Hoe krijg je de juiste mindset bij het afvallen

Als je gaat beginnen met afvallen is de eerste fout die veel mensen maken, om hun koelkast helemaal vol te stoppen met allerlei gezonde etenswaren die ze normaal gesproken niet eten. We beginnen vaak op de welbekende maandag of eerste dag van de maand en daar ga je al de mist in. Waarom wachten tot maandag? Je kunt direct starten. Afvallen zit hem namelijk niet in de juiste spullen in huis halen of een sportschool abonnement afsluiten. Afvallen begint bij jezelf, in je koppie.

De juiste mindset hebben is heel belangrijk bij afvallen. Wat zeg ik, het allerbelangrijkste! En met mindset bedoel ik niet het heel graag willen, maar vooral het kunnen volhouden en het willen veranderen. Het veranderen van je gebruikelijk gewoontes hebben niet alleen invloed op je eetgedrag, maar ook op je sociale contacten. Nee kunnen zeggen en vooral nee durven zeggen. We zijn in sociale kringen vaak bang voor afwijzing, we willen er graag bij horen. En vanuit dat oogpunt en de gezelligheid eten en drinken we op een gezamenlijk avond volop. Als jij net bent begonnen met jouw afvalproces is dit al een behoorlijke hobbel op jouw pad. In dit soort situaties moet je stevig in je schoenen staan, zowel tegenover jezelf als tegenover andere.

Het volgende is het volhouden. Als je in ene jouw eetpatroon omgooit ga je volledig uit je comfortzone en moet je veel aanpassen. Voor sommige werkt dit heel goed, maar voor vele andere werkt dit averechts. In kleine stapjes je eetpatroon aanpassen maakt het volhouden een stuk makkelijker. Ga eerst kijken naar de hoeveelheid je per dag eet, maak daarna bewustere keuzes in producten, vervolgens ga je experimenteren met producten en gerechten. En daarna probeer je alles te combineren in een voedingsschema welke voor jou werkt binnen de hoeveelheden calorieën, macro- en micronutriënten. Toch nog last van cravings? Dit kan je tegen cravings doen!

Als je eenmaal op de goede weg bent wil je natuurlijk resultaat zien. Nu is dit niet een van de laatste stappen in het afvalproces. Het resultaat is een rode draad in het verhaal die bijna gelijkloopt met volhouden. Wat hoe meer resultaat, des te makkelijker je kunt volhouden. Resultaat = motivatie = volhouden.

De weegschaal speelt hier een grote rol, zowel vriend als vijand. Het getal op de weegschaal kan een behoorlijke impact hebben op je hele mindset. En dus moet je niet alleen naar het getal op de weegschaal kijken, maar ook je vooruitgang op andere (simpele) manieren meten. Kijk of je kleding losser zit of dat je riem een gaatje strakker kan. Maak een voor en na foto voor jezelf om te vergelijken. Of meet je buik/armen/billen/benen op en kijk of je hier centimeters afvalt.

En het aller allerbelangrijkste bij het hebben van de juiste mindset bij afvallen is in jezelf geloven.

Laat alle excuses die je de afgelopen jaren hebt gebruikt achter je en ga voor een nieuwe start! Geloof in je lichaam, die werkt gewoon volgens het boekje. Met je hoofd moet je er achterstaan en erin geloven!

Nog een paar tips:

– Stel een doel met daarbij kleine subdoelen om ook die 1-5 kg eraf te vieren!

– Licht familie/vrienden in en vraag steun in jouw proces. Voorkom dat ze aandringen om toch dat stukje taart te eten.

– Pas in 4 stappen jouw eetgewoontes aan om zo echt te veranderen en het op langer termijn vol te houden.

– Geloof in jezelf!!!

Succes, you can do this!

Hoe blijf je gemotiveerd om te sporten?

online workout via laptop

Je sportschool met favoriete klasjes is dicht, er zijn geen bootcamps in het park en hardlopen is niet echt je favoriete work-out. Hoe raak je dan nog gemotiveerd om te sporten?. Voor veel work-outs uit de sportschool, kan je thuis een gemakkelijke vervanger vinden. Hier een paar tips voor je op een rij!

Strek die benen, vervang de loopband!

Van dagenlang achter elkaar binnen zitten wordt (bijna) niemand blij dus zorg dat je minimaal 1x per dag die benen strekt! Sta iets eerder op en start de dag met een 30 minuten wandeling nu het nog rustig op straat is. Gebruik dit ‘me-time momentje’ om bijvoorbeeld je doelen voor de dag te bedenken. Of pak deze break tijdens de middagpauze.

Lunchen moeten we allemaal dus plan ook hier een moment om even een 15 minuten rondje om te lopen. En wat als je de dag afsluit met een moment buiten? Doe bijvoorbeeld je laatste call tijdens een wandeling. Je uur beweging kan snel geregeld zijn op zo’n dag!

Doe mee met online HIT lesjes

Bijna iedere sportschool biedt op dit moment (gratis) online klasjes via social media aan met work-outs die soms maar 5, 10 of 15 minuten minuten duren! Geen struggles meer met 45 minuten lang durende lesjes voor eens scherm, kies je favoriete korte work-outs en ga lekker aan de slag.

Yoga

Hoe staat het met jouw yogaskills? Ben je een beginner of misschien al een gevorderde? Wanneer je jezelf een paar minuten de tijd geeft ontdek je dat youtube volstaat met alle mogelijke yoga work-outs die er maar zijn! Daag jezelf uit en leer jezelf in de komende weken de verschillende vormen van yoga aan. En het enige wat je nodig hebt is een sportmat, kleedje of een handdoek! Namasté.

Dansen is ook bewegen

Even geen inspiratie voor wat oefeningen? Kies eens voor 15 minuten dansen! Dansen is niet alleen erg leuk, maar kan ook nog behoorlijk intensief zijn! Online zijn er veel filmpjes van dansclubjes te vinden waar je prima aan mee kunt doen achter je scherm. Zoek je favoriete nummer uit, bekijk de moves en dans de calorieën eraf. Daarnaast is dansen goed voor je hart, je werkt aan je balans en je wordt sterker door je eigen lichaamsgewicht. Zeker het proberen waard!

Minimale beweging om fit te blijven

Schoonmaakfles met handschoen

Tijdens het werken is het belangrijk om ook in huis de benen te blijven strekken. Heb je een trap in huis? Loop deze in een versneld tempo een paar keer op en af. En natuurlijk zijn daar ook de huishoudelijke klusjes die gedaan moeten worden. Afwassen, stofzuigen, ramen wassen of dweilen zijn allerlei manieren om toch in beweging te blijven. Doe ze dus iets vaker en sneller! Je huis op orde en jij je beweging, geen slechte deal toch?!

Combineer je sport met muziek of een serie!

Maak een playlist van jouw favoriete nummers of zet een podcast of serie aan om de tijd sneller te laten gaan. Het voordeel van thuissporten is dat je tegelijk iets anders kunt doen wanneer je de oefeningen die je wilt doen al weet. Sporten en ondertussen je favoriete serie kijken? Klinkt niet slecht!

Sporten is niet voor iedereen een favoriete bezigheid, maar toch belangrijk voor de dopamine die vrijkomt. Deze zorgt voor een goed humeur. Sta ’s ochtends op, trek je sportkleren aan probeer bovenstaande tips om te kijken welke bij jou past! #stayfitathome

Waarom complimenten geven zo belangrijk is

complimenten geven

Het is vandaag complimentendag! De dag om een ander en jezelf eens wat extra te complimenteren, want dat doen we veel te weinig. Het zit in onze aard om het meteen te zeggen als we iets fout doen, maar zodra iets goed gaat is dit eigenlijk heel vanzelfsprekend. Zonde, want hierdoor mis je kansen om trots op jezelf of een ander te zijn.

Hoe je zelfbeeld kan veranderen door complimenten

Wist je dat wij als mens van nature niet zonder waardering kunnen? Dit is dan ook meteen een van de meest genoemde redenen om bijvoorbeeld een baan te verlaten. Want als je geen waardering krijgt, weet je eigenlijk ook niet waarvoor je het doet. Maar hoe graag we ook waardering willen van anderen, des te slechter zijn we in het geven van waardering. Bedenk eens hoe vaak je jezelf of ander veroordeelt als iets slecht gaat, waarschijnlijk wel een aantal keer op een dag, toch? En hoe vaak doe je dat als iets goed gaat? Eigenlijk bijna nooit! Heel zonde, want van complimenten geven krijg je een veel beter zelfbeeld. Dit heeft een aantal redenen.

1. Je ziet ontdekt je eigen kwaliteiten

Uit onderzoek blijkt dat je zelfvertrouwen en zelfontwikkeling meer groeien als je complimentjes krijgt, je ziet hierdoor sneller je kwaliteiten en bent meteen gestimuleerd om meer met deze kwaliteiten te doen. Denk maar eens na, heb jij wel eens iets ontdekt in jezelf toen iemand zei hoe goed jij hier in was? Zelf kwam ik er bijvoorbeeld achter dat ik heel goed kon spiegelen met mensen toen een collega me hier ooit op wees. Iets wat ik zelf nooit had gezien en nu ineens als mijn kwaliteit zie.

2. Je wordt gelukkiger

Door complimentjes te krijgen, word je gelukkiger. Wanneer iemand je complimenteert, moet je hoogstwaarschijnlijk glimlachen en maak je het geluksstofje dopamine aan in je hersenen. Maar ook het geven van complimentjes maakt gelukkiger. De mensen aan wie jij complimentjes geeft zullen zich namelijk meer betrokken en op hun gemak bij je voelen, wat er weer voor zorgt dat jullie een betere band krijgen.

Zo geef je een goed compliment

Een compliment geven klinkt als een makkelijke opgave, maar met alleen ‘wat zie je er leuk uit vandaag’ of ‘wat een leuke schoenen’ kom je er helaas niet. Het is bij het geven van een compliment, of het nu voor jezelf of een ander is, belangrijk dat het compliment echt inhoud heeft. Denk dus niet alleen na welk compliment je geeft, maar ook waarom je het compliment geeft. Zeg dus bijvoorbeeld: ‘Ik vind echt dat je goed werk levert vandaag, want door jou lopen we voor op schema’. Of: ‘Ik vind jou zo’n leuke gesprekspartner, want ik leer hierdoor allemaal nieuwe dingen.’ Dit klinkt misschien lastig, maar hoe vaker je dit doet, des te makkelijker het wordt.

Kortom, door vaker complimenten te geven worden we met z’n allen gelukkiger, krijgen we een beter zelfbeeld en leren we allemaal nieuwe dingen. Aan wie ga jij complimentjes geven op deze complimentendag?

Waarom mindful eten zo belangrijk is

mindful eten

Je kent het vast wel: Je komt thuis na een lange dag of pittige workout en hebt onwijze trek. Je flanst snel iets gezonds in elkaar en begint zonder er over na te denken meteen te eten. Je schrokt alles snel naar binnen en hebt je bordje leeg voordat je het door hebt. Die lekkere maaltijd waar je zo’n trek in had is opgegaan zonder dat je er over nadacht en na korte tijd begint je maag alweer te knorren. Oeps!

