Deze kerstfilms moet je zien op deze Tweede Kerstdag

Wat hebben we weer heerlijke kerstdagen gehad, zoveel goed eten, vrienden, familie en gezelligheid. Ik word hier echt ontzettend gelukkig van. Erg jammer dat covid alweer roet in ‘t eten gooide, maar we hebben er wat moois van gemaakt met z’n alle. Het is overigens nog niet klaar natuurlijk! Hoewel we wel langzamer rollend naar huis kunnen gaan hebben we even een heerlijke pauze nodig op de zondag. En er kan niks op tegen een heerlijke kerstfilm met een warm kopje koffie, thee of chocomel. Precies. Dus hierbij de kerstfilms die je nú aan moet zetten. 

A boy called Christmas (2021)

Ten eerste, Michiel Huisman. Ja, meteen al verkocht. De film is gebaseerd op het boek van Matt Haig. Het vertelt het verhaal over de jongen Nikolas, die in het besneeuwde noorden op zoek gaat naar zijn vermiste vader. Hij wordt hierbij vergezeld door een rendier en kleine muis.

The Holiday (2006)

Deze moet gewoon in het lijstje staan. Echt een heerlijke film om met kerst te kijken. Amanda (Cameron Diaz) en Iris (Kate Winslet) hebben beide even niet zo geluk in de liefde. Daarom besluiten ze voor kerst hun huizen te ruilen waar ze vervolgens weer nieuwe mensen (Jude Law, yes please) leren kennen.

Happiest season (2020)

In deze heerlijke romcom is de jonge vrouw Abby (Kristen Stewart) van plan haar vriendin Harper (Mackenzie Davis) ten huwelijk te vragen. Ze zijn samen naar het jaarlijkse vakantiefeest van Harpers familie en wil het daar doen. Overigens is Harper nog niet uit de kast gekomen bij haar conservatieve ouders. Nú al zin om deze te kijken.

Love Actually (2003)

Een ultieme kerstklassieker. Héérlijk. Je volgt acht Londenaren in de aanloop naar kerst. Bij ieder gebeurt weer iets grappigs, verdrietigs of bizar rondom de liefde. Ach, de meeste kennen deze film wel en snappen waarom deze in dit lijstje moet staan.

Holidate (2020)

Holidate is een heerlijke romantische cliché over de feestdagen. Ik geniet er altijd wel van, of is het gewoon van Luke Bracey? Waarschijnlijk. Het gaat over twee vreemden die tijdens de feestdagen vrijgezel zijn en daar zijn ze klaar mee. Ze besluiten een jaar lang een platonische relatie te hebben, maar dit krijgt een interessante wending. 

Hierbij de films voor vandaag. Kies er eentje uit of kijk ze gewoon allemaal, vandaag mag het. 

Hoe overleef ik de kerstdagen met mijn gezonde leefstijl?

De kerstdagen, ik vind ze heerlijk en kan er ontzettend van genieten. De tijd met mijn geliefden, het knisperende haardvuurtje, de lichtjes, de muziek, het geven en krijgen van cadeautjes, de gezelligheid en natuurlijk al het heerlijke eten en drinken. Dat laatste kan alleen misschien lastig en spannend zijn als je bezig bent met afvallen of andere doelen op het gebied van levensstijl. Bij mij riep het vooral stress op toen ik net was begonnen met het aanpassen van mijn levensstijl, want ik was net zo lekker bezig. Ga ik nu niet al mijn progressie weggooien?

Inmiddels heb ik geleerd dat het onmogelijk is om al je progressie weg te gooien in twee dagen tijd en dat het eigenlijk helemaal geen invloed heeft, zolang ik consistent ben met mijn levensstijl en deze na de feestdagen weer lekker oppak. Ik wil je daarom vooral meegeven om lekker te gaan genieten van deze dagen en te eten waar jij behoefte aan hebt. Pak de dagen na kerst gewoon weer op waar je gebleven was, zonder te compenseren.

Ik ben altijd team balans en het hebben van balans betekent ook er vrede mee hebben als deze balans er even wat minder is tijdens deze dagen. Deze dagen hoeven we niet te compenseren. Jezelf straffen is nooit de oplossing en ook nergens voor nodig. Wees lief voor jezelf en focus je tijdens de kerstdagen vooral lekker op leven in het moment, de tijd met je geliefden, rusten en bewust genieten van al het lekkere eten en drinken.

De feestdagen toch zo gezond mogelijk doorkomen? Dit zijn wat tips die ik zelf toepas tijdens de feestdagen:

1. Maak een lekkere wandeling voor een beetje beweging en een fijn momentje voor jezelf

2. Probeer wat groentes te verwerken in het kerstdiner, zodat je deze wel binnenkrijgt

3. Probeer de maaltijden naast je kerstdiner zo voedzaam mogelijk te maken

4. Eet naar je behoeftes en zie kerst niet als het enigste moment van het jaar om te mogen snacken of minder voedzaam te mogen eten

5. GENIET, dat is naar mijn mening het allerbelangrijkste!

Laten we allemaal proberen de focus te leggen op genieten en terugkijken naar de feestdagen zonder schuldgevoel.

Fijne kerst en eet smakelijk! <3

Lees ook: Zo behoud jij je motivatie tijdens de feestdagen en 5 Tips om fit te blijven tijdens de feestdagen.

Hoe kom je tijdens de feestdagen tóch aan je beweging?

Ze komen er weer aan, de feestdagen. Dagen vol hapjes, drankjes, vrienden en familie (online of in real life). Dat klinkt inderdaad heel druk en dat is het vaak ook. We begrijpen dat je geen zin hebt om na het diner nog op de loopband te staan. Of om spierpijn te hebben wanneer je die geweldige nieuwe hakken draagt. Maar hoe kom je dan wel aan je beweging tijdens deze dagen? Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet.

Vroeg op pad naar de bakker om de familie van een kerstontbijt te voorzien. Een tocht waar je niet aan ontkomt, maar wat nu als je dit te voet doet? Zo heb je vroeg op de ochtend al wat extra beweging gehad, waardoor je je later op de dag misschien iets minder schuldig voelt over dat extra wijntje of toetje ; )

Geen kerstontbijtje van de bakker? No problem! Neem je trouwe viervoeter mee voor een extra wandeling of ga met de familie een rondje wandelen in de bossen. Stop tussendoor voor een warm theetje of wat anders lekkers. Even een paar kilometer in de benen en daarnaast is vaak alles al gezellig aangekleed rond deze tijd. Win win dus!

Deze is voor de echte organisatoren onder ons. Organiseer een glühwandeling voor jou en je familie, huisgenoten of vrienden. Hierbij wandel je van locatie naar locatie. Dit kunnen horecagelegenheden zijn, maar bijvoorbeeld ook de huizen van de deelnemers. Bij iedere locatie haal je een lekkere glühwein (of misschien zelfs een hapje!), supergezellig. Daarnaast wandel je de calorieën er direct weer van af, dat klinkt toch als muziek in de oren?

Mocht je nu een ontbijt, brunch of vroeg diner hebben buiten de deur? Laat de auto lekker thuis en kijk of fietsen eventueel een optie zou kunnen zijn. Buiten dat dit een gezondere optie is, is het ook nog beter voor het milieu! En als kers op de taart hoeft er natuurlijk niemand te bobben! Wijnen, wijnen, wijnen!

Dus geen smoesjes meer, er zijn genoeg manieren om toch wat te bewegen tijdens deze drukke en hectische dagen. En geloof ons, achteraf ben je blij dat je al dat lekkers kan compenseren met de extra stappen die je hebt gemaakt! Maar het belangrijkste blijft natuurlijk het genieten.

Help, hoe kom ik de feestdagen door?

