Met deze temperaturen is er maar één ding wat we willen in de slaapkamer: verkoeling. Een ventilator lijkt hiervoor de perfecte oplossing. Zo wordt je slaapkamer op een snikhete zomerdag net wat koeler. Maar wist je dat het helemaal niet goed is om met een ventilator te slapen?
Slapen met een ventilator
Het lijkt misschien een goed idee om de ventilator aan te zetten als je je bed induikt, maar je kan het beter niet doen. Het is namelijk niet zo gezond. Volgens Sleep Advisor is het voornamelijk voor mensen met een pollenallergie niet de beste keuze. Door je ventilator ’s nachts aan te zetten blaas je de pollen en het stof namelijk door de kamer en dan met name jouw kant op. Een stofvrije kamer en schone ventilator zijn dus erg belangrijk, mocht je hem toch nog aan willen zetten.
Droge huid
Heb jij regelmatig een ventilator naast je bed staan en last van een droge huid? Dat zal hier wel eens door kunnen komen. Je huid droogt namelijk uit door de constante lucht die op je gezicht wordt geblazen. Nou kan je hier nog een hydraterende crème voor gebruiken, maar niet alleen je huid droogt uit. Ook je ogen en je keel worden droog van een ventilator naast je bed.
Spierpijn zonder te sporten
Wist je dat je door te slapen met een ventilator zelfs spierpijn kan krijgen de volgende dag. En ja, ook als je niet gesport hebt bestaat deze kans. Door de koude luchtstroom zullen je spieren zich gedurende de nacht de hele tijd aanspannen. Vooral als je regelmatig met een stijve nek wakker wordt, kan dit wel eens de boosdoener zijn. Mocht je hem aanzetten, hou dan voldoende afstand van je gezicht en je nek. Het is beter om hem bij je voeteneind te zetten. Zo kom je toch nog zonder problemen de hete zomernachten door.
Nu er steeds meer stranddagen voor de deur staan kunnen we weer lekker onze bikini’s uit de kast trekken. Heerlijk, maar daar komen ook de nodige ongemakken bij, zoals het scheren van onze bikinilijn. En dan hebben we het nog niet eens gehad over die rode bultjes die na het scheren opduiken. Heb jij hier ook last van? Wij vertellen je wat je eraan kan doen.
Rode bultjes na het scheren
Rode bultjes komen bijna bij iedere vrouw wel eens voor. Deze ontstaan voornamelijk door ingegroeide haren. Hierdoor raakt de huid ontstoken en ontstaat er dus zo’n rood bultje. Je kan deze ingegroeide haren zelf weghalen doormiddel van een pincet en een naald. Is het geen ingegroeide haar? Dan kan het ook zijn dat je huid gewoon geïrriteerd is. Gelukkig kan je ook hier genoeg aan doen.
Scherpe scheermesjes
Scheer jij regelmatig met een bot mesje? Gooi deze dan meteen weg. Door met een bot scheermes te scheren raakt de huid sneller geïrriteerd. Je moet tenslotte vaker over je huid heen om het haar weg te krijgen. Zorg dus altijd voor een scherp mesje en scheer met de haarrichting mee.
Te vaak scheren
Als je iedere dag op het strand ligt snappen we dat je het scheermesje er wat vaker bij pakt dan normaal. Maar probeer dit echt te beperken naar maximaal één keer per dag. Je huid beschadigt namelijk van het scheren en heeft dus ook tijd nodig om weer te herstellen. Daarnaast moet je ook weer niet te lang wachten met je volgende scheerbeurt. Bij langere haren moet je er ook weer vaker overheen wat dus ook voor meer beschadiging zorgt.
Scrubben na het scheren
Als er iets is dat echt goed werkt tegen rode bultjes na het scheren dan is het wel scrubben. Door je huid te scrubben raken de ingegroeide en platliggende haren los en kunnen dus makkelijker verwijderd worden. Daarbij zorgt het er ook voor dat je huid mooi zacht, glad en bovenal schoon is. Let wel op dat je je huid altijd een dag voor je je gaat scheren scrubt en niet op de dag zelf. Van scrubben kan je huid namelijk erg gevoelig worden.
Is je haar net even iets te vettig maar heb je geen zin om je haar te wassen? Gelukkig is dat met de komst van droogshampoo geen probleem meer. Een paar keer sprayen met dit wondermiddeltje en het is weer fris. Maar is droogshampoo eigenlijk wel goed voor je haar?
Wat is droogshampoo
Droogshampoo kan je bijna niet vergelijken met normale shampoo. Wanneer jij je haar wast met shampoo dan wordt je hoofd en haar gereinigd. Iets wat met droogshampoo niet gebeurt. Maar wat doet het dan wel? Het absorbeert de olie en de natuurlijke talg op je hoofdhuid. Daarbij heeft het vaak een lekkere geur. Hierdoor ziet je haar er weer fris uit en ontstaat er ook meer volume. Echt schoon wordt het dus niet. Maar kan dit geen kwaad?
Niet te vaak
Zo lang je droogshampoo niet dagelijks gebruikt is er eigenlijk niets aan de hand. Het is niet schadelijk voor je haar, maar beperk het gebruik van de shampoo tot twee tot drie keer in de week. Wanneer je het te vaak gebruikt kan dit namelijk zorgen voor irritatie, jeuk en roos. Daar zit natuurlijk niemand op te wachten.
Sneller vet haar
Wanneer je droogshampoo te vaak gebruikt kan dit er zelfs voor zorgen dat je haar nog sneller vet wordt. Hierdoor zal je ook weer sneller naar de spray grijpen en kom je in een eindeloze cirkel terecht. Het zorgt er namelijk voor dat je talgklieren opdrogen. Houdt dit lang stand? Dan zal je hoofdhuid extra talg aanmaken wat je haar dus alleen maar vetter maakt.
Zo gebruik je droogshampoo
We hebben allemaal wel eens gehad dat ons haar wit was van de droogshampoo en we het er maar niet uitgeborsteld kregen. Met deze tips is dat gelukkig verleden tijd.
Breng de shampoo altijd aan op droog haar zodat er geen klontvorming ontstaat.
Breng het aan op de hoofdhuid en wrijf het product goed in.
Laat het een paar minuten inwerken.
Borstel je haar goed uit en controleer of je nog witte plekken ziet.
Heb jij ook één zo’n vriend of vriendin die altijd te laat is? Wanneer je afspreekt reken jij er standaard een kwartier bij zodat je niet onnodig staat te wachten. Maar hoe komt het nou dat sommige mensen altijd te laat komen? Wij zochten het uit.
Het brein van de laatkomers
Volgens de Engelse onderzoeker Harriet Mellotte is het belangrijk dat we kijken naar het brein van de laatkomers. Volgens haar is het te makkelijk om hen altijd maar te beschrijven als chaotisch, ongeorganiseerd of onbeschoft. Toch is het wel erg vervelend voor anderen als je altijd te laat bent. Dit kan namelijk behoorlijk frustrerend zijn.
Waarom komen sommige mensen altijd te laat?
Niet alleen anderen, maar ook de laatkomers zelf vinden het vaak vervelend dat ze te laat zijn. Maar waarom gebeurt dit dan iedere keer weer? Volgens Diana DeLonzor, auteur van het boek Never be Late Again, kan dit te maken hebben met psychische problemen. Laatkomers gaan er vaak al vanuit dat ze te laat komen. Zo stel ze: ‘’Door angst schuiven ze werk of de afspraak zo vaak voor zicht uit, dat ze het niet op tijd afkrijgen.’’
