Als ik x kilo weeg ben ik pas gelukkig… NEE! Je bent goed zoals je bent

zelfacceptatie

Ik krijg zóveel berichten van vrouwen en ik zie het ook veel om me heen: de moeite om jezelf te accepteren of jezelf mooi te vinden. We zijn zo ontzettend kritisch op onszelf, er kan altijd iets beter, strakker en mooier.

Het is prima om je lichaam te willen veranderen en een doel hebben om naartoe te werken. Maar het is ook ontzettend belangrijk om te beseffen dat je goed bent zoals je bent, op elk moment en in elke staat van je lichaam. De gedachte dat je gelukkiger bent als je X aantal kilo weegt of als je een strakke buik hebt is echt complete onzin. Het fysiek zal je nooit gelukkig maken, dit komt van binnenin jezelf.

Iedereen heeft onzekerheden, zelfs de in jouw ogen meest perfecte persoon wil wel iets veranderen aan zichzelf. Als ik in de spiegel kijk focus ik niet op de dingen die ik minder mooi vind aan mezelf of iets wat ik zou willen veranderen. Ik kijk alleen naar wat ik wél mooi vind. Ook toen ik zwaarder was probeerde ik me altijd te kleden naar mijn figuur en de juiste accenten te leggen.

We worden in de media ook constant geconfronteerd met perfecte, geretoucheerde lichamen of er wordt ons verteld hoe een “perfect” lichaam eruit zou moeten zien. Zelfs als we allemaal hetzelfde zouden eten en op dezelfde manier zouden bewegen, zouden we er nog allemaal anders uitzien.

Ik kan iemand anders bewonderen om haar lichaam. Het in mijn ogen “perfecte” lichaam heb ik zelf ook niet, maar dat betekent niet dat ik mezelf daar minder mooi om hoef te vinden. Ik ben overigens ook niet bereid om te trainen op een manier om dat lichaam te krijgen of wellicht is het ook gewoon mijn bouw niet. En dat is prima! Ik vergelijk mijn lichaam daarom ook nóóit met dat van een ander, maar kan andermans lichaam wel prachtig vinden: het doet alleen niets af aan het mijne.

Ik probeer vooral te denken vanuit een oogpunt dat ik goed voor mezelf en mijn lichaam wil zorgen, dan dat het erop een bepaalde manier uit moet zien. Misschien is dit “makkelijker” voor mij omdat ik mezelf ook niet lelijk vond toen ik te zwaar was, en ik ook afviel omdat ik gezond wilde zijn in plaats van dat ik dun wilde zijn. Maar dit zou wel het focuspunt moeten zijn: gezondheid boven dun zijn.

Je bent goed zoals je bent!

Denk in wat je lichaam allemaal voor je doet: een sprintje trekken voor de bus, jou draaiende en functionerende houden en dat leren waarderen en goed voor willen zorgen is de sleutel. Vanuit dat punt wil je er goed voor zorgen en dat jij het op een manier kan vormen, shapen zoals je wil is bijzaak. Prima, maar wel bijzaak. Je bent áltijd goed genoeg en niet minder dan een ander.

Daarnaast vind ik het ook enorm belangrijk om te denken: we zijn meer dan een lichaam. De focus wordt zóveel gelegd op de buitenkant, terwijl dat iets is wat het minst uit zou moeten maken. Mijn beste vriendin is niet mijn beste vriendin omdat ze een fantastisch figuur heeft, maar vanwege haar geweldige persoonlijkheid. Er zit een heel lief, leuk, grappig persoon in dat lichaam en dat is wat er uiteindelijk toe doet.

Als je jezelf pas goed genoeg vindt bij een bepaald gewicht omdat je dan écht gelukkig kan zijn kun je echt heel lang wachten. Als je dat gewicht hebt bereikt is waarschijnlijk je buik nog niet plat genoeg of zijn je billen juist te plat geworden. Zo blijft er altijd wat voor je om op te focussen en zit je jezelf alleen maar in de weg. Stop ermee, kijk in de spiegel en waardeer jezelf, al het positieve aan jezelf en benoem ook iets positiefs aan wat je minder mooi vind. Wat je jezelf vertelt, geloof je. Is dat constant negatief, dan blijf je negatief over jezelf denken. En stop met jezelf confronteren met alles wat je onzeker maakt: bijvoorbeeld bepaalde accounts op social media. Wat jij over jezelf denkt is het belangrijkste.

Stemmingswisselingen, constant buikpijn dat alleen door de pil? Ik stop met de pil!

stoppen met de pil

De anticonceptiepil, oftewel de pil. Ik denk dat we allemaal wel weten wat het is en dat veel vrouwen deze pil zelf ook gebruiken of hebben gebruikt. Ik ben één van die vrouwen en ik wil graag stoppen met de pil. Zeven jaar lang heb ik trouw de pil geslikt, maar toen begonnen ineens de twijfels. Is de pil wel goed voor mij? Komt mijn migraine niet door de pil? Horen menstruaties zo heftig te zijn? Voel ik me gelukkiger zonder de pil? Uiteindelijk heb ik toch echt besloten; ik stop ermee. In deze eerste blog wil ik jullie meenemen in de twijfels die ik heb gehad en vertellen waarom ik uiteindelijk ervoor heb gekozen om te gaan stoppen. In mijn volgende blogs zal ik jullie vertellen wat het stoppen met de pil met mij doet.

Laten we eerst even bij het begin beginnen. Als veertienjarig meisje werd ik voor het eerst ongesteld. Mijn cyclus was een ramp, ik was heel onregelmatig ongesteld en had veel last van mijn menstruatie. Toen ik vijftien jaar was ben ik naar de huisarts gegaan en hij adviseerde mij om de anticonceptiepil te gaan gebruiken. Door de pil te gebruiken had ik zelf onder controle wanneer ik ongesteld werd, wat was dat fijn!

Ongeveer zes en een half jaar lang vond ik de pil top, totdat ik steeds meer artikelen las over dat het gebruiken van de pil niet alleen maar voordelen had. Meerdere keren per week hoofdpijn en buikpijn was normaal voor mij geworden, maar toen bleek opeens dat dit door de pil kon komen. Stemmingswisselingen? Oh die heb ik dagelijks. Maar ook dat blijkt door de pil te kunnen komen. Verder kan de pil zorgen voor verminderd libido, gewichtstoename, gespannen borsten en zo kan ik nog wel even verder gaan. Na het lezen van al die artikelen dacht ik help, ik moet zo snel mogelijk van de pil af.

Maar naast nadelen, zitten er natuurlijk ook veel voordelen aan de pil: je kan zelf bepalen wanneer je stopweek is, je bent beschermd tegen zwangerschap, menstruaties kunnen minder heftig zijn, minder acne, en zo zijn er nog veel meer voordelen.

Nadelen & voordelen van stoppen met de pil

Een halfjaar lang heb ik getwijfeld. Er zijn zowel voordelen als nadelen die voor mij veel meewegen. De grootste nadelen van het stoppen met de pil zijn voor mij dat ik dan niet meer zelf mijn stopweek kan bepalen en dat ik niet meer beschermd ben tegen zwangerschap. Ik woon samen met mijn vriend en hoewel ik dolgraag kinderen wil later, wil ik dat voorlopig nog niet. Uiteindelijk hebben de voordelen voor het stoppen met de pil het toch gewonnen. De voordelen die ik hoop te merken zijn minder hoofdpijn, minder migraine aanvallen, minder buikpijn, minder stemmingswisselingen en stiekem hoop ik dat mijn menstruaties ook weer wat korter worden.

Ondanks dat ik mijn keuze heb gemaakt, moet ik jullie wel eerlijk iets bekennen. Deze zomer ga ik met mijn vriend op vakantie naar Lanzarote en ik heb dus echt geen zin dat ik precies dan ongesteld word. Dus ik ga pas stoppen als we terug zijn.

