Wat is de beste sport om te doen als je snel wilt afvallen?

snel wilt afvallen

Iets wat veel mensen zich waarschijnlijk wel eens hebben afgevraagd: welke sport kan ik nou het beste doen als ik snel wil afvallen? Als je eenmaal een doel hebt gesteld wil je die natuurlijk het liefst zo snel mogelijk bereiken. En als je wat kilo’s wilt verliezen dan natuurlijk het liefst gisteren. Maar met welke sport val je nou eigenlijk het snelste af?

De beste sport om snel af te vallen

Als je niet zo lekker in je fel zit en gewicht wilt verliezen dan is het niet gek dat je zo snel mogelijk resultaat wilt zien. Je doel zo snel mogelijk behalen is voor veel mensen dan ook al een doel op zich. Helaas werkt het niet zo. Dieetpsycholoog Eveline van de Waterlaat vertelt aan RTL Nieuws de harde waarheid: ‘De sport die het beste werkt is de sport die je het langste kunt volhouden. Oftewel de sport die het leukst vindt om te doen.’

Aantal calorieën

Veel mensen zijn erg gericht op het aantal calorieën die verbrand worden tijdens een workout om snel af te vallen. Natuurlijk moet je hier rekening mee houden als je gaat sporten, want je wilt ten slotte meer verbranden dan binnenkrijgen. In dat geval kan je het beste gaan hardlopen. Deze sport is voor iedereen uitvoerbaar, kan je op je eigen tempo doen en je verbrand er enorm veel calorieën mee. Maar heb jij een hekel aan deze sport? Dan kan je toch beter voor iets anders kiezen. Als je binnen drie weken de handdoek in de ring gooit schiet het natuurlijk nog niet op.

Krachttraining of cardio?

Hoewel je zou zeggen dat cardio de beste manier is om gewicht te verliezen, hoeft dit niet persé zo te zijn. Zo legt Eveline uit: ‘Bij krachttraining verbrand je dan wel minder calorieën dan bij cardiosporten als zwemmen, hardlopen of fietsen. Maar hoe minder spierweefsel je hebt, hoe lager het zogenoemde basaalmetabolisme is. Dit is de energie die je lichaam verbruikt in ruststand. Met krachttraining vergroot je je spiermassa en daarmee ook je basaalmetabolisme.’ Op deze manier verbrand je dus niet alleen calorieën tijdens je workout, maar ook de rest van de dag als je gewoon op je bureaustoel zit. De beste manier is dan ook om cardio en krachttraining te combineren, maar het belangrijkste is dat je het volhoudt. Kies dus vooral een sport die je echt leuk vindt.

Met deze dagelijkse gewoontes verbrand je extra calorieën

extra calorieën

Sta jij regelmatig te zwoegen in de sportschool om extra calorieën te verbranden? Dat doe je goed, maar we snappen ook dat je af en toe liever op de bank gaat netflixen na een lange werkdag. Gelukkig zijn er een hele hoop gewoontes waar je ook extra calorieën mee kan verbranden. Zo is een keertje de sportschool overslaan helemaal geen ramp.

Koffiedrinken

Ben jij dol op een bakje koffie? Dan hebben we goed nieuws voor je. Door de cafeïne verbrand je namelijk meer calorieën. Dit komt omdat het je metabolisme stimuleert waardoor je dus meer verbrand. Dit effect houdt zelfs drie uur aan. Genoeg reden voor een koffiepauze.

Laat die verwarming maar uit

Met de huidige prijzen is het sowieso aan te raden om de kachel zo min mogelijk aan te zetten, maar dit heeft nog een bijkomend voordeel. Wanneer je het koud hebt zal je lichaam namelijk harder moeten werken om op temperatuur te blijven. Hierdoor verbrand je dus zonder iets te doen extra calorieën.

Vervang je bureaustoel

Heb jij een baan waarbij je de hele dag achter een bureau zit? Dan is het lastig om extra calorieën te verbranden tijdens kantooruren. Gelukkig is er wel een aanpassing te maken aan je bureaustoel. Wanneer je deze bijvoorbeeld vervangt door een zitbal verbrand je al snel meer dan 200 calorieën extra op een dag. Ook zijn tegenwoordig veel bureaus zo te vertellen dat je er ook aan kunt staan.

Koken met kruiden

Hou jij wel van een beetje pit? Kook dan veel met kruiden. Ook hiervan krijgt je metabolisme namelijk een boost. Zo verbrand je na een lekkere maaltijd dus ook nog eens extra calorieën.

Vermijd de lift

Het is natuurlijk erg verleidelijk om de lift te pakken als je ergens aankomt waar je meerdere verdiepingen omhoog moet. Toch kan je op dit soort momenten beter de trap pakken. Hoef je niet te wachten op de lift en je hebt weer een extra workout.

Deze 4 natuurlijke vetverbranders helpen jou gewicht te verliezen

gewicht verliezen

Natuurlijk is gezond eten en genoeg bewegen key als je gewicht wilt verliezen. Als je dit niet doet, dan zal je ook geen resultaat zien. Maar er zijn ook andere dingen die je kan doen, die het proces wel helpen. Deze natuurlijke vetverbranders geven je namelijk net een extra duwtje in de juiste richting.

Koffie

Koffieliefhebbers opgelet! Regelmatig een kopje koffiedrinken kan je helpen bij het afvallen. En nee, dan bedoelen we natuurlijk geen salted caramel latte met slagroom, maar eerder een simpele americano. Cafeïne boost namelijk je metabolisme en helpt daarom bij het verbranden van vet. Dit effect duurt zelfs een paar uur, dus genoeg reden voor nog een kopje koffie.

Vezels

Het is natuurlijk sowieso belangrijk voldoende vezels binnen te krijgen, maar ze kunnen je dus ook nog eens helpen met gewicht verliezen. En dan hebben we het met name over oplosbare vezels. Deze stillen namelijk je hongergevoel. Zo heb je minder snel trek. En dat is niet alles. Deze vezels zorgen er namelijk ook voor dat je lichaam minder calorieën opneemt uit wat je eet.

