De kettlebell swing: zo voer je hem goed uit

kettlebell swing

De kettlebell swing is een ontzettend populaire oefening. En dat is niet zo gek, want je traint er enorm veel spieren mee. Hij kan dan ook behoorlijk pittig zijn en het is belangrijk dat je hem goed uitvoert om blessures te voorkomen. Wil jij deze oefening toevoegen aan je trainingsschema? Wij vertellen je hoe je hem uitvoert.

Wat is de kettlebell swing?

De kettlebell swing is een fitness oefening waarmee je je hele lichaam gebruikt. Je schommelt de kettlebell van voor naar achter tussen je benen door terwijl je deze in je handen hebt. Je traint dus niet alleen je armen, maar ook je benen, billen, buikspieren en schouders. De uitvoering hiervan is cruciaal. Wanneer je dit niet goed doet heb je namelijk een kans op blessures en dat willen we natuurlijk niet.

Voordelen

Omdat je tijdens deze oefening zo veel spieren gebruikt heeft dit ontzettend veel voordelen. Zo krijg je een sterkere core en ook je andere spiergroepen zullen sterker worden. Een ander voordeel van deze oefening is dat je hartslag een stuk hoger zal zijn dan bij de gemiddelde fitness oefening. Je verbrandt dus ook nog eens extra calorieën en traint je uithoudingsvermogen.

Hoe doe je de kettlebell swing?

  1. Ga rechtop staan met je voeten net iets wijder dan je schouderbreedte.
  2. Houd een kettlebell vast met beide handen en zorg dat je je armen recht houdt.
  3. Buig je knieën, houd je rug recht en ga met je heupen naar achteren. Ondertussen schommel je de kettlebell tussen je benen door. 
  4. Wanneer de kettlebell weer naar voren schommelt gebruik je dit moment om omhoog te komen en laat je de kettlebell doorslingeren door de hoogte van je schouders.
  5. Zorg ervoor dat je heupen weer naar voren komen en span je buikspieren aan wanneer je omhoog komt.
  6. Herhaal dit nu meerdere keren.

Wat is de beste sport om te doen als je snel wilt afvallen?

snel wilt afvallen

Iets wat veel mensen zich waarschijnlijk wel eens hebben afgevraagd: welke sport kan ik nou het beste doen als ik snel wil afvallen? Als je eenmaal een doel hebt gesteld wil je die natuurlijk het liefst zo snel mogelijk bereiken. En als je wat kilo’s wilt verliezen dan natuurlijk het liefst gisteren. Maar met welke sport val je nou eigenlijk het snelste af?

De beste sport om snel af te vallen

Als je niet zo lekker in je fel zit en gewicht wilt verliezen dan is het niet gek dat je zo snel mogelijk resultaat wilt zien. Je doel zo snel mogelijk behalen is voor veel mensen dan ook al een doel op zich. Helaas werkt het niet zo. Dieetpsycholoog Eveline van de Waterlaat vertelt aan RTL Nieuws de harde waarheid: ‘De sport die het beste werkt is de sport die je het langste kunt volhouden. Oftewel de sport die het leukst vindt om te doen.’

Aantal calorieën

Veel mensen zijn erg gericht op het aantal calorieën die verbrand worden tijdens een workout om snel af te vallen. Natuurlijk moet je hier rekening mee houden als je gaat sporten, want je wilt ten slotte meer verbranden dan binnenkrijgen. In dat geval kan je het beste gaan hardlopen. Deze sport is voor iedereen uitvoerbaar, kan je op je eigen tempo doen en je verbrand er enorm veel calorieën mee. Maar heb jij een hekel aan deze sport? Dan kan je toch beter voor iets anders kiezen. Als je binnen drie weken de handdoek in de ring gooit schiet het natuurlijk nog niet op.

Krachttraining of cardio?

Hoewel je zou zeggen dat cardio de beste manier is om gewicht te verliezen, hoeft dit niet persé zo te zijn. Zo legt Eveline uit: ‘Bij krachttraining verbrand je dan wel minder calorieën dan bij cardiosporten als zwemmen, hardlopen of fietsen. Maar hoe minder spierweefsel je hebt, hoe lager het zogenoemde basaalmetabolisme is. Dit is de energie die je lichaam verbruikt in ruststand. Met krachttraining vergroot je je spiermassa en daarmee ook je basaalmetabolisme.’ Op deze manier verbrand je dus niet alleen calorieën tijdens je workout, maar ook de rest van de dag als je gewoon op je bureaustoel zit. De beste manier is dan ook om cardio en krachttraining te combineren, maar het belangrijkste is dat je het volhoudt. Kies dus vooral een sport die je echt leuk vindt.

Met deze dagelijkse gewoontes verbrand je extra calorieën

extra calorieën

Sta jij regelmatig te zwoegen in de sportschool om extra calorieën te verbranden? Dat doe je goed, maar we snappen ook dat je af en toe liever op de bank gaat netflixen na een lange werkdag. Gelukkig zijn er een hele hoop gewoontes waar je ook extra calorieën mee kan verbranden. Zo is een keertje de sportschool overslaan helemaal geen ramp.

