Hoe slecht is alcohol nu echt voor je?

Alcohol is nou niet bepaald gezond en dat weten we allemaal. De kans op kanker wordt vergroot en het bevat veel calorieën waardoor je er gemakkelijk van aankomt. Hoewel iedereen de gevolgen ervan kent, blijven we het drinken. Maar waarom blijven we drinken en wat is er nu precies zo slecht aan?

Waarom blijven we het drinken?

De eerste reden die veel mensen hebben is dat het gezellig is. Je ontspant een beetje en  wordt net wat makkelijker met praten. Er kunnen ook negatieve redenen zijn om te drinken. Denk aan stress of problemen vergeten. Vaak wanneer het negatieve redenen zijn leidt dit sneller tot problematisch gebruik of een verslaving. Hetzelfde gebeurt bij drugs. Wanneer mensen drugs gebruiken met een negatieve reden leidt dit ook sneller tot een verslaving. Ze moeten afkicken van drugs waarbij het lichaam begint te protesteren, omdat het gewend is geraakt aan het verslavende middel.

Een andere reden dat mensen alcohol blijven drinken is dat ze de smaak ervan lekker vinden. Ook vinden ze het gevoel dat je erna krijgt lekker en willen ze het vaker. Daarnaast speelt de omgeving ook een grote rol bij alcoholgebruik. Wanneer er bij iemand in de familie veel wordt gedronken wordt zal hij/zij het zelf ook sneller doen. Dit wordt dan als normaal gezien. Je neemt dit gedrag over.

Wat is er zo slecht aan?

Via het bloed komt alcohol in aanraking met de lever, nieren, pancreas (alvleesklier), longen, hart- en bloedvaten en de darmen. Wanneer je regelmatig drinkt loop je kans op schade aan deze organen. En zoals we al eerder zeiden vergroot alcohol de kans op kanker. Drink het dus liever niet! Al is het wijn, bier of iets anders, het maakt niet uit. Het gaat om de stofjes ethanol (pure alcohol) die schadelijk is, en de aceetaldehyde die ontstaat als je lichaam de alcohol afbreekt. Het advies is daarom om geen alcohol te drinken of in elk geval niet meer dan 1 glas per dag. Dit advies is hetzelfde voor mannen en voor vrouwen.

Tips voor minder alcohol:

  • Kies voor de alcoholvrije variant van bier, wijn en cocktails.
  • Koop kleine flessen
  • Wissel alcoholische en alcoholvrije drankjes af.
  • Neem kleine slokjes en zet je glas na elke slok neer. Zo doe je langer over je drankje.
  • Kies ervoor dat je de bob bent. Zo mag je niet drinken.
  • Plan alcoholvrije dagen in per week.

Kies jij ook steeds vaker voor een alcoholvrij biertje, wijntje of cocktail en heb je een lekker recept wat je met ons wil delen? Stuur het naar info@fitgirlcode.com en we plaatsen het heerlijke recept op onze website!

Waarom je meer vooroverbuigingen moet doen

meer vooroverbuigingen

Vooroverbuigingen, voor de yogi onder ons ook wel bekend als uttanasana, bieden een geweldige manier om te stretchen. Maar ze bieden nog meer voordelen. Hieronder leggen we uit hoe vooroverbuigingen kunnen helpen om te ontstressen én af te vallen – en hoe je ze moet uitvoeren.

Continue reading

5 yoga stretches voor als je last hebt van constipatie

Je denkt waarschijnlijk niet zoveel na over, ahum, “een grote boodschap doen”… tot het ineens niet meer lukt. En dan wordt het heel lastig om aan iets anders te denken. Gelukkig zijn er veel dingen die goed zijn om te eten als je last van constipatie hebt. Maar er is nog meer dat je kunt doen om de boel weer in beweging te krijgen. Hieronder 5 van de beste yoga stretches voor als je last hebt van constipatie!

De beste yoga stretches voor als je last hebt van constipatie

#1. Kind

Ga op je knieën zitten, met je knieën iets uit elkaar. Terwijl je je rug recht houdt laat je je bovenlichaam richting de vloer en tussen je knieën door zakken. Strek je armen uit naar voren en leg je handpalmen plat op de vloer. Ontspan je nek en laat je voorhoofd op de vloer rusten. Haal langzaam en diep adem. Elke keer dat je uitademt, probeer je je armen nog iets verder naar voren te strekken.

#2. Kat-koe

Ga op handen en knieën zitten. Maak je rug vervolgens zo bol mogelijk en laat je hoofd hangen, met je blik naar beneden gericht. Dit is de ‘kat’. Hou deze een seconde vast en laat dan langzaam je buik zakken. Til je borst op en richt je blik op het plafond terwijl je je bekken kantelt. Dit is de ‘koe’. Herhaal deze oefening een aantal keer.

#3. Sfinx

Ga op je buik liggen. Duw je heupbotten richting de vloer en plaats je ellebogen onder je schouders, zodat je onderarmen plat op de vloer liggen. Duw met je onderarmen en handpalmen in de vloer en til je bovenlichaam op terwijl je je benen en de wreven van je voeten in de vloer duwt. Kijk vooruit en haal een paar keer diep adem. Laat jezelf dan weer rustig zakken. Herhaal deze oefening een aantal keer.

#4. Vlinder

Ga op de vloer zitten, bijna alsof je in kleermakerszit wil gaan zitten maar dan met je voetzolen tegen elkaar aan. Recht je rug terwijl je je achterste op de vloer houdt. Hoe dichter je je voeten richting je heupen trekt, hoe dieper de stretch. Je kunt nog dieper gaan door je knieën (voorzichtig!) met je handen richting de vloer te duwen. Hou deze pose in elk geval een minuut vast terwijl je rustig blijft ademhalen.

#5. Blije baby

Ga plat op je rug liggen. Trek je knieën op richting je borst en hou ze in een hoek van ongeveer 90 graden. Pak je voeten vast, flex je hielen en trek je knieën zonder iets te forceren in de richting van je oksels. Wieg jezelf heen en weer terwijl je rustig en diep in en uit blijft ademen.

Tot slot

Drink je veel water, eet je voldoende vezels, beweeg je genoeg, doe je regelmatig deze yoga stretches en heb je desondanks nog steeds geregeld last van constipatie? Dan is het raadzaam om even een afspraak bij je huisarts te maken voor een controle.

De oorzaak van je concentratieproblemen kan ook aan je darmen liggen

oorzaak van je concentratieproblemen

Door de coronacrisis werken steeds meer mensen vanuit huis. Het kan nog best een uitdaging zijn om je thuis te concentreren, zeker met luidruchtige huisgenoten, verveelde kinderen en energieke huisdieren. Hoewel je op veel van die factoren weinig invloed hebt, hoeft een persistent gebrek aan concentratie niet per se veroorzaakt te worden door externe factoren. De onderliggende oorzaak van je concentratieproblemen kan namelijk ook (deels) in je darmen liggen.

Hoe de oorzaak van je concentratieproblemen in je darmen kan liggen 

Er zijn meerdere manieren waarop de toestand in je darmen je concentratievermogen kan beïnvloeden. Het spreekt voor zich dat als je last hebt van constipatie, een bloated buik of indigestie, je je niet comfortabel voelt en je dus meer moeite hebt om je te concentreren. Maar het gaat verder dat dat. De verbinding tussen je darmen en je hersenen is een soort van tweerichtingsweg die belangrijke data uitwisselt tussen je spijsverteringskanaal en je hersenen. Onderzoeken hebben uitgewezen dat een (chronische) onbalans in de microbiome van je darmen zorgt voor een teveel of juist een tekort van bepaalde neurotransmitters. En dat kan resulteren in stemmingswisselingen, geheugenproblemen en ja, ook concentratieproblemen. Als je last hebt van brain fog of concentratieproblemen, let dan eens op je darmen.

Tips voor gezonde darmen

Hieronder een aantal tips voor gezonde darmen:

#1. Neem een probiotisch supplement

Een onbalans in je darmen ontstaat wanneer er meer slechte dan goede bacteriën aanwezig zijn. Dit kun je onder controle krijgen door meer goede bacteriën te introduceren. Dit kan bijvoorbeeld door het eten van yoghurt of andere producten die goede bacteriën bevatten, maar er bestaan ook probiotische supplementen.

