunt zelfs rillerig en duizelig worden. Inderdaad, daarom voel je je als een dweil. Als je normaal al je bloedsuiker in de gaten moet houden, maar je wil per se sporten, ga dan voor een workout met een lage intensiteit – of hou het gewoon bij wat rekken en strekken.

Tot slot

We begrijpen het dondersgoed. Je wil gewoon gaan sporten, want je wil niet je fitness goals saboteren. Maar vergeet niet dat de een nu eenmaal beter tegen alcohol kan dan de ander. En als je wakker wordt met hoofdpijn, duizeligheid en/of misselijkheid, dan heb je simpelweg meer gedronken dan goed voor je is.  En laten we even eerlijk zijn, hoeveel denk je nu echt te bereiken als je gaat sporten met een kater? Misschien is het toch beter om deze workout over te slaan en de volgende keer gewoon een sapje te bestellen in plaats van een cocktail of vier.

Waarom is mijn huid zo rood na het sporten?

rood na het sporten

Sporten is heel goed voor je huid. Zweten is immers een heel efficiënte manier om je poriën te reinigen. Bovendien verbetert sporten je doorbloeding, waardoor voedingsstoffen naar de huidcellen worden getransporteerd. Toch ervaren sommige #fitgirls ook een negatieve impact op hun huid; in plaats van die post-workout glow krijgen zij last van een rode huid. Is jouw huid ook zo rood na het sporten? Hoe komt dat eigenlijk?

Waarom wordt je huid rood na het sporten?

Ja, een rood aangelopen gezicht na het sporten is niet echt sexy, hé? Maar de oorzaak van die rode huid is eigenlijk best cool. Als je sport, stijgt je lichaamstemperatuur. Je lichaam beschikt over verschillende mechanismes om af te koelen; een daarvan is om meer bloed naar je huidoppervlak te voeren, zodat de hitte kan worden afgevoerd. Dit gaat gepaard met verwijding van de kleine bloedvaatjes in je huid. En dat is wat voor een rood aangelopen gezicht zorgt – iets dat vooral zichtbaar is bij mensen met een lichtere huid.

Kortom: Sporten zorgt bij iedereen voor een betere doorbloeding – maar als je huid lichter of dunner is, dan is de rode kleur meer zichtbaar dan bij anderen.

Kun je het voorkomen?

Nee, en dat wil je ook niet. Er is geen remedie voor omdat het een normaal lichaamsmechanisme is. Hoewel je een rood hoofd op de korte termijn misschien niet als ideaal beschouwt, is een verbeterde doorbloeding op de lange termijn natuurlijk wel goed.

Dat gezegd: als je het echt heel frustrerend vindt, dan kun je het effect wat verlichten door te sporten in een koelere omgeving en ademende kleding te dragen. 

Hoe koel je je rode huid het beste uit na het sporten?

Om je rode huid na het sporten weer te kalmeren kun je:

  • Voldoende tijd nemen voor een cooling down;
  • Koud water in je gezicht plenzen;
  • Je gezicht insmeren met aloë vera gel – bij voorkeur uit de koelkast.

 

Hoelang moet je wachten met sporten na het eten?

sporten na het eten

De ene keer eet je te veel voor het sporten, wat resulteert in misselijkheid, sloomheid en buikpijn. De andere keer eet je te weinig, waardoor je je hongerig, slap en duizelig voelt. Voedsel is brandstof, dus als je verzekerd wilt zijn van een aangename en effectieve workout is het belangrijk om erachter te komen hoeveel en wat je moet eten. En vooral: hoelang je moet wachten met sporten na het eten.

Waarom moet je niet meteen na het eten gaan sporten?

Je weet dat na het eten meteen gaan sporten kan tot vervelende klachten leiden, maar heb je er wel eens bij stil gestaan waarom dat zo is? De meeste van die klachten worden namelijk veroorzaakt doordat de bloedtoevoer tijdens lichamelijke inspanning grotendeels wordt weggeleid van je spijsverteringsstelsel. Dit principe noemen we splanchnische bloedcirculatie. Het is eigenlijk heel logisch dat dit gebeurt; als je sport, hebben je spieren immers meer bloed nodig om ze van voldoende zuurstof te voorzien. Je spijsvertering gaat (zeker bij intensieve trainingen) even op pauze. Dat is ook de reden dat je beter niet kunt sporten met een volle maag!

Hoe lang moet je wachten met sporten na het eten?

Hoe lang moet je dan wachten met sporten na het eten? Dat is afhankelijk van meerdere factoren, waaronder:

  • Wat je hebt gegeten
  • Hoeveel je hebt gegeten
  • Wat voor soort workout je gaat doen

Het kan even zoeken zijn voordat je erachter bent wat en hoeveel je het beste kunt eten voor je workouts. Er zijn echter wel een aantal algemene richtlijnen die je aan kunt houden. Maaltijden dienen 1 tot 4 uur voorafgaand aan je workout gegeten te worden. Voor snacks kun je een half uur tot een uur voor het sporten aanhouden. Er zijn wel enkele uitzonderingen op deze richtlijnen. Mensen met diabetes, bijvoorbeeld, hebben doorgaans een vertraagde maaglediging. Zij kunnen daarom beter nog wat langer wachten met sporten na het eten.

En hoe zit het met drinken voor het sporten?

Oké, de timing van eten is dus essentieel voor je sportprestaties. Maar dat is niet het enige. Je moet natuurlijk ook goed gehydrateerd aan je workout beginnen – en ook daarbij is timing belangrijker dan je denkt. Vijf minuten voor een zware training nog even een liter water naar binnen klokken staat garant voor een klotsende maag en tijdens de training moeten plassen – daar zit je niet op te wachten. Probeer in de vier uur voorafgaand aan je workout minimaal een halve liter water te drinken, en in het uur ervoor nog eens een kwart liter. Op die manier zorg je dat je voldoende gehydrateerd kunt starten maar heb je je vochtinname voldoende gespreid om een klotsende maag en aandrang tijdens de training te voorkomen.

De 8 grappigste trekjes die elke fitgirl zeker kent!

fitgirl trekjes

Wist jij dat als je in het dagelijks leven veel bezig bent met sport, je vanzelf bepaalde trekjes ontwikkelt? Stiekem herkennen wij de meesten ervan wel! Wij hebben een lijstje gemaakt met een paar van deze fitgirl trekjes, misschien toch fijn (en een beetje grappig) om te lezen dat je hier niet de enige in bent!

8 Grappige fitgirl trekjes

#1 Het liefst loop je de hele dag sportkleding

Om te beginnen, loop je het liefst de hele dag in sportkleding rond. Het zit lekker en je kunt gelijk door naar de sportschool, waar je ook vandaan komt. Maar helaas kan dit niet altijd. Op kantoor aankomen in je sportlegging gaat soms namelijk nèt een stapje te ver (toch…?).

#2 Je hebt een calorieteller in je hoofd

Stiekem denk je na over het aantal calorieën in elk gerecht. Lekker uiteten, ergens lunchen of een avondje borrelen bij vrienden, de calorieteller in je hoofd draait overuren en jij hebt nu al besloten welke work-out je de dag erna gaat doen om dit te compenseren!

#3 Die healthy creatie moet echt op Instagram

Een mooie maaltijd die je hebt gemaakt wordt perfect opgemaakt en gaat natuurlijk op de foto! Deze heerlijke creatie moet namelijk echt op Instagram gedeeld worden.

#4 Bananenbrood is je favoriete snack

Bananenbrood is in jouw huis echt niet aan te slepen.Een lekkere gezonde snack, én makkelijk mee te nemen. Wat wil je nog meer? Heb je trouwens het recept voor dit vegan én glutenvrije bananenbrood al gezien? Echt het proberen waard!