Mocht je bovenstaande situatie herkennen, dan is er een kans dat jij je niet echt bezig houdt met mindful eten. Nu kan het ons allemaal weleens overkomen dat we snel iets naar binnen schuiven omdat we zo’n trek hebben, maar is het wel zo gezond als je dit dagelijks of wekelijks doet? Wij vertellen je alles over mindful eten en hoe dit bijdraagt aan een gezonde lifestyle.

Hoe mindful eten jouw fit journey ondersteunt

Zoals je hierboven waarschijnlijk al hebt gelezen, is het niet echt aan te raden om je eten zonder enige gedachte naar binnen te schrokken. Je proeft minder, eet te snel en hebt een minder verzadigd gevoel. En dat is helemaal niet handig als je juist zo fanatiek bezig bent om aan jezelf te werken. Wat weinig mensen weten, is dat mindful eten echt kan bijdragen aan een gezonde lifestyle of wanneer je bijvoorbeeld wilt afvallen. Dit heeft een aantal redenen:

1. Je relatie met eten verbetert

Allereerst krijg je door mindful te eten een veel betere relatie met eten. Dit klinkt wellicht zweverig, maar ik leg het je graag even uit. Wanneer je veel meer stilstaat bij elke hap die je neemt en smaak die je proeft, kun je automatisch beter kiezen of je iets wel of niet wilt eten. Je eet niet om het eten, maar je eet omdat je iets echt wilt proeven en ervaren. Dat betekent dus ook automatisch dat je minder snel een eetbui zal hebben of iets zult snoepen wat je eigenlijk niet heel bijzonder vindt. Zo heeft mindful eten mij bijvoorbeeld heel erg geholpen om ‘ongezonde’ dingen makkelijker te kunnen afslaan. Als ik hetgeen wat ik eet lager dan een 8 beoordeel, vind ik het ook niet de moeite waard om erdoor van mijn voedingsschema af te wijken. Ook geniet ik juist nóg meer van de dingen die wel hoger dan een 8 scoren en voel ik me absoluut niet schuldig als ik een van deze dingen eet.

2. Mindful eten geeft je een verzadigd gevoel

Verder is het zo dat je sneller een verzadigd gevoel hebt door mindful te eten. Dit komt doordat je veel meer stilstaat bij wat je eet en het ook langer duurt voordat je je maaltijd op hebt. Zo heeft je brein veel beter en langer de tijd om de signalen door te geven aan je lichaam dat je aan het eten bent. Bovendien heb je veel meer geproefd van wat je eet en heeft je brein hier ook veel meer prikkels door gekregen. Je zal hierdoor merken dat je uiteindelijk zelfs minder grote porties wilt eten omdat je veel sneller ‘vol’ zit.

3. Je leert je lichaam beter kennen

Soms geeft je lichaam een gevoel van honger, terwijl je eigenlijk net gegeten hebt. Je weet op zo’n moment vaak niet waar dit gevoel vandaan komt en besluit toch maar iets te nemen. Als je vaker bewust stilstaat bij wat je eet en wat je lichaam nodig heeft, leer je je lichaam ook veel beter kennen. Je zal door mindful eten merken dat je lichaam veel beter aangeeft wat en wanneer je iets nodig hebt. Op dezelfde manier ervaar je ook veel beter de effecten van bepaald eten en zul je merken dat je na het drinken van een kop koffie of eten van iets met veel koolhydraten ineens veel hogere energiepieken ervaart. Kortom: je weet precies wat je lichaam wil.

Zo werkt mindful eten

Nu je weet waarom mindful eten zo belangrijk is, is het natuurlijk ook fijn om te weten hoe dit precies in z’n werk gaat. Het is gelukkig helemaal niet moeilijk en je hoeft er bijna niets voor te doen. Wel zijn er een aantal dingen die je niet mag vergeten:

  • Vermijd afleiding tijdens het eten. Leg je telefoon weg, zet de tv uit en eet aan tafel. Focus je zoveel mogelijk op je bord en wat hier op ligt.
  • Probeer kleine happen te nemen. Zo proef je meer en zendt je lichaam meer smaakprikkels door naar je hersenen.
  • Gebruik al je zintuigen. Ruik aan je eten, bekijk het goed en vraag jezelf bij elke hap af welke smaken je precies proeft.
  • Neem regelmatig pauzes tijdens het eten. Leg je bestek even neer, neem een slok water, bekijk nog even goed wat er voor je ligt en ga dan weer verder.
  • Probeer zoveel mogelijk maaltijden zelf te maken en varieer in smaken. Zo weet je precies wat je allemaal toevoegt en dus ook terug wilt proeven tijdens het eten. Elke nieuwe smaak is een nieuwe prikkel.

Nu je precies weet wat mindful eten is en hoe je het doet is de uitdaging aan jou. Laat je me hieronder weten of je het gaat doen, hoe het bevalt en vooral hoe je je hierna voelt? Ik ben heel benieuwd!

Top 8 invuldagboeken om je goals te bereiken

invuldagboeken

Invuldagboeken kunnen een geweldig hulpmiddel zijn. Om gemotiveerd te blijven bij het nastreven van je fitness of dieet goals, maar ook om je gedachten op een rijtje te krijgen, om jezelf te leren kennen of te ontwikkelen, om je recepten in te noteren of gewoon je frustraties van je af te schrijven. Wij hebben de 8 leukste invuldagboeken voor je op een rijtje gezet!

*Tip: Aan de hand van het EAN kun je het boek terugvinden bij je favoriete boekhandel of webshop.

#1. Fitbook: Fitness Journal & Planner

fitbook

Heb je een specifiek doel, zoals 4 keer per week sporten een gewoonte maken of een streefgewicht bereiken? Deze 12-week planner helpt je daarbij! Er zit een speciale sectie bij voor het tracken van cardio en krachttraining en een food log. Je kunt ook een beloning opschrijven zodat je jezelf kunt belonen als je je doel voor die week hebt behaald.

EAN: 0689851907906

#2. Knock Knock What I Ate pad

knock knock what I ate

Dit super handige notitieblok helpt je om elke dag bij te houden wat je eet en overzichten te creëren van wat je allemaal naar binnen werkt. Ideaal voor wie gezonder wil eten of wil afvallen!

EAN: 9781601065568

#3. Wreck this journal

Wreck this journal is een van de bekendere invuldagboeken. Waar je normaal gesproken heel netjes omgaat met je boeken en dagboeken, is het bij dit exemplaar juist de bedoeling dat je het vernield. Er staan allerlei leuke opdrachten in die je helpen om je frustraties en ergernissen te uiten.

EAN: 9789000363582

#4. Vandaag haat ik…

vandaag haat ik...

Ik heb Vandaag haat ik… voor een vriendin gekocht toen zij net een ouder had verloren, haar vriendje het had uitgemaakt en ze door een diep dal ging. Maar het is ook een ideaal boek om cadeau te geven aan mensen die altijd wat te klagen hebben. Of gewoon om zelf te houden, als je wel je frustraties kwijt wilt maar niet je vrienden.

EAN: 9789400511101

#5. Mijn Bullet Journal

mijn bullet journal

Een bullet journal bijhouden is de ideale manier van journaling voor wie geen tijd heeft om elke dag meerdere pagina’s vol te pennen. Je schrijft alleen de belangrijkste punten op, kort en bondig. Dit bullet journal is voorzien van een mooie kaft met luipaardprint. Ook ideaal voor het bijhouden van je fitness goals of je eetgewoontes!

EAN: 9789045324661

#6. Elke dag een zin

elke dag een zin

Dit invuldagboek geeft een leuke twist aan het concept van een bullet journal. Het is de bedoeling dat je vijf jaar lang elke dag in één zin je dag beschrijft. Je noteert bijvoorbeeld wat je die dag dacht, voelde, deed, vond, zag, hoorde, proefde of beleefde.

EAN: 9789045318103

#7. Start where you are

start where you are

Of het nu gaat om je fitness goals, je dieet of het afzweren van slechte gewoontes, het kan soms lastig zijn om te weten waar je nu moet beginnen. Start where you are bevat allerlei opdrachtjes die je motiveren om over jezelf en je keuzes na te denken, om te komen waar je wilt zijn en meer inzicht in jezelf te bieden.

EAN: 9789000351978

#8. FITSHE Goalplanner

De limited edition FITSHE Goalplanner is voorzien van een roze harde kaft en bevat maar liefst 200 bladzijden om al je goals, gedachten en lijstjes in uit te werken.

Waarom het belangrijk is om regelmatig je doelen bij te stellen

doelen stellen

Je kent het wel, je begint op 1 januari vol goede moed aan je goede voornemens en hebt voor je gevoel alle voorbereidingen tot in de puntjes getroffen. Toch blijkt na een aantal wekken dat het doel wat je voor ogen had misschien toch niet zo snel te behalen is en dat externe factoren ook een grote invloed hebben op het behalen van je doelen. De moed zakt in je schoenen en je bent in staat om de handdoek in de ring te gooien. Maar dat is helemaal niet nodig!

We hebben je al eerder in dit artikel uitgelegd hoe je ervoor zorgt dat je je doelen dit jaar wel haalt, door bijvoorbeeld specifieke en tijdsgebonden doelen te stellen. Maar naast specifiek zijn is het ook heel belangrijk om je doelen regelmatig bij te stellen. We leggen je graag uit waarom.

Waarom je regelmatig moet bijstellen

Als je een groot doel voor ogen hebt, ben je vaak alleen maar bezig met nadenken hoe je daar zo snel mogelijk komt. Je maakt een workoutschema met oefeningen om in shape te komen, bedenkt allemaal gezonde recepten en hebt zelfs de kunst van mealpreppen onder de knie. Maar wanneer je langer bezig bent, heb je vaak pas door hoe het er echt aan toe gaat. Er komen een aantal tegenslagen op je pad, waardoor je motivatie verdwijnt. Het is niet voor niets uit onderzoek gebleken dat de meeste mensen al op 12 januari met hun goede voornemens stoppen. Dit komt vaak omdat de gestelde doelen wellicht te uitdagend zijn of meer weerstand bieden Misschien is 4 keer per week sporten toch iets te ambitieus of vind je naar de sportschool gaan eigenlijk helemaal niet leuk. En dat is precies de reden waarom het zo belangrijk is om je doelen bij te stellen. Het is beter om een stapje terug te doen dan om er helemaal mee te stoppen. Zo lang je maar blijft doorgaan. Het is helemaal niet erg om iets langer te doen over het behalen van je doelen, soms is het zelfs beter om jezelf iets langer de tijd te geven. Ook weet je na een tijdje vaak pas hoe iets gaat en wat je wel en niet fijn vindt, wat het weer makkelijker maakt om je nieuwe doelen dan wel te behalen. Door regelmatig te reflecteren en je doelen bij te stellen haal je ook niet alleen je doelen gemakkelijker, maar word je ook steeds weer herinnerd aan hoe ver je al bent gekomen.

Regelmatig je doelen bijstellen houd je dus scherp, zorgt ervoor dat je sneller je doelen behaalt en geeft je weer nieuwe energie en motivatie om de doelen ook daadwerkelijk te behalen. Zo zie je maar weer dat het echt niet erg, of zelfs beter is, als je niet meteen in een keer succesvol bent. We weten zeker dat het je uiteindelijk gaat lukken!

