6 x redenen waarom je lichaamsvet nodig hebt

Alhoewel we hoopten deze uitspraak nooit meer te horen, schreeuwen veel meisjes het nog steeds. “Minder, minder, minder!” Calorieën, that is. In een tijd waarin body positivity gelukkig een trend is geworden, is onrealistisch slank zijn dat helaas ook nog. Net toen we dachten dat de thigh gap uit beeld was, kwam de ab crack trend tevoorschijn. 

Hoe ongezond het streven naar deze ‘schoonheidsidealen’ voor de meeste meiden is, wordt het echter niet benoemd door de meiden die het promoten. Dit is de fysieke kant van waarom een gezond gewicht belangrijker is dan het voldoen aan het laatste bizarre schoonheidsideaal:

Lichaamsvet nodig gezond balans

De opname van vitamines

De vitamines A, D, E en K kun je alleen oplossen en opnemen met wat vet op je lichaam. Dit kan leiden tot een tekort aan deze vitamines, met een hoop fysieke ongemakken tot gevolg.

Een gezonde hormoonproductie

Jouw lichaam gaat bij een te laag vetpercentage over op de overlevingsmodus. Dat betekent dat de aanmaak van hormonen als testosteron en oestrogeen op een laag pitje wordt gezet. Dat betekent dat jouw spiergroei een flinke klap krijgt, evenals je menstruele cyclus. Ook je schildklier krijgt een klap, waardoor jij je extreem vermoeid en altijd koud kan gaan voelen.

Een mooie huid

Vet is essentieel voor een gezonde en stralende huid. Vetten zijn een essentieel onderdeel van de celstructuur. Lichaamsvet is hiermee enorm belangrijk voor een mooie huid, stralend haar en sterke nagels!

Lichaamsvet nodig gezond balans

Een fijn humeur

Een te laag vetpercentage resulteert in enorme moodswings en een kort lontje. Voor je omgeving is deze constante malaise niet zo’n feest, maar voor jezelf natuurlijk al helemaal niet.

Een goed werkend immuunsysteem

Heb jij geen zin om week na week geveld te worden door simpele verkoudheidsvirusjes? Dan is het belangrijk om een gezonde hoeveelheid lichaamsvet te hebben! Jouw immuunsysteem heeft leptine nodig om goed te kunnen functioneren, en laat leptine nou net geproduceerd worden door lichaamsvet!

Gezonde hersenen en zenuwen

Jouw hersencellen en zenuwcellen gebruiken vetten voor geleiden van signalen. Heb jij te weinig lichaamsvet? Dan kun je rekenen op een flinke dosis brain fog!

Freestocks & Sebastian Voortman via Pexels (Beeld)

Kun jij wel wat gezonde recepten gebruiken die jouw vetpercentage op een gezond peil houden of brengen? Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

De naakte waarheid achter de perfecte Instagram foto

waarheid instagram perfectie

Steeds vaker komt er in het nieuws naar voren dat jonge meisjes een slecht zelfbeeld krijgen wanneer ze veel tijd op Social Media spenderen. Ook ik kijk regelmatig naar mijn eigen lichaam als ik weer zo’n perfect fit lijf voorbij zie komen en bedenk me meteen dat ik echt vaker naar de sportschool moet gaan. We zijn er inmiddels achter dat al die perfecte lichamen lang niet altijd zo perfect zijn, maar waarom houdt iedereen dat perfecte beeld toch zo hoog?

Suzanne Brummel, blogger en voormalig Nederlands kampioen open water zwemmen besloot dat het tijd was om het perfecte beeld te doorbreken. Dat besloot ze echter niet zomaar van de een op de andere dag, daar heeft ze bijna een jaar over getwijfeld. Toen ze vorige week dan eindelijk de foto’s publiceerde op haar blog. Waren de reacties overweldigend!

CTRL ALT DELETE

Toen ze een jaar geleden wat foto’s terugkeek die ze die zelfde dag had geschoten met een vriend schrok ze zich rot. “Uiteraard was ik benieuwd naar de foto’s en duik gelijk achter mijn laptop, stop het SD kaartje erin en schrik me vervolgens ter pletter… CELLULITIS ALL OVER MY LEGS! En niet op één foto, nee er zaten een paar plaatjes bij waar ik erg ongelukkig van werd.” Schrijft Suzanne in haar blog. Ze zocht meteen alles over cellulitis op Google en werd allemaal maar onzekerder. Iemand met zo’n gezonde lifestyle en die dagelijks sport, zou toch geen ‘flubberbenen’ moeten hebben? Ze besloot meteen dat deze foto’s uit haar leven moesten verdwijnen en al helemaal niet op Instagram kwamen. Dus verwijderde ze de foto’s voorgoed uit haar leven, niet wetende dat ze er ooit nog op terug zou komen.

instagram foto

On Fleek foto’s

Verder vertelt Suzanne “Als ik 10 foto’s van mezelf maak, plaats ik uiteraard degene waarvan ik vind dat ik er het leukste en meest sociaal aanvaardbaar op sta. Dat is immers ook gewoon een foto van jou, maar wel eentje waar je het meest on fleek op staat. Hoezo zou je af en toe de minst mooie kiezen?!” Daar sluiten wij ons helemaal bij aan, het zou bijna gek zijn om een minder mooie foto van jezelf te plaatsen als je er eentje hebt waar je prachtig op staat. En dat is precies de reden waarom de perfectie op Social Media zo hoog blijft. De dieptepunten en negativiteit houden we lekker voor onszelf, want waarom zou je iemand anders daar mee opzadelen? Bovendien moet iemand wel een goed beeld van jou krijgen als ‘ie je Instagram Feed bekijkt, het is tenslotte je visitekaartje. Toch besloot Suzanne een jaar later om de foto’s wel te plaatsen om “De naakte waarheid achter Instagram perfectie te laten zien.” Want als iemand die zoveel sport en zo gezond eet ook cellulitis heeft, is het helemaal niet gek dat jij zo nu en dan wat putjes in je benen tegen komt. Social Media beïnvloeden onbewust de manier waarop we naar de wereld kijken en laten ons geloven dat al die perfecte lichamen ook altijd zo perfect zijn. Gelukkig helpen verhalen, zoals die van Suzanne, om ons weer met beide benen (met cellulitis) op de grond te laten staan en te kijken naar de echte wereld. Zo krijgt een simpele Instagram foto toch een hele flinke lading.

instagram foto

Suzanne sluit haar artikel af met een wijze les, die ook wij nog even met je willen delen: “Als ik enkel de foto zonder cellulitis had geplaatst weet ik zeker dat er een aantal meiden waren geweest die mijn benen als voorbeeld zouden hebben genomen. ZO wil ik eruit komen te zien! Nou girls, dan krijg je dat rechter paartje benen er gratis bij! Ik heb geaccepteerd dat dit onderdeel uitmaakt van een vrouw zijn. En ik hoop vanuit de grond van mijn hart dat iedereen zichzelf, maar ook anderen kan accepteren zoals ze 3D zijn.” Laten we hopen dat we nu allemaal wat meer van onszelf gaan houden en dat alle onzekere meisjes veranderen in net zulke stoere chicks als Suzanne!

Bron: Suzannebrummel.com

Natuurlijk detoxen na de feestdagen

natuurlijk detoxen

In het nieuwe jaar zijn de nieuwe detox sapjes bijna niet aan te slepen. Zo ongeveer iedereen heeft zich waarschijnlijk flink laten gaan tijdens de kerstdiners en een week leven op sapjes klinkt voor sommige mensen dan als muziek in de oren. Persoonlijk heb ik niet veel met dit soort kuurtjes. Het enige wat je verliest is een flink aantal liters vocht plus je goede humeur. Nee, laat mij maar gewoon ‘natuurlijk detoxen’ om me weer lekker in mijn vel te laten zitten. Want ook met deze simpele tips & tricks voel jij je weer helemaal de oude na de feestdagen!

natuurlijk detoxen

Eet veel groenten

Groente is de beste natuurlijke manier om te detoxen. Ze zitten bomvol vitamines en daarnaast zijn ze bijna allemaal laag in koolhydraten. Gelukkig hebben wij op Fitgirlcode een mega recepten database met gezonde recepten vól groenten. Probeer in januari eens een recept te bedenken om de groente heen, in plaats van andersom. Zie hem als het ware als de basis van jouw gerecht. Met een pompoen kun je héérlijke soepjes en pasta’s maken, maar ook met bieten kun je wat lekkers op tafel toveren. Wat dacht je bijvoorbeeld van deze lekkere bietensalade met bulgur? Bieten zijn perfect voor een natuurlijke detox want ze staan bekend om hun groot vermogen om vrije radicalen af te weren.

Drink extra veel water

Iedereen die bezig is met afvallen weet dat veel water drinken belangrijk is. Maar dit is natuurlijk ook zo wanneer je niet per se wilt afvallen. Genoeg water drinken helpt bij het soepel houden van je spieren en daarbij behoudt het ook de balans van je lichaamsvloeistoffen. En iedere beauty guru weet ook dat genoeg water drinken resulteert in een mooie glowy huid. En ja, dat willen we allemaal wel natuurlijk! 😉 Vind je het lastig om iedere dag genoeg water te drinken? Hier vind je een aantal handige tips.

