Categorie: MIND & WELLNESS

Drukke periode? Zo creëer je meer rust

De laatste maanden van het jaar lijken vaak voorbij te vliegen. Misschien herken je het wel: je holt van afspraak naar afspraak, je hoofd overstroomt van dingen die nog gedaan moeten worden en naast dat probeer je je werk en privéleven ook nog op orde te houden. Een beetje rust in zo’n hectische periode zou fijn zijn, maar hoe creëer je die? Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet!

Rustig opstarten

Probeer in de ochtend niet direct te gehaast bezig te zijn. Zet de wekker een kwartiertje eerder en gebruik deze tijd om een korte wandeling te maken, of bijvoorbeeld een uitgebreid ontbijtje te maken. Probeer hier een gewoonte van te maken, en verbied jezelf om in die tijd bezig te zijn met werk of andere verplichtingen. Met een goede start van de dag ga je met een beter gevoel de dag tegemoet!

Maak een planning

Door een planning van de dag te maken weet je waar je aan toe bent en wat je moet doen. Dit zal vooral veel rust geven in je hoofd. Je hoeft niet constant te denken aan alles wat je nog moet of wil doen. Vink ook af wat je al gedaan hebt! Dit geeft veel voldoening en overzicht. Je kunt in je planning ook rustmomenten inplannen. Al zijn het maar 10 minuutjes, probeer in deze tijd ook echt even te ontspannen.

Zorg voor voldoende beweging

Zorg dat je genoeg beweging krijgt en niet alleen maar on-the-go bent. Buiten dat bewegen of sporten het perfecte moment is om je hoofd even helemaal leeg te maken, is het natuurlijk sowieso heel goed voor je lichaam! Dus zorg goed voor je lichaam en geef het voldoende beweging. Hierdoor kun jij je hoofd leegmaken en werk je ook nog aan je gezondheid. Win win dus 😉

Ademhalingsoefeningen of yoga

En dit hoeft helemaal niet extreem of zweverig te zijn! Ervaar je een enorm stressvol moment? Neem een paar minuutjes om ademhalingsoefeningen te doen om zo weer tot rust te komen. Dit kan altijd en overal, wat het een hele makkelijk toepasselijke tip maakt. Yoga daarentegen is iets wat je niet zo snel overal zult toepassen, maar dat maakt het niet minder effectief. Neem bijvoorbeeld dat kwartiertje wat je eerder opstaat om met yoga te beginnen. Hiervoor geld ook, begin klein en makkelijk en kijk vanuit daar verder. Maak het jezelf niet direct te moeilijk, dat werkt namelijk niet motiverend ; )

Probeer deze tips eens toe te passen. Vind je het te veel in één keer? Begin klein en bouw het op. Neem 1 tip om mee te beginnen en pas dit consequent toe, probeer er een gewoonte van te maken. Hierdoor zal het in je routine komen en vind je hopelijk wat meer rust. En dit hoeft natuurlijk niet alleen in deze tijd van het jaar!

Mediteren

Naast ademhalingsoefeningen en yoga kun je ook mediteren. Of je kunt meditatie na de yoga beoefenen. De basis van meditatie is helemaal niet zo moeilijk. Het gaat erom te proberen helemaal aanwezig te zijn in het huidige moment, zonder iets te veranderen. Daarvoor kun je een concentratie-object gebruiken. Vaak wordt daarvoor de adem genomen zoals je die kunt voelen in het buikgebied, of in de neus. Je bent dan helemaal aanwezig bij de inademing en ook helemaal aanwezig bij de uitademing. Zodra je dan bent afgeleid en je merkt op dat je bent afgeleid, keer je met je aandacht weer terug naar de adem. Dat klinkt eenvoudig toch? De techniek is dan ook eenvoudig, maar om ook echt zolang aanwezig te zijn met je aandacht is vaak een stuk moeilijker. Voor je het weet ben je weer afgeleid en zit je bijvoorbeeld weer in gedachten. Het is dan ook een training in concentratie en opmerkzaamheid. Deze manier van mediteren wordt ook wel kalmte-meditatie genoemd. Het brengt de ‘monkey-mind’ tot rust. En het heeft ook vele voordelen blijkt uit wetenschappelijk onderzoek zoals het daadwerkelijk veranderen van het verminderen van stress door veranderingen in de grijze stof van de hersenen. Dus je komt niet alleen even tot rust tijdens een meditatie, maar je verandert ook echt fysiek. Er zijn heel veel apps waar je ook geleide meditaties mee kunt doen en als je echt tot verdieping wil komen van je meditatie-proces kun je ook een meditatie cursus volgen bij een ervaren meditatieleraar. Naast deze manier van concentratie-meditatie zijn er nog vele andere meditatie-methoden. Alleen al voor concentratie-meditatie zijn er tientallen technieken.

Last van een zomerdepressie? Het kan en zo herken je het

De winterdip hebben we allemaal wel eens van gehoord, maar wist je dat je ook een zomerdepressie kan hebben? Ondanks dat je met koude en donkere dagen somberheid misschien wat beter kunt voorstellen, is dit in de zomer net zo goed mogelijk.

Wat is een zomerdepressie?

Een seizoensgebonden depressie komt voor wanneer sombere gevoelens ieder jaar rond dezelfde tijd terugkomen. In de meeste gevallen komt dit voor in de winter. De zon schijnt minder en de dagen worden grauw. Toch zijn er ook mensen die deze gevoelens juist in de zomer ervaren. Dit komt bij ongeveer 1 op de 100 mensen in Nederland voor.

Symptomen van een zomerdepressie

De symptomen zijn vergelijkbaar met die van een gewone depressie. Enkele voorbeelden zijn somberheid, slaaptekort, concentratieproblemen, niet kunnen genieten van leuke dingen en snel overprikkeld raken. Ook hebben 1 op de 300 Nederlanders last van een zomerdip. Dit kenmerkt dezelfde symptomen, maar zijn minder heftig en duren vaak minder lang.

Hoe ontstaat een zomerdepressie?

Hoewel een winterdip vaak ontstaat door een gebrek aan daglicht, is dit bij een zomerdepressie natuurlijk niet het geval. Echt wetenschappelijk onderzoek is er nog niet, maar wetenschappers denken dat dit juist te maken heeft met te veel zonlicht. Dit zorgt voor een schommeling in neurotransmitters zoals serotonine en melatonine.

Te veel druk

De zomer is altijd een drukke periode. We voelen daarom vaak sociale druk om het leuk te moeten hebben. Iedereen is op vakantie en je voelt je op een mooie dag ‘verplicht’ om te genieten van het mooie weer. Dit is vooral lastig als jij gewoon aan het werk bent. Daarnaast kan ook onzekerheid een grote rol spelen. Als je onzeker bent over je lichaam kan het feit dat je in je bikini op het strand gaat liggen al zorgen voor onzekerheid. Dit in combinatie met de sociale druk kan leiden tot een zomerdepressie.

Hello summer! Dit is waarom je zo blij wordt van de zon

Inmiddels is de zomer al enige tijd van start gegaan en hebben we al best wat dagen kunnen genieten van heerlijk zomerweer. Merk jij ook dat je een stuk opgewekter bent wanneer de zon schijnt? Dat is niet voor niets. Wij leggen je uit waarom je hier zo blij van wordt.

De zon is een natuurlijk gelukshormoon

Het is een heerlijk gevoel: je opent je gordijnen en je voelt meteen de warmte van de zon op je huid. Je dag begint meteen goed. Maar hoe komt dit nou eigenlijk? Eén van de redenen is dat de zon een natuurlijk gelukshormoon is. Dat komt omdat de zon de aanmaak van dopamine en endorfine stimuleert. Deze hormonen zorgen ervoor dat je je energieker en vrolijker voelt.

Vitamine D

Dit wist je waarschijnlijk al, maar door de zon wordt er vitamine D aangemaakt. Ook dit heeft een grote invloed op je stemming. Daarbij is de aanmaak van vitamine D ook goed voor je botten. Een kwartiertje in de zon en je huid maakt al vitamine D aan. Ga voortaan in je lunchpauze dus even lekker naar buiten en je komt de werkdag een stuk gemakkelijker door.

De zon is van invloed op je nachtrust

Als er iets is dat een grote invloed heeft op hoe we ons voelen is het wel onze nachtrust. Na een korte nacht is het niet gek dat je je even wat minder voelt. Maar wist je dat je door zonlicht ’s nachts beter slaapt? En dat is niet alles, want we worden ook energieker wakker. Dat komt omdat het al licht is wanneer we wakker worden. Dit zorgt ervoor dat het slaaphormoon melatonine eerder afneemt en je dus energieker wakker wordt.

Ontspanning

De zon heeft een kalmerend en ontspannen effect. Natuurlijk is er niets zo ontspannend dan de hele dag in een strandstoel liggen op het strand, maar ook even een kort blokje om werkt al. Ga dus na het avondeten nog even naar buiten om van de avondzon te genieten.

Waarom een warm bad goed voor je is

Met deze warme dagen moet je er misschien niet aan denken, maar een warm bad nemen heeft verschillende voordelen. Vullen maar die badkuip, want wij vertellen je waarom een warm bad goed voor je is.

Betere nachtrust

Stap jij ook altijd helemaal rozig het bad uit? Een heerlijk gevoel. En wist je dat als je één of twee uur voor je naad bed gaat nog even in bad gaat dit je nachtrust kan verbeteren? Je valt niet alleen sneller in slaap, maar je slaapt ook nog eens beter. Dit komt omdat door de warmte je bloedvaten openen en je huid hierna sneller afkoelt. Omdat je lichaamstemperatuur ook tijdens je slaap daalt, versterk je dit proces. Hierdoor heb je dus een betere nachtrust.

