Categorie: FIT & TRAINING

Klaar om je eigen fitnessroutine te starten? Of ben je toe aan een verandering? Wat er ook gebeurt, het zoeken naar de juiste fitnessapparaten als beginner kan een lastig proces zijn. Om je te helpen bij het kiezen, hebben we een lijst gemaakt van de beste fitnessapparaten die je als beginner kunt gebruiken. Laten we deze samen doornemen.

Cardio

De eerste apparaten die je als beginner in gedachten moet houden, zijn de goede cardio apparaten zoals loopbanden, fietsen en cross-trainers. Als je net begint met fitness, dan is het aan te raden om lagere intensiteiten te gebruiken en de duur te verhogen. Met cardioapparaten als loopbanden, fietsen en cross-trainers kun je een gemakkelijke start maken met je training. Dit is de perfecte manier om je conditie op te bouwen en je stofwisseling te verhogen zonder je te vermoeien.

Halters

Halters zijn ideale fitnessapparaten voor beginners, omdat ze het meest veelzijdige fitnessapparaat zijn dat je kunt gebruiken. Dit betekent dat je verschillende oefeningen kunt doen om je hele lichaam te trainen. Afhankelijk van je lichaamsbouw en vermogensniveau, kun je aanpassingen maken om je routine interessant te houden. Het wordt aanbevolen om eerst de basis te leren voordat je aan weights lifting doet, omdat het goed uitvoeren ervan een must is voor beginners die geen onnodig risico willen lopen. Lees daarom meer over beste haltersets om te bepalen welke het meest geschikt is voor je fitnessniveau.

Kettlebells

Kettlebells hebben de afgelopen jaren een steeds populairder fitnessapparaat geworden. Ze zijn perfect voor beginners, omdat ze eenvoudig te gebruiken zijn en je een scala aan oefeningen kunt doen voor je hele lichaam. Je kunt je level makkelijk aanpassen door de gewichten te veranderen. Kettlebell oefeningen helpen je niet alleen je spieren en kracht te verbeteren, maar ook je conditie, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.

Stoelsdiepe squats

Als je op zoek bent naar een eenvoudig en effectief fitnessapparaat voor beginners, dan zijn stoelsdiepe squats ideaal. Met deze oefening kun je de juiste vorm en techniek aanleren die belangrijk is voor de meeste oefeningen. Door deze oefening te doen, kun je je heupen, hamstrings en kuitspieren trainen, waardoor je een stevig en sterk lichaam kunt krijgen.

HIIT

Een ander effectief fitnessapparaat dat beginners kunnen gebruiken, is high intensity interval training (HIIT). Je kunt HIIT doen met een loopband, cross-trainer of de roeimachine, of met je eigen lichaamsgewicht. HIIT stelt je in staat om het maximale uit je training te halen in een kort tijdsbestek en het is ideaal als je geen zin hebt om veel tijd door te brengen tijdens je training.

Conclusie

Of je nu al ervaring hebt met fitness of volkomen nieuw bent in de wereld van trainingen, het kiezen van de juiste fitnessapparaten is essentieel. Beginners hebben een andere benadering nodig wanneer het gaat om fitnessapparaten, omdat hun vaardigheden en kracht nog in ontwikkeling zijn. We hebben hierboven de beste fitnessapparaten voor beginners opgesomd, dus lees de informatie zorgvuldig door voordat je met fitness start.

De herfst is begonnen en de temperaturen buiten dalen. Dit betekent helaas dat het hardlopen, of andere buitensporten, niet meer zo actief mogelijk is. Koud weer betekent vaak dat hardlopen in de sneeuw of buien kan leiden tot vervelende blessures. Maar wanneer u de juiste tips en trucs toepast, kunt u genieten van hetzelfde niveau van fitnessactiviteiten als in de zomer. Hieronder staan ​​enkele tips die u kunnen helpen lekker warm te blijven tijdens het hardlopen in koude temperaturen, zodat u geen onnodige blessures oploopt.

