Post-workout herstel is belangrijker dan je denkt – dit is waarom

Post-workout herstel

We hebben allemaal zo onze eigen definitie van fit zijn. Maar één ding is voor iedereen hetzelfde: een goede herstelroutine is van essentieel belang voor je prestaties. Als je lekker fanatiek bent kan de verleiding groot zijn om alles te geven tijdens je trainingen – elke dag. Maar post-workout herstel is net zo belangrijk als je workouts zelf. Hieronder leggen we uit waarom.

Met post-workout herstel kun je…

#1. Bijtanken

Voeding is de basis van elke herstelroutine. Als je lichaam een gloeilamp is, dan is wat je eet de stroom die het lampje laat branden. Koolhydraten vormen de basis van je brandstof, maar voor een optimaal post-workout herstel zijn proteïnen ook noodzakelijk. Die helpen namelijk om je spieren te herstellen en je sterker te maken. Lees ook: Hoeveel proteïnen heb je nu echt nodig?

#2. Rehydrateren

Na een workout moet je niet alleen koolhydraten en proteïnen aanvullen, maar ook vocht. Natuurlijk is het altijd belangrijk om voldoende water te drinken, maar na een intensieve workout is dit extra belangrijk. Zorg dus dat rehydrateren onderdeel is van je post-workout herstel routine. Lees ook: Zo veel water moet je drinken tijdens het sporten.

#3. Herstellen

Nog meer bewegen is waarschijnlijk wel het laatste waar je zin in hebt na een wrede training. Maar post-workout herstel werkt het beste als je ook op je rustdagen een beetje in beweging blijft. Dat kun je doen door te wandelen, door het gebruiken van een foam roller, of door je spieren rustig te activeren door middel van stretchen. Lees ook: Dit moet je weten over actieve hersteldagen.

#4. Ontspannen

Naast actieve hersteldagen heb je ook passieve hersteldagen nodig. Daarmee geef je je lichaam de break die het nodig heeft om op eigen tempo op te laden. Alleen als je spieren echt kunnen rusten, krijgen ze de kans om te genezen – en sterker te worden. Lees ook: 5 signalen dat je meer rust nodig hebt na een workout.

11-minuten durende workouts met eigen lichaamsgewicht zijn al effectief

workouts met eigen lichaamsgewicht

We gaan richting zomer, wat betekent dat veel #fitgirls bezig zijn met hun fitness goals. En zoals we allemaal weten is het nog een hele uitdaging omdie workouts en het gezonde eten vast te houden als je eigenlijk de hele dag op het tarras wil zitten met een glas rosé en snacks. Of zetten we misschien gewoon te hoog in? Uit een nieuw onderzoek van McMaster University, dat werd gepubliceerd in het International Journal of Exercise Science, blijkt dat basic workouts met eigen lichaamsgewicht heel effectief zijn – zelfs als je er slechts 11 minuten per dag mee bezig bent.

Cardiorespiratoire fitheid

Het onderzoeksteam wilde bekijken hoe interval-training met lichaamsgewicht je cardiorespiratoire fitheid kan verbeteren. Wanneer men spreekt over cardiorespiratoire fitheid, dan gaat het over hoe goed je hart, je longen en je spieren zich houden tijdens fysieke inspanning. Je hart- en vaatstelsel en je ademhalingsstelsel werken tijdens een workout samen om zuurstof naar je spieren te krijgen. Dat betekent: hoe beter je cardiorespiratoire fitheid, hoe beter je uithoudingsvermogen.

11-minuten durende workouts met eigen lichaamsgewicht

De eerste groep mensen die aan het onderzoek deelnam moest zes weken lang drie keer per week trainen volgens het zogeheten ‘5BX’ fitnessplan. Dit plan, dat in de jaren vijftig werd ontwikkeld voor de Canadese luchtmacht, vereist geen apparatuur en kan eenvoudig worden aangepast aan ieders fitnessniveau. De deelnemers moesten een 11-minuten durende training doen, waarbij ze 60 seconden lang de volgende oefeningen moesten uitvoeren: burpees, high knees, split squat jumps, high knees en squat jumps. Ze mochten tussendoor wel korte, actieve herstelpauzes (lopen) inlassen, wat betekent dat de 11-minuten durende workout technisch gezien gekwalificeerd kan worden als high-intensity interval training (HIIT).

Na zes weken bleek dat de deelnemers die het 5BX fitnessplan hadden gevolgd, een betere cardiorespiratoire fitheid hadden dan de controlegroep die niet had gesport.

Conclusie

Eenvoudige lichaamsgewicht oefeningen, zoals push-ups en squats, bieden iedereen een effectieve en toegankelijke manier om fit te blijven – wat uitkomst biedt nu de sportscholen gesloten zijn. De bevindingen van het onderzoeksteam zijn relevant voor iedereen die behoefte heeft aan een praktische, tijdsefficiënte benadering om in elk geval hun fitheid te behouden. Met andere woorden: als fit woorden een van jouw goede voornemens was voor 2021, hoef je geen super hoog gegrepen doelen te stellen. Slechts een paar minuten lang oefeningen doen – waarbij je niets anders gebruikt dan je eigen lichaamsgewicht – is genoeg om je spieren te trainen én je cardiorespiratoire fitheid te verbeteren.

Heb je behoefte aan inspiratie?

Check deze home workout met eigen lichaamsgewicht of probeer deze workout voor je armen, borst en core. Stel je liever je eigen workout samen? Let dan wel op dat je de oefeningen op correcte wijze uitvoert. Correct en veilig squatten doe je zo en je armen trainen zonder gewichten doe je zo.

De 3 belangrijkste Apple Watch features voor #fitgirls

Apple Watch features

De Apple Watch is een van de beste smartwatches op de markt. En de kans is groot dat je er veel meer uit kunt halen dan je denkt. Hieronder hebben we de 3 belangrijkste Apple Watch features voor #fitgirls op een rijtje gezet die je helpen om je fitness goals te tracken.

De belangrijkste Apple Watch features voor het tracken van je fitness goals

#1. Track je activiteit

Een van de primaire Apple Watch features is het tracken van je activiteiten. In plaats van alleen je stappen te tellen (wat hij natuurlijk ook doet) laat de Apple Watch je beweging in ‘activiteitsringen’ zien (te vinden bij Activity Tracking). De rode Move ring aan de buitenkant toont de actieve calorieën die je dagelijks verbrand. Deze parameter geeft je een algemeen beeld van hoeveel je op een dag beweegt. De groene Exercise ring houdt bij hoeveel je daadwerkelijk sport; het gaat hierbij om beweging die qua intensiteit boven een stevige wandeling liggen. Het doel is 30 minuten per dag! Tot slot is er nog de turquoise Stand ring. Deze is gekoppeld aan de herinneringen die je Apple Watch geeft om op te staan als je te lang zit (lees ook: Waarom te veel zitten zo slecht voor je is). Je moet wel minimaal een minuut lang van je stoel af komen, anders wordt het opstaan niet geregistreerd.

#2. Track je hartslag (tijdens én naast je workouts)

Je hart is letterlijk het kloppende hart van je fitness routine; je hartslag is een goede indicatie van je algehele gezondheid en fitheid. En je Apple Watch kan je hier heel veel waardevolle informatie over geven. Als je naar de app met het rode hartje op je Apple Watch gaat, kun je je huidige hartslag, je hartslag in rust en je hartslag tijdens lopen bekijken. Met deze parameters kun je gemakkelijk bijhouden hoe je workouts in de loop der tijd je cardiovasculaire gezondheid verbeteren.  