Warm bad goed voor je bloedsomloop

Zoals we net al vertelden gaan je bloedvaten door het warme water openstaan. Ook je bloedcirculatie wordt hierdoor gestimuleerd. Dit zorgt voor een betere doorbloeding van je hart en we weten allemaal dat dit natuurlijk hartstikke goed is. Daarbij ga je ook sneller zweten waardoor je lichaam als het ware gezuiverd wordt.

Calorieën verbranden

Heb je de sportschool een dagje overgeslagen? Duik dan snel in bad. Uit onderzoek van een Britse universiteit is namelijk gebleken dat je met een half uur in bad net zo veel calorieën verbrandt dan met een half uur stevig doorwandelen. Ook andere voordelen die je normaal van sporten ervaart werden bereikt met het nemen van een warm bad. Zo werkt het nemen van een bad ontstekingsremmend en verbetert het je glucosewaarden.

Een warm bad gaat stress tegen

Ben jij ook altijd helemaal zen nadat je een warm bad hebt genomen? Ons lichaam vindt het heerlijk om in het water te dobberen. Dit zou ons onbewust doen denken aan de tijd dat we nog in de baarmoeder zaten. Het is dan ook niet voor niets dat de baby spa’s steeds populairder worden. Ook is dit moment even helemaal voor jezelf om tot rust te komen. Door echt even afgesloten te zijn van alles voorkom je dus stress.

Concentratieproblemen? Dit kan de oorzaak zijn

Merk jij dat je de laatste tijd moeite hebt om je te focussen? Dit kan erg vervelend zijn. Vooral als je een baan hebt waarbij een goede focus erg belangrijk is. Concentratieproblemen kunnen meerdere oorzaken hebben. Wie weet herken jij jezelf wel in één van de volgende situaties.

Wanneer heb je concentratieproblemen?

Natuurlijk hebben we allemaal wel eens een dag dat we er niet lekker inzitten. Vooral met dit lekkere weer kunnen we wel leukere dingen bedenken dan werken. Maar wanneer dit langer aanhoudt, dan is er misschien wel wat anders aan de hand. De volgende punten kunnen wijzen op concentratieproblemen:

Je bent snel afgeleid
Je bent snel het overzicht kwijt
Je vergeet veel
Je bent chaotisch

Oververmoeidheid

Vermoeidheid is de meest voorkomende oorzaak van concentratieproblemen. Dit gebeurt meestal als je al een langere periode last hebt van vermoeidheid. Ook vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Dit kan bijvoorbeeld ontstaan door te lang te hard werken, slapeloosheid of een ingrijpende gebeurtenis.

Stress en concentratieproblemen

Ook stress kan de boosdoener zijn als je last hebt van concentratieproblemen. Bij veel stress wordt het hormoon cortisol aangemaakt. Dit hormoon zorgt er ook onder andere voor dat ons geheugen minder goed werkt en we ons minder goed kunnen concentreren. Hoe meer stress je hebt, hoe slechter je concentratievermogen.

Voeding

Ook je voeding kan van invloed zijn op je concentratievermogen. Koolhydraten zijn bijvoorbeeld heel belangrijk voor de hersenen. Gemiddeld zouden onze hersenen zo’n 130 gram koolhydraten nodig hebben per dag. Een koolhydraatarm dieet zou dus ook een oorzaak kunnen zijn van je concentratieproblemen. Volgens het voedingscentrum zou 40-70% van onze voeding uit koolhydraten moeten bestaan. Ook een vitaminetekort kan de boosdoener zijn. Kijk dus even goed naar je eetpatroon, want wie weet ligt hier de oplossing wel.

9 cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro

Wanneer je voor een man iets wil kopen, is jouw inspiratie misschien mijlen ver te zoeken. Hét perfecte cadeau vinden voor hem is namelijk nog zo gemakkelijk nog niet. Wil hij nieuw gereedschap, kaartjes voor die ene nieuwe film, een goed boek of geef je hem toch maar een nieuw parfum? Wij hebben 9 cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro voor je verzameld.

9 cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro

Is je geliefde jarig, je vader, je oom of toch je broertje? En heb je geen idee of hij nu een ervaring of een cadeautje voor zijn verjaardag wil? Al deze vragen blijven continu door je hoofd dwalen, want jeetje wat is het lastig! En toch komen we ieder jaar met een cadeau, waarbij we niet alleen de mannen verrassen, maar ook onszelf. Want hoe hebben we dit jaar op zo’n geweldig idee kunnen komen? Aan je vader zal het niet gelegen hebben, want die beweert met alles blij te zijn. Je broer vergeet zijn wensenlijstje door te sturen en je opa heeft geen idee hoe de technologie van tegenwoordig werkt. En als je budget niet zo groot is, dan wil je misschien wel een cadeau voor hem onder de 20 euro. Herkenbaar? Wij hebben 9 cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro voor je op een rijtje gezet.

1. Foto op canvas

Je vader, broer of opa vindt ongetwijfeld niets leukers dan een persoonlijk presentje van je krijgen. Het is dan ook een goed idee om een foto op canvas te kiezen wanneer je je geliefde écht blij wil maken. Zoek de mooiste foto van jullie samen en zorg ervoor dat ‘ie aan de muur van de jarige belandt. Memories gegarandeerd!

2. Zelfgemaakte scrub

In het rijtje cadeau ideeën voor hem kan deze natuurlijk niet ontbreken: de zelfgemaakte scrub. Je kunt alle kanten op met kleuren, versiering en geur. Echt een persoonlijk cadeau dus! Super leuk om te krijgen en vergeet er natuurlijk niet eentje voor jezelf te maken. Zo moet het: doe een half kopje suiker, een scheutje olijfolie en zo’n twintig druppels etherische olie naar keuze (bijvoorbeeld lavendel, citroen of eucalyptus) in een kom en meng het goed door elkaar. Giet het vervolgens over in een potje. Dit potje kun je nog leuk versieren met lintjes en een zelfgemaakt label.

3. Een pot met bijna-klaar koekjes

Deze pot met bijna-klaar koekjes is een van de lekkerste cadeau ideeën voor hem in dit lijstje. Deze bevat alle droge ingrediënten van een koekje, die de ontvanger vervolgens zelf kan maken. Kies een lekker koekjesrecept en vul een pot met alle droge ingrediënten. Begin met een laagje bloem of zelfrijzend bakmeel, vervolgens een laagje suiker en bovenop bijvoorbeeld kleine stukjes chocola, nootjes of gedroogd fruit. Voeg een kaartje toe met daarop de ‘natte’ ingrediënten (boter, eieren, etc.) uit het recept die de ontvanger nog toe moet voegen en klaar ben je.

4. Memory jar

Dit is een heel persoonlijk cadeautje in deze lijst van cadeau ideeën voor hem onder de 20 euro! Schrijf op kleine (gekleurde) briefjes alle leuke dingen die jullie het afgelopen jaar hebben gedaan en stop deze briefjes in een mooie transparante pot. Je kunt er ook nog wat kleine foto’s of souvenirs van jullie reisjes, bioscoopmarathons of stapavondjes bijvoegen.

5. Ga naar de Markthal in Rotterdam

Ben je al eens in de Markthal in Rotterdam geweest? Deze bijzondere overdekte marktvloer met lekkere foodshops móet je gezien hebben. Neem je vader, opa, broer of lover mee naar dit foodwalhalla en trakteer hem op een drankje en een lekker hapje. Cheers!

6. Koop een grote Tony Chocolonely jar

Wie houdt er niet van de (h)eerlijke chocolade van Tony’s Chocolonely? Gelukkig zijn er ook heuse boxen te bestellen van dit goddelijke chocolademerk. Je kunt het cadeaudoosje dat er omheen komt helemaal zelf ontwerpen. Wat een feest!

7. Een lederen BBQ schort

Een man die niet van barbecuen houdt… bestaat dat? Nee, we willen niet alle mannen over een kam scheren. Maar we denken dat menig man hier wel gelukkig van zal worden. BBQ season started!

8. Koop een lekkere fles whiskey

Whiskey, toch wel een van de bekendste alcoholische versnapering voor mannen. Jameson is één van de meest gedronken dranken ter wereld, daar moet jij je vader toch mee kunnen verblijden? We think so!

9. Geef hem een sieraad

Is je vader, broer of vriendje niet vies van sieraden zoals horloges, kettingen, armbanden of ringen? Dit is een mega origineel cadeau voor hem! Je kunt het nog persoonlijker maken door bijvoorbeeld zijn of jouw naam in een ring te graveren of een armband of ketting geven met een speciale betekenis. Wees creatief!

5 X de meest inspirerende boeken voor jou

De afgelopen dagen waren nou niet bepaald veel zonneschijn en dat zal het ook nog even niet zijn. Steeds weer opnieuw met een sombere blik naar buiten kijken, drijfnat thuiskomen en onderkoeld raken is niet bepaald een pretje. Dus hierbij een paar inspirerende boeken om je door deze koude (en natte) dagen te slepen.

1. Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt

Koreaanse megabestseller over spirituele wijsheid en het belang om rust te vinden in een drukke wereld van een van de invloedrijkste boeddhistische leermeesters van dit moment.

Rust vinden in een drukke wereld.

De Koreaanse boeddhistische monnik Sunim geeft les over verschillende levenskwesties, van liefde en vriendschap tot werk, levensdoelen en spiritualiteit. Zijn inzichten en adviezen helpen om in het moderne, drukke leven te zoeken naar rustpunten. Zo legt hij bijvoorbeeld uit hoe je mindful kunt omgaan met negatieve emoties als woede en jaloezie. Haemin Sunim laat het belang zien van sterke relaties met anderen en benadrukt dat je vergevingsgezind en mild moet zijn tegenover jezelf.