Ontdoe jezelf van overdreven natte kleding

Om een vochtige omgeving te vermijden, is het verstandig om je buitenkleding zo snel mogelijk uit te trekken nadat je bent afgekoeld. Zelfs al spar je slechts kort tijdens het hardlopen in de kou, je kleding kan tijdens de hardlooptraining vochtig zijn geworden. Je moet dus zorgen dat je zo snel mogelijk weer droge kleding aan trekt na je training.

Gebruik technische kleding

Technische stoffen zoals polyester en nylon kunnen helpen je warm te houden tijdens het hardlopen in kouder weer. Gebruik een laag ondergoed en draag vervolgens een goede jas of top. Naast het helpen bij het vasthouden van warmte, kunnen technische stoffen ook vocht absorberen en de processen van transpiratie en evapotranspiratie verbeteren.

Kleed je in lagen

Knap het koude weer aan met de juiste kleding. Kleed je in lagen zodat je het koude weer op verschillende manieren kunt aanpakken. Kies voor lichtgewicht kleding, omdat het neemt mee de vochtigheid op. Producten zoals thermo ondergoed zorgen ervoor dat je het warm en droog blijft. Zorg ervoor dat je lagen kiest die gemakkelijk uit te trekken zijn, zodat je warm blijft tijdens het hardlopen, maar de jas uit kunt doen als je het te warm begint te krijgen.

Bescherm je ledematen

Je hoofd, handen, voeten en nek kunnen kalderen, ondanks dat je voldoende warmte hebt. Bescherm je ledematen door accessoires te dragen die je warmte vast houden. Sjaals en petten zijn een geliefd gebruik, aangezien je hoofd bijna een derde van je lichaamswarmte produceert. In dezelfde lijn, want warme handschoenen en sokken. Vind die specifiek maakt voor het hardlopen.

Begin rustig

Wanneer je begint met het hardlopen in koude temperaturen, moet je rustig beginnen. Zoek een ruimte die je wilt aanpassen aan koude temperatuur. Begin met korte duur oefeningen en eventuele af en toe een korte wandeling. Gebruik deze tijd om je lichaam te laten aanpassen en je temperatuur op peil te houden.

Neem de warme dranken mee

Het meenemen van warme dranken met respect voor het milieu is een optie die nog niet zo vaak wordt overwogen. Je kunt een thermosfles, speciaal voor warme dranken, meenemen of een warmwaterzak gebruiken om in al je lagen je warmte vast te houden. Aangezien warmte een uitstekend middel is om je lichaamstemperatuur te verhogen, is warme thee, fruitdranken of koffie een goed idee om mee te nemen tijdens het hardlopen.

Om lekker warm te blijven tijdens het hardlopen in de kou moeten we op verschillende manieren zorgen voor warmte. Door de juiste technische kleding aan te trekken die je warm houden, maar licht zijn en door beschermende accessoires zoals sjaals, handschoenen en petten is het mogelijk om comfortabel te hardlopen en zo je conditie te behouden. Om de kou extra tegen te gaan, koop thermo ondergoed dat je uitstekend helpt om warm te blijven.

Conclusie:

Hardlopen in koud weer is niet onmogelijk. Door een juiste technische kleding te dragen, zoals thermo ondergoed en door hoofd, handen en voeten te beschermen, kun je still gaan hardlopen. Zo beperk je de kans op blessures en is het ook nog eens warmer tijdens de training.

Het is belangrijk om te weten hoe je na een lange en intense workout op de juiste manier herstelt. Door goed te herstellen voorkom je blessures en blijf je fit genoeg om de volgende keer weer er tegenaan te kunnen. In dit artikel vertellen we je precies hoe je het beste herstelt na een lange en intense workout zodat je lichaam volledig gerevitaliseerd wordt.