In mijn volgende blog ben ik, als het goed is, ongeveer twee weken gestopt met de pil. Zover ik heb gelezen duurt het ongeveer 6 maanden tot je echt ‘’ontpilt’’ ben, dus ik ben benieuwd wat ik ga merken.

Ik houd jullie op de hoogte, want vanaf nu schrijf ik elke maand 1 blog over wat het stoppen met de pil met mij doet. Ik zie jullie volgende maand!

5 cadeaus om je menstruatie minder vervelend te maken

menstruatie minder vervelend

Laten we er niet omheen draaien: ongesteld zijn is gewoon vervelend. Maar het is wel een goed excuus om jezelf (of je beste vriendin) te verwennen met een cadeautje. De onderstaande cadeaus helpen je menstruatie minder vervelend te maken!

Hiermee maak je je menstruatie minder vervelend

#1. Huggable Llama Cooling + Heating Pad

Deze super lieve lama-knuffel is niet alleen heerlijk zacht, je kunt hem ook opwarmen in de magnetron om pijnlijke krampen te verlichten. De knuffel is gevuld met natuurlijke boekweit korrels en lavendel voor een rustgevend effect.

Meer info

#2. Thinx Period sportondergoed

Thinx specialiseert zich in het ontwikkelen van stijlvol ondergoed dat je kunt dragen in plaats van tampons of maandverband, of als extra bescherming tijdens de zwaardere dagen. De unieke technologie zorgt voor een optimale absorptie en een fris gevoel. En na het dragen kun je ‘m gewoon in de was gooien! Deze Thinx slips zijn speciaal ontwikkeld om mee te sporten, dus ideaal voor #Fitgirls die gewoon door willen trainen tijdens shark week.

Meer info

#3. De Hello Cup

Als je het nog niet geprobeerd hebt, dan is een menstruatiecup echt het proberen waard. Het is een milieuvriendelijk, betaalbaar en comfortabel alternatief voor tampons en maandverband. The Hello Cup maakt menstruatiecups in verschillende maten die maar liefst vijf jaar meegaan. Dat is nog eens waar voor je geld krijgen!

Meer info

#4. CBD Menstrual Pain Relief Roller

Heb je vaak last van menstruatiepijn en krampen? Deze roller biedt verlichting! Hij bevat een mix van CDB, menthol, arnica, aloë vera en essentiële oliën en is speciaal ontwikkeld om aan te brengen op je buik en onderrug.

Meer info

#5. BeYou Monthly Patches

Deze intelligente, 100% natuurlijke pleisters van BeYou bevatten eucalyptus en menthol en bieden een langdurige verlichting bij menstruatiekrampen. Je hoeft alleen maar een pleister op de pijnlijke plek (bijvoorbeeld je buik, onderrug of bovenbenen) aan te brengen, en met een half uurtje voel je dat het begint te werken. BeYou Period Patches werken tot 12 uur lang en zijn ook nog eens makkelijk en pijnloos te verwijderen.

Meer info

Hoe reken je af met (vr)eetbuien?

vreetbuien

Ik ben nooit een emotie eter geweest. Ik was ook niet te zwaar omdat ik eetbuien had, het kwam bij mij echt door een gebrek aan kennis en een te veel aan ongezonde voeding.

Toen ik op gewicht wilde blijven heb ik een periode wel last gehad van eetbuien. Ik at verschillende dingen achter elkaar, propte mezelf echt letterlijk vol, en kon de volgende dag enorme buikpijn hebben. Om nog maar niet te spreken over de angst die erbij kwam om het te moeten compenseren. In eerste instantie dacht ik: “Ah, ik ben moe en mijn lichaam vraagt om suiker en energie” en schoof het daarop af. Maar na een tijdje begon ik me te beseffen dat ik véél te streng was voor mezelf, zoals ik in een eerdere blog over balans al aangaf en dat ik gewoon meer moest eten.

Gelukkig was ik er op tijd bij en heeft deze periode niet lang geduurd. Het aantal eetbuien dat ik heb gehad was ook niet hoog. Maar ik weet wel hoe ellendig het is, en hoe naar het gevoel is dat je eraan overhoudt.

Vanaf het moment dat ik me realiseerde waardoor het kwam dacht ik bij mezelf: “Je bent niet zóveel afgevallen om nu een enorm restrictief leven te gaan leiden”, dat was gewoon echt niet het leven wat ik wilde. Ik wil ook niet bizar veel moeite moeten doen en op elk hapje moeten letten om mijn gewicht te behouden. Ik geloof echt in een set point gewicht: een gewicht dat past bij je lichaam als je eet en beweegt op een manier die je moeiteloos kan volhouden.

Ik maakte een einde aan de periode van eetbuien door mezelf alles toe te staan. Ik leerde hierdoor mijn lichaam en behoeftes veel beter kennen. In het begin had ik best de angst dat ik helemaal los zou gaan, maar bedacht me ook: als dit niet het gewicht is wat past bij mijn lichaam, then so be it. Ik vond én vind vrijheid rondom voeding gewoon echt heel erg belangrijk.

Dus ik stelde mezelf steeds de vraag: “waar heb je nu écht zin in?” en at dat zonder oordeel. In het begin was dat inderdaad wat vaker chocola of chips dan fruit, maar juist hierdoor verliest het na een tijdje zijn “hoge troon” en is het niet zo speciaal meer. Natuurlijk zie ik het nog steeds als eten om van te genieten en weet ik dat het niet de meest voedzame keuze is, maar ik heb geen oordeel over mijn keuze of een gevoel dat ik het zou moeten compenseren.

En door mezelf steeds opnieuw die vraag te stellen leerde ik mijn behoeftes veel beter kennen. Soms heb je zin in een appel en soms in pepernoten, een paasei of chips. All fine! Ik vertrouw erop dat mijn lichaam prima kan aangeven waar het behoefte aan heeft. Ik denk juist dat ik door dat vertrouwen te geven in mezelf kon afrekenen met die eetbuien.

Overigens zie ik vaak “eetbuien” voorbijkomen, maar er is een degelijk verschil tussen eetbuien en overeten. Natuurlijk ziet het er voor iedereen anders uit, maar het verschil zit er voor mij in: iedereen overeet zichzelf wel eens. Zelfs mijn man die ik ken als de meest intuïtieve eter zegt wel eens “Ai, had wel wat eerder mogen stoppen, beetje last van mijn buik nu”.

Eten en bewegen staan ook los van elkaar voor mij. Eten is brandstof voor je lichaam, maar is ook belangrijk voor je mentale gezondheid. Beweging is goed voor mijn lichaam, ik krijg er energie van maar staat compleet los van wat ik dan wel of niet heb gegeten. Het niet als “slecht” of “ongezond” te beschouwen van bepaalde voeding was ook heel belangrijk in het proces om van de eetbuien af te komen. Zolang je je schuldig voelt na het eten van patat, pizza, chocola of chips heb je een waardeoordeel over eten. Je kunt niet één enkel product als “gezond” bestempelen, het gaat om de totale variatie van voeding en de balans daarin. Toen ik dat voor mezelf duidelijk had ontstond er véél meer rust rondom alle soorten eten.

Hoe voorkom je Maag- en Darmklachten tijdens het sporten?

maag en darmklachten

Niets is zo vervelend als misselijk worden of krampen in je buik krijgen op het moment dat je net lekker aan het sporten bent. Maag- en darmklachten kunnen een oorzaak zijn van de verkeerde voeding voor en tijdens de training. Ook speelt de timing van voeding een grote rol.
In deze blog vertel ik jou waar je op kan letten, zodat jij maag- en darmklachten kan voorkomen en optimaal kan presteren. Of je nu aan het trainen bent of deelneemt aan een wedstrijd.

