3 tips om je relatie levendig te houden

3 tips relatie levendig te houden

Februari, de maand der liefde is er weer. Dus is er een beter moment om wat meer pit in je relatie te steken? Of om elkaar terug wat liever te zien? Wij denken al zeker van niet. Met drie simpele tips zorg je voor wat meer verbondenheid, passie en liefde.

Weer een etentje?

Wanneer je het gevoel hebt dat je dag in, dag uit, hetzelfde doet met z’n tweetjes, is het een normale reactie om eens op restaurant te gaan. Maar dat is niet altijd het beste idee. Ga daarentegen samen gaan minigolven, paddellen of huur een koersfiets en trek de natuur in. De wind zit in je haren, de zon op je snoet, de adrenaline stroomt door je lijf en je lachspieren worden stevig getraind. Je gewoon goed amuseren is vaak een veel betere manier om je terug verbonden te voelen dan op een ‘serieus’, romantisch etentje gaan. Waarom? Voor sommige koppels zorgt een typisch romantische activiteit voor té hoge verwachtingen, die vaak niet worden ingelost (want nee, we zitten niet in Sex in the City of een Amerikaanse romcom spijtig genoeg ???? ). Ook voelen mensen zich soms snel ongemakkelijk bij de sociale druk die er rond Valentijn hangt. Ten slotte komen de beste gesprekken vaak spontaan, en niet tijdens een etentje. Dus kies een toffe activiteit die jullie super graag doen, en geloof ons, je gaat er enorm van genieten!

Openheid = key to success

Een echte cliché, maar oh zo waar: open leren communiceren is voor veel mensen super moeilijk. Zelfs al ben je heel lang met iemand samen, dan kan je nog steeds heel andere verwachtingen, gewoontes, interpretaties of meningen hebben. En dat zorgt weleens voor wat spanning. Hoe meer jij vertrouwen hebt in je partner, hoe makkelijker het wordt om open te zijn tegenover elkaar. Het is dus van groot belang dat zowel jij als je partner zich op hun gemak voelen. Openheid is dus nummer 1 in een relatie, en dat geldt niet alleen voor communicatie. Misschien moeten jullie ook open zijn om op vlak van seks en eens iets nieuws proberen?

Probeer wat nieuws

Seksspeeltjes of sekstoys, het wordt nog wel eens als taboe aanzien. Toch hebben meer mensen dan je denkt een speeltje in hun nachtkastje liggen. Waarom ook niet? Masturberen is gezond en als koppel seksspeeltjes uitproberen, kan jullie relatie een boost geven. Een beetje inspiratie nodig? Zo kan je een dildo gebruiken, alleen of als koppel bijvoorbeeld. Wil je wel wat meer dan de klassieke dildo? Dan kan je kiezen voor luchtdrukvibrators, de populairste is de Satisfyer. Het is een luchtdrukvibrator die de clitoris stimuleert aan de hand van luchtdrukgolven. Als je helemaal zot wil doen, raden we vaginaballetjes aan. Zwangere vrouwen zijn wel bekend met de bekkenbodemspieren, maar ook voor de rest van ons ladies zijn bekkenbodemspieren enorm belangrijk. Met vaginaballetjes kan je namelijk je bekkenbodemspieren trainen en ze strakker maken, waardoor je meer zal genieten van masturberen en/of seks en orgasmes vaak intenser voelt.

Welke seksspeeltje test jij vanavond uit? Of houden jullie het bij het fantastisch gesprek? Laat gerust jullie harten sneller slaan en doe zijn of haar ogen fonkelen tijdens de maand der liefde!

Een lager libido? Dit kunnen de oorzaken zijn

Een laag libido. Misschien een last voor jou, maar ook voor je eventuele partner kan dit vervelend zijn. Het is een onderwerp waar misschien niet snel over gepraat wordt, en daarom doen wij dat voor je! Er zijn verschillende oorzaken die ervoor zorgen dat je soms een lager libido hebt of kunt krijgen. Het ligt dus zeker niet altijd aan jou of je partner!

Bijna alles wat ervoor zorgt dat je niet lekker in je vel kan zitten heeft ook invloed op je libido. Zo kunnen stress, vermoeidheid en een laag zelfbeeld/onzekerheid eventuele oorzaken zijn. Maar er zijn nog veel meer, misschien wat minder voor de hand liggende, boosdoeners.

Neem bijvoorbeeld anticonceptie. Door de hormonen in bijvoorbeeld de pil, prikpil, hormoonspiraal en de nuvaring wordt je libido beïnvloed. De hormonen die extra in je lichaam komen door anticonceptie kunnen je reguliere hormoonhuishouding in de war brengen, waardoor er verandering ontstaat in je libido. Sommige anticonceptie, de combinatiepil bijvoorbeeld, staan bekend om het afnemen van testosteron. En laat dat nu net het hormoon zijn dat je seksdrive aanspoort! Een spiraaltje daarentegen onderdrukt de eisprong niet, dit zorgt ervoor dat de hormonale balans in je lichaam veel natuurlijker blijft. Maar er zijn natuurlijk ook anticonceptiemiddelen zonder hormonen! Denk bijvoorbeeld aan de koperspiraal, een diafragma of condooms.

Héérlijk, dat wijntje of biertje. Maar ook deze hebben invloed op je libido. Op de avond zelf lijkt het misschien mee te helpen aan je libido, relatief kleine hoeveelheden alcohol kunnen inderdaad zorgen voor een tijdelijke piek. Maar wanneer deze hoeveelheden groter worden, of vaker per week gedronken worden, geeft dit het omgekeerde effect. Alcohol is namelijk een antidepressivum, en kan ervoor zorgen dat je testosteron verminderd (en dus je libido). En dat willen we natuurlijk niet hé. 

Zwangerschap en medicatie is ook een killer voor je libido. Deze twee kunnen je hormoonhuishouding flink door de war schoppen wat, en dat weten we ondertussen, effect heeft op je libido. Tijdens je zwangerschap gieren de hormonen door je lijf. Wat het dus niet raar maakt dat dit effect heeft op je libido. Maar ook medicatie kan dit effect geven. Het gaat dan voornamelijk om medicatie die invloed hebben op je testosteron en dopamine, zoals: antidepressiva, anti-epileptica, bloeddrukverlagende medicijnen en cholesterolverlagers. 

Dus no need to stress wanneer je een tijdje een wat lager libido hebt! Probeer erachter te komen wat de oorzaak is, en zo zul je sneller weer helemaal de oude zijn!

De leukste Sinterklaas cadeaus voor hem

persoonlijk cadeau vriend

Sinterklaas komt eraan en dan komt ineens die last minute stress om de hoek kijken. Al helemaal fijn dat de winkels om 17:00 uur dicht gaan, not. Daarnaast kan een cadeau voor mannen uitzoeken nog wel eens een uitdaging zijn. Wat ga ik hem nu geven? Online zijn er genoeg tips te vinden, maar wij zullen je even wat originele ideetjes geven!

1. Kaas- en wijnproeverij

Geef hem eens een kaas- en wijnproeverij voor twee personen. Tegenwoordig kun je deze ook gemakkelijk online doen. Je hebt veel verschillende pakketten hiervoor die je kan bestellen, hierbij krijg je een uitgebreide uitleg over welke kazen je bij welke wijnen moet eten en waar ze vandaan komen. Maak het huis lekker gezellig en geniet van een avondje samen met een heerlijke borrel. 

2. Bierpakket

Houdt hij van heerlijke biertjes en vooral van de speciaalbiertjes? Dan is dit wel het perfecte cadeau om te geven. Je hebt ontzettend veel verschillende pakketten, dus het is wel handig dat je een beetje weet wat hij lekker vindt. Mijn tip: Brouwerij ‘t IJ en Two Chefs Brewing hebben heerlijke bierpakketten!

3. Massage

Nu hebben we het alcohol gehad en gaan we weer even door met een non-alcoholisch cadeau. Je kan er namelijk ook voor kiezen om hem een massage te geven. Dit kun je natuurlijk zelf doen, maar dan moet je ook even helemaal uitpakken en er niet na een paar minuten al klaar mee zijn. Of je laat dit gewoon door iemand in een salon doen, daarnaast kun je er ook kiezen iemand bij je thuis te laten komen. Een ideaal cadeau!

4. Gadgets

Mannen houden van gadgets, dat is best algemeen bekend. Nu zijn (sommige)  vrouwen hier misschien iets minder mee bekend, dus is dit altijd een lastige. Om gewoon even heel makkelijk te doen kun je natuurlijk ook gewoon altijd een bol.com of coolblue cadeaukaart geven en mogen ze het zelf allemaal verder uitzoeken. Helemaal prima. 

Nog een aantal willekeurige ideeën: 

  • Ondergoed (zijn ze al-tijd content mee)
  • Portemonnee/ pasjeshouder
  • Goed boek
  • Badjas
  • Huid- en/of haarverzorging

Voor nog een aantal tips, lees: Dit zijn de leukste sint cadeaus onder de 20 euro.

Date ideeën voor de herfst en winter (lockdown proof)!

Date ideeen lockdown

Je herkent het vast wel, je zit met je lover op de bank maar jullie hebben geen idee wat jullie willen doen. Een strandwandeling of lekker zwemmen is met dit weer ook absoluut geen optie. Maar wat dan wel? Speciaal voor jullie heb ik een lijstje gemaakt met leuke activiteiten voor jou en je lover in de herfst of winter! En kijkend naar de huidige omstandigheden (crying) hebben we hem lockdown-proof gemaakt, zodat je hoe dan ook inspiratie hebt voor een geslaagde date!

