Categorie: BODY & HEALTH

Op zomerdagen dragen we het liefst zo min mogelijk kleding. En dat heeft vooral te maken met het warme zomerweer. Als jij jezelf hierin herkent dan hebben we goed nieuws voor je. Naakt slapen is namelijk hartstikke goed voor je.

Naakt slapen is beter voor je geheugen

Huh? Krijg je van naakt slapen een beter geheugen? Ja zeker. We leggen het even uit. Wanneer je naakt slaapt zal je het minder warm hebben. En je lichaam koel houden is ideaal voor een goede nachtrust. Je raakt namelijk is een diepere slaap, die ook wel de REM-slaap en DELTA-slaap worden genoemd. En laten deze fases nou super belangrijk zijn voor je geheugen. 

Op gewicht blijven

Deze zag je waarschijnlijk ook niet helemaal aankomen, maar door naakt te slapen houd je je gewicht onder controle. Ook dit heeft weer te maken met de kwaliteit van je slaap. Wanneer je diep slaapt dan scheid je meer van het hormoon leptine af. Dit hormoon zorgt ervoor dat je trek krijgt en dus sneller geneigd bent om te eten. Hoe dieper je slaap, hoe minder je van dit hormoon in je lichaam hebt. Ook is het zo dat wanneer je niet in een diepe slaap belandt je lichaam meer hormonen produceert waar je juist wel trek door krijgt.

Vaker tussen de lakens

Naakt slapen is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook voor je seksleven. Uit een Amerikaans onderzoek is gebleken dat stellen die naakt slapen gelukkiger zijn in hun relatie. Hoe minder kleren je draagt, hoe meer oxytocine je lichaam aanmaakt. Dit staat ook wel bekend als het liefdeshormoon. Het perfecte ingrediënt voor wat seksuele spanning in de slaapkamer.

Sterkere botten en spieren door naakt te slapen

Wist je dat je botten en spieren zelfs sterker worden wanneer je naakt slaapt? Wanneer je lichaam zichzelf op temperatuur probeert te houden dan wekt dat het hormonale systeem op. Ook de groeihormonen worden opgewekt. Hierdoor zal je dus sterkere spieren en botten krijgen.

Met dit lekkere weer is het misschien zo gek nog niet, maar in de winter is dit waarschijnlijk wel het laatste waar je op zit te wachten: een koude douche. Toch heeft het ontzettend veel gezondheidsvoordelen. Wij noemen ze allemaal voor je op en wie weet sta jij morgenochtend wel onder de koude douche.

Een sterker immuunsysteem

Ben jij vaak verkouden of ziek en kan jouw immuunsysteem wel een boost gebruiken? Dan is een koude douche misschien wel jouw redder in nood. Volgens gezondheidsexpert Dr. Joseph Mercola wordt je bloed effectiever naar belangrijke organen gepompt wanneer je lichaam in contact komt met koud water. Ook gaat je bloeddruk naar beneden en je stofwisseling omhoog.

Sneller spierherstel

Uit een onderzoek uit 2009 is gebleken dat koud water je spierherstel herstelt na een heftige training. Het is natuurlijk ook niet voor niets dat topsporters na hun training in een ijsbad gaan zitten. Afhankelijk van de intensiteit van de training, kan je spierpijn binnen één tot vier dagen na de training verlichten. Een goede manier dus om je workout af te sluiten.

Afvallen met een koude douche

Probeer jij wat gewicht te verliezen? Dan kan koud douchen je hierbij helpen. Dit komt omdat je stofwisseling wordt gestimuleerd. Deze krijgt een boost, waardoor je meer calorieën zal verbranden in rust. Ideaal toch?

Alertheid

Heb jij moeite met wakker worden ’s morgens? Wanneer je onder de koude douche stapt zal je meteen klaarwakker zijn. Haal voor je eronder stapt eerst even diep adem. Door dit te doen blijft je lichaamstemperatuur op peil en wordt je zuurstofopname verhoogt. Doordat de bloedtoevoer naar hersenen verbetert, word je ook alerter. Je bent dus meteen helemaal klaar voor de dag.