Sweat it out

Iets te veel eten compenseren met veel te weinig eten is geen gezonde keuze. Je moet natuurlijk wel vrolijk blijven en dat lukt bij de meeste mensen niet wanneer ze enkel op juices leven. Daarnaast zorgt te weinig eten ook voor een slechte concentratie. Een no-go dus. Gelukkig voel je jezelf na een aantal pittige work-outs zo na de kerstdagen een heel stuk beter. Zowel fysiek als mentaal. Je lichaam komt weer lekker op gang en je spieren worden geprikkeld. Daarnaast maak je ook verschillende stofjes aan die ervoor zorgen dat je je gelukkiger voelt. Regelmatig sporten vermindert ook stressgevoelens en laat dat nou nét zijn waar de meeste mensen na de feestdagen naar op zoek zijn. Zet die schuldgevoelens dus maar lekker opzij en bezoek de gym eens wat vaker in januari.

natuurlijk detoxen

Ademhalingsoefeningen

Voor de fanatieke yogi’s onder ons is het al lang bekend dat regelmatig ademhalingsoefeningen doen een positief effect heeft op lichaam en geest. Veel mensen hebben de neiging om, vooral in periodes van stress, niet te focussen op hun ademhaling. Het resultaat? Snel uitgeput zijn en een opgejaagd gevoel hebben. Goed en diep ademhalen levert je lichaam meer zuurstof op en zuurstof is eigenlijk het belangrijkste voor je lichaam bij de opnames van vitamines en en andere nutritiënten. Hier deelt editor Robin een aantal makkelijk en fijne ademhalingsoefeningen.

Eet meer vezels

Vezels helpen goed bij het ‘schoon poetsen’ van je darmen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor vezels die je vindt in groenten zoals wortelen, bieten, broccoli, spruitjes en kikkererwten. Ook is het een goed idee om bronnen van vezels zoals lijnzaad en/of chiazaad toe te voegen aan je smoothies. Heb je deze chia pudding wel eens uitgeprobeerd? Een heel gezond en lekker ontbijtje en bovenal detox proof!

Houd het vast

Bovenstaande tips zijn allemaal bedoeld voor een natuurlijk detox. Maar ja, dit zijn natuurlijk ook dingen die je heel goed kunt toepassen in je normale voedingspatroon.. Natuurlijk kan ik het me voorstellen dat je niet elke dag zin hebt om een gerecht ‘om de groenten heen’ te bedenken. Maar wanneer je elke dag iets groene smoothies bewuster bent met genoeg vitaminen, mineralen en vezels binnen krijgen, zul je je lichaam absoluut een plezier doen. Houd deze tips dus goed in je achterhoofd; niet alleen in januari maar ook voor de rest van het jaar. Ik ga in elk geval weer aan de slag met wat lekkere volgend jaar!

Als je jouw lichaam regelmatig zo’n natuurlijke detox geeft waarbij je even extra goed let op je voeding, heeft dat een heel positief effect op je weerstand. Daarnaast voel je je ook een stuk energieker. En hey, wie wil dat nou niet? 😉 

Waarom jouw mentale gezondheid minstens zo belangrijk is als je fysieke gezondheid

mentale gezondheid belangrijk

Hoewel naar de dokter gaan voor een fysieke klacht het normaalste ding van de wereld is, is hulp zoeken voor je mentale gezondheid dat nog niet. Dit terwijl de maatschappij anno 2017 enorm veel van ons vraagt. We voelen de druk om een geweldige carrière te hebben, een bruisend sociaal leven, de perfecte relatie en een perfect lichaam.

Dat bijna niemand daar aan kan voldoen is niet vreemd, maar we streven er toch naar. Dat op sociale media veelvuldig het beeld wordt geschept dat er wel degelijk mensen zijn die hun leven tot perfectie hebben verheven, helpt daarbij niet bij. Al die perfecte (nep-)levens voeren de druk alleen nog maar op, met de nodige gevolgen van dien. Millennials raken massaal overspannen, depressief en angstig, en dat al voordat ze 30 zijn geworden. Daarom is het tijd om het tot een halt te roepen; dit is waarom jij even een pas op de plaats moet maken en de tijd moet nemen voor jouw mentale gezond.

mentale gezondheid belangrijk

Het zorgt voor een gezonder lichaam

We komen er de laatste jaren steeds meer achter hoe belangrijk het mentale aspect is in de gezondheid van het lichaam. Iemand met bijvoorbeeld veel stress of depressieve gevoelens, ontwikkelt vaker fysieke problemen dan iemand die een uitstekende mentale gezondheid heeft. Net zo goed voor je mentale gezondheid zorgen als je voor je fysieke gezondheid zou doen is dus extra belangrijk. Heb je het gevoel dat jouw mentale gezondheid wel wat hulp kan gebruiken? Wacht er vooral niet om hiermee naar de dokter te stappen. Een gebroken been zou je ook niet zelf proberen te genezen, dus waarom mentale issues wel?

Je leeft er nog lang en gelukkig van

Voor mensen met sterke depressies of angststoornissen ging de levensverwachting achteruit met wel 94%, wat vooral kwam door de ernstige hartproblemen die deze groep mensen vaak ontwikkelt.  Maar zelfs bij milde mentale problemen gaat de gemiddelde levensverwachting al snel omlaag. Heb je dus het idee dat je veel stress hebt, dat je je neerslachtig voelt of voel je je vaak angstig? Ontneem jezelf dus geen lang en gelukkig leven en vraag om hulp! Een paar keer praten met een huisarts, hulpverlener of psycholoog kan soms al het verschil van de wereld maken.

mentale gezondheid belangrijk

Je kunt je ambities verwezenlijken

Sluimerende mentale gezondheidsproblemen kunnen ineens flink de kop op steken en jouw ambities enorm in de weg zitten. Ben jij altijd een ambitieuze chick geweest en werk je als sinds je je het kan herinneren enorm hard om aan de top te komen? Als je niet genoeg rust neemt, kan een burn-out je ineens verassen en je je droom kosten. Ook een flinke angststoornis kan jouw leven zo lam leggen dat je je studie moet staken. Wacht dus niet tot het zover komt!

Deze generatie snapt als geen ander dat jij enorm hard wil en moet werken om te komen waar je wil, maar daarom moet je ook lief voor jezelf blijven. In een maatschappij waar enorm veel van je wordt verwacht en jou wordt verteld dat je alles kan bereiken, als je er maar hard genoeg voor werkt, wordt de druk al snel torenhoog. Ga regelmatig offline, doe regelmatig even écht niks, ga de natuur in en vertel jezelf dat falen oké is en erbij hoort. In the end doet het er niet toe hoe rijk, bekend of succesvol je bent; een gezond leven is nog altijd het gelukkigste leven.

Herken jij als millennial ook de enorme druk om te presteren en laat je je hierdoor ook gek maken? Laat het ons weten in de comments! 

Bron:  Rawpixels via Pexels (header), Samet Kasik & Nina Uhlíková via Pexels (beeld).

Kun jij wel wat anti-stress oefeningen gebruiken? Deze ademhalingsoefeningen gaan jou helpen! > 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

6 x ongezond eten dat juist gezond blijkt te zijn

Anno 2017 kun je er niet meer zeker van zijn wat gezond is en wat juist niet. De één schreeuwt dat rood vlees je ondergang is en de ander roept nog net even harder dat je ter plekke bezwijkt aan suiker. Wij zien soms zelf ook door de bomen het bos niet meer, maar gelukkig is de wetenschap het lichtpuntje in de duisternis! Laat alle dieetguru’s lekker links liggen en vertrouw op de laatste inzichten vanuit de wetenschap; deze producten hebben een slecht imago maar blijken een stuk minder ongezond te zijn dan we denken. Zeker het lezen waard! 

Roomboter

Ooit, rond de jaren 80, werd nog gedacht dat vet enorm ongezond was. Tegenwoordig weten de meeste mensen gelukkig dat onverzadigde vetzuren goed voor ze zijn, maar denken veel mensen nog dat verzadigd vet slecht voor je is. Ook dit blijkt niet waar; ook verzadigde vetten zijn vetten die het menselijk lichaam nodig heeft. Er is echter wel een variant van vet die écht slecht voor mensen is; transvet. Dit soort vet zit vaak in sterk bewerkt eten, gefrituurd eten en koekjes. Roomboter daarentegen bevat vetten vol vitamines die juist goed zijn voor je hart en is als enige boter een natuurproduct dat geen chemische processen is ondergaan!

Kaas

Begin 2017 kwam eindelijk hét nieuws waar ik al jarenlang op zat te wachten: kaas blijkt gezond voor je te zijn. YES! Niet dat ik er voorheen minder kaas om at, maar het was heerlijk om het erin te wrijven bij de criticasters die mijn enorme kaasconsumptie niet heel verantwoord vonden. In harde kazen blijken namelijk stoffen te zitten die je bloeddruk doen dalen. Ook zitten in sommige kazen probiotica die je immuunsysteem boosten. Daarnaast blijken de vetten in kaas helemaal niet slecht voor je te zijn, net als bij roomboter. Fit Girl zijn gaat dus prima samen met een kaaskop zijn. Wie had dat gedacht?

Chocolade

Ho, rustig, dit komt met een kleine sidenote! Niet álle chocolade is gezond voor je. Het soort chocolade dat goed voor je is, is hele pure chocolade (70% cacao of hoger) waar weinig extra aan is toegevoegd. Hoe puurder de chocolade, hoe beter. Cacao is namelijk een geweldige bron van anti-oxidanten en flavonoïden, stoffen die jouw gezondheid flink boosten! Ook zit er een flinke dosis magnesium in cacao, wat ervoor zorgt dat donkere chocolade enorm goed is voor een gerust gevoel en goed werkende spieren!

Eigeel

Yup, ook eieren zijn het slachtoffer van de anti-vet beweging van de jaren 80 die nog decennia lang invloed heeft gehad. Zelfs in 2017 wordt soms nog gedacht dat eigeel ongezond is voor het hart, maar niets blijkt minder waar! Juist in het eigeel zitten enorm veel voedingsstoffen en gezonde vetten waar je lichaam erg blij van wordt. Eieren zijn echte vitaminebommetjes en geven een fijn verzadigd gevoel. Dus, ladies, begin je dag vooral met een paar lekkere eitjes.