Koffiedrinken

Ben jij dol op een bakje koffie? Dan hebben we goed nieuws voor je. Door de cafeïne verbrand je namelijk meer calorieën. Dit komt omdat het je metabolisme stimuleert waardoor je dus meer verbrand. Dit effect houdt zelfs drie uur aan. Genoeg reden voor een koffiepauze.

Laat die verwarming maar uit

Met de huidige prijzen is het sowieso aan te raden om de kachel zo min mogelijk aan te zetten, maar dit heeft nog een bijkomend voordeel. Wanneer je het koud hebt zal je lichaam namelijk harder moeten werken om op temperatuur te blijven. Hierdoor verbrand je dus zonder iets te doen extra calorieën.

Vervang je bureaustoel

Heb jij een baan waarbij je de hele dag achter een bureau zit? Dan is het lastig om extra calorieën te verbranden tijdens kantooruren. Gelukkig is er wel een aanpassing te maken aan je bureaustoel. Wanneer je deze bijvoorbeeld vervangt door een zitbal verbrand je al snel meer dan 200 calorieën extra op een dag. Ook zijn tegenwoordig veel bureaus zo te vertellen dat je er ook aan kunt staan.

Koken met kruiden

Hou jij wel van een beetje pit? Kook dan veel met kruiden. Ook hiervan krijgt je metabolisme namelijk een boost. Zo verbrand je na een lekkere maaltijd dus ook nog eens extra calorieën.

Vermijd de lift

Het is natuurlijk erg verleidelijk om de lift te pakken als je ergens aankomt waar je meerdere verdiepingen omhoog moet. Toch kan je op dit soort momenten beter de trap pakken. Hoef je niet te wachten op de lift en je hebt weer een extra workout.

Deze 4 natuurlijke vetverbranders helpen jou gewicht te verliezen

gewicht verliezen

Natuurlijk is gezond eten en genoeg bewegen key als je gewicht wilt verliezen. Als je dit niet doet, dan zal je ook geen resultaat zien. Maar er zijn ook andere dingen die je kan doen, die het proces wel helpen. Deze natuurlijke vetverbranders geven je namelijk net een extra duwtje in de juiste richting.

Koffie

Koffieliefhebbers opgelet! Regelmatig een kopje koffiedrinken kan je helpen bij het afvallen. En nee, dan bedoelen we natuurlijk geen salted caramel latte met slagroom, maar eerder een simpele americano. Cafeïne boost namelijk je metabolisme en helpt daarom bij het verbranden van vet. Dit effect duurt zelfs een paar uur, dus genoeg reden voor nog een kopje koffie.

Vezels

Het is natuurlijk sowieso belangrijk voldoende vezels binnen te krijgen, maar ze kunnen je dus ook nog eens helpen met gewicht verliezen. En dan hebben we het met name over oplosbare vezels. Deze stillen namelijk je hongergevoel. Zo heb je minder snel trek. En dat is niet alles. Deze vezels zorgen er namelijk ook voor dat je lichaam minder calorieën opneemt uit wat je eet.

Groene thee

Inmiddels is het de periode van het jaar dat we wil lekker met een warme kop thee binnen zitten. En komt dat nou even goed uit. In groene thee zit namelijk cafeïne en EGCG. Hierdoor verbrand je meer calorieën, net als bij een kop koffie.

Eiwitten

Als je gewicht wil verliezen is het belangrijk dat je veel eiwitten binnenkrijgt. Ook hierdoor werkt je metabolisme namelijk beter. Daarbij zorgt het er ook voor dat je sneller vol zit. Vooral als je veel sport is het erg belangrijk voldoende eiwitten binnen te krijgen. Deze hebben je spieren namelijk ook nodig om goed te herstellen.

3x korte workouts voor killer abs

abs

Probeer jij je buik strak te trainen? Dat kan nog een behoorlijke uitdaging zijn. Hoewel je bij veel sporten je core al meetraint, heb je voor een sixpack toch meer nodig. Daarom hebben wij de meest effectieve workouts waar jij je buikspieren mee traint voor je verzameld. Kom maar op met die killer abs!

10 minute ab workout – no equipment

Sta je een dagje niet in de sportschool, maar wil je wel je buikspieren trainen? Dan is dit de workout voor jou. Deze kan je namelijk gewoon heel makkelijk thuis uitvoeren. Je hebt er namelijk helemaal niets voor nodig, behalve een sportmatje. De workout duurt zo’n 10 minuten en pakt je hele core aan. Let’s go!

Buikspieren in 2 weken

Ja je leest het goed: deze workout beloofd dat je zichtbare buikspieren hebt in slechts twee weken. Nou gaat dit natuurlijk wel samen met een gezonde levensstijl en goede voeding, maar dat je resultaat zal zien is zeker. Ook deze workout duurt 10 minuten, maar is behoorlijk zwaar. Je zal het regelmatig voelen branden, maar dan weet je wel zeker dat het echt zijn werk doet.

Lower abs workout

Wanneer je regelmatig je buikspieren traint dan zal je in de bovenste spieren al vrij snel resultaat zien. De onderste buikspieren zijn helaas een stuk lastiger zichtbaar te krijgen. Daarom is deze hele workout geweid aan je lower abs. Ook deze workout kan je gewoon thuis doen, maar dat betekent zeker niet dat het makkelijk gaat worden. Het is namelijk echt even doorbijten soms, maar goed om andere ab workouts mee af te wisselen.

