Schurende dijen in de zomer? Met deze tips is dat voorbij

schurende dijen

Het is weer tijd voor jurkjes en korte rokjes. Dat betekent helaas ook: schurende dijen. Voor je het ga je je er zo erg aan irriteren dat je erbij loopt als een soort pinguïn. Gelukkig is die tijd voorbij, want met deze tips heb jij nooit meer last van schurende dijen.

Crème tegen schurende dijen

Als er een wondermiddeltje bestaat tegen schurende dijen dan is het wel antischuurcrème. Dit smeer je aan de binnenkant van je bovenbenen en voilà, de irritatie is verdwenen. Deze crème is te koop in tubes, maar ook als stick. Zo kan je hem dus super makkelijk meenemen en gedurende de dag weer even opsmeren.

Fietsbroekje

Weet je nog dat twee jaar terug het fietsbroekje helemaal in was? Grote kans dus dat jij deze nog in je kast hebt liggen. En wist je dat deze ook ideaal is om onder een jurkje te dragen? Je hebt zo geen last meer van schurende dijen en nog een voordeel: je hoeft niet meer bang te zijn dat je jurk omhoog waait en je hele hebben en houwen te zien is.

Dijenbanden

Vind jij zo’n fietsbroekje iets te warm in de zomer? Dan is er nog een oplossing: dijenbanden. Deze brede banden doe je onder je jurk of rok op de plek waar ze het meeste schuren. Doordat je huid nu geen direct contact meer heeft zal je geen last meer hebben van schurende dijen. Ideaal dus.

Glijmiddel tegen schurende dijen

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar wat werkt dat werkt. Glijmiddel zorgt ervoor dat je dijen als het waren langs elkaar glijden in plaats van schuren. Daarbij is dit ook makkelijk om mee te nemen in je tas. Alleen even zorgen dat niemand het ziet.

Talkpoeder

Talkpoeder wordt natuurlijk voornamelijk gebruikt voor babybillen, maar werkt ook perfect voor jouw schurende bovenbenen. Omdat de poeder vocht absorbeert blijven je benen droog en gaan ze dus niet schuren.

Last van een opgeblazen buik? Dit kan de oorzaak zijn

opgeblazen buik

Veel vrouwen hebben er last van: een opgeblazen buik. Wanneer je wakker wordt is er niets aan de hand en een paar uur later voelt je buik als een ballon. Herken jij dit ook? Lees dan even mij, want wij leggen je uit wat de oorzaak hiervan kan zijn.

Uitgedroogd

Vooral met dit warme weer is het extra belangrijk om veel water te drinken. En wist je dat je opgeblazen buik hier zelfs een oorzaak van kan zijn. Ja je hoort het goed, pak maar meteen een glas water. Door uitdroging kan je spijsvertering namelijk stoppen en hierdoor zal je lichaam vocht vasthouden. En je raad het al, dit zorgt nou juist voor dat opgeblazen gevoel. 

Opgeblazen buik door hormoonverandering

Ja hoor, daar zijn ze weer. Zoals met bijna alle kwaaltjes kunnen ook bij een opgezette buik hormonen de oorzaak zijn. Heb jij vaak rond je menstruatie last van een opgeblazen gevoel? Dat kan het heel goed zijn dat dit door alle hormonale veranderingen in je lichaam komt.

Niet ontbijten

Dat je ontbijt overslaan sowieso geen goed idee is hoeven we je hopelijk niet meer te vertellen. Maar wist je dat ook dit kan zorgen voor een opgeblazen buik? Wanneer je niet ontbijt houdt je lichaam namelijk net als bij uitdroging vocht vast.

Te weinig slaap

Slapen is natuurlijk voor heel veel belangrijk, maar ook voor je spijsvertering. Wanneer je een korte nacht hebt gehad komt het stresshormoon Cortisol vrij. Omdat dit je spijsvertering aantast kan dit dus zorgen voor een opgeblazen gevoel.

Opgeblazen buik door constipatie

Nu we het toch over de spijsvertering hebben: één van de meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen buik is constipatie. Heb je ook veel last van een hare buik en winderigheid? Dan is de kans groot dat dit de oorzaak is. Dit komt voornamelijk door een slechte voeding. Eet dus meer vezels en drink genoeg water.

Dit is waarom je nooit voor de zekerheid moet plassen

voor de zekerheid plassen

Je kent het wel: je moet de deur uit en gaat nog even voor de zekerheid naar het toilet. Dan hoef je straks niet als je onderweg bent zou je denken. Toch is dit niet heel handig en kan je beter wachten. Wij vertellen waarom je nooit voor de zekerheid moet plassen.

Voor de zekerheid plassen

Het lijkt zo verstandig: nog even snel naar het toilet. Anders moet je straks ineens wanneer er geen wc in de buurt is. Als jij dit regelmatig doet kan je daar maar beter mee stoppen. Gynaecoloog Anne Henderson vertelt in een interview met Good Housekeeping dat dit kan leiden tot problemen met je blaas. Zo zegt ze: ‘’De functie van onze blaas is grotendeels aangeleerd gedrag. Als je bijvoorbeeld een bepaald patroon aanleert tijdens het zindelijk worden, wordt dit automatisch gedrag en wordt dat opgenomen door het zenuwstelsel zonder dat we er ons bewust van zijn.’’

Kleine blaas

Mocht je dit nog denken: een kleine blaas betekent dus niet dat deze letterlijk klein is. Door vaak naar het toilet te gaan zonder echt te hoeven plassen leer je je lichaam dus de verkeerde behoefte aan. Dit kan er volgens Henderson zelfs toe leiden dat je blaas niet meer goed kan functioneren.

Sneller naar het toilet

Vrouwen gaan vaker voor de zekerheid plassen dan mannen. Volgens Henderson is de grootste reden hiervoor dat vrouwen vaak bang zijn te moeten op een plek waar het niet kan. ‘’Er ontstaan dan nieuwe patronen in je zenuwstelsel en in sommige gevallen kan je blaas zelfs moeite hebben met zich helemaal te vullen waardoor je steeds sneller en vaker naar de wc moet.’’ Je hoort het, het is een soort visuele cirkel waar je in belandt. Ga voortaan dus alleen naar het toilet als je ook echt moet plassen.