Pindakaas

Een calorieënbom? Ja, dat zeker. Ongezond? No way! Noten zijn supergezond en zitten boordevol vitamines en goede vetten. Vooral van de gigantische hoeveelheden vitamine E in noten (en ook pinda’s) worden je hersenen enorm blij. En girls, ik verzeker jullie dat er weinig dingen lekkerder zijn dan die lekker smeuïge 100% pindakaas naar binnen te lepelen. Ontzeg jezelf die pleasure alsjeblieft niet!

Diepvriesgroenten

Hoe verser, hoe beter. Toch? Nou, dat valt best tegen eigenlijk. Diepvriesgroenten zijn op het toppunt van versheid ingevroren en behouden hierbij ook alle voedingsstoffen van het moment van invriezen. Verse groenten daarentegen verliezen per dag dat ze niet worden gegeten hun voedingsstoffen. Eet je je gekochte verse groenten dus niet meteen op dezelfde dag op, dan zijn diepvriesgroenten zelfs de gezondere optie!

Kun jij wel wat recepten gebruiken vol gezonde producten die ook écht gezond zijn? Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Deze vooroordelen herken je als Fit Girl zeker

Je zou denken dat de keuze om gezond te leven enorm gevierd zou worden door je omgeving en de maatschappij. Niets is minder waar! Als Fit Girl krijg je vaak zelfs een hele lading vooroordelen en kritiek voor je kiezen.  Gelukkig hebben we energie voor 10 dankzij die gezonde levensstijl, want het is soms doodvermoeiend. Herken jij de onderstaande vooroordelen ook? 

We hebben geen lol in ons leven

Als Fit Girl ben je alleen maar zuur op je salade aan het bijten natuurlijk, dat weet toch iedereen? Nee guys, natuurlijk niet! Ook Fit Girls gaan naar feestjes, drinken alcohol en eten junkfood. Losgaan op z’n tijd hoort bij een gezonde levensstijl. Oh, en al dat sporten zorgt er ook nog eens voor dat wij de hele nacht op de dansvloer kunnen staan!

We kijken neer op mensen die niet zo fit zijn als wij

Ergens is het beeld ontstaan dat wij Fit Girls neerkijken op onze minder fitte medemens. Zeker niet! Misschien heeft een aantal Fit Girls wat last van zendingsdrang, maar dat is alleen maar omdat we om onze medemens geven en we ze graag gelukkig en energiek zien.

We eten alleen maar gezonde dingen

De hele week alleen maar broccoli en courgettepasta eten? Ha, laat ons niet lachen. Als er één groep mensen is die weet hoe ze moeten cheaten, dan zijn het Fit Girls wel. Misschien omdat we onze cheatday meer waarderen? Ook hier is balans het toverwoord. De basis houden we gezond, maar in het weekend schieten we graag lekker uit met cupcakes, pizza en friet!

We zijn volledig afgetraind, sixpack included

Fit komt volgens veel mensen maar in één vorm: afgetraind à la Victoria’s Secret modellen. Lieve maatschappij, fit is niet in een mal te gieten. Je kunt dun zijn maar toch enorm ongezond, terwijl je ook een (niet té overdreven) vetlaagje kan hebben terwijl je gewoon hartstikke gezond bent. We come in all shapes and sizes.

We trainen alleen om er goed uit te zien

Fit zijn kan volgens veel mensen blijkbaar maar om één ding gaan: er goed uitzien. Je fysieke en mentale gezondheid wordt hierbij volledig genegeerd. Deze groep heeft nog niet kunnen bedenken dat je misschien wel sport omdat je sterk wil zijn, zelfverzekerd of gelukkig. Geeft niks, jij weet zelf wat jouw motivatie is!

We zitten te wachten op jouw oordeel over onze levensstijl

Somewhere along the way hebben mensen het idee gekregen dat het helemaal oké is om ongevraagd al hun kritiek te spuien over meiden met een gezonde levensstijl. Nergens voor nodig, we verplichten jou namelijk helemaal nergens toe! We kiezen vrijwillig voor onze kwark met havermout met fruit (die overigens erg lekker is) en zitten helemaal niet te wachten op jouw goedkeuring. Wij zijn namelijk zelf erg gelukkig met de manier waarop we leven, en dat is het enige dat telt!

Herken je je in deze vooroordelen en heb je ze ook al vaak voor je kiezen gekregen? Laat het ons weten in de comments! 

Wil je weten hoe je als Fit Girl het beste kan dealen met een niet-zo-fit omgeving? Lees het hier! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Zo maak je korte metten met cravings

Cravings stoppen tips gezond eten uithongeren

Chips, chocolade en koekjes; je weet dat je ze eigenlijk met mate zou moeten eten, maar toch kun je er niet vanaf blijven. ‘s Avonds op de bank begint je maag te rommelen, en no way dat je dan een paar worteltjes eet. “Oké, een paar chipjes dan”, zeg je tegen jezelf, maar voor je het door hebt is de halve zak leeg. Oeps… Herkenbaar? Met wat chips en koekjes op z’n tijd is niks mis, maar als je merkt dat je meer snaait dan ‘gewoon’ eet, is het misschien tijd om die structurele cravings onder controle te krijgen. Deze tips gaan daarbij helpen!

Cravings stoppen tips gezond eten uithongeren

Meer eiwitten & vetten

Wanneer je koolhydraten eet, zowel in de vorm van lekker suikerige koekjes of een banaan, krijg je een insulinepiek, gevolgd door een dal. Je voelt je daardoor even flink energiek, maar krijgt daarna al snel een dip én weer trek in meer koolhydraten! Of je nu vol zit of niet; je lichaam wil meer! Bij eiwitten en vetten is dit niet het geval. Je lichaam verwerkt deze voedingsstoffen op een veel stabielere manier, waardoor je een veel meer verzadigd gevoel hebt voor een langere periode.

Geen eten binnen je zicht

Wist je dat je eigenlijk veel meer met je hersenen beslist of je honger hebt dan met je maag? Het zien van eten alleen kan je hongergevoel enorm triggeren, zelfs als je feitelijk geen honger hebt. Zorg dus dat je eten buiten je zicht legt en al helemaal buiten handbereik!

Zorg dat je genoeg slaapt

Slaaptekort wekt cravings in de hand. Eigenlijk is dat heel logisch te verklaren. Als je niet goed hebt geslapen wil je lichaam ergens anders energie vandaan halen. En waaruit anders dan uit eten? Maak dus tijd vrij om lekker te slapen, daar is je lichaam sowieso erg blij mee!

Cravings stoppen tips gezond eten uithongeren

Kleine bakjes en borden

Ken je dat, dat je hersenloos een hele zak chips hebt weggewerkt, maar eigenlijk totaal niet doorhad dat je aan het eten was en hoeveel? Of dat je maar gewoon automatisch je bord leeg eet, ongeacht hoeveel erop ligt? Ook dit is een stukje eten met je hersenen. Neem daarom voortaan niet de hele chips zak mee, maar doe de chips in een bakje. Zo kun je nog wel zonder na te denken eten, maar is die bodem een stuk eerder bereikt!

Honger jezelf niet uit

We hebben het al vaak gezegd, maar we herhalen het met liefde nog een keer. Jezelf uithongeren is geen gezonde manier om af te vallen! Zorg dat je een gezond aantal calorieën binnenkrijgt, eet eten dat ook vol voedingsstoffen zit en probeer meer eiwitten en gezonde vetten te eten. Crashdiëten zorgt voor enorme cravings, waarna je jezelf weer schuldig gaat voelen en je je opnieuw uit wil gaan hongeren. Doorbreek die vicieuze cirkel en leer jezelf een stabiele, gezonde en vol te houden levensstijl aan!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen

 

7 x awkward momenten in de sportschool die iedereen herkent

De sportschool is voor de één een tempel en voor de ander een hel. Hoe je het ook ervaart, onhandige en ongemakkelijke momentjes hebben we allemaal wel een keer gehad. Op zo’n moment trek je het liefst een zak over je hoofd en wil je dat je ongezien kon verdwijnen. Gelukkig ben je niet de enige. Deze awkward momenten zul je vast herkennen!

Oogcontact tijdens die ene oefening

Soms ben je super geconcentreerd bezig en soms ben je juist een beetje om je heen aan het kijken tijdens je oefeningen. Kan prima, al is het tijdens sommige oefeningen net wat ongemakkelijker. Iedereen die weleens oogcontact heeft gemaakt met iemand tijdens het hip thrusten weet dat je je daarna toch een beetje awkward voelt.

Wanneer je gewichten uit je handen slippen

Nog 5, nog 4, nog… ho, daar gaat m’n dumbbell! BAM! Alsof er soort kernbom tot ontploffing wordt gebracht, klettert de dumbbell op de grond. En natuurlijk kijkt heel de sportschool je aan. Zucht…

Sweaty betty

Dat handdoekje nemen we heus wel mee hoor, en we leggen het ook altijd netjes over een apparaat heen, maar het gebeurt weleens dat ‘ie wegglipt. En ja, meisjes zweten gewoon! Maar dat maakt het plasje zweet dat daarna achter blijft niet heel veel charmanter. Oops…

Doorschijnende leggings

Hoe vaak we ook voorover gebukt hebben staan passen voor de paskamer spiegel, toch blijken die bastards in de sportschool altijd tóch door te schijnen! Sta je dan met je oma onderbroek…

Squat scheetjes

Oké luister, iedereen laat scheetjes, nothing to be ashamed of. Toch snappen we helemaal dat je wel door de grond kan zakken als jij een set zware squats doet en de hele gym kan horen dat er eh, wat druk op je lichaam staat zeg maar. Meer dan awkward.

Hoe gebruikte je dit apparaat ook alweer?

We kunnen ons allemaal nog wel herinneren hoe machteloos we ons de eerste (paar) keer voelden toen we in de sportschool stonden. De machines leken meer een soort zeer ingewikkelde martelwerktuigen. Wat al helemaal een marteling was, was het gevoel dat door je heen ging als je verkeerd om op een machine zat en degene die na je kwam je aankeek alsof je de dorpsgek was.