Slecht ingeschat
Nou is te laat komen niet altijd het gevolg van psychische problemen. Je hebt ook nog mensen die gewoon slecht zijn in het inschatten van tijd. Dit wordt ook wel planning fallacy genoemd. Dat betekent dat je hersenen niet goed in staat zijn om te beoordelen hoeveel tijd iets in beslag zal nemen. Niet gek dus dat sommige mensen hierdoor altijd te laat komen
Met de huidige woningmarkt is het ontzettend lastig om een woning te vinden die voldoet aan al jouw wensen. Heb je er eenmaal één gevonden, dan is de kans groot dat het huisje maar weinig vierkante meters heeft. Geen zorgen: je kan een kleine kamer groter laten lijken. Hoe? We vertellen hoe je een woonkamer op een efficiënte manier kan benutten!
Of je nu net verhuisd bent en alles nog moet inrichten of je wil alles weer omgooien: een huis inrichten kan een fikse klus zijn. Soms ben je gewoon zat van je huidige interieur en weet je even niet zo goed wat je dan precies moet veranderen. Zeker wanneer je niet al te veel ruimte hebt te besteden. We’ve got you, want we leggen je uit hoe je een kleine woonkamer groter kan laten lijken.
Plaats meubels slim
De juiste meubels aanschaffen is een hele praktische oplossing om een kleine woonkamer groter te laten lijken. Een ruimte krijgt hierdoor namelijk veel meer ‘lucht’. Denk aan bijvoorbeeld fauteuils op de juiste manier neerzetten, zodat de woonkamer optisch groter lijkt. Veel meubels zijn bovendien zwevend te maken. Staat jouw tv meubel bijvoorbeeld op de grond? Door dit meubel aan de wand te hangen, zal je meer openheid en ruimte in de woonkamer realiseren. Boekenkasten zijn ook meubels die slim in te richten zijn. Je zou bijvoorbeeld verschillende planken of zwevende boxen als alternatief in het interieur kunnen opnemen.
Koop de juiste accessoires
Subtiliteit is key bij het stijlen van de woning. Doe dus concessies bij het kopen van accessoires. Schaf bijvoorbeeld handige manden aan of leuke opbergdozen, zodat je alle spullen netjes kan opbergen. Zo zijn de items niet alleen mooi, maar ook nog eens functioneel. Denk aan kaarsjes, wat sierkussens of een schilderij.
Speel met licht en ruimte
Ligt is misschien wel het belangrijkste aspect om een woonkamer groter te laten lijken. Vind je dat een woonkamer sfeerloos wordt door de lichte kleuren? Je kan meer warmte en gezelligheid creëren door accessoires in warme kleuren aan te schaffen.
Gebruik scheidingswanden
Een zo ruim mogelijk effect creëer je door de juiste hoeveelheid overzicht en rust te behouden. Je hoeft niet gelijk een hele wand in de woning te plaatsen. Denk bijvoorbeeld aan een roomdivider, maar ook een kast of een grote plant helpt al heel erg om je woonkamer groter te laten lijken. Dit zorgt ervoor dat de overgangen van bepaalde delen in de woonkamer worden geaccentueerd, zonder dat er ruimte verloren gaat. Kan jij je weer richten op leuke meubeltjes aanschaffen die passen bij je kleine, maar sfeervolle woonkamer!
Fit word je door zowel het juiste trainingsregime als het juiste voedingspatroon te integreren in je levensstijl. Hierbij is voeding minstens zo belangrijk als training. Om trainingsinspanningen te ondersteunen en zo’n efficiënt mogelijk effect te laten hebben op je lichaam, kun je gebruik maken van (fitness)supplementen. In dit artikel lees je wat de functie is van deze supplementen.
Wat zijn (fitness)supplementen?
Fitness supplementen kunnen je helpen om gerichter en sneller je sportdoelen te bereiken. Deze supplementen voorzien je lichaam namelijk op het juiste moment van de juiste voedingsstoffen om op een zo efficiënt mogelijke manier te kunnen functioneren tijdens een training. Het is belangrijk dat je de inname van supplementen aanpast aan de doelen die je wilt bereiken: groei van spiermassa, harder willen kunnen trainen, gewicht verliezen, enzovoorts.
Je koopt (fitness)supplementen bij sportwinkels, sportwebshops of speciale webshops in sportvoeding als Orangefit.nl.
Welke (fitness)supplementen zijn er?
Er zijn diverse soorten fitness supplementen. Zorg er altijd voor dat je je verdiept in de werking van de supplementen, voordat je ze daadwerkelijk gaat gebruiken.
Proteïneshakes: Ook wel (wei) eiwitshakes genoemd. Eiwitten leveren energie en stimuleren de groei en het herstel van je spieren. Een eiwitreep of ‘protein bar’ heeft hetzelfde effect.
Creatine: Creatine stimuleert de energievoorziening van de spier- en zenuwcellen. Oftewel: het geeft spieren een energieboost, waardoor je langer en intensiever kunt trainen.
Maaltijdshakes: Ook wel maaltijdvervanger of afvalshakes genoemd. Deze zijn laag in caloriegehalte, maar bevatten wel voldoende vitamines en mineralen om één tot twee maaltijden te vervangen.
Isotone dranken: Een isotone drank is een oplossing van koolhydraten en elektrolyten. Het nuttigen tijdens inspanning zorgt voor een efficiëntere vochtopname en daardoor voor een beter uithoudingsvermogen.
Aminozuren: Eiwitten bestaan uit ketens van aminozuren. Samen vormen deze aminozuren een groot deel van het spiereiwit en zijn daarom belangrijke bouwstenen van ons spierweefsel.
Multivitamine: Het is essentieel voor een fit lichaam om deze van benodigde vitamines en mineralen te voorzien. Multivitamines in de vorm van pillen of dranken helpen daarbij. Hoe intensiever je trainingsregime, hoe meer vitamines en mineralen je lichaam nodig heeft.
Herken je het gevoel dat je in paniek raakt als de batterij van je mobiel bijna leeg is? Of herken je dat je elke paar minuten je mobiel erbij pakt om te kijken of je nieuwe berichten binnen hebt gekregen? Ben jij misschien ook een beetje verslaafd geraakt aan je telefoon? In deze blog lees je 3 handige tips die je kunnen helpen om vaker je mobiel weg te kunnen leggen en dus je telefoongebruik te verminderen.
1. Start de dag zonder telefoon
In de ochtend is het super verleidelijk om gelijk je telefoon erbij te pakken. Probeer dit niet te doen. Daag jezelf uit door een week lang de eerste 30 minuten niet op je telefoon te kijken. Wanneer je in de ochtend meteen je telefoon bekijkt, ben je gelijk de controle kwijt. Ze zeggen niet voor niks toch dat een goed begin het halve werk is.
2. Zet notificaties uit
Niks is moeilijker dan een melding binnenkrijgen en niet meteen te kijken. De oplossing? Zet alle overbodige meldingen uit. Hierdoor word je niet continue geprikkeld om je telefoon te ontgrendelen. De meldingen zet je uit door naar instellingen te gaan en de app aan te klikken waarvan je de meldingen uit wil zetten. Hier kan je vervolgens aangeven dat je geen meldingen wil ontvangen.
3. Gebruik de zwart modus
Wist je dat de kleur rood ons brein stimuleert? Het is dus niet gek dat we opkijken van het rode bolletje dat verschijnt wanneer we een melding binnenkrijgen. Bij het zien van deze melding worden je hersenen nogmaals geprikkeld. Doormiddel van de zwart wit modus op je telefoon kan je deze kleuren weghalen. Hierdoor voel je waarschijnlijk ook minder de neiging om je mobiel op te pakken. Is een poging waard, toch?