Een koude douche is goed voor huid en haar

Het is niet voor niets dat de kapper altijd waarschuwt niet te heet te douchen. Warm water droogt je haar en huid namelijk uit en dat wil je natuurlijk niet. Komt je huid in aanraking met koud water, dan trekken je spieren en bloedvaten samen. Hierdoor sluiten je poriën en kunnen vuil en bacteriën minder makkelijk naar binnen trekken

Ben jij ook de hele dag aan het snotteren en aan het niezen? Eén van de weinige nadelen van dit lekkere weer, is dat de pollen door de lucht vliegen. Als je hooikoorts hebt is dit dus erg vervelend. Heb jij alles al geprobeerd maar lijkt niets te werken? Wij hebben wat tips voor je verzameld die wel werken.

Vermijd pollen

Dit klinkt natuurlijk logisch, maar de meest effectieve manier om het snotteren tegen te gaan is het vermijden van pollen. Als je op het platteland woont heb jij waarschijnlijk veel meer last van hooikoortsklachten dan mensen in de stad. Dit komt omdat de concentratie pollen in de lucht in de stad drie tot vijf keer lager is dan op het platteland. Verhuizen is wel erg veel gedoe, maar wat vaker een grote stad opzoeken kan dus geen kwaad.

Hooikoortsmedicijnen

Tegenwoordig kan je zelfs in de supermarkt hooikoortsmedicijnen kopen. Maar werken ze ook? Dat is voor iedereen anders. Het is echt even uittesten welke medicijnen voor jou het beste werken. Cetiricine pillen zijn erg populair, maar je hebt ook neussprays, oogdruppels en zelfs hooikoortstape. Wel komen de meeste medicijnen met de nodige bijwerkingen. Als je echt veel last hebt van hooikoortsklachten kan je dus het beste even met de huisarts overleggen wat voor jou het beste werkt.

Op tijd slikken

Pak jij pas een hooikoortspilletje wanneer je merkt dat je last krijgt van klachten? Dan ben je eigenlijk al te laat. Volgens de Wageningse bioloog Arnold van Vliet is het namelijk het beste om al een paar weken voordat de pollen vrijkomen te beginnen met het slikken van medicijnen. Oeps…

Strandvakantie tegen hooikoorts

Net als in de grote steden, is ook aan de kust de concentratie pollen erg laag. Aan de kust is deze zelfs het laagste en dus heb je nog minder last van klachten. Wil je even een weekendje ademen? Boek dan lekker een paar dagen een hotel aan het strand. Geen straf toch?

Een pollenvrij huis

Denk jij door binnen te blijven af te zijn van je hooikoortsklachten? Think again. Het stuifmeel belandt namelijk ook gewoon bij jou thuis op de vloer. Regelmatig stofzuigen gaat de ergste klachten in ieder geval tegen. En wil je iedere dag je huis lekker luchten? Doe dit dan ’s ochtends. Op dit moment is de concentratie pollen namelijk het laagste. 

Vermijd wrijven in je ogen bij hooikoorts

Het is zo verleidelijk: als je ogen beginnen te jeuken meteen met je handen erin wrijven. Toch kan je dit beter niet doen. Het stuifmeel wat op je handen zit, belandt namelijk zo weer in je ogen waardoor de jeuk alleen maar erger wordt. Pak in plaats daarvan daarom een nat washandje. Geloof ons, dit werkt een stuk beter.

Het is weer tijd voor jurkjes en korte rokjes. Dat betekent helaas ook: schurende dijen. Voor je het ga je je er zo erg aan irriteren dat je erbij loopt als een soort pinguïn. Gelukkig is die tijd voorbij, want met deze tips heb jij nooit meer last van schurende dijen.

Crème tegen schurende dijen

Als er een wondermiddeltje bestaat tegen schurende dijen dan is het wel antischuurcrème. Dit smeer je aan de binnenkant van je bovenbenen en voilà, de irritatie is verdwenen. Deze crème is te koop in tubes, maar ook als stick. Zo kan je hem dus super makkelijk meenemen en gedurende de dag weer even opsmeren.

Fietsbroekje

Weet je nog dat twee jaar terug het fietsbroekje helemaal in was? Grote kans dus dat jij deze nog in je kast hebt liggen. En wist je dat deze ook ideaal is om onder een jurkje te dragen? Je hebt zo geen last meer van schurende dijen en nog een voordeel: je hoeft niet meer bang te zijn dat je jurk omhoog waait en je hele hebben en houwen te zien is.

