Hotspot: Gezond uit eten bij Vondelpark3

gezond uit eten

We krijgen bij Fitgirlcode vaak de vraag hoe je gezond uit eten kunt gaan en om eerlijk te zijn, is dit voor ons ook nog steeds een grote uitdaging. Je kunt natuurlijk wel iets bestellen wat zo gezond mogelijk is, maar je weet nooit precies wat er nu aan voedingswaarden in je gerecht zit. Maar daar brengt Vondelpark3 verandering in! 

Afgelopen zaterdag werden we uitgenodigd om de nieuwe menukaart van het restaurant in het Amsterdamse Vondelpark te komen uittesten en die uitnodiging konden we natuurlijk niet afslaan. Toen we lazen dat het menu ook nog compleet gebaseerd was op gezond genieten en zelfs invloeden uit de keto-lifestyle heeft, konden we al helemaal niet wachten om langs te gaan. Dus vertrokken we naar Amsterdam voor een extra bijzonder diner.

gezond uit eten

Gezond uit eten wordt een eitje

Het is al donker buiten als we bij Vondelpark3 naar binnen stappen, maar daar is binnen helemaal niets van te merken. We komen binnen en voelen ons meteen op onze plek, overal branden mooie kaarsen en de inrichting is tot in de puntjes verzorgd. We nemen plaats aan een ronde tafel en alleen daarvan word ik al vrolijk. Je ziet namelijk bijna nooit ronde tafels in restaurant en dat terwijl dat juist zo gezellig zitten is! Het personeel is super vriendelijk en legt ons haarfijn uit wat het concept van de nieuwe kaart nu precies inhoudt. Je kiest bij Vondelpark3 niet uit een vast aantal voor- en hoofdgerechten, maar hebt de keuze uit allemaal kleinere gerechten. Ze vallen ongeveer tussen een voor- en hoofdgerecht in en je kunt daarom meerdere gerechtjes bestellen. Zelf vind ik het erg leuk om altijd zoveel mogelijk te proeven en daar is Vondelpark3 dus de uitgewezen plek voor. Gezond uit eten gaan is hier een eitje, bij ieder gerecht staan namelijk de voedingswaarden en calorieën. Bovenaan de kaart staan de meest gezonde gerechten en hoe verder je naar beneden gaat, des te minder gezond de gerechten worden. Zo kun je zelf de perfecte balans vinden tussen gezond en minder gezond.

gezond uit eten

Food heaven

We kiezen voor vier gerechten die we in twee rondes laten komen. Om te beginnen twee koude gerechten: spring rolls en een tonijn tartaar met sushirijst en wasabimayonaise. Het eten verschijnt binnen no-time op tafel en verdwijnt ook heel snel in onze buik, wat is dit lekker! Zelf ben ik geen enorme sushi fan, maar ik genoot intens van de tonijn tartaar. De gerechten hebben een perfect formaat en alles past bij elkaar.

Voor de tweede ronde bestellen we beef rolls en curry met bloemkoolrijst. Ik eet al een tijdje geen vlees meer, maar des te meer kijk ik uit naar de curry. Sowieso vind ik het erg leuk om te zien dat een restaurant bloemkoolrijst op de kaart heeft staan, want dit is wat mij betreft de perfecte vervanger voor ‘normale’ rijst.

gezond uit eten

gezond uit eten

Ook de warme gerechten verschijnen weer snel op tafel. Wederom zijn de bordjes prachtig en verrassend opgemaakt. De beef rolls zijn super mals (dat werd me uitgebreid verteld ;)) en de bloemkoolcurry is heerlijk! Hij is een beetje spicy maar niet te overheersend, alle smaken komen weer perfect bij elkaar. We hebben heerlijk gegeten, maar kunnen het natuurlijk niet laten om een dessert te nemen. Want bij een gezonde lifestyle hoort ook af en toe een beetje zondigen.

Feestje op je bord

We hadden tijdens het eten al het een en ander vernomen over het spectaculaire dessert wat ons te wachten stond en konden daarom echt niet wachten tot we eindelijk bij deze gang waren aangekomen. Ik houd enorm van alle soorten eten, maar als er iets is waar je me echt gelukkig mee kunt maken, dan zijn het wel desserts. Geef mij een menu vol toetjes en je hoort me de hele avond niet. We bestellen twee verschillende desserts: eentje met matcha en één met chocolade. Vooral die met matcha trekt onze aandacht. Wanneer dit juist wordt gebruikt, kan het zomaar een erg lekker dessert worden. De borden verschijnen op tafel en we begrijpen de rumoeren die we de hele avond hoorden meteen. Voor ons staan twee chocoladebollen. Een groene, gemaakt van witte chocolade en matcha en één van pure chocolade. De bollen worden langzaam overgoten met chocolade en barsten open als een bloem. Mocht je willen zien hoe dit er uit zag, check dan even op m’n Instagram (@robin.fay) de ‘Hotspots’ highlight voor een video. 😉

gezond uit eten

gezond uit eten

Dat de desserts er prachtig uit zien is niet te ontkennen. Maar we zijn natuurlijk ook enorm benieuwd naar de smaak. In beide chocoladebollen zit een panna cotta. Eentje met matcha-smaak en de ander met chocolade-smaak. De panna cotta had een mooi formaat en was de perfecte afsluiter van zo’n lekker diner. Zo willen we elk weekend wel uit eten! 😉

Eén ding is zeker, gezond uit eten gaan en daarnaast enorm smullen, moet je doen bij Vondelpark3 in Amsterdam. En als je toch net iets teveel hebt gegeten, maak je daarna gewoon lekker een extra wandelingetje door het prachtige park. Als je er dan toch bent? 😉 Je kunt elke woensdag t/m zondag terecht voor een diner bij het restaurant. Op de andere dagen zijn ze geopend van 10 tot 6. 

Hotspot: gezonde lunch & taartjes bij SUE

Als je deze hotspot heb ontdekt, wil je bijna nergens anders meer naartoe. Voor wie Sue nog niet kent: Bij SUE worden veel producten lokaal en biologisch ingekocht. Van lekkere bites tot hartige gerechten, alles kan! Benieuwd geworden naar al dat lekkers? Lees dan snel verder!

Momenteel heeft SUE twee vestigingen in Rotterdam, een bakery waar alles wordt gemaakt en waar je terecht kunt voor all day breakfast of een kopje koffie en een locatie waar je o.a. lekker kunt lunchen of terecht kunt voor een gezellige borrel. SUE probeert zo veel mogelijk geraffineerd suikervrij, glutenvrij, lactosevrij en vegan eten te bereiden, dus echt iedereen kan hier terecht! Daarnaast word je warm verwelkomt en is het personeel erg gastvrij. Wist je dat je ook de Sue bites of andere lekkernijen kunt meenemen voor thuis of als je een verjaardag hebt. Ideaal als je eens een gezond taartje wilt serveren!

Keuzestress

Tijd voor een heerlijke lunch! Wij beginnen met een heerlijke iced latte met havermelk, Yummy! SUE werkt samen met lokale bedrijven, en schenkt dus ook de koffie van Man met Bril (een Rotterdamse koffiebrander.) Dat vind ik een super goed initiatief! Het menu staat vol met heerlijke gerechten. Er is zoveel lekkers en ik vond het wederom erg lastig om een keuze te maken! Uiteindelijk ben ik gegaan voor de lunchplank, zodat ik van alles een beetje kon proeven. Zo’n lunchplank is zeker aan te raden, want je krijgt een klein soepje, een toast met avocado crème en kerrie hummus en twee verschillende salades. Daarnaast namen we ook nog de toast met hummus en geroosterde pompoen en dat is ook zeker een dikke aanrader! Wat een heerlijke, gezonde lunch!

Proeverijtje

Je kunt SUE niet verlaten, zonder dat je een van de heerlijke zoetigheden hebt geproefd. We waren zo benieuwd naar alle gebakjes dat we hebben gekozen voor het proeverijtje. Je krijgt dan allemaal verschillende Sue bites, twee bliss balls en een carrot cake. Dit was mega lekker! Het zijn allemaal kleine bites, dus je kunt ze prima met elkaar delen. Sharing=caring! De carrot cake was wel echt een topper! En hoe Insta waardig ziet het eten eruit?! Eerst even foto’s maken en dan genieten! Het assortiment is heel uitgebreid, er zijn heel veel verschillende soorten smaken van de bites zoals caramel shortbite, matcha latte, sticky toffee en nog veel meer! Dat klinkt toch geweldig?

Ideale werkplek

Naast dat het eten heel lekker is, ziet SUE er van binnen- en buiten erg leuk uit! Het is heel clean ingericht en kun je bijvoorbeeld even rustig werken. Als het lekker weer is, kun je ook heerlijk buiten zitten. Er is genoeg plek voor iedereen! En niet te vergeten, je hebt ook een SUE Tea, een soort High Tea met allerlei lekkere zoetigheden zonder suiker, maar ook hartige gerechten. Voor de SUE Tea moet je van te voren even reserveren, maar dat raad ik zeker aan!

We snappen dat je staat te popelen om langs te gaan bij SUE. Je vindt deze leuke hotspot met vestigingen in Rotterdam en Amsterdam! Ze zijn open van maandag t/m zondag. Enjoy!

Hotspot: Juice Brothers

Afgelopen weekend ging ik met een vriendin naar Amsterdam. Het was prachtig weer in de stad en we liepen door de stad naar Haarlemmerplein. Wij hadden wel zin in een heerlijke smoothie bowl en een frisse juice, dus toen we langs Juice Brothers liepen wisten we meteen waar we we naartoe wilden.

Amsterdam is een leuke stad met heel veel hotspots, maar Juice Brothers kan zeker niet ontbreken in het lijstje van mijn favorieten. Als je binnenkomt voel je gelijk een fijne sfeer en het personeel is heel vriendelijk. Dat zijn zeker al twee pluspunten! Er zijn meerdere vestigingen in Amsterdam, maar ook twee in New York! Hoe tof is dat?! Er is zoveel keuze, van smoothies, juices en shots tot verschillende smoothie bowls. Daar worden deze Fit Girls heel blij van!

Açai bowl heaven

Als je aan mij vraagt wat ik heel erg lekker vind, dan is mijn antwoord: Açai bowls, for sure! Bij Juice Brothers heb je verschillende bowls, niet alleen açai bowls. Je kiest een smoothie bowl of açai bowl en als je een bepaalde topping wilt veranderen, is dat geen probleem! Wij kozen voor de almond açai bowl. In deze bowl zitten açai, banaan, amandelmelk, amandelpasta, granola en fruit. So yummy, you should try it! 

Even de stad in

Het was heerlijk weer om in de stad te lopen, dus we namen wat snacks mee voor onderweg. De juices zijn lekker fris en er zitten allemaal verschillende groenten en fruit in. Ik koos de ‘Easy Going’ met appel, komkommer, spinazie, bleekselderij, boerenkool en limoen. Heel veel groenten dus, maar door de appel en limoen smaakt het sapje super fris. De andere juice was de ‘Blood Moon’ met sinaasappel, ananas, appel, biet en kardemom. Als je een verfrissende juice wilt, zijn deze twee zeker aan te raden! Om even op de gezonde tour te blijven, namen we ook nog twee shots. Vaak zijn shots best wel heftig qua smaak, dat komt vooral de gember of cayennepoeder. Gelukkig zijn ze van klein formaat, dus in een keer opdrinken en dan ben je er van af. Toch vonden we die van Juice Brothers prima te doen!

 

Snack time

Naast heerlijke sapjes en smoothiebowls heeft Juice Brothers ook verschillende gezonde snacks. Van oat bars, bliss balls en chocolade truffels tot raw cheesecake. Wij waren erg benieuwd naar de banaan-chocolade oat bar en de appel oat bar. Er zitten allemaal pure ingrediënten in zoals haver, banaan of appel, kaneel of honing, rozijnen of cacao nibs en kokosolie of pure chocoladepasta en dat proef je ook! Dat klinkt heerlijk toch?! Deze snacks waren heerlijk en zijn zeker een aanrader 🙂

 

Dus ben je binnenkort in Amsterdam, ga dan zeker even langs bij Juice Brothers Je hebt enorm veel keuze en het is ook nog eens hartstikke gezond. Als pluspunt is het personeel top en het interieur super insta-proof. Wat wil je nog meer?!

Wil jij ook een keertje naar Juice Brothers? Je vindt ‘m bij Haarlemmerplein 43 in Amsterdam. Er zijn meerdere vestigingen in Amsterdam, die vind je hier op de site. Ze zijn open van maandag t/m zaterdag van 7:30-19:00 en op zondag van 9:00-19:00. Enjoy! 