Waarom je kater heftiger wordt met de jaren

kater

Kan jij je nog voorstellen dat je op je 16e zonder kater wakker werd na een avond te diep in het glaasje te hebben gekeken? Het valt nu misschien nog mee, maar je kater zal steeds heftiger worden als je ouder wordt. Maar hoe kan dit nou eigenlijk? Wij zochten het voor je uit.

Je lichaam verandert

Je wilt dit misschien niet horen, maar vaak je vetpercentage toe. Dat betekent dat je lichaam meer ruimte heeft om de alcohol op te slaan. Ook verlies je minder vocht met de jaren, waardoor het geconcentreerder in je lichaam blijft. Dit zal je kater dus geen goed doen.

Afbraak van alcohol duurt langer

Zoals je weet heeft je lichaam tijd nodig om de alcohol af te breken. Je lever moet hier heel hard voor werken met behulp van enzymen. Uit onderzoek is gebleken dat je minder enzymen in je lichaam hebt met de jaren. Hierdoor duurt het dus langer voordat de alcohol is afgebroken en jij je dus weer goed voelt.

Langer herstel

Hoe ouder je wordt, hoe langer je lichaam nodig heeft om zich te herstellen. Je zal ook merken dat als je de griep hebt je meer tijd nodig hebt om te herstellen en dit geldt helaas dus ook voor katers. Deze negatieve verandering in immuunsysteem gerelateerd aan ouder worden wordt door The National Institute of Aging ook wel immunosenescence genoemd.

Geen tijd om bij te komen

Iets wat je kater ook niet beter maakt is je drukke leven. Op je 16e bleef je misschien nog uren in bed liggen als je een kater had, maar daar heb je nu geen tijd meer voor. Je moet vroeg op voor werk, moet van alles doen in huis en wanneer je nog wat ouder bent heb je kinderen die je in de vroege ochtend wakker maken. Het beste remedie tegen een kater is toch een hele dag in bed liggen netflixen.

Korte nacht gehad? Zo voel je je weer energiek

energiek

We hebben allemaal wel eens zo’n nacht dat we amper geslapen hebben terwijl we de volgende dag van alles te doen hebben. Of je nou niet in slaap kon vallen of te lang je favoriete serie hebt liggen bingen: moe zijn kan erg vervelend zijn. Gelukkig voel je je met onze tips weer energiek.

Middagdutje

Hoewel je dit normaal beter niet kan doen, kan dit juist wel helpen als je echt te weinig slaap hebt gehad. Als je je ogen bijna niet open kan houden is het soms beter om er gewoon aan toe te geven. Dat betekent niet dat je uren moet slapen. Een middagdutje van vijf tot dertig minuten is voldoende om even op te laden. Als je langer slaapt kan dit juist averechts werken en dat wil je natuurlijk niet.

Zon

Met deze heerlijke zomerdagen is het sowieso geen straf om even naar buiten te gaan, maar als je je weer energiek wilt voelen kan dit ook helpen. Zonlicht zorgt er namelijk voor dat je alerter wordt en je je wakker voelt. Verplaats dus even je laptop naar buiten als het echt niet gaat of neem even een koffiepauze in de zon.

Koffie

Nu we het toch over een koffiepauze hebben: ook koffie kan helpen je energieker te voelen. Heb je een middagdipje? Loop dan even naar de koffiemachine voor een opkikker. Stop wel op tijd met koffiedrinken, anders lig je vannacht weer naar het plafond te staren.

Gezonde voeding

Wist je dat je veel van je energie uit voeding kunt halen? Hoewel je waarschijnlijk zin hebt in alles wat ongezond is na een korte nacht, kan je deze dingen beter laten staan. Neem eerder voedingsrijke producten zoals groente, fruit en noten. Je zal merken dat je je hier een stuk beter van gaat voelen.

Wandeling

We snappen dat je als je moe bent je geen zin hebt om te gaan zweten in de sportschool. Sterker nog, dit kan je ook beter niet doen. Ga in plaats daarvan een lekker stukje wandelen. Hierdoor voel je je toch wat energieker en verbrand je ook nog eens wat extra calorieën. 

Waarom je nooit meteen je tanden moet poetsen na de koffie

tanden moet poetsen na de koffie

Heerlijk een kopje koffie na het ontbijt: de perfecte manier om je dag te starten. Daarna nog even een borstel door je haren, tandenpoetsen en je bent klaar voor de dag. Maar wist je dat je tandenpoetsen na de koffie helemaal niet goed is? Wij vertellen je waarom je nooit meteen je tanden moet poetsen na de koffie.

Koffieadem 

Koffie heeft een vrij sterke geur en dus is het niet gek dat je na je eerste bakkie je tanden wilt poetsen om een koffieadem te voorkomen. Toch kan je dit beter niet doen en gewoon met je koffieadem op kantoor verschijnen. Volgens tandartsen is het namelijk helemaal niet goed om meteen je tanden te poetsen na de koffie.

Tandenpoetsen na de koffie

Maar waarom is het dan zo slecht? Dat zochten wij voor je uit. Koffie heeft een hoog zuurgehalte. Dat zorgt ervoor dat je tanden demineraliseren en je tandglazuur zachter wordt. Hierdoor worden je tanden gevoeliger zijn en daarbij ontstaan er zwakkere plekjes. Het is dus beter om hier even vanaf te blijven, ook met je tandenborstel.

Wanneer moet je dan je tandenpoetsen?

We snappen natuurlijk dat je niet je morning coffee hiervoor gaat opgeven. Maar je kan wel rekening houden met het moment waarop jij je tandenpoetst. Doe dit voortaan gewoon voor je koffie gaat drinken. Zo is je tandplak nog niet aangetast en zal je tijdens het poetsen dus de bacteriën aanpakken die zich ’s nachts hebben opgehoopt. Wil je toch niet met een koffieadem op je werk verschijnen? Spoel je mond dan gewoon met een glaasje water. Dit is niet alleen beter voor je adem, maar ook voor je tanden. En heb je dan toch nog het gevoel dat je met een koffiewalm om je heen loopt? Ga dan voor suikervrije kauwgom. Daarbij drinken je collega’s waarschijnlijk ook gewoon koffie en zullen zij echt geen last hebben van jouw koffieadem.

