De fit journey van Roos

Sporten tijdens je menstruatie

Hi girls! Vandaag geef ik een update over mijn fit journey. Ik heb namelijk nogal een ommezwaai gemaakt! De belangrijkste verandering? Ik ben 100% gekapt met oefeningen te doen voor een bepaalde look. Dit voor je billen, dat voor je schouders: nee, ik doe alleen nog maar functionele training in de vorm van Crossfit. Het is zo’n relaxte omslag geweest! Vandaag deel ik (op jullie verzoek via mijn Instagram) mijn ervaring. Hoe deed ik dit, en waarom?

Sixpack missie

In april schreef ik dit artikel over mijn missie om een sixpack te krijgen. Een sixpack krijgen is helemaal niet zo ingewikkeld: je moet gewoon spiermassa kweken op je buik, en daarbij niet te veel eten. En dat dan lang volhouden. Héél lang, haha! Het is mij niet gelukt om een échte sixpack te kweken, om twee redenen. Ten eerste ben ik niet ijdel genoeg, denk ik. En ten tweede houd ik heel erg van lekker eten en drankjes drinken. Kort gezegd, vond ik het niet zó belangrijk, om er alles voor op te geven.

Na deze sixpack missie, had ik het gevoel in limbo te hangen. Maar ik had niet zoveel zin om me 4 x per week in het zweet te werken, alleen maar voor de looks. Kortom: de motivatie om écht te knallen in de sportschool, was ver te zoeken.

Iets nieuws: Crossfit

Gelukkig was daar mijn lieve Fit Girl vriendinnetje Anna. Zij sleepte me mee naar Sixforty Crossfit Wildhearts. Een sportschool, waar geen spiegels hangen en iedereen helemaal kapot gaat met rennen, roeien, en sjouwen aan zware gewichten. Ik was mijn ‘standaard’ sportschool een beetje zat, en besloot om me in te schrijven. Why not!

In dit filmpje, wat wel nogal Amerikaans is, wordt uitgelegd wat het “idee” van Crossfit is!

Fit journey

Eerlijk gezegd: Het was erg wennen. Ik probeerde elke training helemaal te analyseren, om goed bij te houden, welke spiergroepen ik had getraind. Dat was niet te doen! Want elke training is een full body workout! Ook mijn conditie bleek minder goed dan ik dacht en ik heb vaak (bijna) staan spugen na de training. Jemig hey, dit was echt even andere koek. Wat een uitdaging! Het greep me direct.

Omdenken

En toen kwam het besef. Ik realiseerde me, dat de mensen hier helemaal niet bezig waren met het ontwikkelen van meer definitie in de triceps. Ook deed niemand hipthrusts voor een rondere bips. Dat soort ‘futiliteiten’ waren helemaal niet belangrijk. Daarom hangen er geeneens spiegels. Het ultieme doel van Crossfit is om allround fit te worden. Dus: beter, sneller, sterker. De beste versie van jezelf. het gaat erom dat je je lichaam optimaal traint in ALLE functies. Springen, tillen, trekken, rennen, duwen. Functies die je buiten de gym ook gebruikt.

Verademing

Nou denk jij misschien: Roos, ik geloof er niks van, je wilt toch nog steeds wel een strak lijf? Ja wel hoor! Maar het verschil is, dat ik tijdens de training daar niet mee bezig ben. Dan ga ik helemaal op in de workout. Dan denk ik niet “hmm, zouden mijn delts groeien met deze oefening?”. En dat, precies dat, is een verademing.

Ik kan veel meer genieten van het trainen zelf. De harde muziek. Het zweet. De struggle om zo snel mogelijk die kettlebell swings af te maken. Het verbreken van je eigen tijd. Of een wedstrijdje doen tegen iemand. Er wordt veel gelachen en gekletst. Sowieso praten mensen veel meer met elkaar. Nou, al die dingen zijn mij véél meer waard!

Op dit moment geniet ik zó van mijn sportieve vooruitgang! Elke workout is een feest! Beter dan dit kan ik het niet uitleggen!

Doe jij zelf aan functionele training? Waarom wel, waarom niet? Laat het me weten! @fitgirlroos

5 Essentials voor de ultieme focus

focus

Heb je het gevoel dat je geen moment van rust in je hoofd hebt en moeite hebt om je tijdens een belangrijk moment te focussen? No worries, het overkomt ons allemaal! Iedereen heeft wel eens een periode dat je je wat lastiger kan concentreren en dat je moeite hebt om je aandacht te focussen. Met deze vijf essentials ben jij binnen no time helemaal zen en gefocust.  