Groene thee

Inmiddels is het de periode van het jaar dat we wil lekker met een warme kop thee binnen zitten. En komt dat nou even goed uit. In groene thee zit namelijk cafeïne en EGCG. Hierdoor verbrand je meer calorieën, net als bij een kop koffie.

Eiwitten

Als je gewicht wil verliezen is het belangrijk dat je veel eiwitten binnenkrijgt. Ook hierdoor werkt je metabolisme namelijk beter. Daarbij zorgt het er ook voor dat je sneller vol zit. Vooral als je veel sport is het erg belangrijk voldoende eiwitten binnen te krijgen. Deze hebben je spieren namelijk ook nodig om goed te herstellen.

Met deze tips is hardlopen in de regen zo erg nog niet

hardlopen in de regen

Ben jij een fanatieke hardloopster of hou je er gewoon van om af en toe eens een rondje te maken? Hoe dan ook heb je vast wel gemerkt dat de laatste weken het herfstweer begint op te laaien. En hardlopen in de regen is nou niet bepaald een feestje. Gelukkig wordt het met deze tips een stuk aangenamer.

Hardlopen in de regen

Met de herfst op komst begint het steeds vaker te regenen. Goed voor de droogte, maar als je gek bent op hardlopen kan dit nog wel eens vervelend zijn. Zeg nou zelf, het is op een donkere dag toch veel lekkerder dan te netflixen op de bank met een wijntje dan door die regen te zwoegen? Maar als je je conditie een beetje op peil wilt houden en het hardlopen niet wilt opgeven heb je weinig keus. Daarom hebben wij wat tips verzameld die het hardlopen in de regen een stuk minder erg maken.

Regenkleding

Wanneer het met bakken uit de lucht komt, dan raak je al snel doorweekt en krijg je het koud. De juiste kleding is daarom erg belangrijk. Een regenjas is dus een must als je gaat rennen in de regen. Deze houdt je niet alleen droog, maar ook nog eens extra warm. Investeer wel in een goede jas speciaal voor buiten sporten. Normale regenjassen ademen namelijk niet dus dan zal je snel gaan zweten.

Hardloopschoenen drogen

Ook al ontwijk je alle grote plassen, wanneer het regent ontkomt je er niet aan dat je hardloopschoenen nat worden. Op zich is dit niet zo erg, zolang je ze na je training maar op de juiste manier laat drogen. Als ze erg nat zijn ben je snel geneigd je schoenen op de verwarming te leggen, maar geloof ons, dit kan je beter niet doen. Zo drogen ze namelijk uit en zullen ze sneller kapot gaan. Laat ze dus gewoon een dagje staan en maak ze schoon wanneer ze heel vies zijn. Op deze manier heb je er het langste plezier van.

Haren vast

Met harde regen kan hardlopen erg vervelend zijn, omdat je dan weinig ziet. Door de regendruppels knijp je steeds je ogen dicht en dit is niet bepaald prettig. Door een petje op je hoofd te doen voorkom je dit probleem. Zo blijft ook nog eens je haar uit je gezicht. En heb je lang haar? Maak dan een lage vlecht. Dit rent niet alleen fijner, maar voorkomt ook dat je nog uren voor de spiegel staat om je haar uit de klit te krijgen.

Make-up

Als je met een opgemaakt gezicht de regen ingaat, dan zal je hier al snel spijt van krijgen. Wanneer het uitloopt en in je ogen terecht komt kan dit behoorlijk branden en dat is op z’n zachts gezegd geen pretje. Haal dus altijd even je make-up eraf voor je gaat hardlopen in de regen.

Waarom je box squats wilt toevoegen aan je workout

box squats

Het beste aan squats is je ze op tal van manieren kunt uitvoeren. Dat begint natuurlijk met een goede basis (zie onze checklist voor technisch perfecte squats!). Als de basisoefening saai begint te worden, kun je gaan experimenteren met variaties – met of zonder gewichten. Een van onze favoriete squat variaties zijn box squats. Hieronder leggen we uit waarom deze zo effectief zijn en hoe ze een perfecte box squat uitvoert!

Wat zijn de voordelen van box squats?

Net als de basisvariant is de box squat een zogeheten compound oefening, wat betekent dat je met één beweging meerdere spiergroepen aanpakt. In tegenstelling tot bij standaard squats, zet je voor box squats een kist, stoel of bankje achter je neer. Daar plant je je achterste neer wanneer je door je knieën gaat. Dit zorgt ervoor dat je je heupen verder naar achteren kunt duwen en je hamstrings en bilspieren nog beter kunt activeren. Omdat het laagste punt van de beweging vaststaat en constant is (je kunt immers niet lager zakken dan de hoogte van het hulpmiddel dat je gebruikt), ben je gedwongen om meer controle over de beweging te houden. Hierdoor worden niet alleen de grote maar ook de kleinere spiergroepen aangesproken. De focus die deze oefening vereist zorgt dat je je hoofd erbij moet houden (wat ideaal is als je gedachten de neiging hebben om af te dwalen). Omdat je bij box squats geen gebruik kunt maken van momentum om terug te komen naar een staande positie, ben je bovendien gedwongen om je core geactiveerd te houden. Dit maakt de oefening iets moeilijker dan standaard squats, maar bijzonder effectief!

Hoe voer je een box squat uit?

  • Zet een stoel (of een kist of bankje) achter je neer. Deze moet zo hoog zijn dat wanneer je erop gaat zitten, je knieën een hoek van minimaal 90 graden vormen. Een grotere hoek mag (dat maakt de oefening wat makkelijker) maar een kleinere hoek is erg belastend voor de knieën en dat wil je niet.
  • Ga voor je stoel staan. Zorg dat je voeten op heupbreedte staan en recht naar voren wijzen. Je hielen moeten de stoelpoten net of bijna raken.
  • Recht je rug en activeer je core. Terwijl je inademt, buig je bij je heupen en ga je door je knieën tot je billen de zitting van de stoel raken. Probeer om je schenen zoveel mogelijk in lijn met de stoel te houden.
  • Duw je voeten in de vloer (waarbij je gewicht zoveel mogelijk op je middenvoet en hiel rust), span je bilspieren aan en duw je heupen naar voren terwijl je uitademt om weer terug te komen naar een staande positie.