Dijenbanden

Vind jij zo’n fietsbroekje iets te warm in de zomer? Dan is er nog een oplossing: dijenbanden. Deze brede banden doe je onder je jurk of rok op de plek waar ze het meeste schuren. Doordat je huid nu geen direct contact meer heeft zal je geen last meer hebben van schurende dijen. Ideaal dus.

Glijmiddel tegen schurende dijen

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar wat werkt dat werkt. Glijmiddel zorgt ervoor dat je dijen als het waren langs elkaar glijden in plaats van schuren. Daarbij is dit ook makkelijk om mee te nemen in je tas. Alleen even zorgen dat niemand het ziet.

Talkpoeder

Talkpoeder wordt natuurlijk voornamelijk gebruikt voor babybillen, maar werkt ook perfect voor jouw schurende bovenbenen. Omdat de poeder vocht absorbeert blijven je benen droog en gaan ze dus niet schuren.

Veel vrouwen hebben er last van: een opgeblazen buik. Wanneer je wakker wordt is er niets aan de hand en een paar uur later voelt je buik als een ballon. Herken jij dit ook? Lees dan even mij, want wij leggen je uit wat de oorzaak hiervan kan zijn.

Uitgedroogd

Vooral met dit warme weer is het extra belangrijk om veel water te drinken. En wist je dat je opgeblazen buik hier zelfs een oorzaak van kan zijn. Ja je hoort het goed, pak maar meteen een glas water. Door uitdroging kan je spijsvertering namelijk stoppen en hierdoor zal je lichaam vocht vasthouden. En je raad het al, dit zorgt nou juist voor dat opgeblazen gevoel. 

Opgeblazen buik door hormoonverandering

Ja hoor, daar zijn ze weer. Zoals met bijna alle kwaaltjes kunnen ook bij een opgezette buik hormonen de oorzaak zijn. Heb jij vaak rond je menstruatie last van een opgeblazen gevoel? Dat kan het heel goed zijn dat dit door alle hormonale veranderingen in je lichaam komt.

Niet ontbijten

Dat je ontbijt overslaan sowieso geen goed idee is hoeven we je hopelijk niet meer te vertellen. Maar wist je dat ook dit kan zorgen voor een opgeblazen buik? Wanneer je niet ontbijt houdt je lichaam namelijk net als bij uitdroging vocht vast.

Te weinig slaap

Slapen is natuurlijk voor heel veel belangrijk, maar ook voor je spijsvertering. Wanneer je een korte nacht hebt gehad komt het stresshormoon Cortisol vrij. Omdat dit je spijsvertering aantast kan dit dus zorgen voor een opgeblazen gevoel.

Opgeblazen buik door constipatie

Nu we het toch over de spijsvertering hebben: één van de meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen buik is constipatie. Heb je ook veel last van een hare buik en winderigheid? Dan is de kans groot dat dit de oorzaak is. Dit komt voornamelijk door een slechte voeding. Eet dus meer vezels en drink genoeg water.

Je kent het wel: je moet de deur uit en gaat nog even voor de zekerheid naar het toilet. Dan hoef je straks niet als je onderweg bent zou je denken. Toch is dit niet heel handig en kan je beter wachten. Wij vertellen waarom je nooit voor de zekerheid moet plassen.

Voor de zekerheid plassen

Het lijkt zo verstandig: nog even snel naar het toilet. Anders moet je straks ineens wanneer er geen wc in de buurt is. Als jij dit regelmatig doet kan je daar maar beter mee stoppen. Gynaecoloog Anne Henderson vertelt in een interview met Good Housekeeping dat dit kan leiden tot problemen met je blaas. Zo zegt ze: ‘’De functie van onze blaas is grotendeels aangeleerd gedrag. Als je bijvoorbeeld een bepaald patroon aanleert tijdens het zindelijk worden, wordt dit automatisch gedrag en wordt dat opgenomen door het zenuwstelsel zonder dat we er ons bewust van zijn.’’

Kleine blaas

Mocht je dit nog denken: een kleine blaas betekent dus niet dat deze letterlijk klein is. Door vaak naar het toilet te gaan zonder echt te hoeven plassen leer je je lichaam dus de verkeerde behoefte aan. Dit kan er volgens Henderson zelfs toe leiden dat je blaas niet meer goed kan functioneren.