#2. Eet vaker kleinere maaltijden in plaats van minder grote

Meerdere kleine maaltijden per dag zijn veel minder belastend voor je spijsverteringsstelsel dan bijvoorbeeld één of twee hele grote maaltijden. Bonus: Je bloedsuiker blijft dan ook een stuk stabieler, waardoor je de beruchte middagdip kunt voorkomen.

#3. Zorg voor voldoende slaap

Slaapproblemen hebben een negatieve invloed op heel veel zaken, waaronder je spijsvertering. Zijn je darmen van slag omdat je slecht slaapt, dan zal dit vaak ook tot concentratieproblemen leiden. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en weer op te staan en neem ’s avonds de tijd om jezelf ‘uit te schakelen’, bijvoorbeeld met ontspanningsoefeningen, yoga of een warm bad.

Sporten gedurende de vier seizoenen van je cyclus

Misschien heb je er wel eens van gehoord: De vier seizoenen van je cyclus. Wanneer je een natuurlijke cyclus hebt kan je deze verdelen in de 4 seizoenen.

Winter:

In de winter van je cyclus ben je aan het bloeden. Het beste is dan om jezelf even helemaal terug te trekken. Als je last hebt van krampen zijn kruiken en kopjes thee je grote vriend.

Qua sporten kan je het beter in deze periode op een lagere intensiteit houden. Ikzelf kies op mijn meest heftige dagen voor een yoga workout of ik ga wandelen. Helemaal een rustdag nemen is natuurlijk ook een optie. Toch raad ik je aan te bewegen aangezien dat de krampen verlicht. Waarschijnlijk zal je merken dat wanneer je toch een pittige training op de planning hebt staan, deze een stuk minder goed gaat dan wanneer je in de lente of zomer van je cyclus zit.

Lente:

De eerste dagen na je menstruatie zijn de lente dagen. Je zal merken dat je meer energie hebt en daardoor ook meer kracht. Sporten gaat beter en je merkt misschien hier en daar al wat progressie. Je kan je favoriete sport weer beter uitvoeren dan een paar dagen geleden.

Zomer:

De lente gaat geleidelijk over in de zomer. De periode van je eisprong. Hierbij ben je het meest actief, is je libido het hoogst en ook je testosteron gehalte. Waarschijnlijk is dit de periode waarin je de meeste PR’s vlamt en je mooie resultaten neerzet!


Herfst:

De zomer is helaas van korte duur want deze gaat over in de langst durende periode: de herfst. Een periode waarin sommige PMS-klachten ervaren: zoals moodswings en hoofdpijn. Kijk in deze periode ook per dag aan wat wel en niet gaat. Maak een extra wandeling of doe wat ontspannende oefeningen. Je lichaam is zich aan het voorbereiden op de winter, dus kijk niet gek op als trainingen minder goed lopen dan dat je zal willen. Geef je lichaam de rust om zich voor te bereiden op de winter.

Tot slot is ieder lichaam anders. Het kan zijn dat je minder last hebt van sommige periodes. Bij mijzelf zijn de zomer en de winter het meest aanwezig, en merk ik nauwelijks verschil tussen herfst en lente. Daarnaast merk ik ook dat het er bij mij ook aan ligt welk seizoen het in Nederland is. In de winter heb ik veel meer last van mijn cyclus winter, dan wanneer het hier 25 graden is. Wel probeer ik nu goed naar mijn lichaam te luisteren en ben ik me bewust van waar eventuele pieken en dalen vandaan komen.

5 dieettrends die niet zo gezond zijn als je denkt

Er zijn talloze dieettrends tegenwoordig. Sommige daarvan kunnen daadwerkelijk helpen om afvallen en gezonder te eten. Maar er zitten ook een hoop diëten tussen die lang niet zo gezond zijn als je denkt. Sterker nog, sommige dieettrends zijn ronduit gevaarlijk!

Deze dieettrends zijn niet zo gezond als ze lijken…

#1. Keto

Het keto dieet behoort tot de populairste dieettrends van het moment. Toch roepen veel diëtisten en voedingsdeskundigen op tot voorzichtigheid. Keto is in feite een dieet met heel weinig koolhydraten, wat betekent dat het erg restrictief is. Dit kan mogelijk leiden tot eetstoornissen. Ook blijkt dat veel mensen bepaalde voedselgroepen als de vijand gaan zien, terwijl ze in werkelijkheid een essentiële energiebron zijn. Uit onderzoek is tevens gebleken dat het langdurig volgen van het keto dieet behoorlijk wat nare bijwerkingen kan hebben, waaronder een te lage bloeddruk, nierstenen, constipatie en tekorten aan voedingsstoffen.

#2. Glutenvrij

Voor mensen met coeliakie is glutenvrij eten geen trend, maar een kwestie van overleven. Er zijn echter ook heel veel mensen die geen gluten-intolerantie hebben en er desondanks voor kiezen om glutenvrij te eten, omdat ze denken dat het gezond is. In werkelijkheid valt dat flink tegen; meerdere onderzoeken hebben uitgewezen dat het volgen van een glutenvrij dieet terwijl je wel gluten tolereert, leidt tot een tekort aan vezels, vitaminen en mineralen. Ook zou glutenvrij eten de kans op diabetes vergroten.

#3. Carb Cycling

Carb Cycling, ook wel een cyclisch ketogeen dieet genoemd, is gericht op het manipuleren van je koolhydraatmetabolisme. Het komt erop neer dat je de inname van koolhydraten per dag varieert. Op de dagen dat je traint (high-carb dagen) moet 50% van de energie afkomstig zijn uit koolhydraten, op de dagen dat je niet traint (low-carb dagen) mag slechts 20% van de calorieën uit koolhydraten komen. Carb Cycling is echter ontworpen voor competitieve atleten die professionele begeleiding krijgen. Voor de rest van ons is het allesbehalve aan te raden; zulke drastische schommelingen in koolhydraat-innames kunnen met name bij ons vrouwen voor een hormonale hel zorgen.

#4. Het Weerwolf dieet

Het principe van het Weerwolf dieet is net zo bizar als het klinkt: gedurende de 24 uur van de volle maan of nieuwe maan, mag je alleen water, fruit en groentesappen consumeren. Volgens experts is er echter geen bewijs dat dit ook daadwerkelijk werkt; als je al gewicht kwijtraakt, zit dat er de volgende maand weer aan. Meer water drinken en fruit eten als aanvulling op je dagelijkse voeding is natuurlijk helemaal prima; daar hoeft het geen volle of nieuwe maan voor te zijn!

#5. De Master Cleanse

De Master Cleanse was een enorme rage vanaf 2006, toen Beyoncé bekend maakte dat ze het gebruikte om af te vallen voor haar rol in de film Dream Girls. Het idee is dat je 6 tot 12 keer per dag een mix van citroensap, ahornsiroop, cayennepeper en water drinkt. Natuurlijk leidt het gebrek aan calorieën tot gewichtsverlies – maar het is niet bepaald gezond voor je. En die kilo’s die je tijdens de Master Cleanse bent kwijtgeraakt komen er praktisch meteen weer aan zodra je weer normaal gaat eten.

Puistjes op een ongewenst moment? Wij hebben dé tips.

Ik denk dat dit een heel herkenbaar onderwerp is en dat we allemaal dezelfde angst delen. Puistjes of oneffenheden op een ongelegen moment. Die ene belangrijke presentatie, de feestdagen die er aankomen of net die avond van je date. Ontzettend vervelend maar je kunt er niets aan doen. Of toch wel? Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet. Hopelijk helpen ze je op weg ; )

Verbergen

Niet de beste oplossing voor je huid, maar zo last minute misschien wel het meest effectief. Neem een goede primer (zo blijft je make-up beter zitten), stip het puistje aan met een concealer die matcht met je huidskleur óf gebruik een groene concealer: deze kleur neutraliseert eventuele roodheid. Breng hierna eventueel je foundation of poeder aan en you’re ready to rock. Vergeet niet om je huid ’s avonds echt goed schoon te maken. Dit is key in het bestrijden van puistjes!

Verminderen

Wanneer je nog eventjes hebt voordat je de deur uit moet, zijn pimple patches the way to go! Dit zijn kleine doorzichtige pleisters/stickertjes die je over je oneffenheden plakt. Ze zorgen ervoor dat talg, wondvocht en viezigheid uit het puistje wordt getrokken waardoor hij veel sneller zal wegtrekken! Zorg ervoor dat je huid goed schoon is voordat je de pimple patch plakt, dit voorkomt verdere groei van bacteriën.