  1. Mobiel uit of op vliegtuigstand. Dit staat overduidelijk op nummer 1. Ik geef het niet graag toe, maar ook ik kan de verleidingen van social media niet weerstaan en heb het gevoel dat ik altijd connected moet zijn met de buitenwereld. Onbewust reik ik om de paar minuten naar mijn telefoon en scrol ik automatisch door mijn Instagram feed zonder überhaupt te registreren wat aan me voorbijgaat. Geloof me, als je je telefoon weg legt, ben je een stuk productiever. Dus phone off, focus on!
  2. Iets om op te knabbelen. Naar mijn idee kan ik me altijd beter focussen als ik een handje noten, een stuk fruit of een reep bij de hand heb. Een goed excuus voor een lekker en gezond tussendoortje, but don’t overdo it! 🙂
  3. Een blikje Tranquini. Voorheen had ik de slechte gewoonte om een kopje koffie of een energiedrankje te halen als ik bijvoorbeeld een belangrijk artikel moest afmaken. Ik kreeg dan een sugar rush en stuiterde alle kanten op en kreeg hierdoor geen rust in mijn hoofd. Totdat Tranquini op mijn pad kwam. Het drankje is gemaakt van kruidenextracten en natuurlijke ingrediënten en dit zorgt ervoor dat je lekker zen wordt en gefocust blijft en het is ook nog eens super lekker! Is dat even mooi meegenomen 😉
  4. Haal je meest comfy outfit uit de kast. Een strakke spijkerbroek zit natuurlijk niet echt lekker dus trek voor de ultieme chill modus een oversized trui en je sweatpants aan en relax away!
  5. Muziekje op. Als ik lekker op de bank aan het hangen ben, vind ik het heerlijk als ik wat achtergrondmuziek heb. Werk ik aan mijn scriptie? En nee, die is inderdaad nog steeds niet af.. Dan zet ik een muziekje op zonder tekst zodat ik me beter kan concentreren. Het helpt echt!

Hoe wordt jij gefocust en zen? Deze 5 tips werken voor mij echt super, probeer ze ook eens en laat me weten wat je ervan vindt 🙂

Spiegels zijn verknipte dingen

Ik heb echt een vreemde relatie met spiegels. En zij ook met mij, heb ik het idee. Stuk voor stuk laten ze een andere Anna zien. En dat vind ik verwarrend. Ik wil graag weten hoe ik er écht uitzie en daar heb ik toch een spiegel voor nodig. Dat is de enige manier om mezelf in vol ornaat te zien. Het klinkt heel ijdel, en dat is het waarschijnlijk ook, maar ik check mezelf in iedere spiegel die ik tegenkom. Als ik in het gezelschap van anderen ben, doe ik dat uiteraard heel onopvallend. Dan check ik even vluchtig vanuit mijn ooghoek hoe de boel erbij hangt, en ga vervolgens heel nonchalant over tot de orde van de dag. Wanneer ik alleen ben dan neem ik er echt even de tijd voor. En dan kom ik iedere keer weer tot de conclusie: spiegels zijn echt verknipte dingen.

In mijn sportschool hebben ze een spiegel, en als ik daar in kijk denk ik: ‘Meid, wat doe je hier eigenlijk. Je bent één afgetrainde chimeid! In die spiegel zie ik er zo gelikt uit. Maar in diezelfde sportschool is nog een spiegel, in de kleedkamer. Als ik mezelf daarin bekijk, is het een heel ander verhaal. Dan denk ik: ‘Lord, het is goed dat je hier bent, want er is behoorlijk wat werk aan de winkel. Je moet binnenkort echt even door de wasstraat, want jij ziet er een partijtje verlept en verlopen uit.’ Zo’n perceptie-shift ervaar ik ook wel eens als ik ’s ochtends de deur uitga, in een naar mijn idee flitsende outfit. Zodra ik op mijn werk aankom en daar in de spiegel kijk denk ik: ‘Waar is het misgegaan? Deze outfit moet echt op de zwarte lijst want ik heb de plank compleet misgeslagen!’ Door dit soort ervaringen heb ik zeer expliciete spiegel-voorkeuren ontwikkeld. Er zijn bepaalde spiegels die ik bewust ontwijk, omdat ze mij niet bepaald appetijtelijk doen voorkomen. Ik gun ze geen blik waardig, die horken. Maar er zijn ook exemplaren, potverdorie als ik daar in kijk zou ik m’n eigen spiegelbeeld bijna doen! Je denkt waarschijn dat ik loop te liegen, maar zo’n pareltje van een spiegel hebben ze bijvoorbeeld bij de Aldi. Niet de meest sexy omgeving, maar de spiegels daar! Menig spiegel kan er nog een puntje aan zuigen. Plus, dat een rondje schobbejakken door de Aldi je zelfvertrouwen sowieso een meter opkrikt. Moet je eens doen! Je loopt naar buiten alsof je net te horen kreeg dat jij volgend jaar één van Victoria’s Secret Angels bent. In plaats van Doutzen.

foto aangepast

 