Het is een vraag die ik heel vaak krijg van m’n coachees. Voor mezelf is deze vraag ook heel herkenbaar. Toen ik ruim 10 kilo was afgevallen maakte ik me ook ontzettend druk om de kerstdagen. Wat nu als ik alles er weer aan at en m’n resultaat werd verpest? Onzin natuurlijk, dat weet ik nu heel goed. Dat wellicht ook jij die gedachte hebt, is heel normaal! Dus daarom geef ik je graag antwoord op de vraag: hoe kom ik de feestdagen door?

Het antwoord is super simpel!

Feestdagen zijn niet bedoeld om te tracken, je druk te maken over de macro’s van het voor-, hoofd- en nagerecht, die heerlijke kerstkransjes tussendoor of om zoveel mogelijk stappen te zetten. De decembermaand draait om gezelligheid, genieten van lekker eten en je familie en vrienden!

Ook is de decembermaand een mooi moment om terug te kijken op de dingen die je hebt bereikt in het afgelopen jaar en daar trots op te zijn! Je hoeft je doelen niet weer vanaf 1 januari op te pakken. Je kunt het hele jaar werken aan je doelen ook rondom de feestdagen. Als Personal Body Plan coach roep ik dan ook vaak: consistentie is de sleutel tot succes.

Maar hoe doe je dat dan? Consistent zijn? Dat kan toch niet met kerst of oud en nieuw? Consistent zijn betekent niet dat je je tijdens het kerstdiner enkel op je doelen focust. Consistent zijn betekent voor mij dat je tijdens de feestdagen durft los te laten en vertrouwt op jouw opgebouwde gewoontes. Je geniet bewust en na de kerstdagen pak je je normale ritme weer op.

Als je er nog veel moeite mee hebt om je ritme op te pakken en zoekende bent in het veranderen van je gewoontes, is het goed om hier nog eens aandacht aan te besteden. Misschien wil je te veel en te snel: zorg altijd voor kleine stapjes. Dat is echter een heel ander onderwerp waar ik wellicht in een volgend blog meer over kan vertellen. Voor nu is het belangrijk om te onthouden dat je ook tijdens de feestdagen consistent kunt zijn!

Een paar tips om bewust te genieten en de decembermaand fijn door te komen:

  • Geniet! Focus je op wat goed gaat.
  • Vraag jezelf af wat je graag wilt bereiken deze maand, wat is voor jou belangrijk? Is je doel realistisch? Ben je bereid om daar bepaalde dingen voor te laten of niet? Ga met jezelf in gesprek en vraag je af: waar voel ik me goed bij? Schrijf het op!
  • Eet jezelf niet helemaal overvol, stop met eten als je verzadigd bent. Jezelf misselijk eten is natuurlijk niet prettig. Vind je dit lastig? Heb je het gevoel dat je snel doorslaat omdat je eindelijk weer wat lekkers mag eten? Kijk dan eens kritisch naar je eetpatroon. Zorg dat je jezelf niet de hele maand van alles ontzegt waardoor je jezelf met kerst helemaal te buiten gaat.
  • Laat de alles of niets gedachte los. Denk niet: ‘De feestdagen verpesten toch al de hele maand dus laat maar zitten, ik begin in januari wel weer.’ Je kunt prima in december genieten maar ook werken aan je doelen zolang die doelen maar realistisch zijn!
  • Denk niet alleen maar in ‘goed of fout’ en stop met labelen. Je mag alle producten eten, zeker met kerst! 

Geniet van de decembermaand en blijf lekker werken op je doelen zodat je fit het nieuwe jaar in gaat!

Hennie is foodblogger & lifestyle coach. Volg haar op haar Instagram: @Hen.fit.law voor leuke tips en recepten!

Het leukste verjaardagscadeau voor je vriend: kleding met een persoonlijke touch!

Wat ga jij jouw vriend dit jaar voor zijn verjaardag cadeau of als kerstcadeau geven? Naarmate dat de datum van zijn verjaardag of Kerst dichterbij komt, blijkt het toch altijd weer lastig om iets origineels te bedenken. Je wilt natuurlijk het liefst iets geven wat hij a. nog niet heeft en b. je wilt hem graag verrassen met een origineel cadeau waarvan hij weet dat je er moeite voor hebt gedaan. Een nieuw parfum cadeau geven valt dus af, daar heeft hij er toch al zo’n tien van in de kast staan. En die bijzondere fles whisky krijgt hij vast al van zijn vrienden. Vind je het lastig om écht iets leuks, persoonlijks en origineels te bedenken? We’ve got you covered! Letterlijk en figuurlijk 😉 Want hoe leuk is het om jouw vriend te verrassen met customized kleding?

Kleding bedrukken geeft namelijk écht een persoonlijke touch aan jouw cadeau. Tegenwoordig kan je online in een paar simpele stappen je eigen kleding laten bedrukken. Lees snel verder voor meer inspiratie voor het leukste verjaardagscadeau voor je vriend: kleding met een persoonlijke touch! 

Een hoodie bedrukken

Ja, deze staat natuurlijk bovenaan. Want er niks is aantrekkelijker dan een knappe man, jouw vriend in een comfy hoodie. Een win-win situatie dus! Nog een ‘win’ is dat je deze warme hoodie natuurlijk ook zelf nog eens een keertje kunt dragen. Score! Een hoodie is absoluut een top cadeau wanneer jouw vriend in een herfst- of winter maand jarig is. 

Met zo’n warme trui is het namelijk heerlijk om ‘s avonds op de bank in te chillen, zeker wanneer jullie samen gezellig een filmpje kijken. Maar hij kan hem natuurlijk ook meenemen naar het sporten.

Een muts bedrukken

Wist je dat het ook mogelijk is om een muts te laten bedrukken? Draagt jouw vriend graag mutsen en is hij jarig in de winter, dan is een herenmuts natuurlijk een superleuk cadeau! Ga voor een mooi kleurtje en een model wat goed bij zijn gezicht en stijl past. Maar let op: je kunt op een muts natuurlijk wel een beperkt aantal woorden kwijt. Het beste kan je in dit geval dus kiezen voor een korte tekst, bijvoorbeeld een leuke oneliner of gewoon zijn eigen naam. Be creative! 

Een schort bedrukken

Staat vriendlief graag in de keuken? Dan is een schort bedrukken een leuke en originele optie. Bovendien kan hij die natuurlijk gelijk mooi aantrekken als jullie samen een lekker verjaardagsdiner gaan koken. Een gepersonaliseerd schort is helemaal leuk om te geven in combinatie met een kookboek van zijn favoriete keuken. 

Matching outfits

Je kent ze vast wel. Van die heerlijk matchende shirtjes met “I’m with her” en “I’m with him”. Of wat dacht je van “superman” en “superwoman”? Misschien wel wat cliché, maar hé een klein beetje fout kan ook heel erg leuk zijn toch? De volgende keer kunnen jullie samen in jullie matchende outfits de straat op, de gym in of gewoon lekker tegen elkaar aan knuffelen op de bank. Couple goals! 

En nog meer opties..

Naast een hoodie, muts en een schort zijn er ontzettend veel andere opties voor het bedrukken van kleding. Denk bijvoorbeeld aan het bedrukken van een t-shirt, polo, pet of jas. Ook wanneer duurzaamheid voor jou een belangrijke factor is er meer dan genoeg keus.  Kies dan bijvoorbeeld voor een kledingstuk van biologisch katoen. Kwalitatief goede kleding bedrukken kan tegenwoordig al voor een leuke prijs en is mogelijk per 1 stuk. Wel zo fijn!