Repeat!

Aandachtspunten

  • Net als bij standaard squats moet je erop letten dat je knieën niet gaan wiebelen.
  • Beweeg niet te snel; zorg dat je na elke box squat volledig tot stilstand komt. Op die manier kun je geen gebruik maken van momentum en haal je het meeste uit de oefening.
  • Let op dat je niet te ver bij de stoel vandaan staan. Een te grote afstand dwingt je namelijk om je heupen verder naar achteren te duwen, waardoor je bovenlichaam automatisch te ver naar voren valt. Dit is niet alleen een slechte techniek, maar kan ook gevaarlijk zijn als je box squats met gewichten doet.

Zo kies je het juiste sporthorloge

sporthorloge

Overweeg jij om een sporthorloge te kopen? Dit is een goede manier om je trainingen en prestaties bij te houden. Maar met zo veel keus kan het moeilijk zijn te bepalen welke nou het beste bij jou past. Wij helpen je op weg in dit artikel.

Functionaliteiten van het sporthorloge

Met zo veel aanbod en opties is het niet gek als je door de bomen het bos niet meer ziet. Bedenk dan eerst goed voor jezelf waarom je een sporthorloge wilt en wat je hier allemaal mee wilt doen. Het makkelijkste is om voor jezelf een lijstje te maken. Welke functionaliteiten moet het horloge hebben en wat zijn leuke extra opties? Bedenk ook voor jezelf wat je eraan wilt uitgeven.

Meten is weten

Een sporthorloge is perfect om je progressie bij te houden en om gericht naar je doelen toe te werken. Welke gegevens er gemeten moeten worden hiervoor is natuurlijk afhankelijk van wat je doel is. Bedenk dus of het voor jou voldoende is dat een horloge je hartslag en calorieverbruik meet of dat je meer wilt zoals afgelegde afstand, hoogteverschil en snelheid. Zo kies je een horloge dat past bij jouw sport en trainingsdoelen.

Hoe gebruik je je sporthorloge?

Bedenk ook hoe je het horloge gaat gebruiken. Gebruik je je horloge alleen in de sportschool? Dan is het bijvoorbeeld niet heel belangrijk dat je horloge tegen een stootje kan. Wil je hem de hele dag dragen, dan is een schokbestendig horloge wel zo handig. En ga je ermee hardlopen door de regen of zelfs mee zwemmen? Zoek dan een horloge dat volledig waterdicht is.

Budget

Stel voor jezelf een budget in en kijk nog een keer goed naar je wensenlijstje. Is dit realistisch in combinatie met je huidige budget of wordt dit een onmogelijke zoektocht? In het laatste geval moet je misschien toch nadenken over het schrappen van wat wensen. Je kan natuurlijk niet voor een dubbeltje op de eerste rij zitten. Wil je echt alles wat op je wensenlijstje staat dan zal je toch wat meer moeten spenderen. Bedenk ook dat je met een goed horloge jaren kunt doen. Het is de investering dus meer dan waard.

Waarom een kopje koffie voor het sporten goed voor je is

kopje koffie

Drink jij altijd nog even snel een kopje koffie in de ochtend voor je naar de sportschool racet? Dan hebben we goed nieuws voor je. Een kopje koffie voor het sporten schijnt namelijk hartstikke goed te zijn.

Kopje koffie voor het sporten

Hoewel we vooral ’s ochtens koffie drinken, moeten we dit voortaan ook maar later op de dag doen als we van plan zijn om nog even te gaan sporten. Het schijnt namelijk meerdere voordelen te hebben.

Betere sportprestaties

Ja, laat die pre-workout voortaan maar staan. Koffie zorgt er namelijk net zo goed voor dat je sportprestaties verbeteren. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat een inspanning minder zwaar voelt dan hij daadwerkelijk is, na het drinken van een kopje koffie. Je sportprestaties kunnen wel met zo’n 10% verbeteren.

Spierpijn

Heb jij na een dag flink je benen getraind te hebben er ook zo’n hekel aan dat loopt als een pinguïn? Ook hierbij kan een lekkere cappuccino of latte je redding zijn. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Illinois verlaagt het drinken van twee of drie kopjes per dag je spierpijn wanneer je het een uur tot half uur voor je training hebt gedronken. Kom maar door met die koffie.

Gezonde hersenen

Ja, ook je brein wordt gelukkig van een kopje koffie. Door het drinken van koffie wordt er een stofje aangemaakt dat je geheugen verbetert. En dat niet alleen, want ook je spierweefsel krijgt een boost. Als we nu nog niet genoeg redenen hebben gegeven om een koffiepauze te houden weten wij het ook niet meer.

5 manieren om sporten leuker te maken

sporten

Ben jij iemand die zich vol op een sport stort en na een paar keer alweer verveeld is? Gemotiveerd blijven kan zo heel lastig zijn. Als je er geen plezier uit haalt is de kans groot dat je snel afhaakt. Gelukkig wordt sporten met deze tips veel leuker.

De juiste muziek

Ga je sporten? Vergeet dan niet je oortjes mee te nemen. Kies een lekkere playlist uit die voor jou motiverend werkt. Muziek maakt alles leuker, dus ook sporten. En merk je dat dit toch niet helemaal werkt voor jou? Zet dan een leuke podcast op. Zo vliegt de tijd voorbij.

Kies een sport die bij je past

Dwing jij jezelf iedere week om te gaan hardlopen terwijl je hier eigenlijk een hekel aan hebt? Dan is het moeilijk om sporten leuk te vinden. Probeer daarom meerdere sporten en kijk wat bij je past. Wie weet is zwemmen wel helemaal jouw ding of ga je liever sparren in de boksschool. Er is zoveel meer dan alleen hardlopen en krachttraining. 