Voorkomen

Zoals iedereen weet is voorkomen beter dan genezen, zo ook bij oneffenheden op de huid. Zorg dat je je huid 2x per dag goed schoonmaakt, verschoon je kussenhoes regelmatig, zit niet te veel aan je gezicht gedurende de dag en zorg dat je make-up tools goed schoon zijn.

Zeker dingen om in je achterhoofd te houden wanneer je weet dat er een belangrijke dag aan zit te komen! Maar ook het hele jaar door zou je deze tips kunnen opvolgen. Want wees eens eerlijk, wie wil er nu niet het hele jaar door een stralende huid?

Dus hierbij een aantal tips om die puistjes te verbergen, verminderen en voorkomen. Hou deze tips altijd in je gedachte en dat komt het helemaal goed!

Wat gebeurt er als je gaat sporten met een kater?

sporten met een kater

Je wordt wakker, nog steeds lichtelijk onder invloed van de drankjes van de vorige avond. Je hoofd bonkt een beetje, maar je had jezelf beloofd vandaag te gaan sporten. In bed blijven liggen lijkt zonde als je ook de resterende alcohol en suiker uit je systeem kunt zweten. Aan de andere kant begint de kamer nu ineens wel heel hard te draaien… Sporten als je de vorige avond hebt gedronken, is dat nu een goed idee of juist niet? Wat kan er nu gebeuren als je gaat sporten met een kater?

5 dingen die je kan verwachten als je gaat sporten met een kater

#1. Je bent al uitgedroogd voordat je begint

Voor elke milliliter alcohol die je drinkt, plas je ongeveer 8 milliliter meer urine uit. Dus tenzij je gisteravond net zoveel water hebt gedronken als wijn, kun je ervan uitgaan dat je behoorlijk uitgedroogd bent. Ernstige uitdroging leidt niet alleen tot vermoeidheid en een verminderd concentratievermogen, het heeft ook een negatieve impact op je performance. Daarnaast is er een groter risico op kramp, verstuikingen en blessures. Dus voordat je ook maar denkt aan sporten met een kater, moet je zorgen dat je dat vochttekort weer hebt aangevuld. En dan nog…

Lees ook: 8 Tips om iedere dag genoeg water te drinken

#2. Je kunt misschien nog wat alcohol uitzweten… maar waarschijnlijk raak je alleen maar meer uitgedroogd

Ongeveer 10% van de alcohol die je niet metaboliseert, verlaat je lichaam via zweet, urine en adem. Dat wil echter niet zeggen dat het slim is om te proberen die laatste restjes ‘eruit te zweten’ door de hometrainer op de meest intensieve stand te zetten. Waarom niet? Nou, alcohol droogt dus ook je nieren uit. En uitgedroogde nieren werken extra hard om water te ‘besparen’. Dat betekent dat je dag na een avondje drinken minder zweet dan je normaal doet. Als je dat feit negeert en er extra hard tegenaan gaat tijdens je training, dan loop je het risico dat je nog erger uitgedroogd raakt. Daar ga je je dus niet beter van voelen…

#3. Je hebt een grotere kans op blessures

Zelfs als je erin bent geslaagd om niet al te laat in bed te kruipen, dan heeft je slaap onder het drinken geleden. Uit onderzoek is gebleken dat zelfs matig drinken de kwaliteit van je restoratieve (herstellende) slaap vermindert. Je bent fysiek én mentaal minder fit dan normaal; je coördinatie is gecompromitteerd en je spieren zijn vermoeid, waardoor je meer kans hebt op blessures. Ook is extra voorzichtigheid geboden bij krachttraining en oefeningen die je ruggenwervel belasten. Je tussenwervelschijven bestaan namelijk voor 80% uit vocht. En aangezien je hoogstwaarschijnlijk nog steeds uitgedroogd bent door de alcohol, zijn ze dus aanzienlijk kwetsbaarder. Het laatste dat je dan wilt doen is je wervelkolom belasten met extra gewicht.

#4. Je metabolisme is verstoord

Wist je dat je vermogen om vet te verbranden een flinke duikvlucht neemt als je alcohol drinkt? Slechts twee eenheden alcohol onderdrukken je vetverbranding met maar liefst 73% en dat effect houdt nog meerdere uren aan ook. Bovendien kan je lichaam alcohol niet opslaan, wat betekent dat alle andere metabolische processen soort van ‘on hold’ worden gezet om maar te zorgen dat die alcohol door je lever kan worden afgebroken. Je hele metabolische systeem wordt dus verstoord. Je lichaam zal daardoor veel meer moeite hebben om toegang te krijgen tot de voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren.

#5. Je bloedsuiker is uit balans

Het drinken van alcohol belemmert het vermogen van je lever om je bloedsuiker stabiel te houden. Het gevolg is dat je je snel vermoeid en slap voelt bij fysieke inspanning. Je kunt zelfs rillerig en duizelig worden. Inderdaad, daarom voel je je als een dweil. Als je normaal al je bloedsuiker in de gaten moet houden, maar je wil per se sporten, ga dan voor een workout met een lage intensiteit – of hou het gewoon bij wat rekken en strekken.

Tot slot

We begrijpen het dondersgoed. Je wil gewoon gaan sporten, want je wil niet je fitness goals saboteren. Maar vergeet niet dat de een nu eenmaal beter tegen alcohol kan dan de ander. En als je wakker wordt met hoofdpijn, duizeligheid en/of misselijkheid, dan heb je simpelweg meer gedronken dan goed voor je is.  En laten we even eerlijk zijn, hoeveel denk je nu echt te bereiken als je gaat sporten met een kater? Misschien is het toch beter om deze workout over te slaan en de volgende keer gewoon een sapje te bestellen in plaats van een cocktail of vier.

DE INVLOED VAN SPORT OP HET IMMUUNSYSTEEM

Het immuunsysteem heeft als doel het lichaam te beschermen tegen ziekteverwekkers en indringers zoals bacteriën en virussen. Zeker nu de winter weer in aantocht is, heeft het immuunsysteem genoeg te verduren. Sporten is gezond, maar wist jij dat langdurig en intensief sporten in verband wordt gebracht met een tijdelijke afname van het immuunsysteem? Hierdoor bestaat een grotere kans op infecties.
Voor sporters zijn er dan ook een aantal belangrijke aandachtspunten om het immuunsysteem te ondersteunen bij forse inspanning. Je leest er alles over in deze blog.

NEEM VOLDOENDE EIWITTEN EN KOOLHYDRATEN
Om het immuunsysteem goed te kunnen laten functioneren is het belangrijk dat er voldoende energie beschikbaar is. Een energie beperkend dieet, oftewel te weinig eten, kan een negatief effect hebben.
Met name een lage inname van eiwitten kan het immuunsysteem nadelig beïnvloeden. Eiwitten zijn belangrijk voor de productie van afweercellen. Een te lage inname van eiwitten kan dan ook sneller leiden tot een infectie.

Koolhydraten zijn een essentiële brandstof voor immuuncellen. Koolhydraten worden omgezet in glucose. Een afname van de hoeveelheid glucose in het lichaam zorgt voor een afname van de hoeveelheid van bepaalde immuuncellen.

Tijdens een intensieve inspanning neemt je voorraad glucose in je lichaam af. Daarnaast neemt de hoeveelheid cortisol toe. Dit heeft ook nog eens een negatief effect op het immuunsysteem.

Inname van koolhydraten tijdens een langdurige, intensieve inspanning vermindert de stijging van het stresshormoon cortisol en beperkt de afname van immuuncellen.
Het is dus aan te raden om tijdens een langdurige intensieve inspanning koolhydraten voldoende aan te vullen met bijvoorbeeld een isotone sportdrank.


VITAMINES EN MINERALEN
Natuurlijk is het op de eerste plaats belangrijk dat je voeding gezond en uitgebalanceerd is en je voorziet van alle macro- en micronutriënten.
Toch zijn er een aantal vitamines en mineralen die je immuunsysteem extra kunnen ondersteunen op momenten dat jij veel van je lichaam vraagt. Denk hierbij aan Omega 3- vetzuren, ijzer, zink, vitamine A, vitamine C, vitamine D, vitamine E, vitamine B6 en vitamine B12. Deze dragen stuk voor stuk bij aan een goed werkend immuunsysteem.

Het advies is om niet meer binnen te krijgen dan de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid, om dat een te hoge inname ook weer nadelig kan zijn voor het lichaam.