Overtraining: dit is het en zo voorkom je het

overtraining

Als echte fitgirl heb je vast wel eens gehoord van de term overtraining. We kunnen ons er wel iets bij voorstellen, maar wat is het eigenlijk precies? Misschien heb je het zelf ook wel eens gehad zonder dat je het door had. Daarom leggen wij je uit wat het is en hoe je het voorkomt.

Wat is overtraining?

Overtraining betekent eigenlijk heel simpel dat je over je eigen grenzen bent gegaan. En dan bedoelen we niet mentaal, maar fysiek. Je lichaam is overbelast en heeft extra tijd nodig om te herstellen. Dit klinkt allemaal niet zo ernstig, maar het kan nare gevolgen hebben.

Symptomen van overtraining

Overtraining kan makkelijk aan je voorbijgaan als je niet weet wat de symptomen zijn. Je koppelt je klachten misschien niet gelijk aan het feit dat je iets te hard van stapel bent gelopen en dus ga je door, wat het probleem alleen maar erger maakt. Maar als je weet waar je op moet letten, dan kan je ook op tijd aan de bel trekken. Symptomen van overtraining zijn vermoeidheid, slapeloosheid, eetproblemen, depressie, prikkelbaarheid, gewichtsverlies, weinig concentratie, weinig motivatie, stijve spieren, een hoge bloeddruk, angst, rusteloosheid en niet uitgerust wakker worden.

Zo voorkom je het

Overtraining kan dus behoorlijk wat nare gevolgen hebben en dus is het belangrijk dat je weet waar je grenzen liggen zodat je dit kan voorkomen. Gelukkig zijn hier verschillende dingen tegen te doen. Allereerst is het belangrijk om reële doelen te stellen. Kijk naar wat haalbaar is binnen jouw leefstijl. Daarna is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Het is echt niet erg om een dag of zelfs een paar over te slaan. Geef je lichaam de tijd om voldoende te herstellen. Verder is het belangrijk dat je gezond eet. Je lichaam heeft deze brandstof namelijk hard nodig als je sport en dus is een gezonde voeding essentieel.

Wat is beter: eerst cardio of eerst krachttraining?

cardio

Soms heb je van die dagen dat je zowel cardio als krachttraining in één workout wilt samenvoegen. Maar ja, waar begin je dan? Doe je een verlengde warming-up of begin je toch eerst met krachttraining? Wij zochten voor je uit wat het beste resultaat geeft.

Cardio en krachttraining combineren

Wanneer we de sportschool instappen, dan beginnen we vaak met een warming-up in de vorm van cardio. Even de hartslag omhoog werken om daarna te knallen met gewichten. Maar wat als je zowel cardio als krachttraining wilt doen in één workout? Wij hebben het verlossende antwoord.

Beginnen met krachttraining

Volgers sportfysioloog Marta Montenegro kan je het beste beginnen met krachttraining en eindigen met cardio. Dit komt omdat je energievoorziening al flink vermindert is wanneer je met gewichten aan de slag gaat. Wanneer je vervolgens een cardio training doet, dan zal je lichaam vet verbranden om je energiesysteem op gang te houden. Op deze manier verbrand je dus veel meer vet dan dat je begint met conditietraining.

De juiste volgorde

Hoewel je dus over het algemeen het beste kan beginnen met krachttraining, hoeft dit niet in alle gevallen zo te zijn. Dit is namelijk erg afhankelijk van je doelen. Probeer je gewicht te verliezen of in spiermassa aan te komen? Dan is de volgorde van krachttraining – cardio prima. Maar ben je aan het trainen om je conditie of uithoudingsvermogen te trainen? Dan kan je toch beter als eerste op de loopband stappen. Uit een onderzoek uit the Journal of Strenght and Conditioning Research blijkt namelijk dat je spiergroep die je als eerste traint, de grootste resultaten boekt. Stem de volgorde van je training dus af op wat je wilt bereiken.

20 motiverende fitness quotes

fitness quotes

Ben jij even door je motivatie heen? Dat snappen we helemaal. Met dit droevige weer en de koude dagen op komst hebben we allemaal wel eens een dipje. Het kan dan ook nog wel eens een uitdaging zijn om onszelf naar de sportschool te slepen. Heb jij wat extra motivatie nodig? Na het lezen van deze fitness quotes sta je in no time weer in de gym

Motiverende fitness quotes

  1. Nothing will work unless you do.
  2. If it doesn’t challenge you, it won’t change you.
  3. Push yourself, because no one is going to do it for you.
  4. Work on you, for you.
  5. You are only one workout away from a good mood.
  6. You can feel sore tomorrow or you can feel sorry tomorrow. You choose.
  7. Become the hardest working person you know
  8. It doesn’t get easier, you just get stronger.
  9. Think of your workouts as an important meeting you’ve scheduled with yourself. Bosses don’t cancel.
  10. You don’t get the ass you want by sitting on it.
  11. Be stronger than your excuses.
  12. Succes doesn’t start in the gym. It starts in your mind.
  13. The pain you feel today, will be the strength you feel tomorrow.
  14. Look like a beauty, train like a beast.
  15. You don’t have to be extreme, just consistent.
  16. Don’t let the weekend become your weak end.
  17. Keep your squats low and your standards high.
  18. Fix your ponytail and try again.
  19. Learn to rest, not to quit.
  20. In two weeks, you’ll feel it. In four weeks, you’ll see it. In eight weeks, you’ll hear it.