De prachtige, kleurrijke illustraties fungeren als kalmerende visuele pauzes die ons aansporen rustig aan te doen. Want als jij rustig bent, zal de wereld ook rustig worden.

De pers over Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt.

2. Het klavertje vier – De sleutel tot geluk

Vol lessen die je helpen op jouw persoonlijke weg naar geluk en succes

‘Lang geleden riep Merlijn alle ridders bijeen en vertelde hun het volgende: “Over zeven nachten zal een klavertje vier, een toverklavertje dat onbegrensd geluk brengt aan wie het bezit, ergens in het Betoverde Bos ontkiemen. Wie durft de uitdaging aan te gaan om in het Betoverde bos naar het klavertje te gaan zoeken?”’

Zo begint de legende van Het klavertje vier, een inspirerend en buitengewoon positief verhaal dat de sleutel tot geluk onthult. Deze gigantische bestseller heeft inmiddels wereldwijd een groot lezerspubliek bereikt, door de simpele en effectieve boodschap en het prachtige verhaal.

3. Het klavertje vier – Een fabel over geluk

Het klavertje vier is een inspirerende fabel over de zoektocht naar geluk, waarin de lezer aan de hand van de tien regels voor geluk een basislevenshouding krijgt aangereikt die iedereen gelukkig zal maken.

4. Ikigai – Het Japanse geheim voor een lang, gezond en gelukkig leven.

Volgens Japanse traditie heeft iedereen een ikigai: een reden van bestaan. Héctor García en Francesc Miralles schrijven in hun boek dat het één van de geheimen van een lang, tevreden en gezond leven is, zoals de inwoners van Okinawa hun leven leiden. Op dit Japanse eiland vind je meer gezonde en actieve honderdjarigen dan waar ook ter wereld. De auteurs vertrokken naar dit eiland om honderden inwoners te interviewen, om zo te ontdekken wat volgens hen het geheim is voor een optimistisch en gezond leven.

5. Labyrint van het geluk

Een inspirerende fabel over de zin van het leven Ariadne, een vrouw van drieëndertig, is verdwaald in een labyrint waaruit ze zichzelf pas kan bevrijden als ze de levensvragen beantwoordt die ze onderweg tegenkomt: wie ben ik? Waar kom ik vandaan? Waar ga ik naartoe? Waarom leef ik? Ze moet allerlei obstakels overwinnen, tot ze uiteindelijk de vlinder van het licht volgt naar het midden van het labyrint, waar ze de vrijheid vindt. De zoektocht naar geluk is een van de constanten in de geschiedenis van de mensheid. Maar wat is geluk precies? Hoe kunnen we het bereiken? Deze betoverende fabel laat zien hoe wij ons van onze zorgen kunnen bevrijden. Het eindpunt van de reis ligt in jezelf.

6 simpele tips om je gelukkiger te voelen

Het klinkt vreemd, maar het is waar: gelukkig zijn kun je leren en daar kun je mee experimenteren! De ene keer gaat dat beter dan een andere keer. En wij willen je hier graag een handje mee helpen en delen een paar simpele tips om je gelukkiger te voelen.

1. Ga naar buiten!
Het is zo heerlijk om vaker naar buiten te gaan. Lekker naar het bos, even een wandeling maken. Eindelijk die échte rust om je heen. Daarnaast maken we bij zon- en fel daglicht het gelukshormoon serotonine aan. Vooral nu de winter eraan komt en het steeds kouder wordt, is het soms moeilijker om naar buiten te gaan. Maar je zult merken dat de buitenlucht een positieve invloed heeft op je stemming!

2. Spendeer tijd met je vrienden.

Wanneer je wat meer tijd met je vrienden spendeert en je zo een hechte band onderhoudt, functioneert je immuunsysteem beter. Het is dus een goed middel tegen stress! En minder stress maakt gelukkiger! Daarnaast voelen mensen zich gelukkiger wanneer ze zich verbonden voelen met anderen en dit kunnen delen. Dus spreek weer eens af, het is zo belangrijk om goede vrienden te hebben en er tijd in te steken.

3. Schrijf dingen op waar je blij van wordt.

Dit kun je bijvoorbeeld wekelijks of zelfs dagelijks doen. Schrijf bijvoorbeeld drie dingen op per dag of week. Wanneer je dit leest wordt je er weer aan herinnerd hoe goed je het eigenlijk hebt in het leven. Je gaat je alleen focussen op de positieve dingen en momenten in het leven.

4. Neem eens deel aan nieuwe activiteiten.

Ga een keer naar het theater of concert. Mensen die dit namelijk regelmatig doen ervaren over het algemeen minder stress en staan positiever in het leven!

5. Focus op waar je goed in bent!

Iedereen is veel te vaak gefocust op waar ze niet goed in zijn. Het is namelijk veel makkelijker om over de negatieve dingen te denken. Maar focus je je nu eens op waar je wel goed in bent! En blijf altijd nieuwe dingen proberen.

6. Lach veel.

Veel lachen blijkt hele positieve effecten te hebben op je lichaam en je geest. Je wordt er gelukkig van! Daarnaast kan het je helpen om spanning te verminderen. Het verlaagt de stresshormonen (cortisol) in het lichaam en daarmee ook je bloeddruk, ademhaling en hartslag.

Dus waar wacht je nog op! Hou deze tips altijd bij je en gegarandeerd voel je meer geluk!

5 X ontspannende thee (voor als je echt even tot rust moet komen)

Last van een winterdip? Of heb je stress en angst door corona? Dan kunnen zelfs de kleine momentjes van rust en vrede een hoop goed doen. Een van de beste manieren om even te ontspannen is met een grote beker stomende thee. De combinatie van het gevoel van de hete beker in je handen, het inademen van heerlijke, kruidige geuren en het warme gevoel in je buik creëert een rustig momentje voor jezelf. Natuurlijk is de ene thee de andere niet. Hieronder 5 X ontspannende thee om helemaal te relaxen.

5 x ontspannende thee

#1. Clipper Organic Calmer Chameleon

Laten we beginnen met mijn persoonlijke favoriet. Deze milde, biologische blend van kamille, honingbos, kaneel en een vleugje citroen heeft een aangename kalmerende werking op lichaam en geest, maar maakt je niet zo moe dat je meteen je bed in wilt duiken.

Meer info

#2. Or Tea? Beeeee Calm

Dit is ook kamillethee, maar dan net even anders. Een vleugje vanille geeft de thee een fluwelige en subtiele zoete smaak. En omdat het cafeïnevrije thee is, kun je rustig ’s avonds laat nog een beker drinken zonder dat je wakker ligt.

Meer info

#3. Yogi Licorice

Als je behoefte hebt aan zowel hete thee als iets zoets – en dat hebben we vaak als we gestrest zijn – dan is deze thee van Yogi ideaal. De smaak is zo rijk en zoet dat het lijkt alsof er suiker in zit. De licht kruidige blend van kaneel, sinaasappelschil, kardemom en een beetje zwarte peper maakt de ervaring helemaal compleet.

Meer info

#4. Pukka Relax

Deze kalmerende blend van Pukka bevat venkelzaad, zoethout, kamillebloem en gember. Alle ingrediënten zijn bovendien 100% biologisch en duurzaam geteeld. Als je de thee extra lang laat trekken profiteer je maximaal van het ontspannende effect.

Meer info

#5. Pukka Organic Night Time

Deze thee, eveneens van Pukka, is ideaal voor het slapengaan. De perfect gebalanceerde blend van onder andere haver bloeiende toppen, zoethout, lavendel en valeriaanwortel zorgt voor heerlijk mellow gevoel. Weltrusten!

Meer info

ontspannen thee

In balans zijn, begint thuis

Ben je op zoek naar een fijne balans? Wist je dat dat al thuis begint? Juist in deze drukke tijden waar we steeds vaker horen dat mensen uit balans zijn, of burn-out klachten hebben, is het belangrijk dat we een plek hebben die prettig aanvoelt en écht voelt als thuis. Een fijne plek waar je graag thuiskomt, die rust uitstraalt en waar je in balans kan zijn. Zo’n plek kan bijdragen aan balans in je leven.

Rust & in balans zijn

Een sportlesje daar, hollen naar werk en het eten op tijd op tafel hebben. We zijn zo druk in de weer, dat we een rustige plek in huis creëren vaak vergeten. De balans terugvinden wordt steeds moeilijker. Echter is het ontzettend belangrijk om af en toe een rustmoment te pakken. Maar hoe zorg je voor zo’n rustmoment? Begin eens bij je eigen leefomgeving. Professionals zijn er al lang over uit dat je een rustige plek thuis moet kunnen opzoeken en de termen Feng Shui en ontspullen horen we regelmatig.

Je huis of tenminste een deel van je huis, moet een plek zijn waar je helemaal tot rust kunt komen, waar je kunt opladen, waar de energie fijn voelt en je met volle overtuiging ‘thuis’ kunt noemen. Heb jij al zo’n plekje? Zo niet, zorg dan voor een plek in het huis waar alles helemaal opgeruimd is of waar jij tot rust kan komen. Een plek waar je simpelweg je ochtend rustig kan beginnen met een lekkere kop koffie.

Tip voor thuis

Wij kregen laatst de tip om die rust plek thuis op te zoeken in het buitenlicht of een plek waar je kan genieten van groen, zoals planten of bomen. Uiteraard doe je dit het best door het groots aan te pakken met bijvoorbeeld glazen schuifdeuren (die hebben wij ook op kantoor, superfijn!), of beter nog; een glazen tuinkamer. Wellicht een idee als je dit jaar niet op vakantie gaat? Dat glas zorgt voor een extra leefruimte zonder dat je je opgesloten voelt. Zo geniet je van al het groen in je tuin op ieder moment van het jaar. Met een compleet glazen schuifwand zorg je ervoor dat je je tuinkamer open en licht houdt.