ZORG GOED VOOR JEZELF
Natuurlijk kan jij ook zelf nog wat extra’s doen om je immuunsysteem te ondersteunen. De eerste twee tot drie uur na een forse inspanning ben je meer vatbaar voor infecties. Hierdoor zijn hygiënemaatregelen, zoals het wassen van je handen nog belangrijker.
Maar ook slaap, rust en ontspanning hebben een positieve invloed op het immuunsysteem.


Volg @sucseed.nl ook op Instagram voor meer tips en info over voeding en sport.

Mijn eerste menstruatie na het stoppen met de pil heeft me doen besluiten dat ik nooit meer aan de pil ga!

de pil menstruatie

JA! Het is gebeurd, mijn eerste menstruatie zonder pil. Net na het schrijven van mijn vorige blog. Heel gek om zo blij te zijn met een menstruatie. Natuurlijk ben ik nog aan het ontpillen, dus kan mijn menstruatie nu nog anders zijn dan over een paar maanden. Helaas had ik nog steeds last van veel hoofdpijn, drie dagen lang. Maar deze hoofdpijn was wel beter te doen dan de migraine aanvallen die ik normaal gesproken altijd had. Verder had ik het idee dat mijn buik minder pijn deed, maar wel erger gezwollen was. Sommige broeken kreeg ik gewoon niet dicht.

Een groot voordeel was dat ik maar vijf dagen menstrueerde in plaats van zeven. Verder bloedde ik ook minder hevig dan dat ik gewend was.

Wat echt een grote ramp is, is mijn haar. Normaal waste ik twee keer per week mijn haar en zou het zelfs minder kunnen. Het was altijd droog. Nu heb ik het soms gewassen en is het de volgende dag alweer vet. In eerste instantie was ik blij dat mijn haar eindelijk niet meer zo droog was, maar die blijheid was alweer snel voorbij. Tips nodig over hoe je je haar langer fris houdt zonder het elke dag te hoeven wassen? Lees het in deze blog!

Mijn huid was ook altijd droog. Mijn verzorgingsproducten kocht ik dan ook altijd speciaal voor een droge huid. Nu lijk ik een normale huid te hebben en sommige periodes is mijn huid ook vet. Inmiddels is het alweer 30 dagen geleden dat ik mijn eerste menstruatie had en zit, als het goed is, de volgende er aan te komen. Ik begin nu ook puistjes te krijgen, terwijl ik dit normaal niet had.

Ik hoop dat dit allemaal tijdelijke bijwerkingen zijn doordat mijn hormonen nu in de war zijn, en dat dit op de lange termijn weer verdwijnt.

Ik heb al met meerdere mensen gesproken over de dingen die ik hierboven net beschreef. Iedereen vroeg: ‘Waarom ga je dan niet gewoon weer aan de pil?’ Toch merkte ik gelijk aan mijn eigen gevoel dat ik dat echt niet meer wil. Ik zie nu juist in wat al die hormonen dus eigenlijk doen met je lichaam en heb besloten dat echt niet meer te willen.

Drie tips voor een sterke fysieke en geestelijke gesteldheid

sterke fysieke gesteldheid

We willen allemaal een sterk en fit lichaam. Een lijf dat bestand is tegen negatieve invloeden van buitenaf en dat gezond is van binnen én van buiten. Je fysieke en geestelijke gesteldheid werken altijd samen. Voel je je down, ben je druk in je hoofd? Dan voel je je ook moe en niet fit, je wilt het liefst de hele dag op bed liggen. Ben je ziek of heb je last van kleine lichamelijke kwaaltjes? Dan spoken die nare gedachten vaak ook sneller weer door je hoofd. Het is dus belangrijk om voor beide aspecten van je lichaam goed te zorgen. Soms is het goed om alles voor jezelf weer op een rijtje te zetten en te focussen op wat goed voor je is. Neem een stapje terug en neem de tijd om aan jezelf te denken. Met deze drie tips krijg je weer wat balans terug in je leven. 

Wees lief voor je lijf

Het draait altijd om balans in het leven. Ga helemaal los in de sportschool, ren je rot op het voetbalveld en maak je lijf soepel met een fijne yoga work-out. Maar neem daarnaast ook rust en laat je lichaam weer herstellen. Je spieren moeten zich weer klaar kunnen maken voor een volgende fysieke inspanning. Daarnaast is het belangrijk dat je altijd voldoende in beweging blijft. Het is een feit dat beweging goed is voor je lichaam en voor je geest. Probeer dan ook iedere dag lekker naar buiten te gaan, te wandelen en beweging zoveel mogelijk is je leven toe te passen. Vind je het lastig om dit soort beweging in je dagelijks leven te integreren? Dan zijn er genoeg mogelijkheden om je een beetje op weg te helpen. Installeer bijvoorbeeld een stappenteller op je telefoon, of schaf een speciaal horloge aan die dat voor je doet. Zo kun je gemakkelijker doelen stellen en je daar ook aan houden. Het kan ook best leuk zijn om de uitdaging met jezelf aan te gaan. 

Wees lief voor jezelf

Hoe belangrijk het ook is om goed voor je lichaam te zorgen, zo belangrijk is het ook om te zorgen voor je hoofd. Wat speelt zich daarbinnen af? We weten vaak maar al te goed dat het belangrijk is voldoende rust te pakken, goed aan jezelf te denken en niet te vaak over je grenzen heen te gaan. In de praktijk pakt dat soms helaas niet altijd zo goed uit. In de waan van de dag vergeet je nog wel eens een momentje voor jezelf vrij te maken. Toch blijft het belangrijk om stil te staan en bij jezelf te checken hoe je hoofd en je lijf ervoor staan. Tijd nemen voor jezelf betekent dat je om jezelf geeft en dat je jezelf belangrijk vindt. Je hoeft natuurlijk niet altijd direct een hele dag aan jezelf te besteden, andere dingen zijn nou eenmaal ook belangrijk, maar al is het 10 minuten per dag. Ga je lijf even na, check hoe het ervoor staat en of je blij bent. Zet een lekker muziekje op en kom tot rust. Dat heeft niet alleen een positieve invloed op je geestelijke gesteldheid, maar uiteindelijk ook op je lijf. 

Je huid vertelt je hoe het ervoor staat

Je huid is een alleskunner. Het beschermt je tegen invloeden van buitenaf, maar het vertelt je ook hoe het er aan de binnenkant aan toegaat. Wanneer je een hele droge huid hebt, dan weet je dat je lichaam meer hydratatie nodig heeft. Dat doe je uiteraard door iedere dag genoeg water te drinken. Het is zo belangrijk om je vochtbalans goed op peil te houden. Daarnaast kan je huid zelf ook een fijne smeerbeurt gebruiken op z’n tijd. Dat doe je door je huid lekker in te smeren met een fijn product dat voedend is. Wanneer je huid erom vraagt, dan kan dit zeker elke dag. Het liefst gebruik je een zo natuurlijk mogelijk product, waar geen andere gekke stoffen aan toegevoegd zijn. Wel eens gedacht aan shea boter kopen? Dit is een extreem voedende en hydraterende crème, die je huid diep van binnen de hydratatie geeft die het nodig heeft. Het komt van de noten van de sheaboom. Het is helemaal natuurlijk en je hoeft dus niet bang te zijn dat je gekke dingen op je huid smeert. Het heeft veel goede eigenschappen die je huid in optimale conditie houden. Wees dus lief voor jezelf, je lijf en je huid. Blijf in balans en neem af en toe eens een stapje terug en let goed op jezelf. 

Gezond en verantwoord afvallen doe je zo

afvallen

Hoewel het heus niet altijd nodig is, kent iedereen wel dat gevoel dat je net niet helemaal lekker in je vel zit en het gevoel hebt dat er wel een paar kilootjes af mogen. Je voelt je dan gewoon beter en vooral ook fitter. Je past die ene broek weer van een paar jaar terug en ook ben je net wat blijer wanneer je jezelf ziet in de spiegel. Afvallen kan lastig zijn. Vaak is het eraf krijgen van de kilo´s nog niet eens het probleem, maar het volhouden uiteindelijk wel. Belangrijk voor degene die een paar kilo´s willen verliezen, is dat een gezond eetpatroon echt onderdeel wordt van je levensstijl. Op die manier is de gezonde levensstijl en daarmee het afvallen een stuk makkelijker vol te houden. 