Hotspot: biologische salades bij SLA

Eindelijk was het moment daar! Na twaalf andere vestigingen in Nederland, zit er nu ook een SLA in Rotterdam. Als er iets is waar we van houden, dan zijn het wel goed gevulde salades, dus we moesten wel een bezoekje brengen aan SLA. Lees snel meer over deze geweldige saladebar. 

Bij SLA heb je enorm veel keuze in wat voor salade je wil. Of je stelt je eigen salade samen of je kiest een standaard salade van de kaart. Naast salades hebben ze ook soep en haver/desem brood met hummus. En als klap op de vuurpijl nog vegan ‘desserts’, zoals een notenreep of cheesecake. Hoe lekker is dat?!

 

Groen en clean

Op kantoor hadden wij het vaker over SLA. Mijn collega (Lisa) en ik waren al heel enthousiast over SLA en konden niet wachten om langs te gaan, Toen we binnenkwamen was er een gezellige sfeer en we werden heel goed ontvangen. Vanaf de buitenkant tot aan de binnenkant ziet er heel mooi uit. Je kunt lekker buiten zitten en binnen is er ook veel plek. Boven heb je zelfs een bank waar je kunt relaxen. Ik verwacht van een saladebar dat het er groen uit ziet met plantjes en dat was ook echt zo. We beginnen met een heerlijke smoothie en juice. In de smoothie zit rood fruit, banaan, citroen en amandelmelk. De juice was met groene groentes, appel, citroen en gember. Super healthy!

 

Maak je eigen salade

Er is zoveel keuze in salades dat het echt lastig is om te kiezen. Ik had ervoor gekozen om zelf een salade samen te stellen. Je kiest eerst een bladgroente, daarna een peulvrucht, maar dat heb ik overgeslagen, dus mocht ik een extra groente uitkiezen. Wortel, zoete aardappel, bloemkool en tomaatjes zijn mijn favoriet. Daarna kun je premium kiezen, maar daar betaal je iets meer voor. Falafel en hummus maken de salade helemaal af. Tot slot kies je een topping met een dressing erbij en dan is je salade compleet! Lisa had een biologische geitenkaas salade gekozen, dus als je van kaas houdt, moet je zeker deze nemen. Wat een heerlijke salades!

 

 

We hebben heel erg genoten van de salades en de sfeer bij SLA is heel gezellig! Een salad to-go of lekker diner het kan allemaal bij SLA.  Als je een goed vullende salade wilt, ben je zeker aan het goede adres. Van zelf salades samenstellen, soep met haver/desem brood tot desserts. Het is er allemaal en ook nog eens biologisch. Kortom: Voor ieder wat wils bij SLA. Dit wordt zeker onze nieuwe vaste plek. 😉

Wil jij ook een keertje naar SLA? Je vindt deze saladebar op de Oude Binneweg 150-A in Rotterdam. Ze zijn open van maandag t/m zondag om 11:00-21:00. Enjoy! Welke hotspots wil jij nog meer bij Fitgirlcode zien? Laat het ons weten in de reacties. 

Met dit boek haal jij elke dag het beste uit jezelf

review pick three

Dagelijks zijn we bezig met allerlei afwegingen. We willen een goede vriend(in) zijn, hard ons best doen op school of werk, even de sportschool in duiken en als het kan ook nog 8 uurtjes slaap krijgen. Een combinatie die bijna onmogelijk lijkt. En om eerlijk te zijn, is dat ook zo.

Als er iets is wat ik moeilijk vind, is het wel keuzes maken. Ik wil het liefst alles tegelijk en zoveel mogelijk uit mijn dag halen. Dit zorgt er vaak voor dat ik aan het einde van de dag helemaal uitgeput ben. Ik wil afspreken met vrienden, al mijn werk voor het einde van de dag afkrijgen, gezellig eten met mijn ouders en bij thuiskomst nog even sporten. Ik geloofde altijd dat mijn aandacht verdelen de beste manier was, totdat ik het boek Pick Three van Randi Zuckerberg tegenkwam. (Jep dat is de zus van. ;)) En ik wil je graag vertellen hoe dat boek mijn drukke leven heeft veranderd!

Je kunt niet alles tegelijk doen

Even in het kort: het boek Pick Three leert je om een rustiger leven te leiden en het beste uit jezelf te halen. Dit doe je door je elke dag slechts te focussen op drie van de vijf pijlers in het leven. De pijlers bestaan uit werk, familie, vrienden, gezondheid en slaap. Het komt er dus op neer dat je niet op een dag én al je werk af kunt krijgen én kunt sporten én kunt afspreken met vrienden én genoeg kunt slapen, maar dat je de keuze maakt uit drie belangrijke onderdelen. We proberen namelijk vaak alle vijf de pijlers te combineren, wat ervoor zorgt dat we elk onderdeel slechts een beetje onderhouden. En dat is nu juist niet de bedoeling! Het betekent trouwens niet dat jij je altijd maar op drie vaste keuzes mag richten. Dat is juist het mooie van het boek. Door elke dag te variëren in je keuzes heb je aan het einde van de week genoeg tijd besteed aan alle vijf de onderdelen. Winning! Nu klinkt het natuurlijk allemaal mooi, maar om erachter te komen of het echt werkt, ben ik zelf de uitdaging aangegaan. En dat was nog best even wennen.

review pick three

Mijn pick three week

Randi vertelt dat ze elke ochtend bij het opstaan bepaalt voor welke keuzes ze die dag gaat, dus ik besluit dit ook te doen. Elke dag probeerde ik volgens slechts drie pijlers te leven en de rest te laten voor wat het was. Dat ging ongeveer zo:

Maandag: Werk, Familie, Slaap

Vandaag is een drukke, maar wel leuke dag. Ik moet vroeg m’n bed uit, want ik begin de maandagochtend op kantoor, wat zo’n anderhalf uur reizen is. ’s Middags heb ik nog een aantal uurtjes les en hierna race ik meteen naar huis voor mijn oma’s verjaardag. Hier komt altijd alle familie bij elkaar, wat erg gezellig is. Ik maak het niet te laat en ga op tijd naar bed, even 8 uurtjes slaap pakken. Het liefst had ik vandaag ook nog gesport, maar daar is helaas geen tijd voor. Even wennen, maar volgens Randi moet dit werken.

Dinsdag: Werk, Vrienden, Gezondheid

Dinsdag is een drukke schooldag, wat betekent dat ik weinig tijd heb voor andere dingen. Ik probeer meestal tussendoor even mijn werkmail te checken, maar besluit deze keer de volle focus te leggen op de lessen. In een tussenuurtjes ga ik lunchen met een vriendin (die toevallig ook een klasgenoot is) en kletsen we bij. Na het avondeten besluit ik nog een lekker stuk te gaan lopen met mijn vader, zo heb ik m’n beweging in ieder geval weer gehad. So far so good.

Woensdag: Familie, Gezondheid, Slaap

Vandaag is een dag waar ik al weken naar uit kijk, ik ga namelijk een dagje naar de Efteling met mijn ouders en zus. Quality time! We hebben veel gezonde snacks meegenomen, om te voorkomen dat we worden verleid door alle snacks die het pretpark te bieden heeft. Bovendien loop je toch aardig wat kilometers tijdens zo’n dag. Gezondheid, check. Aan het eind van de dag ben ik uitgeput en ga ik op tijd naar bed, morgen wordt weer een lange dag.

Donderdag: Werk, Vrienden, Gezondheid

De dag begint wederom met een paar uurtjes school, waarna ik meteen door ga naar kantoor. Ik heb alvast mijn sportspullen meegenomen, want na het werk race ik meteen door naar de sportschool om samen met een vriend te gaan sporten. Na onze workout koken we samen een welverdiend gezond diner. Zo zie je maar weer dat sporten en vriendschap, prima te combineren zijn. Ik kom later dan gepland thuis en kan hierdoor niet zo lang slapen. Gelukkig stond slaap ook niet in mijn pick three vandaag. 😉

Vrijdag: Werk, Vrienden, Familie

Ik begin de dag met een snel ontbijtje met m’n moeder, want die zie ik de komende dagen helemaal niet. In de trein naar school werk ik even m’n mail bij en vervolgens ga ik een paar uurtjes naar school. Na school luid ik het weekend in met een borrel met vrienden om er vervolgens maar meteen een avondje stappen aan vast te plakken. Dat wordt wederom weinig slapen vanavond. 😉

Aan het einde van de (werk)week is dit mijn score:

  • Familie = 3
  • Werk = 4
  • Vrienden = 3
  • Gezondheid = 3
  • Slaap = 2

Helemaal geen slechte verdeling voor 5 dagen, al zeg ik het zelf. En om eerlijk te zijn, voel ik me ook een stuk beter. Het lijkt alsof ik veel bewuster stil sta bij de keuzes die ik maak en de dingen die ik doe. Ik leef meer in het moment omdat ik maar een beperkte focus heb en dat werkt erg fijn. Ik voel me helemaal niet schuldig als ik een avondje niet gesport heb en heb niet het idee dat ik mijn vrienden of familie te weinig aandacht hebt gegeven. Wat een uitkomst!

Mijn eindoordeel

Dat de Pick Three methode staat als een huis, is absoluut waar en ik weet zeker dat ik deze methode vaker ga gebruiken in drukke tijden. Toch vind ik het soms nog best moeilijk om de verdeling te maken. Pick Three is de oplossing voor drukke Fit Girls, die naast een gezond lifestyle ook nog een drukke baan hebben, voldoende willen slapen en hun sociaal leven op pijl willen houden. Ik weet zeker dat we er allemaal wat van kunnen leren, al is het maar een beetje zelfkennis. Ik ga dit boek zeker nog even doorgeven aan een aantal vriendinnen, die tegenwoordig vaker in de sportschool staan dan dat ze mij zien. Dan weet ik zeker dat we binnen no-time weer tijdens een healthy lunch zitten bij te kletsen. 😉

Wil jij ook meer tijd over houden en een leven dat meer in balans is? Met de code FITGIRL30 krijg jij alleen deze week 30% op het e-book van Pick Three! Dus scoor ‘m hier snel voor een prikkie en ga meteen aan de slag!

Dit artikel is in samenwerking met Harlequin/HarperCollins geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Dit zijn de beste hotspots in New York

The city that never sleeps. We hebben het natuurlijk over: New York City. Afgelopen mei ben ik een week in New York geweest en heb ik m’n best gedaan om de leukste hotspots te vinden. Daarom heb ik voor jullie een aantal van mijn favoriete hotspots op een rijtje gezet. Ga jij binnenkort naar NYC? Lees mee en noteer deze hotspots! 😉 

 

Two Hands

De perfecte plek om te ontbijten of voor een brunch. Er zijn twee vestigingen in New York. Mijn favoriete gerechten waren de açai bowl of de glutenvrij ricotta hot cake. De ricotta hot cake is een dikkere pannenkoek met ricotta crème en fruit boven op. De sfeer bij allebei de cafés was heel fijn. Soms kan het druk zijn in de ochtend, maar vaak duurt wachten niet heel lang.

 

The Butcher’s Daughter

Hier kan je op elk moment iets lekkers eten. Al het eten is plantaardig, maar echt fantastisch. Voor ontbijt was de french toast mijn favoriet, maar als avondeten kan ik zeker de bloemkool pizza aanraden! Je kunt lekker buiten eten als het goed weer, maar ook binnen is het heel gezellig. De vibe van The Butcher’s Daughter is top, dus zeker een bezoekje waard!

 

Nomo Soho hotel

Bron (Beeld): Nomo Soho 

Een week lang verbleef ik samen met mijn moeder in de wijk Soho bij het hotel Nomo Soho. Soho is een prachtige en hippe wijk in New York. Het hotel was echt top en is een dikke aanrader! We kregen elke ochtend een heerlijk ontbijt met divers aanbod. Het personeel was heel vriendelijk en het voelde als thuiskomen. Onze kamer had uitzicht over een deel van de stad, wat het plaatje helemaal compleet maakte.

 

Bluestonelane

Een Australisch café in NYC, het kan allemaal in de VS. Bluestonelane ziet er van binnen echt heel gezellig uit. Er is een groot aanbod aan  eten, maar vooral de avocado toast was mega lekker. Vooral met de feta er boven op en tomaatjes erbij, was het smullen! Er zitten veel vestigingen van dit café in de stad, dus in elke buurt vind je er wel één.