Cactus trui

Om dit verhaal een beetje kracht bij de zetten heb ik een week lang spiegel-selfies gemaakt in mijn nieuwe Colourful rebel cactus trui. Dat betekent inderdaad dat ik een week lang iedere dag dezelfde outfit aan heb gehad. Heel scherp! Als je iedere ochtend doucht en een deo-tje opdoet gaat dat best aardig. Alles voor een goede blog, zullen we maar zeggen! Je mag na het bekijken van onderstaande foto zelf bepalen of ik gek ben of dat er eventueel een kern van waarheid in mijn verhaal zit. Zelf heb ik in ieder geval geconstateerd dat het ongegeneerd maken van spiegel-selfies moeilijker is dan het lijkt. Iedereen op deze wereld maakt selfies, maar er rust net zo’n groot taboe op als op masturbatie. Zonder gene gooien we de een na de andere selfie de wereld in, maar wee je gebeente als iemand ziet hoe diezelfde selfie tot stand is gekomen. Er is niks beschamender dan ‘betrapt’ worden terwijl je met je duckface de spiegel/het beeldscherm van je telefoon staat te verleiden. Ik ben er gelukkig zonder kleerscheuren vanaf gekomen, maar daar ging behoorlijk wat planning aan vooraf. Links kijken, rechts kijken, nog een keer links. Kust veilig: klik! Een ander dingetje: mijn selfie-pose is echt toe aan een frisse wind. Ik kijk op iedere foto als of ik onder een open raam heb geslapen, met een geknakt hoofdje naar rechts (voor jullie links). Daar ga ik nog even aan werken. Ik wil deze analyse wel even positief afsluiten, en dan wel door te zeggen dat de Colourful Rebel cactus trui op iedere foto even sexy is. Absoluut geen fashion failure voor op het zwarte lijstje.

01_annacollage-2

Nieuwe collectie

De outlet sale is op dit moment in volle gang, dus als je op de valreep nog wat kekke Colourful Rebel apparel wilt inslaan, moet je snel zijn. Er zijn op dit moment bizarre kortingen tot wel 70%!

In oktober lanceert Colourful Rebel een kersverse collectie. Nog heel even geduld, want het team van Colorful Rebel reist namelijk helemaal af naar de Big Apple om alle nieuwe items te shooten. De nieuwe collectie zal veel breder zijn dan de huidige collectie; er komen zelf bomberjacks en ondergoed bij. Je kunt je tijdens de wintermaanden dus van top tot teen hullen in rebelse, sexy outfits. En natuurlijk hete spiegel-selfies maken in de Aldi van je OOTD en deze op Instagram delen met #colourfulrebel. Spannond!

afbeelding-aanpast2

Aranka’s favoriete me-time

Wij Fit Girls zitten niet stil en hebben een druk leven, maar het is ook belangrijk om een moment voor jezelf te pakken om lekker te relaxen en helemaal tot rust te komen. Geluk kun je vinden in de kleinste dingen! Daarom probeer ik mijn dagelijkse routines zo aangenaam mogelijk te maken door ze te transformeren in een moment van ontspanning. Vandaag wil ik graag mijn me-time momenten met jullie delen.

Een vleugje luxe

In de maatschappij waarin we leven, is het soms best moeilijk om een rustig moment voor jezelf te vinden. Als de oprichtster van #FITGIRLCODE heb ik een behoorlijk druk en hectisch leven. Ik creëer me-time door de kleine dingen in mijn leven te verrijken met een vleugje luxe. Door bijvoorbeeld te genieten van een warm geurig bad of een kopje speciale thee. Even ontsnappen uit de dagelijkse hectiek en genieten van het moment. Telefoon weg, laptop dicht en genieten van het hier en nu. Mijn weken vliegen soms zo razendsnel voorbij dat ik bijna vergeet stil te zijn bij alle positieve dingen die me overkomen. Dit soort eenvoudige, maar oh-zo belangrijke momentjes helpen mij hierbij.

rituals2

Ontspannen badderen

Na een lange werkdag vind ik het heerlijk om mijn hoofd even helemaal leeg te maken in de gym. Als ik na keiharde workout onderweg naar huis ben, kijk ik al uit naar een heerlijk warm bad. Soms heb ik zo hard gesport dat ik onderweg op de fiets de spierpijn al op voel komen. Dat herkennen jullie vast wel! Een warm bad met veel heerlijk geurende foam geeft mijn spieren de ultieme ontspanning die ze op dat moment verdienen. Terwijl ik zit te chillen in bad, eet ik vaak een bakje kwark met fruit zodat mijn lichaam genoeg eiwitten binnen krijgt om mijn spieren te herstellen. Me-time deluxe!

rituals1

Met McDreamy op de bank

Ik ben nog niet zo lang geleden verhuisd naar een gerenoveerde loftwoning en geniet er nog iedere dag van om thuis te komen in mijn droomhuis. Mijn vriend en ik hebben er veel tijd in gestoken om er een plek van te maken waar het iedere dag fijn thuiskomen is. Als ik eindelijk een avondje thuis ben, kruip ik het liefst op de bank in mijn chill outfit en kijk ik nog een aflevering van Grey’s Anatomy. Wat is er nu relaxter dan de mooie glimlach van McDreamy? Op onderstaande foto heb ik een outfit aan van RITUALS Soulwear. Ik kan je vertellen, daar kun je uitermate goed in chillen! Een warme kop thee en een zak gele M&M’s erbij en mijn avond kan niet meer stuk.