Hoe Maag- en Darmklachten ontstaan
Wat je aan voeding nodig hebt als sporter hangt af van verschillende factoren, zoals het type sport, de duur en de intensiteit. Zo heeft een duursporter een hogere koolhydraatbehoefte en een krachtsporter weer een hogere eiwitbehoefte. Toch komen maag- en darmklachten regelmatig voor bij allerlei verschillende type sporters.
Dit heeft te maken met de bloedtoevoer.

Als jij sport is er zuurstof nodig voor je spieren. Dit zal dan ook voorrang krijgen op je spijsvertering. Omdat er meer zuurstof naar je spieren zal gaan, wordt je voeding minder goed verteerd, met bijvoorbeeld misselijkheid tot gevolg. Voorbeelden van voeding waarbij het langer duurt om verteerd te worden zijn vetten, eiwitten en vezels. Om maag- en darmklachten te voorkomen is het advies dan ook om hier voorzichtig mee te zijn vlak voordat je gaat sporten. Tot slot wordt tijdens het sporten ook adrenaline aangemaakt. Adrenaline zorgt ook voor meer bloedtoevoer naar je spieren en een verminderde bloedtoevoer naar de voedselverwerking.

Het voorkomen van Maag- en Darmklachten
Niet alleen wat je eet voor en tijdens de inspanning is belangrijk. Om maag- en darmklachten te voorkomen is het ook goed om te kijken naar wanneer je eet.
Probeer drie tot vier uur voordat je gaat sporten je laatste grote maaltijd te nemen, of neem deze maaltijd pas na het sporten.
Ongeveer één tot twee uur voor het sporten kan je nog kiezen voor een licht verteerbare snack, die niet te rijk is aan eiwitten, vetten en vezels.

Wil je tijdens de training je koolhydraten aanvullen, omdat je bijvoorbeeld langer dan een uur of op hoge intensiteit traint, kies dan voor snelle suikers. Denk hierbij aan sport specifieke voeding, zoals een isotone sportdrank of een sportgelletje. Sport specifieke voeding valt niet altijd binnen een gezonde basisvoeding, maar kan daarentegen wel effectief en praktisch worden ingezet. Uiteraard is het van belang dat je voedingspatroon in de basis natuurlijk wel gezond en gevarieerd is.

Training the gut
Wist je dat je jouw maag en darmen kan trainen om tijdens langdurige intensieve inspanningen meer koolhydraten te verwerken? Het trainen en laten wennen van je spijsverteringsstelsel bevordert de spijsvertering en zorgt voor een betere opname van koolhydraten. Hierdoor ben je minder snel misselijkheid en heb je minder last van maag- en darmklachten tijdens het sporten.

Tot slot
Als je iets gaat aanpassen of uitproberen op het gebied van voeding, test dit dan altijd binnen je trainingssessies en niet pas tijdens de eerste beste wedstrijd. Je wilt eerst tijdens je training leren hoe je lichaam reageert en je lichaam laten wennen, zodat je niet tijdens een wedstrijd voor verassingen komt te staan.

Volg me voor meer tips op Instagram @sucseed.nl

Wij jij een summer reset en lekker in je vel de zomer in? Leer de Pre Summer Reset Instagram Cursus kennen!

Pre summer reset cursus

Lekker in je vel, rust in je hoofd, meer genieten, fit, gelukkig zijn: I AM IN!
Het is allemaal voor een groot deel maakbaar, écht! We hebben het vaak alleen niet geleerd en laten we eerlijk zijn, met doen wat je altijd al deed, ontdek je weinig nieuws. Super zonde, want er is zoveel dat je vandaag nog kunt doen om stapje voor stapje de regie over jouw leefstijl te nemen. De vitale kracht uit jezelf te halen. Dat is voor iedereen mogelijk. Laten we samen jouw vitaliteit een boost geven! Nu, vlak voordat de zomer begint.

Debbie is een van de vaste blogsters en holistisch leefstijlcoach. Ze is oprichtster van Feed For Lifestyle waarmee ze jou graag voorziet van de juiste leefstijl feed. Doe mee met haar allereerste Instagram Cursus voor een Summer Reset. Debbie gaat zoveel waardevolle content delen en omdat het de allereerste keer is voor mij om de cursus zo aan te bieden, doe je mee voor maar € 29,-. Een no-brainer als je het ons vraagt! Debbie vertelt je hieronder wat je kunt verwachten van de 8-daagse cursus én wat het je oplevert!

Wat zijn jouw doelen?

Laat mij je meenemen in hoe je aan de hand van mijn 4 pijlers: Voeding, beweging, ademhaling en ontspanning al jouw leefstijl uitdagingen kunt tackelen! Welke doelen of uitdagingen je ook hebt. Misschien wil je wat meer rust en ontspanning ervaren of beter slapen. Kun je wel wat extra energie gebruiken, wil je nog wat kilo’s kwijt of wat meer uit je sport halen. Wat jouw doelen ook zijn, stem deze pijlers erop af en geniet van het resultaat dat jij gaat ervaren!

Hoe zet je jouw voeding in om je doel te bereiken? En hoe sluit je beweging hierbij aan. Hoe ontspan je daarnaast en wat kun je met je ademhaling doen? Alles in je lichaam werkt met elkaar samen. Hoe gaaf om vanuit deze holistische visie op een praktische manier met je leefstijl aan de slag te gaan. Dat gaat je zo ontzettend veel opleveren. Let’s go for it!

8-daagse cursus Summer Reset

Je krijgt: Een 8-daagse cursus via een besloten Instagram-account met veel individuele interactie en ook de energie van de groep. Een mooie stok achter de deur om gelijk stappen te maken en dingen eens écht anders te doen. Het is niet alleen maar leren, het is gelijk doen!

De cursus bestaat uit:
-Een gezamenlijke kick-off via IG Live op dinsdagavond 8 juni 20:00 (alles is terug te kijken uiteraard!)
– 4 video workshops:
•Holistisch met je voeding aan de slag
•Belang van in beweging zijn
•Kracht van een juiste ademhaling
•Echt ontspannen
-2 live Insta Q&A’s
-Live Insta Avond Ademhalingsoefening
-Live Insta Early bird wandeling om 6uur vanaf het strand van Zandvoort (via Insta!)
-Gratis Werkboek vol inspirerende oefeningen
– 8 dagen vol energie, inspiratie en motivatie, waarin alles draait om jouw individuele ontwikkeling en stappen maken
-Toegang tot het account en alle video’s, posts en live’s t/m eind juni 2021

Voor slechts € 29,-pp. Dit mag je niet missen. Kom maar door met die sprankelende zomer. Jij en ik zijn er ‘bijna’ klaar voor!
Meld je meteen aan via Feed For Lifestyle

Tot dan! X Debbie

psst.. ook deze zomer goed voor je huid zorgen? Hier hebben we nog wat tips.

Vaker op de grond zitten is goed voor je!

op de grond zitten

Al sinds ik klein ben heb ik de neiging om op de vloer te gaan zitten. Ik doe het nog steeds als ik bij vrienden op bezoek ga en wanneer ik zelf bezoek over de vloer krijg. Hoewel mijn beste vrienden er inmiddels aan gewend zijn, krijg ik nog geregeld fronsende blikken van mensen. Waarom kies ik ervoor om op de grond neer te strijken wanneer er ook een comfortabele bank of stoel vrij is om op te zitten? Ik weet het niet, op de grond zitten voelt gewoon prettiger, alsof ik dan beter kan aarden. Wat blijkt? Mijn rare gewoonte is niet zo gek als mensen denken; experts zeggen dat vaker op de grond zitten goed is voor je gezondheid en je levensduur.