Deze goede voornemens kunnen op iedereens lijstje

goede voornemens

Een nieuw jaar gaat vaak gepaard met een berg goede voornemens. We willen nog fitter worden, die ene ietwat ongezonde gewoonte afleren of juist iets nieuws aanleren. Toch is het soms nog lastig om te bedenken wat je echt wilt bereiken in een nieuw jaar, wat resulteert in een 2020 zonder concrete doelen. Best jammer toch? Daarom heb ik een aantal goede voornemens op een rij gezet die iedereen een beter mens maken en vertel ik je meteen hoe jij ze behaalt.

Meer sparen

Je wilt niet weten hoe vaak ik dit doel al op m’n lijstje heb gezet de afgelopen jaren en hoe vaak het dus ook al niet is gelukt. De laatste paar maanden van 2019 ben ik er dan eindelijk aan toegekomen om meer te gaan sparen en man wat voelt dat goed! Hoe ik het heb gedaan? Ik heb mezelf voor dingen die ik graag doe een budget gegeven en ik heb meerdere (spaar)rekeningen geopend. Een potje voor die ene reis, een aparte zakelijke rekening en nog een potje voor onverwachte bedragen. Nog een goede tip om meer te sparen is het instellen van een vast maandelijks bedrag wat automatisch wordt overgemaakt naar je spaarrekening. Zo hoef je niet eens na te denken over hoeveel je elke maand wilt sparen. Als laatst is het ook heel handig om te bedenken hoeveel meer je precies wilt sparen of welk bedrag je uiteindelijk bij elkaar wilt hebben, dan kun je aan het einde van het jaar meteen meten of je dit hebt behaald.

Meer zelfontwikkeling

Iets nieuws leren is wat mij betreft een van de leukste dingen die er is. Vooral als het dan uiteindelijk ook echt lukt of van pas komt. Je kunt zelfontwikkeling zo groot of klein maken als je zelf wilt. Pak je het groots aan? Dan kun je een toffe cursus gaan doen om je op werk- of privégebied te ontwikkelen. Heb je wat minder tijd dit jaar? Zet dan bijvoorbeeld een paar leerzame boeken over interessante onderwerpen op je lijstje of volg een online cursus. Elk klein dingetje wat je nieuw leert is weer mooi meegenomen en zorgt voor een nog betere versie van jezelf dit nieuwe jaar.

Vaker nee zeggen

Je bent vast weleens naar een feestje gegaan waar je eigenlijk echt geen zin in had of hebt misschien een klusje opgepakt waar je helemaal geen tijd voor had. Af en toe een stapje extra doen voor iemand anders is niet erg, maar in 2020 mag je best wat vaker nee zeggen. Wanneer je namelijk vaker nee zegt, zul je zien dat je uiteindelijk veel meer tijd overhoudt om de dingen te doen die voor jou echt belangrijk zijn. We weten zeker dat je collega’s, vrienden en familie het dan echt wel begrijpen als je een keertje nee zegt.

Minder stress

Een beetje stress is gezond en houdt je scherp op belangrijke momenten. Zou je dat ene gesprek echt zo goed voorbereiden als je niet zenuwachtig was? Waarschijnlijk niet. Maar is het nodig om voor hetzelfde gesprek nachten wakker te liggen? Zeker niet! Neem je dus voor om minder te stressen in 2020. Hoe je dat kunt doen? Neem vaker tijd om te mediteren op dagen dat je hoofd overloopt. Pas ook bovenstaand punt over nee zeggen vaker toe zodat je minder hooi op je vork neemt en leer beter om te gaan met het plannen van je dagen. Plan ook altijd wat ruimte voor jezelf in op een dag, zo kun je even tot rust komen en opladen voor een volgende dag.

Als je deze voornemens op je lijstje zet voor het komende jaar weet ik zeker dat 2020 echt het beste jaar tot nu toe gaat worden. Laat je me in de comments even weten wat jouw goede voornemens zijn? Dan stuur ik wat motivatie jouw kant op!

Zo houd jij je goede voornemens in 2020 wél vol

goede voornemens behalen

Het maken van goede voornemens blijft een traditie die we graag volhouden. Er is tenslotte altijd wel iets wat je in een nieuw jaar beter kunt doen en 1 januari is simpelweg een mooi moment om je leven weer een beetje te beteren. Toch blijft het een uitdaging om die goede voornemens weer vol te houden. Wil jij er voor zorgen dat je dit jaar echt al jouw doelen behaalt? Dan gaan deze tips jou helpen!

Visualiseer je doelen

Wanneer je ergens vaag hebt bedacht wat je volgend jaar wilt bereiken, is het des te lastiger om die doelen ook daadwerkelijk te behalen. Als je namelijk niet weet waar je over een aantal maanden precies wilt zijn, kun je ook niet meten hoe ver je bent gekomen. Probeer je doelen dus zo concreet en zichtbaar mogelijk te maken. Schrijf ze op, maak ze tijdsgebonden en maak een moodboard met je uiteindelijk doel. Zorg ervoor dat je dagelijks wordt geconfronteerd met je goede voornemens zodat je telkens weer een reminder krijgt waarvoor je het doet. Je zal merken dat het zo echt makkelijker wordt om je doelen te behalen.

Stel consequenties

We weten allemaal wat er gebeurd als we niet naar ons werk komen, een schoolopdracht niet maken of de afwas dagenlang laten staan. Maar wat er gebeurt als we onze goede voornemens niet halen? Geen idee! Daarom is het juist zo belangrijk dat je goed bedenkt en opschrijft welke consequenties het heeft als jij je goede voornemens niet behaalt. Kan je bijvoorbeeld niet meedoen aan die ene sportwedstrijd die je zo graag wilde halen of krijg je weer niet die functie die je zo graag wilde. Maak het zo duidelijk mogelijk zodat je des te meer motivatie krijgt om wel aan je doelen te werken.

Bereid je tot in de puntjes voor

De fout van veel mensen bij het starten van goede voornemens is vaak dat ze op 1 januari pas gaan nadenken hoe ze hun voornemens precies willen gaan behalen. En dat is eigenlijk niet zo handig, want bij de eerste valkuil of tegenvaller word je al getriggerd om de handdoek in de ring te gooien. Als je nu al precies uitstippelt wat je nodig hebt, moet gaan doen en wat je eventueel kunt tegenkomen, kom je op 1 januari niet voor verrassingen te staan.

Wil jij er zeker van zijn dat je op 1 januari alles in huis hebt om de fitste versie van jezelf te worden? Dan hebben wij alle voorbereiding alvast voor je getroffen! Samen met workout abonnement Fit at Home en proteïne merk Fitshe hebben wij voor jou de limited edition Fit at Home Box gemaakt! In deze Box vind je alles wat je nodig hebt om vanaf 1 januari in 3 maanden fitter dan ooit te worden. De Box bevat een workout abonnement van Fit at Home voor 3 maanden thuis sporten, onze eigen Happy Healthy Guide met recepten, boodschappenlijstjes en voedingsschema’s én een proteïne starterskit van Fitshe om jouw spieropbouw te ondersteunen. Normaal kost dit samen €75 maar jij betaalt slechts €47! Als dat geen goede deal is!

Dus wil jij vanaf 1 januari vol zelfvertrouwen aan je goede voornemens starten? Scoor dan hier de Fit at Home Box en je weet zeker dat je jouw doelen dit jaar wel gaat behalen! Wees er wel snel bij want we hebben maar een beperkt aantal boxen beschikbaar. Zet ‘m op!

Dit moet je doen tegen je motivatiedip

motivatiedip

De decembermaand is voor mij altijd een beetje een ‘smokkel’ maand. Waar ik me in november nog netjes aan mijn workoutschema en gezonde mealpreps hield, lijkt het in december ineens of die dingen niet meer bestaan. ‘Ach het is toch bijna kerst’ hoor ik mezelf nu ineens wekelijks zeggen, terwijl ik weer een ongezonde snack neem of een workout oversla. Hoe komt het toch dat mijn motivatie in december ineens compleet verdwijnt en vooral hoe kom ik weer van mijn motivatiedip af? Dat ga ik je nu allemaal vertellen! 

Schrijf je in voor een evenement

Ik heb dit jaar voor het eerst meegedaan aan Mud Masters en man wat vond ik dat spannend. Maar in de weken daarvoor was ik super gemotiveerd om te trainen en te sporten. Ik wilde er alles aan doen om dat parcours de baas te zijn en het viel me uiteindelijk alles mee. Sterker nog, volgend jaar doe ik weer mee maar dan verdubbel ik mijn afstand. Als je je motivatie dus even kwijt bent, kan het heel goed helpen om je in te schrijven voor een sportevenement zoals een hardloopwedstrijd of andere toffe workout. Je wilt tenslotte niet dat je op zo’n wedstrijd de finish niet haalt toch?

Ga voor plezier

Als je telkens maar met grote tegenzin en lood in je schoenen naar de sportschool gaat, is dit misschien niet helemaal de sport voor jou. Hetzelfde geldt voor alle andere sporten: Heb je er geen plezier in? Doe het dan alsjeblieft niet! Probeer eens een paar proeflesjes bij een sport die je niet zomaar zou kiezen, wie weet ben je na een les wel helemaal verkocht. Blijf proberen en zoeken totdat je iets hebt gevonden waar je echt plezier uit haalt, zo is het een stuk makkelijker om je motivatie te behouden.

Maak een motivatielijst

Als ik in de sportschool op de loopband of in het krachthonk sta en ik mijn koptelefoon niet bij me heb, is mijn motivatie ver te zoeken. Maar wanneer ik vervolgens mijn favoriete muzieklijst (bij mij is dat een lijstje met technonummers) aan zet, voel ik de energie meteen op komen en kan ik ineens veel harder rennen of langer trainen. Ga dus op zoek naar muziek waar je echt niet stil van kan blijven zitten en verzamel een aantal van die nummers in jouw motivatielijst. Wedden dat je motivatiedip spontaan verdwijnt?

Stel je doelen bij

Als je al een tijdje aan het trainen bent, weet je vaak niet meer precies waarvoor je het doet en wat je moet doen om je uiteindelijke doel nog te behalen. Daarom is dit het juiste moment om je doelen bij te stellen of misschien wel te herschrijven. Om het jezelf makkelijker te maken, is het slim om je doel op te delen in een aantal kleinere doelen. Deze kleine doelen maak je heel concreet en haalbaar. In plaats van: ‘Ik wil voor mijn vakantie fitter zijn’, zeg je nu: ‘Ik wil op 1 februari tenminste 2 keer per week naar de sportschool gaan’. Omdat dit iets is wat je veel makkelijker kunt meten en behalen, is het ook een stuk makkelijker om je motivatie te behouden.

Ik weet het zeker. Deze decembermaand ga ik mijn smoesjes aan de kant schuiven en ga ik lekker knallen. Ik heb mijn doelen bijgesteld en mijn muzieklijstje aangevuld met echte knallers. Heb jij nog goede tips om een motivatiedip te verslaan? Deel ze dan hieronder met me. 

Voor mijn mede-controlfreaks: let it go!