#5 Je stappen tellen doe je graag

10.000 stappen zetten per dag zit inmiddels in jouw dagelijkse routine. Lijkt het erop dat je niet aan 10.000 stappen komt vandaag? Je loopt gerust een stukje om om dit doel wel te behalen. Ook doe je natuurlijk het liefst alles lopend of met de fiets!

#6 Gluren bij de buren?

Wanneer je in de sportschool bent, kijk je stiekem even op het display van de persoon naast je, om vervolgens je eigen niveau nog een tikkie omhoog te gooien. Ja…, deze is écht herkenbaar hè!

#7 Een selfie op de gram mag niet ontbreken

Aan het einde van je sportsessie maak je toch nog even snel een selfie, om deze vervolgens ook op Instagram te kunnen plaatsen. Of gewoon lekker in je telefoon te bewaren. Die work-out zit in ieder geval in de pocket.

#8 Je matchende kleding is veel te leuk!

Eigenlijk heb je die matchende sportlegging en sport-bh echt niet nodig. Maar ja… Ze zijn gewoon zó leuk! En je hebt nog geen sportoutfit die hierop lijkt. Je kan deze outfit gewoon echt niet laten liggen! Nu je toch bezig bent, kan je maar beter ook gelijk bijpassende schoenen kopen. Want wat heb je aan een matchende outfit als je geen schoenen hebt die erbij passen?

Een kleine greep uit de herkenbare trekjes van een fitgirl. Hoeveel herken jij er? Lijkt het alsof deze blog over jou is geschreven? Laat ons weten welke jij geschreven zou kunnen hebben.

(Her)Pak je workout flow!

grasveld oefeningen

Homebound, oftewel thuisblijven. Het devies waar we nu vele weken mee leven. Met de negativiteit en beperkingen kan het lastig zijn om in een lekker ritme te blijven. Of om je überhaupt op en top gelukkig te voelen. Het najaar is dan vaak het moment dat we ons weer binnen met een dekentje en een kop thee laten verleiden om “niks’’ te doen. Het is koud, het regent, er staat veel wind, het is al donker, ik ben moe, allemaal smoezen om niet te gaan bewegen. En daar gaat het mis! We moeten bewegen om gezond te blijven, dat weten we allemaal!

Waarom bewegen?

Dertig minuten bewegen per dag is de Nederlandse norm, ben je echter gedurende de rest van de dag inactief, dan doet die dertig minuten wél bewegen geen wonderen. Bewegen is dus een combinatie van matig intensief afgewisseld met intensief bewegen, dit heeft positieve effecten op je lichaam en geest. Allereerst je bloeddruk, die gaat omlaag. Want het lichaam moet tijdens de activiteit veel bloed rondpompen naar de spieren waardoor de hartslag stijgt, na die inspanning daalt de bloeddruk en kan dit tot maximaal 10 uur zo blijven. Ook de goede cholesterol in je lichaam stijgt door te bewegen en dat helpt om je slechte cholesterol beter af te voeren. Vooral niet onbelangrijk, het helpt je stress te verlagen. Dat heeft dan weer te maken met de stofjes in je lijf die samenwerken zoals ACTH vanuit de hypofyse in de hersenen en cortisol vanuit de bijnieren. Veel (ongezonde) stress kan namelijk je bijnieren uitputten en ervoor gaan zorgen dat je je volledig uitgeput voelt. Blijf je bewegen, dan houd je deze samenwerking simpel gezegd in balans. En na dit alles hebben we het nog niet eens over de gelukshormonen endorfine en dopamine gehad, iets dat we in deze tijd samen met het verminderen van stress misschien juist hard nodig hebben!

Workout flow

Of anders gezegd je sportroutine, heb je die? Heb je vaste dagen waarop je sport, of sport je gewoon 2 tot 3 keer in de week, maar daar waar het in de agenda uitkomt? Sport je met een clubje of alleen? Voor iedereen werkt dit anders en je moet doen waar jij je goed bij voelt. Voor iedereen die het lastig vindt om ergens te beginnen is het vooral belangrijk een sport of bewegingsactiviteit te vinden die je leuk vindt en/of waar je lichaam goed op reageert. Dat helpt je bij de motivatie om te blijven gaan. Ook moet je de lat niet te hoog leggen, begin met kleine doelen voor jezelf te stellen. Wat bijvoorbeeld al begint met in ieder geval 2 keer per week gaan. Dan hebben we het er dus niet over dat je meteen 10 km moet kunnen hardlopen volgende week. Bouw je doelen stap voor stap op. Wat is jouw reden om te sporten? Neem die reden dan ook mee in je zoektocht naar een passende sport. Doe goed onderzoek als je medische of lichamelijke klachten hebt naar welke sport daarbij past en je de resultaten kunt behalen die jij voor ogen hebt. Het is goed om eerst deze basis voor jezelf te creëren om straks die workout flow goed vast te kunnen houden.

Tips op een rijtje

  • Kies een sport die je echt leuk vindt, volg verschillende proeflessen;
  • Bepaal of je juist een groepssporter bent of een loner;
  • Kijk of je variatie kunt aanbrengen, combineer bijvoorbeeld een uur yoga in de week met trainen bij de atletiek- of tennisvereniging op een andere dag;
  • Sportbuddy’s!! Het is zeker helpend om iemand te hebben die mét je sport of je in ieder geval motiveert om te gaan. Dus manlief die zegt: ‘Kom op lekker gaan, zie je straks weer!’ In plaats van: ‘ Ahhh blijf lekker gezellig thuis je ziet er al geweldig uit’ 😉
  • Haalbare doelen stellen, leg die lat niet meteen te hoog, bijstellen naar boven toe is makkelijker en houdt je gemotiveerd;
  • Goede sportmaterialen. Goed zittende sportkleding en schoenen is een must, of je nu het zwembad in duikt of gaat hardlopen. Goed en vrij kunnen bewegen is belangrijk. Evenals het tegengaan van sportblessures, zoals goede schoenen van belang zijn bij (hard)lopen;
  • Niet straffen maar belonen. Deze is voor de mindset echt belangrijk. We hebben allemaal wel eens een lesje overgeslagen. Haal de les op een ander moment in of pak je routine volgende week wel weer gewoon op. Beloon jezelf als je een maand wel lekker op dreef bent!
  • Plannen. Dat is altijd een prima plan, zet je sportmomenten in de agenda en zet (mits digitaal) een alarm een uur van tevoren, zodat je agenda-item even opkomt in je scherm.
  • Bewegen kan altijd. Wandel elke dag even een half uur buiten. Of fiets naar de supermarkt.
  • Home workouts, Youtube staat er vol mee, er is geen reden om niet te sporten als het buiten regent en trainen met eigen lichaamsgewicht is al zeer effectief;
  • Zittend beroep? Denk dan eens aan stoel yoga, elk uur even vijf minuten door het kantoor/huis lopen, vaker naar de keuken lopen voor koffie of thee, staand werken, lopend bellen. Het kan allemaal.

We hopen dat onze tips je helpen die workout flow te vinden en/of vast te houden. Vergeet vooral de voordelen en positieve effecten op je lichaam en je mind niet. Uiteindelijk is het ons doel dat je goed voor jezelf zorgt, lekker in je vel zit en begrijpt waarom bewegen belangrijk is, ongeacht je eigen redenen om het wel of niet te doen. In de huidige situatie kijken wij graag naar #watwelkan, belangrijk om te werken aan een positieve mindset en benadering van het leven. En wat wel kan, is sporten gelukkig!

Onmisbaar tijdens het sporten: de sportarmband! Wij zochten de fijnste sportarmbanden voor je uit

Sportarmbanden Hoesjesdirect.nl

Meer motivatie krijgen tijdens het sporten door dat ene lekkere uptempo nummer, bereikbaar zijn voor je vriendin die nog zou aanhaken of je redder in nood als je simpelweg verdwaald raakt. Je telefoon is tijdens het sporten onmisbaar geworden. Je telefoon meenemen tijdens het sporten kan nog wel eens oncomfortabel zijn, want waar laat je dat grote ding? Wij hebben de onmisbare tool voor jou om het sporten een stuk makkelijker te maken: de sportarmband! Wij zochten de fijnste en hipste sportarmbanden voor je uit.