Iedere dag sporten: gezond of niet?

iedere dag sporten

Hoewel de ene zich met moeite naar de sportschool sleept, staat de ander het liefst iedere dag te zweten. Natuurlijk heeft sporten voordelen, maar kan je eigenlijk ook té veel sporten? Wij zochten het voor je uit.

Gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl is voor steeds meer mensen belangrijk. Hier hoort beweging natuurlijk bij, maar je moet dit niet overdrijven. Elke dag sporten is namelijk ook niet goed. Volgens sportarts Kris Peeters is 3 tot 4 keer in de week sporten ideaal. Volgens hem leggen we de lat steeds hoger voor onszelf. Daar is op zich niets mis mee, maar je moet vooral met extreme sporten verantwoordelijk omgaan. Daarbij is het ook belangrijk om te variëren. Dus de ene dag doe je aan krachttraining en de andere dag ligt de focus weer op cardio.

Kwaliteit boven kwantiteit

Volgens een onderzoek van de Loughborough Universityhebben mensen die 1 of 2 keer per week sporten dezelfde voordelen als mensen die iedere dag staan te zweten. Zo werd de kans op vroegtijdig overlijden bij mensen die 1 of 2 keer per week sporten verlaagd met 30 tot 34 procent. Bij de mensen die dagelijks in de sportschool staan is dit risico met 35 procent verlaagd. Zolang je iedere week maar een keer sport maakt het dus niet heel veel uit. De intensiteit weegt zwaarder mee dan de frequentie.

Niet iedere dag sporten

Iedere dag sporten is niet gezond. Je lichaam heeft iedere week minimaal 1 rustdag nodig. Er bestaat dus wel degelijk iets als té veel beweging. Dit vergroot niet alleen de kans op blessures, maar kan nog voor veel meer problemen zorgen. Denk aan abnormaal gewichtsverlies, vermoeidheid, slaapproblemen of geen hartslagverhoging meer krijgen bij inspanning. Ervaar jij dit? Dan is het dus verstandig om een stapje terug te doen.

Geen motivatie? 7 redenen waarom je vandaag nog wilt sporten

sporten

We hebben allemaal wel eens van die periodes dat we gewoon geen motivatie hebben. En vooral zo vlak na de zomer met dat regenachtige weer kan het nog wel eens een uitdaging zijn. Gelukkig geven wij je nu 7 redenen waarom je vandaag nog wilt sporten.

1. Sporten vermindert stress

Stressvolle periode? Dan is sporten juist heel goed voor je. Terwijl jij aan het zweten bent ontspand je lichaam namelijk ook. En we weten allemaal hoe belangrijk dat is.

2. Betere nachtrust

Als je regelmatig sport dan zal je een stuk beter slapen. Je gaat je dus niet alleen energieker voelen door het sporten zelf, maar ook door je goede nachtrust. Wanneer je sport zal je conditie verbeteren en wanneer je conditie verbetert zal je ’s nachts beter slapen.

3. Je krijgt meer zelfvertrouwen

Wanneer je sport zal je lichaam er beter uit komen te zien. En dat geeft natuurlijk ook een flinke boost aan zelfvertrouwen. Je voelt je dus sterker en zelfverzekerder. Wie wil dat nou niet?

4. Sporten geeft je energie

Van sporten krijg je energie. En dan moet je natuurlijk niet denken dat je na één keer een bezoekje aan de sportschool gebracht te hebben dit al merkt. Sterker nog, in het begin zal het je waarschijnlijk juist energie kosten. Maar hou vol, want als je regelmatig sport zal je al snel merken dat je juist meer energie hebt dan voorheen.

5. Goed voor je gezondheid

Dit hoeven we natuurlijk niet uit te leggen, maar sporten is enorm goed voor je gezondheid. Het is goed voor je ademhaling, spieren, bloeddoorstroming en nog veel meer. Door veel te sporten wordt de kans op veel ziektes en kwaaltjes verlaagd.

6. Het verhoogt je stofwisseling

Wanneer je regelmatig sport verbruikt je lichaam ook in rust meer calorieën. Ook krijg je zo meer spierweefsel waardoor je stofwisseling sneller wordt. Hierdoor blijf je makkelijker op gewicht.

7. Sporten zorgt voor ontspanning

Deze lieten we natuurlijk al even vallen, maar sporten is de ideale manier om te ontspannen. Door even met wat anders bezig te zijn maak je jezelf even los van het dagelijkse leven. Dit heeft niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk vele voordelen.

Met deze tips is hardlopen in de regen zo erg nog niet

hardlopen in de regen

Ben jij een fanatieke hardloopster of hou je er gewoon van om af en toe eens een rondje te maken? Hoe dan ook heb je vast wel gemerkt dat de laatste weken het herfstweer begint op te laaien. En hardlopen in de regen is nou niet bepaald een feestje. Gelukkig wordt het met deze tips een stuk aangenamer.

