Categorie: FIT & TRAINING

20 motiverende fitness quotes

Ben jij even door je motivatie heen? Dat snappen we helemaal. Met dit droevige weer en de koude dagen op komst hebben we allemaal wel eens een dipje. Het kan dan ook nog wel eens een uitdaging zijn om onszelf naar de sportschool te slepen. Heb jij wat extra motivatie nodig? Na het lezen van deze fitness quotes sta je in no time weer in de gym

Motiverende fitness quotes

Nothing will work unless you do.
If it doesn’t challenge you, it won’t change you.
Push yourself, because no one is going to do it for you.
Work on you, for you.
You are only one workout away from a good mood.
You can feel sore tomorrow or you can feel sorry tomorrow. You choose.
Become the hardest working person you know
It doesn’t get easier, you just get stronger.
Think of your workouts as an important meeting you’ve scheduled with yourself. Bosses don’t cancel.
You don’t get the ass you want by sitting on it.
Be stronger than your excuses.
Succes doesn’t start in the gym. It starts in your mind.
The pain you feel today, will be the strength you feel tomorrow.
Look like a beauty, train like a beast.
You don’t have to be extreme, just consistent.
Don’t let the weekend become your weak end.
Keep your squats low and your standards high.
Fix your ponytail and try again.
Learn to rest, not to quit.
In two weeks, you’ll feel it. In four weeks, you’ll see it. In eight weeks, you’ll hear it.

Iedere dag sporten: gezond of niet?

Hoewel de ene zich met moeite naar de sportschool sleept, staat de ander het liefst iedere dag te zweten. Natuurlijk heeft sporten voordelen, maar kan je eigenlijk ook té veel sporten? Wij zochten het voor je uit.

Gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl is voor steeds meer mensen belangrijk. Hier hoort beweging natuurlijk bij, maar je moet dit niet overdrijven. Elke dag sporten is namelijk ook niet goed. Volgens sportarts Kris Peeters is 3 tot 4 keer in de week sporten ideaal. Volgens hem leggen we de lat steeds hoger voor onszelf. Daar is op zich niets mis mee, maar je moet vooral met extreme sporten verantwoordelijk omgaan. Daarbij is het ook belangrijk om te variëren. Dus de ene dag doe je aan krachttraining en de andere dag ligt de focus weer op cardio.

Kwaliteit boven kwantiteit

Volgens een onderzoek van de Loughborough Universityhebben mensen die 1 of 2 keer per week sporten dezelfde voordelen als mensen die iedere dag staan te zweten. Zo werd de kans op vroegtijdig overlijden bij mensen die 1 of 2 keer per week sporten verlaagd met 30 tot 34 procent. Bij de mensen die dagelijks in de sportschool staan is dit risico met 35 procent verlaagd. Zolang je iedere week maar een keer sport maakt het dus niet heel veel uit. De intensiteit weegt zwaarder mee dan de frequentie.

Niet iedere dag sporten

Iedere dag sporten is niet gezond. Je lichaam heeft iedere week minimaal 1 rustdag nodig. Er bestaat dus wel degelijk iets als té veel beweging. Dit vergroot niet alleen de kans op blessures, maar kan nog voor veel meer problemen zorgen. Denk aan abnormaal gewichtsverlies, vermoeidheid, slaapproblemen of geen hartslagverhoging meer krijgen bij inspanning. Ervaar jij dit? Dan is het dus verstandig om een stapje terug te doen.

Geen motivatie? 7 redenen waarom je vandaag nog wilt sporten

We hebben allemaal wel eens van die periodes dat we gewoon geen motivatie hebben. En vooral zo vlak na de zomer met dat regenachtige weer kan het nog wel eens een uitdaging zijn. Gelukkig geven wij je nu 7 redenen waarom je vandaag nog wilt sporten.

1. Sporten vermindert stress

Stressvolle periode? Dan is sporten juist heel goed voor je. Terwijl jij aan het zweten bent ontspand je lichaam namelijk ook. En we weten allemaal hoe belangrijk dat is.

2. Betere nachtrust

Als je regelmatig sport dan zal je een stuk beter slapen. Je gaat je dus niet alleen energieker voelen door het sporten zelf, maar ook door je goede nachtrust. Wanneer je sport zal je conditie verbeteren en wanneer je conditie verbetert zal je ’s nachts beter slapen.

3. Je krijgt meer zelfvertrouwen

Wanneer je sport zal je lichaam er beter uit komen te zien. En dat geeft natuurlijk ook een flinke boost aan zelfvertrouwen. Je voelt je dus sterker en zelfverzekerder. Wie wil dat nou niet?

4. Sporten geeft je energie

Van sporten krijg je energie. En dan moet je natuurlijk niet denken dat je na één keer een bezoekje aan de sportschool gebracht te hebben dit al merkt. Sterker nog, in het begin zal het je waarschijnlijk juist energie kosten. Maar hou vol, want als je regelmatig sport zal je al snel merken dat je juist meer energie hebt dan voorheen.