Bedankt voor de hulp…

Waargebeurd verhaal van yours truly. Ik was aan het squatten naast een jongen die bezig was met bankdrukken. Hij kreeg de stang niet meer omhoog en vroeg me om hulp. Ik, nog maar net begonnen met powerliften en érg blond, bood hem natuurlijk meteen hulp. Alleen tilde ik het gewicht van de zijkant op, in plaats van in het midden, waardoor ik het probleem alles behalve oploste. Gelukkig snelde iemand anders te hulp en was het alsnog opgelost. Maar mijn zelfbeeld als bad ass krachtsporter liep wél een flinke deuk op!

Wil jij goed beslagen ten ijs komen en deze ongemakkelijke momenten voorkomen?  Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

5 mythes over vetverlies

Over weinig dingen bestaan zoveel mythes als over vetverlies. De dieetgoeroe’s en gezondheidsclaims vliegen je om je oren. Als je het internet mag geloven kun je zelfs in twee weken enorm afvallen met allerlei detox theevariaties en pillen. Wie al meerdere diëten heeft geprobeerd, weet dat dit complete onzin is, en ook niet bepaald gezond. Om jou weer door de bomen het bos te laten zien, ontkrachten we graag de volgende mythes voor je!

Vetverlies mythes ontkracht

Mythe 1: Je moet veel eetmomenten inplannen

Hoe vaak je op een dag eet verandert werkelijk níks aan hoeveel calorieën je verbrandt. Je stofwisseling wordt niet trager als je minder vaak eet. Pas na 60 uur (2.5 dag) helemaal niks eten wordt je stofwisseling trager! Slecht idee dus om minder te gaan eten 🙁

Mythe 2: Je mag geen vet eten

Je bent wat je eet is alles behalve waar als het aankomt op vet. Laat die light producten vol troep staan, en kies júist voor de vettere variant. Goede vetten zitten vol vitamines en zorgen (samen met eiwitten) voor een verzadigd gevoel. Daarnaast zorgen vetten niet voor een insulinepiek- en dal en krijg je dus niet die beruchte after-dinnerdip en bijbehorende cravings.

Vetverlies mythes ontkracht

Mythe 3: Je moet veel cardio doen

Cardio is een manier om vet te verbranden, maar niet de enige manier, en ook zeker niet de beste manier. Met cardio daalt jouw vetpercentage dan wel, maar ook je spiermassa gaat een beetje achteruit. Als jij aan krachttraining doet, verbrandt je niet alleen calorieën, maar bouw je ook spieren op. Spieren die in rust óók calorieën verbranden. Krachttraining alleen is echter ook niet de beste manier om vet te verbranden. Een combinatie van cardio én krachttraining is de gezondste methode voor vetverlies. Zo train je je jouw hart en bloedvaten én bouw je spieren op!

Mythe 4: Je kunt plaatselijk vet verbranden

Laten we hier vooral kort en bondig over zijn: Nee, je kunt NIET plaatselijk vet verbranden. Als je vet verbrandt, wordt dit over je lichaam verspreid. Dus nee, met rugoefeningen verbrandt je geen rugvet en met buikoefeningen geen buikvet.

Vetverlies mythes ontkracht

 

Mythe 5: Je mag je ontbijt niet overslaan

Ook hier geldt: pas na 60 uur (2.5) dag wordt jouw stofwisseling trager. Maaltijden overslaan in de vorm van Intermittent fasting kan zelfs gunstig zijn voor je insulinegevoeligheid en vetverlies. Het is hierbij belangrijk dat je het niet verandert in een crashdieet maar tijdens je andere maaltijden wel genoeg calorieën binnen krijgt!

Bron: Tookapic & Pixabay via Pexels, Joseph Gonzalez via Unsplash (beeld)

Wil jij een gezondere relatie met eten krijgen? Zo bereik je dat met deze twee technieken! >

 

Met deze twee technieken kun je jouw relatie met eten verbeteren

Gezonde relatie eten

Hoe meer we leren over eten, hoe minder we weten hoe we het moeten doen lijkt wel. In de laatste jaren zijn steeds meer mensen zeer intensief bezig gegaan met hun voedingspatroon. Vegan, paleo, low-carb, low-fat; het zijn de nieuwe heilige huisjes en de aanhangers hebben elkaar de oorlog verklaard.

Een term die de laatste jaren dan ook steeds vaker genoemd wordt is orthorexia: een ziekelijke fixatie op zo gezond mogelijk eten. Alles wat als slecht eten wordt gezien, wordt als de pest gemeden. Ook moet er vaak in bepaalde tijdframes worden gegeten, om de spijsvertering op gang te gaan of spierverlies tegen te gaan. De tupperware bakjes met afgewogen hoeveelheden kipfilet en groenten worden overal mee naartoe gesleept en er wordt heel wat af gemealprept. Van relaxed eten is in ieder geval geen sprake meer.

Gelukkig zijn er ook tegenbewegingen aan het opkomen. Vandaag introduceer ik twee van die tegenbewegingen en leg ik uit hoe deze bewegingen jou kunnen helpen een écht gezonde relatie te krijgen met eten. Maak kennis met intermittent fasting en flexible dieting!

Gezonde relatie eten

Wat is intermittent fasting?

Intermittent fasting (IF) is eigenlijk niks meer dan het houden van vastenperiodes. In deze vastenperiodes eet je niks, of optioneel alleen pure vetten zoals boter of kokosolie. De periode waarin je vast kan flink variëren. Er zijn dan ook vele schema’s in de omloop! Het belangrijke punt hierbij is dat je jezelf niet gewoon uithongert: in de periodes dat je wél eet, is het belangrijk om genoeg calorieën binnen te krijgen om de rest van de dag op te kunnen teren. Een populair IF schema, waarbij je 16 uur lang vast, ziet er als volgt uit:

  • Tussen 12;00 en 13:00 eet je een maaltijd
  • Tussen 17:00 en 18:00 eet je een maaltijd
  • Tussen 19:00 en 20:00 eet je een maaltijd
  • Tussen 20:00 en 12:00 uur de volgende dag vast je

Wat levert dit o.a. op?
– Je lichaam leert weer hoe het vet moet verbranden in plaats van alleen suiker en wordt gevoeliger voor insuline. Dit heeft een positief effect op het menselijke groeihormoon en zorgt ervoor dat je stofwisseling versnelt, je makkelijker afvalt en de spierproductie toeneemt.
– Het heeft een positief effect op je cholesterol, triglyceridegehalte, allerlei soorten kanker, vaatziekten en hersenziekten.

Benieuwd hoe intermittent fasting in de praktijk gaat? Roos deelt haar ervaringen! >

Gezonde relatie eten

Wat is flexible dieting?

De gedachte achter flexible dieting (ook wel If It Fits Your Macros of IIFYM genoemd), is dat je jezelf wat meer mag laten gaan en dat je er vooral op let dat je de juiste macro’s binnen krijgt. De bedoeling is dat je ongeveer 80-90% van je macro’s invult met gezond ‘clean’ eten. De overige procenten mag je invullen met wat je maar wil, zolang het maar ongeveer in je macro’s past.

Wat dit oplevert?
Flexible dieting zorgt ervoor dat je niet obsessief met gezond eten bezig hoeft te zijn en zonder schuldgevoel je guilty pleasures kan blijven eten. Het idee hierachter is dat je minder cravings hebt en na het eten van iets ‘slechts’ niet meteen je hele dieet opgeeft of jezelf gaat straffen. Flexible dieting is bedoeld om een gezonde levensstijl op de lange termijn houdbaar te maken.

Gezonde relatie eten

Hoe pas je deze twee eetstijlen toe?

Hoe kun je deze twee begrippen nu toepassen om een wat meer relaxte manier van eten te krijgen? Mijn advies zou zijn om intermittent fasting en flexible dieting te combineren tot je een levensstijl hebt gevonden die bij jou past. Hierbij kun je de volgende stappen gebruiken:

  • Stap 1: Bepaal welke macro’s en calorieën je ongeveer wilt binnenkrijgen.
  • Stap 2: Eet een week lang wat je ongeveer denkt nodig te hebben en houd dit bij met een macro/calorieën tracker.
  • Stap 3: Kijk hoe je jouw eetpatroon ongeveer bij moet stellen om je macro’s/calorieën te halen en track eventueel nog even om te kijken of je nu ongeveer goed zit.
  • Stap 4: Laat het meten los. Vanaf nu ga je intuïtief eten, zowel qua macro’s als qua calorieën. Probeer over het algemeen gezond ‘nutrient dense’ eten te eten, maar sta jezelf ook guilty pleasures toe.
  • Stap 5: Introduceer het vasten wanneer je hier behoefte aan voelt. Sommige dagen wel vasten en sommige dagen niet? Prima. Straf jezelf niet als je het vasten minder lang volhoudt dan gepland en ga geen eten stouwen om maar aan je calorieën te komen. Sommige dagen is de caloriebehoefte nu eenmaal groter dan andere dagen.

Gezonde relatie eten

Deze stijl van eten komt eigenlijk vooral op één ding neer: doordat de basis gezond is, kun je jezelf best een taartje of bakje chips gunnen. Merk je dat je wat dikker wordt? Dan vast je wat vaker en/of eet je wat minder suiker. Kom je juist tekort? Dan kun je wat extra calorieën eten! Je houdt hierbij je lichaam gewoon een beetje in de gaten en kijkt hoe jij als individu op je voeding reageert. Niks punten tellen en kipfilet afwegen, maar gaandeweg ontdekken wat en hoeveel jouw lichaam nodig heeft! En die eetschema’s en trackers? Zie ze als zwembandjes. Ze zijn er om je op weg te helpen en zijn de eerste stap tot zelfstandig leren zwemmen!

