5 manieren om een sixpack te krijgen

We weten allemaal hoe het voelt om niet makkelijk en snel resultaat te krijgen. Een fitness journey kost tijd, hard werken en vooral: geduld. Je hebt vast wel eens deze quote gehoord: “het duurt 4 weken voordat je zelf je lichaam ziet veranderen, 8 weken voor je vrienden iets merken en 12 weken voordat de rest van de wereld het ziet”…Gelukkig hebben wij Fit Girls alles op elkaar gezet om voor jou 5 manieren te vinden om binnen no time een 6-pack te krijgen! En, je hoeft er geen gezonde eetschema’s voor te volgen. Alles wat je hoeft te doen is goed gebruik maken van je omgeving en de juiste middelen in te zetten 😉

1. Maak slim gebruik van het licht

Girls, dit kan ik jullie niet genoeg op het hart drukken. Het juiste licht gebruiken als je je selfie maakt in de spiegel is cruciaal! Onderschat nooit de kracht van een mooie schaduw en de juiste hoek waarin je je telefoon houdt.abs-Aranka-header-660x400

2. Maak gebruik van je entourage

Serieus, waarom doet iedereen alsof het zo moeilijk is? Kijk nou hoe gelukkig deze twee zijn! Weet je waarom? Instant abs! Dat is waarom.

SixPack

3. Er zijn make-up tutorials voor – letterlijk – alles!

Net zoals dat je je met een likje verf kunt omtoveren in een Beyoncé of een blauw Avatar monster-thingy, kun je je ook naar abs toe ‘werken’ in een Youtube video van minder dan 7 minuten. Hoera voor het internet!

4. Wees creatief met huishoudelijke voorwerpen

We gaan back to basic. Misschien wel leuk je stofzuiger een veel toffere taak te geven dan het huis schoon te houden. Het enige dat je hoeft te doen is hem achter je te houden als je een selfie maakt en voila! Je vet is geabsorbeerd en je 6-pack wordt zichtbaar.

5. Zoek je heil in 6-pack shaped items

NATUURLIJK MIJN FAVORIET. Het draait allemaal om de kracht van je geest. Als het er uit ziet als een 6-pack, kan het er een worden. Dit is waarschijnlijk de makkelijkste, lekkerste en meest verblijdende manier om je droomlijf te krijgen (mentaal dan). Het enige dat je hoeft te doen is schattige kleine vierkantjes te kopen in de vorm van chocola. Misschien geloof je het niet meteen, maar als je het hele pakje naar binnen gestouwd hebt voel je geheid liefde in je maag 😉

chocolate-squares_sm

Blijf jezelf!

Ik hoop dat deze tips jullie net zo helpen als ze mij hebben geholpen. Maar even serieus: laten we stoppen met ‘manieren om zo snel mogelijk’ en ‘makkelijke vet en gewichtsverlies’ artikelen te lezen. Ik zie ze dagelijks voorbij komen en ze zijn onorigineel of ongezond of pure scam. Jullie meiden moeten bij jezelf blijven en zouden moeten doen wat werkt voor jullie. Er is geen makkelijke manier om er te komen, en als die er was, zouden we het dan wel net zo graag willen? Train your butts off en laat de wereld zien dat een Fit Girl er alles aan doet om haar doelen te bereiken 😉 En denk er aan dat het leuker is om je Fit Journey met elkaar te delen!

Tag @FITGIRLCODE of gebruik de hasthag #FITGIRLCODE en laat ons en de rest van de wereld zien hoe goed je bezig bent!

Mijn eerste before and after foto

Yep, hier is hij: mijn eerste before and after foto. Damn, het is heel erg eng om dit met de rest van de wereld te delen. Ook al heb ik het al laten zien aan een paar goede vrienden voordat ik het besloot te posten op #FITGIRLCODE, het is alsnog een grote stap. Sommige van jullie zullen je afvragen waarom ik zoiets persoonlijks als dit deel op de world wide web. Ik heb twee redenen:

 

20140513_090351-660x400

  1. Ik ben super trots op de resultaten die ik heb geboekt. Ik had het eerlijk gezegd niet van mezelf verwacht om zo volhardend te zijn.
  2. Ik wil andere vrouwen graag inspireren en motiveren om de fitste versie van zichzelf te worden.

Ik heb getwijfeld of ik deze foto nu al moet posten of dat ik een paar maanden moet wachten zodat het verschil nog meer “shocking” is. Maar toen besloot ik dat het belangrijk is om te vertellen dat ik me super zelfverzekerd en trots voel als ik naar deze foto kijk.