5. Goed voor je gezondheid

Dit hoeven we natuurlijk niet uit te leggen, maar sporten is enorm goed voor je gezondheid. Het is goed voor je ademhaling, spieren, bloeddoorstroming en nog veel meer. Door veel te sporten wordt de kans op veel ziektes en kwaaltjes verlaagd.

6. Het verhoogt je stofwisseling

Wanneer je regelmatig sport verbruikt je lichaam ook in rust meer calorieën. Ook krijg je zo meer spierweefsel waardoor je stofwisseling sneller wordt. Hierdoor blijf je makkelijker op gewicht.

7. Sporten zorgt voor ontspanning

Deze lieten we natuurlijk al even vallen, maar sporten is de ideale manier om te ontspannen. Door even met wat anders bezig te zijn maak je jezelf even los van het dagelijkse leven. Dit heeft niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk vele voordelen.

Met deze tips is hardlopen in de regen zo erg nog niet

Ben jij een fanatieke hardloopster of hou je er gewoon van om af en toe eens een rondje te maken? Hoe dan ook heb je vast wel gemerkt dat de laatste weken het herfstweer begint op te laaien. En hardlopen in de regen is nou niet bepaald een feestje. Gelukkig wordt het met deze tips een stuk aangenamer.

Hardlopen in de regen

Met de herfst op komst begint het steeds vaker te regenen. Goed voor de droogte, maar als je gek bent op hardlopen kan dit nog wel eens vervelend zijn. Zeg nou zelf, het is op een donkere dag toch veel lekkerder dan te netflixen op de bank met een wijntje dan door die regen te zwoegen? Maar als je je conditie een beetje op peil wilt houden en het hardlopen niet wilt opgeven heb je weinig keus. Daarom hebben wij wat tips verzameld die het hardlopen in de regen een stuk minder erg maken.

Regenkleding

Wanneer het met bakken uit de lucht komt, dan raak je al snel doorweekt en krijg je het koud. De juiste kleding is daarom erg belangrijk. Een regenjas is dus een must als je gaat rennen in de regen. Deze houdt je niet alleen droog, maar ook nog eens extra warm. Investeer wel in een goede jas speciaal voor buiten sporten. Normale regenjassen ademen namelijk niet dus dan zal je snel gaan zweten.

Hardloopschoenen drogen

Ook al ontwijk je alle grote plassen, wanneer het regent ontkomt je er niet aan dat je hardloopschoenen nat worden. Op zich is dit niet zo erg, zolang je ze na je training maar op de juiste manier laat drogen. Als ze erg nat zijn ben je snel geneigd je schoenen op de verwarming te leggen, maar geloof ons, dit kan je beter niet doen. Zo drogen ze namelijk uit en zullen ze sneller kapot gaan. Laat ze dus gewoon een dagje staan en maak ze schoon wanneer ze heel vies zijn. Op deze manier heb je er het langste plezier van.

Haren vast

Met harde regen kan hardlopen erg vervelend zijn, omdat je dan weinig ziet. Door de regendruppels knijp je steeds je ogen dicht en dit is niet bepaald prettig. Door een petje op je hoofd te doen voorkom je dit probleem. Zo blijft ook nog eens je haar uit je gezicht. En heb je lang haar? Maak dan een lage vlecht. Dit rent niet alleen fijner, maar voorkomt ook dat je nog uren voor de spiegel staat om je haar uit de klit te krijgen.

Make-up

Als je met een opgemaakt gezicht de regen ingaat, dan zal je hier al snel spijt van krijgen. Wanneer het uitloopt en in je ogen terecht komt kan dit behoorlijk branden en dat is op z’n zachts gezegd geen pretje. Haal dus altijd even je make-up eraf voor je gaat hardlopen in de regen.

Terug van vakantie? Zo pak je je sportroutine weer op

Ben jij net terug van vakantie en heb je moeite om je sportroutine weer op te pakken? Dat snappen wij wel. Na één of meerdere weken relaxen in het zonnetje kan het moeilijk zijn om deze vacation mode weer los te laten en het gezonde leven weer op te pakken. Gelukkig hebben wij wat tips voor je die het een stuk gemakkelijker maken.

Start je sportroutine rustig op

Als je even niet gesport hebt ben je misschien geneigd om zo snel mogelijk weer te knallen. Toch zal je lichaam weer even moeten wennen aan dit ritme en misschien ook nog een beetje moeten herstellen van de vakantie. Daarom is het verstandiger om gewoon rustig aan te beginnen. Je zal weer even in moeten komen en dat kost nou eenmaal tijd. Zorg dus voor rustdagen tussen je trainingen door en doe je eerste trainingen wat rustiger aan.

Stel doelen voor jezelf

Dit is eigenlijk altijd goed om te doen, maar door doelen voor jezelf te stellen heb je iets om naartoe te werken. Niet alleen is dit een goede manier om je resultaten te meten, maar het werkt ook nog eens motiverend. Iets wat je wel kunt gebruiken als je nog helemaal in de vakantie vibes zit. Bedenk dus wat je wilt bereiken in hoeveel tijd. Zodra je je doelen op papier hebt zal je merken dat je direct wilt beginnen.