Je maximale voorspelde hartslag is 220 minus je leeftijd – dus als je 28 bent, heb je een maximale hartslag van ongeveer 192. Dat wil echter niet zeggen dat je dan gedurende je hele workout een hartslag van 192 moet hebben; als je bijvoorbeeld cardio of duurtraining doet, zal je hartslag een stuk lager liggen. Maar als je bezig bent met een intensieve HIIT workout of sprinttraining, dan moet je hartslag wel in de richting van die 192 gaan.

#3. Track je VO2MAX

Met uitzondering van de Apple Watch Series 1 en 2 kunnen alle Apple Watches je VO2MAX tracken, oftewel de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan opnemen tijdens inspanning. Deze parameter, die in feite aangeeft hoe goed je lichaam in staat is om de ingeademde zuurstof in energie om te zetten, is een zeer goede indicatie van de fitheid van zowel je cardiovasculaire als je respiratoire ademhalingssysteem. VO2MAX waarden van goed getrainde #fitgirls kunnen soms wel twee keer zo hoog zijn als die van niet-sporters. Toch is niet alleen je conditie van invloed; ook je gewicht, lichaamsbouw, leeftijd en vetpercentage zijn van invloed. Als je je Apple Watch tijdens een paar workouts hebt gebruikt, kun je je VO2MAX vinden in de samenvatting onder ‘Cardio fitness’. Als het goed is moet deze na verloop van tijd steeds beter worden.

Tot slot

Er zijn natuurlijk nog veel meer Apple Watch features, maar de hierboven beschreven features zijn toch echt de basis voor het tracken van je fitness goals!

Touwtjespringen is dé buitensport van het jaar, Wroop je met ons mee?

wroop
Nu de sportscholen al een tijd dicht zijn, is de motivatie om fit te blijven langzamerhand steeds verder te zoeken. Want wie heeft er nou zin om elke dag in je (bloedhete) woonkamer op een workout matje te gaan liggen workouten? De fit-wereld is toe aan iets nieuws en we’ve got you covered! Touwtjespringen is de nieuwe buitensport van dit jaar. Tijdens de lessen van Wroop verbrand je tot wel 1000 (!) calorieën in 1 les. De eerste les is gratis, dus geen excuses meer om niet te gaan. Wij mochten de lessen van Wroop de afgelopen weken uitproberen, en wij zijn fan! Zien we je op Museumplein of op het van Oldenbarneveldtplein om de leukste sportles van Amsterdam te volgen? Wat is Wroop? Wroop is opgericht door twee fanatieke jongens met een passie voor touwtjespringen. Deze passie delen ze graag met anderen, hierdoor is Wroop ontstaan. De lessen van Wroop zijn ingedeeld op verschillende niveaus. Je begint altijd met een Rookie Class. Deze eerste les is altijd gratis (Yay! Daar houden we van) en je leert in deze les de eerste techniek om te beginnen met touwtjespringen, zodat je de eerstvolgende keer makkelijk mee kunt komen met de groep. Na deze eerst les stroom je door naar de Technique Class, waarin je alle tips en tricks leert om goed te leren touwtjespringen. Als je deze techniek goed beheert, ga je door naar de Cardio Class. Hierin spring je 45 minuten lang (bijna) aan een stuk door, waardoor je tot wel 1000 calorieën per les kunt verbranden. Kom maar door met die summerbody! De lessen zijn buiten, dus je staat vaak lekker in het zonnetje te springen. ClassPass Nog iets leuks: Sinds kort is Wroop ook op ClassPass te vinden. ClassPass is een platform gevuld met de leukste sportlessen en studio’s – in dit geval – van Amsterdam, waar Wroop zich nu ook tussen bevindt. Je kunt ClassPass een week lang gratis proberen, waardoor je Wroop dus ook een week gratis kunt proberen. Je eerste Rookie Class is altijd gratis, ook via ClassPass. Hier vind je de link naar de pagina’s van Wroop op ClassPass! Let wel op; deze link leidt naar de lessen op het Museumplein, maar je kunt ook Wroop’en op het van Oldenbarneveldtplein in Amsterdam! De trainers van Wroop zorgen er op een enthousiaste en leuke manier voor dat je voldaan en fit de leukste les van Amsterdam uitloopt. Iedereen kan touwtjespringen, je hoeft alleen maar te beginnen. Dankzij de eerste gratis les kan je vandaag al met je touw in Amsterdam staan en doe jij mee met dé sporttrend van 2021. Voor nu is het Wroop nog iets voor de Amsterdammers onder ons, maar wie weet sta je binnenkort ook in jouw stad te springen. Wil je hiervan op de hoogte blijven en leuke tips over touwtje springen leren? Volg Wroop dan op Instagram!

Post-workout herstel is belangrijker dan je denkt – dit is waarom

post-workout-herstel
We hebben allemaal zo onze eigen definitie van fit zijn. Maar één ding is voor iedereen hetzelfde: een goede herstelroutine is van essentieel belang voor je prestaties. Als je lekker fanatiek bent kan de verleiding groot zijn om alles te geven tijdens je trainingen – elke dag. Maar post-workout herstel is net zo belangrijk als je workouts zelf. Hieronder leggen we uit waarom.

Met post-workout herstel kun je…

#1. Bijtanken

Voeding is de basis van elke herstelroutine. Als je lichaam een gloeilamp is, dan is wat je eet de stroom die het lampje laat branden. Koolhydraten vormen de basis van je brandstof, maar voor een optimaal post-workout herstel zijn proteïnen ook noodzakelijk. Die helpen namelijk om je spieren te herstellen en je sterker te maken. Lees ook: Hoeveel proteïnen heb je nu echt nodig?

#2. Rehydrateren

Na een workout moet je niet alleen koolhydraten en proteïnen aanvullen, maar ook vocht. Natuurlijk is het altijd belangrijk om voldoende water te drinken, maar na een intensieve workout is dit extra belangrijk. Zorg dus dat rehydrateren onderdeel is van je post-workout herstel routine. Lees ook: Zo veel water moet je drinken tijdens het sporten.

#3. Herstellen

Nog meer bewegen is waarschijnlijk wel het laatste waar je zin in hebt na een wrede training. Maar post-workout herstel werkt het beste als je ook op je rustdagen een beetje in beweging blijft. Dat kun je doen door te wandelen, door het gebruiken van een foam roller, of door je spieren rustig te activeren door middel van stretchen. Lees ook: Dit moet je weten over actieve hersteldagen.

#4. Ontspannen

Naast actieve hersteldagen heb je ook passieve hersteldagen nodig. Daarmee geef je je lichaam de break die het nodig heeft om op eigen tempo op te laden. Alleen als je spieren echt kunnen rusten, krijgen ze de kans om te genezen – en sterker te worden. Lees ook: 5 signalen dat je meer rust nodig hebt na een workout.

Booty burner challenge!