rituals3

 

Homemade hapiness

Door de week kom ik er niet echt aan toe, maar ik ben gek op koken! In mijn nieuwe huis heb ik een grote keuken waar ik uitgebreid kan kokkerellen. In het weekend probeer ik allerlei recepten van #FITGIRLCODE uit. Mijn favoriet blijft toch wel een bananenbrood. Als ik er zondag eentje maak heb ik gezonde snack voor de rest van de week. En ik maak een goede beurt bij mijn mede Fit Girls. 😉

Uber zen door meditatie

Ik vind knallen in de gym echt heerlijk, maar soms heb ik meer behoefte aan een rustige yoga- of meditatie-sessie. Ik probeer mijn workout zo veel mogelijk te matchen bij mijn mood. Als ik in de mood ben voor yoga of meditatie dan gebruik ik tegenwoordig de RITUALS app. De app vertelt je precies wat je moet doen. Ideaal, want na een lange werkdag heb ik weinig puf om nog zelf na te denken, haha. De app heeft drie verschillende vormen van meditatie en drie verschillende lengtes. Vooral tijdens een hele drukke dag gebruik ik de 5 minuten meditatie-oefening om weer op adem te komen. Even uit de stress-trein stappen en mijn gedachte weer op orde krijgen. Voordat ik naar bed ga, doe ik vaak een van de langere oefeningen, zodat ik met een rustig en leeg hoofd in slaap kan vallen. Wat voor mij ook goed helpt is om een notitie-boekje naast mijn bed te leggen. Als er dan allerlei gedachten naar boven komen, schrijf ik ze op in het boekje en kijk ik er de volgende dag naar. Het helpt echt om rustig in slaap te vallen.

Als je de RITUALS app zelf wilt proberen, kun je hem hier downloaden. Een absolute aanrader! Check hier voor meer info.

Als ik iets meer tijd heb vind ik het ook heerlijk om met mijn moeder een yoga sessie te doen, we doen al jaren samen yoga. Het is natuurlijk sowieso al heel fijn om wat quality time met moederlief door te brengen, maar samen een yoga flow beoefenen is goed voor body, mind én moeder-dochter band!

rituals6

Avondritueel

Hoe druk mijn dag ook is geweest, natuurlijk check ik altijd nog even de Instagram account van #FITGIRLCODE voor het slapen gaan. Er komen elke dag zo veel leuke comments en berichtjes binnen en ik lees ze graag zo veel mogelijk! Sinds kort zit ik ook op Snapchat en ik kan het dus ook niet laten om ’s avonds nog wat snaps te verzenden. Mijn kat Cooper staat graag model 😉 Ik weet dat social media vaak niet wordt geassocieerd met me-time maar voor mij kan dit ook echt een momentje van ontspanning zijn. Normaal gesproken heb ik eigenlijk geen tijd om de persoonlijke accounts van onze Fit Girls te bekijken, maar ik vind het wel hartstikke leuk om te checken waar ze mee bezig zijn. Dus doe ik dat even voordat ik vertrek naar dromenland.

rituals4

Voordat ik onder de wol kruip, spray ik mijn bed nog even in met de Happy Mist. Daardoor lijkt het alsof ik iedere avond onder krakend verse lakens kruip. Zelfs Cooper is fan van dit lekkere geurtje, want zodra ik in bed lig, komt hij lekker tegen me aan kroelen.

rituals7

Win een me-time ultimate relaxation set t.w.v. €150,-

Hoe ziet jouw ultieme relax moment eruit? Ik ben benieuwd! Post jouw me-time foto’s op Instagram met #MyRituals en maak kans op een me-time ultimate relaxation set t.w.v. 150 euro met RITUALS producten en Soulwear. Je kunt meedoen t/m 25 september 2015!

Kan ik krachttraining doen als ik minderjarig ben?

krachttraining tips

Tenzij je gemaakt bent in een laboratorium, of gesmeed door de goden, is er grote kans dat de meesten van jullie ouders hebben. Hoewel ik veel jonge mensen al hoor denken: “Mijn ouders zijn ZO vervelend”, is het best awesome om ouders te hebben. Als eerste, zonder hen was jij er nu niet, je hoeft geen huur te betalen, er wordt voor je gekookt, en als je geluk hebt, wordt je kamer ook nog eens schoongemaakt…en je vieze ondergoed ook. Dat klinkt toch best wel awesome. 