Fijnste sportarmbanden

De sportarmband is je wellicht niet geheel onbekend, maar heb je er wel eens bij stil gestaan hoe veel makkelijker deze het sporten kan maken? Naast je telefoon, is het ook makkelijk om je sleutels en pasjes mee te nemen. Zo ga je nooit meer onvoorbereid de deur uit om te sporten.

#1 Tune Belt

De Tune Belt is gemaakt van lichtgewicht neopreen materiaal, waardoor de armband zeer comfortabel zit tijdens het hardlopen. De Tune Belt is beschikbaar in 4 verschillende maten, waardoor het bijna voor iedere smartphone geschikt is. De Tune Belt is verkrijgbaar in zwart. Liever een kleurtje? Ze zijn ook beschikbaar in roze of geel. Door de transparante display is je toestel beschermd tegen zweet, krassen en regen. Hij is dus ook ideaal voor de wat vochtigere dagen, want wij kunnen wel tegen een beetje regen!

Op zoek naar een fijne lichte sportarmband? Bekijk dan de tune belt

#2 Bone – Run

De sportarmband van Bone Run is ongekend comfortabel tijdens het hardlopen, een ochtend workout of tijdens een lange wandeling. De Bone Run is geschikt voor toestellen van 4-inch tot 6.5-inch. Hij is verkrijgbaar in 2 kleuren, grijs en zwart. Het minimalistische design zorgt voor een mooie verzorgde uitstraling. Je telefoon is makkelijk los te maken zodat je tijdens het hardlopen een foto kan maken van de prachtige natuur die je passeert. Een echte aanrader als je makkelijk en snel je telefoon wilt gebruiken.

Ga voor het minimalistische design van Bone.

#3 Mobigear – Easy Fit

Deze sportarmband is de kleurrijkste van de 3 en is beschikbaar in 5 verschillende kleuren: zwart, oranje, blauw, groen en roze. Je kan dus een matchende sportarmband voor bij je sportoutfit kiezen! Met deze stijlvolle functionele sportarmband kan je je volledig focussen op je ochtendrun of avond workout. De transparante displaybeschermer beschermt jouw telefoon tegen vocht, en door een apart sleutelvakje bescherm je je telefoon ook nog eens tegen krassen. De sportarmband van Mobigear is beschikbaar in meerder modellen, passend bij jouw telefoon.  

Neem een kijkje in de kleurrijke wereld van de Mobigear sportarmbanden.

Ook voor de nieuwste smartphones heeft hoesjesdirect.nl sportarmbanden. Zo vind je onder andere hoesjes voor de iPhone 12 Mini. Ga op zoek naar jouw perfect fit om het sporten met telefoon een stuk makkelijker te maken! Dit zijn onze favorieten, wat is jouw favoriet? Laat het ons weten in de reacties.

Sportjas wassen: 3 tips voor het wassen van je jas

Vrouw strek oefening in outdoor jack

Oh no, na een fikse hardloopsessie of een lange wandeling begint je sportjas dan toch echt te ruiken. Dat is niet heel gek natuurlijk, maar wel vervelend wanneer je eindelijk een goede sportoutfit hebt verzameld die je misschien wel dagelijks wilt dragen. Gelukkig zijn er een aantal makkelijke tips die je kunt gebruiken om je sportjas of outdoor jas snel weer als nieuw te krijgen. Het voelt toch fijner om in een lekker ruikende jas op pad te gaan. In dit artikel lees je er alles over.

Zweetvlekken en -geuren verwijderen uit je jas

Een van de meest voorkomende vuilvlekken in een sportjasje zijn natuurlijk zweetvlekken. Zweetvlekken ontstaan na een flinke work-out. In sommige materialen blijft de geur van zweet net iets langer hangen dan bij andere materialen. Ook zie je de vlekken soms echt zitten: van die gelige doffe vlekken onder de oksels van je sportjasje. Zweten in een jas is helemaal niet erg, maar hoe verwijder je die zweetgeur op de juiste manier?

Voor verschillende materialen jassen speciale sprays te koop die ontwikkeld zijn tegen zweetgeuren. Wanneer dat niet helpt, kun je zelf aan de slag gaan met een emmertje met lauw water en azijn. Ook Dettol in combinatie met water helpt goed: laat de jas weken in een emmer met het mengsel en was de jas vervolgens op het juiste wasprogramma. Voilà: zeg maar doei tegen de zweetvlekken! Dit trucje kun je keer na keer gebruiken, wat wel zo fijn is wanneer je als een echte fitgirl meerdere keren per week sport, net als meer dan de helft van de Nederlanders.

Wassen van outdoor jassen zoals softshell en hardshell

Als je eenmaal weet hoeveel eerder jij gaat opstaan voor je energieke ochtend moment, is het tijd dat je ook echt in actie komt. Hoe meer twijfels, hoe lastiger. Dus: niet nadenken en gewoon doen. In mijn boek zeg ik elke keer: niet zeiken gewoon doen, want zo voelt het echt! Als je iets wilt dan mag je jezelf ook een schop onder je kont geven. Tel tot 15 seconden zodra je wakker wordt en sta binnen 15 seconden naast je bed, heb je je lichten aan gedaan, ben je in de badkamer water in je gezicht aan het gooien en het belangrijkste: geef je jezelf een schouderklopje!

Ochtendmensen denk eerst aan zichzelf

Kijken we naar de collecties sportjasjes dan zien we heel veel softshell en hardshell jassen. Dit soort jassen worden voor diverse doeleinden gebruikt. Voor diverse buitensporten, zoals wandelen en fietsen, is zo’n jas onmisbaar. Het is extra belangrijk om dit soort jasjes goed schoon te houden, net als andere sportieve jasjes. Dat komt omdat alle kwalitatieve sportjassen een ademend karakter hebben waardoor je zweet op de juiste manier kan worden afgevoerd. Is de jas helemaal vuil dan raakt het ademende gedeelte verstopt. Vervolgens kun jij niet meer lekker zweten in de jas en houdt je lichaam het vocht en de warmte vast. Da’s geen goed teken!

De meeste softshell en hardshell jassen was je op 30 of 40 graden in de wasmachine. Op vrijwel alle moderne wasmachines vind je een speciaal programma voor sportkleding. Zorg ervoor dat je je sportjas op dat programma draait. In dit programma zijn minder hoge toeren te vinden, waardoor de jas het model beter blijft behouden. Er zijn ook jassen van dergelijke materialen die je beter met de hand kunt wassen. Weet je echter zeker dat dit soort jasjes vies gaan worden (wat met sporten eigenlijk altijd gebeurt)? Kies dan altijd voor een jas die je in de wasmachine kunt wassen. Dat scheelt je veel gedoe.

Wat voor wasmiddel kies je voor wassen van sportjassen?

Het is belangrijk om geen wasverzachter, wasparfum of andere geurige extraatjes bij je sportjas in de wasmachine te gooien. Dit soort middeltjes verhogen namelijk het aantal zeepresten in de was. De kans is zo groter dat je sportjas niet helemaal schoon de wasmachine uit komt. Check ook altijd wat voor een wasmiddel je gebruikt. Er zijn speciale wasmiddelen te koop voor sportkleding en -jassen. Deze middelen beschikken meestal over minder dan 5%; precies wat je moet hebben voor het mooi houden van een sportief jasje. Kies je voor een wasmiddel met een hoger percentage parfum dan wordt de impregneerlaag aangetast. Dat is een laagje aan de buitenkant dat ervoor zorgt dat je jas waterdicht is.