De booty burner challenge
Het is vandaag 1 april! En nee, we komen niet met een grapje deze keer. We komen met een uitdaging! 1 april is namelijk niet alleen de dag waarop je grappen kunt uithalen, maar ook de eerste dag van een nieuwe maand! Wij willen je deze maand uitdagen. En geloof ons: je doet het niet voor ons, maar voor jezelf. Want wie wil er nou niet die perfecte bubble butt deze zomer? We willen de challenge natuurlijk wel vol kunnen houden, dus het zijn realistische oefeningen en de workouts kosten niet te veel tijd per dag. Misschien was je inspiratie een beetje op, of heb je gewoon een beetje houvast nodig. Met dit schema kom je van je ‘zitbillen’ af, die we misschien allemaal wel gecreëerd hebben door al dat thuiswerken. Ga jij met ons de uitdaging aan? Twee weken knallen! Dat moet lukken, toch? Deel met ons je workout-momentjes en tag @fitgirlcode op instagram. Dan delen wij je story/post om anderen te motiveren! De challenge duurt maar 2 weken, dus ook dat is goed vol te houden. Je moet natuurlijk wel realistische doelen voor jezelf blijven stellen! De challenge begint rustig aan. Wij adviseren om elke oefening in het schema 5x te doen. Dus op dag 1: 5 sets van 10 squats, 5 sets van 8 lunges en 5 sets van 8 plie squats. Mocht je het zwaarder willen, herhaal je het schema gewoon zo vaak als je wil! En zo werkt dat natuurlijk ook andersom, je kunt hem ook minder vaak herhalen. Ga samen met ons de booty burner challenge aan. Wie daag jij uit?
De Booty Burner Challenge

Een keertje sporten lukt je vast, maar hoe houd je het vol om regelmatig te sporten?!

hoe houd je sporten vol
Toen ik ongeveer een jaar bezig was met het veranderen van mijn levensstijl en de kilo’s eraf vlogen, wilde ik ook fitter worden. Ik vond dat sporten ook onderdeel moest zijn van een gezonde levensstijl. Samen met een vriendin (was ik heel blij mee, alleen was de drempel zóveel hoger) schreef ik me in bij een sportschool. Ongeveer een jaar gingen we hier samen naartoe en deden wat op de apparaten die we leuk vonden, maar verder niets bijzonders. Ik vind en vond het ook niet belangrijk om te trainen voor een bepaald lichaamsdoel, ik wilde vooral gewoon genoeg en voldoende bewegen voor mijn gezondheid. Als je wel bepaalde doelen hebt is het logisch dat je gerichter traint. We probeerden verschillende apparaten en lessen uit. Ik had niet altijd zin om te gaan, maar zag het als iets wat bij het leven hoort. Werk heb je ook niet altijd zin in, maar zeg je ook niet af als je motivatie wat minder is. Toen in maart de sportscholen dichtgingen door Corona werd ik eigenlijk gedwongen om op een andere manier te gaan sporten en ik vond mijn weg in thuisworkouts op YouTube. Meteen merkte ik veel meer plezier in het sporten en het kostte me zoveel minder moeite om dit te blijven volhouden. Ik bewoog op een manier die bij mij paste en zocht workouts uit die ik leuk vond. Daarnaast merkte ik ook meteen dat ik veel flexibeler was in wanneer ik ging sporten en ik merkte dat mijn voorkeur écht bij de ochtend ligt. ’s Avonds kost het me al veel meer moeite, en door in de ochtend te sporten heb ik de rest van de dag een energiek gevoel. In verband met werk was het eigenlijk niet mogelijk om ’s ochtends te sporten bij de sportschool, dit kon alleen op een vrije dag of in het weekend. Nu sport ik nog steeds altijd thuis. Ik schreef me uit bij de sportschool en sport nu altijd met workouts op YouTube. Af en toe moet ik mezelf een schop onder m’n kont geven, maar als ik eenmaal bezig ben ga ik er moeiteloos doorheen. Zolang ik niet ziek ben of merk dat mijn lichaam rust nodig heeft vind ik dat er geen onderhandeling met mezelf mogelijk is en denk dan “het kan ook zonder zin”. Ik bedenk van tevoren welke dagen ik in de week ga sporten. Ik heb mijn vaste dagen, maar mocht er iets zijn waardoor het op een vaste dag niet lukt om te sporten kijk ik of het op een andere dag lukt, of ik sla een keer een dagje over. Dat is ook oké! Minimaal een dag van tevoren zoek ik de workout uit die ik ga doen en zet deze vast klaar. Ook leg ik altijd mijn sportkleding van tevoren al klaar. Meteen gaan, geen discussie met mezelf voeren over wel/niet en als het erop zit voel ik me super. Mijn favoriete workouts zijn sowieso de workouts van het account van Sydney Cummings. Een heel gevarieerd aanbod en alles wordt meegedaan. Je ziet dat zij het op momenten ook zwaar heeft maar “pep-talked” je er doorheen. Heel fijn dat het niet later bij elkaar gemonteerd is!! Het verschil dat ik merkte in motivatie om te sporten was dus echt enorm. Ik vind persoonlijk puur krachttraining niets aan, dus mijn motto is echt: vind een manier van bewegen waar je echt plezier uithaalt. Op die manier houd je het vol. Als je lichaamsdoelen hebt waar je op een bepaalde manier voor traint die je misschien minder leuk vindt, dan denk ik dat die lichaamsdoelen genoeg prioriteit hebben om je motivatie vast te houden, als je het belangrijk genoeg vindt. Ieder zijn ding, voor mij gaat sporten echt om mijn gezondheid en dat ik me fit en energiek voel. Dat bereik ik op deze manier, die mega goed voor mij werkt! Wil je heel graag beginnen met een nieuwe levensstijl maar weet je niet zo goed hoe je het aan moet pakken? Kijk dan eens op mijn Instagrampagina! Ik deel hier mijn ervaringen.

30 minuten stretchen werkt bloeddrukverlagend

30 minuten stretchen

Mensen met hypertensie, oftewel een hoge bloeddruk, (of mensen die hier aanleg voor hebben) krijgen vaak het advies om dagelijks een stevige wandeling te maken. Maar volgens een nieuw onderzoek, dat gepubliceerd werd in het Journal of Physical Activity and Health, zou 30 minuten stretchen nog effectiever zijn.

“Stretchen draait niet alleen om spieren rekken”

“Iedereen denkt dat stretchen alleen draait om het rekken van je spieren,” schreef Phil Chilibeck, professor kinesiologie en co-auteur van het onderzoek. “Maar wanneer je je spieren stretcht, stretch je ook alle bloedvaatjes die door die spieren lopen, inclusief de aderen.” Volgens Chilibeck helpt stretchen om stijfheid in de aderen te reduceren. Dit vermindert ook weer de weerstand van de bloedsomloop – en het helpt de bloeddruk te verlagen.

Wandelen versus stretchen: de effecten op je bloeddruk

Om de effecten van wandelen versus stretchen op de bloeddruk te vergelijken, analyseerden de onderzoekers gedurende 8 weken 40 volwassenen met hypertensie. De ene groep deelnemers moest 5 dagen per week 30 minuten stretchen. De andere groep deelnemers moest 5 dagen per week 30 minuten lang wandelen.

Bij aanvang van het onderzoek vielen alle deelnemers in niveau 1 hypertensie (een systolische bloeddruk van 130 tot 139 en een diastolische bloeddruk van 80 tot 89). Hun bloeddruk werd gemeten in rust over 24 uur met behulp van een portable monitor. Toen de 8 weken voorbij waren werd dit opnieuw gedaan.

Hoewel de bloeddruk bij beide groepen lager was geworden, bleken de veranderingen groter bij de groep die gestretched had. Bij de wandelgroep was (vanwege de hogere mate van inspanning, wat een gunstig effect heeft op het vetpercentage en cholesterolniveau) de buikomvang meer afgenomen. Dit suggereert dat een combinatie van zowel stretchen als wandelen een positieve impact heeft op de algehele gezondheid.