‘Weet je wat ik denk?’
Ik schrik op uit mijn gedachten en kijk hem aan. 
‘Nou?’
Ik ben oprecht benieuwd.

‘Jij vindt het moeilijk de controle los te laten. In je eigen leven, als ook in je werk.
Maar heel eerlijk, wat heb je nu écht onder controle in je leven? Waarvan kun je nu echt zeggen: ja, dát heb ik onder controle’.

De eerste reactie die in mij opkomt is tegensputteren. De aanval opzoeken. Verdedigen vanachter een torenhoge muur. Schijnt ook iets te zijn wat hoort bij controledrang. Maar ik moet lachen.
’Yup, sounds like me’.

Controleren kun je afleren

Zo lang ik mij kan herinneren wil ik inderdaad graag van alles onder controle houden. Of dit nu gaat om zaken of gebeurtenissen in mijn persoonlijke leven of in mijn bedrijf wat ik de afgelopen jaren heb opgebouwd. Ik ben gewend alles zelf te doen, en heb vaak ook het gevoel alles zelf te móeten doen. Complete onzin, dat weet ik wel, maar de wens om alles om mij heen te controleren sloop er nu eenmaal ooit in.

Zelf-ontwikkeling, innovatie en prioriteiten stellen (o en grenzen!) staan vaak hoog op mijn what-the-actual-fck-ben-ik-aan-het-doen-lijstje. En ik kan je zeggen, dat voelt goed. En eng ook wel een beetje. Omdat ik mij aan het verdiepen ben in ‘zaken naar een hoger niveau tillen – maar hoe dan’ en hierbij een aantal belangrijke beslissingen moet (herstel: wíl) maken, vind ik het intens interessant om verder bij mezelf naar binnen te kijken dan ooit.

Het stukje controledrang dat ik heb is dan ook niet per se slecht. Misschien herken je het wel. Als alles (en iedereen) volgens ‘jouw’ plan loopt (of zich daarnaar gedraagt) heb jij rust. Maar misschien herken je dan ook wel die continue aanwezige lichte ruis in je hoofd. Het soort onrust dat daar niet hoort te zitten. Niet continue.

Alles (ok, veel) willen controleren belemmert mij om verder te kijken ‘dan mijn neus lang is’.

En dat is zonde. Ik ging op onderzoek uit naar de oorzaken van de dwang om alles onder controle te houden en kwam het volgende tegen.

Oorzaken

De angst om de controle te verliezen heeft verschillende oorzaken. Dit zijn de meest voorkomende:

  • Uit onzekerheid / gebrek aan zelfwaardering: Je laat niets aan het toeval over en gebruikt dan controle als een middel om je zelfwaardering niet te verliezen;
  • Uit perfectionisme: Niemand weet of doet het zo goed als jij. Je gebruikt dan controle als een middel om geen fouten te maken;
  • Uit angst: voor de toekomst of voor iets anders. Je ziet beren op de weg en controle is een middel om deze beren voor te zijn.

Ouch*. Best confronterend. Want een boel van bovenstaande punten herken ik. Of herken ik uit mijn verleden. Ik heb op een hoop manieren geprobeerd om controle te krijgen over momenten in mijn leven waar ik nu eenmaal geen controle over had op dat moment. Met een hoop ellende en verdriet als gevolg. Te veel controle werkt averechts. Zo veel weet ik nu. Ik herkén het nu ook en ik durf het toe te geven. Hi, ik ben Anne, en ik ben (soms) een controlfreak.

‘Hi Anne’

Averechts

Wat de oorzaak ook is, te veel controle willen hebben werkt alleen maar averechts. Het gaat net even anders dan je had gedacht, mensen doen juist niet wat jij wilt, en door te veel te willen controleren ga je juist meer fouten maken of krijg je juist veel meer van datgene wat je niet wilt.

Wanneer je alles in de hand wilt houden, is het extra ingrijpend als dingen niet zo lopen als je zou willen. Je voelt je confused, omdat je niet om kunt gaan met onmacht. Precies even niet wat je wil.

Zie het als een hand vol zand dat je vasthoudt en koste wat kost bij je wil houden. Als je heel hard in je hand gaat knijpen om het zand vast te houden, zal het zand juist verdwijnen. Houd je het zand losjes in je hand, blijft het zand liggen.

Je kunt het leven niet controleren

Het punt is dat het leven niet onder controle te krijgen is. We kunnen niet alles in de hand houden. Je kunt veel doen om meer grip op een situatie te krijgen, maar volledige controle zul je nooit bereiken. Mooi, dan kun je die wens nu vast loslaten.

Ik leer nu –  meer dan ooit – dat wanneer je de touwtjes laten vieren, en durft los te laten, dingen ‘vanzelf’ gaan. Althans, veel gaat vanzelf. Laat de mensen om je heen dingen op hun eigen manier aanpakken, besef dat je op je werk of in je bedrijf niet alles zelf hoeft te doen, geef werk uit handen, durf te falen en erken dat je inderdaad soms best een controlfreak bent. Hey, dat is ok.

Na erkenning (en jezelf eens goed aankijken in die spiegel) kun je jezelf de volgende vragen stellen:

  • Welke gevolgen hebben mijn controledwang? Waar leiden ze toe? Hoe voel ik mij erbij?
  • Wie ben ik nu en wie zou ik zijn als ik de controle los ging laten? Wat gaat er dan mogelijk gebeuren?
  • Hoe gaan anderen reageren als ik de controle los laat?
  • Wat is het ergste wat er kan gebeuren als ik de controle los laat?

Precies.
‘Draait de wereld nog?’, zou mijn vader zeggen.

En nu hoef je van mij niet alles kapot te relativeren; dat doe ik ook niet. Maar think about it.

Opluchting

Het is zó’n opluchting om soms eens even helemaal niks te willen controleren. Laat het (alles!) maar eens op je afkomen en probeer eens een dag niets te controleren. Wedden dat de dag erna de wereld nog steeds draait en jij een stuk minder last voelt op je schouders?

En inderdaad: situaties, mensen, het weer, de wereld: die dingen kun je niet controleren. Hoe jij reageert op situaties en alles wat er om je heen gebeurt, jouw reactie, dat kun je wel controleren. En dat is dan wel weer heel fijn.

Nu ben ik benieuwd naar jouw inner controlfreak! Wat zou jij best een dagje minder mogen controleren?

X

 

 

Naar een bericht van Fannetiek.nl.

Altijd zenuwachtig? Met deze tips tegen zenuwen kalmeer je jezelf

tips tegen zenuwen

Ik zie mezelf nog voor de klas staan op de middelbare school: vol zenuwen, met trillende handen en een zachte stem stond ik elke keer weer te presenteren. Ik wilde er zo snel mogelijk vanaf zijn en had dagen ervoor al enorme zenuwen. Dat was natuurlijk nergens voor nodig, maar hoe vaak ik het ook deed en wat ik ook probeerde, ik kwam er niet van af.

Inmiddels vind ik presenteren een eitje. Sterker nog, ik vind het leuk! Zet mij maar voor een groep en ik regel het wel en dat komt allemaal omdat ik mezelf nu 100% onder controle heb. Tuurlijk vind ik het nog weleens spannend om mijn verhaal te doen, maar ik ben totaal niet bang meer om fouten te maken. Ik weet dat ik een presentatie ga rocken. Met deze tips tegen zenuwen leer jij jezelf ook kalmeren.

1. Doe een ademhalingsoefening

Vaak ben je tijdens het presenteren enorm snel aan het praten en voelt het tussendoor alsof je bijna adem te kort komt. Je gaat sneller ademhalen, waardoor je meer zuurstof binnenkrijgt. Tegelijkertijd pompt je lichaam het bloed naar de vitale functies, wat er ook weer voor zorgt dat je bijvoorbeeld gaat trillen of rood wordt. Door een simpele ademhalingsoefening kun je je lichaam voor de gek houden en het laten denken dat je helemaal niet zenuwachtig bent.

Doe bijvoorbeeld deze oefening: 

Spreid je armen en adem diep in en uit. Deze reactie triggert een ontspanningsreactie in je hersenen, waardoor je lichaam de verschijnselen van zenuwen laat verminderen. Het kan zijn dat je hierdoor gaat gapen, maar dit is juist een goed teken.

2. Zorg voor afleiding

Je voorbereiding kan nog zo goed zijn, maar wanneer je lang moet wachten of jezelf de ruimte geeft om te gaan stressen is er nog een grote kans dat je vol zenuwen je belangrijke moment in gaat. Zorg er dus voor dat je van tevoren lekker veel afleiding hebt. Kijk een stukje van je favoriete serie, klets met een vriendin of collega of ga even lekker sporten. Zolang je maar lekker bezig bent en even niet denkt aan je zenuwen.

3. Denk niet dat je geen fouten mag maken

Als ik iets erg vond tijdens mijn presentaties of op belangrijke momenten, dan was het wel fouten maken. Een verspreking klonk in mijn hoofd echt als de grootste fout die ik kon maken, maar in de realiteit valt zoiets bijna niet op. Door te accepteren dat een foutje maken of je verspreken echt niet erg is, zorg je er meteen voor dat je ook daadwerkelijk minder fouten maakt. Je legt hierdoor namelijk veel minder druk op jezelf, wat je zenuwen ook omlaag zal brengen en er voor zorgt dat je veel rustiger bent tijdens je presentatie. Bovendien herpak je jezelf veel sneller als je het meteen accepteert en zal bijna niemand jouw fout doorhebben.

4. Bereid je goed voor, maar zorg ook voor speling

Een goede voorbereiding zorgt er echt voor dat je met meer zelfvertrouwen je gesprek of presentatie in gaat. Maar wees je er ook bewust van dat je je niet te obsessief gaat voorbereiden. Het kan namelijk zomaar voorkomen dat je gesprek of presentatie net iets anders verloopt of dat de situatie verandert waardoor je moet gaan improviseren. Als je jezelf geen speling geeft, kun je misschien in paniek raken wanneer iets net even anders loopt. Bereid je dus goed voor, maar pin je niet honderd procent vast.

Deze tips tegen zenuwen hebben mij in ieder geval heel erg geholpen om met een gerust hart een presentatie of belangrijk gesprek in te gaan. Ik hoop dat jij er ook wat aan hebt en dat je uiteindelijk ook stress-free door het leven gaat. Ik wil je in ieder geval alvast heel veel succes wensen met jouw belangrijke moment. Ik geloof in je! 

Dit is de herfst van de zelfliefde

Goed. Een stuk over zelfliefde aka self love. En hoe self love (dus hóuden van jezelf en ook geloven in jezelf) jou kan helpen in het bereiken van jouw doelen.

Hóe dan

Ik heb in de jaren dat ik schrijf op fannetiek.nl en voor many andere websites of print al heel veel gezegd over motivatie, over food hacks, over get-your-ass-off-the-couch en over wat je moet dóen, wil je resultaten behalen en jouw (fitte of mentale) doelen bereiken.

Ik kan het echter wel blijven vertellen, de vraag is toch vaak ‘ja maar hóe dan’.
Dat je een bepaald (fysiek) doel hebt bedacht is stap 1, nu nog de uitvoering en a c t i e .