Boswandeling

Een boswandeling is ontzettend mooi in de herfst en winter. Kleed je lekker dik aan, neem eventueel de hond(en) mee en ga er op uit met zijn tweetjes! Buiten dat de bossen mega knus en gezellig zijn in deze tijd van het jaar, is een wandeling ook nog eens gezond. Wat wil je nog meer? Loop eventueel langs een restaurantje in de bossen voor een lekkere koffie of warme chocomelk (to-go) en je hebt een hele geslaagde dag!

Filmmarathon

Natuurlijk kan een filmmarathon niet ontbreken in dit lijstje. Kies om de beurt een film, kijk alle delen van een filmreeks of misschien krijg je je lover zo ver om een kerstfilmmarathon te houden? Er zijn genoeg opties! Kruip lekker tegen elkaar aan op de bank onder een dekentje, steek de openhaard en de kaarsjes aan en haal natuurlijk je favoriete snacks in huis. Een leuk idee is om elkaar op pad te sturen om de ander zijn of haar favoriete snacks te laten halen. Interessant om te zien waar de ander mee terug komt en direct een goede test om te zien of ze wel hebben opgelet 😉 

Samen een diner koken

Verras elkaar met jullie kook skills. Liefde gaat door de maag, dat weten we allemaal. Of je nu samen het hele diner maakt, gang om gang óf je wederhelft verrast door het hele diner op je te nemen, een diner voor 2 (of meer) is sowieso een goede zet. Kleed de tafel leuk aan, haal een lekker drankje in huis en you’re good to go!

Oude foto’s/video’s terugkijken

Persoonlijk één van mijn favorieten! Elkaar verhalen vertellen over vroeger, babyfoto’s kijken en nog meer over de ander te weten komen. Door het bladeren door fotoboeken of het bekijken van oude video’s komen meestal de meest hilarische verhalen naar boven en leer je elkaar nóg een beetje beter kennen.

Een wijn- of bierproeverij

Altijd goed natuurlijk! En mocht door de maatregelen jouw favoriete restaurant gesloten zijn dan haal je de wijn- of bierproeverij toch gewoon lekker naar jou thuis! Sla een aantal lekkere wijnen of biertjes in huis, maak bij iedere ronde een lekker hapje en zet een gezellige afspeellijst op. Tevens zijn er ook genoeg bedrijven die wijn- en bierproeverijen aan huis doen! Ideaal, én je steunt er de horeca mee!

Schaatsen

Wanneer je naar een wat actievere date opzoek bent is schaatsen een hele leuke optie. Het leukste en meest romantische is natuurlijk buiten op natuurijs, maar mocht dat ons dit jaar niet gegund zijn, zijn er genoeg kunstschaatsbanen! Ice*Amsterdam op het museumplein bijvoorbeeld, een toplocatie en heel gezellig versierd met alle lichtjes!

10 tekenen van een gezonde relatie

Gezonde relaties halen het beste in je naar boven en zorgen ervoor dat je je goed voelt over jezelf. Een gezonde relatie betekent niet een “perfecte” relatie, en niemand is 100% van de tijd gezond, maar de onderstaande tekenen zijn gedragingen waar je naar moet streven in al je relaties.

  1. Je praat overal over. Je kan samen over alles praten, helemaal niets gaat te ver. Je vertelt wat je gelukkig maakt of als je juist ergens mee zit. Het maakt niet uit wat het is en jullie kunnen het bij elkaar kwijt. 
  1. Je vertrouwt elkaar. Je hebt er vertrouwen in dat je partner niets zal doen om je pijn te doen of de relatie te verpesten. Je respecteert elkaars privacy en steunt elkaar. 
  1. Jullie maken samen beslissingen. Waar jullie gaan eten, of wat jullie van het weekend gaan doen. Samen maken jullie een beslissing en dat doen jullie rustig door goed naar elkaar te luisteren. 
  1. Je hebt respect voor elkaar. Je hebt respect voor je partner én voor de relatie. Keuzes en dromen van je partner respecteer je.
  1. Je hebt plezier samen. Je brengt graag tijd samen door en haalt het beste in elkaar naar boven. De relatie brengt je humeur niet naar beneden, maar vrolijkt je op. 
  1. Je bent gelijk aan elkaar. De relatie voelt evenwichtig aan en iedereen doet evenveel moeite voor het succes van de relatie. Je hebt het gevoel dat jouw behoeften, wensen en interesses net zo belangrijk zijn als die van de ander. 
  1. Je voelt je veilig bij elkaar. Je weet dat hij of zij er voor je is als je het moeilijk hebt en dat hij of zij z’n uiterste best doet om jou een beter gevoel te geven.
  1. Je bent zelfstandig. In een relatie is het belangrijk dat je ook nog je eigen ding kan doen. Jullie delen niet alles samen. Je hebt ook eigen vrienden en hobby’s. 
  1. Je neemt elkaar niet voor lief. Je verrast elkaar nog altijd met hoe belangrijk jullie voor elkaar zijn. Je voelt je gewaardeerd. 
  1. Je maakt tijd voor elkaar vrij. Jullie maken nog steeds tijd voor elkaar vrij. Zo laten jullie zien dat jullie om elkaar geven.

Als je al deze tien punten kan afvinken dan heb je een hele gezonde relatie. Maar vergeet niet dat echt niet elke relatie perfect is. Eigenlijk bestaat ‘perfect’ niet eens. Iedereen heeft wel z’n eigen problemen en dat is ook helemaal oké. Hierom houden jullie écht niet minder van elkaar. Het gaat erom dat jij blij bent met met je partner. 

4 TIPS VOOR EEN ROMANTISCHE DATENIGHT

In alle hectiek van de week, is een romantische datenight dé uitkomst voor stellen die hun relatie leuk willen houden. Alle tijd en aandacht voor elkaar, voor samen kletsen, ontspannen, lachen, vrijen, of zelfs een ruzie uitpraten zodat er daarna weer ruimte is voor romantiek.

Datenight betekent dat je gaat ‘daten’ met je partner, één avond per week. Deze 4 tips gaan je helpen om er elke week weer een romantische datenight van te maken.

  1. Kies voor rituelen

Soms is voorspelbaar heel romantisch. Ik vind het zelf prettig om te zien dat mijn man zich even omkleedt voordat we samen gaan koken. De kinderen liggen op bed of zijn boven en zijn omkleden geeft duidelijk aan: nu draait het om ons. Geen huispak of zweetshirt, maar lekker fris en aantrekkelijk. Ik doe dat net zo. Het maakt me bewust van mijzelf op een fijne manier. Ik voel me weer mens en een beetje opgeladen. En dan moet die romantische avond nog beginnen!

Denk behalve aan verzorging van jezelf ook aan sfeervol licht, kaarsjes, een speciaal menu. Zeker als je veel vanuit huis werkt, is het nodig dat je je verbeelding gebruikt: van saaie woon- of werkkamer naar een romantische plek met diner voor twee. Zet desnoods de meubels anders neer, maar rituelen helpen de romantiek soms een handje. Hoe kun je de avond anders dan andere avonden maken?

  • Houd het spannend

Blijf variëren met de invulling van datenight. Doe je haar anders, zet vanavond een andere playlist op, kies voor een verrassend recept. Mijn man en ik hebben ontdekt dat er voor elk gerecht wel een playlist beschikbaar is. Soms hilarisch en soms heel passend. Zoek maar eens op ‘thaise noodles’ op Spotify en je avond voelt gewoon weer anders dan vorige week.

Ook de invulling van de avond mag variëren. Samen koken en eten is leuk, maar wat lekkers laten bezorgen geeft weer een andere ‘vibe’ aan je romantische avond samen. Waar wij eerst spelletjes speelden of goede gesprekken hadden, kiezen we nu liever voor samen muziek luisteren of toch soms een fijne film aanzetten (ook al is de afspraak eigenlijk dat Netflix uit blijft).

Wanneer datenight als sleur voelt, doorbreek je dat eenvoudig door het vandaag gewoon eens anders te doen. Dat zit in de kleinste dingen.

  • Kies bewust voor diepgang

Juist een romantische avond geeft ruimte voor diepgang. In alle ontspanning met elkaar praten over wat je bezighoudt. Leer elkaar beter kennen, probeer elkaar beter te begrijpen. Zo zijn er handige boeken, spelletjes of zelfs online relatiecursussen om eens goed in gesprek te raken met elkaar. In een relatie is er niks mooier dan écht gekend zijn, en ondanks alles écht geliefd te zijn.

Dus vraag eens door bij je partner. Wie ben jij? Wat drijft jou? Wat wil je nog met je leven? Hoe gaat het echt met je de laatste tijd?

Lees ook: 26 vragen om je partner nóg beter te leren kennen

  • Afspraak is afspraak

“Met datenight sta ik altijd te koken en zit hij voetbal te kijken op de bank” klaagde een vrouw bij mij in de praktijk. Soms is het nodig om samen afspraken te maken. Wat wil jij en wat wil ik met datenight? Wel of geen netflix, telefoon aan of uit, wie kookt wanneer, wie regelt oppas als dat nodig is, wat verwachten we? En daar misschien eerst even samen over onderhandelen.