Een tuinkamer kan geplaatst worden aan het huis. Heb je liever een veranda los van je huis? Dan kan deze ook vrijstaand geplaatst worden, want alles is maatwerk en is precies aan te passen, zoals jij dat wilt. Zodat je zorgeloos een eigen oase kan creëren achter in de tuin of aan het huis, waar je je dagelijkse ochtendritueel kan uitvoeren of waar je een heerlijk boek kunt lezen. Heerlijk toch?

Vergroot je paradijs

Maak van jouw tuinkamer of hoekje bij het raam een warm paradijs met een zachte bank, zonwering of zonneschermen en geef er een groen tintje aan met een mooie grote kamerplant. Dit allemaal zodat jouw tuin- of woonkamer summerproof is voor de lange zomeravonden! Genieten van je tuinkamer in de herfst & winter? Plaats een paar heaters en LED-spots en je hebt een rustige groene plek seizoen in, seizoen uit.

Neem echt even de tijd

Rust in huis geeft rust en balans aan je leven. De laatste stap die je daarvoor moet nemen is dat je dus ook echt de tijd neemt. Neem bijvoorbeeld een moment op een vast tijdstip. Bijvoorbeeld om 8 uur of half 10 ’s avonds. Pak je boek en kopje thee. Al is het een half uurtje; je rust er echt van uit.

Als ik x kilo weeg ben ik pas gelukkig… NEE! Je bent goed zoals je bent

Ik krijg zóveel berichten van vrouwen en ik zie het ook veel om me heen: de moeite om jezelf te accepteren of jezelf mooi te vinden. We zijn zo ontzettend kritisch op onszelf, er kan altijd iets beter, strakker en mooier.

Het is prima om je lichaam te willen veranderen en een doel hebben om naartoe te werken. Maar het is ook ontzettend belangrijk om te beseffen dat je goed bent zoals je bent, op elk moment en in elke staat van je lichaam. De gedachte dat je gelukkiger bent als je X aantal kilo weegt of als je een strakke buik hebt is echt complete onzin. Het fysiek zal je nooit gelukkig maken, dit komt van binnenin jezelf.

Iedereen heeft onzekerheden, zelfs de in jouw ogen meest perfecte persoon wil wel iets veranderen aan zichzelf. Als ik in de spiegel kijk focus ik niet op de dingen die ik minder mooi vind aan mezelf of iets wat ik zou willen veranderen. Ik kijk alleen naar wat ik wél mooi vind. Ook toen ik zwaarder was probeerde ik me altijd te kleden naar mijn figuur en de juiste accenten te leggen.

We worden in de media ook constant geconfronteerd met perfecte, geretoucheerde lichamen of er wordt ons verteld hoe een “perfect” lichaam eruit zou moeten zien. Zelfs als we allemaal hetzelfde zouden eten en op dezelfde manier zouden bewegen, zouden we er nog allemaal anders uitzien.

Ik kan iemand anders bewonderen om haar lichaam. Het in mijn ogen “perfecte” lichaam heb ik zelf ook niet, maar dat betekent niet dat ik mezelf daar minder mooi om hoef te vinden. Ik ben overigens ook niet bereid om te trainen op een manier om dat lichaam te krijgen of wellicht is het ook gewoon mijn bouw niet. En dat is prima! Ik vergelijk mijn lichaam daarom ook nóóit met dat van een ander, maar kan andermans lichaam wel prachtig vinden: het doet alleen niets af aan het mijne.

Ik probeer vooral te denken vanuit een oogpunt dat ik goed voor mezelf en mijn lichaam wil zorgen, dan dat het erop een bepaalde manier uit moet zien. Misschien is dit “makkelijker” voor mij omdat ik mezelf ook niet lelijk vond toen ik te zwaar was, en ik ook afviel omdat ik gezond wilde zijn in plaats van dat ik dun wilde zijn. Maar dit zou wel het focuspunt moeten zijn: gezondheid boven dun zijn.

Je bent goed zoals je bent!

Denk in wat je lichaam allemaal voor je doet: een sprintje trekken voor de bus, jou draaiende en functionerende houden en dat leren waarderen en goed voor willen zorgen is de sleutel. Vanuit dat punt wil je er goed voor zorgen en dat jij het op een manier kan vormen, shapen zoals je wil is bijzaak. Prima, maar wel bijzaak. Je bent áltijd goed genoeg en niet minder dan een ander.

Daarnaast vind ik het ook enorm belangrijk om te denken: we zijn meer dan een lichaam. De focus wordt zóveel gelegd op de buitenkant, terwijl dat iets is wat het minst uit zou moeten maken. Mijn beste vriendin is niet mijn beste vriendin omdat ze een fantastisch figuur heeft, maar vanwege haar geweldige persoonlijkheid. Er zit een heel lief, leuk, grappig persoon in dat lichaam en dat is wat er uiteindelijk toe doet.

Als je jezelf pas goed genoeg vindt bij een bepaald gewicht omdat je dan écht gelukkig kan zijn kun je echt heel lang wachten. Als je dat gewicht hebt bereikt is waarschijnlijk je buik nog niet plat genoeg of zijn je billen juist te plat geworden. Zo blijft er altijd wat voor je om op te focussen en zit je jezelf alleen maar in de weg. Stop ermee, kijk in de spiegel en waardeer jezelf, al het positieve aan jezelf en benoem ook iets positiefs aan wat je minder mooi vind. Wat je jezelf vertelt, geloof je. Is dat constant negatief, dan blijf je negatief over jezelf denken. En stop met jezelf confronteren met alles wat je onzeker maakt: bijvoorbeeld bepaalde accounts op social media. Wat jij over jezelf denkt is het belangrijkste.

Lekker in je vel, 5 tips om meer ‘me-time’ te creëren

Vorige keer nam Debbie van Feed For Lifestyle je mee in het belang van tijd voor jezelf nemen, zonder daar hele rituelen aan te hoeven koppelen. Gewoon even bewuste aandacht geven aan jouw behoeften. Even opladen. Goed voor jezelf zorgen. Alleen hoe doe je dat nu in de praktijk? In dit blog geeft ze 5 tips!

1. Zorg voor een ontspannen ochtendroutine

Hoezo wachten met me-time tot het allerlaatste momentje van je dag? Gun jezelf die vroege ochtend om de koers van je dag te bepalen. Vermijdt haasten en stress. Sta minimaal een kwartier eerder op. Stop met snoozen, want dat zorgt ervoor dat je de rest van de dag minder scherp bent. Sta gelijk op en drink een flink glas water. Pak wat beweging. Wat oefeningen of misschien een wandeling. Goed voor je hormoonbalans!
In de ochtend kan ons hoofd al zo druk en vol aanvoelen. Neem even de tijd om een paar minuten op je ademhaling te letten. Zet een intentie voor de dag. Wat wil jij vandaag uit je dag halen? Hoe wil je je voelen?
Deze tijd voor jezelf neemt niemand je meer af!

2. Zorg voor een gezonde leefstijl

Jouw vitaliteit en gezondheid zijn je goud. Ze staan aan het begin van alles. Als jij goed voor jezelf zorgt, ervaar je minder spanning. Minder spanning zorgt voor rust en ruimte om meer in het moment te zijn en te genieten van de dingen die je doet. Je gaat er bewuster van leven en voelt ook meer wat jij nodig hebt. Dat maakt het veel makkelijker om voor jezelf te kiezen!

3. Plan korte pauzes in overdag

Je body en mind moeten geregeld even opladen om weer voor 100% door te gaan. Neem vaker tussendoor een korte break, dat scheelt enorm in productiviteit. Al is het 5 minuten. Doe in die korte pauze iets wat jij fijn vindt. Een klein moment voor jezelf telt ook. Je haalt er het einde van de dag beter door en hebt een betere impulsbeheersing, waardoor je ook in de avond vaak verstandigere keuzes maakt en kiest voor wat jou echt energie geeft!

4. Plan bewust ‘lege blokken’ in

In deze drukke tijd komt ‘lummelen’ bijna niet meer voor. Onze agenda’s staan helemaal volgepland. Door niet alleen korte breaks in te plannen, maar ook wat langere lege blokken, mag natuurlijk ook in de avond of een dagdeel in het weekend, gun jij jezelf ruimte voor spontaniteit. Dat voelt misschien zeker in het begin een beetje gek, maar door even niets te hoeven, kun je lekker wat rommelen en op het moment zelf beslissen waar jij zin in hebt. Heerlijk!

5. Laat het begrip ‘tijd voor jezelf’ los

Hoe fijn zou het zijn om dat hele begrip ‘tijd voor jezelf’ los te laten en erin te geloven dat alle tijd, elke dag, van jou is? Dat even ontspannen tussendoor heel normaal is en je zoveel oplevert. Dat je je daarna echt fijner voelt. Dat het niet per se tijd zonder kids of in je eentje hoeft te zijn. En jij zelf heel bewust mag bepalen hoe je jouw tijd indeelt en waar jij prioriteit aangeeft. Wat zou je dan nu als eerste gaan doen?

Enjoy! X Debbie

lekker in je vel me time

Lekker in je vel, plan tijd voor jezelf

Ik begrijp het als ‘tijd voor jezelf’ je een beetje de kriebels geeft, het lijkt namelijk nogal een ‘mode-woord’. Door al die ‘me-time’ beelden op socials is tijd voor jezelf zo’n dingetje geworden dat je er nu helemaal niet meer aan toekomt om het in te plannen. Er zitten ineens allemaal voorwaarden en verwachtingen aan. Het móet super ontspannen zijn, vaak in je eentje, heel lang, met eindeloze badrituelen en intens gezonde brouwsels en kaarsen, olietjes, wierrook en niet te vergeten de zee-muziek. Of onder een kleedje op de bank met heel veel chocola en chips.
Zo zonde, want dat is natuurlijk helemaal niet hoe het werkt. Hoe werkt het dan wel? Hoe zorgt tijd voor jezelf ervoor dat je écht lekker in je vel komt en geen doel opzich wordt? Debbie van Feed For Lifestyle neemt je de komende 2 blogs mee in wat ‘tijd voor jezelf’ voor jou kan betekenen!