Of je nu een vaste baan hebt, zelfstandige girlboss bent, of jezelf een slag in de rondte klust als freelancer: een goede balans tussen werk en privé is noodzakelijk voor de balans in je lijf en hoofd. Maar hoe pak je dit aan? Denk bijvoorbeeld aan een duidelijke tijdsindeling voor drukke dagen en het afsluiten van een goede basisverzekering waarmee je verzekerd bent van de juiste zorg wanneer je deze nodig hebt.
Je gezondheid voorop
Zorg ervoor dat jouw gezondheid altijd op nummer één staat. Wanneer je niet goed kunt functioneren door ziekte of een burn-out heeft je werk daar immers ook onder te lijden. Luister naar je lichaam en ga niet over je eigen grenzen heen. Ben je moe? Pak dan je rust. Heb je meer energie nodig? Skip de suiker en ga voor een wandeling in de frisse lucht met een gezond tussendoortje.
Voor het geval je toch zorg nodig hebt sluit je een goede zorgverzekering af. Vergeet daarbij de tandartsverzekering niet voor de nodige tandzorg, zoals je jaarlijkse gebitscontrole. Ook kun je een uitgebreider pakket afsluiten voor extra zorg, zoals een bezoek aan de fysiotherapeut of alternatieve zorg. Check bij jouw zorgverzekering wat er precies onder de dekking valt, zodat je weet dat de juiste zorgkosten gedekt zijn.
Plan ahead
Overwerken of altijd maar druk zijn wordt soms gezien als iets stoers. Maar niet genoeg tijd hebben voor jezelf, je vrienden en familie, is helemaal niet handig. Daarom is het goed om je tijd zo efficiënt mogelijk in te delen. Op die manier krijg je je werk op tijd af én kun je genieten van alle de dingen die jouw leven bijzonder maken.
Gebruik een digitale of fysieke planner waar je niet alleen al je afspraken in kunt zetten, maar ook de dagdelen in kunt markeren waarop je aan bepaalde zaken werkt. Blijf wel realistisch en plan niet te veel in op één dag! Door alles zo overzichtelijk mogelijk in te plannen heb je meer focus en ben je extra productief.
Leer nee te zeggen
Vaker nee zeggen is een simpele truc die een wereld van verschil kan maken. Betrap je jezelf erop dat je vaak ja zegt wanneer je dit liever niet doet? Leer jezelf aan te reageren met “laat mij hier even over nadenken” in plaats van automatisch ja te zeggen. Het is echt niet egoïstisch om voor jezelf te kiezen. Sterker nog: door meer tijd voor jezelf te hebben zul je ook in je werkleven beter presteren. Win-win!
Op het moment dat ik dit schrijf, zit ik in het vliegtuig onderweg naar het heerlijke, zonnige Curaçao. Het is tijd voor een weekje vakantie. De week of weken die bedoeld zijn om even uit te rusten en vooral te genieten. Toch heb ik dit niet altijd zo ervaren. Toen ik net bezig was met afvallen en het aanpassen van mijn leefstijl konden vakanties en weekendjes weg wel eens voor stress zorgen. Ik had tenslotte hard gewerkt en wilde niet al mijn progressie weggooien.
Gelukkig weet ik inmiddels dat dit niet zal gebeuren en kan ik volledig genieten van mijn vakantie, inclusief het iets meer en iets minder voedzaam eten, een wat hoger alcoholgebruik en vrij weinig lichaamsbeweging.
Naar mijn mening zou vakantie ook niet voor stress mogen zorgen en is dat ook helemaal niet nodig. Ik zie namelijk geen reden om je druk te maken over calorieën of het aantal gezette stappen op vakantie. De balans zal op vakantie wat minder zijn, maar als je naar je lichaam luistert is deze er waarschijnlijk alsnog. En vergeet niet, het hebben van balans betekent ook er oké mee zijn als deze er even wat minder is.
Zal de weegschaal bij mij hoger zijn na deze week? Absoluut. Maak ik me hier druk om? Absoluut niet. Het gewicht wat ik (en jij misschien ook) aankom op vakantie zal waarschijnlijk voornamelijk vocht zijn en is zo weer terug naar ‘normaal’ als we weer eten en bewegen als normaliter.
Toch je vakantie zo gezond mogelijk doorkomen? Deze tips pas ik zelf toe op vakantie:
1. Probeer naar je lichaam te luisteren en je (voeding)keuzes hierop te baseren. Vaak laten voedzame maaltijden je namelijk wel beter voelen en heb je hier ook behoefte aan.
2. Zie vakantie niet als de enige dagen dat je mag eten wat je wilt. Dit kan ervoor zorgen dat je geen rem meer kan houden, omdat dit de enige kans is en je deze goed wilt benutten (logisch). Ik probeer daarom minder voedzame producten gewoon in mijn dagelijks dieet te verwerken.
3. Probeer iedere dag een beetje te bewegen: ga lekker door dat leuke pittoreske dorpje struinen of baantjes te zwemmen in dat heerlijke zwembad.
4. Wees lief voor jezelf, altijd, maar op vakantie nog een beetje extra.
5. GENIET! Je lichaam kan de rust waarschijnlijk ook goed gebruiken en deze rust kan er weer voor zorgen dat je zo meteen weer harder kan knallen in de gym.
Geniet van je welverdiende vakantie en voel je niet schuldig, maar pak gewoon je leefstijl weer op na de vakantie, zonder te compenseren❤
“Maar ik wil niet naar die supermarkt,” zei ik tegen mijn huisgenoot. Ik vertelde hem over de laatste keer dat ik in de Jumbo was. Er was iets met het pinapparaat bij de kassa en toen de vrouw in de rij achter me begon te klagen dat het zo lang duurde, had ik kribbig opgemerkt dat ze beter op haar kind kon letten. Ik, normaal de meest geduldige en kalme persoon, was uitgevallen tegen een vreemde. Op de een of andere manier werd ik zo opgefokt daar. “Dat was ook niet de eerste keer, je hebt het wel vaker daar,” merkte mijn huisgenoot op. Hij had gelijk. En laat één ding duidelijk zijn: de Jumbo is wat mij betreft net zo prima als elke andere supermarkt. Toen besefte ik dat het niet aan de supermarkt zelf lag; ik heb de laatste maanden een bloedhekel gekregen aan de kleur geel. Vreemd, want ik kan me nog herinneren dat dat mijn lievelingskleur was toen ik in groep 8 zat. Maar er is blijkbaar een hele goede wetenschappelijke verklaring voor die plotselinge afkeer van de kleur geel: stress.
De link tussen de kleur geel en je stemming
Volgens Deanna Minich, een functionele diëtiste die plant gebaseerde pigmenten bestudeert, kunnen de kleuren waar je je tot aangetrokken voelt (en de kleuren die je probeert te vermijden) je meer vertellen over je welzijn.
Je weet wel dat een zonnige, gele kleur over het algemeen wordt geassocieerd met geluk en vreugde. Dat is zelfs wetenschappelijk onderbouwd. Een aantal jaar geleden werd voor het zogeheten Manchester Color Wheel onderzoek aan de deelnemers gevraagd wat hun favoriete kleuren waren. Vervolgens werd hun stemming geëvalueerd. Wat bleek? De deelnemers die geel als favoriete kleur hadden, waren minder depressief of angstig en hadden over het algemeen een gezonde stemming. Maar als je de drang voelt om de kleur geel juist te vermijden, dan heb je wellicht wat Mininch ‘excessief geel’ noemt – iets dat zich kan manifesteren als stress en/of angst. “Wanneer mensen geel proberen te vermijden, denk ik, ‘Ah, het is te veel geweest.’” Je bent dan – vrij letterlijk – opgebrand. En dat was bij mij ook het geval. Ik zou er sceptisch over zijn, maar het klopte gewoon.