Rustig opwarmen

Het eerste dat je moet doen nadat je een lange en intense workout hebt gedaan is rustig opwarmen. Ga rustig een paar minuten joggen of doe wat stretchoefeningen om je spieren weer warm te krijgen. Het is belangrijk om je spieren goed los te maken zodat ze volledig herstellen.

Koolhydraten en eiwitten

Na een lange en intense workout moet je je lichaam voorzien van koolhydraten en eiwitten. Koolhydraten zorgen ervoor dat je energie krijgt en eiwitten zorgen ervoor dat je spieren herstellen. Je kunt bijvoorbeeld een smoothie maken met banaan en amandelmelk of een energiereep eten.

Voldoende vocht drinken

Het is belangrijk om na een workout voldoende vocht te drinken. Door voldoende water te drinken hydrateer je je spieren en activeer je het herstel van je lichaam. Probeer vooral water te drinken, maar je kunt ook een sportdrank nemen als je na een heftige workout veel vocht bent verloren.

Bekkenrust

Na een lange en intense workout is het ook belangrijk om je lichaam rust te geven. Probeer een paar uur te slapen of neem zelfs een hele dag rust als je merkt dat je erg moe bent. Je lichaam en je spieren hebben rust nodig om helemaal te herstellen.

Goede apparatuur gebruiken

Om ervoor te zorgen dat je lichaam volledig herstelt tussen workouts is het belangrijk dat je goede apparatuur gebruikt. Voor een optimaal herstel kun je bijvoorbeeld een beste blender aanschaffen om smoothies te maken of een foamroller of massagestok om spierpijn te verlichten.

Conclusie

Goed herstellen is cruciaal om blessures te voorkomen na een lange en intense workout. Als je op de juiste manier herstelt, kun je de volgende keer weer er tegenaan. Doe rustig opwarmen, eet koolhydraten en eiwitten en neem voldoende vocht, neem bekkenrust en gebruik goede apparatuur om te herstellen.

De benen zijn één van de meest belangrijke spiergroepen in ons lichaam. Niet alleen de prestaties en het uithoudingsvermogen kunnen ermee verhoogd worden, maar ook duurtraining en explosieve bewegingen. Daarom is het belangrijk om je benen op de juiste manier te trainen. Hieronder staan vijf redenen waarom dit essentieel is voor een goede gezondheid.

Verbetert je algehele conditie

Ten eerste is het belangrijk om je benen goed te trainen omdat het je algehele conditie verbetert. Door het goed trainen van je benen wordt je cardioritme gestimuleerd, wat resulteert in betere prestaties. Daarnaast wordt ook het uithoudingsvermogen verhoogd. Ook levert het versterkte benen en een grotere kracht op.

Verlaging van blessurekans

Ten tweede is het goed om je benen te trainen omdat het je vermogen om blessures te voorkomen verhoogt. Door je benen te versterken, wordt het risico op blessures tijdens het sporten verlaagd. Een goede manier om je benen te trainen is door het doen van aanpassingen aan de grote, kleine en explosieve bewegingen die je maakt tijdens het sporten.

Verbetering van balans, coördinatie en behendigheid

Ten derde is het goed om je benen te trainen om je balans, coördinatie en behendigheid te verbeteren. Om deze mogelijkheden te versterken, moet er meer nadruk komen op de techniek, intensiteit en afwisseling tijdens oefeningen.

Bevordert een gezonde leefstijl

Ten vierde is het belangrijk om je benen te trainen omdat het bijdraagt aan een gezonde leefstijl. Goed trainen van je benen kan ervoor zorgen dat je beter slaapt, beter eet en meer energie hebt. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat je je fitter en energieker voelt.

Versterkt de kernspieren

Tot slot is het goed om je benen te trainen om je kernspieren te versterken. Door spierkracht en conditie te verbeteren, kunnen de kernspieren zichzelf beter beschermen.

