Moet je ‘s nachts vaak naar het toilet? Dit kan je doen om het te voorkomen

toilet

Hoewel de één de hele nacht doorslaapt moet de ander er minstens één keer uit om te plassen. Dit kan erg vervelend zijn, want je wordt zo toch uit je slaap gehaald. Wil jij weten hoe je dit kan voorkomen? Lees dan even mee.

’s Nachts vaak naar het toilet

Het kan erg vervelend zijn als je ’s nachts wakker wordt omdat je moet plassen. Vooral als je meerdere keren per nacht moet, word je behoorlijk vaak uit je slaapritme gehaald. Hoewel het nooit helemaal te voorkomen is, zijn er wel een aantal dingen die je kan doen om het te verminderen.

Drink ’s avonds niet meer

De eerste en de beste tip om minder je bed uit te hoeven om te plassen in simpelweg niet meer drinken. Dit betekent natuurlijk niet dat je helemaal niks meer mag drinken ’s avonds. Probeer wel zo vroeg mogelijk te stoppen met drinken. Het beste is om na 20.00 uur niets meer te drinken. En hou je van een kop koffie? Neem je laatste kopje dan ’s middags. Ook van koffie ga je namelijk eerder naar het toilet.

Met je benen de lucht in

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar het kan werken om overdag af en toe even met je benen omhoog te zitten. Dit is vooral bedoeld voor mensen die veel vocht vasthouden. Ook hierdoor word je ’s nachts namelijk wakker omdat je moet plassen. Door met je benen omhoog te gaan liggen kan je lichaam het vocht mobiliseren.

Sterke bekkenbodemspieren

Je bekkenbodemspieren staan in nauw contact met je blaas en bepalen ook hoe lang jij je plas kan ophouden. Hoe sterker deze spieren zijn, hoe langer je het kan ophouden. Tijd dus om deze spiergroep aan je trainingsschema toe te voegen.

Andere oorzaken

Moet jij van de één op de andere dag ineens iedere nacht je bed uit om te plassen? Houd dan bij hoeveel je hebt gedronken voor je naar bed gaat. Er zijn namelijk ook andere oorzaken die ervoor zorgen dat je ineens vaak moet plassen. Een bezoekje aan de huisarts kan in zo’n geval geen kwaad.

Met deze tips kom jij vol energie de ochtend door

energie

Kom jij iedere ochtend met moeite je bed uit? Dan is de kans groot dat je niet zo’n ochtendmens bent. Je hebt ‘s ochtends veel minder energie dan ‘s middags. Helaas hebben we allemaal wel iets waar we vroeg voor ons bed uitmoeten. Met deze tips voel jij je voortaan een stuk energieker in de ochtend.

Ritme en regelmaat

Dit heb je je ouders vast wel eens horen zeggen, maar ritme en regelmaat is erg belangrijk om je de volgende dag uitgerust te voelen. Hoewel de één genoeg heeft aan zeven uurtjes slaap, heeft de ander er echt wel minimaal acht nodig. Kijk dus waar jij je het beste bij voelt. Ook is het belangrijk dat je op vaste tijdstippen gaat slapen en weer opstaat. Wanneer je een goed ritme hebt zal je soms zelfs voor je wekker wakker worden.

Wake-up lights

Ben jij iemand die ervan houdt om langzaam wakker te worden en blijf je graag snoozen? Dan is een wake-up light misschien wat voor jou. Hoe verleidelijk het ook is, snoozen zorgt er alleen maar voor dat je nog minder energie hebt wanneer je opstaat. Met een wake-up light wordt het licht langzaam feller en word je rustig wakker. Zo zal je ook minder behoefte hebben om te snoozen.

Ochtendwandeling

Nu het weer wat kouder wordt heb je hier misschien helemaal geen zin in, maar ’s ochtends direct naar buiten gaan zorgt voor een behoorlijke energie boost. En geloof ons, als je dit eenmaal in je morning routine hebt verwerkt kan je echt niet meer zonder. Al is het maar 10 minuten, een frisse neus buiten halen zal je echt goed doen.

Ontbijten voor een energie boost

Sla jij het ontbijt wel eens over? Oei, dat kan je maar beter niet doen. Een ontbijt zorgt er namelijk voor dat je brandstof hebt voor de rest van de dag en dus energie krijgt. Zorg dus voor een gezond ontbijt met veel koolhydraten en eiwitten.

Ben je vaak moe? Dit kan de oorzaak zijn

moe

We hebben allemaal wel eens zo’n dag dat we gewoon geen puf hebben. Op zich niets om je zorgen over te maken, maar als dit vaker gebeurt kan het wel een reden zijn om aan de bel te trekken. Ben jij regelmatig moe? Dan kan dat verschillende oorzaken hebben. Wij zetten op een rijtje waardoor het kan komen.

Vaak heel erg moe

Wanneer je vaak moe bent, kan dit erg vervelend zijn. Vooral wanneer je overdag gewoon moet werken of studeren kan dit een probleem vormen. Extreme moeheid kan meerdere oorzaken hebben. Heb jij hier last van? Misschien herken je je dan wel in één van de onderstaande punten.

Te weinig slaap

Dit is natuurlijk nogal voor de hand liggend, maar als je niet genoeg slaap krijgt dan zal je ook snel moe zijn. Je hebt gemiddeld acht uur slaap nodig. Haal je dit niet? Dan hoef je daar niet meteen last van te krijgen, maar als dit langer aanhoudt kan dit natuurlijk wel voor problemen zorgen. Houd daarom dus bij hoeveel je slaapt en of dit voor jou ook genoeg is.