De bottom line

Natuurlijk heb je geen slechte bloeddruk nodig om baat te hebben bij dagelijks stretchen – het is ook hartstikke goed voor je flexibiliteit en de algehele conditie van je spieren. Bovendien kan nu dagelijks stretchen ook preventief werken – het kan helpen om gezondheidsproblemen (waaronder een te hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten) op latere leeftijd te voorkomen.

Weet je niet waar je moet beginnen?

Begin dan gewoon met wat eenvoudige rek- en strekoefeningen. Met deze stretches compenseer je de effecten van zitten! Ben je al lekker actief bezig? Check dan deze 6 X rekoefeningen voor na je workout. En voor die dagen dat je wel wil maar gewoon geen puf hebt…  Voor deze yogaposes hoef je jouw bed niet uit te komen!

Waarom is mijn huid zo rood na het sporten?

rood na het sporten

Sporten is heel goed voor je huid. Zweten is immers een heel efficiënte manier om je poriën te reinigen. Bovendien verbetert sporten je doorbloeding, waardoor voedingsstoffen naar de huidcellen worden getransporteerd. Toch ervaren sommige #fitgirls ook een negatieve impact op hun huid; in plaats van die post-workout glow krijgen zij last van een rode huid. Is jouw huid ook zo rood na het sporten? Hoe komt dat eigenlijk?

Waarom wordt je huid rood na het sporten?

Ja, een rood aangelopen gezicht na het sporten is niet echt sexy, hé? Maar de oorzaak van die rode huid is eigenlijk best cool. Als je sport, stijgt je lichaamstemperatuur. Je lichaam beschikt over verschillende mechanismes om af te koelen; een daarvan is om meer bloed naar je huidoppervlak te voeren, zodat de hitte kan worden afgevoerd. Dit gaat gepaard met verwijding van de kleine bloedvaatjes in je huid. En dat is wat voor een rood aangelopen gezicht zorgt – iets dat vooral zichtbaar is bij mensen met een lichtere huid.

Kortom: Sporten zorgt bij iedereen voor een betere doorbloeding – maar als je huid lichter of dunner is, dan is de rode kleur meer zichtbaar dan bij anderen.

Kun je het voorkomen?

Nee, en dat wil je ook niet. Er is geen remedie voor omdat het een normaal lichaamsmechanisme is. Hoewel je een rood hoofd op de korte termijn misschien niet als ideaal beschouwt, is een verbeterde doorbloeding op de lange termijn natuurlijk wel goed.

Dat gezegd: als je het echt heel frustrerend vindt, dan kun je het effect wat verlichten door te sporten in een koelere omgeving en ademende kleding te dragen. 

Hoe koel je je rode huid het beste uit na het sporten?

Om je rode huid na het sporten weer te kalmeren kun je:

  • Voldoende tijd nemen voor een cooling down;
  • Koud water in je gezicht plenzen;
  • Je gezicht insmeren met aloë vera gel – bij voorkeur uit de koelkast.

 

Even geen motivatie om te sporten? Deze 2 factoren kunnen helpen, zegt nieuw onderzoek

geen motivatie om te sporten

Zelfs de meest gedreven #FITGIRLS maken weleens een periode door waarin ze gewoon geen motivatie om te sporten hebben. Vaak is het gewoon een kwestie van ermee beginnen; als je eenmaal bezig bent is het geen probleem! Maar wat als je zelfs geen motivatie kunt vinden om te starten? Volgens nieuw onderzoek dat gepubliceerd werd in het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, zijn er twee factoren die kunnen helpen om je toch in beweging te krijgen: een workout partner en een beloning.

Een beloning

CARROT Fit is een hilarische mobiele app die alles doet wat er nodig is om jou aan het sporten te krijgen. De app kan je inspireren, bespotten, bedreigen en zelfs omkopen. Fit zal je worden, want anders… Dat omkopen blijkt overigens echt te werken; de app heeft een feature waarmee je door te sporten punten kunt verdienen, en met die punten kun je kortingen krijgen op allerlei dingen. Het onderzoek wees uit dat degenen die van deze feature gebruik maakten gemiddeld 600 stappen per dag meer zetten dan degenen die dat niet deden.

Een workout partner

Behalve een beloning blijkt ook een workout partner een effectieve manier om je over de drempel te krijgen. Het is natuurlijk ideaal als je iemand hebt die ongeveer dezelfde fitness doelstellingen heeft als jij, maar niet noodzakelijk. Hetgeen dat je in beweging krijgt is namelijk het feit dat je, wanneer je besluit in je nest te blijven liggen, niet alleen verantwoording moet afleggen aan jezelf, maar ook aan de ander.

Tot slot

Heb je momenteel even geen motivatie om te sporten, dan kunnen zowel een fitness app met een beloning-gebaseerd systeem als een fitness buddy je helpen om toch aan de slag te gaan. Misschien kun je het zelfs combineren. Zo kun je samen met je fitness buddy een eigen beloningssysteem bedenken (degene die het eerst opgeeft betaalt koffie voor de ander!). De motivatie uit jezelf komt vanzelf wel weer terug.

Lees ook: Zo motiveer je jezelf om te sporten vanuit huis

7 tips voor hardlopen in de kou

hardlopen in de kou

Hardlopen in de kou lijkt zelfs voor sommige doorgewinterde #fitgirls een nachtmerrie. Maar dat hoeft het niet te zijn. Met de juiste gear, een goede warming-up en een doordachte voorbereiding kun je ook in de koudere maanden van het jaar profiteren van alle voordelen van hardlopen – en er nog plezier aan beleven ook. We hebben 7 tips voor je op een rijtje gezet!

De beste tips voor hardlopen in de kou

#1. Warm je spieren op voor je naar buiten gaat

Je spieren functioneren het beste wanneer ze net iets warmer zijn dan je standaard lichaamstemperatuur. Een goede warming-up voor je de deur uitgaat is dan ook heel belangrijk voor soepele spieren en goede prestaties. Daarnaast reduceert een goede warming-up het risico op hardloop blessures. Probeer een dynamische warming-up te doen waarbij je stretches, spieroefeningen en cardio afwisselt of combineert.

#2. Draag shorts of een running skirt over je leggings

Shorts of een running skirt zijn ideaal als je gaat hardlopen in de kou. Ze houden je warmer dan wanneer je alleen een legging zou dragen. maar bieden ook voldoende bewegingsvrijheid én de flexibiliteit om je aan te passen aan veranderende weersomstandigheden. Als het écht koud is buiten, zijn de running skirts van het Zweedse merk Skhoop een aanrader.

#3. Draag een jack met windproof voorkant en ademende rug

Deze combo is cruciaal om jezelf te beschermen tegen de bijtende kou en wind, zonder dat je oververhit raakt. Het is een beetje experimenteren om uit te vinden welk jack voor jou het beste werkt. Als je het een beetje koud hebt aan het begin maar tegen het einde van je run lekker zweet, dan zit je goed. Kijk bijvoorbeeld eens naar het Windcheater Jack van New Balance of het Shield Hybrid jack van Brooks.

#4. Check het weer

Die weer-app die je op je smartphone hebt? Maak daar vooral gebruik van voordat je gaat hardlopen in de kou! Als je weet hoe koud het buiten is, kun je er beter op kleden. Het is ook raadzaam om de windrichting te checken. Zo kun je zorgen dat je in het eerste deel van je run tegen de wind in loopt, en op de terugweg de wind in je rug hebt.