Daarentegen zullen en kunnen ouders soms best irritant zijn. Als je bijvoorbeeld naar de gym wilt gaan. Meeste ouders denken al dat je aan de drugs bent als je een heerlijke, chocolade proteineshake neemt, dus naar de gym gaan kan voor sommige ouders al een grote no no zijn: “Als je jong bent, ga je gewoon niet de gym! Ga nu maar met je speelgoed spelen!”

“Mam, ik ben zestien, ik heb al drie jaar een relatie. Ik heb geen speelgoed”. 

Veel van de angst van ouders komt voort uit zorgen. Ouders zijn bezorgd dat enige vorm van krachttraining slecht is voor de gezondheid van kinderen. De grootste zorg is dat het de groei zal remmen.

 

Maar even genoeg over ouders, wat heeft de wetenschap hierover te vertellen? 

Er zijn meerdere studies gedaan over dit onderwerp. Niet alleen is er geen goede reden om bezorgd te zijn over het negatief beïnvloeden van de groei, ook lijken er heel wat voordelen aan krachttraining op jonge leeftijd te hangen, net als bij volwassenen. De voordelen zijn: toename van spiermassa en kracht, verbetering van de algemene motorieke prestaties, vermindering van lichaamsvet en verbetering van de longcapaciteit. 

Dat krachttraining de groei zal stoppen of vertragen komt niet naar voren in het onderzoek, noch heeft het aangetoond dat er andere fysiologische nadelen aan hangen.

Echter, er is wel het psychologische aspect dat zeker de aandacht verdient. Terwijl krachttraining je wilskracht, algemeen welzijn en zelfvertrouwen kan versterken, wil je natuurlijk niet dat je obsessief wordt over de ontwikkeling van je lichaam als je jong bent. Als je ernstig overgewicht hebt, kun je vaak vaststellen dat je ouders dat ook hebben en je hiervan de schuld waarschijnlijk niet draagt. Als je geen overgewicht hebt en je maakt je teveel zorgen over je gewicht voor je tienerjaren, loop je grote kans dat dit zal resulteren in een negatief zelfbeeld. Weeg dus alles goed af voordat je ergens aan begint.

Hoe zit het met letsel?

Letsel is en zal altijd een risico zijn bij krachttraining of andere fitnessoefeningen. Of je nou volwassen bent of een vijfjarige, als je iets gaat doen zonder een instructeur, coach of begeleider is er natuurlijk grotere kans dat je letsel oploopt als je niet voldoende informatie hebt over iets waar je je mee bezig houdt. De beste manier om letsel te voorkomen is om iemand te vinden die gespecialiseerd is hierin en die je kan helpen om zo met minder risico te trainen. 

Houd altijd in gedachten dat niet alleen mensen die naar de gym gaan letsel oplopen. Voetbal, tennis en zelfs bowling zijn sporten waarbij je geblesseerd kunt raken. Het maakt niet zo heel veel uit wat je gaat doen, als het betekent dat je de deur uitloopt loop je altijd risico. Dus helemaal stoppen met activiteiten die iets te maken hebben met sporten, is niet realistisch. Zoek dus een goede begeleider of trainer, wees slim zodat je niet straks staat op de Akward Gym Moments* Facebook page.

Detoxen: yay of nay?

Detox is een woord met veel lading en heeft zowel voor- als tegenstanders. Tegenwoordig is detoxen heel populair en is er veel controversie rondom het onderwerp. Maar wat doet detoxen eigenlijk met je lichaam en waarom is er zoveel ophef over?

Wat is detoxen?

Reiniging van het lichaam, ontgiften, sapkuren en het lichaam weer in balans brengen zijn verschillende benamingen voor het volgen van een detox. Voorstanders van detox programma’s menen dat in onze voeding en het milieu zich allerlei gifstoffen bevinden die het lichaam niet op een natuurlijke wijze kan afscheiden. Deze worden daardoor opgeslagen in de cellen en darmen en kunnen bijdragen aan vermoeidheid, een slechte huid en gewichtstoename. Doordat je tijdens een detox zo gezond mogelijk eet, zou dit helpen om deze afvalstoffen te verwijderen. Dit proces is best zwaar en daardoor kunnen mensen die een detox volgen zich moe, futloos en chagrijnig voelen. Na een detox zou het lichaam weer helemaal gereinigd zijn en kan men de normale leefstijl weer oppakken. Tegenstanders claimen dat detoxen wel eens meer schade zou kunnen toebrengen dan een positief effect te bereiken. Zo zou het tijdverspilling zijn en zou detoxen een vage term zijn waarbij niet duidelijk is welke giffen precies verwijderd worden, waarvandaan ze worden verwijderd en op welke wijze dit gebeurt.