Bij sportwinkels en outdoorwinkels kun je meestal wel terecht voor dit soort speciale wasmiddelen. Hier betaal je vaak iets meer dan voor ‘normale’ wasmiddel voor, maar zorgt er wel voor dat je geen nieuwe sportjas hoeft aan te schaffen. In verhouding is het de investering dus zeker waard! Wil je toch liever voor een goedkopere optie gaan? In dat geval raden we aan om voor een wasmiddel te gaan dat voor wolwasjes bedoeld is. Er zijn diverse merken die dit soort wasmiddelen aanbieden. In wasmiddel voor wol zit namelijk ook weinig tot geen parfum. Zo zorg jij ervoor dat je sportjasje op een betaalbare manier weer heerlijk fris is én ruikt.

Zo spring jij met volle energie uit bed!

Foto dear good morning

Het klinkt simpel en dat wordt het straks ook voor jou: eerder opstaan om te sporten. Iedere ochtend je bed met volle energie uitspringen en met een glimlach op je gezicht beginnen aan je ochtend workout. In deze laatste column vertel ik je de laatste stappen van mijn Dear Good Morning succesformule.

Het klinkt wellicht raar als je mijn vorige column hebt gelezen. Daar schreef ik over het wondermiddel slaap en hoe belangrijk het is om voldoende slaap te hebben. Nu schrijf ik dat je eerder uit bed moet gaan. Huh?

Bepaal zelf je tijd

Laat het duidelijk zijn dat je altijd eerst moet kijken naar je eigen slaapbehoefte en die ten alle tijden mag waarborgen. Zonder een goede nachtrust word je ook geen succesvol ochtendmens. Maar neem nou eens je ochtend onder de loep. Hoe lang blijf jij nog in bed liggen voor je echt uit bed gaat? Hoe vaak snooze jij? Hoe vaak pak jij je mobiel erbij om in bed nog even social media door te scrollen. Of werd je een uur geleden eigenlijk al uitgerust wakker maar heb je toch nog geprobeerd te gaan slapen, omdat het voor je gevoel te vroeg was.

Het doel is om eerder opstaan om te sporten, te bewegen. Hoeveel eerder mag je dus helemaal zelf bepalen. Je kan beginnen met 5-15 minuten eerder op te staan. Dit is een makkelijke stap én niet gevaarlijk voor je wondermiddel slaap. Maak met jezelf een afspraak hoeveel eerder je uit bed gaat.

15 seconden

Als je eenmaal weet hoeveel eerder jij gaat opstaan voor je energieke ochtend moment, is het tijd dat je ook echt in actie komt. Hoe meer twijfels, hoe lastiger. Dus: niet nadenken en gewoon doen. In mijn boek zeg ik elke keer: niet zeiken gewoon doen, want zo voelt het echt! Als je iets wilt dan mag je jezelf ook een schop onder je kont geven. Tel tot 15 seconden zodra je wakker wordt en sta binnen 15 seconden naast je bed, heb je je lichten aan gedaan, ben je in de badkamer water in je gezicht aan het gooien en het belangrijkste: geef je jezelf een schouderklopje!

Ochtendmensen denk eerst aan zichzelf

Door uit bed te springen om eerst je eigen moment te pakken voordat je iets energieks gaan ondernemen, ben je eerst met jezelf bezig. Ik geloof erin dat je daardoor ook veel beter in vel zit en met anderen kan werken. Eerst jezelf dan de rest. Hoe beter jij die ochtenden pakt, hoe energieker, fitter, mentaal sterker, gelukkiger en succesvoller je wordt. Dit komt omdat het jou zelf lukt om eerder uit bed te gaan, dit is je eigen keuze en elke ochtend begin je dus al met een overwinning. Je loopt de wereld voor, en je bent alleen bezig met datgene wat jij leuk vindt. Mentaal zal het je verbazen. De eerste focus ligt bij jezelf om de wereld mooier en beter te maken, inclusief jezelf.

De succesformule maak je compleet door: beter slapen + eerder opstaan + fitter worden = meer motivatie. Die laatste zal je gaan ervaren wanneer je doorpakt en elke succesvolle energieke ochtend viert.

Win mijn boek!

Wil je nou nog meer lezen over de ochtend, over de succesformule en ontvang je graag opdrachten om zo snel mogelijk aan de slag te gaan? Ik mag aan jullie Fitgirlcode lezers vijf boeken weggeven(!!). Hoe kan jij er eentje winnen?

1. Volg @fitgirlcode & @deargoodmorning op Instagram.
2. Schrijf je hieronder in voor de nieuwsbrief.

Succes en laten we samen gaan voor energieke ochtenden! Deel je jouw ochtendactiviteiten met mij?

Liefs Lienke

Je SUMMERBODY behouden tijdens een hittegolf

vrouw op trap

De zomer is pas net begonnen en we hebben nu al een hittegolf achter de rug. Je kunt het heerlijk vinden of net te warm, maar dat er nog veel van deze dagen gaan volgen dat staat vast. Hoe warm het ook wordt aankomende week, we willen toch allemaal blijven sporten en dan natuurlijk het liefst buiten. Wat zijn de risico’s die we lopen en waar kunnen we rekening mee houden?

De risico’s van sporten tijdens de hittegolf

Buiten sporten is heerlijk, maar met 30 graden denken de meesten daar toch anders over. Maar ga je dan binnen sporten? Liever ook niet… Toch dan maar buiten, maar wat zijn eigenlijk de risico’s. De meest voorkomende klachten zijn; flauwte, kramp en een zonnesteek. Bij een zware inspanning tijdens warm weer kan je sneller last krijgen van een flauwte, dit wordt veroorzaakt door een plotselinge bloedruk afnamen. Daarnaast kan je sneller last krijgen van kramp door vocht en zout te kort. Een zonnesteek ontstaat als de lichaamstemperatuur stijgt en de uitdroging toeneemt. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en om tijdens een hitte golf niet je eigen grenzen te overschrijden.

Maar betekent dit nu dat je helemaal niet aan je SUMMERBODY kan werken tijdens een hittegolf? Nee! je hoeft natuurlijk niet stil te blijven zitten.

Zorg goed voor jezelf

Een aantal punten zodat jij gezond en fit de hittegolf kan overleven.

#1. Water Water Water

Zorg dat je voldoende vocht binnen krijgt. Je gaat waarschijnlijk meer zweten dan je normaal gewend bent en daarom is belangrijk dat je dit vocht voldoende aanvult. Drink een half uur voordat je gaat sporten ook nog voldoende water zodat je een goede start kan maken. Bij kortdurende inspanningen is water voldoende en een goede manier om het vochtverlies aan te vullen.

#2. Isotone dranken

Tijdens langdurige sporten raken de koolhydraatreserves uitgeput en dan is alleen water niet meer voldoende. Voor deze situatie zijn isotone dranken geschikt en helpen je sportprestaties te verbeteren. Let alleen wel op vermijd sportdranken met hypertoon, dit veroorzaakt meer vochtverlies.

#3. Voor de vroege vogels en de nacht uilen

Alles draait om timing. Ga lekker vroeg je ochtend work-out doen of later op de avond een stukje hardlopen. Zoek de minst warme momenten uit om fit te blijven.

#4. Time of a break

Een pauze is tijdens een hittegolf geheel op zijn plek. Zorg dat je genoeg pauzes inlast en zoekt de schaduw op. Koel je gezicht eventueel met water en je nek met een koude handdoek. Een tip is om je standaard training in te korten, als je normaal gesproken 1 uur hardloopt om dit nu naar 30 minuten te brengen. So take it easy en doe een tandje terug.

#5. Smeren smeren smeren

Vergeet ook zeker niet je huid te beschermen tegen de felle zon. Rimpels stellen we het liefst nog zo lang mogelijk uit!