Energie tekort

Om goed te functioneren overdag heeft je lichaam energie nodig. Dit halen we voornamelijk uit onze voeding. Vooral koolhydraten en eiwitten zijn erg belangrijk om energiek de dag door te gaan. Let dus eens goed op je voeding. Eet je wel voldoende voedingsstoffen? Volkoren producten, fruit en groenten zijn essentieel om je fit te voelen.

Niet lekker in je fel

Extreme moeheid, komt vaak voor onder mensen met psychische klachten. Stress vreet enorm veel energie en ook bij een burn-out komt extreme vermoeidheid bijna altijd voor. Wacht bij deze klachten vooral niet tot het te laat is, maar trek op tijd aan de bel. Een bezoekje aan de huisarts kan nooit kwaad toch?

Slaapapneu

Slaapapneu houdt in dat je ’s nachts korte ademstops hebt. Hierdoor wordt je lichaam gewekt en dus je slaap onderbroken. Hierdoor kan zonder dat je het doorhebt een slaaptekort ontstaan. Door deze onderbrekingen, kom je bijna niet in een diepe slaap, waarin je lichaam zich weer oplaadt voor de volgende dag. Denk jij dat je hier wel eens last van kan hebben? Ga dan eens langs de huisarts. Dit is namelijk heel goed te behandelen.

Last van buikpijn na het eten? Dit kan de oorzaak zijn

buikpijn na het eten

Heb jij regelmatig last van buikpijn na het eten? Dat kan heel vervelend zijn. Vooral als je net als wij gek zijn op lekker eten. Benieuwd hoe het kan dat jij last hebt van buikpijn? Hier vind je de meest voorkomende oorzaken.

Te snel eten

Heb jij vaak last van buikpijn na het eten? Dan kan het wel eens zo zijn dat je te snel eet. Als je snel eet krijg je namelijk ook veel lucht binnen en dit kan zorgen voor gasvorming. En ja, dat zorgt dus ook voor buikpijn. Probeer dus wat rustiger te eten en neem af en toe even een slokje water tussendoor. 

Pittig eten

Pittig eten: you love it or you hate it. Hoe dan ook, als jij regelmatig spicy eet, probeer dan eens te kijken of dit de momenten zijn dat je ook buikpijn krijgt. Pittig eten kan er namelijk voor zorgen dat je maag geïrriteerd raakt. Nou hoef je natuurlijk niet te stoppen met het eten van pittige gerechten. Een glas aloë vera sap doet namelijk wonderen.

Buikpijn na het eten door stress

Heb je op dit moment veel last van stress? Ook dat kan voor buikklachten zorgen. Dat is ook waarom veel mensen geen trek hebben wanneer ze zich niet goed voelen. Misschien is dit dus wel een teken van je lichaam dat je even wat rustiger aan moet doen.

Alcohol

Hou jij wel van een wijntje bij het eten? Dat snappen we helemaal, alleen je darmen worden er iets minder blij van. Ook dit kan namelijk zorgen voor gasvorming. Af en toe een wijntje moet natuurlijk kunnen, maar drink met mate.

Zuren

In producten zoals vruchtensap of bepaalde groentes zitten zuren. Deze zuren kunnen je maagwand aantasten en dus voor problemen zorgen. Hierdoor krijg je dus last van je maag en darmen wat de buikpijn veroorzaakt. Let dus op wat je eet om zo achter de oorzaak te komen.

Waarom een goede zonnebril zo belangrijk is

goede zonnebril

Loop jij nog met een goedkope zonnebril die je bij een kledingwinkel of toeristenshop op vakantie hebt gekocht? Hartstikke leuk, maar niet zo goed voor je ogen. Een goede zonnebril is namelijk ontzettend belangrijk en wij vertellen je waarom.

Bescherming boven stijl

Natuurlijk wil je een bril die goed bij de vorm van je hoofd past en er ook nog eens leuk uitziet. Maar hoewel we geneigd zijn te kijken naar welke bril we mooi vinden, is het veel belangrijker hoe goed hij je ogen beschermt. 

Hoe schadelijk is zonlicht?

Zoals je waarschijnlijk wel weet bestaat zonlicht uit UV-straling. Dit is schadelijk en ook de reden dat je kan verbranden in de zomer. Maar niet alleen voor je huid, ook voor je ogen is dit schadelijk. Daarom is een goede zonnebril zo belangrijk. Het kan namelijk echt zorgen voor flinke schade en vervelende klachten. UV-straling kan zelfs tot ernstige oogziektes leiden zoals staar en blindheid. Oei.

Wat is een goede zonnebril?

Een goede bril beschikt over een UV-filter. Dit zorgt ervoor dat het scherpe licht je ogen niet raakt. De goedkope zonnebrillen van twee tientjes zullen niet zo’n filter hebben. Hiervoor moet je echt wat dieper in de buidel tasten. Maar hey, dat is het allemaal waard toch?

Een zonnebril is niet alleen voor de zomer

Niet alleen op zonnige dagen is een zonnebril nodig. Sneeuw kan namelijk net zo vervelend zijn voor je ogen. Dit komt omdat de zon weerkaatst op de sneeuw. Ook dit kan leiden tot pijn en verblinding. Daarom is ook in de winter een zonnebril geen overbodige luxe. En ga je op skivakantie? Investeer dan ook in een goede skibril die je ogen voldoende bescherming biedt.

Zonnebril kan rimpels voorkomen

Oké, helemaal voorkomen gaat natuurlijk niet. Uiteindelijk zullen we ze allemaal krijgen. Maar je kan met een zonnebril dit proces wel wat uitstellen. Wanneer je in de zon kijk zal je bewust of onbewust je ogen dichtknijpen. Hierdoor heb je een grotere kans op fronsrimpels. En die willen we natuurlijk voorlopig nog niet zien. Hup, naar de winkel dus.