5 tips voor een betere nachtrust

nachtrust

We weten allemaal dat een goede nachtrust erg belangrijk is. Het is dan ook erg vervelend als dit niet lukt. Slaap jij je laatste tijd slecht? Wij hebben vijf tips voor een betere nachtrust.

1. Laat de koffie staan

Wist jij al dat cafeïne tot zes uur invloed heeft op jouw lichaam? Probeer dit dus zo veel mogelijk te vermijden. Beperk het aantal koppen koffie op een dag en zorg dat je ’s avonds helemaal geen cafeïne meer binnenkrijgt. Wie weet is dit wel de oplossing voor het feit dat jij ’s nachts geen oog dicht doet.

2. Geen elektronica

Kijk jij ook regelmatig nog een serie op bed terwijl je door Instagram aan het scrollen bent? Je hebt dit waarschijnlijk al vaker gehoord, maar dit kan ervoor zorgen dat je slecht slaapt. Het licht dat van jouw laptop of telefoon komt verstoord namelijk je biologische klok en houd je dus wakker. Zorg dus dat je ongeveer een uur voor je gaat slapen niet meer op je telefoon kijkt. Lees in plaats daarvan een boek of neem een lekker ontspannende douche.

3. Regelmaat

Lig jij de ene dag om 21.00 uur in bed en die dag erna pas om 01.00 uur? Dan is het niet gek dat je geen goede nachtrust hebt. Door iedere dag op een vast tijdstip naar bed te gaan en ook weer op te staan creëer je een ritme. Je zal merken dat je ’s avonds sneller in slaap valt, maar ook dat het de volgende dag makkelijker is om op te staan.

4. Beweging

Ook voldoende beweging kan ervoor zorgen dat jij ’s nachts in slaap valt als een roosje. Niet alleen zal je ’s avonds eerder moe zijn, maar ook de kwaliteit van slapen zal een stuk beter zijn. Je lichaam heeft dit namelijk hard nodig om te herstellen. Zorg dus dat je dagelijks minimaal 30 minuten beweegt. Daarbij zal dit er ook voor zorgen dat je je overdag energieker voelt.

5. Niet te veel licht

Zoals we net al zeiden kan het licht van je telefoon of laptop ervoor zorgen dat je slecht slaapt. Dit komt omdat licht de aanmaak van melatonine tegengaat: een stofje dat ervoor zorgt dat we moe worden. Zorg er dus voor dat je ’s avonds geen felle lampen aan hebt staan. Laat het grote licht in de slaapkamer uit en kies voor een klein nachtlampje.

Word je minder snel bruin van zonnebrand met een hoge beschermingsfactor?

zonnebrand

Nu de zon zich vaker laat zien is het tijd om te werken aan onze tan. Heerlijk dat bruinbakken op het strand, maar het is wel belangrijk om je goed in te smeren met een goed beschermende zonnebrand. Vaak horen we nog om ons heen dat mensen dit liever niet doen omdat je dan minder snel bruin wordt. Maar klopt dit wel?

Het belang van zonnebrand

First things first: je goed insmeren voor je de zon in gaat is mega belangrijk. Een hele dag op het strand in de volle zon liggen en je één keer insmeren met factor 15 of helemaal niks is echt een no go. Naast dat je huid uitdroogt en sneller verouderd, neemt ook het risico op huidkanker toe. Smeren dus!

Wat betekent die factor?

Hoewel veel mensen denken dat de factor aangeeft hoe goed je beschermd bent tegen de zon, klopt dit niet helemaal. Dit heeft namelijk meer te maken met hoe lang je beschermd bent. Met een factor 50 kan je wel tot zo’n 500 minuten in de zon blijven, als je ook iedere 2 tot 3 uur bijsmeert. Wanneer je de hele dag op het strand bent is factor 50 dus altijd aan te raden.

Word je minder snel bruin?

Volgens het KWF is het onzin dat je niet bruin wordt van zonnebrand met een hoge beschermingsfactor. Wel is het zo dat je minder snel bruin wordt, maar dat is echt minimaal. Een zonnebrand met factor 30 beschermt je huid voor 96,7%, terwijl een zonnebrand met factor 50 je huid beschermt voor 98%. Dit verschil is dus minimaal. Zelfs met een factor 50 ben je dus nog steeds niet volledig beschermd en word je gewoon bruin. Daarbij wordt je ook veel mooier bruin. Omdat je huid niet verbrand en geleidelijk bruin wordt, blijf je niet alleen mooier, maar ook langer bruin.

De beste huidverzorging voor deze zomer

huidverzorging zomer

Kan jouw huid deze zomer wel wat extra liefde gebruiken? Met de brandende zon, veel zweten en zwemmen en bruinbakken is het niet gek dat je huid in de zomermaanden wat extra aandacht nodig heeft. Maar hoe pak je dat nou het beste aan? Wij geven je de beste tips op het gebied van huidverzorging voor deze zomer.

Smeren, smeren, smeren

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar je goed insmeren is het beste wat je voor je huid kan doen deze zomer. En vooral nu we nog niet heel veel zon gehad hebben is het goed om een zonnebrand te gebruiken met een hoge beschermingsfactor. Je wilt natuurlijk zo snel mogelijk bruin worden en niet rood. En denk jij dat je door zonnebrand met een hogere factor minder snel bruin wordt? Zet dat dan snel uit je hoofd, want dat heeft er namelijk niets mee te maken. Zorg dat als je de volle zon ingaat je minimaal 30 minuten van tevoren hebt ingesmeerd. Herhaal dit iedere 2 tot 3 uur voor een optimale bescherming.