 

Eat by Chloé

Bij Eat by Chloé kan je alleen plantaardig eten, maar ik weet zeker dat je er zult smullen! Van vegan burgers, sweet potato fries, salades tot desserts. Je kunt het binnen opeten, maar de gerechten zijn ook super geschikt om mee te nemen. Als klap op de vuurpijl is de verpakking van het eten ook nog eens heel erg leuk!

 

Cupcake atm

De naam zegt het al: cupcakes uit een pinautomaat. Hoe leuk! Er zijn divers soorten smaken en zelfs een ‘vegan’ cupcake. Naast de pinautomaat is er ook een winkel. Bereid je voor op veel zoetigheid. Maar ach, dat past wel in NYC!

 

 

Handige tip: bij de meeste eettentjes kun je alleen betalen met creditcard houd daar rekening mee, voordat je vertrekt! 😉 

Ben jij al een keer in NYC geweest of wil je graag naar deze stad? Laat ons weten wat jouw favoriete hotspot is van NYC en nieuwe hotspots zijn natuurlijk ook altijd welkom! 

Elisabeth reviewt de Summer Body Guide

Wanneer er een nieuwe Guide tot stand komt, zijn we vaak alleen al weken bezig met testen en aanpassen. We doen dit vaak door een deel zelf te volgen, maar besloten deze keer dat het anders moest. Dus gingen we aan de slag met een kritisch testpanel. Een van de meiden uit het testpanel is Elisabeth, zij was zo enthousiast over de Guide dat ze besloot om een review te schrijven. Benieuwd wat de Guide haar allemaal heeft opgeleverd? Je leest het nu!

Wat was voor jou de reden om met de Happy Healthy Guide Summer Body Edition te starten?

Ik was op zoek naar een leuke manier om mijn lichaam summer ready te krijgen. Toen ik op instagram het bericht van Fitgirlcode las dat ze op zoek waren naargemotiveerde fitgirls om hun Guide te verbeteren, had ik meteen zin om erin te vliegen. Geef toe … het is toch veel leuker om een guide te gebruiken waaraan je zelf iets hebt kunnen bijdragen … 😉

Had je in het begin last van wat opstartproblemen of ging je er meteen tegenaan?

In het begin was het even wennen omdat er elke dag wel een workout of een stretchroutine gepland staat. Maar door de leuke samenwerking met Fitgirlcode was ik wel vastberaden om er kei hard voor te gaan!

Zijn er bepaalde aspecten van de Guide die beter voor jou werken dan andere?

Ik vind het heel gemakkelijk dat zowel het food- als workoutgedeelte tot in de puntjes uitwerkt zijn. Je bent meteen zeker dat je de oefeningen juist uitvoert en dat de maaltijden gezond zijn!

Wat vind je van het nieuw toegevoegde workout gedeelte van de Guide?

Super handig! De meeste guides die ik ken hebben ofwel een food- ofwel een workout gedeelte. Het is zo gemakkelijk dat De Happy Healthy Guide Summer Body Edition beiden combineert! Een summer body krijg je namelijk niet enkel en alleen door oefeningen uit te voeren ;). De workout routines zijn heel gevarieerd en uitdagend zodat het leuk blijft om de routines uit te voeren.

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte?

Als ik honger had, at ik als tussendoortje vaak koekjes en andere minder gezonde snacks.

review Fitgirlcode

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide?

Sinds ik de Guide gebruik, ben ik veel meer bewust geworden van wat ik eet. Als ik nu honger heb, blader ik eerst door de guide om een gezond tussendoortje uit te kiezen! Het is vooral belangrijk dat je naar je eigen lichaam luistert. Af en toe een minder gezonde snack is oké !

Heb je de voedings- en workout schema’s op de voet gevolgd of juist je eigen draai aan gegeven?

1. Workout schema’s
De workout schema’s heb ik op de voet gevolgd. De schema’s waren al gevarieerd en uitdagend genoeg waardoor het niet meer nodig was om er een eigen draai aan te geven 😉

2. Voedingsschema’s
Koken doe ik ontzettend graag! Ik ben steeds op zoek naar nieuwe en lekkere gerechten! Op drukke dagen was ik eerder geneigd om de
voedingsschema’s volledig te volgen. Op rustige dagen vind ik het dan weer fijner om er een eigen draai aan te geven.

Als je de Guide zou kunnen aanpassen, wat zou je dan aankaarten?

Niets! Ik ben helemaal weg van deze guide!

Heb je ook aan zogeheten cheat meals/cheat days gedaan, en waarom?

Natuurlijk! Het is belangrijk dat je naar je lichaam luistert. Cheat meals en cheat days horen er nu eenmaal bij!

Ben je tevreden met je resultaten?

Heel tevreden! Ik voel me veel gezonder, fitter en vooral … gelukkiger!

review fitgirlcode

Ga jij je gezonde levensstijl voortzetten na afloop van het volgen van de Guide?

Ja want een gezonde levensstijl brengt zoveel voordelen met zich mee! Het delen van mijn levensstijl via mijn instagramaccount @Eliemade helpt ook enorm bij het volhouden ervan! Ik vind het heel fijn om gezonde gerechten te bedenken en met anderen te delen.

Zou je de Guide aan anderen aanraden?

Ja! Ik zou de Happy Healthy Guide Summer Body Edition aan iedereen aanraden die op zoek is naar fijne en gevarieerde workout- en stretchroutines en lekkere, gezonde maaltijden! Good job Fitgirlcode!

Wil jij ook jouw fit journey starten? De Happy Healthy Guide Summer Body Edition biedt jou alle handvatten die je nodig hebt op succesvol van start te gaan. Je krijgt 12 weken lang voedingsschema’s, boodschappenlijstjes, workouts en heerlijke recepten. Zo hoef je nergens meer over na te denken en heb je alles wat je nodig hebt in 1 Guide! 

 

SHOP DE GUIDE

 

Hotspot: Homemade koffie en een heerlijke lunch bij Koffiebar Sowieso

hotspots Breda

Hoewel ons kantoor natuurlijk in Rotterdam zit, kunnen we het niet laten om af en toe een uitstapje te maken naar het altijd gezellige Brabant. De mensen zijn er top en de steden zeker net zo gezellig. En als we dan ook nog een hele gezellige hotspot vinden, kunnen we al helemaal niet wachten om langs te gaan. Toen we achter het bestaan van Koffiebar Sowieso kwamen, moesten we dus wel een tripje naar Breda maken. En daar kregen we zeker geen spijt van! 

hotspots Breda

Verborgen parel

Het is even zoeken naar koffiebar Sowieso, omdat het verstopt zit in een zijstraatje van de winkelstraten. Maar als je de koffiebar eenmaal gevonden hebt, weet je meteen dat dit een verborgen pareltje is. Bij binnenkomst is het toch gezellig druk, het is een heerlijke zonnige dag en zowel in de zaak zelf als in de knusse binnentuin zitten de tafeltjes behoorlijk vol. Maar wat wil je ook in zo’n gezellig zaakje. Eigenaar Jop staat achter de bar koffietjes te maken en geeft ons meteen een welkom gevoel. We nemen plaats en ik kan, als echte koffieverslaafde, natuurlijk niet wachten om een van die zelfgebrande kopjes koffie te proeven. Er verschijnt een prachtige cappuccino inclusief bijbehorende latte art op tafel, waar ik me al de hele ochtend op verheug. Want als je als koffiezaak je eigen koffie brandt, moet ‘ie wel top zijn toch?

hotspots Breda

Voor ieder wat wils

Sowieso is gevuld met allerlei soorten gasten, er werken mensen achter laptops en aan een ander tafeltje kletsen twee vriendinnen. Tussendoor lopen mensen af en aan voor een koffie to go, wat het sfeertje erg gezellig maakt. De menukaart sluit hier perfect bij aan en er is voor ieder wat wils. Je kunt de hele dag ontbijtgerechten als granola, smoothiebowls en ontbijtshakes bestellen. Maar er staan ook heerlijke tosti’s, soepjes en salades op de kaart. Wil jij iets gezonds eten, maar je lunchpartner liever niet? Dan kunnen jullie hier allebei ultiem genieten. Na lang twijfelen (er was te veel lekkers) gaan we voor een smoothiebowl en een tosti met zoete aardappel. Beide klinken enorm veelbelovend en we kunnen niet wachten tot het eten klaar is.

hotspots Breda

Ondanks de drukte heeft het personeel alle tijd voor ons en zijn ze erg oplettend. Ons eten verschijnt sneller dan verwacht op tafel en het ziet er bijna te mooi uit om op te eten. Wat een gezelligheid! In plaats van ‘standaard’ ketchup zit er een super lekker zelfgemaakt sausje van paprika en tomaat bij de tosti, die ook nog eens een stuk gezonder is. De smoothiebowl ziet er niet alleen fantastisch uit, maar smaakt ook minstens zo lekker als ‘ie er uit ziet. Van de tosti hebben we geen idee wat we kunnen verwachten, maar bij de eerste hap zijn we al overtuigd: dit is fantastisch! We hadden er nooit aan gedacht om zoete aardappel op een tosti te doen, maar vanaf nu is dit onze nieuwe favoriete combo. De smoothiebowl en tosti vullen enorm, maar we kunnen geen nee zeggen als eigenaar Jop ons een plakje versgebakken vegan bananenbrood aanbied. Dit is letterlijk een van de beste vegan bananenbroden die we ooit bij een hotspot hebben geproefd, hier lusten we elke dag wel een plakje van!

hotspots Breda

Dus ben je binnenkort in Breda en wil je zeker weten dat je een heerlijke lunch te wachten staat? Ga dan zeker langs bij koffiebar Sowieso en proef de heerlijke koffies, taartjes en tosti’s. We beloven je dat je er geen spijt van krijgt. 😉 Je vindt Sowieso op de Nieuwstraat 46. Wij komen zeker nog een keertje terug!

Het antwoord: Kun je de split leren in 4 weken? 

Zoals je misschien al eerder hebt gelezen, ben ik de afgelopen 4 weken met een aantal gelukkige winnaars een flinke uitdaging aangegaan. Als een stel stijve harken probeerden we allemaal, door dagelijks te stretchen, in 4 weken de split te leren. En vandaag deel ik dan eindelijk het verlossende antwoord. Benieuwd of het me is gelukt? Lees dan snel verder!

Hoe het begon

Laat ik bij het begin beginnen: Ik was totaal niet lenig voordat ik aan het boek ‘De Split in 4 Weken’ begon. Ik kon amper mijn eigen tenen aanraken en absoluut geen split. Plak daarbij dat ik ook nog eens heel erg onhandig ben en je hebt de ideale situatie voor de slappe lach. Toch leek het me een hele leuke uitdaging om met deze challenge aan de slag te gaan. Want eerlijk is eerlijk: Ik wilde best graag de split kunnen. Maar dat ging niet zonder slag of stoot.

De challenge

Laat ik nog even kort vertellen hoe de challenge in elkaar zat, want je vraagt je misschien af hoe je in hemelsnaam in 4 weken de split kunt leren. Het boek ‘De Split in 4 Weken’ is ingedeeld met weekschema’s. Elke week doe je een aantal oefeningen die je dagelijks herhaalt. Na elke week ga je aan de slag met nieuwe oefeningen, die steeds meer toewerken naar het doen van de split. Zo train jij jezelf dus geleidelijk aan om leniger te worden. Het is eigenlijk net als trainen voor een hardloopwedstrijd, je komt steeds een stukje verder. Op papier klinkt het natuurlijk allemaal best wel logisch, maar in de realiteit bleken de oefeningen toch een flinke uitdaging. Toch liet ik me daar natuurlijk niet door afschrikken! Zoals je in dit artikel kunt lezen, gingen de eerste twee weken best goed, maar vond ik oefeningen nog best pittig. Ook de winnaressen ging het goed af, zelfs de meest stijve harken werden leniger. Dit was veelbelovend en enorm motiverend voor de overige twee weken.

Ook de laatste twee weken waren weer een flinke uitdaging. De oefeningen werden steeds iets moeilijker, vooral voor zo’n stijve hark als ik. Toch is het boek perfect ingedeeld en zijn er steeds alternatieven voor wanneer je de ‘normale’ oefening niet kunt. Elke week merkte ik dat het steeds iets gemakkelijker gaat, wat me weer extra motivatie gaf om door te gaan. Aan het einde van elke dag stretchen oefen je steeds hoe ver je komt met de split en ik merkte in hele kleine stapjes dat ik vooruitging. Zou het me dan toch gaan lukken?