Hardlopen in de regen

Met de herfst op komst begint het steeds vaker te regenen. Goed voor de droogte, maar als je gek bent op hardlopen kan dit nog wel eens vervelend zijn. Zeg nou zelf, het is op een donkere dag toch veel lekkerder dan te netflixen op de bank met een wijntje dan door die regen te zwoegen? Maar als je je conditie een beetje op peil wilt houden en het hardlopen niet wilt opgeven heb je weinig keus. Daarom hebben wij wat tips verzameld die het hardlopen in de regen een stuk minder erg maken.

Regenkleding

Wanneer het met bakken uit de lucht komt, dan raak je al snel doorweekt en krijg je het koud. De juiste kleding is daarom erg belangrijk. Een regenjas is dus een must als je gaat rennen in de regen. Deze houdt je niet alleen droog, maar ook nog eens extra warm. Investeer wel in een goede jas speciaal voor buiten sporten. Normale regenjassen ademen namelijk niet dus dan zal je snel gaan zweten.

Hardloopschoenen drogen

Ook al ontwijk je alle grote plassen, wanneer het regent ontkomt je er niet aan dat je hardloopschoenen nat worden. Op zich is dit niet zo erg, zolang je ze na je training maar op de juiste manier laat drogen. Als ze erg nat zijn ben je snel geneigd je schoenen op de verwarming te leggen, maar geloof ons, dit kan je beter niet doen. Zo drogen ze namelijk uit en zullen ze sneller kapot gaan. Laat ze dus gewoon een dagje staan en maak ze schoon wanneer ze heel vies zijn. Op deze manier heb je er het langste plezier van.

Haren vast

Met harde regen kan hardlopen erg vervelend zijn, omdat je dan weinig ziet. Door de regendruppels knijp je steeds je ogen dicht en dit is niet bepaald prettig. Door een petje op je hoofd te doen voorkom je dit probleem. Zo blijft ook nog eens je haar uit je gezicht. En heb je lang haar? Maak dan een lage vlecht. Dit rent niet alleen fijner, maar voorkomt ook dat je nog uren voor de spiegel staat om je haar uit de klit te krijgen.

Make-up

Als je met een opgemaakt gezicht de regen ingaat, dan zal je hier al snel spijt van krijgen. Wanneer het uitloopt en in je ogen terecht komt kan dit behoorlijk branden en dat is op z’n zachts gezegd geen pretje. Haal dus altijd even je make-up eraf voor je gaat hardlopen in de regen.

Terug van vakantie? Zo pak je je sportroutine weer op

sportroutine

Ben jij net terug van vakantie en heb je moeite om je sportroutine weer op te pakken? Dat snappen wij wel. Na één of meerdere weken relaxen in het zonnetje kan het moeilijk zijn om deze vacation mode weer los te laten en het gezonde leven weer op te pakken. Gelukkig hebben wij wat tips voor je die het een stuk gemakkelijker maken.

Start je sportroutine rustig op

Als je even niet gesport hebt ben je misschien geneigd om zo snel mogelijk weer te knallen. Toch zal je lichaam weer even moeten wennen aan dit ritme en misschien ook nog een beetje moeten herstellen van de vakantie. Daarom is het verstandiger om gewoon rustig aan te beginnen. Je zal weer even in moeten komen en dat kost nou eenmaal tijd. Zorg dus voor rustdagen tussen je trainingen door en doe je eerste trainingen wat rustiger aan.

Stel doelen voor jezelf

Dit is eigenlijk altijd goed om te doen, maar door doelen voor jezelf te stellen heb je iets om naartoe te werken. Niet alleen is dit een goede manier om je resultaten te meten, maar het werkt ook nog eens motiverend. Iets wat je wel kunt gebruiken als je nog helemaal in de vakantie vibes zit. Bedenk dus wat je wilt bereiken in hoeveel tijd. Zodra je je doelen op papier hebt zal je merken dat je direct wilt beginnen. 

Actieve levensstijl

Het kan zijn dat je wat meer spierpijn hebt dan normaal. Vooral als je er lang tussenuit bent geweest moeten je spieren weer even wennen aan je workout. Maar als je een dag echt te veel spierpijn hebt om te sporten, ga dan niet bij de pakken neerzitten. Een rustdag is verstandig, maar om nou direct met Netflix in bed te gaan liggen is het andere uiterste. Blijf dus actief en ga een stukje wandelen of fietsen.

Train samen met iemand

Met iemand trainen kan jou motiveren om extra hard je best te doen. Daarbij heb je ook een stok achter de deur op dagen dat je even helemaal geen zin hebt om te gaan sporten. Zoek dus een sportmaatje en ga samen trainen. Wil je het helemaal serieus aanpakken? Kijk dan eens naar een personal trainer. Dit kost wel wat, maar je zal zo veel verschil merken in hoe snel je bepaalde doelen bereikt.