Sappen

Er zijn heel veel verschillende detox programma’s. De meest bekende zijn de kuren waar men meestal gedurende een week fruit- en groentesapjes nuttigt. In januari van het afgelopen jaar zwichtte ook ik voor de detox trend. Een zevendaagse detox waarbij het lichaam wordt gezuiverd door het drinken van verschillende sapjes te drinken. Door de gehele commotie rondom detoxen werd ik toch ook wel nieuwsgierig naar dit fenomeen. Ik stuitte via Facebook op een online detoxkuur en de beschrijving “net alsof je je auto voor een beurt naar de garage brengt” en “een goede manier om jezelf weer even op het rechte pad te brengen” trok mijn aandacht. Ik was gelijk verkocht en het leek mij interessant om te kijken hoe ik dit zou ervaren. Het klonk wel spannend en ik zag het als een uitdaging. Kon ik dit volhouden en wat zou het met mijn lichaam doen? Over het algemeen was de detoxkuur goed te doen en in het begin voelde ik mij erg laag in energie, maar na een paar dagen was ik eraan gewend en voelde ik mij steeds beter.

Wat het met mijn lichaam heeft gedaan? Ik viel in een week vijf kilo af, maar kwam net zo snel aan zodra ik normaal begon te eten. Ik voelde me na de detox schoon en had meer energie maar dit gevoel heb ik ook wanneer ik een week lang genoeg water drink en een gebalanceerd voedingspatroon volg met veel groenten en fruit. Ik was heel trots op mezelf dat ik de detox had gedaan en vol gehouden, maar of ik me nu een ander mens voelde? Nee, totaal niet. Door de detoxkuur probeer ik wel vaker sapjes en smoothies te maken en dit in mijn dagelijkse routine te integreren. Een sapje dat ik graag drink om mijn lichaam zuiver te houden is de Antioxidant van innocent drinks. Deze smoothie bevat drie antioxidanten – vitamine C, E en selenium – die je cellen fris houden en het past goed bij een gezonde levensstijl en een uitgebalanceerd dieet. Dit sapje drink ik ongeveer 1 a 2 keer per week en het zorgt voor een frisse start van de dag.

Dus geloof ik in de magie van detoxen? Ik ben van mening dat de gulden middenweg de beste oplossing is, zoals dit met zoveel dingen in het leven is. Je lichaam verwijdert namelijk ook op een natuurlijke wijze afvalstoffen met behulp van je lever, darmen en nieren en een detoxkuur hoeft dus niet de oplossing te zijn. Het is belangrijk om een gevarieerd voedingspatroon te volgen waar groenten, fruit, granen en water deel van uitmaken en daarnaast veel te bewegen!

Wat vinden jullie Fit Girls van detoxen? Hebben jullie het wel eens geprobeerd en wat zijn jullie ervaringen? Deel het met de community door de hashtag #ImInnocent te gebruiken in al je posts, comments en foto’s!

Helemaal zen met Tranquini

Wij Fit Girls hebben een druk en hectisch leven en zitten zeker niet stil, maar soms is het ook even belangrijk om lekker een momentje voor jezelf te pakken en tot rust te komen. Hier hebben wij pas een heel fijn iets voor ontdekt! Naast dat Tranquini een heerlijk fris drankje is, het helpt je ook nog eens om het meeste uit jouw zen momentje te halen! We konden het daarom natuurlijk niet laten om dit leuke nieuwe merk met jullie te delen 😉

Een lange wandeling door het bos, een gezellige lunch met een vriendin, die keiharde workout in de sportschool. We hebben zo allemaal onze eigen manieren om ons hoofd even helemaal leeg te maken en te ontspannen. Helaas is dit door onze drukke levensstijl niet altijd mogelijk en daarom moeten we extra hard genieten van de kleine dingen in het leven.

Het merk Tranquini® Positively Relaxed is geboren in de bergen van de Oostenrijkse Alpen. Het is geïnspireerd door deze serene omgeving en de natuur en belichaamt een positieve en relaxte levensstijl. Het drankje is gemaakt van kruidenextracten, natuurlijke ingrediënten en water uit de Alpen en zorgt ervoor dat je op een positieve wijze helemaal tot jezelf kan komen. Tranquini is licht bruisend en smaakt naar druiven (nee, niet naar wijn ;))

Tegenwoordig besteden we steeds meer aandacht aan fitness, wellness en mindfulness. We zoeken naar nieuwe manieren om gezonder, positiever en op een ontspannen manier door het leven te gaan. Tranquini helpt je om te relaxen, met de stress van het dagelijkse leven om te gaan en slaperigheid te vermijden. Hoe een drankje dat in hemelsnaam voor je kan doen? De ingrediënten zijn natuurlijke kruiden zoals groene thee, kamille en lavendel en deze zorgen ervoor dat jij weer on top of your game bent!

Dus Fit Girls: relax, wees positief.  En goede dingen zullen gebeuren. Wil jij Tranquini ook eens uitproberen? Ze zijn in de grotere Albert Heijn’s en alle AH XL’s nu te halen! Voor je dagelijkse dosis positive relaxation, check ook: https://www.facebook.com/TranquiniPositivelyRelaxed

Cheat days: hoe pak jij deze aan?