Inspiratie voor de leukste opdruk

Vind je het lastig om een leuke opdruk te verzinnen? Hierbij alvast een paar opties ter inspiratie: 

  • Een woordenwolk met woorden die hem voor jou typeren (stoer, slim, leuk, sterk, knap, etc)
  • Zijn koosnaampje; beest, viking, lievelings, bae, hubby, draak, etc.. 
  • Een van zijn meest befaamde uitspraken
  • Een knipoog naar zijn verjaardag / leeftijd (versie 3.4 of 28 en nog steeds zo knap!)
  • Een mooi gedicht of een quote
  • Een foto – of fotocollage! – van jullie samen en/of van de mensen en dieren die voor hem het meest belangrijk zijn. 

Nog meer inspiratie opdoen? 

Op pinterest vind je nog veel meer leuke voorbeelden voor het bedrukken van kleding. Zoek leuke voorbeelden en maak een moodboard, zodat je precies weet welke kleding, kleuren, lettertypes en teksten jij leuk vindt.

Kleding bedrukken geeft écht een persoonlijke touch aan jouw cadeau. Alleen al de gedachte dat jij de moeite hebt genomen om dit te bedenken en te maken is al helemaal leuk. Het kan dus eigenlijk niet anders dan dat dit ook wordt gewaardeerd door je vriend. Heel veel plezier met het maken en geven van jouw persoonlijke verjaardagscadeau!

Puistjes op een ongewenst moment? Wij hebben dé tips.

Ik denk dat dit een heel herkenbaar onderwerp is en dat we allemaal dezelfde angst delen. Puistjes of oneffenheden op een ongelegen moment. Die ene belangrijke presentatie, de feestdagen die er aankomen of net die avond van je date. Ontzettend vervelend maar je kunt er niets aan doen. Of toch wel? Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet. Hopelijk helpen ze je op weg ; )

Verbergen

Niet de beste oplossing voor je huid, maar zo last minute misschien wel het meest effectief. Neem een goede primer (zo blijft je make-up beter zitten), stip het puistje aan met een concealer die matcht met je huidskleur óf gebruik een groene concealer: deze kleur neutraliseert eventuele roodheid. Breng hierna eventueel je foundation of poeder aan en you’re ready to rock. Vergeet niet om je huid ’s avonds echt goed schoon te maken. Dit is key in het bestrijden van puistjes!

Verminderen

Wanneer je nog eventjes hebt voordat je de deur uit moet, zijn pimple patches the way to go! Dit zijn kleine doorzichtige pleisters/stickertjes die je over je oneffenheden plakt. Ze zorgen ervoor dat talg, wondvocht en viezigheid uit het puistje wordt getrokken waardoor hij veel sneller zal wegtrekken! Zorg ervoor dat je huid goed schoon is voordat je de pimple patch plakt, dit voorkomt verdere groei van bacteriën.

Voorkomen

Zoals iedereen weet is voorkomen beter dan genezen, zo ook bij oneffenheden op de huid. Zorg dat je je huid 2x per dag goed schoonmaakt, verschoon je kussenhoes regelmatig, zit niet te veel aan je gezicht gedurende de dag en zorg dat je make-up tools goed schoon zijn.

Zeker dingen om in je achterhoofd te houden wanneer je weet dat er een belangrijke dag aan zit te komen! Maar ook het hele jaar door zou je deze tips kunnen opvolgen. Want wees eens eerlijk, wie wil er nu niet het hele jaar door een stralende huid?

Dus hierbij een aantal tips om die puistjes te verbergen, verminderen en voorkomen. Hou deze tips altijd in je gedachte en dat komt het helemaal goed!

De leukste Sinterklaas cadeaus voor hem

persoonlijk cadeau vriend

Sinterklaas komt eraan en dan komt ineens die last minute stress om de hoek kijken. Al helemaal fijn dat de winkels om 17:00 uur dicht gaan, not. Daarnaast kan een cadeau voor mannen uitzoeken nog wel eens een uitdaging zijn. Wat ga ik hem nu geven? Online zijn er genoeg tips te vinden, maar wij zullen je even wat originele ideetjes geven!

1. Kaas- en wijnproeverij

Geef hem eens een kaas- en wijnproeverij voor twee personen. Tegenwoordig kun je deze ook gemakkelijk online doen. Je hebt veel verschillende pakketten hiervoor die je kan bestellen, hierbij krijg je een uitgebreide uitleg over welke kazen je bij welke wijnen moet eten en waar ze vandaan komen. Maak het huis lekker gezellig en geniet van een avondje samen met een heerlijke borrel. 

2. Bierpakket

Houdt hij van heerlijke biertjes en vooral van de speciaalbiertjes? Dan is dit wel het perfecte cadeau om te geven. Je hebt ontzettend veel verschillende pakketten, dus het is wel handig dat je een beetje weet wat hij lekker vindt. Mijn tip: Brouwerij ‘t IJ en Two Chefs Brewing hebben heerlijke bierpakketten!

3. Massage

Nu hebben we het alcohol gehad en gaan we weer even door met een non-alcoholisch cadeau. Je kan er namelijk ook voor kiezen om hem een massage te geven. Dit kun je natuurlijk zelf doen, maar dan moet je ook even helemaal uitpakken en er niet na een paar minuten al klaar mee zijn. Of je laat dit gewoon door iemand in een salon doen, daarnaast kun je er ook kiezen iemand bij je thuis te laten komen. Een ideaal cadeau!

4. Gadgets

Mannen houden van gadgets, dat is best algemeen bekend. Nu zijn (sommige)  vrouwen hier misschien iets minder mee bekend, dus is dit altijd een lastige. Om gewoon even heel makkelijk te doen kun je natuurlijk ook gewoon altijd een bol.com of coolblue cadeaukaart geven en mogen ze het zelf allemaal verder uitzoeken. Helemaal prima. 

Nog een aantal willekeurige ideeën: 

  • Ondergoed (zijn ze al-tijd content mee)
  • Portemonnee/ pasjeshouder
  • Goed boek
  • Badjas
  • Huid- en/of haarverzorging

Voor nog een aantal tips, lees: Dit zijn de leukste sint cadeaus onder de 20 euro.

Mijn tips om jouw relatie met voeding te verbeteren

Jetske in 1991 geboren met een hartafwijking. Daar waar sporten voor haar als kind werd afgeraden trok ze op 21-jarige leeftijd de stoute (hardloop) schoenen aan en begon ze met rennen. Al snel werd dit aangevuld met krachttraining. Vandaag de dag sport ze zo’n 6 keer in de week waarbij ze 4 keer per week aan krachttraining en 2 keer aan hardlopen doet.

Inmiddels heeft ze al 2 keer een halve marathon gerend en rent ze regelmatig lange duurlopen van +10km. Dit met een hartafwijking en op plantaardige voeding!

Als het om eten gaat hoor ik nog regelmatig de volgende opmerkingen:

  • “Dat mag ik niet eten van mijn dieet”
  • “Nog eentje dan om het af te leren” gevolgd door:
  • “Morgen ga ik weer gezond doen/Morgen ga ik weer sporten”
  • “In december mag het toch?”
  • “Ik heb vanmorgen gesport en dus dit verdiend”
  • “Het is nou toch al verpest dus kan de rest er ook bij…

Voor mijzelf waren dit ook herkenbare gedachtes totdat ik mijn relatie verbeterde.

Voordat ik tips geef om je relatie met voeding te verbeteren onthoud het volgende:

  1. Je hoeft je eten niet te verdienen
  2. Je hoeft je eten er ook niet af te sporten
  3. Het is niet verpest met 1 koekje
  4. Cheatdays zijn onzin (net als cheat meals)

Dan hier mijn tips om jouw relatie met voeding te verbeteren:

Stop met voeding te stempelen als gezond/ongezond

Vooropgesteld een broccoli heeft meer voedingswaarde dan een koekje. Daarin zal je zeggen dat een broccoli gezonder is dan een koekje. Dit ben ik helemaal met je eens. Een broccoli geeft je veel vitamines en mineralen en daarnaast houdt het je langer verzadigd dan dat koekje.