Actieve levensstijl

Het kan zijn dat je wat meer spierpijn hebt dan normaal. Vooral als je er lang tussenuit bent geweest moeten je spieren weer even wennen aan je workout. Maar als je een dag echt te veel spierpijn hebt om te sporten, ga dan niet bij de pakken neerzitten. Een rustdag is verstandig, maar om nou direct met Netflix in bed te gaan liggen is het andere uiterste. Blijf dus actief en ga een stukje wandelen of fietsen.

Train samen met iemand

Met iemand trainen kan jou motiveren om extra hard je best te doen. Daarbij heb je ook een stok achter de deur op dagen dat je even helemaal geen zin hebt om te gaan sporten. Zoek dus een sportmaatje en ga samen trainen. Wil je het helemaal serieus aanpakken? Kijk dan eens naar een personal trainer. Dit kost wel wat, maar je zal zo veel verschil merken in hoe snel je bepaalde doelen bereikt.

Deze full body pilates workout zorgt voor een strakker lichaam

Pilates: het klinkt altijd een beetje suf. Iets wat je doet als je ouder bent. Terwijl deze sport ook juist hartstikke goed is op jonge leeftijd. Je traint namelijk niet alleen je spieren, maar ook je flexibiliteit. Daarbij zijn er veel verschillende soorten workouts, zoals deze full body pilates workout.

Wat is pilates?

Pilates is een workout waarbij de nadruk vooral ligt op de diepe spieren, flexibiliteit, evenwicht, coördinatie en houding. En voor wie denkt dat dit voor oudjes is: think again. Deze sport werd namelijk ontwikkeld in de oorlog en werd gebruikt om soldaten weer snel op de been te krijgen. Dus maak je borst maar nat.

Voordelen van pilates

Zoals we al zeiden train je met pilates je diepe spieren. Dit zijn dus niet direct de spieren die je ziet, maar je zal zeker verschil merken. Zo wordt je lichaam sterker en zal je je fitter voelen. Daarbij zal je het verschil ook zien. Je lichaam zal namelijk slanker en strakker worden doormiddel van pilates. Hierdoor worden je andere spieren dan wel weer sneller zichtbaar.

Full body pilates workout

Ben jij nou overtuigd en wil je deze sport zelf ook een keer proberen? Dan kan je je natuurlijk meteen inschrijven voor een sportschool waar ze ook pilates geven, maar je kan het ook gewoon thuis doen. Je hebt alleen een fitnessmatje nodig en de onderstaande video. In deze 40 minuten durende workout train je namelijk je hele lichaam.

Top 10 oefeningen voor het verliezen van buikvet

Probeer jij wat vet de verliezen rondom je buik? Dan heb je waarschijnlijk wel gemerkt dat dit niet bepaald makkelijk is. Heb jij alles al geprobeerd maar lijkt niets te werken? Wij hebben de perfecte oefeningen voor het verliezen van buikvet gevonden. Doe je mee?

Buikvet verliezen

Als je buikvet probeert te verliezen dan zijn er verschillende oefeningen die je hiervoor kunt doen. Krachttraining is erg belangrijk voor het verliezen van buikvet. Wist je dat je zelfs tot 24 uur na je training nog extra calorieën verbrand? Als je iedere dag sport betekent dat dus dat je continu extra vet aan het verbranden bent. Dus waar wacht je nog op?

Oefeningen voor het verliezen van buikvet

Wanneer je gaat trainen is het natuurlijk wel belangrijk dat je de juiste oefeningen doet. Krachttraining is natuurlijk altijd goed, maar met sommige oefeningen zijn net even wat beter als je wat gewicht rond je buik probeert te verliezen. De top 10 beste oefeningen voor het verliezen van buikvet vind je in deze video.

Voeding

Niet alleen de juiste oefeningen, maar ook voeding is erg belangrijk als je buikvet wilt verliezen. Zorg dus voor een gebalanceerde voeding en probeer suiker en vet zo veel mogelijk te vermijden. Wat je wel kan eten is veel vezels en eiwitten. Deze stimuleren namelijk de vetverbranding.

Met deze killer HIIT workout train je je hele lichaam

Heb je weinig tijd en wil je wel calorieën verbranden? Dan is HIIT helemaal wat voor jou. Hierbij verbrand je in een korte tijd ontzettend veel calorieën. En laten wij nou de ideale full body HIIT workout gevonden hebben die slechts 20 minuten duurt.

Wat is HIIT?

HIIT staat voor ‘hoge intensiteit intervaltraining’. Het doel van deze training is om je sportprestaties te verbeteren met korte trainingssessies. Bij een workout wordt er meer zuurstof dan normaal door het lichaam gepompt. De workout duurt ergens tussen de 10 en de 30 minuten en is dus veel korter dan een normale training.

Full body workout

Met een full body workout train je zoals de naam al zegt, je hele lichaam. Alle spieren worden op deze manier aangepakt. En daarbij verbrand je met een full body workout ook nog eens extra calorieën. Doordat al je spieren getraind worden zal je hartslag hoger zijn dan bij het trainen van bijvoorbeeld alleen je benen. Dat in combinatie met deze HIIT workout en je hebt een killer training.