De juiste zonnebrand

Naast zonnebrand met een hoge beschermingsfactor is er nog iets om op te letten. Gebruik altijd een zonnebrand die je beschermt tegen UVA- en UVB-straling. UVA-straling zorgt voor huidveroudering en UVB-straling voor verbranding. Hoewel de meeste zonnebrandcrèmes wel bescherming bieden tegen beide, is het goed om dit altijd even te checken voor je een nieuwe fles zonnebrand koopt. 

Hydratatie

Door de zon droogt je huid een stuk sneller uit dan normaal. Hydratatie is in de zomermaanden dus extra belangrijk. Dat begint natuurlijk met voldoende vocht naar binnen krijgen door veel water te drinken. Daarnaast kan je je huid extra hydrateren door je na iedere douchebeurt goed in de smeren met een hydraterende crème. Hierdoor is de kans dat je huid uitdroogt en sneller veroudert een stuk kleiner.

Scrubben

Scrubben is het hele jaar door belangrijk, maar in de zomermaanden dit extra belangrijk voor je huidverzorging. Met scrubben verwijder je dode huidcellen waardoor je huid glad en regelmatiger bruin wordt. En bruin worden willen we natuurlijk allemaal. Scrub daarom regelmatig je huid deze zomer en je kleurtje zal ook na de zomer langer blijven zitten.

Geprikt door een mug? Dit helpt wel tegen de jeuk

geprikt door een mug

Nu het weer warmer wordt krijgen we ook steeds meer last van muggen. Naast het irritante gezoem midden in de nacht, is de jeuk ook zeker geen pretje. Heb jij alles al geprobeerd maar lijkt niets te werken? Deze simpele middeltjes helpen wel tegen de jeuk als je geprikt bent door een mug.

Aloë Vera

Aloë Vera is voor heel veel dingen goed. Het zit dan ook niet voor niets in veel verzorgingsproducten. Maar wist je al dat dit ook kan helpen tegen de jeuk van een muggenbeet? Het verkoelt niet alleen je huid, maar herstelt deze ook wanneer je te veel gekrabd hebt.

Tandpasta

Tandpasta ken je misschien eerder als een middel tegen puistjes, maar ook voor muggenbulten is dit een perfect middeltje.

IJsblokjes

Dit hebben we allemaal wel in huis. En mocht het niet zo zijn kan je altijd nog iets uit de vriezer pakken en in een theedoek wikkelen. Door de kou zal de zwelling en de jeuk verminderen. Ook kan een koude douche of een sprong in het zwembad heerlijk zijn als je meerdere muggenbulten hebt.

Citroensap

Als er iets is wat goed werkt tegen jeuk zijn het natuurlijke zuren. Citroensap is dus je nieuwe beste vriend wanneer je last hebt van een muggenbult. Gebruik een watje en doe hier wat citroensap op. Wanneer je dit over de bult wrijft zal je al snel merken dat de jeuk verdwijnt.

Azijn

Ook azijn is vanwege de zuurtegraad ideaal om de jeuk te verminderen. Ook dit kan je gewoon op een watje aanbrengen en over je bult wrijven als je geprikt bent door een mug.

Banaan

Deze zag je misschien niet aankomen, maar een bananenschil kan ook heel goed werken tegen een muggenbeet. In de binnenkant van de schil zitten namelijk suikers die het vocht uit de muggenbult halen. Als je je banaan hebt opgegeten en je bent geprikt door een mug, gooi de schil dan niet gelijk weg.

Zo belangrijk is voldoende slaap voor je spierherstel

spierherstel

We weten allemaal dat voldoende slaap erg belangrijk is als je regelmatig sport. Niet alleen jij, maar ook je spieren hebben deze tijd nodig om te herstellen. Maar in hoeverre heeft de hoeveelheid slaap invloed op je spierherstel? Wij zochten het voor je uit.

Verschillende slaapfases

Zoals je waarschijnlijk wel eerder hebt gehoord bestaat je slaap uit verschillende fases. Ongeveer 20% van je nachtrust verkeer je je in de REM-slaap. Deze fase is erg belangrijk voor je geestelijk herstel en zorgt ervoor dat jij je goed voelt. Naast de REM-slaap, verkeer je ongeveer 40-50% van je nachtrust in een diepe slaap. Dit wordt ook wel non-REM-slaap genoemd. Deze fase is belangrijk voor je spierherstel. In deze fase gaan er namelijk extra zuurstof en voedingsstoffen naar belangrijke plekken in je lichaam. En dit is ontzettend belangrijk voor je spierherstel.

Spierherstel tijdens je slaap

De non-REM-slaap is dus het belangrijkste voor je spierherstel. Wanneer je lang genoeg in deze fase zit, dan produceert je lichaam groeihormonen. Deze stimuleren het herstel en de groei van je spieren. Te weinig slaap zorgt ervoor dat je dus minder groeihormonen aanmaakt. Een tekort kan er zelfs voor zorgen dat je spiermassa afneemt, ondanks dat je sport.

Hoe lang moet ik slapen voor optimaal spierherstel?

Als je veel sport en wilt aankomen in spiermassa is voldoende slaap dus van groot belang. Wanneer je je spieren wilt laten groeien heb je echt wel een nachtrust van minimaal 8 uur nodig om snel resultaat te zien. Daarbij zal je met voldoende slaap ook meer uitgerust zijn. Dat maakt de kans dat je beter presteert in de sportschool ook groter. Naast veel sporten en gezond eten is je nachtrust dus ook essentieel voor je spiergroei.

Hoeveel koppen koffie op een dag is gezond?

koffie gezond

Begin jij de dag ook altijd met een kop koffie? Wij snappen als geen ander dat dit heerlijk is om mee op te starten. En ook gedurende de rest van de dag wordt er flink wat koffie gedronken. Maar hoeveel koppen koffie op een dag is nou gezond?

Is koffie gezond?

Over het algemeen is er niks mis met een bak koffie. Koffie kan zelfs gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Uit onderzoek van de American Society for Nutrition blijkt zelfs dat mensen die geen koffie drinken 11% meer risico hebben op hart- en vaatziekten dan mensen die één of twee kopjes per dag drinken. Koffie bevat namelijk chlorogeenzuur. Dit verbetert de werking van je bloedvaten en beschermt tegen verstopte aderen. 