Voorheen zag ik het koekje als iets slechts, wanneer ik het koekje had gegeten voelde ik me meteen schuldig. Want een koekje is ongezond en dus slecht!!

Nu geniet ik meer van koekjes en zie ik dat niet als iets ongezonds en slechts. Ik weet dat er minder voedingswaarde in zitten en dat mijn lijf vanzelf aangeeft dat het behoefte heeft aan iets als fruit of groente wat mij meer energie geeft. Ik zie een koekje nu dan ook gewoon als een tussendoortje, net zoals een banaan of een appel.

Stop met het jezelf verbieden van bepaalde voeding

Dat brengt mij meteen naar mijn tweede tip: Stop met jezelf verbieden van bepaalde voeding. Het is puur psychologisch, het zogeheten roze olifant effect. Ik zegt tegen jou dat je niet aan een roze olifant moet denken en waarschijnlijk zie je nu een roze olifant voor je.

Door jezelf bepaalde voeding te verbieden: “Ik mag geen chips” “Ik mag geen chocola” “Ik mag geen…” Ga je er alleen maar meer naar verlangen. Ironisch genoeg at ik voor een YouTube video laatst alleen maar pepernoten en ander Sint snoep en guess what? Mijn lijf verlangde naar fruit en groente…

Wanneer je bepaalde voedingsmiddelen op een voetstuk plaatst “Ik mag het alleen eten als ik x heb gedaan of als het weekend is” Dan ga je er alleen maar meer naar verlangen. Je wilt dat het weekend is want dan mag je weer… Gun jezelf op een doordeweekse dinsdag een stuk taart, eet die pizza op een donderdag als lunch en trek op de maandag een zak chips open.

Begrijp me niet verkeerd, ik zeg niet dat je maar onbeperkt voeding met minder voedingswaarde moet eten. Maar door er geen speciale betekenis aan te geven ga je er waarschijnlijk minder naar verlangen.

Doordat ik mezelf heb gegund om alles te eten wat ik wil eet ik ironisch genoeg veel minder vaak chips enzovoort. Sterker nog ik vind het niet eens meer fantastisch lekker. Het is voor mij niet meer bijzonder of speciaal om het te eten omdat ik het altijd mag eten van mezelf. En als ik dus wel een keer zin heb in een stuk taart of een pizza dan neem ik dat, ongeacht welke dag het van de week is en of er iemand jarig is…

Jetske werkt als leefstijlcoach en maakt video’s over haar vegan (fitte) leven! Check voor meer inspiratie haar YouTube kanaal of Instagram.

Te veel koffie gedronken? 5 tips om de bijwerkingen van cafeïne te minimaliseren

Je hebt het vast weleens meegemaakt: één kop koffie te veel en je stuitert alle kanten op. Goed letten op hoeveel bakken je al achterover hebt geklokt is natuurlijk een goede plek om te beginnen.  Maar laten we eerlijk zijn, soms schat je het gewoon verkeerd in. Gelukkig zijn er wel wat trucjes om de vervelende bijwerkingen van te veel cafeïne te minimaliseren.

De negatieve bijwerkingen van cafeïne

Sommige liefhebbers onder ons drinken het liefst de hele dag door koffie (en deze 3 overheerlijke latte recepten maken het nog verleidelijker). Maar te veel cafeïne kan ongewenste bijwerkingen hebben. Hierbij kun je denken aan:

  • Hartkloppingen
  • Nervositeit
  • Angst
  • Niet stil kunnen zitten
  • Hoge bloeddruk
  • Vocht vasthouden
  • Elektrolytische onbalans
  • Uitdroging
  • Hoofdpijn
  • Spijsverteringsproblemen
  • Brandend maagzuur
  • Insomnia
  • Slechte slaapkwaliteit

Te veel koffie gedronken? Probeer deze tips!

Hoewel er (net zoals bij alcohol) niet echt een manier is om het proces waarmee je lichaam cafeïne afbreekt te versnellen, kun je wel de ongewenste bijwerkingen minimaliseren:

1. Drink water

Koffie bestaat voor een groot deel uit water. Maar vergis je niet, het is geen vervanging voor ‘gewoon’ water! Want naast het feit dat koffie een natuurlijk vochtafdrijvend middel is, stimuleert het ook de werking van je blaas. Met andere woorden: tenzij je voor elke kop koffie ook een flink glas water drinkt om het verloren vocht aan te vullen, kun je uitdrogen. Hoe weet je of je uitgedroogd bent? Onder andere door te kijken naar je urine. ls die donkerder van kleur, dan heb je meer vocht nodig. De oplossing is simpel: meer water drinken! Ook het eten van producten die veel vocht bevatten kan helpen. Denk aan komkommer, watermeloen en selderij.

2. Kom in beweging

Als je er de tijd voor hebt, probeer dan het teveel aan cafeïne ‘eruit te bewegen’. Een korte wandeling of een yoga sessie van 10 minuten kan al helpen om de meest heftige bijwerkingen te reduceren. Zit je op kantoor wanneer je hartkloppingen krijgt na je laatste bakkie? Maak dan van de gelegenheid gebruik om die collega op de andere verdieping op te zoeken (wel de trap nemen) of om de architectuur aan de andere kant van het gebouw te bewonderen. Je kunt vast wel een excuus bedenken om een stukje te lopen!

3. Eet vezelrijke producten

Vezelrijke producten, zoals volkorencrackers, groenten en peulvruchten vertragen de absorptie van cafeïne door je lichaam. Eet je daar voldoende van, dan betekent dat dus dat die cafeïnestoot meer ‘verspreid’ binnenkomt in plaats van dat je er abrupt door wordt overvallen.

4. Neem supplementen en adaptogenen

Bepaalde supplementen en adaptogenen, waaronder L-theanine, ashwaganda en rhodiola kunnen helpen om nervositeit en angstgevoelens te verlichten. Ze zijn overigens ook goed wanneer je angst niet het gevolg is van te veel cafeïne!

5. Doe ademhalingsoefeningen

Als je strak staat van de cafeïne, kan dat zich niet alleen fysiek maar ook mentaal uiten. Om je gedachten te bedaren kun je mediteren of wat simpele ademhalingsoefeningen doen. Een kalme geest heeft immers ook een kalmerende uitwerking op je lichaam.

Oh, en mocht je het je afvragen: dit is waarom je na je ochtendkoffie naar de WC moet.

Zó houd je je goede voornemens dit jaar wél vol!

Onder het motto van “new year, new me” begin je ieder jaar vol goede moed. Je hebt een aantal dingen die je dit jaar anders wilt gaan doen, en dit keer gaat het écht lukken! Gezonder eten, meer tijd met familie doorbrengen, positievere gedachtes en ga zo maar door… De eerste weken/maanden gaan je goed af, maar na een tijdje schiet het erbij in en ben je terug bij af. Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige! Daarom hebben wij een aantal tips voor je, waardoor je je goede voornemens dit jaar gaat rocken!

Kleine stapjes

Soms kan een goed voornemen stiekem best een grote verandering zijn. Het kan overweldigend zijn om van het een op het andere moment zoveel te veranderen. Probeer in zo een geval je doel op te splitsen in kleinere doelen. Neem één of twee van die kleine doelen en maak deze eigen. Wanneer je merkt dat dit goed gaat kun je nog meer kleine doelen gaan toevoegen. Op deze manier gaat het geleidelijk op en ben je toch bewust bezig met je goede voornemen!