Sneller naar het toilet

Vrouwen gaan vaker voor de zekerheid plassen dan mannen. Volgens Henderson is de grootste reden hiervoor dat vrouwen vaak bang zijn te moeten op een plek waar het niet kan. ‘’Er ontstaan dan nieuwe patronen in je zenuwstelsel en in sommige gevallen kan je blaas zelfs moeite hebben met zich helemaal te vullen waardoor je steeds sneller en vaker naar de wc moet.’’ Je hoort het, het is een soort visuele cirkel waar je in belandt. Ga voortaan dus alleen naar het toilet als je ook echt moet plassen.

Kan jij je nog voorstellen dat je op je 16^e zonder kater wakker werd na een avond te diep in het glaasje te hebben gekeken? Het valt nu misschien nog mee, maar je kater zal steeds heftiger worden als je ouder wordt. Maar hoe kan dit nou eigenlijk? Wij zochten het voor je uit.

Je lichaam verandert

Je wilt dit misschien niet horen, maar vaak je vetpercentage toe. Dat betekent dat je lichaam meer ruimte heeft om de alcohol op te slaan. Ook verlies je minder vocht met de jaren, waardoor het geconcentreerder in je lichaam blijft. Dit zal je kater dus geen goed doen.

Afbraak van alcohol duurt langer

Zoals je weet heeft je lichaam tijd nodig om de alcohol af te breken. Je lever moet hier heel hard voor werken met behulp van enzymen. Uit onderzoek is gebleken dat je minder enzymen in je lichaam hebt met de jaren. Hierdoor duurt het dus langer voordat de alcohol is afgebroken en jij je dus weer goed voelt.

Langer herstel

Hoe ouder je wordt, hoe langer je lichaam nodig heeft om zich te herstellen. Je zal ook merken dat als je de griep hebt je meer tijd nodig hebt om te herstellen en dit geldt helaas dus ook voor katers. Deze negatieve verandering in immuunsysteem gerelateerd aan ouder worden wordt door The National Institute of Aging ook wel immunosenescence genoemd.

Geen tijd om bij te komen

Iets wat je kater ook niet beter maakt is je drukke leven. Op je 16^e bleef je misschien nog uren in bed liggen als je een kater had, maar daar heb je nu geen tijd meer voor. Je moet vroeg op voor werk, moet van alles doen in huis en wanneer je nog wat ouder bent heb je kinderen die je in de vroege ochtend wakker maken. Het beste remedie tegen een kater is toch een hele dag in bed liggen netflixen.

We hebben allemaal wel eens zo’n nacht dat we amper geslapen hebben terwijl we de volgende dag van alles te doen hebben. Of je nou niet in slaap kon vallen of te lang je favoriete serie hebt liggen bingen: moe zijn kan erg vervelend zijn. Gelukkig voel je je met onze tips weer energiek.

Middagdutje

Hoewel je dit normaal beter niet kan doen, kan dit juist wel helpen als je echt te weinig slaap hebt gehad. Als je je ogen bijna niet open kan houden is het soms beter om er gewoon aan toe te geven. Dat betekent niet dat je uren moet slapen. Een middagdutje van vijf tot dertig minuten is voldoende om even op te laden. Als je langer slaapt kan dit juist averechts werken en dat wil je natuurlijk niet.

Zon

Met deze heerlijke zomerdagen is het sowieso geen straf om even naar buiten te gaan, maar als je je weer energiek wilt voelen kan dit ook helpen. Zonlicht zorgt er namelijk voor dat je alerter wordt en je je wakker voelt. Verplaats dus even je laptop naar buiten als het echt niet gaat of neem even een koffiepauze in de zon.

Koffie

Nu we het toch over een koffiepauze hebben: ook koffie kan helpen je energieker te voelen. Heb je een middagdipje? Loop dan even naar de koffiemachine voor een opkikker. Stop wel op tijd met koffiedrinken, anders lig je vannacht weer naar het plafond te staren.

Gezonde voeding

Wist je dat je veel van je energie uit voeding kunt halen? Hoewel je waarschijnlijk zin hebt in alles wat ongezond is na een korte nacht, kan je deze dingen beter laten staan. Neem eerder voedingsrijke producten zoals groente, fruit en noten. Je zal merken dat je je hier een stuk beter van gaat voelen.

Wandeling

We snappen dat je als je moe bent je geen zin hebt om te gaan zweten in de sportschool. Sterker nog, dit kan je ook beter niet doen. Ga in plaats daarvan een lekker stukje wandelen. Hierdoor voel je je toch wat energieker en verbrand je ook nog eens wat extra calorieën. 