Wanneer drink je te veel koffie?

Nou kan je dus prima één of twee koppen koffie per dag drinken, maar te veel is ook zeker niet goed. Hoewel weinig koffie dus gezondheidsvoordelen heeft, kan te veel koffie juist averechts werken. Uit hetzelfde onderzoek is namelijk gebleken dat mensen die meer dan zes koppen koffie per dag drinken 22% meer risico lopen op hart- en vaatziekten dan mensen die dus maar één of twee kopjes per dag drinken. Ook zorgt te veel koffie voor een hogere bloeddruk en kan je last krijgen van duizeligheid, hoofdpijn, rillingen en een abnormale hartslag. 

Hoeveel koffie per dag?

Hoeveel koppen koffie per dag nou precies gezond is, is niet precies te zeggen. Een paar koppen koffie per dag is in ieder geval niet erg en kan zelfs gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Maar zoals met alles: te veel is niet goed. In dit geval is dat dus zes koppen per dag. Geniet dus vooral lekker van je espresso of cappuccino, maar wel met mate.

Vaak last van wallen onder je ogen? Dat kan hieraan liggen

wallen onder je ogen

Heb je vaak last van wallen onder je ogen? Je bent lang niet de enige. Ook als je goed hebt geslapen en vol energie zit kan je nog steeds wallen onder je ogen hebben. Waar dat dan aan ligt? Dat zochten wij voor je uit.

Hydratatie

Wist je dat wallen zelfs kunnen ontstaan omdat je te weinig hebt gedronken? Je lichaam heeft dan te weinig vocht om afvalstoffen af te voeren. In plaats daarvan zullen ze ophopen en zwellen de bloedvaten onder je ogen op. Drink dus voldoende water en wie weet zijn jouw wallen binnen no time verdwenen.

Hormonen

Onze hormonen hebben enorm veel invloed op ons lichaam. Ze kunnen dus ook zorgen voor wallen onder je ogen. Hier valt helaas niet heel veel aan te doen. Probeer tijdens je menstruatie extra goed voor jezelf te zorgen. Voldoende slaap en een gezonde voeding zijn op deze dagen extra belangrijk.

Allergieën

Heb je last van een allergie? Ook dat kan zorgen voor flinke wallen onder je ogen. Omdat je ogen opzwellen en er donkere kringen kunnen ontstaan, krijg je last van wallen. Als je veel last hebt van een allergie, ga dan vooral even langs de huisarts. Dit kan namelijk erg vervelend zijn.

Voldoende slaap

Dit klinkt natuurlijk logisch, maar de meest voorkomende oorzaak van wallen onder je ogen is een gebrek aan slaap. Zorg dus voor voldoende nachtrust zodat je uitgerust en zonder wallen je bed uitstapt.

Wallen wegwerken

Ga jij als je veel last hebt van wallen flink aan de slag met je foundation? Dat is niet meer nodig. Wij hebben namelijk dé tip om per direct je wallen te verminderen. Wikkel wat ijklontjes in een theedoek en leg deze een paar minuten op je ogen. Hierdoor trekken je bloedvaten samen en wordt het vocht onder je ogen sneller afgevoerd. Bye, bye donkere kringen.

Moeite met opstaan? Zo gaat dat voortaan met gemak

moeite met opstaan

Ben jij ook team eeuwige snoozer? We kunnen ons goed voorstellen dat de wekker nou niet bepaalt je beste vriend is. Maar als je echt moeite hebt om met opstaan, is de start van je dag toch wat minder lekker. Als jij jezelf hierin herkent moet je echt even verder lezen. Wij vertellen je namelijk hoe je voortaan met gemak je bed uitstapt.

Op tijd slapen

Dit klinkt natuurlijk logisch, maar op tijd je bed in kruipen is erg belangrijk als je voortaan vol energie op wilt staan. En dan bedoelen we natuurlijk niet om nog even die ene aflevering van je favoriete serie te kijken. Je hebt gemiddeld zo’n acht uur slaap nodig. Maak er dus geen nachtwerk van en laat die telefoon liggen als je de volgende ochtend vroeg wilt opstaan.

Niet meer snoozen

Hoe heerlijk het ook kan zijn om nog even te snoozen nadat de wekker is gegaan, we weten allebei dat die paar minuten extra slaap er niet voor zorgen dat jij je beter voelt. Sterker nog, het heeft zelfs het tegenovergestelde effect. Stap daarom direct uit bed wanneer de wekker gaat.

Ritme

Wanneer je moeite hebt met vroeg opstaan, kan het zijn dat je geen ritme hebt. Als je de ene keer om 7 uur je bed uit gaat en de andere keer pas om 9 uur, dan is die 7 uur wel heel vroeg. Zorg er daarom voor dat je iedere dag op hetzelfde moment opstaat. Natuurlijk mag je een keertje uitslapen, maar als je een ritme hebt zal je merken dat je steeds makkelijker wakker wordt. 

Ochtendritueel

Een vast ochtendritueel zal je enorm helpen. Vooral in het begin is dit erg belangrijk om op te starten. Ga niet gehaast je bed uit om je ontbijt vervolgens onderweg nog op te eten, maar neem lekker de tijd. Zo kan je nog even rustig koffiedrinken en start je je dag veel lekkerder.

Wake Up light

 Vooral in de wintermaanden waarin het ’s ochtends nog pikkedonker is kan het lastig zijn om vroeg op te staan. Door licht toe te laten in je slaapkamer wordt de aanmaak van dopamine gestimuleerd wat ervoor zorgt dat je energie krijgt en dus wakker wordt. Een Wake Up light is dan de perfecte oplossing. Zo word je op een natuurlijke manier wakker en dat is veel relaxter dan die harde wekker waar je iedere ochtend van wakker schrikt.

Dit zijn de voordelen van citroenwater

voordelen van citroenwater

Citroenwater is heerlijk als afwisseling op een gewoon glas water. En het is natuurlijk een stuk gezonder dan een glas frisdrank vol suiker. Maar wist je dat citroenwater voor nog veel meer dingen goed is? Dit zijn de voordelen van citroenwater.