Ga samen sporten

Samen is altijd leuker dan alleen. Dat geldt ook als je gaat sporten. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat een sportmaatje niet alleen leuk is, maar ook extra motiveert. Hierdoor verbrand je meer calorieën en behaal je sneller je doelen. En het is nog gezellig ook.

Stel doelen voor jezelf op

Door doelen te bepalen ben je veel gerichter bezig. Daarbij zorgt dit ook voor extra motivatie. Je wilt deze tenslotte wel behalen. Wees wel realistisch. Anders kan het averechts werken en gooi je sneller de handdoek in de ring.

Beloon jezelf

Heb je een doel behaald? Beloon jezelf dan. En nee, niet met een Big Mac menu, want dat zou zonde zijn. Koop een leuke nieuwe sportoutfit voor jezelf of iets anders dat je al langer wilt. Zo ben je extra gemotiveerd om je doelen te behalen en is het extra leuk wanneer het gebeurt. 

Zo vaak moet je je workout aanpassen voor het beste resultaat

workout aanpassen

Wanneer je regelmatig in de gym staat en je je aan een strak schema houdt heb je je vast wel eens afgevraagd hoe vaak je je workout moet aanpassen. Het is belangrijk je spieren te blijven uitdagen. Maar hoe vaak moet je daarvoor je workout aanpassen? Wij zochten het uit.

De juiste uitvoering

Je hebt het vast wel een keer meegemaakt. Je gaat een nieuwe oefening doen en het duurt even voordat je helemaal doorhebt hoe deze dan precies werkt. Pas als je een oefening echt goed uitvoert zal je snel resultaat zien. Veel wisselen van schema is dan dus niet handig, want tegen de tijd dat je het een beetje doorkrijgt wordt deze alweer geschrapt. Zorg dus eerst voor de juiste uitvoering. Niet alleen voor beter resultaat, maar ook om blessures te voorkomen.

Spiergroei

Het doel van krachttraining is natuurlijk spiergroei. Herhaling is hiervoor erg belangrijk. Voeg wanneer je een oefening goed beheerst dus extra gewicht toe. Vervolgens werk je met herhalingen en voeg je steeds wat meer gewicht toe. Hierdoor zal je spiermassa sneller groeien. Je hebt zoveel spieren in je lichaam dat je nooit bij twee oefeningen exact dezelfde spieren zult gebruiken. Wanneer je dus wisselt, gebruik je andere spieren en zal de spieropbouw minder snel gaan. Ook kan je kiezen om steeds meer herhalingen te doen naast het verhogen van het gewicht.

Raken je spieren gewend?

Een veel voorkomend argument om je workout aan te passen is dat je spieren gewend raken aan de oefeningen. Dat is natuurlijk niet zo gek. Hoe vaker jij een oefening doet, hoe gemakkelijker het wordt. Maar dat betekent niet dat je lichaam eraan went en je moet wisselen. Het betekent juist dat je sterker wordt en je spieren dus groeien. Als dat het geval is en de oefening werkt, waarom zou je dan wisselen? Als je merkt dat het gemakkelijker gaat, voeg dan extra gewicht toe.

Wanneer workout aanpassen?

Nou is het natuurlijk niet zo dat je je eeuwig moet vasthouden aan je schema. Er zijn een aantal redenen om je workout toch aan te passen. Ten eerste natuurlijk als je niet het gewenste resultaat behaalt. Ook is het belangrijk dat je je motivatie behoudt. Beginnen de oefeningen saai te worden? Dan is het goed om je schema aan te passen. Beter wat andere oefeningen doen dan helemaal geen oefeningen doen, toch?

Waarom rust zo belangrijk is na krachttraining

krachttraining

Sta jij regelmatig met gewichten te zwoegen in de sportschool? You go girl! Als je dit al langere tijd doet, dan weet je vast dat je daarna rust moet nemen. Iedere dag dezelfde spieren trainen is daarom geen goed idee. Maar waarom is die rust zo belangrijk na de krachttraining?

Hersteltijd na krachttraining

Na het trainen is belangrijk om je spieren te laten rusten. En nee, één dag is hiervoor eigenlijk niet genoeg. Uit onderzoek van ACE Scientific Advisory Panel is gebleken dat je spieren 72 rust nodig hebben om volledig te herstellen. Het hangt er natuurlijk een beetje vanaf hoe zwaar je training was en hoe gewend je bent om te trainen. Als je je spieren voldoende rust wilt geven zal je dus je spieren moeten verdelen in minstens drie groepen. Als je dan iedere dag een andere groep traint krijgen je andere spieren voldoende hersteltijd.

Spierherstel na krachttraining

De voornaamste reden dat het belangrijk is om te rusten na de krachttraining is omdat je spieren deze tijd nodig hebben om zich te herstellen. Wanneer je traint ontstaan er namelijk kleine scheurtjes in je spieren. Wanneer deze herstellen worden deze groter en sterker, maar dan moeten ze wel voldoende tijd hiervoor krijgen.

Blessures

Wanneer je je spieren niet voldoende rust gunt, dan is de kans op blessures groter. Je spieren zijn nog in herstel en daarbij vermoeid. Op deze manier kan je jezelf te ver pushen en dus ontstaan er blessures.

Glycogeen bijvullen

Wanneer je sport dan verbruik je veel glycogeen. Dit is glucose dat je vindt in de spieren. Ook dit moet dus weer aangevuld worden en ook hier heeft je lichaam tijd voor nodig. Heb je vermoeide spieren? Dan ben je waarschijnlijk te snel weer begonnen.

Zo verbrand je makkelijk extra calorieën tijdens je dagelijkse routine

calorieën

Iedere dag naar de sportschool? Dat houdt bijna niemand vol. Een dagje rust af en toe is daarbij ook goed voor je lichaam om te herstellen. Dat betekent natuurlijk niet dat je op die dag geen calorieën kan verbranden. Extra calorieën verbranden kan namelijk heel makkelijk in je dagelijkse routine. Wij vertellen je hoe.