En houd je dan ook aan de afspraken die je samen maakt. Na een tijdje slijten goede gewoontes zoals datenight er echt wel in. Het was voor mijn man en mij in het begin ook verleidelijk om onze avond samen toch in te vullen met Netflix of zelfs afspreken met vrienden of sport. Maar inmiddels is het geen optie meer. Afspraak is afspraak. Alle avonden mogen gestolen worden, maar deze avond is het datenight. Muziek aan, wijntje erbij en samen de keuken in. Hallo romantiek!

Lees ook: Laat je relatie groeien door tijd te investeren in elkaar

Waarom elke vrouw een vibrator moet hebben, en waar je hem scoort

vibrator

Seks en vibrators; er ligt best een taboe op. Gelukkig kletsen wij vrouwen met onze besties al heel wat af over seks, maar worden de vibrators en seksspeeltjes ook besproken? Bij ons inmiddels wel, want wij vinden dat je hierover gewoon kunt praten! Maar dit is niet overal het geval. Veel vrouwen hebben misschien ‘stiekem’ een vibrator, maar dit hoeft helemaal niet stiekem te zijn! Wij vertellen je waarom het helemaal niet raar is om een vibrator te hebben. Sterker nog: waarom je er juist een moet hebben, en waar je deze kunt scoren.

Helemaal op je gemak

Misschien heb je niet zo vaak seks, of lukt het niet vaak om klaar te komen van seks. Sommige vrouwen kunnen nou eenmaal geen orgasme krijgen van penetratie. Maar er zijn ook veel vrouwen die dit niet altijd durven te zeggen, of vrouwen die (mede hierdoor) niet zo op hun gemak zijn tijdens de seks. Het kan zijn dat je hierdoor niet klaarkomt. Als je helemaal alleen bent, kan je op je gemak ontdekken wat wel en niet werkt voor jou, en wat je wel of niet lekker vindt. Er zijn bepaalde seksspeeltjes die wel penetreren, zoals de tarzan vibrator. Ook zijn er speeltjes die dit juist niet hebben. Je kunt helemaal zelf kiezen en ontdekken wat je fijn vindt waardoor je altijd een orgasme krijgt. Er is keuze genoeg!

Meer intimiteit in je relatie of een spannende avond!

Misschien ben je juist wél helemaal comfortabel met je (bed)partner en wil je iets nieuws proberen. Seks met je (vaste) partner kan misschien soms een beetje terugvallen in hetzelfde. Wil je jullie seksleven upspicen? Gebruik dan samen een vibrator! Dit is niet alleen heel spannend en totaal iets anders, maar zorgt ook weer voor meer vertrouwen. Vertrouw jij je partner erin om hem/haar de vibrator te laten bedienen? In het dagelijks leven zal je merken dat jullie elkaar nóg meer gaan vertrouwen.

Gezondheid

Last but not least, wist je dat masturberen gezond is voor je? Des te meer reden om die vibrator aan te schaffen! Het vermindert namelijk stress, zorgt ervoor dat je helemaal ontspant en helpt bij een heerlijke nachtrust. Masturberen kan zelfs helpen tegen menstruatiepijn. Vooral wanneer het masturberen leidt tot een orgasme – wat met een vibrator makkelijker lukt – staat het garant voor een ontspannen gevoel. 

Nu kan je er echt niet meer aan ontkomen, het is tijd om die vibrator aan te schaffen! Bij Pabo hebben ze een groot assortiment aan vibrators en speeltjes en krijg je het gewoon thuisbezorgd (dan hoef je er niet eens voor op pad). Je slaapt er beter van, maakt je seksleven weer helemaal spannend en bent volledig comfortabel met jezelf in bed. Alleen maar redenen om er juist wél een te hebben dus! Ga nu maar snel die vibrator kopen ;).

3 tips om je relatie nieuw leven in te blazen

3 tips om je relatie nieuw leven in te blazen

Herinner je jullie eerste ontmoeting nog? Die spannende zoen? Eindeloos bellen, appen, afspreken. Je kon geen genoeg van elkaar krijgen. Eigenlijk is gewoon alles leuk aan je partner.

En op de een of andere manier verandert dat als je langer bij elkaar bent. Dan krijg je relatiegedoe. Het is gewoon even wat minder leuk, minder spannend, je voelt je minder tot elkaar aangetrokken.

Er zijn 3 oorzaken waardoor je relatie na verloop van tijd minder leuk wordt. Zorg dat je ze herkent, doorbreek het patroon, en krijg het weer leuk samen! Om dit te herkennen geven wij jou 3 tips om je relatie nieuw leven in te blazen.

1. STOP MET RUZIE MAKEN

Klagen, verwijten maken, je gelijk willen halen of woedend weglopen. Alle stellen maken wel eens ruzie. Maar als dit een patroon in je relatie is geworden, dan kan het voor veel gedoe zorgen en moet je stoppen met ruziemaken.

Vaak weet je achteraf niet meer precies waar je ruzie over kreeg of denk je: heb ik me daar nou zo druk over gemaakt?

Stel, je partner is gek op veel mensen om zich heen maar jij leest liever een boek op de bank, dan is dat een verschil tussen jullie. Op zich niet erg, maar onbewust roept dat in ons brein een paniekreactie op. Ook wel logisch als je je bedenkt dat ons brein gericht is op overleven. Wanneer je te veel van elkaar verschilt, bedreigt dat je ‘community’, het team dat jullie zouden zijn. We realiseren ons vaak niet dat we elkaar zo triggeren. Het zit niet eens in grote verschillen, zoals dat jij wilt verhuizen maar je partner niet. Het zit in eindeloos veel kleine dingen. Je partner wil tijd voor zichzelf, maar jij wilt liever samen zijn. Je partner luiert, terwijl jij liever ziet dat hij of zij zich nuttig maakt. Het gaat ten diepste niet over de tijdsbesteding of wat er in huis moet gebeuren. Al denk je misschien van wel. Het gaat over iets anders.

Het onbewuste proces in je brein zorgt ervoor dat als je partner anders is dan jij, je gaat vechten of vluchten. Welke strategie je kiest, hangt mede af van je karakter en je temperament.

Ik ben een echte vechter. Als mijn man een beweging maakt die niet past bij wat ik wil of voel of belangrijk vindt, dan ga ik vechten. Desnoods over iets onzinnigs. Ik ga verwijten maken, kom met lijstjes. dingen die nog moeten gebeuren in huis, klagen over mijn leven of over die van hem.

Mijn man vlucht liever. Dus hij valt stil, kijkt weg, loopt weg of gaat niet echt in op wat ik zeg. Dat roept nog meer ‘oerpaniek’ op in mijn brein en ik ga nog meer vechten. Dat roept diezelfde oerpaniek op in zijn brein en hij gaat nog meer vluchten. Tot het moment dat het knapt: als ik denk “bekijk het maar!” en me ook terugtrek, dan komt hij weer in beweging richting mij. De rollen zijn omgedraaid.

Dit soort triggers zijn er in alle relaties en deze bewegingen ook. Een beetje of heel erg. Soms of de hele dag door. En het is een destructief patroon.

Zo doorbreek je het patroon van ruzie maken

Ontdek wat er diep van binnen speelt wanneer je ruzie maakt. Verdiep je samen in waar je vandaan komt, waarom je reageert zoals je reageert en wat je eigenlijk nodig hebt. Meestal is het antwoord eenvoudig: contact over de diepere laag. Je wilt gezien worden, erkenning krijgen, aangeraakt worden. Het gaat bijna nooit om de inhoud.

>> Deze 6 dingen móet je weten over je relatie!

2. MAAK EEN EINDE AAN EENZAAMHEID

Weet jij hoe het voelt om eenzaam te zijn? Zelfs in je relatie is dat mogelijk. Soms heb je dat niet meteen door, zoals met de meeste patronen. In een relatie is het heel goed mogelijk om op afstand van elkaar te leven. Je trekt allebei je eigen plan, deelt weinig ervaringen en gevoelens met elkaar en de laatste keer dat je seks had weet je misschien ook niet meer. Terwijl je relatie verder best oké kan zijn.

Hoe ging dat in het begin van jullie relatie? Veel stellen delen dan juist heel veel met elkaar. Alles wat ze die dag beleefd hebben, maar ook wat ze voelen en ze raken elkaar vaak aan. Waarom verandert dat dan na verloop van tijd?

De ene partner is meer geneigd tot ‘vluchten’ en de ander meer tot ‘vechten’. Stellen die veel ruzie maken, hebben in elk geval één partner die graag vecht, die contact zoekt, zowel positief als negatief. Wanneer je je eenzaam voelt in je relatie, heb je je teruggetrokken. Ergens in je relatie ben je je meer terug gaan trekken. Je voelde je misschien afgewezen, teleurgesteld of niet gezien door je partner. Dat hoort bij relaties en daar moet je juist over praten! Wanneer dat niet goed lukt, trekken partners zich steeds meer terug en ontstaat er afstand. Door een gebrek aan fijn contact en soms ook aanraking, ga je je steeds eenzamer voelen in je relatie.

Zo doorbreek je het patroon van eenzaamheid

Ga met elkaar de uitdaging aan om veel contact te hebben. Begin bijvoorbeeld met het dagelijks samen een koffiemomentje plannen waarin je vertelt aan elkaar hoe je dag was. Vraag dan ook door bij elkaar op gevoelsniveau: emoties, geraaktheid, teleurstelling, dromen, behoeften. Deze online relatiecursus met praktische video’s, opdrachten en gespreksvragen kan hier ook bij helpen.