Hydratatie

Oké, dit spreekt natuurlijk voor zich, maar citroenwater drinken is hartstikke goed om je lichaam te hydrateren. En ja, dat is met normaal water natuurlijk precies hetzelfde, maar hier drink je hoogstwaarschijnlijk niet genoeg van. Door de lekkere smaak van citroen toe te voegen ben je sneller geneigd om even een slokje te nemen. Het is namelijk ook gewoon heel lekker en vooral op warme dagen heerlijk verfrissend.

Vitamine C

Een ander voordeel van citroenwater is dat het boordevol vitamine C zit. En wist je dat dit werkt als een natuurlijke bescherming tegen schadelijke stoffen? Ook is vitamine C goed voor de aanmaak van verbindingsweefsel en kan het zelfs helpen allergische reacties te verminderen. Goed nieuws dus voor alle hooikoortspatiënten onder ons!

Citroenwater boost je immuunsysteem

Eén van de voordelen van citroenwater is dat het je immuunsysteem boost. Ben jij iemand die om de haverklap verkouden? Dan is citroenwater misschien wel jouw redding. Het is namelijk ontzettend goed voor je immuunsysteem. Vooral in het griepseizoen kan het dus geen kwaad om wat extra citroenwater te drinken.

Citroenwater goed voor je huid

Als jij een perfecte skincare routine wilt, dan mag je citroenwater niet overslaan. Naast dat het ontzettend goed is voor de hydratatie, werkt het ook nog eens ontstekingsremmend. Ook helpt vitamine C bij de aanmaak van collageen. Daar kan geen dagcrème tegenop!

Fit worden (en blijven) met de juiste supplementen

fit worden

Fit word je door zowel het juiste trainingsregime als het juiste voedingspatroon te integreren in je levensstijl. Hierbij is voeding minstens zo belangrijk als training. Om trainingsinspanningen te ondersteunen en zo’n efficiënt mogelijk effect te laten hebben op je lichaam, kun je gebruik maken van (fitness)supplementen. In dit artikel lees je wat de functie is van deze supplementen.

  1. Wat zijn (fitness)supplementen?

Fitness supplementen kunnen je helpen om gerichter en sneller je sportdoelen te bereiken. Deze supplementen voorzien je lichaam namelijk op het juiste moment van de juiste voedingsstoffen om op een zo efficiënt mogelijke manier te kunnen functioneren tijdens een training. Het is belangrijk dat je de inname van supplementen aanpast aan de doelen die je wilt bereiken: groei van spiermassa, harder willen kunnen trainen, gewicht verliezen, enzovoorts.

Je koopt (fitness)supplementen bij sportwinkels, sportwebshops of speciale webshops in sportvoeding als Orangefit.nl.

  • Welke (fitness)supplementen zijn er?

Er zijn diverse soorten fitness supplementen. Zorg er altijd voor dat je je verdiept in de werking van de supplementen, voordat je ze daadwerkelijk gaat gebruiken.

  • Proteïneshakes: Ook wel (wei) eiwitshakes genoemd. Eiwitten leveren energie en stimuleren de groei en het herstel van je spieren. Een eiwitreep of ‘protein bar’ heeft hetzelfde effect.  
  • Creatine: Creatine stimuleert de energievoorziening van de spier- en zenuwcellen. Oftewel: het geeft spieren een energieboost, waardoor je langer en intensiever kunt trainen.
  • Maaltijdshakes: Ook wel maaltijdvervanger of afvalshakes genoemd. Deze zijn laag in caloriegehalte, maar bevatten wel voldoende vitamines en mineralen om één tot twee maaltijden te vervangen.
  • Isotone dranken: Een isotone drank is een oplossing van koolhydraten en elektrolyten. Het nuttigen tijdens inspanning zorgt voor een efficiëntere vochtopname en daardoor voor een beter uithoudingsvermogen.
  • Aminozuren: Eiwitten bestaan uit ketens van aminozuren. Samen vormen deze aminozuren een groot deel van het spiereiwit en zijn daarom belangrijke bouwstenen van ons spierweefsel.
  • Multivitamine: Het is essentieel voor een fit lichaam om deze van benodigde vitamines en mineralen te voorzien. Multivitamines in de vorm van pillen of dranken helpen daarbij. Hoe intensiever je trainingsregime, hoe meer vitamines en mineralen je lichaam nodig heeft.

Hét beautyproduct van 2022: Tootsee clear aligners

Het beautyproduct 2022

Snel en betaalbaar naar een stralende lach met Tootsee.

Clear aligners, bijna iedereen kent wel iemand die ze gebruikt. We durven zelfs te beweren dat dit één van de meest besproken producten van 2022 wordt en het is gemakkelijk te zien waarom. Want zeg nou zelf: wie wil er nou niet een stralende glimlach? Het liefst hassle-free en fijn geprijsd. Dat is waar Tootsee om de hoek komt kijken. Zij bieden je een onzichtbare beugel – ook wel clear aligners genoemd – waarmee ze jou binnen een paar maanden tijd van rechte én witte tanden voorzien. Dit zonder hoge kosten, mét veel persoonlijke aandacht, een touch of luxury én zonder ook maar een voet buiten de deur te zetten!

Smile improvement met Tootsee

Tootsee is een nieuw Nederlands merk dat geavanceerde technologie combineert met design en gemak, in één zeer stijlvol product. Eind oktober 2021 zijn ze van start gegaan met de ambitie om de Nederlandse markt te veroveren op het gebied van smile improvement.

“Onze missie is om mensen te helpen het beste uit zichzelf te halen, ze te laten realiseren hoe belangrijk het hebben van een gezonde en mooie glimlach is. Denk aan een flinke zelfvertrouwen boost zodat je lekkerder in je vel komt te zitten, wat weer bijdraagt aan meer geluk en succes. Wij geloven in authentieke schoonheid door een persoonlijke aanpak, niet in een ‘one size fits all-gebit’ en -behandeling. Self(ie) improvement met schitterend, uniek resultaat.”, aldus Sophie van Dijk, een van de oprichtsters van Tootsee.