Conclusie

Als we kijken naar overheersende factoren voor gezondheid en veiligheid, dan is de training van de benen essentieel. Door de juiste oefeningen voor het trainen van je benen te doen, kun je verbeteringen aan je conditie, balans, coördinatie, behendigheid en kernspieren bereiken. Daarnaast geeft het je extra energie en vermindert het de kans op blessures. Als je dus op zoek bent naar wat extra adrenaline en het juiste materiaal, kijk dan eens naar best geteste skeelers.

De kettlebell swing is een ontzettend populaire oefening. En dat is niet zo gek, want je traint er enorm veel spieren mee. Hij kan dan ook behoorlijk pittig zijn en het is belangrijk dat je hem goed uitvoert om blessures te voorkomen. Wil jij deze oefening toevoegen aan je trainingsschema? Wij vertellen je hoe je hem uitvoert.

Wat is de kettlebell swing?

De kettlebell swing is een fitness oefening waarmee je je hele lichaam gebruikt. Je schommelt de kettlebell van voor naar achter tussen je benen door terwijl je deze in je handen hebt. Je traint dus niet alleen je armen, maar ook je benen, billen, buikspieren en schouders. De uitvoering hiervan is cruciaal. Wanneer je dit niet goed doet heb je namelijk een kans op blessures en dat willen we natuurlijk niet.

Voordelen

Omdat je tijdens deze oefening zo veel spieren gebruikt heeft dit ontzettend veel voordelen. Zo krijg je een sterkere core en ook je andere spiergroepen zullen sterker worden. Een ander voordeel van deze oefening is dat je hartslag een stuk hoger zal zijn dan bij de gemiddelde fitness oefening. Je verbrandt dus ook nog eens extra calorieën en traint je uithoudingsvermogen.

Hoe doe je de kettlebell swing?

1. Ga rechtop staan met je voeten net iets wijder dan je schouderbreedte.
2. Houd een kettlebell vast met beide handen en zorg dat je je armen recht houdt.
3. Buig je knieën, houd je rug recht en ga met je heupen naar achteren. Ondertussen schommel je de kettlebell tussen je benen door. 
4. Wanneer de kettlebell weer naar voren schommelt gebruik je dit moment om omhoog te komen en laat je de kettlebell doorslingeren door de hoogte van je schouders.
5. Zorg ervoor dat je heupen weer naar voren komen en span je buikspieren aan wanneer je omhoog komt.
6. Herhaal dit nu meerdere keren.

Probeer jij je buik strak te trainen? Dat kan nog een behoorlijke uitdaging zijn. Hoewel je bij veel sporten je core al meetraint, heb je voor een sixpack toch meer nodig. Daarom hebben wij de meest effectieve workouts waar jij je buikspieren mee traint voor je verzameld. Kom maar op met die killer abs!

10 minute ab workout – no equipment

Sta je een dagje niet in de sportschool, maar wil je wel je buikspieren trainen? Dan is dit de workout voor jou. Deze kan je namelijk gewoon heel makkelijk thuis uitvoeren. Je hebt er namelijk helemaal niets voor nodig, behalve een sportmatje. De workout duurt zo’n 10 minuten en pakt je hele core aan. Let’s go!

Buikspieren in 2 weken

Ja je leest het goed: deze workout beloofd dat je zichtbare buikspieren hebt in slechts twee weken. Nou gaat dit natuurlijk wel samen met een gezonde levensstijl en goede voeding, maar dat je resultaat zal zien is zeker. Ook deze workout duurt 10 minuten, maar is behoorlijk zwaar. Je zal het regelmatig voelen branden, maar dan weet je wel zeker dat het echt zijn werk doet.

Lower abs workout

Wanneer je regelmatig je buikspieren traint dan zal je in de bovenste spieren al vrij snel resultaat zien. De onderste buikspieren zijn helaas een stuk lastiger zichtbaar te krijgen. Daarom is deze hele workout geweid aan je lower abs. Ook deze workout kan je gewoon thuis doen, maar dat betekent zeker niet dat het makkelijk gaat worden. Het is namelijk echt even doorbijten soms, maar goed om andere ab workouts mee af te wisselen.