Bron: Javier Molina via Unsplash (header), Monika Grabkowska,Yoori Koo & Stephanie McCabe via Unsplash (beeld)

Kun jij nog wel wat hulp gebruiken bij het opstellen van je macro’s en caloriebehoefte? Onze guides helpen je daarmee! Vind ze hier! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

10 manieren om te ontspannen

ontspannen

Er is een grote kans dat jij, net als vele anderen, moeite hebt om tot rust te komen na een lange drukke dag. Ontspannen is niet zo eenvoudig als het klinkt. Uit onderzoek blijft zelfs dat 48% van de mensen ‘s nachts regelmatig wakker ligt door stress. Deze stress wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door gedachten over werk, geld of gezondheid. De tientallen miljoenen mensen die hier last van hebben, waaronder jij misschien, kunnen alleen de baas over hun stress worden, wanneer ze weten hoe ze het beste kunnen ontspannen. Daarom heb ik de tien beste (wetenschappelijk bewezen) manieren voor je verzameld om te relaxen! 

Als je een goede balans hebt tussen stress en ontspanning, zullen veel aspecten in je leven verbeteren. Je zult niet alleen gelukkiger zijn, maar ook productiever, emotioneel stabieler, gezonder en in een betere staat om zware lasten te dragen.

Voordat ik de tien beste manieren behandel, leg ik eerst even kort het belang van stress en ontspanning uit!

Stress en ontspanning

Veel mensen denken dat stress alleen maar negatief is en dat je het daarom beter kunt vermijden, maar dit is niet het geval. Onze lichamen zijn namelijk gemaakt om te dealen met stress. Uit onderzoek blijkt dat acute stress zelfs je weerstand bevordert, wat er weer voor zorgt dat herstelprocessen versneld worden en de weerstand tegen infecties verhoogt. Maar te veel stress leidt weer tot een hogere vatbaarheid voor ziekten. De goede oplossing is dus niet om stress te voorkomen, maar om het te kunnen beheren. En laat ontspanning daar nu net de oplossing voor zijn.

Nu je dit weet, ben je vast ook benieuwd naar de 10 manieren die voor ontspanning zorgen. Deze 10 manieren zijn allemaal wetenschappelijk onderbouwd en werken dus echt!

De tien manieren

  1. Geniet van lekkere geuren
    Dit is één van de manieren die al een paar duizend jaar gebruikt wordt om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Onderzoek heeft aangetoond dat de geur van bepaalde essentiële oliën, zoals lavendel, kamille en geranium de bloeddruk verlagen, angst verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Dus als je de tijd een keertje hebt: neem een duik in je bed met een kop kamille thee naast je!
  2. Geef of krijg een massage
    Een onderzoek om te bewijzen dat een massage krijgen een goede manier is om stress te verminderen vind je waarschijnlijk niet nodig. Want hé, of het je nu helpt te ontspannen of niet, die massage is altijd welkom! Toch? 🙂 Maar naast dat het krijgen van een massage een goede manier is om stress te voorkomen, heeft het geven van een massage vergelijkbare effecten. Een massage van 10 tot 15 minuten is al genoeg om te profiteren van de voordelen.
  3. Adem diep
    Een van de meest eenvoudige, effectieve manieren is het beheersen van je ademhaling. Een ondiepe, snelle ademhaling in de borst geven een verhoogde spanning, terwijl een diepe ademhaling stress vermindert en de antioxidant activiteit verhoogt. De sleutel tot een diepe ademhaling is dat je langzaam inademt met zowel je borst als een ontspannen buik tot je ribbenkast uitzet en je longen zich volledig vullen met zuurstof.
  4. Wijzig je waarneming van stress
    We weten dat grote hoeveelheden stress geassocieerd worden met een verminderende gezondheid, maar er is een twist.. Onderzoek toont namelijk aan dat onze waarneming van stress het pas echt schadelijk maakt. Hier bedoel ik mee: hoe drukker je je maakt over stress, hoe schadelijker het is.
  5. Maak jezelf niet wijs dat je gestrest bent
    Wanneer je tegen jezelf zegt dat je gestrest bent, kan je ervan op aan dat je je zo voelt. Je geeft in dat geval de controle over je emoties en acties weg. Hetzelfde geldt andersom. Als je de situatie positief bekijkt, dan zal je jezelf als het ware beroven van stress! Ik zou zeggen: positive vibes only!!
  6. Besteed meer tijd aan het helpen van anderen
    Gestreste mensen zijn voornamelijk met zichzelf bezig. Klinkt hard, en dat is het ook, maar uit verschillende onderzoeken blijkt het echt zo te zijn. Uit deze onderzoeken komt naar voren dat mensen die regelmatig hun vrienden en familieleden helpen, tot op zekere hoogte, immuun zijn tegen de schadelijke effecten van stress.
  7. Voorkom beeldschermen voordat je gaat slapen
    Voldoende slaap is een belangrijk onderdeel om om te kunnen gaan met stress. Iets wat een goede nachtrust verstoort is het vlak daarvoor staren naar een beeldscherm. Onderzoek toont aan dat nachtelijke blootstelling aan licht de productie van melatonine onderdrukt. En laat melatonine (dit is een hormoon) nu net zorgen voor slaperigheid. Wanneer deze onderdrukt wordt, zal je naast dat je moeilijker in slaap komt, ook te maken hebben met een slechtere slaapkwaliteit. Natuurlijk weet ook ik dat het afschaffen van blootstelling aan licht zodra de zon ondergaat onmogelijk is. Gelukkig hoeft dit ook niet. Uit een onderzoek blijkt dat de onderdrukkende effecten afhankelijk zijn van de intensiteit van het licht. Hierbij geldt: hoe intenser het licht, hoe meer melatonine onderdrukt wordt. Dus zet je beeldscherm voor het slapen gaan zo laag mogelijk wat helderheid betreft en slaap met zo min mogelijk licht in je omgeving! YAY, Instagram checken voor next day ontbijt-inspiratie is dus gewoon nog mogelijk 🙂
  8. Drink groene thee
    Ik ben grote fan van groene thee en ook van de vele gezondheidsvoordelen die het je oplevert. Een onderzoek in Japan liet bijvoorbeeld zien dat regelmatige consumptie van groene thee stressniveaus verlaagt. So bottoms up!
  9. Maak een wandeling in het park
    Slechts 25 minuten wandelen is al genoeg om frustratie te verminderen en je stemming te verbeteren. Geen tijd? No excuses, die 25 minuutjes heb ook jij vast wel ergens op de dag!
  10. Neem een duik in een warm bad
    Al duizenden jaren lang worden hete baden gebruikt om te zorgen voor ontspanning, verlichting van pijn en het behandelen van ziekten. Waarom zou je daar geen gebruik van maken? Heerlijk toch! Wist je trouwens al dat het woord spa komt van het Latijnse ‘sanus per aquam’, wat ‘gezondheid door water’ betekent?

Mijn favo manier die goed helpt is punt 6. Ik was me hier nooit van bewust, maar toen ik na wat onderzoekjes op deze tien manieren uitkwam, wist ik het zeker: punt 6 is hetgeen wat mij helpt met ontspannen! Ik word er namelijk keer op keer blij van als ik mensen inspireer, motiveer en help en dan vooral op de gebieden van voeding en sport. Wil je ook inspiratie op deze gebieden? Neem dan gerust een kijkje op mijn Instagram! Dan ontspan ik nog meer en heb jij wellicht inspiratie voor je ontbijtje morgenochtend (stap 7).

Met deze tien manieren om te ontspannen, zal je stress verminderen en je nachtrust verbeteren. Kortom een win-win situatie voor je gehele levensstijl. Probeer ze uit en ontdek snel welke manieren het beste bij jou passen! 

ontspannen

Last van deze symptomen? Tijd voor een rustweek!

Heb je deze symptomen van overtraining, neem dan een rustweek

Als fanatieke Fit Girl sta je graag elke week een flink aantal keer in de sportschool en haal jij het meeste uit je workout. Niet omdat het moet, maar omdat je het heerlijk vindt om jezelf te pushen. De laatste tijd merk je echter dat de vermoeidheid erin begint te sluipen. Doorzetter dat je bent, geef je nog een keer extra gas, maar je resultaten lopen juist achteruit. Wat is hier aan de hand?

Wanneer je jezelf week na week flink pusht, bouw je een bepaalde vermoeidheid op. Meestal wordt als regel genomen dat je na elke 8 à 10  weken trainen een rustweek neemt, maar hoe jij je voelt is de belangrijkste maatstaf. Ervaar je (een paar van) de onderstaande symptomen? Hou dan rust! Is de klassieke rustweek niet genoeg? Ga jezelf niet pushen en wacht tot jij je volledig uitgerust voelt!

Heb je deze symptomen van overtraining, neem dan een rustweek

Fysieke tekenen

  • Spierpijn
  • Pijn aan gewrichten
  • Gewichtsverlies
  • Minder eetlust
  • Verhoogde hartslag in rust
  • Vaker ziek zijn
  • Teruglopende prestaties

Mentale tekenen

  • Sneller geïrriteerd
  • Depressie
  • Gebrek aan motivatie
  • Slapeloosheid
  • Verminderde concentratie

Heb je deze symptomen van overtraining, neem dan een rustweek

Wat als je geen rustweek neemt?

Wat gebeurt er als je ondanks de vermoeidheid toch door blijft trainen? Blijf je jezelf pushen, dan beland je na verloop van tijd van de regen in de drup. De opgenoemde symptomen zijn tekenen van overreaching: dit is opgebouwde vermoeidheid die met een relatief korte rustperiode (van bijvoorbeeld een week) prima is op te lossen. Ga je toch nog voor een langere periode door met trainen, dan bereik je het stadium dat overtrainen heet. Het herstelproces van overtrainen is geen proces van weken, maar van maanden. Maandenlang de sportschool niet van binnen zien is natuurlijk het laatste wat je wilt!

