De #PinkChallenge: Week 2

pink challenge

Ondertussen een week verder met de #PinkChallenge, ben ik super benieuwd hoe jullie de eerste week hebben ervaren. Natuurlijk ben ik er zelf ook vol voor gegaan en wil ik graag mijn ervaring met jullie delen. 

Maaltijden

Over het algemeen ging het me best goed af. Ik heb geprobeerd zoveel mogelijk het schema in mijn dagelijkse leven op te nemen. Wel heb ik een aantal keer de avondmaaltijden omgedraaid of herhaald als ik nog restjes van de vorige dag had. En heb je net als ik ’s ochtends heel veel moeite om uit bed te komen? Maak dan je ontbijt de avond ervoor en zet het in de koelkast. De volgende ochtend alleen wat fruit erbij en klaar is Kees! Daarnaast heb ik door mijn drukke werkschema niet veel tijd om zelf sapjes te maken dus de Pink Smoothie van innocent is mijn redder in nood. Eindelijk een sapje dat ik kan drinken zonder het gevoel te hebben dat ik een bom vol suiker achterover sla. Ik heb stiekem bijna elke dag deze week het sapje als tussendoortje gedronken. Lekker, makkelijk en het voorziet me gelijk van de nodige vitamines.

Krachttraining

De afgelopen week heb ik twee dagen de oefeningen uit de video van Alicia uitgevoerd. Persoonlijk vind ik de oefeningen goed te doen qua tijd en intensiteit. Er is veel afwisseling en dit zorgt ervoor dat het leuk blijft. Vind je de oefeningen te makkelijk? Ga dan volgende keer een stapje verder en daag jezelf uit door de advanced variant te doen. De burpees zijn overduidelijk mijn minst favoriete oefening. Ik moet mezelf keihard pushen en dan is een minuut nog steeds heel lang.

Yoga

De tweede week van de #PinkChallenge staat in het teken van yoga. Veel mensen denken dat zij niet lenig of flexibel genoeg zijn voor yoga, maar net als elke andere sport kost het tijd om jezelf te ontwikkelen. De bedoeling van yoga is om je lichaam sterker en soepeler te maken. Ademhaling en het controleren van je bewegingen maken hier een belangrijk deel van uit. Daarnaast leer je om op de juiste manier kracht, mobiliteit en evenwicht te combineren. Yoga zorgt ervoor dat je spieren worden verlengt en het verkleint het risico op pijn en blessures tijdens je andere workouts. Naast de fysieke voordelen werkt yoga ook nog eens bevorderend voor je algehele gezondheid. Het brengt rust in je hoofd en je zult merken dat je meer gefocust bent.

 

blog2

Fit Girl en yogi Liberty begon drie jaar geleden met yoga omdat zij veel hardloopt en graag meer wilde stretchen om haar lichaam soepel te maken. Net als met alles in het leven merkte ze dat naarmate de tijd verstreek, ze steeds beter werd in het uitvoeren van de oefeningen en haar lichaam op een hele andere manier leerde kennen. Het is een uitdaging voor jezelf en het doel is om je grenzen te verleggen. In het begin ging het voor Liberty vooral om de fysieke uitvoering, maar tegenwoordig is het vooral een spirituele oefening en dit past ze ook toe in het dagelijkse leven. Het gaat er vooral om dat je naar jezelf en je lichaam luistert. En yoga gaat echt niet alleen over meditatie, het kan zelfs een grotere uitdaging zijn dan je gemiddelde workout en het werkt ook nog eens verslavend! Dus waar wacht je nog op? Haal je yoga mat uit de kast, kijk de onderstaande video en ontdek jouw inner self.

Vergeet niet al je foto’s op Facebook en Instagram te taggen met de hashtag #PinkChallenge zodat je misschien 1 van de 4 gelukkige winnaars wordt van een limited edition #FITGIRLCODE x innocent tanktop en een Jogha Racerback Bra! En zoek je nog een toffe yoga mat? Ga dan snel naar onze webshop en check de nieuwe Jogha Fearless collectie. 

Doe mee aan de #PinkChallenge!

In het dagelijks leven houden wij Fit Girls vast aan bepaalde eetgewoontes en workout routines. Vaak omdat het lekker makkelijk en stiekem toch wel een beetje eng is om nieuwe dingen uit te proberen. Maar samen staan we sterk. Daarom dagen #FITGIRLCODE en innocent drinks alle Fit Girls uit om uit onze comfort zone te stappen en mee te doen met de #PinkChallenge!