Geld- én tijdbesparende onlineservice

Wat maakt deze aligners nou zo speciaal? Simpel gezegd: Tootsee maakt het je enorm gemakkelijk. Je kunt nu de glimlach krijgen waar je van droomt zonder dat je ergens naartoe hoeft, én dat voor voor minder dan de helft van de kosten van een metalen beugel. Je werkt aan een rechte en witte glimlach vanuit het comfort van je eigen huis. Door de 100% online service blijft het een behandeling die altijd in je agenda past.

Tootsee biedt jou de professionele tandartsbegeleiding die je verdient, in combinatie met de voordelen van een onlineservice. Harro Jensma, tandheelkundig specialist en mede-oprichter van Tootsee: “Voor snel, mooi en veilig resultaat is professionele tandarts begeleiding essentieel. Daarom checken onze ervaren tandartsen en orthodontisten elk behandelplan en begeleiden ze het gehele proces – naast de 24/7 beschikbaarheid van je persoonlijke en medisch geschoolde Smile Manager. Samen werk je toe naar de beste versie van jouw gebit. Het gewenste resultaat bereik je al gemiddeld tussen de 4 en 6 maanden.”

Hoe werkt het?

Je smile improvement journey begint met een intake: bestel de Tootsee Home Impression kit of kom langs voor een gratis scan. Hiermee maak je zelf eenvoudig afdrukken van je gebit, die je vervolgens kosteloos kunt opsturen. Aan de hand van de afdrukken en de ingevulde vragenlijst ontvang je een vrijblijvend persoonlijk behandelplan en een 3D voor-en-na-animatie. Vervolgens is het aan jou om de op maat gemaakte Tootsee Clear Aligners te bestellen, en deze 22 uur per dag te dragen. Je geniet vanaf dag één al van een subtiel mooier gebit!

Gun jezelf een stralende lach

Mocht je ooit getwijfeld hebben over het nemen van een beugel, omdat het bijvoorbeeld te zichtbaar was, te duur of te veel tijd in beslag zou nemen; Tootsee Clear Aligners nemen al deze twijfels weg. In een paar maanden tijd kan jij namelijk al voorzien zijn van een recht en wit gebit. Iets waar je je leven lang profijt van hebt.

Heb jij niet gewonnen met onze Instagram winactie? Niet getreurd! Voor Fitgirlcode lezers heeft Tootsee een speciale code waarmee jij €75,- korting krijgt op je set Clear Aligners! Gebruik de code FGCSMILE75 en sta elke dag op met een stralende lach. De code is geldig tot 1 oktober 2022. 

Immuniteitsbooster nodig? FITSHE lanceert BLOOM & BALANCE lijn!

BLOOM & BALANCE lijn

Balans en goede zorg is het beste wat je je lichaam kunt geven. Zo denkt het Nederlandse self-care merk FITSHE er in ieder geval wel over. Daarom brengt FITSHE nu haar nieuwe BLOOM & BALANCE lijn uit met producten die je immuunsysteem helpen in balans te komen en daarmee zo gezond mogelijk te houden. Fijne en gemakkelijke producten die jou en je lichaam laten floreren.

Prebiotica, een goed goedje

Na de succesvolle lancering van FITSHE’s proteïne-lijn STRONG & FIT vorig jaar, brengt het merk nu haar aanvullende self-care lijn BLOOM & BALANCE uit. Het merk ontwikkelt producten voor vrouwen, gemaakt door vrouwen, dus weet daarom als geen ander waar veel vrouwen in hun dagelijkse gezondheid tegenaan lopen. Vaak ervaren zij problemen en ongemakken met de werking van hun darmen. Of dit nu komt door hormonen, genetische aanleg of intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen, vervelend is het zeker. De BLOOM & BALANCE lijn is volledig gericht op de gezondheid van je darmflora en de juiste balans voor je immuunsysteem. Dit doet FITSHE met producten die prebiotica bevatten. Deze vezels zijn belangrijke voeding voor de goede darmbacteriën en dat brengt super veel voordelen met zich mee. Zo draagt het bij aan een goede darmflora en stoelgang en zal je een positieve verandering merken in je spijsvertering én een boost in jouw immuunsysteem.

Twee fijne producten voor een goede gezondheid

BLOOM & BALANCE wordt gelanceerd met twee fijne producten: een prebiotic powder en een immunity water in twee frisse smaken. De prebiotic powder is een voedingssupplement dat bestaat uit het speciaal ontwikkelde galacto-oligosaccharides (GOS), deze vergroot de aanmaak van bifidobacteriën en kan klachten gerelateerd aan PDS (Prikkelbare Darm Syndroom) verlichten. Het poeder komt verdeeld in een doosje van 14 sticks die ieder de dagelijks aanbevolen hoeveelheid prebiotica bevatten. Een perfecte 14-daagse kuur om de voordelen van het vezelrijke goedje te ervaren. Het immunity water is verrijkt met vitaminen en mineralen die bijdragen aan een gezonde werking van het immuunsysteem. Het smaakvolle water bevat zink, dit mineraal vermindert stress en helpt het lichaam tot rust te komen na bijvoorbeeld een workout of een drukke werkdag. De prebiotische vezels in ieder flesje zorgen voor een optimale balans in je darmen en daarmee de rest van je lichaam. Het ‘ready to go’ water is een licht alternatief voor de proteïne shake en komt in de smaken cactus & lime en pomegranate & grapefruit. Kortom, een grote health booster in een klein flesje! 

Over FITSHE

FITSHE gelooft dat vrouwen het meeste uit hun leven halen als zij goed voor zichzelf zorgen, liefdevol en consequent. Het is hun doel om vrouwen goed in hun lijf te laten voelen, dat ze zelfverzekerd en gelukkig zijn! Daarom heeft FITSHE voeding opnieuw uitgevonden om het pick-me-up momentje van de dag te zijn. Of zij nu wil herstellen van een actieve dag of een oppepper voor het immuunsysteem nodig heeft. FITSHE is er voor iedere vrouw, op ieder moment, om vol energie de dag door te komen!