Deze full body pilates workout zorgt voor een strakker lichaam

full body pilates workout

Pilates: het klinkt altijd een beetje suf. Iets wat je doet als je ouder bent. Terwijl deze sport ook juist hartstikke goed is op jonge leeftijd. Je traint namelijk niet alleen je spieren, maar ook je flexibiliteit. Daarbij zijn er veel verschillende soorten workouts, zoals deze full body pilates workout.

Wat is pilates?

Pilates is een workout waarbij de nadruk vooral ligt op de diepe spieren, flexibiliteit, evenwicht, coördinatie en houding. En voor wie denkt dat dit voor oudjes is: think again. Deze sport werd namelijk ontwikkeld in de oorlog en werd gebruikt om soldaten weer snel op de been te krijgen. Dus maak je borst maar nat.

Voordelen van pilates

Zoals we al zeiden train je met pilates je diepe spieren. Dit zijn dus niet direct de spieren die je ziet, maar je zal zeker verschil merken. Zo wordt je lichaam sterker en zal je je fitter voelen. Daarbij zal je het verschil ook zien. Je lichaam zal namelijk slanker en strakker worden doormiddel van pilates. Hierdoor worden je andere spieren dan wel weer sneller zichtbaar.

Full body pilates workout

Ben jij nou overtuigd en wil je deze sport zelf ook een keer proberen? Dan kan je je natuurlijk meteen inschrijven voor een sportschool waar ze ook pilates geven, maar je kan het ook gewoon thuis doen. Je hebt alleen een fitnessmatje nodig en de onderstaande video. In deze 40 minuten durende workout train je namelijk je hele lichaam.

Top 10 oefeningen voor het verliezen van buikvet

oefeningen voor het verliezen van buikvet

Probeer jij wat vet de verliezen rondom je buik? Dan heb je waarschijnlijk wel gemerkt dat dit niet bepaald makkelijk is. Heb jij alles al geprobeerd maar lijkt niets te werken? Wij hebben de perfecte oefeningen voor het verliezen van buikvet gevonden. Doe je mee?

Buikvet verliezen

Als je buikvet probeert te verliezen dan zijn er verschillende oefeningen die je hiervoor kunt doen. Krachttraining is erg belangrijk voor het verliezen van buikvet. Wist je dat je zelfs tot 24 uur na je training nog extra calorieën verbrand? Als je iedere dag sport betekent dat dus dat je continu extra vet aan het verbranden bent. Dus waar wacht je nog op?

Oefeningen voor het verliezen van buikvet

Wanneer je gaat trainen is het natuurlijk wel belangrijk dat je de juiste oefeningen doet. Krachttraining is natuurlijk altijd goed, maar met sommige oefeningen zijn net even wat beter als je wat gewicht rond je buik probeert te verliezen. De top 10 beste oefeningen voor het verliezen van buikvet vind je in deze video.

Voeding

Niet alleen de juiste oefeningen, maar ook voeding is erg belangrijk als je buikvet wilt verliezen. Zorg dus voor een gebalanceerde voeding en probeer suiker en vet zo veel mogelijk te vermijden. Wat je wel kan eten is veel vezels en eiwitten. Deze stimuleren namelijk de vetverbranding.

Met deze killer HIIT workout train je je hele lichaam

HIIT workout

Heb je weinig tijd en wil je wel calorieën verbranden? Dan is HIIT helemaal wat voor jou. Hierbij verbrand je in een korte tijd ontzettend veel calorieën. En laten wij nou de ideale full body HIIT workout gevonden hebben die slechts 20 minuten duurt.

Wat is HIIT?

HIIT staat voor ‘hoge intensiteit intervaltraining’. Het doel van deze training is om je sportprestaties te verbeteren met korte trainingssessies. Bij een workout wordt er meer zuurstof dan normaal door het lichaam gepompt. De workout duurt ergens tussen de 10 en de 30 minuten en is dus veel korter dan een normale training.

Full body workout

Met een full body workout train je zoals de naam al zegt, je hele lichaam. Alle spieren worden op deze manier aangepakt. En daarbij verbrand je met een full body workout ook nog eens extra calorieën. Doordat al je spieren getraind worden zal je hartslag hoger zijn dan bij het trainen van bijvoorbeeld alleen je benen. Dat in combinatie met deze HIIT workout en je hebt een killer training.

De full body HIIT workout

Deze HIIT workout kan je gewoon in de woonkamer doen en je hebt er helemaal niets voor nodig. Sportoutftije, fitnessmat en wat water and you’re good to go. Meedoen? Bekijk dan de onderstaande video.

Waarom je box squats wilt toevoegen aan je workout

box squats

Het beste aan squats is je ze op tal van manieren kunt uitvoeren. Dat begint natuurlijk met een goede basis (zie onze checklist voor technisch perfecte squats!). Als de basisoefening saai begint te worden, kun je gaan experimenteren met variaties – met of zonder gewichten. Een van onze favoriete squat variaties zijn box squats. Hieronder leggen we uit waarom deze zo effectief zijn en hoe ze een perfecte box squat uitvoert!

Wat zijn de voordelen van box squats?