Kleuren en voeding
Als je het vanuit het perspectief van een voedingsdeskundige bekijkt, dan is de link tussen ‘excessief geel’ en stress ook wel te verklaren. In de hedendaagse maatschappij eten we veel gele producten. Dan heb ik het niet over bewuste voeding, zoals citroen of gember, maar over intensief bewerkt voedsel zoals chips, patat, mayonaise, cheddar, wit brood, zoete deegwaren… Dit soort producten kunnen je bloedsuikerspiegel omhoog laten schieten. En dat proces is weer verbonden met cortisol, het stresshormoon. Dus… minder geel eten als je gestrest bent? Wel, Mininch adviseert zelfs om je bord vooral te vullen met voedsel in koele blauwe en paarse tinten, zoals blauwe bessen, blauwe druiven, pruimen en aubergine. De blauwe en paarse pigmenten (proanthocyanidines), schijnen je stemming te balanceren.
Tot slot
Er is nog veel wat we niet weten over de wetenschap van kleuren en hoe ze je stemming beïnvloeden. En natuurlijk is er niet bij iedereen een link tussen een afkeer van de kleur geel en stress. Misschien vind je geel gewoon geen mooie kleur, en dat is helemaal prima. Maar als je net als ik een plotselinge afkeer hebt van geel, is het wel de moeite waard om eens te bekijken of je inderdaad zo gestrest bent.
Heb je de laatste tijd ineens veel last van verstopte poriën, mee-eters en/of puistjes? De kans is groot dat het niet (alleen) komt door hormonen (PMS?) of stress (lees ook: Stress en angst door corona? Zo ga je daarmee om!) Als je vooral last hebt van puisjes rondom je mond, op je kin, neus en wangen zou namelijk heel goed kunnen dat je mondmasker de boosdoener is. Inderdaad, maskne is het nieuwe acne. Gelukkig is er iets aan te doen! Wij hebben de beste tips tegen maskne voor je op een rijtje gezet. Zo kun jij zonder problemen je mondmasker blijven dragen wanneer dat nodig is.
De beste tips tegen maskne
#1. Koop mondmaskers van een ademend materiaal
Kies bij voorkeur voor wasbare mondmaskers van 100% katoen. Die ademen goed en zijn zacht voor de gevoelige huid. Sommige mensen kiezen voor maskers van zijde; de gladde stof creëert namelijk minder frictie. Synthetische materialen kun je beter vermijden.
#2. Zorg dat het mondmasker goed past
Het zal even experimenteren zijn om de juiste maat te vinden, maar het is het waard. Een mondmasker mag niet te los maar ook niet te strak zitten. Als je een masker draagt dat niet goed blijft zitten ben je bovendien eerder geneigd om eraan te zitten, en dan is de kans groter dat je bacteriën (en virusdeeltjes) overbrengt naar je gezicht.
#3. Gooi je mondmasker na gebruik in de was
Zoals aanbevolen moet je wasbare mondmaskers na elk gebruik wassen. Het is dus raadzaam om een voorraadje in de kast te hebben, zodat je niet zonder komt te zitten als je een paar dagen geen was hebt gedraaid. Doe voor de zekerheid ook een extra mondmasker in je tas en leg er eentje in het dashboardvakje van je auto. Dan kom je ook niet in de verleiding een gebruikt mondmasker nog eens te gebruiken als je een keertje vergeet om een schone mee te nemen.
#4. Was je mondmaskers op de juiste manier
Het wassen van je mondmaskers kun je het beste doen met een mild en ongeparfumeerd wasmiddel. Een hypoallergeen wasmiddel, zoals die van Neutral, is nog beter. Zorg ook dat je je maskers volledig laat drogen alvorens je ze weer in gebruik neemt.
#5. Was je gezicht voor je gaat slapen
Een van de beste tips tegen maskne: was je gezicht voor je naar bed gaat. Dit doe je waarschijnlijk al, maar het is extra belangrijk als je last hebt van maskne. Gebruik je een facewash? Kies dan voor een milde variant die de natuurlijke balans van je huid niet verstoort. Dep je gezicht na het wassen droog en smeer het in met een gezichtscrème.
#6. Hydrateer je huid
Met name omdat we de verwarming nu aan hebben, wordt de lucht in huis erg droog. Dat betekent dat je huid wel wat extra hydratatie kan gebruiken. Smeer je gezicht ’s ochtends en ’s avonds in met een voedende gezichtscrème die geschikt is voor jouw huidtype.
#7. Minimaliseer je make-up
Het is helemaal prima om make-up te dragen (al moet ik toegeven dat ik sinds de lockdown zelden nog de moeite neem), maar om maskne te voorkomen is het beter om voor een lichte, natuurlijke look te gaan. Als je je gezicht volplamuurt met zware foundation werk je maskne alleen maar in de hand. Waarom zou je ook, als de helft van je gezicht toch bedekt is? Nu is juist hét moment om au naturel de deur uit te gaan!
#8. Vermijdt producten met agressieve ingrediënten
Als je last hebt van maskne kun je het beste geen gezichtsproducten gebruiken die alcohol, parfum of retinoïden bevatten. Kies bij voorkeur voor milde, natuurlijke producten zonder chemicaliën en agressieve ingrediënten.
#9. Blijf van je gezicht af
Hoe vaak zit jij aan je gezicht? Let daar goed op! Als je thuis op de bank zit te Netflixen of aan je computer zit en gedachteloos aan je lippen of je huid zit te pulken, kun je ook bacteriën naar je gezicht overbrengen. Wees je daarvan bewust en leer het jezelf af.
#10. Niet stressen
Oké, dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar het is wel zo dat stress breakouts kan triggeren. Dus neem voldoende tijd om te ontspannen. En: ga dagelijks lekker sporten – dit is hoe sporten je stressbestendiger maakt.
Betrap je jezelf er ook weleens op dat je expres je haar niet wast voor een kappersafspraak, omdat je het zo lekker vindt als de kapper je haar wast? Je bent de enige niet. Een wasbeurt door een goede kapper betekent immers ook vaak een hoofdhuid massage, en wat is er nu fijner dan dat? Maar dat heerlijke gevoel kun je ook ervaren zonder de gespecialiseerde vingers van je kapper. Er zijn verschillende tools verkrijgbaar die speciaal zijn ontwikkeld om die salon-ervaring thuis te realiseren. Nog afgezien van die feel-good sensatie kunnen deze speciale borstels ook helpen om hoofdhuidproblemen te verhelpen, de bloedsomloop te stimuleren en een gezonde haargroei te bevorderen. Hieronder hebben we drie tools op een rijtje gezet waarmee je jezelf zo’n heerlijke hoofdhuid massage kunt geven – gewoon thuis onder de douche.
Deze massageborstels zijn ideaal voor een hoofdhuid massage thuis
#1. De Mount Lai Jade Massaging Comb
Processed with VSCO with a6 preset
De Mount Lai Jade massagekam brengt een heerlijke kalmte in je drukke dagelijkse leven. Perfect voor een dagelijks self-care ritueel. Deze luxe, handgemaakte kam is niet alleen handig om je haar te ontklitten, maar verbetert ook de bloedsomloop in je hoofdhuid en helpt om opgehoopte spanningen los te laten.