Waarom het goed is de dag te beginnen met een koude douche

koude douche

In de zomer is een koude douche wel lekker, maar de rest van het jaar moet je er waarschijnlijk niet aan denken. Toch is het goed om hier even doorheen te bijten. Zodra het went is het namelijk heerlijk. En laat het nou ook nog eens meerdere voordelen met zich meebrengen.

 

Een koude douche

Het is niet voor niets dat ijsbaden helemaal hip zijn. Ze brengen namelijk verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee. Gaat dit nog net iets te ver voor je? Dan kun je ook gewoon onder de koude douche stappen. Wij vertellen je waarom.

Een koude douche tegen stress

Heb jij een stressvolle periode? Dan kan een koude douche nog wel eens heerlijk ontspannend zijn. Koud douchen werkt namelijk stressverlagend. Uit onderzoek uit 1994 bleek dat mensen die regelmatig in koud water zwommen een veel lager stressniveau hadden. Hoe fijn is dat?

De dag beginnen met een koude douche

We hoeven je waarschijnlijk niet te vertellen dat je meteen wakker bent door ’s ochtends koud te douchen. Dit is natuurlijk niet voor niets. Je lichaamstemperatuur blijft namelijk op peil en je zuurstofopname wordt verhoogd. Hierdoor verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en word je alerter. Een goed begin van de dag kunnen we wel zeggen.

Gewichtsverlies

Probeer je van wat extra kilo’s af te komen? Dan moet je misschien maar eens de douche wat kouder zetten. Uit onderzoek blijkt namelijk dat koud douchen de aanmaak van bruin vet stimuleert. Dit is het vet dat we juist wel willen. Het zorgt er namelijk voor dat het ons warm houdt bij kou. Je stofwisseling wordt gestimuleerd waardoor je ook in rust meer calorieën zal verbranden. 

Spierherstel

Heb je vaak last van spierpijn? Dan kan koud douchen daar een oplossing voor zijn. Het kan spierpijn namelijk aanzienlijk verlagen. Een goede reden om na het sporten dus meteen onder de koude douche te springen. Lekker fris en je bent zo afgekoeld na een zware training.

5 gezondheidsvoordelen van avocado

avocado

De avocado is zo’n vrucht dat bijna overal goed bij smaakt. Of je nou bij je ontbijt een avocadospread onder je eitje gebruikt of gek bent op een lekkere salade met avocado: het kan allemaal. Daarbij is deze vrucht ook nog eens heel gezond. Alle gezondheidsvoordelen van avocado vind je hier.

Avocado is goed voor je hart

Avocado kent meerdere gezondheidsvoordelen. Eén daarvan is dat het goed is voor je hart. Avocado bevat namelijk beta-sitosterol. Deze stof werkt cholesterolverlagend en is goed voor het cardiovasculaire systeem. Hierdoor wordt de kans op beroertes en hartziektes minder groot.

Een gezonde huid

Ben jij altijd druk in de weer met crèmes en andere huidverzorgende producten? Eet gewoon wat meer avocado. Door de vele vitamines en oliën blijft je huid jong en soepel. Ook hydrateert het je huid waardoor je een mooiere en glanzende huid krijgt.

Gewichtsverlies

Probeer jij van wat extra kilo’s af te komen. Ook dan is avocado een redder in nood. En dat ondanks dat het één van de meest vette fruitsoorten is. Dat komt omdat deze vetten hartstikke gezond zijn en zorgen voor een verzadigd gevoel. Hierdoor zal je dus minder snel naar een minder gezonde snack grijpen.

Stabiele bloedsuikerspiegel

Deze gezonde en essentiële vetten helpen ook om je bloedsuikerspiegel te reguleren. Dit verlaagt de kans op diabetes. En voor diabetespatiënten kan het ook heel goed zijn om regelmatig avocado te eten. Het stabiliseert namelijk de bloedsuikerspiegel.

Gezonde ogen

Ja, zelfs je ogen halen gezondheidsvoordelen uit avocado. Door de vitamine A en antioxidanten blijven je ogen gezond. Ze verlagen daarbij zelfs de kans op zichtverlies en staar.

Bikinilijn scheren? Dit is de juiste manier

bikinilijn scheren

In de zomer besteden we vaak extra tijd in de badkamer. Huid hydrateren, benen ontharen en natuurlijk onze bikinilijn scheren. Vooral dit laatste kan nogal een irritatiepuntje zijn. De huid raakt hier snel geïrriteerd wat resulteert in jeuk en rode bultjes. Ben jij hier ook helemaal klaar mee? Lees dan vooral even verder.

Bikinilijn scheren

Het scheren van je bikinilijn is nou eenmaal zo’n klusje dat gedaan moet worden. Geen ramp, maar als je vervolgens lekker op het strand ligt en alles begint te jeuken word je ook niet blij. Gelukkig zijn veel klachten te voorkomen. Wij vertellen je hoe je je bikinilijn wel scheert zonder gedoe.

Goed scheermesje

Gebruik jij zo’n simpel plastic scheermesje en gebruik je deze ook nog meerdere keren? Dat is vragen om problemen. Het is namelijk belangrijk dat je een schoon en scherp scheermesje gebruikt. Dit voorkomt niet alleen irritatie, maar ook ingegroeide haartjes.