Heb je deze symptomen van overtraining, neem dan een rustweek

Tijdens je rustweek

Wat mag je nog wel doen tijdens zo’n rustperiode? Ben je vermoeid of ziek, dan kun je nog wel maximaal drie keer per week een lichte cardio sessie van 20 tot 30 minuten te doen. Onder lichte cardio wordt o.a. fietsen of een powerwalk verstaan. Een belangrijke tip is om vooral ook gezond te blijven eten. Tijdens een periode van rust geef jij je lichaam de tijd om te herstellen en groeien en daar heeft het natuurlijk voedingsstoffen voor nodig!

Wist jij dat een rustweek zo belangrijk is? Laat het ons weten in de comments!

Bronnen (beeld): Marion Michele (header), Dan Gold, Vladislav Muslalov en Arek Adeoye via Unsplash 

Nog hartstikke fit, maar wel benieuwd naar hoeveel rust je tussen je sets moet nemen? Lees het hier! > 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Zo slaap jij als een pro

Een goede nachtrust is essentieel voor een productieve dag. Zelf heb ik regelmatig problemen om in slaap te komen. Maar gelukkig is dit op een aantal gemakkelijke manieren te verhelpen. Door een aantal simpele stappen in je routine aan te passen ben jij verzekerd van een heerlijke nachtrust. En zeg nou eerlijk, dat willen we toch allemaal? 

FIY: Dr. Verma is een arts uit Amerika, gespecialiseerd in slaap medicatie en deelt regelmatig de beste tips en tricks voor een goede nachtrust. Kortom Dr. Verma knows it all!

Je laatste koffie

Zorg ervoor dat koffie bij de lunch je laatste cafeïne dosis voor de dag is. Wanneer je alle koffietjes die je later die dag zou drinken schrapt, is de kans groter dat jij lekker in slaap valt.

2 Uur voor bedtijd

  • Probeer niet te veel in je bed te hangen overdag. “Gebruik je bed enkel voor slaap en seks,” zegt Verma. Dus chill, lees en kijk series op de bank in plaast van in je oh zo heerlijke bed.
  • Zet het volume van je muziek en televisie zachter. Waar het volume eerder nog hoog stond om het lawaai van je gitaarspelende huisgenootje te maskeren is dat ‘s avonds niet meer nodig.
  • Kies ‘s avonds voor geel licht met een lager wattage in plaats van witte lampen met een hoog wattage.
  • Maak het scherm van je televisie/iPad/telefoon minder fel. Schermen stralen wit met blauw licht uit wat ervoor zorgt dat je wakker blijft door het zenden van signalen door je oog naar het deel van je brein dat je sleep/wake cycle reguleert.
  • Eet geen pittig eten of eten met veel suiker. Dit kan namelijk ook slaapproblemen veroorzaken. Pittig eten kan maagzuur veroorzaken terwijl eten met veel suiker je een energie boost geeft die je niet nodig hebt.

1 Uur voor bedtijd

  • Zet al je apparaten uit. Hoewel je misschien denkt dat het licht van je telefoon geen kwaad kan voor bedtijd, is dit helaas wel zo.
  • Stop met (werk)mail beantwoorden. Het denken aan je gigantische to-do lijstje van morgen helpt zeker niet bij een goede nachtrust.
  • Zet de thermostaat een tandje lager wanneer je gaat slapen. De ideale temperatuur ligt tussen de 19 en 20 graden.
  • No alcohol. Een glaasje wijn voor het slapen lijkt misschien te helpen maar dit is in feite niet zo. Je wordt juist minder scherp door deze alcohol en dit zorgt ervoor dat je minder alert bent gedurende de nacht.
  • Doe alles waar je géén scherm bij nodig hebt. Lezen, kletsen met je huisgenootjes of luisteren naar een rustige playlist.

30 Minuten voor bedtijd

  • Seks! Dr. Verma adviseert seks voor bedtijd omdat je daarna veel beter slaapt. En daar heb je niet perse een partner voor nodig. If you know what I mean.
  • Ga even in bad. Wanneer je een warm bad uitstapt krijg je het altijd een beetje koud. Dit resulteert volgens Dr. Verma in een betere nachtrust.

Wanneer je echt slaperig wordt

  • Duik je bed in. Wanneer je al in bed ligt voordat je daadwerkelijk moe bent, zul je minder snel in slaap vallen.
  • Voer geen diepe gesprekken. Ook al lijkt het moment waarop je samen met je partner in bed ligt na een lange dag het perfecte moment om over iets lastigs te praten: doe het niet. Juist door dit ‘s nachts te bespreken spoken de gedachten nog langer door je hoofd en val je minder snel in slaap. Kies er voor om zo’n gesprek eventueel tijdens het avondeten te voeren of op een ander moment waarop je met z’n tweeën bent.
  • Ga in je favoriete positie liggen. En mocht je niet weten wat die positie precies is, vraag het dan aan je bed partner. Hij/zij zal exact weten in welke positie je het liefst slaapt en in welke positie je het hardste snurkt. 🙂

Hopelijk helpen deze tips jou bij een heerlijke nachtrust. Ik ga ze zelf in ieder geval uitproberen!

 

7 Gezonde gewoontes die jij jezelf kunt aanleren

intermittent fasting

September is een perfecte maand om weer even de balans te stellen. Terug naar jouw oude ritme of ga je nu toch aan de slag met die doelen die je de hele zomer hebt uitgesteld? Of het nou gaat om gezondheid, werk of je sociale leven, soms kunnen kleine aanpassingen in je leven grote positieve gevolgen hebben. Maar waar moet je beginnen? Deze 7 gezonde gewoontes kan ook jij jezelf aanleren. Let’s go! 

gezonde gewoontes

Train met zware gewichten

Een fit lichaam is ongelooflijk onweerstaanbaar. Daarom is dit het jaar waarin jij aan de haal moet gaan met zware gewichten. Een paar keer per week flink zweten in het krachthonk zorgt ervoor dat jij je top voelt. Krachttraining heeft in mijn leven een hoop veranderd. Alleen cardio levert zo weinig resultaat op wanneer je strakker wilt worden. Dit merk je pas echt wanneer je begint met het trainen met gewichten. Ik voel me 10x zo sterk en een stuk vrolijker. Deze gezonde gewoonte ga ik dit jaar zeker voortzetten!

gezonde gewoontes

Start je dag met een portie vitaminen

Ik kan het niet vaak genoeg zeggen: een gezond ontbijt is mega belangrijk. Het zorgt ervoor dat je een goed begin van de dag maakt en en een kickstart van je spijsvertering. Mijn tip: Vroeg veel fruit en proteïne toe. Het ideale ontbijt bestaat uit genoeg vezels, vitaminen en anti oxidanten. Ik kies zelfs vaak voor een bak met kwark, noten, banaan en honing. Wanneer ik geen zin heb om te kauwen stop ik het allemaal in de blender. Heel yummy en ook nog eens Instagram-proof. Niet geheel onbelangrijk. 😉

Houd je stappen bij

Wanneer je een stappenteller gebruikt word je een stuk bewuster van je dagelijkse beweging. Hoe motiverend is het als je ziet dat je elke dag 10.000 stappen loopt? Een stappenteller werkt heel goed wanneer je jezelf wilt aansporen om wat meer te bewegen. Vaak kun je het bijhouden met (gratis) apps op je telefoon. Je kunt ook kiezen voor een armband zoals de JawboneUP. Deze zijn vaak wat preciezer en hier is ook een app aan gekoppeld. Op deze manier kun je strijden met al je vrienden die ook zo’n armband hebben en dit maakt het nog een tikkie motiverender!

Focus op jouw eigen progressie

Jezelf constant vergelijken met anderen kan heel frustrerend zijn. Zelf herken ik dat best wel, helaas. Ik heb dit jaar alle fitties waar ik wel eens jaloers op ben eventjes unfollowed op Instagram. Niet omdat ik ze niet meer awesome vind, maar eigenlijk werd ik er een beetje onzeker van. Het is belangrijk om terug te kijken op jouw eigen vooruitgang en niet te letten op die van een ander. En soms moet je daar dit soort drastische maatregelen voor nemen (just kidding! 😉 ). Ga uit van hoe jij jezelf voelt en focus je niet te veel op cijfertjes. Want wanneer het in jouw koppie goed zit is dit fysiek vaak ook zo.

gezonde voornemens

Luister naar je lichaam

Gebruik deze frisse start om erachter te komen waar jouw lichaam baat bij heeft. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat het niet uitmaakt hoe we onze maaltijden eten. Zo lang je maar bewust en verstandig eet en goed luistert naar je lichaam. Wat goed werkt voor jou hoeft nog niet per se voor een ander te werken. Zo eten sommige mensen het liefst de hele dag door kleine maaltijden en kiezen anderen liever voor drie grote maaltijden. Het is wel handig om de grootste maaltijden op het tijdstip te plannen waarop je nog actief bent. Wanneer de dag vordert kun je kiezen voor een maaltijd met wat minder koolhydraten en vetten. Zoals bijvoorbeeld een proteïnerijke salade. Mocht je ‘s avonds vaak last hebben van een onrustige maag dan kan dit de oplossing zijn.

gezonde gewoontes

Denk in oplossingen

Ken je dat gevoel waarbij je hoofd zo enorm overloopt dat je het liefst in bed wil liggen met een deken over je kop? Ik wel. Maar wat nou als we samen besluiten om niet meer te denken in dramatische uitkomsten maar in oplossingen. Het klinkt simpel en dat is het ook. Probeer eens een nieuwe manier van denken uit dit jaar. Denk eens in oplossingen in plaats van nóg meer problemen. Zet alle stappen op papier die jij moet nemen om iets op te lossen. Zo zul je erachter komen dat sommige zaken niet eens zo onmogelijk lijken als jij denkt. Zie de lastige problemen vanaf nu als uitdagingen. Go get ’em!