Met ‘tijd voor jezelf’ bedoel ik dat jij prioriteit geeft aan de dingen die jij belangrijk vindt op een dag en daar bewust ruimte voor maakt. Dat jij daarbij rekening houdt met wat goed is voor jou. Voor jouw welzijn en gezondheid. Voor jouw persoonlijke ontwikkeling. Iets wat jou energie oplevert of een hoger doel dient. Bewust kiezen voor jezelf. Het kan iets klein zijn, zoals een wandeling tussen de middag of eventjes een paar minuten muziek luisteren. Een zelfgekookte maaltijd of een boek lezen. Misschien een massage of juist een terrasje met een vriendin. Tijd voor jezelf hoeft natuurlijk niet tijd in je eentje te zijn! Het gaat erom dat jij je batterij ermee oplaadt en dat je zo eigenlijk aan jezelf laat zien dat je goed voor jezelf zorgt. Dat straal je vervolgens ook uit en zorgt ervoor dat je anders in het leven staat.

Je maakt een enorme groei door als je ruimte maakt om goed voor jezelf te zorgen. Bent emotioneel ook veel stabieler. Je trekt andere dingen aan, omdat je anders in je energie zit. Natuurlijk zullen er vaak dingen zijn die je ‘moet’ doen, maar ook hier ga je steeds meer een keuze in ervaren. Wat wil jij uit je dag halen en hoe doe je dat nu? Hoe zorg je ervoor dat jouw energie positief blijft stromen?

Het klinkt zo logisch, doen wat jij belangrijk vindt! Waar jij behoefte aan hebt. Alleen we doen het zo weinig. En dat is super zonde, want het levert je zoveel ruimte en energie op. Onze hele maatschappij zit helaas vol met ‘ongezonde’ afleidingen en prikkels die jou keer op keer van je doel afhouden. Doel? Misschien heb je momenteel wel helemaal even geen doel! Je gedachten gaan alle kanten op en dat is helemaal niet gek! Je moet van alles en op de momenten dat je even ‘niets’ hoeft, is het oh zo verleidelijk om alsnog van alles te gaan doen of iets wat je hoofd nog steeds overprikkelt zoals al die schermpjes. Voor je het weet, vliegt de tijd voorbij en is er overdag geen moment voor jou om even af te schakelen. Je hoofd draait maar door.

Ik help je super graag met het maken van tijd en ruimte voor jou, om meer te doen wat jij wilt doen. Dat misschien wel eerst te gaan ontdekken met een nieuwe voorraad energie en andere dagindeling. Om die nieuwe energie stapje voor stapje te vergoten. Je eigen koers te varen. Volgende keer daarom verder met 5 tips om meer ‘me-time’ 😉 te creëren!!

lekker in je vel

Vaarwel stress, hallo spa-night: leg jezelf eens in de watten

De dagen worden langer en we zijn weer volop bezig met van alles. Sporten, werken, socialiseren, noem maar op. Maar wat is de laatste keer geweest dat je écht de tijd voor jezelf hebt genomen? Hoog tijd om jezelf weer eens in de watten te leggen met een thuis spa. Let the at home spa-night begin.

Een spa avond thuis hoeft echt niet zo moeilijk te zijn. Tuurlijk moet je er zelf wat tijd in steken en lig je niet in een luxe welness. Maar hé, enjoy the little things right? Daarom delen wij met jou de beste spa-tips om weer even tot jezelf te komen.

Dit blog is geschreven in samenwerking met HBB24. HBB24 is dé online beauty shop om jouw thuis spa een succes te maken. Ze zijn al jaren de grootste winkel voor al jouw haarverzorging, huidverzorging en vitamines. Bekijk al hun grote merken op de website!

Kaarsjes aan, lichtjes uit Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Je zal het vast wel een gehoord hebben, maar het is ook echt zo. Zodra alles netjes is dan zal je je een stuk beter voelen. Het is moeilijk om tot rust te komen als je struikelt over alle speeltjes van je huisdier toch? Steek een paar heerlijke kaarsjes aan, dim de lichten en zet een lekker muziekje aan. Haal je badjas tevoorschijn en schenk een lekker drankje in (dit mag je helemaal zelf invullen natuurlijk). Jouw spa avond kan beginnen!

HBB24 heeft heerlijke kaarsen zoals deze van Kneipp Home Fragrances No.1 Deep Relaxation. Kaarsen maken jouw thuis spa moment echt speciaal.

De perfecte thuis spa: bubbelen en baden

Heb je een bad thuis? Laat deze dan vollopen met warm water en laat hier een lekker geurende bruisbal in vallen. Pak er een goed boek bij of zet je favoriete serie aan. Liever onder de douche? Sop, scrub, was en boen je lichaam van top tot teen met fijne producten. Een lekker gezichtsmaskertje kan natuurlijk niet ontbreken. De producten van Collistar zijn 100% gemaakt in Italië. Ze besteden veel aandacht aan creativiteit, kwaliteit en beauty. Collistar heeft producten in alle gebieden van cosmetica: huidverzorging, lichaamsverzorging, zonbeschermers, geuren en nog veel meer. Alles dus om jouw spa avond thuis een succes te maken.

HBB24 heeft een groot assortiment aan Collistar producten zoals dit heerlijke masker

Smeren en hydrateren

Nadat je helemaal schoon bent is het belangrijk om je huid goed te hydrateren. Smeer jezelf in met een verzorgende olie of een voedende crème. Het hydrateren van de huid zorgt ervoor dat de huid soepel blijft, voorkomt dat de huid droog of geïrriteerd raakt en gevoed wordt en daardoor ook zacht blijft. De huid veroudert minder snel en voelt minder droog en trekkerig aan. Erg belangrijk dus!

Neem op jouw spa avond thuis echt even de tijd voor het smeren & hydrateren. Door de tijd te nemen, kan je echt goed ontspannen.

HBB24 heeft een groot assortiment aan Collistar producten zoals deze voedende bodylotion

Samen een momentje

Je kunt natuurlijk jezelf helemaal in de watten leggen maar dit kun je natuurlijk ook samen met je partner doen of je beste vriend. Want mannen verdienen ook soms even een verzorgmomentje. Wist je namelijk dat de huid van de man anders is dan die van de vrouw? De mannelijke huid heeft andere verzorging nodig dan die van de vrouw. Doordat mannen regelmatig de huid scheren halen ze de natuurlijke bescherming van de huid weg. Hierdoor droogt de huid gemakkelijker uit. Daarom heeft Biotherm een speciale lijn uitgebracht om de mannelijke huid te verzorgen: Homme. Bekijk de volledige lijn hier!

En nu je toch al die lekkere en hele goede producten in huis hebt om jezelf te verzorgen, kan je binnenkort weer een thuis spa organiseren.

Wil je op de hoogte blijven van de nieuwste blogs? Houd dan FitGirlCode in de gaten en volg ons op Instagram!

spa thuis spa

De lente in je bol, 5 tips om hier extra je voordeel mee te doen!

De lente is begonnen, yes! De dagen zijn weer langer en dat betekent meer zonlicht en warmte.
Ons vuurtje wordt aangewakkerd en zorgt direct voor nieuwe energie. En laat die energie nu eens aan de basis staan voor alles wat jij kunt bewerkstelligen op een dag. Doe er extra je voordeel mee met onderstaande 5 tips en laat die energie vóór je werken. Kom maar op met die voorraad nieuwe ‘zin’ in dingen!

Ruim op!

Gooi de deuren en ramen open en laat de frisse lucht door je huis heen gaan. Maak alles even grondig schoon, orden je kasten, geef kleding en spullen weg die je niet gebruikt. Creëer ruimte om je heen en zo automatisch ook meer ruimte in je hoofd. Ruimte voor al jouw ideeën. Wat voor mooie plannen heb jij allemaal?

Ga naar buiten!

Het wordt steeds lekkerder weer en dat lokt natuurlijk uit om veel meer naar buiten te gaan. Doe dat vooral! Je pakt zo direct meer zonlicht mee wat zeer gunstig is voor de aanmaak van allerlei hormonen zoals het gelukshormoon Serotonine en je slaaphormoon Melatonine. Lekkerder in je vel én beter slapen, zo blijft die energie mooi stromen! De zon zorgt er ook voor dat je lichaam weer zelf Vitamine D kan aanmaken en Vitamine D is cruciaal voor je energiehuishouding. Win-win!
Zoek ook vaker een stukje natuur op. Het is bewezen dat natuur onze mind tot rust brengt en direct je batterij oplaadt.

Ga meer bewegen!

Als je dan toch buiten bent, ga wat vaker en langer (matig intensief) bewegen. Na een half uur lekker door wandelen, komen alle verschillende happy hormones vrij en het stimuleert aan de andere kant juist de gebieden in de hersenen die angst en spanning temperen en neurale verbindingen activeren. Neem jouw ideeën mee tijdens je wandeling en zet daarmee mentaal alvast de eerste stappen in de richting van je doel. Wil je meer gaan hardlopen? Goed bezig! Hier vind je alle spullen die jou gaan helpen, zoals hardloopkleding, hardloopsokken en lichtjes zodat jij goed zichtbaar blijft.

Ga schrijven!