En naast die actie is het voornamelijk een kwestie van doorzetten en volhouden: staying on track, in plaats van de bekende ‘back on track’.

Omdat gewichtsverlies of het net even wat strakker in je vel willen komen (of vaker positieve gedachten hebben, mentaal sterker worden of meer zelfvertrouwen kweken), een best lange en vaak moeizame weg lijkt, is het heel makkelijk deze weg zelf te blokkeren.

Negatieve gedachten (‘het lukt me toch niet’), demotiverende gedachten (‘ik zie maar geen resultaat’ of ‘waar doe ik het eigenlijk voor’) of de bekende ‘maandag-begin-ik-echt’ overtuigingen: allemaal niet heel handig als je echte resultaten wil behalen wel? Precies.

5 x met self love jouw doelen behalen

Om al die negatieve geluiden uit jouw hoofd te krijgen heb ik hieronder 5 x ‘ja maar hoe dan’ tips op een rijtje gezet. Als je namelijk eerst leert trots op jezelf te zijn, van jezelf leert te houden en dit ook daadwerkelijk durft uit te spreken, zul je zien dat je veel makkelijker van die bank afkomt. Ook op moeilijke momenten.

1. What you think you become

Je bent wat je denkt. Is echt zo. Ik schreef er al eerder over in de Zomer-serie, maar als jij iedere dag opstaat en zuchtend voor de spiegel staat te mopperen op jezelf, maakt dit jouw fitjourney niet bepaald makkelijker. De ‘ik kan het niet’, ‘ik wil het niet’, ‘het lukt me niet’. En weet je, je krijgt vanzelf gelijk. Als je zo blijft denken dan lukt het ook niet.

Houd op jezelf de grond in te praten, maar wees eens trots op jezelf dat je bezig bent een gezonder en fitter lijf te krijgen. Geloof in jezelf. Probeer het eens.

2. Laat perfectie los

Er bestaat niet zoiets als ‘het perfecte lichaam’. Iedereen is uniek, jij ook, en jouw lichaam ook. Wacht niet tot het moment dat je écht helemaal tevreden bent over het getal op de weegschaal, je benen, billen of buik en dan pas hardop kunt zeggen dat je ook echt blij bent. Spreek nú uit waar je blij mee bent en focus op waar je heen wil. Vergeet niet ook even terug te kijken naar waar je vandaan komt en waar je vandaag de dag staat. Be proud. Het leven is echt te kort om continue in oorlog te zijn met jezelf en je lichaam. Trust me.

3. Vergeet nummers

Welke kledingmaat jij draagt heeft precies niks te maken met wie jij bént. Of je nu maat 36, 38, 40, 42 of welk getal dan ook van het rek trekt; zelfvertrouwen heeft hier niets mee te maken. Let eens op je houding, trek je schouders recht, lach eens wat vaker en focus eens wat minder op getallen. Geldt ook voor het getal op de weegschaal! Dit vertelt jou alleen wat je weegt, maar het zegt niets over hoe mooi en sexy je bent (yes, own it girl) of hoe lief, creatief, grappig of zorgzaam je bent.

Verwacht niet gelukkig te worden van een bepaald getal. Geluk zit ‘m echt in andere zaken. Zelfvertrouwen staat mooier dan een bepaalde kledingmaat.

4. Ga wat dóen

Yup, kom van die bank af. Ga van die spiegel vandaan. Ga naar de sportschool, ga hardlopen, zwemmen, fietsen, ga dansen, I don’t care. Maar des te sneller je daadwerkelijk in actie komt, des te sneller jouw workout schema een gewoonte wordt. Er is niemand die na een rondje hardlopen zegt ‘nou, dat was echt nergens goed voor’. Plus, beweging zorgt naast een gezond en gevarieerd eetpatroon voor sneller resultaat. En sporten is gewoon leuk. Dus go. Nu.

5. Shhhht

Wat ik al zei, jouw fitjourney gaat nooit een rechte lijn van succes zijn. Nooit. Dat kun je meteen vergeten. Want life happens en er gaan leuke en minder leuke dingen voorbij komen in jouw leven. Daar heb je vaak geen controle over, dus probeer dit ook niet te controleren. Wat je wél zelf in de hand hebt is hoe je omgaat met tegenslag en teleurstellingen. ‘Fall down seven times, stand up eight’.

Houd op te luisteren naar de negatieve stemmen in je hoofd. Houd op met denken dat je niet goed genoeg bent, dat het jou niet lukt of dat je niets waard bent. Als je iets niet tegen je beste vriendin zou zeggen, waarom dan wel tegen jezelf?


Nogmaals, ik ben geen zweverig type as you may know. Ik probeer wel eens te mediteren maar daarmee houdt het op. Waar ik wel in geloof is mezelf. In wat ik kan en wie ik ben.

Kijk eens goed naar jezelf. Naar wie je bent en wat je doet. Wees eens trots op jezelf en dankbaar voor alle dingen die je hebt en doet. Want als je dat nu al niet kan, waarom denk je dat dit wel lukt zodra je een bepaald doel hebt bereikt?

Houd op met het zoeken naar perfectie maar werk iedere dag aan jouw doelen, op jouw manier en in jouw tempo. Hey, en als je een dag geen zin hebt om van die bank af te komen dan blijf je lekker zitten. Maar begin bij self love. Leer van je lijf te houden, je leven en van jezelf.

Lukt het toch niet altijd om van jezelf te houden, of voel je je soms slecht over jezelf? Ontdek dan hoe je meer eigenwaarde kan krijgen en behouden.

Gelezen? Mooi.
Kun jij hieronder dan eens iets opnoemen waar je supertrots of blij mee bent?

Even over ‘triggerfood’

Alhoewel ik heel graag schrijf over ‘healthy’ food, het belang van voldoende eiwitten en andere healthy tips; ik weet als geen ander hoe mega lastig het soms kan zijn. Altijd maar netjes je macro’s eten, je inhouden bij verjaardagen, regelmatig naar de gym en repeat. En jazeker, je bént mega goed bezig maar hey, ook jij bent only human.

Iedere human being (yes, jij ook) heeft wel een zwak voor een bepaald soort snoep, koek of vette hap (in mijn geval: pindakaas). Oftewel: een zwak voor meestal-niet-zo-healthy-food waar je niet ‘normaal’ mee kunt omgaan. Zogeheten triggerfood. Dit kan werkelijk waar van alles zijn. Een kenmerk van triggerfood is voeding die jij eet wanneer je gestresst bent, voeding waar je niet ‘normaal’ mee kunt omgaan (de zak of pot moet in een keer leeg) en voeding waar je simpelweg niet genoeg van kunt krijgen.

De remedie

Helemaal niet erg natuurlijk om een grote liefde te hebben voor all-you-can-eat-sushi, paprika chips of brie met toast. Maar ook knap irritant als je juist lekker bezig bent in de gym en met het behalen van jouw doelen. De allerbeste en snelste remedie tegen jouw ‘triggerfood’? Well..

Haal het simpelweg niet meer in huis. Althans, net zo lang tot jij er zeker van bent dat je jouw triggerfood onder controle hebt. Klinkt logisch he? Maar het werkt echt. Het is ‘redelijk’ simpel (je hoeft iets níet te doen (dus te laten) in plaats van wel) en je hebt er geen directe toegang meer tot.

Heb je nog steeds last van jouw verslaving aan chocolade, chips of zoute dropjes? Dan heb ik hieronder nog een paar simpele oplossingen voor die comfortfoodcravings (die op z’n tijd echt heus niet erg zijn, maar ze moeten je niet in de weg gaan zitten).

Switch

Klinkt makkelijker dan het is, maar ‘you crave what you eat’. Je hebt trek in de dingen die je (vaak) eet. Switch daarom eens van voeding. Laat alle triggerfoods (chips, cola, koek, snoep, pindakaas en/of chocopasta) in de supermarkt liggen en eet iets compleet anders. Het is even doorzetten maar geduld wordt beloond: al na vijf dagen geen triggerfood te hebben gegeten, zul je merken dat de zin in die voeding daadwerkelijk afneemt. Helemaal afleren is misschien moeilijk, maar focus op die eerste week. Wedden dat het daarna makkelijker is? Haal jouw triggerfood voorlopig niet in huis. Niet tot je zeker weet dat je er ‘normaal’ mee om kunt gaan.

Victory

Toch in een onbewaakt moment een zak chips gekocht en hang je nu met je hand voor de vierde keer boven de zak? Stop daar direct mee en vernietig de chips. Ja echt. Vernietigen. Dus niet alleen stoppen, de zak dicht doen en wegleggen, nee, weg ermee. Gooi er afwasmiddel overheen, geef mee aan de buurvrouw, vernietig je triggerfood en gooi weg. Hierdoor ontstaat een soort ‘victory’-gevoel dat jij jouw craving of eetbui de baas was. Zonde van het geld? Tja, maar ook zonde van je shape.

10 minuten

Het verschil tussen lekkere trek en honger ken je wel. Je weet best dat een ‘alleen B&J kunnen mij nu nog helpen’ moment, geen échte honger is. Cravings en de trek in iets lekkers duren vaak niet langer dan tien minuten. Ga daarom op zo’n moment iets totaal anders doen. Bel een vriendin, loop even naar het postkantoor om dat pakketje op te halen of vouw de was. Na tien minuten weet je al niet eens meer waar het over ging. En is je was gevouwen. I mean, win-win.

Dig in

Geloof me, af en toe is het gewoon heel erg prima om juist wél dat stuk chocolade te nemen. En een hap van die reep te nemen waar je al zo lang zin in hebt. Eet dat ijsje, kauw op dat koekje, maar beperk de hoeveelheid die je op zo’n moment neemt. Koop geen literbak ijs, maar neem een 1-persoonsverpakking mee. Haal geen voorraadverpakking Tony in huis, maar neem zo’n 50 gram reep mee. Zorg er voor dat er – letterlijk – niets meer in huis is.

O, en vergeet niet oprecht te genieten als je toegeeft aan je cravings.

Vermijden

Weet je van jezelf dat je niet langs de stroopwafels kunt lopen zonder een pakje in je wagentje te gooien? Loop dan via een andere route door de supermarkt. Dat ene tentje waar ze die mega verse koeken verkopen? Loop er niet meer langs. Anders gezegd: vermijd plekken waar jouw triggerfood wordt verkocht of binnen handbereik is.

Resumé

Zou tof zijn he, als dit bovenstaande ook zo in de praktijk zo ‘makkelijk’ zou werken. Soms lukt dit nu eenmaal niet (denk verjaardagen of feestjes) en sta je voor je het weet oog in oog met jouw geliefde triggerfood. Trust me, dat hoeft geen probleem te zijn. Houd dagen dat je een feestje, etentje of avondje op stap hebt alvast rekening met verjaardagstaartjes en drankjes in je caloriebudget (houd letterlijk budget over) zodat je zonder problemen mee kunt happen en drinken.

Ach, en in the end, give yourself a break. Eten zou niet te veel emotie moeten oproepen. Toch last van jouw emotie-triggerfood momentjes?

Probeer dan zeker bovenstaande tips uit.

 

Biecht eens op… wat is jouw absolute nummer 1 triggerfood?