 

Vergelijk jezelf niet met anderen

Ik wil even benadrukken, dat je altijd in je achterhoofd moet houden dat jij en je lichaam uniek zijn. Dus vergelijk jezelf niet met anderen. Iedereen reageert anders op voeding en beweging. Ik, bijvoorbeeld, zal nooit passen in een maat 36 zoals Aranka (alleen als ik mezelf uithonger). Het is simpelweg niet mogelijk door mijn botstructuur. Maar dat betekent niet dat mijn lichaam minder mooi of fit is. Iedereen is prachtig in haar/zijn eigen unieke manier. Dat is juist wat de wereld een interessante plek maakt!

Anna2-768x1024

De weg naar transformatie

Ik moet jullie zeggen dat de veranderingen die ik de laatste tijd heb ondergaan niet in twee dagen gebeurden. Het afgelopen jaar heb ik mezelf stap voor stap voorbereid op deze nieuwe levensstijl. Op een gegeven moment was ik klaar om een aantal dingen radicaal te veranderen. Dit is wat ik heb gedaan om mijn doelen te bereiken:

  • Het feit accepteren dat ik offers moet brengen. Ik kan niet heel veel wijn drinken, kaas eten EN er uitzien zoals Beyoncé.
  • Ik sport 4 keer per week: 3 keer krachttraining en één keer per week ren ik 8km.
  • Ik drink veel minder alcohol, en als ik iets drink, heb ik een aantal basisregels om de schade te beperken.
  • Ik heb een paar Best Fit Friends Forever gevonden om me gemotiveerd te houden.
  • Ik eet zo min mogelijk bewerkt voedsel, dus eten zoals de natuur dat bedoeld heeft.
  • Ik ben gestopt met het drinken van prik en sap en drink groene thee en water (met fruit).
  • Als ik verslap probeer ik niet in paniek te raken. Soms wil ik gewoon chocolade, koekjes, en VEEL chips eten. Maar ik wil niet de handdoek in de ring gooien. Ik vertel mezelf dat iedere dag een nieuwe kans is om me in het zweet te werken in de sportschool en super gezond te eten.

De sleutel tot succes

Ik heb afgelopen jaar getraind met Georgios van Sixforty. Het heeft best wel lang geduurd voordat ik de resultaten kreeg waarvan ik droomde. Ik vroeg hem waarom hij denkt dat ik deze keer wel succes heb.

Georgios: “Succes heeft te maken met de keuzes die je maakt en hoeveel je bereid bent om op te geven om ze te laten slagen. Anna koos wat het meest belangrijk is voor haar: een vrouw worden die comfortabel is in haar eigen lichaam. En omdat ze nu 100 % achter haar eigen keuze staat, staat haar niks meer in de weg om haar doelen te bereiken.”

 

Ik heb mijn persoonlijke doelen nog niet bereikt, maar toen ik begon met deze reis had ik nooit verwacht dat ik zo ver zou komen, en zo snel! Maar jullie moeten allemaal weten dat ik dit niet had kunnen doen zonder een aantal belangrijke mensen in mijn leven. Shout out naar mijn vriend (ook mijn Best Fit Friend Forever), de meest geweldige trainer in de wereld: Georgios, mijn beste vrienden en natuurlijk iedereen in de #FITGIRLCODE community. Thanks ya’ll!

5 killer workout videos

Soms heb je gewoon geen zin om naar de sportschool te gaan. Je favoriete sportkleding is misschien nog vies, je hebt een druk schema of je wilt je series kijken. Geen van deze smoesjes zijn een goede reden om een work-out te skippen. Kom dan van de bank af! Je hoeft niet eens je huis te verlaten ;).

5 killer workout videos

Gelukkig zijn er veel fitness bloggers die geweldige fitness video’s maken die je makkelijk thuis kan doen. Ik heb een kleine compilatie gemaakt van een paar hele effectieve video’s die het mogelijk maken om je total body work-out thuis te doen! Het enige wat je nodig hebt zijn dumbbels. Klinkt dat goed? Wees klaar om samen deze workout videos te rocken, Fit Girls! Check deze 5 killer workout videos.