Gebruik meer dan alleen water

Als je onder de douche staat en denkt even snel je bikinilijn mee te pakken, dan heb je het mis. Alleen water gebruiken is namelijk niet iets waar je huid heel blij van wordt. Gebruik daarom altijd scheerschuim of -olie zodat het scheermesje gemakkelijker over de huid glijdt. 

Ga met de richting mee

Wanneer je begint met scheren is het van belang dat je met de haargroei mee scheert. Wanneer je dit niet doet, heb je een grotere kans op wondjes. Ook is het belangrijk dat je niet te veel druk zet. Dat is met een scherp mesje namelijk nergens voor nodig.

Nazorg

Ook als je klaar bent met je bikinilijn scheren is het belangrijk om je huid goed te verzorgen. Het beste dat je kan doen is de huid direct na het scheren te koelen en te behandelen met een verzorgende crème. Dit geeft je huid de kans om te herstellen en voorkomt irritatie.

Hoe slecht is het om je ontbijt over te slaan?

ontbijt

De één kan de dag niet beginnen zonder eerst te ontbijten en de ander krijgt geen hap door zijn of haar keel. Er wordt vaak gezegd dat het heel slecht is om je ontbijt over te slaan. Maar is dit echt zo ongezond of valt het wel mee? Wij gingen op onderzoek uit.

Ontbijt overslaan

Je hebt vast wel eens iemand horen zeggen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar is dit wel echt zo? Hoe erg kan het nou zijn om je ontbijt gewoon een keer te skippen? Er zijn maar weinig mensen die ’s ochtends echt even goed de tijd nemen voor een voedzaam ontbijt. Het moet vooral lekker snel. En ach, die ene keer dat we ons ontbijtje inruilen van een koffie to-go kan toch niet zo erg zijn?

Energie

Laten we maar meteen met de deur in huis vallen: ontbijten kent ontzettend veel gezondheidsvoordelen. Je ontbijt geeft je namelijk niet alleen energie in de ochtend, maar ook voor de rest van de dag. En ja, dit zal je lichaam ’s avonds nog steeds merken. Uit een onderzoek van een Australische universiteit blijkt namelijk dat ontbijten ook nog invloed heeft op hoe je ’s avonds presteert. Ze lieten twee groepen ’s avonds een workout doen. De ene groep had ontbeten en de andere groep niet. En wat bleek? De groep die niet ontbeten had presteerde slechter dan de groep die wel ontbeten had. Dat bewijst maar weer hoeveel invloed je ontbijt heeft gedurende de rest van de dag.

Ongezonde gewoontes

Uit een onderzoek van de Helsinki University is gebleken dat mensen die niet ontbijten een grotere kans hebben om te roken, meer alcohol te drinken en minder te sporten. Allemaal ongezonde gewoontes waar je lichaam niet blij van wordt. Dat heeft natuurlijk niet allemaal te maken met het feit dat je je ontbijt skipt, maar het zegt wel van over je leefpatroon. Mensen die ontbijten zijn vaak bewuster bezig met hun gezondheid dan mensen die dit niet doen.

Neem de tijd voor je ontbijt

Het is belangrijk om ’s ochtends echt even de tijd te nemen voor een goed ontbijt. Dat betekent natuurlijk niet dat je eeuwig in de keuken moet staan, maar je kan die paar minuten snoozen best inruilen voor een goed ontbijtje. Dit heeft als voordeel ook dat je meer voorraad hebt van het gelukshormoon dopamine. Het gevolg hiervan is dat je gedurende de dag minder geneigd bent om naar zoete, ongezonde snacks te grijpen. 

Tips om elke dag voldoende groente en fruit te eten

Het advies luidt om dagelijks 250 gram groente en 2 stuks fruit te eten. Jammer genoeg krijgt slechts een klein aandeel van de bevolking dat voor elkaar. Door de details in je eetpatroon aan te passen is het veel makkelijker om te voldoen aan de voedingsadviezen. Eet bijvoorbeeld op meer momenten van de dag een bron van vitamine C of zoek nieuwe recepten en maak groente de ster van jouw avondmaaltijd.

Tips om elke dag voldoende groente en fruit te eten

Probeer nieuwe recepten om je groentes smaak te geven

In Nederland hebben we veel zaken best goed voor elkaar. Maar ons land staat bepaald niet bekend om culinaire hoogstandjes. Op de stroopwafel na komen er weinig lekkernijen uit de lage landen. De recepten voor groentes zijn bijvoorbeeld niet heel inspirerend. Traditioneel kook je ze gewoon en leg je ze naast de aardappelen en het vlees op je bord. Nog meer typisch Hollands is om groentes met aardappelen te mixen en ze dan door elkaar heen te stampen. Op z’n tijd kan dat best lekker zijn, maar van veel variatie is geen sprake. In de Aziatische keuken is dat heel anders. Er zijn bijvoorbeeld talloze verrukkelijke Indiase curry’s op basis van groente. Door op zoek te gaan naar diversiteit geef je meer smaak aan je leven. Het eten van voldoende groente wordt hierdoor een veel minder grote opgave.

Recept: zomerse couscous salade met feta

Gezonde sappen en het doen van een detox kuur

Een sap op basis van hoofdzakelijk groente is een gemakkelijke oplossing om dagelijks voldoende vitamine C te eten. In fruit zit namelijk te veel suiker, waardoor een te hoge consumptie ongezond is. Wanneer je vaak veel te weinig groente en fruit eet is het de moeite waard om een detox kuur te overwegen. Tijdens een periode van een aantal dagen zorg jij ervoor dat de gifstoffen in je lichaam afgebroken en afgevoerd worden. Je eet uitzonderlijk gezond en beperkt de inname van schadelijke stoffen tot het minimum. Interesse? Lees dan alles over het beste detox kuur programma.