3. GEEF RUIMTE AAN PASSIE

Stellen die een gebrek aan passie ervaren, weten hoe het is om sleur in hun seksleven te hebben. Niet alleen de slaapkamer valt tegen, de woonkamer is misschien ook niet meer zo gezellig. Er zijn twee oorzaken voor een gebrek aan passie:

  1. Je bent te weinig op jezelf gericht en hebt je te veel aan je partner aangepast
  2. Je bent te veel op jezelf gericht en je mist de connectie met je partner

In het laatste geval, heb je hetzelfde te doen als stellen die worstelen met eenzaamheid: meer tijd samen doorbrengen en veel delen. Raak elkaar ook vaker aan, terloops, onschuldig en zonder verwachtingen.

In het eerste geval, heb je te veel ‘samen’ en te weinig zelfstandigheid in je relatie. Ken je die ANWB-stelletjes die zo vreselijk veel op elkaar lijken? Wanneer je je te veel aanpast aan elkaar in een relatie – en dat zit natuurlijk niet in kleding! – heb je ergens onderweg een stuk van jezelf verloren. Je staat onvoldoende stil bij wie je bent en wat jij wilt. Dat zorgt ervoor dat je meebeweegt met elkaar, het conflict vermijdt en eigenlijk samenleeft als broer en zus. Allebei hebben jullie concessies gedaan.

Zo doorbreek je het patroon van te weinig passie in je relatie

De bekende relatietherapeut Esther Perel zegt hierover: “Kun je verlangen naar wat je al hebt?”

Om naar je partner te verlangen, is er enige afstand nodig. Niet te veel, want dat heb je te weinig contact en mis je een gevoel van verbinding. Maar ook niet te weinig, want dan ‘heb’ je elkaar te veel. Je zit samen in een bubbel en dat is uiteindelijk verstikkend. Het is in elk geval killing voor je seksleven.

Ga dus op zoek naar dingen die jij leuk vindt om te doen, los van je partner. Sta meer op eigen benen. Wie ben jij, waar kom jij vandaan en waar wil jij naartoe? Wanneer dit gaat schuren met je partner, helemaal goed. Dat betekent dat jullie weer contact hebben. Laat het gerust even knallen en maak het daarna weer goed. Verschil mag er zijn in een relatie, graag zelfs. Download ook het gratis e-book ‘6 dingen die je móet weten over je relatie’

Dit zijn de leukste date ideeën om te doen met je lover

Leukste dates om te doen met je lover

Hebben jij en je partner zin om er lekker op uit te gaan, maar zijn jullie een beetje inspiratieloos? Kan gebeuren. Hier hebben we allemaal wel eens last van! Wij hebben de leukste dates voor jullie op een rijtje gezet.

Surfen – het is nog zomer, dus ga lekker richting het water en boek een surfles! In Nederland kan je misschien niet heel goed golfsurfen, maar windsurfen en kitesurfen kan vaak wel! Ontdek elkaars avontuurlijke kant en kijk lekker toe hoe de ander steeds onderuitgaat ;).

Suppen – niet zo’n fan van de mega actieve dates maar houden jullie wel van het water? Ga dan een keer suppen! Een minder extreme date dan het surfen, maar wel heel erg leuk. Een paar uurtjes op het water zonder dat je om de havenklap van je plank wordt geslagen. Sluit de date af door ergens een lekker drankje te drinken.

Varen – om nog even in het straatje van water te blijven: huur een bootje! Op heel veel plekken kan je voor een paar uurtjes een boot huren. Ga bijvoorbeeld een middag naar Amsterdam, neem lekkere snacks mee en ga een paar uurtjes varen. Hoe leuk is deze date?

Paris, nous sommes en route! – hebben jullie allebei de tijd en geen idee wat je wil doen vandaag? Pak spontaan de auto en rijd naar Parijs. Dit is maar 5 uurtjes rijden dus je kan makkelijk op een vrijdagavond wegrijden, daar lekker eten, zaterdag een dagje in Parijs zijn en in de avond weer terugrijden. Hoe romantisch!

Dagje uit – wil je er liever een hele dag van maken in plaats van een date van een paar uurtjes? Plan dan een dagje uit! Ga naar een stad waar jullie nog nooit zijn geweest, verwen jezelf in de spa of ga naar de dierentuin.

Wandelen – wist je dat wandelen zelfs beter is dan hardlopen? Wandelen is altijd goed! Zeker als je niet zo’n zin hebt in een hele uitgebreide date. Haal een lekkere fles wijn en twee bekertjes en maak een leuke wandeling door jullie stad, door het bos of over het strand. Bij voorkeur met een mooie zonsondergang natuurlijk!

Volg een cursus – volg samen een kookcursus (om vervolgens jullie nieuwe specialiteit samen te koken en op te eten). Of volg een cursus masseren en breng de kennis hiervan die avond meteen de praktijk ;).

Ga naar een karaokebar – doe eens gek en ga een dagje lekker zingen & dansen met een drankje erbij.

Dagje skiën bij Snow Planet – hebben jullie dit allebei nog nooit gedaan? Dan kan je lachen! Zorg vooral dat je het op film hebt als de ander valt, want je begrijpt dat je dit vanaf nu natuurlijk op elke verjaardag aan iedereen gaat laten zien.


Lekker naar de film – soms hoeft een date niet zo ingewikkeld te zijn. Ga gewoon lekker met een goede bak popcorn naar de film!

Wijnproeverij – maar dan wel elk slokje doorslikken ;).

Dubbeldate! – Organiseer een leuke avond met een ander stel die jullie heel gezellig vinden. Succes gegarandeerd!

Terrassen – lekker low key op een terras drankjes drinken, altijd goed.

Midgetgolfen – midgetgolfen is echt underrated. Je hebt superveel leuke (indoor) midgetgolfbanen, dus zelfs als het regent is dit een top date.

Efteling – heeft deze nog uitleg nodig? Een dagje Efteling is ongeveer de leukste date die er is. Ga op een doordeweekse dag, dan heb je ook nog eens minimale rijen!

Avondje op de bank – we sluiten hem af met een simpel avondje op de bank. Je hoeft niet altijd iets heel bijzonders te doen, hoe lekker is het om soms met je joggingbroek en lekkere snacks op de bank te ploffen? Zet een goede film aan en jullie zijn good to go!

Hoeveel bedpartners mag je eigenlijk hebben als vrouw?

hoeveel bedpartners als vrouw

Wat is het gemiddeld aantal bedpartners van een vrouw en hoeveel mag je eigenlijk hebben als vrouw? Een vraag die we ons zelf allemaal wel een keer hebben gesteld. En waar nog steeds taboe over bestaat, maar waarom eigenlijk? Waarom vinden we het zo belangrijk dat dit cijfer niet te hoog ligt en zijn we zo bang wat anderen ervan vinden? En waar ligt dan deze ‘grens’. Dus hoogste tijd om even te kletsen over hoeveel bedpartners je eigenlijk mag hebben als vrouw.

Mannenverslindster

Uit onderzoek is gebleken dat het gemiddelde aantal bedpartners van een vrouw hoger ligt dan bij mannen. Iets wat de meeste van ons wellicht verbaast. Het gemiddeld aantal bedpartners bij mannen ligt namelijk op 6,4 en het gemiddelde aantal bedpartners bij vrouwen op 7. Echter ligt het ideale aantal bedpartners iets hoger, voor mannen op 7,5 en vrouwen 7,6. Ook is verschil te zien in het gemiddelde aantal bedpartners per land. Zo wijst uit onderzoek uit dat Nederlanders een stuk minder bedpartners hebben dan bijvoorbeeld Frankrijk of Spanje. Ontzettend interessant om te weten, maar waarom zijn we hier eigenlijk zou mee bezig? En vinden we dit aantal zo belangrijk?

Ook binnen onze relatie hangt er vaak een taboe omheen, hoeveel bedpartners er vooraf zijn gegaan. Zo’n 60% van de vrouwen hoeft van haar partner niet te weten hoeveel bedpartners hij of zij heeft gehad en bij mannen ligt dit zelfs op 70%. Huh?

Seks in 2021

Het is 2021, dus laten we elkaar niet veroordelen rondom dit cijfer. Als je met één persoon seks wilt hebben is dit goed en als je met 20 personen seks wilt hebben is dit goed! Laat het oordeel van onzekere mensen varen en focus op wat voor jou goed voelt. Daarnaast is er ook geen ‘magisch’ nummer dat aangeeft wanneer je klaar bent om te settelen. Het is belangrijk dat je geniet van de seks, ongeacht waar, waneer of met wie je seks hebt.

De conclusie op hoeveel bedpartners je mag als vrouw; er ligt geen vaste grens. Zolang je jezelf er comfortabel bij voelt, zit je goed. Beloofd!

De leukste docu’s over seks: dit zijn ze!

docus over seks

We love documentaires! Een film of serie kijken en er tegelijkertijd ook nog wat van leren, wie wil het niet? En wat is er nou leuker dan docu’s over seks? Wist je dat er echt hele leuke én leerzame docu’s zijn over seks? Wij hebben onze aanraders op een rijtje gezet, je kunt meteen beginnen met kijken!

Mijn seks is stuk

Lize Korpershoek; misschien ken je haar als de vriendin van Tim Hofman, maar ze is zó veel meer dan dat! Ze is presentatrice, illustrator, columnist, voormalig model én documentairemaker. Dat laatste heeft ze goed ingezet bij het maken van deze docu. In “Mijn seks is stuk” zoekt Lize uit hoe het kan dat ze in elke relatie na enige tijd minder zin heeft in seks. Ze onderzoekt de vrouwelijke seksualiteit, waar haar probleem precies vandaan komt, of het überhaupt wel een probleem is en hoe het opgelost kan worden. Het doel van Lize is dat vrouwen zich door de documentaire meer gehoord en gesteund voelen en misschien ook wel hun eigen zoektocht in gang zetten.