Bepaal je streefgewicht en stel realistische doelen

Voordat je begint met verantwoord afvallen stel je vast hoeveel kilo je kwijt wilt en wat dus je streefgewicht is. Zorg ervoor dat het gewicht dat je voor ogen hebt, een gezond én haalbaar gewicht is. Stel niet te hoge eisen aan jezelf en neem ook de tijd. Wanneer je te veel kilo´s verliest in een korte tijd, is de kans groot dat ze er binnen no-time ook weer aanzitten. Stel realistische doelen en verwacht niet dat de kilo’s er binnen mum van tijd afvliegen. Dan raak je alleen maar teleurgesteld. Met kleine stapjes over een langere periode is de kans dat de kilo’s er daadwerkelijk afblijven groter. 

Koolhydraatarm eten

Een manier om wat kilo´s kwijt te raken is het volgen van een koolhydraatarm dieet. Tijdens een koolhydraatarm dieet verban je de koolhydraten niet volledig, maar verminder je ze wel aanzienlijk. Zo mag je nog wel een sneetje brood, maar dan wel volkoren. Hetzelfde geldt voor pasta en rijst. Kies altijd voor volkoren pasta en bijvoorbeeld zilvervliesrijst. Op die manier kun je wel wat beter variëren tijdens je eetmomenten, maar je eet ze wel met mate. Verder krijg je ook veel eiwitten binnen, waardoor je geen spiermassa verliest en je minder snel een honger gevoel hebt. Daardoor grijp je minder snel naar die ongezonde snacks. Een goede site over voeding en dieet is Happy Healthy. Hier staan ontzettend veel tips over het creëren van een slank en gezond lichaam. Meer info over koolhydraatarm diëten vind je dan ook daar. Wanneer je het lastig vindt om goed op gewicht te blijven, dan kun je ook de hulp inschakelen van een diëtist of gewichtsconsulent. Dan krijg je de juiste begeleiding en wordt het gemakkelijker voor jou om op gewicht te blijven. 

Sport je fit en slank

Naast dat je je eetpatroon aanpast om af te vallen, is het belangrijk om ook altijd lekker in beweging te blijven. Dit geldt natuurlijk ook voor wanneer je niet persé kilo´s kwijt wilt. Bewegen en sporten zorgt ervoor dat je je fit en soepel voelt en dat draagt ook weer bij aan het langer vol kunnen houden van een gezonde levensstijl. Wanneer je nu nog onervaren bent als sporter, of je hebt het een tijdje behoorlijk laten afweten, dan kun je het beste beginnen met kleine stapjes. Zorg voor voldoende beweegmoment gedurende de dag. Dit kun je bijvoorbeeld doen, door momenten waarop je normaal gesproken niet tot weinig beweegt, te vervangen voor beweging. Pak dus de trap in plaats van de lift. Haal je boodschappen lopend in plaats van met de fiets of de auto. Ga op de fiets naar je werk in plaats van de auto. In sommige gevallen lijkt het lastig omdat je lopend of met de fiets gewoon meer tijd kwijt bent. Maar wanneer je het eenmaal een paar keer hebt gedaan dan voelt de route ineens helemaal niet zo lang meer. Je moet het gewoon een paar keer doen, dan ga je zien dat het gemakkelijker is dan gedacht. Bovendien heb je een doel voor ogen: je wilt die kilo’s kwijt. Dan is dat kwartiertje extra tijd ineens ook niet zo veel meer.

Wees niet te streng voor jezelf

Afvallen kan een behoorlijke strijd met jezelf opleveren. Wanneer je een bepaald doel voor ogen hebt en die behaal je niet, dan kun je keer op keer van jezelf balen. Wees op dat moment niet te streng voor jezelf. Vier je successen, maar blijf realistisch en laat het niet helemaal vieren op het moment dat je even de ‘fout’ ingaat. Pak het gewoon weer op waar je bent gebleven, we zijn allemaal maar mens. Bovendien is het fijn om jezelf af en toe verwenmomenten te gunnen. Dat betekent dat je lief bent voor jezelf en je het afvalproces makkelijker doorkomt. 

Veel dames hebben een steuntje in de rug nodig bij verantwoord afvallen. Daarom ontwikkelde FITGIRLCODE superhandige guides die helpen om een nieuwe en gezonde levensstijl aan te houden. Dan weet jij zeker dat je genoeg eet, maar niet te veel. Als je alles volgt, weet je zeker dat je je doelen haalt. Dankzij de guide is het dan ook een eitje om dit goed te volgen.

Leer je lichaam kennen, hier kan je een preventieve bodyscan laten uitvoeren

Ziek sporten

We hebben ons vast allemaal wel eens afgevraagd of we niet iets onder de leden hebben dat we helemaal niet doorhebben. Als amateur hypochonder kan ik goed begrijpen dat er soms wat paniek ontstaat wanneer je op een onverklaarbare plek pijn hebt, en je na wat Googelen tot de conclusie komt dat het einde nabij is. Dit hoeft niet langer zo te zijn! Want middels preventief onderzoek kunnen eventuele aandoeningen vroegtijdig worden gesignaleerd. Wil jij de klachten ook graag voor zijn? Laat dan een preventieve bodyscan uitvoeren.

Krijg inzicht in je gezondheid

De medische wereld is in Nederland gericht op het genezen van lichamelijke aandoeningen. Een mooi gegeven, want als je ziek bent wil je natuurlijk graag weer beter worden. Maar eigenlijk is het zonde dat er geen preventieve onderzoeken worden uitgevoerd. Voor een auto wordt het heel normaal gevonden om deze jaarlijks te laten controleren op defecten. Maar als het om onze eigen gezondheid gaat, treedt men pas op bij bestaande defecten. Dit is eigenlijk een heel gek gegeven. Je gezondheid is immers het meest kostbare bezit dat je als mens hebt. Gelukkig heb je tegenwoordig de mogelijkheid om preventief medisch onderzoek te laten uitvoeren. Hiermee krijg je snel een duidelijk beeld van jouw huidige gezondheid. Eventuele aandoeningen of risicofactoren kunnen worden gedetecteerd. Maar er kunnen mogelijk ook bepaalde aandoeningen worden uitgesloten en dat zorgt voor geruststelling. Wil jij ook graag een goed inzicht in jouw gezondheid krijgen? Dan bieden medische preventieve onderzoeken dus uitkomst.

Hersenscan: wat houdt het in?

Bij bijvoorbeeld een MRI scan hoofd wordt er een doorsnede gemaakt van je hoofd. Zo’n onderzoek duurt ongeveer vijftien minuten. Tijdens de scan worden er door middel van een magneet en radiogolven signalen opgewekt die weer worden omgezet in beelden. Artsen kunnen vervolgens vaststellen of er iets alarmerends te zien is, zoals bijvoorbeeld tumoren, ontstekingen of vernauwingen van de bloedvaten. Het is fijn dat zo’n preventief onderzoek uitgevoerd kan worden zonder doorverwijzing. Zo kan het je een gerust gevoel geven wanneer er in je familie bijvoorbeeld een bepaalde (hersen)ziekte vaak voorkomt. In de reguliere gezondheidszorg zijn de wachttijden totdat je ergens terecht kunt vaak lang. Dan wil je graag zo snel mogelijk zo’n scan kunnen laten uitvoeren. Gelukkig is dat ook niet nodig. Je kunt een MRI scan dus snel en zonder doktersverwijzing laten uitvoeren. Ideaal als je snel antwoorden wilt hebben!

Andere mogelijke MRI scans

Het fijne aan MRI scans is dat er van verschillende delen van het lichaam scans gemaakt kunnen worden. Op die manier kan er gericht en grondig onderzoek gedaan worden. MRI scans die het meest uitgevoerd worden zijn onder andere van de schedel, longen, cervicale wervelkolom, knieën en de lever. Wanneer je dus zekerheid wil over je gezondheid en je maakt je zorgen om een specifiek deel van je lichaam dan kun je hier preventief onderzoek naar laten doen. Veel mensen vinden het ook prettig om eens per jaar een check-up te laten doen. Dit is bijvoorbeeld een fijne mogelijkheid voor mensen die al op leeftijd zijn. In dat geval zal er een volledige MRI scan van het gehele lichaam gemaakt worden.