Meer momenten op een dag om groente te eten

Prop de volledige 250 gram groente niet in een enkele maaltijd. Begin in plaats daarvan ‘s ochtends al en beleg je boterham bijvoorbeeld met plakjes tomaat of radijsjes. Dat smaakt uitstekend in combinatie met kaas of hummus. Een gezonde snack werkt ook uitstekend. Eet bijvoorbeeld een frisse salade of zet je een schaaltje snackgroentes naast je neer. Door te zorgen voor spreiding lijkt diezelfde 250 gram groente opeens een stuk minder veel.

Waarom je nooit je velletjes los mag trekken als je verbrand bent

verbrand

Je kent het wel: na een lekker dagje strand kom je thuis als een kreeft. Eerst voelt het alsof je huid in brand staat en vervolgens begint het te vervellen. Het is erg verleidelijk om deze velletjes vervolgens los te trekken als je verbrand bent. Toch kan je dit maar beter niet doen en wij vertellen je waarom.

Verbrand en beschadigt

We weten inmiddels allemaal dat verbranden allesbehalve goed is voor je huid. Wanneer je verbrand is de bovenste laag van de huid beschadigt. Dat is dan ook de reden dat je huid rood kleurt. Wanneer het ernstig verbrand is, begint je huid daarna ook nog eens te vervellen.

Vervellen? Lekker laten zitten

Wanneer je begint te vervellen is er maar één ding dat we willen doen: de velletjes lostrekken. Ja, we know: het is verleidelijk. Toch is het echt beter als je deze velletjes gewoon met rust laat. Deze beschadigde huid groeit namelijk over je nieuwe huid heen. Wanneer je deze eraf trekt is er een kans dat je ook je nieuwe huid meetrekt. Dit kan niet alleen pijn doen, maar ook voor irritaties, ontstekingen en littekens zorgen. En dat is natuurlijk het laatste dat je wilt.

Wat te doen bij vervellen

Het beste is natuurlijk om het te voorkomen door je goed in te smeren. Helaas ontkom je er soms niet aan. Gelukkig zijn er ook wat dingen die je kan doen om extra goed voor je huid te zorgen. Zo herstelt je huid ook sneller. Wanneer je gedoucht hebt, wrijf jezelf dan niet droog zoals je normaal doet, maar dep voorzichtig. Ook is het belangrijk je huid goed te hydrateren. Smeer jezelf dus in met een lekker vette bodylotion en drink voldoende water. Verder is het natuurlijk belangrijk dat je voorlopig even uit de zon blijft. Al denken we niet dat je daar heel veel behoefte aan hebt als je zo erg verbrand bent.

Zo veel kan je ‘aankomen’ op een warme dag

aankomen

Op een snikhete zomerdag voelt alles zwaarder aan. Je werk, dagelijkse activiteiten en ook je lichaam voelt zwaarder aan dan normaal. Dat is niet heel gek. Wanneer je op de weegschaal gaat staan zal je ook zien dat je zwaarder bent dan normaal. Maar hoeveel kilo kan je dan aankomen door de warmte?

Vocht vasthouden

Dat je wat meer weegt op een warme dag heeft een logische verklaring. Bij warmte hebben de weefsels in je lichaam namelijk meer moeite met het afvoeren van vocht. Je houdt dus meer vocht vast dan normaal. Wist je dat je lichaam voor zo’n 70% uit water bestaat? In de zomer kan je lichaam door de warmte meer vocht vasthouden dan normaal. Dit vindt meestal plaats in je voeten, enkels en handen, maar vochtophopingen kunnen ook in de rest van je lichaam plaatsvinden.

Aankomen door zwaartekracht

Je hebt vast wel eens gehad dat je een ring maar moeilijk afkreeg omdat je het zo warm had. Ook dit heeft met de vochtophopingen in je lichaam te maken. Door de warmte zetten je bloedvaten uit om je lichaam af te koelen. Hierbij komt meer vocht vrij dan normaal, dat door de zwaartekracht naar de uiteinden van je ledematen wordt vervoerd. 

Zo veel kilo kan je ‘aankomen’

Met warm weer kan je dus als het ware aankomen in gewicht. Gelukkig is dit volkomen normaal en geen reden om direct naar de sportschool te rennen. Schrik dus niet als je op een warme dag op de weegschaal gaat staan, want je kan wel twee kilo extra aankomen op een warme zomerdag.

Genoeg drinken

Heb je last van de vochtophopingen? Dan valt er gelukkig ook wat aan te doen. Het klinkt misschien een beetje gek, maar het beste wat je kan doen is veel water drinken. Zodra het buiten koeler wordt zal het overtollige vocht in je lichaam worden afgevoerd. Door veel water te drinken versnelt dit proces. Zitten de vochtophopingen voornamelijk in je benen? Dan kan je ook af en toe even op je rug liggen met je benen omhoog. Het ziet er misschien een beetje gek uit, maar het werkt wel.

Hoe schadelijk is het om te verbranden?

verbranden

Met deze zonnige dagen smeren we erop los. Toch ontkom je er soms niet aan dat je verbrandt. Dit is helaas zo gebeurt wanneer je een paar uurtjes buiten bent. Maak hoe schadelijk is het eigenlijk om te verbranden?

Vandaag een tomaatje, morgen een chocolaatje

Hoe vaak we deze uitspraak wel niet gehoord hebben. Ach joh, dan ben ik morgen toch lekker bruin? Wie dit denkt moeten we helaas teleurstellen. Het is niet zo dat je bruiner wordt wanneer je verbrandt. Sterker nog, het is hartstikke slecht voor je.