Zoek een fijn plekje buiten en pak een moment om eens wat dingen voor jezelf op te schrijven.
Schrijven met pen laat allerlei gebieden in de hersenen samenwerken en kan daarmee ook voor nieuwe neurale verbindingen zorgen. Het opschrijven, stimuleert niet alleen rust en ontspanning, maar ook creativiteit. Daardoor is het een hele goede tool om jouw ideeën op te schrijven en verder uit te werken in concrete stappen. Hoe vaker je dit doet, hoe meer je brein zich zo al concentreert op de dingen die jij belangrijk vindt. Hoe handig. Let’s go for it!

Kom in actie!

Stort je naast op het bedenken van allerlei nieuwe plannen ook gelijk op de actie. Ga iets doen waar je al een lange tijd zin in hebt, maar wat er nog niet van is gekomen. Dat kan iets kleins zijn zoals een boek dat je wilt lezen of een cursus die je graag wilt doen. Iets nieuws leren, werkt zo belonend. Daarmee blijf je in die positieve flow. De lente leent zich er ook super goed voor om je vitale leefstijl een boost te geven. Puntjes op de i of misschien een complete reset. Wat extra groenten & fruit eten, op je eiwitten en gezonde vetten letten, meer water drinken, veel ontspannen en bewegen (in het zonnetje!), bewuster ademhalen: Dat levert je ook op de lange termijn zoveel op! Waar wacht je nog op?

De temperaturen zitten flink in de lift de komende dagen. Zet die lente in je bol om in daadkracht en ga vol voor de dingen die jij graag wilt doen of bereiken. Dit is het moment!

Gelukkig met jezelf – alles over de verbinding en verdieping met jezelf terugvinden

We hebben allemaal wel eens zo’n rotdag gehad. Je voelt dat je batterij helemaal leeg is en er zijn nog weinig positieve gedachtes te bekennen. Geen zin om te sporten want zelfs al je spieren voelen vermoeid aan. Wel heb je veel zin in een ongezonde maaltijd. Zo zie je dat alles effect heeft op elkaar. Maar wat als je bestond uit positiviteit? Dan voel je je pas echt gelukkig. In dit blog leren we je alles over holistisch leven en de verbinding en verdieping met jezelf terugvinden.

Holistisch wattes?

Holistisch leven krijgt een steeds specialer plekje in de samenleving. Je vindt holisme ook op steeds meer plekken terug: in de welzijn- en gezondheidszorg, voeding, lifestyle en zelfs het onderwijs. Holisme stamt af van het Griekse woord ‘Holos’ wat staat voor ‘geheel’. Er wordt gekeken naar het allesomvattende. De holistische visie gaat ervan uit dat alles met elkaar verbonden is. Het klinkt misschien allemaal een beetje zweverig, maar het is een goed onderbouwde levensovertuiging. Het wordt ook steeds vaker in de wetenschap toegepast.

Als je er namelijk over nadenkt dan bestaat een geheel uit een systeem waarin alles in verbinding staat met elkaar. Jij bent verbonden met jouw vrienden. Je hebt een baan en daarom ook collega’s en je bent onderdeel van de maatschappij. Dit zijn allemaal afzonderlijke systemen die samen het grotere geheel vormen. Holisme dus: allesomvattend. Aha! Dat werkt verhelderend.

Maar hoe pas je holisme toe op je leven?

Je begint altijd bij de basis en die begint bij jezelf. Je gaat namelijk ontdekken hoe jij, jouw systeem, in elkaar zit. Wat maakt jou een mens: een fysiek lichaam, een geest, een ziel en gevoelens en gedachten. Deze vijf onderdelen zijn ook de vijf niveaus waarop holisme is gebaseerd: fysiek, mentaal, emotioneel, energetisch en spiritueel. Als we terugkijken naar de eerdergenoemde rotdag dan zie je dat al deze vijf punten dus effect hebben op elkaar en met elkaar in verbinding staan. In het geval van een burn-out zijn dit de punten waarop je jezelf terug kunt vinden.

Holistisch leven

Als je een holistische visie hebt dan kijk je dus naar het geheel en zie je samenhang in alles wie je bent en wat je doet. Vaak willen wij mensen altijd alles hebben. We willen succes, waardering en bezittingen. Dit zijn allemaal dingen die te maken hebben met welvaart. Maar stel je bent succesvol, krijgt waardering van de mensen om je heen en hebt mooie bezittingen, ben je dan ook echt gelukkig met jezelf? Als je bewust bent van jezelf als authentiek mens, dan leer je stap voor stap het overbodige los te laten en leer je jezelf beter kennen.

Marjolein Berendsen, oprichtster van ZoMa Opleidingen schreef onlangs een handboek holistisch leven dat gepaard gaat met een werkboek. Het boek ‘Holistisch Leven, moeiteloos gelukkig zijn’ en het werkboek ‘Onlosmakelijk verbonden’ verschijnen op 3 mei en vanaf 21 maart kun je een pre-order plaatsen. In de boeken word je uitgenodigd om jezelf te leren kennen en jezelf te zijn zoals je werkelijk bent. En dat op een nuchter, praktisch en niet-zweverige manier. Wil je meer lezen over deze boeken of wil je ze alvast bestellen?

Zelfhelend vermogen

Ontwikkeling, opvoeding, ervaringen en andere omgevingsfactoren kunnen ervoor zorgen dat je de verbinding met jezelf kwijtraakt. Naarmate je ouder wordt ga je steeds meer dingen blokkeren. Als je de verbinding kwijtraakt volg je je hart steeds minder en ga je leven volgens de verwachtingen van anderen. Je luistert niet meer naar jezelf en je kiest ook niet meer wat voor jou het best is. Een gevoel van onrust en onzekerheid groeit en de zoektocht naar bevestiging neemt toe. Mensen met een burn-out of mensen die emotioneel depressief zijn, zijn de verbinding met henzelf kwijt.

Reiki, een ander onderdeel van holisme, pakt de oorzaak aan en helpt je om die verbinding weer terugvinden. Dit is een alternatieve geneeswijze die het zelfhelend vermogen stimuleert. Het is een Japans woord dat letterlijk betekent: universele energie doorgeven met handoplegging. Dit is een holistische helingsmethode. Het zelfhelend proces wordt versterkt op een zachte en liefdevolle wijze. Aanrakingen en het leggen van de handen op bepaalde plekken van het lichaam, zorgen voor het afnemen van spanning, onrust en stress. Een Reiki-trainer kan je helpen om die blokkades te doorbreken en jezelf terug te vinden.

Ben je benieuwd en wil je begeleid worden door een Reiki Trainer? Bij ZoMa Opleidingen kan je een cursus volgen. Lees hier meer informatie over Reiki en meld je aan.

Hoe vind je de balans terug tussen ‘het drukke leven’ en jezelf? Wij maakten kennis met ‘Vertellis Chapters’

We zijn dag in dag uit bezig met van alles. Boodschappen doen, werken, sociale contacten onderhouden, sporten en nog veel meer. Je vraagt je af waar er nog ruimte overblijft voor jezelf. Wanneer is de laatste keer geweest dat je écht even stilstond en keek hoe jij in het leven staat? Wij vulden een aantal dagen het dankbaarheidsdagboek van ‘Vertellis Chapters’ in. Lees hier onze ervaring met ‘Vertellis Chapters’.

Wat is het?

Vertellis Chapters is een combinatie tussen een dagboek, notitieboek en inspiratieboek. Je leert dankbaar te zijn voor de kleine dingen, zelfreflecteren en te focussen op jouw persoonlijke ontwikkeling. Het boekje kan bijvoorbeeld in de ochtend gebruikt worden om de dag positief te beginnen. Of juist in de avond om de dag af te sluiten en door te nemen. Door te schrijven ervaar je minder stress en vind je de balans tussen ‘het drukke leven’ en jezelf weer terug. Het helpt om bewuster en zelfverzekerder te worden. Daarbij zal je merken dat je minder vaak denkt: ‘Waar is de tijd gebleven?’. Je kunt het boekje bestellen bij vertellis.nl.

Hoe werkt het?

Het dagboek bevat verschillende opdrachten, quotes en inspirerende verhalen. Dit helpt jou om antwoord te geven op de vragen en meer inzicht te geven in jezelf. Het boek is opgebouwd in ‘Chapters’ met verschillende thema’s. Op deze manier bouw je geleidelijk op naar vragen die jou helpen om een betere mindset te creëren. De volgende vragen blijven terugkeren: Waar ben je dankbaar voor?, Wat gaat er goed?, Wat kan er beter?, geef een cijfer aan de dag en er is ruimte om over je dag te vertellen.

Naast de standaardvragen is er een quote aanwezig dat motiveert en een wisselende vraag die helpt om te reflecteren. Vaak vinden we het moeilijk om echt een boekje bij te houden. Daarom bevatten de pagina’s van ‘Vertellis Chapters’ geen datum en nummering. Op deze manier ben je vrij in wanneer je het invult.

Onze ervaring

Op het gebied van mindfulness heb ik al veel geprobeerd: zelf een boekje bijhouden, een app of een schriftje naast mijn bed. Maar ‘Vertellis Chapters’ dat was iets nieuws. Zelf ben ik niet zo goed in het bijhouden en volhouden van een boekje. Dat is ook waar het vaak misging. Daarom vond ik het erg fijn dat je aan dit boekje niet dagelijks vastzat en zelf de controle had over wanneer ik het ging invullen.

De eerste dag was best lastig, omdat je echt even op een andere manier moet gaan denken. Maar na het invullen van de eerste pagina, voelde het eigenlijk heel fijn om terug te kijken op mijn dag (ik heb er dus voor gekozen om het boekje in de avond in te vullen).