 

Tekst vrij vertaald uit Fit&Fabulous 

Dit kan mindfulness doen voor jouw fit journey

neo ballet

Een fit journey gaat altijd gepaard met flink sporten en gezond eten. Maar je hebt er misschien nog niet aan gedacht om mindfulness toe te passen in jouw dagelijkse leven. En dat terwijl het je behoorlijk wat kan opleveren als je hier wat meer aandacht aan besteedt. Zo kunnen je sportprestaties verbeteren en kun je mindful leren eten. Benieuwd wat mindfulness jou kan opleveren? Lees dan snel verder!

Wat is mindfulness

Om er achter te komen wat mindfulness voor je kan betekenen, moet je natuurlijk wel weten wat het precies inhoudt. Mindfulness houdt kort gezegd in dat jij doelbewust aandacht schenkt aan je ervaringen. Dit doe je met een open en betrokken houding. Je leeft als het ware in het moment. In de huidige wereld moet alles steeds maar sneller en staan we minder vaak stil bij het gene wat we op dat moment aan het doen zijn. Tijdens onze lunch denken we alweer wat we vanavond moeten gaan eten en tijdens het avondeten zijn we nog met 10 andere dingen bezig. Als je mindful leeft kun je veel meer voldoening halen uit je dagelijkse activiteiten. Je geniet hierdoor meer van de kleine dingen en staat positiever in het leven. Je lichaam wordt van de automatische piloot gehaald, wat heel veel nieuwe inzichten kan opleveren.

mindfulness

Mindful eten

Dan bestaat er nog zoiets als mindful eten. Zoals ik hierboven al uitlegde zijn we tijdens het eten vaak met 10 andere dingen tegelijkertijd bezig. We checken social media, kijken tv of zijn in ons hoofd een to-do list aan het maken. Dit klinkt allemaal super handig, maar het zorgt ervoor dat je veel minder voldoening haalt uit je eten. Mindful eten houdt dus in dat jij je alleen focust op wat je aan het eten bent; je probeert bij elke hap te proeven welke smaken er voorbij komen. Je bent hierdoor veel bewuster bezig met het eten van jouw maaltijd en zult al snel merken dat je veel sneller een voldaan gevoel hebt. We zijn zo gewend om ons eten weg te werken, dat we nauwelijks letten op de hoeveelheden die we echt nodig hebben. Mindful eten kan dus goed bijdragen bij jouw fit journey en er voor zorgen dat je stopt met eten als je lichaam genoeg voedingsstoffen binnen heeft. Zeker het proberen waard.

3 tips voor mindful eten:

1. Eet als een wetenschapper

Probeer elke hap nauwkeurig te analyseren alsof je er een verslag over schrijft. Hoe ruikt het, wat gebeurt er als je het in je mond stopt. Welke smaken proef je allemaal? Enzovoort. Probeer het echt te omschrijven.

2. Leg na elke hap je bestek neer

Leer jezelf aan om na een of twee happen je bestek neer te leggen, zo blijft je aandacht bij de hap die je op dat moment in je mond hebt. Veel mensen zijn tijdens het nemen van een hap, alweer bezig met de volgende. Maar hierdoor proef je nauwelijks wat je nu aan het eten bent. Je hersenen geven pas na 20 minuten het signaal dat je verzadigd bent. Hoe langzamer je dus eet, des te beter weet je of je echt voldoende hebt gegeten.

3. Wees een snob als je eet

Wees enorm kieskeurig in het kiezen wat je gaat eten. Stop alleen iets in je mond als je het echt heel lekker vindt en eet niet om te eten. Laat middelmatige hapjes liggen en besteed je honger aan eten wat jij echt lekker vindt.

Bovenstaande tips zijn deel van de Fitgirlcode guide. Wist je dat we in de Fitgirlcode Guide en de Vegetarische Fitgirlcode Guide ook gebruik maken van mindfulness? Je krijgt wekelijkse oefeningen die jou ondersteunen bij het behalen van je fit journey. We hebben veel positieve feedback gehad op het mindfulness deel van de guide en merken zelf ook dat het ons helpt als we onze focus terug willen krijgen.

 

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

 

Mindfulness en sporten

Aangezien je door mindfulness leert om je aandacht op 1 ding te richten, kun je dit ook heel goed gebruiken tijdens het sporten. Je concentratievermogen is verbeterd, wat ervoor zorgt dat jij jouw oefeningen in de sportschool of jouw dagelijkse rondje hardlopen met veel meer concentratie kunt volbrengen. Je richt je puur op wat jij op dat moment aan het doen bent en hebt hierdoor meer uithoudingsvermogen. Je lichaam hoeft zich tenslotte niet bezig te houden met andere dingen. Kortom, mindfulness kan je tijdens het sporten helpen je motivatie en concentratie te vergroten, pijn en moeheid beter te verdragen en spanning te verlagen.

We zijn heel benieuwd of jij mindfulness toepast of dat na dit artikel wellicht gaat doen. Wij geloven in ieder geval dat het je een stuk verder kan brengen. Laat jouw mening vooral achter in de comments!

Met deze tips haal jij jouw doelen dit jaar wel

doelen halen

Het stellen van realistische doelen is voor velen van ons helemaal niet zo moeilijk, maar juist het bepalen van die doelen is vaak knap lastig. Zo roep ik ieder jaar weer dat ik meer wil sparen (en dit jaar gaat me dat echt lukken!) maar eindig ik steeds weer met een mager spaarvarken. Na lang zoeken vond ik een aantal super handige tips die het behalen van doelen een eitje maken!

Wees zo specifiek mogelijk

Bijna iedere student zucht diep bij het horen van het woordje ‘SMART‘, maar ergens is het stellen van een specifiek, meetbaar en tijdsgebonden doel super handig. Hoe specifieker je bent, hoe beter jij jezelf aan je mouw kunt trekken als het de verkeerde kant op gaat. Door jezelf tijdsdruk te geven ben je bovendien sneller geneigd om aan de slag te gaan. Dus wil jij in de zomer fit zijn, wees dan zo specifiek mogelijk en schrijf op: ‘Ik wil voor juli 2018, 5 kilo zijn afgevallen en met een glimlach naar mijn eigen lichaam kunnen kijken.’ Dit kun je natuurlijk toepassen voor elk doel!

Tijd voor actie

Je bent waarschijnlijk geneigd om meteen aan de slag te gaan en dat is helemaal niet verkeerd. Zorg er alleen voor dat je van tevoren eerst een stappenplan maakt. Het klinkt misschien overdreven om jouw doelen stap voor stap te plannen, maar je zult zien dat je hierdoor veel makkelijker van start gaat. Een goed begin is tenslotte het halve werk. Bovendien wordt een doel makkelijker te bereiken als je dit opdeelt in verschillende kleine stapjes. Want die kleine stap klinkt een stuk dichterbij dan dat uiteindelijke doel.

Creëer houvast

Probeer een bepaalde routine te creëren in je gedrag en vraag anderen om je te helpen, dit zorgt voor houvast. Dat zorgt er dan dus weer voor dat je minder snel zult afhaken. Als je, net als ik, meer wilt sparen kun je elke maand automatisch een vast bedrag laten overschrijven naar je bankrekening. Als je gezonder wilt eten of wilt afvallen, werkt het heel bijvoorbeeld goed om een vast schema te volgen.

Bij dat laatste willen we jou graag helpen. Zoals je misschien weet hebben we inmiddels al een aantal Guides gelanceerd die bomvol voedingsschema’s, boodschappenlijstjes en recepten staan. We hebben het zo makkelijk mogelijk voor je gemaakt, zodat je vliegend van start gaat.

Kijk terug en reflecteer

Het behalen van dat doel zal echt niet zonder tegenslagen gaan, maar dat betekent absoluut niet dat het niet haalbaar is. Probeer daarom tussendoor eens terug te kijken op de kleine doelen of stappen die je hebt bereikt. Waarom ging het ene makkelijker dan het ander en waarom was je motivatie in die ene week even weg? Hierdoor weet je niet alleen beter wat je in het vervolg beter kunt doen, maar herinner jij jezelf ook meteen waarom je ooit bent begonnen. Zo krijgt je motivatie meteen een enorme boost.

Ik hoop je hiermee een zetje in de goede richting te hebben gegeven, zodat we samen onze doelen echt kunnen halen! Nu ben ik natuurlijk super benieuwd wat jouw doelen zijn, dus deel ze hieronder in de comments zodat we elkaar kunnen motiveren. 😉

Zo blijft Aranka zen tijdens haar zwangerschap

Als ik een ding heb geleerd tijdens mijn zwangerschap is het wel dat ik me niet te veel zorgen moet maken. Ik had van tevoren zoveel dingen bedacht en voorgenomen en die zijn bijna allemaal anders gelopen dan ik had gepland. Gelukkig vond ik na een tijd een goede balans en kwam ik toch zen en zonder al te veel stress door mijn zwangerschap. Als je wilt weten hoe ik dat heb gedaan en hoeveel ik ben aangekomen, lees dan vooral even verder. 😉 

Fit Girl of niet

Sporten is altijd een heel belangrijk onderdeel van mijn leven geweest. Ik voel me er lekkerder door en zie er gewoon beter uit als ik sport. Daarom had ik me ook voorgenomen om tijdens mijn zwangerschap te blijven sporten. Ik begon vol enthousiasme met 2 keer per week crossfit bij de gym en deed ook nog een keer per week aan yoga. Maar zoals ik in mijn eerste blog vertelde, had ik toen ik 8 weken zwanger was zoveel last van misselijkheid en rugpijn dat ik echt bijna niets meer kon. En daar baalde ik enorm van. Ik voelde me zo schuldig dat ik me niet aan mijn sportregime kon houden en werd down bij de gedachte dat mijn zwangerschap nu al anders liep dan ik bedacht had. Ik was toch een Fit Girl?

Gelukkig bedacht ik al snel dat al deze stress en zorgen er echt niet voor gingen zorgen dat ik me beter ging voelen. Ik kon namelijk helemaal niets doen aan de situatie, dus ik moest er vrede mee hebben. Tijdens mindfulness en yoga leerde ik om dingen gewoon te laten ‘zijn’. En dat als je ergens hard tegen vecht, de weerstand een averechts effect heeft op je lijf. Geen stress meer voor mij.

Toen ik besloot niet meer te vechten tegen de misselijkheid en tegen mezelf en iedereen om me heen te zeggen dat ik meer rust nodig had, ging het echt een stuk beter met me. Toch was het helemaal niet makkelijk. Je hebt in de eerste maanden nog geen dikke buik, waardoor je er helemaal niet zwanger uit ziet. Het lijkt alsof je een griep hebt die maar niet wil overgaan, maar niets is minder waar. In die eerste paar maanden ben je verantwoordelijk voor het maken van de baby. Alle belangrijke ontwikkelingen vinden plaats in die eerste maanden, dus ook al zie je niets, er gebeurt wel degelijk een hele hoop!