Verbranden = huidbeschadiging

Je ziet het misschien niet direct, op de roodheid na dan, maar je huidcellen zijn flink beschadigt wanneer je verbrand bent. Dit geldt voor volwassenen, maar al helemaal voor kinderen. Wanneer huidcellen beschadigen kunnen deze zich op latere leeftijd kwaadaardig ontwikkelen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat je een verhoogde kans hebt op huidkanker als je als kind verbrand bent.

Verhoogd risico op huidkanker

Volgens het KWF is huidkanker in de meeste gevallen het gevolg van te veel blootstelling aal Uv-straling of de zonnebank. Dus als jij graag even bij bruint voor je op vakantie gaat of wanneer de winter begint: denk daar voortaan dus even extra goed over na. Huidkanker is niet alleen levensbedreigend, maar het is ook nog eens de meest voorkomende vorm van kanker in Nederland. Iedere keer dat je verbrandt wordt je DNA onherstelbaar beschadigt, wat het risico op huidkanker aanzienlijk verhoogt.

Wat te doen als je verbrand bent?

Het is dus ontzettend belangrijk om je goed in te smeren. Niet alleen als je een dagje naar het strand gaat, maar ook als het een gewone warme zomerdag is. Binnen een half uurtje kan je al verbrand zijn. Gebeurt het toch? Blijf dan zo veel mogelijk uit de zon en houd je huid koel. Zo kan deze zo snel mogelijk herstellen.

Koffie: het wondermiddel tegen hooikoorts

hooikoorts

Heb jij last van hooikoorts en heb je alle pillen, neussprays en andere hooikoortsmiddeltjes al geprobeerd? Zoek dan niet verder. Koffie zou namelijk hét wondermiddel zijn tegen hooikoorts. Kom maar door met die cappuccino!

Koffie tegen hooikoorts

Koffie heeft natuurlijk al ontzettend veel voordelen. Naast dat het heerlijk is om de dag mee te starten, is het ook nog eens goed voor je gezondheid. En alsof dat nog niet genoeg is, blijkt het nu ook nog eens te werken tegen hooikoorts. Goodbye cetiricine pillen en neusspray!

Koffie goed tegen allergieën

Oké, leuk dat dit blijkt te werken, maar hoe kan dat dan? Dat leggen we je natuurlijk graag uit. Koffie helpt namelijk bij ophopingen of verstoppingen in de bloedsomloop. Zo vertelt immunoloog Eastern Parik: ‘Bij allergieën ontstaat er een ontsteking en verstopping van je bloedvaten, waardoor je ook een ontsteking in je neus krijgt. Je neus is in feite verstopt door de allergische reactie.’

Koffie, koffie, koffie

Volgens de immunoloog zou koffie je hooikoortsklachten dus flink kunnen verminderen. In koffie zitten namelijk veel antioxidanten en essentiële voedingsstoffen als vitamine B5 en mangaan. Deze stoffen hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen zo dus je hooikoortsklachten verminderen. Het helpt dus niet alleen tegen hooikoorts, maar ook tegen andere klachten die veroorzaakt worden door ontstekingen. Kom maar op met die iced latte!

Zo vaak moet je je echt insmeren

insmeren

Inmiddels weten we allemaal wel hoe belangrijk het is om je goed in te smeren op een zonnige dag. Maar hoe vaak moet je jezelf nou opnieuw insmeren? Hier zijn nogal wat wisselende berichten over. Daarom zocht de redactie van Fitgirlcode het voor je uit.

Zo vaak moet je je insmeren

Voor wie nog steeds denkt dat je er met één keer ’s ochtends smeren wel bent: think again. Het advies is om jezelf iedere twee uur opnieuw in te smeren. Dit kan echter ook meer zijn. Wanneer je bijvoorbeeld veel zweet, hebt gezwommen of je hebt afgedroogd ben je minder goed beschermd tegen de zon. Smeer je daarom hierna direct weer opnieuw in.

Hoe dik moet je smeren?

Hoe veel zonnebrand je moet smeren licht eraan hoe groot je bent. Over het algemeen geldt dat je 2 mg zonnebrand moet smeren per cm2. Voor een gemiddelde volwassene kom je dan op zo’n 30 ml uit. Ja we horen je denken, dan is die dure tube zonnebrand zo leeg. Dat klopt ook. Eigenlijk smeren we onszelf veel te weinig in. Op een stranddag zou je er zo een hele fles of tube doorheen moeten werken.

Goede bescherming

Wanneer je dus echt de hele dag goed beschermd wilt zijn tegen de Uv-straling van de zon zal je aardig wat lagen zonnebrand op moeten smeren. Al helemaal wanneer je een dagje naar het strand gaat. Verder is het ook belangrijk om je hoofd goed te beschermen tegen de zon. Je zal hier niet zo snel aan denken, maar ook deze kan verbranden. Wanneer je een dagje gaat zonnen, zorg dan dat je iets meeneemt voor op je hoofd. Ga bijvoorbeeld voor een leuke strandhoed of trendy buckethat.

Alles wat je wilt weten over de menstruatiecup

menstruatiecup

De menstruatiecup is de laatste jaren enorm populair geworden. Het zou verschillende voordelen hebben ten opzichte van bijvoorbeeld een tampon of maandverband. Twijfel jij om over te stappen naar de menstruatiecup? Dit is alles wat je er over wilt weten.

Wat is een menstruatiecup?

Een mestruatiecup gebruik je wanneer je ongesteld bent. Dit cupje, dat je kan zien als een soort siliconen bakje, breng je in en vangt zo het menstruatiebloed op. Doordat je deze cup inwendig draagt en deze zich goed aansluit, is de kans op doorlekken heel klein.