De full body HIIT workout

Deze HIIT workout kan je gewoon in de woonkamer doen en je hebt er helemaal niets voor nodig. Sportoutftije, fitnessmat en wat water and you’re good to go. Meedoen? Bekijk dan de onderstaande video.

Waarom je box squats wilt toevoegen aan je workout

Het beste aan squats is je ze op tal van manieren kunt uitvoeren. Dat begint natuurlijk met een goede basis (zie onze checklist voor technisch perfecte squats!). Als de basisoefening saai begint te worden, kun je gaan experimenteren met variaties – met of zonder gewichten. Een van onze favoriete squat variaties zijn box squats. Hieronder leggen we uit waarom deze zo effectief zijn en hoe ze een perfecte box squat uitvoert!

Wat zijn de voordelen van box squats?

Net als de basisvariant is de box squat een zogeheten compound oefening, wat betekent dat je met één beweging meerdere spiergroepen aanpakt. In tegenstelling tot bij standaard squats, zet je voor box squats een kist, stoel of bankje achter je neer. Daar plant je je achterste neer wanneer je door je knieën gaat. Dit zorgt ervoor dat je je heupen verder naar achteren kunt duwen en je hamstrings en bilspieren nog beter kunt activeren. Omdat het laagste punt van de beweging vaststaat en constant is (je kunt immers niet lager zakken dan de hoogte van het hulpmiddel dat je gebruikt), ben je gedwongen om meer controle over de beweging te houden. Hierdoor worden niet alleen de grote maar ook de kleinere spiergroepen aangesproken. De focus die deze oefening vereist zorgt dat je je hoofd erbij moet houden (wat ideaal is als je gedachten de neiging hebben om af te dwalen). Omdat je bij box squats geen gebruik kunt maken van momentum om terug te komen naar een staande positie, ben je bovendien gedwongen om je core geactiveerd te houden. Dit maakt de oefening iets moeilijker dan standaard squats, maar bijzonder effectief!

Hoe voer je een box squat uit?

Zet een stoel (of een kist of bankje) achter je neer. Deze moet zo hoog zijn dat wanneer je erop gaat zitten, je knieën een hoek van minimaal 90 graden vormen. Een grotere hoek mag (dat maakt de oefening wat makkelijker) maar een kleinere hoek is erg belastend voor de knieën en dat wil je niet.
Ga voor je stoel staan. Zorg dat je voeten op heupbreedte staan en recht naar voren wijzen. Je hielen moeten de stoelpoten net of bijna raken.
Recht je rug en activeer je core. Terwijl je inademt, buig je bij je heupen en ga je door je knieën tot je billen de zitting van de stoel raken. Probeer om je schenen zoveel mogelijk in lijn met de stoel te houden.
Duw je voeten in de vloer (waarbij je gewicht zoveel mogelijk op je middenvoet en hiel rust), span je bilspieren aan en duw je heupen naar voren terwijl je uitademt om weer terug te komen naar een staande positie.

Repeat!

Aandachtspunten

Net als bij standaard squats moet je erop letten dat je knieën niet gaan wiebelen.
Beweeg niet te snel; zorg dat je na elke box squat volledig tot stilstand komt. Op die manier kun je geen gebruik maken van momentum en haal je het meeste uit de oefening.
Let op dat je niet te ver bij de stoel vandaan staan. Een te grote afstand dwingt je namelijk om je heupen verder naar achteren te duwen, waardoor je bovenlichaam automatisch te ver naar voren valt. Dit is niet alleen een slechte techniek, maar kan ook gevaarlijk zijn als je box squats met gewichten doet.

squats box squats

Sportschoenen voor in de sportschool

Wanneer je schoenen wilt aanschaffen om mee te sporten in de sportschool is het belangrijk om op een aantal punten te letten. Wanneer je in de sportschool bent, maak je namelijk andere bewegingen dan bij bijvoorbeeld een buitensport zoals voetbal. Hierdoor zijn ook andere elementen belangrijk voor een sportschoen voor in de sportschool dan voor een voetbalschoen. In dit artikel leggen we je meer uit over punten waar je op moet letten als je sportschoenen voor in de sportschool wilt aanschaffen. Lees dus snel verder!

Algeheel comfort

Ten eerste is het belangrijk dat fitnesschoenen algeheel comfort bieden voor je voeten tijdens het sporten. Doordat je in de sportschool verschillende oefeningen doet, zullen je voeten ook telkens anders worden belast. Het is daarom belangrijk dat de pasvorm van je fitnesschoenen goed is, ook als je sokken draagt. Doe dus bij het passen van fitnesschoenen de sokken aan die je ook tijdens het sporten draagt. Op deze manier kun je ook kijken of het buigpunt van de schoen zit op de juiste plaats bevindt voor jouw voeten. Dit buigpunt zit meestal in het midden van de schoen. Probeer tijdens het passen uit of dit buigpunt voor jou op de juiste plaats zit wanneer je bijvoorbeeld gaat hardlopen. Zo kun je later irritaties en klachten voorkomen.

De uitstraling

In een sportschool is het belangrijk dat je er goed uitziet. Je komt er immers om te werken aan je lichaam, maar ook je kleding hoort hierbij. Wanneer je om je heen kijkt, zie je dan ook dat grotendeels moeite heeft gedaan en een leuke sportoutfit aan heeft. Mooie sportschoenen kunnen hierbij dan natuurlijk niet ontbreken.