Pak de fiets

Ga jij met de auto of het OV naar werk of school? Als je niet al te ver woont, dan kan je natuurlijk ook gewoon op de fiets. Is het toch een stukje fietsen? Dan hoef je dit natuurlijk niet iedere dag te doen. Maar als het lekker weer is, dan is het toch geen ramp om een paar keer per week de fiets te pakken? Zo heb je meteen een ochtend workout te pakken en op de terugweg kan je heerlijk je hoofd leegmaken in de buitenlucht. 

Traplopen

Het zal je verbazen hoe vaak je een roltrap of lift gebruikt. Op school of werk zijn er vaak liften te vinden en op het trein- of metrostation pak je automatisch de roltrap. Maar je kan natuurlijk ook gewoon de trap pakken. Zo zet je je beenspieren toch nog even aan het werk. Wist je dat je met traplopen zelfs meer calorieën verbrandt dan met joggen? Je verbrandt zo’n 10 calorieën per minuut. Dat klinkt weinig, maar dat zijn toch 560 calorieën per uur. Hup die trap op!

Huishouden

Wist je dat je met huishoudklusjes enorm veel calorieën kunt verbranden? Denk aan afwassen, stofzuigen of de badkamer schoonmaken. Door deze klusjes te doen verbrand je niet alleen wat extra’s, maar is je huis ook nog eens spik en span. Sla die huishoudelijke klusjes dus zeker niet af.

Weg met die bureaustoel

Dat je staand meer calorieën verbrandt dan zittend weten we allemaal. Wanneer je veel achter je computer werkt dan zal je gemiddeld wel zo’n acht uur op een dag zitten. Oei. Maar wist je dat je tegenwoordig ook bureaus hebt waar je aan kunt staan? Dan verbrand je dus al automatisch veel meer calorieën. Lijkt dit je niks? Dan kan je ook kiezen voor een fitnessbal in plaats van een stoel. Zo wordt je gedwongen de juiste houding aan te nemen en span je gedurende de hele dag je spieren aan.

Zo combineer je regelmatig sporten met een fulltimebaan

sporten

Je kent het wel: na een lange werkdag kom je thuis en is sporten het laatste waar je nog zin in hebt. Daarnaast moet er nog meer gebeuren. Boodschappen, koken, je kent het wel. Sporten schiet er dan snel bij in. Gelukkig hebben wij handige tips voor jou om sporten en fulltime werken goed met elkaar te combineren.

Sporten combineren met een fulltimebaan

Voor iedereen die vaak het excuus gebruikt te druk te zijn: stoppen met die smoesjes. Natuurlijk hoeft het niet te lukken om iedere dag te sporten, maar iedereen kan wel één of twee keer in de week tijd vrij maken. Je moet het alleen meer als prioriteit gaan zien. Ook is de sportschool niet de enige manier om meer beweging te krijgen. Lees daarom even mee met de volgende tips.

Meer dagelijkse beweging

Je hoeft dus niet direct een uur in de sportschool te gaan zwoegen om wat extra beweging te krijgen. Dit kan je namelijk ook makkelijk in je dagelijkse routine verwerken. Neem bijvoorbeeld eens de fiets naar je werk in plaats van de auto of het OV. Fietsen is namelijk ook een sport, vooral als je een beetje tegenwind hebt. En wanneer je dan op je werk aankomt, pak dan eens de trap in plaats van de lift. Met wat kleine aanpassingen in je dagelijkse leven valt al veel te winnen.

Sporten inplannen

We hebben allemaal wel eens een overvolle agenda. Dat betekent echter niet dat we het sporten maar moeten opgeven. Het is dan vooral belangrijk dat je het goed plant. Kijk waar er nog ruimte is of beter: blok vooraf al bepaalde momenten waarop je wilt gaan sporten. Zo weet je zeker dat je op dat moment tijd hebt.

Vroeg je bed uit

Na een lange werkdag sporten kan een behoorlijke uitdaging zijn. Daarom kan je soms beter sporten voor je naar je werk gaat. Zet de wekker gewoon een uurtje eerder en neem de ochtend lekker voor jezelf. Zo heb je het ook meteen achter de rug en heb je de rest van de dag geen tijd meer om smoesjes te verzinnen.

Kort maar krachtig

We snappen dat als je echt heel druk bent geen zin hebt om nog uren in de sportschool te staan. Dit is ook helemaal niet nodig voor een goede workout. Doe ’s ochtends bijvoorbeeld een korte workout van een paar minuten. Zo hoef je niet eens heel veel eerder je bed uit. Ook kan je kiezen voor HIIT. Deze intensieve vorm van trainen is bij 15 minuten al super effectief.

Is het beter om ‘s ochtends of ‘s avonds te sporten?

sporten

Hoewel de één het liefst in de vroege uurtjes staat te zweten, sluit de ander hier juist liever de dag mee af. Het ligt er natuurlijk ook aan hoe de rest van je dag is ingedeeld of je ’s ochtends, ’s middags of juist ’s avonds gaat sporten. Maar wat is nou eigenlijk het beste? Wij zochten het voor je uit.

’s Ochtends of ’s avonds sporten?

Of je nou vroeg wilt beginnen of liever na een lange werkdag alles eruit zweet: het heeft beiden zijn voor- en nadelen. Toch heeft sporten in de ochtend wel aanzienlijk meer voordelen. Wij zetten alles even voor je op een rijtje.

’s Ochtends sporten

Ben jij een vroege vogel en sport je het liefst nog voor je aan de dag begint? Dat heeft meerdere voordelen. Wanneer je heel vroeg opstaat en op een nuchtere maag sport bijvoorbeeld. Uit onderzoek van het The Journal of Psysiology blijkt namelijk dat sporten op een lege maag zorgt voor een betere vetverbranding. Wees wel voorzichtig: vooral als je intensief sport kan je duizelig of misselijk worden. Mocht je hier last van krijgen, eet dan iets lichts zoals een banaan.