Neem een voorbeeld aan Japanners

Volgens Blue Zones oprichter Dan Buettner is het goed om een voorbeeld te nemen aan de levensstijl van Japanners – specifieker gezegd, de mensen in Okinawa. Zij hebben doorgaans maar heel weinig meubilair in huis en brengen daarom een groot deel van de tijd die ze zitten door op de vloer. Dit draagt bij aan het feit dat zij gemiddeld het langst en het meest gezond leven.

“De oudste vrouwen in de geschiedenis van de wereld woonden in Okinawa,” zei Buettner in een interview met Well&Good. “Ik heb twee dagen doorgebracht in het gezelschap van een 103-jarige vrouw en zag haar zeker 30 of 40 keer opstaan, dus dat zijn zo’n 30 of 40 squats die ze elke dag doet.”

Het is best logisch als je erover nadenkt: als een vrouw in staat is om herhaaldelijk vanuit een zittende positie op te staan, elke dag van haar leven, zelfs op bejaarde leeftijd – dan moet ze in veel betere gezondheid verkeren dan de meeste bejaarde vrouwen in de Westerse maatschappij.

De Sitting-Rising test

Buettners theorie wordt ondersteund door veel andere onderzoekers, die claimen dat het vermogen om vanuit kleermakerszit op te staan – zonder andere ledematen ter ondersteuning te gebruiken – een goede indicatie is van een lang leven. Dit staat ook wel bekend als de Sitting-Rising test. Het European Journal of Preventive Cardiology publiceerde een interessante studie die suggereerde dat mensen die niet in staat waren de Sitting-Rising test uit te voeren, vijf tot zes keer meer kans hadden op een vroegtijdige dood dan degenen die de test zonder problemen konden uitvoeren.

Waarom vaker op de grond zitten goed voor je is

Als je jezelf aanwent om vaker op de grond te zitten, dan betekent dit dat je ook uit die kleermakerszit moet opstaan. Als je dit meerdere keren per dag doet, verbeter je je balans en versterk je je core – wat op zijn beurt weer je algehele mobiliteit, natuurlijke flexibiliteit en musculair-skeletale fitness verbetert. Het kan ook helpen om valpartijen op latere leeftijd te voorkomen – en vallen is een van de primaire doodsoorzaken als gevolg van onbedoelde verwondingen voor mensen van boven de 65.

Zo doe je het goed

Als je wilt proberen om wat vaker op de grond te zitten (iets wat zeker aan te raden is!) dan is er één ding waar je op moet letten: je houding. Het is belangrijk om te voorkomen dat je in elkaar zakt (iets waar ik als ervaren vloerzitter soms nog steeds moeite mee heb) en proberen om je gewicht boven je heupen te centreren, zodat er niet te veel druk op je voeten en enkels komt te staan. Als kleermakerszit ongemakkelijk voelt, probeer dan eens om op de rand van een opgevouwen deken te gaan zitten. Je kunt ook met je billen (dus niet met je benen) op een kussen zitten. Op die manier bevinden je heupen zich net wat hoger en is de houding comfortabeler.

Tot slot

In onze hedendaagse maatschappij brengen de meesten van ons veel te veel tijd zittend door, en je moet er nog steeds voor zorgen dat je regelmatig even opstaat en rondloopt. Ik wil ook niet beweren dat je al je stoelen en banken de deur uit moet doen en de rest van je sedentaire tijd op de grond moet doorbrengen. Dat gezegd kan het afwisselen tussen zitten op een (ergonomische) stoel en zitten op de grond helpen om je lichaam ‘uit te lijnen’ en je beweeglijkheid te verbeteren. Probeer het gewoon eens, maar vergeet niet om op je houding te letten. Wie weet bevalt dat op de grond zitten je wel!

Achteraf mijn grootste fout tijdens het afvallen: te streng voor mezelf zijn

afvallen

Wat mijns inziens mijn grootste fout was tijdens het afvallen was achteraf gezien dat ik te streng was voor mezelf. Ik wist prima hoe ik moest afvallen, maar achteraf had ik gewild dat ik véél eerder opzoek was gegaan naar een gezonde balans qua voeding. Dit heeft me zoveel tijd gekost toen ik op gewicht wilde blijven.

Ik was niet te zwaar vanwege eetbuien of iets dergelijks, die kende ik niet. Ik kende geen oordeel over voeding, want ik had geen kennis over voeding. Ik at wat ik lekker vond, en laat dat nou net ook het minder voedzame zijn geweest. Hierdoor had ik totaal geen balans in mijn eetpatroon.

Ik was zo gefocust op gezond worden en op een gezonde levensstijl, dat ik mezelf alleen het allerallerallerlekkerste gunde tijdens het afvallen. En dat werkt prima om af te vallen, maar bij het op gewicht blijven bedacht ik me pas: “zo streng wil je niet leven voor de rest van je leven”. Ik had mezelf veel aangeleerd wat voeding en vooral gezonde voeding betreft, maar niet over balans.

Zo vond ik het in het begin best eng om wat meer te genieten van dingen met suiker. De angst hierbij was vooral dat ik zou terugvallen in mijn oude gewoontes en het leek al snel te veel voor me. Ik had dit eten zo gekoppeld aan mijn oude levensstijl in mijn hoofd, plus het feit dat ik tijdens het afvallen vooral focuste op gezond, voedzaam eten dat het snel “te veel van het goede” (of slechte, hoe je het bekijkt ????) leek.

Op mijn Instagram account laat ik dan ook regelmatig zien dat ik zéker geniet van lekkere, minder voedzame producten. Ik probeer dit te benadrukken omdat ik hoop dat iemand niet mijn fout maakt. Juist omdat het me zoveel tijd kostte om die balans te vinden en je PRIMA kan genieten van lekkers in een, nog steeds, gezonde levensstijl. Het hoeft niet zó superstreng.

Als je iedereen altijd maar gezonde voeding ziet eten maar zij niet laten zien dat er ook genoten kan worden, ontstaat snel het idee dat jij vaker “zondigt” dan een ander en ga je dit zien als iets slechts. Dat wil ik juist voorkomen. Er is geen goede en slechte voeding, hooguit voedzaam en minder voedzaam en dat is wat ik hoop over te brengen.

Het kost moeite en tijd om die labels van voeding af te halen en het op één lijn te zetten, maar als dat lukt snak je er ook minder naar. Het is vooral doen en testen wat voor jou prettig voelt. Ik vroeg mezelf steeds af: “waar heb je nu écht zin in?” en soms zijn dat aardbeien, kwark met appel en soms is het chocola. Maar door bewust die keuzes te maken kan ik het nu veel beter aanvoelen en heb ik een balans met een gezonde basis en die prettig voelt.

Ik denk vooral dat balans voor iedereen ook anders is, omdat iedereen andere behoeftes heeft. De één neemt het liefst elke dag een stukje chocola, een ander eet liever een hele zak chips en heeft minder kleine genietmomentjes. Het helpt ook niet om te kijken naar wat een ander doet, maar vooral jezelf leren kennen op dat gebied en kijken wat voor jou prettig is en werkt is in mijn ogen het meest belangrijk. Op die manier hoef je jezelf niet te beperken.

SLANK DE ZOMER IN ZONDER DIEET

gezonde manier afvallen

De zomer is in aantocht!
Wil jij ook graag nog van die extra kilootjes af, maar heb je geen zin om jezelf te martelen met een streng en moeilijk vol te houden dieet?
Wist je dat op een gezonde manier afvallen niet zo ingewikkeld hoeft te zijn en dat daar helemaal geen dieet voor nodig is?
Ik geef je een plan van aanpak waarmee jij direct zelf aan de slag kan en nog deze zomer resultaat haalt.