De Challenge

Pink wat? Jullie hebben het goed gehoord meiden. Vanaf 1 augustus worden we een maand lang van verschillende recepten en workouts voorzien. Het doel van deze challenge is om de maand augustus gezond en sportief te leven en samen nieuwe combinaties uit te proberen. En, nee dus niet om binnen 31 dagen een sixpack te creëren.

Pink

Waarom roze? Het leven is nou eenmaal leuker als je het door een roze bril bekijkt. Bij de kleur roze denken we vaak aan zoetigheid en een killer van je energie en gezondheid, maar roze kan ook zeker gezond zijn. De nieuwste gezonde en smakelijke smoothie van innocent, de ‘Perfectly Pink’, is hier het voorbeeld van: 100% natuurlijk en geen toegevoegde suikers. Alleen fruit en veggies. Een combinatie van bietensap met appels en peren. Klinkt dat niet heerlijk? Aangezien we er allemaal goed (en smakelijk) uit willen zien, is de challenge van deze maand gewijd aan onze favoriete kleur en smoothie: pink! Het motto deze maand is dus ook: denk roze, doe roze en drink roze.

Voedingsschema

Om het ons Fit Girls wat makkelijker te maken, is er een kalender opgesteld waarbij we van drie recepten per dag worden voorzien. Het schema is ter inspiratie bedoeld en voel je niet verplicht om je elke dag aan de voorgeschreven maaltijden te houden. Ik weet dat ik dat waarschijnlijk niet ga doen. Als het even niet uitkomt, is het bijvoorbeeld ook mogelijk om een gerecht van een andere dag te gebruiken. En ik hoor jullie denken, slechts drie maaltijden? Wees gerust. De tussendoortjes mogen we zelf invullen, maar om het wat makkelijker te maken, kunnen we de volgende roze smoothies recepten gebruiken:

Sportschema

Beweging mag natuurlijk ook niet ontbreken in deze challenge. Elke week wordt er op de #FITGIRLCODE website een video geplaatst, waarin verschillende workouts te vinden zijn. Personal trainer en Fit Girl Alicia van Next Level Lifestyle voorziet ons in week 1 en 3 van krachtige power workouts. Fit Girl en yogi Liberty begeleidt ons in week 2 en 4 met verschillende yoga oefeningen om balans te vinden in de workouts en legt uit waarom rek- en strekoefening ook zeer belangrijk zijn.

Als je op de kalender klikt, opent hij in PDF en kun je op alle maaltijden klikken om de recepten te zien! We raden aan om het PDF op te slaan, zodat je hem altijd bij de hand hebt. Zo kun je hem zelfs uitprinten en op de koelkast hangen als geheugensteuntje!

Innocent kalender

 

blog1

Week 1:

De eerste week staat in het teken van krachttraining waarbij korte, maar krachtige oefeningen de boventoon voeren. Er bestaan veel misvattingen over krachttraining, bijvoorbeeld dat het vrouwen te gespierd en groot maakt. No worries, not gonna happen. Wat zijn de voordelen van krachttraining? Je wordt zowel fysiek als mentaal sterker, je verliest meer vetmassa en creëert spierweefsel en bovendien verklein je de kans op diabetes en hartkwalen. Redenen genoeg dus om gelijk aan de slag te gaan! Fit Girl Alicia is sinds zeven jaar personal trainer omdat ze graag mensen wilt helpen aan een gezondere levensstijl, maar vooral om gelukkig te zijn met jezelf. Ze vindt het belangrijk dat mensen doelen behalen die ze eerst voor onmogelijk hielden en het meeste uit zichzelf proberen te halen. Ze probeert zoveel mogelijk variatie in haar workouts te creëren zodat het altijd leuk blijft. In de onderstaande video vind je de workout van de eerste week. Let’s do this girls!

Deze video is voor de beginner – maar begrijp het niet verkeerd, hij is pittig! Alicia legt eerst alle oefeningen uit en daarna kun je de video gewoon aan laten staan en meteen met haar mee doen.

Deze video is voor de advanced Fit Girl. Durf je de uitdaging aan?

Elke week zal ik een blog posten over mijn ervaringen met de #PinkChallenge dus houdt de pagina goed in de gaten en vergeet niet al je foto’s op Facebook en Instagram te taggen met de hashtag #PinkChallenge. Aan het einde van de challenge worden er namelijk 4 lucky Fit Girls uitgekozen die de leukste foto’s hebben gedeeld en zij winnen een LIMITED EDITION #FITGIRLCODE x innocent drinks tanktop én een Jogha Racerback Bra uit de nieuwste Fearless collectie! Waar wacht je dus nog op, let’s do this!