Snelle total body warm-up

 

Pages: 1 2 3 4 5 6

Meet onze nieuwe Fit Girl Christel

Fit Girl

Lieve Fit Girls,

Mijn naam is Christel en ik ben de fonkelnieuwe aanwinst van het Fitgirlcode team. Stiekem kennen jullie mij al, want ik ben de chick achter de video’s van Fitgirlcode en Jogha! Voorheen stond ik veilig achter de schermen, maar vanaf nu sta ik vol in de Fit Girl spotlights. Zelf video’s produceren blijft mijn ding, maar daarnaast ga ik jullie blij maken met allerlei te gekke en inspirerende artikelen. En daar heb ik ook rammend veel zin in! 
Fit Girl

Wat doe ik nog meer? Als redactiemeisje ren ik letterlijk het hele land door om allerlei leuke tv-programma’s te draaien. Ik werkte mee aan onder andere Bobbi Eden: Dubbel D in LA, Adam zkt. Eva en Andy en Melisa. Voordat jullie denken dat ik opper-koningin ben in het aanleveren van dorpsgekken… ik heb vorig jaar voor het RTL-programma Real Men iets te ongezonde mannen gezocht en ze kennis laten maken met de wondere wereld van havermout, chiazaden en burpees. Om mijn dorpsgekken-imago helemaal te ontkrachten vloog ik onlangs naar de andere kant van de wereld voor een heuse documentaire die dit najaar op jouw kijkbuis wordt uitgezonden. Maar goed, terug naar mijn inner Fit Girl. Ik heb allerlei sporten gedaan zoals turnen, basketbal en niet te vergeten hockey, wat ik zo’n acht jaar met intens veel plezier heb gedaan. Ik tikte de ene na de andere bal langs de keeper en tijdens trainingen werd ik een onwijs gelukkig mens van shuttleruns. Vijf jaar geleden hing ik met tranende ogen mijn hockeystick in de wilgen, omdat ik het niet meer kon combineren met mijn master Journalistiek. Sindsdien deed ik niets meer aan sport. En nee, dit was geen megaslecht excuus, maar de harde realiteit van het studentleven waarbij ik van tentamen naar tentamen leefde en de tijd daartussen al feestend doorbracht.

Fit Girl

Destination Fit Girl inclusief Killerbody

Inmiddels ben ik alweer een tijdje verlost van de universiteit, ook al heb ik er langer rondgelopen dan goed voor me is. Toch bleef ik de sportdiscipline van een goudvis hebben (er vanuitgaande dat goudvissen niet zo gediscplineerd zijn). Dit kwam vooral doordat ik een hartstochtelijke hekel heb aan sportscholen omdat vrouwen zich er, onder het genot van As the World Turns, hemeltergend langzaam op de crosstrainer voortbewegen. En dan houden ze genoeg zuurstof over om de laatste roddels door te nemen. Geen optie dus. Verder heb ik mijn vorige leven ook een poging gedaan met hardlopen. Dit avontuur kwam snel ten einde toen ik door een knieblessure Meneer de Fysio vaker zag dan mijn renschoenen. En dit was voor niemand leuk. Hoog tijd voor actie dus. Vorig jaar kwam Aranka op het super goede idee om een uurtje te gaan spelen bij Elevator. Mijn eerste stappen richting Destination Killerbody waren een feit. Na de eerste les was ik echt he-le-maal gesloopt, het zweet spoot uit mijn voorhoofd en mijn armen en benen trilden zeker nog twee uur na. Daar was écht niet charmants aan. Desondanks is mijn ambitie om twee keer per week de gym van binnen te bewonderen maar eerlijkheid gebied te zeggen dat het ook nog wel eens misgaat. Niet vanwege verleidingen op het terras met een gin tonic of motivatieproblemen, maar vanwege werkverplichtingen. So be it. Morgen weer een dag.

Ik ga dit Fitgirlcode avontuur met plezier tegemoet en hoop jullie te motiveren en inspireren in jullie fit journey. En hopelijk lezen jullie állemaal mee. Wil je op de hoogte blijven van mijn avonturen? Volg mij dan op Instagram.

Instructies #MyFutureMe Challenge

tips om fit te worden in het nieuwe jaar

Hey, jij daar! Wat cool dat je mee gaat doen met de #MyFutureMe Challenge. We hebben er zin in! Voor alle duidelijkheid hebben we voor jou speciaal nog een artikel gemaakt waarin je per dag de instructies terug kunt vinden om jouw toekomstige ik te worden. Veel plezier!

myfutureme

Maandag 4 januari: Pak het hardlopen weer op. Trek je schoenen uit de kast en get your ass moving! Je kan dit, ik weet het zeker!

Dinsdag 5 januari: Start de dag met de Defence smoothie van innocent. Geloof me, dit gaat je dag kickstarten.