Net als de basisvariant is de box squat een zogeheten compound oefening, wat betekent dat je met één beweging meerdere spiergroepen aanpakt. In tegenstelling tot bij standaard squats, zet je voor box squats een kist, stoel of bankje achter je neer. Daar plant je je achterste neer wanneer je door je knieën gaat. Dit zorgt ervoor dat je je heupen verder naar achteren kunt duwen en je hamstrings en bilspieren nog beter kunt activeren. Omdat het laagste punt van de beweging vaststaat en constant is (je kunt immers niet lager zakken dan de hoogte van het hulpmiddel dat je gebruikt), ben je gedwongen om meer controle over de beweging te houden. Hierdoor worden niet alleen de grote maar ook de kleinere spiergroepen aangesproken. De focus die deze oefening vereist zorgt dat je je hoofd erbij moet houden (wat ideaal is als je gedachten de neiging hebben om af te dwalen). Omdat je bij box squats geen gebruik kunt maken van momentum om terug te komen naar een staande positie, ben je bovendien gedwongen om je core geactiveerd te houden. Dit maakt de oefening iets moeilijker dan standaard squats, maar bijzonder effectief!

Hoe voer je een box squat uit?

  • Zet een stoel (of een kist of bankje) achter je neer. Deze moet zo hoog zijn dat wanneer je erop gaat zitten, je knieën een hoek van minimaal 90 graden vormen. Een grotere hoek mag (dat maakt de oefening wat makkelijker) maar een kleinere hoek is erg belastend voor de knieën en dat wil je niet.
  • Ga voor je stoel staan. Zorg dat je voeten op heupbreedte staan en recht naar voren wijzen. Je hielen moeten de stoelpoten net of bijna raken.
  • Recht je rug en activeer je core. Terwijl je inademt, buig je bij je heupen en ga je door je knieën tot je billen de zitting van de stoel raken. Probeer om je schenen zoveel mogelijk in lijn met de stoel te houden.
  • Duw je voeten in de vloer (waarbij je gewicht zoveel mogelijk op je middenvoet en hiel rust), span je bilspieren aan en duw je heupen naar voren terwijl je uitademt om weer terug te komen naar een staande positie.

Repeat!

Aandachtspunten

  • Net als bij standaard squats moet je erop letten dat je knieën niet gaan wiebelen.
  • Beweeg niet te snel; zorg dat je na elke box squat volledig tot stilstand komt. Op die manier kun je geen gebruik maken van momentum en haal je het meeste uit de oefening.
  • Let op dat je niet te ver bij de stoel vandaan staan. Een te grote afstand dwingt je namelijk om je heupen verder naar achteren te duwen, waardoor je bovenlichaam automatisch te ver naar voren valt. Dit is niet alleen een slechte techniek, maar kan ook gevaarlijk zijn als je box squats met gewichten doet.

Sportschoenen voor in de sportschool 

Sportschoenen voor in de sportschool 

Wanneer je schoenen wilt aanschaffen om mee te sporten in de sportschool is het belangrijk om op een aantal punten te letten. Wanneer je in de sportschool bent, maak je namelijk andere bewegingen dan bij bijvoorbeeld een buitensport zoals voetbal. Hierdoor zijn ook andere elementen belangrijk voor een sportschoen voor in de sportschool dan voor een voetbalschoen. In dit artikel leggen we je meer uit over punten waar je op moet letten als je sportschoenen voor in de sportschool wilt aanschaffen. Lees dus snel verder!

Algeheel comfort 

Ten eerste is het belangrijk dat fitnesschoenen algeheel comfort bieden voor je voeten tijdens het sporten. Doordat je in de sportschool verschillende oefeningen doet, zullen je voeten ook telkens anders worden belast. Het is daarom belangrijk dat de pasvorm van je fitnesschoenen goed is, ook als je sokken draagt. Doe dus bij het passen van fitnesschoenen de sokken aan die je ook tijdens het sporten draagt. Op deze manier kun je ook kijken of het buigpunt van de schoen zit op de juiste plaats bevindt voor jouw voeten. Dit buigpunt zit meestal in het midden van de schoen. Probeer tijdens het passen uit of dit buigpunt voor jou op de juiste plaats zit wanneer je bijvoorbeeld gaat hardlopen. Zo kun je later irritaties en klachten voorkomen. 

De uitstraling

In een sportschool is het belangrijk dat je er goed uitziet. Je komt er immers om te werken aan je lichaam, maar ook je kleding hoort hierbij. Wanneer je om je heen kijkt, zie je dan ook dat grotendeels moeite heeft gedaan en een leuke sportoutfit aan heeft. Mooie sportschoenen kunnen hierbij dan natuurlijk niet ontbreken. 

Kortom, wanneer je fitnesschoenen gaat kopen voor in de sportschool is het belangrijk dat de schoenen erg comfortabel zitten. Hierbij is het goed om te letten op het buigpunt van de schoen. Daarnaast wil het oog ook wat en is het belangrijk dat de uitstraling van de schoenen bij jou past. 

Dit zijn de voordelen van cardio

voordelen van cardio

Cardio training: you love it or you hate it. Toch is cardio hartstikke goed om regelmatig te doen. Niet alleen voor het trainen van je conditie, maar ook voor je algehele gezondheid. Alle voordelen van cardio zetten wij hier op een rij.