Mijn eigen manier van sporten

Al snel vond ik een andere manier om te sporten, ik wilde tenslotte toch iets doen. Ik kwam erachter dat ik prima thuis oefeningen kon doen. Dus nam ik mezelf voor om elke ochtend en avond 100 squats te doen, soms met gewichten en soms zonder. Af en toe deed ik ook wat oefeningen op mijn yogamat of met een kettlebell. Het was bij lange na niet wat ik hiervoor deed, maar ik deed in ieder geval iets. En met de hoeveelheid trappen in onze bovenwoning kreeg ik best wat beweging. 😉

Vanaf week 25 voelde ik me een stuk beter, maar had ik geen behoefte om naar mijn oude sportschool te gaan. Daar gooide iedereen zo hard met gewichten en dat kon ik simpelweg nu even niet. Ik wilde toch buiten de deur sporten en vond een zwangerschapsyoga les in Rotterdam. In de eerste les legde mijn lerares uit dat je lijf wat zachter moet worden tijdens de zwangerschap, het was dus helemaal niet erg om wat minder te sporten. Sinds die eerste les ga ik elke week naar de yoga. Het is heel anders dan ik gewend ben, maar ik voel me er wel heel fijn bij. We doen vooral ademhalingstechnieken en houden ons bezig met stretchen. Bovendien sta ik een heel uur stil bij het feit dat ik een mensje aan het maken ben, dat is heel erg fijn als je zo druk bent.

Foto door: Floor Prinsen

Samen gezond

Het was fijn om te werken aan mijn eigen lichaam en ik kreeg steeds meer vertrouwen in mijn zwangere lijf. Maar natuurlijk kwamen daar weer andere zorgen bij. Je zorgt immers niet alleen meer voor jezelf, maar ook voor een heel belangrijk mensje en dat is helemaal nieuw. De eerste maanden heb ik me af en toe best zorgen gemaakt over de gezondheid van de baby. Laatst vertelde ik al hoe ik mijn best deed om zo gezond mogelijk te eten en ik had dan misschien geen hele gekke gewoontes, maar je bent toch telkens op zoek naar zekerheid. Bij elke echo zag ik weer dat ik een gezonde baby kreeg en natuurlijk stelde me dat gerust. Maar omdat je als (aanstaande) moeder natuurlijk het allerbeste wil voor je kindje, vond ik het toch fijn om nog iets extra’s te doen.

Zoals ik al in mijn eerdere artikelen vertelde, heb ik vanaf het begin de Prena Fem van Orthica geslikt. Dit supplement vind ik een fijne aanvulling op mijn voeding, omdat het speciaal afgestemd is op de behoefte van mijn zwangere lichaam en bijdraagt aan de ontwikkeling van mijn kindje. Ook weet ik dat ik met Orthica geen gekke toegevoegde stoffen binnen krijg, omdat hun supplementen alleen bevatten wat je echt nodig hebt. Naast de Prena Fem slik ik, nu de laatste weken van mijn zwangerschap zijn aangebroken, Orthiflor Start. Dit product bevat goede bacteriestammen die straks ook in de darmpjes van mijn kindje komen. De bacteriesamenstelling van de babydarmpjes wordt namelijk gevormd vanaf de bevalling! De gedachte dat ik alles doe om mijn baby gezond te houden, laat me relaxen en heeft me al heel wat stress momenten bespaard.

 

Hoeveel ik ben aangekomen

Ik was vooral in het begin bang om veel aan te komen. Als ik dit hardop zei, werd er al snel tegen me gezegd dat dit niet belangrijk was, dus veel begrip kreeg ik niet voor de angst. Met de dikke buik had ik wel vrede, maar alles wordt gewoon dikker als je zwanger bent en dat is niet altijd even leuk. Zoals ik al uitlegde, kon ik mijn sportregime niet volhouden en dat maakte de angst om veel aan te komen alleen maar erger. Achteraf is dit gelukkig heel erg meegevallen. Op de foto links was ik 6 weken zwanger en bij de rechter zijn dit er 34. Ik ben nu totaal 8 kilo aangekomen en ik had niet verwacht dat ik mezelf nog mooi zou vinden. Eigenlijk is juist het tegendeel gebleken. Ik ben trots op mijn lijf, die behoorlijk wat te verduren heeft gekregen. Waarschijnlijk komen er in deze laatste weken nog wel wat kilo’s bij, maar dat vind ik helemaal prima. Mijn zwangerschap is niet gegaan zoals ik ‘m in mijn hoofd had, maar wel op de manier waar mijn lichaam de meeste behoefte aan had.

Ik ben heel benieuwd of jullie je kunnen herkennen in mijn verhaal en wat jullie allemaal hebben gedaan om gezond en zen te blijven tijdens de zwangerschap. Ik ga in ieder geval stress-free mijn laatste weekjes in en hoop dan op een baby die net zo zen is als ik. 😉

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets de echtheid van dit artikel, ik ben heel erg zwanger en dit is mijn ervaring.

Bron (beeld): Header door Floor Prinsen Fotografie

Met deze tips wordt jouw lifestyle change makkelijker!

lifestyle change

Het veranderen van een gewoonte klinkt heel simpel; je doet gewoon wat dingen anders dan je normaal gesproken doet en BAM, je hebt een ander leven. Toch blijkt dit in de praktijk een stuk moeilijker. Maar waarom dan precies? Wij zochten uit wat het veranderen van je leefstijl zo moeilijk maakt en hoe jij hier mee kunt dealen!

Gewend aan gewoontes

Het probleem van de meeste mensen is dat ze zo gewend zijn aan een bepaalde gewoonte, dat dit op de automatische piloot gaat. Je denkt niet meer na over jouw acties en je bedenkt al helemaal niet waarom je het eigenlijk doet. Als jij gewend bent om elke avond met chocolade op de bank te ploffen, denk je daar op een gegeven moment niet meer over na. Als jij van de een op de andere dag ineens besluit om dit niet meer te doen vinden je hersenen en je lichaam dit heel raar. Dit maakt het doorbreken van gewoontes dus zo moeilijk.

Niet te hard gaan

Wanneer iemand zijn of haar lifestyle verandert staan ze vaak van de een op de andere week ineens drie keer per week in de sportschool. In het begin is dit best even haalbaar, maar wanneer je motivatie afneemt is de kans veel groter dat je ineens stopt. Wanneer je rustig aan begint en voor jezelf uitzoekt wat de beste manier is, is de kans groter dat jij jouw nieuwe lifestyle ook echt volhoudt. Je verandert jouw gewoonte hierdoor langzaamaan en geeft je hersenen en lijf de tijd om te wennen aan je nieuwe leven.

Te hoge doelen

Nog een puntje wat we vaak terughoren zijn de enorm hoge doelen. “Ik wil in een maand 5 kilo zijn afgevallen.” Op zich is dit best haalbaar, maar je moet best hard aan de bak om dit daadwerkelijk voor elkaar te krijgen. Als je minder hoge doelen stelt, zijn jouw doelen een stuk makkelijker te halen en raak je niet gedemotiveerd als je voor de zoveelste keer je doel weer niet hebt bereikt. Knip jouw grote doel in kleine ‘stukjes’ en werk hier stap voor stap naartoe. Dit maakt het niet alleen makkelijker maar ook leuker!

Motivatiemomenten

Hoe goed je alle punten ook oppakt, er komt vaak een moment dat het even tegenzit. En daar willen we je natuurlijk op voorbereiden. Je kunt nu al dingen doen die er straks voor zorgen dat jouw motivatie terugkomt. Deze methodes zijn onze favorieten:

  • Schrijf op een briefje waarom jij bent begonnen en hand dit op een zichtbare plek op.
  • Verzamel motiverend quotes (bijvoorbeeld via Pinterest) en sla ze op, zodat je ze terug kunt lezen.
  • Maak een before foto en sla deze op, bekijk deze wanneer het tegenzit en zie hoe ver je al bent gekomen.
  • Trakteer jezelf op goodies, die jouw motivatie weer terug laten komen.

Laten we voor dat laatste punt nu alvast een goede actie voor je in petto hebben. Je krijgt nog tot en met 21 februari een GRATIS goodiebag t.w.v.€76,69 bij elke bestelling* in onze shop. Met de guides wordt het een stuk makkelijker om jouw patronen door te breken, want door je aan een vast schema te houden hoef jij nergens meer over na te denken en kun je makkelijk volhouden. Na die paar weken ben jij zo op dreef dat je niet eens meer merkt dat je een ander leven hebt. In de goodiebag vind je onder andere een Jogha Muscle Tee én een hele lekkere snack van Proper Corn! Vergeet bij jouw aankoop niet de maat van het shirt in te vullen in het veld ‘opmerkingen’. Je kunt je shirtje namelijk niet ruilen!

 

GRATIS GOODIEBAG!

 

Dus waar wacht je nog op? Doorbreek vandaag nog jouw gewoontes, met een beetje hulp wordt het makkelijker dan je denkt, Beloofd. 🙂 Veel succes de komende tijd! 

Zo herpak je je goede voornemens met succes

Begin 2018 wist je het zeker: dit zou jouw jaar worden. Vol goede moed begon je 2018 met avocado’s, een abonnement op de sportschool en een voorraad proteïne shakes. Een aantal weken verder heb dit vervangen door een doos koekjes, je bank en een fles cola. We kunnen je geen ongelijk geven. De maand na de feestdagen is immers een bijzonder grauwe periode en na al dat lekkere eten tijdens de feestdagen verlangen wij ook weer terug naar december. Maar kop op, je hoeft niet tot 2019 te wachten om je voornemens weer op te pakken. Met deze tips hou je ze namelijk wél vol! 

Zie een fout niet als mislukking

Het kan enorm demotiverend zijn om tijdens de eerste week al in de fout te gaan met je dieet. Het kan je het gevoel geven dat het onmogelijk is en dat je nooit gezond zal zijn. Niet nodig! Die ene maaltijd, dag of week dat je niet eet zoals je gepland hebt, bepalen niet jouw slagingskans. Daarnaast is balans enorm belangrijk. Om die gezonde levensstijl vol te houden, zul je jezelf af en toe ook lekker moeten laten gaan!

Zie het als een levensstijl

Heb je besloten om in januari anders te gaan eten en ben je met een bepaald dieet begonnen? Stop dan ten eerste om te denken in ‘wel diëtend’ versus ‘niet diëtend’. Dat impliceert namelijk dat het een fase is die je af kan sluiten na een aantal weken. Wat jij wil is gezonder worden en vooral gezonder blijven. Zie het dan ook als een gezondere levensstijl die je jezelf aan gaat leren. Dat zul je voor altijd vol willen houden. Voordat je al benauwd wordt van het idee: de sleutel tot het volhouden van een gezonde levensstijl is balans, wat inhoudt dat je ook lekker mag genieten van chocolade en een wijntje!

Wees trots en beloon jezelf

Hetgeen wat misschien wel het meest averechts werkt in het laten slagen van je gezonde voornemens, is het straffen van jezelf. Als jij jezelf iedere keer uithongert nadat je een hele reep chocolade hebt opgegeten, dan ga je het nooit volhouden. Wat wél werkt, is jezelf belonen. Heb je net een nieuw record gezet in de gym? Koop lekker die leuke sport bh voor jezelf. Heb jij je de hele week aan je eetschema gehouden? Ga vooral lekker doorzakken in de kroeg met je vriendinnen. You’ve earned it!