We weten allemaal dat een goede nachtrust erg belangrijk is. Het is dan ook erg vervelend als dit niet lukt. Slaap jij je laatste tijd slecht? Wij hebben vijf tips voor een betere nachtrust.

1. Laat de koffie staan

Wist jij al dat cafeïne tot zes uur invloed heeft op jouw lichaam? Probeer dit dus zo veel mogelijk te vermijden. Beperk het aantal koppen koffie op een dag en zorg dat je ’s avonds helemaal geen cafeïne meer binnenkrijgt. Wie weet is dit wel de oplossing voor het feit dat jij ’s nachts geen oog dicht doet.

2. Geen elektronica

Kijk jij ook regelmatig nog een serie op bed terwijl je door Instagram aan het scrollen bent? Je hebt dit waarschijnlijk al vaker gehoord, maar dit kan ervoor zorgen dat je slecht slaapt. Het licht dat van jouw laptop of telefoon komt verstoord namelijk je biologische klok en houd je dus wakker. Zorg dus dat je ongeveer een uur voor je gaat slapen niet meer op je telefoon kijkt. Lees in plaats daarvan een boek of neem een lekker ontspannende douche.

3. Regelmaat

Lig jij de ene dag om 21.00 uur in bed en die dag erna pas om 01.00 uur? Dan is het niet gek dat je geen goede nachtrust hebt. Door iedere dag op een vast tijdstip naar bed te gaan en ook weer op te staan creëer je een ritme. Je zal merken dat je ’s avonds sneller in slaap valt, maar ook dat het de volgende dag makkelijker is om op te staan.

4. Beweging

Ook voldoende beweging kan ervoor zorgen dat jij ’s nachts in slaap valt als een roosje. Niet alleen zal je ’s avonds eerder moe zijn, maar ook de kwaliteit van slapen zal een stuk beter zijn. Je lichaam heeft dit namelijk hard nodig om te herstellen. Zorg dus dat je dagelijks minimaal 30 minuten beweegt. Daarbij zal dit er ook voor zorgen dat je je overdag energieker voelt.

5. Niet te veel licht

Zoals we net al zeiden kan het licht van je telefoon of laptop ervoor zorgen dat je slecht slaapt. Dit komt omdat licht de aanmaak van melatonine tegengaat: een stofje dat ervoor zorgt dat we moe worden. Zorg er dus voor dat je ’s avonds geen felle lampen aan hebt staan. Laat het grote licht in de slaapkamer uit en kies voor een klein nachtlampje.

Nu de zon zich vaker laat zien is het tijd om te werken aan onze tan. Heerlijk dat bruinbakken op het strand, maar het is wel belangrijk om je goed in te smeren met een goed beschermende zonnebrand. Vaak horen we nog om ons heen dat mensen dit liever niet doen omdat je dan minder snel bruin wordt. Maar klopt dit wel?

Het belang van zonnebrand

First things first: je goed insmeren voor je de zon in gaat is mega belangrijk. Een hele dag op het strand in de volle zon liggen en je één keer insmeren met factor 15 of helemaal niks is echt een no go. Naast dat je huid uitdroogt en sneller verouderd, neemt ook het risico op huidkanker toe. Smeren dus!

Wat betekent die factor?

Hoewel veel mensen denken dat de factor aangeeft hoe goed je beschermd bent tegen de zon, klopt dit niet helemaal. Dit heeft namelijk meer te maken met hoe lang je beschermd bent. Met een factor 50 kan je wel tot zo’n 500 minuten in de zon blijven, als je ook iedere 2 tot 3 uur bijsmeert. Wanneer je de hele dag op het strand bent is factor 50 dus altijd aan te raden.

Word je minder snel bruin?

Volgens het KWF is het onzin dat je niet bruin wordt van zonnebrand met een hoge beschermingsfactor. Wel is het zo dat je minder snel bruin wordt, maar dat is echt minimaal. Een zonnebrand met factor 30 beschermt je huid voor 96,7%, terwijl een zonnebrand met factor 50 je huid beschermt voor 98%. Dit verschil is dus minimaal. Zelfs met een factor 50 ben je dus nog steeds niet volledig beschermd en word je gewoon bruin. Daarbij wordt je ook veel mooier bruin. Omdat je huid niet verbrand en geleidelijk bruin wordt, blijf je niet alleen mooier, maar ook langer bruin.