Sletvrees

Je herkent het vast: wanneer een man veel seks heeft, krijgt hij een high five van zijn vrienden en wordt het beschouwd als stoer. Vrouwelijke seksualiteit wordt nog vaak verward met ‘gewillig’ en ‘mooi’ zijn. Wanneer een vrouw veel seks heeft, wordt zij dan ook vaak een slet genoemd. Waar komt dit negatieve oordeel vandaan? En hoe seksueel bevrijd zijn wij eigenlijk? Deze vragen worden onderzocht in de documentaire Sletvrees. Bergman onderzoekt hoe er wordt gedacht over vrouwelijke seksualiteit en hoe sletvrees ons seksleven en ons bewustzijn binnendringt.

Sunny side of sex

In Sunny side of sex reist Sunny Bergman de wereld over om onderzoek te doen naar hoe wij denken over seksualiteit, de liefde en het vrouwelijk lichaam. Ze reist door India, Cuba, China en Oeganda om verrassende denkbeelden tegen te komen, zodat ons eigen idee over wat normaal is of normaal hoort te zijn wordt veranderd. Seks is namelijk veel ingewikkelder en interessanter dan datgene wat wij voorgeschoteld krijgen. Sunny komt heel dicht bij de belevenis van uiteenlopende vrouwen die haar de verschillende kanten van relaties en seksualiteit tonen. Soms zijn dit fijne belevenissen, soms zijn dit minder fijne belevenissen. Er zijn verschillende ontmoetingen die vraagtekens zetten bij onze ideeën over bijvoorbeeld seksualiteit en ons eigen lichaam. Elke plek die Sunny bezoekt biedt een geheel eigen perspectief op seksualiteit.

7 tips als je veel ruzie maakt met je vriend

Ruzie met je vriend

Heb jij vaak ruzie met je vriend, man of partner? Wil je graag de ruzie goedmaken? Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Dus als jij klaar bent met de ruzies met je partner, gaan deze 7 tips je helpen:

1. Laat je partner uitpraten

Bij een ruzie met je vriend is niets zo irritant als constant onderbroken worden. Het haalt de rust uit het gesprek. Je partner zal sneller en harder gaan praten om tot je door te dringen. Of je partner haakt af.

Gebruikt je partner heel veel woorden? Dan zeg je gewoon: “nu moet je even pauzeren, ik kom er niet tussen!” Zodat jij ook rustig je verhaal kan doen.

2. Blijf rustig tijdens de ruzie met je partner

Het is moeilijk om rustig te blijven tijdens een ruzie als je je niet gehoord voelt door je partner, of zelfs afgewezen. Maar zodra jij heftig reageert, gaat je partner ook feller praten en komen jullie niet verder.

Je kunt jezelf helpen door te letten op je ademhaling. Zolang jij rustig blijft ademhalen, kun je het onredelijke gedrag van je partner beter verdragen én helder nadenken over je argumenten. Krijg je misschien lekker toch gelijk! 🙂

Lees ook: Zó blijf je rustig tijdens een ruzie

3. Geen verwijten

Een verwijt of een klacht is meestal een onvervulde behoefte. Je partner zal je behoeften niet graag vervullen als je ze als verwijten verpakt. Buig ze dus zelf even om voor je partner:

“Waarom luister je nooit?” =>“Ik heb het nodig dat je even rustig luistert en me het idee geeft dat je het relevant vindt wat ik wil of voel.”  
“Die seks kun je vergeten!” =>  “Ik voel me echt niet verbonden met je en dat maakt me zo wanhopig dat ik moeite moet doen om geen rotopmerkingen te maken.”  
“Je had het beloofd!”“Als je niet doet wat je zegt, doe je me pijn. Ik wil je kunnen vertrouwen.”  
“Ik moet hier ook alles doen.”“Ik zou het fijn vinden als je me hier even mee helpt.”

Vraag je bij elk verwijt af: wat heb ik concreet van mijn partner nodig en waar raakt het me? Je kunt je bijvoorbeeld eenzaam, afgewezen of verdrietig voelen. Een verwijt zorgt er alleen niet voor dat je krijgt wat je nodig hebt. Kom met een duidelijke behoefte!

4. Eén probleem tegelijk

Vrouwen zijn verbaal vaak sterker dan mannen. In een ruzie zijn we er bovendien steengoed in om er allerlei zaken bij te halen. Voor ons heel relevant maar voor een man niet te volgen. We doen dat omdat we ons geraakt voelen en willen uitleggen waarom dat zo is. We trekken zonder moeite een blik vol voorbeelden open. Je partner reageert op de inhoud en niet op wat je eigenlijk bedoelde te zeggen. Allemaal ruis voor jullie communicatie dus.

Zo hop je van onderwerp naar onderwerp. Train jezelf liever in het focussen op: wat bespreken we nu en wat vind ik daar werkelijk van? Dan maar geen voorbeelden. Wat jij vindt en voelt mag er gewoon zijn. Wees helder en concreet over jouw gevoel.

5. Toon begrip

Jullie zijn twee compleet verschillende mensen. Dus ga niet kijken wie er gelijk heeft. Geef erkenning voor hoe je partner het ervaart. Daarnaast kun je uitleggen dat jij het anders ervaart. Dat mag gewoon naast elkaar bestaan.

6. Loop niet weg van de ruzie of van je vriend

Als je je wanhopig voelt tijdens de ruzie, kan het lucht geven om weg te lopen. Je komt weer even tot jezelf en je laat je partner eens goed voelen hoe boos je bent. Allebei lekker. Maar het helpt jou niet en het helpt je partner niet. Dus blijf in de kamer en ga rustig zitten.

Wanneer de ruzie je teveel wordt, kun je wel een time-out inlassen. Geef aan dat je even tot rust wil komen en er liever op een later moment over doorpraat. Spreek bijvoorbeeld af dat je er een half uur later op terugkomt. Daar help je je partner mee én jezelf, omdat je weer rustig bent en helder kunt nadenken. Je voorkomt dat je elkaar onnodig pijn doet.

Lees ook: Stoppen met ruziemaken

7. Neem je verantwoordelijkheid

“Als jij dat niet zou doen, zou ik me niet zo rot voelen.” Of “Als je echt van me zou houden, zou je dat niet zeggen.”

Alleen jij bent verantwoordelijk voor het effect dat anderen op je hebben. Als je partner je raakt, zegt dat in de eerste plaats heel veel over jou. Noem het blauwe plekken. Sommige dingen raken je nou eenmaal snel. Het helpt als je weet waar dat vandaan komt en wat je eigenlijk nodig hebt van je partner.

Je hebt het niet nodig dat je partner verandert, je hebt het wel nodig dat er oog is voor jouw blauwe plekken. In de eerste plaats door jou zelf, en daarna ook door je partner.

Hot & steamy: de 5 leukste boeken over seks en liefde

boeken over seks en liefde

Dat lezen goed voor je is dat weten we allemaal stiekem wel. Maar het hoeft niet alleen ontspannen te zijn…het kan ook heel sexy zijn. Wij hebben daarom de 5 leukste boeken over seks en liefde voor jou verzameld. Geloof ons, dit wil je lezen.

#1 Damn Horny – Marie Lotte Hagen & Nydia van Voorthuizen

Zoals ze zelf al zeggen: “Hete verhalen zoals je ze nooit eerder las”. De vriendinnen Marie Lotte. Hagen en Nydia van Voorthuizen staan ook wel bekend als het duo DAMN, HONEY. Ze hebben een erotische bundel samengesteld van verhalen waar ze zelf heet van worden, geschreven door hun favoriete feministen. In dit boek kun je alles verwachten, want alles is bespreekbaar. Seks is voor iedereen en daarom wordt seks in alle vormen, samenstellingen en genders besproken. “Damn horny is een verzameling van diverse seksverhalen, queer as fuck en ver weg van de eeuwige male gaze”.

Naast dit boek hebben ze ook de podcast DAMN, HONEY uitgebracht waar deze onderwerpen ook zeker aan bod komen.

#2 (S)experimenteren – Marith Iedema

Marith is een seksjournalist en woont al een paar jaar samen met de man van haar dromen. Maar ze vraagt zich af of dit echt alles is. In haar werk komt ze van alles tegen en als ze dat vergelijkt met haar eigen seksleven is dit eigenlijk best saai. Ze begint steeds meer overtuigd te raken dat monogamie een onrealistisch, achterhaald concept is. Ze stelt daarom aan haar vriend voor om een open relatie te beginnen. Maar na dit geprobeerd te hebben, loopt haar relatie toch stuk. Daarom start ze een zoektocht de mogelijkheden aan de hand van interviews en experimenten.

#3 Sexdagboek – Heleen van Royen

De titel zegt het al, een dagboek over seks dus. Heleen van Royen besloot om een seksdagboek uit te brengen, omdat die er eigenlijk nog niet was. In ieder geval niet over het normale seksleven, want die van escorts etc. zullen er vast wel zijn. “Het wordt een boek over seksualiteit en dan vooral de vrouwelijke seksualiteit. Het dagboek wordt de kapstok waaraan ik mijn theorieën daarover ophang”, zoals Heleen het zelf verwoord in de eerste pagina’s uit haar boek. Het is een heel fijn boek omdat je eens over ‘echte seks’ kan lezen en alles wat daarbij komt kijken. Een boek over seks, maar ook gewoon over de liefde.