Voordelen van een menstruatiecup

Eén van de grootste voordelen is dat je een menstruatiecup minder vaak hoeft te vervangen. Zo houdt de cup tot drie keer meer bloed vast dan de meest absorberende tampon en kan je deze tot wel 12 uur dragen. Mega handig als je een drukke dag hebt dus of niet altijd in de buurt bent van een toilet. Nog een voordeel is dat je door het gebruik van een menstruatiecup veel geld kan besparen. Een cup kost je ongeveer €25,- en hier kan je tot wel tien jaar mee doen. Zo kan je honderden euro’s besparen op tampons en maandverband. Dit maakt de cup ook nog eens heel duurzaam. Het scheelt namelijk ontzettend veel afval. 

Welke cup heb ik nodig?

Net als tampons, komen menstruatiecups ook in verschillende soorten en maten. Maar welke heb je dan nodig? Dat kan per persoon nogal verschillen. Het hangt onder andere af van de hoogte van je baarmoeder en de kracht van bekkenbodemspieren. Ook het inbrengen vergt even wat oefening. Maar zodra dit gelukt is zal je merken dat de cup super comfortabel is en je er alles mee kunt doen.

Hoofdpijn door de zon? Dit is de reden

hoofdpijn door de zon

Hoewel de één de hele dag in de volle zon op het strand kan liggen bakken, krijgt de ander na even in de zon al last van hoofdpijn. Veel mensen hebben hier last van. Vooral nu de zomer in volle gang is. Heb jij wel eens last van hoofdpijn door de zon? Wij leggen je uit waarom.

Hoofdpijn door de zon

Het komt regelmatig voor dat mensen last hebben van hoofdpijn na een tijdje in de zon te zitten. No worries, je bent dus lang niet de enige. Dit kan verschillende oorzaken hebben en kan erg vervelend zijn. Vooral als je een lekker dagje op het strand wilt liggen. Daarom nemen wij alle oorzaken met je door zodat je er de volgende keer misschien geen last meer van hebt.

Uitdroging

We weten allemaal hoe belangrijk het is om op warme dagen extra veel te drinken. Toch schiet het er vaak bij in. Dit is dan ook één van de redenen dat mensen vaak hoofdpijn krijgen op zonnige dagen. Wanneer de zon schijnt en het dus wat warmer is zweet je ook meer. Je verliest dus meer vocht en moet dus nog meer drinken dan normaal. En nee, koffie telt niet. Integendeel, dit droogt je door de cafeïne alleen maar nog meer uit. Genoeg water drinken is dus de oplossing.

Verandering in luchtdruk

Je hebt tijdens de weersvoorspelling op televisie de weerman of -vrouw vast wel eens horen praten over het lage- en het hogedrukgebied. Dit is precies waar jij hoofdpijn van kan krijgen. Omdat de luchtdruk bij warm weer zwaarder wordt, hebben onze hersenen hier soms moeite mee. Ook verandert de samenstelling van chemicaliën in onze hersenen op warme dagen. Hierdoor kan je je slap en vermoeid voelen en dus ook hoofdpijn krijgen.

Slechte bescherming

Ben je geneigd om met hoofdpijn een zonnebril of hoed op te doen om je af te schermen van de zon? Dat is niet voor niets. Wanneer de zon fel is knijp je bewust of onbewust altijd een beetje met je ogen. Hierdoor kunnen de spieren van, jawel, je voorhoofd oververmoeid raken en dus hoofdpijn veroorzaken. Investeer dus in een goede zonnebril of draag een hoed of pet.

Dit is waarom naakt slapen goed voor je is

naakt slapen

Op zomerdagen dragen we het liefst zo min mogelijk kleding. En dat heeft vooral te maken met het warme zomerweer. Als jij jezelf hierin herkent dan hebben we goed nieuws voor je. Naakt slapen is namelijk hartstikke goed voor je.

Naakt slapen is beter voor je geheugen

Huh? Krijg je van naakt slapen een beter geheugen? Ja zeker. We leggen het even uit. Wanneer je naakt slaapt zal je het minder warm hebben. En je lichaam koel houden is ideaal voor een goede nachtrust. Je raakt namelijk is een diepere slaap, die ook wel de REM-slaap en DELTA-slaap worden genoemd. En laten deze fases nou super belangrijk zijn voor je geheugen. 

Op gewicht blijven

Deze zag je waarschijnlijk ook niet helemaal aankomen, maar door naakt te slapen houd je je gewicht onder controle. Ook dit heeft weer te maken met de kwaliteit van je slaap. Wanneer je diep slaapt dan scheid je meer van het hormoon leptine af. Dit hormoon zorgt ervoor dat je trek krijgt en dus sneller geneigd bent om te eten. Hoe dieper je slaap, hoe minder je van dit hormoon in je lichaam hebt. Ook is het zo dat wanneer je niet in een diepe slaap belandt je lichaam meer hormonen produceert waar je juist wel trek door krijgt.

Vaker tussen de lakens

Naakt slapen is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook voor je seksleven. Uit een Amerikaans onderzoek is gebleken dat stellen die naakt slapen gelukkiger zijn in hun relatie. Hoe minder kleren je draagt, hoe meer oxytocine je lichaam aanmaakt. Dit staat ook wel bekend als het liefdeshormoon. Het perfecte ingrediënt voor wat seksuele spanning in de slaapkamer.