Oefeningen voor tijdens een hittegolf

Ga voor een low-intensity training. Een work-out waarbij je een paar oefeningen voor 1 minuut lang doet. Mijn favoriete oefeningen Squats, High plank Walks, Fire hydrants, Tricep Dips, Hip Bridges, Lying Side Leg Lifts, Superman, High Plank Shoulder Taps en Reserve Lunges. Het is ook heerlijk om een stuk wandelen, trek je wandel schoenen aan, neem een water fles mee en trek erop uit. Je verbrand hier meer calorieën mee dan je denkt, win-win.
Of een verfrissend water gevecht natuurlijk! Dan ga je er pas echt achterkomen wie het snelste kan rennen.

Wat jullie ook gaan doen om fit te blijven tijdens deze hete dagen, het wordt hoe dan ook een fantastische zomer!

Train die billen én benen met deze resistance bands!

Resistance bands FGC

Vind jij het ook tijd om je workout naar een hoger niveau te tillen? Dan hebben wij de oplossing gevonden voor jou! Voeg een resistance band (power band) toe aan je training om deze wat op te schroeven of om je warming up een flinke boost te geven. Na wat pittige workouts hebben wij de beste en meest stijlvolle banden voor jou op een rij gezet. En wij kunnen je beloven, spierpijn gegarandeerd!

Welke work-outs kan je doen met deze banden?

Naar een hete zwetende sportschool met dit hete weer? Dan hebben we goed nieuws voor je: dat hoeft helemaal niet! Je kunt gewoon een complete workout sessie in de tuin of het park houden met deze verschillende resistance bands. Resistance bands zijn verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveau’s, waardoor ze geschikt zijn voor ieder type fitgirl. Ze kunnen gebruikt worden voor flexibiliteit en mobiliteit oefeningen, kracht-/ weerstandstrainingen of snelheids-/ behendigheidstraining. Onze favoriete oefeningen met de resistance bands zijn: zijwaartse loop, squat met beenheffing, plank, donkey kicks, lunges kick back en de lying leg lift. Dit zijn een paar van onze favoriete oefeningen, maar er zijn er nog zoveel meer. Kies hieronder je favoriete banden!

NINN-bands

Ninn sports resistance band

De NINN-bands van NINN sports is alles ‘What your booty needs’. Deze fantastische set katoenen banden bestaat uit 3 varianten in verschillende weerstandsniveau’s. Allen gemakkelijk in gebruik voor verschillende oefeningen. Met een antislip laag blijven ze goed op hun plek zitten en bieden ze de juiste weerstand. Naast een katoenen set hebben we ook een flitsende roze latex set getest. Deze set bestaat uit 5 verschillende banden van X-light tot X-heavy, een complete set om billen & benen te trainen. Start met de lichtste band en durf langzaam door te trainen naar de sterkste band.

Prijs?
• Katoenen banden: €28,99 (normaal €34,50) voor een set van 3
• Latex banden: €22,50 (normaal €25,00) voor een set van 5
Ninn Sports

Matchu Deluxe

Matchu Sports resistance band

De resistance bands Deluxe set van Matchu sports komt in 3 verschillende weerstandsniveau’s. De banden zijn lekker stevig, voelen goed en zacht aan en komen in 3 verschillende kleuren die té leuk zijn om te laten liggen. De blauw band is light (45kg), roze is medium (65 kg) en groen is heavy (75 kg). Iedere resistance band is voorzien van een antislip strip en voelt fantastisch aan. Dit type banden blijft perfect zitten wanneer je bijvoorbeeld je donkey kicks traint.

Prijs?
• Katoenen banden: €24,95 (normaal €34,95) voor een set van 3
Matchu Sports

#BellaBands

Belle Hut resistance band

Wellicht kennen jullie de work-outs van deze leuke trainster, wij iig wel! Belle Hut heeft ons team met haar online trainingen in de afgelopen maanden thuiswerken en trainen voorzien van de nodige motivatie. Deze leukerd heeft nu ook haar eigen banden op de markt gebracht waarmee het thuistrainen nóg leuker wordt! The Advocado One (medium) en The Kiwi One (strong) zijn los verkrijgbaar of als set. Met een antislip laag zijn de banden perfect voor HITT, Yoga, circuit training en je workout trainingen in de tuin of het park. De kleurrijke avocado en kiwi print laten je de spierpijn even vergeten en maken je workout compleet.

Prijs?
• Avocado óf kiwi katoenen band €17,50
• Avocado én kiwi katoenen band €30,-
Belle Hut

Hello Babe

Hello Babe resistance band

De resistance bands set van Thesportfashion bestaat uit 3 knal roze banden met een motiverende quote. HELLO Babe, you got this! De set bestaat uit 3 verschillende weerstandsniveau’s: light, medium en heavy. Voor de fitgirls die niet geheel een roze lover zijn, ze zijn ook in het zwart verkrijgbaar. De bands motiveren je door te gaan en zijn comfortabel in gebruik. De set wordt geleverd in een leuke cadeauverpakking waardoor wij het al een feestje vonden om het te ontvangen. Perfect om cadeau te geven aan je sportieve vriendin of om jezelf even goed te verwennen. Gemakkelijk om in je sporttas mee te nemen voor wat extra training!

Prijs?
• HELLO Babe, you got this band €17,95
Hello Babe

Dus, mocht je nog geen set resistance bands in huis, dan hebben wij hopelijk een set voor jou gevonden! Tijd om die booty te trainen!

Monday Motivation: 6x de leukste buitensport (klasjes) in Maastricht

Maastricht

Het is weer maandag! Tijd voor een nieuwe stad, de stad met talloze gezellig pleintjes, heerlijke vlaaien en gezelligheid aan de Maas. Weet jij al over welke stad wij het hebben? Maastricht natuurlijk 🙂 Wie is er nu niet gek op Maastricht, met aardige mensen, prachtige architectuur en genoeg mooie plekken om te sporten. Wij hebben weer de leukste buitensport (klasjes) in Maastricht voor je op een rij gezet.

#1. Outdoor spinning

Let the world spin! Club Pelikaan biedt een 60 minuten durende workout op muziek, waarbij je op door de beat jezelf uitdaagt harder te gaan fietsen. Dagelijks worden deze spinlessen gegeven op het buitenterrein van Club Pelikaan. Met een koptelefoon en motiverende muziek fiets je jezelf helemaal fit. Of je nou alleen gaat of samen met je vriendinnen, deze les is sowieso een feestje!

Meld je aan voor een proefles: https://clubpellikaan.nl/club-maastricht#tarieven

#2. Yoga bij het Kruisheren hotel

Op maandag, vrijdag en zondagochtend worden er buiten yogalessen aangeboden door Yoga Maastricht op de binnenplaats van het Kruisheren hotel. Een prachtige locatie waarin je je even in een andere wereld begeeft. Een heerlijk moment om te ontsnappen aan de drukke tijden waarin we nu leven. De lessen zijn toegankelijk voor alle niveau’s, dus er zijn geen smoesjes mogelijk. Inhale, exhale, let’s go!

Een 5-strippenkaart is 72 euro en is 3 maanden geldig. Meld je aan op:https://www.yogamaastricht.nl/nieuws/outdoor-lessen-bij-kruisherenhotel-maastricht/

#3. SUPclass

Maastricht. Vanaf 15 augustus kun je weer het water op om te Suppen, maar ook Supyoga en Sup&zen kan je op het water volgen. Een sport waarbij je een bent met de natuur, die gemakkelijk te leren is en niet te vergeten heel erg ontspannend voor de geest. Go with the flow!

Volg een les van 1,5 uur voor 25 euro. Kijk op: https://www.purasup.nl/

#4. Bootcamp reeks

Bij Fit Maastricht kan je een actieve bootcamp reeks volgen in de buitenlucht. Fit Maastricht werkt met een traject van 8 weken, waarin je snel spierkracht opbouwt en waarna jij je sterker, fitter en gezonder voelt. Ga deze uitdaging aan en wij verzekeren dat je er verslaafd aan raakt.