#5. Spreek af met een renmaatje

Vind je het lastig om jezelf gemotiveerd te houden in de wintermaanden? Spreek dan af met een renmaatje! Zo moet je namelijk niet alleen verantwoording afleggen aan jezelf, maar ook aan een ander. Bonus: het is ook een stuk veiliger om niet in je eentje te gaan, zeker als het glad is op sommige plekken.

#6. Smeer je blote huid (en je lippen!) goed in

Wanneer het kwik onder het vriespunt komt, kan de onbedekte huid bevriezen. Zorg dat je enkels bedekt zijn en draag goed aansluitende handschoenen. Er zijn speciale hardloopsjaals verkrijgbaar waarmee je niet alleen je hals maar ook je oren en gezicht kunt bedekken. Vind je dat niet prettig, zorg dan in elk geval dat je je onbedekte huid goed insmeert met een beschermende crème of de oude vertrouwde vaseline. En vergeet je lippen niet!

#7. Blijf drinken

Zonder de visuele signalen van druipend zweet heb je tijdens het hardlopen in de kou niet altijd door dat je water moet drinken. Maar zelfs als je niet zoveel zweet als tijdens je runs in de zomer, verlies je nog altijd veel vocht. Herinner jezelf er dus aan om wel gewoon te blijven drinken. Stel desnoods een reminder in op je telefoon!

Hoelang moet je wachten met sporten na het eten?

sporten na het eten

De ene keer eet je te veel voor het sporten, wat resulteert in misselijkheid, sloomheid en buikpijn. De andere keer eet je te weinig, waardoor je je hongerig, slap en duizelig voelt. Voedsel is brandstof, dus als je verzekerd wilt zijn van een aangename en effectieve workout is het belangrijk om erachter te komen hoeveel en wat je moet eten. En vooral: hoelang je moet wachten met sporten na het eten.

Waarom moet je niet meteen na het eten gaan sporten?

Je weet dat na het eten meteen gaan sporten kan tot vervelende klachten leiden, maar heb je er wel eens bij stil gestaan waarom dat zo is? De meeste van die klachten worden namelijk veroorzaakt doordat de bloedtoevoer tijdens lichamelijke inspanning grotendeels wordt weggeleid van je spijsverteringsstelsel. Dit principe noemen we splanchnische bloedcirculatie. Het is eigenlijk heel logisch dat dit gebeurt; als je sport, hebben je spieren immers meer bloed nodig om ze van voldoende zuurstof te voorzien. Je spijsvertering gaat (zeker bij intensieve trainingen) even op pauze. Dat is ook de reden dat je beter niet kunt sporten met een volle maag!

Hoe lang moet je wachten met sporten na het eten?

Hoe lang moet je dan wachten met sporten na het eten? Dat is afhankelijk van meerdere factoren, waaronder:

  • Wat je hebt gegeten
  • Hoeveel je hebt gegeten
  • Wat voor soort workout je gaat doen

Het kan even zoeken zijn voordat je erachter bent wat en hoeveel je het beste kunt eten voor je workouts. Er zijn echter wel een aantal algemene richtlijnen die je aan kunt houden. Maaltijden dienen 1 tot 4 uur voorafgaand aan je workout gegeten te worden. Voor snacks kun je een half uur tot een uur voor het sporten aanhouden. Er zijn wel enkele uitzonderingen op deze richtlijnen. Mensen met diabetes, bijvoorbeeld, hebben doorgaans een vertraagde maaglediging. Zij kunnen daarom beter nog wat langer wachten met sporten na het eten.

En hoe zit het met drinken voor het sporten?

Oké, de timing van eten is dus essentieel voor je sportprestaties. Maar dat is niet het enige. Je moet natuurlijk ook goed gehydrateerd aan je workout beginnen – en ook daarbij is timing belangrijker dan je denkt. Vijf minuten voor een zware training nog even een liter water naar binnen klokken staat garant voor een klotsende maag en tijdens de training moeten plassen – daar zit je niet op te wachten. Probeer in de vier uur voorafgaand aan je workout minimaal een halve liter water te drinken, en in het uur ervoor nog eens een kwart liter. Op die manier zorg je dat je voldoende gehydrateerd kunt starten maar heb je je vochtinname voldoende gespreid om een klotsende maag en aandrang tijdens de training te voorkomen.

5 veelvoorkomende foam rolling fouten

Foam roller

Foam rolling wordt ook wel de “poor man’s massage” genoemd en biedt ontzettend veel voordelen voor sporters. Maar net zoals met de apparaten in de sportschool het geval is, kan verkeerd gebruik van een foam roller voor blessures en andere problemen zorgen. Ten eerste moet je natuurlijk zorgen dat je weet hoe je een foam roller moet gebruiken. Wil je optimaal profiteren van de voordelen van foam rolling, dan moet je deze foam rolling fouten zeker vermijden!

5 foam rolling fouten

Fout #1: Je begint met een te stevige foam foller

Foam rolling is iets dat je geleidelijk moet opbouwen. Als je het nog nooit eerder hebt gedaan, dan kan het behoorlijk intens zijn! Je kunt dus het beste beginnen met een wat zachtere foam roller. Als je daar eenmaal wat comfortabeler mee bent en je wat verschillende technieken hebt aangeleerd, dan kun je overstappen naar een steviger exemplaar.

Fout #2: Je gaat te snel

Een van de meest voorkomende foam rolling fouten zien we bij beginners. Zij hebben de neiging om te snel te rollen, vaak omdat dit minder pijnlijk aanvoelt dan wanneer het langzaam doet. Hoewel snel rollen misschien lekker voelt en je wel degelijk je bloedsomloop stimuleert, is langzaam rollen efficiënter. Het kost namelijk tijd om de fascia los te maken en je spieren te laten ontspannen.

Fout #3: Je gebruikt de foam roller voor je onderrug

Je kunt een foam roller gebruiken op veel verschillende spieren: je kuiten, IT-band, hamstrings, quads, adductors, bilspieren, lats en bovenrug. Als je last hebt van je onderrug, kan het verleidelijk zijn om ook die aan te pakken. Maar dat is geen goed idee! Sterker nog, je onderrug foam rollen kan zelfs gevaarlijk zijn; je dwingt je wervelkolom dan tot te veel extensie. Als je problemen met je onderrug hebt, raadpleeg dan je huisarts of een fysiotherapeut.

Fout #4: Je probeert je blessures eruit te rollen

Foam rolling is geweldig voor als je spanning of pijn in je spieren hebt of als je last hebt van ophopende afvalstoffen. Maar het is niet de bedoeling dat je je geblesseerde spieren gaat foam rollen. Als je bijvoorbeeld een verrekte kuitspier hebt, dan kan het beschadigde spierweefsel erger beschadigen. Blessures herstel je met rust, niet met foam rollers!

Fout #5: Je rolt niet op de goede volgorde

Heb je weleens een sportmassage gehad? Daarbij wordt altijd een vaste volgorde aangehouden. Bij het masseren van het onderlichaam zal een sportmasseur altijd beginnen bij je billen, en daarna naar beneden toe werken. Dat heeft een goede reden. Masseren doe je per definitie altijd richting het hart. Door te beginnen bij je billen en bovenbenen en daarna je kuiten en enkels aan te pakken, creëer je als het ware ‘ruimte’ voor afvalstoffen om afgevoerd te worden. Het is op zich niet verkeerd om onderaan te beginnen, maar bovenaan beginnen is efficiënter!