Wees niet te streng

Doordat je een vaste datum hebt zal het misschien voelen alsof je vóór die datum alles er nog uit moet halen, omdat het erna niet meer mag. Dit werkt alleen maar averechts. Wil je gezonder gaan eten? Dan zal het alleen maar lastiger worden om al dat lekkers te laten staan als je het er de afgelopen weken flink van genomen hebt. In dat geval, wees niet te streng voor jezelf! Verbied niet in een keer alle lekkernijen uit je leven. Zorg dat je nog kunt genieten. Als je weet dat je s avonds een taartje neemt, ontbijt of lunch je wat gezonder. En dat ene weekendje weg zal er echt niet voor zorgen dat je je doel niet behaald!

Schrijf je doelen op

Door je doelen op te schrijven zal je je er meer bewust van worden dan wanneer je ze enkel in je hoofd hebt. Schrijf ze uit, wat zijn je doelen, hoe wil je dit bereiken en hoe ga je dat aanpakken. Misschien kun je tussendoor eens reflecteren op hoe het gaat. Op deze manier zorg je ervoor dat het echt gaat leven, waardoor het ook stukken leuker wordt om er mee bezig te zijn.

Beloon jezelf

Doel bereikt? Dan verdien je zeker een beloning. Maar ook tussentijds mag je jezelf wel eens verwennen. Wil je in totaal 10 kilo kwijt? Beloon jezelf met iedere kilo, dit motiveert zó veel meer en is veel leuker. Of wil je meer water drinken? Beloon jezelf met wat kleins, iedere keer dat je die dag genoeg water hebt gedronken! Het moet natuurlijk wel leuk blijven. 😉

Overdrijf niet

Deze sluit goed aan op de eerste. Het is natuurlijk super goed dat je allerlei voornemens hebt, maar overdrijf niet. Wanneer je te veel goede voornemens hebt zullen ze nooit allemaal gaan lukken, en dat voelt weer alsof je gefaald hebt. Je kunt beter met 2/3 voornemens beginnen, en wanneer deze een gewoonte zijn geworden of helemaal in je systeem zitten pas aan de volgende beginnen. Zo zorg je dat er geen overkill aan veranderingen je kant op komt.

6 simpele tips om je gelukkiger te voelen

Het klinkt vreemd, maar het is waar: gelukkig zijn kun je leren en daar kun je mee experimenteren! De ene keer gaat dat beter dan een andere keer. En wij willen je hier graag een handje mee helpen en delen een paar simpele tips om je gelukkiger te voelen.

1. Ga naar buiten!
Het is zo heerlijk om vaker naar buiten te gaan. Lekker naar het bos, even een wandeling maken. Eindelijk die échte rust om je heen. Daarnaast maken we bij zon- en fel daglicht het gelukshormoon serotonine aan. Vooral nu de winter eraan komt en het steeds kouder wordt, is het soms moeilijker om naar buiten te gaan. Maar je zult merken dat de buitenlucht een positieve invloed heeft op je stemming!

2. Spendeer tijd met je vrienden.

Wanneer je wat meer tijd met je vrienden spendeert en je zo een hechte band onderhoudt, functioneert je immuunsysteem beter. Het is dus een goed middel tegen stress! En minder stress maakt gelukkiger! Daarnaast voelen mensen zich gelukkiger wanneer ze zich verbonden voelen met anderen en dit kunnen delen. Dus spreek weer eens af, het is zo belangrijk om goede vrienden te hebben en er tijd in te steken. 

3. Schrijf dingen op waar je blij van wordt.

Dit kun je bijvoorbeeld wekelijks of zelfs dagelijks doen. Schrijf bijvoorbeeld drie dingen op per dag of week. Wanneer je dit leest wordt je er weer aan herinnerd hoe goed je het eigenlijk hebt in het leven. Je gaat je alleen focussen op de positieve dingen en momenten in het leven. 

4. Neem eens deel aan nieuwe activiteiten.

Ga een keer naar het theater of concert. Mensen die dit namelijk regelmatig doen ervaren over het algemeen minder stress en staan positiever in het leven!

5. Focus op waar je goed in bent!

Iedereen is veel te vaak gefocust op waar ze niet goed in zijn. Het is namelijk veel makkelijker om over de negatieve dingen te denken. Maar focus je je nu eens op waar je wel goed in bent! En blijf altijd nieuwe dingen proberen.  

6. Lach veel. 

Veel lachen blijkt hele positieve effecten te hebben op je lichaam en je geest. Je wordt er gelukkig van! Daarnaast kan het je helpen om spanning te verminderen. Het verlaagt de stresshormonen (cortisol)  in het lichaam en daarmee ook je bloeddruk, ademhaling en hartslag. 

Dus waar wacht je nog op! Hou deze tips altijd bij je en gegarandeerd voel je meer geluk!

Voel je goed met de comfortabele kleding van Janice!

Comfortabele kleding

Het is september en we laten langzaamaan de zomer weer achter ons om richting de herfst te gaan. En welk seizoen van het jaar het ook is, we willen er natuurlijk altijd zo stylish mogelijk uitzien! Stijlvol kleden betekent voor ons niet het allermooiste en duurste aanhebben, maar je goed voelen in de outfit die je aanhebt. Wij vinden het belangrijk dat onze kleding lekker zit, van goede kwaliteit is en ons bovenal zelfverzekerd laat voelen. Janice is een kledingmerk voor dames dat fashion statements voor vrouwen ontwerpt en produceert. En een goed fashion statement gaan we natuurlijk nooit uit de weg ;).

Over Janice

Janice ontwerpt kleding voor vrouwen die van het leven houden. En dan zijn ze bij ons aan het juiste adres! De kleding van Janice is speciaal voor vouwen die het leven niet te serieus nemen, die de zon altijd zien stralen en altijd durven te laten zien wie ze echt zijn. En we love vrouwen die 100% zichzelf durven te zijn! Soms is het spannend en misschien moeilijk, maar in de kleding van Janice kan ik je verzekeren dat je altijd volledig jezelf durft te zijn.

Vrouwen die geen poespas nodig hebben en zich volledig bewust zijn van hun natuurlijke schoonheid, moeten echt een keer een kijkje nemen op de website van Janice. De perfecte pasvorm van de kleding maakt het een feestje om deze te dragen. De kleding is gemaakt van mooi en duurzaam (yay!) materiaal en veel designs zijn te vinden in sprekende kleuren met contrasten die je fantasie laten prikkelen.

Wij mochten een kledingstuk van Janice ontvangen en zijn helemaal fan! De blauwe gebreide jurk (die je ook op de foto ziet) zit mega lekker, heeft een mooie diepblauwe kleur en staat letterlijk met alles leuk. Combineer deze jurk met een stoer bikerjack en leren laarzen of met een chique hak en jas, en je bent good to go. Succes gegarandeerd! Naast deze blauwe jurk zijn er natuurlijk nog veel meer mooie jurken te vinden op de website van Janice.

We noemden al even dat we nu weer langzaamaan richting de herfst gaan, en dat betekent dat we ook weer wat warmere jassen moeten gaan dragen. Of nou ja, “moeten”, wij zijn stiekem wel heel blij met het excuus om weer mooie nieuwe jassen te mogen kopen ;). En ook hiervoor kan je bij Janice terecht! Van leuke wollen jassen, tot een leren bikerjack. Veel plezier met het shoppen van je nieuwe jas!

Wij zijn helemaal verliefd geworden op de kleding van Janice en willen jullie daarom een cadeautje geven. Houd onze Instagrampagina goed in de gaten! More info coming soon…

Gevarieerd eten zonder voedselverspilling met HelloFresh

Gevarieerd eten zonder voedselverspilling met HelloFresh

Een sportlesje, hollen naar werk en dan nog vers en gevarieerd eten, dit kan soms een hele opgave zijn. Dit merken wij ook op de redactie, dat is de reden dat wij al een tijd fan zijn van HelloFresh. Wekelijks verse gerechten, geen voedselverspilling en niet net na werk nog boodschappen moeten doen, echt ideaal! Spoiler: onderaan vind je onze kortingscode!