Kan jouw huid deze zomer wel wat extra liefde gebruiken? Met de brandende zon, veel zweten en zwemmen en bruinbakken is het niet gek dat je huid in de zomermaanden wat extra aandacht nodig heeft. Maar hoe pak je dat nou het beste aan? Wij geven je de beste tips op het gebied van huidverzorging voor deze zomer.

Smeren, smeren, smeren

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar je goed insmeren is het beste wat je voor je huid kan doen deze zomer. En vooral nu we nog niet heel veel zon gehad hebben is het goed om een zonnebrand te gebruiken met een hoge beschermingsfactor. Je wilt natuurlijk zo snel mogelijk bruin worden en niet rood. En denk jij dat je door zonnebrand met een hogere factor minder snel bruin wordt? Zet dat dan snel uit je hoofd, want dat heeft er namelijk niets mee te maken. Zorg dat als je de volle zon ingaat je minimaal 30 minuten van tevoren hebt ingesmeerd. Herhaal dit iedere 2 tot 3 uur voor een optimale bescherming.

De juiste zonnebrand

Naast zonnebrand met een hoge beschermingsfactor is er nog iets om op te letten. Gebruik altijd een zonnebrand die je beschermt tegen UVA- en UVB-straling. UVA-straling zorgt voor huidveroudering en UVB-straling voor verbranding. Hoewel de meeste zonnebrandcrèmes wel bescherming bieden tegen beide, is het goed om dit altijd even te checken voor je een nieuwe fles zonnebrand koopt. 

Hydratatie

Door de zon droogt je huid een stuk sneller uit dan normaal. Hydratatie is in de zomermaanden dus extra belangrijk. Dat begint natuurlijk met voldoende vocht naar binnen krijgen door veel water te drinken. Daarnaast kan je je huid extra hydrateren door je na iedere douchebeurt goed in de smeren met een hydraterende crème. Hierdoor is de kans dat je huid uitdroogt en sneller veroudert een stuk kleiner.

Scrubben

Scrubben is het hele jaar door belangrijk, maar in de zomermaanden dit extra belangrijk voor je huidverzorging. Met scrubben verwijder je dode huidcellen waardoor je huid glad en regelmatiger bruin wordt. En bruin worden willen we natuurlijk allemaal. Scrub daarom regelmatig je huid deze zomer en je kleurtje zal ook na de zomer langer blijven zitten.

We weten allemaal dat voldoende slaap erg belangrijk is als je regelmatig sport. Niet alleen jij, maar ook je spieren hebben deze tijd nodig om te herstellen. Maar in hoeverre heeft de hoeveelheid slaap invloed op je spierherstel? Wij zochten het voor je uit.

Verschillende slaapfases

Zoals je waarschijnlijk wel eerder hebt gehoord bestaat je slaap uit verschillende fases. Ongeveer 20% van je nachtrust verkeer je je in de REM-slaap. Deze fase is erg belangrijk voor je geestelijk herstel en zorgt ervoor dat jij je goed voelt. Naast de REM-slaap, verkeer je ongeveer 40-50% van je nachtrust in een diepe slaap. Dit wordt ook wel non-REM-slaap genoemd. Deze fase is belangrijk voor je spierherstel. In deze fase gaan er namelijk extra zuurstof en voedingsstoffen naar belangrijke plekken in je lichaam. En dit is ontzettend belangrijk voor je spierherstel.

Spierherstel tijdens je slaap

De non-REM-slaap is dus het belangrijkste voor je spierherstel. Wanneer je lang genoeg in deze fase zit, dan produceert je lichaam groeihormonen. Deze stimuleren het herstel en de groei van je spieren. Te weinig slaap zorgt ervoor dat je dus minder groeihormonen aanmaakt. Een tekort kan er zelfs voor zorgen dat je spiermassa afneemt, ondanks dat je sport.

Hoe lang moet ik slapen voor optimaal spierherstel?

Als je veel sport en wilt aankomen in spiermassa is voldoende slaap dus van groot belang. Wanneer je je spieren wilt laten groeien heb je echt wel een nachtrust van minimaal 8 uur nodig om snel resultaat te zien. Daarbij zal je met voldoende slaap ook meer uitgerust zijn. Dat maakt de kans dat je beter presteert in de sportschool ook groter. Naast veel sporten en gezond eten is je nachtrust dus ook essentieel voor je spiergroei.