1 keer in de week sporten, 8 weken lang voor 45 euro. Ga voor meer info naar: https://www.fitmaastricht.nl/

#5. Women’s only boxing

Boksen is een bevrijdende en een intense manier van sporten. De lessen zijn binnen no time voorbij, waardoor je direct weer kan uitkijken naar de volgende. Vivaz geeft een traditionele Muay Thai training in combinatie met een conditietraining. Deze trainingen zijn alleen voor vrouwen en worden meerdere malen per week gegeven. Klaar om je buikspieren te laten branden en een conditie op te bouwen waar je u tegen zegt?

Voor 8 euro kun je een proefles volgen. Ga voor meer info naar: https://www.vivasgym.nl/proefles

#6. RUN RUN RUN!

Hardlopen de sport voor iedereen. Justgoo organiseert dagelijks hardlooptrainingen, van interval tot duurloop. Dus train jij voor een marathon of wil je gewoon je conditie weer op peil brengen, plan dan zeker deze hardlooptraining in.

1x in de week trainen voor 15,75 per maand/ 2x of meer trainen voor 29,50 in de maand. Sprint naar: https://www.justgoo.nl/hardlooptrainingen/maastricht/

He jij. Ja jij! Waar wacht je nog op? Ga ervoor!

De 7 chakra’s: een overzicht

fgc-happy-with-yoga-gastblog

De 7 chakra’s. Misschien heb je er al wel eens van gehoord en misschien ook niet.

Zeker als je wat minder bekend bent met de Yogafilosofie, kan het lastig zijn om een goed beeld te krijgen van wat de chakra’s precies zijn. In dit blog geven we je daarom graag een overzicht van de functie van de 7 chakra’s.

Lees je mee?

Wat zijn chakra’s?

Chakra’s kunnen omschreven worden als energiecentra in je lichaam die zich concentreren langs 7 punten. Deze punten lopen van het onderste puntje van je bekken door tot aan je kruin.

Tussen deze punten vindt een uitwisseling van energie plaats waardoor ze met elkaar in verbinding staan. Het in balans krijgen of houden van een afzonderlijk chakra gaat daarom niet, ze moeten als een systeem beschouwd worden.

Het is echter wel zo dat iedere chakra een bepaalde soort dominante energie in zich heeft waardoor ze zich onderling van elkaar onderscheiden. We zetten deze graag voor je op een rijtje!

Het eerste chakra

Het eerste chakra wordt ook wel het wortelchakra genoemd. Dit chakra bevindt zich in de bekkenbodem aan de basis van de ruggengraat.

Het wortelchakra heeft invloed op de stabiliteit die je ervaart in het leven, het is namelijk het chakra dat het dichtstbij de aarde is.

Het tweede chakra

Het tweede chakra wordt ook wel het sacrale chakra genoemd. Dit chakra heeft haar naam te danken aan de locatie waar het zich bevindt, namelijk bij het heiligbeen.

De tweede chakra reguleert onze energie rondom seksualiteit, creativiteit en emotie. De energie achter het hebben van relaties concentreert zich ook in dit chakra.

Het derde chakra

Het derde chakra wordt ook wel het navelchakra genoemd, het zal je dan ook niet verbazen dat dit energiecentrum zich in het gebied van de navel bevindt.

Het derde chakra draait om ons zelfrespect, zelfverzekerdheid en vertrouwen.

Je herkent het vast wel wanneer je onzeker bent als je bijvoorbeeld voor een grote groep moet spreken. Je hebt dan het gevoel dat je maag even draait door een bepaalde spanning. Dit gevoel is gerelateerd aan dit chakra.

Het vierde chakra

Het vierde chakra wordt ook wel het hartchakra genoemd. Hierbij staat liefde voor jezelf en anderen centraal. Het is geen toeval dat je dit vandaag de dag nog steeds in onze spreektaal tegenkomt, denk maar eens aan de uitspraak “volg je hart”.

Het vijfde chakra

Het vijfde chakra staat ook wel bekend als het keelchakra. Dit chakra draait om het laten weten wat je nodig hebt.

Soms is dat ontzettend lastig en we kennen allemaal het gevoel wel dat we een ‘brok in onze keel’ hebben en niet durven zeggen waar we mee zitten.

De verbinding tussen het vierde en vijfde chakra zien we ook terug in onze taal, denk maar eens aan “waar het hart vol van is loopt de mond van over”.

Het zesde chakra

Het zesde chakra kennen we allemaal denk ik wel, dit chakra staat namelijk ook wel bekend als het ‘derde oog’.

Binnen dit chakra staat ons geweten centraal, iets wat ons onderscheidt van dieren bijvoorbeeld.

Het zevende chakra

Het zevende en laatste chakra bevindt zich ongeveer bij het gebied van onze kruin. Dit chakra staat voor eenheid en onze verbondenheid met onszelf en de wereld. Het optimaal ontwikkelen van dit chakra zorgt ervoor dat we meer in verbinding staan met het ‘hogere’, of je daar nu de wereld, spiritualiteit, het universum of dit allemaal onder verstaat.

De filosofie achter de chakra’s

De filosofie achter de chakra’s is dat we onszelf kunnen beschouwen als een energiesysteem.

Om zowel fysiek als mentaal in balans te blijven is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de energie tussen de energiepunten (de chakra’s) in balans blijven.

Vaak denken we bij Yoga aan Yogahoudingen en de fysieke voordelen daarvan, maar waar deze houdingen zich oorspronkelijk op richtten, was slechts een voorbereiding op de komende meditatie om onze chakra’s te openen en meer in verbinding te komen met de spirituele wereld.

In de westerse wereld vinden we chakra’s vaak maar raar en richten we ons liever alleen op de lichamelijk voordelen van Yoga. Echter zijn er ook veel Yogi’s die dit bekritiseren en stellen dat we te veel in onze lagere, aardse chakra’s blijven hangen. Bijvoorbeeld door Yoga te doen voor die perfecte Instagram foto waarbij we in de spagaat zitten.

Ongeacht of je op dit moment in de chakra’s gelooft of niet kan het daarom helemaal geen kwaad om je hier eens in te verdiepen. Probeer je er eens voor open te stellen en kijk gewoon wat het je kan brengen.

Mocht je meer willen weten over de chakra’s dan staat onze website vol met een uitgebreide uitleg over alle afzonderlijke chakra’s, neem daarom zeker eens een kijkje!

——

Dit is een gastblog van happywithyoga.com

Monday Motivation: 6x leukste buitensport (klasjes) in Den Haag

fgc-den-haag-sfeerbeeld

Maandag, het weekend zit er weer op. Tijd om de cheat-meals én dat glaasje teveel van het weekend eruit te zweten en de week fris te beginnen. Het weer heeft de afgelopen tijd niet echt meegezeten, maar deze week belooft het veel goeds. Althans, om lekker buiten te sporten dan! Dit keer zetten we de leukste buiten klasjes, locaties en sporten in Den Haag voor jou op een rij.

De buitenspeelplaats

Trainen in de buitenlucht is heerlijk, maar trainen in de buitenlucht mét een geweldig uitzicht over de zee is pas echt fijn. Sportschool ‘de Werkplaats’ is gevestigd op de Pier in Scheveningen en heeft hun terras omgetoverd tot een functionele trainingsruimte. Je kunt er lesjes volgen of gewoon zelf trainen. Het is er van alle gemakken voorzien. Boxzakken, gewichten en zelf een Functional Rig. Nog een fijne bijkomstigheid is het dak dat ze onlangs boven het terras hebben geplaatst.