Stop met frisdrank

Ik weet dat cola een guilty pleasure is voor veel Fit Girls. Zowel de suikerrijke variant als de light variant. Maar wil je echt gezond eten en drinken? Verban dit drankje dan in ieder geval van je eetschema. In ieder geval doordeweeks, want zo nu en dan van je guilty pleasure genieten is in principe prima. In frisdrank zitten enorm veel suikers en dit is slecht voor zowel je tanden als de rest van je lichaam. En misschien herken je dit wel: wanneer je suiker eet of drinkt krijg je alleen maar zin in meer. De light variant is ook niet gezond want deze bevat nog even veel zuren die schadelijk zijn voor je gebit. Zeg maar ‘doei’ tegen je tandpasta smile!

Ben jij helemaal klaar om je leven een flinke boost te geven? In onze #FITGIRLCODE guide vind je nog véél meer gezonde tips!

Deze Instagram Fit Girls laten de realiteit zien

instagram fit girls

Als je als Fit Girl actief bent op Instagram heb je waarschijnlijk al veel ‘perfecte’ foto’s voorbij zien komen. De bizar succesvolle 30-dagen fitness transformaties en perfect gevormde vrouwen zonder put of rol vliegen je om de oren op het sociale medium. Waarschijnlijk heb jij je na de honderste foto wel een keer achter de oren gekrabd en gedacht: “Ik heb ondanks m’n gezonde levensstijl nog gewoon vetjes, plooien en cellulitis. Doe ik dan toch iets fout?”

Nou beste Fit Girl, je doet helemaal niks fout kan ik je vertellen. Een beetje vet op je lichaam is namelijk juist essentieel om gezond te blijven. Daarnaast krijgen bijna alle vrouwen op een bepaald punt in hun leven last van putjes in hun huid. Helaas proberen veel meiden dit te verbergen omdat ze, vaak door die perfecte plaatjes, het idee krijgen dat hun imperfecties niet normaal zijn. Oh, en die ongelofelijke transformaties? Die zijn 9 van de 10 keer keihard in scène gezet.

Gelukkig is er een nieuwe body positive stroming op Instagram aan het opkomen. Deze stroming richt zich juist op het tonen van de realiteit: lichamen met al hun imperfecties, in een normale setting en met normale belichting. De transformaties die ze tonen zijn haalbaar en gaan dwars tegen de gebruikelijke Insta-perfectie in. Deze meiden laten zien hoe je met een bepaalde lichaamshouding een illusie creëert en dat niemand er 24/7 zo uit ziet. Wij kunnen niet anders dan applaudisseren voor deze meiden!

Heb jij je ook weleens onzeker gevoeld door al die perfect gestileerde beelden op Instagram? Of heb je al je imperfecties omarmd en wil je met je mede-Fit Girls delen hoe je dat gedaan hebt? Laat het ons weten in de comments!

Bron (header): Shutterstock

We schreven eerder al hoe je kan leren van je littekens te houden >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Dit moet je doen voor een beter zelfbeeld

beter zelfbeeld

Om je beter te voelen in je lijf kun je hard gaan sporten en gezonder gaan eten. Vaak helpt dit een beetje, maar wanneer je nog steeds niet in jezelf gelooft, zullen de negatieve gedachten altijd in je hoofd blijven spoken. Om echt een beter zelfbeeld te krijgen zullen er vooral van binnen een hele hoop dingen moeten veranderen. Maar als een beetje je best doet, is dit echt niet zo moeilijk als je denkt! Met deze tips krijg jij binnen no time een beter zelfbeeld. 

Wees lief voor jezelf

Wil je echt in jezelf geloven? Dan zul je nu moeten beginnen met wat liever voor jezelf te zijn. Jij bent niet lelijk, te dik of oninteressant. Jij bent fantastisch! Zo lang jij negatieve dingen over jezelf blijft zeggen zal er nooit een dag komen waarop jij je beter gaat voelen. Ik weet dat het moeilijk is om ineens te zeggen dat je mooi bent. Maar probeer het eens op een andere manier te zeggen. Probeer de slechte dingen achter je te laten en alle goede dingen te benoemen. Zeg bijvoorbeeld: Ik ben superslim, ik ben ontzettend grappig of ik heb mooie ronde billen. Ik weet zeker dat het een stuk beter voelt dan al die andere slechte dingen die jij tegen jezelf zegt.

Doe iets wat je eng vindt

Dit klinkt wellicht als een gekke stap richting een beter zelfbeeld, maar het werkt écht! Dit is een van de dingen die er bij mij voor heeft gezorgd dat ik meer van mezelf ging houden en een stuk socialer werd. Ik vond het altijd ontzettend eng om ergens in mijn eentje naartoe te gaan en was superverlegen. Ik was bang dat mensen me raar zouden vinden en dat er niemand tegen me zou praten. Totdat ik het op een keer gewoon deed en na een kwartiertje eigenlijk al niet meer bang was. Voor ik het wist stond ik met vreemden te praten en had ik een superleuke dag. Mijn zelfvertrouwen groeide, omdat ik iets had overwonnen. Wie weet vind jij het wel doodeng om die ene sport te proberen of open te zijn over je grote dromen. Maar je zult zien dat wanneer je het eenmaal doet, jij je meteen zelfverzekerder voelt.

Realiseer je dat iedereen onzekerheden heeft

Geloof het of niet, zelfs Beyoncé heeft onzekerheden en ja, die populaire meid uit jouw klas ook. Iedereen maakt zich weleens druk om kleine dingen, dat ene puistje of die presentatie voor een grote groep. Zo zie je maar dat we eigenlijk allemaal niet zo veel van elkaar verschillen. Wanneer jij je de volgende keer weer ontzettend onzeker voelt, denk dan aan dit punt en kijk een filmpje van je favoriete idool. Dan kunnen jullie vervolgens weer samen vol zelfvertrouwen shinen.

Omring je met de juiste mensen

Heb jij een ‘vriendin’ die je altijd wijst op dingen die jij niet goed, of op een andere (in haar ogen foute) manier, doet? Dan is het een slimme zet om die vriendin de deur uit te sturen. Probeer je zo veel mogelijk te omringen met mensen die jou fantastisch vinden en die er alles aan zullen doen om jou te motiveren. Durf jij je dromen niet uit te spreken tegen bepaalde vrienden? Dan zijn dit niet de juiste mensen om je mee te omringen. Je hoeft geen tientallen vrienden te hebben om je goed te voelen. Als je een paar echt goede mensen om je heen hebt, heb je verder helemaal niemand nodig!

Wil je de andere 5 tips voor een zelfbeeld ook nog lezen? Klik dan snel verder naar mijn eigen blog. Ik hoop dat ik je heb geholpen om je een beetje beter over jezelf te voelen. En onthoud goed, zelfvertrouwen komt niet van de een op de andere dag, maar je kunt wel elke dag een stapje dichterbij jouw confident self komen.

Bron (header): Brooke Cagle via Unsplash

Wil je meer van mij zien? Neem dan ook eens een kijkje op mijn eigen blog of volg me op instagram via @howilook.nl.

Hoe jij ervoor zorgt dat je jouw doelen nu écht gaat behalen

Samen met Caroline van FITSHE daag ik jou uit om de uitdaging aan te gaan om die lat eens wat hoger te leggen voor jezelf. Waarom? Om het maximale uit jouw leven te halen! Om je een steuntje in de rug te geven hebben we óók nog eens twee verrassingen: Een speciale emailcourse van Caroline en Aranka én een FITSHE proefpakketje voor slechts €5!

Waarom settelen voor minder, als je weet dat je met een beetje meer moeite zoveel meer uit datzelfde leven kunt halen? Wij gaan je helpen om de beste versie van jezelf te worden, want dat verdien je. Hoe? Allereerst hebben we een handige emailcourse bomvol tips & tricks geschreven (Het inschrijfformulier vind je onderaan dit artikel.) Maar voordat je daaraan begint, kun je alvast aan de slag met iets anders. Jouw lichaam voorzien van de nodige brand- en bouwstoffen zodat je helemaal topfit bent om aan de slag te gaan met die doelen!

Try it!

FITSHE heeft drie nieuwe repen ontwikkeld die jou kunnen ondersteunen bij jouw healthy lifestyle. Twee proteïnerepen (met wel 12 gram eiwit) en één energiereep (met 8 gram eiwit). Alle drie zijn ze gemaakt van de allerbeste, natuurlijke ingrediënten – zodat jij jouw lichaam kunt voeden met pure voeding. Zo ondersteun jij jouw lichaam en kan hij (of zij, eigenlijk) op zijn beurt weer helpen met het behalen van dat gestelde doel. Perfect!

Voordat je gelijk vast zit aan een hele doos (al lijkt ons dat ook geen straf!), kun je ook eerst alle drie de smaken proberen voor €5,-. Maar er hoort nog meer leuks bij dit proefpakketje. Je krijgt namelijk ook een voucher van €5,- voor FITSHE en een voucher van €5,- voor alle Fitgirlcode Guides! Ideaal, want zo heb je die paar euro die je aan het proefpakketje hebt besteed er eigenlijk zo weer uit!

lat hoger te leggen

Tips & tricks

Maar zoals beloofd willen we je nog meer helpen! Behalve die belangrijke voedingsstoffen kun je misschien ook nog wel wat handige tips gebruiken hoe je verder aan de slag gaat. Daarmee gaan wij je helpen – niet bij alleen bij het opstellen van dat doel, maar ook bij het behalen ervan. En dat doen we met die emailcourse die we hierboven al noemden! Bomvol tips, tricks en persoonlijke ervaringen die jou dat zetje in de goede richting kunnen geven. Voor vijf dagen lang zitten we in jouw inbox en bereiden we jou voor op het hoger leggen van die lat! Wat je ervoor moet doen? Je hoeft je alleen maar hieronder aan te melden via het inschrijfformulier en dan krijg jij die vijf handige emailtjes automatisch in jouw inbox! 🙂

 

Ga jij ook aan de slag met jouw doelen? Dan rest je eigenlijk nog maar een ding: jezelf inschrijven voor die emailcourse en die heerlijke repen scoren! Zien we jouw doelen en proefpakketje straks langskomen op social media met de hashtag #RAISETHEBAR? Vergeet ook niet @fitgirlcode te taggen in jouw foto, we vinden het superleuk om te zien of jullie de eiwitrepen ook zo lekker vinden als wij!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met FITSHE geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Van deze voeding word je gelukkig

Wist je dat jij jezelf gelukkig kan eten? Ja echt! Klinkt toch geweldig? Als je in een dipje zit, gestrest bent of die leuke maandelijkse periode komt er weer aan, kun jij je al een stuk beter voelen door de juiste voeding te kiezen. Om je gelukkig te voelen, heeft je lichaam namelijk verschillende vitaminen en mineralen nodig om neurotransmitters op te bouwen. Welke voeding dat dan is? Dat vertel ik je hier!