Help, welke verzekering heb ik nou eigenlijk nodig?

health & fitness blog

Ik denk dat we het allemaal wel herkennen: stress over je verzekering. Waar het voor sommige mensen misschien een fluitje van een cent is om dit te regelen, is het voor andere toch echt een hele opgave om je erin te verdiepen (us included ;)). Ieder jaar opnieuw bekijken of de dekking van je verzekering nog wel past bij wat je eigenlijk nodig hebt. Je moet het maar snappen! Omdat we er niet allemaal expert in zijn, vinden veel mensen het wel prima en laten ze hun verzekering lekker lopen zoals hij is. Wij begrijpen het, maar zijn erachter gekomen dat dit best wel risicovol is! Want weet jij hoe goed je verzekerd bent tegen medische kosten? En weet je ook welke kosten er vanuit de basisverzekering gedekt worden, en welke niet? Om deze zorgen uit je hoofd te krijgen (waar je zowel metaal als fysiek baat bij hebt), geven wij je meer informatie over verzekeringen.

De basisverzekering is verplicht

Als het goed is, heb je als het gaat om een ziektekostenverzekering in ieder geval een Basisverzekering afgesloten. Deze is namelijk verplicht. Iedere Nederlander boven de 18 is wettelijk verplicht om zichzelf te verzekeren via het basispakket, en kinderen onder de 18 zijn op deze manier gratis meeverzekerd via hun ouders.

De overheid bepaalt welke medische kosten er vanuit het basispakket precies gedekt worden. Deze zijn dus voor iedereen gelijk, bij welke verzekeraar je ook verzekerd bent. Zo zijn bijvoorbeeld kosten voor een huisartsenbezoek altijd gedekt, en kun je ook zonder een rekening gepresenteerd te krijgen een medisch specialist bezoeken. Een opname in het ziekenhuis is ook gedekt, en ook spoedeisende hulp valt onder deze verzekering. Kortom, de meest elementaire medische zorg, waar iedereen simpelweg de beschikking over zou moeten hebben, is op deze manier voor iedereen beschikbaar.

Is het basispakket voldoende?

Alhoewel het basispakket veel kosten dekt, kiezen veel mensen ervoor om zich hiernaast nog aanvullend te laten verzekeren. Het basispakket is in veel gevallen niet voldoende om geen zorgen te hebben over medische rekeningen.

Zo dekt de basisverzekering tandarts kosten niet, althans, niet voor volwassenen. En die kunnen, en dat gebeurt altijd onverwacht, soms flink oplopen. Heb je nooit iets aan je gebit, dan zou je het risico kunnen nemen en de controles die je tandarts uitvoert zelf betalen, in plaats van er een verzekering voor afsluiten. Houd er echter wel rekening mee dat, wanneer je dan een behandeling nodig hebt, de kosten onverwachts hoog kunnen worden.

Ook iets als fysiotherapie wordt door het basispakket in principe nauwelijks vergoed. Heb je nog nooit behandelingen nodig gehad, dan kan het onnodig zijn om je er aanvullend voor te laten verzekeren. Breng je de fysio echter regelmatig een bezoekje, dan ben je een stuk goedkoper uit wanneer je de kosten kunt opvoeren bij je verzekeraar.

Best goed om al deze info een keer goed op een rijtje te hebben, toch? Zeker in de fitwereld vinden wij het fijn om te weten dat we goed verzekerd zijn, mocht er een keer iets misgaan. Vanaf nu gaan we dus extra veilig én verzekerd door het leven ;)!

Wat doet het eten van geen vlees en vis met je lichaam?

vlees en vis

Steeds meer mensen kiezen ervoor om geen vlees of vis meer te eten. Sommige kiezen zelfs voor een volledig veganistisch dieet. Ook wanneer je vlees of vis niet helemaal kunt verbannen uit je leven, zijn daar benamingen voor. Dit heet namelijk flexitarisme (semi-vegetarisch). Je bent al een flexitariër wanneer je één of meer dagen per week geen vlees of vis eet. Super dat er meer aandacht en begrip voor komt, maar wat doet het eten van geen vlees en vis nu eigenlijk met je lichaam? Is het beter voor je? Hier zijn de meningen over verdeeld, en dus gingen wij opzoek naar de feiten.

Een verbeterde cholesterol

Vlees bevat veel verzadigde vetten. Deze zorgen voor een slechte cholesterol (LDL), wat er op zijn beurt weer voor zorgt dat de kans op het dichtslibben van de bloedvaten, en dus hart- en vaatziekten vergroot wordt. Een aanzienlijke cholesteroldaling treedt op wanneer een vegetarisch of veganistisch dieet wordt gevolgd.

Vitamine B12 te kort

B12 is een vitamine die enkel in dierlijke producten voor komt. Bij een vegetarisch dieet zou je dit uit melk, ei of yoghurt kunnen halen. Wel wordt aangeraden om wat vitamine B12 bij te slikken. Bij een veganistisch dieet wordt dit een iets lastiger verhaal om je B12 binnen te krijgen, omdat je ook geen zuivel eet. Je kunt in dit geval geen B12 uit je voeding halen en dus wordt het aangeraden dit bij te slikken.

Verminderde kans op diabetes type 2

De kans op diabetes type 2 verkleint wanneer je geen vlees eet. Het gaat hier dan vooral om rood of bewerkt vlees. In dit vlees zitten stoffen die je alvleesklier kunnen beschadigen, voor gewichtstoename kunnen zorgen, ontstekingen verergeren en zelfs de insuline werking in de war kunnen schoppen. Ook wanneer je diabetes type 2 hebt kun je je voordeel doen met deze informatie. Het blijkt namelijk zo te zijn dat een vegetarisch of veganistisch dieet de klachten bij diabetes type 2 kan verminderen.

Een verandering in je darmbacteriën

Een gezond evenwicht van je darmbacteriën is belangrijk voor je immuunsysteem, je spijsvertering en zelfs de ontwikkeling van je hersenen! Iets wat je goed op orde wilt hebben dus. Uit een onderzoek van Washington Center for Clinical Research blijkt dat mensen die geen vlees eten veel meer gezonde bacteriën in hun darmflora hebben. De vezels van plantaardige voeding bevorderen de groei van gezonde bacteriën. Een groot pluspunt dus!

Wel kan het zo zijn dat je lichaam even moet wennen aan je nieuwe plantaardige dieet. Extra gasvorming zou hier een gevolg van kunnen zijn, al zal dit niet langer dan een aantal weken moeten duren.

Een hoop veranderingen dus, waarvan het merendeel positief! Misschien toch niet zo’n gek idee om vlees/vis één of meer dagen per week te laten staan. Flexitarian it is! 😉 Kan je wel wat inspiratie gebruiken? Lees dan deze blog met heerlijke vega(n) recepten!

Gestopt met de pil, deze verschillen merk ik na 3 maanden

de pil

In mijn vorige blog vertelde ik jullie dat ik nog niet zoveel merkte van het ontpillen. Deze keer is dat anders! Inmiddels ben ik zes weken gestopt met de pil en heb ik al verschillende klachten had. Even een disclaimer voor ik hierover ga vertellen: ik ben geen deskundige op het gebied van ontpillen, natuurlijk is het ook mogelijk dat de klachten ergens anders vandaan komen. Maar voor mijn gevoel heeft het met het ontpillen te maken.

Ongeveer een week na het schrijven van mijn vorige blog begon ik last te krijgen van vermoeidheid. Waar ik het normaal fijn vind om vier of vijf keer per week te trainen, kreeg ik het nu geen een keer voor elkaar. Dit zijn de eerste verschillen die ik merk sinds ik ben gestopt met de pil. Ik heb geleerd om meer naar mijn lichaam te luisteren, dus ik probeerde het ook maar niet. Verder begon ik te merken dat mijn afscheiding steeds dikker werd. Na ongeveer twee weken was mijn vermoeidheid gelukkig grotendeels weg en kon ik het sporten weer gaan opbouwen. In diezelfde week moest ik naar het ziekenhuis voor een echo van mijn eierstokken en baarmoeder. De arts zag dat mijn baarmoederslijmvlies alweer wat dikker werd. Door de anticonceptiepil wordt het baarmoederslijmvlies dun, dus dat het dikker werd was voor mij positief.

Verder zag de arts dat ik mijn eerste eisprong had gehad. Hier was ik erg blij mee! Dit is een goed teken en volgens de arts zou ik binnen twee weken ongesteld moeten worden.