#4 De Vijftig tinten trilogie – E L James

Deze had je kunnen verwachten in ons hot & steamy lijstje. Deze triologie is een van de succesvolste en erotische aller tijden. Voor wie de films al hebben gezien is het zeker een aanrader om toch de boeken te gaan lezen. Geloof ons, je wordt nog meer opgeslokt in het verhaal dan in de films. En een voordeeltje, je leest ze vaak alleen…in bed

De trilogie bestaat uit de volgende delen:

Fifty Shades of Grey:

Wanneer literatuurstudente Anastasia Steele de jonge zakenman Christian Grey gaat interviewen, verandert haar leven compleet na de ontmoeting. Ze starten een seksuele relatie waarbij Grey Ana introduceert aan de wereld van BDSM. Maar wanneer Ana achter de geheimen van Grey komt, onderzoekt ze haar eigen donkere verlangens.

Fifty Shades Darker:

Ana start een nieuwe carriere en heeft haar relatie met Christian verbroken nadat ze geschrokken was door zijn geheimen. Echter blijft haar verlangen naar Christian groot en denkt ze nog iedere dag aan hem. Ze hervatten hun seksuele relatie, waarbij Christian worstelt met zijn emoties en Ana de meest belangrijkste keus in haar leven moet maken.

Fifty Shades Freed:

Ana en Christian hebben het allemaal; liefde, passie, initimiteit, welvaart en een wereld vol mogelijkheden voor de toekomst. Maar Ana weet dat haar liefde voor Fifty Shades niet makkelijk zal zijn en de relatie met Christian obstakels kan opleveren. Op het moment dat het lijkt dat hun relatie op zijn sterkst is, worden Ana’s grootste angsten realiteit.

De trilogie is zowel in het Nederlands als in het Engels verkrijgbaar.

#5 Seks! – Rik van Lunsen, Ellen Laan

Tijdens de seksuele voorlichting wordt er eigenlijk alleen gesproken over de bescherming, het ontwikkelen van nieuw leven en de gevaren. Maar waarom wordt er nooit gesproken over hoe je plezier beleeft aan seks? Seksuologen Rik van Lunsen en Ellen Laan vonden het tijd dat hier aandacht aan besteed werd! Seks! Wijst je de weg in de wereld van je eigen seksualiteit en die van de ander, laat je zien ‘hoe seks werkt’ en wat – van jong tot oud – de ingrediënten zijn voor een bevredigend seksleven. Zeker het lezen waard!

In 6 seconden naar meer intimiteit in je relatie

intimiteit in je relatie

De sleur was weer eens toegeslagen in onze relatie. Mijn man en ik waren allebei druk met ons werk en de kinderen. Samen weten we heus wel hoe we dingen voor elkaar moeten krijgen: het huishouden en de tandartsafspraken lopen prima. Het eten staat ook altijd op tijd klaar. Maar emotioneel gezien voelde ik me niet meer zo verbonden. Mijn man leek afwezig en ik stortte me op mijn werk. Ergens diep van binnen voelde ik me best alleen. Ik miste het samen lachen, de seks, de leuke gesprekken, oftewel de intimiteit in onze relatie.

Soms gaat de relatie ons prima af, en soms raken we elkaar een beetje kwijt. Herken je dat?

Vroeger gingen we in zo’n dipje ruzie maken. Eigenlijk is dat een manier om weer te connecten met elkaar. Ik ging mopperen, zocht contact en wilde eigenlijk gewoon horen en voelen dat ik het helemaal was voor hem. Hij trok zich terug, omdat hij zich in zijn vrijheid bedreigd voelde.

Hoe meer hij zich terugtrok, hoe eenzamer ik mij natuurlijk voelde. En dan ging ik nog meer contact zoeken, eisen zelfs. Waardoor hij zich verder afsloot. En zo versterkten we elkaars gedrag.

Oké dus ruzie maken helpt niet. En je terugtrekken ook niet. Maar hoe kun je dan toch weer die connectie maken waar je zo naar verlangt?

John Gottman kwam met een geweldig idee voor meer intimiteit: de 6-seconden-kus.

6 seconden kussen

Elke keer wanneer je thuis komt of het huis verlaat (of nog beter: ook wanneer je elkaar in huis tegenkomt) kus je je partner 6 seconden. Geen tongzoen, gewoon een lange kus op de mond. Dat is lang genoeg om een vleugje romantiek en connectie te voelen en kort genoeg toch op tijd op je werk te komen. Het zorgt ervoor dat je meer verbinding en intimiteit voelt. Je voelt je positiever over je relatie en ervaart meer vertrouwen. Dat geeft je relatie wel een boost dus!

Ik stelde mijn man via de app voor om dit weer eens te gaan doen. We waren het er gelukkig wel over eens dat de verbinding weer even kwijt was en we wat te doen hadden. Hij reageerde heel leuk: “Waarom geen 8 seconden?” Ik had er meteen vertrouwen in.

In het begin was die kus van 6 seconden (dat vond ik lang zat) toch wat onwennig. Want tsja, we voelden niet echt een connectie en om dan ‘intiem’ te gaan doen. Maar we wisten dat het zou werken, omdat we hadden het al eens eerder geprobeerd. Even de drempel over dus.

De eerste paar seconden zijn ongemakkelijk en voelen onpersoonlijk. Daarna ontspan je en voelt het ook wel fijn. Die laatste twee seconden zijn goud waard. Dus stop niet te vroeg! Hoe vaker je elkaar zes seconden kust, hoe makkelijker het wordt.

Thuiskomen bij je partner

Steeds wanneer we elkaar tegenkwamen, kusten we zes seconden. Op de trap, als we op wacht zaten omdat onze jongste zijn bed steeds uitkomt. In de keuken wanneer we elkaar tegen het lijf liepen. In de auto voordat we uitstapten om ergens naar binnen te gaan.

Het werd steeds makkelijker om te doen, en fijner natuurlijk. De relatiestress neemt door zo’n kus namelijk af, omdat het hormoon cortisol vermindert en de gelukshormonen oxytocine en serotonine vrijkomen. Het geeft een genotsgevoel dat ons doet denken aan liefde en vertrouwen.

Na een lange middag met een vriendin, waarbij ik genoten had van een high tea, kwamen we samen thuis aan. Mijn man stond in de tuin. “Loop maar vast door,” zei ik tegen mijn vriendin, “ik heb nog wat te doen.”

Zes seconden later voelde ik het weer: ik ben thuis!

Wil je meer verbinding en intimiteit in je relatie? Volg dan samen De Grote Relatiecursus.

De kleur van je slaapkamer heeft effect op je seksleven; dit is waarom!

kleur slaapkamer seks effect

De kleur van jouw slaapkamer heeft effect op jouw seksleven. Sommige kleuren hebben een positief effect op jouw seksleven, andere kleuren hebben juist negatieve effecten. Wij hebben verschillende kleuren voor je op een rijtje gezet met daarin de voor- en nadelen ervan voor jouw seksleven. Lees verder om te weten welke kleur je jouw slaapkamer moet geven om je seksleven een boost te geven!

Rood

Misschien wel de eerste kleur waar je aan denkt als je denkt aan een stimulerende kleur voor je seksleven: rood. En dat is niet raar: rood staat voor romantiek, liefde, passie en seks. Rood kan jouw seksleven dus echt een oppepper geven! Let wel goed op: wanneer jouw relatie op het moment even niet zo goed loopt, zal de kleur rood juist alleen maar zorgen voor meer spanningen tussen jullie, op de negatieve manier.

Groen

Is de kleur van jouw slaapkamer groen? Dan zal dit zorgen voor een opgewekter en energieker gevoel. Precies om deze reden is dit de perfecte kleur voor de slaapkamer van koppels die in een sleur zitten. De groene kleur zorgt namelijk voor een frisse wind in het seksleven. Een goede keuze dus!

Grijs/zilver

Mensen die de kleuren grijs en zilver hebben verwerkt in de slaapkamer, geven aan vaker de drang te hebben om te bewegen. Misschien iets minder fijn als je rustig wil slapen, maar het zorgt er dus wel voor dat jouw seksleven een boost krijgt! Een helemaal donkergrijze slaapkamer is niet positief voor je seksleven. De combinatie tussen grijs en zilver is hier dus essentieel!

Bruin

Als je een kleur zoekt die jouw seksleven een oppepper geeft, vermijd dan de kleur bruin! Een bruine slaapkamer kan er namelijk voor zorgen dat je je onrustig, geïsoleerd en niet comfortabel voelt. Dit klinkt dus niet echt als de oplossing voor een beter seksleven…

Paars

Paars is dé kleur om jouw seksleven een boost te geven! Koppels met een paarse slaapkamer hebben gemiddeld de meeste seks: gemiddeld zo’n drie keer per week. Genoeg reden om jouw slaapkamer NU te voorzien van een paars kleurtje! Helaas zit er wel een keerzijde aan: mensen met een paarse slaapkamer slapen gemiddeld maar zes uur per dag en hebben vaak last van nachtmerries of intense dromen. Maar, misschien moeten we dit dan maar voor lief nemen 😉

Wist jij dat de kleur van je slaapkamer zoveel invloed had op jouw seksleven? Wij weten in ieder geval wel in welke kleur we onze kamer gaan schilderen!