Tegenwoordig zien we de begrippen ‘cheat meal’ en ‘cheat day’ veel voorkomen. Persoonlijk ben ik geen voorstander van deze termen, maar geloof ik wel in het idee erachter. De vraag is: wat is een verantwoorde cheat meal en op welke wijze ga jij daar mee om?

Wat is een cheat meal?

Een cheat meal is een maaltijd waarbij je jezelf verwend met iets ongezonds. Als het ware ‘bedrieg’ je even je gezonde levensstijl. Dit kan een dag (cheat day) of een dagdeel (cheat meal) betreffen. Hierbij geef je je over aan je eetwensen en je kunt het als een beloning of als een break van je vaste routine zien. Sommige mensen hebben eens in de zoveel tijd een cheat meal terwijl anderen een vaste dag, bijvoorbeeld de zondag, reserveren voor hun ‘guilty pleasures’. Het is natuurlijk dan wel de bedoeling dat je de rest van de week gezond eet en sport.

Persoonlijk heb ik wat moeite met de termen cheat day en cheat meal. Het probleem is namelijk: hoe definieer jij een cheat meal en wat zijn jouw grenzen? Ik ben van mening dat je jezelf geen dingen moet ontnemen en het belangrijk is dat je een gezonde balans vindt in je levensstijl en kijkt wat voor jou werkt. Ieder lijf is anders en wat voor de één werkt, werkt voor een ander misschien niet. Dit betekent niet dat we allemaal massaal aan de chocolade en koekjes moeten, maar je moet ook plezier beleven in wat je eet en het moet niet een constante strijd zijn tussen wat je wilt en wat je mag. Vanzelfsprekend is het belangrijk om een gezond voedingspatroon aan te houden en daarbij genoeg te bewegen, maar dit betekent overigens niet dat wanneer een vriendin mij op een hete zomerdag vraagt of ik zin heb in een ijsje, ik antwoord: “Nee, want vandaag is het niet mijn cheat day”. Als ik de ene dag wat minder gezond eet, probeer ik dit de volgende dag te compenseren met een gezonde maaltijd. Ik heb geen specifieke dag dat ik mezelf helemaal laat gaan of dat ik op die specifieke dag een stuk chocoladetaart eet waar ik de hele week naar uitkijk. Ik word daar gewoonweg niet gelukkig van. Er zit dan zo’n druk op me dat ik er emotioneel en gespannen van word.

Dit betekent natuurlijk niet dat het voor anderen ook niet werkt. Een cheat meal of cheat day kán wel een goede manier zijn om aan bepaalde richtlijnen te houden en maakt het voor sommige mensen juist wel mogelijk om zich aan hun gezonde levensstijl te houden. Denk dan goed na over je grenzen en hoe jij een cheat meal of cheat day definieert. Zorg ervoor dat je niet elke week toeleeft naar het moment dat je helemaal los kan en jezelf onnodig overeet. Op deze manier kun je je schuldig gaan voelen en het gevoel hebben dat de hele week gezond eten en sporten voor niets is geweest.

Pages: 1 2

Yoga in het Euromastpark

Vorige week heb ik een yoga les gegeven in het Euromast park een groepje dames van Hallmark. Ik werd gevraagd door een vriendin van mij om in Rotterdam yoga te komen geven. Deze beginners les was wat anders dan normaal, met het thema ontspannen. 

 

Creative Studyoga 

De yogis van die dag werken allemaal in de Creative Studio van Hallmark. Zij zijn ontwerpers en zitten de hele dag achter de computer. Mijn taak als yoga docente is om iedereen van dienst te zijn. Zo heb ik deze les zodanig samengesteld dat iedereen mee kan doen, zich goed kan voelen en vooral kan ontspannen.

groeppicture

 

Yoga is voor iedereen

Iedereen kan mee doen met yoga en dat wil ik ook vooral benadrukken. Yoga is niet alleen voor de super lenigen, maar voor iedereen. Het beoefenen van yoga brengt zo veel voordelen met zich mee en kan voor iedereen iets anders betekenen. Vooral voor mensen die van 9 tot 5 op kantoor zitten kan yoga je weer in balans brengen. Er moet dan voornamelijk gefocust worden op de nek en onder-rug. Er zijn hier verschillende oefeningen voor en deze heb ik ook voornamelijk tijdens de les gegeven.

Outdoor yoga 

Met het mooie weer vind ik het altijd fijn om buiten les te geven. Voor yoga heb je eigenlijk niks anders nodig dan jezelf (niet eens een yoga mat). Omdat ik midden in de stad woon en niet zo ben opgegroeid, apprecieer ik de kleine natuurlijke momenten steeds meer. Het geeft mij altijd een fijn en speciaal gevoel om weer even wat dichter bij de natuur te zijn.