Als echte fitgirl heb je vast wel eens gehoord van de term overtraining. We kunnen ons er wel iets bij voorstellen, maar wat is het eigenlijk precies? Misschien heb je het zelf ook wel eens gehad zonder dat je het door had. Daarom leggen wij je uit wat het is en hoe je het voorkomt.

Wat is overtraining?

Overtraining betekent eigenlijk heel simpel dat je over je eigen grenzen bent gegaan. En dan bedoelen we niet mentaal, maar fysiek. Je lichaam is overbelast en heeft extra tijd nodig om te herstellen. Dit klinkt allemaal niet zo ernstig, maar het kan nare gevolgen hebben.

Symptomen van overtraining

Overtraining kan makkelijk aan je voorbijgaan als je niet weet wat de symptomen zijn. Je koppelt je klachten misschien niet gelijk aan het feit dat je iets te hard van stapel bent gelopen en dus ga je door, wat het probleem alleen maar erger maakt. Maar als je weet waar je op moet letten, dan kan je ook op tijd aan de bel trekken. Symptomen van overtraining zijn vermoeidheid, slapeloosheid, eetproblemen, depressie, prikkelbaarheid, gewichtsverlies, weinig concentratie, weinig motivatie, stijve spieren, een hoge bloeddruk, angst, rusteloosheid en niet uitgerust wakker worden.

Zo voorkom je het

Overtraining kan dus behoorlijk wat nare gevolgen hebben en dus is het belangrijk dat je weet waar je grenzen liggen zodat je dit kan voorkomen. Gelukkig zijn hier verschillende dingen tegen te doen. Allereerst is het belangrijk om reële doelen te stellen. Kijk naar wat haalbaar is binnen jouw leefstijl. Daarna is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Het is echt niet erg om een dag of zelfs een paar over te slaan. Geef je lichaam de tijd om voldoende te herstellen. Verder is het belangrijk dat je gezond eet. Je lichaam heeft deze brandstof namelijk hard nodig als je sport en dus is een gezonde voeding essentieel.

Soms heb je van die dagen dat je zowel cardio als krachttraining in één workout wilt samenvoegen. Maar ja, waar begin je dan? Doe je een verlengde warming-up of begin je toch eerst met krachttraining? Wij zochten voor je uit wat het beste resultaat geeft.

Cardio en krachttraining combineren

Wanneer we de sportschool instappen, dan beginnen we vaak met een warming-up in de vorm van cardio. Even de hartslag omhoog werken om daarna te knallen met gewichten. Maar wat als je zowel cardio als krachttraining wilt doen in één workout? Wij hebben het verlossende antwoord.

Beginnen met krachttraining

Volgers sportfysioloog Marta Montenegro kan je het beste beginnen met krachttraining en eindigen met cardio. Dit komt omdat je energievoorziening al flink vermindert is wanneer je met gewichten aan de slag gaat. Wanneer je vervolgens een cardio training doet, dan zal je lichaam vet verbranden om je energiesysteem op gang te houden. Op deze manier verbrand je dus veel meer vet dan dat je begint met conditietraining.

De juiste volgorde

Hoewel je dus over het algemeen het beste kan beginnen met krachttraining, hoeft dit niet in alle gevallen zo te zijn. Dit is namelijk erg afhankelijk van je doelen. Probeer je gewicht te verliezen of in spiermassa aan te komen? Dan is de volgorde van krachttraining – cardio prima. Maar ben je aan het trainen om je conditie of uithoudingsvermogen te trainen? Dan kan je toch beter als eerste op de loopband stappen. Uit een onderzoek uit the Journal of Strenght and Conditioning Research blijkt namelijk dat je spiergroep die je als eerste traint, de grootste resultaten boekt. Stem de volgorde van je training dus af op wat je wilt bereiken.