De resultaten

Aan het einde van de challenge merkte ik een aantal opvallende verandering op in m’n lichaam. Allereerst merkte ik dat ik elke avond als een blok in slaap viel. Ik heb soms nog best wel moeite met tot rust komen en spendeer vaak een groot deel van mijn avond voor de televisie of met mijn telefoon. Door de challenge stretchte ik elke avond voordat ik naar bed ging en creëerde ik hierdoor een nieuwe routine. Ik legde mijn telefoon weg en richtte me volop op het stretchen. Vaak was mijn lichaam hierdoor al zo ontspannen dat ik dus heel snel in slaap viel en dat vond ik helemaal niet erg! Een andere grotere verandering die me is opgevallen, is dat ik sterker ben geworden. Vooral mijn core is een stuk sterker dan voorheen, wat natuurlijk goed uitkomt zo net voor de zomer. 😉 Als laatste merkte ik ook dat mijn rug- en nekpijn een stuk minder werd. Een kantoorbaan kan behoorlijk killing zijn voor deze spieren, maar door het dagelijks stretchen maakte ik m’n spieren sterker en soepeler en werd m’n bloedsomloop beter. Bovendien is m’n houding enorm verbeterd, wat ook weer effect heeft op mijn rug en nek. Zo zie je maar weer hoe goed dagelijks stretchen voor je is.

Maar nu wachten jullie natuurlijk op het verlossende antwoord. Is het me gelukt om de split te doen? *tromgeroffel* Het is me net niet gelukt om de split te kunnen. Zoals je op de foto hieronder kunt zien, kan ik wel een stuk verder dan na de eerste twee weken. Dus ik ben echt blij met het eindresultaat! Ik blijf natuurlijk door oefenen tot ik het wel kan, dus wie weet zien jullie binnenkort nog wel een update als ik ‘m echt kan. 😉 Zo dichtbij ben ik nog nooit geweest en ik had überhaupt niet verwacht dat ik al deze ingewikkelde stretches zou kunnen en het zou volhouden om elke dag te stretchen. Het boek heeft me een superfijne routine gegeven en ik zou niet meer anders willen. Ik stretch nu nog een aantal keer per week en wil dit ook zeker blijven doen. Het brengt zo veel voordelen met zich mee!

Maar dan hebben we het natuurlijk nog niet over de lezeressen gehad. Want dat het mij net niet is gelukt, betekent natuurlijk niet dat het niet mogelijk is om de split in 4 weken te leren. Gerbrich vertelt dat zeker leniger is geworden door de challenge. Ze vindt de stretches heel fijn en gebruikt ze nu standaard voordat ze krachttraining gaat doen. Ze merkt dat dit veel beter aanvoelt dan zonder de stretches uit het boek. Helaas is het haar niet gelukt om de split te doen, maar ze blijft gewoon lekker door gaan met oefenen. Ze vond het superleuk om de challenge aan te gaan en heeft als feedback op het boek dat de stretches soms wat gevarieerder mochten zijn. Al met al is ze heel blij dat ze challenge is aangegaan!

Ook Lorraine heeft de challenge als heel positief ervaren. Ze is veel flexibeler geworden en heeft veel minder rugpijn dan eerst. De oefeningen vond ze, naarmate de weken vorderden, best wel uitdagend. Maar dat heeft haar zeker niet tegengehouden. Ze kan helaas de split niet, maar blijft nog doorgaan totdat ze ‘m wel kan. Ze vond de challenge voorbijvliegen!

Zowel Kathleen als Jolijn vonden de split challenge een behoorlijke uitdaging. Zij gingen fanatiek aan de slag, maar konden vanwege een blessure en spierkrampen helaas niet doorgaan met de challenge. Het lijkt ze wel leuk om het op een later moment nog op te pakken.

Famke is super enthousiast over de challenge en kon niet wachten om haar review met jullie te delen. Ze had nooit gedacht dat ze de split zou kunnen leren en leniger zou kunnen worden. Aan het begin van de challenge was ze namelijk allesbehalve lenig. De oefeningen werden steeds moeilijker, maar ze merkte ook dat ze steeds leniger werd. Aan het eind van de vier weken is het haar dan ook echt gelukt: Famke kan de split! Ze ziet dit niet alleen als een leuke challenge, maar het heeft haar ook echt gemotiveerd om te geloven in zichzelf en te weten dat hard werken loont. You go girl!

Al met al zijn de resultaten van het boek dus fantastisch! Ik kan bijna de split, één lezeres kan ‘m ook daadwerkelijk en de overige lezeressen ervaren, naast leniger worden, enorm veel voordelen aan het dagelijks stretchen met het boek. Houd jij ook van een leuke uitdaging en wil je graag leniger worden en een fijne routine aanleren? Dan is De Split in 4 weken een dikke aanrader!

Dit artikel is in samenwerking met Kosmos Uitgevers geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 

Hotspot: Vegan lunchen tussen de plantjes bij Oerwoud

vegan lunchen

Vorige week waren collega Anne en ik in Den Bosch voor o.a. een leuke afspraak met een van de merken in de Fitgirlcode Box en natuurlijk plakten wij daar meteen een toffe hotspot review aan vast! A girl has got to eat. 😉 Omdat Anne vegan eet, gingen we op zoek naar een hotspot waar ook zij genoeg keuze had. Tot ons genoegen ontdekten we Oerwoud: een vegan lunch spot én toffe stadstuinwinkel. Yes, hier werden we meteen al heel erg blij van!

Bij Oerwoud werden we hartelijk ontvangen door onderneemster Larisa. Zij miste een groene spot in Den Bosch en besloot dit toen zelf op te richten. Bij binnenkomst wordt de liefde voor groen je meteen duidelijk; de winkel staat en hangt vol met planten! Als plantenliefhebber kon ik mijn hart ophalen, al deze plantjes kun je namelijk ook mee naar huis nemen (ik heb er meteen weer twee geadopteerd, sorry vriendlief). Daarnaast bestaat het menu uitsluitend uit vegan food en kun je er ook onwijs leuke workshops volgen. Denk aan een eigen ecosysteem maken, macramé hangers knopen of zelfs plant yoga in het oerwoud. Hoe leuk!

vegan lunchen

vegan lunchen

Vegan health cafe

Dan het allerbelangrijkste: the food! Anne en ik lieten ons verrassen en kregen het wereldse plankje op tafel met allerlei verschillende dingen. Falafel, olijven, bietjes, vijgen, tofu, tomatenpaté, bietenhummus en roomkaas van cashewnoten, samen met crackers en pitabroodjes om dit lekkers mee te eten. Anne had daarbij een passende zomerse smoothie, de Tropical Bali met appel, mango en kardemom. Voor mij kwam er een hele speciale smoothie; hij was namelijk blauw! De vrouwen van Oerwoud geloven niet in kunstmatige toevoegingen en dus zaten er geen kleurstoffen in. De blauwe kleur in de Blue Lagoon smoothie komt van de E3Live blue majik, een prachtig blauw spirulina extract. Daarnaast zaten er kokosmelk, kokoswater, avocado, dadels en citroen in deze heerlijke smoothie. Yum! (Leuk feitje: achter Oerwoud hebben ze hun eigen stadstuin waar ze allerlei biologische, eetbare bloemen groeien. Die bloemen worden verwerkt in het eten – zoals in de smoothie – en zijn dus gewoon eetbaar!)

vegan lunchen

vegan lunchen

Dat vegan lunchen hier een aanrader is, is wel zeker. We hebben onze buik rond gegeten en tegelijkertijd zit je in een onwijs Instagram-proof spot. We hebben dan ook de nodige foto’s gemaakt. 😉 Het eten wordt allemaal met liefde bereid. Oerwoud is niet zo heel groot, waardoor het een knusse vibe krijgt, een huiskamer waar je graag nog even blijft hangen. Extra leuk dat de onderneemster achter het concept zelf ook gewoon in de keuken staat! Je ziet dat ze passie heeft voor wat ze doet en dat proef je ook terug in het eten.

Time for pie

Het gehele Fitgirlcode team en al mijn vrienden weten inmiddels wel dat je bij mij altijd aan kunt komen met een stukje taart. Ik ben een enorme zoetekauw! We grappen altijd dat ik een tweede toetjesmaag heb (maar het is echt zo). Na het wereldse plankje deelden Anne en ik nog een vegan cheesecake van PLANT, wat ook opgericht is door Larisa van Oerwoud. Dit was de perfecte afsluiter van onze lunch! Ze hebben elke week een andere special, dus vraag daar zeker even naar.

vegan lunchen

Wil jij ook een keertje het Oerwoud in? Je vindt deze toffe hotspot op de Vughterstraat 84 in Den Bosch. Ze zijn open op dinsdag t/m vrijdag van 11:00-18:00, zaterdag van 11:00-17:00 en zondag van 12:00- 17:00. Have fun en eetsmakelijk!

vegan lunchen

Update: Kun je de split leren in 4 weken?

split leren

Zoals jullie misschien wel weten, ben ik twee weken geleden samen met vijf gelukkige winnaars de uitdaging aangegaan om in 4 weken de split te leren. We zijn inmiddels op de helft van de challenge en ik kan alvast verklappen dat het inderdaad een flinke uitdaging is voor deze stijve hark. 

Help, hoe werkt dit?

De eerste dag ga ik vol goede moed aan de slag, ik heb zelfs een yogamat gekocht en stort mezelf helemaal in de oefeningen. Ik oefen in de woonkamer en binnen enkele seconden lig ik proestend van het lachen op de grond (net als mijn vriend, die mocht aanschouwen hoe ik dit ging aanpakken). Maar ik geef natuurlijk niet zomaar op en het lukt me zowaar om alle oefeningen te doen. Maar niet zonder slag of stoot, ik ben helemaal niet lenig en voel bij sommige oefeningen flinke pijn tijdens het stretchen. Ik voel al dat dit een behoorlijk opgave wordt en kijk al uit naar het moment waarop het makkelijker wordt. 

De indeling van de challenge

Hoewel elke dag stretchen als een grote opgave klinkt, valt dit in de realiteit alles mee. Omdat je maar drie oefeningen per dag doet, ben je met het stretchen maximaal 5 minuten bezig en eerlijk is eerlijk, daar hebben we allemaal tijd voor. Hoewel de oefeningen best een uitdaging zijn, worden ze heel goed uitgelegd en kun je ze door middel van de foto’s goed nadoen. Natuurlijk wordt het elke dag makkelijker en kan ik na een paar dagen de oefeningen zonder boek doen. Na week 1 merk ik dat de oefeningen minder pijn doen en ze me al een stuk sneller afgaan, dit ziet er veelbelovend uit.

split leren

Hoe gaat het nu?

Inmiddels zijn we twee weken verder en zou ik al leniger moeten zijn. Ik moet eerlijk bekennen dat ik me nog een behoorlijke stijve hark voel, maar ik merk toch echt al een verschil met eerst. Daarnaast heeft er een hele belangrijke verandering plaatsgevonden: Ik heb geen rug en nekpijn meer. Aangezien ik op kantoor werk en hele dagen zittend door breng, ging ik met veel pijn door het leven. Maar sinds ik fanatiek aan het stretchen ben is dit enorm verminderd. Daarnaast vind ik het stretchen een super fijn avondritueel en ga ik veel ontspannender naar bed. Of ik aan het einde van de vier weken wel of geen split kan, maakt me al niet zo veel meer uit: Ik houd enorm van mijn nieuwe routine en houdt ‘m er ook zeker in!

En hoe vergaat het de winnaars?

Ik ben natuurlijk niet de enige die aan de slag is gegaan met de challenge. Er zijn vijf hele leuke meiden die met mij de uitdaging aan wilden gaan en ook zij hebben één voor één hun ervaring op papier gezet. 

Gerbrich vond het niveau van de oefeningen goed te doen, vooral omdat er een alternatief bij staat wat je kunt doen als het je niet lukt. Zij past dit alternatief ook vaak toe omdat ze, net als ik, nog behoorlijk stijf is. Ook vindt ze de oefeningen erg effectief en voelt ze de stretch heel goed in haar spieren. Ook is de pijn van haar lies- en heupblessure minder geworden dankzij het stretchen. De split kan ze nog niet en vindt ze ook de meest uitdagende stretch, maar desondanks blijft ze lekker doorgaan. 

Jolijn meet haar vooruitgang van de split door het boek tussen haar benen te leggen, eerst paste deze er nauwelijks tussen, maar na twee weken zag ze toch echt dat haar benen verder uit elkaar konden. Daarnaast vindt ze de oefeningen heel leuk en het boek super overzichtelijk, door de schema’s weet ze precies wanneer ze welke oefening moet doen. 