Quarantaine workouts: thuis fit met Ring Fit Adventure

nintendo switch ring fit adventure

Voor veel mensen is de leukste manier van sporten samen en in groepsverband. De positieve aanmoediging van je sportmaatje of sportinstructeur in de groepsles zorgt voor een boost aan energie en extra motivatie om door te zetten. Momenteel is samen sporten helaas wat lastiger en daarom moeten we onze workouts dichter bij huis zoeken. Nintendo heeft daar de perfecte oplossing voor: Ring Fit Adventure voor Nintendo Switch. En ik heb hem getest.

Fit terwijl je de wereld redt

Nintendo switch ring adventure op grond

Het is niet de eerste keer dat Nintendo een fitness spel uitbrengt, zo maakten we in 2007 kennis met de Wii Fit. Waar dit spel voornamelijk gericht is op gezondheid en sporten heeft het nieuwe Ring Fit Adventure een spannende storyline en een origineel game element. Met dit spel word je namelijk fit terwijl je de wereld redt! Een win-win als je het ons vraagt, dus we waren direct mega enthousiast toen Nintendo ons dit nieuwe spel opstuurde.

Ring Fit Adventure arriveert in een grote doos met daarin: de Ring-Con, een beenband en uiteraard het spel. Je begint door de rode (rechter) Switch controller aan de Ring-Con te bevestigen en vervolgens stop je de blauwe (linker) controller in het zakje aan de beenband. Deze twee meten je bewegingen en zorgen dat jouw acties in het spel gedaan worden. Als alles goed is geïnstalleerd en je fitness level is bepaald kun je beginnen.

Warming up en een koele begroeting

Voor ik aan het avontuur begin word ik door een warming up geleid. Deze worden ‘dynamische stretches’ genoemd en zorgen ervoor dat mijn lichaam klaar is om de wereld te redden. Tijdens de workout krijg ik tips voor een betere houding en manier van bewegen. Ontzettend fijn dat een spel hier zoveel aandacht aan besteedt. Na mijn warming up stap ik in de magische wereld van Ring Fit Adventure.

Nog voordat ik een stap heb gezet word ik overrompeld door een monster! Een enorm, in spandex gehuld, patserig tiep genaamd Drago, die zweert de wereld over te nemen en te vervloeken met zijn donkere aura. Geen gezellige ontmoeting dus, maar er is hoop! De Ring-Con blijkt mijn nieuwe sidekick en personal trainer te zijn en heeft er alle vertrouwen in dat ik, middels wat opbouwende training, de wereld kan redden van dit monster. Ringo, zoals mijn sidekick heet, zal me door mijn trainingen begeleiden om uiteindelijk Drago te kunnen verslaan. In dit spel en de work outs ben ik de heldin, dat is toch een lekker gevoel!

Workouts en fitnessgevechten

Via een uitgestippelde route op de spelkaart maken Ringo en ik onze weg naar het monster. Deze weg is echter niet zonder obstakels en zal alleen door geslaagde workouts succesvol afgelegd kunnen worden. Ik beweeg door de route door te joggen of te rennen en al snel leert Ringo me een aantal trucs op het parcour. Om te springen druk ik de Ring-Con in terwijl ik naar beneden richt en als ik obstakels wil vernietigen richt ik daarop om een krachtige luchtdruk erop af te schieten. Zo zijn er meer acties die ik met de ring én mijn lichaam kan uitvoeren om door de route te navigeren. Ik sta dus geen moment stil en er komen meer activiteiten bij naarmate ik verder in het spel kom.

De uitgebreide workouts beginnen als ik onderweg Drago’s handlangers tegenkom. Ze zien er schattig uit, maar vergis je niet! Ze zijn alleen te verslaan in heuse fitnessgevechten, vertelt Ringo mij. In ieder nieuw fitnessgevecht kan ik kiezen uit verschillende workouts, afhankelijk van de conditie van mijn tegenstander. Zo besluit ik in mijn eerste gevecht toe te slaan door te squatten en te ringduwen boven mijn hoofd. Dat zal hem leren! Onderschat deze workouts niet, ze zijn uitdagend en doen niet onder aan een workout in de gym, wat mij betreft. Na mijn eerste battle ben ik behoorlijk bezweet, maar voldaan en krijg ik direct mijn behaalde resultaten te zien. Dat zorgt voor extra motivatie en een goed gevoel dat ik doorgaans ook na een cardio workout in de sportschool krijg. Wat ik ook leuk vind is dat hoe vaker ik speel, hoe meer verschillende workouts ik unlock. Dit betekent dat ik niet keer op keer dezelfde workouts moet doen, maar daadwerkelijk veel afwisseling in mijn bewegingen krijg.

Fit en fun?

Nintendo Switch met Ring Fit Adventure game

Ik ben een sporter die doorgaans een beetje een stok achter de deur nodig heeft, iemand die me aanmoedigt en tegelijkertijd constant uitdaagt. Dat is absoluut wat ik krijg bij Ring Fit Adventure. Het spel biedt workouts die uitdagend en leuk zijn. Daarin werken de twee controllers, aan de Ring-Con en in de beenband, perfect samen en zorgen ervoor dat je gedurende het spel de juiste tips krijgt om je workouts te verbeteren. Ik ben enorm verrast door de aandacht aan een goede houding, de juiste workout-methodes, handige voedingstips en andere weetjes die in het spel verwerkt zijn. Hierdoor krijg ik toch een beetje het gevoel met een trainer te sporten en het zorgt ervoor dat de oefeningen effectief zijn.

Ring Fit Adventure is geschikt voor verschillende levensstijlen. Doordat ieder level slechts een paar minuten duurt kun je ook gemakkelijk een korte workout op een drukke dag realiseren. Wil je een intensere workout? Dan speel je meerdere levels achter elkaar. Het spel zal je na een bepaalde tijd vanzelf vragen of je er genoeg van hebt voor vandaag of nog een level wilt proberen. Ook kun je na iedere afgeronde workout bepalen of je de intensiteit van je training wilt opschroeven, zo kun je jezelf blijven uitdagen.

Quarantine-fitness

Een spel is wellicht geen volwaardige vervanger voor een echte personal trainer of een sportinstructeur, maar de Ring Fit Adventure is zeker een fun alternatief voor thuis. Of je nu een sporter bent die de fitnesslessen in de sportschool mist of een beginnende sporter die op een laagdrempelige manier wil starten met fitness, Ring Fit Adventure maakt sporten echt een leuke ervaring. Kun je niet langer stilzitten thuis en wil je een nieuwe uitdaging aangaan, speel dan Ring Fit Adventure en word een ware fitness heldin!

Hardloopschema voor beginners

Hardloopschema voor beginners

Het is weer herfst en dat betekent dat de natuur er weer mooi bij staat. Als je dan ook nog het geluk hebt dat het zonnetje schijnt, is het een ideaal moment om een rondje te gaan hardlopen! Op deze manier ben je lekker buiten, word je fit en geniet je van de mooie natuur. Maar hoe moet je dan beginnen? Meteen een uur hardlopen is niet echt een realistisch doel. Het is belangrijk om rustig op te bouwen! Wij hebben een hardloopschema voor beginners gemaakt, zodat jij weet waar je moet beginnen.