De leukste spelletjes om jouw relatie en seksleven een boost te geven

seksleven boosten

Misschien heb je al een lange relatie, is je seksleven niet zo spannend of wil je jouw seksleven gewoon nóg spannender maken. Daar is helemaal niets mis mee, we moeten nou eenmaal een beetje plezier maken! Misschien sta je er wel voor open om je seksleven een boost te geven, maar weet je niet hoe je het aan moet pakken. Hierom hebben wij een paar spicy spellen op een rijtje gezet om jouw seksleven een goede boost te geven!

Standjes roulette

Maak een leuk bord met je partner en schrijf hier (bijvoorbeeld in vakjes) wat spannende standjes op die jullie nog nooit geprobeerd hebben. Voor inspiratie moet je Google gewoon even inschakelen, want er zijn genoeg creatieve opties te vinden ;). Vervolgens gooi je een dobbelsteen, en het standje waarop de dobbelsteen landt gaan jullie proberen. Herhaal dit zo vaak mogelijk!

Wil je hem nog iets spannender maken? Maak dan een bord voor elkaar met leuke seksuele opdrachten. Gooi op elkaars bord en voer de opdracht uit waarop je landt. Je kunt het zo creatief maken als je maar wil!

Bucketlist

Maak samen een bucketlist met plekken om seks te hebben. Dit kan bijvoorbeeld al beginnen bij plekken in huis. Vervolgens ga je de lijst af en mag je om & om kiezen waar de seks deze keer plaats gaat vinden. De keuken, het balkon of de douche, je kunt het zo spannend maken als je zelf wil.

Tease party

Je raadt het misschien al door de naam; je mag alles doen, behalve seks hebben. Probeer de seks zo lang mogelijk uit te stellen door elkaar te teasen. We zijn benieuwd hoe lang jij het vol kunt houden!

Rollenspel

Oldie but goldie, maar een rollenspel blijft altijd leuk. Is er bijvoorbeeld een film waarin jullie de hoofdrolspelers mega sexy vinden? Speel deze dan gewoon na. Blijf allebei zo lang mogelijk in je rol, have fun acting! 😉

Bordspel in real life

Herken je ganzenborden nog? Veel te saai, dat gaan we dus niet doen. Wat je wel kunt doen, is een leukere variant hiervan. Een van jullie gaat ergens zitten of liggen en de ander gaat op een zelfgekozen afstand van diegene staan. Degene die de ander ‘opwacht’ mag vragen stellen. Heb je het antwoord goed, dan mag je een stap dichterbij. Heb je het fout? Dan mag je een stap terug. Voor een extra spanning kan je toevoegen dat je na 2 foute antwoorden een (sexy) opdracht uit moet voeren. Wat je doet als je eenmaal bij elkaar bent is voor eigen invulling ;). Je leert elkaar in ieder geval wel een beetje kennen op deze manier!

Ga jij deze seksspellen proberen en geef je je seksleven een boost? We zijn benieuwd hoe dit voor jou uitpakt!

Valentijnsdiner voor twee… maar dan thuis

valentijnsdiner

Nu alle restaurants dicht zijn kunnen we helaas niet uiteten. Maar waarom zou je uiteten gaan als je ook thuis kan genieten van een heerlijk diner bij kaarslicht? Wellicht is het nog wel romantischer zo knus thuis. Een groot voordeel: geen dresscode! Dus als jullie lekker in joggingpakken willen blijven hangen… do it! Het diner kan ook juist een goede reden zijn om je weer een keertje mooi aan te kleden en fully glammed aan tafel te zitten.

Wij hebben een heerlijk drie-gangendiner samengesteld. Liefde gaat door de maag en dat lukt met dit diner zeker! Het is geen moeilijk diner om te maken, dus wij zeggen; verras je lover en sloof je uit in de keuken voor deze Valentijnsdag.

Voorgerecht

Wraps met zalm

2 personen | bereiding 10 minuten

Ingrediënten:

  • 2 volkoren wraps
  • 2 el kruidenroomkaas
  • 50 gram gerookte zalm (dunne plakken)
  • 50 gram rucola

Bereidingswijze:

1. Besmeer twee volkoren wraps met de kruidenroomkaas.

2. Verdeel de zalm over de wraps.

3. Verdeel de rucola over de wraps.

4. Rol de wraps stak op en snijd het in stukken van ongeveer 2 á 3 cm

5. Serveer de stukjes wrap op een bord


Hoofdgerecht

valentijnsdiner Ravioli met aubergine en burrata

Ravioli met aubergine en burrata

2 personen | bereiding 35 minuten

Ingrediënten:

  • 250 gram verse ravioli met kaas
  • 1 aubergine
  • 175 gram cherrytomaatjes
  • 1 burrata (250 gram)
  • 70 gram rauwe ham (b.v. parmaham)
  • 1 sjalot
  • 1 bosje verse basilicum
  • ½ citroen, rasp
  • 200 gram Tomato frito
  • Snufje knoflookpoeder
  • Olijfolie
  • Zout en peper

Tip: vervang voor een vegetarische variant de rauwe ham door zongedroogde tomaatjes.

Bereiding:

1. Snijd de aubergine in blokjes van ongeveer 1 cm, halveer de cherrytomaatjes, snipper de sjalot. Haal de blaadjes van de basilicum en scheur dit in stukken. Snijd de steeltjes fijn.

2. Verhit een scheutje olijfolie in een middelgrote steelpan en fruit hierin de sjalot, de citroenrasp en de basilicumsteeltjes ca. 5 minuten op laag vuur.

3. Voeg de gehalveerde cherrytomaatjes en de tomato frito toe. Laat dit 20 minuten pruttelen. Voeg in de laatste twee minuten 2/3 van de gescheurde basilicumblaadjes toe. Breng de saus op smaak met een snuf knoflookpoeder, peper en zout.

4. Voeg ondertussen een scheutje olijfolie toe aan een koekenpan. Roerbak op middelhoog vuur de aubergine in 8 min. goudbruin. Voeg de aubergine toe aan de saus en verwarm dit in met de basilicumblaadjes mee.

5. Scheur ondertussen de rauwe ham in stukken.

(Voor de vegetarische variant halveer je de zongedroogde tomaatjes)

6. Kook de pasta gaar volgens de bereidingswijze op de verpakking.

7. Verdeel de pasta over de borden en schep hier de saus bovenop. Verdeel de rauwe ham (of zongedroogde tomaatjes) en de overige basilicumblaadjes over de borden. Halveer vervolgens aan tafel de burrata en leg dit direct op de borden. Maak het af met versgemalen peper.

Eetsmakelijk!

Nagerecht

Healthy mini cheesecakes

2 personen | 10 minuten

Ingrediënten:

  • 5 volkoren biscuits
  • 100 gram light roomkaas
  • 75 gram Griekse yoghurt
  • 1 el honing
  • 15 gram roomboter
  • ½ tl citroensap
  • 70 gram frambozen
  • 1 el frambozenjam minder suiker
  • 2 glaasjes

Bereiding:

1. Verkruimel de biscuits tot een fijn geheel en smelt de boter op laagvuur in een steelpannetje. Meng de boter hierna door de verkruimelde biscuits.

2. Druk het biscuitmengsel met een lepel stevig aan in het glaasje. Klop de roomkaas samen met de honing tot een luchtig geheel. Schep hierna de Griekse yoghurt en het citroensap door het mengsel.

3. Verdeel het mengsel over de biscuitkruimels en strijk hier de frambozenjam overheen. Maak de mini cheesecakes af met de frambozen.

Met deze recepten zet je gegarandeerd een heerlijk Valentijnsdiner op tafel! En mocht je nou geen date hebben, kan je dit heerlijke menu gewoon lekker voor jezelf en/of een vriend(in) maken ;).

Voor meer inspiratie, check dan de andere recepten op onze website!

Zelfliefde! Stel jezelf deze vragen

zelfliefde

Gedurende ons leven bouwen we tal van relaties op met andere mensen. Maar hoe zit het met de relatie die je met jezelf hebt? Om jezelf beter te leren kennen hebben we een aantal vragen op een rijtje gezet. Neem even de tijd om deze voor jezelf te beantwoorden. Zelfkennis is het begin van een gelukkig en bevredigend leven vol zelfliefde, waarin je je eigen weg kiest.

10 vragen over zelfliefde

#1. Zijn mijn doelen echt mijn doelen? Of worden ze me opgedrongen door de maatschappij of door andere mensen?

Heb je elk jaar dezelfde goede voornemens, om er in december achter te komen dat er niets van terecht is gekomen? Misschien neem je dat jezelf kwalijk. Misschien begrijp je niet waarom het niet lukt, waarom je zo lui bent geweest, waarom je je zo laat afleiden. Maar heb je je weleens afgevraagd of dit wel echt jouw doelen zijn? Tijd om je doelen opnieuw te definiëren. Misschien is het in jouw omgeving gebruikelijk om voor je dertigste al een eigen huis gekocht te hebben. Maar als dat niet is wat jij wilt, zal je je hier bewust of onbewust tegen verzetten. En dan bereik je ook niet wat je wél wilt.

#2. Kan ik op mezelf vertrouwen?