INZICHT IS KEY
Zorg dat je je bewust wordt van wat je eet en drinkt. Vaak denken we het wel te weten, maar onderschatten we hoeveel we dagelijks daadwerkelijk eten.
Er zijn verschillende apps waarmee je je voeding kan tracken. Doe dit vier dagen. Neem hierin ook een weekenddag mee. Je herkent vast wel dat je in het weekend toch vaak anders eet dan doordeweeks.

BEPAAL JE WINSTPUNTEN
Confronterend? Geen zorgen. Nu je weet wat en hoeveel je eet, weet je ook waar je winstpunten liggen.
Hoe zit het met de totale hoeveelheid calorieën bijvoorbeeld? Als je af wilt vallen zal je hoe dan ook minder calorieën moeten nemen dan dat je nu doet. Ga niet ineens veel minder eten, maar probeer bijvoorbeeld eerst 300 calorieën per dag te minderen en kijk wat er gebeurt de komende weken.
Het heeft geen zin om van de één op de andere dag een extreem groot calorietekort te hanteren, want als jij de hele dag een knorrende maag hebt, is het alleen maar moeilijker om het vol te houden.
Bekijk waar het wel wat minder kan. Kun je bepaalde porties verkleinen? Schep je standaard twee keer op tijdens het avondeten? Of komen er wel erg veel extraatjes voorbij gedurende de dag?

NIET ALLEEN DE HOEVEELHEID IS BELANGRIJK
Kijk vervolgens ook kritisch naar de producten die je eet en drinkt. Zitten er in bepaalde producten toch wel wat meer calorieën dan je dacht? Kun je hier dan gezondere keuzes in maken? Het skippen van koolhydraten is niet nodig. Deze passen gewoon in een gezond voedingspatroon.
Zorg bijvoorbeeld dat je voeding uit voldoende volkorenproducten bestaat. Wist je dat volkorenproducten veel vezels bevatten? Deze zijn niet alleen belangrijk voor een goede darmwerking, maar zorgen er ook nog eens voor dat jij langer een vol gevoel hebt.

Bevat je voeding voldoende eiwitten? Naast dat eiwitten een belangrijke bouwstof zijn voor je lichaam, verzadigen eiwitten ook erg goed. Hierdoor heb je minder snel trek. Ook zorgen eiwitten ervoor dat je spiermassa beter behouden blijft tijdens het afvallen.

Kun je wat vaker kiezen voor een gezond tussendoortje zoals een schaaltje (plantaardige) zuivel, fruit of een handje ongezouten noten? Of mag je misschien ook wel wat extra groente toevoegen? En wat drink je eigenlijk op een dag? Hoeveel extra calorieën krijg je daarmee binnen?

Het kost je waarschijnlijk minder moeite dan je denkt om bepaalde producten binnen je voeding te vervangen voor gezondere keuzes. Naast dat gezondere keuzes vaak minder calorieën bevatten, zitten ze ook nog eens vol met belangrijke vitamines en mineralen. Hierdoor ga jij je gegarandeerd beter voelen, waardoor volhouden een stuk makkelijker wordt.

HEB GEDULD
Natuurlijk wil je het liefst zo snel mogelijk resultaat, maar bedenk dat je plan van aanpak alleen maar werkt als het op de lange termijn vol te houden is. Jezelf een keertje wat lekkers gunnen hoort daar ook bij.
Met een klein calorietekort en voldoende gezonde producten in je voeding weet ik zeker dat ook jij die kilootjes kwijt gaat raken en vol zelfvertrouwen de zomer in gaat!

Volg me voor meer tips op Instagram @sucseed.nl

“Je bent te zwaar!” Femke vertelt je over haar lipoedeem

lipoedeem

Mijn gewicht is iets dat altijd al voelt als een soort van strijd. Ik was groter dan gemiddelde meisjes van mijn leeftijd & cup A is aan mij voorbijgevlogen. Ik droeg op mijn twaalfde al de shirtjes van mijn vijf jaar oudere zus & broeken kopen was een straf.

Ik ga absoluut toegeven dat mijn lichaam vast niet was geworden zoals het nu is als ik mij altijd aan de regels van de diëtist had gehouden. Ik was 12 toen ik voor het eerst kennis maakte met de term diëtist. Ik deed aan topsport in de paardensport & het was dus ook voor mij van belang dat het niet erger zou worden. Nu had ik altijd al ‘vreetbuien’. Voor de buitenwereld deed ik braaf wat ik moest doen, maar stiekem pakte ik uit de snoeplade van mijn moeder de partymix met Twixen & Bounty’s die ik dan opat in mijn kamer.

Als ik terugkijk naar deze tijd was ik misschien te jong. Ik zat net op de middelbare school & wilde ook net als mijn klasgenoten dat frikandelbroodje met een Redbull in de pauze. Je wilt dan helemaal niet bezig zijn met afvallen.

Op mijn 18e vond ik HET dieet wat het voor mij deed, ik viel maar liefst 15 kilo af! Hoe? Door Powerslim producten, af en toe aangevuld met wat kwark en groenten. Afzien, maar het werkte! Ik ging meer bewegen en de kilo’s vlogen eraf.

Totdat ik weer normaal ging eten, wat al gauw weer uit de hand liep tot het uiterste. Die 15 kilo die ik kwijt was vond ik snel weer terug, met nog 10 kilo extra. In oktober 2020 brak ik. Ik was me aan het aankleden voor een leuke avond, daar was het besef er. Geen één broek paste eigenlijk meer, niks zat…

Het nieuwe plan van aanpak: ik wilde beginnen met meer bewegen. Zo kwam ik terecht bij Movi Performance Gym, wat bleek te zijn van een personal trainer die ik al kende van ‘vroeger’. Stap voor stap begon ik met trainen én werd ik ook nog eens persoonlijk begeleid op het gebied van voeding.

Gert-Jan, mijn coach, vroeg mij op een zekere ochtend of mijn sokken altijd zo in mijn benen kwamen te staan. Ik antwoordde: ja, dat heb ik altijd al. Hij vroeg nog even door: een smalle taille, smalle enkels en de welbekende zadeltassen op mijn bovenbenen.

Hierna vertelde hij mij over het fenomeen lipoedeem. Lipoedeem is een huidaandoening waar sprake is van een ongelijke vetverdeling dat zwellingen veroorzaakt. Ik ben dit gaan googelen en inderdaad; hij kon wel eens gelijk hebben. Ik ben meteen op zoek gegaan naar een huidtherapeut waar ik al redelijk snel terecht kon. En wat bleek; ik had inderdaad de kenmerken van iemand met lipoedeem.

De huidtherapeut bevestigde mijn vermoedens. Het klinkt misschien gek, maar het voelde toch als een opluchting. Ik kwam terecht op een platform dat speciaal is opgericht voor vrouwen met lipoedeem. Ik ben daar onwijs geschrokken. Ik weet dat er nog veel ergere varianten zijn dan de mate waarin ik last heb van mijn lipoedeem, maar ik schrok vooral van de slachtofferrol waarin sommigen zichzelf neerzetten.

Deze dames hebben mij wel de motivatie geven om te bewijzen dat je nog steeds kunt kiezen voor een gezond en fit leven! In mijn blogs hoop ik aan jou te laten zien dat je niet alleen bent en dat er zoveel meer kan dan dat je soms denkt. Ja, het is zeker een traject met ups & downs, maar dat maakt het juist ook een positieve uitdaging! Houd mijn blogs in de gaten voor mijn verhaal. Misschien herken je je erin en kan ik jou helpen door mijn verhaal

Scheve gezichten bij een nies: JA wel hooikoorts, NEE geen Corona

hooikoortsbandje

De lente is weer aangebroken! Heerlijk natuurlijk maar voor sommigen is het hee-hee-hatsjoe, heel vervelend. Sta je in een openbare ruimte en krijg je plotseling last van een niesaanval, tranende ogen en lijk je getransformeerd tot een zieke zeehond. Hooikoorts is in tijden van Corona niet makkelijk, je krijgt vaak meteen de Corona stempel. MJ SupplieS heeft daar iets op bedacht: JA wel hooikoorts, NEE geen Corona.