Stel een haalbaar doel

Een te groot doel voor jezelf stellen is een recept voor mislukking. Je gaat enorm tegen je doel opkijken, het voor je uitschuiven en wanneer het niet lukt krijg je vooral het gevoel dat je een mislukking bent. Wat je beter kunt doen is kleine, haalbare stapjes zetten. Het behalen van deze stapjes gaat je zo’n trots gevoel geven dat je met zelfvertrouwen aan het volgende stapje begint. Vergeet hierbij jezelf ook niet te belonen. De stapjes mogen dan klein zijn, het effect is des te groter!

Maak gebruik van hulpmiddelen

Wil jij je graag je goede voornemens weer oppakken en nu ook volhouden, maar weet je niet zo goed hoe? Alleen al de angst dat je niet weet waar je moet beginnen kan ervoor zorgen dat je enorm gedemotiveerd raakt. Gelukkig helpen we je graag een handje mee! In onze guides staat enorm veel bruikbare informatie over een gezonde levensstijl mét balans en hebben we de eet- en workoutschema’s al voor je klaar staan! Het enige wat jij nog hoeft te doen is ze te volgen of als houvast te gebruiken.

Kun jij wel wat hulp gebruiken met het volhouden van een gezonde levensstijl? Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

10 manieren om gelukkiger te zijn

gelukkiger zijn

We willen dit jaar weer een hele hoop leuke dingen bereiken. Maar als er één ding is wat we allemaal op ons lijstje zouden moeten zetten, is het wel gelukkiger zijn! Na die vrolijke feestmaand is het soms best lastig om het ‘normale leven’ weer op te pakken. Juist daarom kan dit positieve lijstje best goed van pas komen. Want zeg nou eerlijk, extra gelukkig zijn willen we allemaal wel, toch? 

gelukkiger zijn

1. Ga een keer naar bed wanneer je moe bent en slaap totdat je uitgerust bent

Het hebben van een vast slaapritme is erg goed, maar op de een of andere manier voelen we ons vaak verplicht om op een bepaalde tijd naar bed te gaan en vervolgens weer netjes de wekker te zetten voor de ochtend. Ga, wanneer dit kan, een keertje zo vroeg of laat naar bed als je wilt en zet vervolgens geen wekker. Zo geef jij jouw lichaam de ruimte om even tot rust te komen. En wees niet bang dat je tot ver in de middag in je bed blijft ronken, je biologische klok maakt je vanzelf wakker zodra je uitgeslapen bent. Heb je moeite met in slaap komen? Check dan deze handige tips.

2. Koop kleine cadeautjes voor anderen

Ik weet niet of je dit herkent, maar ik vind het geven van cadeaus minstens net zo leuk als het krijgen ervan. Koop gedurende het jaar af en toe een klein cadeautje voor je liefde, ouders, vriend(in) of zus. Het hoeft echt niet veel te kosten, maar het laat zien dat je aan diegene hebt gedacht en dat je ze waardeert. Je zult merken dat je er zelf ook gelukkiger van wordt.

gelukkiger zijn

3. Houd bij hoe jij je voelt

De dagen vliegen zo snel voorbij dat jij je vaak niet realiseert hoe jij je nu eigenlijk echt voelt. Probeer elke avond voordat je gaat slapen of op een ander geschikt moment van de dag een paar minuutjes in te plannen om op te schrijven hoe jij je deze dag voelde. Door stil te staan bij je gevoelens haal je meer voldoening uit de leuke dingen en weet je ook beter hoe je om moet gaan met tegenslagen. Geloof me, het helpt echt!

4. Plan (kleine) dingen om naar uit te kijken

Zeker na de feestdagen kunnen de dagen ineens heel lang duren en is het leven soms ineens best wel saai. Dit kun je doorbreken door (kleine) dingen te plannen waarop jij je kunt verheugen. Het kan zo klein zijn als het drinken van een kopje koffie met je vriend(in) of het lezen van jouw favoriete tijdschrift met jouw favoriete snack op de bank. Je kunt natuurlijk ook alvast aftellen naar een reis die je hebt geboekt door elk week iets nieuw op te zoeken over jouw bestemming. Je zult zien dat jij je hierdoor een stuk vrolijker voelt.

gelukkiger zijn

5. Doe iets voor het eerst

Dit is iets wat ik iedereen kan aanraden. Iets voor het eerst doen is altijd spannend maar vaak ook heel erg leuk. En nee, je hoeft echt niet meteen uit een vliegtuig te springen (tenzij je dat wilt natuurlijk. ;)), je kunt ook een keer een andere hotspot bezoeken of een proefles van een nieuwe sport proberen. Of wat dacht je van een totaal andere route nemen naar je werk of sportschool? Wie weet wat (of wie) je allemaal tegenkomt. 🙂

6. Doe één ding tegelijk

We zijn vaak zo druk met ons werk dat we, terwijl het een aan het doen zijn, al in onze gedachten al met de volgende taak bezig zijn. Dit kan ervoor zorgen dat je een opgejaagd gevoel krijgt of het idee hebt dat je nooit iets af hebt. Ook tijdens een avondje op de bank of het reizen met het ov doen we vaak minstens drie dingen tegelijkertijd. Probeer wat vaker in het moment te leven en stil te staan bij datgene wat je nu aan het doen bent. It’s all about mindfulness. Luister naar je muziek met je ogen dicht of kijk naar die ene film zonder je telefoon er bij te pakken. Je zult zien dat je hierdoor veel rustiger en dus wederom gelukkiger wordt.

gelukkiger zijn

7. Zeg af en toe nee

Nee zeggen is iets wat voor velen van ons heel moeilijk is. Je wilt tenslotte niemand teleurstellen en als iemand op je werk iets vraagt wil je natuurlijk een beetje uitblinken. En die verjaardag van je tante kun je ook écht niet overslaan. Voordat je het weet is je dag weer volgepland met dingen die jij eigenlijk helemaal niet wilde doen. Probeer af en toe eens ‘nee’ te zeggen. Je beste vriendin snapt het echt wel als je even een avondje rustig aan wilt doen en je collega’s kunnen best een keer hun eigen problemen oplossen. Begin klein en voordat je het weet heb je ineens tijd over die jij helemaal aan jezelf kunt besteden!

8. Stel elke dag een doel voor jezelf

Als je elke dag een vaste routine hebt kan het leven soms best wel ‘simpel’ worden. Het is daarom belangrijk om jezelf te blijven ontwikkelen en nieuwe inzichten te krijgen. Door elke dag een doel voor jezelf te stellen kun je aan het eind van de dag met een terugkijken op wat je hebt gedaan. Het hoeven echt geen grote doelen te zijn en het hoeft niet lang te duren. Een paar voorbeelden van doelen kunnen zijn: ik wil vandaag minstens 3 vreemden laten glimlachen, ik wil deze dag een lege inbox of ik verkies deze dag de trap over de lift.

gelukkiger zijn

9. Ruim elke dag een beetje op

Ik begrijp best dat je niet altijd zin hebt om op te ruimen, maar uiteindelijk word je nog minder blij van rommel. Als je elke dag een beetje opruimt hoef je aan het eind van de week een stuk minder te doen. Doe bijvoorbeeld elke avond na het avondeten meteen even de afwas of ruim, als je een vaatwasser hebt, elke ochtend de vaatwasser uit. Ook op je werk kun je makkelijk telkens een beetje opruimen. Gooi aan het einde van de dag alle troep van je bureau in de prullenbak en leg je spullen netjes neer voor de volgende dag. Dit zorgt ervoor dat je productiever en minder gestrest te werk gaat.

10. Niemand is zoals jij, dus vergelijk jezelf niet met anderen

Dit is een hele moeilijke, dat weet ik. Maar het helpt al door het in ieder geval wat minder te doen. Sinds ik stilsta bij het feit dat bijna alle foto’s op Instagram ‘in scene gezet zijn’, vergelijk ik mezelf een stuk minder met anderen. Als jij dit moeilijk vindt, probeer dan gewoon minder tijd aan Social Media te spenderen. Ook in het echte leven zijn er zoveel dingen die je niet van iemand weet, dat ene super zelfverzekerde meisje heeft vanbinnen misschien wel net zoveel zorgen als jij. Waardeer het ‘anders’ zijn, want zo blijft iedereen uniek! En dat is toch echt het allerleukst.

Ik hoop jouw dag een beetje leuker, gezelliger en natuurlijk gelukkiger te hebben gemaakt. Want eerlijk is eerlijk, als we allemaal wat liever zouden zijn voor elkaar dan zou iedereen een stuk gelukkiger zijn! Welke tips ga jij gebruiken? 

6 x redenen waarom je lichaamsvet nodig hebt

Alhoewel we hoopten deze uitspraak nooit meer te horen, schreeuwen veel meisjes het nog steeds. “Minder, minder, minder!” Calorieën, that is. In een tijd waarin body positivity gelukkig een trend is geworden, is onrealistisch slank zijn dat helaas ook nog. Net toen we dachten dat de thigh gap uit beeld was, kwam de ab crack trend tevoorschijn. 

Hoe ongezond het streven naar deze ‘schoonheidsidealen’ voor de meeste meiden is, wordt het echter niet benoemd door de meiden die het promoten. Dit is de fysieke kant van waarom een gezond gewicht belangrijker is dan het voldoen aan het laatste bizarre schoonheidsideaal:

Lichaamsvet nodig gezond balans

De opname van vitamines

De vitamines A, D, E en K kun je alleen oplossen en opnemen met wat vet op je lichaam. Dit kan leiden tot een tekort aan deze vitamines, met een hoop fysieke ongemakken tot gevolg.

Een gezonde hormoonproductie

Jouw lichaam gaat bij een te laag vetpercentage over op de overlevingsmodus. Dat betekent dat de aanmaak van hormonen als testosteron en oestrogeen op een laag pitje wordt gezet. Dat betekent dat jouw spiergroei een flinke klap krijgt, evenals je menstruele cyclus. Ook je schildklier krijgt een klap, waardoor jij je extreem vermoeid en altijd koud kan gaan voelen.

Een mooie huid

Vet is essentieel voor een gezonde en stralende huid. Vetten zijn een essentieel onderdeel van de celstructuur. Lichaamsvet is hiermee enorm belangrijk voor een mooie huid, stralend haar en sterke nagels!

Lichaamsvet nodig gezond balans

Een fijn humeur

Een te laag vetpercentage resulteert in enorme moodswings en een kort lontje. Voor je omgeving is deze constante malaise niet zo’n feest, maar voor jezelf natuurlijk al helemaal niet.

Een goed werkend immuunsysteem

Heb jij geen zin om week na week geveld te worden door simpele verkoudheidsvirusjes? Dan is het belangrijk om een gezonde hoeveelheid lichaamsvet te hebben! Jouw immuunsysteem heeft leptine nodig om goed te kunnen functioneren, en laat leptine nou net geproduceerd worden door lichaamsvet!

Gezonde hersenen en zenuwen

Jouw hersencellen en zenuwcellen gebruiken vetten voor geleiden van signalen. Heb jij te weinig lichaamsvet? Dan kun je rekenen op een flinke dosis brain fog!

Freestocks & Sebastian Voortman via Pexels (Beeld)

Kun jij wel wat gezonde recepten gebruiken die jouw vetpercentage op een gezond peil houden of brengen? Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.