3 oefeningen voor sexy billen

Omdat je nooit teveel booty kunt hebben! Hier zijn drie makkelijke oefeningen voor sexy billen, die je gewoon thuis kunt doen. Alles wat je nodig hebt is een beetje ruimte, een matje en als je wilt kun je wat gewicht toevoegen. Je kunt een kettle bell, dumbbell of enkelgewichten gebruiken. Denk er aan dat je alle oefeningen op je eigen tempo doet om het veilig te houden en niet vergeten: techniek gaat boven snelheid.

De spieren

Als we mooie billen willen, moeten we werken aan onze ‘glutes’: de bilspieren. Dat is een groep van drie spieren die je achterwerk vormen. Je Gluteus Maximus (de grootste van de drie) staat bekend als een van de sterkste spieren in ons lichaam. Trainen met gewichten kan er duidelijk voor zorgen dat je bilspieren sterker worden, dus als het lukt, adviseren we dat je de volgende oefeningen verzwaart met wat gewicht.

Single leg deadlift

Hou een dumbbell of kettle bell in je rechter hand, naast je heup en hou je arm recht. Sta met je voeten een klein beetje uit elkaar. Til je linkerbeen een klein beetje omhoog tot hij net boven de grond is. Hou je rug recht en de knie van het been dat op de grond staat lichtelijk gebogen. Hou de heup en de knie van het opgetilde been gestrekt tijdens de hele beweging. Als je de strekking voelt (branden in je hamstrings) of als je de grond raakt met je gewicht, ga je terug in je oude positie door je torso omhoog te bewegen terwijl je je been langzaam weer naar beneden brengt. Kijk altijd voor je uit. Je zult automatisch naar beneden gaan kijken maar zo is het moeilijker je balans te houden. Doe 10 herhalingen. Hierna wissel je het gewicht naar je andere hand en herhaal je de oefening met je andere been.

Single leg glute bridge

Ga met je rug op de grond liggen en je knieën 90 graden gebogen. Leg je linkervoet op je rechterknie. Til je heup van de vloer door de hiel van je voet door de vloer te duwen. Het resultaat zou een brug moeten zijn van de achterkant van je schouders tot je knieen. Doe 10 herhalingen zonder dat je billen de grond raken. Ga weer met je heupen op de rond liggen en wissel van kant.

Kneeling leg raise

Begin op je ellebogen en knieën. Til je rechterbeen recht omhoog vanaf je heup en breng hem langzaam naar beneden tot je tenen net boven de vloer hangen. Doe dit 10 keer en wissel dan van been.

Denk er aan dat je al deze oefeningen kunt doen met alleen je eigen lichaamsgewicht, maar je gaat beter resultaat zien als je het zwaarder maakt. Neem een kettle bell, dumbbell of enkelgewichtjes waardoor je jezelf uitdaagt, maar hou het veilig. Natuurlijk moet je werken op het niveau waar je nu bent, dus als je begint met je eigen lichaamsgewicht is daar niks mis mee. Je kunt dan over een paar weken lichte gewichtjes proberen. Begin gewoon rustig, ook al zijn het maar een paar kilo’s, en stel jezelf als doel dat op te bouwen naar een zwaarder gewicht.

Hou ons op de hoogte van je booty progress! We vinden het geweldig te horen hoe het gaat met onze Fit Girls’ journeys. Als jullie vragen hebben over deze oefeningen, aarzel dan niet om contact met me op te nemen op Instagram!

5 killer workout videos

Soms heb je gewoon geen zin om naar de sportschool te gaan. Je favoriete sportkleding is misschien nog vies, je hebt een druk schema of je wilt je series kijken. Geen van deze smoesjes zijn een goede reden om een work-out te skippen. Kom dan van de bank af! Je hoeft niet eens je huis te verlaten ;).

5 killer workout videos

Gelukkig zijn er veel fitness bloggers die geweldige fitness video’s maken die je makkelijk thuis kan doen. Ik heb een kleine compilatie gemaakt van een paar hele effectieve video’s die het mogelijk maken om je total body work-out thuis te doen! Het enige wat je nodig hebt zijn dumbbels. Klinkt dat goed? Wees klaar om samen deze workout videos te rocken, Fit Girls! Check deze 5 killer workout videos.

Snelle total body warm-up

 

Pages: 1 2 3 4 5 6