Lorraine was absoluut niet lenig voordat ze begon, zelfs haar fysiotherapeut zei dat ze letterlijk zo stijf als een hark was. Ze kon haar tenen niet aanraken en dus helemaal geen split. Door de laagdrempelige oefeningen kon ze de challenge toch prima volhouden. Door de oefeningen elke avond voor het slapen gaan te doen, werd haar slaapritme ook een stuk rustiger. Inmiddels is ze al veel minder stijf en kan ze nu zelfs haar handen plat op de grond leggen als ze staat. 

Ook voor Kathleen begon het geweldig, na een week merkte ze al verschil en ze was vastberaden om het vol te houden. Maar door pijn in haar knie moet ze de challenge helaas even opgeven. Wel is ze nu nog meer vastberaden om de split te kunnen. De Split in 4 weken heeft haar zeker gemotiveerd. 

Toen Famke haar vriendinnetje vroeger de split en spagaat zag doen, dacht ze maar één ding: Dat wil ik ook. Ze heeft het altijd willen leren, maar had na meerdere pogingen toch de hoop opgegeven. Doordat ze helemaal niet lenig was, vond ze de oefeningen in het begin wel zwaar, maar na de eerste week merkte ze dat dit al beter ging. Naast het leniger worden merkt Famke ook dat haar core sterker is geworden, terwijl ze dat helemaal niet had verwacht. Elke oefening voelt voor haar als een kleine overwinning en de eerste twee weken hebben haar zeker gemotiveerd om verder te gaan.

Zo zie je maar weer dat zelfs de meest stijve harken een stuk leniger kunnen worden. Wij gaan de komende twee weken lekker verder stretchen en hopen je over twee weken met trots de split te kunnen laten zien. Wil jij zelf ook mee doen? Je shopt ‘De Split in 4 weken’ hier. 

Dit artikel is in samenwerking met Kosmos Uitgevers geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 

De 5 mooiste stranden bij Albufeira, Portugal

stranden albufeira

Na zeven maanden Australië zijn Nina en Maris weer even in Nederland geweest. Heerlijk om weer met vrienden en familie te knuffelen en bij te kletsen. Thuiskomen is zelfs voor deze nomads fijn, maar uiteraard blijven we niet voor lang. Deze zomer vind je ons aan de Portugese kust, in de provincie Algarve. Daar werken we al vijf jaar lang elke zomer. Ook al zijn we weer op reis, Portugal is voor ons als thuiskomen. Ondertussen kennen we daar alle toffe plekjes en stranden, daarom zetten we voor jullie onze vijf favo stranden op een rijtje. Mocht je komende zomer naar de Algarve gaan, sla deze dan zeker niet over. Staat de Algarve nog niet op een van je must-see lijstjes, knal hem er dan maar snel op. Want voor witte stranden met prachtige rotspartijen hoef je écht niet naar Australië. Nee, die hebben we gewoon om de hoek, in Zuid-Europa.

Praia de Marinha, Lagoa

Dit strand is al een aantal keer uitgeroepen tot een van de mooiste stranden ter wereld! En dat snappen wij wel. Er zijn maar weinig stranden zo fotogeniek als dit strand. Helemaal omgeven door grote rotspartijen is de weg er naar toe alleen al een avontuur (met ontzettend veel trappen.) Het strand bestaat eigenlijk uit twee delen en om van het ene naar het andere deel te gaan houd je geen droge voetjes. Maar dat heb je er vast wel voor over toch? 😉

 

Sao Raphael

Als we vrij zijn, kiezen we vaak voor dit strand om even bij te komen van ons werk in Portugal. Het ligt vlakbij de toeristisch badplaats Albufeira maar is ook in het hoogseizoen een rustig strand. Daarnaast kan je hier aan het strand heerlijk eten, wat een van onze favoriete hobby’s is. 😉

 

Praia do Carvoeiro

Onze eerste kennismaking met Carvoeiro was op het bekende black&white dorpsfeest dat ieder jaar eind juni plaatsvindt. Met de voetjes in het zand luisteren naar live muziek. Tegen de tijd dat wij er vorig jaar waren was het al donker, maar zelfs in het donker konden we de schoonheid van het strand en het dorp al zien. Daarom zijn we terug gegaan in het daglicht en man man man, wat is een dit een fantastisch mooie plek.

Praia do Amado

Nee, voor hele mooie stranden hoef je dus niet naar Australië, die heb je ook in Portugal. En er is nog iets waar Australië om bekend staat, maar wat ook in Portugal goed kan: surfen. Dit strand is een van de surf hotspots van Portugal. Dus houd jij ook wel van een sportieve vakantie, neem hier dan vooral een surfles.

Praia da Fálesia

Dit strand is fantastisch, misschien niet omdat het strand heel bijzonder is. Maar wél omdat aan dit strand de Thai Beach Club zit. Een plek waar wij één a twee keer per zomer met onze collega’s naar toe gaan en waar het altijd gigantisch uit de hand loopt. Bij deze prachtige strandtent reserveer je vanaf 16:00 uur een tafel voor een late lunch of diner. Gedurende twee gangen komen schalen met heerlijk thais eten op tafel die genuttigd worden onder het genot van een heerlijk wijntje. Rond een uur of zeven begint de live muziek en zonder dat je het door hebt staat om 20:00 uur iedereen op tafel te dansen. De sfeer die het personeel en de muzikanten in dit restaurant weten te creëren is ongekend. We kunnen het eigenlijk niet uitleggen, dit is een typisch gevalletje #bijzijnismeemaken. Je kunt je dus vast wel voorstellen waarom Praia da Fálesia een van onze favo stranden is.

Er zijn natuurlijk nog véél meer prachtige stranden in Portugal, maar dit zijn onze faves. Ben jij enthousiast geworden en kan jij niet wachten om je reis naar Portugal te boeken. Vraag ons gerust om tips, die geven we graag. En heb jij jouw Portugese trip voor deze zomer al geboekt? Vergeet NinaenMaris dan niet te taggen op jouw insta. Wij vinden het mega leuk om andere vakantiegangers te volgen bij al hun avonturen. Of ben je deze zomer in de buurt van Albufeira? Laat het ons dan vooral weten. 

Ben je ook nieuwsgierig geworden naar onze avonturen deze zomer in Portugal en ben je benieuwd wat wij allemaal gaan doen? Volgs ons dan op youtube: NinaenMaris. In Portugal gaan wij uiteraard door met vloggen! 

Hotspot: All day breakfast bij Breakfast in Rotterdam

breakfast in rotterdam

Op Fitgirlcode HQ is er een maaltijd die er bij iedereen bovenuit steekt: Ontbijt. Het is (bijna) ons favoriete moment van de dag en we maken er altijd een heus feestje van. En als er dan ook nog een fantastische all day breakfast zaak in Rotterdam wordt geopend, kun jij je natuurlijk wel voorstellen dat wij daar heel snel langs moeten. Dus hebben we ons opgeofferd en de kaart eens goed onder de loep genomen. 😉

breakfast in rotterdam

Niet zomaar een ontbijtzaak

We hebben het hier over Breakfast in Rotterdam, een heuse dream come true van Ilse en Phuong, die altijd al hun eigen ontbijtzaak wilden openen. Als je naar een van onze workout events bij Bibliotheek Rotterdam bent geweest heb jij deze meiden misschien al weleens voorbij zien komen, want zij zorgden er altijd voor dat het event tot in de puntjes werd georganiseerd. En als je zulke leuke events in elkaar kunt zetten en ook nog een hele toffe onbijtzaak in elkaar kunt zetten heb je zeker talent. Wat zo leuk is aan Breakfast in Rotterdam, is dat het gevestigd is in de tweedehands winkel ‘Spullen voor in je huis’. Al het interieur van de ontbijtzaak is dus ook te koop en je kunt er bijna niet weggaan zonder een van de leuke minicactussen of interieurspulletjes te kopen.

breakfast in rotterdam

Keuzestress

Hoewel Breakfast in Rotterdam pas 3 maanden open is, is het al een welbekend begrip in Blijdorp en dat kan ook bijna niet anders met een menukaart met zoveel lekkers. Als we de menukaart voor onze neus krijgen, schieten Shelley en ik meteen in de stress: wat moeten we in hemelsnaam kiezen! Op aanraden van Ilse gaan we voor het Breakfast in Rotterdam plankje, wat vol ligt met miniaturen van gerechten op de kaart. Omdat we flinke trek hebben nemen we ook nog de Avo-Smash met een gekookt eitje en de Chia Madness. We moeten tenslotte wel een goede indruk van de kaart hebben toch. 😉

breakfast in rotterdam

Als onze ontbijtjes op tafel verschijnen is het een ware Instagram heaven. De hele tafel staat vol en we staan meteen klaar om flatlays te maken (ja zo zijn wij en we zijn er trots op). Als alles er op staat weten we bijna niet waar we moeten beginnen, alles ziet er zo goed uit! Ik ben verslaafd aan avocadotoast en eet het dan ook iets te vaak, maar de variant van Breakfast in Rotterdam overtreft al mijn verwachtingen. Door de toevoeging van citroen en chilivlokken, heeft de toast nog net iets meer pit en is ‘ie helemaal af. Hoewel ik in eerste instantie niet perse een idee had van chiapudding, werd ik ook hierdoor blij verrast. De combinatie van de chia, kokos en het fruit maakte het een zomerse combinatie waarvan alles bij elkaar paste.

breakfast in rotterdam

Onze eigen smoothie

Alsof het ontbijtfeest nog niet genoeg was, kwam er volgens ook nog een extraatje bij wat onze ochtend helemaal compleet maakte. We mochten namelijk onze eigen Fitgirlcode smoothie aan het menu toevoegen #dreamcometrue. Na een korte brainstorm en een uitgebreide proef-sessie, is dit ‘m geworden: De Fitgirlcode smoothie met: avocado, spinazie, banaan, blauwe bessen, kokosmelk en wat chiazaadjes on top. We kunnen je alvast verklappen dat ie heel lekker is geworden, dus we raden je zeker aan om ‘m snel te gaan proeven. Overigens gaan we zelf ook nog snel terug om alle andere gerechten van de kaart te proeven, want de tosti’s, sandwiches en zoetigheden schijnen ook fantastisch te zijn.

breakfast in rotterdam

Plants on pink

Bij Breakfast in Rotterdam raak je niet uitgekeken, het ontbijtgedeelte is al heel erg Instagram Proof, maar alsof dat nog niet alles is, is er ook nog de tuinkamer. Een compleet roze kamer waar allemaal planten staan die je mee naar huis wilt nemen (wat dus ook echt kan!). De #plantsonpink komt hier echt tot leven en we konden het niet laten om hier ook wat foto’s te maken.

Achter de tuinkamer bevindt zich ook nog een echte tuin, waar je op een zonnige dag heerlijk buiten kunt ontbijten. Bovendien kunnen kinderen hier heerlijk spelen en zijn er zelfs een trampoline en een zandbak. Ook met slecht weer is er voor kinderen trouwens genoeg te doen, er is een speciaal speelhoekje waar ze zich helemaal kunnen uitleven. Kunnen de mama’s en papa’s even bijkomen. 😉

breakfast in rotterdam

Het is duidelijk, wij zijn fan van Breakfast in Rotterdam en vinden absoluut dat jij er ook naartoe moet. Je vindt Breakfast in Rotterdam op de Stadhoudersweg 96d, vlak bij Blijdorp. Kun jij jouw bezoekje aan de dierentuin goed beginnen met een healthy ontbijtje! Ennehh.. laat je ons weten wat je van onze smoothie vindt? 

Hotspot: Pink heaven bij The Streetfood Club

hotspot utrecht

Er is een roze hemel geopend in Utrecht en daar wil jij hoogstwaarschijnlijk heel snel gaan kijken! Stel je voor: roze muren, flamingo’s door het hele restaurant en geweldige neonsings aan de muur. Maar naast het prachtige interieur zijn we natuurlijk heel benieuwd of het eten van The Streetfood Club net zo goed is als de looks van het restaurant zijn. Dus namen we de proef op de som en gingen we langs voor een uitgebreide review.

hotspot utrecht

Druk en super gezellig

We stappen op een woensdagavond bij The Streetfood Club binnen en komen midden in de drukte terecht, ondanks de drukte worden we super goed ontvangen en kunnen we meteen plaatsnemen. Ik raad je aan zeker om van tevoren even een kijkje te nemen op de website, hier staat een stoplicht wat aangeeft hoe druk het op dat moment is. Zo weet je van tevoren precies hoe lang je moet wachten en kun je, wanneer het rustiger is, meteen aanschuiven. Wachten bij The Streetfood Club is trouwens helemaal geen straf, je neemt gewoon even plaats aan de bar en neemt vast een lekker drankje, dan kun je voor je het weet al aanschuiven.