Serotonine

Serotonine staat bekend als het ‘gelukshormoon’. Dat is ook niet raar, want serotonine heeft niet alleen invloed op je hele stemming, maar ook op je geheugen en op je eetlust. Als je serotonine tekort komt, krijg je eetbuien, hoofdpijn, pijn en depressieve gevoelens. Als je deze symptomen hoort, zal het je vast niet verbazen als ik je vertel dat het serotonine-niveau erg laag is in de hersenen bij PMS. Maar serotonine is niet alleen tijdens dat ene weekje per maand laag. Ook als je stress of depressie ervaart is je serotonine-niveau waarschijnlijk laag. Gelukkig lost eten alles op! De aanmaak van serotonine kan namelijk bevorderd worden door zonnebloempitten, pompoenpitten, sesamzaadjes, bananen, kikkererwten, melk, pure chocolade, linzen, kaas, cottage cheese, amandelen, pecannoten, zilvervliesrijst en volkoren pasta. Genoeg keuze dus!

Dopamine

Dopamine zorgt voor een gevoel van welzijn en blijdschap en maakt je opgewonden. Omdat dopamine erg kwetsbaar is, wordt het snel beïnvloedt door slaaptekort of stress. Als je zo’n tekort hebt, krijg je zin in cafeïne, alcohol en suiker. Deze stoffen verhogen je dopamine-niveau tijdelijk. Daarna wordt de behoefte naar dopamine helaas alleen maar versterkt. Als niet aan deze behoefte wordt voldaan, kun je erg onrustig raken. Maar ook de bouwstoffen van dopamine is in allerlei voeding te vinden. Als jij je moe voelt, probeer dan eens een lekker gerecht met vis, eieren, melk, bananen, ananas, avocado, noten, zaden, peulvruchten of kip.

Noradrenaline

Noradrenaline houdt je opgewekt, geconcentreerd en alert. Verder is noradrenaline belangrijk voor het vormen en opslaan van herinnering in je geheugen. Omdat noradrenaline dezelfde bouwstoffen heeft als dopamine, helpt dezelfde voeding om het aan te maken. Probeer eens deze zalmsalade met avocado!

Endorfine

Endorfine geeft je een euforisch gevoel en functioneert als pijnstiller. Als je lekker eet, of intensief sport, maak je endorfine aan. Daarom kan je op een gegeven moment in je training ook maar door blijven gaan! Een tekort aan endorfine maakt je dan ook gevoelig voor pijn en kan een leeg gevoel veroorzaken. Vaak raak je dan afhankelijk van bepaalde voedingsstoffen die voor jou die leegte dan vullen. De aanmaak van endorfine is te stimuleren door vlees, vis, granen en bonen. Maar de meest effectieve manier om endorfine aan te maken, is bewegen. Dus hup hup, ren snel een rondje rond het park!

Deze voeding geeft jou sowieso een beter gevoel. De volgende keer dat je in een dipje zit, grijp dan niet naar eindeloos veel koekjes of fast food, maar maak een lekkere maaltijd met een van deze ingrediënten! 

BronnenBeBio, PG Praktijk, Gezondheidsnet

Is alleen je voeding veranderen niet genoeg? Deze simpele manieren helpen je ook met gelukkig worden! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Zo kom jij in een ontspannen, positieve mindset

Druk, druk, druk. We plannen onze agenda’s zo vol dat we er soms gek van worden. Werk, studie, sporten, vrienden. Allemaal ontzettend leuk, maar soms heb je ook een beetje ontspanning nodig. Als je niet ontspant, kan jij je immers ook niet focussen op de momenten dat je druk bent!

Bij Fitgirlcode zijn we al jaren overtuigd van Tranquini. Dit drankje van groene thee-extract en kamille bevat weinig suiker en rare toevoegingen. We merken allemaal dat stress alleen maar tegenwerkt in een succesvolle uitvoering. Tranquini begrijpt dit ook. Hun motto is niet voor niks ‘De-stress to Success’!

Meer dan een drankje

Deze instelling delen wij natuurlijk 100%! Het sluit helemaal aan bij onze happy healthy lifestyle die je helpt om jouw doelen te bereiken. Daarom zijn wij ook erg enthousiast over de blog van Tranquini. Hierop posten zij artikelen om jou te helpen met ontspannen en een positieve houding te krijgen, maar ook om productief te zijn en jouw doelen te behalen.

Bijvoorbeeld, in een van hun artikelen geven ze tips over hoe je kan ontspannen. Het zijn effectieve tips, waar iedereen op een gestrest moment stiekem ook wel over droomt. Zo geeft Tranquini je het bewijs dat een minuutje bubbelplastic inslaan heel goed helpt om je stress te verminderen (yes!). En een excuus om meer cactussen en bananenplanten te kopen vind je er ook, want ook dat is stress verlagend! Niks geen saaie artikelen, de blogs van Tranquini zijn gewoon echt heel leuk om te lezen. 🙂

tranquini

Opladen op vakantie

Maar ook als je gewoon echt een break nodig hebt, staat Tranquini voor je klaar. Zij weten precies welke landen het meest stressvrij zijn. Dus heb je nog vakantiedagen over en zit je er echt helemaal doorheen? Kies dan een van de fantastische vakantiebestemmingen uit de lijst uit, zoals IJsland, Denemarken of Nieuw-Zeeland. Klinkt als een droom, toch?

Geen tijd voor vakantie? Gelukkig hoef je niet ver om wat ontspanning te zoeken. Je kan namelijk ook compleet tot rust komen op de Internationale Yoga Dag op 21 juni! Tijdens deze dag zijn er door Nederland verschillende yoga-activiteiten georganiseerd. Yoga helpt supergoed om stress te verminderen. Niet alleen heeft yoga een positief effect op jou, maar op je hele omgeving! Op de Yoga Dag kun je dus veel positiviteit en ontspanning verwachten. Wil je meer weten over deze dag? Kijk dan op hun website. Misschien wordt er wel iets georganiseerd bij jou in de buurt!

Wij scrollen regelmatig door de blog van Tranquini om hun tips te lezen over ontspanning. Als we daar geen tijd voor hebben, omdat we ons bijvoorbeeld moeten focussen op werk, pakken we graag een koud blikje Tranquini. Zo helpt Tranquini ons toch met de-stressen op drukke momenten!

 

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Tranquini geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Waarom je als Fit Girl ook eens een massage zou moeten nemen

Als Fit Girl ben je constant bezig met zo goed mogelijk zorgen voor jezelf en jouw lichaam. Gezond eten, genoeg water drinken, en natuurlijk regelmatig sporten. Of het nou krachttraining is, hardlopen, yoga of iets heel anders, we zijn onszelf constant aan het uitdagen. Daarbij vergeten we misschien wel dat net zo belangrijk is het om af een toe een stapje terug te nemen, en ook te leren ontspannen.

Vorige week deed ik voor het eerst iets dat ik eerder uit mezelf nooit zou doen; ik had een afspraak staan voor een massage. Oké, misschien kwam het niet helemaal uit mezelf. Ik kreeg de massage namelijk cadeau, en pas na regelmatig aandringen van een collega heb ik ook echt geboekt. Een massage viel voor mij vaak toch in de categorie “overbodige luxe”, terwijl het zo belangrijk is jezelf af en toe ook zo iets te gunnen!

Superrelaxed

De massage die ik uiteindelijk kreeg was een Hawaiiaanse Lomi massage, en ik moet zeggen dat het toch wel heel goed beviel. Ik was tijdens de behandeling echt even weg van alles en de tijd vloog voorbij. Een uur later ging ik weer volledig ontspannen naar huis en ik heb me de rest van de dag zo relaxed gevoeld.

Nu snap ik het!

Ja, nú snap ik dat er mensen zijn die vaker een massage nemen. Het is een perfecte manier om te ontstressen en weer tot jezelf te komen. Maar na een rondje zoeken op internet kwam ik er achter dat massages nog veel meer voordelen hebben. Zo kan het bijvoorbeeld zorgen dat je sportprestaties beter worden en je ook nog eens sneller herstelt. Kijk, dat moeten we hebben! Verder kunnen massages voordelen hebben voor je weerstand en immuunsysteem, de afvoer van afvalstoffen in het lichaam, en je bloedsomloop. Maar nog het meest interessante feitje dat ik tegenkwam is dat tijdens een massage hormonen in het lichaam worden aangemaakt waardoor je je gelukkiger en energieker gaat voelen.

Kortom, ik ben er achter gekomen dat massages een hele goede aanvulling zijn op een “Fit Girl” levensstijl. Juist het zorgen voor ontspanning en herstel zijn zo enorm belangrijk om je lichaam en geest gezond te houden. Hoe komt het dan dat we onszelf toch sneller zouden trakteren op bijvoorbeeld een etentje of die mooie nieuwe sneakers? Volgende keer dat je jezelf eens goed wil belonen zou ik zeggen, probeer ook eens een massage!

Gestresst? Bekijk ook eens deze 5 manieren om jouw stress te verlagen >