De dagen daarna merkte ik dat ik het af en toe even vergat, omdat het nog echt een gewoonte moest worden. Na een drukke dag merkte ik dat ik behoefte begon te krijgen om even mijn gedachtes kwijt te kunnen. Even een ‘braindump’ momentje zodat ik rustig kon slapen. Doordat de vragen subtiel afwisselden, voelde het niet als een herhaling en werd je iedere keer op een andere manier geprikkeld.

Hetgeen dat ik het meest prettig vond is de subtiele begeleiding die je krijgt. Normaal gesproken moet je maar gewoon wat opschrijven en daardoor weet je niet waar je moet beginnen. Ik haak vaak af als ik niet goed weet wat ik moet doen, of ik het goed doe en als ik niet weet wanneer ik resultaat ga zien. De ‘Chapters’ hielpen hier goed bij. Als je verder bladert zie je namelijk dat er meer diepgang te zien is.

Conclusie

Vertellis Chapters is zeker een toevoeging voor de persoonlijke ontwikkeling. Het boekje geeft je veel vrijheid en nog het allerbelangrijkste: begeleiding. Sta eens wat vaker stil is dan ook de boodschap vanuit FitGirlCode. Wij zijn in ieder geval enthousiast over ‘Vertellis Chapters’! Ik weet nog niet goed of ik het dagelijks ga blijven invullen, maar ik denk dat ik het er zeker wat vaker bij ga pakken. En wie weet vul ik hem over een paar maanden wel iedere dag in!

Ben jij ook op zoek naar meer zelfreflectie, dankbaarheid en geluk in het leven? Bestel dan jouw ‘Vertellis Chapters’ dankbaarheidsdagboek en laat ons weten wat jouw ervaringen zijn! Bestel het boekje via vertellis.nl

Ga voor een fitte mind: Je body zal je dankbaar zijn!

Een fit lichaam. Wie tekent er niet voor?
Mogelijk wil je nog een paar kilo kwijt, wat meer spieren of een betere conditie, meer energie of een sterkere weerstand. Wat een fitte body voor jou ook betekent, kies voor een holistische aanpak en ga voor jouw mooiste resultaat! Focus niet alleen op je body, maar juist ook op je fitte mind. Laat je inspireren door Debbie van Feed For Lifestyle, die je op een holistische én tegelijkertijd praktische wijze meeneemt in hoe je jouw leefstijl inzet om je doelen te behalen.

Jouw holistische leefstijl
De term ‘holistisch’ hoor je vaak terug. Van holistische interieurstyling tot holistische marketing. Dat is ook niet gek, want holistisch betekent niets meer of minder dan ‘kijkende naar het geheel’. Koppelen we ‘holistisch’ aan leefstijl dan verwijst dat in de eerste plaats naar jou als ‘totaalplaatje’ en daarmee de ‘onlosmakelijkheid’ van lichaam en geest. Wat jij allemaal denkt (mind), bepaalt voor een groot deel hoe jij je voelt (body) én ook andersom. Samen bepalen ze welke dingen je allemaal doet en hoe (met welke energie). Vanuit deze neurologische verbinding in je lichaam ontstaan jouw gewoontes of routines, die samen je leefstijl bepalen. Denk aan je voeding, je beweging, je ontspanning en je ademhaling.

Al deze ‘leefstijlpijlers’ zijn op hun beurt ook weer onlosmakelijk met elkaar verbonden. Zo haal je meer uit je sport door je voeding erbij aan te laten sluiten (juiste brand-en bouwstof) en kun je door voldoende ontspanning, slaap en het sturen op je ademhaling jouw resultaat nog veel mooier maken.

Een holistische leefstijl hebben we dus eigenlijk allemaal al. Hoe kun jij deze inzetten om jouw doelen te behalen?

Jouw routines
Rond je 35^ste doe je 95% van alles wat je denkt, voelt en doet op de automatische piloot. Het levert je op waar je nu staat. Ga jij voor een nog mooier resultaat dan begint dit vanuit je mind. Met jouw 5% bewustzijn (hoe fijn als je nog jonger bent ;-)), ga je een nieuw doel formuleren en andere keuzes maken die je dichter bij dat doel brengen. Je maakt jezelf nieuwe kennis eigen om die bewuste keuzes te kunnen maken. Je maakt een plan en houd je aan jouw plan m.b.v. jouw motivatie en wilskracht. Allemaal vanuit je mind. Die mind heeft echter van nature een ander plan, namelijk lekker alles op die automatische piloot blijven doen. Het duurt gemiddeld 66 dagen om nieuwe routines in je leefstijl te creëren. Dat betekent doorzettingsvermogen. Hoe fitter jouw mind, hoe makkelijker dit wordt!

Focus op je fitte mind
Een fitte mind is in controle en laat zich niet makkelijk afleiden van haar doel. Je weet dat er lastige momenten aan komen, maar jij bent in de lead. Alles begint bij het plaatje in je hoofd. De eerste nieuwe neurologische verbindingen op weg naar jouw fitte routines ontstaan door jouw mooiste resultaat voor je te zien en het gevoel te ervaren dat het je oplevert. Waar ga je voor? En hoe voel je je wanneer je dit hebt bereikt? Schrijf het op. Neem het mee in je meditatie of intentie voor de dag. Schrijven en mediteren zorgen ervoor dat verschillende gebieden in je brein aan elkaar worden geknoopt. Kom maar op met die fitte routines. Beweging heeft hetzelfde effect en maakt natuurlijk ook gelijk je lijf fitter, win-win. Begin vandaag nog met de focus op jouw fitte mind: Je body zal je dankbaar zijn!

Debbie schrijft de komende maanden elke 2 weken een blog voor ons. Heb je nu al zin om meer van haar te lezen, volg Feed For lifestyle dan op Instagram!

mind mindfulness

Van fitgirl naar yogagirl

Een paar jaar lang was ik een diehard #fitgirl, ook al voelde het op dat moment misschien niet zo. Bijna dagelijks naar de sportschool gaan was namelijk een routine waar ik in zat en ik vond het heerlijk. Gemiddeld stond ik zes dagen per week in de sportschool en op die zevende dag, de rustdag, vond ik het erg lastig om niet te sporten. Ik was standaard te vinden in het krachthonk en daagde mijzelf uit door steeds weer wat zwaarder te trainen. Daarnaast was ik ook op het gebied van voeding veel bezig met sporten en at ik het liefste zo veel mogelijk eiwitten en zo min mogelijk vetten. De kipfilet en eieren vlogen erdoorheen, niet wetende dat ik een jaar later vegetarisch zou worden.

Kan fitnessen een obsessie zijn?

Aangezien ik altijd al erg sportief ben geweest voelde deze lifestyle voor mij ook totaal niet als een obsessie. Maar achteraf gezien was het toch wel een obsessie, want als er ook maar iets veranderde aan mijn dag waardoor ik ineens niet naar de sportschool kon, dan was ik gelijk chagrijnig. Ik maakte elke week een planning van welke oefeningen ik zou doen in de sportschool en aan de hand daarvan at ik ook. Steeds maar weer zwaarder trainen en mijzelf blijven uitdagen, ik vond het heerlijk! Tot die ene dag in december…

Tijdens een squat ging ik ineens door mijn rug. Ik voelde een helse steek in mijn onderrug en kon amper meer lopen, waardoor alle alarmbellen afgingen. Mank en kreunend liep ik zachtjes naar de kleedkamers toe en hoopte ik dat het de volgende dag weer over zou zijn. Maar helaas, de pijn bleef maar zeuren en trok ook niet weg. Ik ging aan de slag bij een osteopaat en na een paar behandelingen wilde ik toch weer gaan fitnessen, want je bent een fitgirl of je bent het niet, toch? Maar telkens voelde ik weer helse pijn in mijn onderrug en daarna moest ik van mijn osteopaat een maand rust nemen. Dat vond ik erg pittig, wat moest ik ineens met al die vrije tijd doen? De rugklachten gingen maar niet over en na een tijdje heb ik met tranen in mijn ogen mijn sportschool abonnement opgezegd. Bye bye fitness, maar wat nu?

Van fitgirl naar yogagirl

Na een paar weken rust besloot ik om te starten met yoga. Van zwaar trainen met gewichten tot rustig stretchen op meditatie muziek, was dit wel iets voor mij? Ik probeerde verschillende yogalessen via YouTube en al snel merkte ik hoe leuk ik het vond. Yoga kan je prima doen met rugklachten en het is ook veel liefdevoller voor je lichaam. Tijdens deze transitie van fitgirl naar yogini besloot ik ook om mijn voedingspatroon te veranderen. Het voelde namelijk erg onnatuurlijk om eiwitshakes te drinken terwijl ik juist bezig was met rustig tot mijzelf komen en mijn lichaam weer opnieuw te leren kennen. Ik besloot om een maand vegetarisch te eten en te kijken of het wat voor mij was.

Na een paar maanden ging het steeds beter met mijn rug en werd ik een typische yogini. Elke ochtend startte ik mijn dag met een heerlijke vinyasa flow, waarbij ik ook steeds beter werd in alle oefeningen. ‘Yoga is not about touching your toes, it’s about what you learn on the way down’. Deze mantra spookte vaak door mijn hoofd terwijl ik yoga deed. Veel mensen beginnen al niet aan yoga omdat ze denken niet lenig te zijn, maar het is echt veel meer dan dat. Bij yoga focus je juist continu op je ademhaling en in dezelfde flow doe je ook de vinyasa’s. Het is een sport waarbij je body én mind traint, iets waarbij je met fitness totaal niet mee bezig bent.

Nooit meer terug naar de sportschool

De rugklachten werden gelukkig steeds minder, maar toch besefte ik me dat ik niet meer terug wilde naar de sportschool. Yoga was namelijk echt mijn ding geworden en mijn drukke persoonlijkheid kwam ook eindelijk tot rust. Wie had dat ooit gedacht? Ook mijn eetpatroon bleef vegetarisch, want eigenlijk vond ik het heerlijk zo zonder vlees en vis. Na een tijdje ben ik zelfs meer plantaardig gaan eten, want hier kreeg ik ook veel energie van.