We nemen plaats en binnen enkele minuten staat er al iemand aan de tafel die ons uitlegt wat we kunnen verwachten. Zo vertelt de bediening ons dat het leuk is om verschillende kleine gerechtjes te bestellen en dat vinden we helemaal niet erg. Na het zien van de geweldige menukaart wil je namelijk het liefst alles bestellen.

hotspot utrecht

We kiezen allereerst twee super Instagram-proof cocktails uit (het oog wil ook wat hé ;)) en besluiten vervolgens om allereerst vier gerechtjes te bestellen. Als we meer trek hebben kunnen we tenslotte altijd nog meer bestellen. Omdat ik vegetariër ben, bestellen we alleen maar vegetarische gerechtjes en dat is helemaal geen probleem! Ik heb bijna nooit zoveel keus gehad als bij The Streetfood Club en wanneer ik vraag om zoete aardappelfrietjes zonder vlees (wat er standaard op zit) is dit ook geen probleem. Wat een service!

hotspot utrecht

Food heaven

We nemen pas net een slokje van onze cocktail en de eerste gerechtjes verschijnen al op tafel. Omdat je verschillende dingen van de kaart bestelt, wordt het eten een voor een bij je tafel gebracht. Zo staat niet meteen je tafel vol en kun je na het leegeten van het ene bordje weer plek maken voor een nieuwe. Op de menukaart vindt je invloeden van allerlei landen, zo staan er loempiaatjes op de kaart, maar kun je ook genieten van een lekkere taco of Gado Gado. Ik vind het knap hoe zoveel verschillende invloeden op een kaart kunnen worden gecombineerd en ook allemaal zo lekker kunnen smaken. De taco’s met geitenkaas en quinoa zijn sowieso een dikke aanrader, maar ook de springrolls zijn perfect.

the streetfood club

the streetfood club

Hoewel alles prima vult zijn we nog niet uitgegeten, er is tenslotte nog veel te veel lekkers op de kaart en we willen natuurlijk wel een uitgebreide review kunnen delen. 😉 We bestellen nog drie gerechtjes die wederom super snel op tafel verschijnen. We maken snel wat foto’s en vallen aan, wat een heerlijkheid! Van de drukte om ons heen merken we trouwens bijna niets. Je kunt prima met een groep vrienden bij The Streetfood Club gaan eten, maar voor een date met je lover is het ook een top locatie. Er is voor ieder wat wils en je kunt het zo gek maken als je zelf wilt. Daar houden we van.

the streetfood club

Tot in de puntjes verzorgd

Het liefst waren we in elk hoekje van de zaak gaan staan om een foto te maken, maar dat hebben we maar even gelaten. Als het kon hadden we het zeker gedaan. 😉 Er is echt over alles nagedacht en telkens als je ergens anders kijkt ontdek je weer een nieuwe prachtig hoekje. Zelf zaten we in het ‘groene’ gedeelte van de zaak, maar de volgende keer proberen we zeker een tafeltje te bemachtigen in het roze stuk. Wat leuk is om te weten, is dat The Streetfood Club ook nog een heel leuk terras, inclusief roze tafels, buiten heeft staan. Zo kun je er op een zonnige dag dus ook tot in de late uurtjes borrelen.

the streetfood club

Bron: The Streetfood Club

We hebben nog lang niet alles van de kaart geproefd en gaan zeker snel nog eens terug om dit te doen. Wil jij zelf ook langs bij The Streetfood Club? Je vindt ze in Utrecht op Janskerkhof 9. We zijn heel benieuwd wat je er zelf van vindt. Het zou zomaar kunnen dat je ons ook tegenkomt, want wij zijn fan!

Bron (header): The Streetfood Club

Winactie: Leer samen met mij de split in 4 weken!

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Ik ben dus absoluut niet lenig, vraag me niet om een been in m’n nek te leggen want dat gaat geheid mis. Ik kan nauwelijks mijn eigen tenen aanraken en krijg al bijna kramp bij het denken aan stretchen. Toen ik hoorde van het boek ‘Doe de split in 4 weken’ was mijn interesse natuurlijk meteen gewekt. Want eerlijk is eerlijk, ik zou best wel wat leniger willen zijn.

Dus werd het tijd voor een uitdaging, ik ga het boek lezen, alle oefeningen doen en zo (hopelijk) binnen 4 weken een split kunnen doen. Omdat ik geloof in de kracht van samenwerken, besloot ik dat ik dit niet alleen ging doen. Jij krijgt de kans om dit samen met mij te gaan doen. Ik ga namelijk samen met 5 Fitgirlcode lezeressen de challenge aan om de split in 4 weken te leren. Ben jij ook zo benieuwd of het jou ook lukt om dit voor elkaar te krijgen? Lees snel verder hoe jij kans maakt!

Waarom jij wilt gaan stretchen

Er zijn veel verschillende meningen over het nut van stretchen, maar wij geloven in ieder geval dat een kwartiertje goed stretchen na een lange dag werken zeker een groot aantal voordelen heeft. We zetten ze even voor je op een rijtje!

1. Stretchen zorgt voor een betere houding

Heb jij een kantoorbaan en zit je vaak helemaal voorovergebogen te werken aan je laptop? Dan is stretchen een heel goed idee. Je spieren voelen vaak een beetje verkrampt na z’n lange dag. Door te stretchen worden je spieren flexibeler en is het gemakkelijker om in goede houding te blijven zitten.

2. Door te stretchen verbetert je concentratie

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar door stretchen verbeter jij je concentratie. Je focust je gedurende een paar minuten slechts op één ding en kunt je hierdoor de rest van de dag beter concentreren. Als je vaker stretcht, verbetert je concentratie uiteindelijk ook.

3. Je hebt minder stress door te stretchen

Tijdens het stretchen ontspannen niet alleen je spieren, maar geef je ook je hersenen even rust. Je focust je alleen maar op het stretchen en kunt hierdoor je hoofd even leegmaken. Gun jezelf een kwartiertje rust per dag om je stress te laten verminderen.

4. Stretchen verbetert je sportprestaties

Het is niet bewezen dat stretchen blessures kan voorkomen, maar door vaak te stretchen (bij voorkeur na je training) rek jij je spieren en kunnen ze hierdoor meer verdragen. Dit komt doordat je spieren langer worden en sneller zuurstof kunnen opnemen. Misschien moeten we dat stretchen toch wat serieuzer nemen. ?

De challenge

Vind jij deze voordelen van stretchen ook zo goed klinken? Dan heb ik goed nieuws, want zoals ik al vertelde maak jij kans om samen met mij de challenge aan te gaan! Ik mag namelijk samen met 5 lezeressen het boek ‘Doe de Split in 4 weken’ van Japanse yogadocent Eiko reviewen. Dit boek belooft dat iedereen in 4 weken de split kan doen, hoe stijf je ook bent. En dat met een paar simpele oefeningen per dag! Klinkt bijna te mooi om waar te zijn, he?

In het boek van Eiko vind je een schema waarmee je stap voor stap steeds leniger wordt. Alles wordt tot in de puntjes uitgelegd zodat je straks zonder enige moeite de split kunt doen. Je stretcht dagelijks en verbetert je lenigheid elke week een beetje. Op deze manier gaan we met z’n zessen samen het boek doorlopen en proberen we om in 4 weken de split te leren. Als jij wint, sturen we het boek naar je op en krijg jij de unieke kans om jouw verhaal op Fitgirlcode.nl te delen. Elke week hebben we even mailcontact en deel jij hoe het met de challenge gaat. Dit wordt dan samen met mijn review en die van de 4 andere lezeressen gepubliceerd, zodat iedereen onze vooruitgang kan volgen en zelf ook mee kan doen!

Zo doe je mee

Ben jij ook al enthousiast geworden? Doe dan snel mee! Dit kan heel makkelijk door je in te schrijven voor de nieuwsbrief met het onderstaande formulier. En wil je extra kans maken? Laat dan ook nog even een reactie achter onder deze blogpost, waarin jij vertelt waarom je deze challenge wilt doen.

Doe mee met de winactie

* indicates required




Ga jij samen met mij de uitdaging aan om in 4 weken de split te leren? Doe dan snel mee en wie weet word jij een van de vijf gelukkige winnaressen! Meedoen kan tot en met zondag 13 mei 2018, en de winnaars krijgen persoonlijk bericht. Niet gewonnen? Niet getreurd, want je kunt het boek ook heel makkelijk zelf scoren bij Bol.com. Door je vooruitgang met ons te delen op social media, kun je zo alsnog deelnemen aan de challenge. Doe je ook mee?

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Kosmos Uitgevers geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! ?

Review: Breakfast party bij Yoghurt Barn Rotterdam

hotspot yoghurt barn

Yes, er is eindelijk een Yoghurt Barn in Rotterdam en daar hebben we met smart op gewacht! En toen de uitodiging voor voor een heuse Breakfast Party op de mat viel stonden we al helemaal te springen.  Shelley en ik gingen samen op pad om deze nieuwe Rotterdamse spot eens goed voor jullie te testen. Benieuwd wat we er van vonden en hoe jij kans maakt om zelf ook een lekker yoghurtje te gaan proeven? Lees dan snel verder!

hotspot yoghurt barn

Een ontbijtfeest

Omdat er nog geen Yoghurt Barn in Rotterdam zat, waren we nog veel te weinig bij deze hotspot geweest. We keken dan ook onze ogen uit toen we binnenkwamen en al dat lekkers zagen. Waar moesten we in hemelsnaam beginnen? Dat Yoghurt Barn de lekkerste yoghurtjes heeft, was ons al bekend. Maar dat ze ook fantastische taarten, bananenbrood, cakes en zelfs broodjes hadden, was ons helemaal ontgaan. Mmm, wat een feest! Onder het genot van een lekker kopje koffie wordt ons een leuk verhaal verteld over de Yoghurt Barn. Zo kwamen we er achter dat dat Nederlanders de meeste yoghurt per persoon, per jaar eten. Gemiddeld 37 liter! Wij weten zeker dat Fit Girls dit gemiddelde aardig omhoog tillen. 😉 Als de tafel helemaal volstaat mogen we aanvallen en dat doen we dan ook meteen. We beginnen gezond met een havermoutje en zo’n lekker boterhammetje, maar slaan de carrotcake en brownies natuurlijk niet over.

hotspot yoghurt barn

De lekkerste yoghurt van Rotterdam

Je kunt je vast wel voorstellen dat we vooral benieuwd waren naar al die verschillende yoghurtvariaties. Want als de Yoghurt Barn, moet je natuurlijk ook wel echt uitblinken in je yoghurt. Na het proeven van verschillende variaties kunnen we bijna niet kiezen wat onze favoriet is. We hebben wel een favoriete ‘guilty pleasure‘, namelijk de yoghurt special met Tony’s Chocolonely karamel-zeezout, stroopwafel en granaatappel. Die is zo lekker dat we bijna het bakje uitlikken. 😉 Het leuke aan de Yoghurt Barn is dat je het zo gek kunt maken als je zelf wilt, je kunt jouw yoghurt helemaal zelf samenstellen. Of je ‘m nu gezond, ongezond, groot, klein of bomvol toppings wilt. You decide! En dat vinden wij nu juist zo leuk!

hotspot yoghurt barn

Zomerspecials

Je was misschien al wel bekend met de Yoghurt Barn en bent er misschien ook al wel een paar keer geweest, maar wist je ook dat de Barn elk seizoen weer een aantal lekker specials heeft? Wij mochten als klap op de vuurpijl, na al het lekkere eten, nog een mini versie van de nieuwste frozen milkshakes proeven. De shakes worden gemaakt met frozen yoghurt en zijn er in de smaken framboos en mango en wij weten zeker dat jij die ook wilt proeven! Door de frozen yoghurt zijn de shakes minder ongezond dan ‘normale’ milkshakes die gemaakt worden van ijs, ideaal dus als je iets gezonder wilt genieten!