Heb je vaak last van wallen onder je ogen? Je bent lang niet de enige. Ook als je goed hebt geslapen en vol energie zit kan je nog steeds wallen onder je ogen hebben. Waar dat dan aan ligt? Dat zochten wij voor je uit.

Hydratatie

Wist je dat wallen zelfs kunnen ontstaan omdat je te weinig hebt gedronken? Je lichaam heeft dan te weinig vocht om afvalstoffen af te voeren. In plaats daarvan zullen ze ophopen en zwellen de bloedvaten onder je ogen op. Drink dus voldoende water en wie weet zijn jouw wallen binnen no time verdwenen.

Hormonen

Onze hormonen hebben enorm veel invloed op ons lichaam. Ze kunnen dus ook zorgen voor wallen onder je ogen. Hier valt helaas niet heel veel aan te doen. Probeer tijdens je menstruatie extra goed voor jezelf te zorgen. Voldoende slaap en een gezonde voeding zijn op deze dagen extra belangrijk.

Allergieën

Heb je last van een allergie? Ook dat kan zorgen voor flinke wallen onder je ogen. Omdat je ogen opzwellen en er donkere kringen kunnen ontstaan, krijg je last van wallen. Als je veel last hebt van een allergie, ga dan vooral even langs de huisarts. Dit kan namelijk erg vervelend zijn.

Voldoende slaap

Dit klinkt natuurlijk logisch, maar de meest voorkomende oorzaak van wallen onder je ogen is een gebrek aan slaap. Zorg dus voor voldoende nachtrust zodat je uitgerust en zonder wallen je bed uitstapt.

Wallen wegwerken

Ga jij als je veel last hebt van wallen flink aan de slag met je foundation? Dat is niet meer nodig. Wij hebben namelijk dé tip om per direct je wallen te verminderen. Wikkel wat ijklontjes in een theedoek en leg deze een paar minuten op je ogen. Hierdoor trekken je bloedvaten samen en wordt het vocht onder je ogen sneller afgevoerd. Bye, bye donkere kringen.

Ben jij ook team eeuwige snoozer? We kunnen ons goed voorstellen dat de wekker nou niet bepaalt je beste vriend is. Maar als je echt moeite hebt om met opstaan, is de start van je dag toch wat minder lekker. Als jij jezelf hierin herkent moet je echt even verder lezen. Wij vertellen je namelijk hoe je voortaan met gemak je bed uitstapt.

Op tijd slapen

Dit klinkt natuurlijk logisch, maar op tijd je bed in kruipen is erg belangrijk als je voortaan vol energie op wilt staan. En dan bedoelen we natuurlijk niet om nog even die ene aflevering van je favoriete serie te kijken. Je hebt gemiddeld zo’n acht uur slaap nodig. Maak er dus geen nachtwerk van en laat die telefoon liggen als je de volgende ochtend vroeg wilt opstaan.

Niet meer snoozen

Hoe heerlijk het ook kan zijn om nog even te snoozen nadat de wekker is gegaan, we weten allebei dat die paar minuten extra slaap er niet voor zorgen dat jij je beter voelt. Sterker nog, het heeft zelfs het tegenovergestelde effect. Stap daarom direct uit bed wanneer de wekker gaat.

Ritme

Wanneer je moeite hebt met vroeg opstaan, kan het zijn dat je geen ritme hebt. Als je de ene keer om 7 uur je bed uit gaat en de andere keer pas om 9 uur, dan is die 7 uur wel heel vroeg. Zorg er daarom voor dat je iedere dag op hetzelfde moment opstaat. Natuurlijk mag je een keertje uitslapen, maar als je een ritme hebt zal je merken dat je steeds makkelijker wakker wordt. 

Ochtendritueel

Een vast ochtendritueel zal je enorm helpen. Vooral in het begin is dit erg belangrijk om op te starten. Ga niet gehaast je bed uit om je ontbijt vervolgens onderweg nog op te eten, maar neem lekker de tijd. Zo kan je nog even rustig koffiedrinken en start je je dag veel lekkerder.

Wake Up light

 Vooral in de wintermaanden waarin het ’s ochtends nog pikkedonker is kan het lastig zijn om vroeg op te staan. Door licht toe te laten in je slaapkamer wordt de aanmaak van dopamine gestimuleerd wat ervoor zorgt dat je energie krijgt en dus wakker wordt. Een Wake Up light is dan de perfecte oplossing. Zo word je op een natuurlijke manier wakker en dat is veel relaxter dan die harde wekker waar je iedere ochtend van wakker schrikt.