Je verbetert je uithoudingsvermogen

Zoals we al zeiden is cardio goed voor het trainen van je conditie. Met een goede conditie dan zal je dit ook merken in het dagelijkse leven. Doordat je een langer uithoudingsvermogen hebt gaan deze taken allemaal een stuk makkelijker.

 

Het vermindert stress

Stressvolle periode? Ga dan lekker sporten en zorg dat je hartslag omhoog gaat. Volgens een onderzoek van de Harvard Medical School heeft cardio een positief effect op je stressniveau. Dat komt omdat het stresshormoon cortisol bij cardio reduceert. 

Betere nachtrust

Als je last hebt van slaapproblemen dan kan cardio nog wel eens de uitkomst zijn. Misschien heb je moeite met in slaap vallen of word je vaak wakker ’s nachts. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat deze problemen verminderen doormiddel van cardio. Dat gaat natuurlijk wel in combinatie met een vast ritme en andere goede slaaprituelen.

Goed humeur

Nog een voordeel van cardio is dat het een positieve invloed heeft op je humeur. Uit onderzoek onder personen met een depressie bleek dat na 10 dagen cardio de depressiesymptomen al waren afgenomen. Regelmatig je hartslag omhoog werken kan er dus voor zorgen dat jij beter in je vel zit.

Sterker immuunsysteem

Ben je vaak ziek? Dan is cardio een goede oplossing. We worden in het dagelijkse leven continu blootgesteld aan virussen en bacteriën. Door cardio te doen wordt het aantal antilichamen dat bijdraagt aan de afweer hiervan vergroot. 

Zo kies je het juiste sporthorloge

sporthorloge

Overweeg jij om een sporthorloge te kopen? Dit is een goede manier om je trainingen en prestaties bij te houden. Maar met zo veel keus kan het moeilijk zijn te bepalen welke nou het beste bij jou past. Wij helpen je op weg in dit artikel.

Functionaliteiten van het sporthorloge

Met zo veel aanbod en opties is het niet gek als je door de bomen het bos niet meer ziet. Bedenk dan eerst goed voor jezelf waarom je een sporthorloge wilt en wat je hier allemaal mee wilt doen. Het makkelijkste is om voor jezelf een lijstje te maken. Welke functionaliteiten moet het horloge hebben en wat zijn leuke extra opties? Bedenk ook voor jezelf wat je eraan wilt uitgeven.

Meten is weten

Een sporthorloge is perfect om je progressie bij te houden en om gericht naar je doelen toe te werken. Welke gegevens er gemeten moeten worden hiervoor is natuurlijk afhankelijk van wat je doel is. Bedenk dus of het voor jou voldoende is dat een horloge je hartslag en calorieverbruik meet of dat je meer wilt zoals afgelegde afstand, hoogteverschil en snelheid. Zo kies je een horloge dat past bij jouw sport en trainingsdoelen.

Hoe gebruik je je sporthorloge?

Bedenk ook hoe je het horloge gaat gebruiken. Gebruik je je horloge alleen in de sportschool? Dan is het bijvoorbeeld niet heel belangrijk dat je horloge tegen een stootje kan. Wil je hem de hele dag dragen, dan is een schokbestendig horloge wel zo handig. En ga je ermee hardlopen door de regen of zelfs mee zwemmen? Zoek dan een horloge dat volledig waterdicht is.

Budget

Stel voor jezelf een budget in en kijk nog een keer goed naar je wensenlijstje. Is dit realistisch in combinatie met je huidige budget of wordt dit een onmogelijke zoektocht? In het laatste geval moet je misschien toch nadenken over het schrappen van wat wensen. Je kan natuurlijk niet voor een dubbeltje op de eerste rij zitten. Wil je echt alles wat op je wensenlijstje staat dan zal je toch wat meer moeten spenderen. Bedenk ook dat je met een goed horloge jaren kunt doen. Het is de investering dus meer dan waard.

Zo lang moet je planken voor goed resultaat

planken

De plank wordt niet voor niets als één van de meest effectieve oefeningen voor het trainen van je core gezien. En niet alleen je core wordt er beter van, maar ook de rest van je lichaam. Maar hoe lang moet je dan planken voor een sterke core? Wij zochten het voor je uit. 

Planken meest effectief

Als je buikspieren wilt dan is de plank oefening je beste vriend. Al voelt dat misschien niet zo als je bezig bent. De plank is namelijk de meest effectieve oefening. Dit komt vooral omdat je niet alleen je core traint, maar ook je armen, heupen, bilspieren, benen en bovenrug. 

Hoe doe je de plank oefening?

Het is ontzettend belangrijk dat je de oefening goed uitvoert. Niet alleen voor beter resultaat, maar ook om blessures te voorkomen. Benieuwd hoe een perfecte plank eruitziet? Bekijk het in de video hieronder.

Zo lang moet je planken

Er zijn online talloze challenges te vinden waarbij mensen minutenlang aan het planken zijn. Gelukkig is dit niet nodig om resultaat te zien. Het gaat namelijk allemaal om je houding. 10 seconden tot 1 minuut planken is dan meer dan voldoende. Je kan je plank wel langer vasthouden, maar als je houding dan niet meer perfect is heeft het nog weinig nut. Dus voor iedereen die een hekel heeft aan deze oefening: je hoeft maar heel even door te bijten.