In een jaar tijd maakte ik een enorme verandering mee, van fitgirl naar yogagirl. Van mijzelf hard pushen met pompende beats in mijn oren, tot sierlijke bewegingen maken en helemaal in mijn lichaam komen. Als je mij ooit had verteld dat ik yoga geweldig zou gaan vinden, had ik je denk ik hard uitgelachen. Nu is het mijn droom om naar India gaan en daar een yogaopleiding te volgen. Niet alleen om mijzelf te ontwikkelen op dat gebied, maar ook om er anderen mee te kunnen helpen in de toekomst.

Mijn lichaamsbeeld veranderde door yoga

Ook mijn lichaamsbeeld veranderde erg tijdens deze transitie, van kritisch naar positief. Bij fitnessen ben je erg gefocust op hoe je eruitziet – je staat immers vaak kijkend in de spiegels te trainen – terwijl je bij yoga vooral bezig bent met het naar binnen keren. Je gaat liefdevoller om met je lichaam en je wordt ook liever naar jezelf toe. Van focussen op de groei van je billen na maanden squatten, naar de focus van hoe je je voelt na een heerlijke yoga sessie.

De reden dat ik deze blog schrijf is dat jij misschien net ook dit zetje nodig hebt om eens goed te luisteren naar je lichaam. Er is helemaal niks mis met fitnessen, ik vond het zelf ook heerlijk. Maar als ik er achteraf op terugkijk was het voor mij wel een obsessie, waarbij ik erg gefocust was op het creëren van het ideale lichaamsbeeld. Misschien wil je dat ook graag wat meer loslaten en ervaren hoe het is om te bewegen op de flow van je lichaam. Dan weet ik zeker dat yoga wat voor je is. Probeer het eens en ervaar hoe fijn het kan zijn! En zo niet, zorg dan vooral ook dat je niet over je grenzen gaat zoals ik deed. Na jarenlang rugklachten gehad te hebben ben ik er eindelijk vanaf, maar die pijn wens ik niemand toe. Je hebt maar één lichaam, dus zorg er goed voor en luister naar de signalen die het je geeft.

Hopelijk kan ik jou ook inspireren om minder zooi te eten en zo een gezonde levensstijl te creëren. Wil je nog meer tips ontvangen voor een gezonde en duurzame lifestyle? Neem dan een kijkje op mijn blog of volg mij via Instagram.

Liefs,

Dalí

mind Fitgirl yogagirl

Ik mediteerde elke dag 30 minuten en dit is wat er gebeurde

Mediteren wordt door veel mensen vaak gezien als iets zweverigs, maar zelf vind ik dat echt wel meevallen. Als je mediteren eenmaal onder de knie hebt merk je namelijk hoe fijn het kan zijn om even wat meer rust te creëren in je hoofd, zodat je ook geconcentreerder werkt en minder snel in de stress schiet. Ik mediteer al jaren, maar om eerlijk te zijn doe ik dit nooit erg gestructureerd. Soms heb ik fases dat ik elke dag een kwartiertje mediteer, maar soms zijn er ook tijden dat ik het maar één keer per week doe. Na de hectische decembermaand besloot ik om vanaf januari elke dag een halfuur te mediteren. Eigenlijk heb ik dit goede voornemen al jaren, maar dit jaar besloot ik om er écht voor te gaan.

Begin makkelijk met een geleide meditatie
De eerste werkdag na mijn vakantie had ik in koeienletters in mijn agenda geschreven dat ik elke dag moest mediteren, anders was ik bang dat ik het misschien wel zou vergeten. Ik besloot om het halfuur in twee stukken op te delen, een kwartier bij het opstaan en een kwartier voor het slapengaan. Ik maakte het mijzelf erg comfortabel door op een dik kussen op de grond te gaan zitten, een ontspannen houding aan te nemen en via YouTube een fijne geleide meditatie op te zetten. Omdat ik nog zo lekker relaxed was van de vakantie ging deze eerste meditatie mij goed af. Ook ’s avonds vond ik het heerlijk om voor het slapengaan te mediteren en gelijk merkte ik al dat ik veel dieper sliep.

De tweede dag daarentegen was verschrikkelijk. Ik had een drukke dag en merkte ook dat ik mijn focus totaal kwijt was tijdens het mediteren. Terwijl ik daar voor mijn ontbijt weer op een kussentje op de grond zat, kon ik de eerste 10 minuten alleen maar denken aan wat ik allemaal nog moest doen die dag. ‘Nee Dalí, niet nadenken, je zit hier juist om even helemaal tot rust te komen en je gedachten voorbij te laten zweven.’ Nou, dat lukte dus totaal niet. Na 10 minuten stopte ik er maar mee, want mijn monkey mind bleef maar malen. ’s Avonds ging het gelukkig beter en kreeg ik met de geleide meditatie mijn hoofd wat rustiger.

Even geen zachte stem en rustgevende pianomuziek

Op de derde dag besloot ik om te ervaren hoe het was om zelf te mediteren. Even geen zachte stem en rustgevende pianomuziek die mijn geest zouden kalmeren, maar gewoon mijn eigen mind. Gelijk merkte ik dat ik dit veel fijner vond. De eerste 5 minuten besloot ik om heel bewust te focussen op mijn ademhaling, waardoor mijn geest wat meer tot rust kwam. Daarna hield ook mijn bovenkamer ineens op met nadenken en ervaarde ik pure rust. Wauw, wat een ontzettend fijn gevoel! Als er een gedachte op kwam dan liet ik deze voorbij zweven, maar ik gaf er verder geen aandacht aan. Dit hield ik gelijk een stukje langer vol, in totaal wel 20 minuten. Daarna voelde ik dat mijn benen niet meer lekker zaten en wilde ik maar al te graag uit deze ongemakkelijke pose komen. Deze dag lukte 30 minuten mediteren mij helaas niet, maar 20 minuten vanuit mijzelf mediteren vond ik heerlijk.

Die dag was ik gedurende de dag veel rustiger en schoot ik ook minder snel in de stress. Bovendien was ik wat meer bewust in het moment aanwezig, in plaats van telkens maar aan het vliegen en weer door naar de volgende to-do op mijn agenda. Wist je dat uit wetenschappelijk onderzoek is aangetoond dat mensen die mediteren blijvende emotionele balans creëren? De hersenactiviteit in het deel van de hersenen wat emoties regelt wordt namelijk lager, waardoor je je emoties beter onder controle hebt. Ook hebben verschillende studies, van onder andere Harvard Universiteit, aangetoond dat door middel van meditatie de Alpha Golven in je hersenen toenemen. Hierdoor kan je beter leren en meer informatie verwerken. Ook word je creatiever en gebruik je beide hersenhelften, in plaats van eentje. Je bent dan ook beter geconcentreerd en informatie die ons kan afleiden wordt er door deze Alpha Golven juist uitgefilterd.

Dag vier en vijf vlogen voorbij, want opeens had ik de smaak te pakken. Vaak deed ik ’s ochtends voor het werk een meditatie van 20 minuten, waarbij ik dan helemaal in stilte tot mijzelf kwam. ’s Avonds deed ik het voor het slapengaan nogmaals 10 minuten, om zo in een diepere slaap te komen.

Focussen op een bewuste ademhaling

Daarna was het weekend en juist omdat ik vrij was en veel wilde doen, kwam ik er moeilijker in. Vreemd eigenlijk, want je zou juist denken dat een drukke werkweek zorgt voor meer chaos in je hersenen dan een gezellig weekend. Maar tijdens mijn meditatie van zaterdagochtend was ik druk bezig met mijn boodschappenlijstje doornemen en plannen maken voor die dag. Ik had het gevoel dat ik er na een kwartier mediteren nog steeds niet in zat, maar besloot deze keer om juist door te gaan. Ik haalde dieper adem, hield mijn adem ook even vast voordat ik weer uitademde en probeerde op die manier nóg bewuster te focussen op mijn ademhaling. Vooral het vier seconden vasthouden van mijn ademhaling hielp, want daardoor was mijn focus weer terug en kwam mijn monkey mind tot rust. Ik ervaarde weer een heerlijke leegte en voelde mij gelijk stukken beter. Note to self: gewoon even doorzetten als het niet lukt, want je komt er uiteindelijk wel in.

De zondag ging mij gelukkig erg goed af en hierbij lukte het ook om in één keer 30 minuten te mediteren. Wie had dat ooit gedacht? Door beter op mijn ademhaling te focussen kreeg ik mijn gedachten eindelijk tot rust en kwam ik in die heerlijke, rustgevende mindset terecht. Ook merkte ik dat ik door het mediteren minder prikkels van social media opzocht, omdat deze behoefte minder werd en ik meer naar binnen keerde.

Deze week was niet alleen een experiment om te ervaren hoe het was om dagelijks te mediteren, want ik ga er gewoon mee door. De rust die je er ’s ochtends van krijgt gaf mij zo’n positief gevoel en dat wil ik graag de komende tijd gaan volhouden. Ook merkte ik dat ik veel dieper sliep en minder snel ’s nachts wakker werd. Er zitten dus eigenlijk alleen maar voordelen aan! Het kan misschien even zwaar zijn om die monkey mind in het begin rustig te krijgen, maar daar hebben we allemaal wel last van. Uiteindelijk zal je ervaren hoe heerlijk het is om helemaal niks meer te denken en je gedachten als wolkjes voorbij te laten zweven. Laat ik deze blog even afsluiten met deze mooie quote. ‘A calm mind is like water. When it’s turbulent, it’s difficult to see. When it’s calm, everything becomes clear.’

mind meditatie mediteren