Fit achter je bureau

Fit achter je bureau

Of je nu thuis werkt of langzaam weer naar kantoor gaat, is je mentale en fysieke gezondheid prioriteit nummer 1. Mensen zetten vaak de behoeften van anderen op de eerste plek, toch focussen we nu eerst op jou. Hier een paar tips om gezond te blijven op de werkvloer en fit achter je bureau te zitten!

Fysiek gezond

1. Zoek een balans tussen staan en zitten

Het is erg belangrijk om af te wisselen tussen staand en zittend werken. Nu zitten de meeste van ons te veel, maar het is juist ook belangrijk om niet te veel te gaan staan! Er wordt aangeraden om tussen de 2 à 4 uur per dag te gaan staan, als je 8 uur werkt.

2. Herken lichamelijke klachten

Voorbeelden van klachten die ontstaan tijdens werken achter een bureau zijn RSI, vermoeide ogen en spierpijn in je nek. Wanneer je een lichamelijke klacht herkent is het belangrijk om hier meteen iets mee te doen. Vaak duurt het even lang om weer van een klacht af te komen, als dat je er over hebt gedaan om het te ontwikkelen. Meteen actie nemen dus!

3. Beweging

Iedereen weet hoe belangrijk beweging is voor onze gezondheid, maar het kan een uitdaging zijn naast een kantoorbaan. Door een paar veranderingen in je dag, gaat bewegen vanzelf! Geniet van de natuur in je omgeving tijdens een lunch-wandeling en neem de trap in plaats van de lift. Ook is het goed om de auto in te ruilen voor de fiets.

Mentaal gezond

1. Vaste structuur per dag

Sluit elke dag af met het maken van een planning voor de dag erna. Op deze manier kan je de to-do’s uit je hoofd zetten en volledig focussen op vrij zijn. De dag erna begin je meteen met de planning, waardoor je gestructureerd aan de slag kan met je prioriteiten! Hierdoor kan je volledig tot rusten komen en de dag erna helemaal opgebloeid aan je werkdag beginnen.

2. Geef aan waar je tegen aanloopt

Mentale gezondheid is onzichtbaar en je omgeving kan dus niet zien waar je mee loopt. Door er over te praten kunnen collega’s er rekening mee houden en hebben misschien tips voor situaties die ze zelf herkennen.

3. Zoek verbinding met collega’s

Een basisbehoefte uit de piramide van Maslow is behoeften aan sociaal contact. Leer je collega’s kennen en maak samen mooie herinneringen. Dit helpt ook voor een fijne, veilige sfeer op kantoor!

Waar moet je op letten bij voedingssupplementen kopen?

vitakruid supplementen

Krijg je dag in dag uit te weinig vitamines, mineralen en/of vetzuren binnen? Onderneem dan actie. Een tekort aan deze voedingsstoffen kan namelijk gevolgen hebben voor jouw lichaam. Je kunt jouw eetpatroon aanpassen, maar voedingssupplementen kunnen ook uitkomst bieden. Gebruik deze overigens nooit ter vervanging van, maar alleen als aanvulling op voedsel. Heb je nog niet eerder voedingssupplementen gekocht? Dan ben je hier aan het juiste aders. In deze tekst vertellen wij je namelijk waar je op moet letten bij voedingssupplementen kopen.

1. Gebruik van vulstoffen

Wie nog niet eerder voedingssupplementen gebruikt heeft, twijfelt mogelijk nog. Daarom wil je er waarschijnlijk geen groot bedrag voor neertellen. Toch raden wij je niet aan om voorde goedkoopste voedingssupplementen te kiezen. Waarom niet? Omdat deze vaak vulstoffen bevatten. Dergelijke stoffen hebben geen enkele functie, waardoor je in principe een stuk duurder uit bent. Kijk daarom altijd naar het gebruik van vulstoffen voordat je voedingssupplementen koopt. Kies je voor vitamine D supplementen zonder vulstoffen? Dan merk je sneller effect dan wanneer je voor supplementen met vulstoffen kiest.

2. Vorm van de supplementen

De laatste jaren zijn meer en meer Nederlanders voedingssupplementen gaan gebruiken. Het aanbod is hierdoor ook alsmaar groter geworden. Zo zijn supplementen vandaag de dag verkrijgbaar in verschillende vormen. Je kunt bijvoorbeeld voor kauw- of bruistabletten kiezen, maar ook voor capsules. Wie op zoek is naar voedingssupplementen met omega 3 visolie kan eveneens druppels kopen. Sommige supplementen zijn zelfs in poedervorm verkrijgbaar. Bepaal daarom eerst wat jou de beste vorm lijkt. Houd je niet van tabletten? Kies dan voor druppels of poeder. Dit kun je namelijk toevoegen aan een maaltijd of een glas drinken, waardoor je niet door hebt dat je het inneemt.

3. Eén of meer vitamines en/of mineralen?

Ben je van plan voedingssupplementen te kopen? Kijk dan goed naar het aantal vitamines en mineralen dat in de supplementen zit. Je kunt namelijk voedingssupplementen met maar één vitamine of mineraal kopen, maar we kennen ook zogeheten multisupplementen. Zoals de naam je mogelijk al doet vermoeden, bevatten deze supplementen een combinatie van vitamines of van vitamines en mineralen. Heb je een tekort aan meerdere vitamines en/of mineralen? Dan zijn multisupplementen ideaal. Je hoeft dan namelijk niet allerlei verschillende supplementen te kopen.

4. Houdbaarheidsdatum

Veel mensen vinden het vanzelfsprekend om naar de houdbaarheidsdatum te kijken voordat zij iets kopen. Toch gebeurt dit bij voedingssupplementen lang niet altijd. Omdat het om tabletten, capsules, druppels of poeder gaat, denken veel mensen dat supplementen onbeperkt houdbaar zijn. Helaas is dit niet het geval. Reden genoeg om altijd eerst een blik op de houdbaarheidsdatum te werpen voordat je voedingssupplementen koopt. Koop de supplementen bij voorkeur niet als de houdbaarheidsdatum in de nabije toekomst ligt. Hierdoor kun je mogelijk een groot deel van de supplementen weggooien en dat is zonde.