In Europa lijden 1 op de 8 mensen aan een allergie voor gras-, boompollen en/of pollen van (on)kruiden. Je bent dan niet allergisch voor bloemen en planten, maar voor het stuifmeel dat ze produceren. Dit zweeft namelijk rond in de lucht en op het moment dat jij dat inademt kun je last krijgen van de luchtwegen. Hooikoorts lijkt dus erg op een verkoudheid, maar van hooikoorts kan je in sommige gevallen weken last van hebben.

Begrip, geen stempel

Dat het op verkoudheidsklachten lijkt maakt het extra lastig in tijden van Corona. Je wil je niet blijven verantwoorden en bent bijna bereid om een grote sticker op je voorhoofd te plakken. MJ SupplieS heeft een simpel hooikoortsbandje ontwikkelt waarmee je eenvoudig kan laten zien dat er niets aan de hand is. Het bandje zorgt voor begrip, niet voor een stempel. Zij zijn ook bekend van het Niet Reanimeren Polsbandje. Dit is een opvallende aanvulling voor de niet-reanimerenpenning. Het is geen officiële erkenning, maar wel een opvallende aanvulling.

Het is geen keuze om allergisch te zijn. Wanneer je last krijgt van een flinke niesbui kan je er simpelweg niets aan doen. Mensen moeten het daar maar mee doen, punt uit. Door middel van dit bandje hoef jij je niet meer te schamen en kan je aantonen dat je geen ‘gevaar’ voor de samenleving bent.

Donatie aan het Longfonds

MJ SupplieS heeft een mooie missie om van het hooikoorts bandje een landelijk statement te maken in Corona tijden. Door herkenbaarheid te creëren is er ruimte voor begrip en zullen die scheve gezichten sneller verdwijnen uit het straatbeeld. Maar hoe vervelend hooikoorts ook is, de effecten van Corona zijn veel erger. Blijvende longschade treedt steeds meer op de voorgrond en daar is veel onderzoek voor nodig. Daarom wordt 20% van de omzet van de bandjes gedoneerd aan het Longfonds. Op deze manier hoopt MJ SupplieS het onderzoek en alle andere belangrijke taken dat zij verrichten, te ondersteunen.

Bestel jij ook jouw hooikoortsbandje en draag je bij aan het onderzoek van het Longfonds?

Beweeg je gelukkig!

beweeg je gelukkig

Tijd voor alweer de vierde blog van holistisch coach Debbie de Groot van Feed For Lifestyle.
Debbie neemt je mee in hoe je jouw leefstijl om kunt zetten om écht lekker in je vel te komen en zo moeiteloos jouw doelen in het leven te behalen. Deze keer meer over hoe bewegen je niet alleen fysiek fitter maakt, maar ook 1 van de meest effectieve manieren is om je direct een gelukkiger mens te voelen. Dus gauw van die bank af en beweeg je gelukkig!

Geregeld schrijf ik over bewegen en hoe het je lichaam én daarmee ook je brein fitter maakt. Een logisch gevolg hiervan is dat je lekkerder in je vel zit. Wist je echter ook dat je van bewegen direct gelukkiger wordt?

Na 30 minuten matig intensieve beweging, bijvoorbeeld flink wandelen, maakt je lichaam alle 4 je gelukshormonen tegelijkertijd aan: endorfine, serotonine, oxytocine en dopamine. Je energie neemt toe, je voelt meer zekerheid, ontspanning en geborgenheid, en je voelt je vooral ook écht blij. Daar kan geen vakantie tegenop!

Stel je eens voor dat je een half uur flink bewegen, dus niet eens persé sporten, opneemt in je ochtendroutine. Hoe fijn start je dan je dag: Al je happy hormones in place om te gaan doen wat jij allemaal wilt doen, wauw!

Je hoeft natuurlijk niet te gaan voor een wandeling, al werkt de frisse buitenlucht en het zonlicht wel extra bevorderend, het gaat nu puur om de beweging. Je kunt daarvoor ook prima thuis een reeks aan oefeningen doen. Of ga eens even flink huishouden! Sowieso een goede om je lente-kriebels voor in te zetten trouwens. Past wellicht iets minder goed in een ochtend’routine’, al hoewel, niks mis met een half uur opruimen en poetsen elke dag haha. Een opgeruimd huis levert je ook nog eens een opgeruimd hoofd op en bewezen lagere stress-levels (dankzij een dalend cortisol niveau). Mooi meegenomen!

Even zonder gein: 30 minuten bewegen geeft je echt een waardevolle start van de dag. Vol positieve energie om in te zetten voor wat jij allemaal wilt doen op een dag. Je wordt er enorm productief van en dat geeft weer voldoening en ruimte om eens lekker met de beentjes omhoog te gaan. Door de toename aan serotonine, ook wel je rusthormoon, lukt het ook beter om van die ontspanning écht te genieten. En je gaat er beter door slapen, omdat serotonine weer aan de basis staat van je slaaphormoon melatonine. Zo is het cirkeltje rond.

Lukt het je niet om in de ochtend gelijk te beginnen met 30 minuten bewegen, dan is een lunch wandeling of avond fietstocht natuurlijk ook een goed idee. Probeer wel z.v.m vóór de maaltijd te bewegen, zodat je lijf zich na het eten kan storten op je spijsvertering. Werkt een stuk efficiënter voor je lichaam!

Jouw vitaliteit (levensenergie) en geluk gaan hand in hand en versterken elkaar als de beste maatjes! Zin in meer inspiratie? Volg Debbie dan gauw op Instagram. Ze start daar binnenkort met een Pre-Summer Reset. Die mag je niet missen!

Slaap jij niet goed? 2 oorzaken waardoor dit zou kunnen komen!

slecht slapen matras

We herkennen het allemaal wel; vermoeider wakker worden dan je de avond ervoor naar bed ging. Dit is helemaal niet gek, soms is je lichaam moe of word je nou eenmaal niet zo energiek wakker. Kan gebeuren! Gooi er een koffietje of een gemberthee in en je bent weer helemaal de oude ;). Of niet? Veel mensen hebben dit gevoel namelijk elke ochtend en dat los je niet zomaar op met een kopje thee. Je matras speelt bijvoorbeeld een hele grote rol in jouw goede (of slechte) nachtrust. Ook kunnen je eigen gedachten ervoor zorgen dat jij niet lekker in slaap valt. Wij leggen je meer uit over deze twee oorzaken van slecht slapen, én geven je de oplossing hiervoor.

 

Je gedachten

 

Soms zit slecht slapen deels in je hoofd. Vervelend, maar helaas werkt het wel zo. Er is een verband tussen slaapproblemen en piekeren. Als je een paar nachten slecht hebt geslapen, ben je in gedachten ook veel bezig met het slechte slapen. Gedachten als: “nu kom ik nooit meer aan mijn 8 uur slaap” en “als ik nu niet in slaap val, ben ik morgen echt niets waard” zorgen er juist voor dat je niet goed in kunt slapen. Je komt in een vicieuze cirkel terecht en als dit piekeren samengaat met stress of zorgen, kan je soms dagen, weken of maandenlang niet slapen.

 

Wat kan je hieraan doen?

 

Probeer je problemen een beetje los te laten. Op het moment dat je in stilte in bed ligt is dit natuurlijk veel makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is echt het beste advies. Probeer je hoofd leeg te maken door bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen te doen en goed op je ademhaling te letten. Probeer je negatieve gedachten om te zetten in positieve gedachten. Je kunt er ook voor kiezen om jezelf af te leiden, door bijvoorbeeld een boek te lezen.