Kortom, wanneer je fitnesschoenen gaat kopen voor in de sportschool is het belangrijk dat de schoenen erg comfortabel zitten. Hierbij is het goed om te letten op het buigpunt van de schoen. Daarnaast wil het oog ook wat en is het belangrijk dat de uitstraling van de schoenen bij jou past.

Dit zijn de voordelen van cardio

Cardio training: you love it or you hate it. Toch is cardio hartstikke goed om regelmatig te doen. Niet alleen voor het trainen van je conditie, maar ook voor je algehele gezondheid. Alle voordelen van cardio zetten wij hier op een rij.

Je verbetert je uithoudingsvermogen

Zoals we al zeiden is cardio goed voor het trainen van je conditie. Met een goede conditie dan zal je dit ook merken in het dagelijkse leven. Doordat je een langer uithoudingsvermogen hebt gaan deze taken allemaal een stuk makkelijker.

Het vermindert stress

Stressvolle periode? Ga dan lekker sporten en zorg dat je hartslag omhoog gaat. Volgens een onderzoek van de Harvard Medical School heeft cardio een positief effect op je stressniveau. Dat komt omdat het stresshormoon cortisol bij cardio reduceert.

Betere nachtrust

Als je last hebt van slaapproblemen dan kan cardio nog wel eens de uitkomst zijn. Misschien heb je moeite met in slaap vallen of word je vaak wakker ’s nachts. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat deze problemen verminderen doormiddel van cardio. Dat gaat natuurlijk wel in combinatie met een vast ritme en andere goede slaaprituelen.

Goed humeur

Nog een voordeel van cardio is dat het een positieve invloed heeft op je humeur. Uit onderzoek onder personen met een depressie bleek dat na 10 dagen cardio de depressiesymptomen al waren afgenomen. Regelmatig je hartslag omhoog werken kan er dus voor zorgen dat jij beter in je vel zit.

Sterker immuunsysteem

Ben je vaak ziek? Dan is cardio een goede oplossing. We worden in het dagelijkse leven continu blootgesteld aan virussen en bacteriën. Door cardio te doen wordt het aantal antilichamen dat bijdraagt aan de afweer hiervan vergroot.

Zo kies je het juiste sporthorloge

Overweeg jij om een sporthorloge te kopen? Dit is een goede manier om je trainingen en prestaties bij te houden. Maar met zo veel keus kan het moeilijk zijn te bepalen welke nou het beste bij jou past. Wij helpen je op weg in dit artikel.

Functionaliteiten van het sporthorloge

Met zo veel aanbod en opties is het niet gek als je door de bomen het bos niet meer ziet. Bedenk dan eerst goed voor jezelf waarom je een sporthorloge wilt en wat je hier allemaal mee wilt doen. Het makkelijkste is om voor jezelf een lijstje te maken. Welke functionaliteiten moet het horloge hebben en wat zijn leuke extra opties? Bedenk ook voor jezelf wat je eraan wilt uitgeven.

Meten is weten

Een sporthorloge is perfect om je progressie bij te houden en om gericht naar je doelen toe te werken. Welke gegevens er gemeten moeten worden hiervoor is natuurlijk afhankelijk van wat je doel is. Bedenk dus of het voor jou voldoende is dat een horloge je hartslag en calorieverbruik meet of dat je meer wilt zoals afgelegde afstand, hoogteverschil en snelheid. Zo kies je een horloge dat past bij jouw sport en trainingsdoelen.

Hoe gebruik je je sporthorloge?

Bedenk ook hoe je het horloge gaat gebruiken. Gebruik je je horloge alleen in de sportschool? Dan is het bijvoorbeeld niet heel belangrijk dat je horloge tegen een stootje kan. Wil je hem de hele dag dragen, dan is een schokbestendig horloge wel zo handig. En ga je ermee hardlopen door de regen of zelfs mee zwemmen? Zoek dan een horloge dat volledig waterdicht is.

Budget

Stel voor jezelf een budget in en kijk nog een keer goed naar je wensenlijstje. Is dit realistisch in combinatie met je huidige budget of wordt dit een onmogelijke zoektocht? In het laatste geval moet je misschien toch nadenken over het schrappen van wat wensen. Je kan natuurlijk niet voor een dubbeltje op de eerste rij zitten. Wil je echt alles wat op je wensenlijstje staat dan zal je toch wat meer moeten spenderen. Bedenk ook dat je met een goed horloge jaren kunt doen. Het is de investering dus meer dan waard.

Zo lang moet je planken voor goed resultaat

De plank wordt niet voor niets als één van de meest effectieve oefeningen voor het trainen van je core gezien. En niet alleen je core wordt er beter van, maar ook de rest van je lichaam. Maar hoe lang moet je dan planken voor een sterke core? Wij zochten het voor je uit.

Planken meest effectief

Als je buikspieren wilt dan is de plank oefening je beste vriend. Al voelt dat misschien niet zo als je bezig bent. De plank is namelijk de meest effectieve oefening. Dit komt vooral omdat je niet alleen je core traint, maar ook je armen, heupen, bilspieren, benen en bovenrug.