De balans box

Wij kozen voor de balans box, evenwichtige maaltijden bomvol groenten met minder dan 650 calorieën. We kregen een box binnen met 3 verschillende recepten, die ieder met 4 tot 6 stappen te bereiden zijn. De producten zitten in de juiste hoeveelheden verpakt, zodat je niks hoeft weg te gooien. Iets wat wij onwijs supporten. Daarnaast vind je in de box ook een menukaart met de receptkeuzes voor volgende week, hier zagen we weer veel gevarieerde recepten.

Risotto met buffelmozzarella en rode peper

We kozen na een stevige Booty Workout voor de risotto met buffelmozzarella en rode peper. Een gerecht dat binnen 35 minuten op tafel staat. De maaltijden zitten per recept apart verpakt zodat je al de juiste ingrediënten bij elkaar hebt. We begonnen met het bereiden van het bouillon en het snijden van de groeten. Het koken van de verschillende maaltijden is goed alleen te doen maar met zijn tweeën is het toch wel gezelliger! Dus we snipperden de ui, perste de knoflook en sneden de bleekselderij en basilicumblaadjes in grove stukken.

Bleekselderij in pan tomaten wokken in pak


Door naar de volgende stap, het smelten van een beetje roomboter in de pan met een scheutje olijfolie en water. We roerbakten de groeten op laag vuur. Door het toevoegen van de risotto rijst en wat bouillon is het tijd om de risotto te bereiden. Voeg geleidelijk de bouillon toe en laat de risottorijst dit rustig opnemen. Snij onder tussen de tomaat en rode peper en voeg dit halverwege toe. Dan is het tijd voor mozzarella and we love mozzarella! Voeg de mozzarella, wat basilicum en de geraspte pecorino toe en TADAA de risotto was klaar. Met als finishing touch voegden we de rode peper, een deel van de overgebleven mozzarella en basilicum eraan toe. En we waren klaar om te proeven!

Risotto met buffelmozzarella en rode peper

Een echte aanrader
We waren ontzettend blij met het resultaat en verrast door de heerlijke combinatie van smaken. Onwijze keukenprinsessen zijn wij niet, maar vinden het wel leuk om te koken. De maaltijden van HelloFresh, zorgen ervoor dat je iedere keer iets bijzonders op tafel zet en laat je kennismaken met nieuwe keukens en recepten. Ook erg blij zijn we met de mooie variatie binnen ons eetpatroon en de lekkere smaakcombinaties!

Flexibel bestellen
De boxen zijn wekelijks te wijzigen, stoppen en te pauzeren. Dit zorgt ervoor dat je flexibel blijft bewegen. Dus deze zomer er even tussen uit, geen probleem! Pauzeer je box of wijzig je adres, zodat je ook op je vakantieadres in eigen land kan genieten van wereldse gerechten.

Klaar voor het weekend?
HelloFresh heeft naast zijn maaltijden ook ontbijt/ lunchboxen en zelfs voor een heerlijk Belgisch biertje kan je bij ze terecht. Voor een chille borrel in het park of een geniet momentje in eigen tuin.

recepten hellofresh

Eet je mee?
Het maakt dus niet uit waar je bent en of je nu wel of niet op vakantie gaat. Met HelloFresh eet je wereldse recepten gewoon aan je eigen keukentafel. We hebben een verrassing! Met de code HELLOFITGIRLCODE ontvang je nu 45 euro korting op je eerste drie boxen! De code is geldig in Nederland, België en Frankrijk, dus waar wacht je nog op? Geniet van gevarieerd eten & verse maaltijden zonder voedselverspilling. En ook wel heel lekker, minder supermarkt bezoekjes!

Wij zijn benieuwd naar jullie Hello momentjes, deel je maaltijden met ons via Instagram of laat hieronder een reactie achter. Check hieronder ook het recept van de risotto.

 

Risotto met mozzarella en peper  

risotto HelloFresh

 

In balans zijn, begint thuis

Balans in huis met verasol

Ben je op zoek naar een fijne balans? Wist je dat dat al thuis begint? Juist in deze drukke tijden waar we steeds vaker horen dat mensen uit balans zijn, of burn-out klachten hebben, is het belangrijk dat we een plek hebben die prettig aanvoelt en écht voelt als thuis. Een fijne plek waar je graag thuiskomt, die rust uitstraalt en waar je in balans kan zijn. Zo’n plek kan bijdragen aan balans in je leven.

Rust & in balans zijn

Een sportlesje daar, hollen naar werk en het eten op tijd op tafel hebben. We zijn zo druk in de weer, dat we een rustige plek in huis creëren vaak vergeten. De balans terugvinden wordt steeds moeilijker. Echter is het ontzettend belangrijk om af en toe een rustmoment te pakken. Maar hoe zorg je voor zo’n rustmoment? Begin eens bij je eigen leefomgeving. Professionals zijn er al lang over uit dat je een rustige plek thuis moet kunnen opzoeken en de termen Feng Shui en ontspullen horen we regelmatig.

Je huis of tenminste een deel van je huis, moet een plek zijn waar je helemaal tot rust kunt komen, waar je kunt opladen, waar de energie fijn voelt en je met volle overtuiging ‘thuis’ kunt noemen. Heb jij al zo’n plekje? Zo niet, zorg dan voor een plek in het huis waar alles helemaal opgeruimd is of waar jij tot rust kan komen. Een plek waar je simpelweg je ochtend rustig kan beginnen met een lekkere kop koffie.

Tip voor thuis

Wij kregen laatst de tip om die rust plek thuis op te zoeken in het buitenlicht of een plek waar je kan genieten van groen, zoals planten of bomen. Uiteraard doe je dit het best door het groots aan te pakken met bijvoorbeeld glazen schuifdeuren (die hebben wij ook op kantoor, superfijn!), of beter nog; een glazen tuinkamer. Wellicht een idee als je dit jaar niet op vakantie gaat? Dat glas zorgt voor een extra leefruimte zonder dat je je opgesloten voelt. Zo geniet je van al het groen in je tuin op ieder moment van het jaar. Met een compleet glazen schuifwand zorg je ervoor dat je je tuinkamer open en licht houdt.

Een tuinkamer kan geplaatst worden aan het huis. Heb je liever een veranda los van je huis? Dan kan deze ook vrijstaand geplaatst worden, want alles is maatwerk en is precies aan te passen, zoals jij dat wilt. Zodat je zorgeloos een eigen oase kan creëren achter in de tuin of aan het huis, waar je je dagelijkse ochtendritueel kan uitvoeren of waar je een heerlijk boek kunt lezen. Heerlijk toch?

Vergroot je paradijs
 
Maak van jouw tuinkamer of hoekje bij het raam een warm paradijs met een zachte bank, zonwering of zonneschermen en geef er een groen tintje aan met een mooie grote kamerplant. Dit allemaal zodat jouw tuin- of woonkamer summerproof is voor de lange zomeravonden! Genieten van je tuinkamer in de herfst & winter? Plaats een paar heaters en LED-spots en je hebt een rustige groene plek seizoen in, seizoen uit.

Neem echt even de tijd

Rust in huis geeft rust en balans aan je leven. De laatste stap die je daarvoor moet nemen is dat je dus ook echt de tijd neemt. Neem bijvoorbeeld een moment op een vast tijdstip. Bijvoorbeeld om 8 uur of half 10 ’s avonds. Pak je boek en kopje thee. Al is het een half uurtje; je rust er echt van uit.