Voordat we naar het hardloopschema gaan, eerst wat tips:

  1. Train niet gelijk elke dag! Na het sporten hebben je spieren wat tijd nodig om te herstellen, zeker als je net begint. Begin bijvoorbeeld met drie keer per week hardlopen, zodat je tussen elke sportdag ook een rustdag hebt.
  2. Ben je een dag heel moe of heb je nog veel spierpijn? Sla dan een dagje over of doe een andere sport, zoals zwemmen, fietsen of een rondje wandelen. Dat kan echt geen kwaad. Sterker nog: je spieren worden alleen maar sterker als je ze de tijd geeft om te herstellen.
  3. Begin met een warming up en eindig met een cooling down. Ook hier worden je spieren blij van.
  4. Loop op verschillende ondergronden! Dit vermindert de kans op blessures.
  5. Download een leuke app waarin je bij kunt houden hoeveel en hoe snel je gelopen hebt. Het is leuk om te zien of je sneller wordt. Dit is ook nog eens heel motiverend voor een volgende keer!
  6. Last but not least: vraag of er iemand met je meegaat. Een sportbuddy is altijd fijn! Het is gezellig, motiverend en je kunt elkaar goed uitdagen tijdens het sporten.

Hardloopschema voor beginners

Dit schema is op basis van drie keer per week hardlopen. Je kunt er natuurlijk voor kiezen om dagen dubbel te doen als je vaker wilt hardlopen, of om minder dagen in de week te lopen.

Met dit schema kunnen jullie wel even vooruit. Als je een keer een paar dagen overslaat, herhaal je de dag die je als laatste hebt gedaan en daarna kan je door met het schema. En onthoud: doe alles op je eigen tempo! Je kunt er altijd langer of juist korter over doen. Doe wat goed voelt voor je lichaam. Als je nou echt heel lekker bezig bent en nog wat extra wil sporten, kijk dan eens naar de live workouts die Belle Hutt live op ons Instagram account geeft!

Muziek luisteren tijdens het sporten met de Teufel Airy Sports!

oordopjes-teufel-sporten

Sporten met muziek voelt voor velen als een must. Het zorgt voor extra motivatie, zodat je toch die laatste meters er nog uit trekt. Met de leukste uptempo muziek blijf je langer gemotiveerd tijdens dat ene rondje hardlopen of de buikspieroefeningen in de sportschool. Want een beetje extra motivatie kunnen we allemaal gebruiken tijdens deze donkere dagen. Wij hebben de ideale sportoordopjes getest en onze bevindingen voor jou op een rijtje gezet.

Airy Sports

Is jouw koptelefoon niet gemaakt voor een work-out waarbij veel gezweet wordt of zit het draad van je oordopjes in de weg? Dan zijn de Teufel AIRY SPORTS oordopjes dé oplossing die je moet proberen. De oordopjes zitten verbonden aan een verstelbare nekband, die te verstellen zijn voor het fijnste gebruik. De AIRY SPORTS  hebben een flexibele earhook waardoor de oortjes een prettige pasvorm hebben, ook voor brillendragers!

Wat maakt ze uniek?

Teufel Airy Sports in regen

Tijdens een intensieve work-out blijven ze perfect op hun plaats. Je kunt tot 25 uur genieten van muziek, waarna je de oordopjes makkelijk kunt opladen. Je kunt ze zelfs gebruiken tijdens het zwemmen, douchen en kitesurfen, fantastisch toch?! De oortjes zitten goed in het oor bevestigd waardoor je naast de hoge en zuivere muziekkwaliteit kunt genieten van een afsluitende sound. Snel afgeleid van die puffende man op de loopband? Dat is nu verleden tijd.

Door ze te gebruiken tijdens een half uur cardio, 20 minuten buikspieroefeningen en een half uur springtouwen is het wel duidelijk dat de AIRY SPORTS bieden wat ze beloven, ze zijn onze beste vriend tijdens het sporten.

Koppelen maar!

Het allerleukste is dat je met z’n tweetjes draadloos naar dezelfde muziek kunt luisteren! Die ene online work-out naast elkaar volgen? Dat kan. Koppel ze aan elkaar in de app en jullie zijn ready to go.

De Airy Sports sportoordopjes zijn online te koop in verschillende kleuren, met en zonder draad! We love them!

*Tip van ons: Momenteel heeft Teufel een €15 kortingsvoucher op de website!

teufel-oordopjes-in-hand

Wat voor muziek luister jij tijdens het sporten? Laat het ons weten in de comments.

Onmisbaar tijdens het sporten: de sportarmband! Wij zochten de fijnste sportarmbanden voor je uit

Sportarmbanden Hoesjesdirect.nl

Meer motivatie krijgen tijdens het sporten door dat ene lekkere uptempo nummer, bereikbaar zijn voor je vriendin die nog zou aanhaken of je redder in nood als je simpelweg verdwaald raakt. Je telefoon is tijdens het sporten onmisbaar geworden. Je telefoon meenemen tijdens het sporten kan nog wel eens oncomfortabel zijn, want waar laat je dat grote ding? Wij hebben de onmisbare tool voor jou om het sporten een stuk makkelijker te maken: de sportarmband! Wij zochten de fijnste en hipste sportarmbanden voor je uit.

Fijnste sportarmbanden

De sportarmband is je wellicht niet geheel onbekend, maar heb je er wel eens bij stil gestaan hoe veel makkelijker deze het sporten kan maken? Naast je telefoon, is het ook makkelijk om je sleutels en pasjes mee te nemen. Zo ga je nooit meer onvoorbereid de deur uit om te sporten.

#1 Tune Belt

De Tune Belt is gemaakt van lichtgewicht neopreen materiaal, waardoor de armband zeer comfortabel zit tijdens het hardlopen. De Tune Belt is beschikbaar in 4 verschillende maten, waardoor het bijna voor iedere smartphone geschikt is. De Tune Belt is verkrijgbaar in zwart. Liever een kleurtje? Ze zijn ook beschikbaar in roze of geel. Door de transparante display is je toestel beschermd tegen zweet, krassen en regen. Hij is dus ook ideaal voor de wat vochtigere dagen, want wij kunnen wel tegen een beetje regen!

Op zoek naar een fijne lichte sportarmband? Bekijk dan de tune belt

#2 Bone – Run

De sportarmband van Bone Run is ongekend comfortabel tijdens het hardlopen, een ochtend workout of tijdens een lange wandeling. De Bone Run is geschikt voor toestellen van 4-inch tot 6.5-inch. Hij is verkrijgbaar in 2 kleuren, grijs en zwart. Het minimalistische design zorgt voor een mooie verzorgde uitstraling. Je telefoon is makkelijk los te maken zodat je tijdens het hardlopen een foto kan maken van de prachtige natuur die je passeert. Een echte aanrader als je makkelijk en snel je telefoon wilt gebruiken.

Ga voor het minimalistische design van Bone.

#3 Mobigear – Easy Fit

Deze sportarmband is de kleurrijkste van de 3 en is beschikbaar in 5 verschillende kleuren: zwart, oranje, blauw, groen en roze. Je kan dus een matchende sportarmband voor bij je sportoutfit kiezen! Met deze stijlvolle functionele sportarmband kan je je volledig focussen op je ochtendrun of avond workout. De transparante displaybeschermer beschermt jouw telefoon tegen vocht, en door een apart sleutelvakje bescherm je je telefoon ook nog eens tegen krassen. De sportarmband van Mobigear is beschikbaar in meerder modellen, passend bij jouw telefoon.  