Hoe doe je de plank oefening?

Het is ontzettend belangrijk dat je de oefening goed uitvoert. Niet alleen voor beter resultaat, maar ook om blessures te voorkomen. Benieuwd hoe een perfecte plank eruitziet? Bekijk het in de video hieronder.

Zo lang moet je planken

Er zijn online talloze challenges te vinden waarbij mensen minutenlang aan het planken zijn. Gelukkig is dit niet nodig om resultaat te zien. Het gaat namelijk allemaal om je houding. 10 seconden tot 1 minuut planken is dan meer dan voldoende. Je kan je plank wel langer vasthouden, maar als je houding dan niet meer perfect is heeft het nog weinig nut. Dus voor iedereen die een hekel heeft aan deze oefening: je hoeft maar heel even door te bijten.

Zo verlies je buikvet in slechts 6 minuten

Probeer jij een platte buik te krijgen? Dat kan een behoorlijke uitdaging zijn. Dit is namelijk heel moeilijk te trainen en buikvet verliezen gaat vaak niet zomaar. Natuurlijk en gezond eten en regelmatig sporten belangrijk, maar we hebben geen tijd om iedere dag tijd vrij te maken voor de sportschool. Gelukkig kan je ook op zo’n dag gewoon sporten. Deze workout duurt namelijk maar 6 minuten.

Buikvet verliezen in 6 minuten

Oké, het is niet dat je na 6 minuten meteen al je buikvet verloren bent. Als het zo makkelijk was, dan waren al die bezoekjes aan de sportschool overbodig geweest. Toch heb je op sommige dagen gewoon geen tijd (of geen zin) om uren in die sportschool te staan zwoegen. Maar op deze dagen kan je toch nog trainen om wat buikvet te verliezen. En dat slechts in 6 minuten.

Korte home workout

Met deze korte home workout train jij je spieren en verlies je tegelijkertijd buikvet. Wie wilt dat nou niet? Door deze korte workout dagelijks uit te voeren zal ja na een maand echt al mega veel verschil zien. Doe je mee? Bekijk dan de onderstaande video.

Trainen, trainen, trainen

Doe je deze workout iedere dag? Dan kom je al een heel eind. Toch zal je geen strakke buik krijgen door alleen deze 6 minuten iedere dag vol te maken. Als je echt resultaat wilt zien dan is het belangrijk dat je ook hiernaast regelmatig sport. Dit kan krachttraining of cardio zijn. Verder is een gezonde voeding extra belangrijk als je buikvet wilt verliezen. Drink daarom zo min mogelijk alcohol en let op vetten en suikers. Als je dit doet zal je al heel snel verschil merken.

Waar moeten de juiste sportschoenen aan voldoen?

Wanneer je veel sport zijn schoenen ontzettend belangrijk. Sportschoenen kunnen dan ook sneller slijten door veel gebruik. Wanneer je op zoek bent naar nieuwe sportschoenen kan het voorkomen dat je niet precies weet waar je je keuze op moet baseren. Het aanbod is dan ook zo breed en elke sportschoen heeft andere voordelen. In dit artikelen helpen we je met het maken van de juiste keuze van een sportschoen door aan te geven waar juiste sportschoenen aan moeten voldoen. Lees snel verder voor meer informatie.

Het gewicht van de schoen

Hier zul je misschien niet direct aan denken, maar het gewicht van sportschoenen heeft invloed op jouw sportprestaties. Wanneer je kiest voor lichte sportschoenen kun je namelijk beter gebruik maken van de elastische eigenschappen van jouw lichaam. Wanneer je bijvoorbeeld loopt met hoge snelheden, zoals een sprinter, kunnen lichte sportschoenen helpen doordat je makkelijker een zwaaibeweging kunt maken. Een zware sportschoen geeft daarentegen vaak meer demping en is daardoor comfortabeler.

De pasvorm van de schoen

Daarnaast moet de pasvorm van de schoen ook goed zijn en dit merk je al bij de eerste keer dat je een schoen past. Puma voetbalschoenen moeten bijvoorbeeld in één keer lekker zitten. Hierbij moet je genoeg ruimte in de schoen hebben zodat je bewegingsvrijheid niet beperkt wordt. Daarnaast is het belangrijk dat de schoen ook nergens voor knelpunten zorgt. Dit kan namelijk op den duur zorgen voor een doof gevoel op een bepaalde plek of tintelingen.

Kortom, wanneer je een nieuwe sportschoen gaat uitzoeken is het belangrijk om na te denken over het gewicht van de schoen. Het gewicht van de sportschoenen moet namelijk aansluiten bij jouw sportdoel. Verder is het belangrijk dat de schoen een goede pasvorm heeft. Dit merk je direct bij de eerste keer dat je de schoen past. De schoen moet genoeg bewegingsvrijheid bieden en niet zorgen voor knelpunten.

sporten

Waarom een kopje koffie voor het sporten goed voor je is

Drink jij altijd nog even snel een kopje koffie in de ochtend voor je naar de sportschool racet? Dan hebben we goed nieuws voor je. Een kopje koffie voor het sporten schijnt namelijk hartstikke goed te zijn.