Let’s go surfing! Een week zon, zee, strand en surfen met Ripstar

Surfvakantie in Spanje

Het is weer zomer en de vakanties vliegen je om de oren. Deze zomer gaan we iets anders proberen dan onze standaard “liggen op het strand met sangria” vakantie, we gaan namelijk op surfvakantie! Een week vol surfen, goede muziek en gezelligheid aan het strand in Spanje. Wie wil dat nou niet? Wij vertellen je meer over onze surfvakantie (die wij doen met Ripstar) en waarom we hiervoor hebben gekozen. Houd onze stories in augustus in de gaten, want dan gaan we jullie een week lang elke dag meenemen tijdens onze surftrip!

Surfvakantie in Spanje

Ripstar is een organisatie die al jarenlang onwijs gave surfvakanties organiseert voor zowel jongeren, volwassenen èn families in Spanje en Frankrijk. De groepen zijn kleinschaliger dan andere surfcamps. Dit lijkt ons juist heel fijn, dus daarom hebben wij voor deze kleinschalige surfcamp gekozen. Extra fijn als je alleen gaat, wat dus perfect kan bij Ripstar. Buiten het zomerseizoen kan je ook bij Ripstar terecht voor surfvakanties in Marokko, Sri Lanka en op Bali. Tijdens het camp kan je surflessen krijgen van gespecialiseerde surfleraren en leraressen. Je kunt er dus terecht als beginner (dus ook zonder enige surfervaring) en ook als gevorderde surfer.

Het surfcamp is volledig verzorgd en je kunt dus (uiteraard) surfen, maar ook met een heerlijk drankje neerploffen op het strand, surf skate clinic volgen, een yogalesje nemen of genieten van een 3-gangendiner. Ruime keuze en precies hoe we het leuk vinden! Aan het einde van de dag is er ook nog livemuziek, gezelligheid met hapje en een drankje. Klinkt best luxe toch? Die luxe en kleinschaligheid is waar Ripstar erg hun best voor doet en is onder andere waarom wij dit surfcamp willen proberen. Ook houden we van een mooie omgeving en in Oyambre kan je naast het surfen, in de gebieden rondom het surfcamp mooie hikes maken, of naar een leuke stad om een drankje te drinken.

Wij nemen jullie mee!

Wij gaan deze zomer het surfcamp van Ripstar uitproberen. We kunnen niet wachten tot we lekker aan het surfen zijn en kunnen genieten van een week vol zon, zee en strand. Er is livemuziek (zie je jezelf al zitten aan het kampvuur, of aan een knus podium?), er is een avondbioscoop (HOE cute is dat?!) en er worden mega veel leuke (sport)activiteiten georganiseerd.

Surfen in Oyambre

Op de website & Instagrampagina van Ripstar werden wij super enthousiast van de beelden van het gebied Oyambre waar we gaan surfen. Oyambre heeft een mooie kust, hoge bergen en we zullen slapen in een nationaal park. Bedenk daarbij het Spaanse nachtleven en het drinken van een sangria, met een leuke (kleine) groep: dat is wel echt onze droomvakantie. Nu nog een woordje Spaans leren en wij zijn er klaar voor!

In de week van 14 augustus zijn wij op het surfcamp van Ripstar in Spanje te vinden en we gaan van alles delen! Houd onze Instagram pagina dus goed in de gaten, want daar laten we je de full experience zien. Na afloop van het kamp schrijven we een review blog om jullie alle ins en outs van het camp te geven ;).

Is een week surfen en genieten precies waar jij zin in hebt deze zomer en ben je net zo enthousiast geworden als wij zijn? Check dan de website van Ripstar voor meer informatie!

Stay tuned!

Zo blijft je verse spinazie langer houdbaar!

verse spinazie langer houdbaar

De term superfood is voor sommige mensen wat intimiderend of ontoegankelijk. Dat gaat echter niet op voor spinazie. Deze veelzijdige groente is het hele jaar door verkrijgbaar en kan op talloze manieren gegeten worden (check deze 6 tips om meer spinazie te eten). Je kunt een handvol spinazie door je smoothie gooien (zoals bij deze smoothie met spinazie, appel, gember en limoen), door je salade mengen of door je pastagerecht, zonder dat het de smaak te veel beïnvloed. Het enige nadeel van spinazie? Dat het zo snel bederft! Hoe komt dat toch? En is er een manier om verse spinazie langer houdbaar te maken?

Hoe komt het dat spinazie zo snel bederft?

Verse spinazie blijft minder lang goed als andere groene bladgroenten (zoals boerenkool). Dat komt vooral doordat de bladeren zachter zijn en spinazie een zeer hoog vochtgehalte heeft (ongeveer 90%). Het kan dan ook lastig zijn om door een hele zak verse spinazie te komen voordat alles bedorven is. Zien de bladeren er slijmerig of klef uit, of beginnen ze te stinken? Dan kun je ze beter niet meer eten. Gelukkig zijn er wel manieren om je verse spinazie langer goed te houden – zowel in de koelkast als in de vriezer.

Hoe zorg je dat verse spinazie langer houdbaar blijft?

De gouden tip om verse spinazie langer houdbaar te maken, is zorgen dat het droog blijft. Dus in plaats van wat ik voorheen altijd deed (de zak spinazie bij thuiskomst van de supermarkt achteloos in de groentela smijten – en vervolgens compleet vergeten dat ‘ie daar ligt) kun je het beste:

  • Je verse spinazie direct na aankoop uit de verpakking halen;
  • De bladeren droog deppen;
  • De bladeren die er slecht uitzien meteen weggooien;
  • De bodem van een luchtdicht bewaarbakje met keukenpapier bedekken;
  • Daar de spinazie op leggen;
  • Het bewaarbakje sluiten en in de koelkast bewaren;
  • De bladeren pas wassen vlak voordat je ze gaat bereiden/eten.

Oké, het vergt dus wel wat meer moeite dan mijn oude methode. Maar het helpt om voedselverspilling tegen te gaan én je kunt eindelijk die hele zak opmaken voordat de spinazie bedorven is!

 

Deze zonnebrandcrème beschermt tegen zonlicht én blauw licht!

Bescherming tegen zonlicht én blauw licht

Het belang van zonnebrandcrème is algemeen bekend. Je weet dat je je huid elke dag moet beschermen; niet alleen tijdens een zonnige dag op het strand, maar elke dag! Liefst met SPF 30 of hoger. Maar zonlicht is niet het enige licht dat schadelijk is voor je huid. Er is nog een lichttype dat risico’s met zich mee brengt: blauw licht. Inderdaad, we hebben het over het licht dat afkomstig is van je computerbeeldschermen, tablets en smartphones. Langdurige blootstelling aan blauw licht kan hyperpigmentatie, irritatie en roodheid veroorzaken. Na een jaar lang vanuit huis gewerkt te hebben, is dat waarschijnlijk het laatste wat je wil horen! Maar er is een oplossing.

Bescherming tegen zonlicht én blauw licht

Om je huid zowel buiten als binnen te beschermen tegen schadelijke invloeden van zonlicht en blauw licht, heeft het merk Murad een speciaal product ontwikkeld: Murad City Skin Age Defense SPF 50.

Hoewel deze zonnebrandcrème ultralicht en zijdezacht aanvoelt, is hij bijzonder effectief. Waar de meeste zonnebrandcrèmes alleen beschermen tegen UVA en UVB, beschermt deze ook tegen blauw licht. Hij houdt maar liefst 89% van het blauwe licht dat afkomstig is van beeldschermen tegen.

City Skin Age Defense is geschikt voor alle huidtypen en bevat geen parabenen, sulfaten, ftalaten of dierlijke ingrediënten. Bovendien helpt het feit dat het een minerale zonnebrandcrème is ook om het risico op allergieën zoals contact dermatitis te reduceren. Dus als je gevoelig bent voor roodheid, puistjes en/of ontstekingen, dan is Murad City Skin Age Defense SPF 50 ideaal voor jou!