Vraag jezelf af: Kan ik het leven waar ik van droomt zelf creëren, zonder dat ik daarvoor van iemand afhankelijk bent? Zonder iemand om hulp te vragen? Natuurlijk, het is helemaal niet erg om af en toe eens iemand om hulp te vragen. Maar mensen zijn nu eenmaal onvoorspelbaar. Als je van iemand afhankelijk bent en diegene veranderd van gedachten, dan kan je hele leven instorten. Je moet je leven in eigen handen houden. Het maakt niet uit hoe hecht je bent met mensen of wat voor plannen je maakt. Leer op jezelf te vertrouwen. Dat is zelfliefde.

#3. Doe ik aan bewuste consumptie of massaconsumptie?

Veel mensen spenderen hun leven aan het denken aan en plannen van aankopen. Maar veel materiele zaken zijn tegenwoordig onderhevig aan trends en bovendien niet gemaakt om jarenlang mee te gaan. Dat constante toegeven aan trends, dat kopen van onnodige vergankelijke zaken, gaat vaak ten koste van je individualiteit. Je hebt zoveel moeite gedaan om je eigen ik te creëren, waarom zou je die verraden?

#4. Wat betekent het woord “geluk” voor mij?

Het antwoord op deze vraag zal meer duidelijkheid verschaffen over welke dingen het nu echt waard zijn om naar te streven. Het is echt niet nodig om een leven lang ongelukkig te zijn, zodat je de laatste jaren van je leven kunt doorbrengen zoals je dat altijd al wilde. Is “geluk” voor jou wonen aan zee, maar woon je nu midden in de stad? Waarom wachten? De zee is niet ver weg. Ga ervoor!

#5. Welke eigenschappen van anderen ben ik niet bereid om te accepteren?

Relaties met andere mensen zijn lastig. We spenderen heel veel tijd en energie in sommige personen en natuurlijk moet je soms compromissen sluiten – maar waar leg je de grens? Wees eerlijk tegen jezelf. Als je een vriend hebt wiens normen en waarden lijnrecht tegenover die van jou blijken te staan, ben je dan echt bereid om die relatie voort te zetten? Wat als je zusje of je beste vriendin zo’n vriend had gehad? Wat had je dan tegen haar gezegd? Maak een lijst van 10 eigenschappen die je onder geen beding van een ander zou accepteren. Dit kan je helpen als een soort van vuurtoren, waardoor je altijd weer je weg terug kunt vinden naar wat voor jou belangrijk is in het leven.  Zo kun je jezelf omringen met de mensen wiens normen en waarden aansluiten op die van jou.

#6. Met hoeveel mensen wil ik praten op een dag?

Deze vraag is in tijden van corona wellicht wat meer beladen. Maar corona of niet, het antwoord op deze vraag kan je helpen om meer vreugde te halen uit de dingen die je doet. Ik ben zelf bijvoorbeeld een introvert. Ik ben graag alleen. Het is niet zo dat ik antisociaal ben, maar ik heb tijd voor mezelf nodig om op te laden. Als ik die tijd niet krijg, raak ik gespannen en gestrest en kan ik heel weinig hebben. Daarom heb ik ervoor gekozen om voor mezelf te beginnen, zodat ik een groot deel van de tijd vanuit huis kan werken. Dat werkt voor mij het beste. Een van mijn beste vriendinnen is juist extravert – zij krijgt energie van mensen om zich heen. Zij heeft gekozen voor een carrière als tattoo artiest, waarbij ze de hele dag mensen om zich heen heeft. Als je baan aansluit op je ‘psychotype’ zoals dat heet, dan heb je veel meer plezier in je werk.

#7. Beantwoord in één woord: Wat staat er tussen mij en mijn belangrijkste doel in?

Waar de vorige vraag je helpt om te achterhalen op welke manier je je doelen kunt bereiken, kan deze je helpen om die doelen te stellen. Visualiseer je ideale leven, evalueer je huidige situatie en zoek de belangrijkste verschillen. Hoe kun je daar verandering in brengen?

#8. Hoe kan ik mijn leven simplificeren en me focussen op wat echt belangrijk is?

Ons dagelijks leven zit vol routines, onnodige meetings, nutteloze discussies op sociale media en tijdverspilling aan de verkeerde kant van het internet. Dit soort dingen vreten niet alleen je kostbare tijd op, ze vreten ook aan je energie. Probeer de lading voor jezelf te verlichten. Probeer bijvoorbeeld drie keer per week voor twee dagen te koken, in plaats van zes keer. Bedenk voor jezelf of je wel écht iets uit die Facebook account haalt, als je toch meer plezier beleeft aan Instagram. Kijk of je het aantal meetings kunt minimaliseren. Je zult merken dat het dan een stuk makkelijker wordt om je doelstellingen te behalen en in een goede stemming te blijven.

#9. Wat geeft mij energie?

Het is een kunst om energie te krijgen wanneer je die nodig hebt. Ik was laatst in gesprek met een goede vriend van me en klaagde over hoe een tripje naar de supermarkt me tegenwoordig helemaal leeg kan zuigen. Hij zei: “Zet gewoon een koptelefoon op en luister lekker naar je favoriete muziek tijdens het boodschappen doen.” Guess what? Ik ga nu letterlijk dansend de supermarkt door en ik kom gewoon energiek en vrolijk weer thuis! Maak twee lijstjes: waar krijg je energie van en wat kost je energie? Zelfs de meest triviale dingen in het leven kun je leuk maken (lees ook: 3 gezonde dingen die je elke ochtend moet doen).

#10. Wat inspireert mij?

Waar gaan jouw ogen van stralen? Waar kunnen mensen je voor wakker maken? Waar kun je helemaal in op gaan? Waar zou je alles voor over hebben? De antwoorden op die vragen kunnen inzicht bieden in jouw ideale hobby’s. Als je zoiets hebt, helpt dat je niet alleen om te ontspannen, maar ook om creatiever te worden – in alle aspecten van je leven.

Dit zijn de leukste cadeau’s voor Valentijnsdag

cadeau's voor Valentijnsdag

Het vinden van het perfecte cadeau voor Valentijnsdag is ieder jaar weer een uitdaging. Bovendien wordt de dag steeds meer als te commercieel en verplicht gezien. Wij vinden het echter een mooi moment om stil te staan bij de liefde. Of je die liefde nu samen met iemand deelt of jezelf gewoon wat extra liefde geeft, Valentijnsdag is hét moment. Geen idee wat je nu toch weer moet kopen voor jouw vriend(in) of gewoon lekker voor jezelf? Wij delen de leukste cadeau’s voor Valentijnsdag met je!

Cadeau’s voor iedereen

Omdat we niet over een kam willen scheren en vinden dat iedereen een cadeautje verdiend op Valentijnsdag, zijn we op zoek gegaan naar cadeau’s voor iedereen. Of je nu je vriend, vriendin, bestie, crush of jezelf blij wilt maken. Er is voor ieder wat wils!

Wat ons betreft zit je met deze cadeautjes altijd goed. Heb je dit jaar geen geld of tijd om een cadeautje te kopen? Wees dan gewoon eerlijk en geef je vriend(in) een dikke knuffel, want dat blijft toch het ultieme cadeau voor Valentijnsdag. 😉

5x oefeningen voor sexy benen

oefeningen voor je benen

Sexy legs, wie wil ze niet… Waar veel mensen tijdens hun dagelijkse gymsessie genieten van de buikspier oefeningen, ga ik los met de squats. Niet alleen met squats, maar met alle oefeningen voor je benen! Mijn buikspieren zijn net zo sterk als een natte krant (oeps). Mijn benen daarentegen… Met mijn voormalige hockeystelten pomp ik er zo 100 squats uit tijdens de warming up. En omdat ik legercises zo leuk vind heb ik de fijnste varianten voor je verzameld! Vooruit, deze oefeningen zijn nog goed voor je booty ook! Leggo!

1. Laterale leg raise

Deze oefening gebruik ik wel eens tijdens de warming up in de gym. Tijdens de warming up hè. Na deze oefening sta ik al volledig in de brand, en moet ik nog beginnen aan mijn killer workout. Niemand zei dat het leuk ging worden… Nou ja, misschien wel, want je werkt ook aan loeistrakke billen. En die willen we allemaal wel!

2. Arabesque lunge

Op het moment van tikken heb ik een beetje een haat-liefde verhouding met lunges. Een paar weken geleden ben ik knetterhard door mijn enkel gegaan en daarmee heb ik mijn enkel gebroken. Auw! Deze arabesque lunges staan dus even niet om mijn programma, maar wel op die van jou! Ha! Hop, pak er een kleine ladder of andere verhoging bij en doe deze pittige leg exercise.

3. Sumo squat

Met een squat kun je lekker varieeren. Niet alleen door met gewichten te werken, ook door de uitvoering te veranderen. De sumo squat bijvoorbeeld. Doordat jij je voeten verder uit elkaar zet, wordt deze exercise meteen een uitdaging. Probeer het maar eens.

4. Pistol squat

Naast de sumo squat is de pistol squat ook een uitdagende variant op de gewone squat. Misschien wel de meest uitdagende versie! Pistol squats zijn enorm goed voor je bovenbenen, billen, hamstrings én stabiliteit. Het vraagt wel even wat tijd om deze oefening goed onder de knie te krijgen, dus niet meteen na de eerste poging afhaken hé?

5. Downward dog leg lift knee tuck

Deze oefening ken je misschien wel vanuit de yoga. Naast je benen is dit ook extreem goed voor je core en je stabiliteit. Rol snel je matje uit en let’s go!
Je benen trainen is niet makkelijk, maar we doen het voor het resultaat! Ga snel aan de slag met deze oefeningen voor je benen. Yes!