Kopje koffie voor het sporten

Hoewel we vooral ’s ochtens koffie drinken, moeten we dit voortaan ook maar later op de dag doen als we van plan zijn om nog even te gaan sporten. Het schijnt namelijk meerdere voordelen te hebben.

Betere sportprestaties

Ja, laat die pre-workout voortaan maar staan. Koffie zorgt er namelijk net zo goed voor dat je sportprestaties verbeteren. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat een inspanning minder zwaar voelt dan hij daadwerkelijk is, na het drinken van een kopje koffie. Je sportprestaties kunnen wel met zo’n 10% verbeteren.

Spierpijn

Heb jij na een dag flink je benen getraind te hebben er ook zo’n hekel aan dat loopt als een pinguïn? Ook hierbij kan een lekkere cappuccino of latte je redding zijn. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Illinois verlaagt het drinken van twee of drie kopjes per dag je spierpijn wanneer je het een uur tot half uur voor je training hebt gedronken. Kom maar door met die koffie.

Gezonde hersenen

Ja, ook je brein wordt gelukkig van een kopje koffie. Door het drinken van koffie wordt er een stofje aangemaakt dat je geheugen verbetert. En dat niet alleen, want ook je spierweefsel krijgt een boost. Als we nu nog niet genoeg redenen hebben gegeven om een koffiepauze te houden weten wij het ook niet meer.

Killer abs in 2 weken? Het kan met deze 5 minuten workout

Je kent het wel: na een uur zwoegen in de sportschool sluit je af met het trainen van je buikspieren. Maar echt zin heb je niet meer. Daarom doe je het maar half en is het resultaat minimaal. Die killer abs komen zo nooit tevoorschijn. Wil je snel en effectief je buikspieren trainen? Dat kan! Deze workout duurt slechts 5 minuten en met 2 weken heb je al geweldig resultaat.

Killer abs in 2 weken

Wanneer we gaan sporten zien we het liefst zo snel mogelijk resultaat. Maar ja, geduld is een schone zaak. En daarbij kost sporten ook aardig wat tijd. Maar een gebrek aan tijd is geen excuus meer. Deze workout kost je maar 5 minuten. Prima om dus even snel voor je naar je werk gaat te doen of in de sportschool mee af te sluiten. Let’s go.

Workout van 5 minuten

Zoals we al zeiden kost deze workout maar 5 minuten van je tijd. En ja, het werkt ook nog eens. Geloof ons, na dag 1 zal je je buikspieren al voelen branden. Maar alles voor een goed resultaat toch? Als je dit 14 dagen iedere dag doet zal je na 2 weken echt een groot verschil zien. Benieuwd naar deze workout? Bekijk de video dan hieronder.

Voeding

Wil jij het proces nog wat sneller laten gaan? Naast sporten is ook een goede voeding erg belangrijk. Je kan natuurlijk niet verwachten dat je door deze oefening resultaat gaat zien als je vervolgens iedere dag een Big Mac menu daarbinnen werkt. Let daarom ook goed op je voeding. Weinig vet en suiker en veel proteïne vitamines. In combinatie met regelmatig sporten en deze workout heb jij in no time killer abs.

Dit zijn de voordelen van krachttraining

Krachttraining: you hate it or you love it. Hoe dan ook heeft het ontzettend veel voordelen. Het is dan ook niet voor niets dat de ene na de andere gym uit de grond stampt. Maar waarom is het dan zo populair? Wij vertellen je de voordelen van krachttraining.

Voordelen van krachttraining

Het is natuurlijk logisch dat krachttraining goed voor je is. Het is nou eenmaal een sport. Maar hoewel de meeste denken dat het vooral goed is voor spieropbouw, heeft het nog veel meer voordelen. Lees je mee?

Afvallen

Ja, cardio is echt niet de enige manier om af te vallen. Ook krachttraining is heel effectief. Niet alleen tijdens het sporten verbrand je calorieën, maar ook daarna. Wist je dat je na een sessie krachttraining zo’n 100 calorieën extra verbrandt in de 24 uur erna? Ook verbrandt je lichaam meer calorieën als je meer spieren hebt.

Strakker lichaam

De voornaamste reden om aan krachttraining te beginnen is natuurlijk een strakker lichaam. Doordat je spieren groeien zal je deze meer gaan zien. Je krijgt strakkere benen, vollere billen en je zal er ook slanker uitzien.

Stofwisseling

Zoals we net al zeiden verbrand je ook meer energie in rust wanneer je meer spieren hebt. Hierdoor krijgt je stofwisseling een boost en verbrand je meer vet. Wanneer je gewicht wilt verliezen is ook cardio dus goed om in je schema te verwerken.

Minder rimpels

Wist je dat je door regelmatig krachttraining te doen je huidveroudering tegengaat? Ja, dat betekent dus ook rimpels. Deze ontstaan namelijk als je spiermassa achteruit gaat waardoor je huid minder strak wordt. Met krachttraining kan je dit voorkomen.