Woensdag 6 januari: Neem de leftovers van je avondeten van de dag ervoor mee als lunch naar je werk of school. Super gemakkelijk én gezond. Je kunt er die dag ook nog wat verse ingrediënten aan toevoegen, zoals rucola, om het een nieuwe smaak te geven of om het wat op te peppen.

Donderdag 7 januari: Ook heel belangrijk om te oefenen – drink ongeveer 2L water per dag. Vandaag is dat jouw #1 focus. Met deze tips krijg je genoeg water binnen.

Vrijdag 8 januari: Nieuwjaarsborrel op je werk gehad? Of gewoon zin in een goede afsluiter van de eerste week van 2016? Maak deze salade met gegrilde groenten als diner

Zaterdag 9 januari: We weten allemaal dat het veel leuker is om samen te sporten. Sleur je BFFF mee naar de gym en probeer deze oefeningen uit!

Zondag 10 januari: Zondag is bakdag! Maak dit heerlijke bananenbrood en bewaar een plak voor het ontbijt.

Maandag 11 januari: Begin de dag met een eiwitrijk ontbijtje met het bananenbrood van de vorige dag.

Dinsdag 12 januari: Probeer die crossfit training uit die je eigenlijk altijd al wilde doen, maar misschien niet durfde. Nieuwe dingen proberen is goed voor je, je moet uit je comfort zone komen, zo ontdek je weer hele nieuwe dingen.

Woensdag 13 januari: Ik ben gek op lasagne maar lasagne is doorgaans niet gek op een Fit Girl. Gelukkig zijn er ook gezonde varianten die net zo lekker zijn. Probeer deze eens!

Donderdag 14 januari: Drink de Energise smoothie van innocent. Deze is mijn favoriet onder de Super smoothies van de toekomst.

Vrijdag 15 januari: Misschien heb je de hulp van je vrienden al nodig gehad via de #MyFutureMe app, misschien ook niet. Hoe dan ook, nodig ze uit om een avondje film te komen kijken om ze te bedanken voor al hun steun de afgelopen 2 weken en maak hierbij gezonde snacks.

Zaterdag 16 januari: Werk je kater weg met deze gezonde pizza wraps in plaats van een pizza te bestellen.

Zondag 17 januari: Vandaag is het zo ver: je gaat weer uit je comfort zone stappen. Dat is even eng, maar achteraf vind je jezelf super badass en misschien heb je wel je nieuwe talent of passie ontdekt! Probeer een proeflesje yoga uit en kijk of het wat voor je is.

Maandag 18 januari: Jahoor, het is weer zo ver. 2 weken geleden trok je je hardloop schoenen uit de kast en vandaag ga je weer! Kom op, van de bank af en een rondje doen. 🙂

Dinsdag 19 januari: Je hebt de afgelopen 2 weken super hard gewerkt en je moet jezelf ook eens belonen. Verwen jezelf met een nieuw sportoutfit!

Woensdag 20 januari: Grote kans dat jij nog nooit een tostada met kip op hebt. Voor alles is een eerste keer, eetsmakelijk!

Donderdag 21 januari: Wissel je vaste workouts af met een groepsles in de sportschool. Je zult zien hoe leuk het is om met andere mensen samen te sporten.

Vrijdag 22 januari: Sla dat ene feestje over en neem een heerlijk warm bad. Trek een goed boek uit de kast en relax away!

Zaterdag 23 januari: Ga vroeg uit de veren en begin de dag met een heerlijke wandeling in de buitenlucht.

Zondag 24 januari: Verwen je vriend met een ontbijtje op bed. Geen vriendje? No problem, single smaken ze ook heerlijk!

Maandag 25 januari: Maak gezonde burgers. Nomnomnom!

Dinsdag 26 januari: Daag jezelf uit om van een halve push-up (vanuit je knieen) naar een hele te gaan door middel van dit push-up schema.

Woensdag 27 januari: Doe een workout voor je billen & benen. You go girl!

Donderdag 28 januari:  Heb je al eens geprobeerd pasta te vervangen door een courgette? Probeer dit courgetti recept uit!

Vrijdag 29 januari: Stressvolle week gehad? Probeer door middel van mindfulness rust in je hoofd te creëren. Mediteer voor 5 minuutjes, je zult merken dat je je rustiger voelt daarna.

Zaterdag 30 januari: Misschien heb je gister een leuk feestje gehad, of je wilt je weekend kickstarten. Ga voor de Antioxidant smoothie van innocent.

Zondag 31 januari: Last but not least: ga heerlijk een paar baantjes trekken in het zwembad. Super goed voor je lichaam en ook voor jouw goede voornemens!