IMG_5362 copy

 

Zen

De locatie was perfect en het park was heel rustig. Hierdoor konden we allemaal echt tot rust komen. De zon scheen lekker op onze huid en de wind waaide langs ons heen. In de poses die wat langer gehouden moesten worden kon je je echt focussen op de natuur en dit gaf ons een rustgevend gevoel. Ik eindig de les altijd met Savasana en een korte meditatie. Hierna waren de dames helemaal zen.

savasana

 

Playtime IMG_5398 copy

Aan het eind van de les wordt er vaak nog gevraagd om wat tips voor bepaalde poses, vooral de hea
dstand. Een headstand is altijd goed om na de asana practice te doen om zo weer vers bloed naar je hoofd te brengen. Je hoeft niet altijd omhoog te komen. Zie de tutorial op mijn Instagram voor de beginners variatie waar je niet helemaal op je hoofd staat maar toch nog wel genoeg druk op je hoofd krijgt.

 

 

Healthy hour 

Na de practice hadden we een healthy hour met huisgemaakte sappjes en wat fruit. Iedereen was lekker aan het nagenieten en hun ervaringen met yoga aan het delen. Alleen maar goede vibes, precies wat ze nodig hadden na een lange werkdag.

IMG_9219 IMG_9218

 

In Den Haag geef ik iedere zaterdagmiddag les in het park. Dus wil je het een keertje proberen? kom gezellig mee doen. Like mijn FB page voor meer informatie over de lessen en wat meer foto’s van afgelopen keren. Hopelijk zie ik je een keertje! Namaste.

 

Van Fit Girl naar Fit Mom

Stel je voor dat je op je 23e moeder wordt. Een enorme verantwoordelijkheid natuurlijk, waarbij je al je interesses en activiteiten op dat moment moet laten vallen. Niet meer op stap gaan, niet meer sporten of spontaan afspreken met vrienden wanneer jij er zin in hebt. Het sluipt er in waar je bij staat. En toen kwam je er ook nog eens als ouder alleen voor te staan. Lees meer over mijn overgang van Fit Girl naar Fit Mom en vooral hoe de weg naar fit, gezond en balans niet alleen de rode draad is voor mij, maar eigenlijk voor ons allemaal.

De rode draad

Op zich ben ik als jong meisje niet bijster sportief geweest. Of ik blonk in ieder geval niet uit. Ik denk dat ik korfbal, zwemmen en hockey op jonge leeftijd voornamelijk leuk vond om het sociale aspect. Fitness, yoga en hardlopen heb ik op latere leeftijd en nadat ik moeder werd meer voor mezelf en voornamelijk zelfstandig gedaan. De ‘extreme sporten’ zoals muurklimmen, snowboarden en surfen waren nodig om uit de comfort zone en sleur te komen.

Slechte gewoontes

Als kind ben ik altijd wel een beetje mollig geweest. Ik hield van frituur snacks en het kwam dan ook mooi uit dat mijn oma, waar ik destijds bij inwoonde, tegenover een snackbar woonde. Toen ik naar de middelbare school ging werd ik slank en door te roken en niet voedzaam te eten werd ik nog slanker. Mijn eerste baantje was in de horeca en bleef in dat werkveld een aantal jaren hangen. Eten zat er niet zo vaak in, daar werd ik de hele dag al mee omgeven. Roken en drinken hoorde wél bij het horeca leven. En dansen! Tot in de kleine uurtjes…

Op gewicht blijven

Op z’n lichtst woog ik 52 kilo met een lengte van 1.68 (jeansmaat 27 en damesmaat XS of 34) en misschien zelfs wel minder. Op dat moment woonde ik op het prachtige Caribische eiland St. Lucia en kwam hier na een hectische tijd van alleen maar op pad zijn al gauw tot rust en bezinning. Ik begon mezelf weer te voeden en had geen behoefte in vlees en hield dit ook na terugkeer in Nederland vol, tot ik op mijn 23e tijdens mijn zwangerschap 27 kilo was aangekomen. Want ja, ik was zwanger en woonde wederom tegenover een snackbar. Binnen een jaar na de bevalling kreeg ik zonder te sporten mijn oude vorm terug en zal rond de 56 kilo hebben gewogen (jeansmaat 28 en damesmaat S of 36). Dit gewicht probeerde ik kostte wat kost aan te houden, soms iets meer maar vaker nog iets minder.

Balans

Nu, ruim 10 jaar later hoor ik mijn dochter ‘s ochtends op de weegschaal staan en zie ik dat ze soms haar buik inhoudt. Het raakt me dat zij er op haar leeftijd (ook) al mee bezig is en het confronteert mij uiteindelijk met mezelf. Want behalve een grote verantwoordelijkheid is het ouderschap namelijk één grote confrontatie met jezelf. Mijn verhaal doet er dan ook in één klap niet meer toe…

Leef je leven zonder zorgen, onzekerheden of angsten. Heb plezier in de dingen die je doet en wees niet te streng voor jezelf én je omgeving. Laat hieronder jouw reactie achter en volg mij op Instagram.