De Manta Mirror is niet zomaar een haarborstel. De gepatenteerde FLEXGUARD technologie zorgt ervoor dat elke borstelpunt 360 graden kan draaien. Hierdoor kun je veilig klitten uitkammen, zonder het risico op haarbreuk. Deze massageborstel heeft bovendien een anti-statische werking en is geschikt voor alle haartypes
Deze handheld massageborstel is geschikt voor gebruik op zowel nat als droog haar, met of zonder producten. Ideaal om je haar te ontklitten en te kammen, maar ook om de bloedcirculatie te stimuleren, wat bijdraagt aan een gezonde hoofdhuid en haargroei. Briogeo heeft overigens ook een speciaal serum ontwikkeld, dat in combinatie met hun massageborstel helpt bij een geïrriteerde, gevoelige en/of schilferige hoofdhuid.
Het is ongelofelijk, maar ook ik ben inmiddels iemand geworden, die met plezier naar de sportschool gaat, energie krijgt van sporten en waarvan sporten een vaste prik in de agenda is. Dat had ik een twee jaar geleden nooit gedacht. Ik moest mezelf letterlijk slepen naar de sportschool, negen van de tien keer draaide ik me liever om of eindigde ik voor de tv op de bank.
Voordat ik mijn levensstijl omgooide, sportte ik wel al. Soms een paar weken super enthousiast en daarna ook zo weer een paar weken niet. Ik moest mezelf altijd naar de lessen of sportschool slepen, was de minuten aan het aftellen en in het krachtgedeelte van de gym durfde ik niets eens te komen, laat staan dat ik wist wat ik moest doen of bezig was met plezier hebben.
Dit is denk ik ook waar het bij mij misging. Ik ging naar de sportschool omdat ik moest sporten van mezelf en was alleen maar gefocust op het verbranden van calorieën. Een echt gericht doel of plan had ik niet. Inmiddels ben ik gefocust op mezelf sterker en fitter maken, zorgen dat ik me goed voel (hallo dopamine en endorfine) en plezier hebben. Want geloof me, sporten kan echt leuk zijn. Iets wat ik vroeger niet kon geloven..
Ik dacht dat ik als enige de gelukstofjes niet aanmaakte tijdens het sporten of dat dit verhaal gewoon onzin was, maar daarentegen gunde het ook geen tijd. De eerste training zal misschien als een ‘hel’ aanvoelen, maar je wordt vanzelf sterker en fitter. Voordat ik vroeger iets van progressie kon maken, kwam ik weer in de dip terecht en ging ik een paar weken niet. Hierdoor moest ik het elke keer weer opnieuw opbouwen. Het was dus elke iedere keer weer diezelfde ‘hel’ waar ik door heen moest, waardoor sporten voelde als een opgave. Het werd vanzelf gemakkelijker en leuker toen ik consistent werd en daarvoor hoef je echt niet elke dag naar de sportschool.
Toen ik startte met drie keer per week consistent sporten merkte ik na een maand al dat ik sterker werd, mijn houding verbeterde en dat ook mijn conditie met sprongen vooruitging. Waar ik eerst hijgend de trap op kwam strompelen, ren ik deze nu gemakkelijk een aantal keer op en neer en wat een heerlijk gevoel is dat!
Jouw goeie voornemens volhouden en ook plezier vinden in sporten?
Wellicht dat de onderstaande tips je kunnen helpen:
1. Zoek een stok achter de deur. Dit heeft mij onwijs geholpen door middel van een personal trainer, maar jouw stok kan ook een goeie vriend(in), een sportbuddy uit de sportschool of wellicht een teamsport zijn. Het is een manier om niet gemakkelijk af te kunnen zeggen, het maakt sporten gezelliger en je werkt samen naar een doel toe, wat deze dan ook is.
2. Zoek naar een team of sportschool waar je je op gemak voelt en waarbij professionals je eventueel ook kunnen helpen met het maken van een (gratis) schemaatje, je een rondleiding kunnen geven door de sportschool of waar je leuke lessen kan volgen.
3. Verleg je focus en geniet van het proces naar je doel toe. Je zult waarschijnlijk niet meteen resultaten gaan zien, maar je zal je waarschijnlijk wel al snel beter in je vel gaan voelen.
4. Mensen zijn een stuk minder met jou bezig dan jij denkt en vergeet niet, we zijn allemaal ergens begonnen.
5. Zoek een sport/beweging die jij leuk vindt.
Het bovenstaande in combinatie met een beetje doorzettingsvermogen en discipline hebben ervoor gezorgd dat ik nu al bijna 2 jaar met plezier naar de sportschool ga en dat gun ik iedereen.
Twee jaar geleden stopte ik met de pil, gewoon omdat mijn lijf toe was aan een break. Toen mijn natuurlijke flow weer op gang kwam, had ik natuurlijk geen controle meer over wanneer het kwam. Dus ik begon de Gezondheid app op m’n iPhone te gebruiken om mijn menstruaties te tracken. Dat soort tracking apps zijn vaak zelflerend; hoe langer je het bijhoudt, hoe nauwkeuriger de app kan voorspellen wanneer je menstruatie begint. Dat is overigens niet zo belangrijk meer, want ik heb duidelijke PMS symptomen waardoor ik min of meer precies weet wanneer het bloed begint te vloeien. Wist je dat hoofdpijn, vermoeidheid, krampen en een opgeblazen gevoel bij lange na niet de enige PMS symptomen zijn? Dit is een top 5 van de meest vreemde PMS symptomen…
Heb jij ook last van deze PMS symptomen?
#1. Een metaalsmaak en/of gevoelig tandvlees
Dit is een van de PMS symptomen die ik nog niet zo heel lang heb. Een metaalsmaak in mijn mond, gevoelig tandvlees… De eerste paar keren had ik de link nog niet gelegd; ik dacht serieus dat ik steeds een tandvleesontsteking had. Uit angst dat het zich tot parodontitis zou ontwikkelen (ik kan een beetje een hypochonder zijn), maakte ik een afspraak bij de tandarts. Ik kon een paar dagen later terecht. Die kon niets geks vinden en constateerde dat alles er rustig uitzag. Hij had gelijk, want ik had op dat moment ook geen klachten meer. Inmiddels ben ik erachter dat dit dus elke maand gebeurt, en niet alleen bij mij. Omdat het niveau van ‘sekshormonen’ stijgt vlak voor je menstruatie, neemt om de een of andere reden ook de bloedcirculatie naar je tandvlees toe. Daardoor kan je tandvlees inderdaad gezwollen, roder en gevoeliger worden dan normaal. Zodra het eerste bloed begint te vloeien, is het meestal alweer voorbij.
#2. Overgevoeligheid voor geluiden
Rond dezelfde tijd dat ik last krijg van die metaalsmaak, word ik hypergevoelig voor geluiden. De tv kan op volume 1 staan en het is nog te hard. Mensen praten te hard. Ik erger me aan eetgeluiden, een stoel die verschoven wordt, de wasmachine, de waterkoker, de buurman van 3 huizen verderop. Ik hoor alles. Ik wil het liefst een deken over me heen trekken en niemand zien, want alles en iedereen is te luidruchtig. Er zijn meer vrouwen die last hebben van overgevoeligheid in de dagen voordat ze ongesteld worden. Sommigen hebben dat met geluiden, zoals ik, anderen hebben last van overgevoeligheid voor licht. Er zijn ook vrouwen die het hebben met geuren. Alsof je zintuigen ineens in overdrive gaan!