Vroege vogels

Er zit nog een voordeel aan vroeg de wekker zetten om te sporten. Uit een studie van Appalachian State University bleek namelijk dat wanneer je vroeg sport, je ook gedurende de dag meer calorieën verbrandt en gezondere keuzes maakt. Dit komt omdat je tijdens het sporten gelukshormonen aanmaakt waardoor je je de rest van de dag beter voelt. Dit resulteert ook in gezondere en betere keuzes. Volgens de studie is 07.00 uur de beste tijd om aan je workout te beginnen.

Maximale uit je workout

Hoewel ’s ochtends sporten dus veel voordelen heeft, geldt dit ook voor ’s avonds sporten. Uit een onderzoek van het Clinical Research Center aan de Universiteit van Chicago blijkt dat je ’s avonds meer uit je training kunt halen. Zo kan je meer gewichten aan in de sportschool en kan je ook je cardio-oefeningen langer volhouden. Dit komt omdat niet alleen je spieren, maar ook je longen op hun maximale kracht zitten in de avond.

Perfecte moment

Het is belangrijk om regelmaat te houden in je sportschema. Wanneer je ’s ochtends sport heb je het direct gehad en kan je gedurende de dag geen smoesjes meer verzinnen om niet te gaan. Het belangrijkste is om te sporten op een moment dat het beste past bij jou en jouw dagindeling. Begin je al heel vroeg met werken en ben je einde van de dag thuis? Dan is ’s avonds sporten goed te doen. Heb jij na een lange werkdag en laat thuiskomen vaak geen motivatie meer? Dan is het misschien beter om voor je werk te gaan sporten. Het is even wennen, maar zodra dit in je ritme zit gaat dit met gemak.

Zo veel water moet je drinken tijdens het sporten

drinken

Wanneer je sport is het natuurlijk extra belangrijk dat je voldoende water binnenkrijgt. Je verliest veel vocht en dat moet aangevuld worden. Maar hoeveel moet je dan drinken?

Hoeveel water per dag?

Over het algemeen moet je zo’n 2 liter water per dag drinken. Vooral op warme dagen zoals nu is dat extra belangrijk. Hoeveel water je precies nodig hebt is ook afhankelijk van je gezondheid. Sommige mensen hebben extra vocht nodig. Ditzelfde geldt voor sporters. 

Zoveel water moet je drinken als sporter

Wanneer je sport verlies je meer vocht en is het dus ook logisch dat je meer moet drinken. Over het algemeen kan je zeker wel 3 liter water per dag aanhouden. Maar dat is ook afhankelijk van hoe intensief je training is. Om uitdroging te voorkomen en goed gehydrateerd te blijven kan je de volgende vuistregel aanhouden: 250 ml per kwartier. Dat klinkt veel, maar wanneer je intensief traint ben je daar zo doorheen.

Wanneer drinken?

Een veel voorkomende vraag is wanneer je dan dat water moet drinken. Het is goed om ongeveer een half uur voor het sporten vast een glas water te drinken. Tijdens het sporten verlies je natuurlijk weer vocht. Drink dan zo’n 125 tot 250 ml per 15 minuten. Ook na het sporten is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Wacht niet tot je dorst krijgt, maar drink direct na je workout wat. Wanneer je dorst begint te krijgen ben je eigenlijk al te laat, omdat je lichaam zo aangeeft dat je te weinig hebt gedronken.

Sporten in de zomer: zo pak je dat aan

sporten in de zomer

De zomer is een lastige maand als het gaat om beweging. Het is op veel dagen zo warm dat de motivatie om flink te gaan zweten zakt. Zweten doe je ten slotte al genoeg zonder te sporten. Gelukkig houd je sporten in de zomer met deze tips wel vol.

Sporten in de zomer

Zeg nou zelf: met 30 graden zoek je ook liever verkoeling op het strand dan dat je een heftige workout gaan doen. Toch kan je lastig een kwart van het jaar stil blijven zitten als je een beetje fit wilt blijven. Als echte fitgirl gaan we ook in de zomermaanden dus gewoon door met sporten. Er zijn wel een aantal dingen die je kunt doen om het sporten wat aangenamer te maken. Lees dus snel verder.

Voldoende water

Als het warm is, is het natuurlijk sowieso belangrijk dat je voldoende drinkt, maar als je gaat sporten al helemaal. Zorg dus dat je voldoende water bij je hebt om uitdroging te voorkomen.

Vroege vogels

Op sommige dagen is het zo warm, dat sporten bijna niet verantwoord is. Ga daarom zo vroeg mogelijk sporten, zodat het nog een beetje uit de houden is. ’s Morgens is het namelijk veel koeler dan op de rest van de dag. En hoewel je misschien denkt dat dit ’s avonds ook het geval is, kan dit flink tegenvallen. Het warmste moment van de dag is zelfs vaak pas ergens tussen 17.00 en 19.00. Vroeg de wekker zetten dus!

Probeer eens wat anders

Wanneer je in de sportschool sport, is de kans groot dat je hier wel wat verkoeling vindt van de airco. Maar als je buiten sport heb je die luxe niet. Heb jij niet de mogelijkheid om heel vroeg te gaan sporten of simpelweg geen zin om zo vroeg op te staan? Kijk dan eens naar een andere sport. Denk bijvoorbeeld eens aan zwemmen. Dit is super goed voor je lichaam omdat je al je spieren ermee traint en ook nog eens je conditie. En alsof dat nog niet genoeg is kan je ook meteen afkoelen. Let’s go!

Smeren maar

Wanneer je naar het strand gaat neem je automatisch je fles zonnebrand mee, maar wanneer je buiten gaat sporten wordt dit al snel vergeten. Dat terwijl je aan net zo veel Uv-straling wordt blootgesteld als op het strand. Dus ga je een rondje skaten, hardlopen of fietsen? Smeer je dan van tevoren goed in. En wist je dat je van buiten sporten heel mooi bruin wordt? Een win-win situatie dus.

Yes! Chocola eten voor je gaat sporten is goed voor je

chocola eten voor je gaat sporten

Ben jij ook een echte chocolade freak? Melk, puur, wit of hazelnoot: het is allemaal even goddelijk. En hoewel je misschien altijd dacht dat chocola wel het laatste is wat je moet eten als je gaat sporten, is nu het tegendeel bewezen. Chocola eten voor je gaat sporten is namelijk goed voor je.