Een proefles inplannen is mogelijk en kost €5. Meer informatie via: https://www.dewerkplaatspt.nl/de-buitenspeelplaats/

Mom in Balance

Outdoor trainingen voor vrouwen in verwachting, vrouwen die net bevallen zijn of voor vrouwen die gewoon behoeften hebben aan een full body workout. Mom in Balance geeft deze trainingen in bijna alle parken van Nederland, en zo ook in Den Haag. Een energieke basis is belangrijk. Zeker voor aanstaande moeders. De workouts zijn speciaal ontworpen door gynaecologen en bekkenbodem therapeuten, en worden gehouden op verschillende locaties in Den Haag waaronder het Haagse Bos.

Een proefles inplannen is mogelijk en kost €10. Meet informatie via: https://www.mominbalance.com/nederland/nl/locations/den-haag/

Beachvolleyballen

Ja, stiekem wordt dit toch meer een blog over het stadsdeel Scheveningen. Maar welke plek is er dan ook beter om lekker buiten te sporten dan de kust? Een écht mooie strandsport is beachvolleybal. Lekker met een grote groep vrienden in bikini losgaan op een bal. Af en toe een goede buikschuiver over het zand om de bal te redden. Wat wil je nog meer? In het The Hague Beach Stadium zijn elk jaar tijdelijke sportvelden te vinden.

Het huren van een veld kost €15 voor 1 uur. Meer informatie via: https://www.beachstadium.com/nl/

De Bakfietsgym

Écht buitensporten, maar dan wel met alle apparaten en gewichten die je normaal alleen in een sportschool vindt. De sportscholen mogen dan sinds 1 juli weer open zijn, maar toch vinden veel mensen het nog steeds fijn om buiten te blijven trainen. De Bakfietsgym brengt daarom alle gemakken van een sportschool naar buiten en zorgt voor persoonlijke begeleiding. Daarnaast zit je niet vast aan een abonnement. Groot pluspunt!

Een proefles is mogelijk en de kosten voor een les gaan vanaf €7 (afhankelijk van je doel). Meer informatie via: https://bakfietsgym.nl/

Suppen

Suppen is hip, suppen is een nieuwe rage, én suppen is gemakkelijk om te leren. Je gaat staan op een groot surfboard met een paddel in je handen en probeert jezelf in balans te houden terwijl je jezelf over het water heen duwt. Onbewust gebruik je voor deze handeling heel veel spieren en ben je dus lekker aan het trainen. Ideaal sportactiviteit op een zomerse dag! Met een beetje geluk pak je ook nog een lekker kleurtje mee.

Een SUP huren kost €15 voor 1 uur, en een les kost €35 voor 1,5 uur. Meer informatie via: https://kiteboardschool.nl/sup/

Strandyoga

Om even helemaal zen te worden raden we je aan een yogales op het strand te proberen! Pier32 gelegen aan het Zuiderstrand organiseert van medio april tot begin oktober iedere dinsdag, woensdag, vrijdag en zondag yogalessen. Je hoeft je vooraf niet aan te melden en de lessen gaan vrijwel altijd door. Kijk voor de yoga opties even op de site van pier32.

Een proefles inplannen is mogelijk en kost €5 en een losse les kost €10. Met een rittenkaart krijg je korting. Meer informatie via: https://www.pier32.nl/ontspannen/

Monday Motivation: 6x leukste buitensport (klasjes) in Eindhoven

fgc-eindhoven-6x-buitensport

Het is weer maandag, tijd om de week goed te starten met onze favoriete groepslessen en trainingen in Eindhoven. Het zuiden waar alles kan en niks gek genoeg is. Waar de zon bijna altijd schijnt en waar de deur bij iedereen open staat. Naast de bourgondisch leefstijl wordt er ook flink bewogen! Wij hebben de leukste groepslessen (die buiten gehouden worden) voor je op een rij gezet.

Krav Maga

Zelfverdediging voor alleen vrouwen op een unieke trainingslocatie. Powerhouse 040 besteedt veel aandacht aan de ontwikkeling van mentale kracht en fysieke conditie. Beide zijn erg belangrijk voor je eigen veiligheid en zelfbescherming. De sport Krav Maga is een verdedigingskunst die makkelijk aan te leren is als je maar enthousiast genoeg bent. Je Krav Maga lessen volgen aan de Aalsterweg, sprint ernaar toe en bemachtig je plekje.

Klaar om aan je zelfverdediging te werken: https://www.powerhouse040.nl/women-only/
Een proefles is gratis

Zumba lessen Evoluon

UC dance is een energieke dansschool gevestigd in een van de bekendste bezienswaardigheden van Eindhoven: het Evoluon. Ze verzorgen verschillende dansstijlen; Hiphop, Hiphop female, Afro en Breakdance. Sinds 1 april hebben ze er nog 2 te gekke stijlen bij; Dancehall 18+ en High Heels class 18+. Ook geven ze op verschillende plaatsen in Eindhoven Zumba lessen die ook buiten plaats vinden. De vestigingen variëren per maand.

Dance, dance, dance: https://www.ucdance.nl/locatie/locatie-eindhoven/
Een proefles is gratis

Mom in balance

Ze organiseren wereldwijd trainingen voor mommy’s of mommy’s to be. Elke dag kan je één training volgen. Ze worden gehouden in 3 parken in Eindhoven; het stadspwandelpark, Henri Dunantpark en park meerland. Ze bieden een zwanger workout voor tijdens je zwangerschap, back in shape workout voor 6 maanden na je zwangerschap en Mpower workout voor elke actieve vrouw die zichzelf wilt uitdagen. Heerlijke sporten in de mooiste parken van Eindhoven samen met gemotiveerde vrouwen.

Check: https://www.mominbalance.com/nederland/nl/locations/eindhoven/
Een proefles kun je volgen voor 10 euro

Yoga Yin

Sparck sportclub biedt Yoga Yin lessen aan. Yoga Yin richt zich specifiek op passieve houdingen die je lang vasthoudt. Dit zorgt ervoor dat je mentaal en fysiek jezelf uitdaagt om totaal te ontspannen. Het is een perfect combinatie met je wekelijkse workout. Het zorgt ook voor meer flexibiliteit en helpt bij het creëren van meer rust in je hoofd. Yoga Yin bevindt zich binnen om compleet de rust te bewaren. Iets wat je echt moet proberen in deze tijd waarbij stil staan geen optie meer is.

Neem een kijkje: https://www.sparcksportsclub.nl/grouptraining/
Gratis proeftraining

Powerwalk

Makkers vitaal verzorgt wekelijks Powerwalk trainingen. Powerwalk zit tussen hardlopen en wandelen in en is een heerlijke vorm van lichaamsbeweging. Een energieke wandeling van 45 minuten, waardoor je je fitter en sterker voelt en tegelijkertijd conditie en spierkracht opbouwt. Je leert tijdens deze trainingen een specifieke powerwalk looptechniek die echt afwijkt van het snelwandelen. Heerlijk in de buitenlucht en een leuk moment om andere sportievelingen te ontmoeten. De wandelingen vinden plaats in de Genner Parken, Schutterbos en in Waalre. Klaar voor strakke kuitjes en een power conditie?

Ga naar: https://www.makkersvitaal.nl/powerwalk#Watispowerwalk
Iedere les bedraagt 5 euro.

Crossfit workout of the day

Crossfit is een combinatie van gewichtheffen, gymnastiek en cardio. Een effectieve training voor de echte Fit Girls, die willen werken aan hun kracht, power en uithoudingsvermogen. Youact heeft een gemoedelijke en persoonlijke sfeer om het beste uit je sportprestaties te halen. Elke crossfit training biedt andere disciplines om jezelf te blijven uitdagen voor een fittere leefstijl. Ben jij klaar voor een uitdaging?

Check : https://www.youact.nl/diensten/workout-of-the-day-wod/
Volg de introductie cursus (8x 1 uur voor 85 euro)
Al een ervaren crossfitter (volg een gratis proefles)

Monday Motivation – 7x leukste buitensport (klasjes) in Rotterdam

fgc-rotterdam-sfeer

Maandag! Een dag waar we weer positief naar kijken, de start van een nieuwe week, nieuwe mogelijkheden en waar we energie uit halen. Ik ben van de maandag gaan houden. Jullie ook? Nieuwe week, nieuwe stad; Rotterdam. Ja toch, niet dan! Wij hebben de leukste buitensporten én klasjes voor jou op een rij gezet.