Ik vond dit super spannend, want ik had natuurlijk geen idee wanneer mijn menstruatie zou starten. Ondanks dat ik heel blij was met de eisprong, werd ik ook weer bang. Wat nou als ik plots ongesteld word op werk, of in de sportschool, of in de supermarkt? De helft van de dag ben ik weg van huis, dus de kans is groot dat ik ergens anders ben als het feest gaat beginnen.

Vijf dagen na de echo kreeg ik krampen in mijn buik en begon mijn buik op te zwellen. Nu gaat het gebeuren, dacht ik. Ik moest die dag gewoon werken, dus had voor de zekerheid al maandverband ingedaan. Op werk werd de buikpijn steeds erger en ‘s avonds kon ik alleen nog maar liggen op de bank. Inmiddels duurt de buikpijn al vijf dagen en er is nog geen bloed te zien. Sporten is deze week ook niet gelukt, want bij lopen werd ik al gek.

Ik zal eerlijk toegeven, met de buikpijn van nu heb ik echt al een keer gedacht: zoek het uit, ik ga weer aan de pil. Maar dan lees ik weer op internet dat je na het ontpillen pas je echte cyclus leert kennen, dus ik moet het van mezelf zeker een jaar proberen!

Ik ben in ieder geval heel blij dat ik mijn eisprong al heb gehad en hoop dat het ontpillen snel gaat. In mijn volgende blog geef ik jullie weer een update van hoe ik me voel, en welke verschillen ik merk door het stoppen met de pil.

Heb jij klachten rondom jouw menstruatie? Dit is de reden dat je je voelt zoals je je voelt, voor, tijdens en na je menstruatie.

Hoe je als vegan aan je dagelijkse proteïne komt

Janice

Of je nou dagelijks in de gym staat of iedere ochtend een sprintje naar je werk trekt: eiwitten heeft iedereen hoe dan ook nodig. Een common thought is dat je alleen genoeg eiwitten uit dierlijke producten kunt halen zoals eieren, kwark of kip. Maar gelukkig zitten er genoeg eiwitten in planten, waarmee jij gewoon je dagelijkse proteïne behoefte binnenkrijgt. Hoe dan? We vertellen het je hier! 

Plant-based proteïne

Een bleek gelaat, mager en vaak ziek. Wanneer je aan een plantaardig dieet denkt, is een standaard gedachte dat diegene waarschijnlijk te weinig proteïne binnen krijgt. Een veelgestelde vraag aan een veganist is dan ook: hoe kom je aan je eiwitten? Tegenwoordig is plantaardig eten steeds populairder en niet zonder geldige reden: het is namelijk hartstikke gezond. Mocht je de plantaardige wereld al lang omarmd hebben, of een rookie zijn, zo tik jij je dagelijkse behoefte aan plantaardige proteïne aan.

Hoe het makkelijk wordt

Plantaardige eiwitten zitten in verschillende voedingsmiddelen. Denk aan: noten, peulvruchten, spinazie of broccoli. Ook tofu, tempeh en edamame bonen kun je tot een grote bron van proteïne rekenen. ‘Nou, easy’ hoor je jezelf al roepen. Maar die dagelijkse hoeveelheid proteïnen naar binnen werken is soms toch nog best lastig, want je hebt er veel van nodig. Vooral met een plantaardig dieet. Gelukkig is daar FITSHE met haar vernieuwde proteïne lijn STRONG & FIT die bestaat uit volledig natuurlijke, vegan & eiwitrijke proteïnebars- en poeders als plantaardige aanvulling op je dagelijkse voeding. Simpeler wordt het niet. 

En ook lekker

Naast dat je lichaam dit wellicht fantastisch vindt, zijn de producten van FITSHE voor je smaakpapillen waarschijnlijk ook een feest. De STRONG & FIT lijn bevat vegan proteïne bars in de smaken “very berry” en pure chocolade en zijn natuurlijk absolute klassiekers! Maar ook biologische, vegan proteïnepoeder met vanillesmaak zit in het assortiment. Heerlijk, toch?

FITSHE

FITSHE maakt het haar missie om vrouwen de tools te bieden om de beste versie van zichzelf te kunnen worden. Of haar fitness ervaring nu al kilometers lang is, of ze pas net haar eerste stappen in de wereld van het gezond leven heeft gezet, FITSHE helpt graag mee. Dat doet het merk door premium voeding aan te bieden die natuurlijk én lekker is. 

Beter herstel door diepere slaap dankzij supplementen

diepere slaap supplementen

Voldoende eiwitten eten, veel water drinken en genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgen… Deze dingen dragen allemaal bij aan een goed herstel van jouw lichaam. Maar wist je dat een goede nachtrust ook erg belangrijk voor het herstel van jouw lichaam is?

Na een intensieve training kan jouw lichaam namelijk wel wat rust gebruiken. De nachtelijke uurtjes zijn daar bij uitstek geschikt voor. Niet iedereen kan echter makkelijk in slaap komen en diep slapen. Herkenbaar? Lees verder om erachter te komen hoe bepaalde nachtrust supplementen jouw slaap kunnen ondersteunen.

Hoe kunnen supplementen jouw nachtrust ondersteunen?

Wanneer je wel wat hulp kunt gebruiken om beter te slapen, dan kun je overwegen om bepaalde nachtrust supplementen als hulpmiddel te gebruiken. Mogelijk heb je al weleens naar supplementen info gezocht, maar weet je niet precies welke soorten voedingssupplementen geschikt zijn. Er zijn namelijk tal van nutriënten en kruiden die kunnen bijdragen aan het bevorderen van jouw slaap.

Laten we onderstaand inzoomen op enkele nutriënten en kruiden die jouw nachtrust kunnen ondersteunen én relatief eenvoudig verkrijgbaar zijn in Nederland.

Valeriaan: De plant genaamd ‘valeriaan’ houdt verband met een ontspannend effect op het lichaam. Veel mensen gebruiken valeriaan tegen angst, stress en milde depressies. Ook zit dit kruid in veel nachtrust supplementen, waar velen baat bij hebben om beter te slapen.

Goudpapaver: Ook bekend als het slaapmutsje. In goudpapaver zitten alkaloïden die bijdragen aan een betere nachtrust en ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt. Veel voedingssupplementen ter ondersteuning van de nachtrust bevatten daarom goudpapaver.

Passiebloem: Passiebloem wordt al eeuwen gebruikt door inheemse stammen in Noord-Amerika. En daar zijn goede redenen voor te bedenken. Eén van die redenen is dat deze bloem bijdraagt aan het verkrijgen van een diepere slaap. Het lichaam ontspant zich tijdens de nachtelijke uurtjes en de slaap wordt daardoor optimaal ondersteunt. Het is dus niet verwonderlijk dat er veel nachtrust supplementen met passiebloem verkrijgbaar zijn.

Melatonine: Beter bekend als het slaaphormoon. Jouw lichaam produceert een kleine hoeveelheid melatonine wanneer het donker wordt. Daardoor weet jouw lichaam dat het tijd is om te gaan slapen. Je kunt de kwaliteit van jouw slaap een handje helpen door melatonine supplementen te gebruiken. Doe dit wel altijd in overleg met een medisch specialist. Te veel melatonine gebruiken kan namelijk schadelijk voor de gezondheid zijn.

Magnesium: Tot slot bevatten tal van slaap supplementen het mineraal genaamd magnesium. Magnesium kan een diepere slaap verbeteren, omdat het voor een ontspannen gevoel zorgt nadat het ingenomen wordt. Ook houdt magnesium verband met de productie en afgifte van het slaaphormoon melatonine.

Welke invloed heeft een diepere slaap op jouw herstel?

Zoals eerder beschreven in dit artikel, zorgt een diepe slaap verbeteren ervoor dat het herstel van jouw lichaam effectiever verloopt.

Allereerst rust je op mentaal vlak beter uit wanneer je diep slaapt. Daardoor wordt het stresshormoon genaamd ‘cortisol’ verlaagt, wat een gunstige werking op het herstel van jouw lichaam heeft. Ook andere hormoonniveaus komen in balans tijdens een goede nachtrust. Dit draagt eveneens bij aan een efficiënter herstel van je lichaam en geest.

Alsmede ontspannen de spieren zich beter tijdens een goede nachtrust en worden spierscheurtjes sneller herstelt. Dit verkleint de kans op blessures gedurende de dagen nadat je een zware lichamelijk training gedaan hebt. Wanneer jouw lichaam, waaronder je spieren, niet goed hersteld zijn, kun je namelijk sneller last van blessures krijgen.