Ben je vegan, eet je liever suikervrij of heb je een gluten- of lactose allergie? Ook dan kun jij net zo hard genieten bij de Yoghurt Barn. Er is lactose-vrije yoghurt, er zijn meer dan genoeg gezonde en suikervrije opties en van de gebakjes van Sharp Sharp kun jij ook zonder zorgen genieten! Je hoeft dus niet bang te zijn dat de Yoghurt Barn jou niets te bieden heeft. Wij weten zeker dat je gaat smullen van alle treats!

hotspot yoghurt barn

hotspot yoghurt barn

Ben jij net zo enthousiast geworden als wij? Ga dan snel een keertje langs bij de Yoghurt Barn in Rotterdam. Je vindt ze op de Oude Binnenweg 117-119 of op veel andere leuke locaties door het hele land! 

hotspot yoghurt barn

Maartje’s review van de Fitgirlcode Guide

review fitgirlcode guide

Trainen voor een halve marathon, eten, veel trainen en 36 uur per week werken. ‘Hoe doe je dat in hemelsnaam?’ Hoor ik je denken. En hoe helpt de Fitgirlcode Guide ter voorbereiding op een eerste halve marathon en om de balans in je dagelijks leven te houden? Maartje testte het uitvoerig voor je uit!

Van Pumps naar hardloopschoenen

Vijf  jaar geleden verruilde ik mijn pumps voor sport- en hardloopschoenen. Ik ben altijd wel actief geweest, maar het was en bleef een bumpy ride. Na enige tijd ploeteren startte ik serieus met hardlopen. Ik kreeg de smaak te pakken, kocht een hardloophorloge en een goed stel schoenen. Ook nam ik een abonnement bij de fitness zodat ik ook aan de slag kon met krachttraining, dit is immers ook belangrijk voor hardlopers. Door regelmatig je spieren te trainen worden ze sterker en worden de aanhechtingen versterkt. Hierdoor word je sneller en voorkom je blessures. Ook vormt krachttraining je lichaam mooier door spierdefinitie. Ik stelde om deze redenen dan ook het doel om meer spiermassa op te gaan bouwen. 

Uiteraard haal je meer uit je sportprestaties als jij je voeding hier ook op aanpast. En hoewel ik heus wel resultaat zag, zag ik geen grote veranderingen. Mijn spieropbouw bleek maar niet te komen. Niet zo gek ook, want wat en hoeveel ik precies zou moeten eten was me onduidelijk. Ik was er nog altijd van overtuigd dat weinig koolhydraten eten de sleutel was. Ik kwam er door de trainers in de sportschool achter dat ik veel meer calorieën moest binnenkrijgen om mijn spieren te laten groeien. Dus installeerde ik ‘My FitnessPall’ om mijn macro’s te tracken. Toch bleef creatief worden met recepten erg lastig. Ook het invoeren van alles wat ik at vond ik omslachtig. Na veel online zoektochten kwam ik op de site van Fitgirlcode terecht en besloot ik een Guide te nemen voor wat variatie en inspiratie in mijn eetpatroon. Het fijne is dat de Fitgirlcode ook uitleg geeft over macronutriënten en per recept aangeeft hoeveel koolhydraten, vetten, eiwitten en kcal het bevat. Dit was het begin van een goede basis. 

review fitgirlcode guide

Wat de Guide mij heeft opgeleverd

Zoals ik hierboven al kort beschreef dacht ik dat weinig koolhydraten er voor zouden zorgen dat er wat vetmassa af zou gaan en er spiermassa voor terug zou komen. Ik had een vrij eenzijdig eetpatroon:

  • Ontbijten met havermout of kwark met fruit.
  • Tussendoor banaan of appel
  • Lunchen met een salade (tonijn of kip)
  • Avondeten variërend van gebakken aardappeltjes met vlees/vis en groenten tot zilvervliesrijst met groenten en vegetarisch. 
  • Indien ik in de avond trek had een bakje kwark met blauwe bessen

Discipline was voor mij het probleem niet. Ook maakte ik al gebruik van complexe koolhydraten en at ik bewust en gezond. Mijn probleem was dat ik teveel en te snel wilde. Een eet- en sportschema hanteerde ik dan ook strikt, wat achteraf mijn grote valkuil bleek. Het werd meer moeten dan willen met als resultaat een afname in mijn spiermassa omdat mijn eigen voedingsschema te weinig calorieën bevatte. Voor de hoeveelheid kilometers die ik maak in combinatie met krachttraining at ik relatief gezien te weinig, mijn kcal moesten omhoog en ik wilde meer variatie in mijn voedingspatroon.

De Fitgirlcode Guide bevat niet alleen informatie over voeding en recepten, maar ook fitness- en mindfullnesoefeningen. De Guide is ontworpen om handvatten te geven voor het maken van de beste keuzes voor je lichaam en geest. Mede door de Fitgirlcode Guide ervaar ik meer ontspanning, is het weer willen in plaats van moeten en voel ik me fijn in mijn eigen lichaam, iets dat niemand me meer kan afnemen en nu ook los staat van mijn hoeveelheid spiermassa en/of vetmassa. Ik ben inmiddels ook afgestapt van meetmomenten in de sportschool. Het doet er niet toe, ik voel me goed en daar gaat het om. 

Volg je de guide voor de volle 100% of is het meer een richtlijn voor je?

De Guide is voor mij een richtlijn. Ik ben er wel van overtuigd dat, wanneer je echt drastisch een verandering wil doorvoeren in je leefstijl, de Guide een goed middel is om een basis te creëren. Gezien ik al een aantal jaar bewust bezig ben met een gezonde levensstijl was voor mij de omslag niet groot. Het heeft me geholpen flexibeler om te gaan met mijn leefstijl! 

Ook biedt de Guide mij een overzichtelijke manier om genoeg calorieën binnen te krijgen. Zeker koolhydraten en eiwitten heb ik momenteel hard nodig in mijn voorbereiding op de halve marathon. Doordat de macro’s bij ieder gerecht vermeld worden, bespaart mij dit een hoop denkwerk en tijd. 

Ben je puntjes tegengekomen die voor jou niet fijn werken?

Wat voor mij niet fijn zou werken, als ik me strikt aan de Guide zou houden, is het plannen. Hier zouden nog wat meer handvatten voor gegeven mogen worden. Ik werk 36 uur per week (en dan tel ik de 2 uur reistijd per dag nog niet eens mee) en dit in combinatie met een huishouden, sporten en al je maaltijden preppen is soms best vermoeiend. Zeker als je om 7.00uur de deur uitgaat en rond 18.15 uur thuis komt. 

Om los van ‘het moeten’ te komen heb ik bewust de Guide gehanteerd als richtlijn, omdat strikt hanteren voor mij niet fijn werkt. Zelf gebruik ik nu een planner en probeer zo werk te combineren met een gezonde leefstijl en mijn trainingen voor de halve marathon.

review fitgirlcode guide

Maartje’s favoriete recepten ter voorbereiding op de halve marathon

Ik heb een aantal recepten uit de Fitgirlcode Guide die mij perfect helpen met de voorbereiding op de halve marathon. Het leek me leuk om mijn favorieten te delen, zo weet jij precies of de Guide jou ook kan ondersteunen bij je sportprestaties. Dit zijn mijn favoriete recepten uit de Guide

  • Rijstwafels met pindakaas. Do I need to say more?
  • Bananenbrood. Niets beters dan de geur van vers gebakken bananenbrood op zondagochtend!
  • Voor lunch toch écht de kipfiletwrap, bomvol proteïne en ideaal na een flink rondje lopen. 
  • Avondeten: Bloemkoolpizza. Hoe lekker kan een gezonde pizza zijn! 
  • The Smoothie Guide: Vooral om bietensap weg te krijgen. Van bietensap draait mijn maag al om bij het idee (alsof je een hap modder neemt! Maar bietensap is wel belangrijk voor hardlopers. Aangetoond is dat nitraat, in ruime mate aanwezig in rode bietensap ,  op een bijzondere wijze het verbruik van zuurstof bij inspanning verlaagt.  Het gebruik van rode bietensap leidt tot een lager zuurstofverbruik en  een lagere hartslag dan bij dezelfde inspanning zonder gebruik van rode bietensap. 

Maartje’s voorbereiding en motivatie voor de halve marathon.

De Fitgirlcode Guide ondersteunt mij om gezond en optimaal getraind op 14 oktober in Eindhoven aan de start te verschijnen. Echter ren ik niet zomaar de halve marathon, ik maak onderdeel uit van team KWF. Samen met Dieuwertje Mangeng vorm ik het team ‘Miles to Cure’. Ik ben werkzaam als Medisch Maatschappelijk Werker en gespecialiseerd in de oncologie en zie dagelijks de impact die kanker heeft op vele levens. Ik bied begeleiding en behandeling bij voortkomende psychosociale problemen ten gevolge van de kanker. Kanker zet je hele wereld op z’n kop. Niet alleen op mijn werk, maar ook in mijn nabije omgeving word ik geconfronteerd met kanker. Zowel bij jong als oud. Wat dat betreft laat kanker vaak zien dat hij niet kieskeurig is. Dieuwertje en ik vinden het onvoorstelbaar moeilijk en wreed dat er zo ontzettend veel mensen en gezinsleden zijn die iedere dag deze strijd moeten meemaken en doorstaan. Daarom rennen wij met alle liefde de halve marathon met het KWF als goede doel en hopen we veel geld op te halen, zodat we deze pijn, het verdriet en die onzekerheid hopelijk zoveel mogelijk kunnen besparen.

Wil jij Maartje en haar team steunen in deze strijd? Klik hier voor meer informatie, onze motivatie en donatiemogelijkheden. Iedere euro telt! Meer zien van Maartje en haar team? Je volgt ze via Facebook of hun blog. 

Wil jij ook jouw fit journey starten? De Fitgirlcode Guide biedt jou alle handvatten die je nodig hebt op succesvol van start te gaan. Je krijgt 8 weken lang voedingsschema’s, boodschappenlijstjes, workouts en heerlijke recepten. Zo hoef je nergens meer over na te denken en heb je alles wat je nodig hebt in 1 boek! 

 

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

 

Hotspot: Ontbijten bij Jamie Oliver’s Diner Rotterdam

ontbijt hotspot rotterdam

Hoera, de eerste Jamie Oliver’s Diner van Nederland is open! En laat deze fantastische hotspot zich nu toevallig bevinden in dezelfde stad als Fitgirlcode HQ: Rotterdam! We hebben al een paar genoten van de heerlijke pasta bij Jamies Italian en kunnen nu ook ons hart ophalen bij de diner van Jamie Oliver. Toen we hoorden dat Jamie Oliver’s Diner in het weekend ook nog een fan-tas-tisch ontbijt serveerde moesten we natuurlijk even de proef op de som nemen! 

Jamies diner rotterdam

Wat een keuze

We hoorden al dat de frietjes en burgers van Jamies Diner heel erg lekker zijn, maar wisten tot voor kort niet dat ze in het weekend ook een mega ontbijtmenu hebben. Je begrijpt dus wel dat we meteen zijn langsgegaan. We hebben van tevoren stiekem online al een beetje gekeken naar de kaart, maar eenmaal in het restaurant bleek die keuze nog steeds moeilijker dan gedacht. Letterlijk alles leek ons lekker. Er staan enorm veel verschillende gerechten op de kaart, van toast met avocado en ei tot pancakes, acaïbowls en eggs benedict. Je kunt het zo (on)gezond maken als je zelf wilt! En daar houden we van! Na lang twijfelen besluiten we voor drie gerechten te gaan. We bestellen de wafels met vanille en chocolade, de superfood omelet en de granola (op aanraden van de super aardige serveerster).

Jamies diner rotterdam

Holy waffle

Als je van bovenstaande foto niet aan het watertanden bent, hou je of helemaal niet van wafels of ben je ziek. Je kunt je waarschijnlijk wel voorstellen hoe we er bij zaten toen deze wafel op tafel verscheen. De tweede vraag is natuurlijk, smaakt de wafel net zo lekker als ‘ie er uit zag? En ook daar kunnen we volmondig ja op zeggen! Soms zijn wafels een beetje zacht en smaken ze te veel naar deeg, maar hier weten ze precies hoe ze een wafel moeten maken. Ze waren een beetje knapperig, heerlijk van smaak maar niet te overheersend. Hoewel de wafel bijna niet te overtreffen was, staat de superfood omelet toch op nummer 1. Deze supergezonde omelet zat bomvol groenten en was ook van binnen nog gevuld met avocado. Ik zou bijna elke ochtend even een omeletje bij Jamie Oliver’s Diner gaan eten, want je dag beter beginnen kan bijna niet. Natuurlijk waren we ook enorm benieuwd naar de granola. Want als je iets op aanraden van de serveerster besteld, ben je natuurlijk heel benieuwd naar de smaak. En jawel, ook met de granola weten ze ons te overtuigen! Kunnen we elke dag zo’n ontbijtje krijgen?