#3. Een veranderde stoelgang
Tijdens je menstruatie produceert je lichaam een speciaal hormoon waardoor je bloedvaten verwijden en bepaalde spieren zich gaan samentrekken. Dat de contracties van je baarmoeder verantwoordelijk zijn voor je krampen, dat wist je waarschijnlijk al. Maar wist je ook dat je darmspieren hierdoor beïnvloed worden? Zelfs vrouwen die normaal een super regelmatige stoelgang hebben en waarbij de ontlasting altijd perfect is qua kleur en consistentie, merken dat dit tijdelijk veranderd als ze ongesteld worden. Sommige vrouwen moeten dan ineens veel vaker poepen dan normaal, en veel hebben last van diarree. Alsof alleen ongesteld zijn nog niet erg genoeg is!
#4. Een extreem gevoelige huid
Dezelfde hormonen die je bloedvaten doen verwijden en verantwoordelijk zijn voor die vervloekte krampen, kunnen extreme gevoeligheid veroorzaken. Met name je huid kan een stuk gevoeliger zijn dan normaal. Sommige vrouwen hebben op bepaalde plekken of zelfs van top tot teen ontzettende jeuk. De week voordat je ongesteld moet worden is dus niet de juiste periode om je wenkbrauwen te epileren of voor die Brazilian wax te gaan.
#5. Onverklaarbare huilbuien
Nog een van die vreemde PMS symptomen die veroorzaakt worden door een vloedgolf aan hormonen. Ja, PMS staat erom bekend ons chagrijnig te maken. Maar het kan ook zijn dat je gewoon ontzettend verdrietig wordt. We hebben allemaal weleens een somber dagje, maar als je onverklaarbare huilbuien een maandelijks verschijnsel zijn, dan weet je nu waar het aan ligt.
De drukke decembermaand is weer achter de rug. Eindelijk geen bomvolle agenda meer, maar wat moet je dan met al die vrije tijd? Ineens lijkt alles zo saai, rustig en leeg. De heuse winterdip ligt op de loer, dus moet je proberen niet te lang in deze gedachte te blijven hangen. Maar hoe doe je dat? Hoe zorg je ervoor dat je het jaar energiek en goed begint? Wij hebben een aantal tips voor je!
Omring je met vrienden en familie
We begrijpen dat je, na alle verplichte familie etentjes afgelopen maand, niet persé staat te trappelen om wéér iedere dag met z’n alle rond de tafel te zitten. Dit is ook zeker niet de bedoeling, maar zorg gewoon dat je niet te veel tijd alleen doorbrengt. Hierdoor zal het eenzame en lege gevoel alleen maar erger worden. Spreek zo nu en dan eens af met iemand, dan heb je wat om naar uit te kijken én het brengt natuurlijk gezelligheid!
Kijk uit naar het lekkere weer wat komen gaat
Probeer niet te blijven hangen in het idee dat alle gezelligheid en leuke dingen voorbij zijn. Het duurt inderdaad nog bijna een jaar voordat deze feestelijke maand weer aanbreekt, maar voor die tijd zijn er genoeg andere leuke dingen! Denk bijvoorbeeld aan het heerlijke voorjaarszonnetje, de terrasjes, borrels en strandbezoekjes die gaan komen. Genoeg om positief over te zijn!
Frisse lucht en daglicht
Zorg dat je genoeg daglicht en frisse lucht krijgt. Dit zal je erg goed doen. In de ochtend bevat de zon veel blauw licht wat voor een echte ochtend boost kan zorgen! Maak een extra wandeling, zorg dat er in huis voldoende daglicht is en dat je jezelf niet opsluit door enkel binnen te zitten overdag.
Shoppen!
Misschien wel een van de beste opties om jezelf op te fleuren (al zeggen we het zelf). Van het shoppen zelf, het wachten op je pakketje en vervolgens het dragen van de kleding. Dat is toch alles waar een vrouw gelukkig van wordt? Volgens ons de ideale manier tegen een winterdip!
Zoek een leuke hobby
Door het hebben van een hobby kun je al je tijd leuk en zinvol benutten. Vooral wanneer je ziet dat je er beter in wordt motiveert dit enorm. Stel doelen, laat je creativiteit de vrije loop en deel je passie met andere. Op deze manier zal je je een stuk minder doelloos en negatief voelen.
Dus geen reden meer om alles op de winterdip af te schuiven. Maak er wat van! Er zijn voldoende opties. En die paar grauwe en koude maanden overleven we, ook dit jaar, écht wel 😉
In het tweede weekend van december ben ik met mijn vriend naar Antwerpen gegaan. We waren er van vrijdag tot en met zaterdag, dus één overnachting en twee dagen in de stad. Ik neem jullie mee naar mijn weekend in Antwerpen met veel chocola en leuke hotspots!
Hotel en parkeren
We waren rond een uurtje of 10 vertrokken naar Antwerpen met de auto, maar zoals gewoonlijk is het bij Antwerpen meestal druk op de weg. Houdt hier rekening mee indien je met de auto gaat. Persoonlijk denk ik dat eerder vertrekken geen zin had vanwege de vrijdagochtend spits. Dus dat is even handig om te onthouden!
Wij hadden onze auto geparkeerd bij het Parking Indigo Antwerpen Diamant en we sliepen bij het Hampton by Hilton hotel. Het was een nette kamer en een fijn bed om in te slapen, maar het was wel iets warm op de kamer en de ramen konden volgensmij niet open dus dat was wel even wat jammer. De overnachting was incl. ontbijt, de ontbijtruimte was naast de receptie. Hier was genoeg keuze, maar overigens niet heel bijzonder.
Eten in Antwerpen
Toen we de auto hadden geparkeerd zijn we als eerst even iets gaan drinken bij een restaurantje in de buurt van de parkeergarage; de Wasbar. Het was best druk, maar we hadden geluk! Wij konden zo naar binnenlopen, dus dat was een goed begin. De inrichting was erg leuk, binnen in het restaurant is een muur met allemaal wasbollen waar je normaal je wasmiddel mee afmeet. In die bolletjes zat verlichting, echt superleuk gemaakt! Wij hebben hier een heerlijke warme chocomelk gedronken, mjam!
Vervolgens zijn we naar Stacks pancakes gelopen. Op Google Maps stond dat het ongeveer 26 minuutjes lopen is van Wasbar naar Stacks pancakes. Ik had gekozen voor de red velvet pancake en mijn vriend voor de stroopwafel pancake. Beide waren echt ontzettend lekker en zoals je ziet was het even een goede en welverdiende cheat vakantie!
Ik ben een chocolade liefhebber en één van de merken wat ik nou echt lekker vind is Neuhaus, dus als ik de kans heb dan stel ik mijn eigen doosje bonbons samen. Meestal krijg je in de winkel aangeboden om een bonbon te proeven en dat sla ik natuurlijk niet af! Je ziet op de foto ook nog van andere merken chocolade, maar deze heb ik bij het chocolade museum gekocht. Hier vertel ik later meer over, so keep on reading!
Wij wilde graag naar een tapasrestaurant alleen hadden wij niet gereserveerd dus wij gingen op goed geluk, helaas er was geen plek meer of we moesten meer dan een uur wachten en daar hadden we niet zoveel zin in.. Het was druk op veel plekken dus onze tip is wel om te reserveren indien je ergens specifiek wilt eten. Uiteindelijk kwamen we terecht bij Manhattn´s burgers, het eten was prima en we zaten op de bovenste verdieping waar je ontzettend leuk naar buiten kon kijken.
Voordat wij naar huis gingen zijn we nog wat cinnamon rolls gaan halen bij Have a Roll. Tot nu toe heb ik de red velvet en de dough roll geproefd en wat een aanrader! Totaal niet droog en een heerlijk glazuur.