Neem een kijkje in de kleurrijke wereld van de Mobigear sportarmbanden.

Ook voor de nieuwste smartphones heeft hoesjesdirect.nl sportarmbanden. Zo vind je onder andere hoesjes voor de iPhone 12 Mini. Ga op zoek naar jouw perfect fit om het sporten met telefoon een stuk makkelijker te maken! Dit zijn onze favorieten, wat is jouw favoriet? Laat het ons weten in de reacties.

5 signalen dat je meer rust nodig hebt na een workout

meer rust nodig

Je weet dat rustdagen net zo belangrijk zijn als je workouts zelf. Sporten is nu eenmaal belastend voor je lichaam, dus je moet het wel de kans geven om te herstellen. Soms kan het echter lastig zijn om te bepalen hoeveel rustdagen je nu eigenlijk nodig hebt – en soms is één dag rust niet voldoende. Hieronder 5 signalen die aangeven dat je meer rust nodig hebt na een workout.

Je hebt meer rust nodig na een workout als…

… je workouts als werk beginnen te voelen

Dit is vaak een van de eerste subtiele signalen dat je je lichaam niet voldoende gelegenheid geeft om te herstellen. Je lichaam laat het je wel weten als er iets niet goed zit, het is de kunst om daarnaar te leren luisteren. Heb je vandaag het gevoel dat je workouts als werk voelen, neem morgen dan een dag rust en sport de drie dagen daarna op 50% van je normale intensiteit en 50% korter. Daarna kun je je gebruikelijke routine weer oppakken.

… je echt pijn hebt

Er is niks mis met spierpijn. Pijn in je gewrichten daarentegen, is vaak een teken van overtrainen. Als je echt pijn voelt, dan is dat een signaal dat je meer rust nodig hebt na een workout. Zorg dat je voldoende water drinkt en neem wat extra proteïnen zodat je lichaam zich beter kan herstellen.

… je extreem vermoeid, suf of chagrijnig bent

Of alle drie. Van sporten moet je je beter gaan voelen, niet slechter. Vermoeidheid, sufheid of een slecht humeur kunnen indicaties zijn dat je je energiereserves verbruikt tijdens je training. Dit komt vaak voor bij mensen die intensief sporten en tegelijkertijd te weinig koolhydraten binnenkrijgen. Vergeet niet dat je moet eten om je lichaam de brandstof te geven die het nodig heeft!

… je de hele nacht ligt te woelen

Stress als gevolg van intensief trainen kan ervoor zorgen dat je moeite hebt om in slaap te komen. Een structureel gebrek aan slaap kan leiden tot chronische stress – een vicieuze cirkel waar je echt niet in terecht wilt komen. Check onze 10 tips om ’s avonds je gedachten uit te zetten en 8 dingen die je nu kunt doen als je niet kunt slapen. Als je beter slaapt, herstel je ook sneller.

… je ziek bent – alweer

Sporten is goed voor je weerstand. Maar als je te vaak te intensief sport, kan dit juist een averechts effect hebben. Als je last hebt van koorts, misselijkheid of diarree of als je luchtwegen geïnfecteerd zijn, blijf dan gewoon in bed en ga pas weer sporten als je bent opgeknapt. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Sporten voor een betere nachtrust

betere nachtrust

Als je goed hebt geslapen dan gaat sporten vaak een stuk beter.  Een betere nachtrust draagt dus bij aan de kwaliteit van je workouts. Maar wist je dat dit ook andersom geldt?

Zo draagt sporten bij aan een betere nachtrust

Door tijd vrij te maken om te sporten kun je…

…de kwaliteit van je slaap verbeteren

Fysieke activiteit verhoogt de tijd die je doorbrengt in de diepe slaap; de fase van de slaapcyclus waarin je lichaam zichzelf repareert. Die diepe slaap is erg belangrijk om uitgerust wakker te worden.  Daarbij is deze slaapfase essentieel voor je weerstand, je hart, je bloedvaten en het vermogen van je spieren om zichzelf te herstellen. Kortom: als je dagelijks actief bent, breng je meer tijd in diepe slaap door, krijg je een betere nachtrust en is je lichaam beter in staat zichzelf te herstellen.

…makkelijker in slaap vallen

Stress is een veelvoorkomende oorzaak van slaapproblemen. Mensen die last hebben van stress hebben vaak moeite om in slaap te komen doordat ze ’s avonds urenlang liggen te malen. Onderzoek heeft uitgewezen dat regelmatig sporten helpt om zowel je bloeddruk als de hoeveelheid cortisol (het stresshormoon) in je lichaam te verlagen. Daardoor heeft de stress minder impact en wordt het een stuk makkelijker om in slaap te komen.

…langer doorslapen

Sporten helpt je niet alleen om makkelijker in slaap te vallen, maar ook om langer door te slapen. Ook dat biedt uitkomst als je vanwege stress halverwege de nacht wakker wordt en vervolgens niet meer in slaap kunt komen. Een consistente workout routine zorgt er dus ook voor dat het eenvoudiger wordt om de aanbevolen 7 tot 9 uur slaap per nacht te pakken.

Hoe sporten je stressbestendiger maakt

stressbestendiger

Als we het hebben over de fysieke gezondheidsvoordelen van sporten, dan kun je er waarschijnlijk direct een aantal opnoemen. Maar sporten biedt ook heel veel voordelen voor je mentale gezondheid. Wist je bijvoorbeeld dat regelmatig sporten je beter bestand maakt tegen stress? Dat is gunstig, want in deze hedendaagse maatschappij worden we vrijwel allemaal dagelijks met veel stressors geconfronteerd. Hieronder leggen we kort uit hoe sporten je stressbestendiger maakt.

Sporten maakt je stressbestendiger door…

…de aanmaak van neuropeptiden te stimuleren

Een neuropeptide is een proteïne-achtige molecuul die je hersencellen gebruiken om met elkaar te communiceren en dus zorgen dat je zenuwstelsel goed functioneert. Verlaagde neuropeptide-niveaus worden geassocieerd met posttraumatische stress stoornissen (PTSS), terwijl verhoogde niveaus zorgen voor een betere stress-respons.

…dat je hersenen meer serotonine aanmaken

Serotonine is een neurotransmitter die je stemming, emoties, libido en eetlust reguleert. Het stofje speelt ook een belangrijke rol bij het verwerken van pijnprikkels. Een verlaagd serotonine niveau, dat vaak in verband staat met het stresshormoon cortisol, wordt geassocieerd met angststoornissen en depressie. Door de aanmaak van serotonine te stimuleren met sporten, voel je je gelukkiger en zelfverzekerder.

…je slaap te verbeteren

Onderzoeken hebben uitgewezen dat regelmatig sporten niet alleen een positieve invloed heeft op de kwantiteit van je slaap, maar ook op de kwaliteit van meerdere slaapfases. Het draagt bij aan een gezond dag- en nachtritme en zorgt dat je overdag alert en vitaal bent, terwijl je ’s avonds makkelijker in slaap komt.

…bij te dragen aan een beter immuunsysteem

Psychologische stress heeft een enorme impact op je weerstand, maar het is iets dat we helaas niet altijd kunnen vermijden. Consistent en regelmatig sporten maakt je immuunsysteem sterker, zodat je lichaam beter bestand is tegen de gevolgen van psychologische stress wanneer je daarmee geconfronteerd wordt (deze 4 tips om je weerstand te verbeteren helpen ook).