Snel en betaalbaar naar een stralende lach met Tootsee.

Clear aligners, bijna iedereen kent wel iemand die ze gebruikt. We durven zelfs te beweren dat dit één van de meest besproken producten van 2022 wordt en het is gemakkelijk te zien waarom. Want zeg nou zelf: wie wil er nou niet een stralende glimlach? Het liefst hassle-free en fijn geprijsd. Dat is waar Tootsee om de hoek komt kijken. Zij bieden je een onzichtbare beugel – ook wel clear aligners genoemd – waarmee ze jou binnen een paar maanden tijd van rechte én witte tanden voorzien. Dit zonder hoge kosten, mét veel persoonlijke aandacht, een touch of luxury én zonder ook maar een voet buiten de deur te zetten!

Smile improvement met Tootsee

Tootsee is een nieuw Nederlands merk dat geavanceerde technologie combineert met design en gemak, in één zeer stijlvol product. Eind oktober 2021 zijn ze van start gegaan met de ambitie om de Nederlandse markt te veroveren op het gebied van smile improvement.

“Onze missie is om mensen te helpen het beste uit zichzelf te halen, ze te laten realiseren hoe belangrijk het hebben van een gezonde en mooie glimlach is. Denk aan een flinke zelfvertrouwen boost zodat je lekkerder in je vel komt te zitten, wat weer bijdraagt aan meer geluk en succes. Wij geloven in authentieke schoonheid door een persoonlijke aanpak, niet in een ‘one size fits all-gebit’ en -behandeling. Self(ie) improvement met schitterend, uniek resultaat.”, aldus Sophie van Dijk, een van de oprichtsters van Tootsee.

Geld- én tijdbesparende onlineservice

Wat maakt deze aligners nou zo speciaal? Simpel gezegd: Tootsee maakt het je enorm gemakkelijk. Je kunt nu de glimlach krijgen waar je van droomt zonder dat je ergens naartoe hoeft, én dat voor voor minder dan de helft van de kosten van een metalen beugel. Je werkt aan een rechte en witte glimlach vanuit het comfort van je eigen huis. Door de 100% online service blijft het een behandeling die altijd in je agenda past.

Tootsee biedt jou de professionele tandartsbegeleiding die je verdient, in combinatie met de voordelen van een onlineservice. Harro Jensma, tandheelkundig specialist en mede-oprichter van Tootsee: “Voor snel, mooi en veilig resultaat is professionele tandarts begeleiding essentieel. Daarom checken onze ervaren tandartsen en orthodontisten elk behandelplan en begeleiden ze het gehele proces – naast de 24/7 beschikbaarheid van je persoonlijke en medisch geschoolde Smile Manager. Samen werk je toe naar de beste versie van jouw gebit. Het gewenste resultaat bereik je al gemiddeld tussen de 4 en 6 maanden.”

Hoe werkt het?

Je smile improvement journey begint met een intake: bestel de Tootsee Home Impression kit of kom langs voor een gratis scan. Hiermee maak je zelf eenvoudig afdrukken van je gebit, die je vervolgens kosteloos kunt opsturen. Aan de hand van de afdrukken en de ingevulde vragenlijst ontvang je een vrijblijvend persoonlijk behandelplan en een 3D voor-en-na-animatie. Vervolgens is het aan jou om de op maat gemaakte Tootsee Clear Aligners te bestellen, en deze 22 uur per dag te dragen. Je geniet vanaf dag één al van een subtiel mooier gebit!

Gun jezelf een stralende lach

Mocht je ooit getwijfeld hebben over het nemen van een beugel, omdat het bijvoorbeeld te zichtbaar was, te duur of te veel tijd in beslag zou nemen; Tootsee Clear Aligners nemen al deze twijfels weg. In een paar maanden tijd kan jij namelijk al voorzien zijn van een recht en wit gebit. Iets waar je je leven lang profijt van hebt.

Heb jij niet gewonnen met onze Instagram winactie? Niet getreurd! Voor Fitgirlcode lezers heeft Tootsee een speciale code waarmee jij €75,- korting krijgt op je set Clear Aligners! Gebruik de code FGCSMILE75 en sta elke dag op met een stralende lach. De code is geldig tot 1 oktober 2022.