Snacken voor het sporten

We kennen het allemaal wel: je staat al in de startblokken om naar de sportschool te gaan en beseft je opeens dat je toch wel trek hebt. Sporten op een lege maag is natuurlijk niet verstandig, maar een hele maaltijd is ook geen goed plan. Je hebt dus iets nodig waar je even een opkikker van krijgt en niet te zwaar op je maag valt. Een stuk fruit of klein schaaltje yoghurt is hiervoor prima, maar je kan ook gewoon een stuk chocola eten.

Chocola eten voor je gaat sporten

Dit had je waarschijnlijk niet verwacht, maar chocola is de ideale snack als je nog even wat naar binnen wilt werken voor je workout. Het gaat dan wel om pure chocolade. Wanneer je chocola eet maakt je lichaam endorfine aan. Dit stofje zorgt ervoor dat je je gelukkiger voelt en je minder gestrest bent. Wanneer jij dus iedere keer voor je gaat sporten een stukje chocola eet, zullen je hersenen dit linken aan het sporten. Zo ga je dus met een gelukkig gevoel naar de sportschool.

Voordelen van chocola eten voor je gaat sporten

Wanneer je je even slap voelt voor je naar de sportschool gaat, kan een stukje pure chocola je hongergevoel even stillen. En wist je dat het eten van pure chocola ook je ademhaling verbetert? Wel zo handig als je staat te zwoegen in de gym. Laat dat bakje yoghurt voortaan dus maar staan en pak een lekker stukje pure chocola. Hoe puurder, hoe beter. Probeer je wel in te houden en niet de hele reep op te eten. Anders zal het natuurlijk alleen maar tegenwerken.

De beste tips om de zomerhitte te overleven

zomerhitte

Hoera het is eindelijk een keer echt zomer in Nederland! We weten dat we absoluut niet mogen klagen, maar die zomerhitte is op sommige dagen wel vervelend. We zijn er helemaal niet aan gewend dat het zo warm is buiten en doen er alles aan om niet te smelten. Met deze tips ben je gelukkig binnen no-time weer afgekoeld! 

Draag de juiste kleding

We denken vaak: hoe korter hoe koeler, maar dit klopt (helaas) niet altijd. Bovendien is dit ook niet bij elke baan mogelijk.  Het gaat allemaal om de juiste stoffen. Kies voor kledingstukken die wat wijder zitten en ademen. Goede stoffen voor warm weer zijn bijvoorbeeld Linnen, Katoen en Zijde. Deze geven je lichaam voldoende ventilatie waardoor het de kans krijgt om af te koelen. Blijf liever weg van synthetische stoffen, want daar krijg je het alleen maar warmer van.

(Home-made) Airco

We zouden je graag aanraden om een airco te kopen, maar we begrijpen ook dat dit niet voor iedereen weggelegd is. Heb je geen budget voor een airco? Dan hebben we een handige goedkopere oplossing voor je. Hang een zak ijs (of diepvriesgroenten) met een doek eromheen voor een ventilator en laat deze vervolgens roteren. Je zult snel genoeg merken dat er nu koude lucht uit je ventilator komt. En dat is erg welkom in deze zomerhitte.

zomerhitte

Zoek verkoeling tijdens de zomerhitte

Nog niet genoeg afgekoeld door je (home-made) airco of heb je geen ventilator tot je beschikking? Probeer jezelf dan regelmatig af te laten koelen door je polsen en nek nat te maken. Houdt ze even onder de kraan of leg een natte, koude doek in je nek. Ook een koud voetenbadje of een plantenspuit helpen enorm tegen de zomerhitte.

Houd de zomerhitte buiten

Je bent misschien geneigd om alles wagenwijd open te zetten gedurende de dag, maar wist je dat het hier vaak alleen maar warmer door wordt? Laat overdag je ramen lekker dicht zitten en zet ze ‘s avonds, wanneer het een stuk koeler is, lekker open. Ook al waait er buiten een briesje, de warme lucht laat jouw huis echt niet afkoelen.

Houd het donker

Nog zo’n simpele, maar toch effectieve tip: Houd je huis donker! Hoe minder licht er naar binnen komt, des te koeler het binnen blijft. Dus investeer in een setje verduisterende gordijnen en je zult zien dat je de volgende keer een stuk minder bezweet in huis zit.

zomerhitte

De zomerhitte accepteren

Dit klinkt misschien een beetje voor de hand liggend, maar accepteer dat het warm is en voorlopig nog niet gaat afkoelen. Door je druk te maken, krijg je het vaak alleen maar warmer. Bovendien kan het zomaar weer voorbij zijn, dus probeer nog een beetje te genieten van deze temperaturen. Stap uit je standaard routine en probeer er iets moois van te maken. Eet je lunch in het park of pak een extra dagje vrij. Dan zul je zien dat die temperaturen toch best leuk zijn. 😉

Hanteer een tropenrooster

Is het op jouw werkplek echt niet te houden tijdens de zomerhitte? Kijk dan of er een mogelijkheid is om een tropenrooster te hanteren. Begin wat vroeger met werken en stop rond een uur of 3 wanneer het echt heel warm is buiten. Ben je vrij? Probeer dan tussen 12.00 en 16.00 uur niet te veel te doen. Houdt bijvoorbeeld een lekkere Siësta.

Pas bovenstaande tips toe en je komt die hitte prima door! Probeer er vooral van te genieten zolang het duurt, want de Nederlandse zomer is voor je het weet weer voorbij! Wat doe jij om koel te blijven tijdens de hittegolf? 

Sporten met make-up: do or don’t

sporten met mak-up

Een beetje mascara op voor je naar de sportschool gaat of misschien toch nog een beetje foundation? Het kan geen kwaad zou je denken. Dat is dan ook de reden dat we met make-up en al de sportschool inlopen. Maar je huid is hier iets minder blij mee. Wij vertellen je waarom je beter niet kan gaan sporten met make-up.