Jamies diner rotterdam

Interior Goals

Bij een diner verwacht je vaak een beetje een oud interieur wat niet heel erg sfeervol is. Maar Jamie’s Diner geeft hier een totaal nieuwe draai aan. Je hebt de gezellige en knusse sfeer van een Amerikaanse diner, maar dan in een modern jasje met een prachtig interieur. Je hoeft niet bang te zijn dat je geen ontbijtplekje kunt bemachtigen, want het restaurant is enorm! Ondanks de grootte voelt de diner toch knus aan en heb je niet het idee dat je in een enorme zaak zit. Good job Jamie’s!

ontbijt hotspot rotterdam

Jamies diner rotterdam

Het moge duidelijk zijn, Jamie’s is de nieuwe plek voor een heerlijk ontbijtje in Rotterdam. Heb jij in het weekend geen zin om vroeg je bed uit te komen? Dan kun je hier natuurlijk ook terecht voor een healthy lunch of heerlijk diner. Wij weten waar je ons komend weekend weer kunt spotten. 😉 Je vindt Jamie Oliver’s Diner op Weena 296 in Rotterdam

Melle reviewt de Fitgirlcode Guide: Part I

Fitgirlcode Guide

Je hebt hem vast wel eens voorbij zien komen: de Fitgirlcode Guide. Met dit boekwerk hopen wij, de ladies & gents van Fitgirlcode, jullie te inspireren om je happy en healthy lifestyle een kickstart te geven. De Guide staat bomvol voedings- en workoutschema’s (inclusief recepten en boodschappenlijstjes), en de nodige mindfulness oefeningen! En het leuke is, hij is bedoelt voor iedereen! Ben jij ‘s werelds grootste sportschool-hater, of juist een crossfit-queen? It doesn’t matter! Acht weken lang ga je met jezelf aan de slag, op zowel fysiek als mentaal gebied. A lá, wij zijn enthousiast. Nu jij nog! Melle, die je wellicht al kent van haar Fit Journey op Fitgirlcode, is op de helft van de Guide, en deelt haar ervaring so far!  Let’s get inspired

Wat was voor jou de reden om met de Fitgirlcode Guide te starten? 

Precies een jaar geleden ben ik begonnen aan mijn Fit Journey. Ik was het zat om in een negatieve spiraal te zitten als professioneel bungeejumper: zo veel kilo’s aankomen en afvallen dat het geen jojo-en meer te noemen is. Een hardcore shake dieet was de start, gevolgd door het opbouwen naar gezond eten. Ik was vastberaden om een Fit Girl te worden. Ruim 25 kilo lichter en na ruim een half jaar bezig te zijn geweest met op gewicht blijven was ik toe aan iets nieuws. Ik was toe aan recepten, gewoontes en manieren om op gewicht te blijven en fit te zijn. De Fitgirlcode Guide was voor mij dé kans!

Wat hoop je op korte en op lange termijn te bereiken met het volgen van de Guide? 

Voordat ik begon hoopte ik vooral op inspiratie voor recepten en workout oefeningen. Meer leren over hoe ik dingen ook ánders kan doen. Maar naarmate de tijd verstreek en ik de Guide beter leerde kennen is mijn interesse voor macro’s ook gewekt. Het zijn de verhoudingen die het ‘m doen, en dat vind ik interessant.

Fitgirlcode Guide

Had je gedurende de eerste week/weken last van opstartproblemen, of was het meteen gaan met de banaan? 

Ik merkte dat ik het ontzettend moeilijk vond om me weer volledig te storten op een schema. Het weer in het ‘stramien’ komen viel me best wel zwaar. Daarnaast vond ik het – en dat komt denk ik ook vooral door mijn achtergrond – best wel moeilijk om zoveel calorieën op een dag te eten. Ik heb veel gehad aan My Fitnesspal, die aangaf dat ik met mijn lengte en gewicht zo’n 1700 kcal per dag mocht eten. Aan de 1800 – 2000 kcal op het programma moest ik zacht gezegd best een beetje wennen.

Zijn er bepaalde aspecten van de Fitgirlcode Guide die beter voor je werken dan anderen?

Grappig, want ik denk dat meer eten dus echt wel goed is geweest. Ook de verhoudingen tussen koolhydraten, eiwitten en vetten spelen daar natuurlijk enorm een rol bij. Voordat ik aan de Guide begon was ik me daar eigenlijk totaal niet van bewust. De Guide heeft me een hoop nieuwe recepten geleerd en een andere manier om fit te blijven. Het was een mindset waar ik erg aan moest wennen maar die me nu erg goed bevalt. Wat voor mij minder goed werkte was de variatie. Voor élke maaltijd en snack iets anders maken vergde enorm veel discipline. Vooral in combinatie met een fulltime baan. Elke keer weer de keuken in om maaltijden voor te bereiden vond ik af en toe best wel lastig.

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte? 

Het moment dat ik thuiskom van mijn werk is echt hét moment om te gaan snaaien. Ik heb dan eigenlijk gewoon honger maar het avondeten laat – ook omdat mijn vriend dan nog niet thuis is – vaak nog even op zich wachten. Soms sta ik gewoon niet voor mezelf in en word ik spontaan dikke vrienden met de pindakaaspot.

Fitgirlcode Guide

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide? 

Doordat ik met de Guide overdag voldoende at, waren deze momenten er nog wel, maar een stuk minder aanwezig. Ik bedoel, het is niet alsof het moment direct helemaal verdwijnt; het is ook een bepaalde onrust die ik voel na een dag werken. Een onrust waardoor je in de kastjes gaat kijken wat er te doen is – misschien wel herkenbaar. Daarnaast is het ook wat Roos schreef in haar review. Staat het niet op het menu? Dan ga ik het dus niet eten. Simpel.

Volg je de voedings- en workout schema’s op de voet, of geef je er je eigen draai aan?

Doordeweeks at ik helemaal volgens de Guide. In het weekend deed ik een beetje mijn eigen variatie. Zo hou ik er van om uit ontbijten te gaan en om af te spreken met mensen. Dat wilde ik mezelf niet ontzeggen. Omdat ik een trainingsschema heb vanuit de sportschool om drie keer per week verschillende spiergroepen te trainen, besloot ik daarnaast één keer per week thuis een willekeurige intervaltraining uit de Guide te doen.

Wat is je favoriete aspect van de Guide, en waarom? 

Ik denk dat hier toch de intervaltraining ga noemen. Wie had dat ooit gedacht! Het is zó fijn om dat gewoon thuis te kunnen doen! Na twintig minuten voel ik me, naast enorm bezweet en afgemat, ook heel energiek. De eerste paar keer ging ik echt kapot en vroeg ik me serieus af hoe het mijn conditie was gesteld. Maar later merkte ik dat het steeds beter ging. Het is echt heel toegankelijk, je hebt eigenlijk niets nodig (een fitness matje is wel handig) en het levert ontzettend veel op. Al is het alleen al het gevoel van dat je súper goed bezig bent!

Fitgirlcode Guide

Als de Guide zou kunnen aanpassen, wat zou je dan aankaarten? 

Iets minder variatie en wat vaker een recept herhalen. Dat zou voor mij echt perfect zijn! Ik heb de vijfde week aan de hand van de Guide een weekmenu samengesteld. Verschillende dagen uit verschillende weken samengevoegd, waarbij diner en lunch gecombineerd werd maar ik ook verschillende dagen vond met dezelfde lunches. Zo had ik wel de macro’s in verhouding maar kon ik ook voor meerdere dagen maaltijden voorbereiden. Het was even een puzzel maar het werkte heel goed!

Hoe combineer jij de Guide met de alledaagse gang van zaken?

Dat ging eigenlijk best goed. Ik probeerde alles zoveel mogelijk voor te bereiden. De ideale dag was dan ook dat ik na het ontbijt mijn tussendoortjes en lunch zo in mijn tas kon doen. Soms wisselde ik wel iets om – kwark meenemen leek me bijvoorbeeld een beter idee dan een smoothie de hele dag te laten staan.

Hoe staat het tot nu toe met je persoonlijke progress? 

Het doel van de Guide is al ruimschoots behaald! Daarnaast gaat het met mijn persoonlijke progress ook wel goed. Sinds december vorig jaar ben ik begonnen met krachttraining om wat strakker in mijn vel te komen. Elke 6 á 7 weken had ik een meting. Tijdens de laatste meting was ik net 2,5 week bezig met de Guide. En raad eens, voor het eerst sinds december was daar een werkelijk verschil. Mijn gewicht was toegenomen, mijn vetpercentage was 1,5% gedaald en mijn spiermassa was meer geworden. Ik ben gewoon spiermassa aan het opbouwen!

Fitgirlcode Guide

Ben je van plan de komende 4 weken hetzelfde aan te pakken als je tot nu toe gedaan hebt? Zo niet, waarom? 

Het volgen van de Fitgirlcode Guide was voor mij een manier om nieuwe inzichten te verkrijgen. Cherry picking – ofwel de beste dingen eruit halen – was daarbij mijn tactiek. De intervaltrainingen blijven doen, voldoende eten, veel variatie maar niet té veel én – als kers op de taart – wil ik graag met de Vegetarische Guide aan de slag.

Ben jij enthousiast geworden dankzij Melle haar review? Start dan vandaag nog met jouw fit journey. Bekijk hier al onze guides! 

Hotspot: Sapjes en smoothiebowls bij Sappi Rotterdam

healthy hotspot

Bij Fitgirlcode hebben we de zware taak om zoveel mogelijk hotspots te ontdekken, zodat jij in elke stad precies weet waar je een heerlijk (en healthy) ontbijt, lunch of diner kunt vinden. Bij elke nieuwe hotspot staan we weer te springen om langs te gaan, maar toen we erachter kwamen dat we nog nooit iets hadden geschreven over dé hotspot voor smoothiebowls en sapjes in Rotterdam besloten we dat daar meteen verandering in moest komen. Dus gingen we langs bij Sappi Rotterdam!

Klein maar heel fijn

Als je in Rotterdam wel eens bij metrohalte Beurs bent uitgestapt, ben je vast al een keer langs Sappi gelopen. Maar alleen langs lopen is niet voldoende, als je het mij vraagt! 😉 Hoewel Sappi een heel klein zaakje is, doet dit zeker niets af aan de kwaliteit of service. De meiden achter de balie ontvangen je altijd met een glimlach en er is bijna altijd wel een plekje bij het raam, waar je even rustig je lunch kunt opeten. Wil jij je vitamientjes on the go? Dan is Sappi helemaal geschikt! Alle gerechten en sapjes zijn binnen no-time klaar. Zo kun jij mooi tussen het winkelen (of je afspraken) door, even een vitamineboost scoren.

sappi rotterdam

Birthday Bowl

Afgelopen weekend bestond Sappi 1 jaar en dat moest gevierd worden! Dus maakten ze een speciale birthdaybowl en kon je door de hele zaak confetti en ballonnen vinden. (Wat wij dus helemaal niet erg vonden. ;)) Ondanks de drukte, vind ik een plekje waar ik even rustig kan gaan zitten. Ik ga natuurlijk voor de birthdaybowl, die onder andere gevuld is met spinazie, kokosmelk, ananas, avocado en granola. Daarnaast neem ik een super healthy gembershot voor een extra boost. Terwijl ik wacht lopen er mensen in en uit, waardoor Sappi al snel vol staat. Toch voelt het niet druk en kan ik rustig blijven zitten.

Als ik de birthdaybowl krijg is ‘ie bijna te mooi om op te eten, alle ingrediënten zijn perfect neergelegd en ik wil meteen aanvallen. Na het maken van de nodige foto’s kan ik niet meer wachten. Er is ontzettend goed nagedacht over alle smaken en de bowl proeft enorm romig. Hoewel er spinazie in zit en de smoothiebowl behoorlijk groen kleurt, proef ik hier niets van. Ik kan je garanderen dat elke foodlover z’n hart kan ophalen bij de smoothiebowls van Sappi. Ik had nog nooit een gembershot op bij Sappi en hoewel ik meestal niet gek ben op de smaak, ben ik echt enorm verrast. Dit shotje is zelfs best lekker; hij is heel fris door de toegevoegde citroen.

Ben je niet echt gek op smoothiebowls, no worries! Sappi heeft een heel lekker menu met enorm veel andere keuzes. Zo kun je er ook terecht voor een lekkere sandwich, gezonde salade of stukje vers gebakken bananenbrood. Wij komen zeker snel terug om een van de lekkere sandwiches te proeven of voor een Sappi on the go. 😉

sappi rotterdam

Ben je benieuwd geworden naar sappi, of wil je weten wat ze nog meer te bieden hebben? Bekijk hier dan de menukaart of volg ze op Facebook. Bekijk ook eens de detox sapkuren! Je vindt Sappi op het Binnenwegplein 2b in Rotterdam!