 

Je bent toe aan een nieuw matras

 

Slecht slapen komt niet alleen doordat je mentaal te druk bent of bijvoorbeeld stress hebt. Het kan ook aan een fysieke eigenschap liggen. In dit geval hebben we het specifiek over je matras. Los van rugpijn of last van je nek als je wakker wordt, kan een oud/slecht matras er ook voor zorgen dat je moeilijk inslaapt. Waarom is dit zo? Een slecht matras is bijvoorbeeld een matras dat niet genoeg ondersteuning biedt. Je moet een matras ongeveer één keer in de acht jaar vervangen.

 

Wat kan je hieraan doen?

 

Het zal je verbazen: op zoek gaan naar een nieuw matras ;)! Maar welke matrassen zijn nou het fijnst? Er is zoveel om uit te kiezen! Perfect Homeshop kan je hier bijvoorbeeld bij helpen. Bij Perfect Homeshop staat kwaliteit en veiligheid voorop en ze helpen je altijd graag om een matras uit te kiezen. Ze kunnen je helpen met het kiezen van het soort matras, denk bijvoorbeeld aan pocketvering matrassen.Ook is het belangrijk dat je een matras kiest met de goede afmeting voor jouw bed frame. Op de website van Perfect Homeshop zijn ongeveer alle mogelijke matras maten te vinden en Perfect Homeshop biedt je graag de hulp die je nodig hebt om het goede matras uit te zoeken!

 

Heb jij slaapproblemen en wil je ervan af? Wij hopen dat deze twee tips je een beetje kunnen helpen om beter te slapen! Heb jij wel eens last van wallen onder je ogen? Bekijk hier waardoor dat kan komen!

Think and lose weight

think-and-lose-weight-tips

Wat kilo’s kwijtraken, kan zo enorm lastig zijn. Zeker om die kilo’s er ook af te houden. Terwijl het je zoveel voordelen oplevert om een gezond gewicht te hebben én lekker in je vel te zitten, lijkt het alsof je lichaam er alles aan doet om jou vooral niet te laten afvallen. Hoe frustrerend! Jouw sterke mind gaat je echter helpen om dit te doorbreken. Hoe je dit doet, kun je trainen! Dat is misschien in dit geval wel effectiever dan trainen in de sportschool. Think and lose weight, het kan echt!

Of jij iets gaat volhouden, hangt allemaal af van de overtuiging & volharding waarmee je het doet. Om gewicht te verliezen is er een verandering nodig. In ieder geval in je voeding. Vanuit onze natuur maken we echter bijna alle ‘leefstijlkeuzes’ op de automatische piloot. We denken er niet echt meer bij na. Zo werken immers onze hersenen: Wanneer je iets al een tijdje zo doet, wordt het geautomatiseerd. Dan kost het minder aandacht en is er ruimte voor ons brein om ons te behoeden voor onveilige situaties. Het beloningssysteem in onze hersenen en met name de aanmaak van de stof dopamine conditioneert ons daarnaast om dingen te blijven doen die een beloning (een gevoel van geluk) opleveren.

Eten en drinken geeft ons die beloning. Zeker vettigheid en snelle suikers. Dat maakt het extra lastig wanneer je bijvoorbeeld besluit om minder te gaan snoepen. Jij neemt het op tegen je eigen beloningssysteem. Dat is zeker in het begin best pittig. Totdat er een nieuwe gewoonte is ontstaan die beter past bij jouw doelen. Om tot die nieuwe gewoonte te komen, moet je lang genoeg doorpakken, zodat je jouw hersenen de kans geeft de verandering te gaan automatiseren. Dit kun je zelf stimuleren!

Begin eens om jouw mind in te zetten om wél over je voeding na te gaan denken. Je heel bewust te zijn en worden van alles wat je op een dag in je mond stopt en waarom. Maak je de kennis eigen om vervolgens bewuste andere keuzes te gaan maken. Schrijf je doel op en maak een plan. Wanneer jij weet wat je waarom doet en je focus hebt op het resultaat, helpt je mind jou om op koers te blijven. Uit onderzoek blijkt dat alleen al door de gedachte dat je goed bezig bent, het proces van afvallen wordt gestimuleerd. Zie het voor je! Waar wil je over een paar maanden staan? Hoe voel je je dan? De eerste neurale verbindingen in je lichaam, op weg naar een nieuwe routine, worden al gemaakt door de focus van jouw mind op het doel en het gevoel dat dat je oplevert. Daar zit de kracht van visualisatie achter die zelfs in de topsport wordt gebruikt om betere resultaten te behalen!

Wees voorbereid! Je weet nu dat gedurende het uitvoeren van je plan, jouw lichaam en geest je op andere gedachten willen gaan brengen. Ze proberen jouw ‘oude’ gewoonten in stand te houden en hebben zin in een shotje dopamine. Omdat je weet dat dit gaat gebeuren, word je hier minder door verleid. Houd je focus op je doel, zorg voor positieve afleiding zoals een wandeling met vrienden, je favourite magazine om in te bladeren of een mooi boek dat je jezelf in het vooruitzicht hebt gesteld na het doorkomen van de eerste week etc.

Hoe meer jij geniet (!) van de tussentijdse resultaten die jij behaalt zoals het ervaren van meer energie & fitheid en het verliezen van kilo’s of centimeters omvang, hoe meer jouw sterke mind je helpt om steeds makkelijker jouw doelen te behalen. De beloning is groot en jouw nieuwe manier van eten wordt zo sneller een gewoonte. Breng je jouw voeding ook nog in balans met andere leefstijlpijlers als bewegen, ontspannen (en slapen) en ademhalen dan worden de voordelen die je ervaart nog groter en de veranderingen makkelijker te ‘automatiseren’.

Ik help je heel graag op weg met jouw plan. De juiste tools om de quick wins in te zetten om lange termijn resultaten makkelijker te behalen. Deze maand start mijn nieuwe Reset programma via de Feed For Lifestyle Instagram. Ben jij erbij? X Debbie

5 producten voor een goede nachtrust

een goede nachtrust

Je weet dat een goede nachtrust een must is voor een healthy lifestyle. Helaas is een nacht lekker slapen is niet voor iedereen even vanzelfsprekend. Kon je een goede nachtrust maar in een potje kopen! De onderstaande producten kunnen echter wel helpen.

De beste producten voor een goede nachtrust

#1. Frank Body In Your Dreams Sleep Scrub & Soak

Ik ben obsessed door de coffee scrubs van Frank Body. Ze hebben afgelopen jaar ook een nieuwe variant uitgebracht: In Your Dreams. Perfect om ‘s avonds alle stress van de dag weg te scrubben en je spieren te helpen ontspannen. Uiteraard zonder cafeïne, zodat je sneller in dromenland bent.

Meer info

#2. Slip Pure Silk kussensloop

Het merk Slip specialiseert zich in het maken van luxe kussenslopen. Deze beschermen je huid én je haar tijdens je slaap en zijn verkrijgbaar in verschillende maten en kleuren. Want waarom zou je niet gewoon van elke nacht een schoonheidsslaapje maken?

Meer info

#3. REN & …Now To Sleep kussen spray

Deze hypnotische spray is perfect voor #fitgirls die wat hulp nodig hebben om zichzelf ‘uit te schakelen’ voor ze naar bed gaan. De spray bevat kalmerende geuren zoals lavendel, die werken als een soort natuurlijk slaapmiddel. Perfect om stress en angst te reduceren en de geest te ontspannen.

Meer info

#4. Moon Juice – Dream Dust

Gaan jouw gedachten ook altijd in overdrive als het tijd is om naar bed te gaan? Dan kan Dream Dust van Moon Juice je helpen. Voeg Dream Dust voor het slapengaan toe aan je kruiden thee of een beker warme melk om je hoofd uit te zetten en makkelijker in slaap te komen.