Sterkere botten en spieren door naakt te slapen

Wist je dat je botten en spieren zelfs sterker worden wanneer je naakt slaapt? Wanneer je lichaam zichzelf op temperatuur probeert te houden dan wekt dat het hormonale systeem op. Ook de groeihormonen worden opgewekt. Hierdoor zal je dus sterkere spieren en botten krijgen.

Waarom een koude douche ‘s ochtends goed voor je is

koude douche

Met dit lekkere weer is het misschien zo gek nog niet, maar in de winter is dit waarschijnlijk wel het laatste waar je op zit te wachten: een koude douche. Toch heeft het ontzettend veel gezondheidsvoordelen. Wij noemen ze allemaal voor je op en wie weet sta jij morgenochtend wel onder de koude douche.

Een sterker immuunsysteem

Ben jij vaak verkouden of ziek en kan jouw immuunsysteem wel een boost gebruiken? Dan is een koude douche misschien wel jouw redder in nood. Volgens gezondheidsexpert Dr. Joseph Mercola wordt je bloed effectiever naar belangrijke organen gepompt wanneer je lichaam in contact komt met koud water. Ook gaat je bloeddruk naar beneden en je stofwisseling omhoog.

Sneller spierherstel

Uit een onderzoek uit 2009 is gebleken dat koud water je spierherstel herstelt na een heftige training. Het is natuurlijk ook niet voor niets dat topsporters na hun training in een ijsbad gaan zitten. Afhankelijk van de intensiteit van de training, kan je spierpijn binnen één tot vier dagen na de training verlichten. Een goede manier dus om je workout af te sluiten.

Afvallen met een koude douche

Probeer jij wat gewicht te verliezen? Dan kan koud douchen je hierbij helpen. Dit komt omdat je stofwisseling wordt gestimuleerd. Deze krijgt een boost, waardoor je meer calorieën zal verbranden in rust. Ideaal toch?

Alertheid

Heb jij moeite met wakker worden ’s morgens? Wanneer je onder de koude douche stapt zal je meteen klaarwakker zijn. Haal voor je eronder stapt eerst even diep adem. Door dit te doen blijft je lichaamstemperatuur op peil en wordt je zuurstofopname verhoogt. Doordat de bloedtoevoer naar hersenen verbetert, word je ook alerter. Je bent dus meteen helemaal klaar voor de dag.

Een koude douche is goed voor huid en haar

Het is niet voor niets dat de kapper altijd waarschuwt niet te heet te douchen. Warm water droogt je haar en huid namelijk uit en dat wil je natuurlijk niet. Komt je huid in aanraking met koud water, dan trekken je spieren en bloedvaten samen. Hierdoor sluiten je poriën en kunnen vuil en bacteriën minder makkelijk naar binnen trekken

Last van hooikoorts? Deze tips werken wel

hooikoorts

Ben jij ook de hele dag aan het snotteren en aan het niezen? Eén van de weinige nadelen van dit lekkere weer, is dat de pollen door de lucht vliegen. Als je hooikoorts hebt is dit dus erg vervelend. Heb jij alles al geprobeerd maar lijkt niets te werken? Wij hebben wat tips voor je verzameld die wel werken.

Vermijd pollen

Dit klinkt natuurlijk logisch, maar de meest effectieve manier om het snotteren tegen te gaan is het vermijden van pollen. Als je op het platteland woont heb jij waarschijnlijk veel meer last van hooikoortsklachten dan mensen in de stad. Dit komt omdat de concentratie pollen in de lucht in de stad drie tot vijf keer lager is dan op het platteland. Verhuizen is wel erg veel gedoe, maar wat vaker een grote stad opzoeken kan dus geen kwaad.

Hooikoortsmedicijnen

Tegenwoordig kan je zelfs in de supermarkt hooikoortsmedicijnen kopen. Maar werken ze ook? Dat is voor iedereen anders. Het is echt even uittesten welke medicijnen voor jou het beste werken. Cetiricine pillen zijn erg populair, maar je hebt ook neussprays, oogdruppels en zelfs hooikoortstape. Wel komen de meeste medicijnen met de nodige bijwerkingen. Als je echt veel last hebt van hooikoortsklachten kan je dus het beste even met de huisarts overleggen wat voor jou het beste werkt.

Op tijd slikken

Pak jij pas een hooikoortspilletje wanneer je merkt dat je last krijgt van klachten? Dan ben je eigenlijk al te laat. Volgens de Wageningse bioloog Arnold van Vliet is het namelijk het beste om al een paar weken voordat de pollen vrijkomen te beginnen met het slikken van medicijnen. Oeps…

Strandvakantie tegen hooikoorts

Net als in de grote steden, is ook aan de kust de concentratie pollen erg laag. Aan de kust is deze zelfs het laagste en dus heb je nog minder last van klachten. Wil je even een weekendje ademen? Boek dan lekker een paar dagen een hotel aan het strand. Geen straf toch?

Een pollenvrij huis

Denk jij door binnen te blijven af te zijn van je hooikoortsklachten? Think again. Het stuifmeel belandt namelijk ook gewoon bij jou thuis op de vloer. Regelmatig stofzuigen gaat de ergste klachten in ieder geval tegen. En wil je iedere dag je huis lekker luchten? Doe dit dan ’s ochtends. Op dit moment is de concentratie pollen namelijk het laagste. 

Vermijd wrijven in je ogen bij hooikoorts

Het is zo verleidelijk: als je ogen beginnen te jeuken meteen met je handen erin wrijven. Toch kan je dit beter niet doen. Het stuifmeel wat op je handen zit, belandt namelijk zo weer in je ogen waardoor de jeuk alleen maar erger wordt. Pak in plaats daarvan daarom een nat washandje. Geloof ons, dit werkt een stuk beter.