Het chocolade museum Antwerpen Chocolate Nation
Zoals jullie zeker hebben gemerkt in deze blog ben ik een enorme chocolade liefhebber en kon het chocolade museum niet ontbreken. Omdat we nog steeds in het corona tijdperk zitten moesten wij een tijdslot kiezen wanneer we naar binnen wilde en we hebben zo vroeg mogelijk gekozen.
Naast geluidsfragmenten waren er video´s, foto hokjes, projectoren wat verhaaltjes afspeelde, et cetera. Het eerste stuk van het museum was net alsof je in een attractiepark was, dit was best grappig! Op het einde kregen wij een lepeltje waarmee we chocolade konden proeven. Dit ging van witte, karamel, Ruby, melk naar een steeds puurdere chocolade. Bij de chocolade shop heb ik ook nog wat chocolade gekocht, ach nu mag het!
De stad
Ik vind altijd zo gezellig om met de kerst een stad te bezoeken. Alles is dan in de kerstsfeer en daar kan ik zo van genieten. Er was van alles te zien zoals een grote kerststal, kerstbomen, sfeervolle lampjes, het Christmas house, een reuzenrad, kasteel het steen, het beeld van Nello & Patrasche en natuurlijk nog zoveel meer!
Station Antwerpen
Verder hebben we nog een rondje gelopen in het stationsgebouw. Dit was prachtig! Helaas heb ik het niet goed op de foto kunnen krijgen, maar als je er bent is het zeker de moeite om even te kijken.
Toen ik zelf wilde beginnen met het aanpassen van mijn levensstijl en de beste versie van mezelf wilde worden, liep ik vaak tegen het feit aan dat ik niet wist waar ik moest beginnen. Je hebt zoveel informatie, regeltjes en adviezen. Ik zag door de bomen het bos niet meer. Hierdoor stelde ik het ermee beginnen vaak uit tot maandag, de start van een nieuwe maand of het nieuwe jaar. Nog even inlezen en voorbereiden, dacht ik dan. Er is alleen nooit een magisch startpunt en de dag waarop ik me helemaal had ingelezen of voorbereid kwam maar niet. Misschien loop jij hier ook wel tegenaan, zeker met het nieuwe jaar en de goede voornemens op komst. Graag help ik je daarom met beginnen.
Allereerst denk ik dat we het idee van perfectie los moeten laten. De perfecte levensstijl bestaat niet en maakt jouw plan vaak ook onhaalbaar. Ik was altijd bang om te falen of fouten te maken. Iets wat wellicht ook niet gek was als je zag hoeveel (onhaalbare) doelen ik voor mezelf had gesteld. Ik had een plan bedacht dat gedoemd was om te mislukken. Je mag en kan namelijk niet van jezelf verwachten dat je het allemaal in één keer aanpast.
Verder zou ik zeggen: begin gewoon! Gedurende het proces zal je het meeste leren en vooral ontdekken wat voor jou werkt en misschien nog belangrijker: wat niet werkt. Simpelweg iemand zijn levensstijl kopiëren, werkt naar mijn mening niet. Het moet wel in jouw leven passen. Ik ben zelf in kleine stapjes begonnen en heb me steeds gefocust op een bepaald onderdeel. Zodra ik dat onder de knie had, had ik meer ruimte om een andere gewoonte aan te pakken.
Ik heb zelf eerst de nadruk gelegd op het eten van minder bewerkt voedsel, meer groentes, meer eiwitten en in het algemeen bewuster eten in combinatie met 3 keer per week sporten/bewegen. Gedurende het proces leerde ik steeds meer over voeding en trainen, wat ik weer meenam en aanpaste in mijn levensstijl. Inmiddels ben ik 2 jaar verder en pas ik nog steeds dingen aan. Dat is denk ik een voortdurend proces, maar het hiermee bezig zijn is wel onderdeel geworden van mijn leven en routines. Ik hoef er dus een stuk minder over na te denken. Hierdoor heb ik meer ruimte om me op andere gebieden te focussen, zoals meditatie, slaap, en andere routines, die ik wil aanpassen. Dit allemaal in 1 keer aanpassen klinkt leuk, maar ook onmogelijk.
Vergeet niet, kleine stapjes zetten is ook progressie maken en geloof me, ook met kleine stapjes zal je ‘fouten’ maken of afwijken van je gemaakte plan en daar is niets mis mee! Nooit mogen afwijken maakt jouw levensstijl onhaalbaar, balans is hierin de key. De enigste fout die ik zelf eigenlijk maakte was alles in 1 keer loslaten als iets even niet helemaal lukte. Zolang jij niet stopt of opgeeft, maak je progressie. Hierbij geldt denk ik wel dat als je te vaak moet afwijken van je gemaakte plan, je wellicht moet kijken of je plan wel haalbaar is en past in jouw leven.
Wat is de eerste stap die jij vandaag gaat zetten naar het worden van de beste versie van jezelf?
We weten het inmiddels wel: hoe meer je zweet, hoe meer water je moet drinken. Het probleem is dat zweten hierdoor een soort psychologische marker is geworden: “Oh, ik heb flink gezweet, tijd om een paar flinke slokken te nemen!” Maar omdat we in de zomermaanden aanzienlijk meer zweten dan in de koudere maanden van het jaar, vergeten we in de winter eerder om te drinken. Terwijl voldoende water drinken dan net zo belangrijk is. Daarom ben je waarschijnlijk in de winter meer uitgedroogd dan in de zomer.
Waarom je waarschijnlijk in de winter meer uitgedroogd bent
Omdat we zweten vaak associëren met de noodzaak om meer water te drinken, verdwijnt de drang om te drinken in de winter (wanneer je niet zo veel zweet) vaak naar de achtergrond. Maar het feit dat je ’s winters niet zoveel zweet, wil nog niet zeggen dat je geen vocht verliest. Vochtverlies neemt in de wintermaanden namelijk een andere route. Heb je in de winter ook zo’n last van een droge huid, gebarsten lippen en een schorre keel? Dat komt door een proces dat transepidermaal vochtverlies heet. Dat proces wordt getriggerd doordat de luchtvochtigheid in de winter lager is. Oftewel: er zit minder vocht in de lucht. Omdat het buiten koud is, zetten we de verwarming binnen volop aan. Dat creëert een nog drogere lucht; een omgeving die letterlijk het vocht uit je lijf zuigt. Met als gevolg dat je – als je niet net zoveel water drinkt als in de hete maanden – in de winter meer uitgedroogd bent. Het is dus van belang om niet alleen te letten op hoeveel je zweet, maar ook rekening te houden met de droge lucht in huis.
Zo blijf je gehydrateerd in de winter
Om te beginnen is het goed om gewoon meer water te drinken. Hoeveel je precies nodig houdt verschilt per persoon en is uiteraard ook afhankelijk van hoe vaak en hoe intensief je sport. De wintertijd leent zich natuurlijk ook uitstekend om je lijf op een andere manier te hydrateren, bijvoorbeeld door vaak soep te eten en lekker veel thee te drinken (tip: probeer ook eens guayusa thee). Dat houdt je nog lekker warm ook, dus je slaat twee vliegen in één klap! Verder is het ook goed om te bekijken hoe het gesteld is met de luchtvochtigheid in je huis. Je kunt al voor een paar euro een luchtvochtigheidsmetertje aanschaffen. De ideale luchtvochtigheid in huis ligt tussen de 40 en 60 procent. Ligt die bij jou lager? Dat kun je eenvoudig oplossen door meer planten in huis te halen, bakjes water op de radiatoren te zetten of je was binnen te laten drogen. Wil je het meteen goed aanpakken of is het echt slecht gesteld met de luchtvochtigheid in je huis, dan is de aanschaf van een humidifyer het overwegen waard.