Meer info

#5. Yumeko slaapmasker

Yumeko, dat zich specialiseert in ecologisch beddengoed, heeft ook een collectie met jersey slaapmaskers in verschillende kleuren. Deze zijn extra zacht voor je huid en dragen bij aan een goede nachtrust – ideaal voor als het nooit totaal donker wordt in je slaapkamer.

Meer info

3 tips voor een goede houding bij thuiswerken

goede houding bij thuiswerken

Veel van ons werken nu vanuit huis. En hoewel dat zo zijn voordelen heeft (werken in je pyjama bijvoorbeeld), brengt het ook een aantal uitdagingen met zich mee. Misschien heb je thuis niet de luxe van een in hoogte verstelbaar bureau, een extra beeldscherm of een ergonomische bureaustoel. Als je thuis niet ergonomisch kunt werken, kan dit al snel leiden tot klachten in je polsen, nek, schouders en rug. Ook kun je last krijgen van hoofdpijn. Daarom in dit artikel een aantal tips voor een goede houding bij thuiswerken.

Een goede houding bij thuiswerken

#1. Zorg voor een goed bureau

Het kan verleidelijk lijken om met je laptop op de bank of het bed neer te ploffen, maar dit is niet aan te raden, zeker niet voor hele dagen. Nog afgezien van het feit dat je last kunt krijgen van een stijve nek, schouders en rug, leidt een voorovergebogen houding ervoor dat je longen enigszins belemmerd worden. Hierdoor reduceer je je ademhalingsvolume, wat weer leidt tot minder zuurstof, minder energie en concentratieproblemen. Heb je geen bureau, zorg dan dat je in elk geval een stevig tafeltje hebt om aan te werken.

#2. Corrigeer je eigen houding

Heb je je werkplek eenmaal ingericht, dan is de tweede stap zorgen dat je in de juiste houding zit. De richtlijnen nog even op een rijtje:

  • Hou je hoofd rechtop. Zorg dat het bovenste deel van je scherm op ooghoogte is. Werk je op een laptop, verhoog deze dan eventueel door er boeken of een kist onder te zetten.
  • Ontspan je schouders, maar voorkom dat je in elkaar zakt.
  • Hou je ellebogen in een hoek van 90 tot 110 graden. Laat je onderarmen op het bureau rusten.
  • Zorg dat je polsen in lijn zijn met je onderarmen.
  • Je boven- en onderbenen moeten in een hoek van 90 graden zijn.
  • Zorg dat je je voeten plat op de grond kunt zetten. Kan dat niet, regel dan een voetensteun.
  • Gebruik bij voorkeur een ergonomische bureaustoel met lendensteun. Heb je die niet, gebruik dan een kussen om je rug extra te ondersteunen.

Heb je de neiging om onbewust terug te vallen in een slechte werkhouding? Gebruik dan een tool om je te herinneren aan het corrigeren van je houding. Bijvoorbeeld de PostureMinder Chrome extensie of de Posture Reminder app voor iPhone en iPad.

#3. Sta regelmatig even op

Een voordeel aan thuiswerken is dat je nu vaker kunt afwisselen tussen zitten en staan (zonder dat je collega’s zich gaan afvragen waarom je zo vaak van je plek bent). Je kunt je waarschijnlijk beter concentreren terwijl je zit, maar probeer toch minimaal elke 50 minuten even uit je stoel te komen. Al is het maar om even wat te drinken te pakken, de kat te voeren of de wasmachine aan te zetten. Je kunt ook je telefoontjes afhandelen terwijl je rondloopt. Helemaal mooi is als je ondertussen nog wat squats of variaties op de lunge kunt doen!

Tot slot

Een goede houding bij thuiswerken is belangrijk voor je gezondheid, je welzijn en je productiviteit. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Weinig energie? Train je ademhalingsspieren

ademhalingsspieren

Vermoeidheid is de ergste vijand van een #fitgirl. Het is geen kwestie van een gebrek aan motivatie. Het is een kwestie van simpelweg te weinig energie hebben, of nauwelijks op adem kunnen komen. Je besteedt waarschijnlijk weinig aandacht aan je ademhaling als je gewoon op de bank zit of rondloopt, maar je merkt het meteen als het niet goed zit. Die benauwdheid, dat gevoel dat je niet genoeg lucht in je longen krijgt… het is allesbehalve prettig. De meeste mensen denken aan cardio als het gaat om uithoudingsvermogen. Maar als je te weinig energie hebt, zou het versterken van je ademhalingsspieren weleens de oplossing voor je probleem kunnen zijn.

Heb je weleens last gehad van een vermoeid gevoel tijdens het trainen, waarna achteraf bleek dat je gewoon een paar seconden nodig had om te herstellen? Dit schijnt vooral te maken te hebben met vermoeide ademhalingsspieren. Wetenschappelijke onderzoeken hebben uitgewezen dat het trainen van deze spieren leidt tot een betere performance. Je ademhalingsspieren zijn de energiereserves waarvan je niet wist dat je ze had.

Wat zijn ademhalingsspieren precies? 

Je ademhalingsspieren zijn de spieren die elke dag zo’n 11.000 liter lucht in en uit je lichaam pompen. Volgens Belisa Vranich, co-auteur van het boek Breathing for Warriors, train je deze spieren niet als je cardio doet. Ja, je longen branden, maar je traint niet je ademhalingsspieren. Vranich meent dat je je ademhalingsspieren buiten je sport moet trainen. Alleen dan kun je ze sterker maken, wat ervoor zorgt dat je ademhaling makkelijker gaat, je meer uithoudingsvermogen krijgt en zelfs sneller herstelt.

Hoe kun je je ademhalingsspieren trainen?

Er zijn verschillende technieken waarmee je je ademhalingsspieren kunt trainen. Deze technieken worden ook gebruikt voor het afwenden en behandelen van hyperventilatie en angstaanvallen, als ontspanningsoefening, om de ademhaling onder controle te krijgen en bij yoga en meditatie. Hieronder enkele voorbeelden:

Ratio ademhalen

Een van de meest eenvoudige ademhalingsoefeningen is het volgen van een 1:2 ratio, waarbij je je uitademing dubbel zo lang maakt als je inademing. Dus als je inademing bijvoorbeeld 4 seconden duurt, adem je gedurende 8 seconden uit. Super simpel, maar heel effectief!

Middenrifademhaling

Je middenrifspier is de meest krachtige ademhalingsspier in je lichaam. Het idee van deze ademhalingstechniek is dat je ademhaalt zonder dat je ribben mee bewegen – alleen je buik zet uit als je inademt. Om dit te leren kun je het beste beginnen met op je rug te liggen en knieën te buigen zodat je voeten plat op de grond staan, achter je zitvlak.

Vierkant ademhalen

Vierkant ademhalen, ook wel box breathing of 4-4-4-4 ademhalen genoemd, is een ademhalingstechniek die ook door bij Navy SEALS training wordt toegepast. Je begint door alle lucht uit je longen te laten. Hou je adem dan gedurende 4 seconden in. Adem 4 seconden lang in door je neus, en hou je adem weer 4 seconden in. Tot slot adem je 4 seconden uit door je neus. Herhaal deze cyclus gedurende enkele minuten.

Circulair ademhalen

Circulair ademhalen is wat lastiger en vereist enige oefening. Deze ademhalingstechniek wordt onder andere gebruikt door mensen die blaasinstrumenten bespelen, om zo een continue toon te produceren. Het idee is dat je begint met je mondholte met lucht te vullen door je wangen op te blazen. Vervolgens sluit je je keel af met het achterste deel van je tong. Daarna adem je door je neus in terwijl je tegelijkertijd met je wangspieren de lucht uit je mondholte naar buiten drukt.