De Happy Fit Challenge

‘Fit is the shit’ De Happy Fit Challenge is een fit community met online en outdoor trainingen en organiseert events om De Happy Fit Community te versterken. Een proefles of losse les kun je volgen op dinsdag en donderdag tussen 19:00 en 20:00. Tijdens deze proefles kom je in een gemotiveerde jonge groep terecht die je later misschien wel jouw sportmaatjes kan noemen. En nog iets mega gaafs: De meiden van De Happy Fit Challenge organiseren elk jaar een sportvakantie naar Ibiza met de community. Zon, strand en sport, beter gaat het niet worden.

Check snel: https://dehappyfitchallenge.nl/product/happy-fit-losse-les-proefles/
Een proefles vanaf 5 euro.

Fit Happens

Ze starten vanuit de basis, een goede balans en een goede leefstijl. Na weken van thuis zitten ‘Shit must happen’. Geen excuses meer, let’s go we gaan! Fit Happens biedt Outdoor Fit aan. Een ontzettend leuke manier trainen, een een groep maar iedereen traint op zijn eigen niveau. Zo werk je samen aan dat strakke lijf en een gezonde leefstijl. Van conditionele oefeningen tot krachttrainingen, alles komt aan bod. Outdoor fit op woensdag van 20:00 tot 21:00 en online van 09:00 tot 10:00.

Boek je Outdoor Fit les: https://www.fithappens.nl/group-training-1
Een proefles voor €12,50

Outdoor Balance

Outdoor Balance bij Outdoor Valley Sports, het balans tussen lichaam en geest. Een les waarbij je kracht opbouwt terwijl je werkt aan je flexibiliteit en rust. Geen yoga, Pilates of Tai Chi les binnen in een klamme hete ruimte, nee gewoon lekker in de buitenlucht. Een briesje door je haren, de lucht van het gemaaide gras en de vogeltjes die fluiten, ULTIEM genieten. Outdoor Balance is een les voor de bewustwording van de spanning in je lichaam. Door je core te trainen ontstaat er een flexibele en sterkere kern en dus een verminderde kans op blessures. Een perfect combinatie met je wekelijkse work-out.

Werk aan je balans: https://outdoorvalleysports.nl/outdoor-valley-fitness/trainingen/outdoor-balance/
Aanvragen van een gratis proefles.

XCO Power – Walking

Beter buiten sporten organiseert wekelijks XCO Power Walking, speciaal voor een sterke rug en platte buik. XCO is een buis waarin een bewegende massa zit, dat zorgt voor een positief effect op je spieren. Tijdens deze training maak je gebruik van 2 XCO’s, zodat je zo effectief mogelijk kan trainen. Because if it doesn’t challenge you, it won’t change you! Ga de challenge aan en doe het buiten.

XCO Walking: http://www.beterbuitensporten.nl/trainingen/xco-walking/
Vanaf 10-strippenkaart voor 80 euro

Floatfit

Als jij een stevige uitdagende work-out niet uit de weg gaat dan is dit echt iets voor jou. Floatfit is een HIT training op een drijvende plank, probeer dan maar eens je balans te zoeken. Doordat je voortdurend je evenwicht moet zoeken, werk je aan je core-stabiliteit en versterk je alle spieren in je lijf. Best pittig, maar een super work-out. Tijdens deze les werk je aan je lenigheid, conditie, spierkracht, snelheid en coördinatie. Durf jij deze HIT training aan? De lessen zijn te volgen op woensdag van 19:15 tot 20:00 en zondag van 15:00 tot 15:45.

Kijk op: https://www.sportbedrijfrotterdam.nl/aquasport/floatfit
Een losse les voor €7,10.

Punch club

Punch women’s health club zijn gefocust om jou als vrouw op een grensverleggende manier in jouw kracht te zetten. Een kickboks school alleen voor vrouwen, waar je je fijn voelt en je eigen POWER kan gaan ontdekken. Want geloof me, er zit zoveel meer in dan je verwacht. Ga op zoek naar jouw kracht en verbeter je conditie. En goed nieuws, Punch Club is weer open voor indoor lessen. Ben jij klaar voor de volle 200%?

Werk aan je conditie bij: https://punchclub.nl/
Deelnemen aan een gratis proefles.

BBB health boutique

Naast workouts in een hot cabine bieden ze ook in & outdoor trainingen. BBB Health Boutique zorgt voor een persoonlijke benadering en kleinschaligheid. De outdoor lessen bestaan uit een gevarieerd aanbod, denk aan yoga, pilates en verschillende shape lessen zoals TRX, HIIT & bootcamp. Ben jij toe aan een healthy reset? Ga ervoor en ontdek de diverse lessen. Het is geschikt voor iedere vrouw, in welke fase je nu ook zit. Dus er is nog maar 1 optie, gewoon doen! ‘Niet-lullen-maar-poetsen’, zoals alleen wij rotterdammers dat kunnen zeggen.

Vraag een proefles aan: https://bbbhealthboutique.nl/
Een gratisproefles

Een diastase na de zwangerschap

zwanger buik

Wat veel vrouwen zich niet realiseren is dat tijdens de zwangerschap, wanneer je buik groter wordt, er niet alleen veranderingen aan de baarmoeder en je huid plaatsvinden. Ook je buikwand verandert.

Wat is een diastase?

Tijdens je zwangerschap groeien je buikspieren uit elkaar zodat je baby voldoende ruimte heeft om te zich te ontwikkelen. Je lichaam maakt groeiruimte voor je baby mogelijk door de linea alba uit te laten rekken. De linea alba is een stuk bindweefsel dat vanaf je borstbeen tot de onderkant van je bekken naar beneden loopt en de twee helften van je voorste buikspieren aan elkaar hecht. Het uitrekken van je linea alba is totaal geen reden tot bezorgdheid. Dit is een volkomen natuurlijk proces dat je lichaam doormaakt zodat jouw kindje veilig in je buik kan groeien.

Echter ontstaat er wel reden tot bezorgdheid wanneer je 6 – 12 weken na je bevalling nog steeds een uitgerekte linea alba hebt. Dit betekent dat er een separatie tussen je voorste buikspieren is ontstaan en de linea alba het vermogen tot het leveren van spanning is verloren. De separatie en het spanningsverlies zorgen ervoor dat er een meetbare ruimte is ontstaan tussen de helften van je voorste buikspieren en we spreken dan dus van een diastase. Meestal zit er de meeste ruimte rondom je navel en dit kan je een ‘zwangere’ look geven.

Door het spanningsverlies van je linea alba kunnen ook je buikspieren minder goed spanning leveren en daarmee dus ook je core. Je lichaam is dus een stukje steun van je core kwijt en dit vergroot dus de kans op rugpijn, maar ook op bijvoorbeeld orgaanverzakking en incontinentie problemen.

Hoe herstel je van een diastase?

kettlebell oefening vrouwen

Een diastase kan zelfs jaren na een bevalling nog herstellen. Het is belangrijk dat je werkt aan het leren van een diepe ademhaling waarbij je rondom je hele ribbenkast in- en uitademt. Dit zorgt ervoor dat je niet te veel druk zet op de voorkant van je buik, waardoor de linea alba niet goed kan genezen. Daarnaast wil je je hele core sterker maken en er daarbij voor zorgen dat je de spanning over al je buikspieren kunt verdelen. Tot slot is het belangrijk dat je let op je lichaamspositie bij het doen van oefeningen en het optillen van je baby. Hou je ribben boven je heupen en je onderrug in een neutrale positie: zo kan je het beste spanning verdelen over je hele core.