Tot slot

Hoewel de samenleving geleidelijk aan weer van het slot gaat, zijn de meesten van ons voorlopig nog niet verlost van Zoom calls en e-mails. Des te meer reden om van je reguliere zonnebrandcrème over te stappen op een blauw licht special! Om goed voor jezelf en je huid te zorgen, moet je op tijd beginnen. De creme is ook verkrijgbaar bij bol;).

Lees ook: Verbrande hoofdhuid? Daar zijn speciale zonnebrandsprays voor!

5 voordelen van jojoba olie

jojoba olie

Jojoba olie wordt gemaakt van de zaden van de simmondsia chinensis, een plant die van nature voorkomt in het zuiden van Arizona, Californie en het noordwesten van Mexico. Deze krachtige plant werd al eeuwen geleden door de indianen gebruikt om wonden en huidproblemen te behandelen. Tegenwoordig wordt jojoba wereldwijd gebruikt. Niet zo verwonderlijk, want het biedt veel voordelen. Wij hebben 5 voordelen van jojoba olie voor je op een rijtje gezet.

Jojoba olie…

…bevat veel vitaminen en mineralen

Jojoba is een natuurlijk product dat vol zit met vitamine E, selenium, zink, koper en jodium; allemaal ingrediënten die helpen om je huid te voeden en te hydrateren. Jojoba olie werkt als een natuurlijke conditioner voor je huid!

…helpt tegen fijne lijntjes en rimpels

Net zoals kokosolie helpt jojoba om de zichtbaarheid van fijne lijntjes en rimpels te verminderen, door de droge huid te herstellen. De olie is dan ook bijzonder geschikt als aanvulling op je dagelijkse huidverzorgingsroutine.

…heeft ontstekingsremmende eigenschappen

De ontstekingsremmende eigenschappen van jojoba werden al door de indianen benut om wonden te behandelen. Tegenwoordig wordt de olie ook gebruikt voor het behandelen van de zonverbrande of beschadigde huid. Daarnaast biedt het veel verlichting bij huidaandoeningen zoals eczeem en psoriasis.

…werkt goed tegen acne

Jojoba olie wordt ook veel gebruikt voor het behandelen van acne. Acne wordt veroorzaakt door een overmatige talgproductie van de huid; die talg verstopt je poriën, waardoor er puistjes ontstaan. Jojoba olie zorgt ervoor dat de huid minder talg aanmaakt, waardoor je dus minder snel puistjes krijgt.

…blijft lang goed

Omdat jojoba olie gebruikt kan worden zonder het eerst te verdunnen, is het lang houdbaar. En zelfs als je de olie mengt met lotions en crèmes, heb je maar een klein beetje nodig om van de voordelen te profiteren. Bij het behandelen van littekens en puistjes hoef je alleen maar een druppeltje olie op de plek aan te brengen.

Kan ik die korte broek wel aan? Leven en laten leven!

korte broek

Iets waarvan ik denk dat we het eens wat vaker zouden moeten proberen.

De afgelopen weken is het weer flink omgeslagen en hebben we de eerste stranddagen er alweer op zitten. Wat voor de één het mooiste seizoen van het jaar is, is voor de ander een hele grote uitdaging.

Zo ben ik de afgelopen 2 weken heel veel berichten tegengekomen van vrouwen variërend tussen de 18 en 60 jaar die strugglen met de vraag of ze hun benen wel of niet kunnen laten zien aan de buiten wereld in een korte broek of kort jurkje.

Je stelt jezelf nu waarschijnlijk de vraag ‘waarom niet?’ Maar ken je dat moment op het terras dat je zo heerlijk mensen kan bekijken door de glazen van je zonnebril heen? Die momenten zijn voor deze groep vrouwen verschrikkelijk. Dat moment dat je in de stad langs al die terrassen moet om naar je fiets te lopen, vreselijk! Je voelt de ogen langs je lichaam gaan en het enige wat je kan denken is “doorlopen”!

In de facebook groep zie ik regelmatig vrouwen een foto plaatsen met bijvoorbeeld een leuke korte broek of een mooie jurk met de vraag of dit wel kan. Ik vind het stom dat de wereld zo gemaakt is dat mensen zich af moeten vragen of ze iets wel of niet aan kunnen. Je moet iets kunnen aantrekken waar jij jezelf fijn in voelt, niet iets wat een ander mooi vindt!

Wij kunnen namelijk allemaal heel goed het leven van een ander invullen en dat doen we vaak redelijk zwart-wit. Iemand is te dik omdat ze te veel eten; “ze zullen wel elke dag patat op hun bord hebben.” Mensen die zich alternatiever kleden dan we gewend zijn zullen wel een steekje los hebben en iemand die graag vegetarisch eet is een planteneter of een bomenknuffelaar.

We zijn nu eenmaal mensen en we hebben allemaal een mening. Ik ga ook zeker niet zeggen dat ik het nooit doe, want ook ik ben schuldig hieraan. Ik hoop alleen via deze weg een punt te bereiken waar we niet oordelen over een ander voordat we een achtergrond hebben! Laat mensen in hun waarde. Leef en laat leven! En leve de korte broek!

Liefs, Fem

Lees nog een artikel over leven en laten leven.

5 cadeaus om je menstruatie minder vervelend te maken

menstruatie minder vervelend

Laten we er niet omheen draaien: ongesteld zijn is gewoon vervelend. Maar het is wel een goed excuus om jezelf (of je beste vriendin) te verwennen met een cadeautje. De onderstaande cadeaus helpen je menstruatie minder vervelend te maken!

Hiermee maak je je menstruatie minder vervelend

#1. Huggable Llama Cooling + Heating Pad

Deze super lieve lama-knuffel is niet alleen heerlijk zacht, je kunt hem ook opwarmen in de magnetron om pijnlijke krampen te verlichten. De knuffel is gevuld met natuurlijke boekweit korrels en lavendel voor een rustgevend effect.

Meer info

#2. Thinx Period sportondergoed

Thinx specialiseert zich in het ontwikkelen van stijlvol ondergoed dat je kunt dragen in plaats van tampons of maandverband, of als extra bescherming tijdens de zwaardere dagen. De unieke technologie zorgt voor een optimale absorptie en een fris gevoel. En na het dragen kun je ‘m gewoon in de was gooien! Deze Thinx slips zijn speciaal ontwikkeld om mee te sporten, dus ideaal voor #Fitgirls die gewoon door willen trainen tijdens shark week.

Meer info

#3. De Hello Cup

Als je het nog niet geprobeerd hebt, dan is een menstruatiecup echt het proberen waard. Het is een milieuvriendelijk, betaalbaar en comfortabel alternatief voor tampons en maandverband. The Hello Cup maakt menstruatiecups in verschillende maten die maar liefst vijf jaar meegaan. Dat is nog eens waar voor je geld krijgen!

Meer info

#4. CBD Menstrual Pain Relief Roller

Heb je vaak last van menstruatiepijn en krampen? Deze roller biedt verlichting! Hij bevat een mix van CDB, menthol, arnica, aloë vera en essentiële oliën en is speciaal ontwikkeld om aan te brengen op je buik en onderrug.

Meer info

#5. BeYou Monthly Patches

Deze intelligente, 100% natuurlijke pleisters van BeYou bevatten eucalyptus en menthol en bieden een langdurige verlichting bij menstruatiekrampen. Je hoeft alleen maar een pleister op de pijnlijke plek (bijvoorbeeld je buik, onderrug of bovenbenen) aan te brengen, en met een half uurtje voel je dat het begint te werken. BeYou Period Patches werken tot 12 uur lang en zijn ook nog eens makkelijk en pijnloos te verwijderen.

Meer info