Sporten met make-up

Sporten gaat gepaard met zweten, of je nou wil of niet. Dit is de manier van je lichaam om af te koelen. Maar wanneer je huid bedekt is met een laag make-up wordt dit lastig. Daarbij zorgt zweten er ook voor dat onzuiverheden uit je lichaam verdwijnen. Ook dit gaat niet als je gaat sporten met make-up.

Je poriën raken verstopt

Het is belangrijk dat je na het sporten altijd je gezicht even goed reinigt. Door het zweten kunnen je poriën namelijk verstopt raken. Tijdens het sporten staan je poriën open en dus is er meer kans dat vuil en bacteriën binnendringen. Met een laag make-up op is deze kans dus nog groter. Het gevolg hiervan kan zijn dat je last krijgt van puistjes of andere onzuiverheden. Dan ben je waarschijnlijk geneigd om weer foundation te dragen, terwijl dit alles juist de oorzaak was. Laat die make-up dus even liggen als je gaat sporten.

Gezicht reinigen

Zoals we al zeiden is het ook belangrijk om na het sporten je gezicht te reinigen, ook als je geen make-up draagt. Even met een gezichtreiniger en een watje over je gezicht heen kan veel kwaaltjes voorkomen. En wil je nou echt niet naar de sportschool zonder een beetje make-up? Kies dan voor make-up gemaakt van natuurlijke mineralen. Dit voorkomt dat je poriën verstopt raken. Ook zorgt dit ervoor dat het zweet gemakkelijker naar buiten kan. Geen last van puistjes dus.

5 tips tegen zweetvlekken

zweetvlekken

Nu het zo warm is, is zweten bijna onvermijdelijk. Op sommige dagen staat het zweet bij het zetten van twee stappen al op je voorhoofd. Heb jij op deze warme dagen last van zweetvlekken? Dat kan erg vervelend zijn. Gelukkig hebben wij wat tips verzameld tegen zweetvlekken.

1. Oksels scheren

Dit klinkt misschien heel logisch, maar het scheren van je oksels helpt echt tegen zweetvlekken. Het zweet kan zo namelijk niet blijven hangen. Goed tegen zweetvlekken, maar ook tegen de geur. Zorg er wel voor dat echt alle haartjes weg zijn. Zo krijg je het beste resultaat.

2. Conditietraining voorkomt zweetvlekken

Sta jij regelmatig in de sportschool maar valt er qua conditie nog veel te winnen? Doe dan eens aan conditietraining. Wanneer je een betere conditie hebt, zal je hartslag ook in ruststand lager zijn. Hierdoor zal je dus minder snel zweten. Het vergt wel wat werk, maar dan heb je ook wat.

3. Geen koffie en alcohol

Zoals we net al zeiden heeft je hartslag invloed op hoeveel je transpireert. Door koffie en alcohol zal je hartslag omhoog gaan en ga je dus automatisch meer zweten. Dit komt omdat je lichaam verwarmt. Hoe lekker zo’n ijskoude zomercocktail of ijskoffie dus ook kan zijn, als je veel zweet kan je beter voor een alcoholvrije variant kiezen.

4. Kleding

We weten natuurlijk allemaal dat grijs niet de beste kleur is om aan te trekken als je veel zweet. Maar wist je dat ook de stof van je kleding invloed kan hebben? Van synthetische stoffen ga je bijvoorbeeld veel sneller zweten dan van katoen. Let dus op een warme dag goed op welke kleding je aandoet.

5. Okselpads tegen zweetvlekken

Heb je nou echt heel veel last van zweetvlekken? Dan kan je ook kiezen om okselpads te gebruiken. Deze absorberen het zweet waardoor je geen vlekken onder je oksels krijgt. Bye, bye zweetvlekken.

Kan je gaan sporten met spierpijn?

sporten met spierpijn

Wanneer je regelmatig en intensief sport dan hoort spierpijn en zo nu en dan ook bij. Naast dat spierpijn soms best vervelend kan zijn in het dagelijkse leven, kan het ook als je weer gaat sporten lastig zijn. Maar kan je eigenlijk wel gaan sporten met spierpijn?

Kan je sporten met spierpijn?

We hebben allemaal wel eens in de sportschool gestaan terwijl we eigenlijk nog spierpijn hadden van de keer ervoor. Het kan dus wel, maar is het ook verstandig? Wanneer je spierpijn hebt is je lichaam zich aan het herstellen. Om dit goed te kunnen doen heeft je lichaam dus tijd nodig. Hoeveel tijd er nodig is ligt aan je workout en het soort spierpijn.

Verschillende soorten spierpijn

Zoals we dus al zeiden heb je verschillende soorten spierpijn. Zo kan je spierpijn krijgen van krachttraining en cardio. Van cardio gaat over het algemeen het herstel wat sneller. Houd rekening met de volgende herstelperiode, afhankelijk van welke sport je beoefent:

  • Duurtraining zoals hardlopen of fietsen: 24 uur rust
  • Duurtraining langer dan 2 uur: 48 uur rust
  • Gemiddelde krachttraining: 48 uur rust
  • Intensieve krachttraining: 72-96 uur rust

Meerdere factoren

Als je het bovenstaande schema aanhoudt, dan kom je al een heel eind. Toch zijn er meerdere factoren die meespelen bij je herstel. Denk aan een gezonde voeding, voldoende slaap, stress en lichamelijke conditie. Ook kan je best sporten wanneer je bijvoorbeeld alleen spierpijn hebt in je benen. Je moet dan alleen een andere spiergroep trainen. Wissel je workouts dan af met het trainen van je bovenlichaam.

Goed herstel

Het is belangrijk voor het herstel van je spieren dat je voldoende rust pakt. Een warming-up en cooling-down kunnen hierbij erg voordelig zijn. Ook is het belangrijk dat je voldoende water drinkt en genoeg slaapt. Op deze manier zal het herstel sneller gaan en kan je dus weer sneller aan de slag.