Tot slot
Je kunt het hele jaar door uitgedroogd raken, maar het is met name in de wintermaanden belangrijk om extra goed te letten op je hydratatie-niveau. Vergeet niet: het feit dat je minder zweet dan in de zomer betekent niet dat je geen vocht verliest.
We kennen het allemaal wel: tijdens de koude winterdagen zitten we lekker veel op de bank met smakelijke snacks. De winter is echt zo’n seizoen waarin je veel binnen bent. Hoewel het natuurlijk niet erg is wanneer je in dit seizoen iets aankomt, willen veel mensen dat toch zo liefst mogelijk vermijden.
Wanneer je al even uit je ritme van gezond eten bent, kan het lastig zijn om ineens weer te beginnen. Dat is niet heel gek; je zit helemaal in een andere flow. De kans is groot dat je wel wat extra handvatten kunt gebruiken om weer die start te maken naar gezonder eten. Wat kan helpen, is om online op zoek te gaan naar gezonde recepten die gemakkelijk te maken zijn. Geen poespas of moeilijke ingrediënten, maar een eenvoudig recept dat lekker en gezond is. Onze tip? Kijk eens wat de website yellowfit.nl voor je kan betekenen. Hier vind je recepten die gezond én lekker zijn! Met de recepten via YellowFit kun je lekker eten terwijl je afvalt. Dat klinkt toch als een droom? Het voordeel van zo’n website is dat je heel eenvoudig meerdere recepten kunt verzamelen om te gebruiken in een gezondere lifestyle.
Weekplanningen maken om gezonder te eten
Ken je dat? Dat je met trek naar de supermarkt gaat en vervolgens allemaal slechte dingen inslaat? Dat hebben we waarschijnlijk allemaal al wel eens gehad. Je boodschappen doen zonder lijstje zorgt ervoor dat je allerlei etenswaren koopt die je niet eens nodig hebt; helemaal wanneer je trek hebt. Daarom is het aan te raden om voordat je naar de supermarkt gaat een weekplanning te maken met vijf of zeven maaltijden. Neem hier de tijd voor zodat je lekkere én gezonde recepten samen kunt stellen. Op deze manier je boodschappen doen is niet alleen beter voor je gezondheid, maar ook voor je portemonnee. Je bespaart namelijk flink wat geld in vergelijking met wanneer je zonder voorbereiding naar de supermarkt gaat.
Wissel eten om van ongezond naar gezond
Merk je dat je het nog wat lastig vindt om producten uit te kiezen die gezond zijn? In dat geval heb je waarschijnlijk baat bij een zogeheten Eetwissel, zoals het Voedingscentrum het omschrijft. Bij een eetwissel wissel je een ongezond product met een gezond product. Hoe dat precies werkt? Simpel. Heb je zin in pasta met roomsaus? Kies dan voor volkoren pasta in plaats van voor witte pasta en ga voor zuivelspread light in plaats van voor kookroom. Verder zijn er steeds meer heerlijke recepten te maken met bloemkoolrijst of broccolirijst in plaats van met witte rijst en zien we nog meer van dat soort vervangers voor koolhydraatrijke producten. Je zult zien dat het niet alleen lekker maar ook nog eens heel leuk en gezond is om op die manier te gaan koken.
Neem kleinere porties wanneer je gaat eten
Gezonder eten zit ‘m niet alleen in wat je eet, maar ook hoeveel je eet. Gerookte zalm of avocado is bijvoorbeeld erg gezond, maar ook erg vet wanneer je er te veel van eet. Kijk dus niet alleen naar de ingrediënten, maar ook naar de porties. Wist je dat het beter is om verdeeld over de dag meerdere kleinere porties te eten dan een paar keer heel veel te eten? In Nederland zijn we het gewend om bij het avondeten flink op te scheppen. Misschien kun je dat ritme een beetje draaien en ervoor kiezen om ruimer te lunchen en tijdens het avondeten iets lichts te eten. Kijk voor jezelf wat het beste werkt en onthoud dat kleinere porties in ieder geval sowieso beter zijn dan grote porties wanneer je gezonder wilt gaan eten.
Denk ook aan wat je drinkt
Tot slot moet je niet alleen aan je eten denken wanneer je gezonder wilt leven. Je kunt nog zo gezond eten, maar wanneer je iedere dag thee of koffie met veel suiker drinkt en wekelijks veel glazen alcohol binnen krijgt, kun je je wel voorstellen dat dat niet heel gezond is. Pak daarom ook je drinkgewoonten aan en kijk waar het beter kan. Drink thee en koffie het liefst zonder suiker, vermijd frisdranken en andere suikerrijke dranken zoals chocolademelk en zuiveldrank. Wil je liever toch iets zoetigs drinken? Kies dan voor een limonadesiroop zonder suiker die je aanlengt met water. Kijk tot slot naar je hoeveelheid inname van water. Het wordt aangeraden om iedere dag anderhalf tot twee liter water binnen te krijgen.
Wat hebben we weer heerlijke kerstdagen gehad, zoveel goed eten, vrienden, familie en gezelligheid. Ik word hier echt ontzettend gelukkig van. Erg jammer dat covid alweer roet in ‘t eten gooide, maar we hebben er wat moois van gemaakt met z’n alle. Het is overigens nog niet klaar natuurlijk! Hoewel we wel langzamer rollend naar huis kunnen gaan hebben we even een heerlijke pauze nodig op de zondag. En er kan niks op tegen een heerlijke kerstfilm met een warm kopje koffie, thee of chocomel. Precies. Dus hierbij de kerstfilms die je nú aan moet zetten.
A boy called Christmas (2021)
Ten eerste, Michiel Huisman. Ja, meteen al verkocht. De film is gebaseerd op het boek van Matt Haig. Het vertelt het verhaal over de jongen Nikolas, die in het besneeuwde noorden op zoek gaat naar zijn vermiste vader. Hij wordt hierbij vergezeld door een rendier en kleine muis.
The Holiday (2006)
Deze moet gewoon in het lijstje staan. Echt een heerlijke film om met kerst te kijken. Amanda (Cameron Diaz) en Iris (Kate Winslet) hebben beide even niet zo geluk in de liefde. Daarom besluiten ze voor kerst hun huizen te ruilen waar ze vervolgens weer nieuwe mensen (Jude Law, yes please) leren kennen.
Happiest season (2020)
In deze heerlijke romcom is de jonge vrouw Abby (Kristen Stewart) van plan haar vriendin Harper (Mackenzie Davis) ten huwelijk te vragen. Ze zijn samen naar het jaarlijkse vakantiefeest van Harpers familie en wil het daar doen. Overigens is Harper nog niet uit de kast gekomen bij haar conservatieve ouders. Nú al zin om deze te kijken.
Love Actually (2003)
Een ultieme kerstklassieker. Héérlijk. Je volgt acht Londenaren in de aanloop naar kerst. Bij ieder gebeurt weer iets grappigs, verdrietigs of bizar rondom de liefde. Ach, de meeste kennen deze film wel en snappen waarom deze in dit lijstje moet staan.
Holidate (2020)
Holidate is een heerlijke romantische cliché over de feestdagen. Ik geniet er altijd wel van, of is het gewoon van Luke Bracey? Waarschijnlijk. Het gaat over twee vreemden die tijdens de feestdagen vrijgezel zijn en daar zijn ze klaar mee. Ze besluiten een jaar lang een platonische relatie te hebben, maar dit krijgt een interessante wending.
Hierbij de films voor vandaag. Kies er eentje uit of kijk ze gewoon allemaal, vandaag mag het.