Meer zelfvertrouwen

Zeg nou zelf, als je lekker in je vel zit dan voel je je toch ook meteen een stuk zelfverzekerder? Wanneer je resultaat gaat zien van je harde werk in de sportschool zal dit je een boost geven en zo voel je je een stuk zelfverzekerder.

Minder kans op blessures

Omdat je spieren sterker worden heb je ook minder kans op blessures. Je traint namelijk al je spiergroepen. Ook zal je lichaamshouding verbeteren.

5 manieren om sporten leuker te maken

Ben jij iemand die zich vol op een sport stort en na een paar keer alweer verveeld is? Gemotiveerd blijven kan zo heel lastig zijn. Als je er geen plezier uit haalt is de kans groot dat je snel afhaakt. Gelukkig wordt sporten met deze tips veel leuker.

De juiste muziek

Ga je sporten? Vergeet dan niet je oortjes mee te nemen. Kies een lekkere playlist uit die voor jou motiverend werkt. Muziek maakt alles leuker, dus ook sporten. En merk je dat dit toch niet helemaal werkt voor jou? Zet dan een leuke podcast op. Zo vliegt de tijd voorbij.

Kies een sport die bij je past

Dwing jij jezelf iedere week om te gaan hardlopen terwijl je hier eigenlijk een hekel aan hebt? Dan is het moeilijk om sporten leuk te vinden. Probeer daarom meerdere sporten en kijk wat bij je past. Wie weet is zwemmen wel helemaal jouw ding of ga je liever sparren in de boksschool. Er is zoveel meer dan alleen hardlopen en krachttraining.

Ga samen sporten

Samen is altijd leuker dan alleen. Dat geldt ook als je gaat sporten. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat een sportmaatje niet alleen leuk is, maar ook extra motiveert. Hierdoor verbrand je meer calorieën en behaal je sneller je doelen. En het is nog gezellig ook.

Stel doelen voor jezelf op

Door doelen te bepalen ben je veel gerichter bezig. Daarbij zorgt dit ook voor extra motivatie. Je wilt deze tenslotte wel behalen. Wees wel realistisch. Anders kan het averechts werken en gooi je sneller de handdoek in de ring.

Beloon jezelf

Heb je een doel behaald? Beloon jezelf dan. En nee, niet met een Big Mac menu, want dat zou zonde zijn. Koop een leuke nieuwe sportoutfit voor jezelf of iets anders dat je al langer wilt. Zo ben je extra gemotiveerd om je doelen te behalen en is het extra leuk wanneer het gebeurt.

Zo vaak moet je je workout aanpassen voor het beste resultaat

Wanneer je regelmatig in de gym staat en je je aan een strak schema houdt heb je je vast wel eens afgevraagd hoe vaak je je workout moet aanpassen. Het is belangrijk je spieren te blijven uitdagen. Maar hoe vaak moet je daarvoor je workout aanpassen? Wij zochten het uit.

De juiste uitvoering

Je hebt het vast wel een keer meegemaakt. Je gaat een nieuwe oefening doen en het duurt even voordat je helemaal doorhebt hoe deze dan precies werkt. Pas als je een oefening echt goed uitvoert zal je snel resultaat zien. Veel wisselen van schema is dan dus niet handig, want tegen de tijd dat je het een beetje doorkrijgt wordt deze alweer geschrapt. Zorg dus eerst voor de juiste uitvoering. Niet alleen voor beter resultaat, maar ook om blessures te voorkomen.

Spiergroei

Het doel van krachttraining is natuurlijk spiergroei. Herhaling is hiervoor erg belangrijk. Voeg wanneer je een oefening goed beheerst dus extra gewicht toe. Vervolgens werk je met herhalingen en voeg je steeds wat meer gewicht toe. Hierdoor zal je spiermassa sneller groeien. Je hebt zoveel spieren in je lichaam dat je nooit bij twee oefeningen exact dezelfde spieren zult gebruiken. Wanneer je dus wisselt, gebruik je andere spieren en zal de spieropbouw minder snel gaan. Ook kan je kiezen om steeds meer herhalingen te doen naast het verhogen van het gewicht.

Raken je spieren gewend?

Een veel voorkomend argument om je workout aan te passen is dat je spieren gewend raken aan de oefeningen. Dat is natuurlijk niet zo gek. Hoe vaker jij een oefening doet, hoe gemakkelijker het wordt. Maar dat betekent niet dat je lichaam eraan went en je moet wisselen. Het betekent juist dat je sterker wordt en je spieren dus groeien. Als dat het geval is en de oefening werkt, waarom zou je dan wisselen? Als je merkt dat het gemakkelijker gaat, voeg dan extra gewicht toe.

Wanneer workout aanpassen?

Nou is het natuurlijk niet zo dat je je eeuwig moet vasthouden aan je schema. Er zijn een aantal redenen om je workout toch aan te passen. Ten eerste natuurlijk als je niet het gewenste resultaat behaalt. Ook is het belangrijk dat je je motivatie behoudt. Beginnen de oefeningen saai te worden? Dan is het goed om je schema aan te passen. Beter wat andere oefeningen doen dan helemaal geen oefeningen doen, toch?