Het moge duidelijk zijn dat een goede nachtrust van belang is voor een goed herstel. Bepaalde nachtrust supplementen kunnen daaraan bijdragen – ze zorgen er namelijk voor dat je sneller in slaap valt en/of dieper slaapt.

Daarom voel je je zoals je je voelt voor, tijdens en na je menstruatie

na je menstruatie

Vraag je je weleens af waarom je je op sommige dagen om onverklaarbare reden zo somber voelt? Waar die puisten op je kin ineens vandaan komen? Of waarom het op sommige momenten lijkt alsof je bezeten bent door de duivel? De kans is groot dat het te maken heeft met je menstruatiecyclus. Je bent vast wel bekend met PMS-symptomen, maar die periode beslaat slechts een deel van je hele cyclus. En hoewel allesbehalve leuk, is het eigenlijk best wel fascinerend. Tijd om daar eens in te duiken. Want hoe beter je je lichaam begrijpt, hoe makkelijker het is om er goed voor te zorgen. Hieronder leggen we uit waarom je je voelt zoals je je voelt voor, tijdens en na je menstruatie.

Daarom voel je je zoals je je voelt voor, tijdens en na je menstruatie

Vergeet niet, de menstruatiecyclus is niet bij iedereen hetzelfde. We zijn hier uitgegaan van de gemiddelde cyclusduur van 28 dagen, maar het kan heel goed zijn dat jouw cyclus korter of juist langer duurt. Daarbij kan je cyclus (en de symptomen die ermee gepaard gaan) ook veranderen in de loop van je leven. Dit is dus meer een algemene indicatie van je cyclus en wat er precies gaande is in je lijf.

Dag 1 tot 5

Wat gebeurt er met je? Je bent ongesteld. Je estrogeen en progesteron zijn op het laagste niveau van de maand. Je lichaam voert bloed en weefsel af, afkomstig van de binnenwand van je baarmoeder. Je bloed bevat een hoog niveau prostaglandinen, die de contracties van je baarmoeder triggeren.

Wat voel je? Die contracties van je baarmoeder zorgen voor de beruchte krampen. En omdat je bloedvaten vernauwen, kun je last krijgen van hoofdpijn, duizeligheid en diarree. Awesome.

Hoe ga je ermee om? Zorg dat je voldoende water drinkt. Kramp en buikpijn kun je verlichten met een warme kruik of een heat pack. Wees lief voor jezelf.

Dag 6 tot 11

Wat gebeurt er met je? Je menstruatie is voorbij! Je estrogeen-niveau begint weer te stijgen. Ondertussen begint je baarmoeder met het opnieuw ‘opbouwen’ van de binnenwand. Het eitje dat je aanmaakt groeit.

Wat voel je? Je voelt je helemaal fantastisch.

Hoe ga je ermee om? Lekker van genieten!

Dag 12 tot 18

Wat gebeurt er met je? Dit is de periode waarin je ovuleert. Dat betekent dat je estrogeen-niveau piekt. Je eitje daalt af naar de eileider, terwijl je baarmoederwand zich blijft opbouwen. In het geval dat er een spermacel bijkomt die het eitje bevrucht, zou het bevruchte eitje die wand nodig hebben om zich vast te hechten.

Wat voel je? Omdat ook je progesteron-niveau stijgt, ontstaat er een frustrerend domino-effect. Dat heeft een impact op je stemming, je huid en je lichaam. Veel vrouwen krijgen in deze periode last van stemmingswisselingen, een vette huid en vochtophopingen.

Hoe ga je ermee om?  Ga lekker sporten; de endorfinen die dan vrijkomen helpen heel goed om je stemming te stabiliseren.

Dag 19 tot 23

Wat gebeurt er met je? Tenzij je zwanger bent geraakt tijdens je ovulatie, gaat je baarmoeder zich weer voorbereiden om de opgebouwde baarmoederwand los te maken en af te voeren. Je hormonen nemen weer een duikvlucht.

Wat voel je? Na de ups en downs van de vorige dagen krijg je nu waarschijnlijk last van vermoeidheid, honger, concentratieproblemen en ja hoor, nog meer bloating. Vervelend, maar als je leert om de symptomen te herkennen kun je vrij nauwkeurig voorspellen wanneer je menstruatie begint.

Hoe ga je ermee om? Waarschijnlijk wil je nu alleen maar junkfood eten, de lichten uitdoen, je opkrullen op de bank en naar sombere liedjes luisteren. Probeer wel actief te blijven en vermijd zout om te voorkomen dat je te veel vocht vasthoudt.

Dag 24 tot 28

Wat gebeurt er met je? Ergens in deze periode bereiken je hormonen het laagste niveau en begint je menstruatie.

Wat voel je? In de laatste dagen voor je begint te bloeden kun je extra veel vocht vasthouden. Ook kunnen je borsten gevoelig worden en kun je last krijgen van krampen en andere PMS symptomen.  

Hoe ga je ermee om? Blijf goed voor jezelf zorgen. Voldoende water drinken, lekker bewegen en gezond eten kunnen de ergste symptomen verlichten.

Stoppen met de pil: zo zijn de eerste paar weken nadat ik ben gestopt

Stoppen met de pil- zo ervaar ik de eerste paar weken nadat ik ben gestopt

Na heel wat struggles over wel of niet stoppen met de pil, ben ik twee weken geleden echt gestopt. Oh wat vind ik dit spannend, maar wat voelt het tegelijkertijd als een opluchting. Het ontpillen gaat natuurlijk nog wel even duren, dus heb ik tot nu toe nog niet veel verschil gemerkt. De eerste week was zoals elke stopweek tijdens de pil. Dat betekent in mijn geval een ramp: migraine, buikkrampen en stemmingswisselingen. Door omstandigheden moest ik een extra week op vakantie blijven en dat betekende dat deze stopweek in het buitenland was. Ik weet niet of ik de enige ben, maar ongesteld zijn en warmte vind ik geen top combinatie.

Mijn ervaringen met stoppen met de pil

Na die eerste week begon eigenlijk pas mijn eerste pilvrije week. Wat mij opviel is dat ik veel last heb gehad van buikpijn en een opgeblazen gevoel. Ik weet niet of dit al effecten zijn van het stoppen met de pil of dat hier een andere oorzaak achter zit, maar het viel mij wel echt op. Verder merk ik eigenlijk nog niet zoveel verschil. Hopelijk kan ik jullie in mijn volgende blog meer vertelle over de verschillen die ik merk.

Nadeel van stoppen met de pil

In mijn vorige blog noemde ik al dat een nadeel van het stoppen met de pil voor mij was dat ik niet meer beschermd ben tegen zwangerschap. Ik ben daarom op onderzoek uitgegaan wat de alternatieven zijn. Natuurlijk weet ik dat een condoom beschermt, maar ik was benieuwd naar de andere alternatieven.

Eigenlijk wil ik helemaal van extra hormonen af. In de hormoonspiraal zitten al een stuk minder hormonen dan in de anticonceptiepil, maar een stuk minder is niet hetzelfde als geen hormonen. Hetzelfde geldt eigenlijk voor het hormoonstaafje, de prikpil en de nuvaring. Een koperspiraal bevat geen hormonen, dat vond ik wel interessant. Maar als ik verder kijk zie ik dat hierdoor je menstruatie heftiger kan worden en dat zie ik ook niet zitten.

Na veel zoeken vond ik ook een manier dat je zelf je cyclus kan bijhouden en zo kan zien wanneer je vruchtbaar bent en wanneer niet. Dit doe je door elke ochtend je basale lichaamstemperatuur te meten. Deze manier vond ik heel interessant, maar ook wel heel spannend. Het klinkt toch minder betrouwbaar dan wanneer je iets slikt of in je lichaam hebt. Na veel denken en verdere informatie op te zoeken heb ik toch besloten om zelf mijn cyclus bij te gaan houden. Ik heb veel positieve verhalen hierover gelezen en zal jullie in de volgende blog ook vertellen of het mij bevalt. Mocht ik uiteindelijk toch spijt krijgen over mijn beslissing om te stoppen met de pil, dan zou ik denk ik eerder kiezen voor een andere vorm van anticonceptie zoals het spiraaltje.

In mijn volgende blog zal ik jullie vertellen hoe mijn eerste volledige maand is verlopen en hoe ik het bijhouden van mijn cyclus vind werken. Ik ben zelf heel erg benieuwd!